Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Како научити како да сами направите точак код куће?

У детињству су многи од нас покушали да направимо точак у класи физичког васпитања, али за већину овај акробатски елемент није функционисао. Точак је прилично једноставна вежба, али због неправилне технике извођења, затезања, недостатка припреме мишића, страха, не може све то да уради први пут.

У ствари, овај трик је прилично једноставан, можете га научити за 1 дан. Посебно је лако направити такву ротацију са дјететовим рукама. Да би се то урадило, требало би да правилно поучи одраслу особу која је у стању да управља воланом.

Припрема за вежбу

Пре него што кренете директно на технологију точка, морате да урадите неки тренинг.

За почетак, побрините се да немате сљедеће контраиндикације за такву класу:

  1. Озбиљан поремећај вестибуларног апарата.
  2. Недавно су претрпеле повреде руку.
  3. Одступање дискова кичме или киле.
  4. Честа вртоглавица или мигрена.
  5. Повреда колена

Ако је ваше здравље добро, можете наставити са припремом. Ова фаза се састоји од квалитетног загревања, загревања мишића руку, доњег дела тела и штампе.

15-20 минута треба дати телу нагињање напријед-назад, ротацију зглобова рамена, колена, стопала. Након тога направите високо квалитетно истезање. Веома је важно за овај трик: да би то урадили исправно, морате замахнути ногама великом амплитудом.

Техника ротације руку

Након загријавања и истезања, можете одмах наставити с имплементацијом самог котача. Ако први пут обављате ову вежбу, препоручљиво је да имате помоћника поред себе. Можете тренирати код куће или у природи, само требате бити сигурни да око вас има довољно слободног простора.

Понекад, као припремна вежба, препоручује се да се држи на руци поред зида. Али у овом случају, ефикасност таквог тренинга је ниска. Често су људи апсолутно неспособни да одржавају статичку равнотежу, слободно обављају сами удар.

Класична верзија вјежбе - точак напријед уз помоћ руку. Да бисте то урадили, узмите почетну позицију: усправите се, раширите ноге, раширите руке на бокове, окрените главу у правцу кретања.

  1. Спустите предњу руку надоле, закрените леђа.
  2. У исто време, добро замахните леђном ногом, она чини главни притисак, подешава амплитуду покрета.
  3. Наслоните се на под својом предњом руком, оштро га гурните у тренутку када га додирнете, ставите другу на исту линију испред.
  4. Када руком додирнете под, задња нога би требала бити висока, савршено равна.
  5. Када су обје руке на поду, ноге би требале бити у зраку изнад главе.
  6. Прво морате да се спустите на ногу коју сте одгурнули са пода, а затим на ону која је била испред.

Главно правило ове технике је стално држање свих удова на савршеном нивоу!

Торзиона техника "лептир" и точак са једне стране

Вежба "лептир" је основа за извођење овог акробатског елемента без помоћи руку.

Ради се овако:

  1. Савијте кољена, раширених руку.
  2. Окрените цело тело на десну страну, ноге су уврнуте синхроно са горњим делом тела.
  3. На издисају, окрените се оштро у супротном смеру, направите снажан потез својим стопалом.
  4. У тренутку када је тело максимално искривљено, гурните потпорну ногу са пода, баците ноге уз тело што је могуће више.
  5. Труп би требао бити нагнут ниско у овом тренутку.

Брзо извршавајући ову вежбу, правимо полукруг у ваздуху нашим ногама, док вам руке држе паралелне на нивоу груди.

Средњи елемент између две врсте точкова је да се то уради једном руком. Техника је иста као и код уобичајеног увијања, с том разликом што се у тренутку удара треба ослонити само на једну руку. Ако овај акробатски елемент испадне добро, неће бити тешко да га направите потпуно без подршке.

Удар у ваздуху без руку

Много је теже извршити државни удар уназад или напријед без помоћи руку, ова техника се сматра напреднијом, користи је професионални акробат или као елемент паркоур-а. Али ако се осећате самопоуздано, можете покушати да направите овај акробатски елемент.

