Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Поле данце

Фраза "плесање полова" за већину људи је једина асоцијација - стриптиз у клубу. Али ти људи једноставно нису свјесни да су вјежбе на пилону, друга имена - поле данце или поле данце - пуноправни спорт, у којем се одржавају натјецања и првенства земаља и свијета. У ствари, једна од врста плесне гимнастике, као што су аеробик, ритмика, акробатски роцк анд ролл, функ и други, једина разлика је у томе што се плесни покрети и музичке каскаде изводе не на поду, већ на стубу и на њему ваздух. Иначе, човек на пилону је такође честа појава - плес мушког пола је другачији фокусирајући се на акробатику и моћну страну трикова, садржи многе елементе тренинга и паркоура, а ритмички звукови се често користе уместо музике (бубњање, бука природе, механички уређаји, итд.). ). Сексуални плес који изводе мушкарци често се називају поларним акробацијама, а домаћини су и првенства - погледајте фотографије и видео записе како је овај спорт лијеп.

Карактеристике и корисност

Трикови и обриси на пилону укључују елементе многих других спортова: акробатику, кореографију, енергетска оптерећења, кардио. Пилон плес даје запањујући, комплексан ефекат:

  • Развија флексибилност, пластичност, уметност.
  • Лежај је изравнат, покрети постају глатки, грациозни.
  • Побољшана координација покрета.
  • Повећава мишићну снагу без повећања мишићне масе.

И још једна предност, оно што поле тренинг чини другачијим од фитнес тренинга је висока ефикасност у брзом губитку тежине. Резултат ће почети да се манифестује после 6 сесија - једна вежба на пилону за почетнике изгори 1000 калорија, а за оне који настављају вежбу, са добром физичком вежбом, до 1400 калорија, посебно ако комбинујете плес са другим тренингом - пилатес, нордијско ходање или нормално. аеробиц.

Препоручује се да се поле-плесни часови за почетнике изводе 2-3 пута недељно током првог месеца, а онда, када дође искуство, физичка издржљивост ће се повећати, што значи мишићну снагу, препоручљиво је тренирати сваки други дан наизменично између пилона и шетње или џогинга. Оваква шема омогућава, у року од 3-4 недеље, да нормализује тежину, да затегне фигуру, а затим да побољша вештину плеса за здравље и лепоту.

Да би се процијениле све предности и мане ових класа, треба напоменути и ова два важна фактора:

  • Да би савладали пилон од нуле, није потребно имати никакву посебну обуку. Плес на пилону за почетнике може свладати све, без обзира на градњу и старост. Први резултати ће бити приметни после 8-10 сесија. Важно је само почети!
  • Плесни плес је такође доступан за самостално учење код куће. Олакшајте куповину и инсталацију пилона. Продају пилон за куће у спортским продавницама, али важно је да чврсто осигурају пројектил тако да се, не дај Боже, не повреди. За то је најбоље позвати озбиљне професионалце (произвођаче намјештаја или градитеље). Често продавци таквих шкољки (као и зидови Шведске, углови, прстени, итд.) Нуде услуге стручњака у њиховој инсталацији. Мјесто треба одабрати тако да око пилона има најмање 2 метра слободног простора. И онда, користећи видео туторијале пронађене на интернету, како научити да плешемо, започети часове. У чланку ћемо дати план за оно што би требало спровести на одговарајућем тренингу на пилону.

Али, ипак, за почетнике од самог почетка најбоље је да почнете да учите поле плес у посебној групи, у дворани, под вођством тренера, јер вам видео лекције не дозвољавају да процените сопствене перформансе сваког покрета, а искусни тренер ће вам рећи шта и како да побољшате.

Још једно ново питање је: инсталирати велико огледало поред пилона у кући? Искусни стручњаци ово не препоручују. Огледало за плесне моторе је ометање и може изазвати повреде. Штавише, у процесу вјежбања нема времена и прилике да се прегледате у огледалу. Зато је боље одустати од те идеје, бар до времена учења основе плеса са полом.

