Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Дијета за лења

Када губите тежину, желите да одаберете дијету која ће вам помоћи да добијете брз и ефикасан резултат, за такве случајеве постоји најједноставнија дијета. Дизајниран је за недељу дана, мени су доступни производи. Суштина овог мршављења је да се неке намирнице могу јести, док друге нису. Није потребно израчунавати сваку калорија, за тједан дана можете изгубити 5 кг.

Једноставна дијета за мршављење код куће

Постоје различите дијете, као што је губитак тежине са обичном водом. Пре оброка треба попити неколико чаша течности. Омиљена јела нису искључена, суштина таквог мршављења је да након пијења воде не желите уопште јести. Овај рецепт за мршављење има другачији назив - дијета за лење. Још један једноставан начин да изгубите тежину без много потешкоћа је да не једете после 18:00.

Током дана можете јести различиту храну, али долази само навечер, не можете ништа да једете, чак је и нискокалорична храна забрањена. Најједноставнија дијета не доводи особу у ригидни оквир и стога је популарна. Да бисте побољшали ефекат, можете елиминисати слатко, кафу и чај без шећера. Важно је запамтити да најлакша дијета за лијене не би требала бити дуга, такву дијету не треба злоупотребљавати, оптимални период исхране је 7 дана.

Једноставна дијета за мршављење, која се не односи на чврсте моно дијете. Намењен је за недељу дана, доручак, ручак и вечера укључују нискокалорични кефир. Свакодневно се препоручује укључивање једног или два нова нискокалорична производа. То могу бити пржени кромпир, кувани или кувани, зелени, сушено воће или каша. Током дана, особа која губи тежину код куће треба да пије 1,5 литара кефира, једе 100-400 г екстра нискокалоричних једноставних оброка. Као резултат тога, сваки дан можете испустити једну фунту.

Некомплицирана дијета за мршављење укључује хељду и немасни јогурт. Кашу могу чак и они који имају проблема са стомаком, хељда се сматра дијететским производом. Кефир помаже цријевима да добро раде, заситити тијело витаминима Б, витамином А. Забрањено је сједити на таквој дијети за труднице и за вријеме лактације. Недељна једноставна дијета хељде омогућава вам да изгубите 7 кг.

Лагане дијете за брзи губитак тежине могу укључивати животињске и биљне протеине. Таква дијета помаже да изгубите до 5 кг. Пример менија:

Ручак (у грамима)

Снацк (у грамима)

Време за спавање (у грамима)

Шољицу кефира или млека

Рижа каша 200

Кухана говедина 150

Вегетабле салата

Салата са поврћем 200

Аппле Јуице 200

Чај, кафа без шећера

Качкаваљ са садржајем масти 0%, 100%. Т

Кувано пилеће месо 150. Биљна салата, обучена у маслиново уље

Кувана пиринач 100, пола јабуке

200 парадајз салата

Сок од парадајза 200

Кафа или чај, без шећера

Кухана говедина 100

Кухана риба 150. Пиринач 100

Свјежа салата са грашком, купусом, зелењем и луком 150

Сок од јабуке 200

Кафа или чај без шећера

Кухана говедина или пилетина 100

Јуха од поврћа, кришка црног хлеба

Кухано месо 100. Салата од поврћа

Сок од јабуке 200

Кефир или млеко, хлеб или крекери

Салата од мркве 100

Кухана риба 150. Пар куханих или печених кромпира

Биљна салата на маслиновом уљу 150

Кувана нискокалорична јагње 100

Кефир или чај без масноће 100

Кувана јаја и пар крекера

Кувана пиринач 100 кувано месо 100

Аппле или 2 Киви

Пиринач 100 Кухана риба 100

Сок од наранџе 200

Кобасица и комад хлеба

Биљна салата са маслиновим уљем 150. Пиринач 100

Салата од грашка и купуса 100

Кувана пилетина или јагњетина 200

Кефир или чај 200

Да би фигурица била лепа и витка, а масноћа нестала са стране, не би требало да дозволите себи да једете брашнаста слатка јела у којима има много угљених хидрата. Не злоупотребљавајте димљену храну, немојте да користите со у кувању, пијте доста течности. Једноставна и ефикасна исхрана поврћа ће помоћи да се смањи глад, обогати тело витаминима. На тај начин губите тежину. За месец дана потребно је до 10 кг вишка килограма.

Не можете себи забранити да испробате нове једноставне рецепте од поврћа, чак можете заменити и нека јела из недељне биљне исхране. Важно је да јела која укључују пиринач, пилећа прса и поврће нису превисока у калоријама, а проценат поврћа је увијек доминирао. Алтернативно, можете користити једноставну недељну исхрану за поврће, која укључује:

  • доручак: свеже воће,
  • ручак: паелла са поврћем,
  • вечера: рижото са поврћем,

Принципи и карактеристике

Принцип исхране за лење и слабе воље - то је ефикасан и научно доказан алгоритам који се користи у свакодневној исхрани. Из знања о људској анатомији, сумирамо да се наше тело састоји од 50-70% воде, односно водониковог оксида. Вода чисти крв, поспешује засићење ћелија потребним залихама течности, елиминише нагомилане "остатке" и уклања токсине помажући да се смањи стомак. Посебно важан орган, људски мозак, такође се састоји од 65-84% течности и први реагује на најмањи знак дехидрације - бол, конфузију, поспаност, летаргију.

Захваљујући исхрани за лење, под условом да се посматра режим пијења, ни мозак ни стомак неће бити присиљени да буду под стресним условима, јер вода није ограничење, већ природан и најбољи начин да се засити и повећа ефикасност.

Дакле, правилна исхрана воде за лења је дата у следећем упутству:

Препоручује се да се један унос воде прије јела подијели на 30 мл и да се пије полако, као да жваче воду, а исто тако да се одбаци велика количина сланих и димљених јела како би се смањио ризик од едема.

Цхарацтеристиц диет

Наравно, као и свака друга, дијета за лијене код куће је усмјерена на систематски приступ и строго придржавање прехране. Ову исхрану можете пратити не дуже од 14 дана, не више од једном годишње, а током високог режима пијења можете направити најразличитију исхрану.

  • Нема осјећаја глади
  • Нема ограничења у избору хране,
  • Рестаурација дигестивног тракта,
  • Повећане перформансе
  • Цхеерфулнесс
  • Губитак тежине од 8 до 12 килограма за две недеље.

  • Оптерећење бубрега и уринарног система,
  • Ризик смањења количине витамина, елемената у траговима.

  • Берибери,
  • Било која болест костију
  • Болести дигестивног тракта,
  • Болести генитоуринарног система,
  • Иммунодефициенци
  • Трудноћа, дојење, болести срца, бубрега и јетре.

Мандатори моде

Пре него што започне било која рестриктивна дијета, која укључује дијету за лијене, препоручује се да се подвргне прегледу терапеута и нутриционисте како би се избегло непредвиђено погоршање здравља.

Одлучивши се: "Губимо тежину на води 14 дана", потребно је унапријед смислити вријеме оброка и нацртати приближну дневну и тједну дијету. Најбоље рјешење је креирање подсјетника на паметном телефону, који ће вас на вријеме обавијестити о сљедећем уносу воде или хране.

Дијета за лијене свакодневне меније

Општи дневни оброк:

Одмах након јутарњег буђења, пије се 200-500 мл воде. Након 20 минута можете доручковати са било којим не-течним посудама и не пити течност наредна 2 сата. Након 2 сата можете попити чај, кафу, природни сок.

20 минута пре ручка поново се пије 200-500 мл воде, а после ручка не можете поново пити два сата. Вечера се одвија у истом режиму. Након два сата чекања након вечере, можете попити и пиће: биљни или зелени чај, млеко, кефир, воду или природни сок.

Не препоручује се пити течност два или три сата пре спавања да би се смањио ризик од јутарњег едема.

На основу алгоритма исхране у комбинацији са режимом пијаће исхране на води, приближна дневна исхрана ће изгледати како следи.

Детаљан мени за дан:

Дијета за лијене меније за тједан дана

Развијајући недељну исхрану, посебно важна тачка је употреба довољне количине витамина, минерала и елемената у траговима. У току водене исхране, због удвострученог стандарда за пиће, хранљиве материје се брже испиру из тела, па се препоручује да се примени курс фармацеутских витаминских комплекса.

Приближан план рације за недељу:

Сматра се дозвољеним придржавање водене исхране до 3 седмице, укључујући, након чега је потребно правилно и постепено излазити на уобичајену дијету, уз минимално оптерећење тијела.

Изван прехране

Излазак из исхране треба да буде на следећи начин:

  1. Првих 2 дана да се смањи количина воде која се конзумира пре јела.
  2. 3-4 дана постепено смањује време за пријем течности после оброка.
  3. За 5-6 дана можете почети са додавањем јуха, умака, варива, пудинга и других течних и полутечних намирница.
  4. Од седмог дана, можете јести у уобичајеном режиму.

