Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Занимљиви експерименти и истраживања о невјеројатним предностима омега 3

Омега 3 се односи на масти. Омега-3 је група полинезасићених масних киселина. Називају се и витамином Ф. То можете видети детаљније у табели са класификацијом у мом чланку Масти. Омега-3 група се састоји од таквих полинезасићених масних киселина: Еикозапентаенске киселине (ЕПА или ЕПА), докосахексаенске киселине (ДХА или ДХА) и А-линоленске киселине (АЛА). Они су од виталног значаја за људско здравље. Најкориснији и најмањи за тело су два - ДХА и ЕПА. Налазе се у рибљем уљу. У копненим биљкама нису. Код копнених биљака садржи још једну киселину из групе Омега-3-АЛА, која није нарочито дефицитарна за људе.

Погледајмо ближе производе који садрже Омега-3 подељене на горе наведене полинезасићене масне киселине.

Храна високе у

Морска риба:
1. скуша - око 50 г на 1 кг тежине
2. харинга -30 г / 1 кг
3. лосос -14 г / 1 кг
4. туна
5. пастрмка
6. цапелин
7. цод
8. ципал
и други

За потпуну апсорпцију Омега-3 морате у вашу исхрану унети и довољну количину витамина Б, витамина Ц, магнезијума и цинка. Витамин Е делује као конзерванс за омега-3, штити омега-3 масне киселине од оксидације. Стога, конзумирање Омега-3 мора бити урађено заједно са наведеним витаминима.

Улога и користи Омега-3 за људско тело

Омега-3 обавља широк спектар виталних функција за људско тело.

  • Пре свега, Омега-3 је укључен у производњу биолошки активних супстанци, еикозаноида. Еикозаноиди су заузврат укључени у процесе који се стално јављају у ћелијама и ткивима људског тела. Ако је равнотежа ових супстанци нагло поремећена, онда се у људском телу јављају болести органа, а онда и целих система. Појављују се различите патологије.
  • Омега-3 је најважнији грађевински материјал за мембране ћелија свих органа. Као прво, то су ћелије мозга, мрежнице и сперматозоида.
  • Омега-3 обезбеђује потпуно функционисање нервног и кардиоваскуларног система, јачање срца и крвних судова, обезбеђујући им добру еластичност.
  • Упозорава на развој гастритиса и гастроинтестиналних болести
  • Помаже јачању имуног система, спречавајући упалне процесе у организму.
  • Отпоран је на алергијске реакције.
  • Смањује ниво лошег холестерола у крви.
  • Делује као извор енергије и виталности у телу.
  • Помаже јачању костију и мишића.
  • Побољшава квалитет косе, ноктију и коже.
  • Промовише концентрацију, пажњу, добру меморију, брз одговор и оштар ум.
  • Промовише губитак тежине, губитак тежине и нормализацију метаболизма.

Можда би се ова листа могла проширити, али је, у принципу, јасно да недостатак омега-3 подразумева низ проблема за људско тело.

Овде вас такође подсећам да се Омега-3 не производи, не синтетише у телу. А то значи да морамо примити ову суштинску компоненту извана, наиме са храном.

Симптоми недостатка Омега-3

Не добијам Омега-3 са храном, човече

  • склонији повећању тежине. Без потребне количине Омега-3 губитка тежине је немогуће
  • има ослабљен имуни систем
  • склонији раку
  • склонији стресу и депресији
  • неенергетски, са смањеном виталношћу
  • има проблема са меморијом
  • има проблема са видом
  • има нееластичну, нееластичну кожу и могуће кожне болести
  • Имају велике шансе за развој дијабетеса типа 2

Стога, ако приметите раздражљивост, умор, депресију, проблеме са памћењем или видом, проблеме са косом или кожом, проблеме са зглобовима, импотенцију у покушају да изгубите тежину, пре свега обратите пажњу на количину полинезасићене масне хране коју конзумирате. Омега-3 киселине.

Контраиндикације и могућа повреда Омега-3. Омега-3 вишак

У принципу, верујем да за наше земље предозирање Омега-3 није страшно. У нашој исхрани нема толико масне рибе и не једемо је свакодневно.

Ипак, ја ћу написати неколико редова на тему вишка и могућег оштећења Омега-3.

Омега-3 помаже у редуковању крви. А људи који имају проблема са згрушавањем крви морају бити опрезни са узимањем Омега-3 лекова и производа који садрже Омега-3, јер постоји шанса да се изазове крварење.

Крварење може бити у желуцу и цревима.

Чак и ране на кожи могу дуго да крваре и лоше зарастају.

Ако имате хронични низак крвни притисак, обратите се свом лекару. Можда ћете такође морати да ограничите унос Омега-3.

Може ли бити здраво без Омега-3 нутријената?

Доктори тврде да не постоји, јер липиди ове класе, који су део групе есенцијалних масти, тело није у стању да синтетизује самостално, и биће веома проблематично да их многи добију храном.

Ове супстанце су углавном у ткивима морских становника. Али не могу свако да приушти да сваки дан једу шкампе, месо лососа и друге морске специјалитете.

Предности омега-3 масних киселина су у томе што обезбеђују нормално функционисање нервног, кардиоваскуларног, репродуктивног система, а без њих се ћелијске мембране мозга и мрежњаче не могу правилно формирати. Шта тачно помажу телу?

Улога незасићених липида у организму:

  • обезбеђују производњу хормона еикосаноида, који су укључени у биохемијске реакције које се јављају у ћелијама,
  • смањују садржај "лошег" холестерола, смањујући ризик од срчаног удара, можданог удара, атеросклеротичне васкуларне болести,
  • служе за спречавање болести зглобова,
  • доставити кисеоник у ткива
  • ојачати контрактилну функцију срчаног мишића,
  • очување еластичности зглобова, смањење озбиљности бола током артрозе, артритиса,
  • Заустављају упалу, спречавају појаву аутоимуних патологија и алергијских реакција,
  • контролише синтезу хормона (посебно регулише формирање тестостерона),
  • повећава осетљивост на инсулин
  • потиснути апетит
  • промовише излучивање серотонина ("хормон среће"), повећава отпорност на стрес,
  • ојачати имуни систем
  • помаже у смањењу тежине, изградњи мишића, промовисању сагоревања масти,
  • позитивно утичу на стање коже,
  • направи јаче кости,
  • повећати оштрину вида
  • повећава издржљивост,
  • побољшати памћење, пажњу, интелектуалне способности,
  • учествују у формирању мушких полних ћелија.

Важно је! Тог дана особа треба 1-2 г таквих киселина. Трудна, спортисти и жене доживљавају менопаузу, траје од 2,5 до 3 г.

Бити лијепа, не бити болесна, родити здраво дијете - зашто би Омега-3 жена?

Дијета модерне жене није у стању да надокнади потребу свог тела у таквим супстанцама. Као резултат - прекомерна тежина, депресивно расположење, здравствени проблеми, губитак косе, ломљиви нокти. Размислите о користима омега-3 за женско тело.

Допринос незасићених липида здрављу жена:

  • помаже смањити ПМС,
  • ублажавање симптома менопаузе
  • смањити ниво анксиозности
  • штити од остеопорозе,
  • нормализује висок крвни притисак
  • спречава стварање крвних угрушака
  • ће имати ефекат подмлађивања, изгладити мале боре, успорити кожу "прогутати", ојачати плоче за нокте,
  • вам помаже да изгубите тежину и задржите тежину
  • смањују ризик од развоја рака репродуктивних органа и формирања тумора у дебелом цреву.

Ако говоримо о користима и опасностима омега-3 за жене, онда посебно треба нагласити њену важност за труднице. Ова компонента има позитиван ефекат на формирање мозга и других система и органа фетуса. Избегава токсикозу у првом и другом триместру трудноће.

Штетити здрављу адитива само у случају неприкладне употребе. Стандардна доза за жене је 1000-3000 мг дневно. Лекар га може повећати, али се не препоручује да то урадите сами.

Када се не може попити додатак, и које атипичне реакције могу изазвати?

Могу ли бити нежељених ефеката приликом узимања омега-3? Његове користи и штете зависе од људске исхране. Ако садржи велике количине намирница које су богате есенцијалним мастима, постоји вероватноћа (иако је минимална) нежељених реакција.

Симптоми вишка или нетолеранције на ПУФА:

  • перзистентна дијареја,
  • риба,
  • блоатинг
  • низак крвни притисак
  • мучнина и повраћање
  • хеартбурн
  • поремећај дигестивног тракта,
  • смањено згрушавање крви, што може манифестовати спољашње и унутрашње крварење, крварење у зглобовима.

Да бисте добили предности омега-3 и осигурали себе од таквих проблема, прије узимања додатка треба конзултирати контраиндикације. Употреба таквог лека се не препоручује за абнормалне функције јетре, хиперкалцемију, хемостазу, смањену функцију штитне жлезде, погоршање туберкулозе, интолеранцију појединца и алергије на рибе.

Они који су били подвргнути операцији или узимали лијекове за разрјеђивање крви, такођер ће морати привремено да га одбаце.

Како је Омега боља од рибљег уља?

Раније, претерано потребне полинезасићене масне киселине у телу су добијене узимањем рибљег уља (течно, а затим у желатинској љусци). Обично је давана деци која су имала кашњење у тежини и честе прехладе.

