Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Храна богата магнезијумом: какао, мекиње и шта друго да нахрани срце, живце и мишиће

Магнезијум (Мг) је један од оних хемијских елемената који стварају услове за нормално функционисање тела, за координирани рад свих његових органа и система. Током истраживања доказано је да управо та супстанца учествује у већини биохемијских процеса који се одвијају у људском организму и да је битна компонента свих ткива и ћелија. Хајде да покушамо да утврдимо које функције магнезијум ради у телу и како можемо да задовољимо потребу за овим елементом због правилне припреме дневне исхране.

Биолошке функције магнезијума

Магнезијум обавља бројне функције у људском телу:

  • активира метаболичке процесе
  • учествује у већини ензимских реакција и метаболичких процеса,
  • повећава енергетски потенцијал ћелија
  • спречава развој неуспеха у нервном систему,
  • повећава отпорност тела на психо-емоционално преоптерећење,
  • помаже у савладавању депресије
  • смањује напетост у мишићном ткиву
  • промовише производњу одређеног броја хормона
  • учествује у одржавању јонског баланса свих течности у телу,
  • је неопходан део процеса синтезе протеина, липида и масних киселина,
  • шири крвне судове
  • стимулише процес секреције жучи,
  • уклања сметње срчаног мишића, значајно побољшава доток крви,
  • учествује у формирању коштаног ткива, део је зубне цаклине,
  • побољшава покретљивост црева,
  • делује антиспастично на стомак,
  • значајно успорава процес ослобађања хистамина из ћелија током развоја алергијских реакција,
  • је антагонист калцијума,
  • промовише уклањање вишка холестерола.

Поред тога, ова супстанца има позитиван ефекат на рад имунолошког система, чинећи особу мање рањивом на бактеријске и вирусне инфекције.

Колико магнезијума особа треба дневно?

Дневна потрошња магнезијума је:

  • старости до шест месеци - 30 мг дневно,
  • 7–12 месеци - 80 мг / дан,
  • 1-3 године - 85-140 мг током дана,
  • 4–8 година - 140–230 мг / дан,
  • 9–13 година - 250–580 мг током дана,
  • 14–18 година - девојчице - 370–700 мг / дан, младићи - 420–750 мг током дана,
  • 19-30 година - жене - 320–650 мг током дана, мушкарци - 410–740 мг / дан,
  • старост преко 31 године - жене - 330–660 мг током дана, мушкарци - 430–760 мг / дан.

Током трудноће, потреба за овом супстанцом код жена се значајно повећава. Посебно, дневни унос магнезијума се повећава на 400 мг / дан са максималном подношљивом границом од 700 мг / дан.

Узроци и симптоми недостатка магнезијума у ​​телу

Недостатак магнезијума у ​​организму може изазвати низ негативних ефеката. На пример, симптоми његовог недостатка су:

  • сталан осећај умора, умора,
  • оштећење памћења
  • несаница
  • смањена концентрација
  • грчеви и грчеви мишића,
  • раздражљивост,
  • остеопороза
  • мигрена, вртоглавица,
  • изглед треперавих "муха" у очима,
  • губитак апетита
  • повећање концентрације холестерола у крви, формирање атеросклеротских плакова,
  • аритмија,
  • изражен предменструални симптом
  • продужени затвор
  • крхкост плоча за нокте,
  • патолошки губитак косе,
  • уништавање зубне цаклине
  • фибромијалгија (хронични мишићно-коштани бол у целом телу).

Узроци недостатка магнезијума могу бити:

  • висок крвни притисак
  • придржавање превише строгих дијета, дуготрајног поста,
  • стални стрес и психолошко преоптерећење
  • злоупотреба кафе, алкохола, чаја, соде,
  • претјерана вјежба,
  • пушење
  • дисфункција штитне жлезде,
  • неке болести пробавног тракта,
  • Вишак слатких, масних и протеинских намирница,
  • токсикоза,
  • претеран унос фосфора и калцијума,
  • прекомерно знојење
  • дуготрајна употреба лаксатива, диуретика, контрацептивних средстава и антибактеријских лекова.