Ко не може да се бави пилоном?

Као и сваки други спорт, сексуални плес има контраиндикације из здравствених разлога:

  • Висок и низак крвни притисак (хипер и хипотензија).
  • Гојазност је изнад 1 степена.
  • Хронична болест срца.
  • Болести зглобова и кичме.
  • Сколиоза свих степена.
  • Повреде удова.

Повреде вестибуларног апарата и вртоглавица су озбиљне контраиндикације, јер су опасне.

Редовито вјежбање доноси сљедеће користи за тијело:

  • држање тела у различитим, неуобичајеним положајима јача мишиће горњег тела, затеже кожу руку,
  • Стој за руке јача мишиће леђа, услед чега се држање и ход побољшавају,
  • окретање тела у свим правцима, добро ојачати штампу,
  • метаболизам се убрзава, храна се брже пробавља, вишак калорија се спаљује,
  • побољшава имунитет и кардиоваскуларни систем - плесачица често престаје да болује и дуго времена,
  • дисање постаје дубље и исправније. Сви органи су добро снабдевени кисеоником, стање здравља се побољшава и самопоштовање се повећава,
  • мишићи тела ојачавају, има лепе, развијене мишиће,
  • тело се равномерно пумпа, јер су све вежбе различите и укључују различите мишиће у раду,
  • побољшава се доток крви у здјеличне органе, најважније органе у женском тијелу. Пролазе болни периоди, циклус се обнавља, а ризик од гинеколошких болести се смањује,
  • целулит се раствара и потпуно нестаје. Неуједначена "коре наранче" је добро уклоњена због интензивног рада ногу,
  • у будућности, порођај ће се одвијати једноставно и безболно, јер се женски органи јачају, а истезање постаје добро.

Поле данце је фасцинантна забава која пружа тијелу опипљиве користи. У почетку ће тренинг изгледати тешко, али ћете се брзо укључити и добити велико задовољство. Мјесец дана након почетка наставе, цијело тијело ће се знатно стегнути, а вишак килограма ће нестати.

Шта вам је потребно да вежбате на полу?

Наравно, осим самог пилона, девојци или мушкарцу је потребна посебна опрема. Захтеви за то су стандардни - удобност и удобност, природни материјали, одећа не би требало да ометају кретање, али и не утичу на извођење сложених трикова. Не постоји посебна форма за плес на стубу. Можете бирати између следећих ставки:

  • Мајица, мајица, мајица. Прихватљиво је да стомак, рамена и руке буду отворени, тако да се не користи гимнастички купаћи костим.
  • Кратке хлаче тако да су ноге отворене. То је због чињенице да је тканина панталона или тајица врло клизила преко пилона. Дозвољена је употреба гамаша.
  • Обућа - кореографски балетни станови, гимнастичке патике, тенисице за плес, јазз, меке лоптице. Такве ципеле, као и босе ноге, пружају добро приањање на пилон, нога се добро протеже у њој. Али чарапе категорички се не могу носити - клизнуће. Специјалне ципеле са петама - траке, које се користе у стриптизу и егзотичним плесовима, апсолутно је немогуће за неспремне почетнике да се обуку.
  • Рукавице без прстију - не дозвољавају мокрим рукама да склизну и штите дланове од трагова и жуљева.
  • Додатна специјална средства за спајање са пилоном, омогућујући вам да скочите на њега и извршите покрете без клизања. Велики избор - магнезијум, гелови, спрејеви, креме, воскови и прашкови.
  • Еластични завој за зглоб како би се избјегло истезање.
  • Мусицал рецордс. Избор пратње - да окусите онога ко је ангажован, али музика треба да буде ритмична и ненаметљива.

Емоционално стање је такође важно!

