Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Вежбе за абдомен после порођаја

Поред радости мајчинства након порођаја, жена често вреба и главни поремећај је врло примјетан стомак који, без обзира на то колико сте повукли, нигдје не нестаје, а струк није исти ... Расположење се погоршава и самопоштовање се смањује. Хајде да разговарамо о томе како направити желудац равним.

Особине женског тијела

Многе жене повезују сан о савршено равном стомаку са потпуним губитком тежине. Чак и започните своје путовање до идеала, практикујући све врсте метода за регулисање телесне тежине. Килограми се постепено смањују, а тежина изгледа нормално, али та цифра и даље остаје несавршена - желудац не постаје раван и струк је танак. Постављају се сасвим легитимна питања: који је разлог за то и како поступити?

Чињеница је да чак и са нормалном тежином, телесне масти могу бити неравномерно распоређене. Тако, неке танке жене имају прилично значајан слој масти на трбуху, задњици и бутинама. Зато је за добру цифру битно не толико однос тежине и висине, колико величина слоја масти.

23-24% масти се сматра нормалним индикатором за здраву жену, док се 10-12% акумулира у грудима, задњици, унутрашњим бутинама (тренирани спортисти, по правилу, имају само 10-15% масти).

Сматра се да је за одраслу жену тешко постићи индикатор испод 17%, штавише, смањење садржаја масти у телу испод 13% може значајно нашкодити здрављу.

Током трудноће, као резултат хормонског прилагођавања тела, масни слој се повећава. Мора штитити фетус од вањских утјецаја. Ово посебно важи за абдомен, па након порода, поред истегнутих мишића, који се временом морају вратити у нормалу, масни слој на стомаку остаје. Због тога, он стоји, изгледа неравно и ружно.

Шта се може учинити у овој ситуацији? Потребно је смањити проценат масноћа, а повећати снагу трбушних мишића, дајући им жељени облик.

Радите са абдоминалним мишићима

Облик абдомена зависи од дебљине масног слоја и стања мишића абдоминалног зида. Нормално стање је када се абдоминални зид мало испусти, а желудац остане раван. Слабост ове мишићне групе доводи до стварања испупченог или опуштеног стомака. Да би се повећао њихов тон помоћи ће вјежбање да се развију трбушни мишићи, који су подијељени у четири типа:
Нога са фиксним торзом - подизање и спуштање, савијање и исправљање, крст, кружни покрети, итд. Ови покрети јачају доње абдоминалне мишиће.
Торсо ради са непокретним ногама - подизањем, спуштањем, окретањем тела, итд. На тај начин се ојачава горњи део трбушних мишића.
Истовремени рад трупа и ногу - по правилу, већина абдоминалних мишића,
Прекрижите торзо и ноге. У исто време, коси абдоминални мишићи који формирају бочне стијенке абдоминалне шупљине су напуњени.

Приликом вежбања, потребно је запамтити да су абдоминални мишићи причвршћени на једној страни на доње ивице ребара, а на другој на карлицу. Зато, подижући ноге, морате подићи и здјелицу. Када излажете комплекс лежећи на леђима и подижете колена на стомак, немојте да будете лењи да подигнете карлицу са пода, а колена на чело. При обешењу на пречки или зидним шипкама такођер је потребно затегнути кољена до груди, подићи здјелицу.

Када могу почети након порода?

Жене треба да обрате посебну пажњу на чињеницу да је могуће започети са јачањем абдоминалних мишића након природног порођаја тек након 6-8 недеља, након царског реза - после 2-2,5 месеца. Код оптерећења на абдомен у раније време можете очекивати озбиљне проблеме: шавови се разликују (на примјер, након царског реза или након шивања перинеума при његовом руптури), повећања интраабдоминалног притиска и изостављања вагиналних зидова. Стога, не журите са физичким напором, а током периода опоравка обратите пажњу на исхрану, елиминишући из ње висококалоричну храну. Али не слиједите строгу дијету, - дојење мајке је контраиндицирано, јер недостатак храњивих твари ће одмах утјецати на квалитету млијека и здравља. Боље је придржавати се познатих разумних ограничења за слаткише, масне и пржене.

Вежбе за раван стомак

Постоје специјално дизајнирани комплекси једноставних вежби, којима се могу постићи добри резултати, посебно да се стомак учини равним.

