Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Фолна киселина како да се бави бодибуилдингом

Витамин Б9, или фолна киселина, један је од најважнијих елемената за људско тело. Ова растворљива у води супстанца се брзо уклања из ћелија, тако да се дневна количина спољашњег уноса витамина мора испоручити споља. Ово се може постићи као уравнотежена исхрана и редовна употреба лекова који садрже фолну киселину.

Функција витамина Б9 у телу

  • Тачка примене фолне киселине је посебно нервни систем и мозак.. Поред тога, овај витамин је део цереброспиналне течности и представља важан елемент за одржавање хомеостазе кичмене мождине. Једнако важна фолна киселина игра у метаболизму гвожђа. Он обезбеђује угљеник да формира протеине који садрже гвожђе у хемоглобину, утиче на синтезу црвених крвних ћелија и тиме регулише проток кисеоника у сваку ћелију у нашем телу.
  • Синтеза ДНК и РНК такође није без учешћа фолне киселине. Без ње, не постоји кодирање генетских информација, а тиме и замена старих ћелија које су испуниле своју сврху, новим. Поврх тога, витамин Б9 је одговоран за осећај апетита при погледу на укусну храну.
  • Фолна киселина такође утиче на наше расположење. Организујући размену метионина, он промовише развој такозваних хормона среће. Истовремено долази до синтезе серотонина и норепинефрина. Серотонин делује смирујуће на нервни систем, омогућавајући мозгу да се одмара. Норепинефрин даје енергију за цијели дан. Обе ове супстанце помажу да се носе са стресом, а без учешћа фолне киселине, њихова производња у телу била би немогућа.

Постоје два облика витамина Б9 - синтетички и природни. Занимљиво, синтетичка верзија најбоље асимилира људско тело. Ова особина вам омогућава да активно користите лекове фолне киселине у медицини и бодибилдингу.

Функције фолне киселине у телу:

  • синтеза нуклеинске киселине (ДНК и РНК),
  • регулација деобе ћелија,
  • учешће у формирању протеина и амино киселина,
  • синтеза еритроцита
  • регенерација мишићног ткива
  • раст и развој свих ткива у телу,
  • стимулација имуног система.

Где је фолна киселина?

Синтетичка верзија фолне киселине налази се у разним комплексним мултивитаминима и дијететским суплементима. Природни облик који се налази у многим намирницама. Пре свега, вреди истаћи хлеб и житарице, свеже поврће и воће, као и сокове који потичу од њих. Много витамина Б9 је у месу и риби, свјежи сир, сир, орашасти плодови, грах. Печурке су богате овом супстанцом, као и разне зеље (першун, лук, броколи и спанаћ)

Како узимати фолну киселину у бодибилдингу

Дневна потреба за фолном киселином код мушкараца и жена износи 300 микрограма. За време трудноће, препоручује се конзумирање до 400 μг витамина Б9 како би се спречиле урођене малформације на фетусу.

У случају интензивног оптерећења код људи који воде активан животни стил, дневна потреба за киселином се повећава на 600 микрограма. У неким случајевима дозвољено је повећање дозе до 1200 микрограма дневно. Тачна доза се израчунава на основу телесне тежине спортисте и његовог нивоа физичке активности.

Улога фолне киселине у бодибилдингу

Фолна киселина је неопходна за спортисте који свакодневно примају озбиљно оптерећење током тренинга. Овај витамин повећава адаптивне способности организма, и стога вам омогућава да извучете највише из нормалних активности. Фолна киселина ће помоћи мишићима и свим другим органима да се носе са преоптерећењима и омогућиће им да брзо опораве снагу након тренинга.

Професионални спортисти дуго су укључивали фолну киселину у листу обавезних додатака исхрани. Витамин Б9, који активира синтезу протеина, неопходна је компонента за сваког бодибилдера. Узимање овог лека вам омогућава да брзо изградите мишићну масу, повећате издржљивост и учините тренинге заиста ефикасним.

Фолна киселина у бодибилдингу: дневна стопа, како се узима

Витамини за бодибилдере су одувек имали посебно значење. Данас ћемо говорити о тако потребном витамину као што је Б9 (фолна киселина). Фолна киселина у бодибилдингу је неопходна да би се осигурао нормалан рад органа. Овај важан витамин је растворљив у води. Осим тога, брзо се излучује из организма, што је захтијевало пун дневни унос витамина, посебно за бодибилдере.

Зашто вам је потребна фолна киселина за бодибилдере

Фолна киселина у бодибилдингу је неопходна јер:

- одговоран је за квалитет крви, спречавање појаве незрелих црвених крвних зрнаца,

- учествује у активирању процеса у мозгу, одржавању хомеостазе,

- активно учествује у стварању нових ћелија (у њиховој подели). Ово је потпуна синтеза РНК и ДНК,

- омогућава вам да одржавате апетит, не преједете, осећате прави осећај глади,

- учествује у синтези серотонина, који има седативни ефекат на нервни систем,

- учествује у синтези норепинефрина, омогућавајући вам да останете у будном стању током дана,

- нормализује нервни систем, помаже у суочавању са депресијом, стресом.

Шта је опасан недостатак фолне киселине за бодибилдере

Уз неадекватан унос Б9, развија се анемија, чији су симптоми летаргија, недостатак снаге, лоше расположење, раздражљивост и заборављивост.

Недостатак Б9 може изазвати преједање, недостатак довољне мишићне масе, јер је у овом процесу важна способност тела да синтетише нове ћелије.

Фолна киселина за раст мишића је укључена у формирање аминокиселина и протеина, тако да се његов недостатак манифестује у брзом губитку телесне масе, слабом имунитету, слабој отпорности на вирусе и инфекције.

За бодибуилдинг, фолна киселина је неопходна у циљу брзог опоравка снаге након тешких оптерећења, помаже при суочавању са умором, мишићним повредама, уганућем, минимизирајући време опоравка.

Потреба за фолном киселином у бодибилдерима

Није тајна да је дневна потреба за витаминима код спортиста, укључујући и бодибилдере, већа од оних који не доживљавају интензиван физички напор. Фолна киселина у дозирању бодибилдинга: ако је за обичну особу стопа 300 мцг, за бодибилдера се удвостручи и чини 600 мцг. У неким случајевима, стопа се може повећати до 1000 мцг дневно - све зависи од активности и броја оптерећења спортисте, као и од тренутне мишићне масе. У таквим ситуацијама није довољно укључити у исхрану богату храну богату фолном киселином - потребан је додатни унос витаминских комплекса који укључују витамин Б9.

Како узимати спортисте фолне киселине

Фолна киселина се узима без обзира на време исхране и оброка. Спортистима се саветује да поделе дневну дозу у неколико доза: прво јутро - пре тренинга, друго након тренинга (два сата након завршетка).

Ако је потребно, повећати дозу на 1000 мцг дневно треба да буде трећи пријем - вечер. Неопходно је узети Б9 два сата након тренинга, јер у овом тренутку активна фаза конзумирања супстанци, витамина, микроелемената почиње да обнавља тело и одржава нормално обављање многих функција.