Као резултат вежбања "поле данце", ендорфини се ослобађају у крв, што у њиховом деловању личи на чоколаду. Побољшава се расположење, негативне мисли напуштају главу, неугодне емоције замењују позитивне. Можете инсталирати пилон код куће или се укључити у посебне групе које су дизајниране да подучавају све замршености плеса. Играјте, уживајте и будите лијепи!

Опште информације

Поле данце има нека правила:

  • Постоје два типа стубова: статички (фиксни) и покретни - ротирајући. Почетнике, док не савладате основне акробатске вежбе, можете радити само на статичком пројектилу.
  • Пилон је конвенционално подељен на три нивоа, од којих сваки има своју сврху. Доњи део - за вежбање пластичности, стрија, средина стуба се користи за увртање и окретање, а горњи ниво - за извођење акробатских акробација.
  • Поле данце је подељен на три типа:
  • Егзотика је најразличитија "плес". Број кореографских кретања је око 70%, снага - 30%, од чега се трећина изводи на поду (штандови). У егзотичном сексу не постоји свлачење - то је разлика између њега и стриптиз.
  • Уметност је најхармоничнији правац, где је број плесних и моћних трикова 50к50%. Често се назива класични плес.
  • Спорт / Фитнесс је најтежи, спортски правац, у којем 70% трикова су елементи снаге. Ова врста се најчешће бави мушкарцима.

Обавезно извршите загревање пре наставка лекције.

Ако имате старе повреде или хроничне болести, обратите посебну пажњу на њих, како не бисте поновили повреду или отежали своје добростање.

Нема потребе да почнете од почетка до 5-6 дана у недељи. Вашем телу је потребан одмор и време за опоравак, тако да би требало да уђете у режим тренинга постепено. Будите сигурни да се придржавате спавања и исхране, како се не бисте претрпели или претренирали.

Шта је Паул Данце?

У фитнесу, Паул Данце се назива различитим активностима које могу у потпуности замијенити оптерећења. У ствари, то је интензиван плес уз фиксни стуб или пилон. Идеално комбинира плесну пластику и енергетска оптерећења, доприносећи пуном развоју тијела.

Поле Данце се састоји од многих специфичних, развијајућих различитих мишићних група покрета. Традиционално, ова активност се обично дели на три главне категорије:

  • Спорт Паул (Поле-Данце Фитнесс) - плес који комбинира ритмичке елементе са сложеним акробатским акробацијама на стубу. Идеалан за оне који желе да изгубе тежину, постану фит и витки. Искрено, овај рад је потпуно на пилону. На пример, на такмичењима можете додирнути под само три пута.
  • Егзотични Сек (Поле-Данце Екотиц) - овдје превладава милост, њежност у сваком покрету и опћенито мјерени плес. То су углавном лепи покрети на пилону и на поду, који развијају / демонстрирају природну женску пластику. Приближно 20% се даје триковима на стубу.
  • Арт-Паул (Арт-Поле) - овде је нагласак углавном на плесној продукцији, експресивности и уметности. Његова главна разлика лежи у односу елемената на пилону и на поду, око 50 до 50.

Поред ових главних области, постоје и многе њихове гране. Упркос разноврсности, сваки искусни наставник може да комбинује комбинације обрата, трикова, партер делова и пролаза из различитих праваца као део тренинга.

Алгоритам запошљавања

Као и сваки други тренинг, лекција у полу-плесу, да код тренера, да код куће, треба да се ради према одређеном обрасцу:

  • Загрејте се (загревање). Ово је обавезан корак, у трајању од најмање 15 минута, током којег се мишићи и лигаменти припремају за физички напор. Други дио загријавања мора нужно садржавати елементе истезања.
  • Друга фаза је имплементација основних статичких елемената.
  • Само у трећој фази можете почети са извођењем динамичких вежби - плетива, преврата, ротација итд.
  • Затим слиједи фаза комплексних стрије, која даје тијелу флексибилност и пластичност.
  • Након истезања, можете почети са вежбама за јачање - ставове, визе, подлоге. Посебан отирач се поставља на енергетски део око пилона како би се спортиста заштитио од повреде у случају случајног пада.
  • Следеће је поново истезање, али мекше.
  • Завршна фаза је проблем. То су стандардне физичке вежбе које се спроводе споријим темпом. У завршној фази пожељно је постићи потпуну релаксацију и одмор. Ово је веома погодан став из јоге - шавасане, који помаже телу да се потпуно обнови након великих оптерећења.

