Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Топ 5 најефикаснијих дијета за 7 дана: губитак тежине је неизбјежан!

Са становишта многих стручњака за здраву исхрану, недељна исхрана је најоптималније време за губљење тежине. За 7 дана тело нема времена да се исцрпи и истовремено реагује на промене у исхрани. Три дана је обично мало, а 2 недеље ретко.

Питање је само на који начин се може изабрати између стотина других, тако да се може лако пренијети, и помоћи да се одједном изгуби 10 килограма - не мање. Па, постоје такви системи, а њихова ефикасност је доказана и на нивоу истраживања и развоја и са бројним прегледима.

1. Кефир

Дијета кефира за 7 дана је једна од најкориснијих јер има велики учинак на рад гастроинтестиналног тракта, поремећаје у којима најчешће доводи до гојазности. Према многим мршављењима, он је и најефикаснији, јер његова строга верзија подразумијева губитак до 10 кг.

Ессенце: кефир је један од најбољих дијететских производа. Ниска је калорија: 41 кцал на 100 мл 1,5% пића (садржај масти препоручује се за мршављење). Стимулише квалитетно и брзо варење хране без одлагања масти. Тип исхране - протеин.

Главни производ: 1,5% природни кефир без адитива, у топлом облику.

Аукилиари: беланчевине без масти (млеко, месо, риба).

Виртуес:

  1. лов цост
  2. брзи губитак тежине
  3. пријатан укус кефира и других јела - штрајк глађу се лако толерише,
  4. побољшање варења.

Недостаци:

  1. ризик од погоршања раније болести желуца
  2. надутост, бубрење у стомаку, вртоглавица, слабост,
  3. недостатак витамина
  4. погоршање коже, коса, ноктију.

Губици: 7-10 кг недељно.

Сампле мену:

Напомена: количина пијаног кефира за 1 оброк - чаша.

Прегледајте најпопуларније дијете за кефир, прочитајте наш чланак.

Кроз странице прошлости. Почетком двадесетог века, прехрана од кефира би се звала терапијска и прописивана не за губитак тежине, већ за лечење од разних болести. Када се ово пиће појавило у Русији (1906), његове прве серије у Санкт Петербургу и Москви испоручиване су искључиво у инфективне касарне Боткин само за озбиљно болесне пацијенте.

Квалитативно чисти стомак и омогућава вам да изгубите килограме мржње. У исто време, нећете приметити пад перформанси, јер ће вам овај производ обезбедити довољно угљених хидрата.

Ессенце: 100 грама зобене каше - 342 кцал. Али каша кухана у води смањује ову бројку на 88 кцал. Доктори га називају "четком" за тело, јер током седмице штрајка глађу уклања све смеће из ње (шљаке, токсине, вишак течности). Тип исхране - нискокалорични угљени хидрати.

Главни производ: зобена каша на води без соли, шећера, воћа, меда и других адитива.

Додатно: поврће, воће.

Виртуес:

  1. није штетно по здравље
  2. побољшава функцију желуца
  3. нормализује шећер у крви,
  4. зобена каша се може јести у неограниченим количинама
  5. једноставан и приступачан мени
  6. ниска цена зобене каше,
  7. недостатак глади.

Недостаци:

  1. зобена каша брзо се досађује,
  2. лоше укусне особине: кашу треба јести без соли, шећера, млијека,
  3. може изазвати алергијску реакцију.

Губици: 6-8 кг.

Сампле мену:

Напомена: количина поједене зобене каше за 1 оброк - 150 гр.

Прочитајте више о исхрани од овсене каше у нашем прегледу.

Напомена. У зобеној каши много витамина Б, који се често прописују пацијентима који пате од поремећаја нервног система. Седећи на таквој исхрани, после недељу дана осетићете да сте постали много мирнији. Житарице имају антидепресивна својства.

3. Протеин

Многи стручњаци вјерују да је то протеин - најучинковитија дијета за 7 дана, јер вам омогућава да уштедите мишићну масу док истовремено елиминишете велику количину масних резерви.

Ессенце: током недеље ће морати да једу само протеинске намирнице. Пошто угљени хидрати и масти више неће ући у тело, он ће користити сопствене резерве. Пробава протеина је дуг и напоран процес, тако да је потребно много енергије. Плус, ово побољшава метаболизам. Тип исхране - протеин.

Главни производи: млечни производи, јаја, немасно месо, риба.

Аукилиари: поврће, воће.

Виртуес:

  1. нема глади
  2. разноврсног менија
  3. очување опуштања мишића
  4. недостатак стрија на кожи,
  5. Савршено за спортисте.

Недостаци:

  1. смањене перформансе (премало угљених хидрата у исхрани),
  2. несаница, проблеми са бубрезима, висок крвни притисак,
  3. раздражљивост (масти, које тело неће имати, - грађевински материјал за нервне ћелије),
  4. крвни угрушци
  5. осећај нелагоде у стомаку,
  6. губитак калцијума.

Губици: 7-8 кг.

Сампле мену:

Напомена: количина конзумиране протеинске хране по пријему - 150 гр. (+ исти помоћни).

Нудимо да обратите пажњу на следеће протеинске дијете:

Будите опрезни! Ако је тело преплављено животињским протеинима, немојте избегавати интоксикацију. Стога је у овој исхрани тако важно укључити поврће, воће и махунарке.

4. 6 латица

Упркос чињеници да је шведска дијета од Анне Јоханссон дизајнирана за 6 дана, она је често укључена у оцене недељних штрајкова глађу. Уосталом, сматра се да је седми дан истовар, припрема тело за излаз и такође је важан део система исхране. Веома је ефикасан, одобрен од стране многих стручњака.

Ессенце: за 6 дана морат ћете сједити на монодиетс у сљедећем редослиједу:

  • рибљи дан (протеинска храна),
  • поврће (угљени хидрати),
  • пилетина (протеин),
  • житарице (угљени хидрати),
  • сир (протеин),
  • воће (угљени хидрати).

Последњи дан у недељи се препоручује за пиће, консолидацију резултата и излазак из исхране. Током сваког дана треба да једете храну из исте групе хране. Комбиновани тип - фракцијска исхрана / измена протеина и угљених хидрата / мини моно дијета.

Главни производ: за сваки дан у недељи - свој.

Виртуес:

  1. постизање одрживих резултата
  2. Нема строгих ограничења за производе из сваке категорије: можете јести било које поврће, сорте рибе, итд.,
  3. гарантован губитак тежине без спортова,
  4. научна валидност.

Недостаци:

  1. тешко је поднети
  2. смањене перформансе због недостатка угљених хидрата,
  3. снажан осјећај глади
  4. без правилног изласка из исхране, изгубљени килограми ће се вратити за 2 дана.

Губици: 5-7 кг.

Сампле мену:

Напомена: у менију за ову дијету није назначена величина порције, јер можете јести колико год желите, али у исто вријеме поштујући принцип - оставите стол лагано гладан.

Прочитајте више о исхрани са 6 латица у чланку.

Корисни савети. Петог дана исхране, узмите сав исти ниско-масни сир - ово ће побољшати резултате губитка тежине.

5. Пиће

Још једна прилично ефикасна дијета за мршављење је пиће. Стручњаци се и даље препиру о његовим користима и штетним ефектима на организам, али се његова ефикасност никада не доводи у питање.

Ессенце: Течна храна не захтева дуго варење, темељито пере не само желудац, већ и цело тело. Тип исхране - нискокалорични.

Главни производ: било која безмасна течна храна.

Виртуес:

  1. гарантована ефикасност: чак и без играња спорта, изгубићете килограме,
  2. квалитетно чишћење тела,
  3. осећај лакоће
  4. желудац се смањује.

Недостаци:

  1. стална жеља да се жваће све,
  2. без правог изласка из исхране, можете да узнемирите стомак,
  3. много контраиндикација
  4. непријатни споредни ефекти
  5. недостатак витамина и минерала
  6. озбиљан стрес за тело.

Губици: 7-10 кг.

Сампле мену:

Напомена: количина течности која се пије за 1 оброк - чаша, за ручак и вечеру допуштено је повећати порцију јаке глади на 2 чаше.

Бирати од. Постоји још једна верзија дијете за пиће - наизмјенична, када првог дана треба пити само сокове, у другом - само чорбе, у трећем - само чај, итд.

Ако вам је потребна ефикасна дијета за недељу дана, која ће дати одличне резултате и не штетити вашем здрављу, погледајте ове системе. Они су се позитивно доказали и по мишљењу стручњака и са становишта обичних људи. О томе свједоче подаци из различитих студија и обиље захвалних повратних информација.

Изаберите систем базиран на производима, са којима можете гладовати 7 дана због витке фигуре и дивних погледа других.

Дијета Ларисе Долине за 7 дана

Лариса Долина никада није сакрила електроенергетски систем, што јој је помогло да брзо смрша. Ефективна дијета са протеинима и угљеним хидратима омогућава недељу дана да изгуби до 5 кг. Основно правило је фракцијска потрошња хране. Дневну количину хране треба поделити на 6 једнаких порција, а задњи оброк не касније од 18.00. Вода се може конзумирати у неограниченим количинама, али не мање од 2 литре дневно. Главни производ прехране је кефир са садржајем масти до 1%. Допуштено је замијенити производ природним јогуртом.

Мени по дану у недељи

Понедељак: 5 куваних кромпира, 500 мл кефира.
Уторак: 200 г павлаке 10%, 500 мл кефира.
Среда: 200 г скуте, 500 мл кефира.
Четвртак: 500 мл кефира, 500 г куване пилетине.
Петак: 500 мл кефира, 1 кг зелених јабука.
Субота: 1 л кефира.
Недеља: минерална вода.

Пилетина за исхрану се конзумира без коже, прије кухања пожељно је потопити у воду неколико сати. Кромпир куван на пари или у води, могуће је пећи у коре. Сви производи се конзумирају без соли. Петог дана, уместо јабука, дозвољено је конзумирање 300 грама парених шљива или куване шаргарепе.

Дијета "7 каша"

Опција делотворна, јефтина и здрава исхрана, која ће помоћи у недељи да се ослободи 3-5 килограма вишка. За максимални ефекат, препоручује се чишћење црева благим лаксативима или клистирањем пре исхране.

Суштина исхране - у дневној измени одређених врста каше. Систем се завршава мешовитим даном, за који се припрема јело од свих житарица које се узимају заједно. Каша припремљена на води без додавања соли и шећера. На дан се узима 1 шалица житарица, 3 чаше воде. Посуда не мора бити подвргнута дуготрајној топлинској обради. У вечерњим сатима, хељда или пиринач може се скухати у термосу или кухати пет минута, умотати у деку и пустити да се скуха. Пеарл јечам прије кухања намочите најмање 4 сата, а затим доведите до пуне спремности.

Мени за недељу

Понедељак: пшеница.
Уторак: просо.
Среда: оат даи.
Четвртак: рижа
Петак: бровн даи
Субота: дан јечма.
Недеља: мешани дан, коришћена каша од житарица наведених дана.

Препоручује се попити чашу воде 30 минута пре јела: ово ће припремити стомак за јело, а поједени део ће бити много мањи. Дозвољено је користити бујон кукове, зелени и црни чај, цикорију и друга пића без шећера. Дијете на житарицама можете поновити за мјесец дана.

Савет! Ако вам се не свиђа укус свеже каше без соли, може се побољшати са зачинима: бибер, оригано, сушено поврће.

Прехрана воћа и поврћа за недељу дана

Поврће садржи велику количину витамина, минерала, влакана, добро за тијело. Са њима је веома лако изгубити на тежини, ако је све урађено исправно. Једном недељно на биљној храни лако се губи од 2 до 4 кг.

