Прегнанци

Зауставите интерни дијалог: 14 начина да брзо заспите

Pin
Send
Share
Send
Send


Честа несаница доприноси развоју хроничног телесног умора, јер је спавање једини моћан начин опоравка. Због редовног недостатка сна, особа се суочава са нервним сломом. Недостатак сна је један од главних проблема савремених људи. Како заспати за 5 минута? Шта треба да урадите? Таква питања муче многе који пате од несанице.

Узроци поремећаја спавања

Да бисте знали како да успавате, пре свега морате отклонити узроке поремећаја спавања. Несаница може бити узрокована сљедећим проблемима:

  • болести срца и крвних судова
  • глад
  • болне сензације
  • вирусне болести (хладно),
  • стрес на послу
  • као резултат лекова,
  • присуство спољних подражаја (буке).

Колико сати је потребно за спавање да би се осећао добро?

Стручњаци који проучавају трајање сна и његове главне показатеље, тврде да је 8-сатни сан оптималан за одржавање лепоте, младости и здравља тела. Поред тога, свака особа је индивидуални организам: потребно је 10 сати спавања, још 5 сати је довољно. Зато је важно одредити колико времена вам је потребно за одмор ноћу како бисте се осјећали добро.

За то постоји веома једноставан начин. Сачекајте свој одмор и сазнајте колико вам времена треба за ноћни сан. Ово је одличан тренутак за експериментисање - нема потребе да се будите на будилици. Ово знање је веома важно за изградњу сопственог обрасца спавања. Док се држите тога, више не морате да се слагате око питања како да заспите за 5 минута.

Спавање и унутрашњост

Често се дешава да и након што попијете неколико капи валеријане или чаја са ментом, сан не иде, а чини се да постајете херој приче „Како не спавати ноћу код куће?“. Шта да радим? Како одмах заспати?

Често је узрок честе несанице скривен у вашем ентеријеру. Због тога је добар распоред кревета кључ високог квалитета и брзог сна. Познато је да пастелне боје у унутрашњости умирују живце, ублажавају стрес и благотворно утичу на сан.

Важан је и основни атрибут као кревет. То би требало да буде удобно место за одмор: душек је тврд, јастуци су танки и пожељно су напуњени биљем или хељдом. Доње рубље се не препоручује за употребу свиле, јер је то само у филмовима толико захтјевним и елегантним, у ствари - не испуњава очекивања и доприноси несаници. Свила је клизав и хладан материјал, под којим није пријатно за одмор, нарочито зими. Користите доњи веш од органског памука како бисте могли да обезбедите квалитетан сан.

Основна правила за РЕМ спавање

  1. Заспајте најмање 8 сати. Ово ће осигурати нормалан осип и обрасце спавања.
  2. Не треба превише бринути о несаници - свако искуство га само погоршава.
  3. Препоручљиво је да одете у кревет пре поноћи и истовремено.
  4. Да би се развио рефлекс сна, свако вече се морају изводити следећи ритуали: облачење, прање зуба, припрема кревета.
  5. Пре спавања, морате проветрити собу. Познато је да свеж и хладан ваздух у просторији помаже да брзо заспите.
  6. Никада не би требало да идете на празан стомак, али се не препоручује преједање. Најбоља таблета за спавање је, чудно, слаткише. Али треба их користити умјерено, а онда се ускоро могу добити додатни килограми као мираз за спавање.
  7. Активно бавите се спортом најмање 6 сати пре спавања. Нервни систем је посебно узбуђен физичком активношћу. Не треба занемарити ни јутарње вјежбе.
  8. Само позитивне мисли доприносе борби против несанице.
  9. Удобан јастук, кревет и друге особине кревета. Вунене чарапе, ако је хладно, удобно доње рубље - све само ради квалитетног одмора.
  10. Недостатак страних звукова (превише "бучних" сати, музике, радија). Они одвлаче пажњу и покрећу мозак. Ако не можете заспати због звукова иза зида или прозора, можете користити слушалице.

Како заспати за 5 минута? Кључне препоруке

Ако се несаница мучи неколико дана, време је да се тело уклони из тог стања. Да ли сте заинтересовани за питање како спавати за 1 минут? Добар и брз сан ће осигурати стриктно придржавање сљедећих препорука:

  • Прочитајте досадну књигу пре спавања или гледајте досадан филм.
  • Узмите умирујућу купку са неколико капи уља (есенцијално) или морске соли.
  • Попијте шољицу млека или чашу кефира (јогурта) пре спавања. Млечни производи садрже триптофан - аминокиселину која промовише производњу серотонина. Ово последње, пак, опушта тело.
  • Непожељно је пити алкохолна пића ноћу, јер негативно утичу на квалитет самог сна.
  • Обезбедите потпуно одсуство светлости. Негативно утиче на мозак, не допушта му да се опусти и одмори.

