Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Како људи повећавају тестостерон на природан начин

  • 55 начина за подизање нивоа тестостерона. Најопсежнији водич
  • Како повећати производњу тестостерона
  • Како повећати ниво тестестерона

ХОРМОНЕ ОФ КИНГС и КИНГ ОФ ХОРМОНЕС

Разматране методе, како повећати тестостерон код мушкараца, најучинковитије су у комплексу. Пратећи их, можете постићи не само одлично благостање, већ и огроман успех у јавном и сексуалном животу.

Стручњаци називају тестостерон хормоном који је направио мушкарца мушкарцем. Ниво тестостерона у великој мери одређује сексуалну оријентацију и стил понашања мушкараца. Скулптурално моделирање мишића на широким раменима, активније од метаболизма код жена, способност да се настави трка? Ово није комплетна листа функција тестостерона у мушком телу. Мушкарци са смањењем тестостерона од 10-12%, овај мушки полни хормон је феминизиран, мекан, осјетљив. Насупрот томе, они са нивоом тестостерона у крви су 10–12% виши од норме, коју карактерише агресивност, смањена самоодржање.

1. Повећајте мишићну масу
2. Спаљивање масти
3. Активирање метаболизма
4. Јачање коштаног ткива
5. Заштита од кардиоваскуларних и других болести
6. Обезбеђивање секундарних полних карактеристика и ерекције
7. Контрола производње сперме и њихова способност оплодње
8. Одржавати повећан интерес за женски секс.
9. Продужавање младости и повећање очекиваног трајања живота.
10. Напуните веселост и оптимизам
11. Формирање мушког карактера увредљивог, активног, иницијативног, опуштеног, неустрашивог, коцкарског, склоног авантурама и импровизацијама.

Симптоми смањеног нивоа тестостерона

1. Смањен либидо
2. Еректилна дисфункција
3. Смањење јачине оргазма
4. Смањење сексуалне длакавости
5. Смањење запремине и густине тестиса
6. Повећана раздражљивост
7. Смањена способност концентрације
8. Смањене когнитивне функције, памћење
9. Депресија
10. Инсомниа
11. Смањење "животне енергије" т
12. Смањена мишићна маса и снага.
13. Повећање количине адипозног ткива
14. Остеопороза
15. Смањење тонуса и дебљине коже ("млохавост" коже)

Како можете повећати ниво тестостерона, апсолутно сигуран за здравље?

1. Прва метода је прилично психолошка. Поента је да се репродукује стање које се обично одржава нормалним нивоом хормона тестостерона. Говоримо о потреби за победом. Ова опција је најбржи начин да се повећа производња хормона у телу. Да би се то постигло, довољно је поставити стварне циљеве и постићи их. Ускоро ћете видети да се број мушких хармонија заиста повећао.

2. Размишљајте као мушкарац. Да би се осећао као човек, мораш да размишљаш као човек! Који је наш циљ, за шта смо рођени? Будите сигурни у себе иу односе са супротним полом!

3. Држите се у секси тону. Гледајте филмове са еротским садржајем, купујте мушке часописе. Редовно посећујте плесне подове, упознајте девојке. Што више пријатеља имаш, то боље. Не гањај број сексуалних контаката. Чак и једноставна свакодневна комуникација са девојкама повећава излучивање тестостерона.

4. Размислите о сексу. Ово може изгледати мало чудно, али када размишљате о сексу, стимулишете рад тестостерона.

5. Изједначити с биоритмима. Поставите сексуалне, спортске и радне записе када тестиси емитују велике количине тестостерона у крви: 6-8 и 10-14 сати. Од 15 до 24 сата, покушајте да не напрезате - у овом периоду хормонска "фабрика" ради на малим брзинама. Максимална количина хормона се производи у 7 ујутру, најнижи ниво тестостерона досеже у 8 сати.

6. Јутарњи секс. Поред спаљивања неколико додатних калорија сваког јутра, добијате талас тестостерона. Дакле, ми, мушкарци, постоји још један разлог да ујутро промијешамо нашу дјевојку.

7. Смех и одмор. Кортизол је главни непријатељ тестостерона. Кортизол блокира производњу тестостерона и повећава ниво естрогена. Смејте се, ослободите се стреса, и можете бити сигурни да ће се ниво тестостерона ускоро повећати.

8. Добар сан. Спавање за мање од 7-8 сати може пореметити ваш дневни ритам. Стога, немојте се изненадити ако се након много сати рада, посјете прљавим мјестима и клубу до јутра, ваш сексуални мотор почне разбијати. Покушајте да спавате ноћу 7-8 сати. Лезите не касније од једанаест.

9. Спалити вишак масти. Масно ткиво доприноси лучењу естрогена. Зато мушкарци са „пивским трбухом“ имају женске карактеристике (широка карлица, уска рамена, повећање груди). Ако је ваша тежина 30% већа од ваше идеалне тежине, можете заборавити на нормалну производњу тестостерона.

10. Не бојте се сунчати. Сунце је веома важно за повећање нивоа тестостерона. И то није само витамин Д, сунце игра веома важну улогу у функционисању и подмлађивању људског тела. То не значи да би требало да изгледате као “мукломен” =) Само имајте на уму да ће вам Сунце бар повремено пробити мајицу! Према истраживању које су спровели научници са Универзитета у Гразу, у Аустрији, објављеном у часопису Цлиницал Ендоцринологи захваљујући витамину Д, тамњење повећава тестостерон код мушкараца. Пошто организам производи витамин Д под утицајем сунчеве светлости, научници препоручују људима светле коже да свакодневно добијају сунчане купке на лицу и рукама најмање 15 минута, док је људима са тамном кожом потребно три пута више времена. Истраживачи су тестирали везу витамина Д и тестостерона са 2.299 мушкараца неколико мјесеци. Открили су да су нивои витамина Д и ниво тестостерона достигли врхунац у летњим месецима и пали током зиме. Они су такође открили да су мушкарци који су имали најмање 30 нг витамина Д у сваком милилитру крви имали највиши ниво циркулирајућег тестостерона.

