Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Корисни витамини за артритис

Већ дуги низ година покушава да излечи зглобове?

Руководилац Завода за лечење зглобова: „Зачудите се како је лако излечити зглобове узимајући сваки дан лек за 147 рублес.

Људи не обраћају пажњу на здравље мускулоскелетног система. То често доводи до развоја болести које би се могле избјећи уз правовремено предузимање превентивних мјера.

То укључује редовну употребу витамина за јачање костију и зглобова. Такви алати могу да обнове погођене ћелије и промовишу њихову поделу и раст.

Ако је особа здрава, а мишићно-коштани систем је у реду, онда не познаје осећај укочености у својим покретима и апсолутно може приуштити било какав спорт и вежбање које ће ићи само за добро. Чак и спаринг дневне вежбе могу повећати тонус и побољшати отпорност имуног система.

За лечење зглобова наши читаоци успешно користе Артраде. Видјевши популарност овог алата, одлучили смо га понудити вашој пажњи.
Прочитајте више овде ...

Које су предности витамина?

Многи пацијенти могу се суочити са питањем: узимати комплексе синтетичких витамина с боли или их замијенити систематском употребом природних обогаћених намирница? Одговор на то може бити двосмислен и потпуно зависити од врсте патологије, стадијума њеног тијека и опћег стања тијела.

Ако је лекар преписао витамине пацијентима који пате од артритиса, онда ће дефинитивно бити фармацеутске пилуле које треба узимати у складу са упутствима и рецептима.

Само уз овај приступ, третман ће бити релативно брз и ефикасан. Хранљиве материје које се добијају из хране неће бити довољне.

Наравно, могуће је и неопходно обогатити вашу дневну исхрану витаминима природног порекла. Међутим, биће превише оптимистичан да би се ослонио само на њих. Напуштање синтетичких средстава биће могуће тек након што се ослободимо патологије.

Треба имати у виду да за проблеме са зглобовима, а посебно за артритис, постоји висок ризик од компликација које могу чак захтевати и хируршку интервенцију. Обично је потребна операција у сљедећим случајевима:

  • запостављене болести
  • исправно.

Међутим, код болести повезаних са кичмом, витамини у облику таблета неће увек бити приказани. Могу се заменити уравнотеженом исхраном, обезбеђујући довољну количину свих неопходних компоненти тела.

Такав третман ће бити ефикасан чак иу гонартрози зглобова колена у случају када је телу пацијенту доста свих врста лекова.

Сваки пацијент треба да узме у обзир да су витамини и лекови које он узима корисни не само за коштано ткиво, већ и за цео организам, јер је то јединствени систем, чији су сви делови нераздвојно повезани.

Витамини за јаке зглобове

Да би сваки зглоб остао покретан дуги низ година, а не колапс, само један витамин ће се мало конзумирати. Да бисте то учинили, морате узети цијели комплекс, активно дјелујући на зглобно и коштано ткиво. Важни витамини за зглобове и лигаменте биће:

  • Витамин А. Ова супстанца је неопходна за бољу апсорпцију фосфора, калцијума и брз раст хрскавице. На тржишту ове групе има доста витамина и, по правилу, могу се препоручити за децу са видљивим заостајањем у расту или развоју и за одрасле,
  • витамини групе Б. Они су одговорни за метаболизам соли и минерала, апсорпцију магнезијума и његово квалитативно слијегање у зглобну и коштану структуру,
  • Витамин Ц. Неопходан је за брзу апсорпцију колагена, који је одговоран за флексибилност зглобова. Колаген је посебно важан у случајевима када је пацијент повређен или пати од крцкања у зглобовима,
  • Витамин Е. Ова компонента утиче на фузију костију и њихову покретљивост,
  • бакар. Лековите особине ове супстанце се користе у артрози колена. Помоћу бакрених електрода можете ојачати мишиће и хрскавицу. Бакар помаже у ублажавању упала и артритиса,
  • селен. Овај елемент у траговима има благотворан ефекат не само на зглобне површине мишићно-скелетног система, већ и на цело тело пацијента. Витамински препарати са селеном могу се прописати као профилакса за остеохондрозу цервикалног региона и за ублажавање акутног бола.

Именовани витамини су основни. Пре него што почнете да их узимате, консултујте се са својим лекаром. Он ће, на основу клиничке слике болести, направити избор у корист једног или другог витаминског комплекса.

Витамински комплекс за остеохондрозу

Међу патологијама мишићноскелетног система, остеохондроза је постала вођа. Главни разлог је недостатак хранљивих материја и витамина. Често је то витамински комплекс који се може препоручити као додатна метода уклањања патологије.

Ови алати помажу телу да постане јача и ефикасније се носи са болешћу. Истовремено, хранљиве материје за јачање мишића и хрскавице могу се добити не само из апотека. Компоненте корисне за кичму налазе се у многим намирницама.

На пример, ретинол (аналог витамина А) налази се у великим количинама у биљкама (зелено лишће и броколи) и животињској јетри. Ова супстанца помаже у убрзавању метаболизма, а калцијум се таложи у коштаном ткиву. Нарочито када је остеохондроза важна, ова супстанца и њен ефекат, јер витамин А убрзава процес регенерације коштаног ткива.

Такође је корисно у овој болести користити мркве и диње. Витамини за зглобове налазе се у сезонском поврћу и воћу.

Када се остеохондроза цервикалне кичме витамина добија употребом нерафинираних житарица:

Такву храну можете јести у неограниченим количинама, али избегавате сувише оштра и слана кулинарска јела. Витамин Б6 може се наћи у свим плодовима карактеристичним за нашу климатску зону. Таква терапијска дијета може бити допуњена употребом аскорбинске киселине, која ће такође помоћи у јачању имунолошког система.

Сличне супстанце ће се показати код артритиса, али са додатним уносом витамина Е. Ако је потребна индустријска производња витамина, ова супстанца треба комбиновати са витамином А.

Да би се избегли проблеми са мишићно-скелетним системом, важно је ограничити употребу штетне (димљене, слане, пржене) и масне хране. Сваког дана у исхрану треба укључити пуно поврћа и воћа. Дијета за остеоартритис кољена, за артритис и друге болести је увијек додатак лијечењу.

Оваквим приступом исхрани у неким случајевима неће бити потребно узимати комплекс синтетичких витамина.

Како препознати недостатак нутријената?

Недостатак витамина може изазвати развој многих болести. Овај недостатак се може идентификовати ако пажљиво третирате своје тијело и обратите пажњу на било какве промјене у благостању.

Тако се дешава да је пацијент мучен крцкањем у зглобовима и костима. Када оде код доктора, он ће највјероватније сазнати да тијело има мало калција и да је неопходно хитно попунити недостатак прегледавајући његову исхрану.

Ако се такве мере не предузму, временом ће кости постати сувише крхке, па чак и са лакшим повредама и изложеношћу лако могу да се сломе. Постоје случајеви када, чак и након узимања витаминског комплекса, зглобови и даље крче.

Тада је важно проћи детаљно испитивање и утврдити узрок ове појаве. Узрок крцкања може бити упала - болест артритиса, која често погађа спортисте.

Размислите о авитаминозама треба да буду када:

  1. неочекивани болови
  2. натеченост
  3. осећај печења у зглобовима.

Таква нелагодност може повући нападе и трајати неколико минута. Временом, ако се не лече, болни напади постају дужи и прате их грчеви у мишићима. У исто време, колена почињу слабити.

Забринути, али готово невидљиви симптоми могу бити болови у ногама, почевши од кољена и завршавајући стопалом. Разлог - акутни недостатак витамина Б, који доприноси потпуној апсорпцији калција. Витамини за зглобове неће моћи пробавити и неће имати жељени терапеутски ефекат.

Сваки пацијент треба да схвати да се не може потпуно излечити артритис у било ком тренутку. Иста ситуација ће бити карактеристична за остеохондрозу. Ове болести ће се одмах манифестовати када ослаби имуни систем.

