Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Компјутерски мишји синдром

У водећој руци у уреду запосленик је дуго времена компјутерски миш. Неугодан положај руке у комбинацији са дугим завојем руке у зглобу и великим бројем малих стереотипних покрета доводи до трајне напетости мишића и смањене циркулације крви, што доводи до хипоксије и отицања нерва, компресије нерва у каналу ручног зглоба [28]. На основу сопствених истраживања, Лиу и коаутори тврде да се синдром карпалног тунела појавио код сваког шестог рачунара којег су испитивали. Према њиховим подацима, они корисници који при раду са тастатуром имају четкицу проширену за 20 ° или више у односу на подлактицу, изложени су већем ризику [21]. Синдром карпалног тунела се манифестује болом, укоченошћу, парестезијом и слабошћу руке или шаке.

Бол и укоченост проширили су се на палмарску површину палца, индекса, средине и 1/2 прстена, као и на задњој површини индекса и средњег прста. У почетку се симптоми јављају док радите на компјутеру, а затим се укоченост и бол појављују у мировању, понекад се јављају ноћу, у узнапредовалим случајевима, симптоми могу постати трајни, што значајно утиче на учинак запосленика и често узрокује привремену неспособност од неколико месеци до неколико година Почетком осамдесетих година прошлог века усвојени су прописи у Сједињеним Државама, Аустралији и неколико европских земаља које су установиле статус синдрома карпалног тунела као професионалну патологију. Од тада се користи израз "повреда поновљивог напрезања" - "хронична повреда од понављајућег стреса", скраћено РСИ. Од 1983. до 1986. године обележена је епидемија РСИ. Са развојем програма за побољшање ергономске ситуације на радним местима, уочена је тенденција смањења учесталости појаве РСИ, међутим, данас је учесталост РСИ и даље висока [31].

Основа за превенцију и лечење синдрома "компјутерског миша" је промена у уобичајеном локомоторном стереотипу и начину живота. Тунелски синдроми су често резултат не само монотоних активности, већ и ергономских поремећаја (неправилан положај, неудобан положај удова у току рада). Израђене посебне вјежбе и препоруке о оптималној организацији радног дана и радног мјеста. Линцолн и коаутори су 2000. године објавили прегледни чланак о методама примарне профилаксе синдрома карпалног тунела [20]. Они разликују следеће три групе метода за спречавање настанка ове болести.

  1. Инжењерска решења (алтернативни дизајни клавијатуре, компјутерски мишеви, ручни зглобови, системи за причвршћивање тастатуре, итд.) Тренутно се алтернативно дизајнирају клавијатуре, компјутерски мишеви и сталци за руку који се активно развијају и примјењују у пракси. Када радите мишем, четкица треба да буде у правој линији са подлактицом, за коју се користи специјална подлога за миша са покретном ослонцем на точковима. Ортхотицс и сплинтс користе сплинтинг се користе за ублажавање боли и спријечити понављање.
  2. Лична решења (обука из ергономије, присуство одмора за дланове, исправно приањање, положај и положај радног места, ношење носеће гуме на ручном зглобу, електромиографски систем повратних информација, вежбе током рада, итд.).
  3. Вишекомпонентна решења, или “ергономски програми” (реконструкција радног места, узимајући у обзир ергономију у току посла, периодична промена типа активности у оквиру радног места, ергономски тренинг и ограничавање оптерећења).

Дакле, болни синдроми у канцеларијским радницима су изузетно чести. На њихов развој утичу и физички и психосоцијални фактори. Анализа ових фактора, процена ризика развоја одређених синдрома важна је за правовремене превентивне мере и превенцију развоја хроничних болних синдрома у канцеларијским радницима.

Зашто долази до синдрома карпалног тунела

Ова патологија се популарно назива "синдром компјутерског миша". У медицини за болест постоји посебан термин - "синдром карпалног тунела". Мишићне тетиве шаке и средњи нерв пролазе кроз карпални канал (често се назива карпалним каналом). Медијална активност средњег и индексног прста и осетљивост унутрашње стране шаке и површине прстију зависе од средњег нерва. Са стискањем или стискањем овог нерва, ова патологија се развија.