Потреба за Вит. Б9 од бодибилдера

Није тајна никоме да је потреба за минералима, као и витаминима, за људе који се активно баве спортом, значајно виша него за оне који не излажу своја тела интензивним физичким вежбама.

За бодибилдере, дневна потреба за витамином као што је фолна киселина је много већа од стандардне дозе и износи 600 микрограма. У неким случајевима могуће је повећати дозу до 1000 мцг, узимајући у обзир интензитет дневних оптерећења и динамику добијања мишићне масе. Заједно са синтетичким витаминима, мораћете да обогатите исхрану бројним намирницама које садрже фолну киселину.

Рецептион феатурес

Овај витамин препоручује се узимати без узимања у обзир када се оброк поједе. За спортисте се препоручује да подели потребну дневну дозу на две апликације. Најпожељније ће бити јутарњи пријем (прије тренинга) и сљедећи (након два сата након завршетка физичке активности).

Ако намеравате да користите повећану дозу лека (1000 мг), постоји потреба за три пута дозе. Треба имати у виду да је Вит. Б9 након тренинга је потребно, таква потреба је одређена повећаном потребом за одређеним витаминима и хранљивим састојцима који су неопходни за успјешне процесе опоравка и обновљене снаге.

Контраиндикације

Пријем витаминског препарата не треба да се наставља неконтролисано, што се објашњава бројним контраиндикацијама за употребу:

  • Озбиљна болест бубрега
  • Претерана нервна напетост
  • Алергијске манифестације
  • Инсомниа.

Особе које пате од епилепсије и рака треба да се консултујете са лекаром пре употребе лека. Треба имати на уму да је у присуству анемије Вит. Припрема витамина Б12 није прописана.

Фолна киселина у бодибилдингу.

Фолна киселина је витамин Б9 растворљив у води. Учествују у крвним процесима у телу, подржавају рад имунолошког система, а такође обезбеђују континуиран рад метаболизма и нервног система. Фолна киселина нам је потребна да бисмо створили нове ћелије, а посебно је важно за трудне девојчице када је дете у фази интраутериног развоја.

У бодибилдингу, фолна киселина игра веома важну улогу - она ​​је директно укључена у синтезу протеина. Дакле, у спорту снаге, потреба за фолном киселином је много већа него код нормалног начина живота.

Главна компонента фолне киселине је фолацин. Садржано у: сирово поврће, зеље, јаја, месо, махунарке, житарице, интегрално брашно, свеже печурке, као иу млечним производима. Али највећи број је у квасцу :).

Зашто спортисти морају да узимају витамине.

Као што пракса показује, спортисти, поверлифтерс, бодибилдери, иу другим спортовима [посебно спортови снаге] често прибјегавају медицинским лијековима како би постигли жељене резултате. Витаминско-минералне комплексе се у ствари сматрају најбезбеднијима, за разлику од стотина мирофа око протеина у праху или гена.

1. У снажним спортовима, прије или касније, на путу до жељеног резултата [повећање тежине, смањење масноће], настаје такозвани "тренинг плато". То јест, стагнација је када се напредак наставља, а онда бам ... и стане. И не можете ништа да разумете. Шта радиш погрешно? Постоји много различитих разлога, али најчешћа грешка спортиста је да се избегне корисна фармакологија, у облику витамина и минерала.

2. С једне стране, можете добити све што вам је потребно од сировог поврћа и воћа, ас друге - онда ћете морати да их једете у килограмима, а не много хране се апсорбује у људски желудац. иза угла 🙂

3. И други проблем је што ће мишићи расти само када спортисти оптерећују своја тела висококалоричном храном. Ако је ниско-калорична - тело може мислити да гладује и успорава процесе метаболизма и раста мишића. И тако и тако, храна неће садржати све неопходне компоненте, а ви морате прибјећи фармакологији.

4. Све поврће и воће треба јести сирово кад год је то могуће. Чињеница је да се топлотном обрадом уништава 90% фолне киселине, а наше тело остаје само 10%.

Витамин Б9 [фолна киселина]: препоручена доза.

У ствари, људско тело већ има одређене резерве фолне киселине - витамина Б9. Чувају се у јетри. Управо те резерве нас држе подаље од фолног дефицита шест месеци. Ове залихе се допуњавају нашим телом аутоматски, током процеса варења. Али ако прави састојци нису у храни коју узимате, резерве фолне киселине у јетри ће се смањити.

Недостатак фолне киселине у храни може довести до недостатка фолија. На позадини инсуфицијенције може доћи до анемије и поремећаја читавог организма (дигестивног система, нервног), а трудница са потребним довољним нивоом витамина Б9 штити дете од кичмене мождине или оштећења мозга.

Потреба за витамином Б9 за одрасле [не спортиста] је 300 мцг / дан, а за спортисте због већег оптерећења тела - 600 мцг.

Биће занимљиво: витамин Б10

Оцените овај објекат: (Још нема оцена) Довнлоад.

Функције витамина Б9 у телу

Фолна киселина је неопходна за:

  • Формирање ДНК (дезоксирибонуклеинска киселина) и РНК (рибонуклеинска киселина)
  • синтеза протеина
  • дељење ћелија
  • формирање црвених крвних зрнаца
  • процеси раста и развоја ткива (кожа, гастроинтестинална мукоза, коштана срж)
  • регенерација мишићног ткива
  • нормално функционисање имуног система
  • метаболизам амино киселина

Храна богата витамином Б9

Синтетички облик фолне киселине налази се у:

  • мултивитамин
  • производи обогаћени витамином Б9 (хлеб, житарице, житарице за доручак)
  • суплементи фолне киселине

Природни облик фолне киселине (звани фолна киселина) укључује:

  • зелено лиснато поврће (першун, зелена салата, рани купус, броколи и спанаћ)
  • бов
  • зелени грашак
  • воћни сокови
  • воће
  • свеже печурке
  • сир
  • сир
  • риба
  • месо
  • јетре
  • жуманца
  • тхе нутс
  • грах

Препоручена доза

Дневна потреба за витамином Б9:

  • мушкарци - 300 мцг
  • жене - 300 мцг

Истраживања су показала да узимање повећане дозе фолне киселине на 400 µг током трудноће значајно смањује ризик од побачаја и дефеката при породу.

Са интензивним тренингом, потреба за витамином Б9 се повећава, а узета доза може бити 600 микрограма дневно. Повећане дозе фолне киселине (1200 мцг дневно) захтевају посебну пажњу и могу се узимати у зависности од телесне тежине и нивоа физичке активности.

Витамин Б9 у бодибилдингу

Фолна киселина је неопходна за интензиван физички напор, активно повећава адаптивни капацитет организма за интензиван физички напор у свим фазама тренинга.

Бодибилдери, узимајући веће дозе фолне киселине, моћи ће да се брже опораве и повећају мишићну масу, јер је витамин Б9 укључен у синтезу мишићних протеина и доприноси регенерацији мишићног ткива.

