Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Трчање током трудноће, тренинг током трудноће

Бављење спортом је модерно и корисно. Људи који се баве спортом редовно су болесни и живе дуже. Велика популарност ужива у трчању.

Зато што се бавити овим спортом, можда свима. Да бисте то урадили, не треба вам специјална опрема или теретана. Али да ли је трчање тако корисно за труднице? На ово питање ћемо одговорити у овом чланку.

Спорт и трудноћа

Трудноћа је веома важан период за сваку жену. Током овог периода, жена треба да се стара о њеном здрављу.

Кључне препоруке:

  • Будите сигурни да се морате обратити лекару. Будући да се трудноћа може одвијати на различите начине. Можда имате компликовану трудноћу. У овом случају, могуће компликације.
  • Да се ​​бавим спортом током трудноће, можда обучена жена. Ово је жена која се бавила спортом пре трудноће. У овом случају, тело ће бити спремно за стрес. Непоштовање овог правила може довести до компликација (траума, поремећаји циркулације, итд.).
  • Ако је Ваш лекар дозволио физички напор, онда можете наставити да се бавите до 2 триместра (средина).

Када могу да трчим?

Ако не можете замислити свој живот без спорта, то значи да не можете нагло зауставити тренинге. Ако се то догоди, онда се ментално и физичко стање може погоршати.

Постоје две опције:

  • постепено смањење оптерећења
  • наставите са вежбањем (други распоред обуке), пратећи све препоруке.

Ваш доктор треба да зна да се бавите спортом. Он ће вам помоћи да направите прави распоред тренинга.

Препоруке:

  • Током трудноће може доћи до болова у леђима. Ако се то догоди, онда морате користити специјални завој. То ће смањити оптерећење кичме.

У таквим случајевима, морате прекинути обуку:

  • кратак дах
  • крварење
  • бол у трбуху.

Ако имате такве симптоме, морате се обратити свом лекару. Можда ће лекар забранити такву физичку активност.

  • Пратите стање кардиоваскуларног система. Пазите на дах. Дисање мора бити невидљиво (измерено). И такође треба пратити пулс. Пулс мора бити унутар нормалних граница. У овом случају, стопа брзине пулса има своју. Ако се стање погорша, онда морате престати са тренингом.

Када се не може покренути?

Категорички је немогуће бавити се спортом у таквим случајевима:

  • ако се догодило крварење из материце,
  • појавила се плацента превиа,
  • ако дође до побачаја
  • ако лекар сумња на аномалије у развоју детета,
  • била је токсикоза,
  • постоји опасност од побачаја.

Стручњаци забрањују женама да се баве спортом који су пре трудноће имали пасиван начин живота (лоше навике, недовољна вежба, итд.).

У овом важном периоду живота не могу се упустити у експерименте. Зато што тело може да посустане.

Како тело необучене жене реагује на физички напор?

  • Тада је активно настао релаксин (хормон рада). Релаксин значајно слаби лигаменте. Стога се зглобови могу озлиједити.
  • Током овог периода, жене добијају на тежини. Због тога кољена доживљавају додатни стрес.
  • Срце мора да ради са напетошћу. Током физичке активности, крв трчи у мишиће. Због тога се мишићи могу стезати. Ово може довести до изгладњивања кисеоника у беби. Зато је за необучене девојке боље да иду у шетњу. Такође можете бирати и друге врсте активности.

Када треба да престанете да трчите? За период од 5-6 месеци трудноће. Зашто?

  • Центар гравитације тела је значајно помакнут. То може довести до повреда и падова.
  • Величина абдомена се повећава.

Практични савети за трчање током трудноће

Препоруке:

- Препоручује се трчање у фитнес клубу (теретана). Прво, активности на покретној траци су мање трауматичне. Друго, ако је потребно, брзо ћете добити медицинску помоћ и позвати хитну помоћ.

Треће, можете тренирати под водством искусног тренера. Он ће пратити ваше стање и подешавати оптерећење.

  • Престаните са тренирањем ако се појаве ови симптоми: вртоглавица, грчеви, бол у зглобовима, мучнина, главобоља. Ако имате такве симптоме, одмах се обратите лекару.
  • Пратите свој број откуцаја срца.
  • Контролишите своје дисање.
  • Избегавајте претренирање. Трчање на једноставан начин је одлична опција. Трчање не би требало да изазове проблеме или стрес. Пази на своја осећања.
  • Пратите режим пића! Стопа се обрачунава појединачно.
  • Носите удобну одјећу. Боље је да је то била тренерка од природних тканина.
  • Одустани од тренинга на сунцу.

Шта може да замени џогинг током трудноће?

Није лако одржавати своје тело здравим. За то морате имати дисциплину и издржљивост. Шта да радим ако вам мој лекар забрани да се бавите спортом?

