Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Основни принципи здраве исхране током трудноће

Аутор чланка је Созинова АВ, практикант акушер-гинеколог. Професионално искуство од 2001. године.

Трудноћа је веома важан период у животу жене, тако да треба да обрати посебну пажњу на њега. Са повећаном одговорношћу треба преузети власт.

У првом тромјесечју жене често пате од токсикозе, мучнине, жгаравице и проблема са столицом. Правилна исхрана током ових периода ће помоћи у превазилажењу могућих потешкоћа и послужити као основа за правилно уметање органа и нормалан развој фетуса.

Основна правила исхране

Сврха исхране у првом триместру је да мајчином телу обезбеди грађевински материјал потребан за формирање главних органа детета.

Поред тога, исхрана, чије поштовање треба почети од првих дана трудноће, осмишљена је да женском телу обезбеди витамине, микроелементе, нормализује рад дигестивног тракта и спречи или смањи манифестације ране токсикозе.

Да би се осигурало да нерођено дете не пати од нутритивних недостатака, не треба се придржавати принципа "јести за двоје", само је потребно обезбедити вашем телу и ембриону комплетну, али здраву храну.

Енергетска вредност исхране у првих 14 недеља је 2400-2700Кккал.

Садржај протеина у дневном оброку треба да буде 110-120гр (једнако биљних и животињских протеина), од чега

  • 25% су месо и риба,
  • 20% за млечне производе,
  • 5% се даје јајима.

Садржај угљених хидрата не би требало да прелази 350г и маст 75гр.

Диет

Дијета у првом тромјесечју треба бити фракцијална, оброци су чести, до 5-6 пута дневно и малим порцијама.

Прво, он промовише бољу апсорпцију хране и апсорпцију нутријената.

Друго, често грицкање спречава преједање и прекомерно добијање на тежини.

Треће, ублажите симптоме токсемије.

Поред тога, фракцијска исхрана нормализује црева и обезбеђује правилну столицу. Задњи оброк не би требало да пређе 2-3 сата пре спавања.

Кулинарска обрада

Дијета у првом тромјесечју - је осигурати здраву прехрану, тако да се храна мора кухати, пећи или на пари. Пржена храна повећава већ повећано оптерећење на желудац и јетру, што је горе пробављено и пробављено. Поред тога, уз прописане методе кувања, она чува што је могуће више витамина неопходних током трудноће.

Температура хране

Температура конзумиране хране одговара стандардној Певзнеровој дијети бр.

Храна не сме бити преврућа, више од 60 ° Ц и превише хладна, испод 15 ° Ц. Врућа или хладна храна иритира желудац, омета пробаву и мање је пробављива. Осим тога, кршење температурног режима не доприноси апетиту, што је важно за мучнину.

Фрее флуид

Слободан унос течности не би требало да пређе 1,5 литара дневно. Претјерано пијење повећава оптерећење бубрега. Треба одбити узимање јаког чаја и кафе, што доприноси спазму крвних судова, повећаном притиску (може довести до побачаја).

Унос соли

Количина соли не смије прећи 5-6 грама дневно. Његов вишак повећава жеђ, доводи до задржавања течности и едема и негативно утиче на уринарни систем.

Алкохол

Алкохол је строго контраиндикован током трудноће, посебно у првом триместру. Конзумирање алкохолних пића нарушава процесе формирања главних органа и система фетуса, што доводи до појаве великих урођених дефеката који су некомпатибилни са животом и абортусом.

Витамини првог триместра

Витамини су од великог значаја у првом тромесечју. Зато треба да једете доста свежег поврћа и воћа.

Прво, то је биљно влакно, које је погодно за нормално функционисање црева, а друго, то је складиште витамина и минерала.

Фолна киселина је важна у формирању нервног система ембриона, калциј је потребан за формирање коштаног скелета и зуба, витамин Д за превенцију рахитиса, фосфор је потребан за мозак, гвожђе спречава анемију, магнезијум, витамин Е и Б6 утичу на интелектуални развој дјетета. након рођења.

Што не може бити у првом тромјесечју

Листа нежељених производа укључује све боје, конзервансе, појачиваче укуса и стабилизаторе - то су токсини не само за мајку, већ и за њену будућу бебу.

Салинитет, димљена меса и зачини се такође не препоручују - иритирају дигестивни тракт, изазивају жеђ, повећавају оптерећење јетре.

Потребно је одустати од конзумирања једноставних угљених хидрата, који се брзо претварају у маст и депонују се у облику вишка килограма, помажу у повећању шећера у крви и развоју гестацијског дијабетеса, као и код дијабетеса код детета након рођења.

Такође се не препоручује употреба алергених производа (они доприносе развоју дијатезе код детета у будућности).

Масти животињског поријекла повећавају мучнину, оптерећују јетру, желудац и панкреас, па би њихова потрошња требала бити ограничена.

Листа производа за ограничавање:

  • хлеб, посебно пшеница, колачи, свежа пецива (доприноси формирању гаса),
  • сладолед, чоколада, слаткиши, кремови од врхња,
  • сухо месо, слано месо и риба,
  • конзервирано месо, риба,
  • животињске масти (свињетина, говедина, овчетина), маст, маргарин,
  • мајонез, сирће, хрен, сенф, зачини,
  • јака кафа, чај, слатка газирана пића,
  • брза храна, практична храна,
  • кобасице, сиреви, кобасице,
  • јаја,
  • богате и концентрисане месне и рибље чорбе (многе екстрактивне супстанце),
  • печурке у било ком облику (гас),
  • алергија цитруса, ораха,
  • кнедле, чипс, крекери, ракови,
  • масни сир и павлака, путер.

