Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Како помоћи уже за губитак тежине?

У дјетињству су многи од нас могли сатима скакати по конопцу. Ова једноставна спортска опрема била је добар помагач у разним играма и такмичењима. Данас је прескакање (или прескакање) популарна вежба за губљење тежине. Фитнес тренери развијају нове вежбе, а бројни корисници дају повратне информације о позитивним резултатима.

Предности и резултати

Током вежбања, главни терет пада на проблематичне делове тела: ноге, бутине, задњицу. Захваљујући томе, масти се ефикасно раздвајају, а након дугих редовних сесија долази до мршављења трбуха и страна.

Стимулише кретање лимфе у ткивима и елиминише стагнацију у крвним судовима, што помаже у уклањању целулита. Као резултат, ноге добијају лепе облике, задњица постаје еластична, а кожа на бедрима је затегнута. Конопац за скакање развија флексибилност, пластичност, тонира све мишиће и прави танак положај. У исто време, респираторни систем је добро ојачан и побољшана је циркулација крви. Друга важна предност је ниска цијена залиха - 150-250 рубаља. За то је потребно мало простора, није потребна никаква њега, погодно је понијети са собом на пут.

Зашто је скакање ужета идеално за губљење тежине?

Велика оптерећења и класа високог интензитета узрокују хипоксију (недостатак кисеоника). Између вежби, тело покушава да се брже опорави. Плућа почињу да активно удишу ваздух, а крв је засићена кисеоником, који продире у све судове и чисти ћелије од масних наслага и токсина. За ове сложене процесе, тело захтева додатну енергију, а она га узима из резерве масти.

Резултати мршављења на фотографији прије и након мјесец дана редовног вјежбања изгледају импресивно. За сваких 15 минута вјежбања спаљује се 200-300 Кцал. Према мишљењу стручњака, за 30 дана већина људи успева да изгуби 5-7 кг. А ако се придржавате правилне исхране, посматрајте режим пијења и мењате се са другим вежбама, онда можете још више да изгубите тежину.

Како изабрати конопац за мршављење?

Да би било прикладно, изаберите га на основу висине. Да бисте то урадили, поравнајте конопац, постаните у средини и повуците крајеве - они морају доћи до пазуха. Оптимални пречник кабла - 8-9 мм.

Трговачка мрежа нуди да изгубите тежину са овим скакачима:

  • са гуменим каблом - стандардни модели са пластичним дршкама,
  • тежински - са повећаним оптерећењем мишића,
  • брзина - брза ротација и више скокова,
  • електронски - опремљен уграђеним сензором за бројање скокова и сагоревање калорија.

Неискусни људи боље користе брзину или електронски. Након што се навика навикне, одређени темпо и трајање ће бити разрађени, они иду на пондерирану верзију. Таква обука не само да осигурава абдомен за мршављење, већ и помаже у симулацији цијелог тијела.

Како и колико скакати за трбух за мршављење?

Да би класе биле што ефикасније, не треба да заборавите на удобну одећу. Боље је да се ради о уској опреми за фитнес тренинг - топ, мајица, тајице, тајице. Жене треба да носе грудњак који добро подупире њихове груди. Ако спорт није редовна навика, онда почните постепено. У првих неколико дана довољно је тренирати 5 минута ујутро и увече - 2-3 пута недељно. Скакање би требало да буде споро, одржавајући одређени темпо.

Повећајте интензитет након што се респираторни систем навикне на оптерећења. Након 10-15 дана, трајање тренинга се повећава на сат, додајући 5-10 минута сваке недеље. Боље је узети кратке паузе. У овом тренутку можете радити друге вјежбе, као што је ротирање обруча у струку. Рад на губљењу тежине абдомена уз помоћ скокова треба да буде користан за организам, па је преоптерећење срца и крвних судова неприхватљиво. Када дисање почне да лута, потребно је прећи на друге лакше вежбе. Ако се у мишићима појави дрхтај, онда можете ставити једну ногу напријед, а другу да се савијате - то јој даје кратак одмор.

Свакодневно треба обавити најмање 5.000 скокова са конопцем за прескакање. Значајан резултат постаје примјетан након 2-3 мјесеца редовног тренинга. Да бисте убрзали процес губитка тежине, можете то учинити неколико пута дневно.

Сто за скакање ужета

Да бисте разумели тачно колико калорија се сагоревају на сат, морате почети од сопствене телесне тежине и броја скокова у минути (такође размислите о томе колико калорија треба да горите дневно). Енергија стола помаже да се ефективно изгради програм за мршављење код куће.

  • Једноставни скокови на две ноге - полако окрећите конопац и скочите на ножне прсте, лагано гурнувши под. Приликом слијетања, ноге се лагано савијају у кољенима. Постепено повећавајте темпо.
  • Двоструко - вежба се изводи полако. За један окрет обавите 2 скока.
  • Са стране - на две ноге, крећући се напред-назад, лево и десно.
  • Са променом ногу - наступити на сваком кораку и брзим темпом. Скочите на леву и десну ногу. Изгледа као трчање на лицу места.
  • Брзина - радите врло брзо, подижући колена високо.
  • Нагињање - неколико пута преклопите инвентар и узмите крај. Испружите руке према напријед и методично савијте. Вежбање помаже у смањивању абдомена, бочних страна, леђа.
  • Окреће се - држећи савијени конопац на испруженим рукама, окрећите тело лево и десно.