Најлакши начин да покушате је да направите точак без подршке из основне почетне позиције. У тренутку гурања задње ноге, потребно је направити веома јак замах, који ће пренети потребну инерцију кретања на тело. Покушајте да подигнете тело што је више могуће гурањем ногу са пода. Требало би да буде довољно високо од нивоа земље да би се спречило оштећење главе.

Техничка антена подразумева веома добро истезање ногу. Спортисти који професионално обављају такав трик, у време торзије, ноге у ваздуху су скоро истегнуте до расцепа.

Вхеел бацк

Ова врста точкова је најтежа. Да бисте то обавили, морате имати јаке руке и добру флексибилност.

Такав удар се врси кроз позицију "моста". Да бисте то урадили, направите мост из стојећег положаја. Покушајте да баците ноге без промене наслона. Правилна техника подразумева континуирано кретање: бацање ногу треба да се уради у тренутку када руке додирну под. Тако постављате замах који је потребан за тело да би направили револуцију у ваздуху.

Прелепо коло је предиван точак.

Чињеница је да овај гимнастички елемент можете научити у веома кратком временском периоду на различите начине: неко ће заправо успјети у томе мање или више успјешно, али већина ће сигурно морати да се зноји.

Показујете некоме своју "креацију", и сигурно ће многи ћутати о вашим успјесима, ако се ваше јутро завршило тренинг. И ви сами можете да видите шта се од тога догодило - забележите себе на видео снимку и процените да ли имате чак и ноге, повуците чарапе, исправно ставите руке и не померајте се из равне линије у страну. Ево кратке листе лепо изведене ставке.

Али, да ли је могуће размишљати о таквим ситницама, ако сте још увијек несигурни на својим рукама (не говорим о свему осталом)? Зато је мој тренинг нешто дужи од других, али квалитетније.

Прелиминарна припрема

Након што прочитате овај чланак и одлучно одлучите да научите како да направите гимнастички точак, од првих дана тренинга морат ћете научити да стојите на својим рукама и заузмете почетне положаје од првих дана тренинга. Не, не, немојте мислити, не морате овладати стајалиштем за руке, идеално - биће довољно ако можете издржати 3 до 5 секунди. Све, уз рецепцију, завршили смо.

Како се држати у руци је друго питање. У почетку, можете само ставити руке на под и, притискати оба стопала, подићи горњи дио тијела изнад пода. Затим покушајте да исправите неколико ногу, повећавајући време стајања на рукама. Испоставило се? Онда можете безбједно ићи на сталак близу зида.

Можете ли стајати на рукама близу зида дуже вријеме (10-15 секунди)? Онда покушајте сада да почнете да скидате пете наслоњене на зид, чинећи кратак, али пуноправан стој за руке. Кажем, три секунде је довољно. Идемо на почетну позицију.

Ако имате десну руку, ваша лева рука треба да буде на земљи када се точак покрене. Ако је љевак - десно. Дакле, ви стојите на поду са подигнутим рукама. Шта да радимо са ногама? Ако је лева рука прва на земљи при извођењу, онда у почетном положају, лагано померајте (и на прст!) Исте ноге - лево. Слична слика са десним деловима тела.

Мали резултат: почетна позиција је предња нога, стоји на врху стопала, а ниво тијела са рукама подигнутим према горе.

Наравно (генерално мислим да је ово сувишно), потребно вам је мало истезања и флексибилности.

Како направити точак код куће?

Не могу да вас упозорим: пре него што почнете са кућним тренинзима, уклоните све што можете да разбијете тако што ћете закачити, сломити, пасти или повредити себе због нечега, погрешно извршавајући елемент.

Па, са почетном одлуком. Прва фаза. Немојте одмах покушати да урадите праву ствар, хајде да урадимо све у реду. Побољшајте се следећом вежбом: покушајте да направите точак, спустите обе ноге испред дланова.