Шта може бити у првом тромесечју

Мени трудница у првом тромесечју треба да садржи велику количину влакана, као стимулатор интестиналне перисталтике и извор витамина и елемената у траговима.

Обавезно проширите јеловник и млијечне производе, они су - идеалан извор калција. Приказана је и конзумација житарица, биљних протеина, минерала (гвожђе, селен, цинк) и витамина.

Једноставне угљене хидрате треба заменити комплексним - раздвајају се дуже, не утичу на тежину, не изазивају скокове шећера у крви и обезбеђују енергију жени.

Замените животињске масти биљним уљима, једите рибу (фосфор, полинезасићене масне киселине).

Листа препоручених производа укључује:

  • интегрални крух, мекиње или интегрални хлеб,
  • зелени чај са лимуном, слаби црни чај, воћни напици, биљни чајеви, свеже исцијеђени сокови,
  • зеленила (зелена салата, першун и копар)
  • свеже и кувано поврће, салате од њих (купус, шаргарепа, паприка, парадајз, краставац, карфиол и прокељ, итд.),
  • житарице од хељде (извор протеина и гвожђа), зобена каша, просо, јечам, пшеница,
  • немасно млеко и немасни крављи сир, кефир, рјаженка, неоштри и неслани сиреви, јогурти за пиће,
  • воће, нарочито локално, бобице (рибизле, трешње, огрозд - извори витамина Ц),
  • биљна уља,
  • морска кељ (извор јода),
  • ораси,
  • тврдо кувана или кајгана (1-2 недељно),
  • немасна телетина, говедина, свињетина,
  • зец
  • ниско-масне птице (све куване или печене),
  • марсхмаллов, мед, џем ограничен,
  • лимун за маслац,
  • масна риба (скуша, шпаг, лосос).

Потреба за дијетом

Посматрање исхране у првом триместру трудноће не само да ће осигурати здраву исхрану жене, већ ће означити почетак нормалног развоја нерођене бебе.

Нормализација пробавног тракта и уринарног система ће изгладити знакове ране токсикозе и спријечити развој будућих компликација у трудноћи. Поред тога, здрава исхрана у раној трудноћи ће побољшати изглед жене и њено емоционално стање.

Последице непоштовања дијете

Занемаривање исхране већ у раним фазама трудноће угрожава трудницу развој или тежину токсикозе. Грубо кршење правила исхране може довести до формирања разних феталних малформација и чак абортуса.

Прочитајте наше нутриционистичке чланке у другом итрећег триместра, као и општих принципа исхране током трудноће.

Основни принципи исхране:

  1. Храну треба варирати.

То значи да ваша исхрана треба да се састоји од разних намирница. Често се навикавамо на одређену врсту хране, исте производе купујемо од мјесеца до мјесеца и припремамо иста јела.

Међутим, за пун развој малог човека који живи у вама, потребна вам је разноврснија исхрана. Да би исхрана постала коректнија и кориснија у првом триместру трудноће, покрените дневник исхране.

Дневник хране - Ово је једноставан и брз начин да видите основне навике у исхрани. Може се започети одмах, од 1 недеље трудноће.

Узмите свеску и поправите све што једете током недеље. Овде је важно да снимите сваки поједени производ - онда ће вам бити лакше да пратите монотону храну.

Након 7 дана, пронађите прикладно вријеме и анализирајте свој дневник хране. Постоји ли понављање у вашој исхрани?

На пример, приликом анализе једног дневника будуће мајке, приметио сам да је све месо које је конзумирала представљено само говедином, а главне житарице биле су само пиринач и хељда.

Почели смо да причамо, и испоставило се да жена једноставно није размишљала о томе шта друго месо да купи. Навика куповања месечне говедине чврсто је ушла у њен живот. Али ту су пилетина, свињетина, зец, јагњетина итд.

Покушајте да изгледате шире на уобичајени начин исхране и напишите шта можете да додате новој исхрани? Како га можете проширити?

  1. Оброци би требало да одговарају сезонском стању.

То је веома важан принцип исхране, који је у нама програмиран генетски. Све што одговара људским навикама, укоријењено стотинама хиљада година, је за вас. Све што није забележено у геному - тело се једноставно не може пробавити.

Размислите колико често можете видети свеже јагоде зими? Шта је са грожђем зими? Наравно, супермаркет је сретан да нам пружи све што желимо, али ипак, у првом тромјесечју трудноће, исхрана представља основу здравља ваше бебе.

Јагоде, које се једу зими, неће бити од користи вама или вашем детету! Највероватније је у њој много хемије, а услови за његову култивацију изазивају велике сумње.

Стога, приликом анализе дневника прехране, обратите пажњу на параметар сезоналности. Покушајте да ускладите своју исхрану са оним што видите изван прозора.

Ако је јесен - јести више воћа и поврћа, залихе витамина за зиму. Ако је зима - дати предност месу, житарицама, и оне поврће које се добро подноси за дугорочно складиштење - репа, мрква, ротквице.

У љето, покушајте јести бобице из жбуња: малине, рибизле, јагоде - све то ваше тијело ће узети с великим задовољством и да ће имати користи од овог сета.