  • Колико времена је додијељено свакој вјежби? Оптимално трајање је најмање 2 минута. Уже се могу наизменично ротирати напријед-назад.
  • Не можете скочити одмах након оброка. Настава треба да почне за сат времена.
  • Пре тренинга треба да урадите лагани тренинг како бисте загрејали зглобове и мишиће. У ту сврху су веома погодне чарапе са прстима, измјенична ротација стопала у једном и другом смјеру.
  • Почетни положај тела током часа: назад равно, ноге заједно, лактови савијени. У свакој руци, крајеви ужета. Током скокова не савијајте се, држите главу усправно и гледајте право напред.
  • Лактови треба да буду што ближе телу. Ово ће само помоћи да се конопац окрене снагом ручног зглоба.
  • Док скакате, опустите мишиће абдомена - ово осветљава терет. Ноге би требале бити лагано извијајуће када се одбијају. Не треба одмах слетјети цијело стопало. Почните са чарапама, лагано савијајући у исто време колена.
  • После вежбања, препоручује се кратка шетња, а затим топли туш.

Вежбе са ужетом за мршављење врше велики притисак на све унутрашње органе и системе. Интензивне класе имају нека ограничења:

  • проблеми са зглобовима, болести зглобова, хрскавица (артритис, артроза, бурзитис),
  • болести костију и кичме,
  • мигрена,
  • хипертензија, болести срца и крвних судова.

Комплекс би требало да се развија заједно са тренером за фитнес. Са свим особинама тела, изгледа мање интензивно и интензивно од стандардних вежби за мршављење.

Повратне информације и резултати

„Имам седећи посао, мало се крећем, има прекомерне тежине. Желим да смршавим, али стидим се свог тела и не идем у теретану. Девојка је дала електронски конопац. Прво сам морао да се присилим да то урадим. Било је тешко схватити колико вам је потребно да скочите да изгубите тежину. Помогао ми је таблица потрошње калорија коју сам нашао на интернету. 3 месеца сам постигао мршављење трбуха, ноге су ми постале витке. Осећам се добро, скоро се никада не умарам.

„Већ неколико година скакам конопцем. Захваљујући овим редовним вежбама, било је могуће прво изгубити тежину, а затим одржати тежину на истом нивоу. Многе младе девојке сада чак и завиде мојој виткој фигури. "

Оксана, Мосцов регион.

“Уже за прескакање је најбоља ствар која помаже да се фигура умањи и затегне без додатних трошкова. Скочим три пута недељно пола сата. За месец дана наставе, струк се смањио за два центиметра, за мене је то одличан резултат. ”

“Некада сам мислио да је губитак тежине после 50 година нереалан. Лик је замагљен, а лењост иде у клуб. Чуо сам добре критике о ужету. Студирао сам код куће на музици и након 2 мјесеца сам се вратио у нормалу. Савјетујем свима да имају тако јефтин и удобан начин да смршате.

Алла, Нижниј Новгород.

“Колико је ефикасан губитак тежине конопцем, схватио сам након 3 недеље систематског тренинга. Мишићи ногу су затегнути, задњица је еластична, стомак је смањен за 3 цм. Сваког дана скочим 500 пута, за то време сам успео да изгубим два килограма ”.

Како конопац за скок помаже да изгубите тежину?

Према стручњацима, конопац за скакање - ово је најефикаснији начин да изгубите тежину, доступан свима.

Главне предности конопа за обуку:

    Екцеллент цардиограм.
    Током тренинга на ужету ради срце. Пулс и дисање постају све чешћи, због чега се убрзава метаболизам, а тиме и сагоревање калорија.
    Тренинг у конопцу за скок надмашује типове оптерећења као што су трчање, пливање и бициклизам у свом интензитету. Само 15 минута тренинга на конопцу за прескакање може се изједначити са 40-минутним тренингом на покретној траци.

Једнако корисна за губљење тежине вјежбања за вакум за абдомен - мишљења, погледајте овдје.

Како изабрати конопац?

На шта прво морате обратити пажњупри одабиру конопа:

  1. Дужина ужета.
    Одређивање одговарајуће дужине ужета је врло једноставно. Да бисте то урадили, подигните конопац и поставите га тачно у средину кабла. Уже треба подићи док се кабл потпуно не исправи. Дршке ужета треба да допру до пазуха.
    Ако је уже дуже или краће, онда ће бити незгодно скочити на њега, посебно за почетнике.
  2. Тврдо уже.
    Конопац за скок мора бити затегнут, а не растегљив. Најбоље је дати предност црном конопу, у суштини управо такво уже је најтрајније и најиздржљивије.
  3. Коноп за производњу материјала. Уже за скок мора бити гумирано. Материјал гума или гума. Конопац за лагани скок ће бити збуњен и ометати ефикасност тренинга.

Тип ужета

Главне врсте прескакања ужета:

  1. Пондерисано - намењен је дубљем и интензивнијем проучавању мишића. Опремљен је са посебним оптерећењем, које при извођењу вежби даје велико оптерећење.
  2. Хигх спеед - омогућава вам да извршите до 500 скокова у минути. Кардио оптерећење се повећава, калорије се троше много брже.
  3. Смарт конопац за скок - захваљујући уграђеном сензору аутоматски израчунава број скокова и потрошених калорија.

Који конопац изабрати зависи од индивидуалних преференција особе. Присуство или одсуство ових додатних функција не игра посебну улогу, посебно за оне који тек почињу тренирати са ужетом за скок.

Главно правило је да се испуне прва три услова за дужину ужета, крутост и материјал производње.

