Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Постпартум поол

Већина дојиља није срећна са својом фигуром након порода, и зато покушавају свим силама да поврате своју некадашњу лепоту. Да би се постигао овај циљ, можете користити правилну исхрану, вежбање, пливање и делотворну водену аеробику (водену гимнастику). И због тога, мајке које доје имају потпуно логично питање: „Када могу да одем на базен након порода?“. О томе ћемо говорити у овом чланку.

Први посјет базену након порода

Према гинеколозима, први пут након порода у базену, можете ићи не раније од 3 мјесеца. Након царског реза и епизиотомије (дисекција перинеума), базен можете по први пут посетити тек након потпуног опоравка, а потребно је најмање 6 месеци.

Приликом првог тренинга, оптерећење би требало да буде минимално. Жена треба да се бави личним инструктором који ће пратити њено стање и постепено повећавати оптерећење. Током интензивних вежби можете оштетити лигаменте. Да бисте припремили своје мишиће и лигаменте за интензивније вежбе - само ходајте и полако пливајте у базену.
Веома је препоручљиво да се не изводе вежбе за појас горњих удова (мишићи рамена, груди и руку). У супротном, постоји ризик од лактације. Због оптерећења мишића горњег тела, млечна киселина се накупља у мајчином млеку и беба може да одбије храну.

Препоручује се да обратите пажњу на мишиће трбуха, леђа и ногу. Лични инструктор ће за вас изабрати најприкладнији сет вежби.

Трајање првих часова није дуже од 30 минута. Након неког времена, тренинг се може продужити за 15 минута. Ако се жена бавила воденим аеробиком док је носила дијете, онда би могла повећати оптерећење мало раније.

Пливање у базену након порода је веома корисно и ево зашто:
• Позитивне емоције
• Квалитетна и ефикасна обука
• Сагоревање масти
• Јачање мишића леђа
• Превенција сколиозе, остеохондрозе и других болести мишићно-скелетног система
• Обнова имунитета
• Елиминација постпарталне депресије
• Повреда водене гимнастике.

Тренинг је заиста био ефективан - пратите препоруке инструктора.

Ефикасне вежбе у базену

Неке жене више воле пливати у базену након порода, док други преферирају водену гимнастику:

1. Замахните ногама. Стојте равно, ноге равне, руке уз тело. Подигните ноге наизменично. Извршите 15 захвата са десним и левим екстремитетима, затим се број замахова може повећати. Држите леђа равно и ноге равно.

2. Вјежба "Скијаш". Стојте равно, ноге равне, руке испружене дуж тела. Прошећите дуж дна базена, као да скијате. Лагано савијте предњу ногу на колену, а леђа треба да буду равна, дајте себи руке. Извршите 15 пута за сваку ногу, следећи пут број корака може да се повећа.

3. Трчање на мјесту испод воде. Идите равно, трбух повуците, вода у базену треба да прекрије рамена. Неопходно је трчати на лицу места, покушати да додирнете груди коленима. Чарапе повлаче, руке се савијају у лактовима и помажу им да подигну доње удове. Извршите 15 пута за леву и десну ногу.

То је основни сет вјежби које ће одговарати готово свакој жени након порода. Лични инструктор може за вас развити посебан комплекс.

Да бисте повећали ефикасност обуке, можете користити специјалне алате:

• Обућа за трчање под водом је дизајнирана да повећа оптерећење мишића стражњице и ногу.
• Акуамањет - посебно оптерећење за горње и доње екстремитете.
• Ремен за водени аеробик је специјални појас који подупире изнад воде током тренинга. Оптерећује све групе мишића, минимална дубина употребе је 1,5 м.
• Акуапалка (резанац) је флексибилни пливајући пол који вам омогућава да вежбате без да додирујете дно базена стопалима. Погодан за тренирање свих мишићних група, користи се на малим дубинама.

Заједнички тренинг са дететом

Многе љубавне мајке које не желе да се на тренутак раздвоје од свог вољеног детета, заинтересоване су за питање: “Када могу да одведем дете до базена?”. Ако је новорођенче здраво и нема контраиндикација, онда је то могуће 6 месеци након рођења.
Након одобрења педијатра и пријема потврде да су мајка и дијете здрави, неопходно је да сами одаберете базен за заједничку обуку. Дајте предност спортским комплексима, у којима се у базену користи минерална, а не хлорисана вода. У таквим центрима постоје групе за заједничку обуку мајки са дјецом са посебним скупом вјежби које узимају у обзир особитости дјететовог тијела. У таквим комплексима строго се поштују санитарна правила, а тренери имају специјално образовање.
Понекад дјеца показују жељу да се освјеже након водених процедура. У том случају, оставите базен, исперите груди под тушем и нахраните дијете. Не заборавите да понесете са собом на тренинг беби воде.

Предности водених активности за бебу:

• Благотворно делује на нервни систем
• Психомоторни развој
• Формирање моторичких способности
• Повећан капацитет плућа
• Засићење кисеоником у крви
• Тренинг срца
• Јачање имуног система
• Развој флексибилности, издржљивости и снаге
• Формирање исправног држања
• Убрзати развој дјеце.

Сада знате колико може бити након порођаја у базену. Водени аеробик је невероватно користан и за мајку и за дете. Прије дијељења базена - посавјетујте се са својим лијечником и тек онда похађајте наставу. Пажљиво приступите избору спортског комплекса за заједничку обуку.

Цомментс

Јулија, такође сам питала докторе у породилишту, рекли су ми 2 месеца након порођаја. Данас идем код свог доктора, разјаснићу још једном

  • Пријавите се или се региструјте да бисте коментарисали.

Хелен, питај, молим те. и да ли утиче на дојење? Бићу веома захвалан)

  • Пријавите се или се региструјте да бисте коментарисали.

Јулија, лактација је под утицајем генетике и живаца. Почео сам да идем у базен са 2м синова. Четвртак је био светло у прозору))))

  • Пријавите се или се региструјте да бисте коментарисали.

