Након порођаја жене често добијају на тежини, што почиње да изазива поремећену емоционалну позадину код младе мајке. За жене, питање када можете и треба да почнете да се бавите спортом након порода постаје једно од најхитнијих. Међутим, нема коначног одговора. Чињеница је да је тело мајке која доји озбиљно ослабљено постпартумском активношћу. Зато, пре него што се упустимо у спортски тренинг, треба га обновити и пробудити.
Тежак тренутак за жену је да се коначно креће. Млада мајка мора искусити нелагодност. Овај феномен је узрокован хормонским поремећајима. Мајци да побољшају своје расположење и да превазиђу депресију, не можете очајавати очите знакове акумулације масти. Морате се присилити након неког времена, чак иу првом мјесецу, да одаберете најједноставније вјежбе. Чак и са дојењем ће бити корисно укључити се у физичку активност.
Наравно, не можете одмах претерати у овом послу, јер можете нашкодити здрављу. Дозвољено је да почне да делује само након консултације са лекаром. Можда ће требати више времена за опоравак - све зависи од физиолошких карактеристика жене. Колико дана ће трајати? Процес постпарталне рехабилитације код жена по правилу почиње у мјесецу.
Када су дозвољене физичке вежбе?
А ипак, када се бавити спортом након порода? Ако је пород био нормалан, онда жена може да ради гимнастику одмах након отпуста из болнице. Међутим, колико времена мора бити додељено за вежбу, мама би сама требало да одлучи. Током вежбања, важно је да слушате своје тело. Вежбе не треба да изазивају бол и неудобност, не можете радити вежбе када тело није спремно.
Сви покрети треба да донесу снагу, талас снаге и, наравно, позитивне емоције.
Током часова дојења, жена треба да носи прсни носач који ће заштитити груди као и удобну одећу од стрија.
Лигхт гимнастицс
Да би изгубила тежину након порода, мама може да изводи једноставне вежбе не више од 10 пута. Какве спортске активности су дозвољене током дојења, морате питати доктора. Коначан степен спремности тела младе мајке за физичке вежбе може се лако проверити једноставним тестом. Неопходно је лежати лицем према горе, савијати ноге, ставити руке на пупак. Затим раменом подигните главу са пода и осетите сопствени стомак: када између мишића који прелазе два прста постоје празнине, морате мало сачекати са спортом.
До три месеца
Жени је корисно да почне да обнавља своје тело уз лагане шетње. Када ходате у зеленој зони, можете направити покрет као што је ходање по издуженим чарапама или једноставним лепршавим рукама, полагани окрети са главом, телом. Такве вежбе ће помоћи да мама постепено почне да уноси своју тежину у нормално стање - да смрша.
Да бисте на тај начин изгубили на тежини, колико бисте требали да урадите? Довољно је 20 минута активне шетње парком. Такве класе на отвореном ће вам помоћи да одбаците око 200 кцал. И после неког времена, када жена у себи осети енергију, она може да настави са најосновнијим покретима:
- Лезите, полако савијте ноге, наслоните ноге на под. Покушајте напрезати трбушне мишиће заједно са глутеус макимус. Постепено подигните карлицу, прво поновите акцију 10 пута, а затим повећајте ову количину.
- Лезите, повуците трбух што је могуће јаче, држите га што је дуже могуће, наставите вјежбе дисања.
Колико реприза вам је потребно? Око 8-10 пута, сваки дан морате повећати број приступа. Када је 2 месеца након појаве бебе, чак и са дојењем, жена већ може почети часове водене аеробике.
Након 3 мјесеца мама може похађати плес када нема контраиндикација. Међутим, о томе треба да се консултујете са својим лекаром.
Веома корисно након порођајних часова, који подучавају оријентални плес. Ови тренинзи не оптерећују мишиће, али исправљају перитонеум и бутине. Ови плесови такође повољно утичу на активност дигестивног тракта и урогениталног женског система. После извесног времена, резултат таквих поступака ће задовољити трудницу.
После 4 месеца
Када буде 4 месеца, женско тело је скоро обновљено. Дакле, већ можете почети да изводите активне вежбе. Препоручује се да се обликује пилатес. Када се спорт одржава под надзором тренера, жена ће бити у стању да избегне неконтролисана оптерећења и правилно вежба вежбе. То ће јој помоћи да се заштити од негативних посљедица.
Прва вежба после операције
Када је жена родила царским резом, потребно јој је више времена да се опорави. Дозвољено је да се баве таквим спортовима који не оптерећују мишићно ткиво абдоминала.