Вежбе за уже

Конопац за скок је универзална спортска опрема. До данас постоји огромна разноликост вјежби са његовом примјеном.

Најчешће и ефикасније вежбе за уже су следеће:

  • Цлассиц јумпс. Лака вежба, добра за почетнике. Једноставно скакање са две ноге у исто време, мирним темпом.
  • Скакање са стране на страну. Исти класични скокови, али скок наизменично лево и десно. То омогућава да латерални трбушни мишићи раде.
  • Скаче напред и назад. Скокови се изводе наизменично. У овој вежби добро развијени трбушни мишићи и леђа.
  • Маказе Приликом скока, десно стопало је истовремено савијено напријед и лијево. Следећи скок, напротив, је леви напред, назад.
  • Руннинг ропе. Наизменично, скочите горе и доле на једну ногу, а затим на другу. У овом случају, покушавамо да подигнемо потколеницу што је више могуће уназад, као да покушавамо да дођемо до задњице петом.
  • Трчање конопац за прескакање са високим успоном колена. Такође наизменично скакамо на једну ногу, а затим на другу, само док подижемо колено што је могуће више. Током ове вјежбе, рамена треба држати мало напријед, не наслонити се. Ова вежба помаже да се уклони стомак и пумпа штампа.
  • Скакање с крижним рукама. Током скока правимо крст рукама, као да водимо осам испред нас. Прво морате извести четири обична скока, затим један са крстом, опет 4 обична скока и један са крстом, и тако даље. Ова вежба вам омогућава да добро разрадите мишиће руку, рамена и леђа.
  • Истезањеуз помоћ ужета:
    • Савијте конопац на пола, лежите на поду, поставите десну ногу у средину ужета, узмите крајеве ужета у руке, притисните колено до груди, а затим покушајте да потпуно испружите ногу окомито на под. Онда урадите исто са левом ногом. Нарочито добро испружен задњи део бутине.
    • Ухватите крајеве ужета преполовљеним у рукама, исправите их и извршите ротационе покрете рукама напријед-назад, држећи конопац изнад главе. Истегните мишиће руку и леђа.
    • Седите на под, узејте конопац на пола, поставите обе ноге у средину ужета, покушајте да спустите ребро на ноге што је ниже могуће, док у исто време истежете уже својим рукама. Мишићи ногу су растегнути и трбушни мишићи добро раде.

Контраиндикације за скакање ужета

Иако је конопац један од најефикаснијих тренера за губитак тежине и, наравно, доноси опипљиву корист за тело као целину, али ипак овај спорт има бројне контраиндикације:

  • Настава одмах након оброка. Тренинг на конопцу је класификован као тренинг високог интензитета, тако да треба да урадите два сата пре оброка или бар сат времена касније.
  • Главобоља или било које друге мање болести. Разлог је исти, високи интензитет тренинга.
  • Критични дани за жене.
  • Прегнанци
  • Превише тежине. Не треба скакати уже за људе чији вишак прелази норму за више од 30 кг. Ствара превише стреса на зглобовима, што може довести до негативних посљедица за мишићно-коштани сустав.
  • Кардиоваскуларне болести.
  • Болести мускулоскелетног система.
  • Хипертензија и честе мигрене.

Резултати

Помоћу конопца за прескакање можете постићи заиста изванредне резултате како за редовне губитке тежине тако и за исправљање недостатака у фигури:

  1. Због тренинга високог интензитеталори За 15 минута скакање ужета може потрошити од 250 до 300 кцал. Кумулативни резултат такве потрошње енергије ће бити губитак 5-7 килограма вишка килограма месечно.
  2. Током тренинга на конопу је дубоко проучавање телећих мишића, са резултатом да се чак може кориговати закривљеност ногу.
  3. Вежбе на конопцу добро изводе све мишићне групе, што подиже опћи мишићни тонус, затезање је затегнуто, масни ваљци одлазе са леђа и са стране.
  4. Конопац помаже да се не носи само са површинском поткожном масноћом, већ и са унутрашњим масним наслагама, што значајно смањује вероватноћу целулита. А уз редовну обуку можете се носити са постојећим проблемом.
  5. Због уклањања токсина и токсина из организма, тен се побољшава, хронични умор нестаје, побољшава се здравље, појављује се лакоћа и виталност.

Постоји огромна количина позитивних повратних информација од оних који су почели редовну обуку на конопцу.

Ево неких од њих:

„Проблем вишка килограма настао је дуго времена. Покушао сам многе методе губитка тежине. И нашао сам давно заборављено конопац за скок. Одлучио сам да покушам мало да вежбам, али сваки дан. И након 2 седмице наставе сам видио мали, али први резултат, а мјесец дана касније већ је постојао прави видљиви ефект. Трбух је постао мањи, ноге и стражњица су затегнути, масноћа је напустила леђа. " Марина, В. Новгород

„Седим код куће са малим дететом, нема могућности да одем у теретану. Након порођаја стечено додатних 15 кг. Пријатељ је саветовао да скочи конопац. Можете ићи кући, не идите нигдје. Почео је скакати пре 2 месеца. Сада је проблем са прекомерном тежином готово решен. За то време сам изгубио 11 кг. " Светлана, Москва

„Имам седећи начин живота, радим на компјутеру, возим се градом аутомобилом. Никада нисам био Толстој, али с временом је лик почео да се замагљује. Одлучио сам да је време да нешто урадим поводом тога. Отишао сам и купио врло обичан конопац за скакање и почео скакати поред куће на терену. Као резултат, стање здравља се побољшало, мишићи су у добром стању, расположење је одлично. Препоручујем га свима. " Натасха, Саратов

Фотографија пре и после

Рецензије људи који вежбају на конопцу говоре сами за себе. Али фотографије стварних резултата пре и после почетка тренинга ће јасно показати ефикасност скакачког ужета.