вов со цоол. овде и за мене ћемо бити "зрак светлости"))). барем неки покрет, а лик се мора вратити.
онда тражим фирму)))) 15. март, 2 месеца Матвеицхику, то значи да ускоро можете почети)))

  • Пријавите се или се региструјте да бисте коментарисали.

Будите опрезни само са базеном, јер Све потврде су лажне, много ходају са гљивицама, а после порођаја беба се спушта, тако да се касније не могу прогутати антибиотици.

Да ли је могуће дојити маму у базен

Посета базену и вежбање у води је одличан начин да се опустите, подмладите своје тело, побољшате здравље и уредите своје тело. Али то је управо оно што жена треба након порода.

Али у овом случају, поставља се питање да ли је могуће да мајка која доји плива у базену без штете за лактацију и бебу. У овом чланку ћемо погледати како се могу комбиновати третмани воде и дојење.

Сазнајте колико и када можете отићи на базен након порода.

Правила за посету базену за дојиље

Гинеколози и педијатри препоручују да жене доје почну ходати у базену три мјесеца након порода.

Након царског реза и компликација након порођаја, не препоручује се одлазак на базен првих шест месеци дојења.

У првих шест месеци се такође не препоручује вршење јаких физичких напора и водени аеробик. Који спорт је погодан за жене са ХБ, погледајте овде.

Прве посете базену треба да буду са минималним оптерећењем и кратким у времену, по могућству под надзором инструктора. Постепено се може повећати оптерећење и време пливања. Дакле, прва путовања до базена не би требало да буду више од 30 минута.

Након три или четири посете, трајање пливања се повећава за 10-15 минута, након наредних три или четири тренинга - за још 15 минута. Међутим, ако је мајка која је дојила била ангажована у базену током трудноће, могуће је убрзати повећање интензитета тренинга у разумним границама, али само под надзором инструктора!

У почетку се препоручује само ходање или пливање у води како би се спречило преоптерећење и припремили мишићи за озбиљнија оптерећења. У супротном, могуће су повреде! Тада можете да наставите са вежбом како бисте ојачали мишиће ногу, доњег дела леђа и абс, али избегавајте напор и притисак на груди, рамена, руке.

Предности практиковања у води за дојиље

Одмах ћемо приметити да су вежбе у води лакше од стандардних спортова. У исто време, они премашују друго у перформансу.

То се постиже захваљујући чињеници да је особа у води практично у бестежинском стању. Истовремено, притисак воде повећава циркулацију крви и повећава ефикасност тренинга.

Поред тога, у хладној води базена, људско тело је присиљено да се загреје, што резултира великом количином масти.

Обука у води обавља низ важних функција, и то:

  • Ефективно сагоревајте масноћу и помажете мајци која доји да изгуби тежину, вратите стари лик,
  • Повећајте и ојачајте имуни систем
  • Ојачајте мишиће и крвне судове
  • Враћа мишиће леђа
  • Спречити болести срца, крвних судова и мишићно-скелетног система,
  • Помажу код сколиозе, остеохондрозе, проблема са држањем и кичмом,
  • Побољшава циркулацију крви
  • Стимулисати снабдевање кисеоником у мозгу, побољшати памћење и активност мозга,
  • Стабилизовати хормоне након порода,
  • Нормализује сан, умирује и помаже код несанице,
  • Напуните енергију и ослободите се умора, побољшајте расположење и помогните у борби против постпарталне депресије.

Велики плус вежби у води је да је то спорт са малим утицајем, што је посебно важно за жене током дојења. Поред тога, они стварају посебан психолошки став и удобност. А да бисте побољшали ефекат, можете користити специјалне безбедне вежбе.

Ефективна и сигурна вјежба за његу воде

Подводно трчање се може практиковати од прве посете базену. То подразумева трчање на једном месту на дубини до појаса или рамена. Приликом вежбања, леђа треба држати равно, а абдомен увучен. Колена се подижу, што је више могуће, покушавајући да додирну груди.

Чарапе док се повлачите, за практичност, можете савити лактове. Почните са 10-15 успона сваке ноге и повећајте број приступа током наредних сесија. Успут, за већу ефикасност, можете користити специјализоване ципеле за трчање и ходање по дну.

Повећава оптерећење мишића кукова, ногу и задњице.

Ефективни и обични ударци ногу. За извођење вјежбе, руке се извлаче са стране, а ноге су фиксиране у равној позицији. Затим подигните сваку ногу, што је могуће више. Важно је држати леђа вишим и не савијати колена, иначе нећете постићи прави резултат. Махи изводи 15 пута за сваку ногу. Постепено повећавајте број удараца.

Кораци за скијаше су још једна ефикасна и сигурна вјежба за дојиље. Развијте ноге у ширини рамена, руке се протежу према горе. Почните клизити дуж дна, опонашајући степенице скијаша.

Да бисте то урадили, лагано савијте ногу коју ходате и оставите другу равну. Када померате руке помоћи. У овом случају, довољно је и 15 корака на свакој нози.

Иначе, корисна је и обућа за ходање и трчање дуж дна.

Савети за посету базену у ХБ-у

  • Пре првог путовања у базен, консултујте се са својим лекаром,
  • Током периода лактације, не можете напунити рамени појас, вршити вежбе са притиском на мишиће рамена, груди и руку. Тиме се повећава количина млијечне киселине, која може погоршати лактацију, као и довести до неуспјеха дјетета од мајчиног млијека,
  • За царски рез, тешке порођај и болести, морате чекати потпуни опоравак и зацјељивање шавова. У овом случају, не препоручује се посјетити базен у првих шест мјесеци након рођења,
  • Прва посета базену у одсуству контраиндикација препоручује се два до три месеца након рођења мрвица,
  • Прве три или четири класе треба да буду мирне без физичког напора и не дуже од тридесет минута,
  • Одговарајуће вежбе за дојиље - ходање у базену, кратке вежбе пливања и ногу, пресовање и спуштање леђа,
  • Неговатељице не могу изводити више вјежби одједном, преоптеретити мишиће и тијело,
  • После базена, темељито испрати избељивач под тушем, при брисању, не трљајте брадавице и груди пешкиром, већ само лагано обришите кожу! Не заборавите користити специјалне препарате за дојку и дојку када дојите,
  • Не можете ићи на базен или пливати у води, ако дојиља има пукотине и огреботине на брадавицама. Прашак за избељивање или контаминирана вода из језера или ријеке може ући у ране, што ће повећати иритацију и погоршати проблем. Осим тога, инфекција може проћи кроз воду! Зато је боље сачекати да се брадавице потпуно зарасте,
  • Са шестомесечном бебом, већ можете започети заједничке излете до базена. Иначе, данас су развијени посебни програми који су дизајнирани за пливање са дојенчади већ за два или три мјесеца.