Рецепти традиционалне медицине за здрав сан

Многи људи који пате од несанице, наравно, нису заинтересовани за питање како спавати сат времена. Напротив, они траже поуздане начине да зарони у дубок сан. У овом случају, рецепти традиционалне медицине су веома погодни, што ће у најкраћем могућем року помоћи у враћању исправног обрасца спавања.

  • Припремите кафену кашичицу метвице, додајте мало меда пиву и попијте пре спавања.
  • Ставите цвеће (лаванда, камилица, геранијум, мента) поред јастука.
  • Једну кашику копра прелијте кипућом водом (1 чаша) и инсистирајте око 2 сата, попијте пре спавања.
  • Припремите тинктуру коријена пелина: двије жлице тих коријена (дробљене) инзистирају у 400 мл воде не више од 2 сата, пијете прије спавања.

Технике брзог спавања и вежбе

Да бисте се носили са несаницом, можете користити посебне вежбе или технике. Рећи ће вам како да заспите за 5 минута и уроните у здрав здрав сан.

Кинеска метода садржи методе којима се изводе ефекти на активне биолошке тачке, тако да ће проблеми повезани са несаницом бити остављени. На пример, потребно је да кликнете на размак између обрва 30 секунди. Други начин је масирање ушију у исто вријеме у смјеру казаљке на сату. Такођер можете покушати гњечење фосе (око 5 минута дневно прије спавања), које се налазе на ручном зглобу изнутра (наиме, испод избачене кости).

Метода релаксације укључује извођење једноставних вјежби. На пример, морате лежати на леђима, затворити очи и опустити се. Затим - дубоко удахните и почните да посматрате своја осећања у различитим деловима тела (од стопала до главе). Вежбајте да изводите око 5 минута дневно.

Превенција поремећаја сна

  • Одбијте слане јела ноћу.
  • Искључите из менија напитке који окрепљују, масну храну и храну која садржи протеине.
  • Не водите емотивне разговоре, не гледајте узбудљиве филмове и не читајте узбудљиве књиге пре спавања. Такође, немојте много времена проводити испред лаптопа.
  • Избегавајте дневни сан, јер то може бити озбиљна препрека за ноћ.

Само интегрисани приступ проблему поремећаја спавања, примјена горе наведених препорука и придржавање правила помоћи ће да се брзо носите са несаницом. Избегавајте стрес, водите здрав активан стил живота, научите како се правилно опустити - а онда ћете добро спавати!

9. Брз покрет очију

Отворите очи и брзо гледајте од једног до другог објекта. Не држите очи на нечему специфичном. После 1-2 минута, осетићете да ваши капци постају тежи. Одуприте се умору мало више, а онда нека вам очи затворе.

Многи родитељи су упознати са ситуацијом: када кажете дјетету бајку, и сами почнете климати главом. Испричај причу себи. Направите било какву, чак и делузионалну, заплет - нека се развија независно.

14. Само хипноза

Максимално се опустите у удобном положају за вас. Смири дах. Опустите се још више, понављајући себи фразе као што су „Постајем све више опуштенија“, „Моје тело постаје све теже“. Онда реците (себи): "Када рачунам на нулу, заспат ћу" и почети полако одбројавање. Можете, на пример, бројати 50 удисаја.

У сваком случају, не заборавите да се правилно припремите за кревет:

  • Класично правило - последњи оброк треба да се јави 2-3 сата пре спавања. Међутим, ако сте навикли да једете често, осећај глади неће вам омогућити да заспите на исти начин као пуни стомак. У том случају, сат времена пре спавања, пијте млеко, једите пола банане или малу количину сира.
  • За добар сан морате се кретати током дана (по могућности на отвореном). Развијте навику ходања пре спавања. Чак и 20-минутна шетња помоћи ће вам да одвратите пажњу од задатака и припремите ум за спавање.
  • Обавезно проветрите просторију пре спавања. Боље је да се прозор затвори током ноћи. Али ако се бојите смрзавања, бар добро проветрите собу пре него што одете у кревет.