Моји резултати за 2.5 месеца наставе. Катиа, Санкт-Петербург.

Само 2 недеље и први резултати. Олиа, Москва

Само месец дана и трбух је скоро нестао. Луда, Иарославл

35 постс

У фитнес клубовима можете погледати распоред часова и врсте тренинга. Често можете видети лекцију под називом прескакање, прескакање. Реч скип се преводи као скакање и скакање.

Простой и удобный тренажер, как скакалка помогает сжечь калории лучше, чем плавание и велосипед. Если прыгать интенсивно, то за час прыжков можно сжечь 650 калорий.
У баскетболистов и боксеров все тренировки начинаются с прыжков со скакалкой.

Прыжки на скакалке развивает прыгучесть, приводит в тонус мышцы, укрепляет дыхательную систему. А самое главное прыжки делают фигуру красивой, стройной и подтянутой. И даље је добро да се појављује положај, развија се флексибилност, нормално је расположење, оптимизује се циркулација крви, а расположење расте.
Избор конопа за губитак тежине је лак.

Држећи рукохвате у рукама на нивоу груди, спустите други крај тако да додирује под. Ако је све нормално, онда се коноп може купити и ефикасно користити за губитак тежине.

Уже за скакање може бити другачије. Све зависи од ваше маште. У почетку, обично можете скакати, а затим наизменично ногама.

Идемо са интервалима. 10 пута на две ноге, 10 на левој страни, 10 на десној и 10 на леђа. Можете трчати на месту са конопцем.

Да бисте почели, почните да скакате најмање 10 минута дневно. А килограми ће се почети топити. За 30 минута можете спалити 330 кцал. Тако можете да будете окретни и ојачате координацију, затегните мишиће руку, ногу, трбуха и леђа.

Пре него што скочите конопац, морате прво загрејати, загрејати све мишиће.

Након скакања, можете направити растезање конопцем. Превуците конопац неколико пута, држећи крајеве. Са нивоа груди, руке су исправљене, савијте се. Ставите ноге у ширину рамена. Истегните ноге, осетите како се протежу мишићи леђа.

Јачање штампе ужетом

Седи на носиљку, исправи леђа. Савијте једну ногу у колено и растегните уже, а друга нога треба да буде слободна. Лезите на леђа док повлачите колено према грудима. Држите руке равно. Подизање торза, напрезање пресе. Онда промените ноге. За сваку ногу морате радити 7 пута.

Свинг ропе

Можете замахивати ногама уназад. Једном ногом закорачите на уже и држите другу равно. Савијте руке тако да је уже напето. Лагано савијте потпорну ногу и померите ногу са конопцем назад. Док радите максимум, напрезајте глутеалне мишиће. За сваку ногу морате урадити 10 пута.

Ако скочите 1 сат дневно, можете бацити 70 грама масти, то јест масти, а не воде.
Занимљива чињеница. Један човек је за 6 месеци због ужета скинуо 120 кг и 6 кг. Почео је да скаче неколико минута дневно и дошао до тачке да може да скочи 13 сати заредом.

Ако живите у приватној кући, то је сјајно. Можете изаћи у двориште са прескакањем конопца и скакати колико желите. Или можете чак иу својој соби (нема ни сусједа испод), а ако живите у стану, онда можете изаћи у двориште или на улазну платформу. Поготово ако нема оближњег стадиона. Тренери препоручују да се паковање хране обавља пластичном фолијом пре вежбања конопцем, ефекат губитка тежине ће бити бољи и бржи.

Такође морате да изаберете конопац за скок ваше висине када купујете. Добар конопац за скок. Професионалци имају конопац за скок направљен од специјалног материјала.

Већ су постојали конопци за скок са електронским бројачем који зову калорије, након предавања, колико сте скочили.
Овако можете изгубити тежину, чак и са веома добрим резултатима. Веома је занимљиво знати колико сте изгубили на тежини скакањем конопца.

Да ли вам конопац помаже да изгубите тежину?

Вежбање са овом једноставном љуском заиста доводи до губитка тежине. Осим тога, такви скокови јачају крвне судове и срце. Занимања на конопцу за прескакање повећавају опћу издржљивост. Ако мислите да су у скакање укључене само ноге, грешите. Овај пројектил се успјешно користи за мршављење одбојкаша, клизача, гимнастичара и других спортиста.

Мишићи ногу током тренинга доживљавају веће оптерећење. И са њима, задњица, леђа, трбушни мишићи и руке

Вежбе вам омогућавају да развијете флексибилност и побољшате координацију покрета. У принципу, добија се напета фигура. Наравно, ово није тренинг снаге и мишићи не пумпају. Али они ће ојачати, и што је најважније, сагорети масти. Ефикасност зависи од учесталости и трајања часова.

Шта је тачно употреба конопца за губитак тежине? Чињеница да скакање омогућава кратко време за постизање високог срчаног ритма. Овај параметар је толико важан да се ослободите вишка килограма.

Наравно, многи људи брину колико калорија може да се спали. У просеку 600 калорија може се потрошити по тренингу по сату. То важи за тежину од 60 кг. Можете израчунати колико ћете потрошити користећи формулу тежине к 9 калорија. Вежбе са високим интензитетом гори до 1000 калорија.