Улога фолацина у бодибилдингу

Фолна киселина у бодибилдингу је неопходна зато што у телу обавља следеће функције:

  • побољшање хематопоетске функције, сазревање црвених крвних зрнаца,
  • одржавање хомеостазе, процеси интелектуалне активности,
  • учешће у стварању ДНК и РНК,
  • нормализација ситости и глади,
  • учешће у синтези серотонина, норепинефрина,
  • нормализација централног нервног система.

Довољна количина фолне киселине омогућава одржавање тела у добром стању, јер регулише метаболичке процесе, активно учествује у транспорту и преради аминокиселина.

У спорту, фолна киселина је неопходна за елиминисање сталног умора и брзог умора.Помаже у савладавању депресивног расположења, стреса, депресије.

Недостатак фолне киселине

Недостатак фолацина током активне обуке у спорту доводи до развоја анемије, чија клиничка слика укључује летаргију, умор, смањену интелектуалну способност и раздражљивост. Са недостатком фолацина, осећај пунине долази касније, јер је спортисту угрожено преједање и недостатак мишићне масе.

Фолна киселина у спорту је важна јер учествује у синтези протеина, јер се његов недостатак манифестује губитком мишићне масе и слабим имунитетом. Након великих оптерећења у спорту, фолна киселина помаже да се елиминише умор, смањује време опоравка после повреда или уганућа мишића.

Дневна потреба

За спортисте је потребно узимати фолну киселину, јер интензиван физички напор доводи до бериберија без потпуног попуњавања потребе за витаминима. За особе са ниским и средњим оптерећењима, доза је 300 µг, за спортисте, то је 600 микрограма. Према сведочењу спортског доктора, може се повећати на 1000 микрограма дневно.

Колико треба попунити за дневне потребе зависи од нивоа стреса и тренутне телесне тежине и мишићне масе. Можда ће бити потребно обогатити исхрану богатом фолном киселином.

Метод употребе

Можете узети фолну киселину у бодибилдингу, без обзира на оброке и исхрану. Дневну дозу треба поделити у неколико доза. Утренний прием осуществляется до тренировки, второй – через два часа после тренировки. Мужчинам обычно назначают немного больше, чем женщинам в виду особенностей мышечной массы и гормонального фона.

Ако се доза повећа на 1000 мцг дневно, потребно је поделити је на три дозе. Последњи унос фолне киселине одвија се увече. Два сата након завршетка активног тренинга почиње фаза асимилације микроелемената, витамина и хранљивих материја, јер је у том периоду важно пити један од делова дневне дозе.

Овердосе

Независно узимајте фолну киселину када је забрањено бављење спортом. Предозирање може угрозити функционисање дигестивног тракта, депресију бубрежне функције и претерану нервозну раздражљивост.

Пријем у прекомјерним дозама у репродуктивном добу има пуно посљедица за нерођено дијете, које ће бити склоније честим прехладама и развоју бронхијалне астме.

Производи фолне киселине

Када се бавите фитнесом или другим спортовима, можете узети фолну киселину не само у облику таблета, већ и побољшањем исхране.

Највећа количина фолацина се налази у таквој храни:

  • квасац, махунарке,
  • першун, зелено поврће, спанаћ,
  • бубрези, јетра,
  • репа, карфиол, бијели купус,
  • телетина, говедина, пилеће јаје,
  • свињско месо је витко,
  • млека и млечних производа.

Довољна количина фолацина се налази у црној рибизли. Такође је богат витамином Ц, неопходним за спорт. Да бисте испунили дневну потребу за фолном киселином, можете користити производе од крупног брашна, свеже печурке, свјежи сир, морску рибу. Препоручује се користити свеже намирнице кад год је то могуће или их термички третирати паром.

Фолна киселина за спортисте може се продавати као дио комплексног мултивитаминског и аминокиселинског лијека. Ако особа која се бави спортом већ узима фолну киселину као дио једног од комплекса, требате се посавјетовати са својим лијечником о корекцији дијете и додатној употреби фолацина у облику таблета.

Видал: хттпс://ввв.видал.ру/другс/фолиц_ацид__33566
ГРЛС: хттпс://грлс.росминздрав.ру/Грлс_Виев_в2.аспк?роутингГуид=41е55б8д-98б2-40бф-8а79-92ц1ецц3а912&т=

Пронашли сте грешку? Изаберите је и притисните Цтрл + Ентер

Дневни унос фолне киселине за жене: како се узима, доза

Према речима лекара, дневна стопа фолне киселине за жене је веома важна и мора се строго поштовати, јер њена ефикасност и постизање најбољих резултата директно зависе од тачне дозе.

Фолна киселина је водорастворни витамин Б9, који се може уносити само с храном или лијековима.

За здравље, она игра кључну улогу:

  • бори се против многих болести
  • подржава имунитет
  • укључени у процесе помлађивања.

Како је фолна киселина корисна за жене?

Представници фер сек витамина Б9 се обично прописују у припреми за трудноћу или за вријеме менопаузе.

Према речима лекара, то има позитиван ефекат на репродуктивне органе, а потребно је почети узимати киселину 3 месеца пре предвиђене концепције, јер не може да се акумулира у телу у довољним количинама.

Такође, фолна киселина је веома корисна у првом триместру трудноће:

  • учествује у формирању феталне неуралне цеви,
  • побољшава развој фетуса
  • даље учествује у расту мишића и других ткива детета.

Генерално, предности фолне киселине за жене и мушкарце су следеће:

  • Јача имунолошки систем, спречава развој многих болести
  • Смањује вероватноћу тромбозе, кардиоваскуларних болести,
  • Спречава мигрену, благотворно делује на централни нервни систем,
  • Нормализује синтезу црвених крвних зрнаца, спречава развој анемије,
  • Стабилизује рад дигестивног тракта,
  • Стимулише метаболизам
  • Смањује ризик од развоја онкологије,
  • Спречава губитак косе, подмлађује кожу,
  • Нормализује хормоне,
  • Смањује негативан ефекат менопаузе,
  • Побољшава проток кисика у крв.

Најчешће се недостатак фолне киселине уочава код оних који имају потешкоћа у варењу протеинске хране или конзумирају само топлински третирано поврће. Након кувања или печења, они губе до 90% ове супстанце, па се препоручује да се поједу сирови.

Индикације и контраиндикације за унос фолне киселине

У складу са упутствима, препоручљиво је користити фолну киселину као додатак исхрани у следећим случајевима:

  • Анемија, недостатак витамина Б9,
  • Авитаминоза и хиповитаминоза,
  • Тропски дијареја,
  • Узимање антиепилептика
  • Гастроентеритис,
  • Интестинална туберкулоза.

Неки стручњаци препоручују узимање фолне киселине као превентивне мере против хиповитаминозе и недостатка витамина, али у свим случајевима важно је придржавати се прописане дозе и обратити пажњу на контраиндикације:

Проверите% телесне масти, БМИ и друге важне параметре

  • Алергија на витамин Б9 или помоћне супстанце садржане у препарату,
  • Фруктоземија,
  • Анемија узрокована недостатком витамина Б12
  • Недостатак изомалтазе или сахарозе.