11. Вишак естрогена и ксеноестрогена. Да бисте се ослободили вишка естрогена који смањују производњу тестостерона од стране вашег тела, можете јести више сировог крушковог поврћа, као што су глава, карфиол, прокељ, броколи, бок цхои, ротквице, репа. Ово поврће садржи супстанцу која се зове дииндолилметан, која помаже телу да се ослободи вишка женског хормона. Такођер можете јести више влакана да бисте природно очистили своје тијело и ослободили се токсина који узрокују вишак естрогена. Већина воћа и поврћа, ораха и махунарки је богата влакнима. Ксеноестрогени су вештачки естрогени који се налазе у пестицидима, вештачким хормонима раста и стероидима, освеживачи ваздуха и пластични контејнери. Ксеноестрогени повећавају ниво женског хормона, смањујући ниво тестостерона. Зато покушајте да избегнете конзумирање воћа и поврћа које садрже пестициде, животињске производе (месне и млечне производе) узгојене коришћењем вештачких хормона раста и стероида. За складиштење хране и воде користите стаклене производе, а не пластичне, јер пластични производи обично садрже ксеноестрогене. Не користите парфеме или освеживаче ваздуха који садрже парабене као један од састојака, то је ксеноестроген.

12. Поздравите се са алкохолом. Да бисте одржали здрав ниво тестостерона и добру ерекцију, морате се ослободити алкохола. Алкохол утиче на ендокрини систем, узрокујући да тестиси престану да производе мушки хормон. Унос алкохола такође узрокује производњу хормона стреса кортизола. Који разбија мишићна влакна. Сви знају о опасностима алкохола за тело спортисте. Поред негативних утицаја на унутрашње органе, садржи и естроген, који даље потискује сопствени тестостерон. Осим тога, алкохол испире цинк из тела. У великој мери, све се то односи на омиљено пиће мушкараца - пиво. Ако већ бирате између пива, вотке или ракије, дајте предност јачим пићима (вотка, ракија).

13. Пушење. Знанствено је доказано да никотин и цотинин у цигаретама такођер инхибирају и смањују производњу тестостерона.

14. Прегревање тестиса. Ваши тестиси би требало да буду неколико степени испод телесне температуре како би боље функционисали и повећали производњу тестостерона. Ако носите уске доње рубље, мршаве траперице, узмите врућу купку дуго времена, држите лаптоп у крилу или радите друге ствари које узрокују прегријавање тестиса, спријечит ћете производњу тестостерона.

Исхрана, витамини и минерали

15. Једите чешће у малим количинама. Под "чешће" се мисли 5-6 пута дневно. Циљ: убрзати метаболизам. Знате да што је метаболизам бољи, бржи је процес сагоревања масти и тако побољшава производњу тестостерона. Важно је да ваше тело природно повећа ниво тестостерона тако што ће обезбедити спор и стабилан ток исхране. Постизање овог циља служи дјеломичној моћи. А доручак треба да буде најхранљивији.

16. Користите све што је природа створила. Не конзумира процесирану храну и пића која садрже хемикалије и адитиве. Ово је главни узрок ниског нивоа тестостерона. Хемикалије и процесирана храна уништавају наше хормоне и изазивају гојазност, изазивају анксиозност и депресију. Једите непрерађену, целу храну.

17. Једите угљене хидрате. Ниска количина угљених хидрата уништава нивое тестостерона јер су угљени хидрати главни извор горива у свакој ћелији нашег тијела. Ако су протеини конзумирани храном градивни блокови за изградњу ткива читавог организма, онда су угљикохидрати градитељи.

18. Научно је доказано да здраве масти повећавају ниво тестостерона у крви. Једите здраве масти. Једите пуно здравих масти током дана. Ово је одличан начин за повећање тестостерона и сексуалне жеље.

Које су намирнице масти корисне:

- банане, лосос, ланено уље, путер од кикирикија
- ораси, млеко, маслиново уље
- жумањци

19. Конзумирати више цинка. Корисне особине цинка откривене су релативно недавно, али се њихов ефекат на тело спортисте показао као веома важан. Доказано је да цинк не даје тестостерон да се претвори у естроген. Поред тога, стимулише претварање естрогена у тестостерон. Ово сугерише да цинк има кључну улогу у одржавању високог нивоа тестостерона у крви. Уз прехрамбене додатке, постоје и намирнице богате овом супстанцом.

20. Селен - 200 мг доза. Селен је укључен у биосинтезу тестостерона. Има директан утицај на функцију хормона и порођаја. Цинк и селен сваког човека после 40 година морају се узимати непрекидно. Селен је у белом луку. Семена без селена је непокретна. То укључује детоксикацију мушких отрова у јетри, као што су бензини и све што се односи на аутомобиле.

21. Други начин повећања тестостерона је конзумирање хране богате аминокиселином аргинином. Недавна студија је показала да мушкарци који узимају око два грама Л-аргинина дневно током две недеље показују побољшање у производњи тестостерона. У другој студији, где су мушкарци узимали пет грама Л-аргинина дневно, показали су сличне резултате.

22. Месо је храна предатора. Ниједан вегетаријански производ неће дати холестерол - основу производње тестостерона. Такође, метаболизам овог човека захтева цинк. Бифтек, говеђе месо, говедина би требало да буду на менију сваког дана - то ће решити проблем како повећати ниво тестостерона код мушкараца. Али месо би требало бити мршаво. Два пилећа прса или 200 грама конзервиране туне је обилан део животињских протеина дневно. Боље је заборавити свињетину, јагњетину и говедину.

23. Обратити пажњу на дарове мора: каменице, шкампе, лигње, шкољке и ракове. Од давнина је познат њихов утицај на мушки либидо и потенцију.

25. Користите маслиново уље. Маслиново уље ће вам помоћи да појачате тестостерон. Позната је чињеница да маслиново уље помаже у обнављању ткива људског тијела и повећава ниво хормона.

26. Заборавите на соју и производе из ње. Доказано је да соја смањује ниво тестостерона. Дакле, при куповини производа у трговинама, обратите пажњу на садржај састојака у кобасицама, пилећим производима, кобасицама и другим "месним" производима.

27. Сол значајно смањује производњу тестостерона. Мушкарци воле слано због закисељавања тијела. Чињеница је да натријум, који је део соли, смањује укупну киселост тела. Али натриј има неугодно својство: са великом количином соли која се користи, смањује ниво тестостерона.

Сугар. Ако човек жели да повећа ниво тестостерона, он мора скоро потпуно напустити употребу шећера и соли. Мушкарци, у просеку, поједу 12 жлица шећера дневно. У шумећим пићима као што су Сприте и Цоца-Цола, на 1 л пића се налази 55 кашика шећера, упркос чињеници да је 6 чајних кашика шећера за мушкарца горња дозвољена граница дневно. Жене, за разлику од мушкараца, имају више среће: не могу се ограничити у количини слатког.

