Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Када је боље направити јутарњи јог: прије доручка или послије њега?

За почетак, вреди размотрити главне предности јогинга ујутру. Одбацујући сва двосмислена мишљења, доказано је да је трчање у стању да изврши следеће благотворне ефекте на тело:

  1. Повећава праг издржљивости. Да би се овај процес одвијао у убрзаном и ефективном режиму, требало би систематски повећавати време проведено на обуци.
  2. Појачава се систем срца и крвних судова, који постаје могућ због циркулације крви, која се активира у току јоггинг процеса, који се изводи умјереним темпом. То доприноси засићењу кисеоника свих органа и ткива, чије функционисање се постепено побољшава.
  3. Поред јачања крвних судова, срчани мишић је такође подвргнут одличној обуци.
  4. Обезбеђено је добро расположење. Према научним доказима, након пола сата трчања у људско тијело почиње производњу хормона среће. Расположено расположење се одржава током сатног периода на крају процеса обуке. Као резултат тога, трчање је одличан начин за борбу против стреса.
  5. Формирана је предивна физичка форма. Покретањем постаје права борба са прекомерном тежином, која ће вам омогућити да затегнете вашу фигуру и поравнате став. Међутим, постизање користи је могуће само ако се поштује правилна исхрана. У његовом одсуству, трке ће бити бескорисне.

1. Циљ је изгубити тежину.

Многе власти кажу да би могле изгубити тежину доручак треба одложити прије завршетка обуке. Индикативни резултати студије спроведене у Белгији у трајању од 6 недеља, чија је сврха била да идентификује утицај реда доручка и спровођење часова на губитак тежине. Суштина теста је била следећа:

  • у улози субјеката било је 28 мушкараца, који су водили активан животни стил,
  • за период студије, калоријски садржај њихове уобичајене прехране повећан је за 30%, а количина масти - за 50%,
  • након тога, мушкарци су били подијељени у 3 групе: прва није обавила јутарње часове, друга је имала доручак прије трчања, трећи је уносио храну након наставе,
  • резултати тестова су били: прва група мушкараца постигла је просек од 3 кг, а друга - 1,5 кг, а трећа - задржава своје првобитне параметре тежине.

То је омогућило да се утврди да тренинг на празан желудац доприноси бољем метаболизму масти. Ие да изгубите на тежини, трчање на доручак је релевантно. Такође је утврђено да овај принцип важи само за јутарње тренинге.

Дакле, да бисте изгубили на тежини, не би требало да добијете довољно пре тренинга. Међутим, обавезно користите:

  • течностиу којој је квалитет идеалан чај, заслађен шећером. Потоњи ће дати енергију, а течност ће проузроковати прорјеђивање крви, које увијек има вискозну конзистенцију ујутро. У одсуству конзумације довољне количине течности током трчања, долази до бочног оптерећења срца, јер је пумпање дебеле крви сложенији процес него када се ради са течном крвљу,
  • угљених хидрата. Количина потрошње таквих хранљивих материја мора да одговара интензитет и трајање наставе. Дакле, са процијењеним вјежбањем од 15 минута, довољно је попити полуслатки чај или каву. Ако се вријеме у разреду повећа на пола сата, тада је потребна већа количина угљикохидратног "горива". Онда се пиће може допунити колачима од житарица.

2. Губљење тежине није потребно

Чак и ако нема потребе да губите тежину пре него што трчите не би требалојер ће на крају сесије нестати жеља за следећим оброком, због чега ће мишићи остати гладни. Али за неке је прилично тешко да вежбају на празан стомак. Онда је препоручљиво подела доручка у 2 дела:

  • пре трчања - угљени хидрати,
  • протеини и витамини.

Доручак: прије или послије јутарње вјежбе и трчања?

Многи који се одлуче за вежбе или трчање ујутру су забринути за питање доручка. Када јести: прије или послије јутарњег тренинга? Ако желите да изгубите тежину, боље је да тренирате пре доручка. У часопису Мен'с Фитнесс на енглеском језику објављене су информације о шестотједном истраживању проведеном у Белгији. Сврха експеримента је била да се утврди да ли редослијед доручка и вежбања утичу на губитак тежине. 28 здравих, активних мушкараца је позвано да учествује у студији. У време теста, калоријски садржај уобичајеног оброка учесника повећан је за 30%, а количина масти за 50%.

