Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Вежбе за прављење тестостерона код мушкараца

Тренинг снаге за повећање тестостерона Ово, пре свега, вежбе са утезима (вежбе са теговима, теговима, шипком). Уз одговарајућу обуку, вежбање може значајно повећати ниво тестостерона. Свака вежба са теговима или теговима може да повећа тестостерон, али постоје вежбе које дају максимални ефекат. Ово је мртво дизање и чучањ. Пошто вежбање ових вежби укључује велике мишићне групе, повећање тестостерона ће бити максимално.

Деадлифт. Техника:

Почетна позиција: ноге су раширене у ширини рамена, ноге су паралелне једна према другој, спортиста постаје на удаљености од око 10 центиметара од шипке, нагне се напријед, стварајући хват ширине рамена или нешто шире, савијајући ноге у коленима, задржавајући ниво леђа и груди. секција је закривљена напред (грудни кош са “точком”), почињемо полако подизати шипку, водећи је дуж предње површине ногу. На самом врху, задржите се неколико секунди и полако спустите шипку.

Важне напомене о техници мртвог дизања:

  1. Леђа треба да остану равна током вежбе (благо савијена у струку)
  2. Немојте се савијати до врха
  3. Цео нагласак би требало да падне на пете
  4. Не спуштајте шипку приликом спуштања шипке
  5. Обавезно користите појас за дизање тегова.
  6. Руке су у слободним рукама, не помажу да се подигне мрена. Потребне су руке да држе шипку.

Деадлифт видео

Чучао са шипком. Техника:

Почетна позиција: ширина рамена стопала или нешто шира, ноге треба да буду паралелне једна са другом. Леђа равна, прса закривљена напред (грудни "точак"). Поставите шипку на врх трапеза и савијте ноге тако да је горња површина бутине паралелна са подом. Полако устани, скоро исправљајући колена.

Важне напомене о техници чучања:

  1. Леђа треба да остану равна током вежбе (благо савијена у струку)
  2. Држи пете са пода
  3. Не окрећите главу. Глава окренута напред и благо подигнута.

Мртво дизање и чучњеви су најбоље вежбе које повећавају тестостерон.

Препоруке за обуку:

  • Тренинг треба да се изводи не више од 3-4 пута недељно, у супротном цео тестостерон ће бити потрошен на "изградњу" мишића.
  • Тежина шипке треба да буде таква да за један приступ можете савладати максимално 10 понављања.

Пратећи препоруке, вежбе за повећање тестостерона ће донети максимални проток мушког полног хормона.

Да ли је могуће повећати тестостерон кроз вежбе?

Вежбајте да повећате тестостерон Штавише, свака значајна редовна физичка активност омогућава вам одржавање нивоа хормона неопходног за добро здравље.

Али морате знати низ правила, без којих вежба тестостерона не само неефикасна, већ и штетна.

  1. Спортске активности не би требале трајати више од 45 минута. Оптимално трајање тренинга је 30-40 минута. Разлог за то је да око 45 минута након почетка интензивног тренинга снаге, тело почиње да производи кортизол, који је антагонист тестостерона, и као резултат, смањује његову концентрацију. Дуготрајно вежбе за повећање тестостерона доносе супротан ефекат, смањујући концентрацију слободног хормона у телу.
  2. Ефективност вежбе за тестостерон одређује степен оптерећења мишића, њихов замор након вежбања. Дакле, мишиће треба да се одмарају, не вежбају сваки дан, већ три пута недељно, сваких 48 сати.
  3. Најизраженији ефекат имају тренинг великих мишића. Зато вежбе за подизање тестостеронапре свега, треба да буде усмерена на проучавање мишића леђа, кукова, груди.
  4. Током часова, мишићи би требали бити први који ће се уморити, а не особа сама. Дакле, број понављања не би требало да пређе 3 пута, број понављања - 8-10 пута. У овом случају, посљедње понављање у сваком приступу треба захтијевати велики напор.
  5. Регулар тестостерона захтевају довољно опште физичке кондиције, тј. не само мишићни већ и кардиоваскуларни систем.

Дакле, очигледно је да интензиван физички напор позитивно утиче на хормонску равнотежу, а самим тим и на физичко здравље и психолошки статус мушкарца. Али како и зашто се то дешава треба одвојено раставити.

Зашто мушкарци имају повећање нивоа хормона након вежбања?

Пре него што разумете како да радите вежбе које повећавају тестостерон код мушкараца, потребно је запамтити шта је тестостерон и гдје се производи.

Тестостерон је хормон који стварају надбубрежне жлијезде и тестиси. Од укупне количине тестостерона, само 2% постоји у слободној, неповезаној форми, и они су ти који производе веома позитиван ефекат у облику добре потенције, снажног расположења и развијеног мишићног система.

Преосталих 98% је присутно у телу у облику везаном за протеин: албумин и глобулине. Интензивним физичким напором, нарочито снагом, тестостерон се ослобађа из протеина. У исто вријеме, албумин је укључен у процес формирања мишића (што узрокује) дејства тестостерона на раст мишића), а глобулини доприносе ослобађању адреналина.

Тако, вежба тестостеронарад због стреса за мишићни систем. И ослобађање тестостерона, тј. Конверзија везаног хормона у слободну, посљедица је оптерећења мишића. То је одговор на питање Да ли чучањ утиче на раст, дефинитивно позитивно, док друга интензивна оптерећења имају позитиван ефекат.

С једне стране, овај процес је природан са еволуционе и физиолошке тачке гледишта. Ако је мушкарац подвргнут редовном благотворном стресу и стресу на мишићном систему, потребно му је више тестостерона него особа која води миран и мјерен начин живота. На крају крајева, тестостерон даје мушкарцима потребан тон, пружа му мотивацију за рад, жељу за успјехом, оптерећење здравом конкуренцијом. Дакле, интерес за које вежбе производе тестостеронврло корисно.

С друге стране, свако оптерећење мора одговарати физичким способностима особе. Ако се човек никада раније није бавио спортом, онда је ојачао вежбе за повећање тестостеронамогу изазвати повреде, срчани удар и друге неугодне посљедице.

Зато је најбоље тренирати са тренером који може објективно процијенити ниво физичке обуке свог клијента и додијелити му потребан скуп вјежби. А ту су и вежбе за повећање тестостерона код мушкараца код куће.

Чучњеви, клупе, снага оптерећења, статички рад мишића: изаберите спорт за производњу андрогена

Избор вежбе за подизање тестостерона код мушкарацаВажно је разумети да саме вежбе, не њихова техника, учесталост или интензитет, већ чињеница мишићног стреса, односно њихова исцрпљеност, директно утичу на ниво хормона.

За особу која никада раније није играла спорт, потребно је да почнете са вежбама које ће повећати укупни тонус мишића и омогућити вам да правилно обављате сложеније и корисније вежбе за ниво хормона. У ту сврху можете користити:

  • спори чучњеви са раширеним ногама и испруженим рукама, док на најдубљем месту чучњеве колена не би требало да иду до врхова стопала, па особа ради све мишиће,
  • статика - укључујући Кегелове вјежбе, напетост глутеалних мишића за максимално могуће вријеме, јер је мишићни систем ојачан - разрјеђивање кољена у симулатору док сједи.

За оптимално оптерећење најбоље је користити 3 приступа, али број понављања може и треба варирати. Почевши од 8-10 понављања у приступу, потребно је постепено ходати до 50 пута. Са развојем физичке активности и навикавањем на то, можете прећи на вежбе које се директно повећавају тестостерона након тренинга.

Најпопуларније вежбе

Постоје 4 најпопуларнија типа вежби које укључују највеће мишиће у телу човека, па се хормон производи много активније током њиховог извођења.

  1. Лунгес је традиционална вјежба која учинковито оптерећује стражњицу и квадрицепс. Можете их изводити са или без терета. У првом случају, особа лупа напријед, држећи руке на струку или испред њега. У другом случају - држи барбелл или думббеллс са тежином која достиже своју телесну тежину. На који начин изабрати зависи од степена физичке спремности одређеног мушкарца. Али вежбе без оптерећења имају највећи ефекат на кардиоваскуларни систем, а напади са шипком или бучицом оптерећују саме мишиће, обезбеђујући жељени ефекат - раст тестостерона.
  2. Пусхупс - вјежбе које укључују мишиће руку, леђа и груди. Да бисте постигли ослобађање тестостерона, морате радити са великим мишићима - прсним мишићима, смањујући оптерећење од мишића рамена. Да бисте то урадили, боље је да руке приближите телу и смањите амплитуду покрета.
  3. Бучица или клупа на роштиљу са лежећег положаја такође има позитиван ефекат на ваше грудне мишиће. За разлику од пусх уп-ова, штампа захтева додатну тежину. Да бисте то урадили, морате већ имати довољно искуства за тренинг и добар тонус мишића. Људи који су недавно похађали часове, боље је тренирати у паровима, хедгинг док раде са великим тежинама. Род ејецтион треба бити глатка и континуирана. Која тежина бар је боље изабрати да би се повећала концентрација тестостерона зависи од индивидуалних карактеристика особе. Најбоље решење је да се повећа тежина шипке, заједно са смањењем броја понављања у приступу.
  4. Мртво дизање је универзална вежба у којој су укључени готово сви мишићи, па се тестостерон активније активира у крвоток. Ова вежба је чучањ, у доњој тачки, где су бутина и потколеница под правим углом. Руке су испружене дуж тела, у свакој руци тежински агенс (тегови за вежбање или шипку). И чучањ и лифт треба да буду што је могуће спорији, мишићи руку, рамена, груди, притиска, кукова и леђа треба да буду укључени у процес вежбања.

Индикатор правилно спроведене обуке, након чега се повећава тестостерон у крви - умор мишића је више од опћег умора. Зато је боље направити кратку вежбу (око 30 минута), али интензивну, са великим оптерећењем по тежини.

То тестостерон после вежбања равномјерно распоређени по цијелом тијелу, можете покренути лагани јог траје не више од 2 минуте. Јоггинг треба да буде удобан корак, његов циљ је да се врати проток крви у затегнутим мишићима и да се ослободи напетости из тела.

Комплекс за повећање тестостерона

Да бисте почели са ефикасним вежбама лакше је почети, можете користити готов сет вежби.

Започните било који комплекс, чак и са довољним нивоом обуке треба да буде загревање. Потребно је да се спречи повреда и продуктивнији тренинг. Какво ће бити загревање - свака особа самостално одлучује за себе. Можете покренути петоминутно трчање, истезање или лагане вежбе. Знак правилно изведеног загријавања је осјећај лаганог загријавања у цијелом тијелу.

Затим треба да одредите структуру лекције, односно да изаберете специфичне вежбе, одредите број приступа, понављања и временске интервале између њих (време одмора).