Остале опције за лијену дијету

Понекад се дешава да одређена верзија исхране у одређеном случају не одговара, и особа почиње да се пита: "Да ли дијета за лијен посао уопште или не?" Улога коју имају индивидуалне карактеристике сваке особе, његова физичка активност и ригорозност у складу са предложеном дијетном исхраном. Срећом, постоји неколико варијанти лијене дијете.

Принципи по којима је изграђена исхрана са медом за лење је да се прати исхрана са ниским садржајем масти, без масноће, али уз дозволу да једе мало меда пре сваког оброка. Ова верзија исхране је савршена за људе који желе да изгубе тежину, али са великим потешкоћама да се одрекну употребе слатког.

Пример дневне исхране:

На празан стомак: 250 мл топле воде са лимуновим соком и 1 кашичицом. мед

Доручак: каша у води + зелени чај 250 мл + јабука,

Пре ручка: 250 мл топле воде са лимуновим соком и 1 кашичицом. мед

Други доручак: сир 0,5% масти 100 г + природни јогурт 100 мл

Пре вечере: 250 мл топле воде са лимуновим соком и 1 кашичицом. мед

Ручак: мик куханог карфиола и брокуле 200г + печена пилећа прса 50г + бобице 150г + зелени чај 250 мл,

Снацк: 250 мл топле воде са лимуновим соком и 1 кашичицом. мед, за 20 минута можеш јести 1 јабуку,

Пре вечере: 250 мл топле воде са лимуновим соком и 1 кашичицом. мед

Вечера: кефир 1% масти + јабука / цитруси / бобице 100 г.

Придржавајте се исхране медом од 3 до 14 дана. Посебно важно: људи који су склони било каквој алергији, главна ствар - са идентификованом алергијом на мед, ни у ком случају не могу користити такву храну за мршављење.

Африцан диет

Марина Африкантова, учесница у познатом руском телевизијском пројекту “ДОМ-2”, недавно је патентирала сопствену методу бављења гојазношћу. Исхрана из Африкантеве за најлинију је још увек само делимично лењ, јер подразумева период од 20 дана стриктних нискокалоричних ограничења и повећану физичку активност. Међутим, једноставност и идентитет недељног менија, рационална селекција производа и праћење јасног распореда дају овој исхрани сваки разлог да помогне у губљењу тежине, а не горе од других рестриктивних дијета.

Одлучујући се за ову дијету, не можете јести муффине, било какве посластице, пшенични крух, масне, димљене, слане и слатке намирнице.

Дакле, Африкантовски круг оброка је структуриран на следећи начин:

Ефикасна исхрана - не значи брзо.

Све жене желе брзо да изгубе тежину, али мало људи размишља о последицама. Има дијета на којима килограми не "одлазе", већ чак и "беже". Особа губи тежину, волумен, али тијело нема времена за драматичне промјене. Као резултат тога, здравље је нарушено, са великом почетном масом, може доћи до померања унутрашњих органа. Најефикаснија дијета за мршављење је техника која вам помаже да изгубите тежину без штете по здравље.

Честе грешке људи за мршављење:

  1. Смањење калорија на критичне индикаторе. Тело жене не може у потпуности да функционише када улази 600-800 кцал дневно. Минимални износ је 1200 кцал. Да, тежина се брзо смањује, али са енергетским дефицитом, ускоро се очекује стагнација, тело ће почети да ради у режиму штедње енергије.
  2. Искључивање масти. Можете појести један купус или попити јогурт. Тежина ће нестати, али са њом ће коса почети да испада, нокти ће се погоршати, појавити ће се проблеми са кожом, женски циклус неће успети. Минимална количина масти по дану је 22 г.
  3. Одбијање укусне хране. Потпуно ограничавање омиљених јела доводи до поремећаја. Ако успете да прођете кроз дијету до краја, онда ће бити тешко одолети. Неопходно је променити понашање храњења и припремити укусна јела из производа дозвољених од стране система.

Многи ометају моралну тортуру. Да би изгубили на тежини, чак ни најефикаснија дијета није довољна. Код жена се расположење погоршава, јављају се главобоље, слабост. Не можете узети дијету као трагедију или депривацију. Нека то буде радостан пут до хармоније и облика сна, лак и пожељан.

Дијета Ким Протасов, или Протасовка

Ово је један од најефикаснијих и најквалитетнијих дијета, који не само да вам омогућава да изгубите на тежини, већ има и много предности. Након „копања“, лако је прећи на правилну исхрану, тежина ће и даље опадати, гледишта о храни и укусима ће се промијенити. Овај систем користи много сировог поврћа, што доводи до чишћења цријева, побољшава стање коже, уклања воду из тијела.

Суштина дијете Кима Протасова:

  1. Прве 2 недеље дневно се конзумира 1400 г сировог поврћа, 3 зелене јабуке, 1 јаје и 600 г ферментисаних млечних производа, близу 5% масти.
  2. Од 3 до 5 недеља уместо 300 г млечних производа користи се иста количина меса, живине, рибе или морских плодова. Одабир нежних метода кухања без уља.
  3. Кроз дијету морате попити најмање 2 литре воде, што ће повећати учинак биљних влакана, допринијети чишћењу тијела, губитку тежине.
  4. Борба траје 5 недеља, али нутриционисти препоручују да се направи “излаз” који ће бити једнак трајању самој исхрани. Сваке недеље се додају нови производи: житарице, чорбе, суво воће, кувано поврће. У ових 5 недеља мршављење се наставља.

Укупно, дијета може изгубити од 5 до 15 кг. Све зависи од оригиналних података. Волумени иду јако добро. Технику не можете користити чешће 1 пут у 6 месеци, боље је да узмете годишњи одмор тако да тело има времена да се опорави.

Контраиндикације: болести гастроинтестиналног тракта, трудноћа, период дојења.

Занимљиво: Ким Протасов је фиктивно име и нема таквог нутриционисте. Овај псеудоним је извео новинара из часописа деведесетих година прошлог века, који је објавио методу која је још увек популарна.

Буцквхеат диет

Још једна најефикаснија дијета, чије се трајање може прилагодити независно, али узимајући у обзир основна правила. Основа исхране - хељда каша, кухан у води без соли или са минималном количином. Главни производ доступан, користан, помаже у чишћењу организма, добро га храни, потискује осјећај глади. Али само они људи који заиста воле хељду морају изабрати овај систем.

  1. Систем за 1-3 дана. У ствари, ово је дијета на посту. Током целог времена се користи каша без соли. Тело се ослобађа вишка течности, смањује запремину, чисти црева, нормализује столицу.
  2. Недељна дијета. Постоји много опција. За хељду можете додати зелене јабуке, кефир, свеже поврће са ниским садржајем скроба. Овај систем је лакши за ношење.
  3. Дијета хељде 14 дана. Поред чишћења и уклањања вишка течности, овај систем смањује количину масти у телу. Поврће се додаје у кашу заједно са ферментисаним млечним производима и јабукама, у неким облицима се нађу пилеће груди.

Губитак тежине директно зависи од трајања изабране методе. За 1-3 дана да бисте се ослободили вишка масноће неће радити, само ће вода отићи, али то може бити добар почетак за губљење тежине или проверу да ли је систем погодан. За 2 недеље лако је изгубити 4-7 кг. Уз правилан повратак нормалној исхрани, неће се вратити.

Контраиндикације: трудноћа, гастроинтестиналне болести, недостатак витамина, нетолеранција на главни производ.

Диукана диет

Једна од популарних протеинских дијета, која у кратком времену помаже да изгубите огромну количину тежине. Овај систем је погодан само за апсолутно здраве људе који су спремни да се придржавају свих прописа и да не одступају од правила. Техника се заснива на биохемијским процесима у телу. Свака мања повреда може смањити ефикасност, успорити губитак тежине, нашкодити.

У систему постоје 4 фазе са јасно дефинисаним редоследом и трајањем. Све калкулације се могу извршити на званичном сајту. Обавезни састојак у исхрани током исхране - ово су овсене мекиње. Од друге фазе, можете додати пшенично и ражено влакно, али према дозвољеним стандардима.

Суштина фаза Дуканове дијете:

  1. Напад Кратка фаза у трајању до 7 дана, израчуната појединачно. Основу исхране чине 72 протеина. Ова фаза је дизајнирана за губитак течности и раст мотивације, може потрајати и до 3-5 кг вишка килограма.
  2. Алтернатион. Главна фаза исхране, која гори маст. За протеине се додаје 28 врста поврћа без скроба у саставу, дани се измјењују. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Придржавајте се исхране прве фазе. Осим тога, свакодневно се користе и мекиње.

Током целог периода исхране треба да пијете витамине. Дозвољено је коришћење замена за шећер природним или синтетичким саставом. Не можете јести воће, сви млечни производи морају бити без масти, као и месо. Ово је једна од ријетких дијета која вам омогућава да једете кобасице, ракове, конзервирану храну, али сви производи морају задовољити захтјеве прехране, немате забрањене зачине, шећер, прећи одређени праг масти.