Приликом избора поврћа, пожељно је дати предност не-шкробним врстама: краставци, парадајз, патлиџани, купус, шаргарепа, ротквице и репа. Дозвољено им је коришћење у неограниченим количинама. Укусно поврће укључује кромпир, бундеве, грашак, кукуруз. Дозвољено им је кориштење, али у ограниченим количинама. Плодовима је дозвољено било које, осим грожђа, манга, банана. Препоручљиво је дати предност цитрусима, јабукама, крушкама и ананасу.

Узорак за један дан

Доручак: чај без шећера, јабука или шака сувих кајсија, шљива.

Други доручак: свежи краставци или парадајз.

Ручак: вегетаријанска супа са пасуљем или било којом другом супа од поврћа, компот.

Време чаја: било које воће (наранџа, крушка, јабука).

Вечера: 2-3 кувана кромпира, салата од репе и порција винаигрета, биљни чај.

За ноћ: чашу кефира или шољицу незаслађеног чаја са млеком.

Дијета поврћа може бити праћена надимањем, повећаним стварањем плина. Вода из копра или лекови као што је Еспумизан помоћи ће вам да се ослободите нелагоде и ублажите стање.

Протеинска дијета за недељу дана

Срдачан, укусан и са њим делотворна дијета. За недељу дана исхране протеина лако је изгубити 5 кг вишка килограма. Али у складу са таквом исхраном дозвољено је само здравим људима који немају проблема са дигестивним, ендокриним, кардиоваскуларним системом и бубрезима.

За исхрану се користе млијечни производи без масти, месо, перад, риба. Дозвољено је користити парадајз и зелено поврће: салате, краставци, купус, целер. Све врсте зачина, лимунов сок су добродошли.

Како поправити резултат

Брзи губитак килограма увек води ка њиховом брзом регрутовању. Али ово се може избећи, ако се правилно исхрани:

  1. Пратите просечни дневни унос калорија, који не би требало да пређе 2000 кцал.
  2. Наставите да се храните фракционирано свака 2-3 сата, како бисте спречили појаву јаког глади.
  3. Ограничите потрошњу брзих угљених хидрата (боље је да их потпуно уклоните из исхране).
  4. Постепено уносите храну која је забрањена на дијети.
  5. Одржавајте физичку активност.

У било којој фази губитка тежине или одржавања тежине потребно је да пијете довољно воде. Течност отупљује осећај глади, не дозвољава да се једе превише и помаже да се уклоне продукти распадања из тела.

Избор ефикасне исхране

Приликом избора система исхране, свака особа треба да узме у обзир особитости свог тела и потреба. Ако је у менију назначена алергена храна или дневни режим не одговара исхрани, препоручује се да се размотре друге исхране које задовољавају личне потребе. Многи људи повећавају физички напор, који, у комбинацији са правилном исхраном, даје позитиван резултат и особа која пати од прекомерне тежине поприма заводљив облик тела.

Листа експресних дијета ће вам помоћи да изаберете опцију за свакога ко жели да изгуби досадне килограме. Брзи губитак тежине могућ је уз потпуно поштовање правила исхране, укључујући и одређена ограничења.

Дијета из Долине

Лариса Долина дуги низ година остаје поп звијезда због свог гласа и атрактивних облика. Открила је тајну чувања фигуре свим женама које желе, проглашавајући лични мени.

  • Многе свакодневне намирнице су искључене из исхране, а сваки оброк је попраћен кефир више од 1% масти.
  • Функција система напајања је алтернатион корисна нискокалорична храна за 7 дана.
  • Одвојена снага, сол је потпуно искључена из исхране
  • Од дозвољених производа: кромпир, млечни производи, месо, воће и обична пречишћена вода без гаса и адитива.
  • Мени описује листу онога што се може конзумирати током дана у малим порцијама, тако да се препоручује поделите храну на 5–6 делова. Последње окупљање за столом током седмице одржаће се у 17.00.
  • За љубитеље кафе дозвољено једна шоља црно пиће без шећера ујутро.

Завршетак дана поста је праћен уравнотеженом исхраном током целог месеца, пошто се, враћајући се у слаткише и друге висококалоричне намирнице, могу изгубити изгубљени килограми.

Буцквхеат диет

Ова житарица има велику количину витамина који чине кашу корисним производом. Хељда садржи магнезијум, гвожђе, калијум и друге елементе за исхрану и здравље тела.

Ова дијета користи један производ 7–14 дана. Зобена каша је довољна да засити тело и изгуби тежину. Хељда је храњива и даје осећај пунине, чак и уз јаку глад. Једење крупице лако може без меса и млечних производа. Карактеристика електроенергетског система је да је последњи оброк у 18.00. Дијета захтијева негирање употребе соли и зачина.

Кухање каше за мршављење

Избор житарица и начин припреме је посебан. Хељда је цјелина сенфа и по могућности зелена. Таква каша се сматра најкориснијом и хранљивијом. Морате кухати према рецепту темељним прањем крупице, ослободити је вишка нечистоћа и каменчића који могу бити у пакету.

Сипа се сипа на кипућу воду и држи топло целу ноћ. За оброк за дан, пола килограма житарица је натопљено са око 1,5 литара кипуће воде. Ако хељда није у потпуности апсорбовала течност - то није страшно, јер се вишак воде одводи и каша је потпуно спремна за употребу. Да би се јело боље припремало на пари и уносило, препоручује се да посуду замотате у топло ћебе или да се скува у термос.

Прехрамбене карактеристике дијете хељде

У случају слабости или јаке глади, дозвољено је да се пије један литар немасног јогурта током целог дана. У овом случају, ферментисани млечни производ се може користити сам или са житарицама. Последње јело ће благотворно деловати на тело и повећати хемоглобин у крви и омогућити вам да се држите до краја исхране а да га не разбијете.

Оброци у исхрани на време. Разлика између оброка је 2-3 сата.

Потпуни преглед свих правила и особина прехране од хељде, прочитајте овдје.

Дијета на кефир

Моно-дијета се сматра жилавом за људе са високом киселошћу. Упркос корисности ферментисаних млечних производа, људи који одлуче да изгубе тежину треба да буду опрезни у исхрани и имају велику жељу да се ослободе досадних килограма.

Кефир дијета има неколико варијација. Све сорте укључују основни распоред оброка, у који се додају или уклањају дозвољени производи. Порције се могу смањити у зависности од очекиваног резултата експресне исхране. Течност током недеље узимати у било којој количини. Дозвољени биљни чај и пречишћена вода без гаса и адитива.

Више о исхрани кефира прочитајте овде.

Мену кефир дијета

Изван прехране

Завршетак сваког режима исхране је обележен губитком додатних килограма, али да не би повратио изгубљено, треба правилно изаћи из исхране. Немојте одмах оптерећивати тело пржене, слатке и масне хране, јер то може имати последице по здравље и облик тела. После кефир исхране треба уздржати од брашна производе од белог брашна.

Микед диет

Смањење угљених хидрата благотворно утиче на исхрану и доводи до губитка вишка килограма. Исправно одабрани производи и комбинација једни са другима обезбеђују ефекат губитка килограма без штете по здравље и строга ограничења. Мијешана дијета, штеди у односу на друге експресне дијете, али захтијева савјет лијечника ако имате здравствених проблема.

У предложеној опцији менија мешана дијета. Дани се разликују у одређеном редоследу: 2 дана протеина - 2 дана угљикохидрата - 2 дана истовара. Режим даје тијелу шејк и узрокује спаљивање поткожног масног ткива. Систем напајања ће помоћи да се ослободите вишка килограма током прве недеље и уз даљи наставак исхране поправите резултат.

Микед диет мену

Доручак: 25 г црног хлеба, 1/2 кашичице. сунцокретово уље, 150 мл кафе са млеком

Ручак: 150 мл леан бујона (месо или риба), 100 г куваног меса или рибе, 100 г зеленог грашка у конзерви, 25 г црног хлеба.

Вечера: 100 г куханог меса или рибе, 80 г шунке, 2 меко кувана јаја, 30 г сира, 200 мл кефира са 25 г црног хлеба.

Доручак: 25 г црног хлеба, 1/2 кашичице. сунцокретово уље, 150 мл кафе са млеком

Ручак: 150 мл леан бујона (месо или риба), 100 г куваног меса или рибе, 100 г зеленог грашка у конзерви, 25 г црног хлеба.

Вечера: 100 г куханог меса или рибе, 80 г шунке, 2 меко кувана јаја, 30 г сира, 200 мл кефира са 25 г црног хлеба.

Доручак: 2 слатко-киселе јабуке или поморанџе

Ручак: 150 мл супе од поврћа, 100 г зелене салате или винаигретте (без кромпира), 25 г црног хлеба. На следећи дан у ресторану * Ручак можете појести 150 мл супе од поврћа, 100 г паприкаш, 25 г црног хлеба.

Време чаја: 100 г зелене салате или винаигретте (без кромпира), 25 г црног хлеба, 150 мл чаја од 1 сата. л мед

Вечера: не

Доручак: Доручак: 2 слатко-кисела јабука или поморанџе

Ручак: 150 мл супе од поврћа, 100 г зелене салате или винаигретте (без кромпира), 25 г црног хлеба. На следећи дан у ресторану * Ручак можете појести 150 мл супе од поврћа, 100 г паприкаш, 25 г црног хлеба.

Време чаја: 100 г зелене салате или винаигретте (без кромпира), 25 г црног хлеба, 150 мл чаја од 1 сата. л мед

Вечера: не

Ефикасна "недељна" дијета за 7 дана

Посматрајући мени делотворне исхране за недељу дана, можете гарантовано одбацити 7-10 кг вишка килограма.

Према овом програму, 15 минута пре оброка потребно је попити чашу воде за пиће без гаса. Доручак нуди кашу без маслаца, шећера и соли, два тоста и чашу јогурта. У каши и тосту можете додати мало меда. Други доручак се састоји од 400 г воћа. Банане и грожђе, с обзиром на њихов калоријски садржај, треба избјегавати. За ручак је потребно кухати поврће или супу. Месо и хлеб су искључени, али могуће је 250 г куване рибе. Можете и воће. Вечера изборник: ниске масноће сир или поврће салата. Сат времена прије спавања може се попити чаша од 1% кефира. Таква дијета се мора посматрати у року од седам дана.

Током дана дозвољена је кава или чај без шећера и минералне негазиране воде.

Популарна дијета хељде за недељу дана - једноставно и ефикасно

Према овом програму, седам дана ће се морати јести само хељда и мала количина других производа. Одржавање је веома тешко, али резултат је загарантован: губитак додатних 5-7 кг. Многи разређени сматрају да је ово најефикаснија дијета за недељу дана.

Хељда се кува претходне ноћи. За то се у посуду сипа чаша хељде и сипа кипућа вода тако да има више воде од хељде за два прста. Посуда је покривена поклопцем и остављена преко ноћи. Ако је дијета мање крута, житарице се могу сипати кефиром или јогуртом. Сол, шећер, зачини и уље се не могу додати. Можете попити биљне чајеве и воду без плина. У исто време, неопходно је стећи навику да једе најкасније 2-3 сата пре спавања.

Ако вас јако мучи глад, можете појести укусну јабуку или попити чашу малог кефира.

Смршавите са зобеном кашом

Зобена моно-дијета је веома ефикасна дијета за недељу дана. Да бисте постигли добар резултат и ослободили се пет до седам кг недељно, прво морате очистити тело. За ову 4 кашике. кашике риже се сипа са литром воде и кува се 1 сат пре формирања желеа. Након што се течност охлади, мора бити пијана. Након тога, 5 сати не може ништа јести. На овај начин је потребно чистити најмање три дана.

Зобена каша сама по себи укључује и конзумирање 500 грама зобене пахуљице током дана. Једна порција - 100 г. Без адитива и зачина. Пре кувања зобене каше препоручује се намакање 10-12 сати, а зобена каша побољшава варење и елиминише токсине. Поред тога, зобена каша побољшава стање косе и тена, због своје способности да чисти крвне судове и крвне судове.

