Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Исхрана трудница у 1 триместру - јеловник и правила исхране

Срећа, заморно чекање, антиципација, па чак и страх - сва та осећања неизбежно прате труднице. И у овом периоду је веома важно да се не предамо емоцијама, већ да запамтимо ту одговорност, која је и њен саставни део. То је у овом тренутку да је поштовање основа здравог начина живота најрелевантније. Скоро све су примјењиве на трудноћу, иако неке захтијевају мале промјене.

Правилна исхрана током трудноће је најрелевантнија, јер зависи од тога шта жена једе, у много чему зависи од тога како ће се њено дете развијати. На пример, зависи од тога да ли трудница прима довољно протеина, да ли ће беба имати довољно грађевинског материјала. Исхрана протеина за труднице је веома, веома важна.

Поред тога, многи производи имају најштетнији утицај на стање и развој детета, као и на добробит мајке. Од таквих производа, наравно, мора се напустити. Има смисла узети у обзир једну важну карактеристику: правилна исхрана у раној трудноћи ће се донекле разликовати од исхране труднице у протеклих неколико недеља.

Не разумеју сви одакле долазе те разлике, али ће бити прилично лако разумети тему. Ако суди сами, у раним фазама су положени важни системи тела, али се величина фетуса не повећава значајно. Зато у раним фазама Здрава исхрана за труднице заснива се на добијању довољно минерала, витамина и слично.

Друго тромесечје исхрана у трудноћи треба да се фокусира на повећан унос протеина, јер управо сада почиње активан раст детета, његови унутрашњи органи. Све ово захтева грађевински материјал, односно протеин.

Повер у трећем тромесечју Трудноће су, пре свега, витамини и минерали који су неопходни за развој унутрашњих система дететовог тела, посебно калцијума за раст костију и развој нервног система.

Када планирате трудноћу, важна је и правилна исхрана. Што је здравије, еластичније, јаче женско тело у тренутку зачећа, веће су шансе за успешну фиксацију јајне ћелије у материци. Да, и одређени сет витамина у телу доприноси правилном развоју ембриона.

Као што можете видети, разлика у препорукама за правилну исхрану трудница по месецима, а понекад и по недељама, је у потпуности оправдана. Међутим, постоје, наравно, општа правила правилне исхране током трудноће, па ће се о њима даље расправљати.

Општи принципи добре исхране током трудноће

Прије свега, вриједи се сјетити једне једноставне ствари: од стола је боље да се подигне мало гладан него са тежином у желуцу од преједања. У том смислу, боље је уопште слиједити принципе фракцијског храњења: јести мање, али чешће. Идеална опција је да једете 5-6 пута дневно. Да бисте јели последњи пут када вам је потребно 3 сата пре спавања. Касније се не препоручује, ако је осјећај глади неподношљив, можете попити чашу млијека или кефира, појести јабуку или крушку. Управо ова дијета за труднице ће бити најоптималнија.

Правилна исхрана током трудноће, као, у ствари, свака правилна исхрана, укључује одбацивање пржене хране, укисељене хране и димљеног меса. Много кориснија би била пари, кувана, пирјана или печена храна. Храна за труднице треба да буде што је могуће свежа, не сме да садржи конзервансе, вишак соли и слично.

Очигледно је да конзервирана храна, разне кобасице и други производи дужег складиштења, ако не одбијају забрану, онда захтијевају строгу контролу њихове употребе.

Наравно, препоруча се напуштање брзе хране. Међутим, вреди напоменути да ако постоји избор - остати гладан или појести нешто што није јако здраво, боље је одабрати други. Гладити трудницу није вредно тога. Још једна ствар, ако се прије таквог избора често појављујете сумњиво, онда треба да размислите о томе да понесете са собом воће или сендвиче.

Од највеће важности је равнотежа између битних компоненти исхране као што су протеини, масти, угљени хидрати, као и витамини и минерали. Наравно, уравнотежена исхрана за труднице у различита времена имплицира другачији баланс ових компоненти, чињеница остаје иста.

Недељни оброци

1-3 недеље трудноће

Гинеколози не броје трудноћу од дана зачећа, јер је готово немогуће израчунати, али од првог дана последње менструације. Дакле, прва 2 тједна гестацијске гестацијске доби падају у вријеме прије зачећа.

Планирање трудноће - ово је крајње пресудан период, на коме, без обзира на то колико је кул, здравље нерођеног детета зависи и одсуство било каквих компликација током трудноће. Тако се испоставља да је правилна исхрана пре трудноће од највеће важности. У овој фази је веома важно повећати количину фолне киселине. Често доктори препоручују да се пије у облику капсула, али је много боље да се добију сви витамини из нормалне хране. Фолна киселина се налази у зеленилу, зеленој салати и житарицама.

Не мање корисно јести жуто воће и поврће. Али од масне и слатке хране боље је одустати. Тиме ће се избећи проблеми са гојазношћу, као и смањити ризик од ране токсикозе.

Око 10-14 дана циклуса, оплодња се одвија и јаје почиње да се креће према материци. Од сада можете говорити о предстојећој трудноћи.

3 веек

Исхрана на почетку трудноће је веома тешка тема, јер се буквално сваке недеље на ембрион појављују нови органи и системи, па се потреба за витаминима и нутријентима стално мења.