Пливање у базену са бебом

Заједничко пливање не само да позитивно утиче на развој бебе и стање жене, већ помаже и успостављању блиског контакта и успостављању односа између мајке и дјетета. Часови у води са бебом прво почињу у кади, а затим одлазе у базен.

Беба може да плива у базену у старости од два или три месеца. Главна ствар је да нема контраиндикација, а до тада је пупчана рана потпуно зарасла. Стога, прије посјета базену, обавезно посавјетујте се с педијатром.

Купање у базену је корисно за емоционални, физички и физички развој дјетета. Класе у води обављају следеће корисне функције за бебу:

  • Беба се брзо прилагођава новим условима живота,
  • Уз редовне вежбе у базену, бебе почињу да седе, пузају и ходају брже, са сигурнијом главом,
  • Доприноси исправљању прстију, руку и ногу,
  • Повећати имунитет и отпорност на разне болести, ојачати организам,
  • Побољшавају функционисање респираторних органа, плућа и производе "дубоко" дисање,
  • Стимулишите проток крви и крвни притисак
  • Олакшати рад срца и стабилизовати рад срца,
  • Позитивно утичу на стање нервних ћелија и стимулишу мозак,
  • Спречити развој алергија,
  • Стимулишите и побољшајте рад мишићноскелетног система.

Пливање у води побољшава емоционално стање и ублажава страх, док се беба опушта у води, осјећа се више самопоуздано и постаје храбрији.

Осим тога, дјеца постају мирнија, мање неваљала, боље једу и боље спавају. Такве вежбе јачају и истовремено опуштају мишиће.

Иначе, доказано је да је вјежбање у води и воденим поступцима много корисније и дјелотворније за развој дјеце него масажа.

Правила пливања у базену са бебом

Прије одласка на базен с дјететом обавезно се посавјетујте с педијатром. Прве сесије не би требало да трају дуже од десет минута.

Након другог или трећег пјешачења можете постепено повећавати трајање пливања до тридесет минута. Обратите се инструктору и он ће покупити специјалне вежбе за маму и бебу.

Поред тога, можете похађати посебне програме и обуку за бебе.

Деца са температуром и током прехладе, са урођеним срчаним обољењима, са конвулзијама и тешким поремећајима нервног система, са опасним поремећајима у функционисању коштано-мишићног система не могу се водити у базен. Код дијареје се детету не препоручује да плива најмање два дана. Код дерматитиса и проблема са кожом немогуће је и купање, јер ће хлорисана вода само повећати иритацију и погоршати проблем.

Дозволите свом детету да се навикне на воду пре почетка наставе. Попрскајте бебу мало, али задржите воду из очију! Током процедура, разговарајте са бебом и подуприте мрвицу тако да се осети и не плаши се.

Одмах извадите дијете из базена и загријте га ручником ако је хладно. Детаљнија правила за пливање, као и вјежбе пливања за бебе, могу се наћи на хттп://всорми.ру/генерал-куестионс/плавание-с-грудницхком/.

дата-матцхед-цонтент-ровс-нум = "9, 3" дата-матцхинг-цонтент-цолумнс-нум = "1, 2" дата-матцхинг-цонтент-уи-типе = "имаге_стацкед"

Базен током дојења, користи или штете, стручно мишљење

›Изглед› Да ли је могуће играти спортове у базену приликом дојења

Након порода, свака жена настоји да што брже доведе своје тијело у ред. Данас се водени аеробик сматра једним од најефикаснијих видова тренинга, али да ли је дозвољено ићи на базен током постпарталног периода? Савет стручњака за водени аеробик приликом дојења.

Најсигурнији начин да изгубите тежину након трудноће!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Преимущества занятий в воде

Као што је познато у води, све вежбе су много лакше него у уобичајеној теретани. Истовремено, тренинг у базену је много ефикаснији од нормалног фитнеса.

Водени аеробик није само користан за брз губитак тежине, вежбе су такође корисне за јачање мишића леђа након порођаја, што је веома важно за превенцију многих болести, као што су остеохондроза и сколиоза.

Поред тога, акуа аеробиц побољшава имунитет, побољшава расположење и одличан је лек за постпорођајну депресију.

За мајке које доје након порођаја, активности на води се сматрају најпожељнијим спортом. То је мање трауматично и ефикасно.

Ефикасност методе се објашњава физичким својствима воде.

Када вежбате у базену, тело је у стању веома слично бестежинском стању, док притисак воде побољшава циркулацију крви у унутрашњим органима, а ефикасност вежби се повећава неколико пута.

Упркос лакоћи извођења вежби, потребно је приступити почетку тренинга после порођаја са великим опрезом, не би требало да радите превише вежби, иначе ће доћи до преоптерећења мишића.

Додатна предност базена је потреба да тело ради у режиму константног оптерећења. Због чињенице да је телесна температура виша од температуре воде, тијело мора произвести више топлоте и сагоријевати додатне калорије, што доводи до брзог сагоријевања вишка масноће.

Такође веома важно када се практикује у води је психолошки став жене. У теретани су многе жене срамежљиве након порода, а ови комплекси ометају ефикасну обуку, а вода не показује да жена жели да се сакрије, а млада мајка се смирује, тренира ефикасније, обавља све потребне вјежбе.