Дневни унос фолне киселине за жене и мушкарце

У већини случајева, могуће је надокнадити недостатак фолне киселине производима који га садрже:

  • шаргарепа, парадајз, репа,
  • махунарке, житарице,
  • копар, лук, спанаћ, першун,
  • банане, орахе, бундеве,
  • туна,
  • јаја, сир, млеко,
  • јетра, пилетина, говедина.

Ако не можете постићи жељени резултат, након консултација са лекаром, треба да почнете да узимате таблете фолне киселине према следећој приближној шеми:

  • За лечење бериберија - 5 мг дневно за 1 месец,
  • За превенцију хипо-и авитаминозе - од 20 до 50 мг дневно.
  • Такође, стопа фолне киселине дневно за жене зависи од ситуације: 400-600 мцг се препоручује за труднице, а 500-800 мцг дневно за дојиље.

Редослед лека директно зависи од дозе, али се обично препоручује да се попије пола сата након оброка, 1-3 капсуле или таблете. За труднице постоје посебни витамински комплекси са витамином Б9, а када се узимају, требате слиједити посебне упуте за додатак прехрани.

Закључци, повратне информације од лекара и резултати употребе

Правилан унос фолне киселине у складу са схемом помаже да се постигну позитивни резултати за цело тело:

  • Коса престаје да пада, стање коже се побољшава,
  • Симптоми болести за које је индициран витамин Б9 су ублажени,
  • Метаболизам се убрзава, олакшавајући губитак тежине,
  • Стабилно функционисање дигестивног тракта.

Прегледи наших читалаца

"Узимао сам витамин Б9 током трудноће по савету лекара, јер Резултати анализе указују на недостатак. Одмах сам приметио да су коса и кожа почели да изгледају много боље, али што је најважније - било је много умора, што ме је забрињавало у првом триместру "
Алекандра, 29 година:

„Видела је фолну киселину за превенцију недостатка витамина, ефекат је приметио тек после неколико недеља, први пут није било смисла. Најважнија ствар коју сам успела да постигнем њеном помоћи је да ојачам фоликуле косе, јер је пре тога моја коса јако пала ”
Јулиа, 37 година:

„Лекар ми је прописао фолну киселину због недостатка витамина, против које сам се врло често оболио. Пила 1 месец, а онда је направила паузу и поновила курс. Већ годину дана, ниједна хладноћа!

(2 , 5,00 од 5)

Фолна киселина: бодибуилдинг

У свакодневној исхрани витамини играју велику улогу за спортисте. Фолна киселина (витамин Б9) је неопходна за нормално функционисање тела, стално изложена редовним интензивним тренинзима. Фолна киселина је активно укључена у метаболизам аминокиселина, осигурава нормалну активност пробавног система, без да је стварање крви немогуће.

Фолна киселина се дели на природне и синтетичке облике. Током истраживања, испоставило се да је синтетички облик лакше и брже апсорбован од стране људског тела. Витамин Б9 се лако отапа у течности, али се брзо излучује из тела, и због тога захтева константан унос, посебно код бодибилдера.

Нормалан садржај витамина Б9 у телу помаже спортистима да се носе са физичким умором, док остају весели и енергични, добијајући максималну корист и задовољство од тренинга.

Недостатак фолне киселине може довести до анемије, чији су први симптоми брз замор, умор, раздражљивост, лоше расположење и памћење.

Недостатак витамина Б9 је чест узрок преједања, који спречава бодибилдера да добије квалитетну мишићну масу.

Која је потреба за фолном киселином у бодибилдингу:

Фолна киселина у бодибилдингу је битан састојак који обезбеђује:

  • Активација процеса у мозгу, одржава хомеостазу,
  • промовише нормално стварање крви, спречава стварање незрелих црвених крвних зрнаца,
  • нормализује активност нервног система, помаже у суочавању са стресом, депресијом,
  • активира формирање нових ћелија у синтези ДНК и РНК,
  • учествује у синтези серотонина, који позитивно делује на нервни систем,
  • стимулише имуни систем,
  • захваљујући нормалној производњи норепинефрина, спортиста се осећа снажно и енергично током дана.

Фолна киселина у спорту се узима да се брзо опорави након спортских оптерећења, помаже да се енергија напуни, обнови мишићи и лигаменти након повреда и уганућа.

Њен недостатак може довести до губитка мишићне масе, смањити отпорност организма на вирусе и инфекције. Професионални бодибуилдери увек укључују фолну киселину у стандардном асортиману прехрамбених додатака.

Да повећава издржљивост организма, доприноси ефикасном расту висококвалитетне мишићне масе.

Како узимати фолну киселину:

За спортисте, посебно за бодибилдере, потреба за витаминима је много већа него код људи који не воде спортски животни стил.

Понекад константно тренирање организма нема довољно витамина из прехрамбених производа богатих фолном киселином, због тога је потребно укључити и лијекове са његовим садржајем.

Дневна доза за бодибилдера је 600 мг, а више професионалних спортиста се у суштини повећава на 1000 мг. На припрему оптималне дозе утичу физичка активност спортисте, број његових дневних оптерећења, као и његова тежинска категорија.

Не постоји дефинисана шема за узимање фолне киселине у бодибилдингу, она се узима без обзира на време оброка и режим спортске исхране. Бодибилдери деле дневну дозу на две дозе: ујутру пре тренинга и увече два сата после тренинга.

Спортисти који повећавају дневни унос фолне киселине на 100 мг, подијеле су унос три пута.

Треба имати у виду да се узимање лека препоручује два сата након вежбања, али се у том периоду у организму активира унос хранљивих материја, микро, макронутријената и витамина, тако неопходних за његов опоравак.

Редовни унос фолне киселине са храном смањује вероватноћу можданог удара, кардиоваскуларних болести, нормализује крвни притисак, стабилизује ниво холестерола у крви.

За вашу дневну исхрану препоручује се додавање хране богате витамином Б9: кикирики, бадеми, ораси, лешници, вргањи, вргањ, зелена салата, броколи, спанаћ, порилук, пилећа јетра, свињетина, говедина.

Витамин Б у бодибилдингу: дозирање, како се узима

По правилу, спортисти у бодибилдингу посвећују велику пажњу својој исхрани, која игра улогу у изградњи рељефног тела.

Међутим, неки људи заборављају на витамине, који су неопходни за тело током тренинга снаге.

Данас постоји много супстанци које морају бити присутне у исхрани спортиста, од којих је један витамин Б, а бодибуилдинг игра посебну улогу.

Током тренинга снаге, телу је потребна посебна подршка уз употребу хранљивих материја. Трошећи много енергије и виталних ресурса, тело постаје рањиво и ослабљено, па је веома важно напунити потрошене резерве само на храну, али са свим неопходним витаминима и минералима.

Који су витамини Б у бодибилдингу?