Данас су научници дошли до закључка да и мушкарци и жене требају овај додатак. Али рибље уље и омега-3 капсуле нису исто. Њихове користи и штете су различите.

Шта је Омега-3 масне киселине?

Незасићене масне киселине обухватају три групе вредних супстанци: т

  • алфа-линоленску киселину производе биљке. Њихов мањак у људском телу практично се не поштује,
  • Еикосапентаенска киселина се производи у телу рибе која живи у дубоким водама. Вриједан је не само за дјецу, већ и за одрасле. Најчешће се његов недостатак јавља код особа обољелих од кожних обољења, код дјеце подложне дијатези,
  • докосахексаенска киселина - производи га становници мора, у великим количинама садржаним у њиховим мастима. Не производи га људски организам, и стога изузетно важан за његово нормално функционисање,
  • Докозапентаенска киселина - производе само становници дубоког мора. Тело апсорбује минимум енергије потрошене од стране тела на овај процес.

Сваки од елемената има своју липидну формулу. Да би се пронашле ове групе масних киселина, уједињених под именом Омега-3, могуће је или у храни или у препаратима који се нуде корисницима у апотекама.

Дневна стопа

За људе који немају здравствене проблеме, довољно је јести масну рибу три пута недељно. Они ће попунити тело потребном количином ПУФА. У случају када нема могућности за набавку и правилно припремање рибљих производа, обратите пажњу на нутритивне додатке обогаћене Омега-3. Дневна норма супстанци неопходних за нормално функционисање људских унутрашњих органа, њихових система, још није одређена.

Према Роспотребнадзору, откривено је да је телу потребно 800 до 1600 мг ПУФА. Таква правила се поштују у одсуству одређених болести код одраслих мушкараца и жена. Што се тиче трудница и дојиља, њима је потребно 1000 до 1800 мг вредних киселина дневно. За новорођенчад, дневна стопа варира од 50 до 100 мг. У случају да се историја особе погоршава срчаним болестима или присуством депресивних поремећаја, његова дневна потреба за омега-3 повећава се, понекад чак и неколико пута.

Како схватити да тијелу недостаје Омега-3?

Недостатак витамина масних киселина се најчешће јавља код становника мегалополиса. Они, за разлику од "села", "провинцијалних" становника имају снацк у бијегу, посвећују мало пажње властитом здрављу. Поред тога, добре сорте плаве рибе у новије време су изузетно ретке. Истовремено, њихов трошак је мало превисок. Због недостатка способности да обогате вашу исхрану здравом храном, особа почиње да осећа симптоматске манифестације као што су:

  • перут
  • појављивање љускастих делова коже на различитим деловима тела,
  • хрскави, болни зглобови,
  • чести болови у мишићима,
  • нарушавање протока можданих процеса у мозгу (смањена способност памћења важних информација, концентрација пажње),
  • осећај умора
  • смањено деловање имуног система
  • појаву осећаја сувоће у очима, брзо погоршање стања визуелног апарата,
  • развој депресије,
  • повећана нервоза, анксиозност.

У присуству ових симптома најбоље је да одмах потражите помоћ лекара. Прикупљајући анамнестичке податке, лабораторијске тестове, ако буде потребно, он ће бити у стању не само да идентификује узрок нелагодности, већ и да вам каже како да га се ослободите.

Корисна својства

Главна корист од ПУФА за људе је:

  • смањење колестерола,
  • успоравање процеса старења,
  • убрзавање синтезе еикосаноидних супстанци, одржавање њихове равнотеже,
  • нормализација процеса формирања мембранских компоненти можданих ћелија, мрежњача,
  • штити скелетни мишић
  • превенција артритиса,
  • јачање имуног система
  • превенција гастритиса, пептичког улкуса.

Међутим, многи људи сумњају да ли им је потребна назначена група корисних киселина. Посебно синдром "Тхомас невјерника" мушкараца пати. Да би се разумело да ли су масне киселине неопходне за људе различитих старосних и полних група, вреди детаљно испитати њихов утицај на женске, мушке и дечије организме.

За жене

Добро је да жене узимају Омега-3 из неколико разлога. Оне укључују:

  • побољшање коже,
  • неутрализација засићених масти,
  • чишћења васкуларних зидова
  • допуњавање виталне енергије
  • побољшање стања коврча, њихово јачање, активирање раста,
  • појава лакоће по целом телу,
  • побољшање плоче нокта.

Поред тога, правилна употреба Омега-3 капсула помаже да се убрза процес губитка тежине. Познато је да дијета, активан начин живота и узимање капсула дају врло примјетан резултат након кратког времена. За труднице је важно да обогате тело масним киселинама како би заштитили фетус од развоја патологија нервног система и мозга. На пример, рибље уље које садржи довољну количину ПУФА се прописује од тренутка када жена одлучи да затрудни.

За мушкарце

Такође је важно да мушкарци свакодневно обнављају дневну потребу за Омега-3. Благотворно дејство масних киселина на јаку половину популације је:

  • смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести,
  • смањује вероватноћу развоја простатитиса, рака простате,

Они помажу телу да постане јача, стимулише функционисање мнестицних процеса у мозгу, повећа тонус целог тела, обезбеди да се енергетске резерве допуне.

За децу која су навршила три године, изузетно је важно да примите потребну дневну дозу омега-3. То зависи од тога колико брзо ће се деца развијати, и физички и ментално. Важно је да допуна недостатка ових драгоцених супстанци у растућем телу доводи до повећања упорности и отпорности на стрес. Узимајући у обзир чињеницу да штите особу од развоја депресивних поремећаја, поремећаја спавања, неопходно је давати ПУШК за дјецу у периоду адаптације у предшколским и школским установама.

Омега-3 масне киселине у капсулама

Омега-3 капсуле могу купити сви који дођу у апотеку. Рецепт не захтева. Међутим, пре коришћења облика за ослобађање капсуле, требало би да се консултујете са специјалистом или детаљно проучите упутства за њихову употребу. Важно је знати које контраиндикације производ има да би се заштитио од негативних ефеката узимања таблета.

Индикације за заказивање

С обзиром на особине масних киселина, суплементи који их садрже прописани су у следећим ситуацијама:

  • са погоршањем стања косе (велики губитак косе, повећана крхкост),
  • са артритисом, артритисом,
  • код инфламаторних процеса који погађају зглобне делове тела,
  • за оштећење вида
  • хроничне болести респираторног система,
  • код болести кардиоваскуларног система,
  • са кожним болестима
  • са гојазношћу
  • са тешким физичким напорима (именовање се обавља за особе које се професионално баве спортом).

Пре куповине фармацеутских препарата, важно је проучити њихов састав, консултовати се са специјалистом. У супротном, могуће је постићи погоршање стања тијела, а не његово побољшање.

Како узети?

Доза прописана за профилактичке сврхе је једна капсула дневно током деведесет дана. У оним случајевима када је узимање Омега-3 једна карика у ланцу терапијских мера, потребно је од две до три капсуле дневно. Нередки случаи, когда прием таблеток сопровождается наличием привкуса рыбьего жира в полости рта. Тогда стоит обогатить свой рацион питания фруктовыми соками с кисловатым оттенком, солеными огурцами, квашеной капустой.Поред тога, важно је придржавати се одређених правила за употребу масних киселина. Оне укључују:

  • да их не дају без консултовања са лекаром деци млађој од дванаест година,
  • не складишти дрогу на светло,
  • капсуле треба узимати са или после оброка, иначе све вредне супстанце у њиховом саставу неће бити потпуно апсорбоване.

Контраиндикације

Упркос огромним користима које Омега-3 доносе људима, постоје ситуације у којима се ова група ПУФА не може узети. Оне укључују:

  • поремећено функционисање јетреног система,
  • вишак токоферола,
  • хемостасис
  • алергијске реакције на рибље производе, нуспроизводе који садрже киселине,
  • период комплексног стања болести повезаног са умјереним и тешким повредама,
  • опоравак након недавне операције у току болести.

Упркос чињеници да су масне киселине потребне за труднице и дојиље, не треба их почети узимати сами. Тамо где је боље консултовати лекара за савет, не сумњати да дете неће бити повређено.

Нуспојаве, предозирање

У случају непоштовања дозе коју је поставио специјалиста, може доћи до стања предозирања. Обично се прати манифестација таквих споредних ефеката као:

  • "Рибље" подригивање,
  • надутост
  • интестинална узнемиреност
  • мучнина, повраћање,
  • жгаравица, нелагодност у једњаку.

Ако постоји бар један од симптома, одмах се обратите лекару за помоћ. Може бити довољно да се лијек заустави како би се нормализирало стање особе, међутим, понекад је потребно прописати симптоматску терапију.

Топ 5 дијететских додатака

По доласку у апотеку, особа се обично губи, јер му се нуди довољна количина лекова који садрже Омега-3. А што је боље од другог, тешко је судити. Из тог разлога, вреди истражити информације о најпознатијим производима, чије су предности потврдили стручњаци, од стране многих корисника.

Доппелгертс Ацтиве Омега-3

Капсуле садрже рибље уље. Именован ако је неопходно за одржавање кардиоваскуларног система у нормалном стању. Може се користити за профилаксу, као и за време лечења. Доза је капсула дневно током двадесет до тридесет дана. Може се повећати, па се стога исплати консултовати са лекаром пре него што почнете са узимањем.