Важно је! У исхрани, многим суптилностима и нијансама, систем захтева пажљиво проучавање. Пиерре Дуцане снажно препоручује читање његове књиге, која ће разјаснити. Такође можете да се упознате са системом на званичном сајту.

Контраиндикације: било какве хроничне болести органа и система, периоде трудноће и дојења, неподношење лактозе, хормонални поремећаји, деца и старост. Ова дијета захтева обавезне консултације са лекаром.

Кефир дијета

Ова дијета ће вам помоћи да брзо изгубите тежину, користи је од многих познатих људи. За само недељу дана можете да се отарасите 5 кг. Али постоје и разне друге опције које се разликују по трајању. Увек можете "пробати" дијету тако што ћете направити дан поста на кефиру.

Суштина исхране кефира:

  1. Основа прехране - кефир ниске или средње масноће, али не више од 2%. По дану морате користити од 1 до 2 литре.
  2. Исхрана је фракциона, не можете пити по 0,5 литра ферментисаног млечног производа одједном, препоручљиво је користити чашу свака 2-2,5 сата.
  3. Важно је пити воду, јер кефир има диуретски ефекат, уклања вишак течности, чије резерве треба допунити.

Поред класичне кефир дијете, постоје и друге опције са додатком јабука, свјежег сира, хељде, поврћа или разних плодова. Сви они имају своја правила, разликују се по трајању. Дугорочни системи укључују више хране у исхрани него кратке методе до 5-7 дана.

Контраиндикације: повећана киселост желуца и било које болести пробавног система, рахитиса, реуматизма, гихта, нетолеранције кефира, старости деце, трудноће и дојења.

Видео: Елена Малисхева: како изгубити тежину за 1 недељу

Приликом промене исхране у правцу здраве исхране, повећања уноса хране богатих спорим (сложеним) угљеним хидратима, биљних влакана, орашастих плодова, може се појавити неугодност из гастроинтестиналног тракта: надутост (надутост). То је због чињенице да су житарице, махунарке, поврће - основа здраве исхране - богате олигосахаридима који се тешко апсорбују. Да би се елиминисала нелагодност, без одбацивања правилне исхране, могуће је допунити унос таквих производа Орлик®-ом. Садржи алфа-галактозидазу, ензим који разлаже сложене угљене хидрате на светло за апсорпцију моносахарида. Дозирање зависи од количине конзумиране хране, што олакшава нормализацију пробаве, како током ужине, тако и током главног оброка.

Тајне једноставне исхране

Било која дијета ће бити лакша и занимљивија ако нађете приступ. Кључ успеха је детаљно проучавање правила и менија. Мотивација је од велике важности. Ако је заиста јака, осећај глади ће се смањити, искушење да се прекине исхрана неће, килограми ће нестати брзо, лако и заувек.

Асистенти и тајне:

  1. Вода Ако желите да једете, пијте воду. Многи људи су то чули, али је само мали број користи. То је течност која помаже да се носи са гладом, убрзава и олакшава губитак тежине.
  2. Витамини. Они су потребни не само за очување лепоте и здравља, већ и за елиминисање глади. Ако нешто у тијелу није довољно, он ће тражити храну.
  3. Покрет. То је једноставан начин да се ослободите глади или да поједете нешто забрањено. Приликом прве жеље да "грешим" треба да радите чучњеве најмање 50 пута. Или скочити 5 минута на конопац за прескакање.

Нутриционисти сматрају пречишћавање као савремени сорбент Ентеросгел као неопходан корак у било ком програму за мршављење. Активно апсорбује само штетне шљаке и токсине који улазе у крв у изобиљу током разградње масних наслага. Управо ови токсини изазивају дијету-мучнину, неугодан укус у устима, ненормалне столице, тупу кожу, акне и мрље на њој. Овај сорбент добро испуњава желудац, стварајући осећај ситости, упија вишак желучаног сока и ензима, неутралишући њихов иритантни ефекат на зид желуца. Претпоставимо да је примање дугих стаза, за разлику од других сорбената.

Пут до хармоније може бити тежак или лак. Човек сам одређује свој пут, много зависи само од нас.

Суштина лијене дијете

Лази дијета - посебна метода исхране, која ради у неколико праваца.

Посматрајући то, осећате се удобно, немате психолошке трауме и ризик од квара из исхране је минималан.

Главне предности исхране за лење:

  1. Нема потребе да размишљате о јеловнику, набавци или припреми дијететских јела, о избору методе термичке обраде. Можете јести све што ваше срце жели, али будите сигурни да се придржавате неких правила.
  2. Можете пратити лијену дијету док сте на послу, на одмору или на одмору. Нема потребе да се припрема за његово поштовање, осим за један дан истовара пре почетка губитка тежине.
  3. У процесу губитка тежине не само да губите вишак килограма, већ и чистите организам од токсина и токсина.

Обратите пажњу на предложену методу тежине могуће само у одсуству било какве болести.

Дијета за лијено минус 5 кг

Ако пратите доле наведени мени, можете изгубити 5 кг у недељи. Сличан резултат можете постићи и уз помоћ омиљене дијете.

Строго слиједите предложени начин исхране, а онда резултат неће дуго трајати.

Седмодневна дијета укључује сузбијање вечере, а последњи оброк је најкасније до 16 часова.

  1. Доручак - 1 шалица кефира 1% масти, 50 грама рибе, на пари, уз додатак од 5 грама маслиновог уља.
  2. Ручак - 1 кувано јаје, 2 кришке хлеба од целог зрна, 90 г пилећег филеа.

  1. Доручак - шољица незаслађеног зеленог чаја, 80 грама куване телетине, било коју количину целера, у куваном облику 1 комад кромпира и шаргарепе.
  2. Ручак - чаша немасног јогурта, 0,1 кг ниско-масног свјежег сира, 5 датума, каша од зобене каше, кухана у води.

  1. Доручак - 250 мл пилеће чорбе, куване без соли, 3 мале векне, 50 г пилећих прса.
  2. Ручак - било која количина шпината, 2 кришке раженог хлеба, јабука, 50 грама куване телетине, наранџа.

  1. Доручак - чаша кефира од 1% масти, хељдина каша, парадајз салата, зачињена маслиновим уљем.
  2. Вечера - 220 мл свеже исцијеђеног сока од поморанџе, кувани пиринач, 0,1 кг скуте са додатком кивија, шљива, грејпа.

  1. Доручак - 1 кувано јаје, 60 г куване говедине, 1 краставац, 2 паприке.
  2. Ручак - 1 кувани кромпир, парића пилећа прса, 3 сухе кајсије, јабука, неколико ораха, наранџа.

  1. Доручак - шољица зеленог чаја са додатком од 5 г меда, 1 комад раженог хлеба, 100 мл пилеће јухе, кувана без соли, 0,1 кг црвене рибе, на пари, са додатком 3 кашике. зелени грашак.
  2. Ручак - зелена салата са додатком парадајза, обрађена соком од лимуна и сјеменкама сезама, куваним смеђим пиринчем. Сат времена након оброка попијте 220 мл немасног млека, једите банану, киви.

  1. Доручак - шалица црног чаја са 5 г меда, шака грожђица, 60 г пилећих прса, 40 г немасног свјежег сира, порција хељдиних житарица, 1 бугарски бибер.
  2. Ручак - 0,1 кг куване говедине, кувана лећа, 125 гр. природни јогурт са ниским садржајем масти без додатака, 30 г бадема.

Суштина исхране за лење на води

Нећете морати да се одрекнете слатких јела. Желите да поједете чоколадну шипку, али се бојите да ће изазвати вишак тежине? Једите за здравље, јер употреба водене дијете за лењо деликатесу неће проузроковати никакву штету вашем лицу. Или сањате велики дио кебаба? Такође је могуће, али уз један услов - 20 минута пре оброка, без обзира да ли је чоколада или масно месо, попити 2 чаше чисте воде без гасова. Успут, придржавајте се ове методе исхране је много лакше него дијета од 5 кашика.

Неке девојке су незадовољне што се са том количином воде пију, осећају тешко у стомаку и боје се да ће имати велики стомак из те количине течности. Једноставно није јасно зашто те исте дјевојке не размишљају о екстра центиметрима у струку док једу брзу храну и другу јунк храну.

Немојте се плашити да количина потрошене течности може да растеже ваш стомак. Немојте се растезати. Али велика количина редовно конзумиране хране - лако.

Важно: суштина водене исхране за лење лежи не само у пијењу 2 чаше чисте воде 20 минута прије јела. Такође је забранила употребу било које течности током оброка и неколико сати након ње.

Потребно је пратити ову методу губитка тежине 2 недеље и само једном годишње. За то време можете се осећати боље са 8 кг. Примамљиво, зар не?