  1. Оброци требају бити што природнији.

Овај принцип подразумева да храна коју једете треба да има минималну количину боја, укуса. Да бисте то урадили, можете прочитати састав купљених производа, ако видите да има много адитива у композицији, почевши од слова Е, покушајте пронаћи нешто природније.

  1. Храну треба минимално обрадити..

Боље је јести кухано него пржено. Можете кухати у двоструком котлу или пећи у рерни. Врло је непожељно јести храну пржену у биљном уљу, јер се током кувања ослобађа много карциногена и опасних масти.

Исхрана је веома широка тема, а промена навика које су се развијале током година је веома тешка. Међутим, имате велику мотивацију - родити здраву бебу, и зато је исхрана у првом тромесечју трудноће тема коју треба да тихо научите и примените добре навике са својим животом.

Које принципе правилне исхране можете додати? Које принципе здраве исхране пратите у свом животу? Молимо Вас да поделите коментаре!

Смирена и срећна трудноћа!

Људмила Шаров, перинатални психолог, аутор књиге о исхрани за труднице

Једење трудног другог тромесечја - општа правила и недељни менији

Здраво, дивне жене! Практично сви ми пре или касније постајемо мајке. Али томе претходи дугачак мјесец чекања на мрвице, ред у антенаталној клиници, бескрајне анализе и анкете. снове о здравој беби.

Али да ли сте знали да је већини, ако не и све, предодређено да се остваре? А за то вам је потребно врло мало - здрав начин живота, добро расположење и правилна исхрана за труднице. Један триместар, који се разматра у овом чланку, сматра се једним од најважнијих. Само зато што су у том периоду положени сви органи и системи фетуса, и он се постепено развија.

У најбољем случају, ако могу тако рећи, недостатак корисних супстанци у будућности може за њега бити патологија, ау најгорем случају - фатална.

1. Значајке исхране труднице у првом тромесечју

У коријену за промјену прехране у првим мјесецима трудноће није вриједно тога! Много је разумније да га исправимо.

Помоћи ће у томе једноставна општа правила исхране:

  • Мени треба да буде трудна колико год је то могуће и садрже протеине, масти и угљене хидрате у правим количинама. Наравно, једино нутрициониста може одредити ове количине у сваком појединачном случају. Ако имате прилику да му се обратите - одлично, ако не - не узнемиравајте се. Нарочито, ако пре трудноће није било проблема са вишком килограма. На крају крајева, то значи да је дијета исправна и да је не треба мијењати. Ако су - требало би је ревидирати, смањити количину конзумираних масти и угљених хидрата (слаткиша). Једење више него обично и једење за двоје у првом тромјесечју није вриједно тога.
  • У почетку је пожељно повећајте порције поједеног воћа и поврћа. Потоњи се могу пунити уљем. У овом облику они се не само брже апсорбују, већ и побољшавају пробаву.
  • Важно је водите рачуна о исхрани. Три оброка током овог периода би требало заменити са 5-6. Главно је да су делови били мали.
  • Не смијемо заборавити на пиће. Трудна мајка дневно треба 2 литре течности. И то може бити не само вода, већ и воћни сокови, компоти, млеко или какао.
  • Последњи фактор је начин кувања. Током трудноће боље је одбити пржену храну у корист куване, печене или парене.

2. Шта треба да буде у исхрани

Правилна исхрана будуће мајке може смањити ризик од развоја конгениталних абнормалности фетуса. Зато га треба пажљиво промислити.

Шта је трудна жена потребна?

У витаминима, јер играју кључну улогу. Оцените сами:

  1. Витамин Б9или фолне киселине. Лекари га прописују од првих дана. Знате ли зашто? Одговоран је за правилан развој нервног система и штити фетус од аненцефалије, хидроцефалуса, спиналних пукотина и других опасних обољења. Садржи се у орашастим плодовима, махунаркама, јабукама, агрумима, печуркама и зеленилу.
  2. Витамин Е. Он се такође широко чује како побачај упозорава. Можете га пронаћи у биљним уљима, јајима, орашастим плодовима, јетри и зеленилу. у апотеци.
  3. Витамин Ц. Не само да повећава имунитет будуће мајке током трудноће, већ и јача зидове крвних судова и постељице, а доприноси и апсорпцији гвожђа, од чега зависи и ниво хемоглобина. Али имајте на уму да превише витамина Ц може бити штетно, јер Витамин Ц стимулише имуни систем, што је непожељно у првом тромесечју.
  4. Витамин Д. Желите ли сачувати здравље и љепоту ваших зуба? Не заборавите на рибу, плодове мора, жумањке и маслац, у којима се налази. Овај витамин омогућава будућим мрвицама не само да формирају јак систем костију, већ и да спријече развој алергијских реакција.
  5. Витамин Б12. Жене које пате од анемије то требају. Садржи га риба, јаја, месо и млеко.
  6. Витамин А. Утиче на стање плаценте и налази се у јајима, млечним производима, зеленом и жутом поврћу.

Поред њих, трудница треба цинк, гвожђе, селен, мед, кобалт и друге елементе у траговима, од којих зависи развој фетуса. Како да се не изгубите у овој разноликости и обогатите своје тело свим корисним супстанцама?

Само се побрините да у исхрани постоји место за све групе производа, и то:

  • поврће и воће
  • житарице и житарице,
  • месо и риба
  • млечни производи.