Да бисте избегли негативне ефекте недостатка ове супстанце у телу, морате пажљиво испланирати исхрану. Дневни мени треба да садржи довољну количину производа са високим садржајем магнезијума.

Улога у телу

Магнезијум је саставни део ткива и ћелија. Обавља следеће функције:

  • стабилизује срчани ритам - а такође нормализује крвни притисак и смањује вероватноћу стварања крвних угрушака,
  • промовише елиминацију лошег холестерола - и чисти крвне судове
  • побољшава мотилитет црева - нормализује процес варења, уклања токсине и шљаке из организма,
  • учествује у формирању коштаног ткива - и подржава здраве зубе
  • укључена у синтезу протеина - активира метаболичке процесе,
  • смањује подражљивост централног нервног система - штити од стреса, ублажава психо-емоционални стрес, доприноси превенцији мигрене.

Овај макроелемент спречава појаву грчева у мишићима. Студија последњих година доказала је улогу елемента у превенцији дијабетеса. Магнезијум такође има способност да излучује радионуклиде и соли тешких метала из тела. Минерал нормализује рад репродуктивних органа и олакшава предменструално стање.

Знаци недостатка

Недостатак макроа узрокује глобалне промјене у срцу, мозгу, ендокриноме систему. Дуготрајни недостатак супстанце доводи до инхибиције метаболичких процеса и слабе апсорпције витамина. Као резултат тога, стабилност нервног система пати, а ефикасност се смањује. Разликују се следећи знаци недостатка минерала:

  • грчеви и грчеви у мишићима
  • необуздана раздражљивост,
  • поремећај спавања
  • квар, суза,
  • хиперсензитивност
  • срчана аритмија,
  • неисправности дигестивног тракта,
  • епилептички напади.

Фактори који повећавају ризик од хипомагнезије

Храна богата магнезијумом је неопходна за тело, али недостатак хемијског једињења може да се догоди чак и када се довољно конзумира. Постоје бројни фактори због којих тело може да доживи хипомагнезију (смањење укупног серумског магнезијума), наиме:

  • стални стрес и психички стрес,
  • трудноће
  • пиће и пушење
  • повећана физичка активност
  • прекомерна употреба кафе и црног чаја,
  • неуравнотежена дијета
  • узимање одређених фармацеутских производа (хормонске пилуле, антибиотици, диуретици),
  • кварови у процесу апсорпције минерала због метаболичких поремећаја.

Производи који садрже магнезијум

Количина макроелемената у телу директно зависи од исхране. Најчешће, људи који пате од стриктне исхране пате од недостатка. За допуну залиха хемијског елемента, морате знати који производи садрже магнезијум.

Већина магнезијума у ​​храни биљног порекла. Водитељи Мг садржаја:

  • мекиње - 590 мг на 100 г,
  • сјеменке бундеве - 535 мг на 100 г,
  • какао - 499 мг на 100 г

Важно је да вам ови производи омогућују да попуните дефицит, упркос годишњем добу.

Шта још да укључите у мени

Међу биљним намирницама богатим Мг, издвајају се орашасти плодови, пиринач, хељда, пасуљ. Постоји и магнезијум у производима животињског порекла. То су јаја, харинга, сардине, месо и млечни производи. Да би сачували максималну количину минерала током топлотне обраде, нутриционисти саветују да се пеку, кувају и кувају за пар. Следећа табела показује квантитативни садржај макроелемената у наведеним и другим приступачним производима.

Табела - Листа намирница које садрже велике количине магнезијума

Разлози за потребу дневног опоравка магнезијумског баланса

Остаци магнезијума, који се налазе у људском телу, испиру се због стреса и знојења, лекова. Али магнезијум је довољно важан за потпуно функционисање нервног и мишићног система, доприноси квалитету сна. Због тога је веома важно посматрати баланс ове микроћелије, како би се конзумирале намирнице богате магнезијумом. Стопа коју препоручују стручњаци је:

  • за жене 320 мг,
  • за мушкарце 420 мг.

Напуните залиху овог елемента у траговима уз помоћ ораха и семена. Сунцокрет, бундеве, сусам су одлични добављачи магнезијума. 100 г семена магнезијума садржи:

  • у семену сунцокрета - 125 мг,
  • бундева -185 мг
  • у сусаму - 125 мг.

