Популар Постс

Избор Уредника - 2019

9 начина да подигнете нивое тестостерона природно

Тестостерон је главни хормон који потврђује везу са јаком половином човечанства. Због њега се формира апстрактни концепт "мушкости", не само по изгледу, већ иу линији понашања.

Ако говорите на језику младих, израз "прави мушкарац" аутоматски имплицира "пролазак тестостерона изван скале". Хормон има утицаја на сексуалне карактеристике, укључујући мускулатуру, раст длаке на лицу, слаб глас, самопоуздање, брзину размишљања и још много тога.

Извори начина за подизање нивоа хормона

У овом тренутку, многи мушкарци су у тешкој ситуацији да изгубе хормон, присиљавајући их да пронађу начине да га обнове, уз традиционалне изворе тестостерона за ефикасне опције лечења.

Међутим, апсолутно су доступни свима методе за производњу природног хормона.

Вежба - природни активатор промене

Прво, обратите пажњу на сопствену тежину. Већина мушкараца на крају добије неки вишак, што утиче на губитак хормона. Мушкарци са вишком килограма, по правилу, треба да рачунају на низак ниво хормона.

Неколико килограма збогом ће повећати ниво тестостерона. истовремено са побољшањем укупног стања организма. Као резултат тога, можете рачунати на одличан резултат.

Данас се чак и стиди питати како изгубити тежину, јер, иако је проблем врло акутан, довољна количина информација у јавном домену омогућава вам да имплементирате било који метод. Основна стратегија је врло једноставна: потрошити више калорија него добити.

Друго, корисна је комбинација кратких тренинга са повећаним интензитетом и периодичним постом. Такође утиче на раст нивоа хормона и спречава његово смањење. Због повременог гладовања, можете се носити са подешавањем нивоа хормона и губитка масти. Међутим, често и дуготрајно гладовање може изазвати смањење тестостерона..

Безбројне варијације тренинга ће, ако желите, добити резултат. Прво морате да направите сопствену лекцију у складу са традиционалном, разумном и оправданом шемом:

  • Загрејте се без прекида.
  • Интензивни тренинг, буквално до тачке неуспеха за 30 секунди.
  • Опоравак, до 90 сек.
  • Понављање.
  • Вежбање за 20 минута ће добити запањујући ефекат.

Ова тактика је савршена за тренинг са бучицама, трчање, пливање.

Поред интензивног тренинга, неопходно је прибјећи и оптерећењима другачијег типа - снаге. Имајући у виду да провођење тренинга снаге пролази са високим интензитетом, резултат ће одмах услиједити.

Где цинк садржи?

Потребно је утврдити усклађеност са правилима цинка, што је заиста важно. На основу бројних студија може се тврдити да ће се хормон повећати 6 недеља након укључивања оптималне количине цинка у исхрану.

Једна од опција за природни пораст количине цинка биће храна обогаћена протеинима.. Пре свега, то су месни и млечни производи, као и биљни производи, на пример, махунарке.

У случају мултивитамина и других вештачких додатака који садрже цинк, потребно је одредити граничне норме. Норма по европским стандардима 25мг, а препоручена од стране лекара - 11мг.

Како добити витамин Д на природан начин?

Вреди напоменути позитиван ефекат витамина Д. Верује се да је могуће значајно повећати ниво тестостерона узимањем суплемената који садрже витамин Д. Као што пракса показује, повећање хормона је такође примећено код мушкараца са вишком вишка килограма.

Да би се нормализовао ниво витамина Д, довољно је да се удови за само 15 минута (од 10.00 до 15.00) најмање два пута недељно.

Стресс еффецт

Потребно је водити рачуна да се стрес сведе на минимум. У случају продуженог стреса настаје кортизол, чији је задатак да физички блокира ефекат тестостерона. Тако функционише наше тело.

Савремени свет обилује сталним нервозним стресом, таласом, депресијом. Међутим, немојте се вући у овај депресивни базен. Као резултат тога, не само да можете изгубити миран сан, већ и изгубити све резерве мушких хормона.

Штета од вишка шећера

Покушајте да се ограничите на шећер.. У случају повећања нивоа шећера, долази до смањења тестостерона. Постоји сугестија да инсулин негативно утиче на тестостерон, што доводи до његовог смањења.

Али чак и без узимања ове изјаве озбиљно размишљати о смањењу слатког, како би се избјегла његова злоупотреба, што доводи до гојазности. Амерички истраживачи процјењују да, у просјеку, државни становник дневно троши око 12 жличица сахарозе. Према томе, за цео живот ће износити око 2 тоне.

У исто вријеме, брзи угљикохидрати се могу добити не само од слатких намирница, већ и од пекарских производа, а тестенине такођер требају умјерену употребу.

Употреба БЦАА

Исхрана треба да буде разнолика и уравнотежена додавањем комплекса протеина у исхрану.
Вриједи обратити пажњу на додатак исхрани у облику протеинског коктелакоји ће уз додатак потребног броја аминокиселина помоћи да се постигне максимални ефекат.

Ако тело добије довољно аминокиселина, ствара се анаболичко окружење., што је неопходно.
Аминокиселине се налазе у стандардним производима (нпр. Леуцин обилује сиром) и посебним адитивима.

Данас неки људи имају негативан став спортској исхрани. А то су само висококвалитетни адитиви, који су буквално чист производ без нечистоћа, без додавања магије за повећање мишића.

Сумирање природног тестостерона

Човек мора увек остати човек. Нажалост, током времена, ова особина мушке индивидуе се губи губитком мушког хормона - тестостерона. Ако испрва резултат губитка није толико примјетан, онда након одређеног временског периода постаје чак и застрашујући.

Страшно од губитка основног мушког инстинкта. И тек када се већ ушуња у невољу, почиње потрага за магичном медицином, која ће се носити са болешћу данас и пожељно без икаквог напора. Авај, то се не догађа.

Међутим, постоји решење, и то је прилично једноставно и ефикасно. Следећи горе описане препоруке ће вам омогућити да добијете прави резултат у одржавању вашег мушког здравља.

Осим тога, приликом имплементације ових препорука, можете добити не само добробит и здравље, већ и пријатан бонус у виду одличне физичке форме и лепе физике.

Шта може да замени тестостерон?

Ако имате еректилну дисфункцију, смањену сексуалну жељу, депресивно расположење, имате потешкоћа у концентрацији и памћењу, и мислите да је то због ниског нивоа тестостерона, то се може лако проверити тестом крви. Будући да се нивои хормона мијењају током дана, требат ће вам други тестови како бисте добили праву слику стања тијела.