Трајно се отарасите неудобних симптома бериберија могуће је само уз систематско праћење стања зглобова кољена или других оштећених дијелова тијела. Пацијент не треба да се ослања само на јачање костију и кичме, јер је изузетно важно да се одједном подржи цело тело. Само се ово може назвати гаранцијом нормалног функционисања тела.

Који су витамини потребни за јачање зглобова и лигамената?

Свака особа барем једном у животу се суочила са таквим проблемом као што је бол у леђима или зглобовима. Нерационална храна, негативни ефекти спољашњег окружења, нездрави и седентарни начин живота чине структуру мишићно-скелетног система подложном различитим патолошким стањима.

Пре почетка бола често не размишљамо о томе како да заштитимо наше зглобове. Али чим се појави овај проблем, активно почињемо да бирамо елементе у траговима и витамине за зглобове и лигаменте како бисмо ојачали ове структуре и заштитили наше тело од развоја болести.

Ессентиал Витаминс

Сви знамо да су витамини виталне супстанце за људе, које треба свакодневно уносити у праве количине хране, а ако су оне недовољне, развијају се различита патолошка стања и болести.

Постоји и низ витамина, без којих се не може заборавити довољно здравих зглобова и лигамената.

Снага скелета обезбеђује калцијум. Али, као што је добро познато, овај елемент у траговима неће бити апсорбован, чак и ако једемо храну са високим садржајем, без витамина Д.

Калциферол се односи на витамине растворљиве у мастима. У организам улази храном животињског поријекла (уље, јаја, масна риба, гљиве, јетра и други нуспроизводи, квасац). Такође, прекурсор калциферола синтетише се у људској кожи ултраљубичастим зрацима.

Витамини за јачање зглобова и лигамената код спортиста

За људе који се почињу активно бавити спортом, када се сигурно постави питање: како се могу ојачати зглобови и лигаменти? Велико оптерећење мишићно-коштаног система током спортских активности, на овај или онај начин, доводи до потребе за додатним лековима.

  • Правилна исхрана за јачање зглобова и лигамената
    • Производи за исхрану током спорта
  • Витамини за зглобове и лигаменте спортиста
  • Лекови за зглобове и тетиве
    • Биолошки адитиви
    • Заштита биљака
  • Народни лекови за јачање лигамената и зглобова
    • Корисне активности
  • Какав доктор треба контактирати због проблема са лигаментима и зглобовима?

Због тога, лекари саветују правилну исхрану, као и додатну употребу биолошких додатака, витамина, народних и медицинских средстава за повећање еластичности и снаге мишићноскелетног система. И храна у исхрани и употребљени лекови имају тенденцију да се акумулирају у организму. Дакле, потребно је дозирати оптерећење, полако повећавајући њихову снагу и учесталост, заједно са употребом сљедећих лијекова како би се избјегла озљеда.

Не заборавите да свака употребљена дрога има нуспојаве, јер пријем треба да буде усклађен са Вашим лекаром.

Правилна исхрана за јачање зглобова и лигамената

Обука тетива, мишића, зглобова и лигамената за велика оптерећења је неопходна уз промене у исхрани и исхрани. Животни стил ће одредити количину супстанци, енергетске резерве, изградњу мишићног ткива, производе који обезбеђују еластичност и чврстоћу влакана.

Постоје нека правила за конзумирање хране која повећавају ефикасност обраде у тијелу:

  • Храну је потребно јести у одређеним сатима дневно, са учесталошћу од 4-6 пута. Управо ова фракцијска потрошња хране омогућава равномјерно распоређивање оптерећења на гастроинтестинални тракт и осигуравање сталног протока активних елемената у организам.
  • Угљене хидрате и протеинске шејкове треба узимати 30 минута пре вежбања и одмах након тога. Пре спортских активности, елементи у производу ће бити грађевински материјал за тело, а након тренинга, ове супстанце ће обновити потрошену енергију.
  • Основни елемент здраве исхране је доручак који је исти у калоријама и запремини као и други оброци. То је доручак који омогућава враћање резерви енергије које се троше преко ноћи и припрема тела за свакодневне напоре.
  • Немојте да једете чврсто тешко пробављиве или тешке намирнице пре и после спортова. Тело троши много енергије на прераду ових производа, па је пожељно да се ови оброци одложе за остало.
  • Морате комбиновати храну богату угљеним хидратима и протеинима. У таквом облику долази до нормалне апсорпције активних супстанци.

Горе наведена правила ће бити у могућности да помогну са мало напора да се спортиста припреми за физички напор.

За лечење зглобова наши читаоци успешно користе Артраде. Видјевши популарност овог алата, одлучили смо га понудити вашој пажњи.
Прочитајте више овде ...

Производи за исхрану током спорта

Правилно јело је важна компонента за припрему тела, али најважније је користити рационалну храну која помаже јачању лигамената и зглобова.

Лекари су развили комплекс витамина и микроелемената одговорних за метаболичке процесе у ткивима мускулоскелетног система. Неопходно је за припрему организма да обогати исхрану са следећим производима:

  • Орашасти плодови: пистације, кикирики, бадеми, ораси треба додати у мени због присуства мангана, који обезбеђује метаболизам минерала у мишићно-скелетном систему. Не заборавите да је потребно конзумирати орахе без соли.
  • Морска риба и друга морска храна имају у присуству масних киселина које јачају везивно ткиво, које је главна компонента зглобног апарата.
  • Зелени: алге, зелена салата, спанаћ је користан извор витамина и влакана за нормалну функцију зглобова.
  • Воће и поврће: поморанџе, кајсије, купус, шаргарепа, парадајз - ови производи имају бета-каротен, као и витамине Б, Ц, А, без њих процеси размене енергије престају да функционишу нормално.
  • Крављи сир и други млечни производи са малим количинама масти - имају фосфор, калцијум и спречавају развој повреда, јачају коштану компоненту зглобног система.
  • Пилеће бело, жумањци - имају протеине који помажу да се добије мишићна маса, а такође припрема хрскавицу зглобова за повећано оптерећење.

Да би ојачали ткиво зглобова, најбољи производи су они који имају хијалуронску киселину у њиховом присуству. Они су:

  • Схримп
  • Агар Агар.
  • Киссел.
  • Кухана бујон и уво.

Додавање менија ових производа сигурно ће ојачати лигаменте и зглобове, омогућити мишићно-скелетном систему да издржи повећана оптерећења током спорта.

Витамини за зглобове и лигаменте спортиста

Ускладите се са правилима исхране, једите одређени сет производа који вам је потребан током целог времена активних спортских активности. Али за сваког спортисте, као и за оне који се опорављају од повреда, потребан је додатни извор корисних елемената, наиме, витамина.

Прво, потребно је одредити који елементи у траговима и витамини су потребни за јачање лигамената и зглобова:

  • Витамин Е је одговоран за процесе регенерације ткива у зглобовима, управо та супстанца омогућава да се млади мускулоскелетног система одрже правилним уносом.
  • Витамин А је укључен у апсорпцију фосфора и калцијума, јача влакна зглобне капсуле и лигамената и такође је грађевински материјал за ново ткиво.
  • Витамини групе Б су метаболити који учествују у метаболичким процесима целог организма, укључујући лигаменте и зглобове. Без потребне количине ових супстанци, развој, раст и регенерација ткива потпорног система је немогуће.
  • Витамин Ц је природни антиоксиданс, активира имуни систем, спречава појаву инфламаторних процеса. При необходимом количестве посттравматические и инфекционные артриты развиваются с меньшей вероятностью.
  • Селен – элемент, ответственный за работу мышечных и нервных синапсов, за регенерацию, естественный анальгетический элемент, нормализует обмен волокон и нервных импульсов.
  • Калциј и витамин Д су два елемента, без којих је немогуће замислити развој и раст тела. Они играју велику улогу у формирању зглобова и костију, подржавају њихову подршку и рад.

Приликом избора комплекса витамина за јачање зглобова и тетива, треба обратити пажњу на број наведених микроелемената. Примери одговарајућих витамина су:

  • Калцемин.
  • СоустаНорм
  • АртхриВит.
  • Ортомол Артро Плус.
  • Цоллаген Ултра.