Појединости: Ви стојите у почетној позицији, закорачите стопалом према напријед и нагните се према поду, стављајући руке. Након тога, одмах се одгурните одострага ногом стојећи (цијепајући ноге потпуно од пода, остајући стојећи на милисекундама на рукама) и обје ноге наслоните на дланове. Почните то да радите поуздано, и можете прећи на следећи корак.

Друга фаза. Урадићете готово исту ствар, али сада ћемо обратити пажњу на детаље. Сада ставите посебну руку на под. Када се савијате, ставите длан ваше прве руке у правцу који је удаљен од вас, то јест, напријед. Друга рука би требала бити постављена у смјеру лијево, ако је прва рука лијева, а десно, ако је прва рука десна. Оба длана формирају нешто попут слова "Т".

Поврх тога, сада покушајте да ставите длан прве руке близу подножја истог имена (ово је неопходно тако да се не “растегнете” преко читаве дворане). Запамтите да бацање ногу још није пуно?

Трећа фаза. Научио је да стави десне руке. Хајде сада да исправимо ноге док радимо вежбу звану “хоризонтални точак”. То су изравнане ноге, али нису подигнуте изнад тела, већ лебде, као да су, далеко од ње. Дакле, "хоризонтални".

Покушајте мало да баците десну ногу преко линије десног длана, док лево стопало бацају готово на линију десног длана. Померите доње удове у страну. Док бацате равне ноге у хоризонталну раван, покушајте да одржите равнотежу на рукама.

Стаге Фоур. Покушавамо да урадимо "вертикални точак" - саму гимнастику. Овде треба да покренете десну ногу десним дланом (формирајући слово "Т"), а леву стопу десним стопалом - добија се нешто попут ланца, где се свака веза ставља на под. Све је то урађено, ако не са равним ногама, онда са максимумом директно са ваше тачке гледишта. Иди.

Излаз њиховог точка је почетна позиција на почетку вежбе у огледалу: равне руке су подигнуте, а десна нога је благо подигнута (ако сте почели са леве стране). Па, или лијево, ако сте почели с десне стране. Укратко, завршите са супротном ногом.

Шта имамо

Уопштено, точак за почетнике би требао добро функционирати ако слиједите препоруке. Остаје да се ради са малим детаљима о којима сам говорио: повуците чарапе, исправите ноге до максимума. Ако искорачите из замишљене равне линије, можете је сваки пут „повући“ са вискија. Испоставиће се - уклоните виски.

Успут, мој савет вама: научите да правите точкове на обе стране у исто време, а ни једно неће заостајати за другим.

За почетак, оно што сам описао ће бити довољно. И имам све. Ако вам је материјал био користан или се чинило занимљивим, подијелите га с пријатељима у друштвеном. мреже (као што је мој рад) и претплатите се на ажурирања блогова. Чекам ваше коментаре, гимнастичаре.

Гимнастика за децу: вежбе за почетнике за 5 минута

Деца су увек у покрету. Али да би се дете научило како направити точак, важно је припремити мишиће.

Постоји једноставна и лака гимнастика, која се може обавити за 5 минута са дјететом.

Намењен је развоју мишића:

Скакање са конопцем за прескакање. Скочи на два или на једну ногу. Први пут одрасли помажу дјеци, тако да разумију како правилно користити спортску опрему.

Затим, деца раде своје. Још једна вежба - скакање у обруч. Вјежба је намијењена дјеци до 5-6 година.

Неколико прстена је постављено на стазу, а дете мора скочити у средиште круга.

Леђа су подигнута и спуштена из седећег положаја. Ноге су фиксиране од стране родитеља. Дете треба да прекрижи дланове под главом.

Лежећи на леђима, морате подићи равне ноге, не савијати се у кољенима. Родитељи помажу дјеци да разумију суштину вјежбе.

Дете лежи на стомаку. Ноге су потиснуте испод софе тако да су сигурно причвршћене. Дланови су прекрижени испод потиљка.

Морате покушати да подигнете руке, главу и рамена што је више могуће. Поновите вежбу 5-10 пута

Најефикаснија вежба - даска. Треба да лежите на поду, испружите руке, ставите ноге на под. Тело би требало да буде паралелно са подом.