У овом случају, морате обратити пажњу на другу врсту физичке активности:

  1. Класе у базену. За будуће мајке држе групне часове. За такве часове развијен је посебан програм обуке. Тренер контролише извођење сваке вјежбе. Таква обука у базену тренира мишиће, а такође уклања терет са кичме. Пре наставе, лекарски преглед. Ако лекар пронађе контраиндикације, то значи да девојци није дозвољено да похађа часове у базену.
  2. Настава у фитнесс клубу. Треба да радите на траци за трчање или бициклу. Обука треба да се одвија умјереним темпом. Препоручује се да користите услуге професионалног тренера. Он ће изабрати одговарајући програм обуке и пратити ваше стање. У исто време, теретана треба да буде добро проветрена. Добар систем климатизације је идеалан. Такође треба да бринете о одећи. Препоручљиво је одабрати квалитетно спортско одијело.
  3. Валкинг Шта би могло бити боље од ходања на свежем ваздуху? Мораш се обући за време. Лети није препоручљиво ходати од 11.00 до 15.00. Идеална места за шетњу: тргови, шуме, паркови. Шетња главним улицама града је непожељна. Будући да издувни гасови имају негативан утицај на здравље. Можете шетати кроз спаваће просторе.
  4. Обука на елиптичном тренеру. Ово је одличан симулатор. Главне предности елиптичног тренера: нема вибрација унутрашњих органа, елиминише оптерећење кичме. Таква обука треба да се одвија у умереном режиму. Такође можете користити услуге тренера.

Јутарњи џогинг за многе је постао уобичајен. Овако треба прати зубе ујутро. Таква обука има позитиван ефекат на све процесе у телу. Мишићи су ојачани, кожа постаје здравија и расположење се побољшава.

Друга ствар је трудна. Тело жене током овог периода може другачије реаговати на трчање. Сваки случај се мора разматрати појединачно.

Морате размотрити све:

  • лоше навике
  • тежина,
  • раст
  • контраиндикације
  • болести,
  • искуство тренинга
  • личне преференције
  • старост, итд.

Предности трчања

Руннинг ис једно од најприроднијих оптерећења аеробни тип, који захтева људско тело. Под аеробном вјежбом подразумијева се тренинг средњег интензитета, при чему се троши велика количина кисика. Кисеоник је главни извор енергије за моторичку активност мишића.

Вежбе овог типа доприносе:

  • јачање система срца и крвних судова, мишића и зглобова,
  • стимулише метаболизам
  • успоравање умора нервног система.

Класе трчања у периоду ношења детета имају следеће користи за тело будуће мајке:

  • умерена оптерећења помажу у превазилажењу болова у лумбалном и зглобном подручју, елиминишући опште болести,
  • активан животни стил повећава шансе за здраву бебу,
  • постаје могуће ослободити се депресивних и стресних услова,
  • засићење тела кисеоником који се јавља у току трчања благотворно делује на фетус, смањујући вероватноћу хипоксије у материци,
  • повећава вјероватноћу очувања вањске љепоте и витке фигуре мајке,
  • Има превентивни ефекат против стрија након порођаја, што доприноси побољшању стања и тонуса коже,
  • Прекомерне количине течности из мајчиног тела се уклањају, што спречава натеченост.

Штета и контраиндикације

Користи од трчања за труднице оправдане су само ако се мајка осјећа добро и има добар живот током цијелог периода ношења дјетета. У случајевима када трудноћа пролази са компликацијама, оптерећења било које врсте могу значајно оштетити здравље мајке и бебе.

Најчешће патологије које нису компатибилне са текућим оптерећењима су:

  • опасност од прераног престанка трудноће или непланираног раног порођаја,
  • затајење бубрега
  • висок крвни притисак
  • поремећаји срчаног органа и крвних судова
  • погрешан положај фетуса у материци,
  • осећа се лоше, манифестује се у општој слабости и слабости.

Трчање такође постаје непожељно. са вишеструким трудноћамакада су прекомерна оптерећења контраиндикована за мајчински организам. По мишљењу неких научника, поред наведених предности и користи, трчање има и ману: у процесу трчања долази до појаве крви у активним мишићним групама, те се због тога повећава проток крви из фетуса, што може негативно утицати на развој будуће бебе.

Правила трчања током трудноће

Да бисте добили максималну корист од трчања, као и да бисте избегли непријатне ефекте на здравље, Важно је придржавати се одређених правила:

  1. Период ношења дјетета није прави тренутак за провођење експеримената, због чега, у одсуству вјежби за вјежбање прије трудноће, не треба им приступити у тако кључном периоду. Прекид тренинга је пожељан док се беба не роди. Као здрава и мање тешка алтернатива трчању, можете одабрати ходање.
  2. Када трчите док не дође до трудноће обавезно савјетовање најбољег акушера. Након детаљног прегледа, он ће бити у стању да сугерише да ли је могуће трчати током трудноће и да ли ће то негативно утицати на здравље будуће бебе.
  3. У процесу трчања тренинга, важно је контролисати учесталост контракција откуцаја срца, не прелазећи стопу од 60% вриједности пулса, који је у мировању. Ово се односи на први триместар трудноће. Почевши од другог - овај индикатор треба да буде 75% пулса у мировању. Огроман број гинеколога препоручује да се напусти трчање с почетком трећег триместра трудноће како би се избјегло крварење, рано рођење или разне врсте компликација.
  4. Посебну важност треба посветити избору одјеће за трчање. За труднице је таква спортска одјећа представљена посебним доњим рубљем.
  5. За цросс-цоунтри активности, треба да изаберете мирна и сигурна места, у улози којих су парковне области савршене. Не би био најбољи избор за спретне дворане, препуне људи са гласном музиком.
  6. Избегавајте области дуж путева, јер испушни гасови негативно утичу на имунитет.
  7. Важно је изабрати прикладно време за трчање. Треба избегавати сјајно сунцето је опасно дехидрацијом и сунчаницом. Да би се избегле нежељене последице, важно је посматрати режим пијења током тренинга. Такође је непожељно време за трчање зимско, као и ветровито и кишовито време, јер постоји велика вероватноћа хипотермије.
  8. Вреди избегавати преоптерећење. Показатељи исправно изведеног трчања су осјећај задовољства и узрок умора.
  9. Важно је пажљиво пратити пулс и пратити дисање. Ово ће помоћи посебном уређају у облику фитнес трацкера. Када пулс премаши дозвољене вредности треба успорити трчање, укључујући рану трудноћу, и ићи у шетњу.
  10. Трајање сваке лекције треба да одговара периоду од пола сата.
  11. Код појаве најмањих знакова боли у облику мучнине, вртоглавице, болних сензација, препоручљиво је одмах прекинути наставу и контактирати антенаталну клинику.

Трчање после порођаја

Рођење такође није разлог да дуго времена престанете да вежбате. Међутим, време и природа обуке су одређени карактеристикама генеричког процеса:

  • У лаганом породу на природан начин, можете почети трчати након неколико мјесеци након рођења дјетета. Ово је подложно одржавању спортског живота прије и за вријеме трудноће. Ако није било спортске активности, онда би трчање требало да почне шест месеци након рођења.
  • Ако постоје компликације у процесу рађања или у случају царског реза, вјежба би требала почети након коначног зарастања ожиљака.
  • Повећано оптерећење би требало да буде постепено. Први џогинг би требао бити лаган са наизмјеничним трчањем и спортским ходањем у трајању од највише 10 минута.
  • Што се тиче одеће, избор треба направити у корист специјалне одеће која не стисне, али истовремено добро фиксира подручје груди и абдомена.
  • Дојење бебе мора бити обављено пре трчања. Време следећег храњења није раније од једног и по сата након завршетка тренинга.
  • У току дојења треба искључити екстремне спортове, јер произведени адреналин може негативно утицати на психичко и емоционално стање бебе.

Могу ли трудне жене чак и трчати?

Ако нема контраиндикација за трчање, а то радите редовно, онда не треба одустати од ове активности. Нагла промена начина живота утиче не само на опште физичко стање, већ и на психо-емоционалну позадину. Квалификовани лекар може лако да вам пронађе оптимални ниво стреса.

Понекад се током трудноће треба заменити уобичајеним трчањем за ходање.

У току трчања, стално пратите пулс и дисање, периодично прелазећи из трчања у спортско ходање. И будите сигурни да пазите на своју добробит. Тело ће дати сигнал ако има било каквих неуспеха.

Испуштање крваве природе или повлачење бола у доњем стомаку је недвосмислени разлог за прекид сваке обуке и третмана код лекара. Понекад у току трчања може доћи до болова у лумбалном подручју. Можете их се отарасити уз помоћ специјалног завоја, који може да преузме ваш лекар.

Током трудноће женско тело излучује посебну супстанцу релаксина. Има опуштајући ефекат на лигаменте, што олакшава порођај. Из тог разлога се повећава опасност од повреда на спојевима током вожње. Због тога се препоручује да нетрениране жене замијене трчање брзим ходом или само шетњом.

Постоји још један узрок повреде. Са растом абдомена помера центар гравитације. Према томе, обучене жене једноставно не могу одржавати равнотежу када се спотакну. Из тог разлога, лекари у већини случајева дозвољавају трчање до средине другог тромесечја.

Препоруке за труднице које одлуче да се кандидују

Ако одлучите да покренете, треба да размотрите следеће препоруке:

  • Морају се створити посебни услови. Ово се односи на исправну одјећу и избор локације за трчање,
  • Трчите на отвореном, а не у загушљивој гимназији, која је пуна људи и гласна музика свира,
  • Немојте трчати поред путева где ћете морати да удишете испушне гасове. Они имају штетан утицај на мајку и дете,
  • Трчите само ако је спољашња температура оптимална. Прегревање и хипотермија су изузетно непожељни током овог периода.