Број килограма које можете изгубити са овом дијетом зависи од сопствене тежине: што је више, то више можете изгубити. Ако се држите дијете је изузетно тешко, можете додати зелене јабуке или грапефруитс. Неопходно је попити пуно регуларне негазиране воде или незаслађеног зеленог чаја. Да бисте спречили затвор у каши, можете додати мало суве шљиве.

Колико килограма можете да смршате за недељу дана?

Немогуће је рећи колико килограма можете ријешити, придржавајући се дијете. Приликом одбацивања одређене хране, морате наставити да једете како не бисте осетили глад. Ресетујте на тједан дана 4-5 кг под силом сваке. Ако сте за 7 дана изгубили 10 кг или више, онда је највероватније да је ваше тело под јаким стресом. Зауставите и прегледајте своју исхрану.

Како изгубити тежину за недељу дана за 10 кг

Ако сте заиста спремни да изгубите 10 кг за 7 дана, онда то треба да се ради искључиво под надзором нутриционисте. Само он ће изабрати прави начин, развити дијету, подесити снагу. Брзо мршављење не утиче превише добро на ваше женске форме: са снажним губитком тежине, груди вам падају, лице изгледа уморно.

Ефективна исхрана за 7 дана

Испод можете сазнати и изабрати прикладнију дјелотворну дијету за 7 дана. Љубитељи разноврсности хране треба да избегавају моно-дијету. Изаберите опцију која најбоље одговара вашим укусним потребама, ритму и специфичностима начина живота. Тако ћете дефинитивно постићи најбољи резултат а да не наудите себи или свом телу.

Једна од најпопуларнијих дијета међу женама, која ће вам помоћи да изгубите и до 10 кг недељно. Не морате да измишљате посебне рецепте, купујете специјалне производе. Само се придржавајте одређених правила и припремите се на чињеницу да ћете неке дане у недељи уопште морати да радите без хране:

  • 1 - пиће. На овај дан, треба да конзумирате само пречишћену негазирану воду.
  • 2 - поврће. Једите онолико поврћа колико желите.
  • 3 - пиће. Поновите први дан.
  • 4 - воће. Као на дан поврћа, можете појести што више свјежег воћа.
  • 5 - протеин. Постепено се припремите за крај режима и почните конзумирати протеине: јаја, пилећа прса, кувана риба. Важно је да се овог дана не преједа, већ да се једе у малим порцијама.
  • 6 - пиће. Још једном очистите тијело минералном водом.
  • 7 - уравнотежен. Последњег дана режима скухајте неколико јаја, припремите поврће или воћне салате. За вечеру можете се размазити куханим пилећим прсима.

Неки кажу да је ово најтежа дијета. Уосталом, током целе недеље можете конзумирати само течност или храну у течном облику. Ту ћете доћи у помоћ чорбама, јухама, пире кромпиру, соковима и нектарима. Ако нисте љубитељ разноврсности, можете користити једно јело као основу. Међутим, биће боље да сваки дан диверсификујете своју исхрану. Како мени менија:

  • 1 - млечни производи без масти.
  • 2 - јуха од пиреа, чорба.
  • 3 - свежи сокови.
  • 4 - чај, по могућности са млеком. Изаберите добар чај, али не у чајним врећицама.
  • 5 - желе, компот од свежег воћа.
  • 6 - крем супа од поврћа.
  • 7 - зобена каша.

Док пијете дијету важно је пити прочишћену негазирану воду. У раним данима, столице могу постати течне, то је нормално. Изађите из стриктног режима напајања који вам је потребан. Не једите првог дана меса и масних јела. Постепено се враћајте на своју уобичајену исхрану, али не заборавите да конзумирате воду до 2 литре дневно. Пијење дијете обећава уштеду до 10 кг.

Они који брзо желе да изгубе неколико килограма, вероватно су већ чули за дијету хељде. Погодан је за оне који воле хељду у било ком облику, укључујући и неслану. Само овај ће морати да једе у року од 7 дана. Дакле, дијета цијеле седмице састојат ће се од хељде на води или кефира. Увече припремите оброк за цео дан: напуните потребну количину хељде кипућом водом (или кефир на собној температури) и оставите да се набубри до јутра. Не може се кисели краставац, засладити, додати друге зачине.

Током такве дијете не може се заборавити на употребу воде за пиће. То ће помоћи шљакама и штетним супстанцама да боље напусте тело. Ограничите потрошњу кефира на 1 литру дневно. Неопходно је изаћи из режима хељде уз помоћ лагане хране, без злоупотребе слатког или болд. Таква супер дијета за недељу дана ће вам помоћи да одбаците од 5 до 10 кг.

Главно јело за недељу ће бити пиринач. Може се кувати на уобичајен начин или користити двоструки котао (спори штедњак). За окус риже, можете додати неколико капи сирћета, љековитог биља, неколико зачина. Сољење јела се не препоручује, јер сол спречава добро уклањање течности. Током таквог стриктног режима, пијте пуно воде. Правила:

  1. Диверзификујте дневни мени овог дијета можете кухано поврће.
  2. Да не би осећали глад, потребно је јести по распореду до 6 пута дневно.
  3. Ако желите да поједете нешто слатког меда долази на спашавање. Може се додати чају.
  4. Уз ову дијету за рижу можете изгубити од 3 до 9 кг.

Велики рецепт за губљење килограма за недељу дана је "Камилица", што подразумева неку врсту игре. Целе недеље можете на одређени дан:

  • Понедељак - сумњив.
  • Уторак - поврће.
  • Среда - протеин.
  • Четвртак - воће.
  • Петак је житарица.
  • Субота - сир.
  • Недеља је вода.

  1. Сва јела треба припремити на изузетно здрав начин. Нема уља за кување, јаког пржења.
  2. Месо, риба, поврће треба да се кувају, као крајње средство, за печење.
  3. Воће и поврће се најбоље конзумирају сезонски.
  4. Важно је не прејести се и ограничити се на мале порције. У овом случају, морате јести на режиму до 6 пута дневно.

За вријеме дијететије кефира, морате бити стрпљиви и купити свјежи, ниско-масни млијечни производ сваки дан. Шта је мени за недељу дана:

  • 0.5 кефир, кувани кромпир (400 г).
  • 0.5 кефира, свеже поврће.
  • 0,5 кефира, немасно месо (300 г).
  • 0.5 кефир, сезонско воће.
  • 0.5 кефира, свеже поврће.
  • пиј само воду.
  • 0.5 кефир, сезонско воће.

Видео: Аппле дијета за недељу дана

Екатерина, 34 године

За мене, најефикаснија дијета за недељу дана је хељда. Брзо сам се суочио са осећајем глади. Поред тога, волим хељду у било ком облику. Последњих дана, дијета је почела да се додаје мало шљива и сува кајсија. Изгубио сам 7 кг за недељу дана и то је одличан резултат! Једном месечно, обавезно седите на режим хељде.

Владимир, 45 година

Волим разноликост и стога не могу одлучити о једној исхрани. Стално трага за новим минус 5-6 кг. Посебно су ми помогли “Камилица”, кефир и пиће. Потоњи ће посебно помоћи онима који желе брзо да изгубе тежину, а истовремено не троше пуно времена бирајући најтежи начин.

Дијета чишћења за 7 дана је највреднија за мене, јер волим рижу. Сваки дан долазим на различите начине, тако да исто јело има другачији укус. Прочистите воду за пиће. Резултат: 7 дана минус 6 кг, и надам се да могу да бацим више. Седите на дијети ради превенције свака 2 месеца.

Увек сам патила од прекомерне тежине, па сам морала стално да седим на свим врстама исхране. Највише од свега волим „Фаворите“, јер се састоји од различитих производа, као и дана за пиће. Веома сличан њеној исхрани "Камилица". Уз помоћ ове дијете, успевам да изгубим и до 5 кг недељно без много стреса.

Основни принципи дијете за мршављење за жене, детаљан мени за недељу дана

Да би изгубиле на тежини у кратком временском периоду, жене треба да ограниче унос масти.

Дан може конзумирати више од 25 грама масти. Пожељно је да је ушао у тијело не од хране, већ у облику жлице рибљег уља, конзумираног на празан желудац. Ако су односи са рибљим уљем лоши, онда га можете заменити природним биљним уљем, на пример сојиним, сунцокретовим уљем. Остале масне хране и јела треба искључити из исхране.

Међу њима су:

• животињске масти,

• колаче и пецива.

Такво ограничење масноће у једној седмици не само да ће убрзати процес мршављења, већ ће бити корисно и за организам.

Други принцип исхране за жене да изгубе тежину је ограничавање уноса угљених хидрата. Третирајте нас као слатко - шећер, мед, слаткише и незаслађен - хлеб, жито. Ако је у случају сланих сорти још увек могуће претпоставке у менију, онда ће слатки бити потпуно напуштени. Такав производ као што је млеко у време исхране мораће да буде замењен другим ферментисаним млечним производима са ниским процентом масти - кефир, јогурт, сир, сирутка.

Неопходно је да се из исхране искључе и сви рафинирани производи, који обично садрже велики број калорија и конзерванса, и немају никакве везе са губитком тежине. Међу таквим производима су:

• чипс, крекери, било које друге грицкалице,

• било коју конзервирану храну, укључујући запаковане сокове,

Постепено, потребно је направити прелазак на храну са приоритетним јелима од смеђег пиринча, зобене каше, пасуља.

Посебну пажњу треба посветити таквој компоненти исхране, као протеина, који је неопходан за мишиће људског тела. Довољна количина протеина у телу не делује као осећај умора, слабости. Да би се израчунала дневна стопа протеина, неопходно је помножити тежину у килограмима са бројем 1.6. Резултат ће бити права количина, која ће се придржавати током исхране.

Састављање менија за 7 дана дијете

Пример исправног менија за женску исхрану, који може елиминисати вишак килограма без угрожавања здравља, је комбиновање дозвољене хране са калоричним садржајем сваког јела.

За сваки од 7 дана потребно је одабрати један од понуђених доручка, ручкова и вечера. Сваки оброк је уравнотежена исхрана која задовољава норме одвојене хране.

Могућност доручка за 7 дана:

1. Мали део винаигретте 160-200 г, чаша кефира, комад хлеба од целог зрна.

2. 100-150 г зобене каше или пшеничне каше, 300 г било којег бобичастог воћа и зеленог чаја, можете са жлицом меда.

3. Свјежи сир обран на 200 г са киселим врхњем с минималним постотком масти, допуњен бобицама од 200 до 300 г и компотом од сухог воћа.

4. Омлет од 2 јаја са зеленилом, 2 комада ражи, компота и јабука за десерт.

5. Салата од поврћа, 1-2 кувана јаја, векна и зелени чај.

6. Херкулесова каша са сувим грожђем, 1 меко кувано јаје, чаша кефира.

7. Било која каша коју можете изабрати (пшеница, зобена каша, зобена каша) са порцијом воћа до 300 г, зелени чај или компот од сушеног воћа.

Могућности вечере за 7 дана:

1. Супа са поврћем, на другом - каша на води са пилетином, пари и порција салате са поврћем.

2. Биљна супа на малој пилећој јухи, можете појести 2 круха, на другој хељдиној каши са куваном пилетином и попити чашу природног сока од наранџе.

3. Дио боршча према вегетаријанском рецепту, 2 круха од хељде, дио винаигрета с крумпиром.

4. Рибља чорба од рибе ниске масноће, део куваног некуваног пиринча са говеђим бифтеком, салата од зеленог купуса, шаргарепа и зеленила, зелени чај без шећера.

5. Пилећа супа, комад хлеба од целог зрна (мали), за другу кувајте тврду тестенину, млеко немасног сира, поспите зеленом, направите салату од парадајза и краставаца. Попијте чашу несладканог компота.

6. Биљна супа на говеђем бујону, пар хлеба, хељда са пилећим прсима, салата од краставаца и купуса и чај без шећера.

