Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Дневна рутина труднице: храна и подсетник, начин живота и дневна рутина, препоруке у првом тромесечју

Свака будућа мајка би требала бити свјесна да је трудноћа стање тијела које захтијева посебан приступ, односно одговарајућу промјену у понашању, у уобичајеном начину живота трудне жене.


Од самог почетка утврђивања чињенице трудноће, жена је дужна да учини све што је у њеној моћи да очува своје физичко и психичко здравље и да се побрине за потпуно вредан развој свог нерођеног детета за његово накнадно безбедно рођење. у ту сврху, свака трудница се мора навикнути да прати дневну рутину посебно дизајнирану за труднице, што благотворно утиче на одржавање њиховог здравог стања и на ток трудноће.

Одвојено, требате слиједити неколико најважнијих кардиналних правила које свака трудна жена треба слиједити. Треба избегавати физички пренапон, који се, пре свега, не преоптерећује тешким физичким радом, што захтева знатан напор, често савијање тела, као и дуготрајно неудобан положај. Укратко, тежак физички напор је јако контраиндикован код трудница и може изазвати озбиљна оштећења у развоју фетуса и чак изазвати прерано рођење или побачај.


Осим тога, требало би потпуно престати пушити и пити алкохол, слушати гласну музику, заморне спортске активности (наравно, осим за гимнастику за труднице), такође треба да се уздржите од топлог купања и обиласка купатила, дугог стајања и седења. , пливање у природним резервоарима (и у хладној води уопште), прекомјерно паљење и опћенито дуго присуство под отвореним сунчевим зракама.

Што се тиче професионалног рада, трудница може радити до рођења ако рад није везан за физички и психички стрес (на примјер, жене које се баве менталним радом, итд.). Али чак и једноставан рад у великим количинама на неки начин је повезан са пренапоном и може да доведе до погоршања општег благостања труднице, па би се у другом тромесечју требало ограничити на рад.

Када седећи рад, трудница је боље да стави ноге на постоље или неколико пута дневно да их пребаци на оближњу столицу. То ће олакшати истицање крви и заштитити од проширених вена - једне од најчешћих компликација током трудноће. Осим тога, потребно је с времена на вријеме (по могућности сваких сат времена) устајати са столице и радити лагане гимнастичке вјежбе, омогућујући вам да користите све мишиће (посебно мишиће здјелице), као и да спријечите конгестију крви у органима како би избјегли отицање, нормализовали дисање.


Али за труднице чији рад захтијева ходање или дуго стајање на ногама, за вријеме трудноће је боље (ако је могуће) промијенити активности, одустати од посла и, заједно са породиљским одсуством, узети редовни допуст или допуст о свом трошку.

Иначе, породиљско одсуство треба узети од око 7 месеци (30 недеља) трудноће. Поред тога, Закон о раду Руске Федерације садржи одређене важне ставке о раду жене током трудноће, законском породиљском одсуству и заштити њених права.

И у првој и другој половини трудноће, жена може наставити да обавља и своје уобичајене послове, домаће задатке (прање, пеглање, чишћење стана, итд.). Умерен труд током трудноће је неопходан јер доприноси тренингу мишића, побољшава активност унутрашњих органа и тиме повећава укупни тонус. Међутим, чак и код куће, препоручљиво је успоставити разуман начин рада и одмора, који ће омогућити да се међусобно измјењују, посебно у другој половини трудноће.

Током дужег периода, телесна тежина жене се повећава услед феталног раста, а истовремено се повећава опште оптерећење на ногама и кичми труднице, тако да трудна жена треба да узме пола-хоризонтално за њу како би избегла отицање и бол у ногама, лумбалном делу и кичми. да би се органи у потпуности одморили.

Врло важно питање у вези дневног режима трудноће односи се на спавање. У првим мјесецима семестра, трајање сна остаје познато свакој жени. Али обично током трудноће жена има замор, због чега се јавља вртоглавица, повећана поспаност. Према томе, трајање сна код труднице треба да буде најмање 8-9 сати.

Најбоље време за ово је од 22х до 7х Осим тога, трудна мајка (посебно у другој половини трудноће) се препоручује за одмор (спавање) током дана (1-2 сата након вечере), оптимално - од 14 до 16 сати, али не бисте требали спавати ноћу јер може пореметити ноћ спавати У случају да не желите да спавате током дана, након ручка, дневне шетње или задаће, препоруча се лећи или спавати 30-50 минута.

Одвојено, треба рећи да због хигијене трудница треба спавати у одвојеном кревету и редовно мењати постељину (најмање једном недељно), а за јастук увек треба користити покривач и јастучницу. Чак и чешће, жена треба да промени доњи веш (спаваћица), јер током трудноће, услед хормонских промена у телу, постоји још обилно знојење, нарочито током сна.

