Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Прави опоравак након порода: одакле почети, шта треба узети у обзир?

Мало је жена на свијету које су задовољне својом фигуром на пољу порођаја. Нетко је узнемирен додатном тежином стеченом за вријеме трудноће, нетко није узнемирен потпуно неравним трбухом и дојком која је изгубила своју некадашњу еластичност.

Међутим, чешће него што је то случај, обнављање фигуре након порода треба обавити на свим фронтовима, и то:

  1. Нормализација тежине.
  2. Опоравак абдомена.
  3. рестаурација дојки.

Осим тога, жене су често забринуте због проблема с косом, а ми ћемо о томе разговарати.

Нормализација тежине након порода

Током трудноће, трудница убрзано добија на тежини. Неко кога напусти у процесу порођаја, посебно ако су били дуги и тешки. Међутим, већина срећних мама не жури са тим вишком килограма да нестане, а понекад се додају и током дојења.

Ситуацију компликује чињеница да постпартална дијета је потпуно неумјеснапошто само погоршавају стање већ ослабљеног тела, лишавају бебу неопходних хранљивих материја које он прима преко мајчиног млека.

Шта да радим? Треба да радите на својој исхрани.

1. Фракцијска исхрана

Треба јести 5-6 пута дневно у малим порцијама. Дакле, храна је у потпуности пробављена, а не депонирана са стране, трбушчић и папа у резерви.

Ако између оброка буде узнемирено осећање глади, попијте нешто корисно и нискокалорично: воће, поврће, сушено воће, попијте чашу кефира или јогурта.

Не одбацујте месо, већ одаберите мршав и на пари, кувано или печено у рерни.

Немојте игнорисати доручак. Јутарњи оброк је веома важан. Најбоље од свега, ако је каша. Житарице поспешују одличну дигестију.

2. Мање масноћа, слатко, брашно и друге опасности

Као што знате, ово су главни непријатељи витке фигуре. Да, и беба таквих производа за било шта. СвеетНа пример, доводи до повећане формације гаса, развоја дијатезе, проблема са зубима и костима.

Понекад се можете мазити марсхмаллов или марсхмаллов, али ипак покушати замијенити слаткише са сухим воћем.

О масти... Сматра се да у циљу повећања нутритивне вриједности млијека, дојиља треба конзумирати довољно масти. Постоји чак и таква ствар као што је "течно млеко", то јест, није довољно масно и храњиво за бебу.

С тим у вези, неке баке најкориснијих увјерења савјетују младе мајке да се ослањају на масно месо и слично. Међутим, то не утиче на предности млека, јер је важно да дете добије комплетан сет витамина, микроелемената, протеина, угљених хидрата и лако сварљивих масти - то је управо оно што се млијеко сматра храњивим. А оне калорије које мама узима од масне хране иде директно у њено поткожно масно ткиво и остају тамо дуго времена.

Дакле, није ли боље јести правилно, конзумирати здраве мастисадржане у рибама, орашастим плодовима (морају се јести у врло малим порцијама), биљним уљима као што су маслине, лан и слично.

Покушајте да напустите друге штетне производе: конзервирану храну, намирнице, храну која садржи конзервансе, боје, штетне додатке, као и зачињено, пржено, димљено месо.

3. Више витамина

Не поричите себе у воћу и поврћу. Осим тога, ови производи не узрокују формирање додатних килограма, садрже много витамина и елемената у траговима како би у потпуности опскрбили тијело, влакна како би се спријечио затвор, шећер како би се задовољиле потребе тијела и ваша жеља да једете нешто слатко без штете по здравље.

4. Више течности

Приликом обнављања облика након рођења, вода има једну од најважнијих улога. Разлог томе је што недостатак воде доводи до успоравања метаболичког процеса и, сходно томе, до чињенице да се потрошене калорије не троше на потребе организма, већ су сигурно причвршћене на њега у облику масних наслага.

Поред тога, вода је неопходна за производњу мајчиног млека и износи 87% њеног састава. Пијте више чисте воде, пожељно око 2 литре дневно. Такође можете попити компоте, воћне напитке, природне сокове, минералну воду (без гаса). Међутим, пазите на количину шећера коју конзумирате са слатким пићима и на минералну воду, консултујте се са својим лекаром, јер само он може да утврди да ли минералне соли могу нашкодити вашој беби и колико се могу конзумирати.

Имајте на уму то Течност повећава производњу мајчиног млека. Ако је лактација већ успостављена, количина пића се може сигурно повећати, али ако сте још увијек забринути због врућих трептаја и стагнације млијека, морате се придржавати ограниченог режима пијења док се стање не нормализира.

Метаболизам

Уопштено, добар метаболизам је од великог значаја за обнављање фигуре после порођаја и нормализацију тежине. Наравно, не би требало да се ограничавате само на повећање уноса течности.

Нормализација метаболизма има значајан утицај фулл слееп. Наравно, о томе је тешко говорити када новостечена мајка не спава ноћу са бебом у наручју, али понекад и ми сами себе лишимо могућности за одмор.

Ако можете да спавате са бебом током дана - не поричите себи ово. Боље је одложити кућне послове: много је лакше ријешити се прашине и прљавог посуђа него тежине и здравствених проблема.

Други важан фактор је физичка активност. Прошетајте више на отвореном када је беба мало старија, и играјте се са играма на отвореном.

Дојење да помогне

Нажалост, врло често занемарујемо механизме које је природа укључила у женско тијело, преферирајући вјеровати у најновије знанствене теорије и истраживања. Према природном физиолошком процесу, те додатне килограме стечене током трудноће морају напустити себе током дугог периода дојења.