7. Кремаста крем супа од гљива (треба да изаберете производ са ниским садржајем масти), за прво кување пиринчаних колача, кувајте кромпир за другу, правите салату од поврћа и чај.

Могућности вечере за 7 дана:

1. Приготовить рыбу или креветки в количестве 300 г., уложить их на овощную подушку из приготовленных на пару брокколи, стручковой фасоли, кабачков с добавлением пряных трав и морской соли. Выпить чай без подсластителей.

2. Любая разновидность каши, приготовленной на воде с паровой куриной котлеткой и компот.

3. Отварная куриная грудка с овощным салатом, чай зелёный.

4. Рисовая каша с добавлением овощей – зелёного горошка, брокколи, морковки, фасоли, перца, стакан кефира.

5. Дио ниског масног сира можете додати павлаку, салату од купуса, зеленило и краставце - порцију до 300 г, чај без шећера.

6. Салата од омиљених воћа, обучена у немасни јогурт, пијте чај или компот.

7. Припремите француски омлет са додатком парадајза, зачинског биља и сира, једите 1 наранџу и попијте чашу кефира са минималном масноћом.

Ако се обезбеди оброк од пет-шест оброка, онда у интервалима између главних оброка можете додати такве грицкалице:

• сир са воћем,

• 2 јаја - ако нема других јаја на овај дан,

• 100-150 г свежих бобица са неколико крекера,

• јогурт са воћем,

• било које воће које можете изабрати, чак и банане су дозвољене,

• чашу кефира, раженог хлеба.

У овом случају, предложене порције за доручак, ручак и вечеру ће морати да буду благо смањене, идеално смањене за 2 пута.

Једнодневна дијета са повећаном количином протеина у исхрани:

1. Доручак: лан муесли - 1 чаша + свако воће, алтернатива - хлеб од целог зрна са пастом и воћем.

2. Ручак: Гурманска салата са следећим састојцима: ромен, козји сир, краставац, авокадо, семе сунцокрета, зачинска вегетаријанска супа са кришком хлеба.

3. Ручак: гратед шаргарепа, хумус - не више од 5-6 кашика. л или домаћи чипс без соли.

4. Вечера: Протеинска јела на јастуку зеленила, као и салата од поврћа. Међу нестандардним и небаналним протеинским производима су:

• беле сорте комерцијалне рибе,

• ниско-масни дијелови говедине на жару,

• одрезак крављег млека.

5. За десерт можете појести до 30 грама тамне чоколаде, печене јабуке са циметом.

По жељи и вјешти приступ машти јеловник било које дијете може бити занимљив и разнолик. Штавише, предложена опција је прилично флексибилна и нема велика ограничења на производе.

Гојазност код жена

Код гојазности код жена и мушкараца говори се у случају да индекс тјелесне масе прелази 25 година. Подсјетимо, израчунава се по формули: тежина (у килограмима) подијељена с висином (у метрима) на квадрат. Норма је индекс телесне масе (БМИ), који се креће од 19 до 22.9. Индикатор од 23 до 24,9 указује на присуство вишка килограма. Вредност БМИ изнад 25 јасно указује на гојазност. Неки нутриционисти предлажу да се користи једноставнија формула за израчунавање: ако одузмемо вредност телесне тежине (у кг) од вредности висине (у цм), онда треба да добијемо број не мањи од 100. У супротном, јавља се повећана тежина и ризик од гојазности код жена се повећава.

Како избећи појаву вишка килограма код жена? Одговор је очигледан: сваки дан треба потрошити онолико калорија колико се конзумира са храном.

Ако жена већ има вишак килограма, онда треба потрошити више енергије него што долази из хране. У овом случају покрећу се механизми трошења акумулиране "резерве" масти.

Четири правила било које исхране

  1. Практично елиминишите со и усољене намирнице из исхране.
  2. Потпуно искључити алкохол у било ком облику. Ово је извор додатних калорија. Поред тога, његов опуштајући ефекат ће вас спречити да се строго придржавате изабране дијете.
  3. Снацк између доручка, ручка и вечере, тј. јести у малим порцијама 5 - 6 пута дневно.
  4. Потпуно уклоните шећер, слаткише и колаче.

Дијета за 2-3 седмице.

Уравнотежено у мастима, протеинима и угљеним хидратима. Али са свим овим нискокалоричним. Она узима у обзир дневне потребе организма у елементима у траговима и витаминима.

Доручак Тврдо кувано 1 кокошје јаје, наравно, морате га јести без соли. Сир са садржајем масти испод 17% - 2 - 3 комада.

Други доручак Цела јабука. За пола сата шољицу чаја или кафе без шећера и млека.

Ручак Купус, без соли и уља. Кувана пилећа прса.

Теа тиме Салата - четкица од исјецканог бијелог купуса, сирове мркве и репе, нарибана. Салату поспите лимуновим соком и не додајте уље. Оперите зеленим чајем без шећера.

Вечера Око 100 грама свјежег сира било којег садржаја масти, залијено кефиром и било каквим садржајем масти. Једите цијели грејп.

Доручак Један комад хлеба од мекиња са тостом. Ако нема тостера, лагано пржите хлеб у сувој тигању на лаганој ватри. За пола сата - зелени чај или црна кафа без шећера.

Други доручак Грејп и чаша кефира било ког садржаја масти.

Ручак Комад пилетине, говедине или рибе кухан, печен у рерни или на роштиљу без додавања маслаца. Боље је користити двоструки котао, ако га имате.

Теа тиме Неколико јабука. За пола сата - чај или кафа, наравно, без шећера.

Вечера Кувана карфиола са било којим зеленилом, посута биљним или маслиновим уљем.

Доручак Цијели грејп. За пола сата - шољицу чаја или кафе без шећера и млека.

Други доручак Једна сирова мрква.

Ручак Комад пилетине, говедине, телетине или рибе кухан, печен у рерни или на роштиљу без додавања маслаца. (Исто као и други дан.) Можете користити спори штедњак.

Теа тиме Као доручак.

Вечера Свако парјено поврће и омлет од два кокошја јаја.

Доручак Једна шаргарепа, нарибана са једном кашиком немасне павлаке. За пола сата - шољицу чаја или кафе без шећера и млека.

Други доручак Око 100 гр. било који сир и чашу сваког кефира.

Ручак Једно кувано јаје. Свежи першун или копар, колико треба јести.

Теа тиме Чаша сока од парадајза. Може се скупљати, али без соли или лагано солити.

Вечера Салата - четкица од исјецканог бијелог купуса, сирове мркве и репе, нарибана. Салату поспите лимуновим соком и не додајте уље. Оперите зеленим чајем без шећера.

Доручак Једно кувано јаје. За пола сата - шољицу чаја или кафе без шећера и млека.

Други доручак Једна чаша кефира.

Ручак Риба са ниским садржајем масти кухана у двоструком котлу, мулти-штедњаку или у пећници на сталку без додавања уља. Било које поврће на пари.

Теа тиме Боилед цаулифловер. За пола сата - шољицу чаја или кафе без шећера и млека.

Вечера Један грејп. Након 30 минута - зелени чај без шећера.

Доручак Око 100 гр. било који сир са копром или першином. За пола сата - шољицу чаја или кафе без шећера и млека.

Други доручак Две јабуке са интервалом од 15 минута.

Ручак Комад пилетине, телетине или рибе кухан, печен у рерни или у двоструком котлу без додавања уља. Једна мала кувана репа.

Теа тиме Наранџа без белих пруга. Покушајте их темељно очистити.

Вечера Салата од свежег белог купуса са целер и копром без уља. Оперите зеленим чајем.

Доручак Мешавина наранџе, јабуке и шаргарепе. Једно стакло

Други доручак Кувани пиринач са куваним поврћем. Око 5 кашика брда.

Ручак Пире од супе од поврћа. Комад куване пилетине. Пола грејпа.

Теа тиме Чаша сока од парадајза. Може се скупљати, али без соли или лагано солити.

Вечера Кувана риба и зелени грашак.

Минус 5 кг. за месец дана - Пиерре Дуцане дијета

Погодност ове дијете је да можете јести готово све. Немојте стално бројати калорије. Тајна је да морате правилно комбиновати производе.

Основу исхране чини подела исхране на четири фазе, једна недељно. Једини услов - 2,5 литара готово било које течности дневно.

Прва фаза - сагоревање масти.

У овој фази, ми активно једемо храну која садржи протеине. Помаже при сагоревању претходно нагомиланих масти, без утицаја на мишићну масу.

За доручак је савршен кефир или јогурт. Ако не можете без хлеба, изаберите целог зрна. Дуго ће те задовољити. Поврће и воће у овој фази су добри за грицкање.

Покушајте да смањите потрошњу рибе, свињетине и сира. Ове намирнице су богате протеинима, али садрже и много масти. Потпуно одбацујемо слатко у било ком облику.

Производи препоручени за све фазе у неограниченим количинама:

  • сир
  • јогурт
  • јаја
  • млеко
  • месо живине
  • леан бееф
  • морски плодови
  • туњевина
  • лосос
  • тофу цхеесе

Паста и салата од рачића током прве недеље исхране

Производи за 1 порцију:

  • дурум појединачне тестенине
  • око 50 гр. тхавед схримп
  • неколико грана зеленог лука, копра и першуна,
  • око 100 грама. природни јогурт,
  • кашика јабуковог сирћета,
  • кашика маслиновог или биљног уља.

Одвојено кувајте тестенину и рачиће. Оперите, осушите и исеците зеље. Охладите и очистите шкампе. Додајте маслац и сирће у јогурт, посолите лагано и бибер. Добро промешајте. Ставите тестенину на тањир, на врх - рачиће и прелијте сосом од јогурта. Ова салата се може јести за ручак или вечеру.

Друга фаза - уклањање вишка течности из тела.

То чинимо тако што једемо што више поврћа. Они садрже много хранљивих материја које настављају да сагоревају вишак масноће у нашем телу. Поред тога, убрзавају метаболизам.

Користите максималну количину различитог поврћа у сваком оброку. На пример, на познатом јутарњем сендвичу са сиром ставите круг парадајза, ротквице и кришку свежег краставца.

Угљени хидрати као прилог боље је не користити ове седмице. Ово је пиринач, хељда, овсена каша, махунарке. Сви производи који садрже шећер и брашно. Али можете користити хлеб од целог зрна и тестенину умерено.

Пуњена тиквица за другу седмицу дијете

Производи по поруџбини:

  • средњи скуасх,
  • стабљика целера,
  • а парадајз
  • цуцумбер
  • главица лука,
  • неколико гранчица першуна,
  • 100 гр. кувана шунка,
  • 2 кашике павлаке,
  • сок од свежег лимуна 2 кашичице,
  • кашичицу биљног уља.

Тиквице се режу на пола, уклањају се језгра и прже на биљном уљу са обе стране. Направите салату од шунке, поврћа и зеленила, зачините киселим врхњем и соком од лимуна. Ставите на пола тиквице. Можете, ако желите, пећи у рерни.

Вјежба с трбухом

Ове недеље можете почети да радите једноставну вежбу која ће помоћи у уклањању масти у пределу абдомена.

Ако на почетку тешко одржавате ноге, можете поједноставити вежбу. Савијте једну ногу на колену и ставите је на под. Ставите другу ногу на савијено колено. Алтернативно повуците лактове до најближег колена 15 пута. Затим промените ноге и извршите вежбу још 15 пута.

Трећа фаза - уклањање набора у абдомену уз воће.

Две недеље су прошле успешно и већ сте се растали са неколико килограма. Исправљамо резултат плодом. Имају много корисних супстанци које ће нам помоћи да се и даље отарасимо мржњених килограма. За доручак, јести воћне салате током целе недеље. Повећајте унос воћа у друго време. Воће се може узимати било које, осим конзервираних и сушених. Имају пуно непотребног шећера. Замена воћног сока такође није пожељна.