Унице Омега-3 рибље уље

Најчешће препоручују стручњаци. Капсуле садрже рибље уље добивено од лососа пронађено у водама Норвешке. Такође се састоје од витамина Д, токоферола, ретинола. Лек има велики утицај на људски организам. Не само да јача кардиоваскуларни систем, побољшава процесе циркулације крви, већ и штити мозак, његове ћелије од прераног старења. Не може се узимати са индивидуалном интолеранцијом на компоненте лека.

Витрум Кардио Омега-3

За профилактичке сврхе, капсуле се узимају једном дневно. Ако је додатак прописан у комплексу медицинске терапије, њихов број по дану се повећава на три. Лек се брине о побољшању метаболизма липида, спречавању развоја атеросклеротских болести, инфаркта, можданог удара, спречавању настанка крвних угрушака, нормализацији индикатора крвног притиска.

Главна индикација за употребу је постинфарктно стање. Употреба лека у комбинацији са другим лековима доприноси брзом опоравку кардиоваскуларног система. Произвођач адитива је њемачка фармацеутска компанија. Дозу утврђује специјалиста. Главне контраиндикације за употребу су узраст до 18 година, трудноћа, дојење, егзогена хипертриглицеридемија.

Деца се обично препоручују као:

  • "Супрадин деца са омега-3 и холином",
  • "Мулти Табс витх Омега-3".

Пре него што почнете са узимањем ових суплемената треба да се консултујете са својим лекаром.

Производи који садрже Омега-3 масне киселине

Већина омега-3 се налази у масној риби. Оне укључују:

Осим тога, треба обратити пажњу на подводне становнике као што су каменице, јастози, шкољке. Они праве укусне производе обогаћене вриједним елементима. Немојте одузимати пажњу и друге производе. Велика количина масних киселина које се налазе у орасима, уљима као што су уљана репица, ланено семе, маслине, зелена салата, махунарке.

А сада идемо, критички осврт на теорију једног производа из главе и дупе

Као и увек, не тврдим да је крајња истина, ово је мој лични поглед на омега-3. Али не вјерујем у лијек за све болести и не вјерујем у оглашавање. Омега-3, који се данас сматра панацејом за све болести, није тако безопасан као што се испоставило.

О томе како функционишу омега-3 и омега-6, овде ћу писати. Ово је дуга и сложена тема. Сада говорите о нечем другом, о користима и штетности омега-3. Главне полинезасићене масне киселине у људском телу су омега-6 и омега-3

Дуголанчане масне киселине из породице омега-3 (ЕПА, ДХА) производе алге и планктон, алфа-линоленска киселина садржи ланено уље, али из више разлога може се занемарити. Зашто, то је написано овде.

Хладна вода дубокоморске рибе (јегуља, лосос, пастрмка, лосос, скуша, харинга, сардина, туна) хране се алгама и планктоном, као и једу друге рибе. Затим се увлаче у мреже, а рибље уље из њих је за људе главни извор масних киселина из породице омега-3:

  1. Еикозапентаеноична ЦХ3 - ЦХ2- (ЦХ = ЦХ - ЦХ2) 5– (ЦХ2) 2 - ЦООХ 20: 5 ω - 3
  2. докосахексаноична ЦХ3 - ЦХ2- (ЦХ = ЦХ - ЦХ2) 6 - ЦХ2 - ЦООХ 22: 6 ω - 3
  3. алфа-линоленски ЦХ3-ЦХ2- (ЦХ = ЦХ-ЦХ2) 3– (ЦХ2) 6-ЦООХ 18: 3 ω - 3

Омега-6 масне киселине у месу и масти сточног (арахидонског) и биљног уља сунцокретових, бундевиних и кукурузних уља (линолне):

  1. арахидонски ЦХ3– (ЦХ2) 4– (ЦХ ​​= ЦХ - ЦХ2) 4– (ЦХ2) 2 - ЦООХ 20: 4 ω - 6
  2. линолна ЦХ3– (ЦХ2) 4– (ЦХ ​​= ЦХ - ЦХ2) 2– (ЦХ2) 6 - ЦООХ 18: 2 ω - 6

И сада пажљиво прочитајте, јер је ово веома важна информација!

Мало напрезамо мозак, ово није Инстаграм.

Количина и врста полинезасићених масних киселина у храни утиче на структуру ћелијских мембрана.

Пошто омега-6 фамилија масних киселина доминира у храни становника не-поморских регија, у структури њихових ћелијских мембрана доминира арахидонска киселина која припада таквим масним киселинама.

Напротив, људи који једу много морске рибе и морских плодова, укључују укључивање више полинезасићених омега-3 масних киселина, ЕПА и ДХА, у ћелијске мембране, што доводи до смањења омега-6 масних киселина.

Када се користе, масне киселине омега-3 породице делимично замењују масне киселине из породице омега-6 у мембранама готово свих ћелија: еритроцити, гранулоцити, тромбоцити, ендотелне ћелије, моноцити и лимфоцити.

Поред тога, активним уносом масних киселина из породице омега-3, састав масних киселина се мења у различитим органима - у правцу повећања омега-3: плућног паренхима, можданог ткива, јетре, слезине, цревне слузнице и мишића. Однос "омега-3 масне киселине / омега-6 масне киселине" у мембранама наведених ћелија и органа помјерен је према повећању омега-3.

Хемијска структура арахидонске киселине (20: 4, омега-6) и еикозапентаенске киселине (20: 5, омега-3) је веома слична, а главна разлика је у томе што ова друга има једну додатну двоструку везу. Дакле, обе ове масне киселине се такмиче у мембранама за исте ензимске системе који их претварају у липидне медијаторе - еикозаноиде (паракрини хормони - супстанце које се формирају у скоро свим ћелијама тела и делују близу места секреције), значајно различите у структури и посебно на метаболичку активност.

Ова конкуренција на ензимском нивоу (циклооксигеназа - липоксигеназа) манифестује се у промени састава формираних еикозаноида - простагландина (ПГ), тромбоксана (ТКС) и леукотриена (ЛТ).

Када се ћелија активира стимулусом који мења геометријску оријентацију фосфолипида у мембранама и активира фосфолипазу А2, арахидонска киселина (или њени конкуренти који чине ћелијске мембране - ЕПА, ДХА) се ослобађа из фосфолипида, након чега следи метаболизам дуж циклооксигеназног или липоксигеназног пута (у нормалном функционисању) ћелије таквог стимулуса могу послужити као производи слободне радикалне оксидације липида).

Пут циклооксигеназе формира простагландине и тромбоксане, пут липоксигеназе доводи до стварања леукотриена.

Арахидонска киселина (омега-6) метаболише се помоћу ензима циклооксигеназе да би формирала 2 серије простагландина и тромбоксана (ПГ Е2, ПГ И2, Тк А2) и ензима 5-липоксигеназе-4 серије леукотриена (ЛТ Б4, Ц4, Д4, Е4).

Еикозапентаенска киселина (омега-3) метаболише се истим ензимима тако да формира 3 серије простагландина и тромбоксана (ПГ Е3, ПГ И3, Тк А3) и 5 ​​серија леукотриена (ЛТ Б5, Ц5, Д5, Е5).

Са повећаним уносом омега-3 масних киселина са храном:

  • Производња метаболита простагландина Е2 (ПГ Е2) се смањује,
  • Формирање леукотриена ЛТ Б4 се смањује - индуктор запаљења, хемотаксија и адхезија леукоцита,
  • Повећава се ниво простагландина И3 (ПГ И3), који, у одсуству смањења простагландина И2 (ПГ И2), доводи до повећања концентрације укупног простагландина. ПГ И2 и ПГ И3 су активни вазодилататори и инхибирају агрегацију тромбоцита,
  • Концентрација леукотриена ЛТ Б5 - слабог антиинфламаторног средства и фактора хемотаксије,
  • Смањен је ниво тромбоксана Тк А2 - снажан вазоконстриктор и активатор агрегације тромбоцита,
  • Концентрација тромбоксана Тк А3 у плазми, слаба вазоконстриктор и индуктор агрегације тромбоцита, се повећава.

Ако вам није сасвим јасно шта је овде написано, преводим на једноставан руски. За здраво тело најважније је:

  • Одржавање високог тонуса мишића
  • Очување интегритета крвних судова
  • Спречавање губитка крви од повреда
  • Спречите крварење због мањих повреда домаћинстава
  • У комбинацији, то повећава опстанак особе у екстремној ситуацији.

Стога, под овим околностима, потребна је синтеза метаболита са бронхо- и вазоконстрикцијским својствима, као и индуктори агрегације крвних ћелија, док је релативно мало производа са анти-инфламаторним својствима неопходно у укупној количини синтетизованих супстанци.

Метаболити омега-6 киселина - арахидонске киселине, која је главна компонента фосфолипидног двослоја станичних мембрана становника равница, шума и планина, испуњавају ове захтеве.

Ми, међутим, не живимо на обалама Пацифика или Арктичког океана, као ни на Атлантику. Ни ми ни стотине генерација наших предака нисмо јели велике количине дубоке морске рибе, алги и морских плодова у хладном мору. Дакле, метаболизам нашег тела, наша етничка група формирана је у потпуно другачијим прехрамбеним, географским и климатским условима.

Наше тело је "наоштрено" на употребу оних полинезасићених масних киселина које су садржане у масном, месном (арахидонском) домаћем и дивљем говеду. У биљним уљима традиционално се користи за кување, - сунцокрет, бундева и кукуруз.
Наравно, увијек добијамо омега-3 од неких производа, али не у таквим количинама као становници обалних подручја.