О нама 500 кцал мајка губи мајчино млеко на дан. Ако једе умерено у исто време, онда се калорије извлаче из “резерве масти”. Беба је потпуно нахрањена, мајка се постепено ослобађа вишка килограма, мршава и лепша, без скокова и штете по здравље.

Истовремено, морају се испунити још два потпуно природна услова: мајка храни се дуго, најмање годину дана, и доживљава се барем минимална вежба.

Као последње могу бити нормалне шетње са бебом. Ако то дозвољавају услови, не седите на клупи у парку, ходајте, шетајте, идите на базен ако је то могуће, и, наравно, вежбајте код куће неколико месеци након порода, након консултације са лекаром.

Ако вам се чини да нема снаге за додатни покрет, а не нешто за спорт - само почните то радити, а снага ће се појавити.

Опоравак фигуре након порода: затезање стомака

Радите свој стомак одмах након рођења. У дословном смислу. Ради се о коришћењу постпартум браце. Супротно увријеженом мишљењу, неопходно је не само за жене које су прошле царски рез, већ и за оне које су саме родиле.

Завој је неопходан да се кожа не сагне, а мишићи се фиксирају у нормалном положају. Требало би да одговара вашој величини „пре трудноће“, ако је укупна тежина током трудноће мања од 12 кг. Ако додатно куцате, потребан је завој 1-2 величине веће.

Носите завој лежећи и носите не више од 10 сати дневно, скините га ноћу. Постпартални завој може да се носи до 2 месеца након што сте добили бебу.

Првих дана након рођења препоручљиво је купити банд бандагејер завој са гаћицама може сувише чврсто притиснути хигијенски убрус против тела, што лоцхиа отежава пражњење. Прочитајте више о томе шта је лоцхиа и како се матерница враћа након порода →

По правилу, абдоминални мишићи се самостално враћају у нормалу, ако је жена носила завој, дојење и води активан животни стил. Међутим, дешава се да мишићи дуго времена не могу да се врате у нормалан положај због разлике - дијастаза.

Дијастаза се може одредити на следећи начин. Лезите на стомак и подигните ноге равно на 5-10 центиметара. У случају одступања мишића дуж средишње линије абдомена, ваљак ће порасти.

Са проблемом се можете носити уз помоћ физичких вјежби, у тешком случају - уз помоћ пластичне кирургије, ако жена више не планира родити дјецу.

Потпуно ангажован само може 1,5 - 2 месеца након порођајанакон разговора са лекаром и сазнањем да нема контраиндикација. И да урадим вежбе дисања, позитивно утиче на рестаурацију абдомена, након порођаја може бити већ 2. дан.

Гимнастика се изводи сваки дан по неколико приступа: на удисају, надувати стомак, удахнути - повући. За један приступ поновите 10-15 пута. Гимнастика је контраиндикована код жена које имају царски рез.

Козметички производи за обнављање облика након порода

Данас можете купити козметику за било који проблем. Барем, кажу произвођачи козметике. Међутим, не заборавимо да гелови и креме за јачање коже, спаљивање поткожног масног ткива итд. радите само у комбинацији са вежбањем, шта год је написано на њиховом паковању.

Такви производи могу само изгладити неравномјерни рељеф коже, мало га затегнути, дати мали тон + нови изглед. Сам по себи овај ефекат неће бити довољан, али може бити одличан додатак физичкој активности, и на крају ћете добити дивно тело без мана.

Опоравак након порођаја: груди

О обнављању груди можете детаљно прочитати у посебном чланку →

Овдје ћемо укратко набројати главне факторе који ће помоћи при враћању еластичности и волумена дојке након порода и дојења.

Да бисте вратили дојку након порода, морате:

  • наставите са гувовањем на један и по - дух година, у овом периоду пролази степен инволуције лактације, када се ткива претварају из жљездастог у маст, а дојка заузима "прегенеративно" стање,
  • узимати контрастне водене процедуре да би се побољшала циркулација крви,
  • ради гимнастику да би вратила дојку,
  • његу коже са синтетичком или природном козметиком,
  • урадите масажу дојки.

Обнављање женског тела након порода: коса

Обнова косе након трудноће је више налик на изругивање. По правилу, неколико месеци након рођења дуго очекиване бебе, ау неким случајевима и одмах након тога, коса почиње да испада. Дешава се да је овај феномен катастрофалан, и многе младе мумије су депресивне.

Да видимо зашто се то догађа. Коса активно реагира на хормоналне промјене у тијелу труднице: луковице се повећавају, број љусака на самој коси расте, због чега се појављују дебљи и јачи.

Након порођаја, хормонална позадина се нормализује: код дојиља то се постепено дешава, код не-дојиља - оштрије. Фоликули се враћају у претходно стање, смањују се и не подносе тешку косу. То је оно што узрокује интензиван губитак косе након порода.

Ако жена храни своје дијете млијеком, онда тај процес може бити мање примјетан за њу него за мајке које су одбиле да буду чувари из неког разлога. Али у многим аспектима то зависи од наследности и од појединачних фактора. Значајну улогу игра исхрана.

Враћање косе након порода је брже и ефикасније маске да их ојача.

На пример, помешајте 1 кашичицу маслаца са 1 жумањком. Масу нанесите на косу 30-40 минута, на врху капице или пластичне врећице и омотајте ручником (можете користити капу). Исперите маску топлом водом и шампоном.