Шаргарепа - салата од јабуке трећа недеља исхране

Производи за 1 порцију:

  • 2 сирове мркве,
  • миддле аппле
  • 2 кашике. кашике било ког ораха,
  • х. кашичица шећера,
  • 2 кашике свеже исцијеђеног лимуновог сока
  • х) Жличица биљног уља.

Утрљајте шаргарепу и јабуку на крупнији рибеж, помешајте са осталим производима и оставите да одстоји око пола сата. Можете додати још наранчасте корице, али ово није обавезно.

Аппле - Банана Смоотхие

Производи за 1 порцију:

  • банана
  • јабука
  • пола кивија
  • Арт. кашика није горки мед.

Преместите све састојке у блендер док не постане глатко.

Четврта и завршна фаза - поправљамо резултат.

Четврта недеља је само неки празник! Можете јести све што смо јели у три претходне фазе. Враћамо угљене хидрате тако да нова тежина траје дуже, а маст се не одлаже тамо где то није потребно.

У сваком оброку комбинујте протеине и угљене хидрате, једите и једите воће или поврће. И даље избегавајте оброке који имају пшенично брашно.

Правила и принципи исхране

Основни принцип исхране за мршављење - не наноси штету. Људско тело је крхко створење. Свака агресија, укључујући храну, може негативно утицати на њен рад. Наше тело зна шта му је потребно и шта ће бити сувишно. Повремено осећамо потребу за неким производима и равнодушни смо према другима. Само тело шаље сигнале које му је тренутно потребно.

Дијетална ограничења, избор било ког производа може допринети губитку тежине. Међутим, ефективност агресивног менија ће бити ниска. Када истекне рок за такву исхрану, килограми и масне наслаге ће се вратити на своја претходна места. Зато је важно придржавати се правилне исхране, која ће бити заиста ефикасна.

Правила за здраву исхрану за мршављење кажу:

  1. Морам јести. Пост је штетан по здравље и нормалан губитак тежине. Тело је под стресом. Јетра почиње да производи велике количине жучи. Постаје непопуњено и трује тело. Након поста, потрошња хране постаје активнија. Дакле, изгубљена маст брзо заузима леве позиције.
  2. Да једете најмање 5 пута дневно, између главних оброка да бисте организовали грицкалице. Исти временски интервали омогућавају телу да равномерно расподели конзумирану храну и рационално је користи током периода будности. Дневни мени треба да буде дизајниран тако да се тело не осећа гладно. Последњи пут треба да буде најкасније 3 сата пре спавања.
  3. Има малих порција. Ријетка, али обилна храна је опасна. Ако нередовно поделимо дневни оброк, онда присиљавамо дигестивне органе да раде у другачијем режиму. Посебно је штетно пуно јести у другој половини дана, када се организам, који је развио свој дневни ресурс, припрема за одмор. Најтачнији ће бити главни део хране за доручак и ручак. И након 17 сати ограничити на лагану, нискокалоричну храну.
  4. Регулишите количину протеина, масти и угљених хидрата. Дневни мени треба да садржи намирнице богате свим састојцима. Све три батерије једнако су важне за младе, које воде активан животни стил. За средовечне и старије животне доби, вишак масноће ће дефинитивно бити депонован на боковима, задњици и абдомену. Да би се изгубила тежина и одржало здраво тело, важно је знати у којим производима преовладава садржај масти, протеина и угљених хидрата.
  5. Користите све производе исправно. Погрешно је претпоставити да у дијети за мршављење не би требало бити меса, рибе или других важних састојака. Ако искључите виталне компоненте из менија, можете ослабити тело, смањити имунолошку обрану и почети да постанете нервозни. Код неправилно формулисане исхране, обично се погоршава свеукупно здравље

Да би дијетална храна за мршављење била заиста ефикасна, треба напустити висококалоричне оброке у корист сложених угљених хидрата. Посебно много њих у круху од крупице, хељде, зобене каше. Поред ових производа користе се и житарице, купус, производи који садрже влакна и јабуке.

По мишљењу британских истраживача, управо ти плодови продужују људски живот, доприносећи нормалном функционисању срца и крвних судова, елиминишући холестерол и формирање плакова. Дневни мени за одрасле свакако треба да садржи јабуку. Боље је јести неколико сати пре спавања, јер садржи бактерије које изазивају ферментацију у стомаку.

Краткорочне дијете

Већина људи који желе да постигну мршавост и привлачност дуго нису спремни да делују по правилима. Неки немају стрпљења. Дакле, они бирају брзе дијете, под којима можете изгубити тежину за неколико дана. То укључује тродневни и недељни систем напајања за губитак тежине.

Ово последње је најефикасније и најефикасније од свих брзих система напајања. То је због следећих фактора:

  1. Омогућава вам да изгубите тежину и побољшате облик за 7 дана,
  2. За разлику од других брзих дијета, избегава озбиљан стрес за тело,
  3. Користи регуларне производе,
  4. Резултат тога траје дуже.

Ефикасност дијете за губитак тежине за недељу дана је тестирана од стране многих жена. Одликује се употребом одређеног скупа производа, који је нужно укључен у мени:

  • минерална вода без плина
  • природни воћни сокови разређени водом 1: 1,
  • чај или кафа
  • кувана јаја
  • кувана птица
  • ниски масни сир,
  • воће (осим банана),
  • поврће (осим кромпира),
  • житарице: хељда, пиринач,
  • махунарке: грашак, пасуљ, кукуруз.

У таквој исхрани не користи се со. Једну недељу можете без проблема да радите. Поврће маринирано или конзервирано без сирћета може га замијенити: бибер, патлиџан или парадајз. Недостаје и шећер и слаткиши у недељном менију. Њен недостатак се компензује са слатким компонентама које се налазе у плоду. Храна без белих отрова побољшава стање крвних судова и крвних судова.

Важан састојак у исхрани је вода. Потребно га је попити сат времена пре оброка да би се напунио стомак. То вам омогућава да задржите ефекат ситости и избегавате да једете више хране него што је потребно.

Тако да тело не осећа озбиљан стрес током недељне исхране за мршављење, неки нутриционисти препоручују узимање таблета витамина паралелно са њом. Имају позитиван ефекат на унутрашњи систем особе и не дозвољавају јој да се удаљи од успостављеног ритма.

Недељне опције за избор менија

Нутриционисти су развили другачију верзију дијете, дизајнирану за недељу дана. Эти способы похудения более всего нравятся женщинам, так как практически каждая способна справиться с собой и отказаться от излишеств на такое короткое время. Результативность системы похудения с недельным рационом высокая.

  • начинать диету, рассчитанную на неделю, лучше в выходной день,
  • в меню использовать только свежие качественные продукты. Молочнокислые изделия должны иметь низкий процент жирности. Рекомендуется заменить сметану йогуртом,
  • следовать общему режиму дня: подъём – 6.00 ч, отход ко сну – 22.00 ч. Спавање мора бити најмање 8 сати
  • проверите код лекара за откривање хроничних и акутних болести,
  • Моћ да се потроши на сат.

Дуцане'с Ладдер

Светски позната метода исхране Пиерре Дуцане се састоји од неколико дугорочних фаза, од којих свака траје одређено време, а последња - фаза стабилизације - читав живот.

За оне који треба да изгубе малу количину килограма, доктор је развио недељни програм мршављења. Омогућава вам да изгубите до 1,5 килограма за 7 дана. Током овог периода добијате прилику да изричито прођете кроз сваку фазу класичне Дуканове дијете.

Први дан почиње чистим протеинима, затим се додатна храна постепено додаје у исхрану у ограниченим количинама, ау недјељу се можете потакнути на свечану вечеру. Укључује чашу вина, па чак и десерт. Ниједна друга дјелотворна дијета не може се похвалити таквим меким правилима.

Предности и недостаци

Овај електроенергетски систем није погодан за све, јер има и позитивне аспекте и недостатке.

Предности:

  • Кожа не губи еластичност. Пошто се губитак тежине одвија спорим темпом, кожа не губи еластичност и постепено се стеже пратећи промењени облик фигуре.
  • Килограми се не враћају.. Због недостатка значајних промена у уобичајеној исхрани, тело не доживљава стрес. Вјероватноћа квара након такве дијете је минимална, јер уз правилан приступ можете јести своје омиљене колаче и колаче ако их припремите од дозвољених састојака за печење. Од млијека у праху, шкроба, обраног какаа, можете направити крему, колаче, палачинке, безопасне за фигуру.
  • Нема осјећаја глади. Потрошите одобрене производе кад год желите и колико желите.
  • Може се поновити много пута. Ако сте издржали недељу дана, али желите наставити да губите тежину, можете поновити дијету док не постигнете жељени резултат.

Недостаци:

  • Протеинска дијета. Сагоревање масти методом Дукана је последица потрошње великих количина протеина. Ако се не поштује норма потрошње овсених мекиња, таква исхрана оптерећује бубреге, стога се особе са здравственим проблемима морају консултовати са лекаром.
  • Мала брзина мршављења. За оне који требају изгубити много килограма у кратком времену, таква дијета неће радити. Међутим, доносећи избор у корист експресног мршављења, не заборавите на његове неугодне посљедице.
  • Мораш пуно кувати. Ако немате времена за то - мени Дукан дијета ће изгледати оскудно и брзо ће вам бити досадно, јер нећете моћи да једете кашике са кашиком, а кувана пилећа прса са исјецканим поврћем брзо ће се досађивати.

Суштина дијете "Фаворите"

Дијета "Фаворите" је дизајнирана за 7 дана. Свакодневна дијета је посвећена једном производу. Дијетални јеловник је врло једноставан, а дијета се рачуна према традиционалној подјели за ручак, доручак и вечеру. За ефикасан губитак тежине препоручује се редовно вежбање. Само у овом случају почиње процес сагоревања масти, а ви почињете да губите тежину. Можете поновити своју омиљену дијету не више од три пута годишње, а строгу опцију - једном годишње. Контраиндикована је код болести гастроинтестиналног тракта, бубрега, јетре, током дојења и трудноће, са срчаним проблемима.

Омиљени мени: мени за 7 дана

У менију првог дана дијете - течно. Дозвољено је користити само течност (топла вода, чај, јогурт, кефир, супа) у свим количинама. Кефир и јогурт треба да изаберу један проценат и без адитива. Из вештачког сока треба напустити.

На овај дан можете јести било какво поврће без ограничења: шаргарепа, купус, парадајз, парадајз, краставац, лук, паприку и зелену салату - све је могуће! Можете направити и лагану јуху и подијелити је на пет пријема.

Трећи дан је аналогни први за дијету "Фаворите". Можете попити исто пиће као и првог дана. Иначе, у дане за пиће можете попити једно пиће по цео дан или их комбиновати.

Четвртог дана ваше омиљене исхране препоручује се јести било које воће осим слатког. Иначе, ананас и грапефруитс се сматрају добрим помагачима у борби против прекомјерне тежине. О томе како ће ананас помоћи да изгубите тежину, писали смо раније.

Најзадовољнији дан је пети. Сигурно нећете осјећати глад, јер јеловник дана укључује кухану рибу, пилећа прса, јаја и јогурт. Последње препоручљиво је пити храну. Држите се 4-5 оброка дневно.

У менију овог дана поново течност (види дан 1, 3). Не заборавите на једноставну воду - она ​​је апсолутно неопходна за ваше тело.

  • Дан 7. Уравнотежена исхрана

Овај дан је последњи за омиљену исхрану. Дозвољено је користити неколико куваних јаја, поврће и воћне салате, супу и бујон са минималном количином соли.

Омиљена дијета за 7 дана: детаљан мени

Овај мени се не мора стриктно придржавати. Можете променити производе, на основу дневних правила омиљеног начина исхране, описаних горе.

