Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Како водити исправан начин живота током трудноће?

Трудноћа директно или индиректно утиче на читав живот жене. Како се сада бавити спортом, ићи у купатило или сексати? Могу ли обојити косу, носити пете и лијечити зубе?

Трудноћа није болест! Ово је, наравно, тешко запамтити, након безбројних тестова, након недеља покварених токсикозом, због пуцања расположења и претераног умора.

Али ипак, трудноћа је нормална! Само треба да научиш да живиш са њом.

Неопходно је добро знати које се промјене дешавају у вама, тада ћете моћи узети у обзир ваше могућности и промијенити нешто у начину живота.

На пример проучите како трудноћа утиче на костур. Оптерећење на кичми се повећава, центар гравитације се мења. Како ће то утицати на вас?

Будуће мумије се крећу опрезније, теже је сјести, савити се, промијенити положај спавања. Поставља се питање избора ципела. Шта преферирати - балетне ципеле, пете или нешто друго?

Занимљива чињеница. Трудне Јапанке иду на породиљско одсуство не на крају трудноће, већ на почетку!

Сви то знају труднице не могу подићи тежину. Али да ли то значи да ваше обновљено тело треба да буде заштићено од било каквог физичког напора? Могу ли практицирати јогу или спорт? И ако можете, које врсте?

Поред тога, током ових 9 месеци ваше тело ће преживети, само олује са олујама на нивоу хормона!

Поред повећане производње постојећих хормона, очекујете производњу потпуно нових хормонапосебно за труднице. Какав ефекат ће имати на вас?

  • зауставити менструацију,
  • провоцирају мучнину
  • припремити органе за постављање малог госта,
  • опустите мишиће (ово је неопходно да се материца не скупља и не штети детету, али се истовремено јавља затвор због летаргије црева),
  • обнавља груди тако да производи млеко,
  • и много промјена на које треба навикнути.
  • Анд не заборавите на стријамајер се њихов изглед јавља и због хормонских прерасподела! Како се носити с њима? Какву врсту шминке требате?

    Трудноћа за двоје

    Мењате се не само споља, већ и интерно. А ако и саме жене понекад тешко схвате себе, онда каква збуњеност испадају њихови мужеви!

    Они не могу ријешити овај "проблем". Супружници не прате расположење, а хирови и захтјеви постају контрадикторни.

    Морају се учинити свесни напори да се ојачају односи у браку. Интимна страна живота захтева посебну пажњу и деликатан приступ.

    Промене на нивоу домаћинства

    Мало ко може да се сети делова живота које ваша нова позиција не утиче!

    Обично је трудна брига много питањаод којих ћемо неке покушати дати у низу чланака „Живот у трудноћи“:

    Уживајте у читању и срећном исходу трудноће!

    Здрав одмор

    Труднице би требале саставити своју дневну рутину, у којој би се требала у потпуности осјећати угодно. Прво, потребно је издвојити више од уобичајеног времена за одмор. Трудна жена се умори много брже од других.

    Трајање спавања треба да буде најмање 9 сати дневно и препоручује се спавање до 22:00, јер је најздравији и здравији сан до 2 ноћи. Такође је пожељно да се одреди време за дневни сан. Жена у "занимљивом" положају је веома корисна свакодневна шетња парком или природом до 1,5 сати.

    Лична хигијена

    Труднице треба да обрате посебну пажњу на личну хигијену. Добро оперите руке, посебно прије јела, свакога јутра и вечери узмите топли туш (топла купка је контраиндикована), редовно мијењајте постељину и доње рубље - све то ће уштедјети и ваше здравље и будућу бебу.

    Такође је важно да се бринете за своје зубе, јер се током трудноће у женском телу потреба за калцијем повећава. Труднице не треба да забораве да су прелепе половице човечанства и да се брину о свом изгледу. Уосталом, шармантан изглед трудне жене је посебна лепота.

    Физичка активност

    Вежбе за труднице треба да буду строго ограничене, да не изазову побачај или било какве компликације. Категорички је контраиндикован за подизање терета већег од 5 кг. Осим тога, није препоручљиво: скакати, трчати, возити бицикл, обављати летове, као и дуга путовања на било који начин пријевоза. Трудна жена треба да одбије посао који захтева дуготрајно стајање на ногама или онај који укључује честа савијања, подизање утега.

    Са "седентарним" радом, потребно је да се одмарају сваки сат и по да би се променио положај тела (на пример, урадити неколико лаганих вежби за истезање мишића леђа, ходати дуж канцеларијског ходника). Препоручује се да ноге ставите на малу клупу како бисте избегли проширене вене. Трудна жена помаже у специјалним терапеутским аеробика, јоги и пилатесу, прилагођеним за труднице.

    Исхрана, лекови и лоше навике

    Трудна жена треба да једе пуно и избалансирано. Тело будуће мајке и бебе треба да добије све потребне елементе у траговима и витамине. Али оброк мора бити подељен на 6 делова. Храна која се узима у малим порцијама, брзо се пробавља и лако се пробавља. Препоручује се да се храна не узима пре спавања.

    Током трудноће треба да престанете да узимате неконтролисане лекове. Да се ​​не ризикује здравље детета, код првих симптома болести препоручује се консултација са лекаром који ће прописати сигурне лекове.

    Никоме није тајна да такве штетне навике као што су пушење и конзумирање алкохола имају веома негативан утицај на развој дјетета и изазивају многе компликације током трудноће.

    Посматрајући исправан начин живота током трудноће, жена ће као награду добити најнепотребнији дар - здраву и снажну бебу!

