Чешка Република је земља у којој се љубитељи књижевности повезују с именима писаца Хасека и Чапека, у туристичком окружењу га цијене за древне дворце и укусно пиво, а они који се боре са прекомјерном тежином могу рећи Чешкој за посебну дијету коју данас и зове се - чешка дијета.
Шта је "чешка храна"
Чешка дијета је систем који је развио локални лекар, али је постао раширен широм света. Данас је дијета Др. Хорватх популарна и међу онима који пате од значајне прекомјерне тежине и онима који само требају мало прилагодити своју тежину.
Принципи исхране које је предложио др. Хорватх не само да ће вам омогућити да се "спустите по тежини у минусу", већ и неће дозволити да се изгубљени килограми врате након неког времена.
Принципи чешке прехране
Главни принцип чешке прехране данас заговара готово све нутриционисте - ту је често, али мало. У овом случају, морате се строго придржавати списка онога што мора бити у вашој исхрани и онога што не би требало ни дотакнути. У принципу, сва правила чешке прехране су једноставна и јасна, а то привлачи пажњу људи који губе тежину:
- Ваш мени треба да садржи пет обавезних оброка дневно - редовни оброци ће учинити ваш рад цријевима,
- јести строго по сату - оброци по распореду неће вам омогућити да се осјећате гладни чак и са неуобичајено лошом исхраном,
- дневна калорија треба да варира око цифре од 1300 килокалорија дневно - то ће научити ваш желудац да буде задовољан малим количинама хране, а ако је пре тога био испружен од константног преједања, онда ће се са минималном количином хране брзо вратити у нормалу,
- можете попити колико год желите, наравно, не слатке сокове, чај или кафу, већ обичну негазирану воду - пробудит ће ваш метаболизам, уклонити шљаке и вишак текућине и одржати вашу кожу у добром стању.
Можда је најтежа ствар са таквом исхраном да се спријатељите са правим производима и заборавите на уобичајене ужитке у храни. На листи препоручених за употребу:
- од воћа - незаслађене јабуке, лубенице, цитруси,
- од поврћа - купус, краставци, шаргарепа, кромпир (иако многи, не желећи да користе скробну храну током исхране, замене је хељдом),
- од житарица - зобена каша и хељда,
- од пића - незаслађена кафа и чај (зелено је боље),
- од брашна - сушеног раженог хлеба.
Вето треба наметнути слатко и масно: бели хлеб и пециво, тестенине и кобасице, мајонез и масно месо (свињетина и јагњетина), банане и грожђе, као и све што се назива фаст фоод и практична храна. И ограничити унос соли. И боље је одбити.
Чешки мени дијета
Седмица је минимални период за чешку исхрану. Вјерује се да ће за то вријеме тијело имати времена за обнову и покретање механизама сагоријевања масти.
Први дан:
- Доручак: једно јаје, ражени тост, незаслађена кафа са млеком или чајем.
- Други доручак: једна јабука.
- Ручак: порција куваног меса са салатом од поврћа, кувани кромпир или хељда, вода са лимуном.
- Снацк: 100 грама салате од незаслађеног воћа, обучена у немасни јогурт.
- Вечера: салата од парадајза, краставац, бибер са куваним јајима, незаслађени чај.
Други дан:
- Доручак: сендвич од раженог хлеба и сува шунка, чај.
- Други доручак: нешто од цитруса.
- Ручак: салата од шаргарепе са маслиновим уљем, кувана пилетина или говедина (150 г), 150 г украса у облику печеног кромпира или хељде.
- Ручак: једно поврће (краставац или парадајз) или чаша сока од парадајза.
- Вечера: свјежи сир са нарибаном јабуком и кефир за пуњење горива.
Трећи дан:
- Доручак: незаслађен чај са раженим тостом.
- Други доручак: две средње велике шаргарепе или једна нарибана са павлаком.
- Ручак: говедина са поврћем (200 г), минерална вода, воће.