Мушкарци су подељени у 3 групе. Прва група није обавила јутарње тренинге. Други је имао доручак пре тренирања, трећи - после њега. Као резултат тога, до краја експеримента, мушкарци из прве групе су добили просјечно око 3 кг сваки. Учесници из друге групе су постигли гол.

Предности трчања су позната чињеница. У складу са временом тренинга подељено је на вече и јутро. Сваки тип има своје позитивне и негативне стране. Међутим, велики број ученика преферира да се укључи у јутарње доба дана. И овде постоји проблем у вези времена за доручак: пре или после вежбања. У ствари, ово је прилично важно питање, јер ће опште здравствено стање у процесу обуке и ефикасност вођења зависити од његове одлуке.

Предности јутарњег трчања

За почетак, вреди размотрити главне предности јогинга ујутру. Одбацујући сва двосмислена мишљења, доказано је да је трчање у стању да изврши следеће благотворне ефекте на тело:

Повећава праг издржљивости. Да би се овај процес одвијао убрзано и ефикасно, вријеме треба систематски повећавати.

Драго ми је да вас опет пожелим добродошлицу на странице пројекта Азбука Бодибуилдинг!

Данас ћемо ставити метак у наше задатке, наиме, добићемо коначан одговор на питање - када је боље трчати: ујутро или увече? У току ове белешке сазнат ћемо какву врсту срчаног оптерећења треба користити за рјешавање одређеног проблема, како израчунати број калорија које се троше, како најбоље за вријеме трајања утрке и тако даље.

Дакле, замолите све да заузму своја места у аудиторијуму, почнемо.

Често постављана питања: када је боље трчати ујутро или увече?

У првим цртама моје нарације, желела бих да подсетим све заборавиоце или нова лица која смо већ разматрали питање посла, посебно овде [Када је боље да трчимо ујутру или увече? У њему смо се упознали са основама аеробне активности, данас ћемо продубити ово знање, као и размотрити више.

Ако сте дуго хтели да трчите, сада је најбоље време! Погледајте око - пролеће је дошло! Девојке у танким ветрењацима и уске тајице су на стадиону бацале измишљене вишкове, а момци са напрегнутим телом и подигнутим ногама стално "суше" своје мишиће. Имате сјајну компанију! Остаје само да одлучите када ћете трчати: ујутро, поподне или увече, и можете се придружити тиму!

Зашто сада?

Јоггинг на улици је боље вјежбати у топлој сезони. У зимским мјесецима и хладном паду, ризик од прехладе се повећава. Трчање кроз снежне наносе или у киши може бити добро за повећање издржљивости, али не и за неосуђив организам.

У сваком случају, боље је почети одмах иза прага куће и завршити тренинг само када уђете у собу - како бисте избегли хипотермију.

Потребно је да се организам постепено навикава на оптерећење. Немојте јурити рекорд дјевојку од куће.

Сваки новајлија који жели да ради џогинг може имати много питања у вези са ефикасношћу тренинга и добијањем одговарајућег резултата. Међутим, прије свега, све почетнике занима када је боље трчати - ујутро или навечер. На свим врстама питања која се односе на трчање, свако ко одлучи да уради овај диван спорт ће пронаћи све потребне одговоре.

Мало о физиологији

У медијима између новајлијих спортиста, спортиста и тренера доста је контроверзи око тога када ће трчати. Неки саветују да ујутру после спавања трчите, тврдећи да ће после спавања тело морати да узима енергију из резерве масти. Други савјетују трчање прије спавања, убрзавајући метаболизам до максимума, присиљавајући вас да сагорите масноћу током цијеле наредне ноћи.

Једна је ствар поновити како треба, друга ствар је имати одговарајуће објекте и објекте за спровођење потпуно функционалне обуке. Ако је могуће.

Трчање - одличан начин за побољшање организма, побољшање расположења, побољшање здравља. Предности џогинга су неоспорне - главна ствар је да их правилно изаберете. У овом чланку учимо о предностима и недостацима трчања ујутро или увече, као и како правилно тренирати како изгубити тежину или изградити мишиће.