Ови лекови имају контраиндикације. Потребно је да се консултујете са својим лекаром о могућим нежељеним ефектима и правилима пријема.

Лекови за зглобове и тетиве

Обично мењање дневног менија и додавање витамина није довољно да би се постигао жељени ефекат јачања мишићно-скелетног система код спортиста. У овом случају, хондропротективна средства и додаци исхрани могу помоћи.

Пре употребе ових лекова треба да се консултујете са својим лекаром.

Биолошки адитиви

Додаци исхрани су комплекси супстанци које се користе за конзумирање хране. Они се не сматрају лијековима и не требају медицинске рецепте. Морате бити опрезни у вези ових додатака и не користити их без претходног консултовања са својим лекаром.

Упркос бројним контроверзама које се тичу безбедности и ефикасности ових комплекса, професионални спортисти позитивно говоре о употреби додатака исхрани.

Адитиви за лигаменте и зглобове садрже природне супстанце. Главни елементи суплемента за јачање мишићноскелетног система су хондропротектори - то су природне супстанце које нормализују метаболичке и регенеративне процесе који јачају ткиво хрскавице.

Додаци за тетиве и зглобове:

  • Глукозамин у комбинацији са хондроитином.
  • Метилсулфонилметан (МСМ).
  • Цхондроитин.
  • Корални калцијум.
  • Целадрин.

Не заборавите да трезвено процените однос штете и користи од употребе адитива. Ослоните се на избор специјалисте у избору дијететских суплемената.

Заштита биљака

Данас на тржишту постоји прилично уски асортиман лекова који могу помоћи у поправљању или јачању оштећених зглобова и лигамената. По правилу, листа средстава је ограничена на хондропротекторе, који су горе описани.

За разлику од додатака исхрани, медицински хондропротектори имају медицинску потврду и показали су своју терапеутску ефикасност. Ове масти, пилуле, метци и гелови утичу на хрскавицу зглоба, нормализују метаболичке процесе у њеним структурама.

Акумулација супстанце у зглобној торби омогућава тренутно опоравак изгубљеног ткива током мицродамагес или повреда. Постоје лекови изоловани из коштаног ткива телади, морских организама. Средства која садрже глукозамин, мукополисахариде, хондроитин или комбинацију ових елемената.

Најделотворнији и најсавременији лекови сматрају се за тетиве и лигаменте у комбинацији са нестероидним агенсима који јачају хрскавицу, као и за ублажавање симптома запаљења током повреда зглобова. Примери лекова:

  • Хондролол.
  • Хондроксид.
  • Артхропароне.
  • Алфлутоп.
  • Терафлек.
  • Артхрон Флек.

Препарати се праве у геловима, мастима и таблетама, као иу облику ињекција.

Не заборавите да се резултат хондропротектора може постићи само након 3 мјесеца константне употребе таблета.

Народни лекови за јачање лигамената и зглобова

Народни лекови такође могу помоћи у проблему јачања лигамената и тетива. Употреба природних састојака, биљака не само да може припремити тканину за предстојећа оптерећења, већ и олакшати стрес након активних вежби.

Као и код употребе лекова, треба да се консултујете са својим лекаром да бисте идентификовали контраиндикације за употребу одређеног рецепта. Чак и природни материјали имају неке споредне ефекте који се морају узети у обзир током њихове употребе.

За обнављање оштећених елемената, јачање структуре влакана, повећава се еластичност:

  • Горушице и компреси.
  • Минт батх.
  • Спроутед вхеат.
  • Компресије сувог песка.
  • Апликације од брезе и ротквица.
  • Мумие.
  • Лилац
  • Инфузија белог лука.
  • Прополис.

Наведени производи повећавају микроциркулацију на мјесту примјене, имају протуупално дјеловање. Имуномодулаторни ефекти могу да спрече развој болести. Влакна садржана у биљу јачају хрскавицу и лигаменте у зглобу.

Корисне активности

Медицинско снабдевање, додаци исхрани и правилна исхрана не дозвољавају спортисту почетницима да максимално оптерећују мишићно-коштани систем. Не заборавите да је постепено и одмјерено оптерећење основа складног и правилног развоја.

Увек обавите пуно и дуго загревање. Не треба да почнете интензивну обуку одмах након употребе алата за јачање, пустите да тело апсорбује горе наведене супстанце.

Да би се побољшало и обновило стање лигамената, мишића и зглобова, наизменично активни тренинзи са јогом и терапеутске вежбе.

Након значајних оптерећења, након консултације са лекаром, прођите курс физиотерапије и масаже, узмите топлу купку. Ове активности ће обновити након стреса структуру тела, ослободити се умора.

Какав доктор треба контактирати због проблема са лигаментима и зглобовима?

О овом питању се бави артролог. Ако немате тог доктора у вашем крају, прво се морате консултовати са лекаром. Он ће моћи да утврди разлог вашег проблема, а затим ће вас упутити на неопходног лекара за даље лечење.

Само бол у зглобовима може се појавити из разних разлога, на пример, због повреда, заразних болести и других узрока. Ако дође до неугоде због повреде, терапеут ће вас упутити трауматологу. У сваком случају, не морате да се упуштате у само-третман и чекате да се зглобови и лигаменти ојачају.

Шта треба да знате о зглобовима?

Спој је покретна веза костију скелета, прекривена зглобном торбом и синовијалном мембраном. Ови елементи су одвојени размаком. У скелету се зглобови налазе на местима наглашених покрета, где се јављају флексија-екстензија, пронација-супинација, абдукција-адукција, ротација. Да би се ублажили шокови, додатно ублажавање садржи лубрикант (синовијалну течност) у шупљини.

Према статистикама, 30% свјетске популације пати од заједничког поремећаја. Ово је свака трећа или четврта особа! Ако је раније ова болест у 95% случајева захватила мишићноскелетни систем старијих особа, у КСКСИ вијеку напредује међу младима. Разлог за такве кардиналне промјене је погрешан начин живота, недостатак витамина, макро и микроелемената у тијелу, генетска предиспозиција. Недостатак редовне физичке активности доводи до слабљења лигаментно-мишићног система. И вишак килограма, трчање и борба повећавају оптерећење покретних зглобова костура костију, што доводи до њихове повреде.

Други узроци болести зглобова:

  • механички фактор
  • инфективне агенсе
  • алергија
  • ендокрине патологије,
  • ослабљен довод крви у скелетне кости покретних зглобова.

Мала моторна активност, полни пацијент, хипотермија, нездрава исхрана, гојазност - само фактори ризика.

Занимљиво је да је најнапреднији зглоб у људском телу - раме. Захваљујући сферичном облику, омогућава вам подизање, спуштање, окретање (према ван, према унутра), за повлачење руке.

У зависности од природе курса, болести мишићно-скелетног система се деле на следеће групе:

  • артроза (у дегенеративно-дистрофичним процесима),
  • артритис (упална лезија).

Потоњи су подељени на моно- / олигоартритис, полиартритис и артралгију.

Ако не почнете са лечењем, број захваћених зглобова ће се повећати, ток болести постаје сложенији, што ће на крају довести до развоја инвалидности. До 70 година, преко 60% свјетске популације пати од остеоартритиса.

Витамини и минерали

Људско тело има 187 зглобова. Пружају хармоничан рад костију и мишићног ткива. Занимљиво је да се током дана, под тежином сопственог тела, зглобови скупљају, а увече је особа за 1 центиметар нижа него ујутру. Током сна, они се исправљају, стичу "почетну" позицију.

Кости формирају костур тела, а зглобови су одговорни за његову покретљивост. Њихово нормално функционисање је могуће само уз присуство свих хранљивих материја (витамина, макро и микроелемената). Због тога је важно организовати правилну исхрану, узимајући у обзир довољан број неопходних хранљивих материја.

