Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Лекари саветују мајке које доје да добију облик што је брже могуће након порода

Прва званична публикација војвоткиње Кембриџа Кате прошле недеље је пријатно изненадила многе. Месец дана касније (!) Након рођења, Кате показује дјевојачко витку фигуру, као да је, због поријекла и рађања насљедника британског пријестоља, принца Георгеа, њено тијело није морало мијењати. Извор из пратње војвоткиње увјерава да она није учинила ништа како би намјерно изгубила на тежини. Цитирамо:

Како изгубити тежину након порода? За вас смо сумирали препоруке стручњака, али за сваки случај, подсећамо вас: сваки експеримент са здрављем - исхрана, вежбање, козметичке процедуре, итд. - треба унапред да се разговара са вашим лекаром. Лака и угодна трансформација за вас!

Кључ хармоније после порођаја # 1: стрпљење

Ако сте постали трудни у нормалној тежини и добијали од 10 до 14 килограма током ношења бебе, након рођења ови килограми ће нестати. Истина, под условом да пратите дијету и не почињете да игноришете редовне вежбе. Ако сте, с друге стране, имали прекомјерну тежину и прије трудноће, или сте добили више него што вам је потребно за девет мјесеци, онда ће требати најмање годину дана да се вратите на добру личност.

Многи стручњаци кажу да активне мере за губљење тежине: приметно смањење уноса калорија, јачање програма обуке - треба узети најраније шест месеци након порода.

Оно што највише забрињава жену у постпорођајном периоду

Промене у начину живота, дневној рутини, исхрани су додатни фактор стреса за женско тело. Наравно, главна искуства су повезана са здрављем бебе и мајке. Међутим, сада нећемо говорити о медицинским аспектима постпорођајног периода, већ о изгледу новонастале мајке, јер, упркос бесаним ноћима и великом броју забринутости које су се појавиле, млада мајка жели да се осјећа добро и изгледа сјајно.

  • Коса и нокти. Након порода, жене почињу да повећавају губитак косе и ломљиве нокте. Ово је апсолутно природан процес којим се не треба бојати мајка која доји. Након шест месеци, како се тело опоравља, стање косе и ноктију се нормализује. Побољшана исхрана и посебна брига помоћи ће да се ово време смањи.
  • Скин Тамне мрље на кожи, које су се појавиле током трудноће, и стрије на трбуху ће на крају постати лакше и невидљивије, иако можда неће потпуно нестати.
  • Овервеигхт. Немојте дозволити докторима да иду у теретану и активно се баве спортом први пут након порода. Испробавање нових дијета је такође немогуће, јер раст и развој детета зависи од квалитета исхране мајке. Неке жене вјерују да је до краја дојења промјенити изглед потпуно нереално и одложити покушај да изгледа добро "за касније". Међутим, ово мишљење је погрешно и постоји више могућности за жене да брзо поврате свој претходни облик од мајки дјеце која су умјетна. За производњу мајчиног млека, женско тело троши додатних 500 кцал дневно. Поред тога, око 40 грама дневно. домаће резерве масти улазе у састав млека. Тако, тело мајке која доји врло активно ослобађа поткожне депозите и вишак килограма. У комбинацији са правилним дневним режимом, правилном исхраном и адекватним физичким напором, можете брзо доћи у добру физичку форму и ослободити се додатних центиметара у струку.