Да би се побољшао сан, трудна соба треба добро проветравати неколико пута дневно, посебно пре спавања. У случају поремећаја спавања (што је сасвим могуће током трудноће), трудницама је боље да се консултују са лекаром, који ће прописати одговарајући седатив. Међутим, трансфер трудне жене је такође непожељан, јер се у овом случају крши читав режим.

Након потпуног сна, устајући ујутро, препоручљиво је одмах направити неке лагане вјежбе које ће вам помоћи да се пробудите. И можете их урадити право у кревету, не устајати, пијуцкати и гурати удове. Након сока, трудница мора да се истушира, темељито опере млечне жлезде, пазуха и препоне, затим опере зубе и претвори се у чисту одећу.


Пошто је исхрана током трудноће један од главних и важних фактора здравог протока и очувања здравља мајке, унос хране треба да се спроведе истовремено. А најважнија ствар за трудницу је да доручкују на време, а доручак се најбоље сервира не одмах након устајања, већ најмање пола сата како би се избегла мучнина и повраћање типичне за јутарње сате. Стога је за труднице боље да доручкују од 7.30 до 8.30 (у зависности од тога колико је изашла из кревета).

Након доручка, у случају да се жена осјећа добро, може отићи у трговину или обавити домаћу задаћу. Стан у којем трудница живи треба бити чист, тако да једноставне дужности будуће мајке укључују свакодневно кемијско чишћење собе (стана) са намјештајем за прашење и прозрачивање соба. Поред тога, потребно је урадити темељито мокро чишћење најмање два пута недељно.

Ако се трудноћа настави нормално, онда у првим фазама трудноће, а до посљедњих мјесеци, трудна мајка може самопраносити подове четком и усисивачем т и ручно. Доктори верују да је торзо трупа током жетве трудне жене корисно за фетус, јер омогућава развој мишића и циркулацију крви у карлици. Али они који су контраиндиковани чак и лаким оптерећењима, ни у ком случају не би требало да покушавају да обављају радне подвиге упркос њиховом стању. Генерално, будућа мајка би требала радити само оне ствари које јој не узрокују осјећај умора, и са најмањим знаковима таквог, треба одмах почивати.

Поред природних покрета које обављају домаћи послови и кућни послови, корисно је за трудницу најмање два пута дневно: ујутро (након устајања прије доручка) и поподне (1 сат прије ручка или 2 сата послије) за обављање додатних активности. гимнастика, корисна за развој нерођеног детета.

Обично се у свакој пренаталној клиници организују и спроводе групне физичке вежбе за труднице, као и специјалне вежбе дисања, али свака жена има право да научи како да обавља неопходне вежбе и да их спроводи код куће, пожељно у присуству неког блиског. Треба имати на уму да, ако се у првој половини трудноће већина вежби изводи у стојећем положају, у другој половини - углавном сједи или лежи.


Потреба за кисеоником током трудноће се повећава за 25-30%, јер фетално дисање зависи од пуног даха труднице (на крају крајева, њему је потребан ваздух за нормалан развој плућа и даљи раст целог тела). Крв је посебно активно засићена кисеоником током шетње на свежем ваздуху.

Препоручљиво је да будућа мајка буде на отвореном не мање од 2-3 сата дневно, и није потребно дуго ходати, довољно је да изађе неколико пута и да пешачи сат времена. Ходање током трудноће најбоље се обавља у одређеним сатима: ујутро од 10 до 11 сати, увече - од 18 до 19 х, прије спавања - од 20 до 21 х. У посљедњим мјесецима трудноће жена треба ходати с неким ради властите сигурности. од блиских.

У хладној сезони иу лошем времену, боље је уздржати се од ходања трудне жене како би се избегла прехлада и друге компликације.

Али током љета, као иу раној јесен и касно прољеће, изузетно је корисно да трудна жена сједи на свјежем зраку села (на шумском травњаку, на обали ријеке или мора, итд.).

У овом случају, услов избора, место одмора, треба да буде да се обезбеди могућност хитне доставе труднице у болницу (ау каснијем периоду - у породилиште). Али путовање на велике удаљености у последњим месецима трудноће је непожељно, јер од тресања у транспорту, климатских промена, итд., Може да почне прерано рођење.

Осим свакодневне шетње на свјежем зраку, трудна жена може посјетити разна јавна мјеста (трговине, градске паркове), културне установе (кино, казалиште, изложбе, итд.), Наставити се потпуно опустити, разговарати с пријатељима, водити занимљив начин живота, тако да трудноћа не Чинило јој се досадном и монотоном забавом.

Током целог дана трудна жена може да ради све уобичајене ствари и кућне послове: пеглање веша, кување хране, поспремање ормара, итд. Због велике количине слободног времена свака жена може да уради било шта: тихо у тишини читати књигу, часопис, гледати ТВ, слушати омиљену музику, разговарати с пријатељем, промовирати итд.