Извршавајући било коју вежбу, морате чврсто да знате шта, за шта и како да радите.

Стога нудимо неколико савјета и препорука.
Пре него што обавите низ вежби, направите мало загревање. То може бити скакање, плесање уз музику итд.
Немојте користити терет. Они формирају волумен мишића, а волуменски тлак тешко да је ваш циљ.
Приликом вежбања притискајте стално у напетости. Пажљиво пратите технику извођења. Резултат ће бити бољи ако вежбате 20 пута исправно него 50 пута, али безбрижно.
Тренирајте интензивно. Неки тренери саветују да се поштедите, уверавајући да можете да радите полу-срца. Наравно, можете, ако вежбате за забаву, али ако желите да добијете резултат, онда морате дати све најбоље.
Ако никада пре нисте тренирали или почели да тренирате након дуге паузе, почните да практикујете постепено, из једног приступа (препоручени број пута морате да урадите вежбу без паузе), и постепено повећавајте до четири.
Пазите на дах! Док издишете, напрезајте трбушне мишиће и дубоко као што можете повући предњи зид абдомена, док опуштате ребра тако да падну. Када удишете, покушајте да не опуштате трбушне мишиће. Трбушни зид мора остати увучен. Абдомен се надува углавном на бочне стране и на горе.
Штампа мора бити обучена - најмање три пута недељно, максимално - сваки дан.
Као што је пракса показала, најбољи начин обуке штампе је гигантски сет, када се неколико вјежби обавља један за другим, без заустављања. Након сваког гигантског сета можете се одморити један минут. Вежбама се препоручује да раде брзо и са максималним бројем понављања. На крају овог “маратона” штампа би требала да запали. Али морате да дођете до дива Сетха постепено, постепено повећавајући интензитет тренинга.
Приликом извођења вежби треба стално да се концентришете на своја осећања, на стање абдомена, чији мишићи треба да буду напети.
Не једите 1 сат пре и после вежбања.

Пре извођења вежби потребно је да истегнете мишиће.

Удахни - направи свој стомак што је могуће округлијим. Издисати - предњи зид трбуха се помера до кичме. Закључајте ову позицију на неколико секунди. Направите 4-5 сетова 10 пута.

Лези на стомак. Нагните се што је могуће даље и закључајте се у том положају на неколико секунди. Маке 4 -5 прилази 10 пута.

Сада можете почети да вежбате.

Почетна позиција: ноге заједно. Чучањ, повуците задњицу натраг, нагните тијело и ставите руке у средину бедра. Удисати и око абдомена, надувати га "лоптом".

Исправите се, подигните руке и раздвојите их латинским словом В. У исто време, требате што више исправити леђа, издисати и повући у стомак. Ово је такозвано "стомачно дисање".

Са издисањем повлачимо предњи зид абдомена.

Затим полако удишите кроз нос, опуштајући дијафрагму. Стомак се избочује напред. У овом случају, доњи абдомен је испуњен ваздухом.

Ексхалација - предњи зид абдомена је у највећој могућој мери увучен унутра, избацујући ваздух кроз нос.

Приликом дисања абдомена, само доњи део плућа је испуњен ваздухом и абдомен изводи таласасто кретање. Груди остају непокретне. Трчите 16 пута.

Пажња! Не скидајте пете са пода и будите сигурни да пратите свој дах!

Приликом ове вежбе, морате осетити кретање предњег зида абдомена до кичме током дисања, што је и основна ствар ове вежбе.

Почетни положај: лежећи, руке склопљене иза главе.

На издисају, подигните лопатице и савијте ноге, стегните кољена до груди и пете до задњице. Обавезно повуците стомак.

Затим, раширите ноге - исправите лево, али оставите на тежини и повуците колено десне ноге до супротног лакта. Са полукружном променом ноге, узмите кратак удах, али поново се концентришите на издисање и додиривање колена лактом.

Вежба се изводи све док имате довољно снаге.

Почетна позиција: Лезите на страну, ноге лагано савијене. Ставите раме на под мало испред себе.

Ако лезите на левој страни, лагано "увијте" тело око своје оси удесно. На рачун "једног" - истегните руке до пета, откините колена и лопатице. Држите позу 30 секунди до минуте.

Затим направите растезање косих трбушних мишића који формирају бочне зидове трбушне шупљине, бацајући колена у једном правцу и руке у другом, увијајући, дакле, тело у супротном смеру.