Тајне водене исхране

Ако не вјерујете да можете изгубити тежину без промјене уобичајене прехране, открит ћемо вам главне тајне водене прехране:

  1. Пијете воду пре оброка, искључујете погрешно тумачење телесних сигнала који се јављају када особа има жеђ. Због тога можда желите само да пијете воду, али умјесто тога почните користити другу храну. Након 2 чаше воде, схватит ћете да ли заиста желите јести или моћи задовољити своју глад с једним поврћем или воћем.
  2. Ако конзумирате топлу воду уместо уобичајене хране, заваравате тело, потискујући жељу да једете велику количину хране. Резултат: глад се смањује - количина оброка се смањује.
  3. Узимање воде пре оброка или ужине штеди се од непотребних калорија. Ако желите да једете слаткише, пијте запаковани сок, у којем има пуно шећера, онда након узимања воде једва желите пити нешто друго, што значи да ћете сачувати своје тијело од додатних калорија. И вода, као што знате, не садржи калорије.
  4. Психолошки аспект - свака храна почиње да се повезује са потребним пијењем 2 чаше течности, што може изазвати тужно расположење. Из тог разлога, да не би поново пили, неке жене више воле да одбаце грицкање. Према нутриционистима, грицкалице изазивају појаву вишка килограма.

Корисне особине водене исхране

Редовна конзумација чисте воде без гасова доприноси уклањању штетних материја из организма, стабилизацији метаболичких процеса, побољшању гастроинтестиналног тракта, стању дермиса и косе.

Пијете воду, осећаћете се снажно, енергично, док ће се ваш учинак значајно повећати.

Због чињенице да ћете водити активан животни стил, трошећи мање калорија, почиње да се јавља повећано сагоревање масти.

Важна дијетална правила за лење на води

Важно: пијте воду у малим гутљајима, правите мале паузе. У току исхране можете пити планинску, артесијанску или обичну воду из славине. Али не куван, јер му недостају корисни минерали и соли.

Ако сте одушевљени овом методом мршављења, онда још увијек ограничите њено придржавање на 2-3 тједна. У супротном, ризикујете да имате проблема са бешиком, бубрезима, вероватно повећаним притиском и појавом едема.

Дијета не подразумијева ограничење употребе било које хране у исхрани, али је пожељно смањити количину прженог, брашна, слатких производа конзумираних током његовог одржавања, као и ограничити употребу димљеног меса. Алкохол и газирана пића, умаци морају бити потпуно уклоњени из исхране.

Да бисте побољшали резултат дан пре почетка мршављења, организујте себи дан поста.

Нека буде правило да редовно вежбате, спавајте најмање 8 сати дневно.

Ова метода губитка тежине доприноси делимичној елиминацији калцијума и натријума из организма. Да би се избегло погоршање здравља током ње, узимати посебне витаминске комплексе.

Лака исхрана за лење

Посматрајући доњу храну, можете изгубити 5 кг за 7 дана.

Правила овог метода мршављења су веома једноставна:

  1. Током недеље, једите 2 кг поврћа и воћа у било ком облику дневно. Можете их искухати, кухати, пећи, паре. Истовремено, потребно је подијелити количину поврћа и воћа на 6 једнаких дијелова, које треба јести у року од једног дана.
  2. Пијте дневно најмање 2 литре воде. Пола сата пре оброка попијте чашу воде, ако глад ипак превазиђе, наставите до оброка.

По завршетку ограничене дијете, систематски организујте посне дане на основу предложеног менија.

Једноставна дијета за лења

Овај метод мршављења подразумева ограничење хране од 3 до 10 дана. Све што вам је потребно је да пијете на празан желудац након буђења и пре одласка у кревет 10 мл јабуковог сирћета разређеног у води.

Постоји још једна опција ацетицно лијена дијета. За време њеног одржавања треба попити 200 мл сирћетне воде пола сата пре сваког оброка.

Према прегледима који су изгубили на тежини на овој дијети, за 3 дана, можете бацити 3 кг, 7 дана да ублажите 5 кг, а за 10 дана - до 7 кг.

У овом случају, треба да се придржавате одређене исхране, коју ћемо описати у наставку.

Узорак менија је једноставна дијета за лење

  1. За доручак, поједите тањир зобене каше, зелену јабуку.
  2. За ручак на пари 0.15 кг пурећег меса, иста количина паприкаша.
  3. За време вечере, поједите 0,25 кг купуса и салате од шаргарепе са шпинатом.

  1. За доручак, поједите тањир каше од риже, поједите 70 грама малине, јагоде.
  2. За ручак скухајте пар 0,15 кг мршаве рибе, направите салату од шаргарепе, парадајза, спанаћа у количини од 0,2 кг.
  3. За време вечере попијте чашу млека, једите 0,15 кг куваног белог меса.

  1. За доручак, поједите 1 јабуку.
  2. За ручком, поједите 2 јабуке.
  3. За вечеру, скухајте печену јабуку.

Важно: пола сата прије оброка пијте оцатну воду. А како би се користила таквом водом више, користите ручно рађени оцат током исхране, чији рецепт дајемо у наставку.

Рецепт за јабучни оцат код куће

  • мед - 60 гр,
  • јабуке - 4 комада средње величине,
  • вода - 1000 мл
  • хлебни квасац - 10 гр.

  1. Огулите јабуке, нарежите семе.
  2. Припремљену композицију ставите у теглу, додајте воду, мед, квасац, помешајте.
  3. Оставите посуду у просторији на собној температури, не покривајте је поклопцем, повремено протресите.
  4. Након 10 дана, проциједите алат, ставите га у тамну, топлу собу 7 седмица.
  5. Филтрирајте композицију, сипајте течност у стаклену боцу, чврсто затворите поклопац. Јабучни оцат је спреман.

Дијета за лење - мишљења и резултати

Некада сам мислио да можете добити савршене телесне пропорције на само један начин - да гладујете. Али недавно сам схватио да грешим. Дијета за лијеног, да, да, још увијек сам лијена, изгубила сам 5 кг за тједан дана. А ово није граница, девојке! Повремено ћу је понављати све док не постанем танак као Аспен.

Ангелица, 32 године

Пре празника, сјео сам на водену дијету, јер сам хтио изгледати сјајно и ући у одјећу од прошлог љета. Изгубила је 8 кг, ушла у све што је хтјела, па чак и успјела купити нову одјећу. Дефинитивно препоручујем ову методу губитка тежине, она заиста функционише и ефективна је као и дијета од 1500 калорија!

Дијета за лења - фотографија прије и послије

Још нисте сигурни да ли ћете се придржавати представљеног начина губитка тежине?

Погледајте фотографије девојака које су пратиле овај начин губитка тежине и одлучите.

Дијета за лијене - рецензије лијечника

Ирина, специјалиста за исхрану

Препоручујем дијету за лијене људе који требају изгубити тежину прије важних догађаја или одмора. Помоћу ове технике можете значајно изгубити на тежини, али не би требало да је држите дуже од препорученог периода.

Лази дијета је дизајнирана за оне који немају довољно времена да размисле о менију или да се придржавају одређених дијета у одређено време. Свако ко сања о предивној фигури може га посматрати. Али са једним условом - када је погоршање здравља неопходно да се одмах заустави.

Савети за ефективан губитак тежине

"Не" газирана пића!

Научно је доказано да дневна конзумација слатких газираних пића и пакованих сокова повећава шансе за повећање ваше тежине за 65%. Производи са ознаком "дијететски" су такође забрањени, јер је то само маркетиншки трик. Штавише, заслађивачи који се користе у дијетним напицима подстичу апетит и изазивају преједање. Да би се безбедно прешло са соде на чисту воду, прво можете додати последњи лист менте, кришку лимуна или кришку краставца.

Пажња на детаље.

Велики супермаркети имају на највидљивијим местима храну за људско око, зачињену шећером, транс масти и со. Атрактиван је не само шареним паковањима, већ и обећањем брзог засићења. Да би се избегла искушења и придружено повећање телесне тежине, најбоље је избегавати полице у видном пољу. По истом принципу, ред треба организовати у фрижидеру: пре свега, поглед треба пасти на здраву храну, односно на воће и поврће.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? Ученые отвечают: сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Дневно преферирајући само здраву храну, можете постићи запањујуће резултате. Препоручује се низ других правила за усклађеност:

  1. Да једем до 18:00. Све што је касније ушло у тело аутоматски се депонује у облику резерве масти.
  2. Распоредите четири оброка дневно. Када храна стигне често и малим порцијама, тело је лакше да се избори са својом пробавом и асимилацијом хранљивих материја. Оптимална пауза између оброка је 3-3,5 сати.
  3. Седите за столом само када сте гладни. У исто време, погрешно је ослањати се на храну чим стомак реагује тутњањем. Можда је баналан жедан. И у овом случају довољно је попити чашу воде.
  4. Не претерајте. Са осећајем засићења, боље је одложити тањир хране, чак и ако се чини да је део мали.
  5. Кухање на корисне начине. То значи да је пржење на поврћу или маслацу забрањено. Кухање, кухање, парење ће помоћи очувању корисних својстава производа.
  6. Нормализовати режим за пиће. Пијте најмање 1,5 литра чисте воде дневно.