Најбоље време за трчање

Нема сумње да ће предности трчања ујутро и навечер у сваком случају бити главна ствар за почетак учења (овдје можете прочитати савјете за почетнике). Али колико ће се ефекат разликовати од различитих тренинга - погледајмо даље.

Научници из Института за примењену физиологију у Северном Тексасу спровели су експеримент. Истраживали су стање спортиста који су јахали на стационарном бициклу ујутро прије 9.30, а наредног дана - увече до 20.00. Показало се да у вечерњим сатима особа има већу количину енергије, што му омогућава да се бави спортом дуже до стања исцрпљености него ујутро (око 20%). Али у исто време.

Можете радити у било које доба дана, већ сам о томе писао у чланку: када могу да трчим. Али јутарња трка за многе је једини могући тренутак да се изведе тренинг преко земље. У овом чланку ћемо се осврнути на посебности трчања ујутро, како би вјежба користила тијелу и то је радост.

Како јести прије јутарње вожње.

Вероватно једно од главних питања ове теме. Уосталом, ујутро је немогуће у потпуности попити доручак пре трчања, тако да је између јела и тренинга прошло најмање сат и по.

Дакле, ако сте навикли, рецимо, устајање у 5 ујутро, и одлазак на посао у 8.30, онда можете добро доручковати пола сата након буђења, и узети јог од 7 до 8.

Ако то није могуће, али мислим да већина њих нема, а имате највише 2 сата ујутро за џогинг и доручак, онда постоје двије опције.

Први је да направите лагани оброк од брзих угљених хидрата. Ово може бити чај или боља кафа.

Вјерује се да сати када тренинзи имају најбољи учинак на тијело су интервали од 6 до 7 ујутро, од 9 до 12 послије подне, те од 17 до 19 сати у вечерњим сатима. Али немају сви прилику да трче у таквом времену. Проучавање, рад, као и слатки сан често отежавају ослобађање овог сата за спортска оптерећења.

Да бисте разумели када је трчање боље за вас, требали бисте размишљати о таквој ствари као што је ваш властити биолошки сат. Свако од нас их има. Неки људи себе сматрају ларксима, други су сове, други су далеко од орнитологије, могу устати и лећи у сваком тренутку, прилагођавајући се начину рада.

Ако сте јутарња особа, јутарња вожња неће бити проблем за вас. Пробудите се, пуни енергије, а додатни напор ведрине и доброг расположења само ће побољшати ваш дан. Али у вечерњим сатима, када сте уморни и сањајте само о одмору, потреба за трчањем може вас одвести у бол и одбити од овог најкориснијег облика тренинга.

Рецензије о трчању као најједноставнијој и најјефтинијој вјежби, сватко зна тко жели изгубити на тежини, или је само забринут за њихов сједећи начин живота. Штавише, ако човека поставите питање у које доба дана је боље трчати, он најчешће назива јутарњи период, јер су користи од трчања ујутро задужене за енергију и енергију за цео дан. Од жена, чешће се о томе може чути, вриједи преферирати вечерњу трку, јер помаже у ублажавању нервне напетости током дана. Хајде да покушамо да схватимо у нашем чланку зашто се трчање ујутру или увече разликује у перформансама, размотрити предности и недостатке трчања у различито доба дана и сазнати како правилно функционисати ујутру уз максималну корист за тело.

Јутарњи трк - гаранција је за енергију и добро расположење за цео дан

Правилно јутарње трчање захтева добро загревање (фото: динамика-зхизни.ру)

Мишљење људи.

Када је боље да трчите, ујутро или увече да бисте смршали? Не само девојке и жене су почеле да постављају такво питање. Тренутно, све више мушкараца пати од прекомјерне тежине. На пример, мушкарци старости од 25 до 40 година доживљавају све “чар” нездраве исхране и седентарног начина живота. Хипертензија, кардиоваскуларне болести, проблеми са јачином - то је цена која се плаћа за слободу у исхрани и седентарни начин живота.