Повратне информације и резултати прије и послије

Много је писано о ефикасности таквих студија на интернету. Није ни чудо да спортисти користе комплексне вежбе са конопцем. Најважнија ствар у овом послу је правилност и наравно храна. Ако комбинујете скакање и дијету, резултат ће бити још бољи.

Дакле, скакање ужета за мршављење:

Аленка: Моја девојка скаче на конопац за скакање сваки дан најмање 200 пута. Она је мајка троје деце која имају преко 50 година! И тело је као 20-годишњак! Извуци закључке

Луцки: Скакам сваки дан најмање 15 минута, вечера је увијек ниско-калорична. Као резултат тога, за 6 недеља кукови су већ били 3 цм ... а то је минус једне величине. Ноге су се стегнуле, попеле у мале панталоне. Имам велике груди, практичнији спортски грудњак

Олиа: Скочим 4 пута недељно 45 минута. 5 минута интензивно скачем, затим се одморим 30 секунди. Мој пријатељ је за месец дана скинуо 7 кг. Истина, њена почетна тежина је била 70 кг. Ја сам тањи, па ми је требало само неколико килограма. али сам почео да учим не због прекомерне тежине, већ да бих затегнуо фигуру.

Цоокинг: алтернативни обруч за ужад са обручем. Твист свакодневно 10 минута. Резултат ће вас угодно изненадити!

Лили: цхеерс Успео сам 6 месеци да бацим 15 кг. Довео сам до 1000 скокова по лекцији. овде је главна ствар за почетак. Ослободио сам се целулита, стегнули су ми трбушни мишићи. Главна правилност, не пропустите часове

Асол: Чула сам да се девојке жале да не скочите са великим грудима. Глупости и изговоре, јер можете купити спортски грудњак, савршено држим груди и ништа не ометам

Масха: Зими сам се бавио, у пролазу сам почео да једем - изгубио сам 5 кг. Вежбе се изводе 15 минута. ако учите сваки дан након недеље, укључите се.

Наравно, резултати су у великој мери зависни од тога како се понашате. Али, упркос пројектилу који нам је познат из детињства, многи скрећу погрешно.

Да видимо колико вам је потребно да скочите и како да то урадите исправно. И такође, које су врсте шкољки података и шта је боље купити.

Како скакати конопац да изгубите тежину

Време и њихова фреквенција несумњиво утичу на коначни резултат. Правилно извршене вежбе повећавају ефикасност. Почетници могу почети од 10-15 минута дневно, са учесталошћу од 3 пута недељно. Након 3-4 часа, можете повећати трајање на 35 минута.

Након треће недеље часа, треба да изађете на 45 минута. Ово је оптимално трајање, омогућава вам да покренете механизам сагоревања калорија.

Високи интензитет скакања омогућава сагоревање масти и 1,5 сат након предавања. Ие Процес губитка тежине ће се наставити након тренинга

Важна улога у постизању резултата је начин на који радите вјежбе. За било које комбинације постоје општа правила за скакање:

  • Почните тренирати спорим темпом - мишићи треба да се загреју пре интензивних скокова,
  • Исправно закрени конопац са зглобовима - лактове треба поставити што ближе телу,
  • Глава и положај треба држати равно,
  • Морате слетети на чарапе, а не на цело стопало пете не морају да додирују под.

Главна грешка почетника - тежња за брзим резултатима. Сви желе брзо да изгубе тежину. Нарочито када је преостало још 3 дана и што хитно морате ући у хаљину. Дакле, прва лекција некако скочи 45 минута. Верујте ми, не само да нећете изгубити на тежини, већ ћете и сами себи нашкодити. Преоптеретите мишиће, органе, и што је најважније, своје срце! Крепатура је најмање што можете зарадити. Посебно ће се осећати сва лепота бола у мишићима ноћу и наредног дана.

Пошто вежбање подразумева брзи темпо, конопац има скок контраиндикације. То су 3 и 4 степена гојазности, висок крвни притисак, болести церебралних судова. Као и болести кичме и зглобова.

Такође запамтите да не можете скочити на пуни стомак. Боље се укључите неколико сати пре јела.

Савети за почетнике

Двоструки скокови лепо сагоревају калорије. Али само они који су научили да раде једноставне скокове могу их извести. Будите сигурни да ћете направити загревање и на крају трзај.

Загријавање је скакање без конопца, на мјесту. Довољно је да скочимо само минут. Затим морате истегнути телеће мишиће и тетиве. Да бисте то урадили, лезите на тепих са леђима, подигните једну ногу, ставите уже на пету. Повуците га према себи, а затим урадите исто за другу ногу.

Онда стојте, преклопите уже и ухватите га обема рукама. Руке раздвојите у ширину рамена. Подигните их уз конопац изнад главе да их повучете назад. У истом положају, без савијања руку, нагните се напред и постранце.

Када сте загрејали мишиће, можете скочити на скокове. Немојте скакати довољно високо да висите неколико центиметара изнад пода

На првим часовима, изведите скокове ноге заједно и ноге раздвојене. Скочи тако не више од 5 минута. Онда још пола пола окрета. Затим идите на ротацију конопца уназад и заједно скакујте ноге. Скочи 3 минута. И завршите свој тренинг са скоковима. То је када се уже окреће близу тела. И онда унутра када скочите у лук жице. 2 минута је довољно.