У постпорођајном периоду препоручљиво је радити схорт хаирцутда смањи оптерећење фоликула косе. Поред тога, док је ваша коса обновљена и изгледа мање оскудна, кратка фризура олакшава стварање изгледа јачине.

Дакле, ако порођај и дојење иду према природном сценарију, онда опоравак жене након рођења, иако постепено, треба да доведе до чињенице да ће тијело стећи стање у којем је било прије трудноће. Наш задатак је да му помогнемо у овим процедурама неге, вежбању и правилној исхрани.

Првих недеља након рођења

У почетку, здравље и благостање постају важнији од изгледа. И сама рехабилитација ће вјероватније вратити функције тијела које су се промијениле током трудноће. Такође је важно успоставити лактацију, јер она није само услов за здрав развој бебе, већ и помоћ у повратку облика дојке, волумена тела.

Жена мора да контролише:

  • Вагинални исцједак. Испрва ће бити обилни, али са тенденцијом смањења и посвјетљивања боје. Ове лохије су знакови чишћења материце. Ако се не смањују, идите са угрушцима, морате се обратити лекару пре прописаног периода прегледа.
  • Емоционално стање. Жене након порода су често забринуте због малодушности, жеље за плакањем. Биће брже ако подесите режим, будете довољно спавали.
  • Стање унутрашњих гениталних органа. Радије би зарадили као и обично ако жена не лежи у кревету. Важно је успоставити лактацију, она такође доприноси нормализацији равнотеже хормона, и самим тим, обезбедиће чишћење материце, циклус опоравка после порођаја. Испрва ће бити промјенљив, са учесталим храњењем могуће је одсуство менструације за неколико мјесеци.
  • Шавови, ако их има. Први пут ће их болети. Шавови на перинеуму могу ометати мокрење, изазивајући неугодност или ометање у раду црева. Када су посебно важни да би се избегла констипација, односно пратити исхрану (јести суве шљиве и пити пуно воде). Можете узети "парацетамол" за ублажавање бола.

Помажемо телу да се опорави

Како се осећате боље, у проблему опоравка од порођаја, изглед постаје све важнији. Постоји неколико аспеката који могу бити узнемирујући. Али проблем мора бити ријешен свеобухватно, без присиљавања на догађаје.

Чак и ако жена није добила прекомерну тежину за трудноћу, њен стомак може остати испупчен након порода. То је природно, јер су мишићи растегнути и ослабљени, исто се десило и са кожом. И не можете се озбиљно бавити спортом да бисте их подигли.

Спасавање носи завој. Овај уређај се може носити одмах након испоруке. Ако остали волумени тијела остану исти, или ако је тежина нарасла за мање од 12 кг, величина завоја би им требала одговарати. У случају када је нова маса тела већа од ове вредности, уређај треба да буде изабран са већом вредношћу. Они носе завој за 8-10 сати дневно, скидајући их за ноћ, током прва 2 месеца.

Понекад се волумен не уклања због дијастазе, тј. Дивергенције мишића. Можете да проверите да ли је проблем у лежећем положају са подигнутим ногама, осетивши растојање између ивица дланом. У том случају, за уклањање испупченог трбуха помоћи ће вам специјалне вежбе или операције.

Опоравак дојке након порођаја директно је повезан са лактацијом. Жена која храни дете млађе од 1,5 година, радије ће јој вратити добру форму. То ће се десити са најмање губитка за дојке и стања лигамената, коже, ако:

  • направити контрастне процедуре воде за млечне жлезде да стимулишу циркулацију крви,
  • да се брине о кожи да би се избегли стрије, пукотине на брадавицама уз помоћ специјалне козметике,
  • урадите меку масажу тако да нема печата, бола, стагнације млека,
  • изводите вежбе за јачање мишића.

На питање где да почнемо опоравак после порођаја, прво треба обратити пажњу на исхрану. Утиче на лактацију, опште благостање, метаболизам, рад унутрашњих органа, а тиме и на изглед. Крута дијета је потпуно искључена. То ће ослабити организам, довести до губитка млијека и лошег здравља. Исхрана за губитак тежине новорођене жене треба да буде у складу са следећим принципима:

Кључ хармоније после порођаја # 1: стрпљење

Ако сте постали трудни у нормалној тежини и добијали од 10 до 14 килограма током ношења бебе, након рођења ови килограми ће нестати. Истина, под условом да пратите дијету и не почињете да игноришете редовне вежбе. Ако сте, с друге стране, имали прекомјерну тежину и прије трудноће, или сте добили више него што вам је потребно за девет мјесеци, онда ће требати најмање годину дана да се вратите на добру личност.

Многи стручњаци кажу да активне мере за губљење тежине: приметно смањење уноса калорија, јачање програма обуке - треба узети најраније шест месеци након порода.

Колико можете бирати током трудноће?

У просеку се тежина током трудноће повећава за 13,8 кг. За сваку жену, показатељ повећања тежине је индивидуалан. Например, пышечки набирают меньше, чем худенькие, а высокие больше, чем низкие.

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

Након порођаја, жена треба да ојача мишићни костур, јер су главни абдоминални мишићи растегнути и могу се поделити дуж средње линије (дијастаза ректум абдоминиса). То се сматра нормалним током трудноће, али морате вратити снагу и еластичност мишића, јер играју важну улогу у одржавању леђа и карлице. Што су старије и теже дете, неопходнији су јаки и развијени мишићи.

Када почети да се бавите спортом?