Читава група витамина Б, по правилу, носи ознаку "Б-комплекс", а укључује 8 витамина који су у води топљиви и не акумулирају у организму. Снабдевање витаминима Б мора се стално допуњавати извана, а то су:

  1. Б1 је тиамин.
  2. Б2 - рибофлавин.
  3. Б3 - ниацин.
  4. Б5 - Пантотенска киселина.
  5. Б6 - пиридоксин.
  6. Б7 је биотин.
  7. Б9 - фолна киселина.
  8. Б12 је цијанокобаламин.

Витамин Б у бодибилдингу је важан због свих лекова који су најпотребнији за изградњу мишића.

Функције витамина Б

  • Витамини из ове групе помажу у производњи енергије у телу.
  • Помозите мишићима да раде.
  • Потребно за бољу апсорпцију протеина, масти, угљених хидрата.
  • Промовисање сагоревања масти.
  • Помозите да растемо и делимо ћелије.
  • Промовирати имунитет.
  • Они утичу на нормално функционисање централног нервног система.
  • Промовише засићеност тела хранљивим састојцима.
  • Игра улогу у повећању брзине метаболизма.
  • Има позитиван ефекат на здравље коже.
  • Допринети елиминацији узрока стреса и кардиоваскуларних болести.

Знаци недостатка витамина

Тело је акутно оскудно у једној или другој корисној супстанци и на сваки могући начин сигнализира потребу да попуни свој недостатак. Ако постоји мањак витамина Б, касније се могу јавити здравствени проблеми.

Ако тело нема:

  • витамин Б1 - појава авитаминоза, губитак тежине, емоционално нестабилно стање, едем, срчане аритмије,
  • Б2 - чини се осетљивим на сунчеву светлост, пукотине на уснама, запаљење језика,
  • Б3 - формирање пелагре, као резултат - несаница, слабост, агресија,
  • витамин Б5 - појава акни и пецкање коже,
  • Б6 - анемија, депресија, висок крвни притисак, дерматитис,
  • Б7 - појављују се поремећаји раста и поремећаји нервног система,
  • Б9 - појава макро цервикалне анемије, повишени ниво хомоцистеина,
  • Б12 - појава дипса у памћењу, макро-цервикална анемија.

Витамин Б у бодибилдингу, као и свака друга супстанца, спортска исхрана, мора се узети у потребним дневним дозама.

  • Б1 - 1,5 мг.
  • Б2 - 1,8 мг.
  • Б3 - 15-20 мг.
  • Б5 - 5 мг.
  • Б6 - 2-2,5 мг.
  • Б7 - 50 µг.
  • Б9 - 400 микрограма.
  • Б12 - 2-3 микрограма.

Про повећана активност у тренинг дозама може се повећати неколико пута. Међутим, увек је вредно упознати се са упутствима за употребу сваког одређеног лека.

Витамин Б1

Тиамин, или Б1, је неопходан за боље варење угљених хидрата у организму. Зато је витамин Б1 у бодибилдингу веома популаран, јер се кроз храну са угљеним хидратима производи енергија за тренинг снаге.

Ако ова супстанца није довољна у телу, онда ће се угљени хидрати, као и протеини, слабо апсорбовати, јер је потребно 2 грама угљених хидрата да се дигестује 1 г протеина.

Тиамин се налази у житарицама, хлебу, месу, пиринчу, квасцу, кукурузу и орасима.

Са недостатком овог витамина у организму, угљени хидрати се не разграђују у потпуности, а остаци се депонују као маст. Због тога је за спортисте који, иако остварују олакшање за тијело, изузетно потребно посветити посебну пажњу пријему Б1.

Витамин Б2

Рибофлавин промовише метаболизам протеина у организму, и то је изузетно важна ствар у тренингу снаге, јер спорт захтева више витамина Б2. Ако не обезбедите додатни унос рибофлавина, раст мишића ће се одвијати изузетно споро.

Б2 се може добити од житарица, млека, меса, јаја, сира, грашка, хељде, јетре.

Витамин б3

Ниацин, или никотинска киселина, производи енергију из хране, што помаже у интензивном тренингу. Није тешко претпоставити да без довољног броја Б3 и, сходно томе, енергије, не можемо говорити о продуктивним тренинзима и расту мишића.

Ниацин је присутан у месу, млеку, јајима, риби, махунарки, кромпиру.

Витамин Б6

Као што је већ споменуто, бодибуилдинг не може постојати без витамина, витамин Б6 је најважнији у боди буилдингу. Протеин је грађевински материјал за мишиће, а пиридоксин помаже у његовој синтези.

Б6 се налази у месним нуспроизводима, пиринчу, риби, соји, маслацу, бананама.

Као и Б1, витамин Б6 игра важну улогу у бодибилдингу, како га узимати, можете сазнати у упутству за лек.

Пиридоксин производи инсулин и друге важне ензиме у организму. Када тренинг снаге, спортисти посебно требају овај витамин, јер повећава издржљивост и помаже у мобилизацији масти.

Како узимати фолну киселину - упутства. Дневна фолна киселина за мушкарце и жене | Пхармацологи ат 4-Вомен.ру

| Пхармацологи ат 4-Вомен.ру

Витамин Б9 је биолошки неактивна супстанца, па се добија вештачки у медицинске сврхе. Свеже поврће је богато фолном киселином, посебно спанаћем, месом и јетром, али у неким ситуацијама то није довољно за нормалан живот. Пријем се врши употребом унутар таблета или садржаја ампула.

Како пити фолну киселину

Једном у људском телу, фолна киселина се претвара у биолошки активан облик, сличан ензимима. Због тога се производе аминокиселине. Такође, узмите лек неопходан за:

  • нормално функционисање крвних ћелија,
  • ДНА синтеза
  • лечење анемије
  • антимикробна терапија,
  • превенција онкологије,
  • правилан раст фетуса током трудноће.

Питање како узети фолну киселину забрињава многе. Просечна стопа уноса витамина је месец дана 1,5-3 мг дневно за одраслу особу (подељена на 3 дела) и до 200 мцг за једнократну децу. Лек можете узети у облику таблета, праха или ампула. Последњи облик ослобађања се примењује као ињекција и екстерно.

Индикације за узимање Б9 су:

  • трудноће
  • лечење леукопеније и анемије,
  • лечење тропских дијареја, цревне туберкулозе, хроничног гастроентеритиса,
  • против губитка косе,
  • за љепоту коже
  • за ефекат мршављења.

Контраиндикације за употребу лека:

  • дуготрајан третман - да се спречи смањење концентрације витамина Б12,
  • болести бубрега
  • алергија
  • метаболизам гвожђа,
  • бронхијална астма.

Од наведених нежељених ефеката:

  • горчина у устима, мучнина,
  • блоатинг
  • свраб, осип на кожи,
  • напада астме.

Дневни унос фолне киселине за мушкарце

Б9 је добар и за мушкарце. Ово поставља питање како узети фолну киселину.

У мушком телу, фолна киселина утиче на квалитет и количину сперме, тако да је треба пити пре зачећа како би се спречио ризик од смањења квалитета сперме.