Универзална структура лекције је сљедећа: једна вјежба треба имати најмање три приступа, од којих сваки укључује до 10 понављања. Када емпиријски радите са тежином, морате га сами дефинисати. Последња два понављања треба да се дају с потешкоћама, захтевају велики напор - у овом тренутку тестостерон ће бити ослобођен из лигамента са протеинима и, сходно томе, његовим повећањем у телу.

Одмор између сетова и вежби у просеку треба да буде 2 минута.

Пусх-упови раде што је могуће спорије, осећајући јаку напетост у мишићима груди, рамена, леђа.

Шта је тестостерон?

Почнимо са самом дефиницијом. Тестостерон је важан хормон који је више мушкарац, али постоје и жене, иако у много мањем износу. Непосредно утиче на развој костију, мишића и сексуалних функција. Њен недостатак може имати веома озбиљне посљедице.

Због недостатка тестостерона, можете проћи посебну анализу која показује тачан садржај овог хормона у крви. Међутим, овај недостатак је могуће одредити на други начин. Обратите пажњу на ове симптоме, као и на узроке хормонског недостатка:

  • депресија
  • форгетфулнесс
  • безбрижност
  • проблеми са ерекцијом,
  • раздражљивост,
  • одсутност
  • смањен либидо
  • умор
  • болести штитњаче,
  • масна храна
  • злоупотреба алкохола, пушење,
  • оштећење гениталија,
  • недовољна количина цинка или селена (могуће оба) у телу,
  • узимање стероида
  • погрешна дијета
  • прекомерни унос глукозе.

Између осталог, потребно је схватити да тестостерон има своје карактеристике. Тестостерон је у стању да спали слој масти, дозвољавајући мишићној маси да се активније активира. Ако је ниво овог мушког хормона у крви нормалан, мало је вероватно да ћете се суочити са гојазношћу или остеопорозом.

Како повећати тестостерон

Научници са групом лекара спровели су експеримент који је резултирао закључком да свака физичка активност повећава интензитет производње тестостерона у крви. Можете дати јасан пример, ако возите бицикл три или четири сата, онда производња хормона активно добија на замаху. То потврђују и донесене анализе.

Ако дођете код уролога са проблемима, а током студије се испостави да имате мањак мушког хормона, лекар вам може прописати лекове, саветовати биљне препарате и послати вас у теретану. Ни у ком случају не могу се користити анаболички стероиди, они су у овој ситуацији само доприносе уништењу тијела.

Што рећи о ефикасности вјежби најбоље помаже снага. Можете активно користити робу и тежину, али је веома важно да се не укључите. Постепено повећавајте оптерећење, а ако се одлучите професионално радити неко вријеме, боље је пронаћи искусног тренера. Несвесно, можете јако оштетити своје тијело, поготово када је у питању дизање тегова.

Најважнија ствар у спорту је процес, квалитет и квантитет. Из вежби можете изабрати:

  • све врсте склекова,
  • клупе,
  • повлачењем на хоризонталну шипку,
  • чучњеви са тежинама,
  • лифтинг барбелл
  • вежбе на неравнинама.

Вежба

Обратимо се коначно на праксу. Следе вежбе за повећање тестостерона са детаљним описом.

Ова вежба захтева спортску клупу, довољно је уска да не омета покрете и опремљена је меканом подставом за удобно вежбање.

Лезите на клупу, савијте кољена и боље спустите ноге на под. Повуците лопатице надоле, поравнајте леђа, прса напред, а затим ухватите фингербоард тако да вам руке буду у ширини рамена. Чим је позиција спортисте фиксирана, можете уклонити пројектил са постоља.

На издисају, подигните шипку док се руке потпуно не испруже, док их издишете. Не трзај. Цео процес се одвија глатко, задржавајући ритам дисања.

За производњу тестостерона, сквотирање ће бити најоптималнија вежба за почетнике, али то мора бити урађено строго у складу са правилима.

Ноге су раширене у ширини рамена, леђа равно, прса напред мало напред, ноге се не откидају. Ставите шипку на горњу тачку трапезног мишића, а затим лагано спустите (посматрајте ноге, уз њихову помоћ је регулисана стабилност. Зато их не откидајте од пода).

Не заборавите на бокове, они би увијек требали бити паралелни с подом, а на равнотежу не утјече ништа мање од положаја стопала. После седења, исправите се, сачекајте неколико секунди и покушајте поново.

Сигурносна правила за спорт

Постоје ствари које се не могу игнорисати, безбедносна правила за спорт као таква. Ако следите ова једноставна правила, можете да се побољшате без наношења штете телу:

  1. Изаберите терет посебно за ваше могућности. У почетку, боље је избјегавати рад кроз жудњу.
  2. Не заборавите да се загрејете и загрејете, ове активности спречавају много повреда.
  3. Увек је боље обавити чучањ и клупе са искусним спортским осигурањем, посебно ако се рад обавља са тешком шипком или вратом.
  4. Најважнија ствар је технологија, а не тежина. Она обеспечит безопасность, убережёт от травм и позволит постепенно совершенствоваться без «резких скачков».
  5. Если у вас болят суставы, не нагружайте их. А вот если после тренировки невыносимо болят мышцы, то лучшем средством от боли будет ещё одна тренировка. Узрок бола у мишићима је млечна киселина, која се разграђује током физичког напора. Искусни спортисти немају проблема са таквим болом након тренинга, јер је тело добро припремљено за оптерећења.

Као што можете видети, чучњеви за тестостерон су веома корисни, као и свако друго оптерећење. Постепеним повећавањем оптерећења и броја тренинга, не само да можете одржати тестостерон на добром нивоу, већ и изгледати одлично.

Чучњеви, снага оптерећења, статички рад мишића: изаберите спорт за производњу андрогена


Да би се повећала синтеза тестостерона, потребно је интензивно оптерећивати мишиће.
Извођење вежби на три приступа, стварајући тако стрес у мишићним влакнима. Само са таквим оптерећењем, тестостерон ће почети да активно ослобађа из комплекса са глобулином, подстичући тестисе и надбубрежне жлијезде да синтетизирају додатну количину слободног андрогена да би напунили залиху.

У ту сврху, прикладне вјежбе снаге, које се називају основним. Оне укључују:

  1. Лунгес са и без утега барбелл скуатсгде глутеус макимус и квадриципи кукова раде.
  2. Пусх-уп-ови на баровима и регуларни склекови (Армија) за пумпање мишића средњих прса.
  3. Деадлифт (вежбање са мреном), пуњење свих великих мишића.
  4. Думббелл пресс или барбелл за равномерно оптерећење свих прсних мишића.

Општа сврха ових вежби је да уморе мишиће до крајњих граница, да створе стрес у њима.
Предност тренинга снаге је њихова висока ефикасност. Недостатак је захтјев за довољно високим степеном кондиције.

За равномерну расподелу тестостерона са протоком крви кроз тело, тренинг снаге се завршава брзим трчањем за кратку удаљеност (спринт) или интензивним скоковима за 1-2 минута. (плионетрикои).

У случају недовољне физичке спремности, тестостерон се може повећати:

  • Полако изведени чучњеви са раширеним ногама и равно назад. Суштина вежбе је да се максимално повећа напетост мишића бутина и перинеума, а да се спусти карлица. Вежбање почиње од 8-10 пута у три приступа. Како се мишићи јачају, број понављања се прилагођава до 50 пута у једном приступу.
  • Статичке вежбе, укључујући Кегелове вежбе, информисање и разблаживање колена са отпорношћу, интензивна контракција глутеалних мишића.

Марљива изведба једноставних вјежби такођер може дати потребан потицај мишићним влакнима да ослободе тестостерон.

Вриједи се тога присјетити да бисте активирали тестостерон, морате да радите вежбе до исцрпљености, повећање напетости мишића у овом другом приступу.

Да би се повећао ниво мушког хормона, здравље тела у целини и подмлађивање су се добро показали:

  • Пет тибетанских бисера (ритуали), описани у књизи П. Цалдерове "Оке ренесансе".
  • Кружи око тела у смеру казаљке на сату и против њега. Препоручљиво је почети са удобним бројем ротација, постепено их повећавајући.

Када се појави неизбежна вртоглавица, треба да седите са усправљеним леђима, са длановима на коленима.

Још једна занимљива и Једноставна вежба може повећати ниво тестостерона уз редовну вежбу:

  1. Устани, ноге раздвојене мало шире од рамена.
  2. Руке су се испружиле испред њега као да држе велику лопту.
  3. Направите десет брзих и јаких удисаја.
  4. Затегните мишиће перинеума што је више могуће.
  5. Да се ​​опустим

Поновите три пута. Препоручује се вежба одмах након буђења и пре спавања.

Комплекс за повећање ове супстанце

Тренинг дизајниран за повећање тестостерона, започиње нормалним загријавањем, које се састоји од неколико завоја врата и торза, ротације руку и скокова за загријавање мишића и зглобова.

После загревања идите на вежбе снаге. Комплекс ће бити дат за прсне мишиће.

Структура занимања:

  • број приступа - 3-4,
  • број понављања - 8-10
  • интервал одмора између сетова и вежби - 1,5-2 минута.

Вежбе:

    Пусхупс.

Ова вежба је погодна за мушкарце са било којим нивоом обуке.. То се може урадити код куће.

Почетници могу да вежбају, ослањају се на колена, креће се са временом да би обавио уобичајени одмор.

Са просечним нивоом тренинга, пусх-упи раде песницеу најнижем положају траје 5-10 с.

Најтеже се сматрају "експлозивним" склековима.
У овом случају, исправљајући руке, одвојите се од пода и направите памук.

Приликом вежбања у теретани, склекови се могу заменити клупом.

Гледамо видео снимак како да избацимо:
Думббелл бенцх пресс.

Вежбање код куће се може обавити лежећи на нагнутој клупи или на поду, са савијеним коленима.

Руке са теговима за вежбање повлаче се напред са благо савијеним лактовима. Тада почињу да се савијају веома споро док се не зауставе, а затим се враћају у свој првобитни положај. Можете извршити вежбу као са две руке одједном, и наизменично.

У теретани можете заменити бучицу за бућицу, чинећи штампу на косој или равној клупи.
Потребно је да радите вежбу непрекидно, без заустављања у екстремним позицијама.

У видеозапису се детаљније описује како правилно извршити ову вежбу:
Узгој руке са теговима на боковима.

Почетна позиција је слична претходној вежби. Сада само руке морају бити полако подигнуте до бочних страна док се не заустави, а затим се вратити у свој првобитни положај, без заустављања.

Мушкарци са добрим нивоом фитнеса, док вежбају у теретани, могу да употпуне снагу тренинга са склековима на неравним шипкама.

После разраде прсних мишића, потребно је да скок или трчање на краткој удаљености од 1-2 минута убрза тестостерон са протоком крви кроз тело.