  • Дан 1
    Доручак - шољица незаслађеног чаја са 200 мл кефира.
    Ручак - пилећа супа без соли 200 мл.
    Сигуран, - јогурт 150 гр.
    Вечера - 200 мл млека.
    Током дана, користите само незаслађени чај.
  • 2. дан
    Доручак - 2 средња парадајза.
    Ручак - салата од свежег купуса, краставаца и зеленила. Може се зачинити биљним уљем.
    Снацк - 2 средње краставца.
    Вечера - салата од краставаца, слатке паприке и зеленила.
  • 3. дан
    Доручак - шољица незаслађеног чаја и 200 мл милксхаке.
    Други доручак - 200 мл млека.
    Ручак - 200 мл пилеће јухе без соли.
    Снацк - 200 мл јогурта.
    Вечера - 200 мл млека.
    Током дана, користите само незаслађени чај.
  • 4. дан
    Доручак - наранџасти (2 комада)
    Други доручак - грејп (1 ком.).
    Ручак - разно воће од поморанџи, кивија и јабука.
    Сигурно, - јабука и крушка.
    Вечера - 200 мл млека.
  • 5. дан
    Доручак - 2 јаја.
    Други доручак - 200 г куване рибе
    Ручак - 150 г кувано пилеће месо, 100 г куханог грашка.
    Снацк - 100 г ниско-масног свјежег сира.
    Вечера - 100 грама сира.
  • 6. дан
    Доручак - шољица незаслађеног чаја и 200 мл кефира.
    Други доручак - 200 мл сока од грејпа.
    Ручак - 200 мл пилеће јухе без соли.
    Безбедан, 200 мл милксхаке.
    Вечера - 200 мл млека.
    Током дана, користите само незаслађени чај.
  • 7. дан
    Доручак - шољица зеленог чаја и 2 јаја.
    Други доручак је свако воће.
    Ручак - лагана супа са пиринчем или хељдином.
    Време за чај - било које воће.
    Вечера - биљна салата (зачињена биљним уљем и сољена)

Дијета омиљена за 7 дана: рецензије и резултати

Ова дијета је зарадила само позитивне критике, јер је минимални резултат - минус пет килограма за 7 дана. Такође, у многим рецензијама, девојке упозоравају да је најтеже издржати први дан. Они који су се придржавали свих препорука, рекли су да им је дијета заиста помогла да изгубе тежину. Уопштено, судећи по рецензијама, дан на дијети фаворита ви приближно губите један килограм тежине. Осећај глади током исхране готово да се не осећа, стомак не боли и нема проблема са цревима.

Дијета за 7 дана - опћи принципи

Многе популарне и ефикасне дијете су дизајниране тачно за 7 дана. Овај период је веома стваран да би се изгубило и до 7 килограма. Међутим, постављајући циљ за тако кратко време да изгубите тежину, морате да запамтите да је важно изабрати начин исхране који одговара вашем телу, како му не бисте донели непоправљиву штету.

Избор исхране зависи од карактеристика тела које губи на тежини и од циљева. На пример, ако треба да се отарасите два или три килограма, онда нећете морати да правите велике жртве. Резултат се може постићи лаганим ограничавањем у храни уз истовремено повећање физичког напора. Потребно је искључити брашно, сосове и слатка јела, темељно доручковати са дозвољеном храном, лако је вечерати и пити пуно воде.

Ако, почевши са дијетом, одете на ових 7 дана да бисте се ријешили 5 или више килограма, морат ћете се припремити за озбиљна ограничења и одбацивање већине уобичајених намирница. Веома је важно пити пуно воде у тим данима, помаже у спречавању дехидрације и елиминише осећај глади.

Дијета за 7 дана №1: Дијета од Ларисе Долине

Ова дијета је у једном тренутку направила много буке, а до данас се сматра једним од најефикаснијих начина за постизање веома добрих резултата у кратком времену. У листи дозвољених производа - месо, млечни производи, кромпир, воће и минерална вода. Сви остали производи су забрањени. Дозвољени производи се не могу солити.

Исхрана током такве дијете треба да буде фракционисана, помоћи ће да се ослободимо глади и побољшамо метаболизам. Током дана можете попити и до 1,5 литара воде. Ујутро вам је дозвољено да попијете 1 шалицу незаслађене црне кафе.

Пример дијетног менија Ларисе Долине

1. дан: дозвољено је јести кувани или печени кромпир (400 гр.) И кефир без масноће (0,5 л).

2. дан: дозвољено је јести ниско-масни свјежи сир (400 гр.) И ниско-масни кефир (0,5 л.).

3. дан: дозвољено је јести воће (искључујући банане и грожђе), 400 гр., И кефир без масноће (0,5 л).

Четврти дан: дозвољено је да се једе пилећа дојка кувана без соли (400 гр.) И безмасни кефир (0,5 л).

5. дан: дозвољено је јести воће (400 гр.) И ниско-масни кефир (0,5 л).

6. дан: допуштено је пити 1,5 мл минералне негазиране или столне воде.

7. дан: дозвољено је јести воће (400 гр.) И ниско-масни кефир (0,5 л).

По завршетку исхране не треба се одмах вратити на уобичајену исхрану са масном и слатком храном, јер ће се у овом случају сви изгубљени килограми вратити са занимањем. Али ако барем мјесец дана након тога проматрате умјереност у храни и дајете предност нискокалоричним јелима, тада ћете моћи накнадно сачувати резултат.

Дијета за 7 дана №3: ​​Рижа дијета

Рице дијета се заснива на употреби непрерађеног пиринча који помаже у чишћењу организма и нормализује гастроинтестинални тракт.

Листа дозвољене хране на овој дијети је ограничена на нерафинисани пиринач, воће и поврће, биљне инфузије и воду за пиће (у неограниченим количинама). За прераду салата можете користити оцат од воћа и маслиново уље (до 1 кашичице по порцији). Строго је забрањено коришћење соли.

Угледајте јеловник риже

1. дан: доручак се састоји од 1 порције куваног пиринча, лимунове корице (или лимуновог сока) и 1 јабуке, ручак се састоји од поврћа, риже са поврћем и салате од поврћа, вечера се састоји од паприкаш са рижом.

2. дан: Доручак се састоји од порције пиринча, зачињеног 1 жличицом. павлаку и лимунову корицу, и 1 наранџасту, ручак се састоји од супе од поврћа, куваног поврћа и 1 сервирања пиринча, вечера понавља мени за ручак.

Трећи дан: Доручак се састоји од 1 крушке или јабуке и пиринча са циметом, ручак се састоји од поврћа, риже са поврћем, зачињеним у маслиновом уљу, и салата од поврћа, вечера се састоји од брокуле, пари и пиринча.

4. дан: доручак се састоји од порције воћне салате и порције риже зачињене нискокалорном кремом, ручак се састоји од поврћа, риже с куханом мрквом и зеленог лишћа салате с ротквице, вечера се састоји од порције риже с першуном.

5. дан: доручак се састоји од куваног пиринча са сувим грожђем и сјецканим бадемима и воћном салатом, ручак се састоји од куваног поврћа са маслиновим уљем, поврћем и куваним пиринчем, вечера се састоји од спанаћа, пари, порција пиринча са исецканим орасима и рибани коријен целера.

6. дан: доручак се састоји од куваног пиринча са 1 крушком и 2 рођендана, ручак се састоји од јухе од поврћа, куваног пиринча са першином или копром са маслиновим уљем, вечера се састоји од порције риже и 2 исјецкане јабуке, зачињене медом.

7. дан: доручак се састоји од куваног пиринча са крушком или јабуком и јогуртом, ручак се састоји од јела од поврћа, риже са салатом, вечера се састоји од куваног пиринча са 5 зелених маслина, босиљка и маслиновог уља.

Дијета за 7 дана №5: Нискокалорична дијета

Ова дијета се такође сматра веома ефикасном. Губитак тежине у овом случају је последица значајног смањења уноса калорија. Могу се јести само нискокалоричне и нискокалоричне намирнице, чији је попис врло монотон, међутим, резултат је вриједан тога. То је строго забрањена сол и шећер. Дозвољени су чај и кафа без слатког.

Узорак нискокалоричног дијетног менија

Први дан: оброк се састоји од поврћа од купуса, шаргарепе, лука, парадајза, паприке и целера.

2. дан: дијета се састоји од кефира минималног садржаја масти.

3. дан: дијета се састоји од супе од млечне хељде.

Четврти дан: дијета се састоји од ниско-масног или немасног свјежег сира.

5. дан: оброк се састоји од куваног пилећег филеа. Осим воде, можете пити сок од јабуке.

6. дан: дијета се састоји само од јогурта и 3 жлице грожђица.

Седми дан: Дијета се састоји од сировог воћа или поврћа.

У чему је суштина исхране?

"Омиљена" исхрана је 7, 12 или 14 дана истовара, током којих се ограничени број сличних производа може конзумирати према строго регулисаној шеми. Препоручљиво је да се ослободите свих озбиљних случајева за време одржавања и да не напуштате кућу на дуже време, јер већина дијелова дана узрокује повећање интестиналног мотилитета и повећава оптерећење бубрега.

С једне стране, резултат је због значајног недостатка калоријског дијетног менија. С друге стране, губитак тежине доприноси дневној потпуној промени исхране - тело нема времена да прилагоди потрошњу енергије под одређеним ограничењима, јер други одмах долазе.

За тело, “омиљена” исхрана је стресна, јер не само да мора функционисати у режиму строгог ограничавања ресурса, већ и свакодневно се прилагођавати новој врсти хране. Због тога је изазван ефекат мршављења.

1., 3. и 6. дан - течни или пиће

Глад се може угасити једино текућом храном, али у било којој количини. Одсуство ограничења првенствено се односи на негазирану воду, чај без заслађивача и кефир без масноће. Бујон можете користити и без соли и зачина, као и са свежим воћем, соковима од поврћа и воћа и поврћа. Предност треба дати поврћу, а дневна стопа је пожељна да би се ограничила на двије чаше.

2. дан - поврће

Све врсте поврћа (осим кромпира), посебно зелене - све врсте купуса, тиквица, краставаца, ротквица и ротквица, можете такођер патлиџан и парадајз. Можете кухати поврће за пар, кухати, пећи, али не пржити.

Можете јести салате од свежег поврћа, зачињене соком од лимуна и чак биљним уљем (до 2 кашике дневно). Свим јелима је допуштено да окусе неке природне зачине, али не можете да их посолите.

У само једном дану, дозвољено је јести 1,5-2 кг поврћа, дијелећи их на 5 порција. Такође, свакако попијте 1.5 литара чисте, негазиране воде.

4. дан - воће

Ваша дневна дијета - 3 килограма било којег воћа, не можете само висококалоричне банане и грожђе. Омиљени су ананас који конзумира масноћу, јабуке богате пектином и најбоље воће за губитак тежине је грејп.

Покушајте јести сезонско воће, а не доносити из друге земље. Пратите реакцију тела - ако се не осећате добро, на пример, од горког грејпа, изаберите друго воће. Запамтите начин пијења.

5. дан - протеин

Коначно ћете се осећати пуно! Покушајте да не нахраните храну, али једите полако, малим порцијама, али често - 6-7 пута дневно. Можете уживати у пилећем филеу без коже и масти, морској риби и морским плодовима, јести јаја (по могућности само бјеланчевине), ниско-масни свјежи сир. Нема умака, зачина, соли. Вода, као и раније - 1,5 литара дневно.

7. дан - финале

Једите умјерено и исправно, једући све намирнице које су јеле на "вољеној" дијети у различитим данима. И даље без соли и масних умака, на пари, на роштиљу, у рерни. Пример менија је следећи:

  • Ујутро: 2 јаја.
  • Снацк: ниско-масни кефир или кисело млеко, сир.
  • Срећна: пилећа супа са мало масноће са поврћем.
  • Снацк: пар јабука.
  • Увече: салата од поврћа.

И не заборавите пола литре воде коју треба попити током дана.