Развој информационе технологије и раширена употреба рачунара увелико олакшава људски живот, али ствара проблеме за његово здравље. Да ли је то стварно компјутерски миш који је одговоран за ову ситуацију, јер милиони људи широм света раде своје монотоне роботе. У ствари, ови симптоми се могу појавити не само код активних корисника. Често су оболели и болови у прстима и рукама присутни код пацијената чија је специјалност везана за константно напрезање истих мишића током истог типа кретања (мљекарице, обућари, умјетници, везњаци).

Симптоми синдрома компјутерског миша

Болест почиње да се осећа због присутности нелагоде у зглобу. Може се десити и нелагодност у длановима и прстима. Како се болест развија, рука почиње да слаби заједно са прстима, а настају болни осећаји, рука почиње да отупљује и појављује се натеченост.

Рад на компјутеру и манипулација руком постаје све тежи. Прсти почињу да не послушају мозак, испуштају оловку или оловку, постаје неудобно држати иглу, а када скупљате теже предмете долази до акутног напада бола. Бол и укоченост најчешће се јављају током спавања. Као резултат тога, пацијент се стално буди и до јутра се осећа преплављено.

Дијагноза патологије

Искусни ортопед или неуролог ће поставити дијагнозу приликом прикупљања историје и прегледа пацијента. У неким случајевима може бити потребно провести додатне прегледе, односно електронеуромографију или електромиографију (методе за проучавање биоелектричних потенцијала скелетних мишића). Ова процедура је намењена разликовању тунелског синдрома од остеохондрозе и интервертебралне херније цервикалне кичме. Ове болести изазивају и бол и обамрлост у зглобу и шакама.

Превенција болести

Постоји неколико метода за лечење компјутерског мишјег синдрома, од физиотерапије до увођења ињекционих лекова. Међутим, ако пацијент не спроведе корекцију начина живота и рада, таква терапија ће бити неефикасна. Неопходно је обезбедити себи удобне услове рада и организовати потпуни одмор након посла. Такође, доктори препоручују да приликом рада на компјутеру користе посебну стезаљку за руку, која фиксира еластични завој. Вриједно је обратити пажњу и на подлогу за миш: важно је да буде опремљена посебном подршком за ручни зглоб. То вам омогућава да уклоните оптерећење из средњег нерва у процесу.

И за оне који су посебно зависни од различитих направа и уређаја, а не само за њих, тренинг, који се састоји од једноставних вежби, је савршен:

руковање између рада

ротационе песнице,

притискањем дланова једне руке на прсте друге руке (при томе се прсти не треба много савијати према лакту),

преклопите дланове у чамац и лагано га спустите неколико пута од груди до струка.

Не заборавите да одржите активан начин живота и здраву исхрану.

Структура карпалног тунела као основа тунелског синдрома

Карпални или карпални канал се налази на месту где подлактица улази у руку. Са дна и са стране формирају кости зглоба, а на врху покрива попречни лигамент зглоба. Унутар канала пролази 9 тетива мишића и један живац - медијан. Пошто тетиве имају еластичнију структуру од нерва, нерв се прво оштећује повећањем притиска у каналу.

Фактори који изазивају повећање притиска у карпалном каналу:

  • униформни, систематски понављајући покрети шаке, карактеристични за рад са компјутерским мишем (одакле долази једно од имена синдрома), за градитеље, монтажере, рукавице и цртаче
  • повреде руку које прате отицање тетива или њихово истезање
  • гојазност, у којој је шупљина канала испуњена адипозним ткивом
  • анатомска ограниченост канала, карактеристична за жене
  • деформитет тетива и костију код реуматоидног артритиса, акромегалије
  • едем карпалног ткива узрокован поремећајима метаболизма код шећерне болести, трудноћа, недовољно формирање тироидних хормона - хипотироидизам
  • тумори који се налазе у нервном месту пролазећи кроз канал - сцхванном, неурофибромом
  • тумори ткива зглоба - липома или хемангиома

У учесталости појаве болести доминирају особе чији је рад повезан с рачуналом - знакови синдрома откривени су на сваких шест. У почетку се симптоми појављују у руци која држи миша, најчешће је то десна рука. Али с временом, друга рука "се придружује", ако је дуга и погрешно лоцирана изнад тастатуре.