Како брзо и лако заспати

Добро познати општи захтеви могу да обезбеде снажан и здрав сан: избор праве ноћне одеће, удобан режим дана, избор оптималног положаја тела и места одмора. Морају се поштовати следећа правила:

  • Слееп моде Погрешна дневна рутина током седмице доводи до чињенице да, заспи у недељу дуго времена, особа заспи касно, ау понедељак мораш поново рано устати.
  • Кревет. Душек би требао бити умјерено тврд.
  • Позиција Вјерује се да је боље спавати у пози "дјетета" (са стране, ноге подвучене испод себе, једна рука је испружена према горе, друга је савијена близу груди).
  • Цлотхес Предност се даје природном, слободном, не-рестриктивном кретању ткива. Није препоручљиво спавати у синтетици, превише отворене спаваћице, у прикладним стварима.

Мушкарци би требали спавати око 8 сати, жене - 9. За сваку одраслу особу, минимално трајање сна је 5,5 сати. Ако не можете нормално да спавате, онда покушајте да број сати проведених у сну буде вишекратник од једног и по (један и по, три, четири и по, итд.). Када несаница помогне таквим методама да нормализују сан:

  • искључите телевизор
  • проветравати просторију, обезбеђујући хладноћу,
  • "Отпуштање" проблема (ако не, психолози саветују да их запишу на папиру),
  • обезбедити потпуну тишину: не сме се чути никакав други звук,
  • не идите у кревет са пуним стомаком.

Спавајте у удобности

Прво, обратите пажњу на собу у којој спавате. Требало би да одржава оптималну температуру - не превруће и не превише хладно. Треба избегавати нацрте.

Ваздух у просторији треба да буде свеж. Због тога се препоручује проветравање просторије пре спавања. Ако у просторији има мало кисеоника, а испуњен је непријатним мирисима, тешко да ћете моћи брзо да заспите. Можете користити уља од лаванде, липе и камилице за окус спаваће собе.

Несаница често доводи до веома јаког светла. Вреди запамтити да се хормони који регулишу спавање производе само у мраку. Проверите да ли су прозори чврсто затворени и да нема других извора светлости у просторији. Можете купити посебну маску за спавање.

Ако вам је потребна тишина за спавање, онда купите чепове за уши у апотеци. Неки помажу у спавању ненаметљивог шума, на пример, монотони брујање вентилатора. Можете такође користити опуштајућу музику или снимање природних звукова да брзо заспите.

Понекад особа не може заспати јер претпоставља неугодно држање. Лезите тако да се осјећате угодно. Боље је користити јастук средње тврдоће. Ако је постало топло од тела, окрените га. Носите поспану пиџаму за спавање. Неки људи су удобни за спавање без одјеће, па покушајте и то ћете и учинити.

Не заборавите на хигијену, редовно мењате постељину. Није баш пријатно заспати на јастуцима и плахтама натопљеним знојем. Покривач мора бити изабран тако да не буде превише лаган или тежак, превише топао, или обрнуто, да не штити од хладноће.

Правилна храна - добар сан

Обратите пажњу на оно што једете за вечеру. Не препоручује се да се добро једе пре спавања, али с друге стране, одлазак на спавање на празан стомак такође није најбоље решење. Постоје производи који промовишу добар сан: банана, млеко, орашасти плодови, хлеб од целог пшеничног зрна, зелена салата. Али протеин може ометати добар сан, исто важи и за напитке са кофеином, зачињено, масно, слатко, никотин, алкохол. Шољица топлог млека или биљног чаја, пијани ноћу, често помаже да лако заспите.

Шта учинити да се опусти психа

Понекад постоји савет да не размишљате ни о чему, лежећи у кревету. Али у пракси је то немогуће постићи, штавише, у сну неки делови мозга раде још интензивније него током будности. Стога ће умјерена оптерећења за ум, напротив, бити корисна.

Неки помажу у читању ноћу. Међутим, неопходно је поштовати меру. Најбоље је да прочитате нешто светло, не оптерећујуће, али не толико фасцинантно да ћете сатима читати књигу. Такође можете покушати да направите неке белешке или цртеже. На пример, снимите најлепше утиске дана, мишљење филма.

Али чим читате, осећате да почињете да се јако поспијете, одмах прекините посао, угасите светло и легните. Ако постоје мисли у вашој глави, покушајте да употребите своју машту да цртате ове мисли. Медитирајте, пустите мисли које вас ометају.

Мисли на нешто лепо. Замислите се у чамцу који лебди на реци, или летите у облацима, или пливате у океану, или ходате по пољу, итд. Полако се упустите у своје фантазије, примећујући све нове и нове детаље.