Дневна рутина

  • Покушајте да се одморите више. Након што је беба заспала, боље је да доје и мама да се мало одмори, а не седне за компјутер и зарони у друштвене мреже Путина. Замолите своје најмилије да преузму неке проблеме са кућним пословима тако да имате више времена за одмор.
  • Глад се неће појавити ако је храна фракцијска, најмање пет пута дневно. Једнократни оброци поједене хране ће се у складу са тим смањити.
  • Свакодневне шетње на свежем ваздуху ће повећати укупан тонус тела дојиље, побољшати интестиналну перисталтику и метаболизам, повећати еластичност мишића и лигамената. Препоручљиво је да ходате најмање један сат дневно, и ако је могуће, онда сат времена ујутро и увече. Наравно, идући у шетњу, треба да се облачите у складу са временом да бисте избегли хипотермију и прехладу. Осим тога, ходање са бебом, покушајте се помакнути што је више могуће, а не сједити на клупи.
  • Последњи оброк треба да буде најкасније 19 сати. Ако мајка доживи глад након тог времена, онда је можете угасити чашом кефира или чаја. Временом ће се тело навикнути на нови распоред хране и вечерња глад неће превазићи мајку.
  • Тренинг се треба изводити на празан стомак, онда ће бити ефикаснији. Фитнес тренери препоручују да се не једе два сата прије и два сата након вјежбања.
  • Из прехране треба искључити висококалоричну храну, производе од брашна, колаче, слатко печење. Поред додатних центиметара на боковима моје мајке, ови производи могу изазвати цријевне колике код бебе.
  • Препоручљиво је користити најмање два литра течности дневно. Део у облику чисте воде. Можете попити и биљне чајеве, воћне напитке, компоте. Течност помаже да се елиминишу производи распадања и шљаке из тела.
  • Покушајте јести поврће током сваког оброка. Могу се кухати, пећи, пирјати и свеже. Али воће се може оставити за дневне залогаје.
  • Покушајте да искључите печене, зачињене и слане јела са вашег менија. Боље је дати предност свјежим сировим намирницама (нпр. Салата од мркве и јабуке), затим кухану или парићу храну. Следеће на листи приоритета су јела са роштиља или пирјана. Грицкање у облику хот-догова или других "ремек-дјела" брзе хране за тијело моје мајке је строго контраиндиковано.
  • За испуштање вишка килограма купуса једноставно је неопходан производ. Постоји мишљење да је непожељно користити га за жене током дојења, јер може изазвати надутост код мајке и бебе. У ствари, ферментација у стомаку моје мајке може изазвати сок од белог купуса. Али карфиол, брокула и друге врсте купуса могу се безбедно јести, без страха од проблема са цревима.
  • Со везује течност у ткивима тела. Стога, покушајте да смањите количину конзумиране соли и, ако је могуће, замените је соком од лимуна, благим зачинима, соја сосом.

Вежба

Да би њено тијело брзо добило добру кондицију, млада мајка неће моћи без одређеног физичког напора.

  • Комплекс Кегелових вежби за сваку жену треба да почне док је још трудна, и треба да настави после порођаја. Ове вежбе ће помоћи да се избегну перинеалне сузе током порођаја, ојачају мишићи карлице и убрзају процес обнове унутрашњих органа после порођаја. Можете их изводити у било које доба дана, у шетњи, док кувате, док успављујете бебу. Доктори кажу да је довољно да овај комплекс обавља најмање 5-10 минута дневно.
  • Да би се одржао опуштени трбух и брже стезање мишића материце и абдоминала, жена треба да носи специјални завој или доњи веш најмање месец дана након порођаја. Веома је важно извести вежбе које ће ојачати ове специфичне мишиће, јер добробит дојиље у великој мери зависи од брзине опоравка облика и локације унутрашњих органа.
  • Ако током порођаја жена није имала никаквих компликација, онда након две недеље можете почети да изводите специјалну постпарталну гимнастику. Мало касније можете додати неке једноставне вежбе, као што су савијање и чучање, истезање ногу.
  • Први часови требају бити кратки, с временом се њихово трајање може повећати. Не треба тренирати пре појаве нелагодности, прекомерног рада.
  • Ако имате слободног времена, можете да масирате најпроблематичнија подручја, где се накупљају прекомерни поткожни депозити. Таква масажа се може извести, на пример, туширањем, храњењем бебе или пре спавања.
  • Ако мајка која репродукује, има прилику да плива у базену - немојте је пропустити. Љети можете пливати у отвореним водама. Пливање савршено стимулише рад целог организма, благотворно делује на кичму, мишићни тонус и имунитет.
  • Током наставе, препоручљиво је да жена комбинује вежбе за сагоревање масти са вежбама снаге које формирају лепе мишиће рељефа, побољшавајући облик тела.

Горе наведене препоруке ће вам рећи како да што прије дођете у форму након рођења. Најважније је веровати у успех и имати позитиван став све време. Жена која шири љубав и радост око себе увијек ће изгледати лијепо у очима других.