Поновите цео низ вежби у оригиналном положају, лежећи на десној страни.

Почетни положај: лежећи, ноге благо савијене и раширене у ширини рамена. Руке - дуж тела, струк је притиснут на под.

На издисају повуците трбух што је више могуће и подигните карлицу што је више могуће у правцу плафона. Када достигнете највишу тачку, задржите 30 секунди.

Повежите се са радом и косама, исправите једну ногу, а затим другу за 15 секунди.

Извршавајући ове покрете, покушајте да што више елиминишете рад задњице.

Почетна позиција: лезите на леђа, повуците колена на груди. Раширите руке на страну, длан притиснут на под.

На рачун “једног”, мало подигните задњицу и померите кукове у страну, држећи кољена заједно. Не спуштајте колена на под! Удахните глатко и не скидајте рамена са пода.

Вратите се на почетну позицију и поновите вежбу у другом смеру.

Почетна позиција: лежање на леђима, руке иза главе, савијене ноге, ноге на поду. 2. Испружите руке напријед, подигните рамена са пода. Дисање се врши док лежи, удишући - седећи. Можете да закомпликујете ову вежбу, задржавајући се у тој позицији.

Главна грешка при обављању ове вежбе је напрезање мишића врата уместо абдоминалних мишића, па покушајте да не померате главу напред и назад.

Почетни положај: лежећи, руке се налазе дуж тела, ноге подигнуте и савијене у коленима (или исправљене, као тежа опција).

Подигните карлицу као да желите да направите сталак на лопатицама, али не висок. Истовремено, руке остају на поду, али морате се ослонити на њих што је могуће мање.

Главна грешка је подмахиванииа ногу да би се створила инерција. Потребно је подизати карлицу само на рачун абдоминалних мишића.

Изводи се на кревету или клупи.

Почетна позиција: седите на ивицу кревета, затим лезите на леђа, руке иза главе. Савијена у кољенима, повуците се до стомака.

Затим исправите ноге до тела растегнутог у конопац. Затим поново затегните ноге. Колена се могу разблажити.

Ова вежба добро функционише у доњем делу штампе.

На пример, стојећи у транспорту, у реду за шетњу са децом, не заборавите да редовно радите невидљиву абдоминалну гимнастику - да привучете и опустите предњи трбушни зид. Опустите се док удахнете и увуците се док издахнете, покушавајући да не оборите дах.

Када се туширате, свакодневно трљајте трбух хладном водом користећи уклоњиву главу за туширање - са десне стране (на нивоу струка) на леву страну и обрнуто. Затим кружним покретима у смеру казаљке на сату.

Када пливате у мору, реци, језеру или базену, одвојите неколико минута до стомака, масирајте га покретом воде. Да бисте то урадили, ухватите дланове хоризонтално и спустите их на доле - на удаљености од око 3-4 цм од трбуха. У исто време, треба да осетите како нека врста јаког таласа додирује стомак. Морате да урадите ову вежбу што је дуже могуће док се ваше руке не уморе.

У базену, држећи руку рукама и наслањајући се директним леђима на зид базена, наизменично подижите се до груди, савијте колено, затим једну или другу ногу и онда нагло поравнајте до краја.

На видно место код куће ставите специјални гимнастички уређај - такозвани здравствени “Граце” диск. Са овим равним ротирајућим диском на којем се изводи вјежба - врх тијела се окреће удесно, а дно - лијево и обрнуто, можете брзо вратити или створити струк. Окрећите га у времену без пословних брига. У једном тренутку покушајте да направите најмање 100 скретања.

Покушајте да живите са повученим стомаком. Прво, биће потребно стално пратити ово стање, али ће онда постати навика.

Када ће резултати бити уочљиви?

Ако се препоруке прате у року од 1,5-2 месеца, трбушни мишићи ће постати јачи и добро је држати абдоминални зид. Рад на абдоминалним мишићима, осим равног стомака, обезбедиће вам елегантан танак струк, за који су у великој мери одговорни исти мишићи.

Али то не значи да сада можете заборавити на њих. Само редовне вежбе одржавања ће помоћи очувању и побољшању резултата! Запамтите да је раван стомак начин живота, а не једнократна акција која ће вам пружити живот.