То представља скоро 30% просјечне дневне потражње. Орашасти плодови су посебно богати магнезијумом: слатким бадемима и индијским орашчићима. 1/4 шоље таквих производа чине скоро 100 мг магнезијума. Међутим, бразилски орах је препознат као вођа, који организму обезбеђује 25% магнезијума.

Листа хране богате магнезијумом

Ако узмемо у обзир све намирнице богате магнезијумом, у табели која садржи више од десетак наслова, онда се друго место може дати поврћу и житарицама. Зелена материја биљака, позната као хлорофил, је један од природних извора овог елемента у траговима.

Једна шалица сока од спанаћа може да допуни снабдевање магнезијумом у организму за више од 150 мг, што је око 36% дневне потребе. Одлични извори магнезијума су:

  • Блитва,
  • окра,
  • бундева,
  • пастрњак,
  • артичока
  • купус
  • данделион греенс
  • репе и многим другим тамно зеленим биљкама.

У першину има 85 мг елемента, у копру око 70 мг, ау мркви - 47 мг. Не заборавите, с обзиром на намирнице богате магнезијумом, о биљу, које су добри добављачи за тијело овог елемента у траговима. То су босиљак и коријандер, као и кадуља.

Једна кашика сваке од ових биљака садржи око 690 мг овог вредног елемента. Зато их треба додати као зачине вашим омиљеним јелима како би вашем тијелу омогућили надопуну изгубљене сатне твари.

Присуство магнезијума у ​​житарицама и махунарки

А која храна има магнезијум? Међу житарицама, прво мјесто је давање зобених мекиња, дивљег и смеђег рижа, проса и хељде. Само 100 грама рижиних мекиња садржи око 781 мг магнезијума - скоро дупло више од дневне.

Допуните свакодневну залиху магнезијума употребом махунарки - соје, леће, пасуља. Соја је посебно богата магнезијумом. Концентрација овог елемента у траговима у једној порцији је 125 мг - око 30% дневне потребе. Листа побједника се наставља црним грахом, црним граховима, лима грахом и сланутком. Садржај магнезијума у ​​производима са ове листе садржи исти проценат ове супстанце.

Кикирики, као и махунарке, могу организму обезбедити магнезијум. У 1/2 шоље кикирикија налази се 100 мг овог вредног састојка.

Садржај магнезијума у ​​воћу и млечним производима

Не заборавите на плодове, који се такође сматрају одличним изворима магнезијума. Међу њима су авокадо, сухе кајсије и банане, манго и шљиве, грејп. Да ли сте знали да у једној банани можете наћи око 50 мг магнезијума. Чак и свјеже исцијеђени воћни сокови могу осигурати Мг, посебно с пићем грожђа и грејпа. Дакле, ако не желите да једете целу храну богату магнезијумом, можете пити сок од њих.

Млечни производи су један од основних добављача ове микроћелије. Међутим, вредно је знати који производи имају више магнезијума, и увек треба пазити на сиреве и јогурте, јер неки бескрупулозни произвођачи додају хормоне и шећер овим производима. Стога, ако морате да бирате, боље је да пијете незаслађени јогурт, који може да обезбеди телу довољно магнезијума, а да га уопште не зачепљује.

Плодови мора су велики извор елемената у траговима

Плодови мора се сматрају одличним извором магнезијума, али не сви. Надмоћ у овом тренутку је дати халибату, који може дати до 120 мг магнезијума, друго место заузима чиноок - око 138 мг, као и смуђ, коприва и вуча.

С обзиром на то који производи имају више магнезијума, треба знати да су и каменице богате овим елементом, али у мањој мери и до око 15% - то је 66 мг магнезијума. Поллацк или камчатски рак може понудити љубитељима морских плодова до 12% овог елемента у траговима.

Што се тиче животиња, нутриционисти препоручују да се једе пилећа прса, јагњетина, говедина - то су добри извори магнезијума. Осим тога, треба имати на уму да вода из славине, посебно тврда вода, садржи и много овог минерала.