Размотримо детаљно шта витамини и минерали треба користити за продужење младости и очување здравља мишића, костију, зглобова, лигамената:

  1. Витамин А. Обезбеђује тачну плочицу епителних, хрскавичних, коштаних ткива. Недостатак витамина А у организму карактерише слабљење имунолошког система, ствара повољне услове за развој заразних болести, изазива остеопорозу, која изазива преломе екстремитета и кичме. Поред тога, бета-каротен показује антиоксидативна својства која успоравају старење организма и штите зглобове од старосних атрофичних, деформационих промена. Захваљујући овим функцијама, назива се "витамин младости".
  2. Витамини Е и Ц. Токоферол побољшава регенеративна својства у тијелу, инхибира процес старења, елиминира слободне радикале, који имају деструктивно дјеловање на љуску зглобова. Занимљиво је да је аскорбинска киселина потребна за апсорпцију витамина А, Е. Има изражен антибактеријски и анти-инфламаторни ефекат, отпоран је на настанак болести зглобова вирусне етиологије. Витамин Ц потенцира производњу природног колагена, неопходног за изградњу хрскавице, епителног, везивног ткива.

Једна од најчешћих аутоимуних болести је реуматоидни артритис. То је патологија везивног ткива, која се углавном манифестује у хроничној упали зглобова (кољена, руке, глежњеви, глежњеви). Болест се развија незапажено, постепено, антитела почињу да се акумулирају у телу, које нападају сопствена ткива. Као резултат, оштећени зглобови се деформишу, престају да функционишу нормално.

Према клиничким студијама, у телу пацијената са реуматоидним артритисом пронађен је катастрофалан дефицит аскорбинске киселине - 90% испод нормале.

  1. Витамини групе Б. Они имају анти-инфламаторно, аналгетско дејство. Поред тога, они су одговорни за апсорпцију и таложење магнезијума у ​​зглобовима и костима, измени соли и минерала. Пантотенска киселина (Б5) ублажава бол у покретним зглобовима костију. Пиридоксин (Б6) јача слој колагена на коштаном ткиву. Цијанокобаламин (Б12) подржава рад ћелија које синтетишу коштану масу.
  2. Витамин Д. Учествује у метаболизму калцијум фосфата, отпоран је на уништавање ткива хрскавице.
  3. Селениум. Побољшава деловање антиоксиданата, показује изражен анестетички ефекат, ублажава болни синдром. Селен спречава оштећење ткива, побољшава апсорпцију елемената у траговима, убрзава зарастање оштећених једињења. Користи се у комплексној терапији за лечење зглоба колена.
  4. Цоппер. Спречава уништавање хрскавице, јача везивно ткиво, ослобађа ткива од вишка слободних радикала који ометају обнављање покретних зглобова костију скелета. Бакар заједно са аскорбинском киселином појачава производњу колагена и засићује ћелије кисеоником. Има изражене антибактеријске, антиинфламаторне и антиреуматске особине.
  5. Калцијум. Ово је главни макроелемент за изградњу ткива костију и хрскавице. Калцијум се апсорбује само у присуству витамина Д у организму. Прописује се код лечења остеохондрозе, остеопорозе, проблема са зглобовима и кичмом, повреда костију.

Да бисте избегли повећани притисак на фуге, пазите на тежину. Запамтите, гојазност је главни узрок артрозе.

Због прекомерне тежине зглобови колена и кука су у опасности, јер морају одржавати притисак, док обављају своје функције. Поред тога, вишак масти се депонује око зглобне кесе, успоравајући снабдевање хранљивим састојцима, што доводи до брзог хабања и погоршања рада скелетних покретних зглобова.

Основне супстанце за зглобове

Данас се многи од нас суочавају са питањем да ли треба користити витаминске комплексе како би се побољшало функционално стање костију, зглобова који су индустријски произведени или треба дати предност природним изворима хранљивих материја које потичу од хране. Треба напоменути да се храна тренутно обрађује. Храна се узгаја на тлима осиромашеним или преграђеним минералним ђубривима. За бољи транспорт, поврће се често бере као зелено, неприкладно за потрошњу. У незрелој храни нема витамина и минерала у довољним количинама. Осим тога, дуготрајно складиштење поврћа негативно утиче на њихов хемијски састав. Као резултат тога, "свјежи" производи који долазе на полице продавница су исцрпљени унапријед од витамина и минерала.

У циљу одржавања здравља организма у цјелини и зглобова, посебно, модерна особа треба с времена на вријеме (најмање 2 пута годишње) "хранити" своје кости и хрскавично ткиво уз помоћ био-додатака, витаминских комплекса који садрже дневни оброк храњивих твари. Тиме ће се избећи развој дегенеративних процеса у зглобовима, артроза, артритис, фрактуре и оштећења.

  1. Метхилсулфонилметхане. Јача кости, зглобове, лигаменте, учествује у синтези колагена, регулише метаболичке процесе у ткивима, елиминише грчеве. Метилсулфонилметан је додатак исхрани са антиупалним и аналгетским својствима.
  2. Хијалуронска киселина. То је несулфонирани гликозаминогликан, који је део епителног, нервног, везивног ткива и задржава влагу у ћелијама. То је важна компонента зглобне хрскавице, одговорна за њену отпорност на компресију. Интересантно је да људско тело производи хијалуронску киселину, али са годинама њена количина се смањује и постаје испод нормале. Као резултат тога, покретљивост зглобова постаје веома тешка, постоји потреба да се попуни недостајућа компонента.

Нормално функционисање зглобова је немогуће без хијалуронске киселине.

  1. С-аденосилметионин (САМ-е). Убрзава регенерацију хрскавичног ткива, ублажава болове у зглобовима. Под утицајем С-аденосилметионина, ћелије се ажурирају, расту.

Додатак исхрани САМ-е је неопходан лек у лечењу остеопорозе.

  1. Цхондроитин. Ово је врста грађевинског материјала за хрскавицу. Хондроитин се користи за лечење зглобова удова и колена. Заједно са витаминима А, Б, Ц, Е, Д убрзава опоравак хрскавичног ткива, омогућава дуготрајну ремисију болести зглобова.
  2. Глукозамин. Она је компонента хондроитина, доприноси регенерацији хрскавичног ткива, је део синовијалне течности, има антиреуматски ефекат. Користи се у лечењу артрозе. Глукозамин обнавља ензимске процесе у ћелијама зглобне хрскавице и синовијалне мембране, инхибира дегенеративне реакције и бол у зглобовима скелетних костију.

Уравнотежена исхрана је залог снаге зглобова, костију нормалног метаболизма калцијум-фосфор и здравља мишићноскелетног система. Да би се убрзао процес рехабилитације, пацијентима са патологијом кичме и екстремитета саветује се да додатно узму дијететске додатке и препарате који укључују витамине А, Б, Ц, Е, Д, селен, калцијум, бакар, метилсулфонилметан, хијалуронску киселину, С-аденозилметионин, хондроитин, глукозамин . У исхрани се препоручује да се усредсредите на храну са хрскавицом (хладне, жућкасте, концентроване супе).

Запамтите, хранљиве материје из прехрамбених производа лакше се пробављају у тијелу, имају трајнији резултат од витамина произведених синтетички.

Међутим, за максималну корист, оне морају бити високог квалитета, зреле, свјеже убране и узгојене у повољном еколошком окружењу, без употребе отрова и хемикалија.

Витаминско-минерални комплекси за зглобове

  1. "Артхривит". Препарат укључује: витамине Б5, Б6, Ц, Д, бакар, манган, глукозамин, селен, силициј, бор, екстракти лубања корена, ризоме лицорице, луцерку, црни цохосх. Фармаколошко деловање: стимулише метаболизам и храни ткива зглоба. Побољшава флексибилност, ублажава укоченост, отицање, бол и крцкање у покретним зглобовима. Начин примјене: 2 капсуле два пута дневно тијеком мјесец дана.
  2. СотаНорм. Комплекс садржи хондроитин сулфат, бромелаин, глукозамин сулфат, витамин Ц, манган. Используется при инфекционных артритах, подагре, дегенеративных, воспалительных болезнях суставов. «СустаНорм» рекомендуется употреблять с профилактической целью людям, которые испытывают сильные нагрузки на подвижные соединения костей, в частности, спортсменам. Витаминный комплекс принимают по 1 таблетке утром и днем на протяжении 3 месяцев.
  3. «Коллаген Ультра». Лек је лако пробављив облик колагена животињског порекла, протеина, концентрисан у ноктима, костима, хрскавици и тетивама. Комплекс садржи витамин Ц, малтодекстрин, ксантан гуму, колаген хидролизат. Додатак је прописан да ојача зглобни апарат, обнови површину хрскавице менискуса. Садржај врећице се разблажује у 200 мл воде и конзумира се 1 пут дневно са главним оброком. Пријемни курс - 1.5 месеца.
  4. Цалцемин. Регулише размену фосфора и калцијума у ​​организму, јача кости, зглобове. Користи се за лечење и превенцију болести мишићноскелетног система (остеопорозе), зуба, пародонта. Активни састојци лека: холекалциферол, бакар, цинк, калцијум цитрат и карбонат, бор, манган.