Колико дуго након рођења детета треба почети обуку

Гинеколози кажу да мајке које доје требају ићи на базен не раније од три мјесеца након порода. Ако је порођај био тежак, а ви сте били зашивени, одложите часове до потпуног опоравка.

У почетној фази тренинга не препоручује се прекомерно оптерећење. Морате почети са минималним оптерећењем, повећавајући их са сваком новом кампањом у учионици. Непоштовање овог правила је препун оштећења лигамената и преоптерећења.

У првим часовима не треба изводити тешке вјежбе, можете се ограничити на споро пливање и шетњу по дну базена. Оваква оптерећења у почетној фази након порода ће учинковито припремити ваше тијело за даљње активности и спасити вас од могућих озљеда.

Повећање оптерећења треба да се одвија под пажљивом контролом тренера.

Када дојите, треба да одустанете од оптерећења раменог појаса.

Вежбе за јачање мишића руку, груди и рамена могу изазвати повећану формацију млечне киселине у млеку, што ће довести до оксидације млека и дете може да одбије дојење.

За почетак наставе, мајке које доје треба да развију мишиће ногу, доњи део леђа и притисну. У будућности, уз дозволу тренера, потребно је повећати оптерећење и проширити комплекс вјежби. Такав приступ почетку тренинга ће вам омогућити да безболно припремите све групе мишића за озбиљније вежбе.

Први тренинг после порођаја не би требало да пређе 30 минута, након неколико часова, време проведено у води може се повећати за 15 минута, а затим још 15 минута. Стопа повећања оптерећења није забрањена за убрзавање, под условом да сте у току трудноће ангажовани у акваеробији и да је ваше тијело спремно за оптерећење.

Како побољшати ефекат тренинга у води

Приликом практицирања акуа аеробика, препоручује се употреба додатних уређаја који повећавају ефикасност наставе након порода и омогућују постизање максималног ефекта у краћем времену. Употреба ових уређаја дозвољена је само уз пристанак инструктора.

Суппорт белт. Овај уређај помаже у извођењу вежби без нагибања ногу на дно базена. Појас се користи на дубини од 1,5 метара и обезбеђује током вежбања максимално оптерећење на све групе мишића. Појасу је дозвољено да користе само жене у добром физичком стању.

Ноодле Као и појас, уређај је дизајниран да држи тело на површини. Резанци су флексибилни пол. Симулатор развија осећај равнотеже и повећава оптерећење свих мишићних група током вежбања. Резанци се користе на било којој дубини, али његова употреба подразумева добру физичку припрему.

Неопренске рукавице. Додатак је дизајниран да ојача оптерећења мишића руку. Рукавице су израђене у облику жабљих кракова, тако да се код вјежбања знатно повећава отпорност воде на површину руку. Рукавице могу користити и почетници и искуснији корисници.

Да бисте разрадили мишиће ногу, можете користити посебне манжетне. Могу бити од полиетиленске пјене или пуне пијеска. Захваљујући пунилу, можете променити тежину манжете, постепено повећавајући оптерећење ногу. Употреба манжета треба да се одвија под контролом инструктора који може правилно изабрати тежину прибора за вас.

Тенисице за роњење. Тенисице помажу у повећању оптерећења мишића ногу и задњице. Трчање под водом је одлична вежба за брз губитак тежине после порођаја. Подводно трчање може бити добра опција за жене које тек почињу с наставом. Трајање вежбе треба да израчуна инструктор.

Неке вежбе за ефикасне вежбе у води

Ундерватер руннинг. Вежба се изводи на дубини појаса или рамена. Држите леђа равна, трбух повучен. Трчање на лицу места мора бити урађено, подижући колена високо, повлачећи их до груди. Соцк пулл уп. Руке треба савијати у лактовима. Руке које помажу морају подићи сваку ногу најмање 15 пута. Када овладате вежбом, повећајте број подизања ногу.

Степ скиер. Ставите ноге у ширину рамена. Руке равне, испружене. Неопходно је ходати у води која имитира скијање. У овом случају, предња нога треба да буде благо савијена, а задња нога треба да буде равна. Помозите себи рукама када ходате. Вјежба се мора изводити најмање 15 пута на свакој нози. Постепено повећавајте број корака.

Свинг феет. Када радите ову вежбу, постарајте се да вам леђа остану равна, иначе нећете постићи жељени резултат. Ноге равне, руке испружене у страну. Алтернативно подигните ноге. Уверите се да вам колена нису савијена. Ноге морају бити подигнуте што је могуће више.

За сваку ногу морате направити 15 вјежби, повећавајући оптерећење са сваким сљедећим лекцијама.

То су само основне вјежбе које свака жена може обавити након порода. Током тренинга, тренер ће одабрати индивидуални сет вежби које ће бити најефикасније за вас. На часовима, обавезно слушајте тренера и покушајте исправно обавити све вежбе, у овом случају, ефекат тренинга се пружа вама.

Заједничко присуство са децом

Данас многе жене у лактацији желе да иду у школу у води са својим новорођенчетом. Стручњаци кажу да такве вјежбе благотворно дјелују на емоционалну позадину дјетета, помажу у развоју и јачају имунолошки сустав дјетета.

Међутим, посета акуа аеробика са бебом мора одобрити ваш педијатар. Имајте на уму да приликом одабира базена за разреде са дјететом, морате се пажљиво упознати са санитарним нормама и правилима опреме тих установа.

Данас постоји много спортских комплекса, у којима се умјесто уобичајене клориране воде користи минерална вода. Проверите са својим педијатром о предностима такве воде и изаберите најбоље услове за бебу.

Шта год да изаберете, запамтите да садржај хлора и других дезинфекционих средстава у води мора задовољити стандарде, вишак садржаја таквих супстанци може негативно утицати на здравље бебе.