У трећој седмици трудноће долази до имплантације јаја и постизања плаценте, као и до феталне мембране. Калцијум, који се налази у млеку и млечним производима, броколи, зеленог поврћа и воћних сокова, и мангана, може се добити од ћурке и свињетине, бадема, зобене каше, јаја, грожђица, банана, шаргарепе и шпината који су неопходни за њихов пун развој.

4 веек

За 4 недеље храна остаје иста као и за 3, али у овом тренутку је посебно важно одбити кафу. Међутим, пити ово је свакако укусно, али не и корисно пиће током трудноће је веома опрезно. Посебно је кава контраиндикована увече. Као што видите, правилна исхрана у првом месецу трудноће није претешка. То ће бити мало теже даље.

5 веек

По правилу, отприлике у овом периоду почиње токсикоза трудна. Да бисте ублажили ово стање, можете незнатно промијенити дневни изборник. Дакле, месо и јаја, као и други животињски протеини, могу бити замењени орасима, сојом и другим махунаркама. Уместо млека, можете јести јогурт и сир. Неће бити сувишно уношење шаргарепе, манга, кајсије у исхрану.

6 веек

Токсикоза је у пуном замаху, тако да би јутро требало почети са крекерима или сланим крекерима. Боље је јести их одмах након буђења, без устајања са кревета. У овој фази је боље пити пуно течности, најмање 8 чаша дневно. Ноћу можете појести шаку грожђица.

7 веек

У овом тренутку могу се јавити интестинални проблеми. Због тога треба избегавати производе који доприносе стварању гаса, укључујући и купус. Не би било сувишно напустити оне производе који су приложени. Боље је у прехрану увести суве шљиве, свјежи кефир и слично.

8 веек

Ђумбир чај ће вам помоћи да се носите са токсемијом и не заборавите на орахе.

9-10 недеља

Преферирајте житарице од целог зрна и хлеб од целог зрна. Смеђи пиринач је бољи од белог. Генерално, трудница треба доста влакана у овој фази.

11-12 недеља

Први триместар трудноће завршава, а исхрана у овом тренутку треба да буде посебна. Ово је најтеже вријеме и веома је важно слушати себе, своје тијело. Ако желите да поједете одређено јело, то значи управо оне супстанце које се у њему налазе, а не довољно за вашу бебу. Наравно, нема потребе за екстремима.

13-16 недеља

Исхрана током другог триместра током трудноће карактерише, као што је већ поменуто, обилан унос протеина. Поред тога, потребно је повећати укупни дневни унос калорија. Ако је у првом тромесечју довољно јести 2400-2700 кцал, онда из тог времена треба јести 2700-2900 кцал.

16-24 седмице

Прехрана у 6 месеци трудноће треба да допринесе развоју вида и слуха детета. То значи да вам је потребан витамин А и бетакаротен. У овом тренутку постоји бољи купус, жута бибер, шаргарепа. Имајте на уму да се витамин А апсорбује само са мастима.

24-28 седмица

Управо у том периоду фракцијско храњење постаје посебно релевантно. Материца је активно расте, узима све више и више простора у трбушној шупљини, и почиње да врши притисак на стомак. Сходно томе, желудац постаје мањи и тешко му је сместити велику количину хране. Чак и код малих оброка, труднице могу патити од жгаравице. Боље је одбити газирана пића и кафу, али и изазвати жгаравицу. Генерално, исхрана труднице у трећем триместру треба да буде што је могуће различитија, јер потребе бебе расту.

29-34 недеље

У осмом месецу, кости се активно развијају и зуби се полажу, па је веома важно да се поједу што је могуће више производа који садрже калцијум. Масне киселине су једноставно неопходне за развој мозга, и управо оне доприносе апсорпцији калцијума. Недостатак гвожђа у овом периоду може довести до развоја анемије и код мајке и код детета. Масна риба, орашасти плодови, црвено месо, тамно зелено поврће и семена - то су производи које треба конзумирати у овом периоду трудноће.

35-40 веек

Исхрана у 9, последњег месеца трудноће, треба да допринесе укупном јачању мајчиног тела. Уосталом, пред њом је веома тежак и дуготрајан посао - порођај. Главни извор енергије у телу су угљени хидрати, а њихова потрошња треба да буде основа за храњење труднице пре порођаја. Каше и поврће - то су намирнице које треба да једете током овог периода.

То је све што можете рећи о исхрани триместра. Пример вечере, доручка или ручка за труднице можда није сувишан.

Узорак менија за тај дан може изгледати овако:

  1. Први оброк: тост од црног хлеба, мали комад путера, јаје, чаша кефира,
  2. Други оброк: Зелена салата, чаша чаја,
  3. Трећи оброк: Пилећи филе, кувани кромпир, једна крушка, чаша кефира или јогурт за пиће,
  4. Четврти оброк: Тост са џемом или маслацем, чаша сока,
  5. Пети оброк: смеђи пиринач, кувана риба, поврће салата, чај,
  6. Шести оброк: чаша кефира или малог воћа.

Посебна исхрана за труднице

Али то нису све карактеристике исхране трудница. У неким случајевима, жене развијају патологије током трудноће које захтијевају посебну исхрану. Тако са анемијом трудна специјална храна је обавезна. Са овом болешћу, веома је важно повећати унос хране која садржи гвожђе.