Ако су нивои тестостерона заиста ниски, постоји низ синтетичких и биоидентичних тестостерона, као и дехидроепиандростерон (ДХЕА), који је најчешћи андрогени прохормон (прекурсор) у људском телу. То значи да је то најважнија "сировина" коју тело користи за производњу других хормона, укључујући тестостерон код мушкараца и естроген код жена.

Физиолошка је употреба биоидентичних хормона. Можете их користити само под водством лекара који ће пратити њихов ниво, како би били сигурни да вам је потребна хормонска надомјесна терапија.

Али пре него што изаберете синтетичке замене, предлажемо да се упознате са неколико начина на које можете да повећате ниво тестостерона. Погодни су за скоро свакога, јер имају само позитивне "нуспојаве".

1. Смршавите

Ако имате прекомјерну тежину, онда, према студији представљеној на састанку Друштва ендокринолога 2012. године, губитак вишка килограма може повећати ниво тестостерона. Мушкарци са прекомерном тежином често имају низак ниво тестостерона, тако да губитак прекомерне тежине може бити важан фактор који ће помоћи у повећању производње хормона у телу.

Ако се озбиљно одлучите да смршате, треба строго ограничити количину рафинисаног шећера у исхрани, јер је доказано да је вишак шећера и фруктозе главни фактор у преласку гојазности у праву епидемију. Стога ће бити једнако важно да се заустави конзумирање слатких газираних пића, као што је ограничавање потрошње прерађене хране која садржи фруктозу, воћне сокове, воће и такозване “здраве” заслађиваче (нпр. Агаве).

Идеално је да конзумирате мање од 25 грама фруктозе дневно (воће укључено). Ово је посебно тачно ако сте развили инсулинску резистенцију, имате прекомерну тежину, висок крвни притисак, дијабетес или висок холестерол.

Поред тога, од исхране је неопходно искључити све производе од житарица и млеко (чак и сирово). Млеко садржи шећер, назван лактоза, који, како је доказано, повећава степен инсулинске резистенције. Било би мудра одлука да се не пије ако желите да изгубите на тежини.

Рафинирани угљикохидрати, као што су житарице за доручак, пецива, вафли, пецива и већина других прерађених намирница, такође се брзо претварају у шећер, повећавају ниво инсулина и изазивају отпорност на њега. А то је најважнији фактор у појављивању готово свих хроничних болести и стања особе, укључујући и повећање тежине.

Ако ове производе искључите из исхране, морате их заменити здравом храном - поврћем и мастима (укључујући природне засићене масти!). Ваше тело преферира угљене хидрате у хранљивим, тешко пробављивим поврћем, уместо житарица и чистог шећера, јер се они постепено претварају у једноставне шећере (на пример, глукоза) и смањују ниво инсулина. Ако искључите житарице и шећер из хране, мораћете драстично да повећате количину поврћа у исхрани, као и да редовно конзумирате пуно протеина и здравих масти.

Производи које одаберете ће бити покретачка снага ка вашем циљу губитка тежине. Кратко вежбање високог интензитета, као што је Пеак Фитнесс два или три пута недељно, у комбинацији са пуноправним спортом имаће додатне позитивне ефекте на ваше тело (види доле)!

2. Извођење вежби високог интензитета (посебно у комбинацији са периодичним постом)

И периодично пост и кратка интензивна вежба могу повећати ниво тестостерона. За разлику од аеробика или продуженог умјереног физичког напора, који имају негативан ефекат или уопште не утичу на ниво тестостерона.

"Кратке интензивне вежбе имају доказан позитиван ефекат на повећање нивоа тестостерона и спречавају их да падну."

Периодично гладовање повећава тестостерон повећавајући експресију хормона засићења, укључујући инсулин, лептин, адипонектин, глукагон-сличан пептид-1 (ГЛП-1), колецистокинин и меланокортине, од којих је познато да повећава ефекат тестостерона, повећава либидо и спречава старосни пад мушког полног хормона.

Потрошња протеина сурутке након вежбања може додатно повећати тестостерон / ситост / ефекте (хормони глади имају супротан ефекат на тестостерон и либидо). Ево како ће изгледати типичан тренинг високог интензитета:

  • Загриј се три минута
  • Вежбајте тако тешко и брзо као што можете за 30 секунди. Требало би да се осећате као да сте исцрпљени,
  • Опоравак: повећајте темпо од спорог до умјереног у року од 90 секунди,
  • Поновите циклус "вежбање високог интензитета и опоравка" 7 пута.

Као што видите, сваки тренинг траје само 20 минута. Двадесет минута! И то стварно ради! Током ових 20 минута, 75% времена се издваја за загревање, враћање или хлађење. Радите јако тешко само четири минуте. Ако то никада нисте учинили, тешко је вјеровати да можете добити много користи од четири минуте вјежбања. Али то заиста јесте.

Имајте на уму да за то можете користити готово било коју врсту активности - елиптични тренер, треадмилл, пливање, трчање на дуге стазе, укључујући и на отвореном (будите веома пажљиви да бисте избегли повреде) - до тада док вршите максималне напоре 30 секунди. Али прво, пазите да се довољно растегнете и да бисте избегли повреде, крените полако. Прво, урадите два или три понављања и постепено повећавајте њихов број. Немојте очекивати да ћете први пут урадити свих осам понављања, поготово ако сте изван форме.

3. Конзумирати довољно цинка

Цинк је важан елемент за синтезу тестостерона. Узимање суплемената цинка током само шест недеља показало је да изазива приметан пораст тестостерона код мушкараца са ниским нивоима. Осим тога, штити особу од одбијања рефлекса тестостерона након вјежбања. Насупрот томе, студије су показале да ограничени унос цинка доводи до значајног смањења нивоа тестостерона.

Процјењује се да до 45% одраслих старијих од 60 година користи цинк у много мањим дозама него што је то потребно, чак и када узима прехрамбене додатке, према различитим процјенама, 20-25% старијих људи и даље примају цинк у недовољним количинама.

Ваша храна је најбољи извор цинка, заједно са храном богатом протеинима као што су месо и риба, док други извори цинка укључују непрерађено млеко, сирови сир, пасуљ, јогурт или кефир од непрерађеног млека. Тешко је добити довољно цинка од вегетаријанаца. Овај проблем је такође релевантан за месоједце, углавном због начина узгоја који користе хемијска ђубрива и пестициде. Ове хемикалије уништавају хранљиве материје у земљишту (укључујући и цинк), које биљке морају апсорбовати, а затим улазе у ваше тијело.