Ручак трудне жене игра не мање важну улогу од доручка. Ручак будуће мајке треба да пада на 13-14 сати дневно (не касније). Стереотипни став да ручак треба да буде дуг и да га прати обилна исхрана (посебно ручак трудне жене) је нетачан. Напротив, ручак треба да буде лак и што је могуће кориснији (храњив), тако да трудница не би била тешка у стомаку након тога и да би могла да се одмара током дана. Током оброка трудне жене, морате да контролишете апетит, а не да се преједете.

Након 2 сата након ручка (15.30-16 сати дневно) свака трудна мајка би требала имати лагану поподневну ужину која се састоји од чаше пића, тањура свјежег сира или воћа.


У 18-19 сати вечера је послужена. Вечера након 19:00 није вриједна, јер се храна мора пробавити прије спавања, тако да преоптерећени органи (желудац, бубрези, мокраћна бешика) не раде ноћу. Током читавог периода трудноће, женска вечера треба да буде што је могуће потпунија и хранљивија, тако да не осећа изненадну глад у току ноћи и да не омета здрав сан у исхрани. Али ограничавање себе је такође штетно, али као преједање. 1-2 сата пре спавања труднице, препоручује се да узмете чашу кефира или компота од бобица (за побољшање перформанси желуца).

Многе труднице обично имају повећан апетит. Нема ништа забрањено у томе што жена током дана поједе јабуку или крушку (или тањир бобица), а затим попије чашу пића (сок, воћни сок, кефир, млијеко). Али треба имати на уму да се такав додатни оброк не би требао обављати више од 2-3 сата, а важно је да то нису били сендвичи са кобасицама и пецивима са чајем.

У другој половини трудноће, апетит труднице се још више повећава, па се у том периоду режим нешто мијења. За доручак у 8 сати ујутро, трудна мајка би требала имати други доручак у 11-12 сати, у то вријеме је дозвољено јести лагану кашу од млијека, свјежи сир са павлаком, попити чашу млијека и појести пециво с маслацем и сиром. Затим слиједи уобичајени ручак, послије њега - поподневни чај (у 15 сати), у 17 х - прва (лагана) вечера која се састоји од чаше било којег пића, свјежег сира, пудинга од бобица или воћа, у 19 сати - пуна вечера и традиционални вечерњи оброк. пре спавања.


По правилу, током трудноће, многе жене имају тенденцију ка констипацији, која се прогресивно повећава са термином. Да би се осигурало нормално функционисање црева, здравој трудници се препоручује да једе више храну. Правилна, разноврсна исхрана вам омогућава да избегнете затвор, трбушни дистензију (а тиме и штетно тровање), тако да стомак не притисне материцу, а фетус је потпуно вредан.

Цријева трудне жене морају дјеловати у одређено вријеме, најбоље од свега, ујутро и по могућности у вечерњим сатима. Ако пратите неопходну исхрану и исхрану, црева труднице обично делују независно. У случајевима када је његова активност нарушена, трудна жена треба да се посаветује са лекаром за савет о томе који лекови треба користити за затвор.

Најчешће се може добити обичним клистирањем, стављајући га у право вријеме, али ако постоји опасност од побачаја, клистир је контраиндициран, јер процес рађања и процес перисталтике контролирају исти мишићи, а клистир може изазвати пријевремени труд. Употреба лаксатива за трудницу је непожељна, као и употреба многих других лијекова. Боље је јести шљиве које побољшавају рад црева, или пити кефир.

О личној хигијени. Као што је већ поменуто, трудна жена треба сваки дан да се топли туширајући (посебну пажњу посвећује чистоћи млечних жлезда и перинеума), бришући суво након тога длакавим или тврдим пешкиром. Боље је одбити купање током трудноће, као и прање у кади, јер такав догађај може изазвати побачај.

Најбоље је користити туш на температури од 35 до 40 ° Ц. Укупно трајање прања не би требало да пређе 15-20 минута. Поред тога, препоручује се туширање након чишћења апартмана, након дугог путовања или шетње изван града. Током јутарњег туширања и вечерњег туширања (прије спавања) потребно је темељито опере зубе (2 пута дневно), јер у трудноћи уста и зуби жене захтијевају посебну пажљиву бригу.

Што се тиче купања у водама (море), оне нису контраиндициране ако се трудноћа наставља без компликација и ако је водно тијело еколошки чисто. У супротном, треба да се уздржите од пливања - или да га замените пливањем у затвореном базену.