2 недеље након отпуста

Лака гимнастика се може извести две недеље након порода. Интензивније вежбање - не раније од 6-8 недеља након порода или операције. Препоручује се да започнете пуноправни спорт након операције не раније од 6 мјесеци.

Јессие Мунделл, тренерица за пренаталне и постнаталне периоде, тренер и кинезиолог, нуди три вјежбе: 3 вјежбе које морате одмах обавити након трудноће, што ће вам помоћи да вратите правилно дисање и ојачате мишиће језгре.

Пре извођења било које вежбе, консултујте свог лекара.

Дисање за мишиће коре

Током трудноће, женска дијафрагма се помера због раста фетуса. У каснијем периоду дисање постаје потпуно горње: међуребарни мишићи раде више. Због навике таквог дисања, рад дијафрагме је нарушен, што може негативно утицати на функционисање система за варење и циркулацију.

Да бисте вратили правилно дисање и ојачали мишиће коре - абдомен, леђа, дно карлице и задњицу - изведите вежбу дисања.

  • Лезите на леђа, савијте ноге и ставите ноге на под.
  • Ставите једну руку на појас, а другу на доњи абдомен.
  • Удахни. Руке треба да осете отицање стомака. У овом тренутку опусте се карлични мишићи.
  • Док издишете, потпуно избацујете ваздух из трбуха док истовремено повлачите мишиће карличног дна.
  • Узмите два сета по 10 удисаја сваки дан.

Ту вежбу можете обављати и док седите или стојите. У сваком случају, кичма би требала бити у природном положају: без поскакивања и претјераног прогиба у доњем дијелу леђа.

Истезање флексора кука на једном колену

Ова вежба развија стабилност, отвара груди, помаже да се поново успостави потпуно дијафрагмално дисање.

  • Нагните се напред и стојите на једном колену. Угао у оба колена је 90 степени.
  • Подијелите тежину између двије ноге или премјестите мало на ону на полеђини.
  • Затегните задњицу да бисте осетили мишиће предњег дела бутине.
  • Подигните руку са стране колена, која стоји на поду, повуците прсте на плафон.
  • Савијте се у страну, са стране предње ноге.
  • Промените ногу и поновите вежбу.
  • Дневно, урадите два сета од по 6–8 понављања са сваке стране.

Аир скуатс

Ова вежба ће помоћи да се подржи покретљивост зглоба кука, повећа снага мишића језгра и синхронизује кретање са дисањем.

  • Устаните усправно, ноге нешто шире од рамена, прсти су испружени, руке прекрижене испред вас.
  • Удахните, вратите кукове назад, као да желите да седнете на столицу и направите чучањ док су кукови паралелни са подом.
  • Седите јасно у средини, не падајући на десну или леву ногу. На најнижој тачки колена не би требало да иде даље од ножних прстију стопала.
  • На издисају, устаните из цуцња, напрезајте задњицу и предњи део бутина.
  • Сваки дан, направите два сета од 10 чучњева.

Следеће три вежбе су преузете из брошуре Фит фор футуре. Основни савјети вјежбају вјежбе након порода. постпартални опоравак из удружења физиотерапеута. Помоћи ће вам да повратите мишићни тон у кори, дну карлице и боковима, да се борите против дијастазе и олакшате да се ослободите дијастазе. абдомена), смањују неуромускуларну електричну стимулацију и протежу опоравка постнаталне дијастазе. Урадите их три пута дневно.

Подизање ногу

  • Лезите на леђа, савијте кољена, ставите ноге на под, ставите руке уз тело.
  • Док издишете, затегните мишиће карличног дна, притисните доњи део леђа на под и повуците бутину према себи, као да желите да додирнете груди коленом. У овом случају не би требало бити нелагодности. Обавите вежбу у свом природном опсегу кретања.
  • Држите позу 3–10 секунди, затим се вратите на почетну позицију и опустите се.
  • Поновите три пута за сваку ногу.