Ако организам будућег оца нема довољно витамина, онда дете може показати шизофренију, епилепсију па чак и Довнов синдром. Да би се то спречило, пре заснивања, мушкарац треба да узима лек у складу са упутством у дози од 400 мг током 100 дана.

Адолесцентима је потребан лек за регулисање нормалне сперматогенезе. Ако њиховом телу недостаје Б9, приметно је успоравање раста, оштећење памћења, губитак апетита. Треба вам фолна киселина из зеленог поврћа, нуспроизвода, рибе, млечних производа. За превенцију дефицита препоручује се узимање 1 мг дневно у току 2-5 дана у складу са упутствима.

Када се ради о бодибилдингу, потреба за витамином се повећава, јер њен недостатак доводи до преједања, недостатка мишићног добитка због смањене способности организма да синтетише нове ћелије. Спортистима је потребна алатка за формирање протеина, очување мишића и опоравак након великих оптерећења. Препоручена брзина је 600 микрограма, што у неким случајевима може да се повећа на 1000 микрограма.

Како пити фолну киселину за дјецу

Већ у материци беба треба Б9, који улази у његово тело кроз плаценту. Након рођења и до 3 године, витамин је потребан за активан раст и развој већине органа и система. Деца до 12 месеци не могу да дају лек ако мајка добро једе и има уравнотежену исхрану. Захтев за витамином има следећу старосну зависност у мцг:

  • до шест месеци - 25,
  • до годину дана - 35,
  • испод 3 године - 50,
  • до 6 година - 75,
  • до 10 година - 100,
  • до 14 - 200,
  • до 18 - 200.

Потребно је прихватити средства у таблицама према упутству. Једна доза садржи 1 мг или 1000 μг витамина, стога, да би се измерила дневна доза, педијатри саветују да таблету растворите у води и укуцајте назначену количину у мерни шприц. Таблете се не могу конзумирати ако дијете једе потребну количину зеленог лиснатог поврћа, агрума, јаја, јетре бакалара или пилетине и говедине.

Како применити фолну киселину током трудноће

Важан период трудноће подразумева узимање витамина Б9, јер учествује у формирању неуралне цеви нерођене бебе, обезбеђује нормално функционисање плаценте и њено здравље, смањује ризик од побачаја. Ако не добијете лијек у одговарајућој дози, ваше дијете може развити:

  • хидроцефалус,
  • одложена активност мозга
  • одложени развој мишића.

Ако је трудноћа планирана, онда морате узети витамин унапријед, али ако то није планирано, можете га одмах попити, јер је жена схватила да је трудна. У првом тромесечју, лекар преписује трудници 400 мцг два пута дневно, а витамин треба узимати у исто време, пре оброка, са водом. У другом триместру доза труднице се прописује до 600 мг дневно, ау трећем до 800 мг.

Било који број прописан од стране лекара након детаљног прегледа. Стопа узимања Б9 код труднице може се повећати из сљедећих разлога:

  • активна супстанца се брзо излучује из организма,
  • на ултразвуку откривена опасност од феталних дефеката,
  • генетски дефекти код родитеља,
  • болести желуца, црева, бешике,
  • константно повраћање.

Колико треба да пијете фолну киселину

Са недостатком Б9 у организму, курс одржавања траје од 60 дана до 2,5 месеца, у зависности од доказа и медицинских препорука. Мушкарци пре зачећа требају пити Б9 100 дана, жене у том периоду - 1-2 мјесеца и цијелу трудноћу према индикацијама. Дјеца могу узимати лијек 20-30 дана или до тједан дана у адолесценцији.

Фолна киселина за мушкарце - дозирање и примјена лијека за успјешно зачеће дјетета

Људско тело се стално ажурира, мртве ћелије се замењују новим. То се дешава са свим ткивима, па чак и унутрашњим органима. Ово је природни процес који се контролише на биолошком нивоу фолном киселином или витамином Б9. Њен недостатак озбиљно утиче на здравље мушкараца и жена.

Зашто узимати фолну киселину

Витамин Б9 практично се не синтетише у људском телу. Одређена количина фолне киселине може се формирати у дебелом цреву, ако је микрофлора активно укључена у процес.

Главни део витамина долази са храном. Главна препрека на путу ка човјеку је топлинска обрада хране, елемент је врло осјетљив на њега. Исцрпљивање резерви витамина је под великим утицајем употребе алкохола.

Б9 обавља следећу биолошку улогу:

  • учествује у процесима регулације функција коштане сржи,
  • помаже у синтези протеина, учествује у изградњи ћелија,
  • је један од елемената синтезе ДНК,
  • помаже телу да апсорбује друге витамине из групе Б,
  • доприноси правилном функционисању и формирању леукоцита,
  • побољшава апетит
  • спречава превремени губитак косе,
  • учествује у изравнавању стресних услова,
  • помаже у спречавању побачаја, прераног порођаја код жена,
  • помаже да се поравна пигментација,
  • нормализује крвни притисак
  • смањује вероватноћу срчаног удара, можданог удара.

Да ли је фолна киселина корисна за мушкарце када планира трудноћу?

Чак иу апсолутно здравом мушкарцу, сперматозоиди могу садржати превелики или недовољан број хромозома у сперми. У медицини се овај феномен зове анеуплоидија.

Овај фактор смањује вјероватноћу зачећа дјетета или узрокује развој генских болести код дјеце. Ако нема озбиљних обољења, фолна киселина код мушкараца смањује могућност анеуплоидије.

Други важан услов за успешну апсорпцију витамина је престанак пушења код оба родитеља.

У Сједињеним Америчким Државама, спроведене су клиничке студије које потврђују ефекат Б9 на вероватноћу зачећа и рађања деце без хромозомских абнормалности. Научници су посебно нагласили фактор да су за експеримент одабрани само здрави мушкарци.

Ако постоје било какве хроничне или акутне болести, онда недостатак Б9 увелико повећава вјероватноћу проблема код зачећа или рођења нездравог потомства.

То доказује да је фолна киселина веома корисна за оба родитеља током планирања трудноће.

Мушки витамини за зачеће са фолном киселином

По правилу, количина витамина мора бити испоручена особи заједно са производима. Ако постоји мањак, лекар може да препише витамине за мушкарце да зачну дете.

Елемент може бити дио других лијекова (у правилу, витаминских комплекса) или се може продавати у облику таблета. Доза витамина у свим варијантама је различита, тако да лекар мора одредити термин.

Неки примери лекова:

  1. Фолна киселина По правилу, то је чешће прописано женама док носе дијете. Количина Б9 - 1 мг. Једна таблета садржи дневни унос витамина. Пре зачећа, можете бити додељени да примате до 3 пута дневно.
  2. Фолацин. Садржи лек 5 мг Б9, који значајно премашује потребну количину елемента за тело. Штета од тога неће бити, јер се вишак супстанце брзо уклања из система.
  3. Фолио Садржи 200 микрограма јода и 400 микрограма Б9. Састав лека 2 је неопходан и користан у траговима, што елиминише одвојену употребу јода. Дозирање Б9 у потпуности покрива потребе организма, ако се не пронађе акутни недостатак.
  4. Цомпл. Познати витамински комплекс, који се састоји од фолне киселине. Садржи дневну дозу Б9, што је довољно у недостатку недостатка елемената.