Није важно да ли сте имали природан пород или царски рез - идите код лекара на преглед 6 недеља након порођаја. Наведите да ли можете да се бавите спортом са специјалистом. У супротном, можете се повредити само ако прерано почнете да тренирате.

Које су вежбе могуће?

Најважније вежбе које можете наставити одмах после порођаја су вежбе за јачање мишића дна карлице. Они се могу изводити током трудноће, јер су ти мишићи посебно наглашени током трудноће и порођаја.

Да бисте стезали мишиће карличног дна, замислите да покушавате да зауставите процес мокрења - требало би да осетите контракцију и подизање мишића. Ниједан други део тела се не би требао померити. Вежбање се може обавити било где - нико не би погодио.

Постоје две врсте вежби:

1. Споро: одржавајте мирно, дубоко дисање, стисните мишиће дна карлице и држите се колико год можете до 10 секунди, а затим се потпуно опустите. "Голд Стандард" - 10 понављања од по 10 секунди.

2. Брзо: чврсто стегните мишиће дна карлице, а затим се брзо опустите. Поновите 10 пута. Опуштање је једнако важно као и компресија, тако да се побрините да га комплетирате у потпуности.

У идеалном случају, комплекс спорих и брзих вјежби треба изводити три до шест пута дневно. Не гурајте стражњицу, не помичите ноге или се нагните.

Такође је неопходно тренирати мишиће дна карлице за оне жене које ће родити царским резом. Истраживања показују да већина ових мишића слаби због ношења детета, а не због природног порођаја.

Ако желите брзо да се ослободите абдомена, онда будите пажљиви према себи: у почетку, стандардне вежбе у стомаку могу само да повређују. Зато покушајте да благо повучете мишиће абдомена и карличног дна сваки пут када подигнете нешто тешко, сагнете се или сагнете.

Предиван кардиоваскуларни стрес на телу је ходање. И моћи ћете да се ангажујете са бебом. Само немојте одмах почети са двосатном шетњом брзим темпом, без трчања. У процесу обуке треба постепено сипати. Пилати за младе мајке и јогу су сасвим прикладни.
Илустрација из књиге "Ја ћу бити мајка".

Имајте на уму да интензитет вежбања утиче на количину мајчиног млека коју производите.

Колико су корзети или завоји ефикасни?

Корзети и завоји подржавају ослабљене мишиће абдомена и смањују притисак, посебно када подижете тегове, кијате или седите усправно. Али за танак струк и раван стомак, морате ојачати трбушне мишиће. Да би се постигао ефекат, ношење корзета мора се комбиновати са прихватљивим вежбама.

Правилна исхрана

Не заборавите да је правилна исхрана важна не само током трудноће, већ и након порода. А чињеница да мајка треба да једе за двоје је обмана. Не занемарите доручак, једите 5-6 пута дневно у малим порцијама. Избегавајте слаткише, храну, брзу храну и пржену храну у својој исхрани. Додајте више поврћа и воћа, пијте воду, покушајте да не једете у покрету. Разговарајте са својим лекаром о томе које намирнице треба потпуно елиминисати и које намирнице богате хранљивим састојцима и витаминима треба додати у мени.

Губитак тежине после порођаја: дијета и вежбање за абдоминалне мишиће и задњицу

Ја, нажалост, нисам срео самохрану мајку која не би била заинтересована за питање како брзо доћи у форму након рођења. Један "сретан", груди су постале. Хм Укратко, Памела Андерсон се одмара.

Ево фактора који утичу на брзину опоравка слике.

  • Мотивација
  • Уравнотежена исхрана
  • Ношење постпартум наруквице омогућава не само повлачење стомака, већ и смањење болова у леђима
  • Постнаталне вежбе, поред очигледних предности, могу смањити манифестације постпарталне депресије.
  • Пасивни начин да се изгуби тежина дојења

Главна ствар је мотивација!

Као што је познато, 97% људске активности контролише се из подсвијести и само 3% је свјесна активност.

Ако у подсвест усадите неку инсталацију, можете постићи невероватне резултате у било којој активности, укључујући и промену параметара вашег тела!

Врло често, они који желе да изгубе тежину трпе фијаско, јер су себи поставили неухватљив циљ - да смршају за 10, 20, 30, итд. килограма. Подсвјесни ум, којем се даје такво окружење, је категорички против напрезања и губитка тешко освојених резерви.

Можете га преварити, ако себи поставите врло једноставан циљ: да смршате за 1 кг! Лако? Ацт! Када напусте омражени килограм, поставите себи нови циљ: изгубити 1 кг! И тако даље, док ти се не свиђа твоја фигура.

Да бисте подсвијести добили окружење, напишите свој циљ на комад папира и обесите га на фрижидер. Овај натпис ће трајно обогатити ваше очи и постепено продријети у подсвијест.

И више! Обесите огледало поред трпезаријског стола и погледајте га када једете. Верујте ми, једете много мање!

Дијета или правилна прехрана?

Често под храном подразумева ограничење исхране како би се смањиле калорије. Али у стварности, дијета је дијета или, ако желите, култура хране (скуп правила за јело).

Ово је дијета за оне који желе да изгубе тежину (на основу сопственог искуства и знања).