Дијету можете практицирати више од једном у 2-3 мјесеца. Можете изабрати и друге дијете за 7 дана.

Прва опција:

  • Седми дан није излаз из исхране, као са недељним обрасцем, већ тврдим испуштањем минералне воде.
  • 8. дан - поврће (поврће можете јести у било ком облику, како је описано у препорукама за седмодневну дијету горе).
  • 9. дан - кефир. Можете га пити у неограниченим количинама, али само обрано.
  • 10. дан - протеин. Пратите све препоруке 5. дана протеина.
  • 11. дан - искључиво на зеленом чају.
  • Дванаести дан је излаз из исхране, сличан последњем дану у седмодневној верзији. Вриједно је напунити витамином равнотежу тијела због плода.

Друга опција:

Друга опција подразумева поделу целог 12-дневног периода на четири тродневне моно дијете:

  1. Три дана кефира. Кефир обрано у свим количинама.
  2. Три дана јабуке. Јабуке било које иу било којој количини, сирове и / или печене.
  3. Три протеинска дана. Пилећи филе кухан на дијететски начин без соли и зачина. Опрез Ово је веома велико оптерећење бубрега. Можете и треба пити воду.
  4. Тривина цхеесе даис. Сваки оброк је 150 мл вина и 30 г сира. Број таквих грицкалица ограничен је само на вашу отпорност на алкохол. Видимо, после такого жесткого похудения в течение девяти предыдущих дней выдержать еще три можно лишь в состоянии перманентного опьянения.

Трезвенники могут заменить вино виноградным или гранатовым соком. Рекомендуется только в том случае, если кислотность желудочного сока не повышена.

Диета «Любимая» на 14 дней

Любимая диета на 2 недели не предлагает особо оригинального рациона вроде винных дней (или винной диеты). Это просто две описанные выше семидневные диеты подряд. Због посебног трајања прехрамбеног ограничења, дане за пиће треба продужити компотима, воћним напитцима, желеом и млечним напитком са воћем, али без шећера.

Неки пију и кафу на дане пијења (не више од једне шољице дневно без шећера), воћне и поврће, те тзв. Постоје опције за протеинске дане само на пилећим прсима. А неке препоруке не искључују кромпир у повртарском дану.

Дакле, „омиљена“ дијета за 14 дана може је прилагодити за себе, чинећи је донекле штедљивом.

Опште препоруке

Без обзира на план оброка - за 7, 12 или 14 дана - послушајте следеће препоруке:

  1. Не покушавајте да комбинујете своју омиљену исхрану са појачаним тренингом. Његова веома лоша исхрана неће обезбедити вашем телу количину енергије која је потребна за пуноправне тренинге. Дакле, ефикасност фитнеса ће бити изузетно мала, али ће се вероватноћа повреде значајно повећати. Само се опусти.
  2. Пијење довољно воде на дијети је веома важно, али једнако је важно и правилно пити. Не можете користити воду за вријеме и одмах након оброка, јер у том случају разблажује желучани сок, што доводи до поремећаја пробавног процеса. Пијте пола сата пре оброка и не раније од једног сата. Покушајте да пијете током дана у малим дозама (до 50 мл).
  3. Тако да се резултати "вољене" исхране дуго чувају, једите слично седмом дану шеме за још једну недељу. Покушајте да у својој пракси оставите здраве навике у исхрани као што је кување, кување, печење и парење, ограничавање соли и шећера, умереност у храни.

Омиљена дијета: резултати

Присталице „Вољене“ исхране говоре о заиста јединственим резултатима: од 5 до 10 кг у 14 дана. Било је случајева када су уз помоћ ове дијете одбацили оба 14-16 кг за две недеље.

Али треба схватити да није све ово вишак масти. Велики део мршављења са таквим брзим мршављењем је течна и мишићна маса. Осим тога, импресивни резултати могући су само уз импресивне вишкове. Ако тежите 65 кг, немојте очекивати да ћете изгубити десетину тежине за 2 недеље, највероватније ћете се отарасити 2-4 кг:

Контраиндикације за дијету

Контраиндикације за исхрану су болести излучног система, гастроинтестиналног тракта, поремећаји метаболизма, психа, итд.

  • било које болести бубрега и јетре,
  • гастритис и колитис,
  • дисфункције кардиоваскуларног система,
  • абнормалности понашања у исхрани
  • склоност ка емоционалном преједању.

Такође, “Фаворите” дијета се не може користити током трудноће и дојења, а након болести или у периоду повећаног физичког напора, боље је одустати. У наредном чланку ћемо говорити о правилима поштивања дана поста током трудноће.

Видео: Омиљена дијета за 7 дана

У следећем видеу, девојка ће причати о шеми седмодневне исхране, а затим ће посебну пажњу посветити исхрани сваког дана:

"Омиљена" дијета је доста тешка, па ако немате контраиндикације, психолошки се прилагодите строгој дијети. Међутим, то је одлична опција да се тело "претресе", очисти од токсичних супстанци и уклони вишак килограма.

Међу разноврсним дијетама, један се издваја, назива се Вољени. Ово не смије бити случајно: на крају крајева, многе жене признају најтоплије осјећаје за ову дијету! Дијета Омиљени прегледи се називају најефикаснији, најлакши и најбржи начин да се смрша.

Суштина ваше омиљене дијете

Прво, ми дотичемо све “и”. “Фаворите” је заправо веома ефикасан, и уз строго поштовање, доводи до запањујућих резултата: од 5 до 10 кг недељно. Међутим, као и сваки други начин да брзо смршавите, исхрана није безбедна за здравље. Чврсто се сјетите: прије вас хитна мјера мршављења! Нека врста "црвеног дугмета", који треба да се притисне када време истиче, а ти додатни килограми не желе да оду. И не злоупотребљавајте брзину губитка тежине. Издржао је дијету, радовао се резултатима - и заборавио на то. Најмање три месеца! И то је боље за шест мјесеци, како се не бисте озлиједили врућом битком са прекомјерном тежином.

Неке категорије људи, у принципу, треба да се држе подаље од строгих ограничења у храни. Не стављајте експерименте на себе ако имате знакове:

  • гастритис,
  • дијабетес
  • пренапони притиска,
  • болести гастроинтестиналног тракта,
  • проблема са бубрезима
  • болести у области кардиоваскуларног система.

Уводи се строга забрана дијете за труднице, дојење и тинејџере. А ако нисте у најбољем расположењу, идите на дијету (и било коју) је једноставно контраиндикована. Озбиљна ограничења у храни изазивају само депресију.

Још једна мала мушица у оку за оне који су заведени обећањем: "Тежина одлази и никада се не враћа." Нажалост, магична дијета, која омогућава проналажење жељеног танког струка и опуштања, још није измишљена. Чак и на крају „вољеног“, мораћете озбиљно да гледате своју исхрану, строго контролишући број укусних, али непотребних делова.

Упсет? Узалуд. Ако правилно приступите својој омиљеној дијети, немојте заборавити да пратите своје здравствено стање док губите тежину, а када завршите, немојте бацати чоколадне колаче, резултат ће вас одушевити и задржати дуже време.

Која је тајна успјеха "Љубљени"?

  • У ствари, исхрана је серија једнодневне моно-дијете, која је увек ефикасна у борби против гојазности. Чекате воће, поврће и протеинске дане.
  • Монодиети су распоређени у одређеном редослиједу. Угљикохидрати и протеински дани прате једни друге, понављајући принципе одвојене исхране - још један "фетиш" губитак тежине.
  • И на крају, монодиети се измјењују с данима поста на води, што тијелу даје додатни потицај да изгуби тежину. Будући да врло тежак растерећење током ове дијете не траје дуже од једног дана, тело неће имати времена да се уплаши и успорава губитак тежине, као што се то дешава са дужим и гладним дијетама.

Захваљујући свему овоме, испоставља се да “Фаворите” дијета даје одличне резултате и траје само мало - 7 или 12 дана. Трајање је одређено вама. Ни она неће захтијевати много финанцијских издатака. Чиста храна за воду, најједноставније поврће и воће, дијететско месо ... Можете бити сигурни да ваш новчаник неће изгубити тежину са вама.

Дијета "Фаворите" 7 дана

Први дан Припрема тела за предстојећи тест користећи први дан истовара. Дозвољено вам је:

  • вода, пожељно топла,
  • чај - црни, зелени, биљни по вашем избору,
  • једну шољу кафе без млека и шећера
  • сокови, разблажени водом у односу 1: 1,
  • и коначно, бујони. Угодан додатак уобичајеној течној исхрани! Истина, неки присташе строгих мјера боре се за укидање таквог вишка - кажу, јуха је превисока у калоријама, а сол није довољна! У сваком случају, ви одлучите. Али ако вам је ваш желудац драг, немојте се плашити да поједете још неколико калорија да бисте му обезбедили топли ручак.

Укупна количина течности коју требате конзумирати на овај дан би требала бити најмање 2 литре. Не можете је смањити, можете је повећати. Али не покушавајте да напуните стомак невероватном количином воде, да не бисте осетили глад. Једноставно се протеже, присиљавајући вас да се прикрадете храни са обновљеном снагом! Поред тога, бубрези могу да пате од великих количина течности. И да не би оштетили желудац, који ће ових дана бити нападнут, пијте свеже исцијеђене сокове, разрјеђујући их водом. Што се тиче концентрата картонских кутија, уопште није речено - сок у нашем менију је сведен на нулу.

Други дан Одаберите нискокалорично поврће и исеците их на различите начине. Данас ваше салате треба да садрже парадајз и краставце, шаргарепу и купус, паприку и све врсте поврћа. Будући да је конзумирање поврћа дуго времена прилично тешко, покушајте јести свака 2-2,5 сата, а глад вас неће изненадити. И да бисте додали зачин у исту врсту хране, користите свежи лук и бели лук. Не заборавите и на обавезне 2 литре воде.

Трећи дан Други испуст: вода, вода и опет вода. С времена на време уљепшавајте гладан оброк са бујоном и ужитком пића, али основа ваше исхране данас треба да буде чиста Х2О. Он ће опрати стомак, ослободити цријева од шљаке и спријечити успоравање метаболизма. И шта је још потребно за успјешан губитак тежине?

Четврти дан Фруит царневал! Булк јабуке, сунчане кајсије, шљиве, киви и, наравно, чувени рвач са масти - грејп. Конзервирани ананас је строго забрањен, али ако можете добити свјеже воће, добродошли сте у прехрану и њега. Сећаш ли се воде? Вондерфул!

Пети дан Преживели сте више него средином исхране и коначно сте могли да се „одвојите“. Истина, у строгом оквиру. Данас можете јести:

  • две или три мале порције рибе или пилетине (величина порције - са дланом),
  • тврдо кувано јаје
  • природни јогурт без заслађивача,
  • неки сир
  • кефир.

Сви производи равномјерно распоређују дан тако да је најгушће испало доручак и ручак. Последњи оброк је не касније од 19 00. Пре спавања, направите шољицу чаја са чајем од менте.

Шести дан. Није тешко погодити: пиће вас опет чека. Правила се не мењају, количине су исте, тако да нећемо посебно одлагати пажњу на овај дан. Ви већ знате све!

Седми дан. Прилагођавамо желудац да се вратимо на нормалну исхрану и узмемо све најбоље од прошле недеље. Данас, ваш мени треба да буде присутан:

  • протеина у облику пилетине и јаја,
  • угљени хидрати у облику поврћа и воћа
  • Једном дневно једите лагану супу без кромпира и са минималном количином соли,
  • задржите воду за пиће
  • Можете доручковати са житарицама без шећера, али уз пар сувог воћа.

Седам дана је готово! Време је да пожуримо до ваге и проверимо њихова очитавања. Сигурно је да ће данас тај подмукли уређај бити нешто што ће те задовољити.