На крају тренинга, препоручљиво је да повучете мишиће који се пумпају, тј. Да бисте то урадили, изведите неколико вежби за увијање торза. Такође је веома корисно да висите на хоризонталној траци или зидним шипкама за 1 мин.

Погледајте видео како да правилно извршите ову вежбу:

Да ли синтеза часова јоге?

На Универзитету у Бенаресу, 1974. године, научници су доказали да свакодневна пракса неких асана може активирати синтезу тестостерона у људском телу.

После шест месеци вежбања јоге, сви мушкарци који су пристали да учествују у експерименту, ниво тестостерона порастао је за скоро 60%. Истраживачи су открили да јога не само да повећава садржај мушког хормона, већ и подмлађује ендокрине жлезде.

Када изводе асане у телу човека:

  • побољшава се доток крви у гениталије,
  • мишићне стеге се уклањају у подручју карлице,
  • продукција тестостерона повећава се надбубрежним жлездама,
  • производња хормона кортизона (тестостерон антагонист) је инхибирана.

У Русији, истраживање индијских научника потврђено је од стране кандидата за биолошке науке Р.С. Минвалеев, узимајући узорке крви за анализу тестостерона код мушкараца прије и послије јоге.

Асане да наступају код куће

Следеће асане су најефикасније за повећање производње мушког хормона:

  1. Бхујангасана (кобра поза)мобилизирајућа сила. Прво се изводи, јер доводи нервни систем у потпуну равнотежу.
  2. Дханурасанаактивирање надбубрежних жлезда. Развија флексибилност кичме, јача срчани мишић.
  3. Сету бандхасана (положај моста)елиминише стрес депресије и анксиозност.
  4. Халасана, активирање рада бубрега, промовисање губитка тежине.
  5. Схалабхасан (држање скакавца или скакавца)јачање нервног система и мишића карлице.
  6. Уттхита Триконасана (троугао)побољшава варење, ублажава стрес и иритацију.

Препоручује се да се пранаиама (вјежба дисања) Капалабхати препоручи за довршавање асана за повећање тестостерона.

Повећање производње тестостерона је сасвим могуће кроз физичке вежбе, које се могу изабрати на основу нивоа физичке спремности. Редовно вежбање у комбинацији са правилном исхраном и добрим сном може да повећа ниво мушког хормона за најмање 50% у року од шест месеци.

Начин извршења мртвог дизања

Лекција почиње од почетног вертикалног положаја - ноге су широке до рамена, док је шипка на удаљености од 10 цм, савијте се и зграбите спортски пројектил тако да су руке такође широке рамена или нешто шире. Ноге морају бити савијене, а леђа равна. Груди треба да се савијају напред - точак. Након што сте заузели исправан положај, полако почните подизати шипку. Чим је пројектил достигао највишу тачку, он се одлаже на неколико секунди и полако се враћа у свој првобитни положај, без бацања.

Током читаве вежбе, леђа треба да остану равна, а центар гравитације пада на пету. За класе препоручује се куповина појаса за дизање утега.

Скуаттинг Тецхникуе

Почетна позиција - ноге у ширини рамена. Леђа би требала бити равна, а груди мало испупчене.

Устаните тако да је шипка на нивоу трапезних мишића. Приликом извођења руке треба да буду у ширини рамена или нешто шире. Седите тако да је површина бутина паралелна са подом. Пете са пода се не могу откинути. Када се потпуно исправите, дубоко удахните и полако спустите себе.

Израчунајте тежину шипке тако да за један приступ можете извршити 10 понављања.

Бенцх пресс бенцх

Притисак се изводи на клупи. Лезите на клупу, а кољена су савијена у исто вријеме, а ноге додирују под и распоређене су у ширини рамена. Лопатице су спојене, а груди се мало хране напријед. Након тога, уклоните шипку са полица, руке истовремено су нешто шире од нивоа рамена. Подигните пројектил док се руке потпуно не испруже, а затим спустите до нивоа груди. Тада се шипка враћа у првобитни положај.

Извршавање вежби јачине чешће од 3 пута недељно се не препоручује, јер у овом случају цео тестостерон ће ићи само на формирање мишића. Не можете преоптеретити тело физичким вежбама, јер ће то имати супротан ефекат.

Побољшање тестостерона са јогом

Могуће је повећати ниво тестостерона не само уз помоћ физичких вежби, већ и уз помоћ јога вежби које су повезане са скретањем кичме.
Класе су усмерене на отклањање кичме, приморавајући надбубрежне жлезде да раде интензивније, које су одговорне за производњу овог хормона.

Поред тога, вежбе из јоге имају опуштајући ефекат, који заузврат помаже телу да се носи са стресом - најгорем непријатељу тестостерона.

Метод вежбања Бхујангасан (кобра поза)

Почетна позиција - лезите на стомак. У исто време, ноге треба да се споје, а руке треба да буду широке до рамена и да ставе дланове на под. И фронтални део главе треба да се наслони на под.

Удахните и пажљиво почните да подижете главу. Горњи део тела колико год је могуће савијати уназад, напрежући све мишиће леђа. Руке не би требало да буду укључене у подизање тела - оне играју улогу подршке. Останите у том положају што је више могуће, а затим се вратите на почетну позицију.

Ово је једна од најефикаснијих вежби јоге.

Друге технике за побољшање тестостерона

Да би се постигао бољи резултат, потребан је интегрисани приступ.

Било какво вежбање за повећање мушког хормона неће бити довољно.

Није неважна улога животног стила и дневне исхране.

Важни фактори за производњу тестостерона:

  • здрав сан
  • нема лоших навика
  • правилну исхрану
  • узимање витамина
  • активни сексуални живот.

Здрав сан је директно повезан са природном производњом тестостерона. Његово одсуство доводи до смањења интензивне активности, осећаја умора и стреса. Ово последње производи кортизол - хормон који сузбија производњу тестостерона.

Пушење и алкохол због својих токсичних ефеката сузбијају производњу виталног хормона у телу. Злоупотреба лоших навика може довести до импотенције.

У исхрани мушкараца треба укључити храну са високим садржајем протеина, као и омега масноћу. Препоручује се да се потрошња пржене хране сведе на минимум, јер доприноси акумулацији токсина и токсина, што такође смањује производњу хормона.

Витамини и минерали такође играју важну улогу у производњи тестостерона. Један од главних минерала који промовише здравље мушкараца је цинк. Минерал је одговоран за производњу хормона и спречава га да постане тарагон (женски хормон).

Употреба витамина А, Ц, Д такође повољно утиче на производњу хормона.

Претјерана конзумација слатког и брашна такође негативно утиче на здравље мушкараца, јер угљени хидрати доводе до смањења андрогена у крви.

Активни сексуални живот - најбоља вјежба за повећање мушког хормона. Током односа постоји повећана производња тестостерона у организму. Недостатак сексуалног живота доводи до устајалих процеса и импотенције.

Закључак

Редовито вјежбање у комбинацији са здравим начином живота и правилном исхраном може имати благотворан учинак на производњу тестостерона, који пружа здравље мушкараца.

Момци, немојте постати "људи"! Не храните апотеку, користите овај јефтини еквивалент времена СССР-а

Зашто су похлепне апотеке снажније сакриле алатку Екодерил 39 пута? Испоставило се да је совјетска дебела.

Чак се и већина мртвих јетара чисти овим леком!

Како постати прави мушкарац: вјежбе за производњу тестостерона

Да би постао човек на сто посто, мораш бити, изнад свега, здрав. Један од показатеља здравља представника јачег пола је нормални ниво тестостерона.

Количина овог хормона није само одговорна за правилно функционисање мушкараца, већ и за његову способност да има потомство. Ако постоје неправилности у производњи овог хормона, мушкарац постаје тром, добија на тежини, не спава добро, постаје раздражљив.

Поред промена у хранидбеном систему у овом случају, могу помоћи и тренинзи у циљу производње тестостерона.

Које врсте тренинга утичу на производњу тестостерона?

Тренутно су мушкарци активно заинтересовани за подизање нивоа главног мушког хормона у крви.

Нормална производња тестостерона има позитиван ефекат на раст мишића и смањење масног ткива у телу.

У крви просечног човека, производи се 10–12 пута више него у женском телу. Како повећати ниво тестостерона код мушкараца без употребе дроге?

Научници су показали да скоро све врсте физичке активности повећавају ниво овог хормона. Врхунац његове производње пада на адолесценцију, када се јави пубертет, и значајно се смањује са годинама.

Због тога, његово повећање позитивно утиче на мушкарце готово свих година:

  • спречава се губитак мишићне масе,
  • повећава издржљивост и снагу
  • побољшана сексуална функција и повећан либидо.

Један од главних фактора за ефикасно спровођење таквих вежби је регуларност обуке. Оне укључују:

  • све врсте пусх уп-ова,
  • барбелл и вјежбе за бућице
  • пулл-уп са пречком
  • клупе у лежећем и стојећем положају
  • деадлифт
  • чучњеви са бучицама или мреном.

Основне вежбе снаге за производњу тестостерона

Да би тренинг био ефикасан, требало би да се консултујете са својим лекаром због одсуства контраиндикација, подсећа естет-портал.цом. Такође би било лепо да први пут нађете тренера како би овладали техником правилног извођења вежби.

Размотрићемо најпопуларније:

1. Деадлифт. Ставите ноге у ширину рамена, требало би да осетите како је ваша телесна тежина распоређена по целом стопалу. Шипка треба да се налази на удаљености од 10 цм од нивоа чарапа. Ухватите ширину рамена за уши.

Леђа би требала бити савршено равна, а тијело лагано нагнуто према напријед. Савиј колена. Почните полако подизати шипку, као да је на површини ногу. Покрет треба да буде спор.

Онда би требало да останете на највишој тачки неколико секунди. Вратите се на почетну позицију.

При извођењу ове вјежбе, треба напоменути да: • Неопходно је држати леђа изразито равним, дозвољено је благо отклањање у доњем дијелу леђа;

• Не савијајте руке док подижете шипку.

Тачност извршења можете видети овде:

2. Чучањ с теретом. Поставите ноге у ширину рамена или мало шире, требало би да вам буде удобно. Ваша стопала и треба да стоје на паралелним линијама. Држите леђа равна, груди благо заобљене.

Ставите шипку на трапез, седите тако да је бутина паралелна са подом. Сада се полако дижите док се ноге потпуно не испруже.

Обратите пажњу да: • Леђа треба да буду чврсто фиксирана и равна, • Пете треба да стоје на поду током целе вежбе,

• Глава је благо подигнута до плафона.

Брзом имплементацијом ове вјежбе можете прочитати:

3. Подъем на бицепс со штангой. Ноги, как обычно, на ширине плеч, возьмите в руки штангу. Держите ее у бедер на прямых руках. На вдохе поднимайте штангу к ключицам. Сделайте паузу на несколько секунд, затем верните ее в исходное положение. Выдохните.