Временом, компликујте комплекс, додајте нове вежбе. Повећајте интензитет и трајање тренинга.

Да ли вам конопац за скок помаже да изгубите тежину?

Најједноставнији и најприступачнији начин да се ослободите вишка килограма је скакање са конопцем за прескакање. Потребно је мало времена за такву обуку, али резултат неће дуго трајати. Ефикасност се објашњава чињеницом да одмах поставите одређени темпо, по правилу, висок, који се одржава током читавог тренинга.

Прескакање ужетом савршено оптерећује готово све главне мишићне групе - руке, леђа, трбушне мишиће и ноге. Кардиоваскуларни систем је такође обучен са респираторним системом, што организму даје комплексно аеробно оптерећење. Рецензије и резултати на прескакању ужета за мршављење сугеришу да ће после неколико недеља редовног тренинга, ваше тело добити еластичност и привлачност, а ноге ће постати виткије и боље.

Друго објашњење за ефикасност ужета за губитак тежине је висока потрошња калорија. Скокови на овом елементарном симулатору се одвијају веома брзим темпом, омогућујући вам да снимите од 190 до 250 Кцал у само 15 минута тренинга. Ово је једнако полусатном трчању.

Читајући рецензије о конопцима за скакање за мршављење, можете истакнути одређене тачке за боље извођење наставе:

  1. Обавезна регуларност - обука с времена на време неће имати користи ни за тело ни за тело у целини. Часове треба поделити 2-3 дана недељно.
  2. Трајање скакања ужета је од 10 (за почетнике) до 45 минута. Појава кратког даха и болова у мишићима није разлог да се заустави - све то ће проћи са временом. Ако је потребно, можете мало смањити темпо.
  3. Да би се убрзао процес и разноврсност тренинга, алтернативни скокови за брзину и трајање. То јест, скочите брзим темпом неко време, онда га успорите и изводите скокове дуже време.

Важно: немојте дозволити брзи губитак тежине - све се треба десити постепено.

Прво сагоревање резерве масти се дешава са стране, абдомена и бутина, о чему сведоче прегледи о скакању ужета за мршављење.

Коноп за скакање за мршављење - рецензије прије и послије са фотографијом

О скакању уже већ написао велики број коментара - ево неких од њих:

Лена, 25 година.Здраво! Ово је моје пријатељство са конопцем. А моје мишљење је да свака девојка која поштује себе треба да је има. Па, одлучио сам да ставим свој лик у ред уз помоћ конопца за прескакање. Купио сам најјефтинији за 50 рубаља и почео да учим. Испрва је било немогуће направити чак 100 скокова, а прва 3 дана су имали страшне болове у ногама испод. Кроз силу сам почео да повећавам број на 1000 и 1500. И то сам учинио на следећи начин - скочио сам 100 пута, одморио се неколико секунди, па опет исти износ, и тако даље. Тако сам тренирао 3 месеца, изгубивши тежину за 5 фунти, без ограничавања хране. Сада то радим ако је потребно да смршавим, то јест, не радим то стално.

Руслан, 31 година.Моја прича ће бити о имитацији скакачког ужета, али без ње. Као дете сам био пун и константно играо компјутерске игре. Резултат - са растом од 185 цм, тежио сам 107 кг. У једном тренутку сам одлучио да све промијеним драстично у свом животу и почнем са фигуром. Нисам имала времена да одем у фитнес и одлучила сам то да радим код куће, почевши да имитирам скокове без конопца. У исто време сам променио моћ. Скочио сам сваки дан у 17 сати, почевши од 15 минута, додајући сваки дан по 10. Након пар недеља, то сам радио сат времена. Резултат је већ био видљив након 2 недеље - минус 10 кг. Ево га.

Олесиа, 43 године.Недавно је мој муж тражио да купим конопац и да га објесим на најистакнутије мјесто. Његова замисао је била да сваког дана скочи на њу како би побољшала свој облик, јер је мислио да га је изгубио. Никада није стигао до ње, али сада је редовно возим, што узрокује незадовољство мог мужа и сусједа одоздо. Као резултат тога, за 3 месеца сам се ослободио 10 кг, а ноге и стомак су се скоро вратили виткости и паметности - сада све препоручујем ужету.

Натасха, 28 година.Узео сам конопац у руке након што сам претражио интернет да бих добио одговор на питање како да се ријешим целулита. Пронашао сам много метода, али сам се зауставио на њој, јер ми треба мање времена за часове него за друге. Обучено до 5 пута недељно током 20-30 минута. Преглед делова печенице био је свакодневан и дуго времена бар неки резултати нису били приметни. Али након мјесец дана, када сам устала на ваги, нисам бројала 4 кг, с обзиром да нисам одбила да једем, једем слаткише и кобасице, чак и ноћу. Желудац се смањио и целулитис на ногама, по потреби.

Кирил, 37 година.Не могу да поднесем да трчим, али је толико време да ми је требало да радим своје тело ... Немам времена да идем у фитнес клуб, купим бицикл за вежбање или неки други аеробик, нема могућности. Зато сам одлучио да направим скакачко уже. Све време сам провео 15-20 пута недељно, 2-3 пута недељно, чак и 1 радио. И, ипак, већ после две или три недеље осетио сам да је прошло неколико килограма, јер су панталоне постале лабаве. Саветујем свима да прескочите - време се може дати мало, јефтино је, а перформансе су високе, сретно.