Променити све своје навике у једном дану је немогуће. Ако одустанете од својих омиљених јела, можете их једноставно не купити, а онда са посетом теретани може бити тешко. Дакле, трчање је јефтин и приступачан начин за побољшање здравља и мршављење за било коју особу. Али, да би трчање било најкорисније, неопходно је да то урадите исправно и да се држите правилности.

Колико је боље вријеме за трчање? Распоред обуке мора бити прилагођен особним околностима. Међутим, приликом састављања рутине, морате размотрити за шта се ради.

Изласком ујутру, вероватно сте приметили људе у спортској одећи који полако пролазе кроз стадионе, паркове, алеје.

Сви знају колико су важне предности јутарњег трчања.

Желите ли и ви да трчите? Ово је исправна одлука. А све погодности које ће вам дати јоггинг ујутро ће бити као подстицај.

Знам да није лако почети трчати. Имамо две опције.

Први је да се присилите да трчите свако јутро. Ово је сумњива опција.

Друго, хоћу да трчим. За ово треба да схватите за шта желите да почнете да трчите ујутру?

Можда због доброг здравља, тонуса, губитка тежине или само због здравља?

Само снажна мотивација ће вам омогућити да ујутро изађете из кревета и не искључите аларм.

И без понедељка. Одлучили смо да почнемо да трчимо? Трчи сутра. До понедељка, имате перехоцхетсиа, уверавам вас.

Снацк пре јоггинга

Ујутро након буђења, потребно је попити чашу воде. Али немојте одмах трчати, јер се тело још није пробудило и мора се пробудити. Јутарњи тренинг постаје веома користан у таквим ситуацијама. Али прво морате да се напуните енергијом да бисте избегли брз замор. Суво воће, воће и јогурт постају веома корисни у таквим случајевима. Можете остати на јабуци или банани. Немојте јести житарице, махунарке, кромпир или месо. Потребно је уздржавати се од масти и пржити. Јутарњу ужину не треба пропустити. Уосталом, да би се постигао позитиван ефекат након тренинга, изузетно је неопходно. Тело не прима хранљиве материје целу ноћ и као резултат накнадног вежбања на празан стомак.

1. Зобена каша са бананама од меда

Оптимално дајте предност сирово зобено брашно, чији изглед подсећа на спљоштено зрно, а време кувања је 10 минута.
Каша се може разблажити бананама:

  • воће је исечено на кришке и положено на посуду уз додатак мале количине смеђег шећера и цимета,
  • зобена каша се може кухати у води или млијеку,
  • након кувања каше, на њега се полажу банане, након чега се јело сипа медом.

Атхлете'с Бреакфаст - Триатхлете / Руннер / Бикер / Свиммер Цатеринг

Доручак је први оброк особе у новом дану. Доручак треба узети у обзир да сте цијелу ноћ спавали и опорављали, а храна није долазила дуго времена.

Зато је најважније да доручкујемо са довољно калорија. Не заборавите на предности влакана, а најбоље вријеме за то је јутро.

Мој избор је КАСХА! Након овог доручка, сваки спортиста може започети дан уз добар тренинг!

Ми бирамо време за пуњење: ујутру сагоревамо маст и убрзавамо размену ствари увече

Пракса показује да најактивније инсистирају на благодатима јутарње вежбе су они који се лако рано пробуде. Такве ларкс од 20-25%. Али 30-40% људи су сови, и више воле вечерње излете у теретану. Остали су само сретни - не занимају их када устану.

Цијели дан се смањује апетит
Научници из Велике Британије упоредили су податке из истраживања спроведених међу тркачима.

Показало се да су они који су јутрос трчали, имали мање глади током дана од оних који су се заљубили у вечерње трке. Научници су сугерисали да јутарња вежба потискује излучивање хормона одговорних за апетит.

Дакле, они који су склони прејести се, након јутарњег тренинга, лакше ће се носити са навиком жвакања нечега цијело вријеме.

Лакше је ујутру сагоревати маст
Током вежбања, угљени хидрати се прво конзумирају, а тек после двадесетог минута покрета мишићи добијају енергију од масти. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут.

Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Разлог је тај што је прије 17 сати, наш метаболизам спреман да троши енергију, укључујући и масноћу.

И након 17 сати, интензитет метаболичких процеса бледи, хормонални и други системи су већ фокусирани на допуњавање залиха. Стога, ујутро, тврдоглава масна маса лакше "иде у ток".