Врло често, ми сами смањујемо количину хранљивих састојака у храни током њене припреме. У већини прехрамбених производа током кувања, количина хранљивих материја је нагло смањена, нарочито када се прегреје.

Ако се одлучите за употребу додатака цинку, придржавајте се доза мањих од 40 мг дневно, пошто се овај ниво препоручује одраслима као горња граница. Узимање превише цинка може спречити тело да апсорбује друге минерале, посебно бакар, а такође може изазвати нежељене ефекте - мучнину.

4. Не заборавите на тренинг снаге.

Поред тренинга високог интензитета, тренинг снаге је познат и као начин да се повећа ниво тестостерона, али само ако примените довољно снаге. Да би се повећао тестостерон током тренинга, потребно је повећати тежину и смањити број понављања, као и фокусирати се на вежбе које укључују велики број мишића: мртво дизање, чучњеви и други.

Можете појачати ефекат вежби снаге тако што ћете радити спорије. Успоравањем, претварате га у вежбу високог интензитета. Супер слов мотион помаже вашим мишићима на микроскопском нивоу да отворе максимални број укрштених мостова између протеинских влакана на којима зависе контракције мишића.

5. Одржавати нивое витамина Д

Витамин Д, стероид у структури, неопходан је за здрав развој нуклеуса сперме, помаже у одржавању квалитета сперме и сперме. Витамин Д такође повећава нивое тестостерона које подржавају либидо. У једној студији, мушкарци са вишком килограма који су узимали суплементе витамина Д значајно су повећали ниво тестостерона након једне године редовног узимања.

Недостатак витамина Д тренутно пролази кроз епидемије у Сједињеним Државама и многим другим регионима широм света, углавном зато што људи не троше довољно времена на сунцу да би осигурали синтезу витамина Д.

Итак, первый шаг к тому, чтобы узнать, пользуетесь ли вы всеми преимуществами витамина D, это определить уровень в крови 25-(OH)-D или 25-гидроксивитамина D.

Несколько лет назад рекомендуемый уровень был от 40 до 60 нанограмм на миллилитр (нг/мл), но в последнее время оптимальный уровень витамина D был поднят до 50-70 нг/мл.

Чтобы достичь здорового диапазона, вам будет достаточно побольше находиться на солнце. Зрачење велике површине коже у поподневним сатима, све док не постане светло ружичаста нијанса, обично ће бити довољно да се постигне адекватна синтеза витамина Д. Ако лежање на сунцу није опција за вас, изаберите сигуран тен у соларијуму (са електричним баластом и не магнетно да би се избегло непотребно излагање електромагнетним пољима).

У екстремним случајевима, витамини Д3 се могу узимати у облику пилула, али истраживања показују да би нормална одрасла особа требала узимати 8.000 ИУ витамина Д дневно како би се одржала изнад 40 нг / мл, што је апсолутни минимум за спречавање различитих болести. .

6. Смањите ефекте стреса

Када сте у напетости, ваше тело ослобађа много хормона стреса кортизола. Овај хормон заправо блокира ефекте тестостерона, очигледно зато што је, са биолошке тачке гледишта, тестостерон повезан са понашањем (парење, конкуренција, агресија), што може смањити шансе за преживљавање у хитним случајевима (због тога је избор "борбе или бијега" посљедица тога кортизол).

У данашњем свету, хронични стрес, и као резултат тога, повишени ниво кортизола може значити да су ефекти тестостерона блокирани на дуги рок.

Један од најбољих начина да се носите са стресом је ЕФТ (техника емоционалне слободе), која се назива "акупунктура без игле". Ово је згодан и бесплатан начин да се брзо и безболно ослободите емоционалног пртљага, и то је тако лако да може подучавати чак и децу. Други начини за брзо ослобађање од стреса су молитва, медитација, јога, позитивне емоције, учење техника опуштања, као што су дубоко дисање и позитивна визуализација, који су "језик" подсвести.

Приликом креирања визуелне слике (како желите да се осећате), ваша подсвест ће вам помоћи да направите неопходне биохемијске и неуролошке промене у телу.

7. Ограничите или елиминишите шећер из своје исхране.

Нивои тестостерона опадају након конзумирања шећера. Ово је вероватно последица чињенице да шећер повећава ниво инсулина, а то је још један фактор који доводи до смањења тестостерона.

Министарство пољопривреде Сједињених Америчких Држава процјењује да просјечни Американац дневно конзумира 12 жличица шећера, што је око двије тоне шећера за живота.

Зашто? једемо толико шећера, лако је разумети: укусно је и добијамо задовољство, узрокујући развој урођеног рефлекса уз помоћ допаминских и опиоидних сигнала.

Вхатс то чини са нама на физичком и емоционалном нивоу - ово је потпуно друга прича, а за већину људи њихово здравље се значајно побољшава након смањења или уклањања шећера из исхране. Запамтите да намирнице које додају шећер и фруктозу, као и житарице (хлеб и тестенине) такође треба да буду ограничене.

Ако се борите са шећером или имате проблема са слаткишима, требали бисте пробати Турбо Таппинг психолошку технику која је помогла многим овисницима да се ослободе "слатке навике". Ради са било којим типом слатког зуба.

8. Једите здраве масти.

"Здрава" не значи само моно- и полинезасићене масти које се могу наћи у авокаду и орашастим плодовима, већ и засићене, јер су неопходне за синтезу тестостерона. Истраживања показују да исхрана са мање од 40% енергије као масти (и углавном из животињских извора, тј. Као засићене масти) доводи до смањења нивоа тестостерона. Стручњаци вјерују да би идеална дијета требала садржавати око 50-70% масти.

Важно је разумети да ваше тело захтева засићене масти из животињских и биљних извора (месо, млечни производи, нека уља и тропске биљке, као што је кокос) за оптимално функционисање. А ако занемарите ову важну групу хране у корист шећера, житарица и других шкробних угљених хидрата, ваше здравље и тежина ће скоро сигурно патити. Примери здравих масти које треба да једете да бисте повећали ниво тестостерона:

Резиме тестостерона

Андрогени су група стероидних хормона који регулишу анаболичке процесе и одговорни су за маскулинизацију код мушкараца и жена. Тестостерон је главни андроген у људском телу, регулише либидо, имунолошку функцију, енергију, здравље костију, раст мишића.

Нормални нивои тестостерона варирају од особе до особе, али код мушкараца је овај хормон много већи него код жена. Америчка Национална медицинска библиотека наводи следеће стопе тестостерона:

Због ниског нивоа тестостерона жене не морају да се брину о тренингу с утезима са барбеллс и думббеллс да их учине већим и мишићавим (осим ако, наравно, не узимају тестостерон као дио забрањених дрога).