За безболни губитак тежине из исхране препоручује се искључити све житарице, осим зоби, хељде и бисера. Забрањене банане и грожђе. Алкохол и намирнице које стимулишу апетит (у првом реду то су пикантна јела) треба заборавити.

Режим за брз губитак тежине

Трајање и дијетна дијета се одређују независно. На основу предложених опција за доручак, ручак и вечеру. Ви само требате одабрати најбоље за себе и почети губити на тежини.

  • Јабука, мусли или зобена каша са свежим бобицама. Кафа са минималном количином шећера.
  • Јабука, мешавина воћа (банане су забрањене) са додатком неколико кашика немасног ферментисаног млечног производа, чаја од лимете или камилице.
  • Јабука, немасни сир са додатком воћа (осим банане) и лимуновим соком.

Ручак (користите мале порције - око 200 мл или 100 г):

  • пилећа чорба, комад хлеба од целог зрна,
  • супа од поврћа (тиквице, купус, шаргарепа, броколи, зелени грашак).

  • рибљи паприкаш,
  • немасно месо,
  • кувано јаје.

  • шаргарепа са чешњаком и лимуновим соком,
  • гулаш од поврћа,
  • пирјане брокуле са лимуновим соком.

Неколико сати након ручка морате попити чашу минералне воде без плина.

Сат времена касније треба попити чашу чисте воде.

  • један киви или наранџа,
  • чашу кефира.

Да би се постигли најбољи резултати, важно је организовати последње оброке 4 сата пре спавања. Пре одласка у кревет може се попити чаша воде.

Не постоји посебан излаз из програма, јер дијета не намеће чврста ограничења у исхрани. Напротив, придржавајући се тог режима, може се пренијети љубав према свему што је штетно за здрава јела. Не само да ће ова фигура имати користи од тога, већ и организма у целини.

Једноставан ефективан програм

Једење строго на време и бројање калорија није потребно. Довољно је узети 2 литре чисте воде дневно и придржавати се две ставке менија - нормално и истовар. Губитак тежине настаје услед одсуства угљених хидрата у исхрани, док масна храна и слана храна остају. Јако контраиндикован кечап и мајонез.

Мени за типичан дан:

  • Доручак: меко кувана јаја (2 ком.), Салата од краставца и целера.
  • Ручак: печена пилетина без коже, кришка шунке, купус салата.
  • Снацк: парче сира, шаку ораха.
  • Вечера: гулаш (200 г), кајгана са парадајзом.
  • Време за спавање: кефир, средње масни сир.

Мени дана истовара:

  • Доручак: коктел са печеном пилетином, пиринчем, воћем и поврћем.
  • Ручак: макарони са сиром, мешавина поврћа, сок.
  • Вечера: хељда, кувана риба, јогурт.
  • Време за спавање: наранџасти, ниско-масни свјежи сир.

Дани се морају мењати. Ове недеље моћи ћете да баците најмање 3 кг. По жељи, програм се може користити мјесец дана. Посебан излаз из исхране није обезбеђен, јер је разнолик и уравнотежен.

Дијета на 1600 кцал дневно

Дијета је дизајнирана да задовољи дневне потребе организма за храњивим тварима. Његова тајна је у стриктном поштовању равнотеже између испоручене енергије и потрошене хране. Тежина се у овом случају брзо и природно смањује због чишћења тијела.

Дијетални мени од 1600 кцал садржи потребну количину угљених хидрата, масти и витамина, што помаже да се смрша и одржи физичка активност.

Дозвољено за употребу:

  • млечни производи
  • житарице (пиринач, пшеница, хељда),
  • свеже воће, укључујући банане,
  • сушено воће
  • месо (ћуретина, говедина, пилетина),
  • риба,
  • поврће, укључујући кромпир,
  • хлеб од целог зрна.

Мени за 7 дана

  • З-то: каша од проса на млеку са медом, зелена јабука, шака сувог воћа, зелени чај.
  • Пц: кефир, парче сира, кришак хлеба од целог зрна.
  • ОД: супа од купуса, 2 кришке круха од целог зрна, салата од краставца са јогуртом, зелени чај.
  • Пц: шачица сувих кајсија, ниско-масни сир.
  • Учините: бибер пуњен пиринчем и пилећим месом, салата од парадајза.

  • Тренер: млечна каша од хељде, комадић сира, краставац, биљни чај.
  • Пц: воћна салата са јогуртом.
  • ОД: цикла, пиринач са пилећим прсима, компот без шећера.
  • Пц: зелена јабука, нонфат риазхенка.
  • Ву: салата од парадајза и краставца са кашиком биљног уља.

  • Цц: зобена каша са млеком, медом, јабуком, чајем.
  • Пц: кефир и банана.
  • ОД: пурећи филе, мјешавина бугарског бибера и парадајза, хељда, кришка круха од цјеловитог зрна, чаша сока од парадајза.
  • Пц: лагана салата са биљним уљем.
  • Вн: риба са поврћем.

  • Сп: кукурузне пахуљице са медом и млеком, јабука.
  • Пц: сушено воће и свјежи сир.
  • ОД: бибер пуњен говедином и кромпиром, дијетална салата са краставцем, чај.
  • Пц: банана и рјаженка.
  • Ву: риба запечена са поврћем, биљни укус.

  • З-то: кашица од млека пиринча са сувим грожђем, сок од парадајза, комад хлеба од целог зрна.
  • Пц: меда печена јабука.
  • ОД: дијетална супа, кришка хлеба, мешавина краставаца и парадајза, топла вода.
  • Пц: кришка сира и кефира.
  • Учините: салата од поврћа, кувани лосос.

  • Цц: млеко са сушеним воћем, кришка сира, кришак хлеба од целог зрна, биљни чај.
  • Пц: банана.
  • ОД: пилећа супа са кромпиром, 2 кришке хлеба, салата од купус-шаргарепе, кувано јаје.
  • Пц: шачица сувог воћа.
  • Ву: краставац, печена риба.

  • Тренер: кришку сира, кришку хлеба од целог зрна, кефир.
  • Пц: свјежи сир са мрквом и јогуртом.
  • ОД: пирјана са пиринчем и купусом, ћуретина, сок од парадајза.
  • Пц: нарезано воће.
  • Ву: риазхенка и сухо воће.

Осмог дана, немојте се бацати на јунк храну. Предложена исхрана може се донекле модификовати додавањем омиљене хране у ограниченим количинама. Можете почети додавати мед на чај. Дозвољено је да попије шољу јутарње кафе.

Топ 3 једноставне дијете

Употреба високо-протеинске хране доприноси брзом засићењу и опоравку. Угљени хидрати и храна која их садржи су елиминисани, због чега тело почиње да троши сопствене резерве енергије.

Предности технике су очигледне:

  • рапид сатуратион
  • разнолика исхрана
  • нема потребе за бројање калорија
  • висока ефикасност
  • дугорочно очување тежине.

  • одбацивање слаткиша
  • суздржавање од масне хране
  • недостатак витамина и минерала.

Правила

Програм мршављења протеина је једноставан, али се сматра једним од најопаснијих. Да бисте избегли последице, можете пратити правила исхране:

  1. Пијте довољно чисте воде - не мање од 2 литре дневно.
  2. Узми комплекс витамина и минерала.

Дозвољени су следећи производи:

  • мршава риба,
  • Месо без коже,
  • морски плодови,
  • изнутрице,
  • беланца,
  • млечни производи са ниским садржајем масти
  • хлеб од целог зрна
  • житарице,
  • воће,
  • поврће.

  • полупроизводи
  • конзервирана храна
  • печење,
  • слаткише
  • масне млечне производе
  • шећера и његових замена
  • шкробно поврће
  • паковани сокови, газирана пића.

Храна може кухати, пећи, гулити. Забрањено је пржење. Забрана је наметнута употребом биљног уља, умака и мајонеза.

Пре него што "седнете" на једноставне протеинске дијете, морате припремити тело. Неколико дана пре почетка, препоручује се да се исхрана чисти од сувише калоријске хране. Идеално за употребу јела - деток супа.

Дијета за тједан дана

  • Доручак: шољица чаја без шећера.
  • Снацк: кувана говедина (не више од 120 грама).
  • Ручак: парна риба 170 грама, пиринач 110 грама.
  • Време за чај: пола зелене јабуке.
  • Вечера: мешавина купуса, целера и зеленог грашка.
  • Време за спавање: свеже исцијеђени сок од јабука и шаргарепе.

  • Доручак: кефир без масноће (нема више чаша).
  • Снацк: каша од риже на води (порција око 220 г).
  • Ручак: печена говедина 150-170 грама.
  • Сигурно, јабука.
  • Вечера: поврће салата (не више од 220 г).
  • Време за спавање: домаћи сок од јабуке.

  • Доручак: укусан биљни укус.
  • Снацк: неколико кришки целог зрна хлеба, веверице од два кувана јаја.
  • Ручак: мршаво месо и рижа (по 120 г).
  • Сигурно, неколико Кивија.
  • Вечера: кувани браон пиринач и парна риба (порција око 200 г).
  • Време за спавање: сок од поморанџе.