Поред тога, важно је не само знати које производе користити, већ иу којим комбинацијама, јер то утјече на апсорпцију жељеза у људском тијелу. Жена која је искусила анемију у трудница треба да се консултује са лекаром не само о лечењу, већ ио одговарајућој исхрани.

За гојазност, развијена на позадини трудноће, може бити неопходна дијета за труднице. Важно је запамтити да без консултације са лекаром, трудница не би требало да бира своју исхрану да би смршавила. Ризик од развоја патологија и абнормалности је превелик, како у телу мајке, тако иу телу детета.

Посебно штетне су моно дијете и дијете које захтијевају дуготрајно гладовање. Оба доприносе осиромашењу и авитаминози. Враћање стања у тело, снабдевање хранљивим материјама и витаминима ће потрајати веома дуго, а да би се надокнадила штета коју таква дијета наноси детету је потпуно немогуће.

Исхрана труднице у другом тромесечју - општа правила и недељни мени

Здраво, дивне жене! Практично сви ми пре или касније постајемо мајке. Али томе претходи дугачак мјесец чекања на мрвице, ред у антенаталној клиници, бескрајне анализе и анкете. снове о здравој беби.

Али да ли сте знали да је већини, ако не и све, предодређено да се остваре? А за то вам је потребно врло мало - здрав начин живота, добро расположење и правилна исхрана за труднице. Један триместар, који се разматра у овом чланку, сматра се једним од најважнијих. Само зато што су у том периоду положени сви органи и системи фетуса, и он се постепено развија.

У најбољем случају, ако могу тако рећи, недостатак корисних супстанци у будућности може за њега бити патологија, ау најгорем случају - фатална.

1. Значајке исхране труднице у првом тромесечју

У коријену за промјену прехране у првим мјесецима трудноће није вриједно тога! Много је разумније да га исправимо.

Помоћи ће у томе једноставна општа правила исхране:

  • Мени треба да буде трудна колико год је то могуће и садрже протеине, масти и угљене хидрате у правим количинама. Наравно, једино нутрициониста може одредити ове количине у сваком појединачном случају. Ако имате прилику да му се обратите - одлично, ако не - не узнемиравајте се. Нарочито, ако пре трудноће није било проблема са вишком килограма. На крају крајева, то значи да је дијета исправна и да је не треба мијењати. Ако су - требало би је ревидирати, смањити количину конзумираних масти и угљених хидрата (слаткиша). Једење више него обично и једење за двоје у првом тромјесечју није вриједно тога.
  • У почетку је пожељно повећајте порције поједеног воћа и поврћа. Потоњи се могу пунити уљем. У овом облику они се не само брже апсорбују, већ и побољшавају пробаву.
  • Важно је водите рачуна о исхрани. Три оброка током овог периода би требало заменити са 5-6. Главно је да су делови били мали.
  • Не смијемо заборавити на пиће. Трудна мајка дневно треба 2 литре течности. И то може бити не само вода, већ и воћни сокови, компоти, млеко или какао.
  • Последњи фактор је начин кувања. Током трудноће боље је одбити пржену храну у корист куване, печене или парене.

2. Шта треба да буде у исхрани

Правилна исхрана будуће мајке може смањити ризик од развоја конгениталних абнормалности фетуса. Зато га треба пажљиво промислити.

Шта је трудна жена потребна?

У витаминима, јер играју кључну улогу. Оцените сами:

  1. Витамин Б9или фолне киселине. Лекари га прописују од првих дана. Знате ли зашто? Одговоран је за правилан развој нервног система и штити фетус од аненцефалије, хидроцефалуса, спиналних пукотина и других опасних обољења. Садржи се у орашастим плодовима, махунаркама, јабукама, агрумима, печуркама и зеленилу.
  2. Витамин Е. Он се такође широко чује како побачај упозорава. Можете га пронаћи у биљним уљима, јајима, орашастим плодовима, јетри и зеленилу. у апотеци.
  3. Витамин Ц. Не само да повећава имунитет будуће мајке током трудноће, већ и јача зидове крвних судова и постељице, а доприноси и апсорпцији гвожђа, од чега зависи и ниво хемоглобина. Али имајте на уму да превише витамина Ц може бити штетно, јер Витамин Ц стимулише имуни систем, што је непожељно у првом тромесечју.
  4. Витамин Д. Желите ли сачувати здравље и љепоту ваших зуба? Не заборавите на рибу, плодове мора, жумањке и маслац, у којима се налази. Овај витамин омогућава будућим мрвицама не само да формирају јак систем костију, већ и да спријече развој алергијских реакција.
  5. Витамин Б12. Жене које пате од анемије то требају. Садржи га риба, јаја, месо и млеко.
  6. Витамин А. Утиче на стање плаценте и налази се у јајима, млечним производима, зеленом и жутом поврћу.

Поред њих, трудница треба цинк, гвожђе, селен, мед, кобалт и друге елементе у траговима, од којих зависи развој фетуса. Како да се не изгубите у овој разноликости и обогатите своје тело свим корисним супстанцама?

Само се побрините да у исхрани постоји место за све групе производа, и то:

  • поврће и воће
  • житарице и житарице,
  • месо и риба
  • млечни производи.