Укупно трајање тренинга за почетнике је од 1 до 1,2 сата, а за искусне спортисте оптимално вријеме је 1,5 сат.

Зашто научити плесати на мотки?

Испоставља се да полу-плес има много супериорности за физичко и ментално здравље шармантних дама.

И сада је постао потпуно независан спорт! Предности плесања на половима нису само разматране - то је повећање самопоштовања и ефективне корекције тела, и постизање предивне фигуре и ослобађање од унутрашње неодлучности у себи.

Желите ли се заувијек ослободити унутарњих комплекса и добити моћно, снажно, витко и напето тијело као "бонус"? Онда морате примитивно испробати полу-плес!

Тренинг пилона није тако лак спорт као што се чини на први поглед. Штавише, он има знатно више потешкоћа и укусних нијанси од стандардног фитнеса или снаге у теретани.

Међутим, није без разлога он један од најпознатијих у тренутној фитнес индустрији. Ниједна вежба не може да вам донесе свеобухватну корист као полу-плес. И главна ствар - да би почели да вежбамо плес, није неопходно имати солидну физичку обуку. Доста да се пожели и почне коначно схватити тај мистериозни и секси спорт.

Предности плеса на пилону: ко би одговарао овом спорту?

Витка фигура је сан за огромну већину жена и младих девојака у сваком свету. Појава вишка килограма је изузетно акутна, слаба половина друштва доживљава се након рођења дјетета. Чај поред омиљених мрвица, у овом периоду, многи од нас добијају тежину, отицање, целулит, стрије и друге "споредне ефекте" радосног мајчинства.

Након трудноће, жена осјећа много репресивних психолошких комплекса. Према томе, њихов интимни живот са својим мужевима је покварен.

Да, иу тези која је одлична у континуираном ограничавању и унутрашњем "варењу" стечених недостатака у изгледу?

Полу-плес је укусан начин за сагоревање не само масти, већ и прикупљених калорија. Поред тога, овај спорт је значајан јер помаже да се ојачају мишићи целог тела. Штавише, пилон га чини висококвалитетним и што је више могуће, за разлику од истих енергетских оптерећења. Међутим, ако из неких субјективних разлога не волите стриптиз, не би требало да се бавите овим подтипом фитнеса. Да бисте се плодоносно упустили у полу-плес, обавезни сте да га играте, барем пред једном особом - вашим инструктором - без икаквог оклевања.

Жеља да се ваше вештине сјаје у јавности ће доћи много касније, али ако се сада осећате глупље пред тренером, то је озбиљан задатак.

Упркос чињеници да плес са пилоном брзо даје видљиве резултате, процес израде елемената може вас довести до конфузије и врло брзо ћете одбити да тренирате. Изаберите нешто прихватљивије за спорт, и никада не водите моду.

Поле данце је савршен за оне који сањају о телу рељефа, али мрзи исцрпљујуће тренинге у теретани. Можете их контактирати и ако имате неке од ваших комплекса о свом изгледу, и желите их се ријешити. Диузхе погодан стрип за оне који желе изгубити тежину.

Међутим, ту је мала примедба - апсолутна контраиндикација за овај спорт је права гојазност.

То уопште није због чињенице да можете да покварите свој инвентар, као љутите шале на језицима, већ уз огромно оптерећење лигамената које ћете извршити у процесу разраде покрета и елемената.