Постоје и нека упозорења у вези са трчањем током трудноће:

  • Избегавајте прегревање и дехидрацију. Након тренинга, обавезно пијте воду. Одјећа мора бити лабава, не ограничавајућа. Љети, вјежбајте у вечерњим сатима када се топлина повуче,
  • Да исцрпљеност не би требала донијети. После вежбања увек треба да се осећа пријатан умор, а не слабост,
  • У случају кратког даха, одмах идите на корак
  • Ако постоји било какав знак нелагодности, одмах прекините тренинг. Ако је потребно, обратите се свом лекару.

Претпоставимо да сте у раној трудноћи

Ово питање није превише лако. Чак и стручњаци подижу неке сумње. С једне стране, то доприноси учвршћивању тела, побољшању укупног стања мајке и расту здраве бебе. Међутим, неопходно је узети у обзир особине трчања у раној трудноћи.

1) Правилно негујемо позитивне квалитете дјетета. В статье по ссылке мы рассматриваем основные нюансы по этой теме.
2) Как распознать и побороть детские фобии мы рассказываем в данной статье.

Ова фаза је најопаснија у смислу ризика од побачаја. Док трчи, крв из фетуса тече у радне мишиће, што доприноси даљем повећању. Стога је у раним фазама трудноће потребно консултовати лекара.

Никада не слушајте своје девојке које су трчале током трудноће. Запамтите, сваки организам је индивидуалан. Успешно искуство за некога може довести до здравствених проблема за вас, укључујући и губитак бебе. Лекар, и само он, моћи ће да вам да тачан одговор на питање о трчању.

Трчање током планирања трудноће

Током овог периода, трке не само да нису забрањене, већ се и препоручују. Имају веома повољан ефекат на организам, позитивно утичући на његово опште стање. У процесу бављења спортом, метаболизам се нормализује, тело се чисти од токсина и шљаке, расположење се значајно повећава. Све то помаже да се ојача тело и припреми за ношење детета.

Трчање трчањем пре планирања трудноће и директно током планског периода ће имати позитиван ефекат на ваше тело, као и здравље будуће бебе!

Као што видите, трчање и трудноћа су компатибилне ствари. Али са правим приступом овој процедури. Трчање помаже да се тело опусти и одржава у одличном стању. Не бисте требали водити сједилачки начин живота, јер трудноћа није болест. Али, такође није потребно претеривати! Поштивање равнотеже у физичким активностима је гаранција за рађање здраве и снажне бебе!

Могу ли да трчим током трудноће?

Жене "у занимљивој позицији" су суочене са многим забранама. Они се односе на уобичајену исхрану, начин живота и спорт.

Али под нормалном трудноћом, таква ограничења ће бити минимална. Да ли то значи да будуће маме могу трчати као и раније или ће морати да престану да трче?

Да ли су физичке активности корисне за труднице?

Предности спорта су свима познате. Помаже да се тело одржи у форми и нормализује процесе који се у њему одвијају. Верује се да девојке које су, пре зачећа, водиле активан и здрав начин живота и умјерено се бавиле спортом, лакше трпе трудноћу. Професионални спортисти нису забринути, јер њихово тело варира у зависности од врсте терета.

Лекари обично препоручују будуће маме, које су пре спорта волеле да се баве спортом, постепено смањујући оптерећење. Ако жена раније није урадила нешто слично, боље је одгодити почетак тренинга за постпорођајни период. Изузетак - специјалне вежбе за труднице.

Најбоља опција за будуће маме је једноставна кардио, која се изводи пријатним темпом. Они ће помоћи да ојачамо срце и подржимо тело у добром стању. Веома је важно не претеривати и фокусирати се на своје благостање.

Забрањено је или дозвољено трчање током трудноће

Не постоје опште препоруке и универзални рецепти по овом питању, потребан је индивидуални приступ за сваку жену. Одлуку о могућности трчања треба донети лекар који води трудноћу. Само он је упознат са свим резултатима анализе пацијента, њеном историјом и искуством у тренингу.

Обично, чак и лекари са добром физичком обуком препоручују да одустану од трчања и пређу на јогу или гимнастику за труднице. Ово је посебно важно у првом тромесечју, када су само органи фетуса положени и ризик од побачаја је превисок.

У другом тромесечју, под условом да је будућа мама у добром здрављу, лекар може дозволити светлосну вожњу. Али боље је изабрати шетњу удобним темпом. Наравно, у трећем тромјесечју, с узгојеним трбухом, нитко неће допустити да трчи.

Али сама жена би била неудобна због повећане тежине и помакнутог центра гравитације тијела.

Будуће мајке би требале бити свјесне и схватити да је немогуће предвидјети како ће трчање утјецати на стање дјетета, тако да је најбоље не рискирати.