  • Доручак: незаслађен зелени чај.
  • Снацк: ниски масни сир.
  • Ручак: кувана пилећа прса 150г, нарезана од краставаца, шаргарепе и купуса.
  • Време за чај: пола јабуке.
  • Вечера: парадајз и зелена салата (не више од 180 г).
  • Време за спавање: сок од парадајза без соли.

  • Доручак: слане кукове.
  • Снацк: кувана говедина 100 грама.
  • Ручак: поврће.
  • Ручак: кувани браон пиринач (порција око 170 г).
  • Вечера: салата од шаргарепе и купуса, кувана телетина или пилећа прса 100 грама.
  • Вријеме спавања: сок од наранче-јабуке.

  • Доручак: незаслађен зелени чај.
  • Снацк: крутони и кувано месо 70 грама.
  • Ручак: кување пиринча и поврћа (100 и 150 грама).
  • Ручак: салата од белог купуса, краставац и шаргарепа 120 грама.
  • Вечера: кувана пилетина (150 г сервирања).
  • Вријеме спавања: ферментирани млијечни производ.

  • Доручак: крекери, шољица млека.
  • Снацк: 100 грама салате од шаргарепе.
  • Ручак: печена риба (170 г сервирања), два кувана кромпира.
  • Сигурна,: салата од поврћа.
  • Вечера: младо кувано јагњетино или гулаш (100-120 г).
  • Време за спавање: кефир.

Излаз

Ако пратите правилан режим током свих седам дана, добитак на тежини неће се десити након губитка тежине. Нове производе треба уводити с опрезом, не заборављајући величину порција. Значајно ограничење слатког и брашна је добродошло. Исхрана треба да буде богата млечним производима, житарицама, поврћем и воћем, мршавим месом.

Контраиндикације

  1. Кардиоваскуларна патологија.
  2. Поремећаји у јетри и бубрезима.
  3. Болести зглобова.
  4. Патологија пробавног система.
  5. Трудноћа и дојење.
  6. Старост

Храна од хељде је једноставна и ефикасна. Може трајати 3 или 7 дана. У просеку, недељу дана можете изгубити око 6 кг. Видљиви губитак тежине са усклађеношћу са храном у комбинацији са побољшаним изгледом и добрим осјећајем. Хељда садржи велику количину минерала и витамина који благотворно утичу на организам:

  1. Витамин Ц помаже у суочавању са вирусима.
  2. Витамин Б побољшава еластичност коже.
  3. Витамин ПП се опире стресу.
  4. Фолна киселина јача зидове крвних судова.
  5. Целулоза чисти токсине.

Суштина програма мршављења је покретање активних механизама за сагоревање масти. Ово се дешава четвртог дана, чим се вишак течности излучи из организма. Значајан губитак тежине почиње 5. дана исхране.

Правила

  1. Хељда се кува без соли. Употреба уља је забрањена.
  2. Последњи оброк не би требало да се догоди касније од 19 часова.
  3. Количина течности - 1,5 литара дневно (то укључује воду и чај).
  4. По завршетку курса у исхрани, можете ући у уобичајене производе, благо смањити порције и не ослањати се на масну храну.

Боље је парити за исхрану. 250 грама хељде се шаље у термос и улива 0,5 литара кипуће воде. Следеће јутро каша је спремна за јело.

Мени за 3 дана

Класична тродневна дијета на хељди подразумијева конзумирање каше и ништа више. Једном када превазиђе глад - морате јести хељду. Од пића дозвољена је само чиста вода. Дијета је једноставна и економична, али може изгледати превише оскудно, посебно за оне који не сматрају хељду својим омиљеним јелом. Посебно за такве људе развијени су лагани оброци, укључујући и скромне адитиве.

Додавање ферментисаног млечног производа повећава предности исхране. Кефир је извор протеина, богат витаминима. Нормализује гастроинтестинални тракт.

Посматрајући храну од хељде-кефира, морате јести довољно да задовољи количину житарица и пијете дневно литру кефира 1% масти.

Употреба сушеног воћа обећава пуну ведрину и повећану ефикасност. Они не само да диверсифицирају дијету, већ и дају природном шећеру, витаминима и влакнима. Држећи се укусног програма, треба да једете хељду и додајете више од 10 сувих кајсија, сувих шљива или сувог грожђица.

Одржавање оброка на овај начин је веома једноставно. Монодиет се претвара у вишекомпонентну дијету. Главна ствар - напустити кориштење крумпира. Добре салате од шаргарепе, паприке и купуса. Хељда иде добро са броколијем и целером. У исхрани могу бити свеже зеље, које су погодне као алтернатива зачинима.

Дијета за тједан дана

Једноставан седмодневни програм за мршављење хељде омогућава вам да добијете 6-7 кг лакши.

  • Сп: кефир и каша.
  • Пц: јабука.
  • ОД: хељда, кувана риба, мешавина краставаца и парадајза.
  • Пк: ферментисани млечни производ.
  • Ву: каша, кефир.

  • Цц: хељда, биљни чај.
  • Пц: пиће киселог млека.
  • ОД: пилећи филе на пари, поврће са поврћем.
  • Пк: кефир.
  • Ву: хељда, кефир.

  • Цц: хељда, јогурт без адитива.
  • Пц: наранџаста.
  • ОД: гулаш од поврћа, каша, комадић сира.
  • Пк: пиће киселог млека.
  • И: хељда, рјаженка.

  • Цц: кувано јаје, хељда.
  • Пц: грејп.
  • ОД: хељда, биљна салата, сир.
  • Пк: кефир.
  • До: хељда, јогурт.

  • Цц: хељда, комад хлеба од целог зрна.
  • Пц: кувана репа.
  • ОД: пилећи котлет, хељда, парадајз.
  • П .: Риазхенка.
  • И: хељда, млечни напитак.

  • Цц: хељда, 1 јаје, свјежи сир.
  • Пс: Киви.
  • ОД: каша, купус и салата од шаргарепе, рибљи филе.
  • Пк: кефир.
  • Ву: хељда, кефир.

  • Резервни делови: хељда, ферментисани млечни производ.
  • Пц: ферментисани млечни производ.
  • ОД: хељда, зелени пасуљ, кувана пилећа прса.
  • Пк: кефир.
  • Ву: каша, рјаженка.

Излаз

Да бисте изашли из једноставне дијете три дана, потребно вам је слично време, настављајући да конзумирате хељду и постепено уносите месо, пасуљ, рибу.

Од седмодневног режима треба ићи темељније. Следеће недеље се не треба ослањати на јунк фоод. За доручак су пожељна кувана јаја или свјежи сир, у послијеподневним сатима треба јести јуху од цикле или лагану јуху, за вечеру - паприкаш и комад куване рибе. Задњи оброк је 2,5-3 сата пре спавања. Пре спавања можете попити природни јогурт.

Контраиндикације

  1. Хипертензија.
  2. Дуоденални улкус.
  3. Дијабетес
  4. Прегнанци
  5. Период лактације.

Дијета без нежељених ефеката на здравље, једноставна и без егзотичних намирница, је зобена каша. Позитивно утиче на облик и здравље, лечи тело као целину.

Састав зоби је влакно, које ради на чишћењу тела. Такође садржи мултивитамински комплекс који побољшава имунитет и побољшава ендокрини систем. Зобена каша се бори против лошег холестерола, обнавља цревну микрофлору, изазива метаболичке процесе. Све то доводи до губитка тежине.

Режим зобене каше:

  • вариед
  • не захтева строга ограничења
  • обезбеђује телу хранљиве материје
  • погодан за особе са патологијама дигестивног тракта.

Тродневни оброк

То се назива истовар. Баланс у телу се враћа у року од 3 дана, токсини и шљаке се чисте. Дијета толерирана, унаточ оскудном менију, врло је једноставна. За доручак, ручак и вечеру дозвољено је јести зобену кашу у било ком облику - житарице, житарице, домаће колаче. Из течности можете пити чај и воду.

Седам дана

  • Доручак: порција зобене каше, чаша обраног млека, шака грожђица.
  • Снацк: сокови од боровнице, рибизле и малине.
  • Ручак: овсена каша, банана, јогурт.
  • Снацк: порција сировог поврћа.
  • Вечера: пилећа прса на пари (100 г), зелена салата, порција зобене каше, кефир.

  • Доручак: порција житарица, пиће ферментираног млијека, кришка сира, кашичица сјеменки лана.
  • Снацк: порција зобене каше, шака сувих кајсија, компот.
  • Ручак: кувана риба (100 г), мешавина шаргарепе и купуса, кришка целог зрна хлеба, чај.
  • Сигурно, јабука.
  • Вечера: пилетина на пари, зобена каша, свежа наранџа.

  • Доручак: сок од каше, јабуке и мркве.
  • Снацк: порција ниског масног сира, варење.
  • Вечера: пилећа прса са поврћем, парче сира, зобена каша, кафа са млеком.
  • Сигурно, Киви.
  • Вечера: пилећа нога, зобена каша са нарибаним сиром, салата од спанаћа и краставаца.