Компјутерски мишји синдром - лакше је спречити него лечити

Борба за здравље руку треба да почне са оптималном организацијом радног места.

30 0 – 40 0 - Ово је оптимални угао између руке на мишу и површине радне површине. Да не би стално размишљали о томе да ли је рука под правим углом на мишу, довољно је изабрати прави компјутерски миш.

90 0 - ово је “десни” угао између подлактице и рамена током рада, док руке треба држати близу тела. Ако су равне руке повучене напред, мишићи руку су преоптерећени.


180 0 - угао између руке и подлактице, тј. рука треба да глатко прође у подлактицу дуж исте хоризонталне линије. Осим тога, не можете се скретати у страну и вертикално, прсти и руке се налазе дуж исте оси.

Да бисте поравнали положај руке, можете користити:

  • специјални јастучићи за миша са ваљком (Сл. 1) или гел јастучић (Сл. 3)
  • компјутерска наруквица (сл.2)

Компјутерски миш - изаберите исправно

Најчешће, неправилно изабрани миш постаје извор проблема, уједињених под називом "тунелски синдром". Зато треба да изаберете прави уређај, не ограничавајући се на избор боје тела и присуство слика на њему.

Најбоље је да одете у продавницу и држите миша у руци пре него што га купите. Ако планирате да купите у онлине продавници, наоружајте се равналом и измерите растојање од базе длана до врха прстена. Ова удаљеност је ваша величина миша.

Произвођачи рачунарске опреме деле миша на три групе:

  • до 17 цм - мали
  • од 17 до 19 цм - медијум
  • од 19 до 21 цм - велики

Рука би се требала спојити с мишем, а не висити на њој, зато размислите о висини купљеног производа.

Уз бригу о рукама "компјутерских научника" створени су специјални мишеви: вертикални и ортопедски (види сл.4.5).

Како се бринути о палцу

Да бисте смањили оптерећење палца, можете користити посебну ергономску тастатуру, чије су кључеве окренуте у страну за леву или десну руку. Ако вам такав уређај тренутно није на располагању, почните са елементарним - погодите простор не само десним палцем - повежите леву руку. Изаберите тастатуру са програмабилним тастерима који не морају да буду снажни у процесу.

Вежбе за руке које треба обавити између пауза за рад

"Мора да има" свако ко ради на компјутеру - јеж лопта. Довољно је да се неколико пута стисне са сваком руком и наизменично са сваким прстом, баци га из руке у руку да се ослободи напетости од уморних руку. Заузима мало простора, што му омогућава да се ускладишти на радној површини.

Након два сата рада с мишем, обавезно направите паузу на неколико минута и направите загријавање. поред добробити за руке, пружиће вам мали предах очима, гледајући даље од монитора.

За вријеме загријавања четке треба извести сљедеће вјежбе:

  • стисните и одлепите прсте у једну песницу
  • ротирајте сваки прст у смеру казаљке на сату и против њега
  • стисните песнице и ротирајте запешћа у различитим правцима
  • прекрижите прсте, стисните их и опустите
  • савијање длана на длан, наизменично повезивање и раздвајање пара прстију - велики са великим, индекс са индексом, итд.
  • спајајући руке у брави, савијте прсте надоле, подижући зглобове
  • повезати палице са сваким следећим - велике са малом, велике са безименим итд.
  • спојите руке са длановима, као и за молитву, на нивоу груди, затим их спустите испод струка и подигните

Шта да радите ако ваше руке боли и укоче, а загревање не помаже?

Да би се смањио притисак на средњи нерв, могу се користити специјални фиксатори за зглобове - удлаге, завоји, ортозе. Ови уређаји се продају у апотекама или специјализованим продавницама. Проверите да ли стечени држач има опругу или крути елемент. Ако оклевате да носите обујмице на послу, носите их код куће, носите ноћу.