Треба ли ми дијета

Неким мамама је тешко радити неке трбушне вежбе након порода, тако да они једноставно иду на дијету да се ријеше тежине. У ствари, ограничења у исхрани су строго забрањена ако жена и даље доји своје дијете. Хранљиве материје у телу бебе потичу од мајчиног млека које производи женско тело. Сви корисни елементи који су ушли у мајчино тело преносе се њеној беби.

Одмах након рођења, детету су потребни витамини, микро и макро елементи. Стога, ограничавајући њену исхрану, мајка аутоматски прекида дијететску исхрану.

Ако сте током трудноће стекли много вишка килограма, потребно је само подесити дијету, али не и јести. Сваког дана треба да једете воће, поврће, млечне производе.

Женски трбух након трудноће

Главни разлог за формирање великог абдомена је растегнута материца. Да бисте се позабавили овим проблемом, не морате тражити јединствене вјежбе за абдомен након порода, јер ће се тијело сама носити. Потребно је да се материца скрати на оригиналну величину за два месеца, тако да само треба мирно чекати. Добра физичка спремност жене пре рођења гарантује потпуни опоравак увећаног абдомена одмах након што се материца смањила.

Други разлог зашто маме покушавају уклонити желудац након порода код куће може се сматрати испруженим мишићима због јаког оптерећења. Трудноћа преоптерећује абдоминалне мишиће, узрокујући да се истежу, тако да се велики трбух након рођења лако објашњава. Вежбе за раван стомак после порођаја помажу да се мишићи претворе у тон. Квалитативно уклањају масни слој који је настао током трудноће како би заштитио бебу. Најпопуларније су вежбе уз употребу хула-хооп-а, али ако нема могућности да се користе, онда ће и остале обуке описане у наставку бити ефикасне.

Једнако важан проблем је и растегнута кожа. Током 9 месеци фетус постепено расте, а самим тим и мајчин абдомен се повећава. Кожа сваке особе је сама по себи еластична, али у периоду порођаја, женско тијело производи хормоне који повећавају еластичност још више, тако да се фетус правилно развија. Да би се кожа вратила у њено природно стање, потребно је доста времена.

Како уклонити трбух након порођаја

Најпопуларнији и најлакши начин да се решите абдомена су: масаже, уравнотежена исхрана, вежбе и разне козметичке процедуре. Ако нисте алергични на биљке, можете редовно припремати инфузије. Листови чичака и бруснице савршено уклањају вишак течности из тела, а ланено семе смањује апетит.

Вежбе за абдомен после порођаја заузимају водеће место на листи начина да се ослободите вишка килограма. За довољно оптерећење не морате ићи у теретану или се свакодневно бавити спортом код куће. Жене након порода су идеалне за ходање уз степенице, дуге шетње парком или плес. Такве вежбе не само да помажу сагоревању калорија, већ и јачају мишиће.

Након порођаја с царским резом, жене се опорављају доста дуго, тако да није лако ријешити се абдомена уз вјежбе и дијету. Лекари препоручују такве људе да у првих неколико месеци носе завој, а затим пажљиво прате сопствено здравље. Проблемы с лишними сантиметрами в области талии решаются исключительно с участием врачей, которые не допустят осложнений.

Как только женщина восстановилась после родов и подготовилась к формированию плоского живота, она интересуется, как убрать послеродовой живот. Наиболее популярным способом является шейпинг. Његов главни задатак је да побољша фигуру уз помоћ физичких вежби, које све позајмљују од атлетске гимнастике и аеробика. Љубитељи таквих активности се називају добрим кипарима властитих тијела, јер захваљујући обликовању могуће је разрадити различите мишиће.

Ефикасне абдоминалне вежбе после порођаја могу се лако изводити у спортским клубовима са групом људи. Ова опција има своје позитивне и негативне стране. Настава у клубу укључује и посету хали неколико пута недељно. Сам тренинг траје око 40-50 минута. Али маме могу имати проблема са временом због бебе, тако да се часови морају одложити. Из тог разлога, многи морају тражити друге опције.

На први поглед, овај метод може изгледати тривијалан, али заправо је један од најефикаснијих. Уз помоћ хула-хоопа, брзо се можете ослободити опуштеног стомака. У раним данима, овај пројектил се може заменити обичним обручем, тако да после тренинга нема много модрица на телу.