3. Шта може трудница у првом тромесечју

  • Производи од брзе хране и полупроизвода.
  • Чипс, крекери и сувише слано и зачињено јело - нарушавају метаболичке процесе организма, изазивају едем.
  • Кафа и напици са кофеином. Они повећавају притисак, што може довести до побачаја. У међувремену, лекари и даље дозвољавају апаратима за кафу 1 шољу кафе дневно.
  • Конзервирана храна, газирана пића.
  • Алкохол

Храна у исхрани

Хранљиви програм за труднице треба да се састоји од угљених хидрата, протеина и масти, али у умереним количинама. Употребление белков не стоит превышать больше 120 грамм в день. Из них 80 — это продукты животного происхождения: кефир, творог, мясо, яйца. Суточная норма жиров составляет 100 грамм. Углеводы — это источник энергии, но употреблять их нужно с осторожностью.

У првом тромјесечју не треба узети више од 400 грама. У последњем тромесечју, препоручљиво је смањити на 250 грама дневно. Не препоручује се искључивање поврћа, брашна и шећера.

Правилна исхрана за труднице укључује кувана, пари, пирјана и печена јела. Потребно је ограничити употребу шећера и соли. Глукоза повећава ниво шећера у крви, што може изазвати дијабетес у трудноћи. Со доприноси задржавању течности у телу и доводи до едема.

Шта вам је потребно да једете трудне сваки дан:

Свјеже исцијеђене сокове и воду препоручујемо да се укључе у дневни мени. Остатак хране се препоручује јести сваки други дан. За вечеру је препоручљиво јести лако пробављиву храну. Приближна дневна стопа уноса калорија је 2500 кцал.

Мени за труднице за сваки дан треба да садржи 50% природних влакана: воће, поврће, бобице, дурум пшеница, мекиње.

Колико би труднице требале јести дневно? Количина хране не смије прелазити норму. Додајте 300 кцал у нормалну исхрану. Ако постоји мањак тежине, вреди јести два пута више хране.

Прохибитед Продуцтс

Постоје одређене намирнице које могу нашкодити мајци и беби. Али, могуће је, ретко, направити изузетак и попити кафу са чоколадом.

Строго је потребно напустити алкохол, дроге и цигарете. Ове супстанце утичу на мајку и дете липално: појављују се феталне абнормалности, оштећује васкуларни систем, могући су преурањени радови и побачај.

Листа забрањених производа:

  • топљени сиреви, непастеризовано млеко и сирова јаја. Могу да садрже бактерије које могу довести до инфекције и нехотичног побачаја. Јаја препелице не спадају у ову категорију.
  • неке врсте риба: марлин, ајкула, туна, краљевска скуша садрже живу, веома је лоше за бебу,
  • конзумирање суши са свежом рибом се не препоручује. Постоји висок ризик од хелминтских болести
  • ако пре трудноће жена болује од обољења гастроинтестиналног тракта, пушене, зачињене и масне хране може изазвати озбиљну жгаравицу,
  • чипс, крекери, газирана пића, гума за жвакање садржи боје, појачиваче укуса и укусе. Оне негативно утичу на организам будуће мајке.

Треба да будете опрезни са средствима против болова, лековима против грчева, кашља и пилула. У њиховом садржају могу постојати ензими алкохола и лекова. За цео период трудноће дозвољено је користити 2-3 пута суво вино. Повећава хемоглобин и апетит.

Дневни мени

Исхрана труднице треба да се састоји од оптималног менија дневних рецепата. Помаже да се навикнете на нову исхрану и да не размишљате о грицкалицама. Храни се препоручује да једе разноврсно и здраво. Поврће је пожељно конзумирано сирово. Током топлотне обраде, они губе већину својих вриједних квалитета.

И током трудноће, можете добити вишак килограма. Дијета за труднице по дану помаже да се смрша и нормализује телесна тежина.

Мени за 1 дан трудне жене,

  • доручак: зобена каша са млеком, банана, хлеб и путер,
  • ручак: супа са поврћем, салата од купуса и шаргарепе, компот од сушеног воћа,
  • снацк: кефир са сиреком, јабука,
  • вечера: пари на ражњићи, винаигретте, биљни чај.

  • доручак: кајгана са поврћем, јабука, зелени чај,
  • ручак: тестенине са пареним котлетима, сокови, ражњићи,
  • снацк: сиреви и јогурт,
  • Вечера: печено месо, поврће.

  • доручак: сир са сувим воћем, хлеб и џем, сок,
  • ручак: пирјани рибљи колачи, кувани кромпир, какао,
  • ужина: желе, кекси, банана,
  • вечера: биљни лонац, рјаженка.

  • доручак: хељда кашица, сендвич са маслацем, сок,
  • вечера: супа од ћуфте, салата са маслиновим уљем, биљни чај,
  • ужина: млеко, лепиња, воће,
  • Вечера: пиринча од говеђег меса, хлеб, чај.

  • доручак: тиквице са павлаком, кувано јаје, хлеб и путер,
  • ручак: гулаш са кашом, салата са зеленим грашком, суви воћни желе,
  • ужина: кефир, колачићи,
  • Вечера: сос од купуса, салата од цикле, јуха од шипка.

  • доручак: муесли са млеком, свежи сок, чај од камилице,
  • ручак: вегетаријанска супа, кувани пилећи батак, пиринач,
  • снацк: риазхенка, цхеесецаке,
  • вечера: рибљи паприкаш, кувани кромпир, хлеб.

  • доручак: сир са сувим воћем, зелени чај, јабука,
  • вечера: супа са павлаком, ћуфте са пиринчем, сок,
  • ужина: желе, банана,
  • вечера: паприкаш, чај са млеком, хлеб.