Поред тога што прати основну рутину дана, свака трудница је обавезна да редовно посећује пренаталну клинику, свог акушера-гинеколога, да прође неопходне тестове и строго се придржава свих неопходних медицинских упутстава. Свака трудна жена треба да испланира свој распоред тако да има времена да уради све што је потребно прије порода. У првим фазама трудноће неопходно је да у свој распоред уђете у посету стоматологу, као и другим специјалистима (ендокринологу, урологу, како би се положили сви потребни прегледи и спријечили развој могућих болести.


У другој половини трудноће (6–7. Мјесец) можете почети похађати курсеве за труднице, гдје трудница може добити много корисних информација о исхрани, како се ради специјална гимнастика, како се понашати током првих борби, правилно дисање током порођаја и сл. Обично се такви курсеви одржавају 2 - 3 пута недељно (то се чешће дешава).

Неопходно је изабрати најпогодније вријеме за похађање курсева како не би нарушили распоред. Здесь же научат, как следует ухаживать за новорожденным в первые месяцы его жизни, как кормить, пеленать ребенка, правильно брать его на руки, купать, делать ему массаж и развивающую гимнастику, многим другим полезным навыкам.

ОБРАЗ ЖИЗНИ И РАСПОРЯДОК ДНЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Трудноћа није болест, али организам будуће мајке ради у двоструком моду, што неизбјежно чини властита прилагођавања уобичајеном начину живота и захтијева неке промјене у понашању, узимајући у обзир приоритет разумне бриге.

У раним фазама, на позадини адаптације на трудноћу, чак и код здраве жене, могу се појавити вегетативно-неуротични поремећаји (слабост, умор, мучнина, повраћање, слињење, појачани мирис, промене расположења, суза). Како трудноћа напредује, симптоми повезани са повећањем утеруса и дјеловањем плацентних хормона на све системе женског тијела (жгаравица, констипација, учестало мокрење, палпитације и болови у мишићима у ногама) су повезани. Уочи порођаја, отежано дисање, отицање, бол у доњем дијелу леђа иу подручју зглоба симфизе, често могу нарушити честе промјене расположења.

Главно правило које мотивише понашање труднице треба да буде спречавање утицаја контролисаних фактора околине који имају доказан или потенцијално негативан ефекат на фетус. Посебно је важно осигурати сигурност фетуса у првих 8 седмица трудноће - период активне органогенезе. Доказано је да су 15-20. Недеља трудноће (појачани раст мозга) и 20-24. Недеља (формирање главних функционалних система фетуса) такође сматрани критичним периодима развоја.

Присуство трудноће (па и сумње) треба пријавити не само гинекологу, већ и медицинским радницима свих специјалности који пружају терапеутску и превентивну бригу за трудницу и љекарничке апотеке. Што је прије могуће потребно је информирати козметолога, мајстора маникира и педикира, инструктора фитнесса, масера ​​и фризера о промјенама у њиховом статусу, што ће у будућности помоћи у избјегавању многих проблема и проблема.

ЗДРАВСТВЕНИ ОДМОР ЗА ВРИЈЕМЕ ТРУДНОЋЕ

Труднице би требале промијенити дневну рутину како би се осјећала што угодније.

Прије свега, то значи имати довољно времена за одмор. Почевши од другог тромесечја, требало би да се трудимо да трајање дневног сна буде најмање 9 сати дневно, укључујући и епизоду дневног сна.

Ако се појаве емоционална напетост и поремећаји спавања, труднице се могу препоручити за ауто-тренинг, фитотерапију, ароматерапију, сликање, певање и биофеедбацк течајеве, ако је потребно, консултације психотерапеута.

С обзиром на повећану потребу за кисеоником, трудна мајка, посебно у урбаним срединама, треба да искористи сваку прилику да остане у природи. У свако доба године, препоручују се редовне шетње ниског интензитета од 1 до 1,5 сати дневно и, ако је могуће, пре спавања. У исто време, место за дневне шетње треба изабрати далеко од бучних улица и раскрсница, дајући предност парковима и јавним вртовима.

Приликом планирања одмора и организовања рекреације, у јесенско-пролећном периоду треба да преферирате земље са уобичајеним климатским условима. Идеална опција је санаторијум за труднице. На одмору треба искључити подизање и ношење утега и ограничити ограничење у активном сунцу.

Трудним женама су приказане топле ваздушне купке (температуре од 22 ° Ц) у трајању од 5 минута у првим данима уз постепено дневно повећање од 5–6 минута до 25 минута. Обавите поступак на отвореном, у соларијуму, на веранди. Препоручује се заједничко сунчање, почевши од 3 минута, након чега слиједи повећање од 2-3 минута дневно - до 20 минута.

Због ризика од поремећаја метаболизма фосфор-калцијум у трудница у јесенско-зимској сезони и у прољеће с природном релативном хиповитаминозом, посебно у сјеверним дијеловима земље, корисно је ултраљубичасто зрачење тијела у периоду трудноће од 18-20 и 35-37 тједана.