Нижи ризик од повреда
Након јутарњег тренинга, умор пролази брже и мишићи се боље опорављају, према новој студији Универзитета у Торонту.

Доктори су приметили 3.000 људи који су били одушевљени фитнесом и открили да се након јутарњег тренинга пулс опоравио у просјеку 20% брже него након вечери.

Поред тога, крвни тест је показао да се са истим интензитетом тренинга, рјеђе јављају микротрауме мишићних влакана и придружене промјене у крви ујутро.

Јутро: "против"

Немате времена за доручак
Вежбање ујутру на празан стомак је неефикасно и може довести до несвестице. Без доручка, има довољно снаге осим за лаке вежбе.

Дакле, устајте два сата раније, једите и чекајте сат времена док се не пробави доручак? Ово је веома мало људи који се уклапају. Истина, можете пити слатки чај са комадом чоколаде, кафу са шећером, сок, јести банану, шаку грожђица или сухе кајсије.

Ови производи се пробављају док се облачите.

Дебела крв
Током спавања нисте пили најмање 8 сати, док је одређена количина воде током тог времена била излучена урином и, евентуално, касније.

Једном када течност нестане, то значи да је крв постала дебља, да би повећала циркулацију у овом "неразријеђеном" облику, значи преоптеретити срце и вене.

Зато, пре тренинга, свакако попијте 1-2 чаше течности и сачекајте 5–10 минута да се влага упије.

Ујутро тело још увек спава
Након спавања, циркулација крви кроз тело је успорена, плућа сужена, нервни систем је инхибиран. Због тога је потребно почети пуњење са загревањем, постепено повећавајући оптерећење. Почетницима се не препоруча ујутро да себи дају озбиљно оптерећење, као што су трчање или вежбе снаге, боље је ходати, возити бицикл, пливати.

Пуњење лица ће елиминисати боре и "црне тачке"

Вежбање убрзава метаболизам
Као што знате, у вечерњим сатима метаболизам се успорава, зато чоколада која се једе за доручак готово да нема ефекта на фигуру, али се торта на вечери одмах налази око струка. Умерена вежба је добар начин да се убрза метаболизам. Међутим, оптерећење мора бити умјерено, без записа!

Масти ће се конзумирати ноћу након вјежбања.
Познато је да сагоревање калорија не престаје са завршетком тренинга! По инерцији, још најмање 12 сати мишићи настављају да троше енергију за опоравак.

Сада замислите да сте након тренинга појели лагану вечеру и отишли ​​у кревет. Нема више хране, не долази нова енергија, што значи да ће тело бити присиљено да се окрене спремљеној масноћи. И тако до јутра.

А ујутру метаболизам такође није на залихама, то значи да је губитак тежине неизбежан!

Вечер: "против"

Умор након посла
Присиљавање на посао после вежби или уласка у базен није за свакога. Нетко нема мотивацију да разбије уобичајене стереотипе и учини нешто активно у вечерњим сатима, а неко је стварно превише уморан физички.

Након тренинга, стварно желим да једем
Стручњаци из Шведске школе спорта и здравствених наука сматрају да је ово показатељ погрешно одабраног тренинга. Очигледно је била или превише интензивна или предугачка. Замените џогинг, аеробик за вежбање. Скратите сесију са једног сата на 40 или 30 минута.

Тешко је заспати

Разлог - превише интензиван тренинг. Хајде да сумирамо. И ујутро и увече постоје предности и мане. Зато наставите са својим преференцијама, као и из распореда рада. Премештање када вам је згодно много је корисније него да се уопште не крећете. А негативни ефекти се лако негирају коришћењем савета које смо дали.

Најбољи доручак након јутарње вожње или наплате

Пилеће бело је савршено за доручак након јутарњег тренинга. Овај производ је мало калоричан и здрав. Може се кухати у роштиљу, кухати или пећи у рерни. Важно је изабрати праве зачине за то, на пример, мало карија и морске соли.

И тако да је доручак пун, једите груди са смеђим пиринчем. Не заборавите на зеленило - першун, копар, зелену салату - не само украсите свој тањир, већ и додајте витамине, који увек недостају зими. Осим тога, много је угодније јести храну ако је лијепо уређена.