Веће је одавно познато да броји у мислима неке животиње, на пример, овце или слонове. Иако вијеће не помаже свима, међутим, то није без смисла, јер доприноси умјереном оптерећењу на обје хемисфере мозга, постепено га стављајући у стање мировања. Наравно, можете одабрати и неке друге предмете или животиње, све док не изазивају негативне емоције. Може се замислити да се клатно љуља с једне стране на другу и преброји његове покрете.

Лезите мирно, не померајте се, ментално опустите све своје мишиће, почевши од врхова прстију и завршавајући главом. Лежи у кревету, протеже се. Истезање помаже тијелу да се опусти, напетост нестаје, а особа заспи. Покушајте да држите јастук између колена. Помаже у ублажавању стреса и чак смањује бол.

Извршите сет вежби дисања. Споро дубоко дисање помаже тијелу да се опусти. Лезите на леђа да контролишете како се ваш стомак диже. Фокусирајући се на дисање, мозак се ослобађа од страних мисли.

Лекови за спавање

Ако сте прошли кроз различите методе, али нисте разумели како можете брзо да заспите, препоручује се употреба лекова. Међутим, ово треба урадити пажљиво, како се не би узроковала зависност. Најбоље је да се консултујете са лекаром за избор лека.

  • На бази лековитог биља - валеријане, матернице, менте, хмеља, камилице.
  • Транквилизатори су средство за сузбијање нервног система, пригушивање емоција. Ако је несаница узрокована тешким стресом, то може бити једини излаз.
  • Таблете за спавање - утичу на нервне рецепторе и стимулишу производњу хормона сна.
  • Лекови који садрже главни хормон сна - мелатонин.
  • Витамини. Често се хронична несаница развија због недостатка витамина Б и Д у организму, елемената у траговима - магнезијума и калцијума.

Шта треба да радите током дана да добро спавате ноћу

Ако се бавите спортом, онда последња вежба треба да буде најмање три сата пре спавања. Међутим, ходање прије спавања је врло добро за несаницу.

Ноћни третмани воде су такође добар начин за опуштање. Најбоље од свега у овом случају помаже купање са специјалним умирујућим адитивима - морском соли, уљима еукалиптуса, бора. Ако имате проблема са спавањем ноћу, најбоље је да не спавате током дана, али сачекајте до вечери и добро спавајте.

Потражите начин да се носите са стресом. Стрес - главни проблем несанице. Пронађите хоби који ће смањити стрес. Покушајте да се држите режима: идите у кревет у исто време. Ако желите да пребаците режим рада, промените га постепено, почевши од 10 минута. Пре него што одете у кревет, немојте копати у телефон, не седите дуго испред телевизора или монитора.

Како брзо научити заспати

Постоји неколико техника које ће вам помоћи да брзо научите да заспите. Вјежбе дисања, јога, ауто-тренинг вам помажу да брзо заспите у 5 минута и да се не пробудите ноћу због анксиозности, емоционалног стреса. Ове методе захтевају бригу: морате запамтити редослед акција, а онда их можете поновити у било ком тренутку.

Дыхательные методики

Можно научиться пользоваться техниками дыхательной методики, подсказывающими, как уснуть за одну минуту. У них простые названия: «Дыхание сна», «На 10 счетов», упражнение «Каруселька», они оказывают дополнительное антистрессовое влияние. Суштина метода брзог заспања је понављање понављања вежби дисања.

  • Техника "даха у сну" изазива тренутно стање успављивања. Током инхалације активира се емоционално стање тела, издисање треба да се смири и опусти. Општа препорука за вежбу је да се повећа време истека. Једна фаза: удисати, зауставити, полако издисати, кратка пауза. Трајање сваке акције је 5 секунди, циклус је 15 секунди.
  • Друга техника - "Дах на 10 рачуна". С обзиром на број удисаја и издисаја, особа се одвлачи од мисли. Мораш дисати кроз уста. Важно је осетити како ваздух, улазећи унутра, испуњава трахеју, повећава груди, када се враћа, враћа плућа у првобитни положај. Сматра се: 1 - удисање, 2 - издисање, 3 - удисање, 4 - издисање и тако даље до 10.