Не препоручује се током трудноће и због:

  • Током овог периода, продукција хормона релаксина се повећава, што омекшава лигаменте. Ово је неопходно да би се олакшало пролазак бебе кроз порођајни канал, али изазива меке зглобове и повећава ризик од повреда приликом трчања.
  • Код будућих мајки, проток крви у доњем делу тела је често поремећен, што доводи до отицања ногу. Претјерана оптерећења на удовима могу погоршати ситуацију.
  • Трчање изазива доток крви у мишиће и плућа жене. У овом тренутку, дијете може добити мање кисика.
  • Док трчи, женско тело вибрира, а то може изазвати контракције материце и пријевремени пород, као и абрупцију и крварење постељице.

Контраиндикације за трчање током трудноће

Постоји листа апсолутних контраиндикација за трчање током трудноће. Оне укључују:

  • Пријетни побачај,
  • Гестоза и сви услови које домаћа медицина уједињује у оквиру овог концепта,
  • Цервикална инсуфицијенција,
  • Прецење плаценте и крварење,
  • Било какви проблеми са здрављем или добробити мајке,
  • Вишеструка трудноћа
  • Повреде утероплацентног протока крви, као и сумње на абнормалности у развоју фетуса,
  • Побачаји и пропуштени абортус у историји.

Такође, не изводите жене које затрудне као резултат ин витро оплодње.

Како трчати током трудноће

Постоји неколико опција за трчање, прихватљиво током трудноће. Најчешћи су:

  • Јоггинг. Ово је негде између трчања и ходања, а брзина тркача је обично мала. Овакав тренинг можете тренирати не више од 10-15 минута дневно, и то само ако имате одговарајућу физичку обуку.
  • Еаси рун Ова измјена није врло брза 5-минутна трка и прилично интензивна 10-минутна шетња. Такви тренинзи не би требало да пређу 25 минута дневно.

Већина лекара препоручује да се током трудноће замени трчање. Можете одабрати било коју брзину која вам одговара.

Да би вјежбање било што сигурније, морате слиједити нека правила:

  • Покушајте да трчите на свеж ваздух, ако време допушта,
  • После предавања увек се одмара, лежи уздигнутим ногама 15-20 минута,
  • Носите специјалне компресионе гамаше или чарапе за обуку,
  • Трчите најмање пола сата пре трчања,
  • Немојте гањати брзину, често се заустављате и одмарате, немојте преоптерећивати.

Врло је важно одабрати праву одјећу и обућу за тренинг. Ципеле за трчање морају бити стабилне и осигурати добро амортизирање. Одећа је потребна светла, пространа, израђена од прозрачних тканина.

Будућа мама треба да брине о својој удобности трчања - узми са њом воду да би избегла дехидрацију и изабрала пријатно време. На температурама изнад 25 степени боље је да не трчите. Веома је важно пратити своје здравље, редовно посетити лекара и постепено смањивати оптерећење. Тада ће трчање бити пријатно и неће оштетити бебу.

Могу ли покренути трудноћу - препоруке за ограничавање оптерећења, савјете о томе како замијенити трчање

Бављење спортом је модерно и корисно. Људи који се баве спортом редовно су болесни и живе дуже. Велика популарност ужива у трчању.

Зато што се бавити овим спортом, можда свима. Да бисте то урадили, не треба вам специјална опрема или теретана. Али да ли је трчање тако корисно за труднице? На ово питање ћемо одговорити у овом чланку.

Могу ли да будем трудна? Физичко васпитање за труднице

Пронашавши се у “занимљивом” положају, жене, навикле на активан живот, питају се: могу ли трудне жене трчати? На крају крајева, као што знате, спорт је кључ нашег здравља. Али све се може променити када жена носи нови живот.

Плеасант поситион

Пре него што сазнате да ли можете да затрудните, морате сазнати који се физиолошки процеси дешавају у овом тренутку у телу.

Прво, хормонални систем се драматично мења. Као што знате, то утиче на све функције тела. Жена се брже умара. Посебно у првом и посљедњем тромјесечју многи кажу да је повећана поспаност, коју је тешко превладати.

Издржљивост такође постаје значајно нижа. Ако је раније жена могла да проведе цео дан на послу, а онда оде на своју омиљену вежбу, онда са почетком трудноће, не може свако да се похвали таквим активним начином живота.

Осим тога, желудац почиње да расте у величини, што узрокује често мокрење. То изазива нелагодност током дугих путовања, гдје нема могућности одласка у тоалет у било које вријеме.

Повећање телесне тежине и померање центра гравитације утичу на емоционално стање маме.

Сада је теже ићи на велике удаљености, а путовање јавним превозом постаје мучење, посебно у шпицу.

Стога закључујемо да би жена, у позицији, требала пажљиво пратити себе и своје здравље.

Шта не може бити током трудноће?

Недвосмислен одговор на ово питање је тежак. Свака девојка има своје карактеристике тела у којима су контраиндикације индивидуалне. Али оно што је дефинитивно вредно одустајања су лоше навике. Пушење и злоупотреба алкохола негативно утичу на развој фетуса у материци, лишавајући га кисеоника.