Уз мали интензитет бола, можете нанети ледене коморе на подручје ручног зглоба.

Када описане мере не помогну, консултујте неуролога. У раним фазама болести, лекари прописују антиинфламаторни третман, који у комбинацији са специјалним вежбама и правилном организацијом радног места даје добре резултате.

Ако је процес отишао предалеко, само хируршки третман који има за циљ проширење лумена карпалног тунела, “реконструкција тунела”, помаже.

Познавајући опасности синдрома карпалног тунела, организујте свој посао исправно и махните руком бол и укоченост!

Пре коришћења информација на сајту медпортал.орг прочитајте услове корисничког споразума.

Усер Агреемент

Сајт медпортал.орг пружа услуге под условима описаним у овом документу. Почевши од коришћења сајта, ви потврђујете да сте прочитали услове овог Корисничког уговора пре коришћења сајта и да прихватите све услове овог Уговора у потпуности. Молимо вас да не користите веб страницу ако се не слажете са овим условима.

Опис услуге

Све информације објављене на сајту су само за референцу, информације преузете из јавних извора су референца и нису рекламе. Сајт медпортал.орг пружа услуге које омогућавају Кориснику да тражи лекове у подацима добијеним из апотека у оквиру споразума између апотека и медпортал.орг. Ради лакшег коришћења података о лековима, додаци исхрани су систематизовани и доведени до једног правописа.

Сајт медпортал.орг пружа услуге које омогућавају Кориснику да тражи клинике и друге медицинске информације.

Дисцлаимер

Информације које се налазе у резултатима претраге нису јавна понуда. Администрација сајта медпортал.орг не гарантује тачност, потпуност и (или) релевантност приказаних података. Администрација сајта медпортал.орг није одговорна за штету или штету коју сте можда претрпели због приступа или немогућности приступа сајту или од коришћења или немогућности коришћења овог сајта.

Прихватањем услова овог споразума, у потпуности разумете и слажете се да:

Информације на сајту су само за референцу.

Администрација сајта медпортал.орг не гарантује одсуство грешака и неусаглашености у погледу декларисаних на сајту и стварне доступности робе и цена робе у апотеци.

Корисник се обавезује да ће разјаснити информације које су од интереса путем телефонског позива у апотеци или користити информације које су дате по свом нахођењу.

Администрација сајта медпортал.орг не гарантује одсуство грешака и неусаглашености у погледу распореда рада клиника, њихове контакт детаље - телефонске бројеве и адресе.

Ни Администрација сајта медпортал.орг, нити било која друга страна која је укључена у процес пружања информација, неће бити одговорни за било какву штету или штету коју сте претрпели због тога што сте се у потпуности ослонили на информације које су садржане на овом веб сајту.

Администрација сајта медпортал.орг се обавезује и обавезује се да ће уложити додатне напоре како би се смањила неслагања и грешке у достављеним информацијама.

Администрација сајта медпортал.орг не гарантује одсуство техничких кварова, укључујући и рад софтвера. Администрација сајта медпортал.орг се обавезује што је пре могуће да уложи све напоре да отклони све грешке и пропусте у случају њиховог настанка.

Корисник је упозорен да администрација сајта медпортал.орг није одговорна за посете и коришћење спољних ресурса, линкови на које се може налазити на сајту, не даје одобрење за њихов садржај и није одговоран за њихову доступност.

Администрација сајта медпортал.орг задржава право да суспендује сајт, да делимично или потпуно промени његов садржај, да изврши измене корисничког уговора. Такве измене се врше само по одлуци Управе без претходног обавештења Корисника.

Прихватате да сте прочитали услове овог Корисничког уговора и да прихватите све услове овог Уговора у потпуности.

Рекламне информације на којима пласирање на сајт има одговарајући споразум са оглашивачем, означено је "као оглашавање".

Синдром компјутерског и карпалног тунела

Одлучили сте да купите рачунар. У овом случају, вероватно ћете прво бити заинтересовани за фреквенцију процесора, количину РАМ-а. Али шта је са улазним уређајем? Мање сте заинтересовани. И узалуд! У међувремену, веома су важне тастатура и миш: на крају крајева, ово су уређаји са којима стално долазите у контакт када радите са рачунаром, они су ти који првенствено утичу на стање вашег здравља.