Вежбу "Вртуљак" препоручују многи практичари психолози. Његова акција је усмерена на умирујуће, опуштање, помаже да заспите. Морате лагано лежати на леђима, ногама и рукама. Дах пролази у кругу, мора постојати константан осјећај да топли зрак циркулира кроз тијело. Након 10. акције, све почиње изнова, али обрнутим редоследом. Мора се имати на уму да су код болести горњих дисајних путова такве вјежбе контраиндициране за особе старије од 60 година.

Цео циклус се понавља 4-5 пута. Редослед је следећи:

  1. Удахни, престани дисати.
  2. Екхале Замислите како топли ваздух тече из рамена у десну руку и руку.
  3. Инхале Загрева се у десном уху. Зауставите дисање.
  4. Екхале Загрејте десну ногу. Пауза
  5. Инхале Ваздух је поново у десном уху. Зауставите дисање.
  6. Екхале Загрејте леву ногу. Пауза
  7. Инхале Осјећај топлине у лијевом уху. Стоп
  8. Екхале Топао ваздух од левог рамена до руке и руке. Пауза
  9. Удахни, престани дисати.
  10. Екхале Загрејте десно уво.

Аутотраининг

Ауто-тренинг и медитација ће вам помоћи да брзо заспите током ноћи. Најпознатија вежба је “Плажа”. Захтева одређене вештине, али после кратке вежбе поспаност почиње средином циклуса. Метода је једноставна: морате се замислити на топлој плажи, мекани пијесак, који полако заспи сваки дио тијела одвојено, потпуно обмотава тијело. Други начин је да замислите како се лагана лопта котрља дуж валова. Овакав ауто тренинг је прилика да одмах заспите за само 5 минута.

Како брзо заспати за 1 минут

Посебна техника брзог спавања развијена је за припаднике служби безбедности који не могу бити сигурни када имају прилику да се одмарају. Принцип њиховог дјеловања је брзо "затварање" свијести и тренутни сан. Ефикасност, зависно од редоследа и правила имплементације, веома је висока. Осим тога, морате користити ароматерапију. Доказано је да ароме лаванде, геранијума, руже, јасмина, хмеља, камилице, матичњака, неролија, бергамота, мажурана, валеријане, ветивера, пасионог цвета, пачулија помажу да се брже заспи.

Вале метход

Специфичност методе Веила је заспати на 4 рачуна. Стопа дисања није битна, главна ствар је да све буде монотоно. Ова метода се назива и техника дисања како би се смањио стрес и анксиозност. Прва два мјесеца, цијели комплекс се понавља два пута дневно, неколико приступа. После другог месеца, број понављања треба ићи до 8 пута. Кораци су следећи:

  1. На небу, близу корена горњих зуба, ставите врх језика.
  2. Затворите уста, удахните кроз нос, 4 тачке.
  3. За 7 секунди - задржавање даха.
  4. Дубоки издисај, 8 новчаница.

Метода камене статуе

Како се носити са стресом и брзо заспати помоћи ће вам метода камене статуе. Техника извршена на следећи начин:

  1. Унутрашњост ствара тишину, искључује светла.
  2. Осетите осећај у ногама колико год је то могуће, као да желите да видите све изнутра.
  3. Замислите да су стопала камениаиут, устати из кревета је врло тешко и угодан умор покривен цијело тијело. Запамти ово стање.
  4. Наставите са осећајем "петрификације" одоздо према горе.
  5. Ако, пошто смо постигли потпуну „петрификацију“, још увек нисмо успели да заспимо, наставимо да задржавамо осећаје непокретности а да не дозволимо да спољне мисли спавају.

Реверсион метход

Када особа добије забрану на нешто, одмах жели да је прекине. Метода враћања је концентрација забране сна. Психолози објашњавају брзо заспање чињеницом да се мозак не може дуго концентрисати на нешто. Уместо да игноришете иритант који омета спавање, морате се усредсредити на њега, на пример, на телевизију или буку са улице. Нека звук "прође" кроз цело тело. Сан ће ускоро доћи.

Метод специјалних услуга

Метод који је описао обавештајац Суворов помаже да се брзо суочи са несаницом, анксиозношћу. Да би то урадио, лези на леђа, опусти се, растегни. Капке треба затворити, зјенице испод њих треба замотати (то је физиолошко стање очне јабучице за вријеме спавања). Особа у овој позицији може без проблема заспати.

Техника обрнутог трептања - други начин да се одговори на питање како заспати у једном минуту односи се на методе спавања које су развиле специјалне службе. Да бисте то урадили, лезите на леђа, затворите очи, опустите се, испружите се. Након отприлике 5-15 секунди, морате отворити капке и брзо их затворити. Испада нека врста трептања напротив. Ова метода брзо опушта тело, урања мозак у хипнотички транс.