У ком узрасту дијете може водити третман воде

Без посебних контраиндикација од стране терапеута детета, дете се може примити на водене процедуре почевши од 6 месеци старости. Да би се посјетили водени поступци за дојиље и бебу, постоје посебне групе у којима се настава гради узимајући у обзир карактеристике дјететовог тијела.

Упркос чињеници да се у базенима у којима су младе жене ангажоване у дојеним бебама, поштују се повећане хигијенске мјере, током мајке која доји мора слиједити неколико правила:

  1. Пре храњења обавезно оперите груди под тушем.
  2. Немојте хранити дете у води.
  3. Нема потребе да чврсто храните бебу.
  4. Обавезно носите боцу воде за бебе.

Шта вам је потребно да посетите водене третмане

Пре него што се упишете у групу водених аеробика, морате добити помоћ од терапеута да сте ви и ваше дете здраво. На часовима морате узети стандардни скуп ствари које су потребне у базену.

Нема времена за спорт и дијету, а ви желите танак струк као што је Ким Кардасхиан?

Нема проблема - ВаистТраинер корзет уклања наслаге на стомаку и странама због ефекта сагоревања масти. Резултат је већ видљив кроз ...

Научници су одавно доказали да је вода природно окружење за новорођенче, има благотворан учинак на дјечје тијело. Класе у води благотворно утичу на нервни систем, физички развој и побољшавају имунитет. Деца која похађају базен врло брзо почињу да надмашују своје вршњаке у развоју, мање су болесна и расту активније од друге дјеце.

(3 гласова): 5,00 од 5) Лоадинг ...

Када можете пливати у базену након природног порођаја и царског реза

Након порода, свака мајка настоји брзо повратити облик своје бивше љепоте. Поред здраве исхране, жене прибегавају физичком вежбању, укључујући пливање и високоучинковити акуа аеробик - неку врсту водене гимнастике.

У међувремену, многе мајке нису сигурне да ли је уопште могуће пливати у базену у првим мјесецима након рођења. У овом чланку, сумират ћемо савјете лијечника о вјежбама воде тијеком дојења након природног порођаја и царског реза.

Када могу почети да тренирам?

Према речима гинеколога, мајке могу почети да посећују базен најраније три месеца након порода. Ако је мајка претрпела царски рез или епизиотомију, водени аеробик ће морати да се заборави до потпуног опоравка (најмање 6 месеци и личне дозволе лекара).

У првим данима тренинга потребно је ограничити се на минимална оптерећења, а на крају их повећати под надзором инструктора. Прекомерно оптерећење на прве класе може довести до оштећења лигамената. За почетак, базен би требао само ходати и пливати полако. Ове изванредне вежбе су намењене припреми мишића и лигамената за озбиљнија оптерећења и спречавање повреда.

Важна ствар: у периоду ХБ, оптерећење раменог појаса треба избегавати. Укључивање мишића у рамена, груди и руке може да поремети лактацију, што доводи до вишка млечне киселине у млеку. Ово може довести до тога да беба одбије млеко.

У првој фази, жене морају радити на мишићима ногу, трбуху и доњем дијелу леђа. Касније, уз дозволу инструктора, можете повећати оптерећење и диверзифицирати ове вјежбе с новим.

Трајање првог тренинга након порођаја не би требало да буде дуже од пола сата. После 3-4 посете базену, време лекције се може повећати за 15 минута, затим за још 15 минута.

Ако мајка практикује водене вежбе током трудноће, а њени мишићи су већ припремљени, повећање оптерећења се може убрзати у разумним границама.

Побољшање ефикасности обуке

Уз сагласност инструктора, не само да је могуће, већ је пожељно и купање са посебним уређајима како би се интензивирао тренинг и након рођења постигла жељена фигура у најкраћем могућем року.

Постоји пет најпопуларнијих уређаја за водену гимнастику:

  1. Ципеле на дну. Његов циљ је повећати оптерећење мишића стражњице, бедара и потколенице. Трчање под водом је једна од најбољих вежби за мршављење после порођаја, посебно зато што је можете почети вежбати од прве посете базену.
  2. Акуа цуфф. Дизајниран за рад мишића ногу повећавањем оптерећења на њима. Обично се прави од ЕВА материјала (полиетиленска пена) и може се пунити песком, што вам омогућава да подесите тежину манжета када је то потребно.
  3. Неопренске рукавице. Овај додатак је потребан за повећање оптерећења већ на мишићима руку. Облик рукавица захваљујући мембранама подсећа на жабље кракове, што обезбеђује високу водоотпорност.
  4. Суппорт белт. Омогућава вам да изводите вежбе без додиривања дна базена стопалима, што ствара оптерећење за све групе мишића. Користи се најмање један и пол метара дубоко и само за жене са добром физичком кондицијом.
  5. Ноодле Адаптација у облику флексибилног пола свих истих ЕВА, са добрим узгоном. Попут појаса, он је дизајниран да одржава особу на површини, чиме се развија равнотежа и оптерећење свих мишићних група. Предности резанца - могућност наношења на плиткој дубини

Вежбе високих перформанси за вежбање у води

  1. Свинг феет. Почетна позиција: руке испружене са стране, ноге равне. Вјежба је да наизмјенично подигнете ноге што је више могуће. По први пут, на свакој нози има 15 удараца, а онда се оптерећење повећава са сваком лекцијом. Приликом чишћења, желите да држите леђа, а да вам колена нису савијена.

У супротном, вјежба неће донијети очекивани резултат. Кораци скијаша. Почетни положај: ноге у ширини рамена, руке испружене према доље. Неопходно је ходати по дну, опонашајући покрете скијаша. Предња нога је лагано савијена при ходу, задња нога остаје равна. У покрету треба да помогнете себи рукама.

У првој лекцији, довољно је направити 15 корака за сваку ногу, у сљедећем можете повећати број корака. Ундерватер руннинг. Дубина потребна за вежбу је дубока до рамена или струка. Леђа треба да буду равна, стомак - повучен. Вежба је да се покрене на лицу места. Колена треба да се подигну што је могуће више, заправо додирују груди.