Твистс ноге

  • Лезите на леђа, савијте ноге, ставите ноге на под.
  • Издисати, повући трбух и окренути спојена кољена удесно.
  • Вратите колена у првобитни положај и опустите се.
  • Издисати, повући у стомак и поновити у другом смјеру.
  • Вршите вежбу три пута у сваком смеру.

Хеад лифтс

Ходајте са својим дјететом чешће. Само ходајте, не седите на клупу, док ће он спавати у инвалидским колицима. Ходање гори не толико калорија, али се не умара. За сат хода брзином од 4 км / х можете потрошити око 200 кцал. Ако ходате сат и по ујутру и увече, за вас је обезбеђен дефицит од 600 кцал дневно.

Ако направите такву навику, за месец дана моћи ћете да изгубите килограм масти без икакве исхране и користи за бебу.

Водени аеробик или купање у базену

Након трудноће, жене често мијењају лук стопала: постаје равније и губи јастук. Као резултат, повећава се ризик од остеопорозе, бурзитиса и других проблема са зглобовима.

Ако сте током трудноће имали болове у коленима и леђима, пожељно је смањити оптерећење зглобова након порода. Зато причекајте мало док трчите и покушајте да пливате у базену.

Пливање и водени аеробик не укључују ударна оптерећења, тако да губите калорије, побољшавате циркулацију и тренирате мишиће без угрожавања зглобова.

Буттоцк бридге

Вежбање оптерећује глутеалне мишиће и задњу страну бутина.

  • Лезите на леђа, савијте ноге на колена, ставите ноге на под.
  • На издисају подигните карлицу што је више могуће, напрезајте задњицу.
  • Са дахом, потоните на под у почетни положај.
  • Сваки дан радите три сета од 15 пута.

Кнее Пусхупс

Вежбање ће ојачати руке, рамена и прсне мишиће.

  • На колена, подигните дланове испод рамена.
  • Спустите се, додирните под грудима и подигните леђа.
  • Напрезајте задњицу да бисте избегли савијање у доњем делу леђа.
  • Сваки дан урадите два сета од 15 понављања.

Добра вежба за пумпање кукова. Истовремено ће вам помоћи да повратите осјећај равнотеже.

  • Ударај док колено не дотакне под.
  • Уверите се да колено не иде даље од чарапа, а леђа остају равна.
  • Ако осјетите нестабилност, ставите предњу ногу мало шире и окрените чарапу према унутра.
  • Вратите се на почетну позицију и ударите другом ногом.
  • Направите два сета од по 10 напада са сваком ногом.

Од 6 месеци након порођаја

До овог времена, тело се већ довољно опоравило да покуша нешто озбиљније.

Организујте тренинге по земљи три пута недељно. Трчите у "конверзацијском ритму" када можете једноставно наставити разговор док сте активни.

Ако имате монитор откуцаја срца, можете управљати брзином срца (ХР). У научном чланку Вежба у постпарталном периоду: Практичне примене Мицхелле Ф. Моттола са Универзитета Западни Онтарио препоручује да покренете 70-85% од максималног броја откуцаја срца. Да бисте израчунали, користите ове формуле.

Да бисте избегли нагло повећање откуцаја срца, започните вежбање са загрејавањем и завршите трзај. Ваше занимање ће изгледати овако:

  • 5-10 минута брзог хода
  • 15 минута трчања у "конверзацијском ритму" или у погодној зони пулса,
  • 5-10 минута хода као трзај.

Постоји неколико важних тачака:

  1. Купујте добре тенисице да заштитите зглобове кољена од ударних оптерећења. Треба изабрати тенисице са добром апсорпцијом удара и ослонцем за ногу. Прочитајте о техници трчања: ово је веома важно.
  2. Ако дојите, немојте носити спортске спортске грудњаке. Ово може довести до устајалог млијека. Боље изаберите удобан грудњак са добром подршком и широким тракама.
  3. Одржавати адекватан ниво течности у телу. Узмите са собом воду и попијте и не игноришите жеђ.

Тренинг снаге у теретани

Да не бисте претјерали и да се не повриједите, будите сигурни да радите с инструктором.

Интензитет тренинга поставља тренера, тако да наставу треба водити под његовом контролом.

Пре него што изаберете тренера, питајте о доступности стручног образовања и радног искуства са женама у постнаталном периоду.