Једење чоколаде и поврћа у потпуности попуњава дневну потребу за елементом у траговима

Настављајући са листом о томе које су намирнице богате магнезијумом, које могу да осигурају њену дневну стопу, вреди истакнути тамну чоколаду или какао прах. Овај производ је богат обиљем магнезијума и антиоксиданата. Само 100 г тамне чоколаде садржи око 230 мг магнезијума.

Наравно, веома је тешко јести одређени производ, много је пријатније правити салате, у којима су састојци намирнице богате магнезијумом. Ево једног од ових рецепата који значајно надопуњују залиху магнезијума.

Састојци су:

  • бели лук - 3 средње клице,
  • пасуљ - 400 г,
  • црвени лук - 1-2 мала лука,
  • ораси - 120 г,
  • першун или цилантро.

Прво, кувајте пасуљ са ловоровим листом и црним папром. Орашчиће и биље ситно исецкати ножем и посути насјецканим чешњаком. Мешајте и мешајте све. Врх спреман за декорацију салате са црвеним луком. Таква једноставна салата, која се користи једном дневно, омогућиће телу да добије потребну количину веома вредне супстанце.

Узимајући у обзир шта храна има магнезијум, и конзумирајући барем неке од њих сваки дан, не морате се бринути да њихово тијело неће бити потпуно напуњено.

Сада, свака особа која је прочитала информације садржане у чланку, зна које производе користити како би се спријечио пад магнезија до критичног стања.

Функције магнезијума у ​​телу

Овај елемент је неопходан за правилан проток метаболичких процеса, за апсорпцију нутријената. Без магнезијума, нормалне перформансе су немогуће. На крају крајева, има следећа својства:

  • чини 50% коштане масе
  • побољшава стање респираторног система
  • учествује у раду срца
  • смирује нервни систем
  • нормализује рад органа за варење,
  • побољшава стање женских гениталних органа, помаже у правилном току трудноће и регулише нивое хормона,
  • учествује у процесима згрушавања крви,
  • служи као извор енергије за сваку ћелију
  • помаже у апсорпцији одређених витамина, на пример, Б6,
  • учествује у метаболизму калцијума и натријума.

Када вам је потребна повећана количина магнезијума

Овај елемент регулише равнотежу калцијума и натријума. Помаже нормализацији активности срца и нервног система. Ако тело прима дневну количину магнезијума, помаже у спречавању срчаних удара и можданог удара, инхибира развој коронарне болести срца. Овај елемент побољшава стање срчаног мишића и глатких мишића других органа. Корисна допуна магнезијума код бронхијалне астме, бронхитиса, високог крвног притиска.

Он је такође укључен у процес калцијума у ​​коштаном ткиву. Без ње, тело не апсорбује калцијум из хране и развија различите болести мишићно-скелетног система, као што је остеопороза или артроза. Због тога је магнезијум такође користан за зубе.

Поред тога, магнезијум има позитиван ефекат на метаболизам угљених хидрата, прилагођавајући равнотежу глукозе у крви. Активно реагује са инсулином, побољшавајући његову апсорпцију, па је неопходно код пацијената са дијабетесом.

Дневна стопа магнезијума се повећава током трудноће, у периоду појачаног раста, након озбиљних болести, алкохолизма, повећаног физичког напора. Неопходан је за старије људе, јер стимулише процесе регенерације ћелија.

Магнезијум у храни

Дневна стопа овог елемента улази у тело углавном из хране. Стога, да би се регулисао метаболизам минерала, потребно је знати који производи садрже највећу количину. Најчешће, недостатак магнезијума осећају они који прате нискокалоричне дијете или једу мало поврћа и воћа. На крају крајева, највише је садржано у производима биљног поријекла:

  • у житарицама, посебно пиринач, кукуруз, пшеничне мекиње, зобена каша, хељда, ражени хлеб,
  • у махунарки - пасуљ, грашак, лећа,
  • поврће - броколи, шаргарепа, репа,
  • воће и бобице, посебно у бананама, бресквама, јагодама,
  • ораси - бадеми, кикирики и индијски орах
  • зеленило, посебно у спанаћу, босиљку и зеленом луку,
  • какао, горка чоколада,
  • у сјеменкама бундеве, сунцокрета, сусама.