  • Ограничите се на пекарске производе и слаткише. Они доприносе формирању телесне масти и нису корисни за бебу ако дојите. Повећајте количину свежег поврћа. Узмите витамине за дојиље.
  • Једите често, али постепено у једном оброку (не више од 200 г хране). Пошто су сви вишкови хранљивих материја сигурно депоновани у резерву.
  • Покушајте да не једете 4 сата пре спавања, тако да у тренутку када заспите имате празан стомак. Тело највише сагорева маст током сна, не омета га.
  • Пијте што више течности (вода, сокови, чај), нарочито током дојења. Вода доприноси раном уклањању из тијела производа распада, те се стога не акумулирају у тијелу и трују га.
  • Потребно је тренирати на празан стомак (1-2 сата након оброка), иначе ће тренинг бити неефикасан.

И уздржите се од јела одмах после вежбања. Сачекајте најмање 2 сата. Чињеница је да током вежбања почиње механизам за сагоревање масти и траје око 2 сата након вежбања. Ако једете одмах након тренинга, ефикасност класе се смањује.

Када могу почети часове?

Период опоравка, након којег можете почети са извођењем вежби, зависи од тежине порођаја. У сваком случају, то ће се десити не касније од месец дана након порођаја, и након тешког порода или царског реза, чак и након медицинског прегледа код гинеколога.

Будите стрпљиви, немојте захтевати немогуће од вашег тела. На овај или онај начин, биће вам потребно више од месец дана да потпуно повратите свој облик.

Један од разлога зашто се раван стомак раније не враћа у првобитно стање је да се упарени абдоминални мишићи, који су обично затворени, разликују током трудноће. Овај феномен се назива дијастаза мишића ректум абдомина. Почињу да се приближавају неколико дана након рођења.

Наставите са стандардним вежбама за јачање мишића након нестанка дијастазе.

Да бисте одредили степен дијастазе, можете да урадите тест. Лезите на леђа, савијте колена, ставите руке на стомак (у пупак). Подигните главу и рамена тако да се скину са пода. Ако осетите јаз између мишића, онда постоји дијастаза. Овај тест се може обавити свакодневно док се мишићи не споје што је могуће ближе.

Дакле, спремни сте да започнете вежбе. Обратите пажњу на основне принципе обуке. Формулисао сам их на основу сопственог искуства у обликовању. Ако их се држите, потрошит ћете неколико пута мање времена да постигнете резултат.

Важни принципи обуке

  • Требало би да то радите редовно, најмање 2 пута недељно. У супротном - смањује се ефикасност обуке.
  • Да би се створила прелепа силуета, неопходно је комбиновати вежбе за сагоревање вишка масноће и вежби за јачину, које чине тело фитованим и грациозним.
  • Било која пулсна вјежба 120 откуцаја у минути (то је пулс при брзом ходу) учинковито сагори масноће. Са већим пулсом, мишићна маса се спаљује.
  • Приликом извођења вежби на штампи пазите на правилно дисање, у сваком случају, немојте га одлагати. Напор - издисати кроз уста, опуштање - удисати кроз нос. Ова техника дисања повећава ефикасност вежби. Кисеоник је укључен у сагоревање масти, мора се уносити довољно.
  • Не дозволите себи да се опустите и лезите на поду између понављања покрета, само треба да лагано додирнете под са лопатицама или куковима (у зависности од вежбе) и одмах подигните рамена или ноге поново.
  • Ако сте уморни, направите паузу. Број извршених вежби није толико важан колико њихов квалитет.

Затим ћу навести неколико вежби за јачање трбушних мишића и задњице, које су препознате као најефикаснији фитнес тренери. Али ако их изводите са импулсом од 120 откуцаја у минути, они ће такође допринети сагоревању масти на проблематичним подручјима.

Вежбање за горње трбушне мишиће

Лезите на под. Савијте колена тако да се слабина притисне на под. Руке стежу врат. Не притишћите и не спајајте прсте око врата. Полако подигните горњи део торза. Досегните браду до колена, напрежући штампу, али не врат. Ако мишићи боли и дрхте, онда се све ради исправно. Пазите на дах! Напор - издисати кроз уста, опуштање - удисати кроз нос.

Вежба за коси абдоминални мишић

Да би штампа изгледала складно, пажњу треба посветити косим трбушним мишићима, од којих зависи стање струка.

Лезите на под. Савијте колена тако да се слабина притисне на под. Четкицу стави на рамена. Притисни браду на груди и глатким "уврнутим" покретом подигни рамена са пода. Амплитуда у увојцима је веома мала, а доња половина кичме не би требала да се диже од пода. Полако спустите горњи део леђа на под. Пазите на дах! Напор - издисати кроз уста, опуштање - удисати кроз нос.

Вежба за задњицу

Обично се масноћа одлаже на задњицу током трудноће, за разлику од трудноће.

Лезите на леђа, савијте ноге на коленима под углом од 90 степени, испружите руке дуж тела. Затегните ноге и полако подигните своју карлицу горе-доле.

Ако је врло једноставна, пробајте исту ствар, али истегните и подигните једну ногу до 45 степени. Полако подигните карлицу горе-доле, наслањајући се на једну ногу, а другу - у ваздух.

Како вратити тело након порода

Нисте сигурни којим путем приступити свеобухватном опоравку? Сада сте исцрпљени, тако да наставу у теретани треба привремено искључити. Важно је обновити снагу и вратити тело на претходну борбену спремност.

Потребно је узети у обзир чињеницу да сте сада мајка која мора посветити сво своје слободно вријеме дјетету и, уз то, да се брине о себи. Вероватно сте дојили бебу, тако да ће тело уштедети калорије како би сачувало млеко.