Цена фолне киселине за мушкарце

Таблете фолне киселине можете купити у апотеци или наручити онлине. Цена лека у дози од 1 мг је од 32 рубље. Витамински комплекси су мало скупљи, али можете их уштедјети ако их јефтино купите у онлине трговини. Процењени трошак је следећи:

  • Фолио - цена у различитим регионима од 150 до 730 стр.,
  • Фолацин, 30 ком. на 5 мг - цена је од 113 п.,
  • Цомпливит, 60 шт. - цена от 130 п.

Фолна киселина у спорту

Фолна киселина је пронашла своју употребу за мушкарце иу спорту, по правилу, активно се користи у бодибилдингу. С обзиром на карактеристике утицаја Б9 на тело, она постаје веома важна током активног, интензивног тренинга.

Због чињенице да се елемент лако отапа водом и брзо елиминише из тела, постоји потреба за редовном употребом фолне киселине у бодибилдингу.

Део супстанце долази са храном, али превелика количина елемента није страшна за спортисте.

Тело спортисте увек има потребу за активним уносом витамина свих група. Корисне особине Б9 у бодибилдингу су неопходне за:

  • висококвалитетно стварање крви, одсуство незрелих црвених крвних зрнаца,
  • побољшавају функцију мозга, одржавају хомеостазу,
  • одржавање апетита, заштита од преједања (човек осећа прави осећај глади),
  • синтезу серотонина, који смањује стрес који потиче од претераног вежбања,
  • образовање норепинефрина, који подржава спортисте у веселом стању,
  • нормализација нервног система,
  • активна синтеза протеина, која је основа за будуће мишиће у бодибилдингу.

Да ли је фолна киселина безбедна за спортисте?

Благотворна својства фолне киселине позната су многима, предозирање је изузетно ријетко. То је због чињенице да се супстанца не акумулира у тијелу, брзо се уклања заједно с текућинама. Али сваки лек има контраиндикације, тако да су дозе веће од 5 мг опасне за људе са:

  • онколошке болести
  • епилептички напади, јер Б9 смањује ефикасност антиконвулзивних лекова,
  • у случају дугог предозирања витамином, може доћи до поремећаја гастроинтестиналног тракта, повећане нервозне раздражљивости, оштећења бубрежне функције.

Зашто мушкарци требају фолну киселину?

Фолна киселина или витамин Б9 играју важну улогу у људском телу. Без обзира на пол, снажно се препоручује да се тај елемент у траговима не игнорише. Погледајмо ближе, јер је фолна киселина корисна за мушкарце:

  • Витамин Б9 је укључен у синтезу црвених крвних зрнаца. Другим речима, без ње немогуће је одржавати нормалан ниво хемоглобина. Познато је да функционисање целог организма зависи од овог индикатора. Ако хемоглобин није довољан, умор ће се повећати, појавити ће се слабост, поремећена концентрација пажње. То значи да је фолна киселина одговорна за нормално стварање крви у мушком телу.
  • Витамин Б9 је неопходан за нормално функционисање дигестивног тракта. Помаже у смањењу киселости у желуцу, нормализује метаболичке процесе у организму. Фолна киселина такође доприноси разградњи протеина, масти и угљених хидрата, уз њихову даљу трансформацију у расположиве облике енергије.
  • Витамин Б9 је такође добар за нервни систем. Лако је идентификовати особу која пати од недостатка овог елемента у траговима: споља, он је превише агресиван и раздражљив, нервоза је очигледна у његовом понашању. Показало се да фолна киселина може да утиче на расположење особе, мењајући је на боље и повећавајући отпорност на стрес.
  • За завршетак рада мозга потребна је фолна киселина. Захваљујући уносу витамина Б9, његова активност се повећава, а процеси као што су памћење, пажња и размишљање су нормализовани. Ментална продуктивност се значајно повећава.
  • Фолна киселина за мушкарце је средство за одржавање сексуалног здравља. Витамин Б9 је активно укључен у стварање крви, што доприноси повећању потенције.

Постоји позитиван ефекат витамина Б9 на репродуктивне способности.

Фолна киселина у том смислу обавља следеће функције: повећава шансе зачећа производњом више сперме, побољшава квалитет мушких заметних ћелија и значајно смањује број патолошких ћелија сперме које имају генетске мутације и друге недостатке. Тако се смањује ризик од мушке неплодности и рођења деце са патологијом. Дакле, приликом планирања трудноће, фолна киселина се прописује не само за жене, већ и за мушкарце.

Користите када планирате трудноћу

Важно је почети узимати лијек 3 мјесеца прије могућег зачећа. Ово ће позитивно утицати на сперматогенезу - формирање заметних ћелија, која се јавља код мушкараца у континуираним циклусима. Због тога ће генетски почетак будућег оца, неопходан за процес зачећа, бити здравији.

Недостатак витамина Б9 код оба или код једног од родитеља често доводи до озбиљних патологија за бебу, укључујући иреверзибилне, на пример, Довнов синдром, шизофренију, епилепсију. Такође, фолна киселина је неопходна за човека да би спречила неплодност.

Производи који садрже фолну киселину

Без јела од меса не може се сматрати комплетном људском исхраном. Највећа количина фолне киселине се налази у говеђој и говеђој јетри, тако да они морају бити у исхрани сваког мушкарца. Ако из неког разлога то није могуће, говедина се може замијенити птичјим изнутрицама (дробовином).

Поред меса, витамин Б9 се налази иу следећим намирницама:

  • пивски квасац,
  • све врсте махунарки,
  • тамно зелено поврће,
  • жумањак,
  • лук, першун,
  • шаргарепа, бундеве,
  • ораси,
  • јечам, зоб,
  • сир, млеко,
  • печурке,
  • наранџе, банане, авокадо.

Воће и поврће треба јести сирово. Када се кувају, ова храна губи скоро целу количину витамина Б9.

Недостатак фолне киселине могуће је попунити не само уз помоћ правилне исхране, већ и са истоименим лековима. Међутим, таблете нису лијек за све болести, јер не могу постати 100% замјена за здраву прехрану. Што је природнији извор било којег елемента у траговима у тијелу, то ће више имати користи.

Предност лекова је лакоћа израчунавања потребне дозе. Узмите витамин Б9 пожељно током дневног оброка или одмах након њега. Таблету треба прогутати целу, испрати водом, не дробити и не жвакати.

Фолна киселина није у стању да се акумулира у људском организму, тако да се ток узимања лијекова мора наставити све док се не постигне очекивани ефекат. Не препоручује се узимање витамина Б9 и Б12 истовремено. Они спречавају пуну апсорпцију једних других, што није случај са витамином Ц. Аскорбинска киселина помаже овим микроелементима да се апсорбују у људском телу, савршено их допуњавајући.