3. Шта може трудница у првом тромесечју

  • Производи од брзе хране и полупроизвода.
  • Чипс, крекери и сувише слано и зачињено јело - нарушавају метаболичке процесе организма, изазивају едем.
  • Кофе и напитков с содержанием кофеина. Они повышают давление, результатом которого может стать выкидыш. У међувремену, лекари и даље дозвољавају апаратима за кафу 1 шољу кафе дневно.
  • Конзервирана храна, газирана пића.
  • Алкохол

10 есенцијалних производа

Неке жене, због сталног осећаја мучнине и одбојности према многим врстама хране у првим недељама трудноће, хране се искључиво водом од крекера. Како се носити са овим симптомима помоћи ће постепено укључивање у исхрану свјежег поврћа и агрума, као и ужину ујутро прије изласка из кревета.

Шпинат садржи велику количину фолне киселине која осигурава правилно формирање неуралне цијеви код нерођеног дјетета и смањује ризик од заразних болести током цијелог живота. Зелене треба ускладиштити у замрзивачу и додати их малим порцијама у кајгану или салату.

Шпинат је такође богат витаминима и минералима, укључујући витамине А и Ц, манган, цинк, магнезијум, гвожђе и калцијум. Његова употреба смањује надутост и иритацију ока, смањује ризик од развоја катаракте и нормализује крвни притисак.

2. Лећа

Од свих махунарки и ораха, лећа садржи највећу количину протеина, што доприноси правилном расту ткива и мишића будуће бебе. Јуха од леће је најлакши начин да додате биљку у вашу исхрану. Може се користити и као састојак у салатама, колачима и припреми лепиња.

Још једна важна предност коришћења леће је да се смањи ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Влакна садржана у биљци уклањају холестерол из организма, а магнезијум у свом саставу побољшава циркулацију крви и снабдевање кисеоником свих делова тела.

3. Агруми

Цитрусно воће садржи велике количине фолне киселине и витамина Ц, које спречавају развој феталних компликација код фетуса. Свеже исцијеђени сокови могу бити направљени од наранџа и грејпфрута, а лимун се може користити као прелив за салату. Такође, плодови су савршено комбиновани са пилећим месом и рибом, украси су за колаче и пите.

Мандарине и наранџе садрже велику количину влакана, што побољшава покретљивост црева и промовише губитак тежине. Само 2 шоље цитруса и поврћа покривају дневне потребе за дијеталним влакнима за труднице.

4. Орах

Од првог триместра трудноће, жена треба да конзумира 60 грама протеина дневно. Добар извор овог органског једињења су ољуштени орах, од којих 100 грама садржи 23,3 грама протеина. Могу се користити као састојак у салатама, додати у јогурт или мусли.

Такође, ораси садрже у довољним количинама здраве масне киселине, влакна, антиоксидансе, витамине и минерале. Због богатог састава смањују ризик од рака, кардиоваскуларних болести и побољшавају функцију мозга.

Поред високог садржаја протеина, јаја су извор калцијума и витамина Д, неопходна за правилно формирање костију. Кувана кокошја јаја треба користити приликом кувања салате или италијанског фритата омлета.

Колин или витамин Б4, који је део јаја, укључен је у развој мождане активности и меморијских функција фетуса у раној трудноћи. Једење два јаја дневно даје половину препорученог витамина за трудницу. Међутим, код прекомерне тежине или високог холестерола треба смањити потрошњу јаја, јер се повећава ризик од компликација.

6. Броколи

Годишња биљка поврћа породице купуса богата је калијем, калцијем и гвожђем. Ово последње је неопходно у првом триместру трудноће за формирање црвених крвних зрнаца нерођеног детета. Броколи се може јести сирово, на пари са месом или користити као састојак у салатама и касеролу.

100 грама биљке садржи 2,6 г дијеталних влакана, чија употреба спречава затвор, одржава оптималне нивое шећера у крви и спречава преједање. Довољно велика количина протеина у поврћу чини га идеалним за људе који одбијају да једу месо, живину, рибу и плодове мора.

Природни јогурт без боја и адитива садржи калцијум и витамин Д. Довољна количина ових нутријената у тијелу будуће мајке спречава могуће компликације моторног апарата фетуса. У саставу млијечног производа налази се и фосфор, витамини групе Б, магнезијум и цинк.

Јогурт треба користити са гранолом, бобицама, додатим воћним салатама или користити као сос за месна јела. Алтернатива високо калоричном сладоледу је замрзнути ванилијски јогурт, претходно помешан са струготинама од тамне чоколаде.

8. Пилеће месо

Пилећа прса су одличан извор протеина, витамина Б, магнезијума и гвожђа.

Гвожђе је укључено у стварање црвених крвних зрнаца, које обезбеђују тело довољно кисеоника. Ниски нивои минерала у раној трудноћи могу узроковати анемију дефицијенције гвожђа, што повећава ризик од пријевременог порода и ниске породне тежине.

Магнезијум је у тесној интеракцији са калцијумом: први опушта мишиће, други стимулише мишиће да се стежу. Током трудноће жена треба да унесе 350 мг магнезијума дневно. Минерални недостаци узрокују мучнину, губитак апетита, умор, несаницу, трзање мишића, неправилан рад срца и слабост.

Лосос са ослићем и капицама је сигурна врста морских плодова који се могу конзумирати током трудноће. Риба је богата омега-3 незасићеним масним киселинама, калцијумом и витамином Д. Прехрана у првом триместру трудноће треба да укључи највише две порције лососа недељно.