Узроци несанице

  • Оверворк Када је људски мозак пун информација, питања која није успео да реши током дана, проблеми, није лако заспати. Понекад је то само велики део посла који је редигован за један дан.
  • Стресс. Спавање са нервозном напетошћу је мало вероватно да ће успети, јер мозак стално окреће непријатну ситуацију и тражи начине да се извуче из ње.
  • Празан стомак или, напротив, преједање. Норма је лагана вечера 2,5-3 сата пре спавања. Када се ова секвенца разбије, не можете брзо заспати.
  • Неугодан кревет. Превисока или, обрнуто, мали јастуци, јадни мадрац, синтетичка постељина - све то може изазвати нелагоду, која не дозвољава спавање.
  • Стуффинесс Предуслов за здраво спавање је лагана хладноћа и свеж ваздух.
  • Недостатак физичке активности. Модеран човек се веома мало креће. Он нема времена да потроши енергију која се ослобађа током уноса хране. Ово је препун не само прекомјерне тежине, већ и потешкоћа у спавању ноћу.

12 тајни ефикасног сна

Како брзо заспати ако не желите да спавате без употребе посебних лекова? Многи људи са несаницом су нестрпљиви да не узимају пилуле, јер су увек зависни. Постоји више природних и сигурних начина да брже и лакше заспите.

  • Обезбедите праву атмосферу и атмосферу.

Прво, просторија треба да дише лако: проветравајте просторију, покушајте да постигнете температуру од 19-21 степени. Затворите завесе, упалите лампу са слабим светлом, да постепено одете у мрак. Пре него што заспите (али не док сте у кревету), у собу ставите ароматичну лампу са неколико капи уља лаванде - тај мирис има опуштајући ефекат.

Искључите опрему, немојте гледати ТВ, немојте прегледавати вијести на друштвеним мрежама у паметном телефону или таблету. Можете читати тиху књигу.

Да би брзо заспали, пре одласка у кревет, корисно је попити чашу воде са жлицом меда раствореног у њој.

Неопходно је да се окупате, а не да идете у туш. У воду добро додајте морску сол и неколико капи лавандиног етра. Купатило не смије бити превише вруће, одабрати удобну температуру за себе. Процедура ће опустити напете мишиће, припремити нервни систем за ноћ, смирити ум и омогућити вам да брзо заспите и будите снажни. Таква дневна традиција ће вам омогућити да се довољно наспавате.

Ако желите да брзо и лако заспите без таблета за спавање, обезбедите себи адекватно вежбање током дана или увече. То може бити трчање, фитнес, пливање, само активна шетња на свјежем зраку. Научници су открили да особа која се зноји током дана добро спава ноћу и има довољно сна.

Важно је да не претерујете, већ да све вежбе завршите за око три сата пре времена када сте навикли на спавање. Физички рад, као и ментални, играће против вас и више неће желети да спавају.

  • Не заборавите распоред

Како брзо можете заспати ако одете у кревет после поноћи иу различита времена? Тело залута и престаје да разуме шта и када да то уради. Нека буде правило да сваке вечери идете у кревет у исто време, оптимално - у 22-23 сата. У сну, тело производи најважнији хормон за нормално функционисање и здравље, мелатонин, али то се дешава само до 2 сата ујутру Стога, морате брзо заспати у вечерњим сатима да бисте добили потребну залиху ове супстанце.

Особама са несаницом се не препоручује да укључе поподневни спавање у своју дневну рутину - то само сруши биолошки сат и збуњује тело. Али, научити се рано устајати је веома корисно: према статистикама, "ларкси" пате од несанице много рјеђе од "сова".

  • "Нема" тоник пића

Чај (без обзира да ли је зелено или црно) и, поред тога, кафа омета нормалан сан. Зато је идеално да их потпуно искључите из исхране, замењујући их биљним препаратима, кућним компотима, воћним напицима и чистом водом. Ако одмах не одбијете тоничко пијење, урадите то барем поподне.

  • "Не" да ради касно

Данашње технолошке могућности омогућавају све време да буду у току са свим пословима, он-лине. Да ли постоје неки савети о раду у вечерњим сатима и како брзо да заспите ако рачунар „позове“ екран? Да, јесу. Препоручује се да се одбије радити након 21 сат. Само на овај начин, ништа друго.