Поред тога, код мушкараца се ниво тестостерона природно смањује током година.

Са годинама, природна производња тестостерона код мушкараца се смањује. Али можете да интервенишете у овом процесу.

Узроци смањења тестостерона

Постоји више фактора осим старости који могу узроковати ниску производњу тестостерона. Међу њима су:

• Хронични недостатак калорија (испод 20% основног метаболизма).

• Хронично преједање, што доводи до повећања тежине.

о Неуравнотежена исхрана са мањком витамина и минерала.

о Ниски унос масти.

Депресија, стрес.

о Узимање лекова.

о Ниска сексуална активност.

о гојазност и други поремећаји метаболизма.

о Прекомерна употреба хормонских контрацептива (код жена).

о Хроничне болести, инфекције.

о Недостатак сна, апнеја за вријеме спавања (престаните дисати за вријеме спавања).

• Потрошња алкохола (посебно прекомерна).

Како препознати низак ниво тестостерона

Међу симптомима ниског нивоа тестостерона су:

о Низак ниво енергије, стални умор и осећај летаргије.

о Смањена снага и способност за рад.

о Ниска сексуална жеља.

о Губитак мишићне масе и густине костију.

о Повећана телесна масноћа.

о Повећан крвни притисак.

Посебно бих волела да додирнемо тему телесне масти. Еканине.цом, познати лекар и медицински уредник у Сједињеним Државама, Спансер Надолски напомиње да масно ткиво има ендокрину функцију, претварајући мушки тестостерон у женске естрогене. Ово објашњава зашто, код мушкараца са прекомерном тежином, дојке често постају сличне женској млечној жлезди.

Свако ко је чак и мало заинтересован за тему бодибилдинга и фитнеса зна колико је тестостерон важан за индикаторе раста мишића и снаге. Међутим, нису сви свесни да је “одржавање” тестостерона нормално - то значи имати још боље здравље.

У наставку ћемо погледати неколико знанствено доказаних начина за повећање тестостерона.

Тренинг снаге

Тренинг снаге је један од главних начина за повећање тестостерона. Амерички професор Виллиам Кремер у свом чланку у часопису Спортс Медицине примјећује да вјежбе с утезима узрокују значајно повећање тестостерона и хормона раста до 30 минута након тренинга.

Али како тачно тренирати за повећање производње тестостерона? 2010. године, стручњак за фитнес Брад Сцхонефелд представио је знанствени рад под називом “Механизам мишићне хипертрофије и његова примјена на тренинг снаге”, у којем се дотакао специфичности тренинга снаге за повећање анаболичких хормона, укључујући тестостерон. Да не би вас ометали са научним подацима за сваку појединачну ставку, обезбедићемо коначну истиску.

Главне компоненте тренинга у циљу повећања тестостерона:

• Вежбе су углавном вишеструке.

о Број приступа - најмање 4.

Опсег понављања је 6-12.

о Интервали одмора између приступа - секунде.

• Стопа вежбања је средња, са дужом ексцентричном фазом кретања (смањење тежине би требало да траје 2-4 секунде).

о Трајање тренинга није дуже од 1 сата.

о Не тренирајте до неуспеха.

"Подешавање" снаге

Према стручњаку за спортску физиологију Јиму Стоппанију, први корак ка повећању тестостерона требао би бити осигуравање адекватног уноса калорија.

Праћење нискокалоричне дијете може довести до смањења активности ензима који катализирају тестостерон у тестисима, што доводи до смањења производње хормона. Али важно је да се не претјерујете, јер се са скупом масти активира ензим ароматазе који претвара тестостерон у естрогене.

Како да добијемо најквалитетнију масу са минималним уносом масти, прочитајте чланак о цикличном постављању масе и сушењу.

Истраживања показују да вегетаријанска дијета смањује производњу тестостерона.

Амерички часопис за клиничку исхрану 1985. објавио је чланак америчких научника који су истраживали да ли постоји хормонска веза између вегетаријанаца и свеједних дијета. Као резултат тога, стручњаци су открили да вегетаријанци имају нижи ниво тестостерона од оних који конзумирају месо.

Обавезно укључите у своју дијету јела од живине, свињетине, говедине, рибе.

Према Јиму Стоппанију, масти би требале бити до 30% калоријске дијете, али не претјеривати с полинезасићеним мастима које се налазе у масној риби, као иу кукурузним и сунцокретовим уљима. Усредсредите се на мононезасићене (маслиново и кикирикијево уље, орашасти плодови, авокадо) и засићене масти (црвено месо, жумањци, млечни производи).

Овај савет је подржан истраживањима која потврђују да мононезасићене и засићене масти повећавају производњу мушког хормона, док га вишеструко незасићене масти смањују. Експерименти на Универзитету у Пенсилванији су тестирали како различити облици исхране утичу на ниво тестостерона здравих мушкараца. Као резултат, утврђено је да дијете високе у засићеним и мононезасићеним мастима значајно повећавају ниво тестостерона. У овој исхрани са високим садржајем полинезасићених масних киселина смањује се производња хормона.

Осим тога, подаци из студије проведене на Балл Стате Университи (УСА), свједоче да оброци с високим уносом масти у једном сједењу тренутно смањују производњу слободног тестостерона за 23%. У овом случају, чињеница да се хормон вратио у нормалу, захтеваће и до 8 сати.

• Масноћа треба да буде око 30% од укупне калорије ваше исхране.

• Фокус треба бити на конзумирању засићених и мононезасићених масти.

о Избегавајте прекомерну потрошњу полинезасићених масти.

о Не конзумирајте много масноће на једном оброку, боље је да их равномерно расподелите.

Једите више крушковог поврћа (породица купуса): брокула, боја, прокељ, купус, коврчасти купус, колераба, рукола, даикон. Сви они садрже у свом саставу супстанцу индол-3-карбинол (И3Ц), која снижава производњу естрогена и на тај начин смањује њихов негативни утицај на ниво тестостерона. Ову чињеницу доказали су научници из Института за хормонска истраживања (Мицхновицзетал) у Њујорку 1991. године.

Још 1985. године група научника са Универзитета Калифорнија спровела је истраживање које је показало да дехидрација значајно спречава ослобађање тестостерона након тренинга снаге, а такође доприноси повећању концентрације кортизола и погоршава метаболизам угљених хидрата и масти.

Адекватан унос витамина и минерала (макро и микронутријената)

Ваша дијета треба да обухвати не само адекватну количину ЦБДИ, већ и адекватне количине витамина и минерала. Важно је да се побринете да конзумирате довољно цинка, витамина Д и магнезијума.