Труднице би требало да избегавају да једу сирове врсте рибе, јер могу да садрже паразите и штетне бактерије. Филети лососа могу се кухати на пари или пећи, користећи као прилог браон пиринач или свеже поврће.

У поређењу са другим поврћем, шпарога садржи највећу количину фолне киселине, што многим женама недостаје током трудноће. Проналажење елемента у траговима труднице смањује ризик од дефекта неуралне цијеви фетуса и минимизира вјероватноћу прееклампсије.

Витамин Ц помаже у формирању колагена код бебе и делује као појачивач имунитета. Витамин Б6 нормализује ниво глукозе и промовише развој дететовог нервног система и мозга. Витамин Д регулише калцијум и фосфат у телу жене. 100 г шпарога садржи само 24 калорије.

Списак штетних производа

Већина хране је безбедна за јело током трудноће. Међутим, неке од њих могу представљати пријетњу здрављу дјетета или узроковати болести пробавног сустава код будуће мајке.

Пре почетка трудноће и током читавог периода потребно је напустити дуванске производе и алкохол, а смањити и потрошњу кафе на 1-2 шоље дневно. Сирово, недовољно кувано и недовољно кувано месо треба уклонити из исхране. Треба избјегавати и димљену и слану рибу. Ако је могуће, из менија искључите сиреве од непастеризованог млека, сладоледа, мајонеза и неких врста десерта (пјену, тирамису и мерингуе).

11 штетних производа за труднице:

  1. Рибе и шкољке су високе у живе (ајкула, сабљарка, жутокљуна туна).
  2. Непастеризовано млеко и сокови.
  3. Купили су салате и готова јела.
  4. Сирова или недовољно кувана перад и риба.
  5. Непрањено поврће и воће.
  6. Непастеризовани сир (Цамемберт, Горгонзола и Рокуефорт).
  7. Енергетска пића и кофеин.
  8. Унрипе Папаиа
  9. Димљени производи и брза храна.
  10. Газирана пића.
  11. Храна богата натријумом.

Дијета и исхрана у првом триместру

У првом триместру трудноће, ембрион се развија у фетус. Већ за 3 недеље можете чути ударање малог срца, а на 4 недеље се појављују очи, формирају се кичма, нервни и крвожилни систем, као и црева. У исто време, мозак се рађа и ембрион се постепено "претвара" у фетус. Ово су најозбиљније недеље у развоју будуће бебе, тако да је посебно важно да фетус добије све што је потребно за његов пун развој. У првом тромјесечју трудница треба пажљиво бирати производе.

Добро је знати! Да би се смањио ризик од урођених абнормалности у фетусу у мајчиној исхрани треба да буду протеини, фолна киселина, цинк, селен, бакар. Јод, кобалт и витамини из група Ц и Б ће смањити манифестације токсикозе код жена, као и помоћи у правилном формирању штитне жлезде у фетусу.

Протеини не само да смањују ризик од абнормалности фетуса, већ су и блокови за изградњу ћелија ембриона. Фолна киселина (витамин Б9) доприноси праводобној подели ћелија и одговорна је за нервни систем бебе. Недостатак ових елемената у телу труднице у првом тромесечју може довести до неповратних посљедица за дијете након рођења. Да би се ово спречило, дијета која је богата овим елементима треба да буде укључена у исхрану првог триместра сваки дан:

  • немасно месо и јаја,
  • махунарке,
  • купус, зелена салата, грашак,
  • интегрални хлеб (садржи много влакана и витамина Б)
  • сир, свјежи сир (ови производи требају бити ниске масноће),
  • морска кељ,
  • свеже сокове, посебно јабуке и целера,
  • јетре.

Здравље нерођеног детета зависи од тога шта једете у прва три месеца трудноће, тако да се одрекните свега што може негативно утицати на развој фетуса, а нећете донети опипљиве користи:

  • брза храна и брза храна,
  • крекери и чипс,
  • газирана пића
  • конзервирана храна
  • кафа (потпуно искључити, јер може доћи до лоших посљедица повећања притиска на побачај),
  • сирће, бибер, сенф.

Дајте предност воћу и поврћу - они су много кориснији за вас и за будућу бебу.

Особине исхране будуће маме

Шта је важно узети у обзир приликом развоја исхране током трудноће? 1 триместар не подразумева посебну промену у природи исхране и начина живота. Важно је само да је исхрана труднице што је могуће различитија, јер је њена беба још увек веома мала и изузетно осетљива на недостатак хранљивих материја. Будуће мајке треба да буду што је могуће разноврсније. Мора садржавати поврће и воће, морске плодове и биље, сјеменке и орашасте плодове, као и млијечне производе.

Да би будућа мајка и њено дијете добиле уравнотежену исхрану, шта треба узети у обзир приликом развоја исхране током трудноће? 1 рок - период у којем можете укључити производе из четири групе. Размотрите их детаљније.

Млечни производи

За нормалан раст фетуса, плаценте и материце, као и за повећање волумена циркулирајућег протока крви код жене, њено тело захтева повећан садржај протеина од првих недеља трудноће. Њен недостатак ће савршено попунити млечне производе. Њихова употреба ће такође омогућити мајци и детету да буду засићени калцијумом, што је важно за јачање зуба и система костију.