А сада, шта ће се десити ако наставите са свеприсутним оглашавањем и напустите производе који садрже “штетне” омега-6 и пребаците се на производе који садрже “корисне” омега-3.

Да ли је још боље почети узимати ове апсолутно “безопасне” омега-3 у било којој количини? А познавање наших људи, наше рекламе, не сумњам да се то дешава.

  • Шта прети предозирању?

Најмањи рез и најмања рана ће крварити дуже време, огромни хематоми ће се формирати испод коже уместо малих модрица током удараца, а нормалан пад на леду може бити фаталан као резултат непрестаног крварења. Овоме можете додати и хипотензију, летаргију, слабост и слаб тонус мишића.

То је резултат прекомерне конзумације омега-3 масних киселина у Ескимима, што је повећало крварење, чест развој хемартрозе као одговор на најмању повреду, примећена је хипотензија.

Ако већ имате ове синдроме и наставите да волите јапанску (као) кухињу, константно конзумирајте модерне сусхи и ролнице, а можда чак и туш са омега-3 капсулама ...

  • Честитам што имате предозирање!

Стога, за здраву особу, потребно је посматрати рационални однос омега-3 и омега-6 киселина у храни - 1: 4–6.

За оне који су у тенку или на оклопном возу:

  • За 1 (један) део омега-3 треба да једете 4-6 (четири-шест) делова омега-6

Погледајмо причу, на крају крајева, наши преци су могли да преживе, а религија је инструкција за преживљавање!
Традиционално, у православљу, среда и петак су брзи дани када месо није дозвољено. У исто време, од Ускрса до Тројства (Пентекост) у среду и петак, у Руској православној цркви дозвољена је риба. У дугим стубовима (нпр. Рождественском), рибе су дозвољене у уторак и четвртак, док у сриједу и петак постају још строжије и црквена повеља (развијена, као што се може видјети из њеног садржаја, за употребу у манастирима) , хлеб, воће и поврће). Такође, рибљи дани су неки празници, као што је Благовијест Пресвете Богородице (у годинама када се Ускрс слави касније од 7. априла), Цветна недеља (Господњи улазак у Јерусалим), Преображење Господње.

У Совјетском Савезу, аутор “рибљег дана”, уведеног 12. септембра 1932. године одлуком Народног комесаријата за науку СССР-а “О увођењу дана риба у угоститељским објектима”, био је А.И. Микоиан.
Касније, 26. октобра 1976. године, Централни комитет ЦПСУ је издао другу резолуцију о увођењу "рибљег дана".

Огромне предности Омега 3 Фат

Молекуларни састав мозга је више од половине заступљен са липидима и њиховим једињењима са протеинима (липопротеинима). Ово је много више него у структури било ког тела. Тренутни трендови у медицини и ставови друштва у цјелини усмјерени су на смањење садржаја масти у исхрани, иако то није сасвим тачно. Уосталом, пошто је нарушен метаболизам липида, могуће је изазвати развој одступања од рада мозга. Зато је важно да се не смањује количина конзумираних масти, већ да се изврши њихово правилно балансирање.

Експерименталним студијама на животињама утврђено је да недостатак есенцијалних масних киселина, посебно омега-3, током трудноће доводи до неповратних оштећења интелигенције и способности до логичког размишљања. Ова супстанца је изузетно важна за функционисање мрежњаче, синаптичку трансмисију и отпорност мозга на стрес.

Недостатак есенцијалних масних киселина у организму може узроковати не само поремећаје мозга. У овом стању, дегенеративне промјене се развијају у готово свим органима и ткивима: срцу, јетри, бубрезима, костима и мишићима, који се касније манифестују као срчани удар, мождани удар, хипертензија, дистрофични процеси у кичми и зглобовима.

Занимљиви експерименти

Експерименталне студије, које је организовао професор на једном од аустралијских универзитета у Сиднеју, Леонард Сторлиен, показале су да храна обогаћена омега-3 липидима помаже у нормализацији метаболизма, спречавању гојазности и дијабетеса.

Друге студије спроведене у Данској под водством др Јорна Дуерберга и Ханса Олафа Банга, проучавале су исхрану Ескима који живе на Гренланду. Њихова исхрана се обично састоји од рибе, меса печата и масти китова. Истраживачи су закључили да, упркос високом садржају засићених масти у овим производима, ниједна особа из студијске групе није имала дијабетес.

Према нутриционисту биохемичару Виллиаму Ландсу, који је истраживач у Националном институту за здравље и експерт свјетске класе о дјеловању есенцијалних липида, омега-3 и омега-6 масне киселине су у стању сталне конкуренције за посједовање ензима десатуразе. Ова активна супстанца улази у структуру свих ћелијских мембрана, одржавајући њихову нормалну структуру. Има већи афинитет за омега-3. Али због вишка липидних једињења као што су омега-6, они су више повезани са овим ензимом, што доводи до њихове акумулације у телу. То значи да у условима недостатка омега-3 липида у конзумираној храни, људско тело не може да обезбеди своја ткива овим есенцијалним масним киселинама. Пошто природа не толерише празнину, њихово место заузимају једињења омега-6.

Сви ови подаци говоре само о једној ствари: храна мора да садржи довољну количину омега-3 масних киселина. Это не только обеспечит организм жизненно важными компонентами, но и защитит его от вредного воздействия конкурентов данных соединений. В случае длительного их недостатка организм настолько замедляет и искажает метаболические процессы, что восстановить их становится очень тяжело.

Как добиться оптимального соотношения и гармонии незаменимых жирных кислот?

В первую очередь стоит сказать, что это требует длительного времени. Већина приручника даје нормалан однос омега-6 и омега-3, што је три или два према један. Типична исхрана просечног становника Земље представљена је 10: 1, а онда у најбољем случају. Испоставља се да употреба засићених масних киселина прелази десет пута већу од норме. То може узроковати повећану вискозност крви и коагулацију, која постаје окидач за стварање крвних угрушака. Управо тај процес је основа покретања срчаног удара и исхемијског можданог удара, прогресије хипертензије, имунолошког дисбаланса у тијелу, неконтролиране репродукције станица рака и појаве тумора.

Научници из Одељења за здравствене проблеме Националне академије наука Сједињених Америчких Држава препоручују употребу масних киселина у омјеру који је 10: 1. Ово је знатно више од онога што се препоручује у Шведској (5: 1) или у Јапану (4: 1). Могуће је да је због овог индикатора у овим земљама фиксиран релативно низак ниво болести срца и крвних судова, а велики напредак је постигнут у лечењу карциногене патологије.

Храна богата омега-3 киселинама је много. Уз њихову помоћ, можете заситити тијело овим важним спојевима. То су: зеленило, спанаћ, зелена салата, пурслане, рукола и многе лековите биљке. Међутим, утврђено је да свака зелена боја нема тачно омега-3 активне форме, већ само оне у којима се оне претварају у ДХА и ЕПА молекуларне јединице.

Један од специјалиста који проучава масне киселине и метаболизам липида, др Ралпх Холман, прегледао је крв неколико десетина становника Нигеријског града Енугу. Пре истраживања су појели велику количину зеленила уз потпуно одбацивање биљних уља и минималну количину рибе. Утврђено је да је концентрација омега-3 липидног спектра у њима много већа него код осталих становника, који су чинили контролну групу.

Препоруке

Ланено семе клија, као и цхии, а уље на њима може постати природни донатор омега-3 масних киселина. Ланено уље је углавном једини извор липида који се препоручује и одобрава за употребу код пацијената оболелих од рака на Герсоновом институту у Калифорнији.

Цхарлотте Герсон, оснивач овог института, објавила је резултате студије коју су организирали, према којој ланено уље није само једини донатор корисних липида, већ и успорава раст туморских станица.

Храна богата омега-3 веома је нестабилна у окружењу. Зато што се ланено уље складишти на хладном месту. Чак и собна температура може да доведе до ужеглости и неупотребљивости. Такви производи могу проузроковати непоправљиву штету за тело услед трансформације у слободне радикале.

За борбу против производа са липидном пероксидацијом, дијета треба да садржи храну која садржи антиоксиданте: свеже бобице, воће и поврће (купине, боровнице, јагоде, поморанџе, шљиве, малине, грожђе, купус, репу, паприке). Због чињенице да производи који садрже омега-3 липиде, брзо погоршавају њихову производњу, транспорт и складиштење је тешко. То се огледа у њиховој цијени и доступности широком кругу људи. Међутим, много је јефтиније и економичније платити производе високог квалитета него касније да се укључе у третман ефеката потхрањености.

Не можете исправити исхрану само повећањем у исхрани омега-3 масних киселина. Највећи значај има враћање липидне композиције хране у нормалу смањењем потрошње липида класе омега-6. Амерички научник Артемис Симопоулос је то рекао овако:

"Упркос свим предностима морске рибе, чак и његова употреба у великим количинама у комбинацији са биљем неће моћи да отклони проблеме који могу бити узроковани биљним уљима."

Због тога је неопходно што је могуће више уклонити храну од кукуруза, сунцокрета, сусама и маслаца од кикирикија. Препоручљиво је ограничити потрошњу семена и ораха. Постоје посебно дизајниране табеле које приказују намирнице богате омега-3 киселинама. Водеће место у њима припада различитим сортама рибе и зеленила.