Потребно је почети окретати хула-обруч само након престанка постпарталног исцједка. По правилу, то траје од 8 до 10 недеља, под условом да је достава била нормална. Ако је дијете рођено с царским резом, онда је тај период потребно повећати на 3 мјесеца.

Хула-хооп је велики помагач у решавању проблема са опуштеним стомаком и масним наслагама на бутинама. Али постоји неколико важних тачака у раду са њим. Пре свега, треба да се консултујете са лекаром да не бисте погоршали стање. Стручњак ће вам рећи када можете почети да се ангажујете с њим и како то учинити. Осим тога, морате разумјети да хула-колут оставља трагове на тијелу, што ће касније повриједити. Због тога је потребно пажљиво га уврнути, постепено повећавајући време. Првих 3-5 дана не би требало да радите више од 10 минута, а затим, на основу својих осећања, продужите за 2-3 минута.

Почети са извођењем вежби за обнављање абдомена после порођаја са стријама. Да бисте то урадили, морате проћи кроз само двије фазе:

  1. Удахнути, што је више могуће, око абдомена, на издисају притиснути предњи зид абдомена на кичму, фиксирајући тај положај 5-10 секунди. Све што треба да урадите је 4-5 сетова од 10 понављања.
  2. Лежећи на стомаку, савијте се што је више могуће, закључавајући за 10 секунди. Ова вежба треба да се изводи у 5 приступа, од којих је сваки - 10-12 понављања.

Пет дана након рођења бебе

Ако је порођај био нормалан, након порода можете уклонити стомак уз помоћ вјежби, за које не морате ни устајати из кревета:

  1. Бити у хоризонталном положају на леђима и опуштати се, савијте ноге и ставите руке на стомак. Након што полако удахнете са својим носом, требате привући стомак што је више могуће, док издишете, да постепено опустите тело. Ова вежба је потребна да се изведе најмање два пута дневно за пет понављања.
  2. Окрећући се у страну и закључавајући у том положају, требали бисте дубоко удахнути и истовремено савити леђа и сисати у стомак, а затим полако издисати. Ако не осетите никакву посебну напетост, препоручује се да се задржите на удисању око три секунде. На свакој страни треба да обавите вежбу два пута.

У случају царског реза, препоручује се да се обављају друге вежбе у лежећем положају:

  1. Истегните ноге, повуците чарапе на себи, а затим даље од себе. Мораш то поновити 5 пута.
  2. Лежећи на леђима, требате дубоко удахнути и издисати, истовремено привући и опустити трбух. Требало би бити најмање 10 понављања.
  3. Затегните мишиће задњице, морате их држати у напетости три секунде, а затим се опустите. Потребно је извршити пет пута.

Један и по месец

У периоду од пет дана до шест недеља након порођаја, вежба за опуштени стомак ће бити мало тежа:

  1. Седите на столицу и поставите ноге тако да се између колена формира растојање од 15 цм, а руке треба да буду постављене на врх. Паралелно са удисањем, треба укључити желудац и савијати леђа, док се издисај враћа у почетни положај без трзаја. Почните извршавање са пет понављања, а затим постепено повећавајте на 20.
  2. Стојећи тачно, распоређујући ноге у ширини рамена, савијајући колена и стављајући руке на струк, потребно је да узмете дах, савијајући леђа и напрежући трбушне мишиће. У овој позицији треба да останете 5-8 секунди. На самом почетку, потребно је извршити до 6-7 понављања, а затим постепено повећати њихов број на 20.

До три месеца

Од шест недеља до три месеца после порођаја, вежбе за затезање стомака треба да се обављају на следећи начин:

  1. Лежећи на леђима и савијајући колена, потребно је истовремено да подигнете карлицу и да се окренете са површине, закључавајући на пет секунди. Извршите ову вежбу не више од четири пута.
  2. Без напуштања претходне почетне позиције, потребно је напрезати прешу и доћи једном руком до супротне пете. За сваку руку морате извести 10 понављања.
  3. Седећи на поду и притискајући савијене ноге на груди, морате да испружите руке напред, док нагињете тело назад и исправљате ноге. Потпуно пада на под није потребно. Пошто је отишао на пола пута до хоризонталног положаја, потребно је вратити се на почетну позицију истом брзином. Поновите четири пута.