Ако се трудноћа настави нормално, допуштено је пливање у мору и ријеци. Боље је користити специјалне купаће костиме за труднице.

ЈАХАЊЕ У ТРАНСПОРТУ И УПРАВЉАЊЕ ВОЗИЛОМ ТИЈЕКОМ ТРУДНОЋЕ

У току трудноће, ако је могуће, да се суздрже од авионског путовања, пожељно је користити воз или аутомобил. Сва дуга путовања треба да буду што је могуће удобнија, јер су њихови неопходни сателити бука и тресе. За путовање возом, одељци или аутомобили за спавање су пожељнији. Када путујете аутомобилом, паметно је зауставити се сваки сат - један и по. После 28 недеља трудноће треба избегавати дуга путовања на било који начин превоза, ау последње две недеље треба да останете код куће пре порођаја.

Приликом коришћења јавног превоза, треба настојати да се избегне шпица и минимизира кретање током епидемија вирусних болести. Улазећи у кабину, не устручавајте се да од путника затражите места. Контраиндикован је за трчање за одлазећи воз, аутобус или трамвај.

Када возите аутомобил, задња страна возачког седишта треба да буде што је могуће удобнија.

Потребно је користити сигурносне појасеве који се носе као и обично: доњи део се баца преко бутина, горњи део се преноси преко једног рамена и испод супротне руке, тако да се песница може гурнути између предњег прса и појаса. Постоје и специјални појасеви за труднице, који су слични спортским облицима и причвршћују се на груди, спречавајући притисак појаса на материцу.

Труднице су контраиндиковане бициклистичке и друге врсте превоза, заједно са вибрацијама и трешењем тела, стварајући ризик од абрупције плаценте, као и доприносећи повредама и инфламаторним променама зглобова омекшаних под дејством релаксина. Вожња аутомобила потенцијално не ограничава чињеницу вожње возила, већ његов квалитет, интензитет саобраћаја и ниво буке, искуство вожње, време вожње и ризик од емоционалног преоптерећења за возача. Трудна, која седи за воланом, треба да настоји да избегне учешће у саобраћају током сати саобраћајних гужви, строго се придржава правила пута и ограничења брзине. Неопходно је провести вожњу више од сат времена заредом и не више од 2,5 сата дневно.

Осим тога, потребно је напустити слушање музике у слушалицама када путујете у подземној жељезници, а такођер и не користити пуни капацитет звучника у аутомобилу. Моћне вибрације које настају у овим ситуацијама имају изузетно негативан утицај на мозак.

ФИЗИЧКА ОПТЕРЕЋЕЊА ТОКОМ ТРУДНОЋЕ

Чињеница позитивног ефекта дозираних физичких оптерећења на стање тела труднице је несумњива. Међутим, њихов интензитет зависи од физичког стања и уобичајеног начина живота жене. Препоручени број часова је 2-3 пута недељно. Веома је важно да су оптерећења систематична.

Неправилна оптерећења се перципирају од стране тијела као стресна ситуација, која није сигурна за вријеме трудноће.

Укупно трајање наставе обично не прелази 40-50 минута. Пре почетка вежбања, пожељно је да једете јогурт, воће средње величине или попијете чашу немасног млека (кефира).

Стручњаци Универзитета у Калифорнији сматрају да су ходање, пливање и посебан курс физикалне терапије (аеробик), који се могу изводити у теретани или код куће, најпогоднији за већину трудница. Веома користан кардио на лаганом вежбачком бициклу (хоризонталном вежбању са леђима), јоги и пилатесу, прилагођеном за труднице.

Комплекс за труднице искључује вежбе везане за трчање, скакање, оштре покрете и емоционални стрес. У трећем триместру трудноће оптерећење на зглобовима колена и скочног зглоба треба бити оштро ограничено. У исто време, спортисти могу да наставе са тренирањем, избегавајући прегревање и дехидрацију.

Циљеви физичког васпитања током трудноће:
● јачање мишића леђа,
● повећана покретљивост кичме и зглобова кука,
● елиминација и спречавање застоја крви у карлици и доњим екстремитетима,
● јачање и повећање еластичности мишића перинеума,
● обука о вежбама дисања и вештинама опуштања,
● смањење ризика од прекомерног повећања телесне тежине,
● Нормализација тона и функције унутрашњих органа.

Код вежбања у теретани треба развити индивидуални програм обуке. Током часова, морате пратити пулс и благостање. Модерне кардиоваскуларне машине аутоматски израчунавају пулс, а његови индикатори се рефлектују на екрану. Пулс током сесије може се разматрати независно. То се може постићи пребројавањем на зглобу или на врату за 10 секунди и множењем резултата са 6. Током првог триместра трудноће, пулс током физичке активности не би требало да пређе 60% пулса уз максималну потрошњу кисеоника, у другом и трећем триместру - 65– 70% пулса при максималној потрошњи кисеоника, који се израчунава по формули "220 - старост". Ако се у току часа појаве кратак дах, слабост, вртоглавица, бол у доњем абдомену, крварење или други необични симптоми, треба одмах прекинути са вежбањем и консултовати лекара.