4. Подизање ногу у зид. Ухватите пречку, руке треба да буду нешто шире од рамена, ноге равне. Полако подижите равне ноге. Покушајте да се не поколебате. Када су ноге на максималној горњој тачки, направите кратку паузу и вратите ноге на почетну позицију.

Покушајте да редовно изводите вежбе и додајте своје, будите храбри са естет-портал.цом.

Једноставне и ефикасне вежбе за повећање тестостерона

Шта све људи могу

Модерн Ман'с Блог

здравље, спорт, ауто, мода

За сваког мушкарца, смањење сексуалне жеље и сексуалне активности је трагедија. Али не одустајте прерано, јер постоји много различитих лекова који могу да врате мушку силу.

Уз лекове, уролози или андролози препоручују вежбе за повећање тестостерона како би се убрзали ефекти лекова.

Свеобухватни третман је много ефикаснији, па прочитајте овај чланак да бисте сазнали све о активностима које повећавају производњу мушког хормона.

Узроци ниског нивоа тестостерона

Пре него што сами поставите дијагнозу, размислите о томе да ли имате разлога зашто би се то могло догодити. Само зато што се производња тестостерона не смањује, размислите и изаберите са листе оне разлоге због којих сте смањили мушки хормон.

  • недостатак цинка
  • оштећење гениталија
  • болести штитњаче
  • злоупотреба алкохола, пушење
  • узимање стероида
  • прекомерни унос глукозе
  • масна храна, погрешна дијета

Карактеристике мушког хормона

Донекле повишени нивои тестостерона ће позитивно утицати на развој мишићне масе и спалити слој масти. Са њим можете спречити болести: гојазност и остеопорозу. Ако постигнете повећан ниво хормона, добићете правилно функционисање гениталија. Тестостерон има анаболичка својства, утиче на синтезу протеина.

Сваке године све већи број људи тражи одговор на питање: како можемо повећати ниво тестостерона? Постоји много техника и процедура које могу повећати ниво дотичне супстанце.

Да бисте се заштитили од нежељених ефеката лекова и нежељених ефеката узимања лекова, можете користити једноставан систем физичке активности.

Једноставне вежбе за производњу тестостерона помоћи ће да се нормализује његова производња.

Повећат ћемо

У неколико земаља, научници су спровели истраживања на основу којих се може закључити да било која врста физичке активности има позитиван ефекат на производњу тестостерона у људској крви. На пример, ако се возите бициклом 3-4 сата, онда, након што сте положили тестове, можете посматрати активацију мушког хормона.

Повећање тестостерона је веома корисно за средовечне и старије мушкарце. Тиме се спречава прерана атрофија мишићног ткива, што га чини еластичнијим. Захваљујући повећаном хормону, функција гениталија је увек најбоља. Тестостерон је на "врхунцу славе" само код адолесцената, и временом његов ниво почиње да опада.

Заједно са лековима, лекари често препоручују да се редовно баве физичком културом. Тренинг успорава процес старења и побољшава укупно здравље. Важно је правилно извршити манипулацију и ни у ком случају не користити анаболичке стероиде. То може довести до уништења свих система тела.

Сам процес је веома важан, количина и квалитет обављања физичке активности. Експерти су идентификовали неколико основних вежби снаге које ефективно повећавају ниво тестостерона:

  • Стоница за пресвлачење леђа на леђима
  • чучњеви са тежинама
  • све типове склекова
  • повлачењем на хоризонталну шипку
  • вежбе на неравним шипкама
  • подизање шанка док стоји

Основе физичке активности

Да бисте почели са вежбама за јачање тестостерона, морате знати на чему се заснивају. Столна преса у хоризонталном положају, чучањ с њом и мртво дизање - основа енергетских оптерећења.

Јасноћа и ритам ових манипулација је веома важна. Пре почетка наставе потребно је да се консултујете са лекаром и пронађете доброг тренера.

То ће помоћи да савладате технику извођења ових вежби.

Бенцх пресс. Да би вежбали са шипком, морате имати посебну спортску клупу. Оданост задатку захтијева хоризонтални положај тијела на ову тему. Ноге треба да буду савијене у коленима, а ноге мало шире.

Испружите прса напред, а лопатице заједно што је више могуће. Важно је да правилно поставите шипку за врат (шири ниво рамена).

Након што је држање фиксирано, пројектил се скида са сталка, подиже га, док се руке потпуно не поравнају, а затим благо спусте до лаког контакта врата и груди.

Чучао са пројектилом. Да бисте добили жељени резултат, ова вежба се мора извршити строго у складу са правилима. Држите ноге у ширини рамена и држите леђа што је могуће више. Груди се обавезно хранити напријед.

Ставите мрено на врх трапезног мишића и нежно седите. Такође је потребно пратити положај кукова, треба да буду паралелне са површином на којој стојите.

После седења, исправите колена, сачекајте 2-3 секунде и поновите исто.

Деадлифт. Ноге распоредите у ширини рамена, стојте на удаљености од 10 цм од шипке. Нагните се напријед и зграбите врат пројектила ширег од рамена, направите груди "точак".

Гурните шипку глатко дуж предње површине ногу до крајње тачке, која ће се одредити када кољена буду потпуно извучена. Поправите положај на неколико секунди, а затим полако вратите оригинал.

Захтеви за имплементацију технологије:

  • немојте се савијати до крајње тачке
  • нагласак треба да буде на петама
  • присуство атлетског појаса
  • флат бацк

Стручњаци препоручују извођење ових вежби за тестостерон 2-3 пута недељно. Избегавајте пренапрезање мишића, што може довести до дугорочног опоравка након вежбања. Значајно повећање производње мушких хормона помоћи ће у обиласку базена, правилној исхрани и вежбању, о чему смо говорили у овом чланку.

Обука за производњу тестостерона и хормона раста

Тренинг за производњу тестостерона и хормона раста Мике Махлер

Мој претходни чланак о тајанственој вези између хормона и тренинга изазвао је много повратних информација, и то је врло добро. Увјерен сам да ако је ваш циљ снага и издржљивост, морате оптимизирати производњу ових хормона. Ако се не слажете с тим, изгубите много.

Размислите како можете развити снагу, моћ и самопоуздање ако је ниво тестостерона испод просјека? Како се можете опоравити од тренинга снаге и одржати добар имунитет ако је и ниво ГХ смањен? Ову тему сматрам тако важном да сам јој дао одвојено предавање на тренинзима са кеттлебеллима.

Будућност тренинга снаге у индивидуализацији. Општи програми дају резултате, али не узимају у обзир ваше особине. Они не узимају у обзир ваше нивое ГХ и Т, карактеристике вашег тела, оптерећење обичног живота, квалитет сна и исхрану.

Када компонујем програме за своје клијенте, обично поделим тренинге на два типа: тренинге за повећање производње тестостерона и тренинге за повећање производње хормона раста.

Уравнотежен програм за повећање производње оба хормона укључује два тешка тренинга са гвожђем за тестостерон и два кардио интензивног кардио хормона раста.

Препоручујем свим својим клијентима да изврше тест крви за одређивање нивоа ових хормона, јер без тога неће бити могуће креирати најприкладнији програм за одређену особу.

Претпоставимо да клијент има ИГФ-1 ниво од 230 нг / дл (то је добро), а тестостерон је 350 нг / дл (што је једноставно ужасно!).

За њега, додељујем два тренинга за тешке тежине за развој Т и умерена пажња се троши на одржавање ГР.

Ево примера програма за особу која има нормалан ниво ГХ и низак Т:

Понедељак и петак (обука за тестостерон)

А-1: Подизање шипке на грудима и притисните 3к5 (85% од 1РМ)
А-2: Повлачење са додатним оптерећењем 3к5 (85% од 1РМ)

Измјените вјежбе А-1 и А-2 с паузама за одмор за 90 секунди. Приступ клупа, 90 секунди одмора, приступ пулл-уп, 90 секунди одмора, итд. Ако радите један сет од 3 сета од 5 понављања, додајте сљедећи пут 2,5 кг.

4к3 мртво дизање (90% од 1 поподне, одмор између сетова за 2 минута, када се заврши 4к3, додати 2,5 кг)

Завршна вежба (за ГХ): Хинди чучњеви, 100 понављања што је брже могуће. Покушајте да останете унутар 2 минута.

Опција: Махи са индијским палицама 4к25 са минутним одмором [Доубле Цлуббелл Свипес],

Или: Свинг (мак) са два кеттлебеллса 2к15 са минутним одмором између сетова.

Укратко, свака вежба која узрокује стварање мишића млечне киселине. Доделите одређени број понављања и покушајте да их направите за мање времена, тако да се интензитет повећава и млечна киселина је много.

Среда (вежба са умереним оптерећењем)

А-1: Притисните лежећи средњи хват 3к3 (85% од 1РМ)
А-2: 3к3 нагиб (85% од 1РМ)

Измјените вјежбе А-1 и А-2 с паузама за одмор за 90 секунди. Приступ клупа, 90 секунди одмора, приступ одмора, 90 секунди одмора, итд. Ако радите са одређеном тежином од 3к3, додајте следећи пут 2,5 кг.

Вежба за ГР: 1к15 чучњева (почните са 50% од 1 поподне и додајте 2,5 кг код сваког тренинга. Чучањ технички, ниже јасно, друга пауза на најнижој тачки, узмите два или три дубока удисаја на врху пре следећег понављања. брутална вежба, али веома ефикасна - као опција - чучњеви са две утеге на раменима или чучњеви у прслуку са утезима

У дане одмора ходај више. Врло добро ако имате пса. Живим на трећем спрату и враћајући се са шетњом са својим псом Моном, трчим с њом. Сваки пут када покушам да јој одвратим пажњу пре почетка, она ипак увек побеђује. Проводимо 2-3 тренинга дневно, без размишљања о спорту.

Да бисте смањили количину кортизола, научите да опуштате дисање. Прошетајте пре спавања. Јога или чигонг је такође од велике помоћи. Запамтите да је кортизол антагонист тестостерона и хормона раста. Нећете моћи да отворите те коцке за штампу док не савладате кортизол. Што више стреса, то је више масти.

Не укључујте се у угљене хидрате током дана да бисте одржали висок ГХ. Да бисте побољшали опоравак, попијте коктел протеина и угљених хидрата пола сата након вежбања. Ако вежбате током дана, онда можете мало да спавате. Слушајте музику за опуштање. Спавајте 8-9 сати сваке ноћи, уживат ћете у резултатима.

Сада размотрите другу ситуацију: ниво тестостерона је добар, али ГХ је испод просека. Одмах узмите кредитну картицу и пошаљите ми мало новца да бих вас могао савјетовати.

У свакој шали има неке шале, знаш.