Колико пута дневно требате јести трудну? У првом триместру 3-4 пута дневно. У 3 триместра, једење 4-6 пута дневно се сматра нормалним. Дијете за труднице свакодневно се може одржавати до краја трудноће.

Рецепти јела

Дијетни рецепти за труднице за сваки дан могу се припремити брзо и укусно. Не захтевају посебне производе и напоре.

Витаминска посуда. Састојци: 1 бресква, 1 киви, 100 грама ораха, јогурт, 1 банана, 50 грама рибизла. Мешајте све састојке у блендеру и спремни за јело. Ово се сматра више десертом. Препоручује се да се та деликатеса поједе за 2 дана 1 пут.

Вегетабле плате. Састојци: тиквице, шаргарепа, карфиол, артичока. Огулите поврће, исеците на округле кришке. Угаси. Топ са сувим копром и маслиновим уљем.

Пастрмка у фолији. Састојци: труп риба, бибер, бели лук, лимун, копар. Очистите рибу, добро исперите. Ставите ситно сецкани бели лук и першун. Положите фолију на лим за печење, ставите рибу и омотајте. Пеците на 220 степени 35 минута. Пре сервирања украсите лимуном.

1 триместар - особине и ексцентричности трудница

Рођаци могу помоћи да се придржавају исхране трудних. Један триместар је један од најважнијих периода у формирању фетуса. У првим мјесецима трудноће морат ћете потпуно напустити све лоше навике. У ствари, то је морало да се уради неколико месеци пре зачећа, чак и током планирања трудноће.

Што се хране тиче, оштра промена навика и прелазак на потпуно здраву храну могу бити стресни за тело, а то апсолутно није потребно. На пример, да ли волите да једете пржени кромпир и не можете замислити свој живот без њега? Одлично, јести на здравље. Такве ексцентричности су у потпуности подржане. У сваком случају, ако трудна жена жели нешто необично, онда мора дати. Мали хирови у храни су дозвољени, јер се тело обнавља због трудноће - то се односи на чињеницу да дете треба огромну количину корисних минерала и витамина. Они можда нису довољни, тако да женско тело са таквом “листом жеља” сигнализира да нема довољно супстанци. Као што можете видјети, дијета за труднице је једноставна у првим мјесецима. Многи чак не мијењају своје навике.

Шта једемо?

Мени трудна прилично непредвидљива ствар. Наравно, све се бира појединачно, али постоје неки општи обрасци за све труднице.

Веома је важно слушати чак и најмањи ексцентричност у храни, јер жеље трудница понекад кажу много. На пример, ако желите морску кељ, онда тело има акутни недостатак јода. Повећано интересовање за млијечне производе (млијеко, сир, сир и др.) Је знак недовољних нивоа калција. Неопходан је за пун развој фетуса, тако да се његов недостатак мора без одлагања елиминисати. Недостатак витамина Ц, на пример, доказује жеља за свежим поврћем и воћем, за кромпир и кисели краставци. Многи људи желе да једу орахе, рибу и грашак у том периоду - такве преференције су јасан знак недостатка витамина Б1 у организму. Воће, као и наранџасто и црвено поврће, одличан су извор витамина А (тј. Каротена). За љубитеље банана, добра вијест је да су богати витамином Б6 и таквим есенцијалним калијем.

Правилна исхрана за труднице ни у ком случају не би требала искључивати употребу меса. Често постоје ситуације када је такав користан производ напуштен због токсикозе. Сличан феномен забрињава жене током првих неколико мјесеци трудноће. У сваком случају, брзо ће проћи, а употреба таквих производа неће донијети апсолутно никаквих проблема.

Прва половина је права комбинација корисних микро и макро елемената.

У првих неколико месеци трудноће почињу да се формирају унутрашњи органи будуће бебе, због чега је важно придржавати се стручних савета о исхрани. Прво, пожељно је јести 4 пута дневно, а то морате урадити тако да се око 30% укупне енергетске вриједности дневног оброка поједе за доручак.

Затим слиједи други доручак - то је још 15%, ручак траје 40%, вечера је само 10%. Али у 9 сати увече можете попити чашу кефира - то ће бити преосталих 5%.

Такве пропорције треба израчунати на дијети са енергетском вредношћу од 2400 или до 2700 кцал. Да бисте избегли могуће проблеме у будућности, морате правилно планирати храну током трудноће.

Лекари препоручују да пратите дијету у којој ће бити укључени сви потребни протеини, угљени хидрати, масти, микро и макро елементи, минерали и витамини. Дијета труднице на дан треба да садржи у просјеку 75 г масти, до 110 г протеина, те око 350 г угљикохидрата. Управо ове пропорције могу обезбедити телу труднице све што је потребно за нормалан физиолошки развој фетуса.

Контраиндикације током трудноће

Дијета за труднице треба потпуно искључити алкохол и цигарете - чини се да то сви знају, али неке младе даме једноставно не могу приуштити да се одрекну таквих штетних навика.

Понекад није довољно знати да даљње лоше навике могу довести до абнормалног физиолошког развоја бебе, проблема са кардиоваскуларним системом и менталним развојем.