Према истраживачима из Екамине.цом, недостатак цинка може инхибирати производњу тестостерона. У исхрану укључите јела од меса, која ће задовољити ваше потребе за цинком.

Као и цинк, витамин Д је такође укључен у регулисање нивоа тестостерона. Узимање овог витамина у току једне године може повећати ниво мушког хормона утичући на рад ензима ароматазе, који трансформише тестостерон у естроген.

Национална асоцијација нутрициониста Канаде наводи листу намирница које садрже витамин Д, међу којима издвајамо:

о Масна риба.

Жумањак јајета.

Говеђа јетра.

Као што кажу у Екамине.цом, ако већину дана проводите у затвореном простору, само требате узети витамин Д, јер извори хране могу пружити релативно низак ниво уноса овог витамина.

Лонние Ловри на Националној конференцији НСЦА (Национална асоцијација за спорт и кондиционирање) у извјештају о витамину Д такођер је нагласила да недостатак овог елемента негативно утиче на ниво тестостерона. Научник препоручује узимање додатака витамина Д као додатака прехрани, јер је препоручени дневни унос витамина И 600 чајева (међународних јединица) готово немогуће добити само из прехрамбених производа.

Француски научници су 2009. године доказали да магнезијум има способност да повећа ниво биорасположивог тестостерона (који нам је потребан) смањењем производње глобулина који веже полне хормоне (СХГБ). Када се тај исти СХГБ смањи, ниво слободног тестостерона се повећава.

Листа намирница које садрже највеће количине магнезијума:

Кромпир у униформи.

о Семе бундеве.

о Бадеми, индијски орах, кикирики, љешњаци.

Опоравак

Главни талас у производњи мушког хормона се јавља у сну, тако да је веома важно посветити добар и здрав сан 7-9 сати дневно.

Бразилски научници (Андерсенетал) наглашавају да ограничење сна доводи до смањења нивоа циркулирајућих андрогена код здравих мушкараца, што указује на биолошки значај сна за регулацију хомеостазе у ендокриноме систему.

Истраживање научника са Универзитета у Чикагу открило је да недостатак сна смањује производњу тестостерона. Током свог експеримента, здрави младићи за 1 недељу су плаћали више од 5 сати спавања дневно. Као резултат, откривено је да је ниво секреције хормонских субјеката смањен за 10-15%.

Да бисте се борили против стреса, морате користити медитацију и све врсте техника опуштања.

Студија коју су спровели амерички научници (МацЛеанетал) показала је да редовна медитација може смањити секрецију катаболичког хормона кортизола и повећати тестостерон (као и хормон раста).

Испоставља се да секс не снижава нивое тестостерона (као што многи претпостављају), али се повећава.

Научници са Универзитета у Грузији 1992. године истраживали су сексуалну активност 4 пара и открили да су оне ноћи када су имали секс са женама, а мушкарци имали пораст тестостерона. У исто време, увече када су се парови уздржавали од интимних односа, ниво тестостерона је био нижи.

Хормонски тестостерон: шта је то

Тестостерон - шта је то?

Код мушкараца, то је главни хормон, припада групи стероида, који се називају андрогени, и почиње да се производи од стране сполних жлезда и надбубрежне коре дечака током сазревања фетуса у материци.

Од адолесценције, ниво тестостерона у телу се повећава, осигуравајући нормалан сексуални развој.

У људском телу, овај хормон постоји у три облика:

  1. Везан - повезан са глобулином, нема биолошку активност, чини највећи део укупног броја - од 60 до 70%
  2. Лабаво везано - делује заједно са албумином, може бити од 25 до 40% укупног тестостерона
  3. Слободан - 1-4% - активни облик, који није повезан ни са једном супстанцом.

Формула тестостерона

Шта је слободни тестостерон?

Код мушкараца, он је тај који осигурава пуни развој гениталних органа, структуру тијела и мушку врсту косе, ниски тон гласа, активира рад знојних и лојних жлијезда.

Без ње, без сперме, утиче на сексуалну жељу, расположење, раст костију и мишића, метаболизам и сагоревање масти.

Генерално, чини човека човеком.

Негде од четрдесет година, њен ниво у телу човека почиње постепено опадати.

Али постоје и други узроци пада тестостерона: лоше навике, стрес, слаба физичка активност, нездрава исхрана, анаболички стероиди, гојазност, дијабетес, простатитис, коронарна болест.

Одређивање ниског нивоа тестостерона може бити на неколико основа:

  1. Нестабилно расположење, раздражљивост,
  2. Тоуцхинесс, теарфулнесс
  3. Знојење
  4. Слабост мишића
  5. Губитак косе
  6. Гојазност, телесна маст на струку, задњици и бутинама
  7. Повећање млечних жлезда
  8. Смањен сексуални нагон
  9. Поремећај сперматогенезе
  10. Неплодност

Тај тестостерон цини цовека цовеком.

Тестостерон код жена - шта је то, како то утиче

Шта овај хормон тестостерон ради у телу код жена?

Производе га јајници и надбубрежне жлезде, али овај процес почиње у годинама када девојка почиње своју трансформацију у жену.

Наравно, производи се много мање од мушкараца, али је утицај на тело веома значајан.

Тестостерон код жена:

  1. Участвует в процессе созревания яйцеклетки и жёлтого тела
  2. Помогает формированию молочных желёз
  3. Влияет на рост костной системы
  4. Участвует в жировом и белковом обмене
  5. Помогает нормальному протеканию беременности
  6. Утиче на сексуалност и либидо

Слободан тестостерон код жена је исти биолошки активни састојак у крви као и код мушкараца.

Низак ниво тестостерона код жена

Смањење овог нивоа огледа се у раду ендокриног, нервног, мускулоскелетног система - жена постаје слаба, летаргична, раштркана, нема оргазма и практично нема сексуалне жеље.

То је веома непријатан ефекат на изглед - кожа постаје тања, постаје млитава, веома сува.

Ниво овог хормона може се смањити ако жена није имала сексуални однос већ дуже вријеме или ако узима хормонске контрацептиве дуже вријеме.

Седећи начин живота, честа исхрана, недостатак витамина, лоше навике негативно утичу на ниво тестостерона.

Па, природно старење тела - менопауза - карактерише велики недостатак формирања хормона.

Шта се дешава када жене повећају тестостерон?

Понекад се то манифестује у младом узрасту - до седам година, код девојке се може видети необично тих глас, раст косе на грудима, абдомену и јаким удовима и пубису.

Типично, ове девојке престају да расту са десет година, јер се зоне раста костију веома брзо затварају.