Ево примера програма за особу чији је ниво тестостерона 700 нг / дл (нормалан ниво је 650-900), а ниво ИГФ-1 је 180 нг / дл (нормалан ниво је 250-250):

Понедељак и петак (обука за тестостерон)

А-1: Подизање шипке на грудима и притискање 2к3 (85% од 1РМ)
А-2: Пулл-уп са додатним повлачењем 2к3 (85% од 1 поподне)

Измјените вјежбе А-1 и А-2 с паузама за одмор за 90 секунди. Приступ клупа, 90 секунди одмора, приступ пулл-уп, 90 секунди одмора, итд. Наставите док се не заврше сви постављени приступи. Ако се рукује овом тежином, додајте следећи пут 2,5 кг.

3к3 мртво дизање (90% од 1 поподне, одмор између два сета за 2 минута, када радите 3к3, додајте 2,5 кг)

Завршна вежба: Хинди-чучњеви, 100 понављања што је брже могуће или љуљање (мак) са два 2к15 кеттлебелла са минутним одмором између сетова.

Уторак и четвртак (обука за ГР)

30 Хинди чучњева што је брже могуће (издахните кад чучнете, удишите када стојите) и

10 пондера са сваком руком (почните са утезима, са којима можете направити 15 трзаја)

између кругова, прво одморите 60 секунди, а затим смањите ово време. Препоручљиво је да се достигне 30 секунди паузе при извођењу свих 10 приступа. Што је интензивније, то је већа производња ГХ. Наравно, томе треба приступити постепено, без преоптерећења живаца и не претјеривања.

Шта још можете учинити да повећате ниво тестостерона и хормона раста?

1. Спавајте 8-9 сати сваке ноћи. Одбаците све што ово спречава. Искључите ТВ, ставите телефон и идите у кревет.

2. Ако је могуће, одмах након тренинга, одспавајте пола сата. Пре тога можете узимати глутамин и БЦАА, али немате довољно.

3. Да бисте побољшали ноћни сан, узмите ЗМА на празан стомак увече. Цинк је кључан ако желите повећати производњу тестостерона, а магнезијум помаже вашим мишићима да се опусте, што ће вам помоћи да боље спавате. Желим да вас упозорим да необични снови могу почети да сањају!

4. Током дана, јести довољно протеина и здравих масти, тако да се инзулин производи мање, а ГХ више. Угљени хидрати остављају јести након вежбања.

5. Научите да се опустите и избјегавајте стрес. Када сте нервозни, кортизол се производи како би се супротставили анаболичким хормонима.

Тестостероне Боост - Екерцисе фор Мен

Многи верују да спорт повећава тестостерон код мушкараца и помаже да се побољша потенција. Ова тврдња је делимично тачна, јер играње спорта може негативно утицати на тело. Све зависи од тога колико човек оптерећује своје тело.

Као што знате, тестостерон је један од најважнијих мушких хормона. Његов пад доводи до чињенице да човек постаје слаб, тром и нервозан, његова моћ је поремећена, а живот му се чини бедним. Због тога је веома важно пратити хормоне и не смањивати тестостерон. То ће помоћи да се помогне правилној обуци и здравом начину живота.

Интерцоннецтион

Тестостерон се производи тестисима, такође у малим количинама, излучује кору надбубрежне жлезде. За производњу тестостерона одговоран је ЛХ хормон, који се ослобађа у зрну соје када је хормон који ослобађа гонадотропин на нормалном нивоу.

На производњу сексуалних хормона утиче кретање. У карлици побољшава циркулацију крви, јачају мишићи. Током вежбања, мишићи шаљу нервне импулсе у мозак, захваљујући којима се повећава ниво тестостерона.

Па, треба напоменути да је производња тестостерона регулисана интензитетом физичког напора, учесталости тренинга. Ако мушкарац прекорачи одређени праг физичке активности и почне јако оптерећивати своје тијело, то ће довести до кршења синтезе хормона, а може узроковати и привремену немоћ.

Тестостерон се такође може смањити и повећати, у зависности од утицаја одређених фактора на тело човека. На пример, утврђено је да нивои тестостерона могу чак зависити од доба године. Утиче на хормонску позадину људске исхране, њен животни стил уопште, присуство пратећих болести.

Зато, пре него што почнете да радите вежбе за подизање тестостерона, морате се побринути да не постоје други узроци неравнотеже, на пример варикокела. Прво морате излечити све болести, а онда можете почети са часовима.

Многи су заинтересовани за међусобну повезаност рада и тестостерона. Као што знате, повећати производњу тестостерона и појаву прекрасних мишића водити вјежбе снаге, јер они узрокују тијело за изградњу мишића.

Трчање има индиректан утицај на производњу тестостерона и мушку потенцију. Помаже јачању кардиоваскуларног система, побољшава циркулацију крви у карлици, што спречава настанак дегенеративних поремећаја у подручју карлице.

Ако човек има лошу физичку обуку, може почети са тренинзима брзог ходања, скијања, а џогинг се може заменити и пливањем у базену, аеробним вежбама.

Да бисте побољшали ефекат тренинга, морате:

  • Комбинирајте кардио са тренингом снаге.
  • Придржавајте се правилне исхране.
  • Престаните пити и пушите.
  • Прегледајте андролога и ендокринолога, консултујте се о могућности тренинга.
  • Узмите све лекове које вам је преписао лекар.

Ако је мушкарцу дијагностициран мањак тестостерона и ако му је прописана пилула, онда их треба узети. Тестостерон се незнатно повећава током трчања, тако да се не треба надати да ће трчање елиминирати све проблеме. Лечење треба да буде свеобухватно, то је најважније.

Вежбе за производњу тестостерона су статичне и динамичне. То можете урадити сопственом тежином, или са оптерећењем, на пример, са шипком, теговима за вежбање, на стационарним симулаторима у теретани.

За почетнике се охрабрује да вјежбају без тежине, изводећи вјежбе полако и постепено повећавајући број понављања. Искусни спортисти могу вјежбати у теретани, али се препоручује да направе план тренинга који не допушта да изазовете умор и смањење тестостерона.

Ако човек подигне превише тежине, а такође се ангажује сваки дан без слободних дана, то ће свакако помоћи да се постигне олакшање и лепи мишићи, али ће највероватније довести до појаве поремећаја ерекције. Устраняется такая проблема, когда мужчина перестает нагружать свой организм.

Начинаются силовые тренировки с суставной разминки и кардио упражнения. Это очень важно, разминка необходима для предупреждения травм связок, суставов и сухожилий. Током загревања, лигамент постаје еластичан, а ако одмах почнете да тренирате, онда са силом оптерећењем лигамент ће се сломити.

Статиц

Статичке вежбе које јачају мишиће карлице имају веома добар ефекат на мушки репродуктивни систем. Оне укључују:

  • Буттоцк бридге. Лежећи на леђима, морате гурнути карлицу и држати 3 секунде, а затим се вратити на почетну позицију.
  • Кегелове вежбе су веома ефикасне, помажу код разних болести репродуктивног система код мушкараца. Током таквог тренинга, морате напрезати мишиће дна карлице, као да покушавате да одложите мокрење.
  • Компримовање лопте коленима је такође веома корисно за карличне мишиће. Треба да седнете на столицу, ставите чврсту куглу између колена и покушајте да је стиснете неколико секунди, а затим се опустите.
  • Такође је корисно стиснути мишиће задњице. Неопходно је стајати што је више могуће напрезати мишиће пете тачке и остати у том положају неколико секунди.

Динамиц

Следеће активне вежбе ће помоћи да се повећа ниво тестостерона:

  • Плиометрицс или скуаттинг. Скакање из чучња даје добру снагу и кардио оптерећење, раде мишићи ногу, бутина, задњице. Због тога је карлица добро снабдевена хранљивим материјама.
  • Повећајте тестостерон и редовне чучњеве без скока. Ако је прва вежба погоднија за искусне спортисте, онда свако може да изводи уобичајене дубоке чучњеве.
  • Већ од детињства познати бицикл за вежбање такође веома добро утиче на рад карличних органа и мушке потенције. Да бисте повећали ниво тестостерона, морате лежати на леђима, а ногама вршити ротациона кретања, опонашајући вожњу бициклом.
  • Активна ротација карлице која стоји на поду ће побољшати циркулацију крви.
  • Велика вежба - маказе, вертикалне и хоризонталне. Човек лежи на леђима, карлица се притише на под, а он исправља ноге. Изводи замах горе и са стране, опонашајући маказе.
  • Напади напријед и натраг су веома корисни за мишиће кукова, ногу и карлице. Ова вежба може бити динамична и статична, можете повремено мењати вежбе.

Оба типа вежби имају благотворан утицај на процес производње тестостерона, ако су вежбе тачне. Не преоптерећујте своје тело превише, све би требало да буде умерено.

Шта човек треба да уради да повећа ниво тестостерона?

Тестостерон је хормон који је у великој мери одговоран за успешан резултат обуке о бодибилдингу. Поред директног утицаја на снагу и волумен мишића, он је у стању да утиче на имунитет мушкараца, расположење, психу и сексуалну жељу.

У том смислу, важно је да спортисти одржавају количину тестостерона на одговарајућем нивоу.

Иначе, можете задовољити психолошку "јаму" и изазвати непоправљиву штету вашем здрављу.

1. Напорно вежбајте и одморите се правилно

Правилно изабран програм вежби спортисте и оптимално оптерећење доприносе развоју довољне количине тестостерона. Ова чињеница је доказана научним средствима.

Његова производња је стимулисана тренингом великих тежина. Ако можете да изведете само 3-5 понављања у једном приступу, онда будите сигурни да је ово идеално оптерећење за повећање количине тестостерона у телу.

Међутим, важно је запамтити и остало. Не можете дозволити прекомерни рад тела - након тренинга потребно је 1-2 дана одмора, тако да се тело опорави. У такве дане поста могуће је изводити само кратке аеробне вјежбе.

2. Довољно спавајте

Поновљене студије лекара и физиолога потврђују велику важност сна за здравље и срећан живот мушкарца.

Као резултат недовољног времена за спавање, тијело слаби.

Ризик од болести спортисте се повећава, његово расположење се убрзано погоршава, што доводи до свађа са блиским људима и психолошких проблема.

Осим обнављања енергије, током ноћи заборава у особи настају корисни хормони као што су мелатонин, соматотропин и, наравно, тестостерон. Секретирање потоњег може се проценити јутарњом ерекцијом, која се, због природних закона, јавља код већине мушкараца током буђења.

3. Не нарушавајте биолошки ритам створен за човека по природи

Овај фактор важи и за директно спавање. Али овде говоримо о чињеници да сваки живи организам има своје време за буђење и одмор. На пример, сова је прилагођена да буде ноћна због оштрог вида и одличне оријентације у мраку.

Време људске активности, напротив, треба да пада на дневне сате. То се објашњава механизмом перцепције сунчеве светлости. Када се добије довољна количина, мушко тело је у стању да произведе нормалне дозе тестостерона, а уз недостатак сунчеве енергије, репродуктивна функција је поремећена великом брзином.