Шта би требало да буде у вези са исхраном током трудноће? 1 триместар се препоручује да се прати потрошња до пола литре млека током дана. И то не само у интегралном облику. Корисно је укључити у исхрану јогурт и кефир, јогурт и млечне десерте, и наравно, свјежи сир. Препоручите будуће маме и неке врсте сира. Њихова листа укључује чврсте, као и пастеризоване и растопљене.

Меат Продуцтс

За нормално функционисање материнског организма, као и за развој фетуса, будуће маме треба да једу оброке са довољном количином витамина Б, гвожђа и протеина. Све те супстанце се налазе у месним производима.

Како у овом случају треба организовати исхрану током трудноће? 1 триместар ће захтијевати укључивање јањетине и говедине, свињетине и рибе у јеловник. Неопходна је за будуће маме и месо живине. Производ који припада овој групи треба да конзумира жена два пута дневно. У овом случају, још више се препоручује давање рибе и меса перади. Али ако се јела за будућу мајку праве од свињетине, говедине или јањетине, онда треба изабрати само мршаве комаде, уклањајући масноћу из њих. Поред тога, чинећи дијету труднице (1 триместар), важно је запамтити да:

  • сви месни производи морају бити кувани или печени (треба искључити пржена и димљена јела),
  • пре припреме, кожа птице мора бити уклоњена,
  • најмањи је печеница од свињетине, јагњетине и говедине,
  • купљене кобасице садрже много масти у њиховом саставу.

Кромпир, житарице и хлеб

Ова група производа садржи микроелементе, витамине, угљене хидрате и влакна, који су тако неопходни у исхрани трудница. Када купују хлеб, будуће маме треба да обрате пажњу на сорте целулозног брашна или на целу житарицу. Такође, приликом сваког оброка препоручују се јела од пиринча, тестенине и кромпира. Као прилог добро је користити каше различитих житарица. Шта је могуће од производа ове групе? Мама и беба ће имати користи од житарица и муслија.

Поврће и воће

Сви знају да би за нормалан живот људско тело требало да добије довољне количине влакана, разних елемената у траговима и витамина. Један термин је период када жена посебно треба ове корисне елементе. И вредно је обратити пажњу на развој менија. У њој, будућа мама мора нужно укључити поврће и воће. Штавише, њихова употреба се препоручује најмање четири пута у току дана. Током овог периода, воће и сокови од поврћа стављају се у први план, као и салате, које би требало да буду главни оброк у првом тромесечју. Нема ништа компликовано у томе. Осим тога, не ради се о авокаду или кивију. Треба да једете јабуке, крушке, као и баналне шаргарепе и репу, купус и репу, краставце, паприке и сл. То је нешто што се увек може наћи на полицама наших радњи.

Врло корисно за трудни сок од мркве. И из ње можете направити дивно пиће, које садржи не само многе витамине, већ и калцијум, као и фосфор, који омогућава фетусу да се нормално развија. Да бисте то урадили, помешајте сок од шаргарепе и репа. Ово пиће ће помоћи да се нормализује крвни притисак жене.
Препоручује се у првом тромесечју да се у јеловник укључе јабуке, крушке, шљиве, грожђе, банане и друго воће. Садрже много витамина и елемената у траговима неопходних за фетус.

На пример, обичне јабуке. Постоји много варијанти овог воћа, од којих је свака добра на свој начин. Али они су корисни за труднице, јер садрже лимунску и јабучну киселину, елементе у траговима (гвожђе и сумпор, магнезијум и калијум, фосфор и манган), танине и пектине. Јабуке у сировом облику помажу да се активира одвајање желучаног сока, а код печења побољшава се перисталтика црева. Али у сваком случају, ово воће ће бити одличан дијететски производ за будуће маме.

Крушке су такође богате разним минералима (силицијум, калцијум и фосфор). Нарочито су потребни код болести бубрега и циркулацијског система. Труднице би требало да једу само слатке сорте крушака. То је због ниског садржаја елемената штављења у њима. Дивље крушке ће имати фиксирајући ефекат на црева, што ће погоршати рад пробавног система.

Једноставни савети

Које су навике у исхрани жена у првом триместру? Све намирнице би требало да буду пријатне, не изазивајући нелагоду ни по температури ни по укусу.

Поред тога, трудна жена треба да зна:

  1. Хоћеш мало сланог? Одлично Прва три месеца ношења воћа је једноставно неопходно, јер кисели купус и кисели краставац, укисељена јабука и комад харинге могу да изазову апетит.
  2. Воће и поврће треба јести умерено. Ако се тело опире купусу, немојте се присиљавати да се гушите. Такође, немојте јести превише сока од мркве. Прекомерна количина каротена садржана у њему само ће нашкодити беби.
  3. Риба, поврће, месо, воће - то су есенцијални производи исхране. Витамини, микроелементи и друге корисне супстанце у њима су веома корисне и за жену и за њену будућу бебу.
  4. Не заборавите на млечне производе, сир и сир. Њихова употреба ће задовољити све већу потребу за калцијем. Осим тога, они ће помоћи онима који из било којег разлога не трпе пуномасно млијеко.
  5. Треба избјегавати конзервирану, пржену и димљену храну. Таква храна је штетна.
  6. Пиће треба бити у довољним количинама, конзумирајући свеже исцијеђене сокове, воћне напитке, воћне напитке, као и столну минералну воду. Течност ће спречити затвор и побољшати црева.
  7. Такође је важно правилно распоредити све потребне групе хране на сваки оброк. Дакле, житарице, риба и месо требају бити укључени у јела за ручак и доручак. То је због чињенице да су ови производи богати протеинима, што повећава метаболизам и дуго се задржава у желуцу. Блюда, употребляемые во второй половине дня, должны быть растительными и молочными. Не стоит устраивать обильные приемы пищи в вечерние часы. Это отрицательно скажется на организме беременной и будет препятствовать ее нормальному отдыху и сну.
  8. В период 1-го триместра желательно питаться 5-7 раз в течение дня.