Вишак тестостерона може изазвати неколико проблема.

Претпоставимо да сличан проблем код одрасле жене може бити на следећим основама:

  1. Повећан раст косе на удовима, појава тврде косе на грудима, лица
  2. У исто време може доћи до губитка косе на глави.
  3. Гнојни осип на грудима и лицу
  4. Гојазност или озбиљан губитак тежине
  5. Повреда месечног циклуса, аменореја, крварење, немогућност да затрудните и родите дете
  6. Грубо, брзопотезно, агресивно понашање
  7. Повећан либидо

Ово може бити узроковано хиперфункцијом коре надбубрежне жлезде, аденома хипофизе, тумора јајника, рака дојке, насљедне предиспозиције.

Међутим, треба имати на уму да је природни пораст нивоа тестостерона код жена примећен током периода овулације и током трудноће.

Плацента производи и тестостерон, а ако се дечак роди, додају се и његови хормони.

Запамтите важност правовремене анализе како би се проблем свео на најмању могућу мјеру и брзо ријешили проблем

Анализе и испитивања одступања од норме

Данас се све бебе које се још увијек налазе у породилишту прегледавају због урођених абнормалности - узимају крв из пете за анализу.

Тако можете да идентификујете адреногенитални синдром.

За мушкарце и жене, ако се сумња на абнормални тестостерон, врши се посебан тест крви и преглед како би се разумио узрок.

Да би се то постигло, проучава се општа хормонска позадина, врши се ултразвук унутрашњих органа, надбубрежне жлезде, код жена постоји ултразвук млечних жлезда, код мушкараца - тестиси и простата.

Такође, МРИ надбубрежне жлезде, мозга, хипофизе је завршен, крвни тест се врши да би се детектовао холестерол и шећер.

Крв за такву студију се узима из вене и резултати се обично могу добити следећег дана.

Да бисте добили стварне податке, требате донирати крв на празан желудац.

Ако узимате било које хормонске лекове, лекар може отказати пријем неколико дана пре теста.

Покушајте да не претерујете у тренингу најмање 10-12 сати раније, и, наравно, елиминишете лоше навике, ако их имате.

Такође је важно запамтити о правилној исхрани и здравом начину живота.

У случају да се открије абнормалност, лекар може прописати сет мера које ће елиминисати узроке који би могли довести до таквог кршења.

Зашто је тестостерон смањен?

Доктори идентификују неколико фактора који доводе до недостатка андрогена.

Главни узроци ниског нивоа тестостерона код мушкараца:

  • Промене везане за старост - током година, производња хормона природно опада и код старијих мушкараца стопе су много ниже у поређењу са младима,
  • Еколошки фактори - токсичне супстанце у ваздуху, хемикалије које се користе у пољопривреди, инхибирају синтезу хормона,
  • Терапија лијековима - неке групе лијекова имају сличне нуспојаве, посебно за лијекове који снижавају колестерол,
  • Специфичност начина живота - спавање, физичка активност, здрава храна и навике стимулишу производњу андрогена. Свако кршење ових правила је начин да се смањи тестостерон,
  • Лоше навике - пушење, константно пијење алкохолних пића, дрога опћенито крши хормонске нивое,
  • Негативне емоције - акутна негативна искуства слабе процес производње хормона.

Такође, одређени број соматских болести негативно утиче на ниво андрогена. Међу њима су:

  • Хронична хипертензија,
  • Гојазност
  • Повишени нивои билирубина, који задржавају естроген у организму,
  • Кратак дах
  • Тахикардија
  • Дисфункција бубрега,
  • Болести хипотермије
  • Болести зглобова и костију,
  • Висок холестерол
  • Хроничне инфекције
  • Остеопороза
  • Диабетес меллитус
  • Дијагностициран клиничком депресијом.

Предуслови за смањење тестостерона укључују и редовно излагање токсинима у оквиру професионалне активности, генетску склоност, редовне повреде главе.

Симптоми и знакови

Нормално, тестостерон је у опсегу од 300-1000 нг / дл или 13-33 нмол / л. Тачна дијагноза је могућа тек након спровођења одговарајућих тестова узимањем узорака крви. Низак ниво тестостерона дијагностикује се брзином испод наведених параметара.

Главни знаци ниског нивоа тестостерона изражени су у:

  • Погоршање квалитета сексуалног живота. Мушкарац може приметити смањење емоционалне жеље, интересовање за интимност, смањење квалитета семене течности, погоршање еректилне функције,
  • Изгубите ерекцију. И сам хормон не утиче на способност пениса, већ стимулише рецепторе који узрокују производњу азотног оксида. Недостатак сигнала за синтезу супстанце доводи до ниског пуњења кавернозних тела,
  • Смањена запремина ејакулата. Андроген директно обезбеђује производњу сперме, а ако дође до несташице током оргазма, ослобађа се мала количина сперме,
  • Алопециа. Мушки полни хормон је одговоран за раст косе на глави, телу и лицу мушкарца. Смањење њиховог броја директно утиче на волумен косе, мушкарци почињу да ћелаве,
  • Хронични умор. Ниски нивои андрогена негативно утичу на виталност, пацијенти наводе повећан замор,
  • Губитак мишићне масе. Тестостерон се назива мушки хормон не само из разлога одржавања потенције, већ и због чињенице да је он одговоран за снагу и раст мишића. Недостатак андрогена мења равнотежу између телесне масти и мишићне масе: друга се смањује, али прва повећава,
  • Женска гојазност. Количина масти у телу само расте, јавља се у подручјима склоним гојазности код жена. Гинекомастија се такође развија.
  • Тхиннинг бонес. Андроген јача кости, а његов низак ниво изазива развој остеопорозе и осетљивости на фрактуре,
  • Промене у квалитету спавања. Мала количина тестостерона изазива зачарани круг: низак ниво хормона изазива несаницу, што негативно утиче на његову синтезу,
  • Нестабилна емоционална позадина. Мушкарци који пате од ниског нивоа тестостерона чешће су подложни раздражљивости, депресији, смањеном самопоштовању и анксиозности. То може бити посљедица повреде сексуалне функције и негативних промјена у изгледу.

Важно је знати да у присуству таквих симптома, посета лекару треба да буде хитна. Поред недостатка андрогена, знаци могу указивати:

  • Оштећење и рак тестиса,
  • Патологије штитне жлезде,
  • Нуспојаве лијекова
  • Поремећаји хипофизе,
  • Алкохолизам,
  • Вие,
  • Дијабетес типа 2,
  • Хроничне инфекције
  • Генетске промене.