Класе су такође озбиљно контраиндиковане за девојчице које су у прошлости претрпеле механичке повреде колена и глежња. Ако ваша историја има такву нијансу, свакако се консултујте са трауматологом и рехабилитологом због вероватноће да ћете получити плес у вашем случају.

Узмите у обзир да ћете извршити значајно оптерећење на овим деловима ногу, због чињенице да се практично сва доња хватаљка изводе коленима. Ако лекар ипак даје корист, у почетку носите са собом на тренинг специјални бандажни дрес - минимизира ризик од допустивих компликација. Још једна медицинска контраиндикација за плесање полова је сколиоза. Дело в том, что во время выполнения разновидных трюков, нагрузка на ваш позвоночник будет распределяться неравномерно, а потому спина может мощно пострадать.

Почему стоит выбрать пол-дэнс классической стрип-пластике?

Второй вариант, когда все движения выполняются предпочтительно на полу – это каждого лишь кардиотренировка, которая помогает спалить калории и вовсе немножко подтянуть мышцы. Пол-дэнс работает вовсе по-иному. Он обезбеђује резултат оптерећења струјом без теретане.

Које су предности тренинга на пилону?

Објективна изврсност полу-плеса

  • Јачање сваког мишићног корзета тела, укључујући велике мишиће који нису под утицајем стандардних оптерећења (чак и кардио и снага),
  • Брзи губитак тежине услед снажне липолизе,
  • Значајно повећање метаболичких процеса у организму,
  • Изградња одличних мишића (који ће, напротив, дати само богатим тренингом тежине са слободним утезима),
  • Повећана еластичност и пластичност,
  • Обезбеђивање добрих кореографских вештина.

Као резултат тренинга, добићете прелепо тело, почните се лепо кретати и постати много самопоузданији. И све ове предности неће вам бити пружене од тешког, брижног рада, већ, како кажу, "заиграно" и задовољство.

Тренинг за почетнике

Можда мислите да је полу-плес за почетнике тежак. И у томе има неке истине. У почетку, елементи плеса се дају почетницима не тако лако као што бисмо желели. Али разумно је да вас тренер не напуни покретима на нивоу напредних или специјалиста.

Како је програм за тренинг на полу за почетнике?

Прво морате лично отићи у полу-плесну школу. Када дођете, тренер ће вас строго питати о вашим претходним болестима (искључиво онима везаним за мишићно-коштани систем), повредама и општем начину живота.

Ако ваш БМИ има индекс већи од 32, патите од пада артеријског крвног притиска, а имате и задатке са вестибуларном јединицом, ви сте више заинтересовани да питате доктора колико је прикладно и безопасно да радите полу-плес у вашем случају.

За почетак, боље да одвојите пар личних лекција од инструктора. На њима ћете научити основне елементе, плетива, основне покрете класичне пластичне траке.

Обично, тренерима у овој фази није потребно да купују униформе, обућу и прибор за полу-плес. Истина, неки инструктори се придржавају још једне пресуде и предлажу да морате почети ближе вјежбати на "позитиван начин".

Када сте спремни да се укључите у чврсту форму, погледајте тријумфе остатка групе, вежбајте се и схватите да вам је то потребно - храбро можете ићи на спортску одећу и друге атрибуте.

Шта да добијем?

Биће вам потребне ове ствари:

  • Врх ("Цармен", "топ жаба" или "хрвање"),
  • Кратке (типични кратки "боксери" минималне дужине),
  • Чеси или полу-Чеси,
  • Грејачи за ноге,
  • Рукавице за квачило са мотком.

    Посавјетујте се са својим тренером о избору других пророчки и прибора, ако постоји таква потреба.

    Ако имате довољно простора код куће, можете купити покретни стуб и возити у опуштеној и угодној атмосфери. Међутим, имајте на уму да ћете у овом случају морати да ангажујете особног тренера како би схватили основе полу-плеса под његовом контролом. Лако је помислити да је све горе наведено прилично скупо задовољство.