Ко рађа паметну децу?

Према налазима различитих научника на Калифорнијском медицинском универзитету у Санта Барбари и на Универзитету у Питсбургу, да би жена имала високо интелигентно дијете, она мора имати одређену врсту личности. Истовремено, установљен је јасан образац: што је већа разлика између обима струка и кука, то ће бити паметније дијете.

Изгледа, какве то везе има са интелектуалним способностима дјетета, које ће их за само неколико година почети показивати. Али цела тајна је скривена у молекуларној структури поткожног масног ткива у бутинама. Управо на овом месту концентрисана је главна количина омега-3 масних киселина. Они онда играју кључну улогу у развоју мозга бебе. Због тога многе жене током трудноће и постпарталног периода добијају на тежини због обима кукова.

Жене са широким струком треба да размисле о томе како да је се ријеше, јер у саставу масти доминирају киселине као што су омега-6. Делују управо супротно од омега-3 и могу да потисну развој мозга ако је њихова концентрација превисока. Зато, на нивоу гена, мушкарци имају слику идеалне жене чија фигура има изглед пешчаног сата. Она није само естетски угодна и лијепа, већ и потенцијално способна за рађање здравог и интелигентног потомства.

Оријентација на фармаколошко деловање

Омега 3 нормализује метаболичке процесе, има анти-прочишћавајући, хиполипидемијски, имуностимулирајући, антихипертензивни, анти-атеросклеротични ефекат.

Када се узима интерно, добро се апсорбује из танког цријева након третмана жучи у дванаестопалачном цреву. Продире у јетру, где је значајна количина киселине укључена у метаболичке процесе.

Гојазност било ког степена, масовни недостатак и исцрпљеност, дијабетес, хипертензија, васкуларне лезије екстремитета, васкуларне болести мозга, срчани удар и срчана исхемија, алергијске кожне болести, стања имунодефицијенције.

Дозирање и компатибилност са лијековима

Ако дозни облик садржи 1000 мг омега 3, онда се једна капсула узима 30-40 минута након оброка, три пута дневно у терапијске сврхе, или 1 капсула једном, у случају профилактичке примене.

Капсуле на 500 мг морају да прихвате у двострукој дози. Обавезно пијте воду.

Што се тиче компатибилности са другим лековима, не постоји специфична индикација. Али, потребно је бити опрезан приликом узимања средстава за разређивање крви, јер омега 3 повећава њихов ефекат.

Огромне предности омега-3

Молекуларни састав мозга је више од половине заступљен са липидима и њиховим једињењима са протеинима (липопротеинима). Ово је много више него у структури било ког тела. Тренутни трендови у медицини и ставови друштва у цјелини усмјерени су на смањење садржаја масти у исхрани, иако то није сасвим тачно. Уосталом, пошто је нарушен метаболизам липида, могуће је изазвати развој одступања од рада мозга. Зато је важно да се не смањује количина конзумираних масти, већ да се изврши њихово правилно балансирање.

Експерименталним студијама на животињама утврђено је да недостатак есенцијалних масних киселина, посебно омега-3, током трудноће доводи до неповратних оштећења интелигенције и способности до логичког размишљања. Ова супстанца је изузетно важна за функционисање мрежњаче, синаптичку трансмисију и отпорност на мозак стрес .

Недостатак есенцијалних масних киселина у организму може узроковати не само поремећаје мозга. У овом стању, дегенеративне промјене се развијају у готово свим органима и ткивима: срцу, јетри, бубрезима, костима и мишићима, што се касније манифестује као срчани удар, мождани удар, хипертензија, дистрофични процеси у кичми и зглобовима.

Експерименталне студије, које је организовао професор на једном од аустралијских универзитета у Сиднеју, Леонард Сторлиен, показале су да храна обогаћена липидима омега-3 помаже у нормализацији метаболизма, спречавајући гојазност и дијабетес .

Друге студије које су спроведене у Данској под водством др. Јорна Дуерберга и Ханса Олафа Банга, проучавали су Ескими који живе на Гренланду. Њихова исхрана се обично састоји од рибе, меса печата и масти китова. Истраживачи су закључили да, упркос високом садржају засићених масти у овим производима, ниједна особа из студијске групе није имала дијабетес.

Према нутриционисту биохемичару Виллиаму Ландсу, који је истраживач у Националном институту за здравље и експерт свјетске класе о дјеловању есенцијалних липида, омега-3 и омега-6 масне киселине су у стању сталне конкуренције за посједовање ензима десатуразе. Ова активна супстанца улази у структуру свих ћелијских мембрана, одржавајући њихову нормалну структуру. Има већи афинитет за омега-3. Али због вишка липидних једињења као што су омега-6, они су више повезани са овим ензимом, што доводи до њихове акумулације у телу. То значи да у условима недостатка омега-3 липида у конзумираној храни, људско тело не може да обезбеди своја ткива овим есенцијалним масним киселинама. Пошто природа не толерише празнину, њихово место заузимају једињења омега-6.

Сви ови подаци говоре само о једној ствари: храна мора да садржи довољну количину омега-3 масних киселина. Ово ће не само да обезбеди тело виталним компонентама, већ ће га и заштитити од штетних ефеката конкурената ових једињења. У случају њиховог дуготрајног недостатка, тело успорава и нарушава метаболичке процесе тако да их је веома тешко вратити.

Научници из Одељења за здравствене проблеме Националне академије наука Сједињених Америчких Држава препоручују употребу масних киселина у омјеру који је 10: 1. Ово је значајно више од препорученог у Шведској (5: 1) или у Јапану (4: 1). Могуће је да се због овог индикатора у овим земљама евидентира релативно низак ниво болести срца и крвних судова, а велики напредак је постигнут иу лечењу карциногене патологије.

Храна богата омега-3 киселинама је много. Уз њихову помоћ, можете заситити тијело овим важним спојевима. То су: зеленило, спанаћ, зелена салата, пурслане, рукола и многе лековите биљке. Међутим, утврђено је да свака зелена боја нема тачно омега-3 активне форме, већ само оне у којима се оне претварају у ДХА и ЕПА молекуларне јединице.

Један од специјалиста који проучава масне киселине и метаболизам липида, др Ралпх Холман, прегледао је крв неколико десетина становника Нигеријског града Енугу. Пре истраживања су појели велику количину зеленила уз потпуно одбацивање биљних уља и минималну количину рибе. Утврђено је да је концентрација омега-3 липидног спектра у њима много већа него код осталих становника, који су чинили контролну групу.

Ланено семе клија, као и цхии, а уље на њима може постати природни донатор омега-3 масних киселина. Ланено уље је углавном једини извор липида који се препоручује и одобрава за употребу код пацијената оболелих од рака на Герсоновом институту у Калифорнији.

Цхарлотте Герсон, оснивач овог института, објавила је резултате истраживања које су организовали, према којима ланено уље није само једини донатор липиди али такође успорава раст туморских ћелија.

Храна богата омега-3 масним киселинама је веома нестабилна у околини. Зато што се ланено уље складишти на хладном месту. Чак и собна температура може да доведе до ужеглости и неупотребљивости. Такви производи могу проузроковати непоправљиву штету за тело услед трансформације у слободне радикале.

За борбу против производа са липидном пероксидацијом, дијета треба да садржи храну која садржи антиоксиданте: свеже бобице, воће и поврће (купине, боровнице, јагоде, поморанџе, шљиве, малине, грожђе, купус, репу, паприке). Због чињенице да производи који садрже омега-3 липиде, брзо погоршавају њихову производњу, транспорт и складиштење је тешко. То се огледа у њиховој цијени и доступности широком кругу људи. Међутим, много је јефтиније и економичније платити производе високог квалитета него касније да се укључе у третман ефеката потхрањености.

Према налазима разних научника на Калифорнијском медицинском универзитету у Санта Барбари и на Универзитету у Питсбургу, да би жена родила високо интелигентно дијете, она мора имати одређену врсту фигуре. Истовремено, установљен је јасан образац: што је већа разлика између обима струка и кука, то ће бити паметније дијете.

Изгледа, какве то везе има са интелектуалним способностима дјетета, које ће их за само неколико година почети показивати. Али цела тајна је скривена у молекуларној структури поткожног масног ткива у бутинама. Управо на овом месту концентрисана је главна количина омега-3 масних киселина. Они онда играју кључну улогу у развоју мозга бебе. Због тога многе жене током трудноће и постпарталног периода добијају на тежини због обима кукова.

Индикативне инструкције за употребу препарата масних киселина имају одређене заједничке карактеристике.

Када се узима интерно, добро се апсорбује из танког цријева након третмана жучи у дванаестопалачном цреву. Продире у јетру, где је значајна количина киселине укључена у метаболичке процесе.

Гојазност било ког степена, масовни недостатак и исцрпљеност, дијабетес, хипертензија, васкуларне лезије екстремитета, васкуларне болести мозга, срчани удар и срчана исхемија, алергијске кожне болести, стања имунодефицијенције.

Ако дозни облик садржи 1000 мг омега 3, онда се једна капсула узима 30-40 минута након оброка, три пута дневно у терапијске сврхе, или 1 капсула једном, у случају профилактичке примене.

Капсуле на 500 мг морају да прихвате у двострукој дози. Обавезно пијте воду.