Опште препоруке за опоравак тела у постпарталном периоду

  1. Подесите своју дневну рутину, промените начин живота. Првих 2-3 месеца након порођаја жена се осјећа стресом, не паничи. Проширите дан на такав начин да изрежете 1.5 сати да се вежбате. Ако је то проблематично, затражите помоћ од оца дјетета или ваше мајке, дјевојка ће такођер хтјети помоћи.
  2. Оставите довољно времена да останете напољу. Није битно, ви ћете бити сами или са бебом, главна ствар је да дубоко дишете. Погодна је и забава на лођи.
  3. Можда звучи смешно, али покушајте да се наспавате. Држите сан као јабуку вашег ока. У случајевима када је дијете хировито и не допушта да се одмара ноћу, узми навику да спава с њим за вријеме ручка. Сада нећете ометати додатни сат одмора, јер морате да стекнете снагу.
  4. Увек проветри стан. Наравно, не када је мрвица у соби, и док ходате или боравите у другој соби. Вјеран зрак има лош учинак на тијело одрасле особе, да не говоримо о беби.

Нутритион типс

Као мајка, мораш јести за двоје. Отворите онлине калкулатор и израчунајте колики је потребан број калорија потребних за дојиље за потпуну животну подршку тијела. Додајте калкулацијама још 500 Кцал, овај износ ће бити за вас свакодневно.

  1. Обратите посебну пажњу на исхрану и погледајте величину порција.
  2. Ограничите потрошњу намирница које садрже много животињских масти (крем, маслац, свињетина, итд.).
  3. Немојте јести превише печења, слаткиша и других висококалоричних намирница.
  4. Обавезно је у свакодневну исхрану укључити свеже воће и поврће, желе и здраве житарице.
  5. Немојте јести превише оштру, слану, пржену и масну храну.
  6. Мајке не могу се укључити у дијете, као опција, можете ићи на праву храну (ПП). Балансирана је, разнолика и изузетно корисна.

Методе корекције тела

Ице На рестаурацији тела морате размишљати у првим постпорођајним сатима. Након 5 дана у болници, нанесите коцкице леда на доњи абдомен. Уваљајте их у пешкир или у пластичну кесу. Време експозиције - не више од 10 минута.

Хладноћа смањује крварење материце, убрзава процес њеног прочишћавања од крвних угрушака. Посуде су смањене, тако да се крварење не развија још више.

Гимнастика. Вежбање је саставни део опоравка женске фигуре. Не журите са гимнастиком, крените на часове девете недеље након рођења бебе.

Ако имате царски рез, аеробик је дозвољен након 3 месеца, не раније. Занемарујући овај савет, вежба ће допринети интраабдоминалном притиску, вагинални зид ће пасти, дијастаза ће остати и шавови ће се распршити.

Постепено повећање оптерећења. Пилатес је најбоља гимнастика за девојке које желе да се опораве од рођења бебе.

Вршите вежбе дисања на следећи начин: лежите на леђима, испушите стомак док удишете, снажно увуците док издишете. Направите 15 сетова од 20 понављања дневно.

За мумије које су рађале самостално, препоручује се да мало усложите тренинг. Учините вјежбе, лежећи на стомаку, с таквим оптерећењем стимулира цријева, што вам омогућује да се ријешите опстипације.

Хикинг Неколико сати ходајући по ногама помоћи ће вам да мишићи кукова и трбушних мишића буду заједно. Препоручљиво је да се ујутру, поподне и увече направи излет на улицу. Не постоје медицинске контраиндикације, погодне за мајке које су рађале царским резом и на природан начин. Бити у вертикалном положају јача абдоминални зид, побољшава метаболизам. Измјените интензитет корака од брзог до успореног и обрнуто.

Вежбе за обнављање облика после порођаја

  1. Лези на леђа, савиј колена и притисни их заједно. Повуците ноге напред, држећи их заједно, не додирујте под. Урадите ово 12 пута.
  2. Уваљајте се на леђа, савијте колена, испружите руке испред себе, стишћући их у песницу. Полако подижите рамена са пода, руке између ногу. Нема потребе за пуно пењања. Поновите комплекс 15 пута.
  3. Лежећи на леђима, ставите руке на доњи стомак и савијте ноге. Полако уђите са својим носом, затим издахните устима. Када удишете - желудац се диже, а током издисаја потребно му је помоћи рукама, прелазећи из пубиса у пупак. Не гурајте, већ мало повлачите. Поновите вежбу 25 пута.
  4. Лезите на бок тако да су ваше груди, глава и карлица у равнини. Савијте кољена, ставите једну руку испод главе. Повуците горњу ногу напред и горе, а затим се вратите у почетни положај. Поновите 15 пута са сваком ногом.
  5. За следећу вежбу, требаће вам "штанд". Док седите на леђима, бацајте ноге на кревет или други комад намештаја тако да пете додирну површину. Подигните кутију рукама иза главе. Урадите ово 12 пута.

Употреба завоја у постпарталној рехабилитацији

Постоје 3 врсте завоја:

  1. Граце - гаћице са високим затезањем. Овај тип медицинског уређаја има широки појас, као и специјалне уметке из струка и абдомена.
  2. Постпартум - Следећи поглед је посебно погодан за жене које имају царски рез. Такође спречава дијастазу и појаву херније.
  3. Појас - главни и најпопуларнији. Бандаж имеет липучку-застёжку, сделан из эластичной ленты, размер которой варьируется от 15 до 40 см шириной. Пояс способен обхватить живот и бёдра разом, он рекомендуется к использованию во время беременности и после неё, соответственно.