Уз овај доручак, осјећај глади неће вас посјетити цијели дан.

Идеално, ваш тањир је 150 грама пилећих прса (сиров) и 100 грама риже (спреман). Доручак се може припремити унапред - пре спорта. А када завршите, само ћете морати да загрејете храну.

Лосос је најбоља алтернатива морским плодовима за јутарњи оброк након трчања. Овај производ је богат Омега-3 полинезасићеним масним киселинама. Лосос се може пре-укиселити у маринади од 1 тбсп. кашике маслиновог уља, гранчице ружмарина, 1 х.

кашике соја соса и прстохват италијанског биља. Верујте ми, укус рибе ће бити јединствен. За лососа, морате одабрати праву топлотну обраду.

Пржена опција - то су додатне калорије (као пржене у биљном уљу), па дајте предност кухању рибе у спором штедњаку, на пари или у пећи.

Овај доручак ће брзо повратити снагу, побољшати функцију мозга, помоћи у побољшању когнитивних способности и дати осећај пунине током целог дана.

Нутриционисти су одавно доказали да је зобена каша најздравији доручак. Међу кашама зобена каша је на првом мјесту у свијету за доручак.

Овај производ је одличан извор спорих угљених хидрата, помаже у расту мишићних влакана, задовољава глад и даје енергију. Корисна влакна доприносе нормалном функционисању дигестивног тракта.

Нема масти у зобеној каши, што значи да се не плашите наслага са стране и абдомена. Диверзификујте укус житарица додајући бадеме, мед, свеже воће.

После тренинга, то је оно што вам је потребно: снага и енергија ће бити обновљени, расположење ће порасти, мозак ће радити пуном снагом.

Треба га додати јутарњем доручку, након спорта, пићу. На пример, свеж сок од шаргарепе и слатке бугарске паприке, наранџе и јабуке или грејпа и вишње. Можете направити коктел од млека и замрзнутих бобица, или млека, меда и банане.

Правилна исхрана после физичког напора помаже да се напуне резерве енергије, побољшају перформансе, ефикасно сагоревају масти и лече тело у целини.

Јоггинг ујутро: правила трчања

Увијек је било много контроверзи око теме јутарње вожње. Заговорници тврде на основу чињенице да јоггинг је одлично пуњење тијела енергијом за цијели радни дан.

Међутим, противници ове праксе тврде да током сна крв у крвним судовима особе постаје довољно густа и срцу није тако лако да је распрши кроз тело са појачаним јутарњим оптерећењима. Уопштено, веровања сваке од страна су истинита.

Наравно, јутарње трчање је добро за наше здравље и уопште није контраиндиковано, али само под условом да не журимо до крајности и не претварамо их у исцрпљујућу обуку. У овом чланку ћемо детаљно описати како да јоггинг учинимо што кориснијим за цело тело.

Друго правило: Никада не трчите на празан стомак.

Обратите пажњу на чињеницу да се не треба упуштати у јутарње физичке активности, не само одмах након доручка, већ и на празан желудац. Стручњаци препоручују да једете лагани доручак око сат времена пре јутарњег трчања. Након јела, можете узети времена за планирање радног дана, као и припремити ручак или вечеру.

Треће правило: Никада немојте трчати на нос

Верујте ми, исцрпљујуће јутарње трке неће донети никакву корист, а још више ужитак и енергију.

Тренинг треба да почне са малом брзином, а понекад је боље кренути од ходања.

Такође није неопходно да се одмах узму велике удаљености, већ да се почне са кратким стазама, чије се трајање може постепено повећавати. Успут, препоручује се да се иде за јутарње трке 2-4 пута недељно.

Четврто правило: Увек размотрите циљеве обуке и пратите сопствено благостање.

Ако је главни циљ ваших јутарњих активности да изгубите на тежини, онда је најефикаснији за вас „подеран темпо“, што значи да се нагло убрзање за неколико минута мора стално замењивати трчањем за трчање.

Ако смо одлучили да идемо на јутарње трке како бисмо ојачали свој имунитет, побољшали наше опште здравствено стање и добро расположење, онда би измјерени јоггинг био идеалан избор за вас.