Да би се избегао развој хипокалцемије, калцемин се прописује трудницама, дојиљама, као и деци и адолесцентима током периода активног раста.

Начин примене: 1 таблета 2 пута дневно пре јела. Деци млађој од 12 година препоручује се преполовити дневну дозу. Курс терапије витаминима - 30 дана.

  1. "Ортомол Артро Плус". Активни састојци лека: рибље уље, желатина, глукозамин, хондроитин, каротеноиди, глицин, витамини А, Д, Б, Е, цинк, селен, калцијум. Алат се користи за артритичне промене како би се вратиле структуре хрскавице.

"Ортомол Артро Плус" је медицински додатак исхрани намењен одржавању здравља мускулоскелетног система током великих оптерећења, после повреда, операција. Дневни унос - 2 капсуле једном дневно током оброка. Трајање третмана је 1 месец.

Да би кости и кичма остали у форми, обратите пажњу на калциј Д3 Цомпливит, превенцију остеохондрозе - Пентовит, Уницуп, Калцијум Д3 Ницомед, Алфацалцидол, Веледа-Ауфбаукалк, Меллер, Артро Баланце плус. "

У случају артрозе, артритиса, прописују се препарати који јачају ткиво зглобова. Њихов састав треба да садржи витамине А, Е, Ц. То су: "Ортхомол Артро Плус", "Децамевит", "Дуовит", "Антиоксидација".

Како ојачати мобилне везе костура и не лишити се слободног кретања у простору?

Размотрите шта је корисно за зглобно ткиво:

  1. Харденинг Редовно давање хладне воде повећава отпорност организма на инфекције, тренира крвне судове, што повољно утиче на доток крви у зглобно ткиво.
  2. Здрав начин живота. Ослободите се додатних килограма, одустајте од лоших навика. За одржавање хрскавице у добром стању, одржавање мобилности и активности. Ово ће осигурати производњу мазива (синовијална течност) у довољним количинама.

Корисно је редовно оптерећивање зглобова: мајстор терапеутске гимнастике, дуги сат и по ходања, пливање.

Стално тренирајте своје мишиће, они служе као нека врста "осигурања за зглобове". Одбаците скучене ципеле, које повређују ваша стопала, идите на исправну ортопедију.

  1. Рационална исхрана. Да би се хранила и ојачала хрскавица, препоручује се употреба хране богате моно- и полинезасићеним масним киселинама, витамина (посебно А, Е, Ц) и калцијума.

Када се појаве први симптоми упале у зглобном ткиву (црвенило, опекотине, отеклине, хрскавице, болови), одмах се обратите лекару (трауматологу) за дијагнозу и лечење болести. У раним фазама, артритис и артроза су бољи за медицинску терапију него у занемареној форми.

Здрава и безвредна храна

Исхрана која подржава здравље мишићно-скелетног система:

  1. Мукополисахариди се налазе у морским кељама, шкампима, алгама (агар-агар), дагњама, желатини, хрскавици и костима рибе и живине. Они делују као природно мазиво. Дакле, обезбедите безбедност ткива хрскавице. У исхрану укључите следећа јела: јака јуха, јеллин месо, желе, богате супе.
  2. Производи који садрже гвожђе. Фосфор се уклања из тела, што отежава апсорпцију калцијума из црева. То су: језик, јаја, црвено месо.
  3. Цитруси, извори витамина Ц. Највећа количина аскорбинске киселине концентрисана је у дивље руже и рибизле.
  4. Храна богата магнезијумом. Неопходан за одржавање здравих нервних завршетака који служе зглобовима. Корисно: сухе шљиве, зелено поврће, датуми, соја, мекиње, какао, зобена каша, суво грожђе, хељдин мед.
  5. Млечни производи који садрже калцијум. Фокусирајте се на млеко, сир и сир.
  6. Производи који садрже корисне незасићене масне киселине као што је Омега. Природни извори: скуша, харинга, сардина, маслиново уље.
  7. Храна богата витамином Д - маслац, жумањци, рибља јетра. Спречити уништавање хрскавице, омекшавање костију, деформацију зглобова.
  8. Сирово поврће. Свежа храна садржи максималну количину витамина, минерала који су одговорни за очување костију и ткива хрскавице. Приоритетно је чешњак (ублажава упалу), слатка паприка (храни хрскавицу), спанаћ (помаже обнављање ткива), трешња (уклања сол), авокадо (спречава стањивање хрскавичног слоја).

Из менија изузети колаче са слатком кремом, димљеним кобасицама које ометају покретљивост зглобова. Пржена јела заменити куваном, печеном, пирјаном. Одбијте од употребе соде, масних слаткиша у корист природног воћног желеа, компота, воћних напитака, желеа, свежих сокова.

Да би се покрио дневни унос калцијума у ​​организам, конзумирајте 1 л кефир или млеко дневно, 100 грама скуте, 20 грама козјег сира. Не пијте ове производе од кафе или јак чај, немојте их јести са киселим зеленилом - рабарбара, кисељака, шпината. Пијте најмање 2 литре воде дневно.

Витамини за зглобове су корисна једињења која подржавају покретљивост људског скелета. Они јачају кости, лигамент и структуру тетива, одговорни су за производњу ћелија хрскавице, блокирају активност интерлеукина у лубриканту, убрзавају зарастање оштећених елемената.

Главне хранљиве материје за зглобове: бакар, селен, калцијум, бета-каротен, аскорбинска и пантотенска киселина, токоферол, цијанокобаламин, пиридоксин. Недостатак активних супстанци у организму доводи до стањивања кости, заостајања у расту и омекшавања хрскавице, што ствара повољне услове за повећане повреде и деформације зглобова.

За одржавање здравља мишићноскелетног система, обогатите свакодневну исхрану здравим производима за лигаменте и узмите најмање 2 пута годишње витаминско-минералне комплексе са превентивном сврхом. У случају болова, отицања на местима покретних зглобова скелета, одмах се обратите лекару.

Витамини Специал Пурпосе

Иако је дневна потреба за витаминима крајње безначајна, њихов значај за здравље мишићно-скелетног система је огроман.

Који су витамини добри за зглобове?

  • Витамин Ц је непремостива баријера патолошким агенсима који угрожавају вирусно или бактеријско оштећење зглоба. Бол у зглобовима је један од знакова недостатка витамина Ц, побољшава апсорпцију калцијума у ​​организму и директно је укључен у синтезу "везујућег" колагена. Недостатак витамина Ц код спортиста и људи са великим физичким напором прети са крварењем у зглобу или суседном ткиву при најмањој повреди. Довољно је конзумирати само 70-120 мг аскорбинке дневно,
  • Витамини су веома важни за јачање зглобова: само 10 мг “соларног” витамина Д доприноси потпуној апсорпцији и акумулацији у коштаном ткиву њених главних “грађевних блокова” - фосфора и калцијума,

Људи који живе у сјеверним регијама морају надокнадити недостатак витамина Д

Након гледања видеа, открит ћете које намирнице садрже потребне витамине за особу.

Појели пилулу - и здраву?