29. Кофеин. Док је присутан у тијелу, готово зауставља производњу тестостерона и сперме. У ствари, кофеин, који улази у крвоток, уништава молекуле тестостерона. Човјеку је допуштено пити највише 1 шалицу каве дневно, а то је природна кава. Иначе, пијење инстант кафе је строго забрањено мушкарцу, јер је ефекат ове кафе такав да се под утицајем инстант кафе, тестостерон који се налази у телу човека тренутно претвара у естроген (женски полни хормон). Ако не желите да ваше дојке (мислим на мушкарце) расту, постану женственије лице и престану да расту длаке на лицу, немојте пити инстант кафу. Чај, за разлику од кафе, не делује на тестостерон и можете га пити колико год желите.

30. Месо са хормонима. Све увезено месо (говедина, свињетина, живина) се сада производи са хормонима. Да би говеда брзо повећала тежину и количину масти, буквално су напуњена хормонима. 80% хормона који дају свиње тако да брзо повећавају количину масти - то су "женски" хормони. Нормално месо у наше време може се наћи, вероватно само на пијаци или у селу. По правилу, у јагњетини и риби нема естрогена.

31. Брза храна. Ако мушкарац жели да буде мушкарац, не би требао јести у систему брзе хране. Брза храна садржи углавном производе наведене у претходним параграфима овог члана и друге штетне састојке. Постоји тако диван филм под називом “Доубле Портион”. Погледајте, а жеља да присуствујете брзој храни нестат ће.

32. Биљно уље и мајонез.
Сунцокретово уље се такође може конзумирати, али морамо имати на уму да он благо смањује ниво тестостерона. Све зависи од комбинације полинезасићених киселина које чине уље. Мушкарцима се не препоручује да једу много мајонеза, јер се углавном састоји од биљног уља.

33. Шумеће напитке (са угљен-диоксидом) који се крећу од минералне воде и завршавају са Цоца-Цола и енергетским напицима. Садрже супстанце које "закиселе" тело, шећер, жудњу за појачавачима (таква пића, како се чини чудно, дехидрирају тело.), Кофеин.

34. Димљена меса због течног дима. Димљени производи директно утичу на ткива тестиса, који заправо производе тестостерон. Пушење мора бити природно, боље ако је вруће.

35. Суво црно вино. То је црно вино од грожђа, не обојеног алкохола, који се врло често продаје под кринком вина. Црно вино инхибира ароматазу, која тестостерон претвара у естроген. Стопа вина дневно - не више од чаше. Ово се не односи на вотку, ни на шампањац, ни на ракију, ни на моонсхине, или на бело вино. Ова пића имају негативан утицај на производњу тестостерона.

36. Зачини инхибирају спољашње ксеноестероне (фитохормоне). Кардамом, чили паприка, кари, бели лук, лук, куркума. Зачини су основа индијске кухиње. Истраживања показују да је ниво сперматогенезе (развоја сперме) међу Индијцима већи од поретка Европљана. Зачини играју велику улогу у томе.

37. Узимајте витамин Ц. Уз јачање имунитета, овај витамин, као и цинк, инхибира конверзију тестостерона у естроген. Витамин Ц не би требало да купујете одвојено, боље је да одједном купите мултивитамински комплекс, у склопу којег, поред витамина Ц, постоје и други важни микроелементи.

38. Узмите витамине А, Б, Е. Ови витамини такође помажу у производњи тестостерона у организму. Компетентна исхрана ће помоћи да се одржи њихов ниво, али мултивитамински комплекс такође не боли.

39. Витамин Е. У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. Витамин Е је антиоксидантно чудо природе. Витамин Е - заштита функције тестостерона. Женски хормони су веома упорни, они сами могу откупити сваку агресију, али мушки хормон, напротив, треба заштиту, а најбоља заштита је витамин Е. Витамин Е не дозвољава да се држи вишка водоника. Витамин Е има антикорозивни третман.

40. Укључите се у вежбе снаге са теговима за вежбање, утег или опрему за вежбање, али не више од 3 пута недељно.

41. Најбоље вежбе за подизање нивоа тестостерона су основне, тј. Чучњеви, мртво дизање, клупе за пресовање или бучице које леже, клупе, клупе, шипке.

42. Избегавајте претренираност. Пречесто вежбање може негативно да говори не само о психолошком стању (тешка исцрпљеност), већ и на нивоу хормона. Направите паузе између излета у дворану да бисте вратили снагу. Оптимална количина је 3-4 тренинга недељно.

43. Аеробик је за жене. Аеробик, вежбање на вежбачу доводи до замора мишића, што повећава концентрацију кортизола у телу и смањује тестостерон. У овом случају, кардио оптерећења нису корисна, али дјелују против мушкараца.

44. Обука у друштву дивних дама. Генерално, женски секс подиже ниво тестостерона. Када комуницирате са прелепом девојком, секреција мушког хормона се повећава за 40%! И то није граница. Поведи своју девојку са собом у теретану. И то је корисно за вас и за вас добро.

Додаци из апотеке (сеф, АЛИ их не би требали узети све одједном, сами изабрати 2-3 најпопуларније)

45. Трибулус террестрис (Трибулус террестрис, јакорец пузање)

46. ​​Епимедиум, Моунтаин Гирл (Хорни Гоат Веед) т

47. Корејски гинсенг (Панак гинсенг)

48. Дамиана (Турнера апхродисиаца)

49. Маца Перуански или Клоповник Меиена (Лепидиум меиении)

50. Муира Пуама (Катуаб, Луриосма, Птицхопеталум олацоидес)

51. Иохимбе (Цоринантхе иохимбе)

52. Полен (Бее полен) т

54. БЦАА (аминокиселине: леуцин, изолеуцин, валин)

Узроци смањења тестостерона

Смањење тестостерона доприноси многим факторима, како унутрашњим, укључујући различите болести и патогене процесе, тако и вањским: загађење околиша, стрес, искуства. Како природно повећати ниво тестостерона многи људи су заинтересовани, јер овај проблем погађа и младе и старије људе. Главни узроци који негативно утичу на андрогене су:

  • живот је стресан
  • нездрава исхрана са намирницама које садрже много соје,
  • зависност од алкохола,
  • полно преносиве болести,
  • третман неким лековима (глукокортикоидни лекови, антибиотици, цитостатики негативно утичу на хормонску позадину),
  • сједећи живот (сједећи рад)
  • фактор животне средине
  • рад у опасној производњи,
  • прегревање,
  • промискуитет и недостатак регуларног секса,
  • хроничне болести
  • фактор старости.