Для кормящих женщин также важно поддерживать невысокую интенсивность тренировок и следить за гидратацией. Обязательно берите с собой на тренировку бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.

Из-за чего меняется фигура

Две главные причины изменений фигуры до и после родов — это гормоны и наследственность. С ними без помощи специалистов вы ничего не сможете сделать. Овде, као у лутрији: или срећни или не.

Сви су одавно знали да током трудноће хормони буквално постају луди и на сваки начин покушавају да сиромашну мајку очекују да акумулирају што више масти. Хормони не знају да је у модерним продавницама на располагању читав низ корисних производа током целе године. Поред тога, свуда около кажу да треба да једете за двоје. Ево истине: немојте! Ваше тело је важно не колико калорија једете, већ колико хранљивих састојака садржи.

Домустим, ваше тело жели да прими 30 мг гвожђа (дневна количина за труднице). У свињској жлезди садржи 20 мг на 100 грама, ау пилетини само 1,6 мг. Замислите колико ће вам пилећа прса омогућити да једете своје хормоне да бисте добили оно што вам треба! Стога, пре свега, правилна исхрана није ограничење калорија, већ равнотежа витамина и елемената у траговима.

Ако сте током трудноће себи дали неко нутритивно олакшање, онда ће након порођаја веома тешко променити укорењену навику. Најбоље је да од стручњака одмах добијете препоруке о исхрани, онда ћете прикупити мање „баласта“ и бићете сигурни да ће потребне супстанце бити довољно и за вас и за дете. Исто важи и за постпорођајни период. Ако дојите, на првом месту у исхрани треба бити бројање елемената у траговима, а не угљених хидрата.

Други разлог за промену облика је чисто физиолошки. Почео си мање да се крећеш. Ако у трудноћи још постоји шанса да се задржи исто оптерећење, онда након порођаја можете имати прилично објективне разлоге за њихово смањење. Прво, лекари не препоручују претјерана оптерећења у прва три до четири мјесеца након порода. Друго, становници малих градова често немају могућност да буду друштвено активни са дјететом у наручју. Нисмо се прилагодили младим мајкама или транспорту, нити јавним мјестима. Да ли сте икада покушали да одете у кафић или фитнес клуб са тромесечном бебом?

Најчешће, живот младе мајке је предвидљив, као бајка о репи: кревет, шетња са колицима у парку (ако је у близини), седење у сандбоку, хватање детета са брда, зимско седење код куће, опет песак-брдо-зимски тобоган, и коначно , вртић и излазак на посао или други декрет.

Шта да радим ?!

Лекари заиста не препоручују претјерано оптерећење у првим мјесецима након порода. Кључна реч је "сувишна". Стресање детета у рукама или дуга шетња је природни стрес.

Држите дијете у рукама - тежина 3-4 килограма, и сваки дан постаје све тежа. Овде имате постепено повећање оптерећења свих правила. У скорије време, кућне фитнес вежбе постају све популарније, где беба делује као “оптерећење”. Верујте ми: Ви и ваша беба ћете бити веома лепи и забавни. Двострука корист: ви се бавите својом фигуром и истовремено се играте са дететом. Свакако не угрожавате своју савјест, да сте мајка с кукавицом и напустили дијете ради фитнес клуба. У великим градовима лако можете пронаћи групу људи истомишљеника кроз друштвене мреже. Већ са силом и главом отворени клубови за часове са децом.

Дуге шетње су још један одличан начин да затегнете фигуру. Током ходања раде скоро све групе мишића, а оптерећење на зглобовима и кичми је минимално. За особу која хода је опћенито природно стање. Због тога они који имају седећи рад имају читав низ проблема са мишићно-коштаним системом. Купите за своју бебу најљепшу и удобнију колица и ходајте што је дуже могуће. Не изрежите кругове у оближњем парку - брзо ћете се уморити од њега. Узмите истраживање. Погледајте све капије, цените све сандбоке у близини - ускоро ћете морати да проведете доста времена у њима. Претворите своје шетње у авантуре.