Четврти дан понавља први, пети - други, шести - трећи. Седми дан обезбеђује такве оброке:

  • Доручак: зобена каша са кришком хлеба од целог зрна, сок од јабука.
  • Снацк: шачица сувог воћа или ораха, свјежи сир.
  • Ручак: паста, пилећа прса, салата од зеленог поврћа са додатком биљног уља.
  • Време за чај: свјежи сир и чај.
  • Вечера: каша са шљивама, млечни напитак.

Излаз

Недељу дана након што програм за мршављење остане дијета. Оброци - лагани, делови - скромни. Количина шећера и соли је и даље ограничена. Масна храна и пикантна јела се не препоручују. Треба да једете више воћа и поврћа, уносите супу у слабу бујону у исхрану. Брашно је дозвољено само на 2. недељу (претходно само галетни колачићи). Ако сте гладни, треба да пијете ферментисане млечне напитке просечног садржаја масти.

Контраиндикације

  1. Поремећај бубрега.
  2. Болезни сердечнососудистой системы.
  3. Индивидуальная непереносимость.
  4. Беременность и период лактации.

Режимы для ленивых

Име таквих дијета је потпуно оправдано: они немају компликована правила и прекоморска јела. Истовремено, ефекат губитка тежине је импресиван.

Режим је један од најефикаснијих и најлакших мршављења. За недељу дана можете постати лакши за 3-5 кг, нарочито без напрезања. Услови за исхрану су једноставни:

  1. 20 минута пре јела попијте чашу негазиране воде.
  2. Не пијте воду у року од два сата након јела.

Вода треба пити не у једном гутљају, већ у малим гутљајима, као да је ужитак истезање.

Дозвољено је јести на уобичајен начин, донекле смањујући порције и елиминишући слатко и брашно. Можете користити посебан мени, на којем се налази прилика да побољшате резултате:

  • Доручак: кувано јаје, комадић раженог хлеба, нарезано воће.
  • Вечера: пилећи филе, салата од поврћа, комад хлеба од целог зрна.
  • Вечера: печена риба, тестенина од дурум пшенице, поврће са додатком немасног јогурта, јабука.

Као грицкалице уклапају се ораси, суво воће и свеже воће.

Због недостатка строгих ограничења у исхрани, посебна исхрана из исхране није потребна. Главна ствар је да се постепено смањује количина потрошене воде, што доводи до уобичајене стопе. Режим је веома користан за тело, што одређује његове предности:

  1. Вода уклања шљаке и токсине из организма, стимулише метаболичке процесе и обнавља телесне течности.
  2. Пијење пре конзумирања воде доприноси лучењу желучаног сока, што најбоље утиче на процес варења.
  3. Захваљујући води, тело се навикава на мање порције хране.
  4. Пијење пре конзумирања воде значајно убрзава метаболизам. Масти једноставно немају шансе да буду депоноване у проблематичним областима.

Контраиндикације у исхрани су минималне:

  • бубрежна патологија,
  • повреде у дигестивном тракту,
  • проблеми са јетром.

Мед је „остава“ корисних својстава и одлична алтернатива шећеру. Велики плус медни режим за лење - недостатак хране без укуса. И од слатког не треба одустати. Можете се држати система од 3 до 7 дана. Све почива на оригиналној тежини.

Мед мора бити високог квалитета. Идеалан избор - добија се при сакупљању различитих боја. Куповина производа је боље на тржишту "са рукама". Овај мед сматра се најприроднијим и кориснијим.

Правила за медени месец:

  1. Искључити масне, пржене, брашно и слатко (осим меда).
  2. Ујутро на празан желудац и сат прије спавања попијте чашу топле воде са жлицом меда и кришком лимуна.
  3. Пре сваког оброка једите кафену кашичицу меда.

  • Први доручак: јабука, ниски масни сир са жлицом меда, чај са лимуном.
  • Доручак: чаша свјежег воћа и поврћа, обичан јогурт.
  • Ручак: пала броколи, јабука, чај са медом.
  • Време за чај: наранџаста или јабука.
  • Вечера: кефир са кашиком меда или поврћа и меда.

Медена исхрана је ниско-калорична (око 1200 кцал дневно), па је опасно посматрати је дуже од недељу дана. Осмог дана у менију можете укључити хлеб од целог зрна, тврди сир и зобену кашу. Постепено, месо и риба се додају у исхрану.

На јабуковом сирћету

Начин који карактерише једноставност извршења је популаран и не без разлога: његово поштовање ослобађа се потребе за променом уобичајеног начина живота. Ефикасност мршављења у односу на интензивне тренинге у теретани и стриктни дани истовара. Ограничења су минимална: одбијање безвредне хране, то јест масноћа, пржена и алкохол. Држите се губитка тежине на сирћету може бити 3 дана или више, самоподешавајући храну.

Као таква, исхрана сирћета не постоји. Под њиме морате разумети укључивање у исхрану природног јабуковог сирћета, који смањује тежину и побољшава стање коже.

Много корисних својстава приписује се правом јабучном сирћету:

  • смањује апетит
  • нормализује метаболичке процесе,
  • побољшава метаболизам
  • убрзава варење хране.

Без "муха у масту" није довољно. Јабучно сирће је киселина, мршављење уз помоћ које је строго забрањено за болести гастроинтестиналног тракта и органа пробавног система.

Важно је! Сирћетна киселина негативно утиче на стање зубне цаклине. Да бисте спречили непријатне ефекте, пијте сирће брзо и одмах након испирања уста чистом водом.

За губитак тежине, можете користити сирће из продавнице, али је боље да га сами скухате. Припремите се да будете из једноставне хране - јабуке, воде и шећера.

  1. Исперите и фино исецкане јабуке ставите у здјелу емајла и прелијте топлом водом (60 ступњева). Вода треба да покрије јабуке за 4 цм.
  2. Додати шећер (100 г на 1 кг јабука).
  3. Контејнер се неколико седмица ставља на топло мјесто, а јабуке темељито мијешамо два пута дневно.
  4. На крају термина, јабуке се филтрирају. Инфузија се сипа у стаклене боце и оставља се 2 недеље на топлом месту за ферментацију.
  5. Готов јабучни оцат чува се на тамном хладном месту. Боце морају бити добро затворене.

Режим укључује коришћење једне од предложених опција за употребу сирћета:

  1. Након буђења пију чашу топле воде у којој се претходно растварају кашика јабуковог оцта и пола кашичице меда.
  2. За доручак узмите чашу воде, у коју су додане 2 кашике јабучног оцта. Поновите пријем током дана. Пре спавања поново попију чашу воде са сирћетом.

Мени за 3 дана може бити овако:

  • Доручак: зобена каша и јабука.
  • Ручак: турски филе на пари, паприкаш.
  • Вечера: мешавина шпината, купуса и шаргарепе.

  • Доручак: каша од риже, мешавина малине и јагоде.
  • Ручак: кувани филет смуђа, салата од спанаћа, парадајза и шаргарепе.
  • Вечера: парна пилећа прса, кефир.

  • Доручак: јабука.
  • Ручак: јабука.
  • Вечера: печена са меденом јабуком.

Последњи дан исхране је пост, тако да 4. храну треба узети са великим опрезом. За доручак треба да користите лагану кашу са обраним млеком, лагану супу од поврћа или чорбе погодне за вечеру, за вечеру треба узети салату од поврћа и чашу јогурта без масноће.

Ако желите да продужите режим, можете користити предложени мени као основу за креирање даље исхране.

Медитеран

Дијета се темељи на употреби великих количина спорих угљикохидрата, воћа и поврћа, морске рибе, маслиновог уља. Искључено из исхране:

Током дана, треба да пијете екстракт шипка, чај од ђумбира, укус глога.

Мали дијелови и одговарајући режим за пиће су добродошли. Јело после 19:00 је забрањено. Оброке треба припремити на корисне начине: кухање, кључање, парење и спори штедњак. За недељу дана можете изгубити тежину и постати лакши за најмање 3 кг.

Током седмице након завршетка режима не би требало укључити у мени штетне производе. Ограничено треба уводити глатко: не више од 1 јајета за 2 дана, црвено месо - једном у 4 дана.

Воће и поврће

Дужина исхране је 7 дана, током којих ћете морати да једете само воће и поврће (једите 2 кг дневно). Приликом избора плодова морате се фокусирати на тип коже. Када су прикладни масни, кисели и незрели плодови, суви - слатки и потпуно одморни. Погодне су и нормална и мешана кожа. Губитак тежине недељно - од 6 кг.

Вежбање дијете се не препоручује особама са повећаним излучивањем желуца и патологијама гастроинтестиналног тракта. Остављање треба да буде глатко, постепено уносећи у исхрану храну богату протеинима. Ујутро осмог дана можете почети са куваним јајима и кашиком овсене каше, дању можете појести комад печене рибе, а за вечеру можете попити ферментирани млијечни производ.