Али овај елемент је такође у животињским производима. Дневни унос магнезијума може се наћи у говедини, пилећем месу, млеку, скуту, харинги, кокошјим јајима.

Како спречити губитак магнезијума

Али не увек овај елемент се обично апсорбује из производа. Чак и ако исхрана садржи довољно магнезијума, чија дневна стопа мг зависи од многих фактора, тело може патити од његовог недостатка. Да би се то избегло, потребно је искључити узроке који доприносе његовом губитку или злоупотреби.

Пре свега, то је прекомерна употреба алкохолних пића, јаког чаја и кафе. Димљена храна, масно месо, обиље животињских масти такође омета апсорпцију магнезијума. Дувански дим и стрес доприносе смањењу његовог нивоа.

Неки лекови ометају апсорпцију елемената у траговима или убрзавају њихову елиминацију из организма. То су антибиотици, контрацептиви, диуретици, кортикостероиди.

Велики губици магнезијума примећени су код повећаног знојења, хроничних болести танког црева, дисбактериозе, хемотерапије, тровања одређеним хемикалијама. Смањење њеног нивоа настаје због затајења бубрега, хелминтијазе, дијабетеса, алкохолизма, рахитиса.

Шта се дешава када недостаје магнезијум

Ако се недовољна количина овог елемента прогута са храном или се из неког разлога не апсорбује, могу се јавити разни здравствени проблеми:

  • флуктуације крвног притиска
  • поремећај срца,
  • грчеви у мишићима
  • ломљива коса, нокти,
  • ослабљена осетљивост коже, укоченост, пецкање,
  • развија се уролитијаза или жучни каменац,
  • имунитет опада,
  • раздражљивост, разне фобије,
  • главобоље
  • депресија, поремећаји спавања,
  • губитак меморије и концентрације
  • поремећаји пробавног система.

Стопа магнезијума

Већина магнезијума се налази у меким ткивима - посебно у мишићима. Много тога је у костима. Укупно, тело садржи око 25 грама овог елемента. Дневна количина магнезијума за особу је око 0,5 г. У тој количини треба је примати свакодневно. Тачна доза зависи од старости, пола и здравственог стања.

Најмања количина магнезијума је потребна деци. Новорођенчад има залиху минерала, наслијеђених од мајке. Али постепено се троше. Према томе, до године потреба за бебом се повећава са 50 мг на 70 мг дневно. Са растом и развојем дневне брзине магнезијума за дијете се повећава и до доби од 7 300 мг. Већина овог минерала је неопходна за тинејџере од 14 до 18 година - од 360 до 410 мг.

Код одраслих, потреба за овим минералом зависи од пола, старости и здравља. Дневни унос магнезијума за жене млађе од 30 година је 310 мг. Али са годинама се благо повећава како би се осигурало нормално функционисање срца, нервног система и мишићно-скелетног система.

Током трудноће, потреба за магнезијем се драматично повећава. Сада жена треба да обезбеди овај елемент не само својим телом, већ и растућом бебом. Стога, током трудноће, током дојења, стопа магнезијума се повећава на 500 мг.

Мушкарци за нормалан живот захтијевају више од овог елемента. Због тога је неопходно да се обезбеди да довољна количина долази из хране. Дневни унос магнезијума за мушкарце је 400 мг до 30 година и 420 мг у старијој животној доби.

Дневни унос магнезијума за труднице

Док носите дете, жени је потребна повећана количина витамина и минерала. На крају крајева, троше се на потребе бебе. Ако постоји недостатак магнезијума, може доћи до озбиљних компликација током трудноће или нарушеног развоја детета. Може доћи до гестозе, до побачаја. Уз недостатак овог елемента у траговима, беба развија патологију зглобова и срчане мане.

Дакле, дневна стопа магнезијума за жене у овом тренутку се повећава један и по пута. Неопходно је да сваки дан у телу добије најмање 450-500 мг овог елемента у траговима. А пошто је немогуће дати такву количину храном, препоручује се додатно узимање посебних лекова, на пример, „Магне В“.6».