Када се тело навикне на регуларна оптерећења, програм обуке мора бити компликован. До шест месеци након рођења треба извршити следеће вежбе:

  1. Лежећи на поду, савијајући ноге под правим углом, морате наизменично изводити кружне покрете ногама, симулирајући вожњу бициклом. Извршите вежбу препоручујемо десет пута.
  2. Окрећући се на десну страну, требало би да савијете десну руку, ослоните лакат на под и подуприте главу дланом, а леву руку да се ослоните на под испред себе. Напрежући трбушне мишиће, потребно је да полако подигнете горњу ногу, држећи је на највишој тачки најмање четири секунде. Ова вежба се изводи у пет понављања за сваку страну.
  3. Клекнувши и испруживши руке испред себе, требате удисати, а затим издисати док истовремено одбацујете своје тијело на 5 секунди. Поновите ове падине потребно седам пута.

После пола године

У шест месеци редовне обуке, добри резултати ће већ бити приметни, али мало људи жели да се тамо заустави. Програм вежби који треба да се изводи шест месеци након испоруке захтева стални притисак на штампу:

  1. Седећи тачно и јасно испруживши ноге испред себе, требало би да наслоните руке на леђа и наизменично подигнете ноге, држећи на горњој тачки четири секунде. Поновите 7 пута за сваку ногу.
  2. Устајући на све четири, требате издисати, савијати леђа што је више могуће и повлачити абдомен, притискајући је на кичму. У том положају, морате се задржати на четири секунде, затим се опустити и савити леђа, подижући главу. Извршите вежбу која вам је потребна 10 пута.
  3. Клечећи, морате подићи једну руку и извести три нагињања у супротном смеру. У овом случају, цијело тијело мора посегнути за подигнутом руком. Укупно, потребно је направити седам косина у сваком смјеру.
  4. Лежећи тачно на поду, потребно је мало подићи ноге и извршити унакрсне покрете са њима (вежба "шкаре"). Неопходно је да се изврши у року од 10 секунди, али се постепено препоручује да се овај пут удвостручи, ако се током извршења не појави бол.
  5. Лежећи на поду, савијајући колена и стављајући руке иза главе, одвојите главу, рамена и лопатице од површине. Ако сте остали на врху 2-3 секунде, морате се вратити на почетну позицију. Поновљени лифтови би требали бити 10 пута.

Вежбе за остатак тела

Младе су често заинтересоване за вежбе после порођаја за стомак и кукове. Како се носити са стомаком, као што је горе описано, са куковима такође треба поступати одвојено.

Лекари препоручују извођење једне ефикасне вежбе која захтева посебну пажњу. На први поглед, може се чинити лаким, али у ствари, не може свако то учинити први пут. Да бисте то урадили, морате клекнути, истезати руке на нивоу груди и полако спустити горњи део торза, док седите на петама, а затим се одмах вратите на свој првобитни положај. Поновите вежбу је потребно 10-15 пута у 2-3 приступа.

Ако желите, можете редовно изводити класичне склекове за почетнике, односно из кољена. Да бисте то урадили, потребно је да стојите усправно (пола даска), јасно ставите руке испод рамена и савијте ноге. Неопходно је полако савијати и раздвајати руке, избјегавајући кретене. За почетак, то ће бити довољно за извођење 5 понављања, а са сваким наредним сатом додајте 1-2 склекова.

Како се опоравити од порода: На почетну позицију

Прво, облик абдомена пуерперала одређује садржај - материца се повећава након рођења. У року од 9 месеци, материца се не само растеже под утицајем растућег фетуса, већ и повећава запремину услед појаве нових мишићних влакана, од којих сваки постаје 10 пута дужи и 4 пута широк, а обим материце до рођења се повећава. 500 пута, а тежина - 25 пута. И наравно, потребно је време да матерница добије правилну величину.

Непосредно након порођаја, величина материце је око 4 месеца трудноће, а то је већ приметан стомак (првог дана након рођења, дно материце - горњи део је одмах испод пупка), а само 5-6 недеља касније величина материце се враћа у "Прегенерате" стање.

Да би се материца набрзала што је брже могуће, неопходно је, пре свега, да се доји беба на захтев. Са таквим начином храњења у мозгу жене производи оптималну количину хормона окситоцина, који помаже да се смање мишићи материце. Поред тога, стимулација рефлекса брадавица узрокује контракцију мишићних влакана материце.