Нема потребе да проверавате е-пошту и друштвене мреже, одговарате на пословне позиве, планирате за следећи дан. Да бисте избегли непотребна искушења и не желите да изнова и изнова гледате у таблични рачунар, искључите све гаџете и посветите време себи и својој породици.

Ово је стари, али доказани начин. Помаже да се одвојите од брига и проблема и уроните у свет фикције. Ако вам се не свиђа, узмите историјску, психолошку, само покушајте да се не бавите стручном литературом. Немојте читати са мобилних уређаја - квари вид и иритира нервни систем. Е-књиге треба да се изаберу са специјалним мастилом, не светлећи екран.

  • Заспати методом Андрева Веила

Ова метода без проблема ради чак и ако не желите да спавате неколико ноћи за редом. Она се назива “4-7-8” и укључена је у систем многих пракси исцељивања и медитације.

  • дишите глатко и мирно 4 секунде
  • држите ваздух у плућима 7 секунди
  • наредних 8 секунди, полако издахните кроз нос.

Понављање мора да уради онолико колико ти одговара.

Пракса у природи њеног деловања је слична узимању лекова. Нормализује количину адреналина у крви, елиминише плитко дисање, што омета мирноћу пре ноћног одмора.

Многи људи се суочавају с питањем како брзо заспати прије одговорног догађаја, испита, вјенчања или датума. Овај метод вам омогућава да решите овај проблем, а не да патите од несанице када је толико важно да спавате.

Одговор на питање како заспати је такође обезбеђен кинеском традиционалном медицином. Утичући на одређене тачке, можете нормализовати притисак и откуцаје срца, смирити се и решити проблеме са ноћним одмором. Свако подручје треба масирати око 30 секунди.

  1. Ставите топле руке на уши и померите се у смеру казаљке на сату, лагано притисните.
  2. Са два прста, лагано притисните простор између обрва.
  3. Масирајте виски (сила не може бити).
  4. Нађите испупчену кост на зглобу и дјелујте на тачки испод ње, на задњој страни.
  • Минт и мед

Приликом одлуке о брзом спавању ноћу, правило је да пијете шољицу топле инфузије менте са жлицом меда пре него што одете у кревет. Оба ова алата благотворно утичу на нервни систем и опуштају се. Важно је користити природну пчелињи оброк без адитива и не растварати га у врелом биљном чају - у овом случају, мед постаје карциногено.

Поуздани народни лек је мала јастучница, пуњена сушеним биљем: дјетелина и пелин, камилица и лаванда, мелиса и таволга. Јастук треба ставити или директно испод главе (ако вам одговара) или близу. Удишући ароме биља, постаје много лакше за спавање.

Како брзо заспати, а ако не можете спавати, да ли је могуће учинити нешто друго? Такође се препоручује да се укључи мека музика, дизајнирана посебно за опуштање пре ноћног одмора. Такве композиције могу се преузети на интернету. Помоћи ће да се извуку из мојих глава непотребне мисли, а не да се планирају наредни дан, а не да се организује “дебриефинг”.

Извршите све методе одједном готово нереално. Важно је изабрати оне које заиста волите и одушевити, које не оптерећујете. У овом случају, много је лакше превазићи несаницу.

Најчешћи узроци овог проблема су:

  • пренапон, стрес, анксиозност,
  • неуролошке и менталне болести
  • лоши услови за добар сан - неудобан кревет, душек или јастук, лоша вентилација, стална бука, светло,
  • проблеми са кардиоваскуларним системом,
  • поремећаји спавања - нарколепсија, мјесечарење, хркање, синдром немирних ногу, апнеја за вријеме спавања,
  • напети мишићи, болести зглобова,
  • проблеми са респираторним системом, астма,
  • нездрав начин живота - пушење и конзумирање алкохола, пуно кафе или чаја, навика одласка у кревет у различита времена, преједање ноћу,
  • дневни или сменски рад,
  • проблема у породици или на послу
  • промена временске зоне,
  • продужено дневно спавање.

Често је особа склона неколико фактора који узрокују несаницу. Морамо се борити са сваким од њих.

Како брзо заспати ноћу за 1 минут, ако не можете спавати

У овом случају примењује се метода обрнуте психологије. Неопходно је отићи у кревет, оставити очи отворене и стално понављати: "Нећу спавати, не треба ми, не желим да спавам, не морам да спавам."

Ово није најефикаснији метод, психолошки алати не помажу неким људима. Али у другим случајевима, то вам омогућава да заспите за 1 минут.