- Време за чај: чаша млека или кафа са млеком.
- Вечера: рибљи одрезак на пари, зелена салата.
Четврти дан:
- Доручак: мало масноће (100 г), кришка раженог хлеба, чај без шећера - зелена или равна.
- Други доручак: бобице, воће (100 г).
- Ручак: кувано месо (ћурећа прса или пилетина - 150 г), 100 грама прилог (хељда или смеђи пиринач), сок од парадајза.
- Снацк: 200 грама 1% кефира.
- Вечера: поврће.
Пети дан:
- Доручак: зобена каша на води, шака бобица, чај.
- Други доручак: цитрусно воће.
- Ручак: порција куване рибе, салата од краставца (150 г), куваног кромпира, или пиринча, или хељде (100 г).
- Време за чај: једна јабука.
- Вечера: кајгана са поврћем, поврће, минерална вода.
Шести дан:
- Доручак: воћна салата, зачињена кефиром или јогуртом.
- Други доручак: салата од краставца или шаргарепе.
- Ручак: кувано месо са купусом.
- Ручак: поврће (краставац, шаргарепа или паприка).
- Вечера: биљна салата са куваном рибом.
Седми дан:
- Доручак: 1,8% сира са мрвицама, чајем или кафом.
- Други доручак: чаша кефира или млека.
- Ручак: порција пирјаних гљива (150 г) са прилогом од хељде, или пиринча, или кромпира без уља.
- Снацк: један плод.
- Вечера: кефирски коктел са бобицама.
Са овим менијем за недељу дана можете изгубити око пет килограма. Ако је ваш задатак да освојите друге, више стрме висине, онда би ваша исхрана требала да траје три недеље.
Чешки мени дијета за 21 дан је тједни избор од три циклуса. За то време можете изгубити додатних 10 фунти.
Шта је добра чешка прехрана
Национална исхрана из Чешке је веома популарна због ненаметљивости и демократије. Све у свему, то није толико исхрана у буквалном смислу речи, већ добро организован и пажљиво промишљен систем правилне исхране, који се увек може поштовати. И то није једина предност:
- Чешки мени је разнолик, приступачан, променљив,
- лако се толерише, у овом тренутку нећете много патити од глади,
- Хранидба Др. Хорвата је уравнотежена, тако да ће ваше тело остати безбедно и безбедно,
- дијета није стресна, ти вишак килограма ће се постепено растопити и зато се не треба бојати њиховог брзог повратка.
Међутим, чешка дијета има своје недостатке. Упркос чињеници да је показана готово свима, она има одређена ограничења: дијете не би требало практиковати труднице и имати проблема са стомаком, бубрезима или јетром. Али чак и ако се сматрате да сте апсолутно здрава особа, ипак питајте свог лекара да ли ће вам овај систем наудити.
Предности исхране др. Хорвата
За недељу дана доктора Хорвата, можете смањити тежину за 2-4 кг
Пошто је дијета уравнотежена, благостање не пати. Разноврсна исхрана и велики број оброка (пет дневно) олакшавају исхрану, не постоји јак осјећај глади.
Препоручује се пуно кретања, редовно, али не претјерано вјежбање, да се свакодневно на свјежем зраку. Ово повећава ефикасност исхране и помаже да се лакше носи.
Пет оброка дневно у малим порцијама у редовним интервалима су оптимални за пробавни систем, а добра пробава помаже тијелу да оздрави. Као резултат, формирана је навика фракцијске исхране, која спречава скуп вишка килограма у будућности.
Који производи су дозвољени?
- Месо без масти и месни производи (кобасице и шунка).
- Риба с ниским садржајем масти.
- Млечни и млечни производи са ниским садржајем масти.
- Буттер.
- Јаја
- Поврће.
- Мусхроомс
- Воће и бобице.
- Црацкерс
- Природни сокови, компот, чај, кафа, минерална вода.
Др. Хорватх-ов избор дијета
Изборник седмодневне дијете Др. Хорвата:
Доручак: кувано јаје, крекери, чај или кафа.