4. Уклоните естроген са своје исхране.

Естроген је женски хормон, због чега представник јачег пола добија пуну фигуру и значајно слаби. За борбу против овог молекуларног непријатеља, потребно је чешће користити неко сирово поврће: карфиол или бијели купус, брокула. Ови производи доприносе повлачењу естрогена из организма. Сличне особине имају: репа, зеленила, ротквица и брусни прокељ.

5. Заборавите на пушење и пијење алкохола.

Алкохол има јак негативан ефекат на јетру. То доводи до хормонских удара и кварова, што смањује ниво тестостерона. Пушење, уз наношење озбиљне штете здрављу плућа, изазива многе друге проблеме.

Наука је доказала да се покварена крвоток пушача у крвним судовима руку и прстију погоршава, због чега постају веома хладни и слабе руке. Осим тога, цигарете могу довести до губитка потенције, појаве рака и стварања крвних угрушака у крвним судовима.

Све ово на крају повећава вероватноћу смрти, да не спомињемо губитак снаге и слабљење имунолошког система. Такве страшне последице нису вредне лажног задовољства и опуштања које произилази из пушења.

6. Прилагодите себе победи, будите најбољи од најбољих.

Постављање циља и постизање тога утиче на ослобађање одређене количине тестостерона. Зато, немојте се обесхрабрити, већ напротив, потражите нове интересе за себе, начине развоја, остварите све могућности да постанете бољи и јачи.

Иначе, можете бити у ланцима туге и потиштености, а то ће резултирати у производњи кортизола у тијелу, који блокира лучење главног мушког хормона.

Запамтите, ваш живот је у вашим рукама и нико га не може промијенити осим вас.

7. Витамини који повећавају ниво тестостерона

Синтеза тестостерона је често повезана са уносом витамина и минерала, од којих је цинк је најнеопходнији. Може спријечити трансформацију драгоцјене силе мушког хормона у естрагон. Цинк сам је такође укључен у организовање производње тестостерона.

Овај минерал је богат разним сјеменкама и орашастим плодовима, свјежим млијеком, зеленим поврћем које се састоји од лишћа. Такође се налази у житарицама, говедини, смеђем пиринчу и лећи.

Поред тога, вреди додати вашој исхрани храну која садржи витамини Ц и Е. Витамин Ц се највише налази у бобицама, цитрусима и киселом купусу.

Витамин Е у оптималној количини садржи и воће и поврће, као и разне врсте житарица, житарице. Недостатак ових супстанци неопходних за организам узроковат ће оштар пад количине тестостерона у тијелу човјека. Добра подршка за мушки хормон ће обезбедити и витамин Ф (омега-3 и омега-6 киселине). Рибље уље је одличан начин за испоруку овог витамина.

Важна помоћ у лучењу тестостерона су масти и веверице. Њихова главна заслуга лежи у чињеници да се из колестерола који се налази у њима синтетизирају различити стероидни хормони. Због тога је присуство ових есенцијалних хранљивих састојака у исхрани бодибилдера важан услов за стабилан раст мишића.

Производи од брашна и разни кондиторски производи имају негативан ефекат на ниво главног мушког природног анаболика. Пожељно је јести што је могуће мање.

8. Обратите више пажње женама.

Позитиван утицај на хормонални статус сваког спортисте има правилан сексуални живот. Недостатак нормалног сексуалног живота доводи до устајалих процеса у људском тијелу, дестабилизира њихово психолошко стање.

Најнепријатнија посљедица апстиненције је импотенција. Током секса, човеково тело производи тестостерон у великим дозама, тако да ће бити корисно да човек посвети што је више могуће пажње жени коју воли.

Строго придржавање основних принципа који осигуравају одговарајући ниво природног стероидног хормона је тежак задатак. Међутим, ако се сјетите сваког од њих и обратите пажњу на њих, резултат ће бити не само лијепа фигура и велики мишићи, већ и сретан здрав живот испуњен радошћу и добрим расположењем.

Буди мушко! 9 једноставних начина за повећање тестостерона

Тестостерон је главни мушки хормон. Он је тај који на много начина формира апстрактни концепт "мушкости", како по изгледу, тако иу понашању мушкарца. Кажу да "мушки рад" значи "превртање тестостерона". Развијени мишићи, самопоуздање и њихове акције, оштрина и брзина размишљања у свакој, чак и најнеобичнијој ситуацији - све то захваљујући њему.

Последице такве динамике не морају бити описане. Ви добро разумете шта је у питању.

Постоје делотворне медицинске методе, али немамо право да говоримо о њима, јер се такве ствари обављају само уз дозволу и под надзором одговарајућег специјалисте.

Међутим, за превенцију, има смисла да се окренете мекшим, природнијим и сигурнијим начинима за подстицање и одржавање овог хормона на нормалном нивоу.

1. Ослободите се вишка килограма

Мушкарци са прекомерном тежином статистички имају нижи ниво тестостерона, а друга чињеница овде је последица прве. Остављање вишка килограма доводи до повећања нивоа тестостерона, ау комбинацији са општим побољшањем стања тела, добија се невероватно снажан позитиван ефекат.

Постоје десетине тренутних техника које одговарају на питање "како изгубити тежину". Али генерално, стратегија за губитак тежине је једна: мање слатко + контролне калорије + физичка активност.

2. Интензивни тренинг + повремени пост

Комбинација кратких интензивних тренинга и интермитентног (периодичног) поста изазива повећање нивоа тестостерона код мушкараца и спречава их да падну.

Истовремено, запажања мушкараца који наглашавају аеробне и дуготрајне, али измјерене тренинге нису открила повећање нивоа овог хормона.

Постоји безброј различитих варијација интензивних тренинга. За почетак, можете изградити лекцију на нечему сличном овоме:

  1. Темељито загревање - 3 минута (обавезно!).
  2. Максимална тврда и интензивна брзина при приближавању од 30 секунди, скоро до неуспеха.
  3. Враћање у року од 90 секунди.
  4. Поновите други и трећи параграф седам пута.

Као што видите, овај тренинг траје само 20 минута (75% времена је одмор и опоравак, а интензиван рад траје само 4 минута), али даје запањујући ефекат.

Ова тактика је применљива на велики број симулатора, када се вежба са двориштем и бучицама, у трчању и пливању.

Интермитентно гладовање исправља хормоне, доприносећи продукцији више тестостерона и губитку вишка масноће.

Нажалост, пречесто и дуготрајно осећање глади проузрокује негативан ефекат, смањујући нивое тестостерона, па тако можете додати протеинске шејкове у исхрану након сваког тренинга.

Комбинација ових техника даје прилично изражен ефекат, а као бонус особа добија витко, мишићаво и напето тијело.

3. Придржавајте се стандарда цинка

Усклађеност са цинком је важна не само за повећање већ и за одржавање нивоа тестостерона. Бројне студије показују значајан пораст овог хормона након шест недеља, под условом да особа са почетно ниским нивоом тестостерона укључује довољну количину цинка у исхрани.

Најбољи начин да се држите корак с цинком је да једете праву храну. Храна богата протеинима. Месо, риба, млеко, сир, махунарке, природни јогурт, кефир.

Када користите мултивитамине или друге вештачке додатке цинку, обратите пажњу на границе које постављају здравствене власти. У Европи за одрасле мушкарце, ова граница је 25 мг дневно, а препоручена стопа је 11 мг дневно.

4. Тренинг снаге

Поред интензивног тренинга, постоји још један тип тренинга који значајно стимулише производњу тестостерона - тренинга снаге. Под условом да изводите тренинг снаге са одговарајућим интензитетом, ниво тестостерона ће се повећати.

Кључни принцип тренинга снаге: мање понављања, више тежине, више основних вјежби. За такве часове је потребна одговарајућа обука и пракса, тако да не журите ићи испод 100 фунти барбелл.

Још једна опција која вам омогућава да добијете жељени ефекат уз мању тежину - успоравање негативне фазе вежбе или успоравање реализације целе вежбе уопште, односно негативне и позитивне фазе.

5. Витамин Д

Наводно, витамин Д утиче и на ниво тестостерона. Када су узимали суплементе који садрже витамин Д, дошло је до повећања нивоа тестостерона код мушкараца који пате од прекомерне тежине.

Као што видите, и овде је проблем прекомерна тежина. Још један разлог за размишљање.

Дневни унос витамина Д за одрасле је 600 ИУ.

6. Смањите стрес

Са јаким дуготрајним стресом, тело производи кортизол, који заправо блокира ефекат тестостерона. Тако функционише наше тело, и ништа се не може учинити.

У савременом свету трајних депресија и хроничних стресова (а самим тим и са константним повећањем кортизола), ефекат тестостерона се пречесто и пуно блокира, што апсолутно не желимо.

Фото: У.С. Арми Кореа (Хисторицал Имаге Арцхиве)

На Лифехацкер-у ћете наћи много чланака о ефикасним методама превазилажења стреса и суочавања са депресијом. Можда ће вам медитација или јога помоћи.

7. Ограничите или елиминишите шећер из исхране.

Са повећањем нивоа шећера у крви, тестостерон почиње опадати. Постоји претпоставка да инсулин смањује ниво тестостерона. У сваком случају, злоупотреба слатког доводи до гојазности, тако да је овај савет некако користан.

Према истраживању, у просјеку, становник Сједињених Држава троши 12 чајних жличица шећера дневно. То јест, за живот ће јести 2 тоне шећера.

Брзи угљени хидрати се не налазе само у слатким намирницама. Паста, пекарски производи (пица, такође) - све ово треба конзумирати веома пажљиво.

8. Конзумирати здраве масти.

Под "здравим" се мисли не само на полинезасићене масти. Чињеница је да нашем организму треба одређена количина засићених масти, јер су укључени у синтезу тестостерона. План исхране у којем масти (углавном животињског поријекла) чине мање од 40% енергије добивене из хране, у случају мушкараца, доводи до смањења нивоа тестостерона.

Фото кредит: Друго Пинт Плеасе ... виа Цомпфигхт цц

Важно је разумети да наше тело треба засићене масти из биљних и животињских извора.

Поред протеинских коктела поменутих у другом параграфу у оквиру интермитентног поста, повећање количине добијених БЦАА аминокиселина биће корисно за човека са активним спортом. Ове есенцијалне аминокиселине за људе могу се наћи у обичној храни (нпр. Леуцин обилује сиром), као иу посебним адитивима.

Не будите негативни према спортској исхрани. У ствари, висококвалитетни адитиви су скоро чист производ, без нечистоћа и било какве прљавштине.

Уз довољан унос аминокиселина у организму помажу у стварању правог анаболичког окружења. То је управо оно што нам је потребно.