Стручњаци кажу да становништво наше земље губи витамин Д и неке друге витамине, фосфор, калцијум и магнезијум, протеине биљног и животињског порекла, полинезасићене масне киселине са храном. Али претјерано конзумира угљикохидрате, ослањајући се на производе од брашна, као и на рафиниране производе, што не доприноси јачању костију.

Постоји зачарани круг, због недостатка "грађевинског материјала". У свом "центру" - проблеми костију и зглобова.

Њихов напад може бити одложен узимањем комплекса витамина за зглобове и суплементе који су дизајнирани да ојачају кости.
Мултивитаминско појачање енергије:

    Добри витамини за зглобове и кости - комплекс "Антиокицапс". Обогаћен витаминима Ц, Е, А, лек ће помоћи у најранијем опоравку повређених зглобних ткива. Лековити ефекат је последица присуства аскорбинске киселине, чије "моћи", поред контроле синтезе колагена, утичу на природну производњу "анестетичких" стероидних хормона, захваљујући којима се ови витамини препоручују за болове у зглобовима и мишићима,

Антиоксикапије помажу опоравку зглобног ткива

Јачање и обнављање зглобова

Витамини за обнављање зглобова - то је оно што називају колаген, хондроитин, глукозамин, калцијум, метилсулфонилметан и хијалуронска киселина.

Иако не поседују "витаминску" активност, њихове способности су опсежне - од формирања ћелија зглобне хрскавице до рестаурације коштаног ткива и превенције артрозе.

Које витамине пити са артрозом?

  • Посебни витамини за зглобове кољена - Цомплек Цоллаген Ултра. Активни састојци препарата су колаген биљног порекла који побољшава опште стање зглоба и поспешује брз опоравак мениска у различитим врстама повреда,
  • Витамини за хрскавицу и зглобове Доппелгертс Ацтиве Глуцосамине + Цхондроитин препоручује се пацијентима са остеохондрозом и артрозом,

Доппелгерз Ацтиве Глуцосамине + Цхондроитин помаже у уклањању отсоондондрозе

Који су други витамини прописани за артрозу колена?
Мултивитамински препарати који садрже витамине групе Б и нужно аскорбинску киселину:

Генерално, витамини за зглобове ногу мора да садржи хондроитин.

Интегрисани приступ

Здравље зглобова зависи од јачине "система" његових костију и мишића.

"Гориво" за мишиће може се назвати млечна киселина, која стимулише раст мишића након компетентно уређених тренинга.

Млијечна киселина се често задржава у мишићима, узрокујући бол. Његово активно уклањање, као и уклањање акумулираних токсина ће помоћи витамини за мишиће и зглобове Глукозамин + хондроитин + МСМ.

Садржавајући органски сумпор, калијум и натријум, комплексан лек изазива регенеративне процесе у хрскавици, храни лигаменте и тетиве, помаже у развоју бољег „подмазивања“ зглобова - синовијалној течности и ублажава болове у мишићима, доприносећи елиминацији млечне киселине.

Калцијум је неопходан за правилно функционисање костију. Потоњи је потпуно дигестиран само у присуству витамина Д.

Калцемин засићује кости калцијумом

Цалцифи и Цалцемине Адванце могу "хранити" кости калцијем. Али боље је да овај користан тандем уђе у тело на природан начин: осушити шкољке јаја у пећници на неколико минута, самљети је у млинцу за кафу. Поспите прстохват праха лимуновим соком и промешајте. Мешано са “природним” аскорбинским Калцијум ће почети да се апсорбује већ у устима!

За старије

Најбољи витамини за зглобове који се препоручују старијим особама - Немачки комплекс Ортомол. Биолошки додаци ове групе, а заправо - витамини за кости и зглобове (име лекова Ортхомол Артхро Плус, Ортомол Остео), обогаћени су каротеноидима, лако пробављивим обликом глукозамина и хондроитина, фолне киселине и минерала.

Ортхомол је савршен за старије људе.

Лек се ослобађа у капсулама (паковање од 60 капсула је довољно за 30 дана давања) или у облику праха који је запечаћен у врећици. Садржај ових супстанци се узима заједно са храном, претходно растворен у 100-150 мл воде.

За спортисте

Људи који имају значајан стрес на зглобовима који се баве активним спортовима склонији су дегенеративним и упалним болестима зглобова. Због тога су им потребни "спортски" витамини за зглобове.

Спортисти подвргавају своје зглобове повећаном стресу и зато им је потребно више витамина од других.

Комплекс СустаНорм, Поред мангана, аскорбинка, глукозамина и хондроитина, садржи бромелаин - екстракт ананаса, који има антиинфламаторно и анти-едематозно дејство. Лек ефективно помаже у сузбијању гихта и инфективног артритиса.

Важно је запамтити: недостатак витамина може резултирати цијелом групом зглобова, а не само болестима.

Без чекања на озбиљне последице, водите рачуна о разноврсности вашег менија, а ако су ваши симптоми алармантни, обратите се стручњаку који је способан да компетентно изабере витамински комплекс и “витаминира” исхрану.

Прочитајте више о исхрани у случају артрозе у овом чланку ...

Узроци проблема са зглобовима и лигаментима

Особа размишља о избалансираној исхрани лигамената и зглобова само када се осјећају непријатним симптомима, погоршавајући квалитет живота.

За то може бити више разлога:

  • претјеран стрес на зглобовима
  • недостатак физичке активности
  • све врсте повреда
  • дуго извођење монотоних покрета,
  • храну са доминацијом "празних" калорија и недостатка минерала,
  • инфекције,
  • системске болести повезане са хормоналним променама или метаболичким поремећајима,
  • утицај неповољних услова животне средине.

У срцу свих болести зглобова и лигамената, на овај или онај начин, недостаје витамина и минерала. То је оно што узрокује подложност костију и елемената хрскавице костуру на хабање и ефекат инфекција.

Стога се у њиховој елиминацији ставља нагласак на исправну (са становишта терапијске дијететике) исхрану и додатни унос несталих супстанци и једињења.

Видео: "Како се формира коштано ткиво?"

Симптоми недостатка витамина и минерала

Препознавање недостатка витамина и минерала у организму није тако једноставно. То је због чињенице да недостатак сваког од десетака супстанци узрокује појаву 3-7 неугодних симптома, а многи од њих често подсећају на замор или преоптерећеност.

Што се тиче витамина и минерала који су важни за нормално функционисање зглобне структуре, њихов недостатак се може препознати по следећим карактеристикама:

  • погоршање коже и косе - постају крхки, суви,
  • смањена оштрина вида, кидање очију,
  • болови или грчеви у мишићима
  • раздражљивост, недостатак апетита, слабљење рефлекса и други не-неуролошки поремећаји,
  • споро зарастање рана и опште смањење имунитета,
  • промена облика и величине зглобова, промена положаја,
  • слабост у удовима.

Ово није комплетна листа симптома који могу да сметају особи са недостатком супстанци које су потребне за кости и лигаменте.

Чак и банални комадићи (пукотине у угловима усана) могу указивати на потребу за промјеном прехране, или потребу за узимањем посебних комплексних лијекова који садрже витамине и минерале.

Који витамини и минерали требају зглобовима и лигаментима?

Мишићно-скелетни систем, као и други системи органа, потребан је читав комплекс супстанци међу којима витамини и минерали заузимају важно место.

Генерално, исте компоненте су потребне за одржавање моторне активности као и за опште здравље.