Форма живота определяется размером матки женщины и прямыми мышцами пресса, которые расположены на передней брюшной стенке. Током ношења бебе, истежу се и дивергирају у различитим правцима, формирајући дијастазу. Као што пракса показује, ова карактеристика се дешава на десетој недељи после порођаја.

Да би се ријешио проблем, стручњаци савјетују да се користи трака # 2 (постпорођајно), која подупире истегнуте мишиће, фиксира унутрашње органе, спрјечава појаву киле, не допушта да се шавови из царског реза распрше.

  • патологија и привремено обољење бубрега,
  • поремећаја и болести гастроинтестиналног тракта (ГИТ),
  • иритација коже на местима где се налази завој,
  • дерматитис и друге ендокрине болести
  • упаљени шавови због царског реза.

Усе Носите завој, лежећи на леђима, тако да се трбушни мишићи опусте, због чега се уређај може исправно фиксирати. Ако немате контраиндикације за употребу, носите је током читавог постпарталног периода (2-3 месеца), смањите бол у леђима, вратите фигуру. Интервали између чарапа морају бити 40-60 минута свака 4 сата.

Нега коже

Стање коже поља од 9 месеци ношења детета значајно се погоршава, посебно за женски стомак. Кожа постаје млитава, појављују се стрије, формира се прегача (накупљање вишка коже у великом прегибу). Посебност је искључиво индивидуална.

Цонтраст сховер
Повећајте тонус коже контрастним тушем ујутро и увече. Важно: кожа на желуцу мора бити загрејана топлом и топлом водом много дуже од хладне воде. После процедуре, утрљајте се са чврстим пешкиром да бисте побољшали циркулацију крви.

Козметика
Одлично решење за повећање специјалне козметике је за стрије. Произвођачи производе серију хладних и врућих циклуса. Набавите скрубе, облоге за тијело, лосионе и стимулирајуће маске за тијело. Међутим, пажљиво прочитајте композицију, препоручује се да купите природну козметику, која када се апсорбира не утиче на мајчино млијеко. Не стјечите средства сумњивих брендова, дајте предност доказаним компанијама које се могу пронаћи читајући рецензије.

Брига о дојкама

Током трудноће повећавају се млечне жлезде. Када се лактација заврши, дојка губи свој некадашњи облик, због чега се смањује и скаче. Степен оштећења зависи од индивидуалне предиспозиције, као и промена величине млечних жлезда.

Да би се побољшао облик дојки, жене се окрећу салону, гдје им се даје низ процедура, укључујући све врсте облога и миостимулације. Међутим, током храњења, ове методе се не примењују на овом делу тела. Нова мајка мора све да ради сама.

  1. Свакодневно обришите груди са козметичким ледом од цветова камилице и кадуље. Трајање поступка не би требало да буде дуже од 40 секунди.
  2. Ујутро исперите груди без јаког хладног притиска воде.
  3. Купите аеробну лопту. Узмите га објема рукама и ставите предмет испред груди, савијте лактове. Полако стисните и откопчајте лопту.
  4. Кожи треба вода, па попијте око 3 литре течности дневно (природни сокови, зелени чај, хладна вода са лимуном).

Постпорођајни период је тежак тренутак за дјевојчицу. Тешко је одговорити на питање колико ће се тачно корекција слике наставити, то зависи од карактеристика гестације, исхране мајке током трудноће и других фактора. Упркос тешкоћама, помозите телу да се опорави пратећи дневну рутину колико год је то могуће. Обратите пажњу на физичке вежбе, користи се дозвољена козметика, онда ћете успети! Сада сте срећна мајка која ће ускоро бити у форми, захваљујући једноставним препорукама.

Брзо или исправно?

Многе жене, гледајући свој стомак одмах након рођења, биће ужаснуте. Изгледа као испухан балон. Јасно је да њихова жеља да је брзо доведу до атрактивног равног изгледа. Међутим, они ће морати да разочарају. Брзо уклоните желудац неће радити. Прво морате сачекати док се тело не опорави након порода.

Период опоравка може да траје од 1,5 до 2,5 месеца. Током тог времена, унутрашњи и спољашњи шавови у перинеуму ће се зацелити, стање након царског реза се нормализује, ако се било шта од тога десило током порођаја. Штавише, доња граница се односи на шавове перинеотомије или епизиотомије, а горњи - на царски рез. Ако вежбе започнете пре одређеног периода, могући су здравствени проблеми: руптура шавова, унутрашње крварење, изостављање вагиналних зидова, повећан интраабдоминални притисак и сличне непријатне и опасне последице.

Иако постоји период опоравка тела и извођење сложених вежби не може бити, треба обратити пажњу на састав исхране. Требало би да буде избалансирано и да нема никакве везе са дијетом за мршављење. Ограничења у погледу врсте исхране, посебно у течности, неприхватљива су током дојења. Штавише, бескорисно је смршавити са опуштеним стомаком - овај проблем се не може решити на овај начин.

Међутим, постоји низ вежби, у складу са којима можете радити после порођаја, 2-3 дана. А ако је рађање било природно и током њих није било потребно резати перинеум, онда нема контраиндикација за овај комплекс. Приликом испоруке царским резом, прије извођења било каквих вјежби, прво морате добити одобрење од лијечника.

Ми бирамо постнаталне вјежбе

Скуп вјежби које се могу обавити 2-3 дана након рођења.

  • Кегел вјежба за тонирање мишића здјелице и ануса.