Ангела, 22 године.У принципу, волим спорт и у топлом времену увек идем на ролање или трчање. И не тако давно сам пробао уже и зауставио се на њему, мислим дуго времена. Уосталом, за скакање на то не траје много времена, а мјесто такођер треба мало. Још један плус је мала цена. Али сада покушавам да комбинујем трчање и скакање за разне тренинге. Недавно сам гледао овај симулатор у радњи, али са пултом, а ово је веома згодно - можете размишљати о нечему што је ваше, а не заузимати мозак са скоковима бројања.

Цатхерине, 35 година.Ја сам мајка на породиљском одсуству и патим од синусне аритмије када изгубите свест током јаког напора. Након порођаја, било је проблема са тежином, а целулит је такође постао напоран. Након што је размишљала о томе шта да изаберемо за мршављење, зауставила се на конопцу за прескакање, читајући много коментара. Након 3 седмице наставе, мој муж је рекао да сам изгубио на тежини, иако сам сам осјетио резултате тједан дана касније. Иако, да будем искрен, првих дана након тренинга једва сам помакнуо ноге, али сам упорно наставио. И сада сам скоро потпуно задовољан собом.

Николај, 40 година.За почетак, хамбургер, који се једе дан раније, нажалост, неће одлетјети у далеке земље, чак ни са купљеном картом за њега ... Зато сам одлучио да донесем конопац за велики трбух, јер он не жели да изгуби разне ствари. Првобитно су се скоковима давале велике потешкоће, чак 20 у 5 приступа. У исто време, конопац ми је повриједио ноге, па чак ни ципеле нису спасиле. Али након тједан дана таквих мука постало је лакше и лакше и сада радим 100 пута без паузе, а то није граница, ја ћу повећати оптерећење. Поготово што сам добио потицај - минус 4 кг!

Алина, 33 године.Не тако давно сам сазнао да се обични скокови са конопцем називају буззворд - прескакање. Али то није поента, већ чињеница да они помажу да се смрша, и то веома брзо. И ја сам се у то увјерио, почевши редовно да скакам, иако сам у почетку слабо вјеровао у то. Иза мене су три рођења и та бројка је оставила много да се пожели, јер никада нисам била љубитељ фитнеса и здраве прехране. Али у неком тренутку сам хтео да изгледам цоол. Пронашла је старо уже у ормару и почела да свакодневно издваја 15 минута скокова. Резултат за недељу сам био веома задовољан - минус 2 кг, иако нисам ни мењала дијету. Дакле, ви и конопац - саветујем свима.

Иарослав, 40 година.Од дјетињства волим да скочим на конопац, али никада нисам помислио да ће ми помоћи да ставим своје обрасце у ред ... И догодило се чудо - за 3 мјесеца не баш редовних тренинга ушао сам у моје старе траперице, које сам некада јако волио. Рећи да ми је драго да не кажем ништа - ја сам само сретан и то није граница. Сада престајем да једем штетне производе и постајем виткији и лепши, мислим да сам здравији.

Ако након свих ових прегледа још увијек сумњате у учинковитост ове методе губитка тежине, онда остаје само једна ствар - покушати се увјерити особно.

Как прыгать на скакалке для похудения?

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

  1. Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм,
  2. В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе,
  3. Положај лактова је што је могуће ближе телу, конопац за прескакање треба да се ротира рукама,
  4. Држите леђа усправно, са очима фиксираним напред,
  5. Слетање на прсте током скокова, и ни у ком случају, цијело стопало,
  6. На крају главног оптерећења, све главне мишићне групе треба да се истегну.

Важан фактор за ефикасност тренинга је правилан избор дужине ужета. Да бисте то урадили, усправите се, подижете оба краја симулатора и поставите стопало на његову средину и повуците га уз тело. Ниво груди (пазуха) - ово је место где треба да буду руке са конопцем.

Уже за скакање за мршављење - врсте

На скакачком конопу можете скакати на различите начине, што ће вам помоћи не само да изгубите на тежини, већ и да диверсификујете тренинг, а ово је важан тренутак када су константни. Скокови су на две ноге, имитација трчања (на месту), наизменично на једном и другом, напред и назад, лево и десно, са високим подизањем бутине, са укрштањем и међусобним раздвајањем.

Који год тип скакачког ужета изабрали, не заборавите да се припремите за часове. Поред куповине симулатора погодног за ваш раст, мораћете да набавите квалитетне ципеле са удобном одећом. Предност имају тенисице са фиксном петом и дебелим флексибилним ђоном. И одаберите облик прозрачних материјала, и пожељно се протежу, тако да не држите покрет и дозвољава вам да се истегнете.

Савјети за почетнике - како одабрати конопац, а што

Постоји неколико типова симулатора за мршављење, који ће вам омогућити да изаберете одговарајућу опцију у зависности од вашег нивоа спремности и циља:

  • Главне рецензије о мршављењу са ужетом адресиране су свима нама познатим гуменим симулаторима - најприступачнијим и приступачнијим,
  • пондерисани изглед је погодан за људе који су већ дуже време упознати са физичком активношћу - почетницима у фитнесу се не препоручује да га користе да би побољшали своју личност,
  • идеална опција за ефикасно сагоревање резерве масти - прескакање велике брзине, омогућавајући вам да направите велики број скокова по јединици времена,
  • виша цена, али опремљена калоријама за сагоревање калорија, електронским конопцима за скок. Потребно је само да унесете податке о вашој тежини, а „паметни“ симулатор ће приказати потрошену енергију за тренинг.