Што се тиче компатибилности са другим лековима, не постоји специфична индикација. Али, потребно је бити опрезан приликом узимања средстава за разређивање крви, јер омега 3 повећава њихов ефекат.

Омега 3 киселине се прописују периодичним курсевима три месеца.

Према истраживачком институту за исхрану Руске академије медицинских наука, дефицит потрошње омега-3 у већини руске дјеце и одраслих је око 80%!

Лијекови се продају без рецепта, али је боље да се посавјетујете са својим лијечником, нарочито ако се истовремено узимају неки други лијекови. Чувају се до три године на тамном и сувом месту на собној температури.

Већа корисност омега 3 масти

Молекуларни састав мозга у више од једне секунде представљају липиди и њихова једињења са протеинима (липопротеини). Ово је много више него у структури било ког органа. Тренутни трендови у медицини и ставови друштва у цјелини усмјерени су на смањење садржаја масти у исхрани, иако то није сасвим тачно. Уосталом, пошто је нарушен метаболизам липида, могуће је покренути развој одступања од рада мозга. Зато је важно да се не смањује количина конзумираних масти, већ да се изврши њихово правилно балансирање.

Експерименталним истраживањима на животињама утврђено је да недостатак есенцијалних масних киселина, односно омега-3, током трудноће доводи до неповратних оштећења ума и могућности за логично размишљање. Ова супстанца је веома важна у функционисању ретине, синаптичкој трансмисији и отпорности мозга на стрес.

Недостатак есенцијалних масних киселина у организму може бити узрок не само поремећаја мозга. Са свим овим стањем, дегенеративне промене се развијају у практично свим органима и ткивима: срцу, јетри, бубрезима, костима и мишићима, који се затим манифестују срчани удар, инфаркт. хипертензивна болест, дистрофични процеси у кичми и зглобовима.

Вриједан пажње

Експерименталне студије, које је организовао др. 1 аустралијских института Сиднеја Леонард Сторлиен, показале су да храна обогаћена липидима као што је омега-3 помаже у нормализацији метаболизма, спречавању гојазности и слатког дијабетеса.

Остала истраживања која су спроведена у Данској под руководством лекара Јорна Дуерберга и Ханса Олафа Банга, истраживала су Ескими који су живели на територији Гренланда. Њихова исхрана се обично састоји од рибе, меса печата и масти китова. Исследователи пришли к выводу, что вопреки высочайшему содержанию насыщенных жиров в этих продуктах ни у 1-го человека из исследуемой группы не были зарегистрированы проявления сладкого диабета.

По утверждению спеца в области питания биохимика Уильяма Ландса, который является исследователем Государственного Института Здоровья и профессионалом мирового класса по вопросам деяния неподменных липидов, жирные кислоты типа омега-3 и омега-6 находятся в состоянии неизменной конкуренции за владение ферментом десатуразой. Это активное вещество заходит в структуру всех клеточных мембран, поддерживая их обычное строение. Оно имеет большее сродство с омега-3. Али због вишка липидних једињења као што су омега-6, они су углавном повезани са овим ензимом, што доводи до њихове акумулације у телу. То значи да у смислу недостатка омега-3 липида у конзумираној храни, људско тело не може да обезбеди своја ткива овим есенцијалним масним киселинама. Пошто природа не толерише празнину, њихово место заузимају једињења омега-6.

Сви ови подаци говоре само о једној ствари: храна мора да садржи довољну количину омега-3 масних киселина. Ово ће не само да обезбеди тело неопходним компонентама, већ ће га и заштитити од штетних утицаја конкурената ових једињења. У случају њиховог дугог недостатка, тело успорава и нарушава метаболичке процесе тако да их је веома тешко вратити.

Како постићи рационалну равнотежу и хармонију есенцијалних масних киселина?

Испрва се исплати рећи да тражи дуго времена. Већина водича даје уобичајени однос омега-6 и омега-3, што је три или два на један. Уобичајени оброк просечног становника Земље је 10: 1, а затим у најбољем случају. Испоставља се да употреба засићених масних киселина премашује 10 пута норму. Ово може бити предуслов за повећану вискозност крви и његове способности коагулације, која постаје окидач за стварање крвних угрушака. Наиме, овај процес лежи у основи покретања инфаркта и исхемијског инфаркта, прогресије хипертензије, имунолошког дисбаланса у телу, неконтролисане репродукције ћелија рака и појаве тумора.

Научници из Одјела за проблеме здравља Државне академије Сједињених Америчких Држава савјетују кориштење масних киселина у омјеру који је 10: 1. Ово је знатно више од онога што се препоручује у Шведској (5: 1) или у Земљи излазећег сунца (4: 1). Можда је, захваљујући овом показатељу, у овим земљама регистрован релативно мали ниво срчаних и васкуларних болести, а велики напредак је постигнут у лечењу карциногене патологије.

Производи богати омега-3 киселинама су прилично велики. Уз њихову помоћ, можете да заситите тело овим неопходним једињењима. То укључује зеленило, спанаћ. салата Ромаин, пурслане, рукула и многе фармацеутске биљке. Међутим, утврђено је да није свака зелена специфично активна форма омега-3, већ само она у којој се претварају у молекуларне јединице ДХА и ЕПА.

Један од професионалаца који су учествовали у истраживању метаболизма масних киселина и липида, лекар Ралпх Холман, проучавао је крв неколико 10 становника нигеријског града Енугу. Пре студије, појели су велику количину зеленила уз потпуно одбацивање биљних уља и најмању количину рибе. Утврђено је да се концентрација омега-3 липида креће у много већој концентрацији у односу на остале становнике који су чинили контролну групу.

Ланене саднице, такође, и уље на њиховој бази могу постати природни донатори омега-3 масних киселина. Ланено уље је генерално једини извор липида који се препоручује и дозвољава да се користи за пацијенте који болују од рака на Герсоновом институту у Калифорнији.

Цхарлотте Герсон, оснивач овог института, објавила је резултате истраживања које су организовали, према којима ланено уље није само једини донатор жељених липида. и успорава раст туморских ћелија.

Храна богата омега-3 масним киселинама је веома нестабилна у спољашњем окружењу. Стога, складиштите уље ланеног семена на хладном месту. Чак и собна температура може да доведе до ужеглости и неупотребљивости. Такви производи могу проузроковати неизлечиво оштећење организма услед трансформације у слободне радикале.

За борбу против производа са липидном пероксидацијом, храна која садржи антиоксидансе мора бити исечена у храну: свеже бобице, воће и поврће (купине, боровнице, јагоде, поморанџе, шљиве, малине, грожђе, купус, репа, паприка). Због чињенице да производи који садрже омега-3 липиде, брзо погоршавају њихово стварање, транспорт и складиштење је тешко. То се огледа у њиховој цијени и доступности широком кругу људи. Међутим, много је јефтиније и економичније платити производе високог квалитета него касније да би се излечили ефекти потхрањености.

Није могуће исправити исхрану само методом раста у исхрани омега-3 масних киселина. Највећи значај припада враћању липидног састава хране у нормалу смањењем потрошње липида класе омега-6. Јужноамерички научник Артемис Симопоулос је рекао:

"Упркос свим предностима морске рибе, чак и његова употреба у великим количинама у прегради са зеленилом неће моћи уклонити препреке које могу бити узроковане биљним уљима."

Због тога би требало да буде веома уклоњен из исхране кукуруза, сунцокрета, сусама и маслаца од кикирикија. Боље је ограничити потрошњу семена и ораха. Постоје посебно дизајниране табеле које приказују производе богате омега-3 киселинама. Водеће место у њима припада различитим сортама рибе и зеленила.

Ко рађа паметну децу?

Према налазима разних научника на Калифорнијском медицинском институту у Санта Барбари и Институту у Питсбургу, да би дама родила веома интелигентну бебу, она мора имати одређени тип фигуре. Уз све ово, утврђен је тачан образац: што је већа разлика између обима струка и кукова, то ће бити паметније дете.

Изгледа, какве то везе има са интелектуалним могућностима бебе, која ће тек за неколико година почети да их манифестује. Али цела тајна је покривена молекуларном структуром поткожног масног ткива у бутинама. Управо на овом месту је концентрисано главно снабдевање омега-3 масним киселинама. Они онда играју главну улогу у развоју мозга бебе. Због тога многе жене током трудноће и постпарталног периода добијају на тежини посебно због обима кукова.

Даме са широким струком треба да размисле о томе како да га се ослободе, јер у саставу масти доминирају киселине омега-6 типа. Делују потпуно супротно омега-3 и способни су да потисну развој мозга, ако је њихова концентрација веома велика. Зато су на нивоу гена дечки положили слику беспрекорне даме, чија фигура изгледа као пешчани сат. Она није само естетски угодна и лијепа, већ и потенцијално способна за производњу здравог и интелигентног потомства.

Фармаколошко деловање

Омега 3 нормализује метаболичке процесе, има анти-прочишћавајући, хиполипидемијски, имуностимулирајући, антихипертензивни, анти-атеросклеротични ефекат.

Када се узимају изнутра, савршено се апсорбују из уског цријевног тракта након третмана жучи у дванаестопалачном цреву. Уђите у јетру, где се значајно смањује количина метаболичких процеса.

Гојазност било ког степена, недостатак тежине и исцрпљености, дијабетес, хипертензија. васкуларне лезије екстремитета, васкуларне болести мозга, срчани удар и срчана исхемија, алергијске кожне болести, стања имунодефицијенције.