У исто време, чарапа треба да се повуче, а са савијеним рукама на лактовима, можете себи помоћи да подигнете ноге. Почевши од 15 подизања сваке ноге, у наредним разредима њихов број треба повећати.

Горе наведени сет вежби је основан, доступан за обављање било које мајке након рођења.

Тренер може и треба да изабере индивидуални сет вежби за сваку жену у складу са њеним потребама и физичким способностима.

Излети у базен с дјететом

Похађање акуа аеробиц сесија са бебама постаје све више и више модерно. Педијатри су увјерени да је водено окружење природније за мало дијете, а водене активности:

  • нормализује хормонску позадину бебе,
  • благотворно делује на нервни систем
  • промовише психомоторни развој,
  • формирају моторичке способности
  • повећати запремину плућа
  • обогатити крв кисиком
  • код слабе и слабе деце стимулишу развој рефлекса,
  • стресна дјеца ослобађају узбуђење
  • тренирајте своје срце
  • ојачати имуни систем
  • развијају флексибилност, издржљивост, окретност и снагу,
  • пружају добар став
  • убрзати развој детета
  • напуните позитивне емоције.

Одавно је примећено: када деца редовно похађају такве процедуре, они су испред својих вршњака у физичком развоју, почињу да ходају раније, постају активнији и рјеђе обољевају.

Ипак, ходање на акуа аеробику заједно са бебом могуће је само уз одобрење педијатра. Чак је и сам избор базена битан. Морате бити упознати са санитарним нормама и правилима која уређују уређење базена.

Пожељно је да се изабере спортски комплекс, где се уместо хлорисане воде користи минерал.

Ако се морате купати у клорираној води, морате се побринути да масени удио клора или других дезинфицијенса не прелази норму, иначе постоји шанса да се наруши здравље бебе.

Пре него што се пријавите за акуа аеробиц, мама треба да добије помоћ од терапеута да потврди да су она и њено дете здрави. За акуа аеробик одговара уобичајени скуп ствари које се користе у базену.

Како нахранити дијете у учионици

Иако у спортским комплексима, чији су базени намијењени за заједничку обуку жена и дојенчади, поштују се посебне хигијенске мјере, мама неће бити сувишно да се храни: т

  1. Пре храњења треба прати груди под тушем.
  2. Немојте хранити дете директно у води.
  3. Непожељно је чврсто хранити бебу.
  4. Морате узети са собом боцу воде за бебе.

Акуа аеробиц је најбољи избор за маме које желе брзо вратити стари лик и обновити тонус мишића. Здрава жена може почети пливати и пливати у базену 3 мјесеца након порода. У шестом мјесецу могуће је подучити дијете воденим процедурама.

Аквааэробика благотворно скажется на скорости его развития, укрепит иммунную систему и подарит массу положительных впечатлений. Однако важно помнить, что бассейны, рассчитанные на занятия с детьми, должны строго соответствовать санитарным нормам.

Также не допускается самовольное посещение таких занятий без одобрения детского врача.

Почему после родов набирается лишний вес?

Скоро увек рођење бебе је праћено хормоналним неуспехом - након рођења, прекомерна тежина је углавном последица овог фактора. Вишак прогестерона, који се активно синтетише током трудноће, огледа се иу стању тела: промене расположења, раздражљивост, главобоље су честе манифестације неравнотеже хормона у телу. Опоравак траје неколико недеља.

Према мишљењу стручњака, нормално је да трудница у току ношења бебе повећа 7–16 кг. У овом случају, све зависи од почетног типа устава, од исхране будуће мајке. Највећи део масе је материца, амнионска течност и сам фетус. Након рођења тежина бебе се нагло смањује. Други узроци прекомерне тежине након испоруке:

  • недостатак сна
  • смањена физичка активност
  • неправилна исхрана.

Да ли је могуће изгубити тежину након порода?

Одмах након порода жена постаје много лакша. Како се повећава тежина након испоруке, зависи од конституције тела, од индивидуалних карактеристика организма. У просеку се телесна тежина младе мајке одмах смањује за 5–6 кг (тежина фетуса, амнионске течности, постељице). Месец дана након рођења бебе, жена губи још 2-3 кг. Ово је због смањења запремине интрацелуларне течности. Међутим, повратак на пренаталну тежину могућ је тек након шест месеци.

Важна чињеница је присутност активне лактације. Ако жена доји, онда 6 мјесеци након порода, она изгуби више од 7 кг (без додатног напора). Мајке које одбијају дојити брже губе тежину. Међутим, у овом случају губитак тежине настаје због активне дијете, физичког напора и сталног тренинга.

Хормонски неуспех после порођаја, прекомерна тежина - лечење

Пре него што изгубите тежину након трудноће, потребно је утврдити тачан узрок његовог повећања. Ако се пад не почне након 1-2 мјесеца након рођења дјетета, треба искључити хормонску неравнотежу. За многе жене, хормонални лекови су потребни за нормализацију ендокриног система. Међутим, у процесу лактације они су контраиндиковани.

Најјаче хормонске промене се јављају 6–7 недеља након порода. Штавише, у неким случајевима, ова прилагођавања могу трајати 3-4 мјесеца. Важно је напоменути да се нормализација нивоа пролактина одвија брже ако мајка често ставља бебу на дојку. Након што се концентрација хормона искључи, килограми ће брзо нестати. Препоруке лекара о томе како да смршају након порода су следеће:

  1. Једите мало, али често.
  2. До спорта.
  3. Одмарајте се најмање 8 сати ноћу.