    И немојте мислити да се са сваким носите сами - то није само непристојно, већ и дозвољено несигурно за ваше здравље. Особа која тренира без тренинга и праћења може доживјети важне повреде. Зато будите опрезни и не ризикујте свој живот.

    Халф-данце се данас сматра једним од најуспјешнијих и најзанимљивијих тренинга. Ако осећате уверење да ће вам овај спорт одговарати, као и да сањате рељефне мишиће и невероватну пластику - свакако се тестирајте у овој ствари. А ко зна, допуштено је, ускоро ћемо добити част да пратимо ваше победе на разним такмичењима и такмичењима.

    Који мишићи раде када тренирате са мотком?

    Девојка мора да се подигне до пола са снагом мишића руке, изврши разне трикове, активно користи леђа и ноге. Статички и динамички захвати добро развијају све мишићне групе горњих екстремитета, укључујући бицепс, трицепс, делтоидне мишиће, а посебно подлактицу.

    У процесу тренинга добро су разрађени коси мишићи леђа, трапезоидни и ромбоидни, велики, мали округли и назубљени мишићи, као и лумбални "квадрати" и спинални исправљачи.

    Корист и штета

    Почнимо са позитивном страном новчића. Главна предност спортског плеса као хобија је стицање холистичког и складног физичког развоја. Ако вежбате исправно и обраћате довољно пажње на тренинг, резултати неће дуго чекати - након одређеног времена приметићете како се ваше тело мења на боље, ваша фигура се стеже, мишићи постају јачи.

    С друге стране, не можете у овом спорту и без одређених проблема. Једна од њих, уобичајена међу придошлицама, је модрица, модрица и истезање. У почетку ће се сигурно појавити и морат ће их трпјети неко вријеме. За лечење, погодне су специјалне масти, као што су модрице, Лифесавер 911 и Троксевасин.

    Честа бол је још једна карактеристична нуспојава. У овом случају то није показатељ раста мишића, већ индикатор процеса адаптације. Повреде лигамената и зглобова овде нису неуобичајене, па је зато важно научити како да разликујемо осећај укочености и уганућа.

    Друге медицинске контраиндикације

    • Погоршани упални процеси и инфективне болести.
    • Хроничне болести.
    • Психолошки и ментални поремећаји.
    • Физиолошки поремећаји централног нервног система.
    • Болести мускулоскелетног система, болови у краљешцима и проблеми са зглобовима.
    • Хеарт Дисеасе.
    • Пренети ударци и срчани удар.
    • Прегнанци
    • Постоперативни период.
    • Епилепсија.
    • Бронхијална астма.

    Како започети тренинг?

    Први корак је одабир музике. Најбоље су одговарали ритмичким стазама у стилу јазза, соула, као и Р'н'Б, па чак и роцк. Следећи корак ће бити избор одговарајуће униформе - најважније је да одећа буде удобна, а не ограничавајућа. Пошто Паул-Данце није стриптиз, али спортски спорт је неприкладан за долазак, нарочито у прве разреде, у секси хаљинама или мини сукњама.

    Избор пола је такође важан. Постоје две врсте - динамичка и статична. Почетници одговарају првој опцији. Након тога слиједи избор програма обуке.

    Групне часове можете учврстити у дворани тако што ћете гледати релевантне видео снимке како бисте усавршили разне трикове и убрзали напредак. За вашу препоруку препоручујем видео курсеве Анне Елисееве Поле Данце и сличне видео туторијале.

    Главни технички задатак у првим корацима је научити пењати се на стуб. И то не само уз помоћ руку, већ и доњих екстремитета. А сада неколико ријечи о загријавању и основним вјежбама за почетнике.