Занимљиво Стручњаци су идентификовали везу између крутих дијета, гладовања, вегетаријанства и производње андрогена. Мушкарци који се придржавају ове врсте исхране често примећују смањење нивоа тестостерона.

Природни начини за повећање тестостерона код мушкараца

Често мушкарци имају тенденцију да драматизирају ситуацију и приписују различите болести себи. Они сами прописују лекове и интензивно се лече. Али понекад се дешава да су сви симптоми патологије очигледни, а особа се не жури да се консултује са лекаром. У међувремену, неки знаци недостатка тестостерона подударају се са другим озбиљнијим болестима, укључујући оштећење мождане циркулације, анемију и срчану патологију.

Да би се тачно схватило да ли постоји проблем, препоручљиво је проћи тестове за хормоне. Тада можете бити одређени методама третмана. Подељене су у две велике групе:

  1. Не-дрога, у којој хормонална равнотежа може бити природна.
  2. Медицински, уз употребу разних дрога.

Подизање природног тестостерона састоји се углавном у ревизији начина живота мушкарца. Ова тактика укључује такве активности:

  • правилну исхрану
  • смањење телесне тежине на нормалу
  • повећање физичке активности током седентарног живота,
  • одбацивање опасних зависности
  • добар сан
  • нормалан сексуални живот.

Да разумем како повећати тестостерон код мушкараца на природан начин и остварите своје планове, морате обратити пажњу на своју дневну исхрану. Постоје производи који смањују садржај андрогена. Оне укључују:

  • шећер,
  • бели хлеб, пецива, тестенине, са лаким угљеним хидратима,
  • велика количина соли
  • пића која садрже кофеин (познато је да кофеин има деструктивно дејство на тестостерон),
  • производи од соје. Нашли су женски хормон. Поврће је биљног порекла, али нема мање депресивно дејство на мушке полне хормоне,
  • алкохол,
  • димљена храна, пржена јела,
  • газирана пића са бојама. Они садрже огромну количину шећера и не носе никакву корист за тело.

Који производи могу допринети нормалној производњи тестостерона и елиминисати негативне симптоме?

Протеин продуцтс

Већина нутрициониста препоручује замену неких врста меса са рибом, јер, по њиховом мишљењу, садржи минималну количину "лошег" холестерола. Предности рибе су неоспорне, али само животињски протеин, који се налази искључиво у месу, изазива производњу тестостерона. Познато је да се андроген синтетише из холестерола. И мада његова количина у телу не би требало да пређе норму, човек треба да једе месо и јаја сваки дан.

За терапеутске сврхе, боље је купити месне производе не у супермаркету, већ на тржишту. Чињеница је да садашње технологије укључују употребу хормона који повећавају раст и тежину животиња које се узгајају у индустријским размерама. На тржишту је пожељно наћи продавца од поверења који не користи хормонске тактике за узгајање својих крава и свиња.

Цинк и селен

Ови минерали доприносе производњи тестостерона. Њихов извор је углавном морска храна:

  • морска риба,
  • дагње
  • јастози
  • схримп
  • оистерс
  • било које врсте риба
  • сеа кале

Поред тога, велике количине цинка могу се наћи у:

  • свињска јетра,
  • пињоле,
  • мелтед цхеесе
  • говедина
  • махунарке,
  • житарице,
  • цереал.

Ови производи садрже есенцијалне аминокиселине, које су есенцијалне компоненте полних хормона. Цинк и селен имају позитиван ефекат на производњу семене течности, повећавају виталност сперме, блокирају синтезу естрогена, повећавају производњу тестостерона.

Поврће и зеленило

Андростерон је мушки полни хормон изведен из тестостерона. Његов повећани садржај може повећати ниво тестостерона природно. Садржи се у таквим производима:

  • Бели купус, Пекинг, црвени,
  • целер,
  • парадајз, укључујући паприку,
  • шаргарепа
  • бундеве, тиквице,
  • авоцадо
  • спанаћ
  • першин
  • цилантро,
  • лук,
  • чешњак.

Свеже поврће богато је витаминима, микро и макро елементима.

Гроатс

Нутриционисти савјетују нужно јести житарице. Они доприносе налету крви на органе мале карлице. Када се то догоди, тестиси се стимулишу, а андроген се производи много активније. Наравно, повећајте тестостерон код мушкараца могу такве житарице као:

Воће и бобице

Садрже најважнији пигмент лутеин који доприноси производњи тестостерона. Неопходно је у вашу исхрану укључити:

  • имматуре персиммон
  • цитрусно воће
  • брескве, кајсије,
  • грожђе (пожељно црвено и плаво),
  • малина (стабилизирајућа хормонска позадина),
  • лубеница диња
  • банане за повећање либида
  • смокве, спречавајући рану ејакулацију,
  • цхерри
  • рибиз,
  • дуд,
  • црвене јабуке.

Избор производа који утиче природно повећава ниво тестостерона морате дати предност жутим, наранџастим, црвеним воћем и бобицама. Садрже лутеин у великим количинама.

Спице

Није ни чудо што јужњаци сматрају мушкарце "врућим". На крају крајева, њихова исхрана никад не иде без зачинских зачина и зачинских намирница. Кардамом, кари, мушкатни орашчић, црни бибер, куркума доприносе развоју хормона андрогена, али се не би требали уплитати у њих. Оброци треба да буду благо зачињени, јер у супротном могу настати проблеми са варењем и циркулацијом.

Семе и ораси

То су природни антиоксиданти који спречавају развој тумора у тестисима. Ови производи садрже лако пробављиве масти, есенцијалне аминокиселине, витамине, посебно витамин Д, који неутрализује естроген. Орашасти плодови и семена су веома хранљиви. Они дају много енергије, побољшавају рад мозга. За њихово јело је боље купити сирову или помало пржену. Попуните недостатак хранљивих материја и повећајте либидо такве производе:

  • ораси,
  • пињоле,
  • лешник
  • бадем
  • цасхев
  • кикирики,
  • пистације,
  • семена бундеве,
  • сунфловер сеедс.