Ако лек садржи само фолну киселину, препоручује се да се уз помоћ одговарајуће хране надомести недостатак других витамина и минерала у телу. Одговарајући мултивитамински комплекси, као што су Цомпливит, Доппелгертс ацтиве, Фолибер, итд.

Дозирање за мушкарце

Без обзира колико је витамин користан, непожељно је да се конзумира више од норме већ дуже вријеме. Често, у настојању да поврате сексуално здравље, сва ограничења и норме почињу да се игноришу. Али ово је велика грешка!

Претјеран унос фолне киселине може изазвати опасан неконтролисани раст ћелија, што је не само појава бенигних тумора, већ и развој онколошког процеса. Дневна профилактичка стопа витамина Б9 за одраслог мушкарца је 400 микрограма.

На паковању и упутствима за припрему, потребно је назначити информације о томе колико микропрограма активног састојка садржи једна таблета. На основу тога можете лако израчунати потребну дневну дозу. По правилу, апотеке са садржајем од 1 мг и 5 мг фолне киселине продају се у апотекама.

Са превентивном сврхом за мушкарце, препоручује се 1 мг дневно, максимално дозвољена количина је 5 мг. Ако желите да користите лек за елиминацију болести, потребно је одобрење од Вашег лекара пре почетка лечења.

Код природних извора фолне киселине ситуација је другачија. Рекомендуется брать во внимание данные, в которых отражена энергетическая ценность потребляемых продуктов.Зато што је у овом случају предозирање фолном киселином готово немогуће.

Дозирање приликом планирања трудноће

Како узети витамин Б9, тако да је корист за будућност тате максимална? Када планирате трудноћу, просечна дневна доза елемената у траговима за мушкарца треба да буде 700-1100 мцг.

У овом случају, препоручује се његово примање са витамином Е, што ће повећати вјероватноћу зачећа здравог дјетета.

Такође је неопходно престати пушити, јер никотин омета апсорпцију фолне киселине.

Витамин Б9, упркос свим благотворним својствима, може проузроковати штету. Дакле, одговор на питање да ли мушкарци треба да пију фолну киселину, одговор ће бити позитиван, али са једним упозорењем - морате узети лек у разумним количинама.

Олга Рогозхкина, доктор,
специфично за Мама66.ру

: ефекат фолне киселине на људско тело

Фолна киселина (фолацин) није ништа више од групе витамина Б, односно витамина Б9. Његова корист за људско тело је тешко пренети.

Он промовише производњу здравих, висококвалитетних ДНК молекула, укључен је у производњу црвених крвних зрнаца, важних хемијских једињења.

Фолна киселина се препоручује трудницама за нормалан развој фетуса.

Али испада да ова супстанца није само за труднице. Витамин Б9 је неопходан и мушко тело, иу довољним количинама. Хајде да откријемо зашто нам је потребна фолна киселина за мушкарце, дозирање, упутства, предности овог витамина за мушко тело шта? Ево нас сада са вама и сазнајте:

Фолна киселина за здравље мушкараца

Корисност витамина Б9 за мушкарце је несумњива. Ова супстанца помаже у нормализацији функције централног нервног система и мозга. Редовна употреба фолне киселине спречава развој кардиоваскуларних болести, посебно можданог удара. Али није тајна да болести срца врло често погађају само представнике јачег пола.

Такође, узимање витамина ће помоћи да се избегне депресија, побољша памћење. Фолна киселина, ако се узима редовно, значајно смањује ризик од развоја Алцхајмерове болести.
Мушкарцима је потребна ова супстанца, јер довољна количина у телу помаже да се побољша квалитет и количина сперме.

Веома је важно спречити недостатак витамина код адолесцената током периода хормона перстрика (пубертет).

То је фолна киселина која утиче на манифестацију секундарних полних карактеристика - ниски, мушки глас, појачани раст длаке на лицу, њихов раст на телу итд.

Када се недовољно прими, адолесценти могу имати проблема са памћењем. Могу се јавити проблеми са дигестивним органима, појављују се мали улкуси на слузници усне дупље.

Али најважније је да недостатак витамина може да изазове сперматозоиде који имају погрешан број хромозома. Ово може узроковати да мушко има потомство са тешким генетским поремећајима и оштећењима.

На пример, рођење детета са Дауновим синдромом. Стога, младићи који планирају стицати потомство, 3-4 мјесеца прије планиране концепције, требају почети узимати витамин Б9 у профилактичким дозама од 0,4 мг дневно.

Исто се мора учинити и код жене која планира трудноћу.

Такође морате имати на уму да је редован мањак фолне киселине у мушком телу. може изазвати неплодност.

Витамин Б9 се може синтетизовати независно у малим количинама у организму ако то допушта састав цревне микрофлоре. Али витамин се не акумулира у тијелу. Због тога је важно да се узима свакодневно. Да бисте то учинили, можете узети посебан лијек "фолна киселина", витамине групе Б у комплексу, или користити намирнице богате овом твари.

Како нам говори упутство за препарат “фолна киселина”, препоручује се да се узима у “корисним дозама”. Обично су препарати фолне киселине представљени у облику таблета. Препоручује се узимање 1-2 таблете, пожељно након оброка, 2-3 пута дневно. Међутим, за најбољи ефекат рецепције, лекар треба да одреди индивидуалну дозу.

Фолна киселина је супстанца растворљива у води, тело се практично не акумулира и лако се излучује урином, без наношења штете здрављу. Због тога су случајеви предозирања изузетно ретки.

Међутим, ово је могуће ако особа дуго користи велику дозу ове супстанце. Стога, немојте се превише одузимати и стално узимати лијек. Обавезно направите паузе. Морате знати да прекомјерна количина фолне киселине повећава ризик од болести срца и, у неким случајевима, може довести до срчаног удара.

Храна богата витамином Б9

Главни извор овог благотворног елемента су производи као што су свјежи спанаћ, махунарке, вртна салата, готово све врсте купуса, диња. Пуно витамина Б9 у младом зеленом луку, зеленом грашку, интегралном брашну.

Да би се надокнадио недостатак фолне киселине, корисно је конзумирати више свежих парадајза, мркве и репе. Много витамина се налази у хељди, просоју и зобеној каши, пекарском квасцу.

Ако говоримо о производима животињског порекла, треба обратити пажњу на изнутрице (јетре, бубреге), свјежи сир, сир, рибљи кавијар, немасно свињетину, рибу с именом туњевина, жуманце кокошјих јаја.

Генерално, треба напоменути да постоје различита мишљења о томе како правилно узимати фолну киселину. Неко препоручује да га добијете само од производа, не верујући синтетичким витаминима.

А неко, напротив, сматра да је употреба само неких производа недовољна.

Према томе, по мом мишљењу, најоптималније је мишљење оних лекара који препоручују узимање фармаколошког лека „фолна киселина“ и истовремено укључују производе који га садрже у исхрани.

Loading...