Исто тако 4 до 5 пута дневно у прва 3-4 дана у породилишту можете наносити лед на доњи абдомен 7-10 минута. Хладноћа доприноси смањењу крвних судова, смањујући крварење на површини ране материце, што, заузврат, доводи до брзог чишћења материце од крвних угрушака, спречава развој крварења и омогућава да материца узме оригиналну величину без опструкције. У замрзивачу у хладњаку, који је увек у породилишту, можете узети паковање леда и замотати га у чисту пелену.

Поред тога, корисно је што чешће лежати на стомаку: побољшава контракцију материце убрзавањем пражњења његове шупљине. Довољно је лежати на стомаку 4–5 пута дневно током 10-15 минута.

Рано подизање је такође корисно - 4-6 сати након спонтаног порођаја. Ово је неопходно из више разлога: прво, контракција мишића током ходања стимулише контракције мокраћне бешике, које преливање спречава нормално контракцију материце, друго, побољшава се одлив садржаја матерничне шупљине, што је такође неопходно за његову контракцију.

Како се опоравити од порода: Носите завој

Облик абдомена је такође одређен мишићима, првенствено абдоминисом ректуса, јер се налазе у предњем делу абдоминалног зида. Током трудноће, мишићи ректуса под утицајем растуће материце се протежу и често одступају од праве линије, формирајући такозвану дијастазу. Утврдити његово присуство није тешко: урадити то, лежати на леђима и подићи равне ноге 5–10 цм изнад површине, док се може видјети и осјетити мали ваљак који се формира, надвијајући се изнад испружених ректусних мишића абдомена. Овај феномен може трајати око 2-3 мјесеца након порода.

Ношење постпартум наруквице може помоћи у борби против дијастазе и ширења трбушних мишића. Доприноси одржавању растегнутог абдоминалног зида, фиксација абдоминалних органа, првенствено материце (као што је нестабилност растегнутог лигаментног апарата), спречава стварање киле (дефект у мишићима кроз које излазе абдоминални органи), као и фиксација шавова након царског реза.

Пре ношења завоја, треба да се посаветујете са својим лекаром, он ће такође представити правила за његову употребу.

Како одабрати завој

Трака је еластична трака ширине 15–30 цм, која покрива читав абдомен и бедра, а причвршћена је чичком. Једна од страна универзалне или комбиноване траке је шира од друге, а ојачана је „поџбуком“ и крутим слојем. Такав завој се може носити током трудноће, има широку страну на леђима иу постпорођајном периоду, јачајући широк дио у предјелу трбуха.

Завој у облику грациозности има облик гаћица са високим струком, широким појасом и уским умецима на трбуху и доњем дијелу леђа.

Поред тога, постоји посебан тип завоја за жене које се подвргавају царском резу - такозвани постоперативни завој.

Међутим, будите свјесни присутности контраиндикација за ношење завоја:

  • болести бубрега
  • неке болести гастроинтестиналног тракта, праћене спастичким болом или трбушном дистенцијом, као што је колитис (инфламаторна болест дебелог црева),
  • алергијске кожне болести, као што је контактни дерматитис (запаљење коже, које се манифестује директним контактом са алергеном) или инфламаторни елементи у кожи који су у директном контакту са завојима,
  • упаљени шавови након царског реза.

Завој се ставља на леђа, када се трбушни мишићи опусте, да се фиксирају у правилном положају.

Ношење постпарталног завоја, у одсуству контраиндикација, препоручљиво је током читавог постпарталног периода, за 6-8 недеља, док не само да ће помоћи да се коригује фигура, већ и да се смањи бол у леђима који може ометати младу мајку. Када носите постпартални завој, треба да правите паузе од 30-40 минута свака 3 сата током дана.

Како се опоравити од порода: радити гимнастику

Следећи корак у јачању абдоминалног зида и враћању у абдомен уобичајеног облика је специјалне вежбе. Вјежба усмјерена на ову групу мишића, без сумње, је најучинковитији начин суочавања са постпартумом. Међутим, у овом случају вриједи оправдано стрпљење. По правилу, могуће је започети активне вежбе само 6-8 недеља након порођаја, а након царског реза - 2-3 месеца. Пре тога, повећана оптерећења на абдоминалним мишићима могу довести до озбиљних проблема, као што је повећање интраабдоминалног притиска, што, заузврат, доприноси очувању дијастазе, изостављању вагиналних зидова, као и дивергенцији шава, на пример, након царског реза или након прошивања перинеума. њена штета.