Дијета прве седмице трудноће

Хранити жене треба пажљиво планирати. Да бисте то урадили, морате обојити сва јела унапред, ако не и по дану, онда барем недељно. Такво планирање ће бити рационалније, јер се вријеме трудноће разматра управо у седмицама, од којих је свака сљедећа фаза у развоју дјетета.

Дакле, како би требало расподијелити прво тромјесечје? Размотрите ово питање детаљније.

Прве недеље трудноће, јаје је активно згњечено и причвршћено за зидове материце. Током овог периода, исхрана будуће маме треба да буде што је могуће здравија. Мени треба да садржи само природне здраве производе који су неопходни за одржавање женског тела у добром стању.

У првој недељи трудноће довољно је јести обичну храну која не садржи штетне састојке. Током овог периода, важно је запамтити предности бобичастог воћа, воћа и поврћа. Али из конзервиране хране, масне хране и слаткиша пожељно је да се одустанете. Таква дијета ће спречити могуће проблеме са повећањем тежине и одлична је превенција ране токсикозе. Током овог периода треба да једете воће, чија је кожа обојена у светло жуту боју. То су банане и диње, брескве и манго. У свакодневној исхрани треба ставити јогурт са природним бобицама, тост са сиром и житарицама и другу здраву храну.

Исхрана трудница у другој недељи

Јела укључена у мени будућих мама у првих 14 дана треба да буду различита. Ово је период када почињу да се постављају темељи свих виталних система бебе.

Шта жена може да једе 2 недеље ношења детета? У великим количинама, у свом јеловнику треба укључити салате од житарица, сиреве, јогурте и млијечне производе. Међутим, чак и ако заиста желите да једете познату брзу храну (помфрит, хот-дог, пизза), ипак треба да одустанете од њих као да не доносе ништа добро. Будућа мама би требало да се побрине да јело које се налази у њеном менију буде максимално утврђено. Да би се то постигло, треба укључити поврће и воће (посебно жуто). Уклоните проблем ране токсикозе, што ће помоћи у одбацивању масне и пржене хране.

У другој недељи ношења детета, препоручује се узимање хране која садржи фолну киселину. Овај елемент има благотворан ефекат на развој фетуса. Садржи фолну киселину у воћу и сушено воће, као и рибане и свеже замрзнуте бобице. Дакле, у менију треба да буду банане и киви, малине и смокве, шипци, јагоде, итд. Из поврћа се препоручује коришћење патлиџана и свих врста купуса да би се тело напунило фолном киселином. Такође, доста ове супстанце корисне за дете садрже пасуљ, спанаћ, зелену салату и першун, орахе и лешнике, вргањ и квасац.

Будуће маме могу пружити главну потребу за витаминима када једу производе животињског и биљног порекла, као и јела од кромпира, јетре, махунарки, млека итд.

У другој седмици првог тромјесечја жена може брзо добити на тежини. Да би се то избегло, требало би да напусти џем, слаткише и друге посластице. Такође је пожељно да се заустави употреба шећера у чистом облику. Они који озбиљно размишљају о здрављу своје будуће бебе треба да категорички одбијају лекове који нису прописани од стране лекара, конзервирану храну, вруће зачине и алкохолна пића.

Исхрана трудница у трећој недељи

Избор јела укључених у исхрану будуће маме је веома озбиљна ствар. А они који му приступају с пуном одговорношћу треба да узму у обзир процесе који се одвијају у развоју фетуса.

На трећој недељи важно је јести млечне производе, брокулу и зелено поврће, као и пити воћне сокове, чији је састав богат калцијумом. Овај елемент је неопходан за формирање скелетног система детета. Такође, будућа беба треба манган и цинк. Има их много у говедини и јајима, овсеном и ћурећем месу, орасима и бадемима. У овом тренутку, будућа мама треба да једе грожђице, шаргарепу и шпинат, као и разноврсно поврће, бобице и воће.

Исхрана трудница у четвртој недељи

Овај период није мање важан за развој тела бебе. 4 недеље трудноће је период када јајашце мења свој облик, постајући као ембрион, у коме се, осим виталних органа, почињу развијати и мала ткива.

Дијете жене током овог периода треба да укључује само здраву храну. Чак и они који заиста желе да попију шољицу кафе треба да је одбаце. Уосталом, ово пиће ће дати велики терет малом срцу. Осим тога, они који воле јести кобасице и димљено месо, постепено ће се пребацити на кувано месо. 4 недеље трудноће - време које укључује свакодневно коришћење воћа и поврћа, житарица, млечних производа. Хлеб од целог зрна је такође потребан током овог периода.

Исхрана трудница у петој седмици

За овај период најчешће карактерише рана токсикоза. У таквим случајевима, посебна дијета ће помоћи да се ублажи стање жене. 1 триместар истовремено сугерира и мени у којем се животињски протеини замјењују биљним. То јест, уместо меса, јаја и других производа из ове групе, треба да једете орашасте плодове, махунарке и соју.