  • Витамин А (ретинол)- учествује у формирању хрскавице и костију. Доприноси потпунијој апсорпцији калцијума и фосфора. Уз недостатак овог витамина може се развити остеопороза и имунодефицијенција.
  • Витамини групе Б - смањити бол у присуству зглобних патологија, побољшати стање ткива, регулисати редокс процесе и метаболизам. Недостатак витамина из ове групе узрокује слабост у удовима, бол у мишићима, грчеве.
  • Витамин Ц (аскорбинска киселина)- повећава имунитет и штити организам од инфекција и других проблема. Осетљивост тела на инфекције, укључујући и оне локализоване у костима и лигаментима, директно је повезана са недостатак ове супстанце.
  • Витамин Е (токоферол)- успорава трошење хрскавице и других ткива зглобова, поспешује њихову регенерацију. Авитаминоза Е повећава бол у зглобовима, крхкост крвних судова и погоршање исхране ткива.
  • Витамин Д- учествује у процесу асимилације калцијума и других минералних супстанци. Недостаци витамина доводе до закривљености костију, прераног хабања зглобова.
  • Витамин К- учествује у транспорту калцијума у ​​кости.
  • Калцијум- главни елемент коштаног ткива и хрскавице. У одсуству одговарајуће количине ове супстанце у организму, јавља се крхкост и крхкост костију, осјетљивост на инфекције.
  • Фосфор- учествује у изградњи коштаног и мишићног ткива, лигамената и хрскавице. Незаобилазан елемент у метаболичким процесима и синтези хормона. Апсорпција витамина и минерала, као и јачина костију, зависе од овог елемента.
  • Магнезијум- активно участвует в метаболизме и синтезе ферментов, способствует более полному усвоению кальция и фосфора, нормализует состояние мышц. Недостаток провоцирует низкую прочность костей, ухудшение состояния всех тканей и органов.
  • Кремний - учествује у асимилацији минерала и витамина, подстиче раст коштаног ткива, чини лигаменте и хрскавицу трајнијим. Уз недостатак силиција, долази до смањења еластичности и снаге лигамената, трошења хрскавице, метаболичких поремећаја.
  • Цинк- учествује у синтези везивног ткива (хрскавице, лигамената), има антиинфламаторно и антимикробно дејство. Његова недовољна количина може узроковати погоршање зацјељивања ткива и њихово брзо трошење.
  • Селениум- учествује у метаболичким процесима и синтези хормона. Погоршање у асимилацији минерала и витамина, промјене у структури костију и ткива хрскавице посљедица су недостатка селена у тијелу.
  • Омега-3 масне киселине - нормализује стање свих ткива организма, укључени су у метаболизам. Недостатак узрокује кашњење у развоју костију и лигамената, погоршање њихових физичких својстава.

Поред тога, за нормално функционисање, раст и развој мускулоскелетног система, телу су потребни други елементи: цхондроитин и глукозамин.

Они су су главни грађевински материјал за хрскавицу и обезбеђују покретљивост и интегритет зглобова.

Извори витамина и минерала за зглобове и кости

Недостатак "грађевинског материјала" за зглобове и лигаменте може се лако допунити прилагођавањем плана исхране.

Сви познати производи садрже готово све витамине и минерале, неопходно да особа напуни коштане маргине. Можете их пронаћи у производима биљног и животињског поријекла.

Животињски извори витамина и минерала

Највреднији производи животињског поријекла, који садрже највећу количину витамина и минерала, сматрају се месо и оффал.

Садрже витамине групе Б и минералне соли. То је месо које доктори називају својим главним извором, јер су витамини Б1, Б2, Б6, Б4 и Б12 скоро потпуно одсутни из биљне хране.

Поред меса за здравље зглобова и лигамената користе се производи који су мање атрактивни са гурманске тачке гледишта - хрскавице, тетиве и кости мозга.

Садрже рекордно велику количину хондроитина и глукозамина, као и колагена и минералних соли силицијума и гвожђа.

Поред тога, веома је корисно јести. риба и морски плодови. Они су драгоцени извори свих витамина и омега-3 масних киселина, фосфора и калцијума.

Животињски производи који се свакодневно конзумирају како би се спријечили или отклонили проблеми са лигаментима и зглобовима укључују млијеко. и млечне производе, као и јаја.

Садрже витамине Б, А, Д и витамин Е, калциј и фосфор.

Видео: Корисни производи за кости

Биљни извори витамина и минерала

Производи биљног поријекла су саставни дио људске исхране. Садрже највећи део витамина Ц и Е, К, Б6 и Б12.

Најчешће, да би се задовољиле потребе тела за овим и другим елементима, препоручује се да се у исхрану укључе следеће намирнице:

  • пивски квасац,
  • корјенасто поврће (шаргарепа, репа, ротквица и целер),
  • житарице (укључујући житарице и интегрално брашно, као и разне пахуљице),
  • махунарке (пасуљ, соја, грашак и грах),
  • зелене културе (лист целера и стабљика, лук, копар, зелена салата и спанаћ),
  • бундеве (краставци, бундеве, тиквице),
  • воће и бобице (киви, шљиве, лимун, огрозд, наранџа, кајсије),
  • све врсте купуса
  • печурке,
  • остало поврће - парадајз, паприка, патлиџани, артичоке.

Од производа наведених у овом одељку можете кухати различита јела сваки дан. Тако за доручак се препоручује млеко и јаја, хлеб од целог зрна и животињске масти у облику креме или путера.

За ручак се припремају два јела. - месна или рибља чорба са поврћем за прву и житарицу или поврће са додатком свежег биља и комад меса / рибе.

За вечеру је препоручљиво јести лагане оброке. од житарица, млечних производа, салата од поврћа. Два пута недељно допуштено је користити концентриране децоцтионс од меса на кости или рибу (аспиц или аспиц).

Витаминско-минерални комплекси

Ако већ имате проблема са зглобовима и лигаментима, неопходно је само мењање менија.

У случају нелагодности или тешке патологије, препоручује се да се консултујете са лекаром. за именовање одговарајућег комплекса витаминско-минералних проблема.

Најефикаснији и најпопуларнији у овом погледу су:

Витамини за зглобове - зашто нису довољни

Стрес, слабост или велики физички напор, пушење, неухрањеност доводе до развоја болести зглобова у младој доби и често завршавају инвалидитетом. У старости, остеопороза, висока крхкост костију и ниска регенерација могу довести до озбиљних повреда са лошом прогнозом.

Да бисте одржали снагу костију и зглобова, да бисте спречили појаву болова у њима, можете редовно узимати витамине за зглобове. Многи од њих су синтетизовани у телу, али у количини недовољној за одржавање доброг квалитета живота.

Недостаје количина хране, али са развојем патолошких процеса не покрива недостатак витамина за зглобове. Због тога је често неопходно применити курс лечења како би се сачувала покретљивост и младост зглобова.

Заправо, то није само за пацијенте, старије или трудне, са високим факторима ризика.

Апсолутно здрави људи, чији су зглобови изложени високим оптерећењима због професионалних активности, спорта или седентарног начина живота и лоших навика, такође требају терапију. Свака промена у спољашњем окружењу или у људском телу директно или индиректно утиче на зглобове.

Витамини - антиоксиданси: како функционишу

За здравље зглобова важни су антиоксиданти који неутралишу слободне радикале. Настају као резултат оксидативних процеса у телу и уништавају здраве ћелије.

Слободни радикали су једињења без једног или више електрона, стога су веома активни. Ова "дефектна" једињења "траже" електроне које им недостају, нападају здраве ћелије различитих органа и система, уништавајући тако њихова ткива.

Здраве ћелије подвргнуте таквом "нападу" се саме претварају у слободне радикале, брзо пропадају и умиру. Више од 10 хиљада таквих “напада” се дешава у тијелу дневно. Утиче на слободне радикале на ткивима зглобова, узрокујући упални процес.

Формирају се под штетним утицајем ултраљубичастог зрачења, никотина и катрана приликом пушења, стреса, одређених лијекова, хормона стреса (адреналин, кортизол). Последице њиховог утицаја су физиолошки процес старења, који погађа све органе и системе, као и мишићноскелетни систем. Може се појавити много раније од старости пасоша (рано старење).

Слободни радикали уништавају протеогликане и колаген - супстанце које су део синовијалне течности зглоба. Протеогликани, колаген, еластин чине главну супстанцу везивног ткива и синовијалну течност зглоба. Њихово оштећење доводи до разних инфламаторних обољења зглобова (реуматоидни артритис, синовитис, итд.).

Антиоксиданти деактивирају слободне радикале, дајући им своје електроне. Они прекидају патолошки процес уништавања ћелија.

Који витамини се приписују антиоксидантима

Антиоксидативни витамини укључују:

витамин А - ретинол,

• Е - токоферол,

• Д3 - холекалциферол,

• К - Менахинон,

• Ц - аскорбинска киселина.