Ако сте забринути због симптома кардиоваскуларних болести, пре него што почнете са својим јутарњим активностима, увек се консултујте са кардиологом или лекаром.

Пето правило: Покушајте да изаберете добре трасе.

Приликом одабира руте, покушајте да избегнете коловоз, јер није најбоља идеја дисати током вежбања са издувним гасовима. Ако говоримо о покривености, онда увек дајте предност меким парковним стазама и, ако је могуће, избегавајте асфалт.

Надамо се да ће вам наше препоруке помоћи да организујете право јутарње трчање, које ће донети стварне користи вашем телу и постати моћно пуњење енергије за цео дан. Трчи исправно, трчи са задовољством!

Прегледни чланци: Јутарње мршављење

Јутарња трка за мршављење

Да бисте имали танко тело, затегнути стомак, лепе ноге, није потребно купити претплату на престижни фитнес клуб. Трчање је приступачан спорт за сваку здраву особу која помаже у одржавању тијела у доброј форми, а тјелесна тежина је нормална.

Јутарња вожња - "бомба" у рату са гојазношћу, "универзални аларм" за метаболизам. Након тридесетминутног јогинга неколико сати, одржава се појачани метаболизам, храна се брже пробавља и апсорбује боље, а енергија и енергија остају до касно увече. Можете заборавити на кафу и запамтити омиљене уске панталоне!

Лекари не препоручују бављење спортом на празан стомак. Али боље је имати пуни доручак након тренинга, како се не би осећали тешко током тренинга. За почетак, довољно је чаша кефира или јабуке - лако, удобно и сигурно!

Отказивање јутарње вожње за губитак тежине због лошег времена није вриједно труда. Одећа мора бити пажљивија - да се не замрзне и прегреје. Пре тренирања добро је мало загрејати мишиће - растегнути, окренути тело са стране на страну, савити се неколико пута и исправити удове. Почните да радите боље полако, постепено доводећи ритам до уобичајеног.

Покушајте да трчите опуштено, лагано савијте ноге у коленима. Правилно ритмичко дисање је кључ за ефикасну обуку. Удахните носом, издахните устима - тако да ће кисеоник равномерно заситити плућа. Да бисте изједначили дисање, немојте прекидати јоггинг наглим застојима - идите полако до брзог хода, а затим - до уобичајеног корака ходања.

Након јутарњег трчања, вријеме је да се истуширате и похвалите се за одличан резултат. Доручак треба да буде лаган и укључује свеже воће, житарице, млеко и млечне производе. Шалица зеленог чаја, минералне воде или неког другог незаслађеног пића помоћи ће да се успостави равнотежа воде.

Попут сваке вежбе, јутарњи трчање помаже да изгубите на тежини само онима који се редовно баве њима. Од два до три часа месечно, килограми, нажалост, не нестају.

Боље је почети трчати мало, али свако јутро, постепено повећавајући интензитет и трајање. За обичног човјека са ниским дневним активностима у првом мјесецу наставе, удаљеност не би требала бити већа од два километра.

Тек након адаптације тела идемо на дуже стазе.

Сматра се да се свака навика формира у року од четрдесет дана. Прво морате позвати помоћ воље, али резултат је вредан! До краја првог месеца наставе, јутарњи џогинг ће донети радост и задовољство. А резултати се могу видети у огледалу! Прелепа тонирана тела и ведрина за цео дан - све то захваљујући јутарњем трчању!

Имате ли доручак или возите на празан стомак?

У наведеној студији доручак је био пун и задовољавајући. Лаки доручак је посебна тема.

Ако јесте желите да изгубите тежину, онда дефинитивно не треба јести прије јутарњег тренинга. Али будите сигурни да користите течност и нешто хране. На пример, попијте велику шољицу слатког чаја. Шећер ће дати енергију, а течност ће учинити крв флуиднијом.

Требало би да знате да је ујутро крв увек вискознија. Ако не конзумирате довољно течности и одмах почнете да тренирате, срце ће бити под огромним напрезањем, јер је пумпање дебеле крви много теже него текуће. То је штетно и опасно. Зато је потребно попити јутарње пиће.