Труднице су контраиндиковане у спорту и физичкој активности у присуству:
● акутне болести
● погоршање хроничних болести,
● симптоми угроженог абортуса,
● тешка токсикоза,
● прееклампсија,
● историја спонтаних побачаја,
● поливалентна вода,
● систематски болни грчеви који се јављају после вежбања.

РАД И ЗАПОШЉАВАЊЕ ТИЈЕКОМ ТРУДНОЋЕ

Током радног дана потребно је променити положај, избегавајући продужено статично стајање и седење. Сваких сат и по треба да направите мале паузе током којих можете извести неколико светлосних вежби како бисте истегнули мишиће леђа и груди, наизменично напрежући их и опуштајући на позадини тихог дубоког дисања кроз нос. За време ручка, препоручљиво је провести неколико минута на свјежем зраку.

Трудну жену треба ослободити ноћних смјена, службених путовања и прековременог рада - почевши од четвртог мјесеца, од рада везаног за штетне услове - од тренутка успостављања трудноће, од тешког физичког рада - од 20 тједана. Према руском закону, трудницу треба одмах пребацити на лак посао. Пожељно је да радни дан током трудноће не прелази 6 сати, са слободним начином рада који није везан за хитне задатке. Трајање концентрисаног посматрања не би требало да прелази 25% радног времена.

Трудни рад је контраиндикован:
● повезане са предметима за подизање тежине преко три килограма,
● у топлоти
● у условима високе влажности
● на висини
● захтевају више од једног степеништа више од четири пута дневно,
● повезан са стајањем на ногама дуже од четири сата у низу,
● у присилном радном положају,
● обезбеђивање падина испод колена више од 10 пута на сат,
● захтевају значајан неуро-емоционални стрес, нарочито у вези са опасношћу од несреће, експлозије, више силе,
● у условима значајног недостатка времена,
● повезан са утицајем неповољних физичких фактора (високе и ниске температуре, електромагнетна поља, различите фреквенције, итд.),
● повезан са излагањем хемикалијама које могу имати штетан утицај на мајку или фетус,
● са супстанцама које имају непријатан мирис
● са нетоксичним супстанцама,
● са узрочницима инфективних, паразитских и гљивичних обољења.

Не препоручује се трудницама:
● има историју два или више преурањених порођаја,
● за истмичко-цервикалну инсуфицијенцију,
● има историју спонтаних побачаја због абнормалности материце,
● у случају затајења срца,
● са Марфановим синдромом,
● са хемоглобинопатијама,
● код дијабетес мелитуса компликованог ретинопатијом или нефропатијом,
● код крварења из гениталног тракта у ИИИ триместру,
● након 28 недеља са вишеструким трудноћама.

ДОМАЋИНСТВО И ПОПРАВАК ТИЈЕКОМ ТРУДНОЋЕ

Будући рад будуће мајке може и треба да се уради, док се посматра услов - не претјерујте.

Једном код куће након посла, морате се одморити лежећи један сат пре него што преузмете кућне послове. Поред тога, сваких сат и по препоручљиво је организовати малу паузу у часовима. Никада немојте одбити помоћ од вољених.

Дуготрајно задржавање у кухињи, посебно малих димензија, при високој температури и влажности може допринијети ширењу крвних судова, што није сигурно за трудницу, јер проток крви у материцу повећава њену подражљивост. Оптималан боравак у кухињи не дужи од два сата, равномјерно распоређен током дана.

Приликом одабира кућног апарата потребно је провјерити има ли хигијенски цертификат. Бука из кухињских апарата са радним временом не дужим од једног сата не смије прелазити 85 децибела, кућанских апарата - 75 децибела. Пожељно је шивати на електричној, а не механичкој машини.

За свакодневно дневно чишћење је боље користити лагане пријеносне мини-усисиваче за хоризонталне површине, уредску опрему и тапецирани намјештај. Мокро чишћење треба обавити без хемијских детерџената - због њихове токсичности, они могу утицати на развој фетуса. Препоручљиво је користити моп или специјалне алате како бисте избегли савијање испод нивоа колена, што је преплављено прераним почетком рада. За глоссинг у тешко доступним мјестима, боље је привући чланове породице.

За трудницу је карактеристична појачана пажња на побољшање дома, што психолози дефинирају као “синдром гнијежђења”, што је често праћено промјеном у дизајну куће, његовом обновом и поправком.