У првим мјесецима трудноће треба избјегавати злоупотребу дрога, осим ако лијечник не види ово као неопходно. Не дозволити никакав контакт са пацијентима, јер је током трудноће жена сувише ослабљена имунитета, што може довести до трагичних посљедица. Не јести производе који нису у складу са стандардом. Најбоља опција би била храна само кувана јела, свеже поврће и воће. Тровање храном није најбоља перспектива.

Најзанимљивије је то што љубитељи оштрог малог нису имали среће. Такви зачини као што су сенф, хрен, бибер и сирће, сигурно неће ускоро видети. Важно је да не постоји апсолутно никаква конзервирана храна на менију за трудноћу. Можете користити само оне са ознаком "Храна за бебе" и "Нису зајамчени конзерванси."

Потребне дозе минерала

Најосновнији проблем са којим се труднице суочавају је недостатак гвожђа у крви. Ова компонента је одговорна за нормалну циркулацију крви и дисање ткива. Да би се допунила потребна дневна доза (до око 20 мг), довољно је у исхрану укључити жуманце, јетру, зобену кашу и хељду.

Ако постоји жеља за јелом лимете, соли, креде и још много тога, онда је то јасан знак недостатка калцијумових соли у организму. Стога, прво морате ревидирати своју исхрану. У овом случају трудницама се прописују специјални витамини, фосфорни, калцијум и препарати гвожђа. Приближна исхрана труднице треба да садржи од 1500 до 2000 мг калцијума дневно. Ова доза је скоро двоструко већа од дневне стопе одрасле особе. Да би се задовољила ова потреба, потребно је јести јако млијечне производе, посебно млијеко. На пример, 100 мл пастеризованог млека садржи око 130 мг калцијума. Највреднији у том погледу су сиреви - само 100 г сира може да садржи до 1000 мг калцијума.

Неопходно је придржавати се строгих правила о употреби кухињске соли у храни. На примјер, у првих неколико мјесеци могуће је допустити до 12 г дневно, мало касније већ је могуће само до 8 г, а сада у посљедња два или три мјесеца само до 5 г.

Исхрана током трудноће - основна правила

Важно је осигурати да сва кувана храна буде највишег квалитета. Многи лекари препоручују уклањање сахарозе из исхране. Углавном се налази у кондиторским производима. Добра замена би била глукоза, мед, фруктоза, као и било које пецива направљена од њих.

За трудницу је веома важно да осигура да количина енергије која долази с храном одговара цијени. То јест, нормално је да трудница добија килограме, али ова препорука ће је заштитити од вишка килограма, који могу остати након порођаја.

Дијете труднице треба да буде потпуно балансирано: вишак хранљивих материја такође може пореметити пун физички развој фетуса, метаболизам и функције ендокриних жлезда. Као резултат тога, беба може бити рођена са прекомерном тежином и нескладним развојем унутрашњих органа.

Ако погледате проблем са друге стране, онда потхрањеност може да штети још неплодном детету него преједање. Недостатак најмање једног корисног елемента (на пример, калцијума) у исхрани труднице може негативно утицати на здравље бебе. У недостатку потребних макро и микронутријената, могу се појавити витамини и минерали, побачај или преурањени пород. Пријевремена порођај је веома опасан за живот бебе: може утицати на неадекватан ментални развој, појаву различитих аномалија, деформитета, развојних кашњења.

Стандард у повећању тежине током трудноће

Приближна исхрана за труднице треба израчунати само из њихових индивидуалних потреба. Занимљива је чињеница да све жене добијају масу готово једнако. На пример, стопа повећања телесне тежине са 8 на 10 кг. Ово је отприлике 300 или 350 г недељно већ током друге половине трудноће. Најчешће, многе девојке почињу неконтролисано јести, објашњавајући да морају јести за двоје. Ово је погрешно! Не можете добити превише килограма у првој половини термина. Важно је пратити користи конзумираних производа и не претјеривати. Ако следите неколико једноставних правила, дијета за труднице можда неће бити неопходна за губитак тежине у будућности.

Друга половина трудноће

Исхрана током трудноће у овом периоду је нешто другачија - препоручује се јести 5-6 пута дневно. Ово је нешто више него у првој половини, али један услов остаје непромијењен - вруће зачине, зачини и кава ће морати бити напуштени. Постоји листа узорака хране која се мора узети у храни. На пример, сир треба да се једе око 150 г, маслац и биљно уље - од 30 г до 40 г, 1 јаје, 500 г млека и 50 г павлаке. Што се тиче пекарских производа, норма пшеничног и раженог хлеба је 150-200 г, 100 г се може јести за пециво или колачиће, не више од 60 г препоручује се за тестенине, а поред воде и сока можете пити чај и какао.
Сат времена пре спавања, препоручује се пити чашу кефира. Када је реч о пријему меса и рибе, онда би требало да обојите исхрану за труднице тако да су ове две врсте производа нужно за доручак и ручак. Но, за вечеру је потребно дати предност прехрани од млијека и поврћа, а вечера би требала бити неколико сати прије спавања, тако да се тијело не осјећа тешко.