Снацк: 100 г јабука.
Ручак: 100 г куваног кромпира, 100 г куване говедине, 200 г свеже поврће салата, црна кафа.
Снацк: 100 г воћа, чај.
Вечера: сок, јаје, 100 г поврћа, 80 г шунке, 10 г путера.
Доручак: крекери, чај.
Снацк: 200 г салате од шаргарепе.
Ручак: 100 грама кромпира, 50 грама говеђег паприкаша, 150 грама диња.
Снацк: кафа са млеком.
Вечера: 150 г спанаћа, 150 г рибљих филета.
Доручак: 20 г двопека, 30 г шунке, чаја.
Снацк: 150 грама грејпа.
Ручак: 200 г куханог или пирјаног кромпира, 150 г меса са мрквом.
Снацк: 200 мл сока од парадајза.
Вечера: 50 г скуте, 100 г кромпира.
Доручак: 30 грама хлеба, 50 грама топљеног сира, чај.
Снацк: 150 г наранџе.
Ручак: 150 г салате од краставаца, 100 г куваног кромпира, 150 г пилећег филеа.
Снацк: 150 грама јабука.
Вечера: 30 г шунке, 2 јаја, 150 г салате од парадајза.
Доручак: 30 грама хлеба, 100 грама скуте, чај.
Снацк: 100 г бобица или воћа.
Ручак: 150 г куваног меса, 100 г кромпира, 200 мл компота.
Снацк: 200 мл кефира.
Вечера: сок, салата од свежег поврћа.
Доручак: јабуке или неколико комада лубенице.
Снацк: 200 г салате од шаргарепе.
Ручак: 50 грама салате од купуса, 100 грама кромпира, 100 грама телетине са сосом од парадајза.
Снацк: 50 г ротквице.
Вечера: кувано јаје, 100 г печурака, салата од краставаца.
Доручак: 20 г двопека, 50 г скуте, чај.
Снацк: 200 мл млека.
Ручак: 150 грама свињетине, на жару, 200 грама поврћа.
Снацк: 200 г пиринча, кава са млеком.
Вечера: 2 крекера, 200 мл кефира.
Корисни савети
Савет 1. За прелив салата, можете користити природни јогурт без адитива, кашику немасног павлака или лимуновог сока.
Савет 2. Препоручује се пуно кретања, редовно, али не претјерано вјежбање, да би се свакодневно на свјежем зраку. Ово повећава ефикасност исхране и помаже да се лакше носи.
Уравнотежена нискокалорична дијета са широким спектром одобрених намирница. Мени за сваки дан је детаљно описан - ово је велики плус дијета.
ИоуТубе видео снимци везани за чланак:
Пронашли сте грешку у тексту? Изаберите је и притисните Цтрл + Ентер.
Већина жена може добити више задовољства од размишљања о свом дивном телу у огледалу него од секса. Дакле, жене, тежите хармонији.
Према студијама, жене које пију неколико чаша пива или вина недељно имају повећан ризик од рака дојке.
Први вибратор је изумљен у 19. веку. Радио је на парној машини и имао је намеру да лечи женску хистерију.
Током кихања, наше тело потпуно престаје да ради. Чак се и срце зауставља.
Свако има не само јединствене отиске прстију, већ и језик.
Стоматолози су се појавили релативно недавно. Још у деветнаестом веку, откидање лоших зуба био је одговорност обичног бријача.
Тежина људског мозга је око 2% од укупне телесне масе, али троши око 20% кисеоника који улази у крв. Ова чињеница чини људски мозак изузетно подложним оштећењима узрокованим недостатком кисеоника.
Људи који су навикли да редовно доручкују много су мање вероватно да ће бити гојазни.
Рад који није по вољи особе много је штетнији за његову психу него што уопће нема рада.
Поред људи, само једно живо биће на планети Земљи - пси - пати од простатитиса. Ово су заиста наши најоданији пријатељи.