Дакле, имате десни компјутерски миш. И ми имамо. Али не знају сви да је употреба миша опасна по здравље. Четке, зглобови, подлактице, рамена - све то може бити озбиљно погођено мишем. За многе, опасност од миша и других улазних уређаја није ништа ново. О "проблемима миша" почели су да говоре од краја 90-их. Најпознатија болест повезана са употребом миша, тастатура је синдром карпалног тунела - ЦЦЦ или се назива и синдром карпалног тунела - СЗК. реад он

Туннел синдроме
Овај термин се појавио недавно када је било могуће пронаћи објашњење за бол у пламену и болну утрнулост која се појављује у рукама, ногама или торзу.
Показало се да је таква бол повезана са компресијом (компресијом) одређених живаца на путу њиховог праћења. Готово сваки живац пролази кроз најмање једно или више сужења костију или, како их зову, тунели. А ако је овде живац стиснут, постоји горући бол или укоченост.

Симптоми КТС - СЗК и жалбе са њим:

* Појава нелагоде у зглобу, длану и прстима (у пројекцији дивергенције грана средњег живца).
* Временом долази до слабљења прстију и слабости захваћеног длана, обамрлости, бола и тежине у руци.
* Бол и тупост дланова чине да се пробудите, јер током сна особа не контролише положај руку.
* Неспретност длана и прстију ствара потешкоће у писању, а покушај да се подигне било који више или мање тешки предмет доводи до паљења бола у карпалном зглобу.

Речени синдром је у суштини повреда зглоба. Да би се схватио разлог његовог појављивања, неопходно је разумети анатомију и физиологију.
Ручни зглоб је спој радијуса и кости улне (кости подлактице) и осам кости руке (мале кости длана)

Кроз карпални тунел - тунел (отуда и тунелски синдром) пролази средњи нерв и 9 тетива мишића руке. Средњи живац обезбеђује осетљивост површине палца, индекса и средњих прстију са стране длана, површине прстена окренутог великом прсту, и леђа врхова истих прстију. Средњи живац инервира мишиће који обезбеђују кретање палца, индекса и средњих прстију.

Дакле, средњи живац обавља две функције - обезбеђује осетљивост и кретање. Сам тунел је веома узак. Затим се компримира, тј. стегнут средњи нерв. Отуда настају поремећаји осјетљивости и покрета руку.

Узрок прикљештења може бити отицање тетива које пролазе близу живца, као и отицање самог нерва. Ово, пак, омета циркулацију крви, омета исхрану ткива, што додатно појачава њихово отицање и компресију у тунелу.

Сви ови симптоми и притужбе - је посљедица сталног статичког оптерећења на исте мишиће, великог броја униформних покрета при раду с мишем, прекомјерног савијања у зглобу.

Генерално, људско тело увек реагује болно на дуготрајна константна оптерећења. Одавно је познато да они који се ручно баве фарбањем тепиха или везом са узорцима тканине развијају исте симптоме као оператери који раде са мишем. реад он

Садржај

Међу болестима канцеларијских радника су следећи клинички симптоми и групе болести:

  1. Мускулоскелетни бол у леђима, врату, горњим екстремитетима.
  2. Главобоље које могу бити узроковане: стресом, дугим радом на компјутеру, невентилираним просторијама, нередовитим радним временом, недостатком сна.
  3. Компјутерски мишји синдром (тунелски синдром) је стање у којем се симптоми као што су парестезија, бол, слабост у руци и отицање шаке јављају у водећој руци.
  4. Кардиоваскуларне болести (атеросклероза, идиопатска хипертензија, аритмија, итд.), Узроци којих могу бити: нездрава исхрана, злоупотреба каве, пушење, недостатак вежбања, гојазност, стрес на послу, неодговарајући дневни режим, итд.
  5. Синдром сувог ока, који укључује симптоме као што су црвенило, напрезање очију, суве очи и осећај "песка" у очима. Разлози: продужени рад на компјутеру, клима уредски простор, алергени.
  6. Болести гастроинтестиналног тракта (гастритис и чир на желуцу, хронични колитис, итд.). Узроци: неправилна, нездрава исхрана, злоупотреба кафе, пушење, изложеност факторима стреса.
  7. Болести респираторног система: бронхијална астма, бронхитис, пнеумонија, катаралне болести. Узроци: климатизација у канцеларији, велика гомила људи у ограниченом подручју, алергени (пластика, прашина).
  8. Хемороиди и ректалне фисуре, хронична упална обољења карличних органа (хронични простатитис код мушкараца, хронични ендометритис, салпинго-оопхоритис код жена). Узроци: хиподинамија, продужени положај седења, што доводи до стагнације у карличним венама.
  9. Гојазност. Разлози: нездрава исхрана, сједилачки начин живота, дуго радно вријеме, корпоративна комуникација путем ИЦК-а, телефонски позиви, е-маил.
  10. Проширене вене доњих екстремитета, тромбофлебитис. Фактори ризика: сједилачки начин живота, погрешан положај ногу при раду у канцеларији ("стопало на ногама"), пушење.

По правилу, канцеларијски аналитичари, секретари и програмери, као и сви запослени који пате од перфекционизма су подложни развоју сличних симптома.

Вештачко осветљење, продужено непрекидно седење испред монитора, чак и највећа резолуција штетног утицаја на људски визуелни систем. Поред синдрома сувог ока, који се манифестује хиперремијом коњунктиве, оштећена функција кидања и прекомерна иритација цилијарног и окуломоторног мишића, мијопија (миопија) или хиперопија (хиперопија) могу напредовати.

Стручњаци [2] препоручују сваких 2 сата да напусте радно мјесто 15 минута, раде вјежбе за очи, истежу зглобове руку и ногу или, ако вријеме допушта, идите на паузу за ручак. Према [3], радни дан запосленог је око 9 сати, укључујући паузу за ручак, али високе казне за КПИ постављене од стране менаџмента, као и од самих запосленика, као и обећања бонуса, чине запосленике радом без исправљања леђа.

Што се тиче болести респираторних органа, њихов развој се промовише самим принципом опенпаце-а - отвореног простора подељеног партицијама. Свака инфекција која се преноси капљицама у ваздуху слободно се помера и преноси се од пацијента до здравља у одсуству адекватног система за климатизацију. Дуго је доказано да патогенеза развоја бронхијалне астме директно зависи од психо-емоционалног стања особе и његове склоности алергијским реакцијама, као и слабом имунитету. Стављање запосленика на отворен начин лишава запосленог њихов лични простор и чини их да осјећају стрес и психолошку нелагодност.

Хиподинамија (недовољна покретљивост појединца који ради у канцеларији) доприноси развоју болести пробавног тракта. Дуготрајно седење у неудобном положају успорава покретљивост, смањује метаболизам. Четрдесетминутни ручак у јавној трпезарији не дозвољава вам да уживате у оброку, јер запослени често организују пословни ручак и током оброка говоре о раду, што такође доводи до стреса и хроничних неуроза.

Многе европске и мултинационалне компаније практикују радни распоред “без временског оквира”, тако да често можете видјети исељеника (запосленог у иностранству који се преселио у другу земљу, обично унутар исте организације) седећи у канцеларији викендом јер његова породица је далеко и пријатељи и рођаци нису близу.

У одсуству нормалног вежбања, настаје лимфостаза која доводи до гојазности, атеросклерозе, флебитиса и хормонског дисбаланса. Лекари препоручују да изаберете време за вежбање у теретани или да проведете више времена напољу.

Што се тиче пушења у току радног дана, треба напоменути да сваки тешки пушач то ради чешће током радног дана због стреса и илузије слободног простора или жеље да буде сам са собом.

Посебну линију треба навести програмери, ИТ и ХЕЛП ДЕСК. Ови запослени највјероватније ће развити све горе наведене синдроме, укључујући компјутерски мишји синдром.