Визуелни преглед пацијента са недостатком андрогена може се открити:

  • Кратак дах
  • Жуте очи
  • Сува кожа,
  • Бледа и хладна кожа,
  • Брзи пулс
  • Хигх свеатинг
  • Изненадна црвенила лица,
  • Болне кости.

После дијагнозе, јавља се анемија. Присуство ових симптома је разлог за проверу не само укупног, већ и слободног тестостерона.

Третман ниског тестостерона код мушкараца

Да би се уз помоћ терапијских мера повећао низак ниво тестостерона, неопходно је прецизно одредити узроке и тежину патологије.

На основу дијагностичких студија, лекар може саветовати и лечење лековима и биљне додатке исхрани. Понекад је могуће контролисати фолк лекове и начин живота.

Интервенција у хормонском систему треба да буде што је могуће пажљивија - механизам његовог рада није у потпуности проучен, тако да је за сваки лек могућ индивидуални одговор пацијента.

Тренутно, веома низак ниво тестостерона код мушкараца се обнавља уз помоћ оралних таблета, локалних крема и масти, ињекционих течности. Најефикаснији су:

  • Енантхате тестостероне. Производи се у облику етра. Углавном се користи за брзо добијање мишићне масе од стране професионалних спортиста,
  • Сустанон 250. Сложени раствор за ињекције који садржи 4 врсте хормона. Пацијенти добро толеришу
  • Тестостерон пропионат. Отпуштање облика - ампуле за ињекције у мишић. Да би се вратио потребан ниво довољне су 2-3 инфекције. Додатна позитивна карактеристика је стимулација природне синтезе протеина,
  • Андрогел. Важи за непрекидну употребу. Локални производ за наношење на стомак и руке,
  • Адриол. Капсуле или таблете које компензују недостатак андрогена без инхибиције природне синтезе хормона,
  • Небидо. Масни раствор за убризгавање у мишићно ткиво. Примјењује се нужно једном, не више од једном у једном кварталу.

Додаци на бази природних састојака садрже природне супстанце које компензују недостатак тестостерона код мушкараца. Главна предност овог облика лечења је минимум контраиндикација и нуспојава.

Осим тога, формуле су развијене тако да биљни лекови имају комплексан позитиван ефекат на мушко тело.

На савременом тржишту постоји неколико десетина адитива за различите сврхе. Ако је потребно, подигните ниво тестостерона, морате бити сигурни да састав садржи:

  • Било које једињење цинка,
  • Коприва,
  • Цреепинг Трибулус,
  • Релиц Гинкго,
  • Гинсенг.

Експерти идентификују следеће органске додатке који позитивно утичу на ниво мушког полног хормона:

  • Ерофертил - дрога на бази цинка,
  • Биоманик - капсуле са пузањем
  • Либидо Дриве - додатак исхрани у капсулама, који има вишекомпонентни састав потребан за стимулацију тестостерона и враћање еректилне функције,
  • Ероксин - таблете које садрже цинков лактат и гинсенг,
  • ЕроФорце је фото алат који решава проблем недостатка андрогена, смањене потенције и уролошких патологија,
  • Тајна цара - дрога на бази гинсенга и аминокиселина, неопходна за побољшање синтезе хормона.

Фолк ремедиес

У посудама традиционалне медицине постоје и рецепти који помажу да се подигне ниво мушког полног хормона. Бујони и друге дроге враћају сексуалну одрживост, визуелну привлачност и радост живота.

  • Децоцтион. Требаће вам једна од сировина: муира поума, гинсенг, елеутхероцоццус, иакоретс. 2 кашике сувог биља улијте чашом кипуће воде и кувајте на лаганој ватри 2 сата. Страин. Пијте жлицу 2 или 3 пута дневно,
  • Инфузија. Исту количину сировина ставите у боцу и прелијте алкохолом до врха. Оставите недељу дана на тамном месту. Узмите 10 капи пре доручка,
  • Зачин од куркуме. Уобичајен зачин је неопходан за укус свих јела са којима је зачин комбинован,
  • Чај од ђумбира. Припремите било који рецепт, укус са лимуном и медом. Користи уместо чаја,
  • Фенугреек сеедс. Једите кашичицу сваког јутра са малом количином воде.

Помоћ и методе

Понекад, ниски лекови за тестостерон нису потребни. Да би се вратио нормалан ниво, довољно је:

  • Ослободите се стресора или престаните да доживљавате бројне ситуације као негативне,
  • Ограничите боравак у врућини или хладноћи
  • Доделите да спавате најмање 8 сати
  • Радите гимнастику сваког јутра, 2-3 пута недељно да посетите базен или теретану,
  • Чешће на сунцу - зраке активирају производњу сексуалног хормона.

Осим тога, ако муж има ниске нивое тестостерона, супружнику се препоручује да припреми оброке на основу следећих производа:

  • Остриге и плодови мора,
  • Пасуљ,
  • Ниска масноћа,
  • Јаја
  • Турнип
  • Спице
  • Нутс

Тестостерон "уради сам"

Бити храбар споља није довољно. Мушкарац може да говори басом, храбром снагом и храброшћу, вешто кокетира са супротним полом, али све то постаје лажирано, ако није подржано унутрашњим потенцијалом. Зато је толико важно да храните своју мушку снагу и када сте млади и, без изузетка, након 30 година. Гледајте како хормони треба да постану навика и изглед.

Да бисте лакше урадили, сазнајте како повећати тестостерон код мушкараца на природан начин:

  • Контрола тежине. Прекомерна тежина, вишак штетних висцералних масноћа у телу човека смањује ниво тестостерона, а са њом и потенцију. Поред тога, сексуална привлачност често иде уз њих,
  • Спорт У овом случају, не професионални, већ аматерски. Тренинг снаге 2-3 пута недељно има благотворан учинак не само на бројку, већ и на производњу тестостерона. То је моћ, јер трчање и други аеробни спортови практично немају ефекта на хормоне. Оптерећења не би требало да буду исцрпљујућа, само би требала довести мишиће у тон и побољшати расположење. Ако, дан након сесије, осећате да сте „истиснули лимун“, а тело пропадне од бола, то значи да сте изабрали погрешан метод тренинга. Обратите се инструктору, он ће вам помоћи да направите савршен програм вежби за вас.
  • Витамини и елементи у траговима. Ради се о витамину Д и цинк. И прва се не налази само у храни, већ и на сунцу. Залихе можете напунити само одласком на плажу. Добићете прелеп тен и повећати ниво тестостерона. Одржавање дневног уноса цинка у организам, који износи 11 мг, након месец дана, довешће до приметног повећања количине мушких хормона. У исто време, цинк се такође може добити из мултивитаминских комплекса, али је пожељно да други начин буде конзумирање хране богате протеинима, која садржи такозвани природни тестостерон.
  • Недостатак стреса. Ово је можда најтежи начин. Стрес нас свуда окружује и избегавање, рад у канцеларији, стајање у саобраћају или у линији је веома тешко. Али још увијек вриједи покушати смањити стресне ситуације, јер под стресом наше тијело синтетизира хормон кортизол, који неутрализира учинак тестостерона: кронични умор се повећава, сексуална жеља се смањује, долази до депресије,
  • Здрав начин живота. Пушење, дрога и злоупотреба алкохола уништавају људско тело, негативно утичући на све његове системе, укључујући еректилну функцију. Ниво тестостерона се брзо смањује, а тиме и сексуална активност нестаје и постоји ризик од простатитиса,
  • Секс и све повезано са њим! Чак и прича о томе изазива производњу сексуалних хормона. Осим тога, регуларни секс елиминише стагнацију простате, побољшава добробит и расположење.