Здравствени проблеми за будуће мајке

Не треба занемарити могућност да трудница може имати једноставну интолеранцију или алергијску реакцију на основне намирнице. У овом случају, морате у потпуности ускладити своју исхрану са женским консултантом, који ће наставити да води трудноћу. Исхрана током трудноће (мени) биће израчуната на начин да не изазива алергије на одређене производе, али да истовремено задовољи потребе фетуса у развоју. На примјер, ако не постоји могућност да се нешто одустане, онда ће се таква храна конзумирати у малим дозама, што ће се постепено повећавати. Алергени производи се разређују у прокуваној води и узимају једном месечно у кашичици. Постепено, доза и концентрација ће се повећати на два, а затим на три кашике. Таква обука сугерише постепено повећање дозирања, тако да у будућности постоји могућност да се једе чак и она храна која је алергична.

Правилна исхрана током трудноће прати лекар и у случајевима када трудноћа наставља са било каквим компликацијама, на пример, ако девојка има гојазност, хроничне болести или друга одступања од норме.

Шта урадити са касном токсикозом?

Најчешћи проблем је појава касне токсикозе - у овом случају, доктори су препоручили исхрану. Рацион питания для беременных включает в себя яблочную диету – она подразумевает, что девушка пять раз в день съедает приблизительно по 300 г печеных, спелых или же сырых яблок. В итоге получится 1,5 кг в день. Существует арбузная диета, построенная по такому же принципу, но в итоге выходит 2 кг арбуза в день. В любом случае подобные диеты достаточно неполноценны в химическом и энергетическом плане, поэтому их назначают не чаще 1 раза в неделю.

Основни принципи исхране трудница

Чекање дјетета је сјајно вријеме за прелазак на здраву прехрану и редефинирање ваших навика. Перовие, које треба мењати - број оброка и прелазак са 3 оброка на дан на 4-5 оброка дневно.

Повећањем броја оброка треба смањити количину оброка. Будућа мајка не мора да једе за двоје - осим додатних килограма и додатних проблема због прекомерне тежине током порођаја, то неће донети.

Једите често и малим порцијама.

Производи би требали бити само свјежи и природни: без конзерванса или синтетичких производа. Дијета треба да садржи свјеже поврће, воће, бобице и зеленило, које се савршено носе са проблемом затвора и доприносе нормализацији утробе, као и меса, рибе, млечних производа - главних извора протеина и превенције анемије и недостатка калцијума у ​​организму.

Како јести током трудноће

  1. Не злоупотребљавајте велику количину хране, немојте прејести, тако да нема осјећаја тежине у желуцу. Не препоручује се прескакање оброка. Ако се осећате гладни - боље је направити снацк у облику јабуке или јогурта,
  2. Неопходно је доручковати одмах након буђења. Хранљиве житарице: зобена каша, хељда, кукуруз, богата микроелементима и витаминима, идеална за јутарње оброке,
  3. Разноврстан мени је важан услов за исхрану будућих мајки. Сваки производ је користан и доноси само добробит дјетету. Употреба истих јела може довести до недостатка одређених корисних и хранљивих материја у организму,
  4. У менију треба ограничити број слаткиша, пецива и производа од брашна. Шећер се може заменити корисним медом, слаткишима - воћем, грожђицама, орасима,
  5. Прва половина дана је најбоље време за унос протеинских намирница, поподневно и вечерње време је савршено за конзумирање млечних, кисело-млечних и биљних производа,
  6. Правилна исхрана током трудноће подразумева да се пије довољно воде да би се избегла натеченост код трудница. Пића од јагодастог воћа, компоти, желеи, јуха од јабуке и слаб чај су корисни,
  7. Пожељно паре, пирјана, кувана или печена храна. За пржену храну користите што мање масноће.

Важно је! Злоупотреба производа од брашна и печење може изазвати ферментацију у цревима и довести до нелагодности и нелагоде.

Правилна исхрана труднице: мени

Доручак:

Као први оброк након буђења, прикладни су муесли са млеком са разним житарицама, комадићи воћа и бобица, ораси. Овај доручак ће заситити тело, енергизовати и обезбедити калциј и фосфор.

Такође ће бити корисне свеже сезонско воће, пуњено домаћим јогуртом или замрзнуто, које не губи своје корисне особине током одмрзавања. Разноврсна житарица, јаја у било ком облику, тост: са скутом, сиром, сланином, поврћем, сланим сиром ће бити одличан доручак и обезбедиће правилну исхрану током трудноће.

Други доручак:

Други доручак - ужина прије ручка с воћем, јогуртом, милксхаке са додатком комадића воћа или прегршт ораха и сухог воћа.

Ручак:

Ручак - пун оброк. У исхрану укључите супе, кувано, печено или пирјано месо, рибу која је корисна. Кухани кромпир, поврће на пари, тјестенина или тјестенина погодни су за украс. Не заборавите на витамине салате са маслиновим уљем, зеленилом. Након ручка можете попити чашу сока, компота или биљног чаја.

Поподневни чај:

Теа тиме вам омогућава да угасите осјећај глади прије вечере и напуните тијело енергијом, да се носите са поспаним стањем након вечере. Прикладне свеже поврће и воћни сокови, колач или колач са медом или џемом, скутом или скутом.

Вечера:

За вечеру, јела са месом и поврћем, рибља јела, јела од јаја и свеже салате су савршени. Такође можете да поједете лепињу са млеком или јогуртом.

Друга вечера:

Друга вечера обично пада касније. Да не би оптерећивали желудац прије спавања и угасили осјећај глади помоћи ће вам чаша топлог млијека, с медом, комадић сира са сувим кексом, или прегршт сухог воћа или орашастих плодова. Погодан за све млечне производе: ферментисано печено млеко, јогурт, кефир.