Алергијски лекови у САД троше преко 500 милиона долара годишње. Да ли још увек верујете да ће се наћи начин да се коначно победи алергија?
Желудац особе добро се носи са страним предметима и без медицинске интервенције. Познато је да желудачни сок може чак и растопити кованице.
Према статистикама, понедјељком се ризик од озљеде леђа повећава за 25%, а ризик од срчаног удара за 33%. Будите опрезни.
Према многим научницима, витамински комплекси су практично бескорисни за људе.
Код 5% пацијената, антидепресив Цломипрамине узрокује оргазам.
Кратковидост (миопија) је аномалија рефракције, која фокусира слику предмета испред мрежњаче, због чега особа добро види, али слабо.
Опште информације о прехрани Хорвата
Прехрана специјалиста из Прага има за циљ да смањи количину конзумираних масти и угљених хидрата уз дневну исхрану од 1500–1700 кцал. Таква дијета дозвољава да се две недеље изгуби 5-6 кг. Ова дијета не даје такве резултате као брзе и тешке опције, али вам омогућава да истовремено побољшате своје здравље. Такодје, дијета коју је предложио доктор укључује месо и кромпир, тако да сама исхрана није тако тешка, што би требало задовољити људе са слабом вољом. Што се тиче метода кувања, овде се дозвољава кухање, печење и кључање.
Храна Хорват садржи следеће производе:
- Месни производи, немасно месо.
- Дијетална птица.
- Морска риба са ниским садржајем масти.
- Јаја
- Разно поврће и воће.
- Млечни производи са малим процентом масти.
- Крекери од раженог хлеба.
Свако ко је бар једном прочитао о дијетама, био је заинтересован за ограничења у менију за губљење килограма, сигурно ће бити изненађен бројем калорија дозвољених у предложеној верзији од прашког дијететичара. Што се тиче кромпира, који се често одбацује, на основу претпоставки да овај производ изазива добијање на тежини, Хорват сматра да није опасна ни за бројку ни за здравље. Чињеница је да многи људи, уместо да кувају или кувају кромпир за пар, више воле да изаберу другу опцију кувања, која се заснива на пржењу производа. Као резултат тога, то је од прженог и масног кромпира, као и од велике порције, да се додаје вишак тежине.
Користи хрватске прехране
Пре него што кренете на дијету, било да је у питању Хорват, моно-дијета или неки други програм мршављења, морате питати не само колико килограма можете изгубити на тежини, већ и које предности даје одабрана дијета. Што се тиче прехране коју је развио Прагски дијететичар, она је обележена следећим предностима:
- Ако се строго придржавате правила менија ове дијете, ти вишак килограма неће бити враћени.
Дијета Хорват не доноси стрес тијелу, а то значи да након проласка програма мршављења можете изгубити тежину без штете по здравље.
Тежина се постепено смањује, посебно је добра за кожу, јер након брзог мршављења епидермис може изгубити еластичност и опуштање.
Лако подношљива исхрана нема лоше последице.
Што се тиче мањкавости хрватске прехране, оне су настале повратним информацијама људи који су изгубили на тежини на начин који је осмислио прашки нутрициониста. Често на интернету можете наћи мишљења да исхрана није веома ефикасна, јер друге опције за мршављење, укључујући и моно-дијете, омогућују да се за кратко време баци два пута више килограма. Следећи недостатак може бити недовољно ограничавање калорија, јер неки производи нису у стању да убрзају процес губитка тежине, као и незнатно преувеличавање резултата на губитку тежине.
Дијета од нутриционисте Хорвата
Постоји неколико опција менија за Хорват. Испод је један од њих:
- Понедељак Започните јутро једним крутом од раженог хлеба, око 40 грама витке шунке, и шољом незаслађеног зеленог чаја. На другом доручку, очистите и поједите два средње грејпа. За ручак се препоручује кухање куваног кромпира у количини од 200 г, 120 г немасног меса и једне средње сирове шаргарепе. Негде у 16: 00-17: 00 узмите чашу сока од парадајза. Ако вечера није у другим дијетама, онда је то управо супротно. 4 сата пре спавања, поједите 60 грама ниско-масног свјежег сира и куханог крумпира.