    Основни елементи за почетнике

    • Основни лифтинг - вјежба је основа основе коју сви морају овладати. Развија чврстоћу и учи како да правилно држи / попне стуб за накнадно извођење елемената горњег слоја.
    • Твистс - најчешћи у оквиру поле данце. Обука почиње с њима. У том процесу научите да држите своју телесну тежину на пилону, изводећи елементе у горњем, средњем и нижем нивоу, почевши проучавање елемента из доњег слоја.
    • Жаба - најједноставнија верзија обрта, која се учи сваком без изузетка од прве лекције. Стојите на левој страни пилона, држите га обема рукама, држите се пилона са десном ногом испод колена, а левом одвојите од пода и савијте је.
    • Висока столица је први статички елемент у пилону који је идеалан за плесачицу. Развија општу снагу, флексибилност и координацију покрета. Држимо руке на ступу у растезању, и одгурамо се од пода, савијамо ноге. Одржавамо лепу позицију, са равним леђима и равним рукама. Главна грешка свих почетника је лош нагласак са доњом руком и притиском на пилон.
    • Птица - изводи се у горњем слоју. Стојимо испред пилона, држимо га обема рукама на врху. Подигните обе ноге напред и уштипните пилон између њих, затим лагано спустите на једну страну и пребаците тежину тела, затим савијте обе ноге. Онда извуцемо тело напред и зграбимо пилон испод пазуха. У почетку, ова вежба је веома болна, може доћи до модрица.
    • Вентилатор / сунце је такође прилично компликован елемент, који се изводи у средњем слоју, али почетници то могу учинити са пода. Да бисте је савладали, потребна вам је одређена спретност, снага руку, преша, истезање и добре вештине у основним вежбама. Овај акробатски трик укључује увијање на стубу с једном руком и скакање с обје ноге за вријеме торзије.

    Осим тога, често у програму за почетнике можете наићи на такве елементе као што су "кран", "бачва".

    Типс Типс

    У том контексту, не могу да пропустим да поменем важност загревања и истезања, које ни у ком случају не треба потцењивати. Добра прелиминарна обука значајно повећава резултат рада.

    Не будите лењи да посветите загревање од 10 до 15 минута времена, мобилишете, загрејете и припремите тело за предстојеће тренинге. Савршени скокови са скакачким конопцем, трчање на лицу места и једноставне гимнастичке вежбе на лицу места, укључујући торзо тела на бочне стране, излазе ногу, торзије са рукама за загревање зглобова и лигамената.

    Оутфит

    По први пут нећете морати да узимате високе потпетице и специјалне униформе које захтевају значајна улагања. У овој фази довољан је спортски топ, регуларне кратке хлаче, мајице и чарапе. Надаље, слиједећи савјете тренера, можете купити посебну униформу за Поле Данце коју представљају такве компоненте:

    • Схортс
    • Специјална одела и сетови.
    • Гимнастичке ципеле или јазз ципеле.
    • Бандагес анд вристбандс.
    • Тренирке рукавице.
    • Цоуплингс.

    Говорећи о потоњем: многи сматрају да је прво потребно узети рукавице за стуб или магнезијум, што побољшава приањање на стуб, како би се избјегло клизање руку. Увек се водите у овим питањима о инсталацији и саветима вашег тренера. Ако сматра да је неопходно користити средства за спајање, укључујући магнезијев гел, течни или суви магнезијум, прах, крему против влажних дланова, као и средства за брисање пилона (то може бити обичан алкохол / водка) и тканину - обавезно их користите.

    Новице бугс

    Полу-плес није аеробик, у коме се вежбе изводе у ограниченом и уобичајеном режиму. Као и друге врсте гимнастике, акробатика полова је првенствено рад са тежином вашег властитог тијела из различитих углова. Многи почетници журе да овладају сложеним заустављањем, примају многе повреде и угануће, јер нису физички припремљени.