Омиљена дијета: детаљан мени

  • 8 00 - Кафа или чај без млека и шећера, чаша воде са 100 г сока од шаргарепе.
  • 10 30 - Јогурт за пиће. Морате изабрати укусне и ниско-масне сорте, али их можете бичевати малом шаком малина. Плус чашу чаја са ловцем.
  • 13 00 - Шољица пилетине. Можете га скухати са мрквом, луком и зачинским биљем, али не заборавите да уклоните поврће пре него што почнете да једете. Оперите чашу воде.
  • 30 - 200 мл сока од поморанџе помешаног са истом количином воде.
  • 18 00 - 200 мл немасни кефир са гранчицом копра за укус.
  • 20 30 - Велика шољица чаја са ментом и мелисом, али само ако не болујете од едема.

  • 8 00 - Рибана салата од мркве са лимуновим соком, цилантром, кимом и бибером. Ако не можете јести слану, радите без овог не превише корисног додатка. Чаша зеленог чаја.
  • 10 30 - Избор парадајза, краставца или мркве. Чаша сока од парадајза.
  • 13 00 - Купус, исецкан и згужван рукама или толкускојем пре појаве сока. Гратед шаргарепа и паприка. Сок од лимуна. Зачини Чаша воде.
  • 15 30 - Поврће зачињено у води: изаберите шта год желите, осим кромпира. Посебно обратите пажњу на прилоге од брокуле, који је права краљица поврћа. Чаша сока од зелене јабуке и целера допуњује вашу вечеру.
  • 18 00 - Салата: краставац, четвртасти лук, бели лук, бибер и неки вински оцат. Чаша воде са лимуном.
  • 20 30 - Зелени чај.

  • 8 00 - Сок од наранче на пола са мрквом за ведрину, плус још једну чашу воде. У њој можете растворити кашичицу меда.
  • 10 30 - Смоотхие млечни коктел и неке јагоде. Чаша воде.
  • 13 00 - Бујон: пилетина, риба или поврће. Чаша сока од парадајза и паприке са листовима босиљка.
  • 15 30 - Сок од јабуке разблажен водом у односу 1: 1.
  • 18 00 - Несладан јогурт за пиће са житарицама. Чаша воде.
  • 20 30 - Чај од тимијана.

  • 8 00 - Јабука и пар мандарина. Сок од мркве са две кашике млека.
  • 30 30 - Кашасто пире од шлага у блендеру са циметом или ванилијом. Воде са лимуновим соком.
  • 13 00 - Воћна салата од свих састојака осим грожђа, манга и датума. Пола шоље млека са пола чаше сока од шаргарепе.
  • 15 30 - Печена јабука са сувим грожђем или свежом бресквом. Вода
  • 18 00 - Неколико шљива, два кивија или четвртина лубенице. Пумпкин Јуице
  • 20 30 - Грејп са чашом воћа.

  • 8 00 - Омлет од два протеина (жумањке се могу користити за козметичку маску). Банана Куартер Милк - ексклузивно за укус.
  • 10 30 - Чаша млека. Вода
  • 13 00 - Бујон и комад куване пилетине са першуном. Црни чај са липе.
  • 15 30 - Комад сира величине 100-150 г и чаша сока од нара с водом.
  • 18 00 - 200 г немасног јогурта, оборен са соком једне наранџе.
  • 20 30 - Чаша кефира.

  • 8 00 - Чаша кефира и мала шољица природне јаке кафе.
  • 10 30 - Чај са биљем.
  • 13 00 - Бујон, најбољи рибљи, да подржи вашу снагу са иновацијама и дода хранљиве материје телу. Сок од репе, јабуке и неколико брусница.
  • 15 30 - Чај са ђумбиром и циметом.
  • 18 00 - 200 г свјежег сира, чаша млијека.
  • 20 30 - Вода закисељена са соком од пола лимуна.

  • 8 00 - Зобена каша са млеком са 2-3 комада суве шљиве. Вода
  • 10 30 - Шачица трешања. Било који воћни сок.
  • 13 00 - Јуха од пилетине са поврћем. Чај са ловцем.
  • 15 30 - Парадајз или краставац. Сок од купуса, целера и шаргарепе.
  • 18 00 - Тањур поврћа салата са порцијом рибе на пари. Вода
  • 20 30 - Шалица чаја са мелисом.

Дијета "Фаворите" 12 дана

Проблеми са тежином су вас прилично уморили? Желите да изгубите килограме хитно иу максималним количинама? Ако имате довољно воље и не бојите се монотоне хране, можете испробати озбиљнију верзију "вољене" исхране, која се рачуна скоро две недеље. Скупите снагу!

  • Одмах долазимо до најтеже ствари: прва три дана ћете имати дијету за пиће. Вода (1,5 л), биљни чајеви, разређени сокови (0,5 л) и кефир (0,5 л) постају једини састојци ваше исхране у блиској будућности. Значење је исто као у данима воде из претходне верзије: за три дана очистите пробавни тракт, ослободите се токсина и токсина и уклоните вишак течности из тијела.

Како уљепшати дијету за пиће? На пример, два укусна јела на бази кефира.

За ручак. Фино исецкати пар першуна и копра. Прођите кроз штипаљку чешњака. Напуните зеленило кефиром и лагано посолите. Сада финални додир! Два или три зрна ораха интерпретирају у малтеру, додају прах у завршену посуду и помешају. Покушајте да једете кефир супу пре поднева, или извадите орахе из рецепта и једите кад год желите. Међутим, једна порција кефир супе дневно вас неће на било који начин повриједити.

За вечеру. Опрати велике крушке, очистити, уклонити језгро. Нарежите на кришке и умутите заједно у блендер са чашом кефира и 0,5 жличице. цимет

  • Почиње монодиет на јабукама. Сва три дана ће морати да глодају искључиво ове здраве плодове у количини од једне и по до 2 кг дневно. Кажу да онај који сваки дан једе на јабуци не треба лекара. У овом случају, ваше тијело након јабуке три дана ће бити готово у савршеном стању! А за оне који не осјећају љубав према овом воћу, постоје прекоморске наранче. Витамин Ц, потрошене калорије и много забаве - можда вам дијета не изгледа тако строга?

Шта је украсило дијету? На пример, салата од јабука и шаргарепе.

За ручак. На грубо рељетку нарежите неколико ољуштених јабука и једну мркву. Поспите сирћетом и лимуновим соком, поспите очишћеним сјеменкама сунцокрета. Оригинално јело, да би се распршила монотонија од три дана воћа, је спремно.

За десерт. Ољуштите и нарежите неколико јабука, изрежите на кришке и пресавијте у облик отпоран на топлоту. Прелијте сок од јабуке и лимуна и пеците у рерни док не омекша. Урезати јабуке у мешавину пиреа, додати чајну кашичицу меда и користити као прељев за салату или засебну посуду.

  • У наредна три дана градимо нашу исхрану од куване пилетине и воде. Добре вести! Ако до сада нисте прекинули дијету, ваш стомак је већ навикао на мале порције, а засићење ће се одвијати много брже него што очекујете. Пилетину скухајте са малим прстохватом соли и зеленила, тако да поред дијететских дојки још увек имате мало масноће, али веома укусну супу. Можете га пити за ручак без икакве кајања савјести, да подржите желудац и своју одлучност да се не повлачите.

Како можете задовољити себе ових дана?

За ручак. Млеко 400 г пилећег филеа и четвртину лука. Додајте половину паприке, додајте со и зачине. Навлажите дланове, направите неколико кобасица од мљевеног меса и ставите их на дрвене ражњеве. Печене мини-кебабове пеците на фолији у рерни на 200 степени. Време је 30-40 минута. Број поврћа у овом јелу је толико минималан да практично не прекидате исхрану.

За вечеру. Помијешајте кари, чили, паприку, црни бибер, ђумбир и сухи чешњак. Улијте зачине у воду, добро промешајте и додајте мало соли. Отварите курицу в пряном растворе, и получите абсолютно диетическое, но крайне вкусное блюдо.

  • И наконец, последние три дня диеты. У вас праздник! Отправляйтесь в магазин за бутылочкой дорогого красного вина и сыром (не пить же всякую ерунду, когда вы такая молодец!). Время от времени смакуйте бокальчик вина, закусывая его ломтиком сыра в 30 г весом. Во так, по-богемному, проводим последние три дня диеты и торопимся за весами и сантиметром. Ако сте посвећени трезвени, не волите црно вино, или се плашите да се напијете на гладовање, промените „опасно“ пиће у сок од нара. Међутим, запамтите да лекари саветују да га разблажите водом да не би покварили стомак.

Шта једемо на исхрани са сиром?

Снацк. Очистити тврди сир на фином ренде. Нарежите црвену паприку кроз блендер. Помешајте оба производа тако да добијете масу сира са малим мрљама папра. Поставите лим за печење са фолијом. Помешајући сирну мешавину са жлицом, шири колаче на лим за печење на значајној удаљености један од другог. Пеците у рерни загрејаној на 180 степени на 5 минута, пустите да се охлади, а чипс од слаткиша са светлим пјегама спреман је.

Снацк број 2. На фином рендеу нарежите 50 г тврдог сира и добро промијешајте са 50 г свјежег сира. Додајте чешањ чешњака и гранчицу исецканог копра. Мало соли. Једите ову ужину ујутро, али само ако не чекате важне састанке - мирис чешњака може покварити дојам о вама.

Будући да се таква висококалорична дијета не може назвати чак ни са озбиљним растезањем, препоручује се да се дијеталне рецензије „Вољени - 12 дана“, које су успешно разређене, прате узимањем витамина и одустају од физичке активности за ово време. Повремено, нарочито у прва три дана, могућа је лагана вртоглавица или осећај слабости. Ово је нормално. Али ако се слабост понавља редовно, или чак постаје норма, дијета мора бити готова. Или ако га оставите, ризикујете да добијете озбиљне здравствене проблеме.

Изван прехране

Значи ти си то урадио! Без обзира да ли је недеља иза вас, или ако сте већ 12 дана на “омиљеној” дијети, резултати ће вам се сигурно свидети. Како их поправити и спасити?

Не журите да се вратите производима од брашна и слаткишима. Идеално, не би требало да буду у вашем менију још 3-4 недеље. Покушајте да не злоупотребљавате со. Као и за све време исхране, његова количина у јелима остаје минимална. Једите више воћа и поврћа. Не занемарите јуху и јухе! И покушајте да одржите активан начин живота, тако да вишак калорија не може да се задржи на вашем струку.

Недостаци "вољене" исхране

  • Без обзира колико се трудили да диверзификујете свој мени, дијета је и даље строга и врло гладна. Зато ни у ком случају не би требало да наставимо са исхраном, чак и ако сте више него задовољни резултатима! Тело не може да издржи оптерећење и реагује таласом проблема и изгледа (расцепљена коса, потопљено лице, лоша кожа) и здравље.
  • Лоши омјер ће онемогућити метаболизам, ако је предуго за злоупотребу дијете. Зато прво пијте воду! Она ће подржати метаболизам и неће дозволити да превише успорава. Друго, одмах након што "вољени" оду на здраву прехрану и метаболизам ће се вратити у нормалу. Постоји много опција за избалансиран мени за губитак тежине. Следећи пут можете пробати једну од њих.
  • Због недостатка уноса калорија може доћи до квара. Не планирајте у данима исхране тежак ментални или физички рад, већ покушајте да га комбинујете са викендом, барем у последња два дана.

Видео: лично искуство и резултати

весдолои.ру

Често, да би изгубили неколико додатних килограма, многи људи сами организују посне дане: на јабуке, кефир или воду. Дани поста заиста помажу да се формира у најкраћем могућем року. Али шта учинити ако треба да смршате за више од 8-10 кг? Популарна дијета долази у помоћ, која се зове "Фаворите" због високих перформанси, исплативости и бескорисности кувања.

Погледајте видео: Smršajte 3 kg za 5 dana TOP 10 NAJBOLJIH RECEPATA (Октобар 2019).

Loading...