У водећој руци у уреду запосленик је дуго времена компјутерски миш. Неугодан положај руке у комбинацији са његовим дугим завојем у зглобу и великим бројем малих стереотипних покрета доводи до трајне напетости мишића и смањене циркулације крви. То подразумева хипоксију и отицање нерва, његову компресију у каналу зглоба [4]. На основу сопствених истраживања Лиу ет ал. тврде да се синдром карпалног тунела појавио код сваког шестог рачунара којег су испитивали. Према њиховим подацима, ови корисници су више у опасности ако, при раду са тастатуром, четкица буде продужена за 20 ° или више у односу на подлактицу [5].

Синдром карпалног тунела се манифестује болом, укоченошћу, парестезијом и слабошћу руке или шаке. Бол и укоченост проширили су се на палмарску површину палца, индекса, средине и 1/2 прстена, као и на задњој површини индекса и средњег прста. У почетку, симптоми се јављају док радите на компјутеру, а затим се укоченост и бол појављују у мировању, понекад се јављају ноћу. У узнапредовалим случајевима, симптоми могу постати трајни, што значајно утиче на ефикасност запосленог и често је узрок привремене инвалидности од неколико месеци до неколико година.

Почетком осамдесетих. У Сједињеним Америчким Државама, Аустралији и неколико европских земаља, усвојени су прописи којима је утврђен статус синдрома карпалног тунела као професионалне патологије. Од тог времена, термин "репетитивестраинуриури" (РСИ) - "хронична повреда од понављајућег стреса". Од 1983. до 1986. године обележена је епидемија РСИ. Са развојем програма за побољшање ергономске ситуације на радним местима, појавила се тенденција смањења учесталости РСИ, међутим, данас је учесталост РСИ и даље висока [6].

Основа за превенцију и лечење компјутерског мишјег синдрома је промена у уобичајеном локомоторном стереотипу и начину живота. Тунелски синдроми су често резултат не само монотоних активности, већ и ергономских поремећаја (неправилан положај, неудобан положај удова у току рада). Израђене посебне вјежбе и препоруке о оптималној организацији радног дана и радног мјеста.

Линцолн ет ал. Године 2000. објављен је прегледни чланак о методама примарне превенције синдрома карпалног тунела [7]. Разликују следеће три групе метода за спречавање настанка ове болести:

  • инжењерска решења (алтернативни дизајни за клавијатуре, компјутерске мишеве, ручни подупирачи, системи за причвршћивање на тастатури, итд.). Када радите мишем, четкица треба да буде у правој линији са подлактицом, за коју се користи специјална подлога за миша са покретном ослонцем на точковима. Ортхотицс и сплинтс користе сплинтинг се користе за ублажавање боли и спријечити понављање.
  • лична решења (ергономски тренинзи, присуство одмора на длану, исправно приањање, држање и положај радног места, ношење носеће гуме на ручном зглобу, електромиографски систем повратних информација, вежбе за време рада, итд.),
  • вишекомпонентна решења, или ергономски програми (поновна изградња радног места, разматрање ергономије у току посла, периодична промена типа активности у оквиру радног места, ергономска обука и ограничавање оптерећења).

Вежбе за спречавање синдрома тунела

Ове вежбе могу / треба да се раде сваких неколико сати, и свака од њих треба да се понавља много пута, са десетак или два.

1. Снажно стисните прсте у песницу и такође снажно ослободите.

2. Стисните песнице и прво ротирајте у једном смеру, а затим у супротном правцу.

2а Исту вежбу можете извести са специјалном лоптом, унутар које се налази диск који се брзо окреће (на пример

или са неким мање или више тешким предметом). Имао сам прилику да испробам такву ствар - она ​​се одупире приметно промени положаја лоптице по било којој оси, и тако тренира мишиће и још више убрзава крв, а то смо и постигли. Руку можете окретати не само дуж осовине зглобова лактова, као што је приказано на слици, већ и потпуно савијати руку.

Неспретност длана и прстију ствара потешкоће у писању, а покушај да се подигне било који више или мање тешки предмет доводи до паљења бола у карпалном зглобу.

Узроци развоја и могуће посљедице.