    Многи су прилично неконзистентни у својим тренинзима, што узрокује не само зглобове и лигаменте, већ и резултат рада у цјелини. Често, девојке занемарују загревање пре и истезање после тренинга, што такође смањује ефикасност и често доводи до повреда, уганућа и других нежељених ефеката. Неки се фокусирају на развој покрета у једном правцу. Ова прилично честа грешка доводи до јаке неравнотеже у пумпању мишића, што у коначници не даје никакву естетику тијелу и често доводи до здравствених проблема.

    Паул-Данце је одлична прилика да развијете издржљивост и снагу тела, научите пластичне покрете музици, савладате сложене акробатске технике, постанете власник здраве и витке фигуре и увек будите у доброј форми. У овом случају, наравно, не смијемо заборавити правилност и усклађеност са пратећим дијетама, што ће убрзати ефекат обуке.

    Свиђа вам се овај чланак? Претплатите се на мој блог и позовите пријатеље да се претплате. Поделите корисне материјале у друштвеним мрежама. Одлично расположење, спортска лепота и здравље!

    Теза о предностима и опасностима плеса полова

    1. Слим фигуре
      • Добро кардио оптерећење
      • Пумпање мишића
    2. Развој пластике и координација
      • Перманентна пракса плеса
      • Асиметрични задаци за различите дијелове тијела
    3. Селф цонфиденце
      • Либератион
      • Волите себе као награду за посао
      • Знам да други нису у стању
    4. Нова познанства
      • Нови тим
      • Занимљиви људи са различитим врстама активности
    1. Вероватноћа повреде
      • Непоштовање сигурносних прописа
      • Неписмено извођење елемената
      • Недостатак загревања
      • Непажња према старим повредама и болестима
    2. Оверворк (преоптерећење)

    Сви продуктивни тренинзи, упознајте се у теретани!

    Објективне врлине полу-плеса

    • Јачање читавог мишићног корзета тела, укључујући и дубоке мишиће, које нису под утицајем стандардних оптерећења (чак и кардио и снага),
    • Брзи губитак тежине услед активне липолизе,
    • Значајно убрзање метаболичких процеса у организму,
    • Изградња лепих мишића (који би иначе добили само интензивним тренингом тежине са слободним тежинама),
    • Повећана флексибилност и дуктилност,
    • Пружање одличних кореографских вештина.

    Као резултат тренинга, добићете прелепо тело, почните да се лепо крећете и постанете много самопоузданији. И све ове предности неће вам бити пружене мукотрпним напорима, већ, како кажу, "заиграно" и задовољством.

    Шта купити?

    Биће вам потребне ове ствари:

    1. Врх ("Цармен", "Топ Фрог" или "Рацинг"),
    2. Кратке (стандардне кратке "боксерице" минималне дужине),
    3. Чеси или полу-Чеси,
    4. Грејачи за ноге,
    5. Рукавице за квачило са мотком.

    Проверите са својим тренером избор других ствари и прибора, ако постоји таква потреба.

    Ако имате довољно слободног простора код куће, можете купити одвојиви пилон и тренирати у опуштеној и удобној атмосфери за вас. Међутим, имајте на уму да ћете у овом случају морати да ангажујете особног тренера који ће савладати основе полу-плеса под његовом контролом. Није тешко претпоставити да је све горе наведено прилично скупо задовољство.

    И немојте мислити да ћете се сами носити са свиме - то је не само бескорисно, већ и потенцијално опасно за ваше здравље. Особа која тренира без тренинга и проматрања може доживјети озбиљне озљеде. Зато будите опрезни и не ризикујте свој живот.

    Халф-данце се данас сматра једним од најефикаснијих и најзанимљивијих фитнесс тренинга. Ако осећате самопоуздање да ће вам овај спорт одговарати, као и сан рељефних мишића и величанствене пластике - свакако се окушајте у овом послу. А ко зна, можда ћемо ускоро имати част да посматрамо ваше победе на разним такмичењима и такмичењима.

    Погледајте видео: Learning to Pole Dance In 30 Days. Glamour (Јун 2019).

  • Loading...