Најбољи додатак за подизање тестостерона у крви

Развили су се биљни суплементи како природно повећати тестостерон у телу човека. Створили су многе биљне препарате који повећавају потенцију и повећавају производњу андрогена. Међу адитивима који могу нормализовати хормоне су познати:

Краљевска млеч

Ако особа не зна како повећати ниво тестостерона код мушкараца природно може користити пчелињих производа. Матична млеч стимулише синтезу тестостерона, побољшава сперматогенезу, побољшава квалитет семена, чинећи сперматозне ћелије жилавим и покретним. Ако је мушкарац у плодној доби и жели да затрудни дијете, може користити своју матичну млијеч.

Производе га младе пчеле које хране материцу. После такве исхране, она расте више од осталих пчела и живи најдуже, чувајући репродуктивне функције до краја живота. На исти начин, матични млеч делује на мушко тело.

Како повећати тестостерон код мушкараца на природан начин након 50 година и пре овог доба доктори знају матични млеч. Саветују да се узимају по 20-30 мг дневно. У неким случајевима дозирање се повећава, али све зависи од индивидуалних карактеристика организма. Чудотворни лијек на сајмовима меда можете купити у изворном облику или у апотекама у облику капсула или таблета.

Турмериц

Лековити ефекат овог зачина на тело је познат још од давних година. На Истоку, људи су и даље увјерени да куркума појачава либидо и бори се против мушких болести. Научници су спровели занимљиву студију и дошли до закључка да се након конзумирања овог зачина код мушкараца побољшава циркулација у подручју карлице. Поред тога, ниво естрогена се смањује, што доприноси производњи тестостерона.

У саставу мирисне жуте зачине је и куркумин, који повећава садржај андрогена у крви. Поред тога, ова супстанца:

  • промовише сагоревање масних ћелија
  • поравнава хормоне,
  • повећава либидо,
  • спречава развој простатитиса.

Да бисте постигли позитиван ефекат, свакодневно додајте зачин у посуђе. Можете мешати куркуму са водом (мала кашика праха захтева чашу воде) и попити пиће. Препоручује се узимање овог лека два пута дневно током 2 месеца.

Трибулус

Овај адитив се прави на бази вишегодишње биљке Трибулус Террорис ("бодљикава лоза"). Његова главна супстанца је протодиосцин. Једном у телу, брзо се апсорбује у крвоток и благотворно делује на еректилну функцију, јача имуни систем, утиче на метаболизам холестерола.

Према неким извештајима, Трибулус повећава производњу тестостерона повећавајући садржај лутеинизирајућег хормона у телу, доприносећи производњи андрогена. Занимљиво је да код младих људи који узимају суплементе са нормалном хормонском позадином није забележен андрогени талас. То значи да лијек дјелује само када постоји мањак хормона и не постоји ризик од прекомјерне производње.

Овај алат је намијењен не само младим момцима, већ и онима који то не знају како повећати тестостерон код мушкараца природним путем након 40суммер милестоне. Овај додатак доприноси:

  • побољшати производњу семена
  • побољшава ерекцију
  • продужава однос,
  • побољшава тонус тела.

Трибулус се препоручује за узимање курсева од 1 до 3 месеца. Онда будите сигурни да узмете паузу од два месеца. Ако не подносите тај интервал и непрекидно пијете лек, може доћи до нежељених реакција и компликација: тело ће престати да производи тестостерон без помоћи. Као резултат, особа ће бити приморана да узима хормоне у пилуле.

Повећајте тестостерон са биљем

Знајући како повећати производњу тестостерона код мушкараца на природан начин, особа не само да може да побољша квалитет живота, већ и да одржи здравље - највреднију ствар која се може подарити природи. Природа је људима дала разноврсне биљке. Користећи их исправно, можете ријешити проблеме с хормонима и ријешити се повезаних болести. Биљке које раде на повећању тестостерона, корисне су у таквим случајевима:

  • лов либидо
  • нервоза, раздражљивост,
  • депресија
  • метаболички поремећај.

Хиперицум

Ова наизглед неупадљива биљка сматра се правим природним афродизијаком. Због снажног састава Хиперицум брзо повећава андроген и изазива навалу крви у пенис. Да бисте припремили инфузију за исцељење, потребна вам је мала кашика суве биљке и сипајте чашу вреле воде преко ње. Скувајте лек 20 минута на лаганој ватри. После тога покријте и оставите 40 минута. Након филтрирања, инфузија се пије на великој кашици 6 пута дневно након јела.

Елеутхероцоццус Роот

Како повећати тестостерон код мушкараца на природан начин након 30 година то значи да познаје сваког народног исцелитеља. На крају крајева, биљни третман је прошао тест времена и ова биљка је надалеко позната по својим тоничким и рестауративним својствима.

Корен мора бити исечен. Велика кашика добијеног праха сипати чашу кипуће воде. Нека стане 10 минута. Напрејте и пијте топло за пола шоље два пута дневно. Ако се сам корен не може купити, готова тинктура се продаје у ланцу љекарни. Начин употребе наведен је на паковању или у упутству за лек.

Гингер Роот

Овај биљни производ је познат по својој природној способности да побољша циркулацију крви у здјеличним органима, повећа тестостерон и побољша сензуалност ерогених зона. Ђумбир се добро слаже са медом. Може се и утрљати и додати чају. Резултат је горак тоник и здраво пиће.

Иакоретс цреепинг

Сок ове вишегодишње биљке нормализује производњу андрогена, уклања токсине, враћа мушку снагу, јача тело. Из Иркана се припрема лековито пиће: 1 велика кашика биљних сировина се сипа чашом кипуће воде, пола сата се ставља у водено купатило. Затим филтрирати и разблажити водом до 200 мл. Узмите пола чаше пре оброка четири пута дневно.

Нормализација тежине

Према истраживању утврђено је да људи који имају прекомерну тежину пате од недостатка тестостерона и чешће питају: како повећати ниво тестостерона код мушкараца на природан начин. Овај феномен је сасвим разумљив: масне наслаге производе естрогене - женске полне хормоне - антагонисте тестостерона. Поред тога, андроген, везивањем за адипозно ткиво, сам је трансформисан у естроген.