Речени синдром је у суштини повреда зглоба. Да би се схватио разлог његовог изгледа, треба разумети анатомију и физиологију зглоба - то је спој радијалне и кости кости (подлактица) и осам кости руке (мале кости длана)

Кроз карпални тунел - тунел (отуда и тунелски синдром) пролази средњи нерв и 9 тетива мишића руке. Средњи живац обезбеђује осетљивост површине палца, индекса и средњих прстију са стране длана, површине прстена окренутог великом прсту, и леђа врхова истих прстију. Средњи живац инервира мишиће који обезбеђују кретање палца, индекса и средњих прстију.

Озбиљнији разлози

Шта да радите ако редовно отупите десну руку од руке до лакта? Најбоља опција у овој ситуацији је да посетите доктора. Можда ће вам требати одређени третман, а што прије почнете, то ће бити учинковитији.

„миш“ компјутера мора имати облик који омогућава да рука одржава физиолошки положај током рада,

опремите рачунар ергономском тастатуром, на пример, подељену на пола. Поред тога, она мора имати и ослонац за длан, који неколико пута смањује умор током дугог типкања.

До данас, постоје три типа конвенционалних ергономских тастатура:

- равна са дугмадима у облику лука, као што је Мицрософт Цомфорт Цурве 2000

- равна, лучна, одвојена ("сломљена") за десну и леву руку посебно, као што је, на пример, Мицрософт Натурал Ергономиц Кеибоард 4000

- вертикално закривљен, у облику лука, као што је Мицрософт Натурал Мултимедиа или Мицрософт Натурал Кеибоард Елите. Пазите, међутим, на клавијатурама које су превише закривљене у вертикалној равни - постаје потпуно незгодно радити на њима.

Из личног искуства, други тип је очигледно пожељнији - рука је у природнијем положају. Питање природног положаја руке ће бити детаљније објашњено у поглављу о заменама миша, али за сада ћемо ову изјаву оставити на нивоу привременог аксиома.

Поред ових, постоји и низ "необичних" ергономских тастатура, које бих вероватно и класификовао као егзотичне:

Ово је мишљење нашег консултанта за сајтове Алексеја Лиубског, хирурга, доктора највише категорије: - У почетним фазама развоја тунелског синдрома, када се јави само бубрење ткива, неопходно је конзервативно лечење. На руци и подлактици нанесите удлагу за закључавање 2-3 недеље како бисте осигурали потпун функционалан одмор. У стварном животу ово правило се често не испуњава, што доводи до развоја структурних промена у омотачима тетива и живаца. У овој ситуацији, конзервативне мере постају неефикасне, а ви морате прибјећи хируршкој интервенцији.

Третман тибетанским медицинским методама ефикасно елиминише бол у руци и друге симптоме тунелских синдрома уз помоћ акупунктуре и акупресуре, који олакшавају едеме ткива и истовремено побољшавају пролаз нервних импулса, имају опуштајући ефекат, елиминишући грчеве мишића.

Предњи скаленусни синдром

Главни узрок боли у руци са овом болешћу је грч мишића повезан са цервикалном остеохондрозом и иритацијом нервних корена Ц6-Ц7. Бол у предњем скаленусном синдрому прати бол у врату, слабост мишића, бледило и хладноћа шаке. Болни синдром се повећава са дубоким удисајима, померањем руке у страну, савијањем главе, као и ноћу.

Ефикасно лечење бола у руци, изазваног синдромом предњег мишића, обезбеђује се заједничком употребом акупунктуре, акупресуре и других процедура. Поред тога, терапијски ефекат лежи на вратној кичми како би се елиминисала остеохондроза - основни узрок боли у руци са овом болешћу.

6. Полако притискати једном руком прстима друге руке са стране длана, окренути длан и запешће. Поновите 5-7 пута.

Међутим, покрети могу бити другачији, најважније је да они буду различити. Овим вежбама побољшат ћете циркулацију крви у мишићима и истегнути их. реад море

Погледајте видео: Milioni pate od sindroma kompjuterskog vida (Октобар 2019).

Loading...