Уторак Започните јутро истим оброком као и јуче, али уместо мршавог меса, направите једно меко кувано јаје. На другом доручку, уместо грејпа, узмите две јабуке. За ручак, другог дана се препоручује летња салата од поврћа (200 г), кувани кромпир (100 г), мршава кувана говедина (120 г) и шољица кафе, наравно, без шећера. После неколико сати, после још неколико пута приуштите себи воће у количини од 100 г и шољицу зеленог чаја без шећера - меко кувано јаје, свеже поврће (100 г) и чашу сока од јабуке.
Среда За први доручак, додајте 60 грама ниско-масног свјежег сира у крутон и зелени чај, док други, користите било које јагодичасто воће и воће тежине од око 100 г. Након неколико сати попијте 200 мл јогурта. За вечеру направите 150 грама салате од поврћа.
Четвртак Почните јутро само од двопека и чаја без шећера. Користећи корисне супстанце из четири мркве, попуните своје тијело на другом доручку. За ручак, припремите се за 50 г куване говедине и 100 г куваног кромпира. Немојте одустати од 150 г диње. Поподне попијте кафу без шећера и чашу обраног млека. Оброк за вечеру четвртог дана дијете је спанаћ (150 г) и печени рибљи филет (120 г).
Петак За доручак попијте шољицу зеленог незаслађеног чаја, поједите тост од раженог хлеба и 60 грама ниско-масног свјежег сира. Затим попијте чашу (200 мл) немасног млека. Кухана говедина (120 г), поврће (100 г) и кромпир (100 г) треба послужити као јело за ручак. Неколико сати касније, кувајте и једите 100 грама пиринча, а поподне попијте и кафу и чашу млека. Четири сата пре спавања, приуштите си 50 г колача од зобене каше и чашу кефира.
Субота Тог дана, треба да почнете јутро као увек са двопеком и чајем, разрјеђујете јеловник топљеним сиром (50 г). Касније, огулите и поједите две средње наранџе.За ручак, кувајте 100 г куваног пилећег меса и 100 г куваног кромпира, не заборавите на салату од краставца (150 г). После извесног времена, поједите три јабуке, а након неколико сати - два мека кувана јаја и суху шунку (30 г) попијте чашу сока од парадајза.
Са овом дијетом можете изгубити до 6 кг у недељи. Горњи мени је услован, што значи да можете поновити предложену опцију или сањати и креирати сопствену алтернативу, а најважније је да не прелазите прописане производе. Као што можете да видите, исхрана познатог прачког лекара потпуно елиминише шећер, али уместо тога можете узети сладило.
Видео савети о томе како задржати тежину након дијете:
Особине исхране
Циљ чешке прехране није да изгуби максимални износ килограма за минимални период из очигледних разлога - посљедице краткорочних програма су неугодне. Систем је дизајниран за дуготрајан процес губитка тежине најмање 3 седмице.
Специфичност исхране је у томе што уз ограничен унос калорија, исхрана остаје потпуно уравнотежена. Придржавајући се састављеног менија, тело прима све потребне витамине и минерале. Губљење тежине не доживљава осјећај глади и нелагоде током читавог периода придржавања исхране.
Лекари широм света потврђују - дијета Хорвата минус 15 кг неће нашкодити тијелу. Приступ прашког нутриционисте осигурава да ће ти вишак килограма полако, али сигурно спалити и не вратити се након напуштања дијете.
Дозвољени и забрањени производи
Упркос ниском дневном уносу калорија (1200-1300), исхрана Хорват дијета је веома разнолика. Састоји се од листе производа, што је сасвим довољно да се осигура нормално функционисање свих органа и система тела:
- Месо без масти и риба
- Млеко и млечни производи са ниским садржајем масти, т
- Све врсте житарица,
- Хлеб од дурум пшенице,
- Поврће и воће.