Препарати од магнезијума

У неким случајевима, када је немогуће обезбедити адекватан унос овог минерала са храном, као и са повећаним потребама, лекар може прописати лекове. Најчешће коришћени лекови су:

  • "Магне Б6- комплексан лек који нормализује равнотежу електролита у телу.
  • "Магнесол" је прописан за недостатак овог елемента у траговима.
  • "Магнерот" се користи у случају да недостатак магнезијума утиче на рад кардиоваскуларног система.
  • "Адитивни магнезијум" не само да нормализује метаболичке процесе, већ и регулише срце.

Приликом узимања таблета морате се придржавати свих препорука лијечника. Обично се ови лијекови прописују за дуги курс - најмање мјесец дана. Да би се пилуле пробавиле што је више могуће, треба их узети сат времена пре оброка.

Вишак магнезијума

Упркос чињеници да је овај минерал веома важан за живот, његова вишак може бити опасан. А ако је немогуће постићи предозирање с храном, онда је додатни унос лијекова и минералних комплекса допуштен само на рецепт лијечника након одговарајућих тестова.

Вишак магнезијума може се приметити и употребом лаксатива или антацида, са тешком дехидрацијом или отказивањем бубрега.

Посљедице предозирања магнезијем могу бити слабост мишића, укључујући парализу, поспаност, летаргију и поремећену кардиоваскуларну функцију. Понекад се јављају и мучнина, дијареја, губитак апетита, снажан пад крвног притиска. У најтежим случајевима може се десити кома или срчани застој.

Карактеристика магнезијума

Магнезијум је осми најчешћи на свету. Хемијски елемент се налази у морској води, минералним наслагама.

Код људи, магнезијум је четврти најчешћи после натријума, калијума и калцијума.

Неорганска једињења магнезијума: оксид, хидроксид, сулфат, хлорид.

Органска једињења магнезијума: пидолат, цитрат, лактат, глуконат, аспартат, аскорбат, салицилат, глицинат и оротат.

Физичке особине су описане у наставку.

У свом чистом облику, магнезијум је сребрно-бели метал са сјајним сјајем.

Својства магнезијума: пластичност (лако излагање ковању, сечење и ваљање), лакоћа. Тачка топљења је 600-650 ° Ц. На овој температури, филм магнезијум оксида се уништава и формирају се оксидни и магнезијум нитрид. Када гори, пламен је тако свијетао да га можете гледати само кроз тамне наочаре или стакло. Тачка кључања - 1090 ° Ц.

Због лакоће и чврстоће магнезијума у ​​саставу легура користи се као конструкциони материјал у ваздухопловној и аутомобилској индустрији.

  • формирање оксида и мале количине нитрида при загревању. Током загревања ослобађа се велика количина топлоте и светлосне енергије,
  • сагоревање у угљен-диоксиду,
  • реакција са топлом водом. Ако магнезијум гори, не можете га угасити водом
  • брзо ослобађање водоника када се раствори у киселини,
  • експлозивне реакције са јаким оксидантима као што је прах калијум перманганата.

Хемијски елемент не реагује са алкалијама.

Интеракција магнезијума са другим супстанцама

Само по себи, нормална концентрација магнезијума у ​​организму не гарантује добро здравље, висок имунитет, одсуство болести и добре перформансе. Не мање важна је и интеракција елемената у траговима са другим супстанцама, јер функције неких могу негативно утицати на функције других.

Избегавајте комбиновање магнезијума са:

  • Калцијум. Може смањити апсорпцију магнезијума, јер се оба метала апсорбују у цревима на исти начин. Да бисте то избегли, морате поштовати однос калцијума и магнезијума у ​​исхрани 2: 1.
  • Масна храна. Што је већи постотак масти у посуди, магнезиј се апсорбира горе. У интеракцији са масним киселинама, магнезијум ствара соли сличне сапунима које не обрађују дигестивни органи, што узрокује затвор или дијареју.
  • Високо влакнасти производи, јер блокирају апсорпцију магнезијума. Влакнаста храна је богата оксалатима и солима фитинске киселине, који се слабо пробављају у цревима и ометају апсорпцију других супстанци.
  • Фолна киселина Повећава активност ензима за које је потребан магнезијум. Трошкови елемената у траговима се повећавају, због чега постоји мањак.
  • Ирон. Оба метала се не апсорбују истовремено.
  • Холекалциферол (витамин Д3). Помаже у варењу у цревима не само магнезијума, већ и калцијума. Заједно, микроелементи су слабо комбиновани - само у односу 2: 1 (са доминацијом магнезијума). У супротном, развија се мањак потоњег.