Једноставни рецепти

  • рукола (гомила)
  • броколи (3 главе),
  • тиквице (квартал),
  • лук (пола),
  • корен ђумбира (комад),
  • чешањ чешњака,
  • маслиново уље (кашика),
  • сок од пола лимуна,
  • минерална вода која није газирана (2 чаше),
  • млевени црни бибер,
  • морска со.

  1. У дубокој тави пржите лук и бели лук (док се не појави пријатна арома).
  2. Након неколико минута, додајте брокулу, сецкани ђумбир и тиквице.
  3. Након 3 минута додајте воду, покријте поклопцем. Кухајте на лаганој ватри не дуже од 7 минута.
  4. Ставите смешу у посуду за мешање. Тамо додајте руколу, бибер, со и сипајте лимунов сок.
  5. Победили су 3 минута на средњој брзини.
  6. Пошаљите на табелу.

Пилећи филе са поврћем

  • пилећи филе,
  • бундеве (300 гр.),
  • брокуле (200 гр.),
  • Бугарски бибер (2 комада),
  • чешњак.

  1. Свежи пилећи филе исећи на комаде, ставити на папир за печење, послати у рерну (180 степени) на 15 минута.
  2. Бундева нарезана на кришке, паприка - траке, брокула подељена на флоретс.
  3. Додајте поврће у филе, кувајте 15 минута.
  4. Нарежите бели лук, додајте месу и поврћу. Кувајте 2 минута.

  • 2 комада расхлађеног бакалара,
  • пола црвени лук
  • 1 комад бугарске црвене паприке,
  • 2 парадајза
  • комад лимуна,
  • зеље (копар, першун, целер).

  1. Цод исећи на порције.
  2. Припремите поврће: бибер нарежите на траке, лук - пола прстена, уситните зеље. Поделите на пергамент.
  3. Ставите поврће на поврће. На врх додајте парадајз и лимун.
  4. Покријте листом папира, пошаљите га у рерну (180 степени) на 20 минута.

Салата за мршављење

  • фресх цуцумбер
  • свеж парадајз
  • Бугарски бибер,
  • гомила зеленог лука и руколе,
  • лимунов сок
  • маслиново уље.

  1. Исперите зеленило и оставите у води 5 минута да бисте уклонили прашину.
  2. Резани краставац, парадајз и бибер улили су се у посуду.
  3. Нарежите руколу и зеље, додајте поврћу.
  4. Салату поспите лимуновим соком и додајте кашику маслиновог уља. Стир.

  • велике шаргарепе,
  • млада репа,
  • пола главе купуса
  • пола хрпе копра и першуна,
  • гомила спанаћа,
  • сок од пола лимуна,
  • пола кашичице маслиновог уља,
  • велика морска сол.

  1. Ребрити мркву и репу на средњем ренде. Сечји купус, ставите у посуду и додајте прстохват морске соли.
  2. Додајте купусу шаргарепу и репу, исецкане зеље. Стир.
  3. Додајте путер и лимунов сок. Стир.

Лако поврће

  • млади скуасх,
  • а парадајз
  • 150 грама сока од парадајза,
  • главица лука,
  • морска сол на врху ножа.

  1. Оперите скуасх и огулите, изрежите на мале квадрате.
  2. Помфрит, парфем, огулити, ситно исецкати.
  3. Лук ситно исецкати. Заједно са тиквицама пошаљите у таву. Сачекајте док се сок не дозволи. После тога покријте и кувајте 7 минута.
  4. Додајте парадајз. Кухајте док течност не испари без поклопца.
  5. Сипајте сок од парадајза, гутајте 10 минута прије него добијете густо стање.
  6. Када послужујете, украсите јело зеленим и мало соли.

  • 3 банане,
  • чаша овсене каше,
  • 50 грама немасног маслаца,
  • кашика меда.

  1. Огулите банане и исеците их на мале комадиће. Уз помоћ блендера претворити у пире.
  2. Згњечите пола шоље пахуљица у блендеру до фине мрвице. Сипајте у пире банане. Ту се додају и целе пахуљице.
  3. Прелијте растопљени маслац, додајте мед. Стир.
  4. Формирајте мале куглице, поравнајте га дланом и ставите на пергамент.
  5. Пеците у рерни на 180 степени пола сата.

  • чаша напитка с киселим млеком без масноће,
  • 2 кивис,
  • 40 грама мекиња,
  • кашика меда.

  1. Огулите киви и нарежите на мале коцкице. Треће место на дну чаше.
  2. Ставити на киви ферментисани млечни производ. Адд бран.
  3. Поново одложите слој кивија. Додајте кефир на врх. Последњи слој је киви.

Једноставне вежбе за бољи ефекат.

Да би се побољшао ефекат једноставне дијете за мршављење, корисно је свакодневно изводити једноставне вјежбе:

  1. Повлачење трбуха
  2. Стискање задњице.
  3. Ходам степеницама.
  4. Чучњеви.

За ове сврхе, добри "напади": са позиције "стоје на поду" (стопала у ширини рамена), направите дубок корак напријед са једном ногом. Активна нога је савијена у колену. Колено друге ноге треба да додирне под. Након тога морате се вратити на почетну позицију. Поновите са другом ногом. Свакодневно се изводи 20 пута на свакој нози.

Добар ефекат показује вежба "бицикл". Морате лежати на поду, ставити руке уз тијело, подићи ноге изнад нивоа трбуха, лагано се савијати у кољенима. Извршите имитацију торзионих педала у ваздуху око 20-30 пута.

Добар ефекат се може постићи са нормалним обручем. Помаже у сагоревању масти у струку и убрзава метаболизам. Твист да би требало најмање 15 минута дневно. У овој вјежби треба бити континуирана. Ако је обруч испуштен, требало би поново почети одбројавање.

Рецензије и резултати су тањи

Марина, 30 лет, Риазан

За мене је најједноставнија дијета не јести масноћу, пржити, брашно и након 18 сати. Када је потребно исправити цифру, организујем за себе недељни отпуст. Седим на посне житарице, пијем ниско-масне кефире, једем више свежег воћа и поврћа. Свакодневно пијте 2,5 литре воде. И без соли! Гледао сам Малишеву програм о томе како сол задржава течност у телу. Био је импресиониран. Мој сопствени режим помаже да изгубите 3 до 6 кг недељно.

Олга, 23 года, Санкт-Петербург

Ако неко жели да изгуби на тежини, свакако пробајте зобену кашу за једну недељу. Можда ће у почетку бити тешко навикнути се на стално коришћење житарица, које мало људи воли од детињства. Али колико користи у томе! Да бисте разноврсили јеловник, додајте готове зобене плодове, суво воће, орашасте плодове. Али само ујутро. У вечерњим сатима само каша и кефир. А како би се побољшао резултат, више се крећем током програма мршављења. По правилу, тједно се не троши више од 4 кг, али то ме и чини сретним. Плус, ту је лакоћа, жеља за летењем и осмехом.

Милан, 36 лет, Перм

Мислила сам да је немогуће изгубити тежину без строгих ограничења на храну. Онда је пријатељ предложио ефикасан и врло једноставан програм мршављења. Заснива се на измени уобичајеног менија и истовару. Једног дана можете јести пржено месо, па чак и колаче (пожељно галетне), а друго да радите кефир, житарице без маслаца и поврћа. Тако да једем 7-8 дана. Падам око 5,5 кг.

Прегледи лекара и специјалиста

Анна Игоревна, нутрициониста

Најлакше је дијета на кашицама. Зоб и хељда ван конкуренције. Да бисте изгубили тежину уз њихову помоћ, можете приметити и без глади око главе. Ако не желите да изгубите више од 3 кг, не би требало да бирате моно-модове - они су строжи. Додавањем истог поврћа и воћа од хељде, а понекад и комада куваног меса, добијате добар резултат. Али морате да схватите да је, рецимо, недељни програм мршављења на житарицама, веома лако се разбити у будућности. Закључак: након дијете треба да се држите у руци, наставите да једете здраву храну без много соли, уља и зачина.

Ирина Константиновна, гастроентеролог

Постоји много једноставних дијета за мршављење, али нису све ефикасне. Још мање оних који не штете здрављу. На пример, узимање јабуковог сирћета, посебно без претходног прегледа, може се претворити у неугодне последице од дигестивног система и усне дупље. Боље је изабрати испробане оброке: хељду, протеине, воће и поврће. Осим губитка тежине, они помажу нормализацији рада гастроинтестиналног тракта и не узимају енергију, без које је немогуће издржати било коју дијету.

За једноставан програм мршављења показао најбољи резултат, будите сигурни да се припремите за њено тијело. У ту сврху препоручујем да се дан прије тога поста. Можете јести јуху за детоксикацију и кефир. И немојте занемарити излазак из дијете, чак и ако су једноставне. Чињеница је да се после извесне апстиненције тело веома тешко враћа у уобичајени мени без одговора на грчеве у стомаку.

Loading...