Доза и упоредивост са производима

Ако фармацеутска форма садржи 1000 мг омега 3, онда се једна капсула узима 30-40 минута након оброка, три пута дневно у медицинске сврхе, или 1 капсула једном, у случају профилактичке примене.

Капсуле од 500 мг треба узимати у двострукој дози. Обавезно пијте воду.

Што се тиче упоредивости са другим производима, не постоји специфична индикација. Али, неопходно је истовремено бити опрезан узимањем средстава за разблаживање крви, јер омега 3 повећава њихов ефекат.

Која храна садржи омега 3?

Састав рибљег уља је мешавина различитих глицерида, његова главна компонента је олеинска киселина (она садржи 70%), затим нешто мање од палмитинске (25%), такође полинезасићене киселине омега-3 и омега-6, сви остали елементи су у незнатним количинама. Лековито дејство рибљег уља оправдано је само мастима које садржи.

У суштини узети у обзир. да речна риба садржи неколико пута мање омега-3.

Омега-3 дневна количина

Јужноамерички научници из Америцан Хеарт Ассоциатион поставили су малу дневну дозу омега-3 масних киселина, које су у облику ЕПА и ДХА једнаке 250 мг. Сматра се да добро добија око 1 грам ових једињења дневно. Сигурна доза која не узрокује оштећење тијела је око 8 грама.

Највеће дозе нису утврђене, јер је веома тешко предозирати омега-3. То зависи од специфичног извора који обезбеђују ова једињења. На крају крајева, они, поред неопходних киселина, могу да садрже и штетне и токсичне нечистоће. Упечатљив пример је риба месождерка, чија употреба у великим количинама може бити несигурна.

Ланено уље штете

Сви извори информација о корисности омега-3 липида кажу да је један од највећих донатора ових једињења уље ланеног семена. На крају крајева, масне киселине у свом саставу су представљене линоленском киселином. Једна кашика ланеног уља има садржај омега-3 од нешто мање од осам грама. Преостале киселине су заступљене са 3 грама омега-9 и 2 грама омега-6.

Али не треба заборавити да производи оксидације линолеинске киселине, који се формирају када вишак ове супстанце у организму, имају директан токсични ефекат и трују организам. Због упаљеног маслаца и ужеглог семена лана строго је забрањено узимање!

И ланено уље се оксидира при малим повредама, што је критеријум његовог складиштења. Боји се топлих температура и светлости. Узимајући у обзир такве карактеристике, многе земље забрањују продају на својој територији.

Штета и контраиндикације за употребу омега-3

Нема ничег апсолутног и конкретног у природи. То значи да је чак и иза најкорисније супстанце скривена нека штета, а иза барем неких отрова постоје љековита својства. Једино питање је доза. Овај образац се односи на лекове и храну богату омега-3. Предозирање овим једињењима може бити веома несигурно, што је много озбиљније од њиховог недостатка. Међутим, веома је тешко постићи вишак полинезасићених масних киселина у организму, јер се акумулирају веома споро. Дакле, могуће је назвати несигурним само периодични и дуги унос великих доза омега-3.

Али ако се појави предозирање, има своје манифестације. Често се може чинити у таквим случајевима:

Код болести јетре,

Упалне и друге врсте оштећења црева,

Дилеме са стомаком и дуоденумом,

У периоду трудноће или дојења,

Једна од класа полинезасићених масних киселина је Омега-6. Оне су од посебног значаја за организам због својих биолошких својстава. У овој класи је више од 10 различитих киселина. Међу њима су најважнији линолна и арахидонска.

Масти, као што су угљени хидрати и протеини, су заправо битни елементи за људско тело. Требало би да се истински и разноврсно храни да их се прима у довољним количинама. Масти су извор енергије за тело. То је њихова главна улога.

Када видимо масти на стомаку, заиста желимо да није било тамо. Ова масноћа је чак способна да се сакрије на местима где то није приметно, али у овим "неприступачним" местима може представљати велику опасност за људски живот. Масноћа на стомаку је такође код људи танких костију. Они то обично не схватају.

Пре него што поставите питање, прочитате већ постојеће коментаре, можда постоји одговор на ваше питање!

Коментари и рецензије:

Омега је заиста веома корисна! Козметолог ми је рекао о томе, пробудио сам мозак - још један престижни "кнов-хов" који ће бити заборављен за мјесец или два. Али ипак сам купио стакленку Солгарова омега. И кожа ми се управо промијенила - претходно је била суха, али овдје је лијепа, хидратизирана, флексибилна. И уопште, здравље је постало још боље! Зато свима саветујем да га не третирају тако корисним даром природе, као што је омега!

Здраво, хвала пуно за чланак, био је веома користан и радознао. Желео бих да сазнам ваш поглед на свет на рачун омега-3 од компаније НСП. Неки производи ове канцеларије су веома популарни, задовољан сам квалитетом и плодовима, али бих желео да сазнам о стручном мишљењу о овом производу.

Цатхерине, производи таквих познатих компанија као што су НСП, Цорал Цлуб (Цорал Цлуб), Агел, Висион - сви они пружају производе највишег квалитета.

Можете ли молим вас да ми кажете да ли колоидни чворови на штитној жлезди могу узети ОМЕГА 3?

Евгениа Владимирова 2016-01-28

Лена, можеш узети омега 3 масне киселине, колоидни чворови на штитној жлезди нису контраиндикација.

11 месеци стара беба не може да иде?

Евгениа Владимирова 2016-02-03

Даен, 11-месечно дете, рибље уље или витамин Д, свакако треба дати, посебно у јесен, зимски период. Постоји производ Аквадетрим који је дозвољен од 4 недеље старости.

И ја сам, такође, након читања похвалних чланака о предностима омега 3, узимала омега 3 и омега 6 (у рибљем уљу и ланеном уљу) са курсевима 3 године, узимала сам га искључиво у превентивне сврхе, стање косе и коже се значајно побољшало , коса је заврсила испадање (иако сам раније био јако исцрпљен због овог губитка косе), нокти су постали јаки и завршили су се разбијањем, на крају сам растао нокте властитог сна! Безобзирно сам се радовала и доживљавала омега 3 и омега 6 различитих компанија и произвођача, наручених на јужноамеричком веб сајту иХерб. И одједном, упркос свим причама о корисности омеге, имао сам веома велике задатке са зглобовима, свуда пишу да су са артрозом и омега3 артритисом корисни, а ја сам, напротив, први пут дошао до шкрипца у коленима, касније кликом у куку, т Већ сам видио да се након омега-3, када узмем капсулу, кликови интензивирају, а сада годину дана касније дошло је до болног бола у бедру, а то након узимања омега-3, чак и ако печем за скушу или харингу, запалимо упалу зглобова, постаје акутна, анти-инфламатори! Шта се то дешава мом телу? Имам 40 година, а артроза је почела након узимања ових омега!

Евгениа Владимирова 2016-02-17

Олга, ако повежете узрок болова у зглобовима са уносом омега 3 и 6 производа, једноставно не треба узимати овај производ и бол би требало да нестане. Али највјероватније, разлог је потпуно другачији.

Хвала вам, већ сам их завршио, али погоршање упале јавља се и након узимања масне рибе, маслиновог уља, ланеног уља: (((

Евгениа Владимирова 2016-02-17

Олга, у маслиновом уљу омега 3 масне киселине, у ствари, не. Да бисте добили потребну количину омега 3 масних киселина из рибе у организам, морате јести ту количину рибе. Сваки дан: за доручак, ручак и вечеру. Зато што је то нереално и препоручљиво је узети га у свом чистом облику. Опет, можете се окренути од свега што узрокује ваше погоршање. Разлог је све исти, највероватније не у овоме.

Да ли се ефекат омега на тело смањује ако особа пуши?

Евгениа Владимирова 2016-03-11

Оксана, пушење не смањује ефекат омега 3 масних киселина. Неке студије су показале да омега 3 масне киселине смањују негативне ефекте никотина на крвне судове.

Беба омега-3 све ово смеће, јуче сам свом сину дала 2 месеца током дана 2 мм, за ручком је фонтана повраћала три пута када је пила смешу. Генерално, немогуће је дати дијете млађе од 3 године. Желудац браће и сестре се покварио, температура и страшно болесни у овом тренутку. Немојте дати ову Омега-3 бебу.

Евгениа Владимирова 2016-04-11

Жајна, дијете млађе од 1 године не може добити никакве лијекове, витамине, без лијечничког рецепта. Чак и ако је дете прописано од стране лекара шта или лекови, пажљиво проучите претходну напомену.

Здраво, чланак је веома потребан, хвала. Реците ми, молим вас, могу ли узети јодомарин и омега 3 заједно током трудноће?

Евгениа Владимирова 2016-06-11

Марија, дефинитивно могу рећи да дама током трудноће треба да узима препарате јода, на пример јодомарин и фолну киселину. О свим осталим витаминима, поглед на свет је другачији за свакога, који каже шта је потребно, постоји поглед на свет, што није добро. У овом тренутку ово је доба године када има довољно поврћа и воћа и сунца, можете направити салате од ланеног семена (извор омега 3) и не узимати вештачке пилуле.

Реците ми да ли је могуће одмах користити Омега 3 и кардиограм старим људима. Хвала

Евгениа Владимирова 2016-09-17

Инна, да, можете користити омега 3 са кардиомагнилом.