Дакле, исправан алгоритам је следећи: након буђења, веома лаган доручак (који се може састојати само од пића), затим јутарње активности, туширање, а затим пуни оброк.

Ако не користите бар неке угљене хидрате, тело ће бити слабо. Током оптерећења, он ће претворити своје мишићно ткиво у енергију. А ми то не желимо? Наравно да не. Требамо мишиће! Стога, прије било каквог фитнеса потребно је напунити тијело "горивом". Што је јутарња вежба или јоггинг интензивнија и дужа, потребно је више “горива”. Ако вежбате 15 минута, имаћете довољно полуслатког чаја или кафе. Ако трчиш пола сата, треба ти више енергије. Можете, на пример, пити слатку кафу са млеком и јести један колачић са житарицама.

Након тренинга потребан је обилан доручак који укључује протеине, угљене хидрате и витамине. Све ово је грађевински материјал за наше тело.

А ако не морате губити на тежини?

Као што показује белгијска студија, људи који доручкују пре јутарње кондиције, не губе на тежини. Ако не морамо да губимо тежину, можемо мирно да једемо пре вежбања или трчања. Је ли тако? И да и не.

Зашто је лоше доручковати прије јутарњег оптерећења? Јер после "пуне" вежбе вероватно нећете желети. Ићи ћете на посао или у школу, ићи на посао и ручати само за неколико сати. Као резултат тога, мишићи након тренинга ће остати гладни. Ово није добро.

Стога, ако вам је тешко да вежбате на празан стомак, поделите доручак у два дела: пре часа, једите више угљених хидрата, а након тренинга - протеине и витамине.

Хајде да сумирамо:

1. Ако желите да изгубите тежину, попијте велику шољицу полуслатког или слатког чаја / кафе пре јутарње сесије. Попуните доручак само након тренинга.
2. Ако је ваш јутарњи тренинг веома интензиван, препустите се гориву: једите малу количину угљених хидрата пре часа.
3. Ако не морате губити на тежини, подијелите свој обилан доручак на два дијела: једите један прије разреда, а други послије.

Шест примера доручка после јутарњег тренинга или трчања

1. Свеж сок. Каша на млеку са бобицама. Какао на млеку и колачиће од житарица.
2. Гладак са млеком. Омлет са печуркама и броколијем. Какао на млеку и колачиће од житарица.
3. Свеж сок. Похована пилећа прса у омлетој маси. Биљна салата и авокадо. Кафа са млеком. Биттер цхоцолате.
4. Коктел од сирупа од млека и бобица. Муесли са орасима, јогуртом и медом. Чај и сендвич са пастом од авокада и сира.
5. Свеж сок. Колачи од сира са медом, павлаком или конфекцијом. Меко кувано јаје. Сендвич са кавијаром. Теа
6. Млеко, шибано са медом и бананом. Кравље јаје Неколико плоча црвене рибе. Салата са поврћем и авокадом. Чај и горка чоколада.

Тако је потребно угљени хидрати (житарице, производи од брашна, слаткиши, укључујући воће и бобице), витамини и влакна (сок, воће, бобице, поврће), веверице (јаја, сир, млеко, риба, пилећи филе, кавијар, сир, ораси). Фитнес доручак треба да садржи најмање један производ из сваке групе.

Како да се пробудите раније и радите вежбе?

Врло једноставно - идите раније у кревет. "Не волим тему мотивације, не ради све- са осмехом, Мери доноси пресуду. - Данас је особа одлучила започети нови живот, а сутра је пљунуо, јер је било важнијих ствари. Ради само дисциплину! Да ли желите да радите вежбе - радите».

Да ли је могуће сагоријевати калорије кроз јутарњу тјеловјежбу?

Калорије су свакако спаљене, али пошто пуњење траје 10-15 минута и није интензивно, то ће бити мањи трошак. Узмите у обзир да дневна стопа не исплати. Такође није потребно радити интензивне вежбе како би се сагоријело више калорија: само пробуђени организам није спреман за такве физичке активности.

Погледајте видео: Suspense: Mister Markham, Antique Dealer The ABC Murders Sorry, Wrong Number - East Coast (Август 2019).

Loading...