За време исхране забрањени су једноставни угљени хидрати и храна богата мастима. Чешка прехрана обавезује се да одбаци претјерано слану храну, производе од шкроба и брашна, шећер и алкохолна пића. Воће, сушено воће, мед, рјеђе - природни заслађивач (нпр. Стевија) ће се користити као заслађивач.
Вегетабле стев
- Тиквице (тиквице) - 1 ком.,
- Шаргарепа - 1 ком.,
- Кромпир - 3-4 комада,
- Лук - 1 ком.,
- Зелени, со и зачини по укусу.
На дно посуде ставите слој ситно исјецканог лука, затим рибану мркву, сљедећи слој направите на коцкице, затим тиквице. Посолите, попаприте поврће и сипајте толико воде тако да покрива храну са маргином од два центиметра. Кухајте јело док се поврће не омекша, а затим уклоните посуду са врућине, поспите гулаш сјецканим поврћем, промешајте и пустите да се скуха.
Оатмеал Цоокиес
- Зобена каша - 0,5 кг,
- Протеин јаја - 3 ком.,
- Стевија - 2 кашике,
- Грожђе - 2 кашике,
- Какао за боју,
- Млеко - 50 грама.
Измијешајте све састојке, ставите смјесу у облику будућих колача на пергаментни папир и пеците 7-10 минута.
Практични савети
Чешка дијета Др. Хорвата минус 15 кг постаће још ефикаснија ако, поред посматрања јеловника, пратите опште прихваћене препоруке виткости:
- Током дана, требало би да буде 5 оброка, од којих се ни један не може допунити или проћи. Време последњег оброка око 19:00 или 3-4 сата пре спавања.
- Дневна количина чисте не-газиране воде је 1,5-2 литара. Мора се допунити. То је вода која чисти организам од токсина и токсина и регулише процес варења.
- Спорт и добра фигура су синоними. Није потребно свакодневно „убијати се“ у теретани или педалирати бицикл сатима, али јутарње вјежбе и шетње требају се уклопити у вашу дневну рутину.
Методе губитка тежине су безбројне, али то је дијета чешког доктора “минус 15 кг” која доказује: можете постати витки и поправити резултат дуго времена без да се препустите укусној храни.
За и против
Коришћењем Др. Хорватовог нутриционистичког дизајна, можете бити сигурни да заиста помаже да исправите цифру, јер је њен мени професионалан и не дозвољава пост.
Предности чешке прехране за тело:
- Помаже да се добро очисте цријева, ослободе се соли и вишка текућине,
- Упркос ниском калоријском садржају чешке прехране - само 1200-1300 Кцал дневно - није гладна.
Овај метод није погодан само за оне који пате од хроничних обољења, а током трудноће или дојења се прво треба консултовати са својим лекаром.
Општа правила
Чешка дијета, коју је развио нутрициониста Д. Хорватх, уравнотежена је у саставу, јер садржи све потребне хранљиве материје за тело, елементе у траговима и витамини. Он обезбеђује нормалан живот и постепени губитак тежине. Ово је једна од дијета, која се може примијенити без ризика по здравље, не ствара екстремне услове да тијело губи на тежини и лако се подноси. Такође можете рачунати на резултат одржавања постигнуте тежине у преласку на правилну исхрану.
Ово је редуцирана дијета, јер се заснива на смањењу уноса калорија на индивидуални ниво сваке особе која губи тежину, на стриктном дневном бројању броја калорија и не прелази енергетску вредност исхране. Карактеристика исхране је да се смањи количина масти и угљених хидрата са нормалним садржајем протеина у исхрани.