Као резултат, шавови на перинеуму зарастају брже, тренирају се анусни мишићи, што помаже у спречавању формирања констипације и хемороида, који се често јављају код жена након порода.

У лежећем положају, затегните мишиће перинеума и ануса. Број до десет. Опустите мишиће. Обавите вјежбу 30-50 пута.

Све док период опоравка није прошао и штампа се не може пумпати, можете учинити да трбушни мишићи лагано раде. И ова вежба је опуштајућа, умирујућа.

У лежећем положају, ставите руке на стомак. Полако удахните носом, а затим полако издахните устима. Треба да дишете стомак, не груди. Осетите како мишићи раде. Можете поновити до 80-100 пута дневно.

Да би се материца брзо смањила, а ван ње није остало ништа, можете извршити ову вежбу.

У лежећем положају, савијте се испод прстију. Извршите 15 понављања 2-3 пута дневно, када постоји жеља.

Треба напоменути да је након другог порођаја процес контракције материце интензивнији и, као резултат, болнији. Жена може да осети неподношљиву бол у перинеуму, доњем стомаку и током дојења, интензивира се. У овом случају, не би требало да изводите вежбе да убрзате процес контракције материце.

Поред ове вежбе, да би се период враћања материце до првобитне величине брже прошао, потребно је да више лежите и спавате на стомаку, ако стање дојке допушта. Такође је боље не користити дневне гаћице за једнократну употребу, већ само облоге које се свакодневно издају у болници. Када жена хода са таквом подставом без гаћица, она је држи између ногу уз помоћ мишића. Ово помаже материци да се брже контрахује и јача карличну дну.

  • Да би се спречиле проширене вене.

Током трудноће, ноге жене имају јаку напетост, а током порођаја, крвни судови често пукну. Да бисте спречили проширене вене, урадите следећу вежбу.

У стојећем положају, уздижите се на прсте, а затим лагано повуците на пете. Поновите 10 пута неколико пута дневно.

Сет вежби које помажу да се лик одржи после порођаја

Могу се извршити када је тијело потпуно обновљено, односно 2-2,5 мјесеца након порода.

Уклањамо стране и стомак:

  • 20 чучњева,
  • 20 тела скреће десно, 20 тела скреће лево,
  • 20 нагиба тела напред, 20 тела нагиба назад,
  • лежећи на боку, подигните ногу за 90 °. Стани Направите 20 пута за сваку ногу,
  • лежећи на леђима, подигните ноге за 90 ° и „педале“. 20 пута напријед, 20 пута назад,
  • окрените обруч, колико времена и напора ће вам омогућити (посебан резултат даје посебан обруч са "шиљцима").

  • Стајање или седење: полако окрећите главу лево и десно. 10 пута у сваком правцу.
  • Стојећи или седећи: вршите нагињање главе напред-назад, задржавајући се 3-5 секунди. 5 пута назад и назад.
  • Наслоните се на руке, ноге савијене у коленима. На трошак "један" - савијати, поглед на строп, на рачун "два" - савијати леђа, поглед на поду. Поновите 10-12 пута.
  • Устаните уз зид, наслоните се на њега истовремено са главом, лопатицама, доњим делом леђа, задњицом и петама. Задржи 10 секунди, опусти се. Поновите 5-8 пута.

  • Стани на све четири - лежи на рукама, ноге савијене у коленима. Исправите и подигните, што је више могуће, ногу, а затим је вратите у првобитни положај. 20 пута за десну и 20 пута за леву ногу.
  • Оригинални став је исти. Изравнајте једну ногу и подигните је што је могуће више, остављајући је равно, без враћања у првобитни положај. Онда исправите другу ногу и урадите исто за њу. 20 пута за десну и 20 пута за леву ногу.
  • Оригинални став је исти. Подигните ногу без исправљања. 20 пута за десну и 20 пута за леву ногу.

Након недељу дана за ефекат, можете користити пондерисање.

  • Спојите длан руке на длан на нивоу груди. Притисните длан на длану 5-8 секунди. Да се ​​опустим Поновите 20 пута.
  • Спојите длан руке на длан изнад главе. Притисните длан на длану 5-8 секунди. Да се ​​опустим Поновите 20 пута.

Резултати описаних вјежби ће бити видљиви након 1 мјесеца тренинга.

Здрав начин живота

Без обзира на то колико је моћан сет вежби које жена одабере, то ће бити неефикасно без поштовања правила здравог начина живота.

  • Правилна исхрана: из исхране елиминисати пржена, слатка, димљена, брашна, брза храна, пиво, слатка газирана пића. Иначе, ако жена доји и размишља о здрављу дјетета, њена дијета ће се придржавати ових правила. Пијте више чисте воде из које ће напустити све штетне материје и токсине. Такође, конзумирање велике количине течности благотворно утиче на производњу млека.
  • Још покрета! Прошећите са својом бебом у кочији у парку и не седите на клупи поред куће. Почните са прањем подова без крпе, али ходајте са крпом у рукама по целом стану са фајлом, али не на коленима. То савршено стимулише мишићни рад задњице. Узмите доминантан положај током секса - комбинујте посао са задовољством.
  • Још позитивније - осмех! Сретни људи брже постижу своје циљеве.

Да бисте вратили фигуру након порода, довољно је да развијете сет вежби за себе, да се придржавате правилне уравнотежене исхране - и све ће испасти!

Погледајте видео: Calling All Cars: Muerta en Buenaventura The Greasy Trail Turtle-Necked Murder (Новембар 2019).

Loading...