Дијета за губитак тежине након порода

Жене које желе да изгубе тежину и врате се у претходни облик, доктори препоручују да пратите дијету. Веома важна у овом питању је дијета и дијета. Дијета за губитак тежине након трудноће обавезно узима у обзир - да ли мајка доји или не. Погрешно је мишљење да је потребно јести висококалоричну и храњиву храну за више храњивих твари за улазак у млијеко. Објашњавајући како изгубити тежину након порода, нутриционисти савјетују да се придржавате сљедећих правила:

  1. Замена масног меса са живином и рибом.
  2. Одбијање брзих угљених хидрата: кромпир, слаткиши, пецива. Шећер је боље не користити.
  3. Повећање садржаја у исхрани протеина, биљних масти.
  4. Кухање на пару.
  5. Укључивање у исхрану више воћа и поврћа.

Вежбе за мршављење после порођаја

Размишљајући о томе како изгубити тежину након порода, гимнастици прво падају на памет. Међутим, треба имати на уму да не могу све жене након порођаја вјежбати. Често, порођај отежава кидање, истезање, које је контраиндикација. Потребна је медицинска консултација. Након одобрења, можете започети часове, почевши са јачањем мишића дна карлице и абдомена. Помажу да се смрша након порода брзо и уклони стомак. Пример би биле следеће вежбе:

  1. Лежећи на леђима, руке дуж тела, наизменично савијте ноге на коленима и зглобовима кука, клизећи ноге по површини кревета. Одмарајући стопала од пода, они разумију стражњицу и увлаче желудац.
  2. Лежати на леђима, наслонити се на задњу страну главе, рамена и пете, савијати леђа без савијања кољена. Затим повуку стомак, стисну задњицу и опусте се на издисају.

Када могу да се бавим спортом након порода?

Питање када можете почети да се бавите спортом након порода је од интереса за све жене које желе брзо да поврате своју бившу личност. Ако је рађање било без компликација и било је природно, онда можете почети прве једноставне вежбе 5. дана. Прво, то је једноставна гимнастика за мишиће дна карлице и перинеума. Одговарајући на питање мајки како да смршају након скорашњег рођења, лекари препоручују започети интензивну наставу тек након 6 недеља. До тада се лохија завршава и материца се обнавља.

Када је базен дозвољен након испоруке?

Датуми посете базену након порода за сваку жену су строго индивидуални. Дефинитивно, вреди узети у обзир чињеницу да се не препоручује бављење воденим аеробиком док се материца не смањи и затвори. Први постпартални исцједак би требао бити лоцхиа. Они указују на присуство површине ране у шупљини материце, која је осетљива на различите микроорганизме, као и на дезинфекциона средства која се користе за пречишћавање воде. Код неких жена исцједак престаје за мјесец дана, у другима - у два. У случајевима када је жени направљен царски рез или су се појавили сузе у радном процесу и примењени су шавови, боље је сачекати да се све ране потпуно залече и престану да болују. И наравно, морате узети у обзир све препоруке доктора. Свака жена која се брине о свом здрављу мора увијек посјетити гинеколога прије него што купи претплату на базен. Само квалификовани стручњак који познаје вашу историју и зна све карактеристике генеричког процеса може објективно проценити ситуацију и дати пуну дозволу за посету базену. У просјеку, вријеме потребно за кретање варира од три до шест мјесеци и овиси о постпорођајном стању жене. Током порођаја без компликација, лекар вам може дати дозволу да посете базен већ од трећег месеца након рођења. Гинеколог може доћи до такве одлуке након прегледа и резултата тестова који потврђују да сте потпуно здрави.

Не брините о утицају воде на груди током лактације. Разлика у температури околине и базенској води ће стимулисати циркулацију крви, што ће помоћи да се избегне стајаће млеко у млечним жлездама, што је веома непожељно и може довести до разних болести. Након купања у сухој одјећи промијените не само топло, већ и према времену. На тај начин можете спријечити све ризике, а класе у базену ће вам само користити.

Препоруке приликом обиласка базена након порода

По доласку на базен по први пут након порода, не треба одмах почети све вежбе. Обратите се свом тренеру или инструктору, он ће вам помоћи да развијете програм који укључује дозвољено за вас терет. Потребно је постепено повећавати интензитет вежби, јер су многи мишићи током периода трудноће успели да се веома опусте. Важно је опрез, који упозорава на оптерећења на раменом појасу. Као резултат производње млијечне киселине у тијелу тијеком физичког напора, квалитет млијека може се погоршати, у мјери у којој дијете одбија узети дојку. Стога, више пажње обратите на мишиће трбуха, леђа и ногу. Временом можете повећати оптерећење, али само на основу препорука инструктора, он вам може доделити нове вежбе.

Ништа мање корисно и пријатно је планинарење у базену са дететом. Ако не постоји таква пракса у вашем спортском комплексу, онда питајте о санитарним нормама воде у овом базену и, након одобрења инструктора и педијатра, започните заједничке вјежбе с дјететом. Беба ће почети да се развија брже, а његово тело ће бити отпорније на разне инфекције.

Ако још размишљате да ли да идете након порода на базен - дефинитивно, да! Сачекајте док се постпартално исцједак не заустави, посјетите свог гинеколога - и идите на водене активности! Уосталом, за дете није ништа боље, као здрава и срећна мајка. Никада нећете бити уморни од поступака за бригу о мрвицама, а беба ће вам узвратити, весело се смијеши. Замолите тату или баке да седе са дететом док вежбате у базену и враћате се беби одмарајући се и са новим моћима.

Да ли је могуће купати мајку за дојење у мору, на реци или у базену?

Свака нова мајка настоји да створи идеалне услове за раст и развој новорођенчета.

Важан аспект у овом случају је дојење. Овај процес је важан не само за бебу, већ и за мајку. У том процесу има много питања на која није лако одговорити.

Многе жене су заинтересоване за пливање дојиље маме? Под одређеним правилима, то није забрањено.

Безбедносне мере предострожности

Дакле, да ли је могуће окупати неговатељицу у ријеци, језеру или мору? Да, дозвољено је. Међутим, вода у рибњаку треба да буде чиста. Пожељно је да се дно реке или мора посматра и да је пешчано.

Не би требало да пливате у језерима, где се таласи љуљају. Вода може бити контаминирана.