Неке девојке, напротив, активно почињу да се баве спортом како не би добиле на тежини. Могу ли да трчим трудноћу или да се бавим неким другим активним послом, каже доктор. Несумњиво, спорт је користан, али само у количинама које не штете ни мајци ни дјетету.

Али лежање цео дан на каучу није вредно тога. Да би се родило успешно, жена треба да се креће. Такође, немојте да пијете различите лекове без рецепта. Чак и ако вам се чини да сте их користили много пута, и ништа се неће догодити. Можда се не осјећате лоше, али се беби у трбуху можда не свиђа.

Опасни тренуци

Најтеже се сматра првих мјесеци трудноће. У овом тренутку не би требало да се оптерећујете физичким напором. Ако никада раније нисте играли активне спортове, сада није најбоље вријеме за почетак. Трчање је замењено ходањем. Не морате шетати градом, можете отићи до зеленог парка и мало свјежег зрака.

Као што знате, многе жене настављају да раде до седам месеци. Једна ствар која се не може урадити током трудноће је сједити на једном мјесту. Боље је ходати с времена на време да истегне мишиће и спријечи стагнацију крви. Ако је ваш рад повезан са дугим седењем на компјутеру, онда ће увече помоћи специјална физичка обука за труднице. Детаљи о томе касније у чланку.

Ако морате да стојите цео дан, онда свакако носите компресионе чарапе и направите паузу када можете седети или чак лежати. У супротном, проширене вене су неизбежне.

Шта се дешава док трчите?

Када је фетус у мајчином стомаку још увек мали и лебди у амнионској течности, жена практично не осећа кретање бебе. Али временом, његова активност постаје опипљивија. Посебно у посљедњих неколико мјесеци.

Током тог периода, сваки лекар ће вам рећи зашто не можете да затрудните. У трећем тромесечју треба да се бринете о себи и својој беби, јер током тешких физичких напора може доћи до делимичног абрупције плаценте.

И, као што знате, она преноси храну од мајке на дете и храни је кисеоником.

Такође, у овим мјесецима, жене могу осјетити напетост у трбуху и затим се опустити. То су тзв. Борбе за обуку (или суђење). Тако се тело постепено припрема за тежак процес порода. Та вожња може изазвати не само суђење, већ и праве борбе. Преурањени рад услед великих оптерећења није тако ретка појава.

Закључак

Сада нам је постало јасно да ли је могуће водити трудноћу. Неопходно је узети у обзир начин живота на њиховом положају.

Ако будућа мама није занемарила бављење спортом, онда јој мали џог не би наудио. Ни у ком случају не треба гурати штампу и оптерећивати се теретом ради губитка тежине.

Прекомерна тежина ће се и даље појављивати, јер је то карактеристика трудноће. Главна ствар је да се једе умјерено, тако да он брзо одлази након порода.

И наравно, не препоручује се само, већ и неопходно, да се изводе лаке вежбе за одржавање добре физичке кондиције.

Да ли је трудницама дозвољено да трче? Корист и штета

Пракса трчања је добра начин да се ојача имуни систем и развија физичку издржљивост. Многе жене се баве спортом иу фази планирања детета. Након што затрудне, питају се да ли је могуће наставити трчање. Доктори верују да много тога зависи од појединца током трудноће.

Могућност трчања током трудноће може се разматрати само ако је жена раније практиковала. Почевши од нуле је опасно за здравље бебе. Жене спремне физички напорможе да настави са вежбањем, подложно надзору од стране лекара.

Трчање помаже да тело остане у форми. Помаже издржљивости и јачање срчаног мишића. Спортисте се брже враћају у нормалу након порода.

Упркос благодетима трчања, интензитет оптерећења током периода ношења детета треба смањити. Оштећење током овог периода је следеће:

  • Док јоггинг проток крви диже се до горњег торза. Дете у овом тренутку има хипоксију.
  • Вибрације настале током трчања узрокују тонус материце. То је пуно одбацивање ембриона.
  • Прекомерно оптерећење на ногама може повећати отицање.
  • Повећана повреда услед померања центра гравитације.

ТИП! Тренинг се препоручује за вежбање под надзором тренера, придржавајући се основних принципа правилног трчања.

Прво тромесечје није најбоље вријеме за трчање. Имплантација ембрија се јавља 6-9 дана након зачећа. Након тога, тело интензивно почиње да производи хормон хЦГ. Током овог периода хормонални систем потпуно обновљена.

Опасност од трчања у првом тромесечју је велика вероватноћа побачаја. У раним фазама жене је у рањивом положају. Сваки немар може довести до непредвиђених последица. Седентари лифестиле непожељно. Најбоља опција у овој фази је да се измјери шетње на свјежем зраку.