Пећи су тачно изнад дланова, леђа могу бити заобљена, ноге се држе заједно. Можете извести 2-3 сета од 10-15 секунди

Да би мишићи постали јаки и издржљиви, родитељи морају да растежу своју децу.

Вежбе помажу да се опусти мишићно ткиво, развије флексибилност код детета. Дјеци млађој од три године је дозвољено да обављају било коју вјежбу, осим дијељења.

Треба да заузмете почетну позицију, седите на поду, спустите ноге и покушајте да пружите руке рукама према петама.

Родитељи могу помоћи дјетету, али не гурати напорно на леђа, како не би оштетили мишиће

Балансирање код куће на две и једне руке

Многи људи желе да науче да стоје с једне стране. Да бисте се носили са триком, будите сигурни да тренирате мишиће и постепено припремите тело.

Да бисте то урадили, изведите једноставан тест:

    У седећем положају морате да спојите ноге. Руке треба ставити на под близу стражњице. Они се исправљају, и особа треба да поцепа карлицу од пода.

Ако успијете да издржите у овој позицији 10 секунди, можете почети да изводите сталак. Морате да седите на петама, ставите руке на под, откинете карлицу и померите кукове нагоре ногама.

Главно оптерећење у овој вјежби пада на руке, тако да мишићи морају бити јаки и јаки.

У одсуству тренинга, особа неће бити у стању да задржи своју тежину и равнотежу.

  • Да бисте научили балансирање, научите да стојите на глави. Особа боље осјећа своје тијело, има равнотежу.
  • Не мање важне су и припремне вежбе за почетнике.

    Да бисте то урадили, следите следећу технику:

    1. Морате ићи до зида, оставити дистанцу свој раст. Руке се морају наслонити на зид, постепено спустити торзо. Карлица се помера напред, треба да руком згњечите зид.
    2. Почетна позиција - лежи, пете причвршћене за зид. Ноге постају на зиду и постепено подижу торзо.
    3. Свинг феет. Лице је привучено зиду. Оптимална удаљеност је 1,5 метара. Ноге стоје заједно. Једна нога направи корак, а други потез.

    Тежина тела се мора пренети на руке тако да мишићи тела постану тонирани. Потребно је истовремено комбиновати неколико покрета - гурање, нагињање главе, љуљање. Мишићи пртљажника су такође затегнути.

    Постоље није потребно издржати, тако да се особа мора одмах вратити у првобитни положај.

    Када особа почне тренирати без сигурносне мреже, важно је слиједити све препоруке. Не само да можете пасти, већ и повриједити.

    Ако током стајања руке не издрже оптерећење, морате покушати да њежно спустите ноге.

    Да ли је могуће научити за један дан

    На један дан можете научити како направити точак, али морате имати јак и снажан орган. Мора да издржи било коју физичку активност.

    Да бисте сазнали како направити точак, можете користити двије технике - зид или скокове. Лежај у близини зида је најтежи начин, али ће точак бити глатка и лепа.

    Прво, научите да стојите на рукама. Потребно је одредити на који начин је точак лакше направити.

    Акробатски трик на првом нивоу ће бити застрашујући. Да се ​​не повриједите, лагано савијте ноге до тла.

    Када страх почне да бледи, точак ће почети да буде лепши, уједначенији и јаснији.

    Али прво точак неће бити тако леп. Током позива, направите скок.

    Да би се то урадило, тело се нагиње у страну, две руке се стављају на под, а ноге скокну са једне стране на другу. Кретање треба бити глатко, не можете се зауставити док нагињете.

    Само редовне вежбе, јачање мишића и борба са страхом помоћи ће да се постигне одличан резултат.

    Само спортисти успевају да изведу акробатски трик у једном дану. Деци и просечној особи без физичке обуке биће потребно више времена.

    Погледајте видео: Praktična žena - Kako se vozi hoverboard? (Август 2019).

    Loading...