Док ходате, покушајте да повучете стомак, обавезно следите положај. Ако користите слајд, кенгурушку или ергориукзцхкам, изаберите их према старости и тежини детета, а такође будите сигурни да су исправно фиксирани. Ови уређаји су дизајнирани да олакшају живот модерној мајци и учине је мобилнијом. Сви модерни модели су дизајнирани да максимизирају оптерећење кичме. Ако вам на леђима почне да боли леђа, нешто није у реду. Уз добру кенгурусхкои можете ходати с дјететом онолико колико ће ваше ноге издржати.

Постпартум завој

Међу женама које су цијениле добробит доброг антенаталног завоја, постоји перцепција да је постпартално и витално. То није сасвим тачно. За ношење било каквог завоја постоје врло специфичне индикације и контраиндикације. У овом случају, без консултације са лекаром, не можете. Штавише, не треба да верујете рекламама које покушавају да вам продају "универзални" завој. То је као носити грудњак за дојење када је дојење престало.

Заиста, правилно одабран завој може бити ваш асистент у обнови слике. Међутим, погрешно може само да нанесе штету вашем здрављу.

Масажа, креме и коре од наранче

Уласком у било коју продавницу, или чак само на интернету, видећете мноштво понуда свих врста магичних масажа и крема које ће вам помоћи да се вратите у форму и ослободите се стрија. Како разликовати магијског асистента од рекламне лутке? Прво, морате знати да су стријци слични ожиљцима. Не могу да нестану за неколико процедура или из једне епрувете креме. Процес уклањања стрија је дуг, заморан и веома скуп.

Ако су ваше стријке једва приметне - морате их мање гледати, а након неколико месеци се не сећате где су биле. Али дешава се да су светло љубичасте, као модрица, и желим да их се отарасим до следеће сезоне плаже. У овом случају, знајте да је сасвим могуће да то урадите сами.

Процес уклањања стрија, као и целулита, јавља се углавном због механичког процеса убрзавања метаболичких процеса током масаже, а не због магичног ефекта неке врсте креме. Једноставно, захваљујући масажним покретима, гураш своје тело да убрза процес регенерације коже. Креме и уља делују само као лубрикант како би се смањио ризик од механичких оштећења коже, а такође и влажи кожа, што јој даје еластичност и чврстоћу.

Сажетак: научити технику, пронаћи праву крему за вас и масирати проблематична подручја. Боље је то урадити након топле купке или након физичког напора тако да се кожа загрије. Идеално - да вас убеди да масирате растезање кривца. Онда ова процедура може имати непредвидив али пријатан завршетак.

Цинди Цравфорд, мајка двоје дјеце (51 година)

Позната је не само као супермодел и једна од најљепших жена на свијету, већ и позната по својим фитнесс туторијалима.

Након рођења првог детета, Цинди је објавила нови видео који је осмишљен да помогне младим мајкама. За извођење ових вјежби нећете требати никакве сложене симулаторе или уређаје.

Алека Јеан Бровн

Ова мајка фитнеса је обична жена која је одлучила да се врати у форму након порода. Ова одлука донела јој је скоро 2 милиона следбеника на Инстаграм и много новца. Не звезда, а не супермодел - иста млада мајка, као што сте успели да постигнете успех, само губите тежину. Ко зна, можда се суочавате са истим резултатом?

Анита Лутсенко

Тренер програма "Пондерисани и сретни", горљиви заговорник јутарње вјежбе. Сматра да је најважније убрзати метаболизам рано ујутро како би тијело почело сагоријевати резерве масти. Једење по њеном мишљењу требало би да буде често и постепено, као и да обавља мали тренинг током целог дана.

Убијање мршављења од стране Аните Лутсенко: видео

У сваком видеу на приступачном и живахном језику, Анита објашњава како да исправно уради вежбу.

Дакле, ево их - ови магични тастери који вам омогућавају да се вратите и "спасите" фигуру. а можда чак и за оне који су претходно претрпели безобличност. Остаје имплантација само једног дугмета "прекидач лењости".