Исхрана је у почетку била развијена од стране лекара за пацијенте тежине 70 кг који нису били укључени у физички рад, а њихов унос калорија био је 905 кцал. Нешто касније, на основу ове дијете, састављени су и други оброци, приближнији условима активности губитка тежине, а њихов калоријски садржај креће се од 1250 до 1350 кцал. У сваком случају, садржај калорија се израчунава појединачно. Ако дијета не прелази препоручени садржај калорија, загарантован је губитак тежине.
Редослед акција приликом одлучивања о коришћењу ове дијете:
- Смањује енергетску вредност ваше исхране. Обично се смањује за 20% или више (зависи од многих фактора) смањењем потрошње масти и угљених хидрата.
- Правилна дистрибуција хране током дана.
- Нормални унос протеина (1 г по кг масе). Протеин убрзава метаболизам и повећава трошкове енергије за тело. Његова употреба не узрокује повећање нивоа инсулинпотискује глад. У дневном оброку треба да буде 400-500 г различитих протеинских намирница: меса, рибе, млека, свјежег сира, морских плодова и бјелањки, које, када се апсорбирају у организму, троше више енергије него када уносе месо или сир.
- Искључују се једноставни угљени хидрати (слаткиши, слаткиши, колачи, колачи, чоколада, џем, кекси, халва). Потрошња сложених угљених хидрата на дан треба да буде 100-200 г. Оптерећење угљеним хидратима се врши на рачун житарица, поврћа (укључујући кромпир у ограниченом облику), воћа и замене за шећер (сахарин, Сластилин, стевиаово друго је пожељно). Хлеб са мекињама или целим зрном ограничен је на 100-150 г, понекад је потребно његово потпуно искључивање.
- Потрошња масти се смањује на 80 грама дневно (половина од њих су биљне масти).
- Ограничите унос соли - храна се припрема без соли и сољена храном (5-8 г дневно - пуна чајна кашичица у свим јелима).
- Елиминишите употребу алкохола као извор додатних "празних" калорија и пића које стимулишу апетит.
- Из истог разлога искључени су умаци, мајонез, зачинске зачине и зачини.
- Усклађеност са режимом 5-6 појединачних оброка.
- Да бисте осигурали ситост, у исхрани укључите нискокалорично поврће и воће.
И тако, прва ствар коју треба да израчунате дневну количину калорија и смањите је - за почетнике, само одузмите 200-300 калорија.
Потреба за калоријама у телу израчунава се по формули: множи тежину за 24 и фактор који зависи од физичке активности:
- 1-1.1 - сједећи рад и одсуство било какве физичке активности,
- 1.2-1.3 - седентарни рад и тренинзи умереног интензитета 2-3 пута недељно,
- 1.3-1.4 - седентарни рад са интензивним вежбама
- 1.5 - тежак, физички рад и интензивна обука.
На пример, са тежином од 80 кг и седентарним радом: 80 к 24 к 1 = 1920 кцал. Са смањењем калорија за 20% (384 кал), енергетска вредност исхране ће бити 1.536 кцал.
Имајте на уму да је чешка прехрана Др. Хорвата заснована на смањењу потрошње угљених хидрата и масти, али садржи довољну количину влакана и протеина. Основу хране чине нискокалорична храна: јаја, месо, риба, млечни производи, поврће и воће.
Изненађујуће, дијета садржи кромпир, забрањен у свим дијетама. Хрват тврди да кромпир може бити присутан у исхрани, али у ограниченим количинама (не више од 100 г) и само у куханом или печеном облику, а не у прженом. Значајне контроверзе изазивају употреба мршавих кобасица и шунке. Али ово је ствар личне преференције, неко ће радо заменити комад шунке са сличном количином куване пилетине или рибе. Очигледно, доктор долази из емоционалне перцепције хране и разноликости исхране - у ствари, многи људи изгледају као неукусна кувана пилетина, а комад шунке се једе са великим задовољством.
Посебна пажња се посвећује начину кувања - то је кухање, печење, парење или кључање. Поред менија усклађености, веома је важно повећати физичку активност. Храна на овом систему може бити продужена на 3 недеље без штете по тело.