У касним роковима

Разматра се идеалан период за трчање други триместар. Тело се навикава на нову позицију, пролази токсикозу. Беба је већ заштићена плацентом, али величина абдомена и даље не омета кретање. Трчање у том периоду је контраиндиковано само ако постоји опасност од одбацивања ембриона.

Касније се не може покренути. У трећем тромесечју тежина жене се повећава. Ове промене праћене су отицањем и кратким дахом. Процес трчања ће донијети велику нелагоду. Дете у овом тренутку ће развити недостатак кисеоника. Релаксин који производи жене на положају, повећава ризик од повреде.

ВАЖНО! Како се трајање повећава, трајање тренинга се смањује. Непосредно пре порођаја, физичка активност није неопходна за злостављање.

Усклађеност са принципима правилног функционисања ће помоћи у заштити од непожељне последице. Током трудноће, предност треба дати двама врстама трчања - трчању и лаком трчању. Најтачнија одлука за трчање на улици. Током тренинга следе следећа правила:

  • Одјећа не треба да ограничава кретање и изазива нелагодност.
  • Потребно је пратити пулс. Прво тромесечје максимална граница повећања је 60% од нормалне, у другој половини трудноће 75%.
  • Време би требало да буде повољно за праксу.
  • Препоручује се да наизменично трчите ходањем сваких 10 минута.
  • Разочарање је разлог да се престане са обуком.
  • Јоггингу мора претходити загревање.
  • Чиста минерална или обична вода ће то дозволити избегавајте дехидрацију.
  • 15-минутни одмор након вјежбања помаже тијелу да се опорави. Препоручује се да заузмете водоравни положај, бацајући ноге на брдо.

ХЕЛП! Када радите, избегавајте места у близини коловоза. Јоггинг у парку је много лепши и сигурнији.

Постоје фактори који искључују могућност трчања током трудноће. Оне укључују:

  • функција патологије утероплацентни проток крви,
  • вишеструка трудноћа,
  • склоност побачајима или побачајима,
  • цервикална инсуфицијенција,
  • ИВФ трудноћа
  • ниско згрушавање крви,
  • токсикоза и погоршање благостања,
  • плацента превиа.

Које физичке активности су корисне?

Спортски тренинг током трудноће нису ограничени само на џогинг. Одржавање тела у добром стању током трудноће је могуће уз помоћ других спортова. Најчешћи су:

  • јога,
  • пливање
  • гимнастика за труднице
  • пилатес

Разматрају се најефикаснији у периоду рађања вежбање у базену. Они јачају мишиће леђа, уклањајући терет са кичме. Ово је најрелевантније у каснијим периодима. Занимања у базену помажу елиминирати отицање и побољшати благостање.

Препоручује се избјегавање вјежби истезање абдоминалних мишића. Немојте правити изненадне покрете током вежбања. Морају се мјерити и без журбе. При возникновении дискомфорта тренировка прекращается.

Существуют специальные курсы для беременныхгде тренер пажљиво прати исправност вежби. Настава код куће је могућа само ако је жена добро упозната са основама технологије.

Разуман приступ спорту током трудноће побољшава издржљивост, олакшавање процеса ношења. Да бисте постигли жељени резултат, треба да пратите технику извођења вежби, избегавате преоптерећење и следите препоруке доктора.

Покрет је живот!

Сви знају о предностима активног начина живота. Ово правило важи и за жене на том положају.

  1. Ојачајте тело
  2. Помозите да будете оптимистични
  3. Да се ​​носи са болом у доњем делу леђа,
  4. Спречите стрије
  5. Држите мишиће и лигаменте у тону,
  6. Контрола тежине
  7. И, што је најважније, родити здравију бебу.

Веома је корисно ићи у шетњу, јогу, специјалну гимнастику, пливање у већини случајева (ако нема строгих забрана). Али да ли је могуће трчати током трудноће? Али овде све није једноставно. Ово “све” зависи од вашег физичког стања и од начина на који се трудноћа наставља. Ваш мандат у недељама је такође важан тренутак приликом доношења такве одлуке.

Дакле, ако сте се прије концепције професионално бавили спортом, за ваше тијело би то било оштро одбацивање. Приближно исто као да је жена која раније није обраћала пажњу на оптерећења, након што је остала трудна, одлучила да почне трчати како би себи и дјетету осигурала оптималне услове.

Оба таква случаја су екстремна. И у оба случаја, потребна вам је стручна помоћ од гинеколога, са којим сте регистровани.

Лекар, након прегледа, прегледа историје, као и обављања неопходних тестова, одлучује да ли је спорт прихватљив за вас уопште, а посебно у првом триместру трудноће.

Али, највјероватније, лијечник ће вам савјетовати да идете на друге врсте физичких активности: гимнастику, пливање, ходање.

Замке првих недеља

  • Чињеница је да је овај период најопаснији за будућу бебу: сви њени органи и системи су само положени, а ваше тело се само привикава на измењено стање.