Постоји само један излаз за пуне мушкарце - да се ослободе округлог трбуха и висећих страна на било који начин. Не морате гладовати и јести целер за доручак, ручак и вечеру. Потребно је ограничити конзумирање лаких угљених хидрата (фаст фоод, мајонез, пекарски производи, тестенине). Важно је не само ревидирати вашу исхрану, већ и јести фракцију, најмање 5 пута дневно у малим порцијама, избјегавајући преједање.

Физичка активност

Многи мушкарци се баве сједећим активностима. Затим, излазећи из куће, сједе у аутомобилу, одвезу се лифтом до стана и сједе на каучу или омиљеној столици код куће. При томе се њихова физичка активност завршава. Наравно, тело такве особе постепено постаје опуштено и млохаво. На крају крајева, човјек по природи је ловац, снажан и трајан и константан покрет је гаранција његовог благостања.

Постоји много вежби за јачину, захваљујући којима можете да доведете тело у тон. Како повећати производњу тестостерона код мушкараца на природан начин, инструктори могу рећи фитнес центрима. Али није потребно ићи у теретану и исцрпити се тренингом. Спорт се може практиковати код куће. Довољно је дати овај сат времена. Настава треба да буде интензивна, али не дуга, иначе ће тело бити под стресом. А стрес доприноси ослобађању кортизола, који сузбија тестостерон.

На пример, можете радити дизање тегова (барбелл, веигхтс). Потребно је тренирати велике групе мишића. Одрасли мушкарци који су радили чучњеве од кад их млади никад не питају како повећати тестостерон код мушкараца на природан начин након 40 и више година. Уосталом, свакодневна оптерећења, правилан начин живота и позитиван став помажу им да одрже здраву хормонску позадину и одличан изглед чак иу старости.

Чучњеви за чаробњаке обављају се на следећи начин:

  • ноге су постављене у ширини рамена
  • леђа треба да буду равна, а груди благо изложене,
  • шипка се налази на нивоу трапезних мишића,
  • треба чучнути тако да пете не падну са пода,
  • мораш полако устајати, без трзаја.

Ослободити се зависности

Алкохол негативно утиче на нервни и васкуларни систем, бубреге и органе за варење. Већина мушкараца то зна. Али мало људи зна да алкохол, који продире у крв, промовише претварање тестостерона у естроген. Није битно каква ће бити тврђава још једна чаша.

Ако говоримо о пиву, које се из неког разлога сматра мушким пићем, онда његова композиција садржи супстанцу која је слична у деловању са женским хормоном. А ако је мала количина пива корисна за жену, онда ће то само нашкодити човјеку. Оповргавање ове теорије је бесмислено, јер међу љубитељима „пијења пива викендом у друштву пријатеља“, карактеристични трбушчић временом расте, а млијечне жлијезде се повећавају.

Једино алкохолно пиће које повећава тестостерон је суво црно вино, али не преферира га сваки члан јачег пола.

Ограничавање количине шећера у исхрани

Када шећер уђе у тело, панкреас започиње свој активни рад, убацујући инсулин у крв. Што више шећера уђе у дигестивни тракт, то је виши ниво инсулина. Стручњаци верују да инсулин инхибира производњу тестостерона.

Шећер у крви може повећати не само карамелу, већ и угљене хидрате у облику тестенина, брашна, кондиторских производа. Они се разграђују у масти, које се затим таложе у ћелијама и блокирају синтезу тестостерона, претварајући га у естроген. Ако особа воли слатко, онда не можете себи ускратити задовољство. Довољно је замијенити кондензовано млијеко или маслац крему медом помијешаним с орасима или сухим воћем.

Нормализација сна

Тешко је поверовати, али повећати природни ниво тестостерона може бити у сну. Испоставило се да током фазе дубоког сна тело производи већину полних хормона. Зато су мушкарци који пате од хроничног недостатка сна више подложни стресу и вероватније је да ће се сусрести са проблемима у интимном животу.

Ако особа спава мање него што тело захтева, онда се његова сексуална жеља смањује, и он постепено престаје да буде заинтересован за супротни пол. Наравно, биолошки ритмови сваког појединца. А да бисте разумели колико времена треба потрошити на спавање, морате експериментисати. Узмите 6, 7, 8 или 9 сати да одморите, а затим процените своје добро стање када устанете. Ако се неко осећа одлично, одмарао се 5 сати, онда неко није довољан и 9. Након што сте пронашли “своје време” за одмор, морате га “свакодневно напунити”.

Избегавајте стрес

Живот модерне особе подложан је стресу, на послу, на улици, код куће. Чак и уобичајени пут до вашег омиљеног аутомобила, који, наравно, доноси ужитак, може бити потамњен од грубог понашања других возача или непажљивих пешака. Као резултат тога, путовање постаје прави стрес и, кад стигне кући, човек чак и не мисли да је тестостерон у његовој крви знатно смањен због раздражљивости и нервне напетости.

Живот у стресу изазива производњу кортизола (хормона стреса), који сузбија деловање тестостерона. Како повећати тестостерон код мушкараца природно у овом случају? Неопходно је радити вјежбе дисања или јоге, пити умирујуће инфузије и зелени чај.

Регуларни сексуални живот

Како повећати тестостерон код мушкараца на природан начин након 50 заинтересовани за зреле мушкарце, суочени са проблемима потенције. Ако нема болести повезаних са репродуктивним системом, онда је одговор једноставан - имати секс. На крају крајева, тестостерон и потенција су међусобно повезани. Сексуални однос не утиче на производњу андрогена, али садржај мушког хормона у крви нагло опада након 6-дневне апстиненције.

Ако се либидо спусти и не повуче све до супротног пола, можете покушати да пијете биолошке додатке који побољшавају васкуларни тон и обнављају циркулацију у телу, укључујући и карличне органе.

Чак и комуникација са женом може повећати ниво андрогена. Не морате је звати у ресторан и кокетирати. Довољно је помоћи дами да покрене ауто, донесе тешке вреће у кућу, поправи сломљени уређај или испуни обећање које је једном дало. Онда се човек осећа самопоуздано и пун, што доприноси повећању тестостерона.

Друг треатмент

Када је немогуће подићи ниво тестостерона на нормалан ниво користећи сопствене ресурсе, потребно је користити лекове. Терапија је усмерена на:

  • замена хормона који недостаје
  • стимулисање његове производње.