Правилна исхрана током трудноће недељно

Прве 4 недеље трудноћа је вријеме када трудница схваћа да би сада требала одговорније узимати своје здравље: јести другачије. Неопходно је напустити брзе грицкалице “у покрету”, заборавити на брзу храну (хот-дог, помфрит), димљену месу и прећи на биљне салате, млијечне производе и свјеже воће.

Правилна исхрана током трудноће у раним фазама треба да обезбеди телу труднице довољно калцијума, неопходног за формирање јаких костију нерођеног детета. Калцијум је богат у свим млијечним, млијечним производима, посебно свјежи сир, зелено поврће, броколи.

Такође, тело будуће мајке треба манган и цинк, садржане у јајима, каши, бананама, ћуркама, шпинату и шаргарепи.

Токсикоза је честа појава код трудница, тако да је правилна исхрана у првом триместру трудноће између 5 до 10 недеља је искључити храну која може изазвати повраћање. То се односи на висококалоричну и масну храну. Када мучнина треба јести мале порције, користан лимун, кисели купус, бујон из бокова, богат витамином Ц, као и сухе кајсије, нарочито прије спавања.

11-12 недеља трудноће - период необичних укуса укуса у храни код трудница. Немојте се одрећи ни најхрабријих комбинација производа. довољно.

13-16 веек време завршетка формирања скелета фетуса. Пијење млека, свјежи сир, кефир ће користити будућем дјетету.

Током 17-24 седмице настаје формирање и развој органа вида и слуха код детета. У овим недељама корисна је храна богата витамином А. У великим количинама, она се налази у купусу, шаргарепи и паприкама.

Са 24 до 28 недеља будуће мајке могу искусити неугодан осјећај жгаравице, што је повезано са притиском желуца на материцу, који се у том периоду значајно повећао. Избегавајте употребу масне и зачињене хране, умака и зачина, одустајте од газираних пића. За жгаравицу, житарице су корисне, посебно овсена и хељдина, биљне супе јухе, кувано месо и поврће на пари.

29 - 34. недеља трудноће - период формирања и развоја мозга детета. У исхрани треба превладати црвена риба, млечни и млечни производи, орашасти плодови и јаја. Правилна исхрана трудница у овом периоду посебно је важно!

Почевши од 35 недеља - док се тело припрема за будуће родове, потребна јој је енергија. Извор енергије и јачање тела су свеже и кувано поврће. У исхрани треба смањити количину јела од меса и рибе, јаја и храну богату калцијумом - телу прије порода није потребан калциј. Његов вишак ће довести до отврдњавања костију лобање детета и отежати му пролазак кроз родни канал.

Важно је! Више пажње треба посветити употреби биљних масти, попунити салате од биљног уља, додати поврћу. Биљно уље помаже повећању еластичности мишића и одличној превенцији хемороида.

Трудноћа - вријеме када жена може приуштити све што је у својој исхрани, али да се придржава мјере, придржавајући се основних правила исхране. Организујући правилну исхрану током трудноће недељно, жена не треба да се одрекне малих ужитака - извора позитивних емоција, толико неопходних беби.

Дијета и исхрана у првом триместру

У првом триместру трудноће, ембрион се развија у фетус. Већ за 3 недеље можете чути ударање малог срца, а на 4 недеље се појављују очи, формирају се кичма, нервни и крвожилни систем, као и црева. У исто време, мозак се рађа и ембрион се постепено "претвара" у фетус. Ово су најозбиљније недеље у развоју будуће бебе, тако да је посебно важно да фетус добије све што је потребно за његов пун развој. У првом тромјесечју трудница треба пажљиво бирати производе.

Добро је знати! Да би се смањио ризик од урођених абнормалности у фетусу у мајчиној исхрани треба да буду протеини, фолна киселина, цинк, селен, бакар. Јод, кобалт и витамини из група Ц и Б ће смањити манифестације токсикозе код жена, као и помоћи у правилном формирању штитне жлезде у фетусу.

Протеини не само да смањују ризик од абнормалности фетуса, већ су и блокови за изградњу ћелија ембриона. Фолна киселина (витамин Б9) доприноси праводобној подели ћелија и одговорна је за нервни систем бебе. Недостатак ових елемената у телу труднице у првом тромесечју може довести до неповратних посљедица за дијете након рођења. Да би се ово спречило, дијета која је богата овим елементима треба да буде укључена у исхрану првог триместра сваки дан:

  • немасно месо и јаја,
  • махунарке,
  • купус, зелена салата, грашак,
  • интегрални хлеб (садржи много влакана и витамина Б)
  • сир, свјежи сир (ови производи требају бити ниске масноће),
  • морска кељ,
  • свеже сокове, посебно јабуке и целера,
  • јетре.

Здравље нерођеног детета зависи од тога шта једете у прва три месеца трудноће, тако да се одрекните свега што може негативно утицати на развој фетуса, а нећете донети опипљиве користи:

  • брза храна и брза храна,
  • крекери и чипс,
  • газирана пића
  • конзервирана храна
  • кафа (потпуно искључити, јер може доћи до лоших посљедица повећања притиска на побачај),
  • сирће, бибер, сенф.

Дајте предност воћу и поврћу - они су много кориснији за вас и за будућу бебу.

Погледајте видео: Vezbe Za Trudnice (Август 2019).

Loading...