У њеном хормонском бесу долази до реорганизације рада ваших тела. Веома је тешко предложити како ће се ова два фактора „спријатељити“ са спортом.

Боље не ризиковати

Детаљно прочитајте шта се дешава у овом периоду са мајком и бебом у чланку 1. триместра трудноће >>>.

  • Осим тога, у овом тренутку се активно производи релаксин - хормон одговоран за мекоћу лигамената. У правом тренутку, то ће помоћи детету да лакше прође кроз родни канал, али може да омекша ваше зглобове. Тиме се повећава ризик од повреде при раду,
  • Узмите у обзир и то да трчање у раној трудноћи изазива навалу крви у плућа и мишиће. Шта то значи? Пре свега, чињеница да ћете током кисеоника добити више од бебе. Овде имате предности спорта
  • Ако имате отеклине удова у том периоду, трчање ће само погоршати ситуацију,
  • Поред тога, када трчите, ваши мишићи вибрирају (укључујући и мишиће материце), што може изазвати њихово смањење. На шта то може довести? Тако је, за побачај. Или, бар, на претњу прекидом или крварењем.

Разумеш пуну димензију своје одговорности према будућем малом човеку? Ваш лекар такође разуме. Дакле, ваше питање - да ли је могуће трчати у првом триместру трудноће - он ће највјероватније одговорити - иде боље.

Имајте на уму! Неко је позитиван или, напротив, негативно искуство бављења спортом док носи бебу само је нечије искуство. Никад не покушавајте на себи: организми жена су потпуно другачији, један је добар, за други постоји строги табу!

Ако имате трудноћу са неким компликацијама, у којима доктори ограничавају жену да се креће, не може се говорити о било којој врсти спорта и трчању! Који су ови случајеви?

  1. Претња прекида
  2. Плацента превиа,
  3. Преецлампсиа,
  4. Крварење
  5. Мултипле биртхс
  6. Поремећај бубрега
  7. Погрешан положај фетуса (прочитајте чланак на тему: Приказ здјелице фетуса >>>),
  8. Повећан притисак
  9. Кршење дотока крви у материцу и постељицу,
  10. Болести кардиоваскуларног система,
  11. Било који други здравствени проблеми за будућу маму.

Потребан је и опрез ако затрудните као резултат ИВФ-а.

Ако постоје контраиндикације за трчање - пронађите алтернативу. Све потребне вежбе за одржавање тела у добром стању за порођај могу се наћи у курсу Пет корака до успешног порођаја >>>.

Добити савет о психолошкој припреми и правилном одговору на стрес. Све заједно ће вам помоћи да створите право расположење за природни пород. А трчање тамо уопште не изгледа.

Важно је! Не покушавајте да се бавите "аматерима"? попут трчања, активних спортова, отврдњавања, или чак неке врсте екстремних спортова, све док не почнете да се виђате у пренаталној клиници или у приватној бабици.

Трчање у првим недељама трудноће није врста херојства од које вас беба чека!

Како правилно радити?

Дакле, хајде да одложимо трајање до другог тромесечја (тренутни чланак на тему: 2. триместар трудноће >>>). И онда ћемо све урадити по правилима. За шта?

  • Трчати, малом брзином, скоро пјешице, или измјењивати мале "цртице" са ходањем,
  • Трчање на отвореном, у добром времену (екстремна врућина, јака киша, мраз или лед - апсолутни табу!),
  • Избегавајте загушљиве теретане и аутопутеве пуњене гасом - трчање као што је овај ће учинити више штете него користи.
  • Носите удобну одјећу, обућу за спорт и специјалне компресијске гамаше које штите мишиће од тешких оптерећења за трчање,
  • Водимо са собом негазирану воду за пиће да утажимо вашу жеђ док трчимо,
  • Прије трчања увијек загријавамо мишиће загријавањем,
  • Немојте радити више од пола сата (по могућности мање)
  • Са повећањем трајања трудноће, смањујемо време трчања, а када стомак почне да интерферира јако, замењујемо џогинг са бенигнијим спортовима и вежбањем: ходање или пливање,
  • Након трчања лежимо око 15-20 минута, подижући ноге.

Ми се бринемо унапред

Многе жене се унапред припремају за зачеће: узимају витамине, пролазе неопходне прегледе, јачају имунитет ... Дакле, трчање приликом планирања трудноће је једнако добро као и сваки други спорт. Трчање у овом случају не само да повећава издржљивост, јача срце и мишиће, чисти тело, побољшава расположење, већ и ... да, помаже да брже затрудните!

Па, и након што смо учили о зачећу, укључите вашу опрезност и мајчински инстинкт. Уосталом, у ових 9 месеци морате да водите рачуна о два организма и, у исто време, један од њих у потпуности зависи од тога како други осећа. А ово је права магија.

Погледајте видео: Trudna ultramaratonka Marina Lazić istrčala 250km u Sahari i ne staje! Mondo TV (Март 2019).