Прве четири су растворљиве у мастима.

Поред антиоксиданата, витамини растворљиви у води за зглобове укључују:

групе Б (Б1 - тиамин, Б2 - рибофлавин, Б6 - пиридокаин, Б12 - цијанокобаламин),

• витамин ПП - никотинска киселина,

• П - рутин (флавоноид),

• фолна киселина.

Недостаци витамина за зглобове - клиничке манифестације

Чињеница да су зглобови болесни, кажу симптоми њиховог пораза:

• бол, посебно ујутро, праћен укоченошћу у зглобовима различитог трајања, отежаним физичким напором,

• крцкање и кликање приликом кретања,

• могуће отеклине, деформације, црвенило коже преко зглоба,

• након одмора или дужег седења почињу да се крећу и делују тешко.

Узроци таквих стања могу бити:

• дегенеративни процеси у хрскавичном и коштаном ткиву зглоба,

• окоштавање и скраћивање лигамената и мишића,

• смањење интраартикуларне течности у периартикуларној врећи.

Узроци болова и промене у зглобовима здравих људи:

• доминација протеина у исхрани,

• "седентарни" начин живота,

• код младих жена - повећана растезљивост колагенских влакана.

Аскорбинска киселина

Бол у зглобовима је симптом недостатка аскорбинске киселине. Он убрзава апсорпцију калцијума и синтетизује "везујући" колаген. Аскорбинска киселина јача зидове крвних судова, чини их еластичним, смањује пропустљивост. Стога је укључен у побољшање снабдијевања крвљу и исхране зглобова. Поред тога, јача имунолошки систем, побољшава имунолошки статус, штити је од штетног дејства инфективних агенаса. Код хиповитаминозе Ц, може доћи до крварења зглобова са благим повредама или физичким напором. Одрасла особа треба да конзумира 120 мг витамина Ц дневно. Максимална количина садржи лимун, црну рибизлу, дивљу ружу, ароније, зелени грашак, ротквицу, црвено воће.

Цалциферол

Витамин Д (калциферол) је важна компонента неопходна за здраве зглобове. Калцијум се слабо апсорбује без његовог присуства. Она доприноси потпуној апсорпцији у костима зглобова њихових главних компоненти - калцијума, магнезијума и фосфора, спречава уништавање хрскавице. Хиповитаминоза Д манифестује се остеопорозом зглобних глава костију. Бројне студије потврђују везу између хипо-или авитаминозе Д и акутног бола у зглобовима. Хронични болови такође зависе од недовољне количине витамина Д. Болови у различитим зглобовима и различитим деловима кичме могу да вам сметају.

Део витамина (Д2 - ергокалциферол) улази у организам са храном, други део (Д3 - холекалциферол) синтетише се у кожи под утицајем сунчевог ултраљубичастог зрачења. Потребно је 400 ИУ (10 мг) Д3 - холекалциферола дневно. Највише садржи масну рибу, јетру, млеко, жуманце јаја.

Тоцопхерол

Витамин Е (токоферол) се користи за лечење зглобова у случајевима већ идентификоване патологије (инфективни артритис, итд.). Утиче на раст костију и формирање везивног ткива зглобне хрскавице. У комбинацији са витамином Ц, он поспешује регенерацију коштаног ткива, доприноси брзом зарастању прелома. Заједно са витамином Ц снажно везује слободне радикале који имају разарајући ефекат на зглобове (користе се њихова антиоксидативна својства). Дневна доза је 20-30 мг. Њен извор су сва биљна уља, млеко, ораси, жумањак.

Ретинол

Витамин А је такође укључен у метаболизам калцијума и фосфора, штити од развоја остеопорозе. Одупире се вирусној и бактеријској контаминацији. Такође је антиоксидант, укључен је у раст костију и формирање везивног ткива, спречава уништавање хрскавице. Садржи першун, поврће, уље, јетра, млеко, јаја.

Менахинон

Витамин К (филокинон) је производ фотосинтезе биљака. К2 (менахинон) - један од три витамина у овој групи - неопходан је за кости и зглобове. Садржи многе бактерије колона. Учествује у синтези остеокалцин протеина, спречавајући разарање коштаног ткива. Као што су многе студије показале, постоји веза између хиповитаминозе К и остеопорозе. Али за лечење остеопорозе није погодан - само да би се спречио његов развој, јер побољшава густину костију. Учествује у синтези костију, повећавајући њихову тежину. Извори хране витамина К2: уље, јетра, јаја, месо. Дневна доза - 120 мцг.

Витамини групе Б

Витамини групе Б (Б1 - тиамин, Б6 - пиридоксин, Б12 - цијанкобаламин) укључени су у листу лекова за лечење јаког бола у зглобовима. Они су укључени у неурохуморалну регулацију. Садржи се у јетри, јајима, млеку, риби, свјежи сир, свињетини.

Витамин Б6 чува колаген у костима и зглобовима, спречава гихт и наслаге соли.

Елементи трагова

Поред витамина, микро и макронутријенти (селен, цинк, хром, калцијум, силицијум, бакар) утичу на стање зглобова. Они јачају лигаменте, зглобове, имају сопствени механизам деловања.

Цинк је неопходан за метаболизам витамина Е, стимулише раст и снагу костију.

Селен је укључен у обнову хрскавичног ткива, значајно смањује бол.

Манган је укључен у производњу колагена.

Витамини за зглобове - медицински комплекси

Витамини за зглобове и микроелементе садржани су у многим производима, али се дневна потреба за њима са једним оброком не може покрити. Производе се витамински комплекси који садрже све неопходне компоненте за нормално функционисање зглобова. Постоје специјални мултивитамини са додатком хондроитина, глукозамина и колагена - „грађевински материјал“ за хрскавицу.

1. Витрум Остеомаг - садржи витамин Д, калцијум, магнезијум, цик, бакар. Веома ефикасан у превенцији и лечењу остеопорозе, јача зглобове, добро ублажава бол у зглобовима. Именован са спортским повредама, преломима.

2. Калземин Адванце - нормализује метаболизам фосфорног калцијума, садржи калцијум, цинк, бакар, витамин Д3. Помаже да се повећа густина ткива зглобова и костију, користи се за превенцију остеопорозе, за бол.

3. Цоллаген Ултра - састоји се од витамина А, Д, Ц, калцијума, колагена и глукозамина. Намењен је за повреде колена и хрскавице мениска.

4. СостаНорм састоји се од аскорбинске киселине, глукозамина, хондроитина, мангана. Ефикасан у дегенеративним процесима у зглобовима и упалама. Индикације за употребу: превенција остеопорозе, артритиса, гихта. Широко се користи у спортској медицини.

5. АртхриВит - садржи витамине Ц, Б6, ниацин, пантотенску киселину, елементе у траговима. Индикације су упалне болести зглобова, деструктивни процеси у костима.

6. Ортхолм Артро Плус - третира артритис, побољшава флексибилност зглобова, показује се након различитих повреда и операција. Структура обухвата: витамине А, Ц, Е, Д3, Б, елементе у траговима.

7. Триовит - корисно за особе које обављају тешке физичке напоре. Састоји се од антиоксидативних витамина: А, Е, Ц, селена.

8. Пивски квасац - комплекс витамина групе Б: засићује ткиво кости и хрскавице витаминима, смањује ризик од конвулзија, јача коштано ткиво, оптимизира равнотежу минерала.

Ако се не лечи, хиповитаминоза доводи до промена у костима и зглобовима, њиховим лигаментима и хрскавицама, што може постати неповратно. Али превелика количина витамина је такође опасна за тело због компликација.

Зато, пре него што почнете да узимате витамине за зглобове, треба да се посаветујете са својим лекаром, разговарате о дозирању, учесталости и трајању пријема и строго их се придржавајте.

Да би зглобови остали здрави, потребна вам је уравнотежена исхрана, здрав начин живота, одбацивање лоших навика.

Погледајте видео: Blagodetite od koprivata (Март 2019).