Како доћи у форму након порода

Најважнија ствар у постпорођајном периоду - што је прије могуће започети праћење и његу. Малом детету ће бити потребно много пажње, али покушајте да пратите исхрану, начин рада и количину сна ноћу. Да бисте зауставили добијање на тежини, урадите фитнес. Врста часова бира по вољи, узимајући у обзир ниво физичке кондиције и здравствено стање. За мршављење погодна је јога, аеробик, истезање или комплекс са фитбаллом. Користан и благ начин за борбу против масноћа и унапређење здравља је да посетите базен и водене вежбе.

Нурсинг мом

Већина жена у лактацији размишља како да дођу у форму након порода док доје. Они се плаше да ће се због недостатка калорија дојење смањити. Ови страхови доводе до константног преједања, што је разлог за прогресивно добијање на тежини. Како доћи у форму након порода, јер трудноћа исцрпљује организам, а озбиљна тјеловјежба је забрањена у постпорођајном периоду?

Корекција начина живота без лактације:

  • Покушајте да планирате шетњу у парку са својим дететом сваки дан. Најкорисније је да се брзо крећете са колицима.
  • Питајте свог доктора о калоријској вриједности дневне исхране жене која доји да израчуна количину сервирања.
  • Пијте два литра чисте воде дневно.

После царског реза

Царски рез је озбиљна хируршка интервенција са дугим периодом опоравка. Првих неколико дана након тога је посебно тешко пренијети: жени је тешко окренути се у кревету и кретати се по соби. Како брзо добити облик након царског реза? Главна грешка таквих пацијената је седећи начин живота. Ако је лекару дозвољено да устане и крене, онда морате много ходати, тако да се метаболизам не успорава. Носите постоперативни завој док ходате.

Када је постоперативни период завршен, можете почети да стављате лик у ред и повећавате оптерећење. Уз дозволу лекара, изводите вежбе за различите групе мишића: за ноге, леђа и абдоминалне. За сваку жену, процес опоравка је другачији, стога, изводећи вјежбе, требате бити вођени опћом добробити и дозволом проматрачког лијечника.

Када могу почети да губим тежину након порода

Због трудноће и порода, женско тијело је под великим оптерећењем, тако да је током првих тједана периода опоравка забрањена свака вјежба. Женама је дозвољено да хода да би се формирало. Дијета је обавезан услов након порођаја, јер се здрава храна може брзо обновити. После два месеца жена може да вежба, ако нема контраиндикација из здравствених разлога.

Како ставити тијело у ред

Бринући се како да дођемо у форму након трудноће, не треба се исцрпљивати са тешким тренинзима и тврдим дијетама. Глад, уз прекомјерно оптерећење, узроковат ће смањење лактације због недостатка протеина, масти и угљикохидрата у исхрани. Поред тога, постоји ризик након укидања погрешне дијете да би се добило више масти. Покушајте да постепено смршате, око два килограма у једном месецу. Са овим напретком, масноћа ће нестати дуго времена.

Правилна исхрана за дојиље

Неправилно организована исхрана је један од главних разлога за добијање на тежини, тако да жена која размишља о томе како да стави лик у ред након трудноће треба да узме у обзир дневну исхрану. Постајући мама, дијете се мора пратити три мјесеца, јер од ње зависи здравље бебе. Код мајчиног млека, када се храни, дете добија не само хранљиве материје, већ и алергене са канцерогенима. Мени треба да варира.

  1. Пијте два литра течности током дана, јер вода убрзава метаболизам.
  2. Уклоните пржена, димљена јела. Ова храна је штетна за желудац, јетру, црева.
  3. Муффин и други производи од брашна, замијените крух од цијелог зрна.
  4. Уклоните из исхране храну која изазива алергије: мед, јагоде, грожђе.
  5. Једите свакодневно ниско-масне свјеже сиреве.
  6. Једите немасно месо, рибу.
  7. Једите пет пута дневно. Послуживање треба ставити у једну чашу.
  8. Оброци су најбоље печени или на пари. Кухана храна није мање корисна.
  9. Првих недеља након рођења искључити храну са великом количином влакана: купус, јабуке и друго воће, поврће, салате. Ова храна може изазвати дијатезу и колику. Пазите на сокове, тако да ваше дете не показује алергије.

Погледајте видео: Mala deca osetljiva na vrućine, pedijatri savetuju oprez (Јули 2019).

Loading...