Ансвер плеасе! Можете узети Омега-3 са сувом кожом на прстима и ногама, настају пукотине. Препоручио бих помоћ.

Евгениа Владимирова 2016-09-22

Наталиа, можеш узети омега 3 природно, али ако постоји узрок пукотина или кожне болести, мало је вероватно да ће овај лек помоћи. Боље је консултовати дерматолога.

Могу ли узети Омега 3 са ЦХФ. узимање варфарина?

Евгениа Владимирова 2016-10-05

Љубав, најбоље је да се консултујеш са др. Цардиолом

Имам падагру. Два раза начинал принимать Омега 3 1000 (tetesept pharma gmbh) и оба раза обострилась падагра уже на 3-ий денек приема этоих капсул. Для снятия болей и купирования обострения посреди иных средств прекращал прием Омега 3. Вопрос: вправду ли Омега 3 негативно оказывает влияние на течение падагры? 2-ой вопрос: срок годности моих капсул ограничен 01. 2017. Они более года хранились в собственной коробке и в закрытом шкафу. Но температура деньком в помещении летом подымалась до 35 град. по Цельсию. Продолжалось практически месяц.Могу ли их узети? У напоменама за производ указује се на могуће штетне трансформације при високим температурама.

Константин, не, омега-3 има позитиван ефекат на ток гихта. Очигледно је да се ваш производ погоршао због неправилног складиштења. Можете природно отворити капсулу и кушати је, ако постоји чак и мали наговештај горчине - то је карциноген за тијело.

Добар дан, имам веома гадну ситуацију - припремао сам се за ИВФ и пре пробијања је доктор прописао омега-3, како се каже, узимам, као у напомени. Етикета на тегли витамина била је у британској и тамо је написана да се узима 2 капсуле 3 пута дневно за одрасле са храном. Тек у тренутку сам сазнао да је ова доза једнака 180 мг Омега -3. Отишао сам да узмем другу конзерву - а на руској етикети је написано да треба да узмете 2 пилуле дневно и то је 600 мг. Прво сам уочио 6, а онда апсолутно 7 комада. На крају, током последње недеље стимулације, доктор је написао дозу од 800 мг, приписао сам чињеници да се на паковању збунила на својим нервима и уместо да смањи дозу, повећала је за још 300 мг (по пилули). На крају, 210 мг. Такође узимам Цурантил (антитромботски агенс). Моје ћелије су сачуване, имам прилику да вратим своје тело пре пресађивања, али се јако плашим за своје ћелије. Веома забринута - не примећујем никакве симптоме предозирања, не рачунајући узнемирени стомак, мачку. Почела сам од почетка стимулације и. Мислим да је то посебно повезано са хормонима, мачком. прицкед и цат. До сада, прихватите. Ако вјерујете банци, онда сам премашила највишу адекватну дневну стопу за око 5%. Видели су их у таквој дози од око 2-3 недеље. Одједном предозирање утиче на бебу. ако је рођен? А сада је боље да престанете да пијете у потпуности или да смањите дозу на 2к пилуле. Хвала вам пуно на помоћи! Хвала вам пуно на одговору.

Евгениа Владимирова 2016-11-11

Анонимно, узми мање за могуће напомене, више није потребно.

Здраво! Сви зглобови су ме повриједили (псориатични реуматоидни артритис). Узимам преднизон, наиз пилуле. А са овим можете узети омега 3. И које?

Здраво! Могу ли узимати Омега 3 са значајним повећањем антитела на тироидну пероксидазу (200 пута више од нормалног) и повећањем антитела на тироглобулин (100 пута више од нормалног). Хармоније штитне жлезде су нормалне. Има више чворова у оба дела штитне жлезде. Када су чворови пробијени, процес је бенигни. Хвала на могућем одговору!

Здраво, хвала за чланак, све информације су погодне и узбудљиве. Дозволићу себи да вам поново поставим питање: да ли могу да узмем Омега 3 са значајним повећањем антитела на тиропероксидазу (200 пута више од нормалног) и повећањем антитела на тироглобулин (100 пута више од нормалног). Имам мултинодуларну гузу 1, еутироидизам. Током пункције штитне жлезде цитолошка слика ћелијског струма. Хвала на могућем одговору.

Почео сам да узимам Омега3 Прос. После друге капсуле, схватио сам да су моја колена почела да боли. Бол се погоршава узимањем сваке следеће капсуле. Шта би то могло бити?

Нисам схватио да је са хипертиреозом омега-3 штетан или није тако?

Колестерол и триглицериди у крви

У истој студији ДХА и ЕПА снизили триглицериде у крви и повећали добар холестерол. Овај ефекат се не може оспорити. То је потврђено у бројним другим контролисаним студијама.

У студијама ћелија и животиња, пронађено је да ДХА и ЕПА имају бројне потенцијално корисне ефекте, који укључују смањење нивоа триглицерида и фибриногена, инхибирање експресије васкуларних адхезионих молекула, побољшање ендотелне функције и инхибирање одређених анти-инфламаторних цитокина.

Омега-3 ПУФАс играју улогу у одржавању нормалних неуролошких и кардиоваскуларних функција. Препоруке разних здравствених власти широм свијета указују на конзумацију најмање 1-2 обогаћена рибљим оброком тједно, што даје 250-500 мг / дан ЕПА + ДХА. Потрошња ЕПА + ДХА у САД и многим другим развијеним земљама је знатно испод препоручених нивоа.

И у различитим земљама, на различитим нивоима. Само 4 студије су спроведене у земљама са средњим дохотком.

Налази се не односе на земље са нижим дохотком, друге системе исхране и приступ производима где је тешко доћи до извора омега-3.

Дијета и прехрана

Истраживачи луче АЛА, омега-3 киселину, чији су главни извор биљни производи.

Резултати студије сугеришу да повећање АЛА исхране има слаб или никакав ефекат на кардиоваскуларни морталитет.

Научници на самом крају и не успевају. Из овог бисте желели да напишете чланак: "Купите више поврћа уместо омега-3 додатака за побољшање здравља срца"

Дијета поврћа (на биљној бази) на самом крају. АЛА се конвертује у ЕПА и ДХА за 15%. Чудно је да то није узето у обзир и овај утицај у оквиру истраживања. Соло је бољи од самог ЕПА и ДХА, у којем се претвара? Да ли вам ово изгледа чудно?

Да Као и Телеграпх! Све је у тренду веганства, одбијања меса, итд. Лијечење таблетама је прошлог стољећа. Данас је модерно да се третира са спанаћем, чиа семеном или неком другом суперхраном.

У прегледу нема јасног раздвајања извора омега-3. Дијета богата рибом, дијета без рибе, али уз додатни унос омега-3, дијета без рибе и суплемената. Тешко је говорити о хомогености са таквим инпутом. Контролне групе, поред омега-3, јеле су храну са уљем сунцокрета и уљане репице, које углавном садржи омега-6 линолеинску киселину. Улов је да је студија испитивала само доказе о ефикасности омега-3 ПУФА у превенцији кардиоваскуларних болести, и ништа није речено релативно омјери Омега-6 до Омега-3 ПУФА.

[Знаток Не: омега-3 и омега-6 масне киселине имају заједничке метаболичке путеве и стога се надмећу за ензиме у процесу метаболизма, а посебно у синтези еикозаноида, повећање садржаја арахидонске киселине (омега 6) у храни узрокује повећање концентрације његових метаболита, који заузврат, доводи до повећања ризика од тромбозе, могућег погоршања обрасца настанка атеросклеротског плака, развоја алергијских и упалних болести, убрзања пролиферације ћелија и споријег протока крви].

Овај аспект истраживача не открива детаљно у раду. Ако га анализирате, биће потребно много више времена за писање мета-анализе.

"Они су у тренду, господине." ©

Осим тога, у прегледу није истражена употреба омега-3 ПУФА за друге сврхе или друге проблеме који захтијевају медицинску интервенцију.

Омега-3 - додатак исхрани. Ово није лек. Лијек се мора лијечити. Додаци - есенцијална (то јест, само свакодневна) батерија. Не би требало третирати.

Ако је једноставнија - мало је вероватно да ће вас вода излечити од свих болести (али је дефинитивно неопходна за спречавање дехидрације), али без ње ћете имати потешкоћа. Такође - без угљених хидрата, амино киселина или ... есенцијалних масних киселина. Укључујући, омега-3

У овом случају, омега-3 се сматра леком за специфичне патологије. Са њима и дрогом се не носе увек.

Истраживања не узимају у обзир друге здравствене користи повезане са конзумирањем омега 3 или уљане рибе. Али чак и аутор студије, др. Лее Хоопер, изјавио је у саопштењу за медије: "Масна риба је здрава храна."

Потрошња рибе је досљедније повезана са смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести. Масна риба (сардине, скуша, лосос) је главни извор дуголанчаних омега-3 масних киселина (еикосапентаеноична, докосапентаеноична и докосахексаенска киселина). Ове дуголанчане омега-3 масне киселине имају различите физиолошке ефекте (снижавање крвног притиска, снижавање серумских триглицерида и смањење упалног одговора), али су видљиви само у високим дозама, обично преко 3 г / дан, што обично далеко премашује количину. користи се у испитивањима (обично 1 г / дан).

Погледајте видео: RUSKI EKSPERIMENT SPAVANJA. The Russian Sleep Experiment (Новембар 2019).

Loading...