Само доктор, након завршетка прегледа, може да препоручи када је могуће наставити са активним оптерећењима након операције и почети да пумпа пресу.
Од најједноставнијих вјежби које су погодне за ову категорију трудница, можемо препоручити вјежбање за ноге. Седите удобно са малом подлошком испод леђа. Снажно почните да ротирате стопала, наизменично исправљајући, а затим их поново савијте. Сличним покретима можете вршити колена, исправљати ноге. Први пут након операције бављење спортом је дозвољено, оптерећење мишића стражњице - полако их напрезање, а затим опуштање. Извршите такве радње најмање 10 пута.
Такође препоручујемо такве класе:
- Пливање Након операције, дозвољено им је да почну вјежбати тек након неколико мјесеци. Овај период захтева да се комплетна мукозна мембрана обнови унутар материце. Пливање потпуно ублажава стрес, гарантовано јача све мишићне групе, тонира тело, неће дозволити гојазност.
- Иога Ове класе савршено затежу мишиће, жене се опуштају, уче да контролишу своје емоције.
- Пилатес Ово је врста фитнеса, која омогућава да се након операције вратите на главна активна оптерећења, ако се жена осјећа рестаурираном. Вежбе доприносе решавању постпорођајних проблема: стежу перитонеум, јачају мишиће.
- Трчање Иако је ово веома ефикасан начин за брзо враћање фигуре, она доста утиче на жену. Да бисте користили ову опцију опоравка, морат ћете чекати девет мјесеци након операције. Међутим, доктори препоручују још више да се уздрже, почевши да трче, само када је дете старо годину дана.
Да ли је могуће играти спортове одмах након порода?
Бавити се спортом након порода може и треба да се уради. Међутим, питање је када је то ријешено? Одмах након порођаја, женско тело је ослабљено и још није обновљено. За потпуни опоравак потребно је око 6 мјесеци. Због тога не би требало да правите изненадне трке у спорт, ау првих 10-14 дана треба избегавати чак и лагани физички напор.
Спорту се не препоручује да почну раније од месец дана након рођења. Велика пажња се посвећује женама које су родиле царским резом. У овом случају, физичка активност треба бити ограничена на дужи период - најмање до два мјесеца. И док је забрањено бављење спортом, женско тијело се може постепено припремати за физичке напоре уз помоћ планинарења на свјежем зраку, гњаваже око куће и са бебом.
Колико дуго после природног порођаја можете да се бавите спортом?
Ако се жена рађа на природан начин, без компликација и пукотина, онда можете почети лагане јутарње вјежбе за 4-5 тједана. Активније вежбање се не препоручује да почне раније од 3-4 месеца. То је због чињенице да се у првим мјесецима материца још увијек чисти и обнавља, а прекомјерно вјежбање може довести до озбиљних посљедица.
На 4-5-ом месецу дозвољено је извођење вежби са елементима јоге и пилатеса. Током овог периода, препоручује се да почнете часове акваеробике. Овај спорт има позитиван ефекат на све групе мишића, а не захтева посебан физички напор.
Након четвртог мјесеца, жена се може пријавити за обликовање или плес. Оријентални плесови ће добро исправити струк и кукове, као и прилагодити рад пробавног тракта. Настава у теретани се не препоручује раније од 6 месеци. Међутим, сви термини и типови оптерећења се и даље препоручују да се претходно разговара са лекаром.
Колико дуго након порода царским резом могу да се бавим спортом?
Посебну пажњу посвећује женама које рађају царским резом. У првим данима после операције неопходан је одмор. Физичка активност у овом случају може имати фаталну улогу и довести до дивергенције шава или развоја упалног процеса у постоперативном ожиљку. Свјетлосне вјежбе на врсту јутарње вјежбе могу се изводити само 2 мјесеца након рођења.
Жене које су имале царски рез углавном се баве обликом и величином абдомена. Али, упркос свим немирима, прве гимнастичке вежбе не би требало да врше притисак на трбушне мишиће. Настава треба да почне са ходањем на месту, наслоњеном на страну, машући рукама, чучањима. Јутарње вјежбе не би требале укључивати више од 10 врста вјежби.
После 5-6 месеци после царског реза, уз дозволу лекара, можете почети јогу и плес. Оријентални стил је посебно погодан, јер овај тип плеса не само да исправља фигуру, већ и повољно утиче на хормонску позадину и опште здравље жене. Јога часови помажу да се опустите, као и да тонирате цело тело, стекнете снагу и енергију. Водени аеробик и пливање препоручују се након 6 мјесеци мајчинства.