Ако узимате лекове за замену хормона, дијета и здрав начин живота неће помоћи, јер је проблем у кршењу активности тироидне жлезде. Лекови који стимулишу синтезу андрогена добро функционишу у комбинацији са свим методама повећања нивоа тестостерона код куће. Вештачки хормон се ослобађа у:

  • капсуле и таблете
  • раствори за интрамускуларне ињекције,
  • фластери, гелови, креме.

Повећање андрогена:

  • Трибестан таблете (ток лечења и дозирање одређује само ендокринолог, кога одбијају тестови, анамнеза, старост, тежина и здравствени статус пацијента).
  • Тестостерон енантат у ампулама - доводи до повећања мишићне масе, повећава ниво индикатора снаге, обезбеђује производњу сперме, стимулише процесе опоравка, побољшава мозак и физичку активност.
  • Тестостерон ундеканоат капсуле - регулише развој мушких хормона, промовише развој секундарних полних карактеристика, побољшава метаболичке процесе, повећава мотивацију, побољшава расположење, стимулише производњу црвених крвних зрнаца, повећава отпорност на хипоксију.
  • Андродерм у фластеру помаже да се брзо донесе тестостерон у номе, једноставан је за употребу, равномерно ослобађа тестостерон, омогућавајући вам да избегнете хормонске шиљке.

Додатне препоруке

Да се ​​не би суочили с проблемом и увијек били у доброј форми, без обзира на године, потребно је слиједити нека правила:

  • Не претерајте. Тело мора да троши много енергије у дељењу хране, а истовремено се инхибирају процеси синтезе хормона. У исто време, константно преједање је препуно вишка масних наслага. Посебно је непожељно јести ноћу.
  • Бити сексуално активан. Не морате да се сексате сваки дан, поготово када не желите. Довољно да води умјерени сексуални живот.
  • Ако је могуће, избегавајте контакт са непријатним људима. Као што знате, свака негативна комуникација оставља отисак у души, ау неким случајевима постаје и стрес. Стрес за било коју особу је изузетно опасан.
  • Сунчање Витамин Д се активно производи на сунцу и повећава ниво тестостерона.
  • То харден. Лијек воде привремено повећава садржај андрогена и има позитиван учинак на тијело.
  • Када је немогуће уопште не пити алкохол, покушајте да их не злоупотребљавате.
  • Шетај више. Ако посао није далеко од куће, онда је боље ходати него возити аутомобилом. Током једноставних покрета који се дешавају при ходању, тестиси слободно висе, равномерно се љуљају, што повољно утиче на синтезу мушких хормона. У том случају, рубље не би требало да буде превише чврсто.
  • Одржавајте равнотежу воде. Одрасли мушкарац треба пити најмање 2 литре чисте воде дневно.

Да би сачували здравље мушкараца који су прешли праг зрелости, потребно је остати у одличном расположењу, радовати се свакодневно, волети свој рад, настојати испунити све планове, бавити се спортом, јести на прави начин, оптимистично гледати у будућност.

Разлози за смањење нивоа тестостерона у телу

Садржај тестостерона у крви директно утиче на опште стање човека, његову сексуалну функцију, виталност. Постоји много разлога за снижавање нивоа хормона. Њен недостатак може настати због:

  • Старост се мења. Што је мушкарац старији, то је мања количина сполног хормона који се производи у организму, што узрокује природно изумирање сексуалне функције. До 60. године, ниво тестостерона је смањен за 50%,
  • Бад хабитс
  • Лоша исхрана
  • Инфективне полно преносиве болести
  • Лекови, глукокортикостероиди, који смањују осетљивост ткива на тестостерон,

Доктори Програма "Зивите здраво!" Говорице о разлозима смањења тестостерона код мушкараца:

  • Седећи начин живота, недостатак физичке активности,
  • Адренална инсуфицијенција,
  • Носећи чврсто доње рубље, штипање гениталних судова,

  • Неповољни услови околине,
  • Гојазност
  • Стални стрес
  • Присуство хроничних болести унутрашњих органа.

Нормално, ниво укупног тестостерона за мушкарце 20-50 година је 11-33 нмол / л, за мушкарце 50 и више година - не мање од 11. Ниво слободног тестостерона за прву категорију варира између 8.8-42.5 нмол / л, за други - од 6,5 до 30.

Типичне манифестације недостатка тестостерона су смањена потенција, поремећаји спавања, проблеми са памћењем, бол у мишићима и костима, повећање тежине, честе вртоглавице, вруће трепће и повећање величине млијечних жлезда.

Да бисте повећали ниво тестостерона, требало би да нормализујете свој животни стил: правилно организујете исхрану, вежбате, спавате најмање 8 сати дневно. Да би надокнадили недостатак мушког полног хормона, стручњаци препоручују узимање одређених лекова. Њихову дозу треба одредити лекар.

Повећање производње тестостерона такође дозвољава различите начине традиционалне медицине. Пре употребе децоцтиона и инфузија лековитог биља, морате се постарати да нисте алергични на њихове активне састојке.

Повећајте ниво мушког полног хормона са витаминима

Витамини су важна компонента процеса обнављања нормалног нивоа тестостерона у крви човека. Пажњу треба посветити:

  1. Витамин Ц. Аскорбинска киселина је антиоксидант који сузбија продукцију хормона стреса кортизола. Овај хормон је антагонист тестостерона. Поред тога, витамин Ц помаже да се неутралишу слободни радикали, што негативно утиче не само на функције гениталија, већ и на организам у целини. Аскорбинска киселина се може узети у облику таблета. Доста овог витамина налази се у цитрусима, прокулицама, краставцима, брокулама,

Витамини за обнављање нормалних нивоа тестостерона

  1. Витамин Д. Такође помаже у повећању тестостерона. Овај витамин се синтетизује под дејством сунчеве светлости, па се мушкарцима саветује да чешће остављају отворене делове коже док су под сунцем. Витамин Д је богат млечним производима, јајима,
  2. Витамини групе Б. Садржани су у риби, зеленом грашку, махунаркама, репи, кромпиру.

Физичка активност

Повећати мушки хормон у крви уз помоћ спорта. Физичка активност не само да стимулише синтезу тестостерона, већ вам такође омогућава да решите проблем прекомерне тежине, као и да повећате мишићну масу.

Стручњаци истичу да се у процесу обуке мушки полни хормони повећавају са 15 на 40%, у зависности од врсте вежбања и индивидуалних карактеристика тела.