Производи за подизање тестостерона

Као што смо већ споменули, исхрана игра важну улогу у производњи тестостерона. Али која храна треба да се једе, и шта треба одбацити да би одржала хормонску равнотежу у савршеном стању? И како повећати ниво тестостерона на природан начин, без употребе додатних прехрамбених додатака?

Као прво, укључите следеће намирнице у вашу исхрану:

  • Црвено месо. У покушају да изгубе тежину од њега често одбијају у корист белог пилећег меса. И то је узалуд, јер у мршавој говедини или овчетини садржи гвожђе, које нормализује циркулациони систем, и цинк, на који у великој мери зависи потенцијал,
  • Риба Посебно лосос и туна. Богати су здравим омега-3 мастима, који помажу у повећању мушког полног хормона. Корисно и рибље уље у чистом облику,
  • Орашасти плодови и уља. Они такође садрже полинезасићене масне киселине које мушкарци морају да одрже своју снагу. Већина ових масти је у кикирикијевом, сезамовом и маслиновом уљу. А међу орашастим плодовима, предност треба дати бадемима,
  • Витамин Ц. Смањује ниво деструктивног кортизола. Шампиони за садржај овог витамина су: дивља ружа, бугарска паприка, морски кркавац, црна рибизла, све врсте купуса и першуна. Али чаша омиљеног сока од наранџе ће бити одлична опција за допуну дневне потребе витамина Ц, која је 500 мг,
  • Бели лук и лук. Побољшавају проток крви, имају бактерицидно дејство и доказано повећавају сексуалну жељу.
  • Сеафоод. Углавном остриге и дагње. Садрже много цинка и ретких амино киселина, што убрзава производњу мушких полних хормона. Називају се природним афродизијаком и препоручује се да се једу сирово да би се побољшао ефекат.Кажу да је чувени Цасанова јео 50 каменица сваки дан за доручак. Истина, он је био лакши у том погледу: у приморским градовима, мекушци су се тада сматрали храном за сиромашне, нису се хранили мачкама и свињама из страха да ће бити повријеђени вратима граната.

Поред горе наведеног, скоро све воће и поврће жуте, црвене и зелене боје имају благотворан ефекат на ниво тестостерона. То је због високог садржаја лутеина у њима, стимулишући производњу хормона.

Не треба заборавити на житарице, јер влакна садржана у њима активирају циркулацију крви, укључујући и карличне органе. Употреба млека и млечних производа, јаја пилетине и препелице позитивно утиче на потенцију.

Производи за снижавање тестостерона

Да бисте остали храбри, морате бити у стању да кажете себи "не". Нарочито када су у питању производи који нису најкориснији за здравље и потенцију. Са здрављем је готово све јасно: немојте јести брзу храну, одустати од чипса и соде, ограничити конзумацију слатких, масних, брашна итд. Али који производи који нису укључени у ову листу могу смањити ниво тестостерона, сада кажемо:

  • Грапефруит Претпоставимо да садржи витамин Ц, али најновије научне студије су откриле његову способност претварања мушких полних хормона у женске хормоне - естрогене.
  • Сои. Производи на бази су засићени фитоестрогенима - биљним аналозима горе поменутих женских хормона. Оне смањују "учинак" тестостерона. Сматрајте да се соја данас налази у многим популарним производима: кобасице, сиреви, сосови итд.
  • Шећер. Научници активно истражују ефекат инсулина на мушке полне хормоне, директна веза још није идентификована, али чињеница да зависност од слаткиша доводи до гојазности, говори о њеном негативном утицају на тестостерон.
  • Уље. Нису сва биљна уља корисна за мушкарце, вриједи ограничити ланено, кукурузно и сунцокретово уље.
  • Димљена меса. Направљени употребом "течног дима", такви производи изазивају токсично оштећење ткива тестиса, који су одговорни за производњу тестостерона.
  • Кафа Страст према њима може имати негативан утицај не само на хормонску позадину, већ и на изазивање пасивности сперматозоида.

Будите опрезни када једете цело млеко високе масноће, јер садржи крављи естроген. Бели хлеб, због комбинације квасца и шећера, исправније је заменити бесквасни брашно, или ражи.

Пример исхране "тестостерона"

Дакле, исхрана за повећање тестостерона би требала изгледати овако:

  • Доручак: јечам, хељда или проса каша + кувано јаје и чај са лимуном.
  • Ручак: ниско-масно месо и поврће на пари.
  • Поподневни чај: крушка, бресква, драгун или банана + сок од наранче или сок.
  • Вечера: печена риба + салата од свежег поврћа и зеленила.

Наравно, мени се може мијењати, укључујући све препоручене производе. Додатни оброци су добродошли уз смањење обима главних.

Главна ствар је да се слиједи правило смањења уноса калорија од доручка до вечере, јер нам је потребна главна енергија ујутро, а преједање у вечерњим сатима пријети прекомјерном тежином.

Мислим да смо одговорили на питање многих људи - како повећати тестостерон на природан начин. Сумирајући, рецимо да се не вреди ослањати само на правилну исхрану. Она мора бити комбинована са физичким напором, интимним везама, и такође покушати да не подлегне стресу и малодушности. То је једини начин да старији људи остану у форми и да мушку пажњу допадну вољеном.

Сексолог-андролог 1 категорије.
Радно искуство: 27 година

Почетна страница "Мушка" храна - у којој производи садрже тестостерон

Погледајте видео: INSPIRATIVNA AKCIJA + zakon privlačenja . u200d (Август 2019).

Loading...