Такве активности могу да доведу фигуру младе мајке до скоро савршеног стања. Тренутно постоје посебне секције са развијеним програмима и вјежбама за младе мајке.
Колико дуго након порођаја жене могу играти професионални спорт?
Спортисткиње су посебна група жена које су рођене. Обично, због свог физичког облика, порођај је безболан и природан. Међутим, због карактеристика хормона, могу се јавити потешкоће. За спортисте сама трудноћа је већ стрес, јер је током ње нарушена нормална рутина и изгубљена је физичка спремност. Због тога професионални спортисти настоје да започну часове у првим недељама након рођења. Знајући такву професионалну особину, лекар треба да упозори жену на ране покушаје вежбања. Повратак у велики спорт након порода је изузетно тежак. Стога, рађање спортиста обично наставља каријеру у форми тренера.
Међутим, још увијек је могуће вратити некадашњи физички облик и покушати се вратити професионалном спорту. Због одличне физичке форме и високе издржљивости, процес опоравка женског тела код спортиста је много бржи. Због тога, лагана вежба може почети да се ради већ 10-14 дана. Жена не може бити превише преоптерећена.
Оброци требају бити исправни и правилни. Ако режим и распоред тренинга не омета дојење, онда можете комбиновати спорт и дојење. Предуслов је постепено повећање оптерећења. Таква изградња вежби и вежби може довести жену назад до њеног претходног облика и тежине за 5-6 месеци након трудноће. Ово искуство су доказали многи свјетски прваци који су више пута освојили награде на такмичењима, а истовремено су биле и младе дојиље.
Како трудноћа и порођај утичу на женско тијело?
Природа је постављена тако да, када дође до трудноће, сви ресурси женског тела су усмерени на развој фетуса. Ниво женских хормона (естроген и прогестерон) постаје што је могуће нижи, па се метаболички процеси успоравају. Из тог разлога, током трудноће, многе маме добијају велики број додатних килограма.
Међутим, то није једини фактор. На тежину жене утиче отеклина која се често јавља током трудноће. Штавише, у том периоду јој се повећава волумен крви, слијевају јој се млијечне жлијезде, фетус расте с амнионским мембранама, па се тежина мајке врло брзо повећава.
Чим се беба роди, мајка одмах губи тежину новорођенчета, амнионске текућине, плаценте и неке крви. Едеми који се јављају током трудноће морају проћи, јер више нема притиска на бубреге, па морају брзо обновити свој рад. Ако мајка има масне наслаге, једини начин да их се ријешимо је вјежбање, јер је дијета дојиља апсолутно контраиндикована.
Зашто не бисте наставили са спортом одмах након порода?
Трајање постпарталног периода може бити до 8 недеља (али не мање од 6). У то време, мајка жене треба да реконструише после порођаја и обнови нормалан рад свих виталних система.
Према ријечима стручњака, потпуни опоравак се дешава када прође пола године. Можда ће мајчинство омогућити жени да осети емоционално уздизање, али ће мајчино тело неко време бити ослабљено.
Током порода, материца је увелико увећана и растегнута, а затим на споју материце са постељицом долази до крвареће ране, која лечи само 40-60 дана након порођаја. То је главни разлог због којег жене неко вријеме не могу ићи у купатило (сауну), пливати у базену и дизати тешке предмете.
Ако одмах почнете да вежбате, циркулација карлице у карлици ће се повећати, а то може изазвати обилно крварење. Безобзирно преоптерећење може проузроковати бројне озбиљне компликације, због чега лијечници снажно савјетују да се не показују прекомјерне физичке активности тијеком прва два мјесеца након порођаја.
Постоје посебне рестрикције за жене које су под царским резом. У овом случају, вежбање се препоручује да се одложи на дужи период, али се може заменити активним планинарењем са бебом.
Када могу почети да се бавим спортом?
Колико је времена потребно за спорт и изгубити тежину? Да бисте одредили период када можете почети са спортским вежбама, морате пажљиво слушати стање вашег тела. Вежбање је одличан начин да се носите са постпарталном депресијом. Међутим, ако се примети постпартално исцрпљивање, још је рано размишљати о спорту.
Након природног порода без компликација
Колико брзо можете обновити некадашњу лепоту и облик фигуре? Стручњаци верују да што пре почнете да се бавите неком врстом спорта, брже ће се ваше тело опоравити и вратити у форму пре рођења бебе. Међутим, рађање дјетета у свакој мајци одвија се на различите начине, тако да само гинеколог може дати дозволу за покретање физичке активности. Штавише, нису сви спортови погодни за жене у радној снази и дојиље.