Брзо заспите људи чији је рад повезан са физичким радом. Зато се можете пријавити у теретану за вечерње тренинге. Ово је погодно за оне који имају ментални рад. Физички замор у неким случајевима омогућава да заспите чак и за мање од минуте.

Индијска вежба дисања ће вам помоћи да заспите за кратко време. Како брзо заспати ноћу користећи властити дах:

  • 4 секунде полако удисати ваздух кроз нос,
  • задржите дах тачно 7 секунди,
  • уста тихо издахну 8 секунди.

Овај метод утиче на тело као седатив. Успорава рад срца због задржавања даха и врло спорог издисаја. Истовремено, мозак се смирује, јер се мора фокусирати на бројање секунди. Испоставило се да је цело тело потпуно опуштено.

Други начин да брзо заспите:

  1. Удахните уста, бројећи сваки пут. На пример, једном - удишите, два - издишете, три - поново удишите. И тако до десет пута.
  2. После 10 почните да рачунате од самог почетка. У просјеку, довољно је поновити вјежбу три пута.
  3. Потребно је фокусирати се на сваки број, на кретање груди, на перцепцију ваздуха.

Овај фокус на дисању искључује мозак. Не постоје друге мисли, само рачунање, само дисање. Ова техника се може користити било где: код куће, у посети или на возу.

Шта да урадите да заспите када одвратите мисли

Често можете чути савет да се опустите и заборавите на све, али то није тако лако. Можете се омести на различите начине: прочитајте занимљиву књигу свјетлости, гледајте филм, цртајте. Главно је да је акција једноставна и да не захтева велике менталне трошкове. Чим почне да спава, одмах напустите лекцију, угасите светла и идите у кревет.

Уобичајени начин је да се почне бројати животиње. Не помаже свима, главна ствар овде је да се не омета нешто друго. Неопходно је представити комплетну слику о ономе што се дешава и полако бројити све.

Можете замислити обичну плочу на којој су главне идеје написане кредом. Сада треба да ментално узмете спужву и перете сваки за редом. Ако се поново појави нова мисао, поново узмите спужву и оперите је. Након неког времена, спужва више није потребна.

Метод дневног мировања:

  • згодно је лежати на леђима и затворити очи,
  • правите кружна кретања у оба смера са очним јабучицама,
  • 1 минут треба да иде на сваку страну, 2 минута на један циклус,
  • поновите око 5 пута
  • руке исправљене дуж тела,
  • опустити се - замислити како напетост иде, почевши од ногу и горе,
  • Важно је опустити мишиће лица и не заборавити на мирно, одмјерено дисање.

Пожељно је да се у соби налазе тамне завесе које не пуштају дан. Да бисте током дана заспали, можете носити посебан појас за спавање. Важно је да се не мијеша.

Таблете за спавање су више врста:

  • потентни - метаквалон, хлорал хидрат,
  • умеренного действия – феназепам, флуразепам,
  • лёгкое – бромулар.

Существуют таблетки, содержащие в составе мелатонин – гормон сна. Это препараты Мелаксен, Апик мелатонин, Вита мелатонин. Также есть жидкий мелатонин в виде капель. Ако га узмете на одређено време, режим спавања је потпуно обновљен и ваше благостање ће се побољшати.

Ако су проблеми са спавањем недавно почели или нису веома тешки, можете узети глицин. То је есенцијална аминокиселина која побољшава функцију мозга. Утиче на процесе инхибиције, делује умирујуће.

Можете узети капљице на бази биљака: мајчинског порекла, валеријане, тинктуре глога. Такође се продају и биљне пилуле: Мотхерворт Форте, Ново Пассит, Персен. Биљни лекови су безопасни и дозвољени су скоро свима.

Било би корисно да се окупате:

  • ставити 100 г цветова камилице (сушено) у посуду и сипати 2 литре кипуће воде,
  • инсистирати на течности четврт сата,
  • напуните каду водом, сипајте тамо филтрирану инфузију и промешајте,
  • узмите купку око 20 минута и осушите без испирања.

Препоручљиво је носити удобну пиџаму и одмах отићи у кревет.

Торбица за исцељење:

  • сакупите чуње хмеља, осушите их и напуните малом памучном или ланеном торбом,
  • ако желите, додајте суву менту, кантарион или другу биљку,
  • пре спавања, стави га испод јастука,
  • Током дана, оставите да лежи у пластичној врећици, тако да задржи свој ефекат дуже време.

Погледајте видео: Staying safe from web browser scams (Може 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send