Главне функције у телу

Магнезијум убрзава метаболизам и формира коштано ткиво. (Фото: иоутубе.цом)

Главни задатак магнезијума у ​​организму је убрзавање метаболизма (метаболизма) и формирање коштаног ткива. Међутим, функционални потенцијал хемијског елемента није ограничен само на то. Захваљујући магнезијуму:

  • повећава се имунолошка активност ћелија, због чега хемијски елемент мора бити присутан у исхрани мале деце (иначе имуни систем неће успети),
  • Одржава се стабилност генетичких информација садржаних у ДНК и РНК молекулима. Ако је апсорпција магнезијума у ​​организму смањена или недовољна, протеинске структуре могу мутирати,
  • Синтеза хистамина у мастоцитима успорава. Хистамин је хормон одговоран за све метаболичке процесе у организму. Контролише активност респираторног система, мускулоскелетног система, стање коже, срца и чула. Због тога код алергијских реакција, када се ослобађа хистамин, јављају се симптоми као што су сухи кашаљ, лацриматион, црвенило. Што је више хистамина, то су симптоми израженији. Код акутних алергија, кашаљ се претвара у гушење или анафилактички шок. Теаринесс - код упале коњунктиве. Упала коже - у сувој екцеми (пукотине и ерозија на кожи које сврбе и крваре). Спазам глатких мишића (линије унутрашњих органа) изазива гушење и ангиоедем,
  • регулисан срчани ритам. Срце је тврд орган, али исто тако треба и одморити. Уз помоћ магнезијума смањује се контрактилност миокарда, смањује се број откуцаја срца и висок крвни притисак,
  • повећава густину минерала кости. Код деце превладава ткиво хрскавице, које се постепено прекрива минералима и окоштеним. Што је заштитни слој "минерални" дебљи, то је мањи ризик од фрактура. Калциј и фосфор магнезијум помажу у томе.

И магнезијум стимулише ензиме. Пептидаза, фосфатаза, карбоксилаза, фосфорилаза, холинестераза, пируват киназа, декарбоксилаза и кетоациди су врста магнезијума.

У присуству магнезијума, синтетишу се не само нуклеинске киселине, масти, протеини, витамини групе Б, колаген. Он је одговоран за ресинтезу (опоравак) АТП молекула. Ово друго је главна јединица енергије. Његове резерве у телу су мале, тако да за одржавање активности АТП молекула, морате стално да се опорављате од производа распадања, у којима магнезијум помаже

Захваљујући магнезијуму, одржава се равнотежа калијума, калцијума, натрија. Хемијски елементи су одговорни за пренос импулса из нервних влакана у мишиће. Ако се концентрација једне од њих повећа или смањи, пулс се не преноси или се преноси касно. Добро координисан рад мишића је резултат магнезијума.

Иста ствар се догађа у мозгу - магнезијум стабилизује процесе инхибиције и узбуђења.

Ако тело има много холестерола, онда се апсорбује магнезијум. Хемијски елемент промовише елиминацију токсина и крајњих производа метаболизма (метаболизма), регулише ниво глукозе (дијабетес је последица недостатка магнезијума). Због размене, калциј се не таложи у бубрезима, жучи, уретерима и костима.

Недостатак магнезија је препун "згушњавања" крви због накупљања тромбоцита, побољшава "флуидност" крви у свакодневној исхрани.

Магнезијум подржава ћелијско дисање - молекуле кисеоника се чувају у митохондријима (кисеоник "депо") и ослобађају се током метаболичких процеса.

Недостатак магнезија је препун несанице, мигрене, анксиозности, нервних поремећаја.

Погледајте видео: PRIRODNI IZVORI MAGNEZIJA! (Октобар 2019).

Loading...