Истовремено, путовања на грађевинска тржишта, преуређење намјештаја и дизање тешких предмета требају се пружити другим члановима породице или професионалцима. Ни лака, ни боје, ни ацетон у периоду боравка у кући труднице не би смели да мирише. Труднице не би требало да буду у контакту са органским растварачима пошто је трудноћа успостављена, и ако је потребно, користити заштитну опрему и радити у добро проветреним просторијама. Па, ако у кући, која се налази поред бучне улице, постоје остакљени балкони, а прозори имају модерне прозоре који повећавају заштиту од буке.

Када нема могућности за опремање дечје собе, треба издвојити место за будућу бебу узимајући у обзир могуће промаје, удаљеност од телевизора, жице и утичнице. Боље је неко вријеме одбити тепихе, јер ће собе требати редовно мокро чишћење.

ШТЕТНЕ НАВИКЕ ТИЈЕКОМ ТРУДНОЋЕ

Пушење дувана је апсолутно контраиндиковано. Што више цигарета дневно пуши трудница, то је већи ризик за фетус и новорођенче. Доказано је повећање ризика од спонтаног абортуса, презентације и прераног одвајања плаценте од мајки пушача, пренаталног испуштања воде, одложеног развоја фетуса и синдрома изненадне смрти дојенчади, као и повећања перинаталног морталитета у просеку за 27%, и са више од 20 цигарета дневно - 35%.

Будући да већина пушача не схвата озбиљност посљедица, важно је информирати трудницу што је раније могуће о потреби да се престане пушити или смањи број пушених цигарета на 2-3 пута дневно. Идеалан престанак пушења у предконцепцијској фази 4-6 циклуса пре зачећа.

Дрога је апсолутно неприхватљива током трудноће. Њихова потрошња је у високој корелацији са развојем патологије плаценте и плацентног комплекса. Ово повећава ризик од спонтаног побачаја, пренаталног испуштања воде, прераног рођења, интраутерине хипоксије и потхрањености фетуса, до пренаталне смрти, као и развоја опојне интоксикације и синдрома повлачења новорођенчета, синдрома изненадне смрти дојенчади, поремећаја физичког и менталног развоја детета.

ЛЕКОВИ ТИЈЕКОМ ТРУДНОЋЕ

У фази органогенезе (до 14 недеља), у циљу спречавања аномалија у развоју неуралне цеви и конгениталног кретинизма, потребно је настојати да се уздрже од употребе било каквих лекова. Изузетак је фолна киселина ф у дози од најмање 4 мг дневно и калијум јодид 200 мг на дан. Њихов пријем треба да почне што је раније могуће, у идеалном случају - од тренутка доношења одлуке о зачетку, у најгорем случају - од тренутка када је трудноћа успостављена.

Здраве жене током читавог периода треба да избегавају било које друге лекове осим најједноставнијих лекова без рецепта који одговарају групи А ФДА листе (Управа за храну и лекове). При этом самой женщине при обращении за медицинской помощью следует уведомить медицинского работника или врача любой специальности о вероятности или наличии беременности, особенно в ранние сроки. Беременным, страдающим хроническими заболеваниями, необходимо вместе с лечащим врачом так подготовиться к беременности, чтобы иметь возможность снизить приём препаратов в ранние сроки до минимума или временно отказаться от них.Потреба за лековима током трудноће контролише лекар.

Питање узимања витамина, посебно дизајнираних за труднице, тренутно остаје отворено.

Докази о потреби њиховог прихватања са нивоом доказа А тренутно нису доступни. Међутим, у контексту ситуације карактеристичне за популацију руских жена на почетку 21. века, унос мултивитаминских и минералних комплекса посебно дизајнираних за труднице остаје важећи за жене које не могу адекватно да једу или имају доказани мањак специфичних нутријената. Надокнада потоњем је пожељно за обављање монопрепарација. Мултивитамински комплекси намијењени другим групама становништва, укључујући дјецу, труднице у сваком случају су контраиндициране.

Физичка активност

То је одавно познато трудноћа није болно стање. Лежати стално на каучу - очигледно не на прави начин. Умерена вежба је једноставно неопходна за нормалан ток трудноће.

Посебна обука за јачање мишића, побољшање циркулације крви. Гимнастика помаже да се савлада правилно дисање, које је неопходно током порода. Физичка активност је контраиндикована у таквим случајевима:

  • опасност од побачаја,
  • изражена токсикоза,
  • полихидрамниос
  • акутне и хроничне болести
  • грчеви након вежбања.

Покушајте да одржавате терет редовним и изводљивим. Неправилна оптерећења се перципирају од стране тијела као стрес, који је веома штетан за вријеме трудноће.

Правилна исхрана

Важну улогу у трудноћи има и исхрана жене. О томе зависи не само њено здравље, већ и правилан развој детета. Понекад труднице грешком једноставно удвостручују своју исхрану, иако се исплати обратити пажња на квалитет, а не на квантитет.