Укратко о хормону

Према Википедији, тестостерон је главни мушки сполни хормон. Он је одговоран за испољавање мушких особина, развој мишића, либидо и многе друге функције нашег тела.

Код модерних мушкараца постоји изражен пад нивоа тестостерона (у поређењу са мушкарцима који су дословно живјели прије неколико деценија).

То је углавном због повећања удобности и услова живота, појаве многих нездравих навика, погоршања квалитета хране, честих стресова и слабе физичке активности.

Све то доводи до тога да је производња тестостерона смањена - као непотребна.

Истовремено, повећање производње тестостерона има позитиван ефекат на организам.

Даже при нормальном уровне его производства у человека нормализуется самочувствие, повышается уровень энергии, либидо, появляется желание и мотивация к активным поступкам и делам, улучшается настроение, пропадает чувство подавленности. Само собой – что и результаты от физических тренировок существенно вырастают – наращивать массу становится проще.

Как увеличить выработку тестостерона?

Ну а теперь несколько советов тем, кто желает узнать, как повысить тестостерон в организме.

  1. Најлакши и најбржи начин - анаболички стероиди. Њихов пријем оштро и готово тренутно повећава концентрацију тестостерона, али то није због повећања природне производње, већ због уноса "вештачког" хормона у организам. То дестабилизује нормалне хормоне, међутим, важно је за интензивна и тешка оптерећења.
  2. Прихватање појачивача тестостерона (лекова који повећавају производњу тестостерона). Ова категорија се не односи на анаболичке стероиде - ова средства природно стимулишу сопствену производњу хормона. Могу се купити у апотеци или у било којој спортској продавници. Међутим, сами по себи, без коришћења других метода, ови лекови су неделотворни.
  3. Редовна вежба. Испада затворен циклус: напредак тренинга зависи од количине тестостерона, а количина тестостерона зависи од учесталости тренинга. Због тога - потребно је бавити се спортом. Лијеност је тешко превладати само на почетку - ваше тијело ће се навикнути на то врло брзо, дословно неколико тједана - и осјетит ћете позитиван учинак. А то се односи не само на тренинг у теретани - чак и редовно интензивно вежбање такође носи значајне користи.
  4. Одбијање лоших навика. Алкохол, никотин, и још више - наркотици - све то спречава перформансе нашег тела, укључујући и репродуктивни систем.
  5. Здрава храна, укључујући храну која повећава тестостерон. То су орашасти плодови, маслиново уље, свеже воће и поврће (због витамина које садрже), месо (обавезно!), Плодови мора, пасуљ, кокошја јаја (веома корисно, на пример, да пијете најмање 1 сирово пилеће јаје).
  6. Потребан став и недостатак комплекса у односу на супротни пол. Други разлог за смањење производње тестостерона - психолошки, а то је ограничење и стидљивост у односима са девојкама. То је прилично озбиљан фактор, јер је тестостерон полни хормон и реагује позитивно ако је све у реду на личном фронту.

Можда вас интересују и чланци:

23 начина за повећање тестостерона без штете по здравље

Да би се повећао ниво тестостерона и одржала нормална концентрација, неопходно је стећи добре навике. Сваки од начина ће бити добра навика за сваког човека.

Ова метода је психолошке природе, али функционише. Освајање такмичења чини да особа осећа да је постигао свој циљ, што повећава ниво тестостерона. Понекад је довољно поставити стварне циљеве и постићи их.

Лосе веигхт

Присуство масних наслага доприноси производњи естрогена, непријатеља тестостерона. Због тога, мушкарци са прекомерном тежином често проналазе карактеристике женског тела - велике груди, широка карлица.

Ако тежина пређе норму за 30% или више, производња тестостерона ће бити умањена.

Кроз сунчеву светлост, особа прима витамин Д, потребно је одржавати ниво тестостерона. Људи са светлом кожом треба да буду на сунцу најмање 15 минута дневно, људима са тамном кожом ће требати три пута више времена.

Отарасите се вишка естрогена

У овом броју најважнију улогу игра прехрана, потребно је појести што је више могуће крушковог поврћа, а тијело чува од вишка женског хормона. Вишак естрогена узрокује токсине, тако да морате користити довољно влакана да очистите тијело. Откријте шта мушкарац треба да мора да повећа тестостерон.

Одустани од алкохола

Алкохолна пића имају директан утицај на ендокрини систем, присиљавајући га да обустави производњу тестостерона, а алкохол такође доприноси повећаној производњи кортизола, који раздваја мишићна влакна. Алкохол испире цинк из тела, који је укључен у синтезу мушког полног хормона, а пиво, које многи мушкарци воле, садржи огромну количину естрогена који сузбијају тестостерон.

Смањите кофеин

Кофеински молекули из каве, других пића и производа улазе у крвоток и заправо уништавају молекуле тестостерона.

За мушкарце, дозвољена количина је једна шољица природне каве дневно, инстант кафа треба одбацити, јер има својство претварања тестостерона у организам у естроген. Количина чаја не може бити ограничена, не утиче на концентрацију андрогена.

Узми витамине

Витамин Ц не само да повећава имунитет, већ делује и као цинк, не дозвољава конверзију тестостерона у естроген. Витамини А и Б су укључени у синтезу мушког полног хормона, а витамин Е има важну функцију заштите тестостерона од супстанци које га уништавају - инсулина, водоника и других.

Основне вежбе (ТЕСТОСТЕРОН И ПРИРОДНИ РАСТ МИШИЋА)!

Да ли сте се икада запитали зашто се толико прича о основним вјежбама? Или зашто би сви програми бодибилдинга требали бити изграђени око њих? Многи спортисти који почињу са почетком не обраћају много пажње на ову врсту вјежбања, већ се умјесто тога руководе нејасном идејом о различитим изолираним вјежбама. Проводи сате прелазећи из једне изоловане вјежбе у другу, покушавајући уништити своје мишиће.

Они такође узимају тренинг план професионалног бодибилдера из неког часописа и мисле да то могу да ураде у складу са овим планом.

Апсолутно не бих препоручио да се то ради, макар само зато што почетници нису професионални бодибилдери.

И ја сам грешио исто када сам почео да тренирам, али онда, када сам успео да пређем преко сопственог ега, схватио сам важност изградње плана за мој тренинг око основних вежби.

Они нису само основа за изградњу снажног темеља за повећање мишићне масе, већ и за повећање нивоа тестостерона, хормона за изградњу мишића, који сви ми природно волимо.

Ови покрети укључују рад више од две групе мишића током вежбања (гурање барбелл-а, чучањ са тежином, пресовање клупа, мртво дизање, олимпијска клупе, рад са теговима за вежбање итд.).

Оне пружају истовремени стрес на неколико зглобова, што повећава производњу тестостерона.

Када помињем тестостерон, не мислим на стимулансе. Говорим о тестостерону, који се производи у нашем телу на природан начин. Тестостерон је мушки хормон, ау свету дизања тегова познат је као главни градитељ мишића. Дакле, што је виши ниво тестостерона, више смо у стању да изградимо мишићну масу и смањимо количину масти у телу.

Истраживања показују да је за повећање производње тестостерона током тренинга потребно узети у обзир низ фактора. Прво, студије показују да тренинг с утезима производи тестостерон.

Али његова количина зависи од количине мишићне масе која се подстиче и од интензитета тренинга. Једноставно дизање утега не ради ништа. Да би се постигао овај циљ, план обуке треба да укључи више.

Прво, концентрирамо се на скуп озбиљне мишићне масе.

Што је више мишићне масе стимулисано током вежбања, тестостерон ће бити више. То је један од главних разлога што је обука, користећи основне вежбе које укључују неколико зглобова, главни подстицај за природни пораст нивоа тестостерона.

У истраживању спроведеном под руководством Крамера, учесници су извели клупе и чучали са тежинама.

Иако се ниво тестостерона повећао у оба случаја, чучњеви са оптерећењем показали су виши ниво производње тестостерона, будући да је у овој вјежби истовремено стимулирано више мишића.

Шта мислите, колико тестостерона возе олимпијске тегљаче кроз своја тела? Сада је јасно да почетници не би требало да троше време у гимназији "љуљајући се" бицепсима, или истежући мишиће ногу, већ да се концентришу на дизање тегова као што је чучањ, мртво дизање, гурање, итд.

То не значи да особа треба да дође у теретану и почне да изводи невероватан број понављања ових вежби.

Да би се постигао висок ниво тестостерона, потребна је оптимална количина стреса.

Ако током вежбања не добијете праву количину вежбања, ниво тестостерона неће се повећати, а током овог тренинга неће доћи до жељеног раста мишића.

Иако тешка оптерећења повећавају ниво тестостерона, студије су показале да након 45-60 минута тренинга са оптерећењем долази до наглог пада нивоа тестостерона.

Дакле, они спортисти који проводе сате у теретани, раде вјежбе након вјежбања, требали би размишљати о томе што раде и питати се колико су продуктивни њихови тренинзи.

Иако, према истраживањима, велика оптерећења доводе до повећања нивоа тестостерона, не треба заборавити ни други фактор, интензитет (изражен бројем понављања у минути). У једној студији учествовале су двије групе за обуку.

Прва група се бавила повећањем волумена мишића, понављајући кретање 10 пута у минути, са минутном паузом између приступа. Учесници друге групе повећали су своју снагу, понављали кретање 5 пута у минути са три минута паузе између прилаза. Показало се да је у групи која понавља вјежбе 10 пута у минути, ниво тестостерона био виши него у другој групи.

У исто време, у групи која је тренирала снагу, полако обављајући покрете, примећен је и значајан ниво тестостерона.

Ако сте заинтересовани да искористите мишићну масу природног хормона раста која се производи у нашем телу, препоручујем вам да анализирате ваш програм вежбања и уклоните непотребне вежбе из њега које вас спречавају да повећате мишиће до максималне могуће количине. Ваш програм треба да се састоји углавном од основних вежби. Извођење таквих вежби ће обезбедити веће повећање мишићне масе од истезања и „пумпања“ појединачних мишића.

Многи не желе да раде такве вежбе јер су превише тешке. Ако сматрате да је вјежба претешка, највјеројатније је то вјежба коју требате учинити.

Такође се побрините да већину свог времена и труда утрошите током тренинга да бисте напредовали у основним вежбама, јер када видите да се оптерећење у овим вежбама повећава, постоји велика вероватноћа да ћете добити озбиљне мишиће.

Тренинг вежбе за повећање тестостерона код мушкараца

Сексуални живот је веома важан за мушкарце. Пре или касније се завршава, али то се не би требало десити у одраслој доби.

Сличан проблем се може јавити, на пример, када постоје неки проблеми са главним мушким хормоном - тестостероном. И има смисла тражити прилику да се уклони препрека пуном животу.

Вежбе за повећање тестостерона код мушкараца ће бити једна од препорука када се ради о специјалисту.