Такође у овом периоду препоручује се да се једу велике количине кајсија, шаргарепе и манга. А у случају неприхватања млека, треба га заменити јогуртом или сиром.

Када мучи токсемију, будућим мајкама се саветује да узимају додатни витамин Б6. Помоћи ће убрзати апсорпцију протеина и олакшати опште стање. Избегавајте мучнину и помажите учестали, али смрвљени унос хране.

Храњење трудноће у шестој недељи

Овај период у смислу промене исхране будуће маме има своје карактеристике. По његовој средини дошао је један триместар. Док трудноћа захтева одређено прилагођавање исхране. Дакле, жена, прије него што устане из кревета, треба започети дан шалицом чаја са крекером или тостом. Мало освежење треба да буде пре спавања. У овом тренутку морате више пити. Препоручује се и напуштање конзервиране хране, димљене и масне хране.

Развој фетуса у периоду од 6 недеља је веома активан. Због тога би у исхрани требало да буду јела која садрже онолико витамина, елемената у траговима и хранљивих материја. Направљени су од поврћа и воћа, меса и зеленила, као и рибе. За нормалан развој бебе морају наставити да једу млечне производе.

Исхрана трудница у седмој недељи

Током овог периода, важно је да се у дневни оброк укључе она јела која ће помоћи да се смање манифестације токсикозе. Да бисте то урадили, морате наставити да правите јутарње грицкалице, без устајања из кревета, једења крекера, сланих переца, хлебова или кекса заједно са чајем.

У седмој недељи, ембрион почиње полагати примарне зубе. Зато треба да наставите да укључите у мени производе који садрже калцијум. Међутим, важно је да се овај елемент не злоупотребљава. Када се унесу велике количине калцијума, може доћи до тонирања материце.

У истом периоду требало би да се одустане од коришћења чипса, махунарки и купуса. Тиме ће се избјећи повећање формирања плина. Будућа мама би волела свеже воће и поврће, млечне производе, месо и орашасте плодове.

Исхрана трудница у осмој седмици

Овај период захтева још већу равнотежу дневне исхране, која треба да обухвати читав низ елемената у траговима и витаминима. То ће омогућити растућем фетусу све потребне компоненте за то.

Уз наставак токсемије, будућој мамици се препоручује да ујутру једе сува кекса, орашасте плодове и пије чај од ђумбира.

У овом периоду, такође је важно конзумирати протеинске намирнице, укључујући и кувано месо нискокалоричних сорти.

Равнотежа хранљивих материја у телу жене врхунски подржава морске плодове и рибу. Током овог периода, интестинална перисталтика ће бити побољшана свежим поврћем и воћем. А млечни производи ће напунити организам будуће мајке и детета потребним калцијумом.

Жена треба да запамти да у том периоду, чак и ако заиста желиш, не можеш јести свежи хлеб, махунарке и производе од квасног теста. Ови производи отежавају рад црева, што доводи до стварања гаса и надутости. Забрањена током овог периода, зачињена, масна и пржена храна, као и кисели краставци. Таква јела могу изазвати жгаравицу.

Исхрана трудница у деветој недељи

Током овог периода долази до значајне хормонске промене у женском телу. Зато рационална исхрана постаје посебно неопходна за будућу мајку. Сва јела која се конзумирају морају бити обогаћена и садрже пуну снагу угљикохидрата, елемената у траговима, масти и протеина. Водни биланс игра значајну улогу у овом периоду. Сваког дана трудница треба да конзумира 1-1,5 литара течности која се налази у води, соку, компоту, чају итд.

Исхрана трудница у десетој недељи

У том периоду, будућа мама често жели да поједе нешто необично. Али њене укусне преференције се стално мењају. У таквим случајевима, треба да једете тачно оно што заиста желите, али не прелазите меру.

Верује се да је то начин на који тело трудне жене сугерише да је у овом тренутку њена будућа беба посебно неопходна. Остатак женске исхране, као и свих претходних недеља, треба да буде уравнотежен и здрав. Дијета би требала укључивати свјеже поврће и воће, млијечне производе, рибу и месо.

Исхрана трудница на једанаестој недељи

Током овог периода, жена треба да засити своје тело калцијумом и флуором, фолном и масном киселином, витаминима Д, Е, Ц, А, Б1 и Б6. Једанаесте недеље, будућа мумија није толико као пре, токсикоза. Због тога се могу почети користити производи које је тијело одбацило због нелагоде. У овој фази, препоручује се употреба великих количина воћа и поврћа. Они ће допунити мајку и фетус неопходним природним витаминима.

Исхрана трудница у дванаестој недељи

Током овог периода, будућа мама треба да обрати посебну пажњу на доручак. Мора бити хранљива и потпуна. За остатак дана, жена треба да једе често, али ни под којим околностима не би требала прејести. Осим тога, будућа мама би требала слушати ваше тијело и не приморавати себе да једе нешто што узрокује гађење. Веома важно у животу жене је 1 триместар. Вежбање са умереним оптерећењем, ходање на свежем ваздуху и уравнотежена исхрана помоћи ће очувању здравља и пружити фетусу све могућности за нормалан развој.

Погледајте видео: Pravilna ishrana (Септембар 2019).

Loading...