    Пушење током трудноће

    Пушење током трудноће је лоше, једноставно неприхватљиво, јер то рађа слабу децу: мало теже, често се разболе. Сви знају за то. И не тако давно, научници су доказали да дијете, још увијек у мајчином стомаку, које је навикло на никотин, рискира да постане дебела пушачка психа са криминалним склоностима и вучјим устима.

    Рани симптоми трудноће

    У вези са адаптацијом организма мајке, бројни вегетативно-неуротски поремећаји су често карактеристични за прве недеље трудноће:

    • Умор.
    • Повећана слабост
    • Напади мучнине и повраћања.
    • Енханцед саливатион.
    • Осетљивост на мирисе.
    • Честе промене расположења.
    • Веепинг.

    Као физиолошки, у нормалном току трудноће, ови поремећаји не спречавају жену да иде на посао и обавља нормалне задатке.

    Како схватити да је дошла трудноћа? Прочитајте овде. Да ли је важна фаза планирања трудноће? Детаљи у овом чланку.

    Дневна рутина на почетку трудноће

    Какав би требао бити начин живота у раној трудноћи? Прије свега - умјерено активан, јер су и ментални и физички напори повољни за здравље будуће мајке. У телу трудне труднице уочена је нормална активност свих унутрашњих органа и система, сви типови метаболизма теку глатко. Ако је пре почетка трудноће начин живота жене био тачан, развој фетуса неће захтијевати никаква посебна прилагођавања дневној рутини.

    Будуће маме треба да посећују свеж ваздух што је чешће могуће (до сат и по дана), јер дуге шетње не само да побољшавају њихово ментално и физичко стање, већ и засићавају тело кисеоником, који је толико потребан за пун развој фетуса.

    Трудна жена треба да се наспава. 8-10 сати пуног здравог спавања дневно ће бити кључ за њено одлично здравље. Прије одласка у кревет (најбоље вријеме завршетка - најкасније до 11 сати увече) шетња јој је врло корисна. Спавање мора бити у добро проветреној просторији, на удобном кревету са мадрацима средње тврдоће. Постељина би увијек требала бити свјежа, а препоручени положај за спавање треба бити на десној страни или на леђима.

    Сексуални живот жене током трудноће је у великој мери одређен њеним физичким здрављем. Ако жена има повремене побачаје, у раној (до 12 недеља) трудноћи треба потпуно да се уздржи од сексуалног односа. Чак и физички снажне труднице морају ограничити број сексуалних контаката. Ово се посебно односи на жене које први пут затрудне.

    Како трудна жена треба да једе?

    Исхрана и начин живота труднице морају бити здрави:

    1. Не треба да једете "за двоје", већ само постепено повећавајте унос калорија док се фетус повећава. До краја трудноће, ово додатно повећање би требало да буде 250 калорија.
    2. Било која дијета током трудноће је непожељна. Дозвољени су само посни дани - на јабукама или кефиру.
    3. Труднице би требало да једу само природне производе, па је боље одбити све врсте конзервиране хране, димљене производе, киселе краставце, као и зачињену храну.
    4. Вишак соли спречава уклањање течности из организма, узрокујући настанак едема, па је његово коришћење боље ограничити, минимизирајући на самом крају трудноће. Ово ограничење ће бити корисно за бубреге који су под огромним стресом током трудноће.
    5. Битна компонента исхране труднице треба да буде биљно уље, које повећава еластичност мишића и лигамената, као и помаже у суочавању са систематским затвором који се јавља током трудноће.

    Сви знају приче о невероватним хировима које њихове мужеве траже усред ноћи. Они су потиснути на ове подвиге дубоко укоријењеним универзалним стереотипом да незадовољан ћуд трудне жене може завршити трагедијом.

    Пожуримо да смирим узнемирене мужеве: нема таквих хирова који не могу чекати сљедећи дан.

    Контраиндикације са којима треба рачунати

    Постоји велики број апсолутних контраиндикација које нису компатибилне са нормалним током трудноће. Оне укључују:

    • Употреба алкохола. Чак и мала количина конзумираног алкохола може довести до синдрома алкохолизма фетуса.
    • Узимаш било какве дроге. Чак и појединачна доза лека може изазвати развој феталне патологије. Систематска употреба опојних супстанци може завршити побачајом, тешким дефектима и неуролошким болестима бебе.
    • Пушење Способност дувана да сужава крвне судове повезана је са ризиком од гладовања фетуса. Последице овог поста су очигледне.
    • Злоупотреба дроге. Висок ризик од могућих развојних абнормалности фетуса чини неопходним да се одустане од употребе било каквих лекова током трудноће. Трудницама се дозвољавају само најбезобичнији безрецептни производи групе А, као и специјални мултивитамински комплекси. Могућност коришћења било ког лека мора се дискутовати са специјалистом који води трудноћу.
    • Било који рендгенски преглед. У случају акутне потребе за њима, трбух труднице је заштићен специјалном оловном прегачом.
    • Прекомерна вежба. Труднице не би требало да се баве дизањем тегова, пливањем у дубоком мору, бициклизмом, аеробиком, трчањем на дуге стазе. Другим речима - забрањено им је било шта што је повезано са вибрацијама и јаким тресењем тела, јер је то повезано са ризиком одвајања постељице и могућих повреда.

    Трудноћа није болест. Да би се завршило сигурним рођењем здравог дјетета, мајка мора водити активан животни стил, проћи тестове, јести у потпуности и искусити позитивне емоције.

    Loading...