Узроци ниског тестостерона

Морам рећи да мушки хормон не може само тако да се спусти. За такву патологију, мора постојати неки узрок. Користећи следећу листу, можете сазнати имате ли разлога за сумњу у недостатак тестостерона.

  • Ваше тело стално губи цинк.
  • Некако си оштетио гениталије.
  • Већ сте имали дијагнозу проблема са штитњачом.
  • Ви злоупотребљавате пушење или алкохолна пића.
  • Из неког разлога, ви узимате стероидне лекове.
  • Превише глукозе улази у твоје тело.
  • Ваша дијета се састоји од превише масне хране. И уопштено, она је погрешно састављена.

Позитивна својства тестостерона

У тим случајевима, ако је ниво тестостерона нормалан, па чак и мало већи од њега, за мушкарце који желе да изгледају атлетски и фит, биће велике користи. Са њим ћете ефективно повећати мишићну масу и ослободити се масних наслага.

Ако сте задовољни мушким хормоном, не ризикујете од болести као што су гојазност и остеопороза. Заједно са нормалним нивоом, добићете добро функционишуће сполне органе.

Тестостерон је добар анаболик, а протеини се добро синтетизују у његовом присуству.

У вези са овом акцијом хормона, све више мушкараца тражи начине да га повећа у свом телу без штете за све друге системе.

Постоје многе методе за производњу тестостерона, повећава се производња тестостерона, на примјер, након узимања одређених лијекова. Они, наравно, помажу да се повећа овај хормон у крви.

Међутим, не можемо искључити нуспојаве њиховог пријема. Понекад их има толико да особа већ жали због тога што је желио да свој тестостерон доведе на жељени ниво на овај начин.

Свака вјежба доводи до чињенице да се тестостерон у вашој крви диже. Дакле, можете одабрати шта желите, било да се ради о јахању, фудбалу или ватерполу. Или ћете можда радити вјежбе или радити нордијско ходање. Све ове методе су погодне за вас у тешком задатку борбе за висок тестостерон.

Ако сте мушкарац средњих година, онда је врло корисно да редовно вјежбате. Тестостерон ће учинити ваше мишиће еластичним и трајно их заштитити од атрофије. На крају крајева, висок ниво овог хормона сам по себи се примећује само у адолесценцији.

Са даљим одрастањем мораћете да покушате да га подигнете на жељени ниво.

Када идете код лекара са жалбама на низак ниво хормона, прво ћете бити тестирани. Након тога ће се прописати третман. У тешким случајевима прописати лекове. Али у сваком случају, лекар ће препоручити вежбе које повећавају тестостерон. Једноставна гимнастика ће уравнотежити тестостерон у вашем телу.

Вежбајте да повећате тестостерон

Најбољи тестостерон повећава природу снаге. Мишићи се загревају до саме базе и започињу синтезу протеина у телу човека. Али није потребно оптерећивати себе ван сваке мјере. Штавише, чак и умерени, али редовне вежбе снаге ће довести до сличних резултата.

Доктори су саставили листу оних врста вежби које побољшавају ситуацију са тестостероном у телу:

  • Бенцх пресс. Предлаже се да се то ради у лежећем положају, од груди.
  • Чучњеви. И биће веома добро ако се праве са пондерисањем. Оно што би могло бити једноставније од чучњева са бучицама у рукама.
  • Пусхупс. Било која врста вежбе је од помоћи.
  • Повуци.
  • Вежбајте на неравним шипкама.
  • Можете и да подигнете шипку на ноге.

Као што видите, неке од ових вежби се могу изводити код куће или на игралишту поред њега. Чучњеви, на пример, могу да се ураде баш у вашој соби, уместо да пазите на дете или на воду.

У близини сваке куће налази се попречна греда на коју се може извући задовољство. Тамо можете и пусх-уп, и решетке да не пронађете проблем. Игралиште у близини било које школе - да вам помогне.

Дакле, изговор да нема довољно средстава за теретану, овде није погодан.

Вежбе за тестостерон се морају изводити неколико пута недељно. Неки елементи, као што су чучњеви, могу се изводити сваки дан. Правилна техника је веома једноставна. Ноге треба поставити у ширину рамена и леђа држати равно. Грудни кош је лагано напријед. Ако се понашате као тежина, ставите је на рамена.

Чучњеви морају да раде глатко. Сличне препоруке се могу наћи за сваку од вјежби. Али чак и интуитивно, схватит ћете да нешто није у реду ако вам је то превише лако. Ако мишићи нису затегнути, таква вјежба неће донијети никакву корист. Зато изаберите врсту физичке активности коју волите, и - напред, здравље.

ТЕСТОСТЕРОН и МОТИВАЦИЈА. Не бојте се старости 30 година, када чекати резултате тренинга Тестостерон се повећава за 100% Вјежба Тестостерон и дуговјечност Сцхукин Алекандер повећава тестостерон. Тестостерон. Пилећа јаја НИКАДА НЕ БУДИТЕ СТЕРОИДИ! СИТТИНГ 275 КГ! ПОЛОЖАЈ Када ићи у теретану након убризгавања тестостерона ТЕСТОСТЕРОНЕ. ФАРМЕТРАИНСКИ ТРЕНИНГ за повећање тестостерона. Превазилажење стагнације Основне вежбе и тестостерон

Како повећати ниво тестостерона природно

Повећајте ниво тестостерона

Тестостерон је главни сполни хормон у мушком телу и познат је по својој способности да повећа мишићну масу и либидо.

Поред тога, тестостерон повећава физичку снагу и енергију, подстиче сагоревање масти, игра важну улогу у формирању костију, побољшава раст косе на лицу и телу, повећава осећај самопоуздања и благостања, спречава деменцију.

С возрастом выработка тестостерона снижается, а низкий уровень тестостерона может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, включая ухудшение настроения, снижение полового влечения, выпадение волос, усталость и уменьшение активности, снижение мотивации и уверенности в себе.

В то время как многие мужчины пытаются повысить уровень тестостерона Уз помоћ лекова постоји неколико природних начина да се повећа производња овог хормона.

Додавање цинка у исхрану је један од начина да се повећа ниво тестостерона. Цинк је веома важан за производњу тестостерона, јер је један од кључних састојака овог хормона.

Цинк претвара женски хормон естроген у тестостерон и спречава повратну конверзију.

Храна са високим садржајем цинка укључује остриге и плодове мора, јетру, живину, јаја, млечне производе, орашасте плодове и семена.

Витамини А, Б и Е играју важну улогу у производњи тестостерона, недостатак ових витамина доводи до смањења његовог нивоа.

Витамин Ц, као и цинк, спречава конверзију тестостерона у естроген и снижава ниво кортизола, омогућавајући вашем телу да повећа производњу тестостерона.

Ако једете много воћа и поврћа, меса и орашастих плодова, онда не треба да бринете о неким витаминским додацима.

Здраве масти

Природно можете повећати ниво тестостерона тако што ћете јести више здравих масти, јер им је потребно тело да направи тестостерон.

Истраживања су показала да мушкарци који имају дијету богату мононезасићеним и омега-3 мастима, имају висок ниво тестостерона. Такве масти се налазе у орашастим плодовима и сјеменкама, авокадима, масним рибама, као што су лосос и туњевина, маслине, маслац и маслац од кикирикија.

Побрините се да 20-30% укупног дневног уноса калорија потиче од здравих масти.

Овервеигхт

Прекомерна тежина утиче на ниво тестостерона, јер масно ткиво садржи ароматазу, која мушки хормон тестостерон претвара у женски естроген. Дакле, што је већи садржај масти у организму, нижи је ниво тестостерона.

Када покушавате да изгубите тежину, покушајте да не идете на строгу дијету и да не гладујете, јер ваше тело ће мислити да сте гладни и да ћете зауставити производњу тестостерона да бисте сачекали глад.

Подесите да изгубите 0.5–1.5 килограма телесне масти недељно углавном кроз промене у вежбању и исхрани како бисте повећали ниво тестостерона.

Спавајте најмање 6-8 сати

Повећајте трајање и квалитет сна како бисте свом телу дали довољно времена да се опорави од вежбања и произведе више тестостерона, јер се производи током спавања.

Нивои тестостерона су 30% виши ујутро него увече, због чега у јутарњим сатима можете имати повећану сексуалну привлачност.

Губитак јутарње ерекције може бити знак да је ниво тестостерона смањен.

Смањење стреса

Када сте под стресом, ваше тело производи хормон стреса кортизол, који сузбија производњу тестостерона.

Кортизол такође узрокује накупљање масти на абдомену, што, као што већ знате, повећава количину естрогена и смањује ниво тестостерона.

Зато се морате ослободити нервне напетости, престати бринути о малим стварима, бити позитивнији и избјегавати претренираност како би се повећали нивои тестостерона.

Прегријавање тестиса

Ваши тестиси треба да буду неколико степени испод телесне температуре како би боље функционисали и повећали производњу тестостерона. Ако носите уске доње рубље, мршаве траперице, узмите врућу купку дуго времена, држите лаптоп у крилу или радите друге ствари које узрокују прегријавање тестиса, спријечит ћете производњу тестостерона.

Алкохол и пушење

Елиминисање алкохола и пушења такође има позитиван утицај на ниво тестостерона. Алкохол утиче на ендокрини систем, због чега тело може зауставити производњу мушког хормона. Алкохол такође смањује ниво цинка у телу и отежава јетри да уништи естроген. Никотин и цотинин у цигаретама такође инхибирају и смањују производњу тестостерона.

Вишак естрогена и ксеноестрогена

Да бисте се ослободили вишка естрогена који смањују производњу тестостерона од стране вашег тела, можете јести више сировог крушковог поврћа, као што су глава, карфиол, прокељ, броколи, бок цхои, ротквице, репа.

Ово поврће садржи супстанцу која се зове дииндолилметан, која помаже телу да се ослободи вишка женског хормона. Такођер можете јести више влакана да бисте природно очистили своје тијело и ослободили се токсина који узрокују вишак естрогена.

Већина воћа и поврћа, ораха и махунарки је богата влакнима.

Ксеноестрогени су вештачки естрогени који се налазе у пестицидима, вештачким хормонима раста и стероидима, освеживачи ваздуха и пластични контејнери. Ксеноестрогени повећавају ниво женског хормона, смањујући ниво тестостерона.

Зато покушајте да избегнете конзумирање воћа и поврћа које садрже пестициде, животињске производе (месне и млечне производе) узгојене коришћењем вештачких хормона раста и стероида. За складиштење хране и воде користите стаклене производе, а не пластичне, јер пластични производи обично садрже ксеноестрогене.

Не користите парфеме или освеживаче ваздуха који садрже парабене као један од састојака, то је ксеноестроген.

Погледајте видео: Najbolji saveti za BOLJU BRADU Gušća Brada, Iluzije, Nega, Oblikovanje. (Октобар 2019).

Loading...