Дужина конопаца за прескакање је 2,4 метра, 2,7 и 3. Када купујете, ако вам је неугодно одабрати дужину изнад наведеног пута, узмите један дужи, аутентичнији. Смањите га, ако је потребно, могуће је једноставно окренути кабл на руци.

Почетници не би смјели одмах почети скакати с великим заносом, иначе снажан бол у мишићима након тога може “обесхрабрити” цијели лов да се настави. Прве недеље је довољно 10 минута, постепено повећавајући трајање на 5 сваки други дан. И након неколико недеља редовног предавања, биће могуће убрзати темпо.

Надамо се да ће након читања овог материјала многи додати позитивне повратне информације прије и послије са фотографијом о конопцу за скакање за мршављење. Уосталом, овај једноставан симулатор не само да може побољшати облик, већ и подићи виталност. Сретно!

Како функционише?

Они који су пробали ову методу губитка тежине показују позитивне промјене у свом здравственом стању и тијелу након неколико тједана. Ово се дешава из неколико разлога:

  • Скокови су посебни у томе што када се изводе, одмах се поставља јасан ритам. Пребрза или прегибна скок неће радити. Активни покрети током сесије - то је главни кључ за губљење тежине уз помоћ конопца.
  • Други “плус” таквог спорта је да у тренинг нису укључени само мишићи ногу, већ и руке, леђа и абс.
  • Уже за скакање је одлична кардиоваскуларна опција. Они јачају кардиоваскуларни систем, тренирају плућа, обогаћују крв кисиком. Већ након неколико сесија, нестат ће кратак дах, а пењање степеницама неће узроковати никакве потешкоће.
  • Ритмички скокови брзим темпом спаљују огромну количину калорија. Само 15 минута утовара - 200 кцал као што се никада није догодило! Да бисте сагорели толико енергије, морате трчати пола сата.

У дјетињству су сви радо скочили на коноп за забаву, не размишљајући о његовим предностима. У зрелијем добу, све више људи се враћа у овај спорт. Прескакање је једна од најпопуларнијих метода мршављења.

Правила за ефективан губитак тежине

Вежбе са конопцем подешавају целу фигуру, али већина масти иде у кукове и абдомен.

Да бисте тренирали дали жељени резултат, морате слиједити ова правила:

  • Губитак тежине треба да се одвија постепено, не би требало да мучите своје тело да не бисте повредили.
  • Обука мора бити систематска, редовна, без "изостајања с посла". Ако повремено скочите, губитак неколико килограма неће радити. Најбоље је радити 2-3 пута недељно.
  • За оне који тек почињу да прескачу конопац, треба ограничити тренинг на 10 минута. Даље, његово трајање се постепено повећава на 45 минута. Сваке недеље додајте 5 минута, не више, без "трзаја".
  • У почетку ће диспнеја и бол у мишићима и даље постојати. Они ће нестати на време. Ако је потребно, брзина тренинга се може смањити.
  • Тако да часови нису монотони и монотони, измјењујте брзе скокове са споријим. Корисно је скакати на сваку ногу.
  • Одјећа и ципеле морају бити удобне.

Неопходно је пратити вашу добробит када радите физичке вежбе и спречити његово пропадање. Не можете се упустити одмах након оброка. Пре скакања треба мало загрејати.

Током вежбања, важно је да држите леђа усправно, а не да се нагнете уназад или напред. Лактове треба поставити ближе телу, а ротација ужета обезбедити ће зглобове. Требало би опустити трбушне мишиће. Током скокова ноге треба да пролећу, колена се лагано савијају.

Предности губитка тежине ужетом

За разлику од других метода корекције, конопац за скакање има низ неоспорних предности:

  • Не захтевају велике трошкове, најјефтинији инвентар ће бити погодан за вежбање.
  • Симулатор не заузима пуно простора, увијек можете носити у торби.
  • Можете се ангажовати на градилишту, стадиону, на улици.
  • Брзи резултати са кратким вежбама.
  • Нема потребе за посебном обуком, обуком, инструктором итд.
  • Погодан за одрасле и дјецу.
  • Нема потребе да седите на строгој дијети, промените исхрану.
  • Исправља не само фигуру, већ и јача читаво тијело.
  • Повећава ефикасност и имунитет.
  • Побољшава расположење, апетит.
  • Савршено у комбинацији са другим вежбама, трчање.

Чак и ако нема хитне потребе да смањите своју тежину, то можете учинити у циљу побољшања здравља.

Који конопац је бољи?

Цена производа није пресудна за ефикасност обуке. Главна ствар је да се воли и уклапа у раст. Да би били сигурни у то, довољно је да стане на средину ужета. Њени издужени крајеви треба да допру до пазуха. Људи са висином од 1,6 метара би требало да се определе за "чипку" дужине 2,1 метра. За оне који имају просечну висину од 170-175 цм, одговараће симулатор дужине 2,5 метра.

Постоји неколико врста прескакања ужета:

  • Обични са гуменом врпцом и пластичним ручкама. Оне су најповољније.
  • Модели повећавају оптерећење. Они су посебно пондерисани. Ова опција ће одговарати искуснијим и обученијим људима.
  • Спееди. Конструисани су тако да могу брзо ротирати уже и направити велики број скокова.
  • Електронски, "паметнији". Они сами сматрају да су скакање, па чак и количина потрошених калорија. Скупља опција, али веома погодна за почетнике.

Потребно је да изаберете опрему у зависности од спремности тела за физички напор.

Погледајте видео: Weight Cutting For Fight. In 1 Hour (Децембар 2019).

Loading...