Осим тога, купање треба напустити ако су брадавице оштећене или пукнуте. Уз оштећена ткива, патогене бактерије и прљавштина у води могу добити ране и узроковати упалу.

Купање у сланој води са оштећењем брадавица треба одбацити. Третман водом може само изазвати нелагоду.

Не заборавите на личну хигијену. Након третмана водом, уклоните влажни купаћи костим, а затим исперите груди чистом водом. Тек након тога је дозвољено да се нахрани дете.

Температуре реадингс

Током периода храњења, женска дојка је најслабији део целог организма. Мора се штитити не само од шокова и оштећења, већ и од хипотермије. Да ли је могуће да дојиља плива у језеру на ниској температури у ријеци или мору?

Боље је не ризиковати и бринути се о свом здрављу.

Током периода исхране препоручује се купање у води чија температура није нижа од 19 ° Ц. Не постоји само нижа, већ и горња граница. Мајка која доји не треба да се купа у води чија је температура изнад 25 ° Ц.

Зашто? У таквој води патогени микроорганизми се активно репродукују, који су у стању да продру у организам ослабљене мајке.

Минор рулес

Да ли је могуће пливати и сунчати се са мајком на ријеци? Горе наведене тачке покривају само основне захтеве. Међутим, жена која доји треба да обрати пажњу на секундарна правила:

  1. Након пливања у ријеци или у мору, потребно је сухо груди обрисати и скинути влажну одјећу.
  2. Забрањено је бити дуго у води. Пливање у ријеци или у мору не може бити дуже од 15-20 минута, онда морате узети паузу и загријати се.
  3. Стручњаци не препоручују роњење мајкама које доје, јер ријека или морска вода могу ући у назофаринкс.
  4. Ако се у дојци накупило много млека, онда би дете требало везати за њега. Пре храњења, млада мајка треба да се истушира. Ако то није могуће, онда бисте требали благо опрати груди чистом водом. Прочитајте више о томе да ли треба прати груди прије сваког храњења?
  5. Жене могу пливати у ријеци или мору 2-3 мјесеца након порода. До тог времена, постпартално пражњење престаје и скоро све отворене ране се извлаче.

Погледајте и мој видео туторијал о купању и сунчању током дојења:

Могу ли користити базен

Може ли дојиља пливати у базену?

Међутим, постоје одређена правила.

  • Похађање мајке која доји у базен може почети три мјесеца након рођења дјетета. Ако се постпартално исцрпљивање не заустави, онда треба водене процедуре одбацити.
  • Пре него што напустите кућу, боље је да нахраните бебу, или испразните дојку тако што ћете млеко одвести у чисту и стерилизовану посуду. На крају крајева, дијете током свог одсуства може бити гладно.
  • Након пливања, стручњаци препоручују туширање. То ће вам омогућити да скинете кожу са дезинфекционим средствима која се додају у воду базена.

Вежбе за брз губитак тежине после порођаја

Потребно је започети тренинге са интензивним загревањем које омогућава припрему мишића штампе. Број понављања не би требало да буде већи од 8. Као главни, можете користити следеће ефикасне вежбе за мршављење после порођаја:

  1. Лежећи на поду, руке иза главе, ноге савијене у коленима. Док издишете, подигните рамена и дођите до вашег супротног колена лакта. Приликом удисања враћају се у почетни положај. Поновите 8 пута са сваке стране.

  1. Лежећи на леђима, ноге су савијене у коленима и имају стопало на тежини, стављајући потколеницу паралелно на под. Док издишете, затегните колена на грудима, док удишете и вратите се на почетну позицију. Направите 2 сета од 10 пута.

Вјежбе дисања за губитак тежине након порода

Вежбе дисања након рођења могу се обавити другог дана. Неће вам помоћи да изгубите тежину брзо након порода, али ће ојачати предњи трбушни зид:

  1. У лежећем положају, стављајући десну руку на стомак, леву на груди, тихо удахните носом, издахните кроз затворене усне.
  2. Лежећи на леђима, руке савијене у лактовима, подигните груди и одморите се на кревету, уздајући се. Доле на кревету, опустите све мишиће и издахните.

Да узмем дете са собом

Сада знате да ли можете пливати дојиље у мору или на реци. Међутим, многи се можда питају да ли је могуће узети бебу са собом?

Са дјецом је могуће посјетити отворена водена тијела, попут ријеке или мора. Али питање је да ли у њима пливати беба, одлучите сами. Често вода није јако чиста и топла, а многе мајке само презиру да у њој купају дјецу.

Неке функције

Можеш ли пливати док дојиш бебом?

Важно је да је дете било са својом мајком, осетило је подршку у води. Нема потребе за роњењем или подучавањем пливања у великим језерцима или мору.

Искусни инструктори пливања никада неће узети дијете млађе од 3 године на тренинге пливања, објашњавајући да пропорције дјететовог тијела још нису поравнате. Глава је често тежа и већа, дијете је тешко задржати воду.

На крају

Пливање у језеру или на мору током периода храњења није забрањено. Међутим, жена за вријеме лактације треба водити рачуна о њеном здрављу. Поштовање једноставних правила избегава многе проблеме.

Пливајте у ријеци или у мору само у топлом и сунчаном времену. Ако је вода сувише хладна, онда треба третирати водом.

Када могу да одем на базен након порода

Пошто је родила бебу, свака новонастала мајка настоји да брзо врати своју некадашњу форму. Прегледава своју исхрану, прати исхрану. Али да бисте вратили тон мишића, потребна вам је физичка вежба.

Најоптималнији у постпарталном периоду су часови водене аеробике.

Многе мумије су заинтересоване за питање, колико дуго након рођења можете отићи до базена и није ли штетно за здравље? У овом чланку покушаћемо да детаљно разјаснимо питање како бисмо пронашли коначан одговор на њега.

Погледајте видео: POST PARTUM WEIGHT LOSS AFTER BABY Diastasis Recti, Strength, Core (Септембар 2019).

Loading...