Порођај, који се одвијао на природан начин без повреда и суза, није препрека за физичко вежбање. У овом случају, жена може почети да изводи лагане вежбе право у болници. Лекари их називају ресторативном физиотерапијом, јер је гимнастика усмерена ка главној групи мишића - грудима, абдомену и леђима. Обука ових одређених подручја може довести до тонуса читавог женског тијела.
Неке вежбе које су дизајниране да раде у лежећем положају могу се изводити дан након рођења. Ако се након две недеље постпорођајни исцједак смањи, пређите на сложеније задатке. Треба се сетити да је боље да се бавите спортом 2 месеца након порођаја и само под условом да жена има одлично здравствено стање.
Спорт после порођаја треба да се одвија у лабавом облику без оптерећења трбушних мишића
Након природног порода са сузама или епизиотомијом
Ако је порођај прошао са компликацијама, жена има прекиде или је извршена епизиотомија, свака физичка активност је забрањена у првом месецу након порода. Чак и након овог периода, прелиминарни преглед и дозвола лекара. За такве жене, идеалан начин да се вратите у форму је јога. Главное — постепенно увеличивать нагрузки и внимательно следить за самочувствием.
После кесарева сечения
Кесарево сечение в каком-то роде облегчает рождение ребенка, но если рассматривать восстановительный процесс, он занимает значительно больше времени, чем после естественных родов. Дакле, манифестација чак и мале физичке активности треба да се договори са лекаром, који може инсистирати на ултразвучном прегледу, али у сваком случају након два месеца. Вјежбе средње тежине могу се обавити четири мјесеца након порода.
Физичка активност након царског реза треба да почне само уз дозволу лекара.
У таквим случајевима, важно је постепено повећавати темпо тренинга, јер прекомјерни интензитет може узроковати бол на мјесту шивања, изазвати руптуру или крварење. Озбиљна вежба је дозвољена тек после 6 месеци.
Како започети тренинг?
Пре свега, жена која се бори мора одлучити о питању избора спорта, узимајући у обзир не само њену старост, већ и опште благостање. Приликом одабира вежби, важно је анализирати оптерећење, јер након порода мајке, кости кука, груди и кичма се деформишу неко вријеме, тако да превише оптерећења може само повриједити.
Идеална опција да се тело и тело доведу у форму су плес. На пример, трбушни плес је посебно усмерен на рад са проблемским областима након порода. Осим тога, глатке покрете тијела не само да враћају проток крви у зглобовима, већ истовремено ојачавају мишиће груди и руку.
Водени аеробик - идеалан облик физичке активности за нове мајке
Пливање и акуа аеробиц су такође одличан избор. Током третмана воде сви главни мишићи тела раде. Важно је напоменути да је сагоревање калорија у води много брже. Можете пливати до 3 пута недељно. Жена мора да примети да материца не крвари. Прво вежбање у води не би требало да пређе 15 минута, с временом можете повећати време на 50-60 минута.
Предност пилатеса је у томе што се вјежба може обавити код куће када се дијете одмара. Ако редовно изводите једноставне вјежбе, лако можете уклонити наслаге са стране у струку, боковима, формирати еластични трбух и грациозан став.
Када радите фитнес (Пилатес) препоручујемо да се придржавате следећих корисних савета:
- одећа за часове треба да буде удобна и слободна, не задржавајући покрет,
- температура у просторији у којој ће се одржавати обука мора бити унутар 20 степени,
- потребно је испразнити бешику пре вежбања,
- вежбање треба да буде након што дете поједе,
- након сваког циклуса вежбања, препоручује се да легнете на стомак тако да се материца брже скрати,
- покрети се морају изводити благо и глатко.
Да ли физичке вежбе утичу на опоравак тела и дојење?
Опоравак након порођаја се догађа на различите начине. Један је довољан за 2-3 мјесеца, док други могу почистити након 2-3 године. Избор спорта за обнављање облика треба да се уради веома пажљиво и пажљиво - неки типови су повезани са великим оптерећењима и могу довести до осиромашења женског тела. Поред тога, тешки физички напори и искуства су лоши за исхрану - мајчино млеко може потпуно да нестане.
Лагани јоггинг или јутарња гимнастика помоћи ће вам да се припремите за даље тренинге. До данас су развијене многе вежбе и технике, уз помоћ којих можете повратити добру форму у кратком времену, уз одржавање дојења. Не заборавите да су свакодневне шетње и игре са бебом такође оптерећење, тако да се морате спасити и не преоптеретити своје тело.