Да бисте спортом повећали ниво тестостерона у организму, требали бисте:

  • Урадите најмање 40-60 минута. Између прилаза треба да направите паузу од највише 1-2 минута,
  • Изаберите оне вежбе, чија примена захтева укључивање неколико мишићних група,

Кандидат за биолошке науке Владимир Тјунин говорит ће о десет начина за повећање тестостерона:

  • Преферирају тренинг снаге. Управо ове активности доприносе снажном ослобађању тестостерона,
  • Изводите "вишеструке" вежбе - пресе, чучњеве, вучу.

Да би се повећао мушки сполни хормон потребно је да се бавите спортским ходањем, атлетиком, бодибилдингом, пливањем. Ови спортови промовишу доток крви у карличне органе и стимулишу циркулацију крви.

Најефикаснија вежба за побољшање потенције је мртво дизање. Али можете и сами пробати друге вјежбе за вјежбање утега (посебно чучњеве).

Масажа тестиса

Повећати ниво тестостерона у крви помоћу посебне масаже. Исправно изведени покрети стимулишу проток крви у пенису и повећавају синтезу хормона, повећавају тежину оргазма, повећавају либидо.

Суштина ове технике је следећа:

  1. У почетку, тестиси се загревају топлим тушем или пешкиром, који се поставља директно на тестисе,
  2. Скротум је ухваћен прстима са обе стране, док су прсти спојени преко пениса. Уз њихову помоћ, угладите кожу скротума у ​​смјеру од пениса према доље. Затим наизменично померајте прсте од центра према страни,

  1. Пенис се диже руком. Средњи прст друге руке наизменично притиска леви и десни тестис,
  2. Користећи дланове, горњи део скротума се стисне и прави кружне покрете у различитим правцима,
  3. Кожа скротума је благо повучена, база је омотана прстима. Стиснути прсти се померају, као да стискају јајнике до дна скротума. Након овог тестиса је потребно масирати. Ако се јави неугодан осећај, масажу треба зауставити: бол указује на неправилно извођење вежбе, што може изазвати увијање тестиса.

Фолк ремедиес

Народни рецепти - још један начин рјешавања здравствених проблема и повећање садржаја сполних хормона у крви мушкараца. Различите биљке и биље стимулишу синтезу тестостерона, елиминишу манифестације сексуалног старења, генерално нормализују хормоне. Неки од њих (на пример, пискавица) утичу на мишићно ткиво, доприносећи његовом повећању.

Најефикаснији рецепти су следећи:

  • Инфузија ђумбира на црно вино. Морамо узети свјежи коријен ђумбира, изрезати на мале комадиће, помијешати са црвеним обогаћеним вином (пропорције - 1:10). Инсистирајте да издржите 20 дана, а затим напрезајте. Свако вече треба попити чашу овог алата. Још израженији ефекат се може постићи ако се на сваких 500 мл течности дода чајна плоча мушкатног орашчића,
  • Мешавина ораха и меда. Да би се припремили, узимају ољуштене орахе и природни мед у једнаким количинама, све добро измијешамо. Мешавина се препоручује да се узима орално 3 пута дневно, 10 г,
  • Инфузија хиперикума. Потребно је узети 2 кашике сировина у сувом облику, залити чашу кипуће воде, инсистирати 3 сата. Спреман значи одвод. Узмите 4 пута дневно, 50 мл,

Кантарион се користи у облику тинктуре, есенције, чаја или уља, који се лако припрема код куће.

  • Тинктура хмеља. Жлицу сировина у свјежем облику се улије 200 мл кипуће воде, пали 10 минута. Течностима је дозвољено да се охладе. Требате га узети 2 пута дневно у 100 мл
  • Краљевска млеч. То је снажан антиоксидант, који доприноси повећаној производњи тестостерона, побољшава квалитет сперме, побољшава тонус мишића. Свјежи матични млеч се може примијенити на више начина. 20 мг супстанце се ставља испод језика један сат пре оброка и држи до потпуног растварања, или се мешају 30 мг и пола шоље топлог млека. Ако користите други метод, пријем треба поновити до 5 пута дневно, на празан стомак. У одсуству свежег матичног млеча, можете користити таблете "Апилак", које га садрже у свом саставу. Требало би да узмете 2 таблете 3 пута дневно, остављајући испод језика док се потпуно не растопи,
  • Тинктура на бази белог лука. Морате узети 1 кг чешњака, огулити, ситно сјецкати, ставити у стакленку, залити 3 литре прокухане воде. Ставите посуду на тамно место месец дана, тресите се сваки дан. Узмите дневно, кафену кашичицу дневно.

Пре употребе било ког од ових алата консултујте се са специјалистом и елиминишите могућност алергијских реакција.

Додаци исхрани за повећање тестостерона

Додаци - лекови који нису хормонски надомјесни лијекови. Њихова основа је природна, јер се израђују на бази биљних компоненти. Они стимулишу само-производњу тестостерона. Са озбиљним хормоналним недостатком, они немају жељени ефекат. У овом случају, потребни су снажнији лекови.

Најпопуларнији су следећи додаци исхрани:

  1. Витрик. Лек смањује број андрогена кроз њихово блокирање, нормализује потенцију. Осим тога, Витрикс промовише изградњу мишића,
  2. Тражи имена: Иохимбе Форте | Лијек стимулира тестисе,
  3. "Аликапс". Ово је популаран додатак који повећава ниво тестостерона и количину семенске течности која се излучује. Може се користити као средство за стимулацију потенције непосредно пре сексуалног односа,
  4. Селзинц Плус. Стимулише синтезу тестостерона.

Алицапс - лек који повећава сексуално узбуђење и побољшава ерекцију. Цена у апотекама 1250 рубаља. за 12 капсула

Содержание полового мужского гормона также увеличивает спортпит. Для этого применяют следующие добавки:

  • «Tribusteron 90». Активный компонент препарата стимулирует выброс гормона лютеина, который участвует в процессе выработки тестостерона. Средство влияет на рост мускулатуры, улучшает работоспособность и настроение,
  • "Диматизе Нутритион З-Форце". Лек повећава ниво хормона, повећава мишићну масу,
  • Брутал Анадрол Биотецх. Развија мишиће, стимулише природну синтезу тестостерона, побољшава сексуалну жељу,
  • "Трибулус". Природна композиција обезбеђује безбедан раст мишића и производњу тестостерона.

Loading...