Најбоље ће бити поштовање 5-6 оброка дневно у малим порцијама. Пожељно одбити од димљене хране, пржене хране, конзервиране и укисељене хране, брзе хране. Ин први триместар Трудноћа Важно је да тело добије довољну количину фолне киселине. Налази се у зеленилу и житарицама. Укључите шљиве, мекиње, морску кељ у вашу исхрану - ове намирнице ће помоћи да се спречи затвор.

Ин други триместар Посебну пажњу треба обратити на протеинске намирнице, јер у том периоду фетус активно расте, а протеини, као грађевински материјал, једноставно су неопходни. Поред тога, препоручује се повећање укупног калоричног садржаја хране.

Ин трећи триместар Посебно је релевантна фракциона снага. Утерус је увелико повећан у величини и притиска на желудац. Током овог периода, такође је потребно јести храну богату калцијумом и гвожђем.

Правила личне неге

Током трудноће Пажљиво пратите личну хигијену.Уосталом, током овог периода тело је посебно склоно заразним болестима. Посебну пажњу посветите њези усне шупљине, јер труднице често имају проблема са зубима. Препоручује се испирање уста након сваког оброка.

Ујутро и увече се туширајте топлим. Током трудноће кожа активно излучује метаболичке продукте, тако да би третмани водом требали бити чешћи.

Посебну пажњу посветите интимној хигијени. Због хормонских промена, вагинална микрофлора постаје осетљива и повећава се ризик од дроздова. Користите производе ниске пХ вредности са млечном киселином у формулацији. Боље је одбити топле купке у корист душа. Међутим, ако заиста желите да се опустите и упијете у каду, користите топлу воду.

Одморите се и спавајте

У првом тромјесечју трудноће јавља се активна хормонска прилагодба тијела. Током овог периода, жене често имају тенденцију да спавају, повећавају умор. Стога, морате се одморити у свакој прилици, а не радити силом. Ако не можете да легнете, узмите барем контрастни туш.

Режим на дан трудноће у трећем триместру такође подразумева продужено време спавања, јер тело мора да добије снагу за предстојеће рађање.

У средини термина се често може појавити несаница. До тог времена стомак се приметно заокружује, постаје неудобно за спавање у уобичајеним положајима, могу се јавити грчеви. Од дугог лежања на леђима, краљежница искуси прекомјерна оптерећења, доња шупља вена се може стиснути. Најбоље за труднице је сан на левој страни. Испод желуца можете ставити јастуке или ваљке.

Бад хабитс

Нема двоструког мишљења по овом питању, а трудна жена треба одустати од свих лоших навикакао што су пушење, алкохол, дроге.

Дувански дим има висок садржај штетних супстанци које негативно утичу на фетус, који пати од гладовања кисеоником, недостатка витамина, неравномерног развоја. Жене које су пушачи често се рађају као мала деца. Претјерана конзумација алкохола код трудница доводи до развоја абнормалности фетуса. Док умјерена конзумација може изазвати побачај.

Ако нисте у стању сами да престанете са лошим навикама, идите у ординацију и послушајте његове препоруке.

Емоционални стрес

За многе током периода трудноће важни су изненадни промени расположења, повећана суза, анксиозност, изненадни напади беса.

Све је то повезано са раније споменутим реструктурирањем хормона. Веома је важно покушати контролишите своје емоцијејер производи разградње од хормона стреса имају штетан утицај на фетус. Потребно је одбити рјешавање важних питања, како би се заштитили од негативних ситуација.

Терапеутски лекови

То није неуобичајено када се током трудноће јављају разне болести и морају се користити лекови. Њему треба приступити са посебном одговорношћу, консултовати се са лекаром који води трудноћу, пажљиво проучити упутства за лекове.

Посебно је опасна употреба лијекова у првим тједнима трудноће, јер се тада полажу главни сустави ембрија, а најмање промјене у кемијском саставу тијела могу негативно утјецати на овај процес. После 16. недеље постепено се формира постељица, која служи као баријера. Због тога је неким лијековима дозвољено да га користе у другој половини трудноће.

Корисни савети

Дневна рутина труднице ће помоћи у планирању сљедећег подсјетника:

  • неколико пута дневно провјетравајте просторију, посебно ону у којој спавате,
  • у храни, дати предност природним производима,
  • радите ствари које вас чине позитивним,
  • хода сваки дан,
  • идите у кревет најкасније до 22:00,
  • Редовно посећујте свог гинеколога.
Правилна дневна рутина за трудницу ће помоћи да се проведе свих 9 месеци лако и без додатних проблема.

Погледајте видео: My Pregnancy Morning Routine (Јули 2019).

Loading...