Од првог дана постпарталног периода, препоручљиво је почети са лаганим тренингом, као што су вежбе дисања. У почетку, боље је да их обављате лежећи на кревету, за то вам је потребно да надувате стомак што је више могуће при удисању, и колико је могуће да га издишете док издишете Поновите вежбу 10-15 пута.

Такве вежбе се могу изводити и до 10 пута дневно, под условом да је рођење било спонтано, а не царским резом. Ова вежба може да буде компликована ако је лежећи на стомаку, што ће такође допринети стимулацији црева и помоћи у елиминисању констипације, што често брине младе мајке.

Осим тога, не треба заборавити на велике користи од ходања: практично нема временских ограничења и медицинских контраиндикација за ову потпуно ефикасну методу довођења абдоминалних мишића у тонус. У процесу хода, скоро сви мишићи тела су укључени, а одржавање тела у вертикалном стању захтева значајну напетост од мишића трбушног зида. У исто време, можете независно да контролишете степен оптерећења, мењајући интензитет ходања у зависности од вашег благостања.

Након 6-8 недеља након порођаја, можете повећати оптерећење на трбушне мишиће. Међутим, не заборавите да прекомерна, исцрпљујућа физичка активност може довести до смањења производње мајчиног млијека. Управо из тог разлога боље је да почнете да посећујете курсеве обликовања и вежбања након 6 месеци након порођаја. До овог тренутка боље је ограничити кућне тренинге.

Једноставне вежбе за јачање абдоминалних мишића.

  • Почетна позиција (ип) - лежи на леђима. Савијте колена тако да се слабина притисне на под. Руке стежу врат. Не притишћите и не спајајте прсте око врата. Полако подигните горњи део торза. Досегните браду до колена, напрећући штампу. Ако ваши мишићи боли и дрхте, онда све радите како треба. Напор - издисати кроз уста, опуштање - удисати кроз нос. Поновите вежбу 30-40 пута.
  • И.п. - лежање на поду, руке уз тело, ноге равне. Лагано подигните ноге под углом (око 30–45 °) да бисте осетили јаку напетост у абдомену. Колена треба да остану равна. Напор - издисати кроз уста, опуштање - удисати кроз нос. Поновите 20-25 пута.
  • И.п. - Лежи на поду. Савијте колена тако да се слабина притисне на под. Ставите руке на рамена. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала (примерно 30 °), а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите 20–25 раз.

Како се опоравити од порода: губитак масти

Женско тело је програмирано да се размножава, тако да се вишак масног ткива налази на "стратешки важним" местима. Повећани масни слој у абдомену штити фетус од могућих негативних ефеката. То се дешава како повећањем количине масти у свакој масној ћелији, тако и повећањем броја масних ћелија. Сходно томе, стање поткожног масног ткива након порођаја директно зависи од тога колико жена у трудноћи има додатних килограма.

Након рођења, потребна вам је уравнотежена исхрана са изузетком масне и висококалоричне хране и смањење величине порција. Потребно је ограничити конзумирање животињских масти у масном месу, као што су свињетина, крема, млеко са високим процентом масти. Али не би требало да се упуштате у исхрану, да исхрана треба да варира, обавезно укључите житарице, свеже поврће и воће, млечне производе. У јутарњем оброку укључите хељду или зобену кашу. На менију треба да се налази безмасни сир, свјежи сир, за десерт - сушено воће (сухе кајсије, суве шљиве, смокве) у умјереним количинама, како не би изазвало слабљење столице код бебе током дојења. Пожељно је да се од воћа изаберу "представници" средњег појаса, као што су јабуке, крушке, - грожђе и банане, које ће морати неко вријеме бити напуштено. За ручак, прикладне су супе од поврћа, пуретина или пилећи филе, салате од свежег поврћа и поврћа на поврћу, по могућности маслине, уље.

Ограничите конзумацију маслаца, пекарских производа или пеците хлеб, једите угљене хидрате грубе обраде, као што су тестенине направљене од крупног брашна или смеђег пиринча. Немојте их окусити маслацем или киселим врхњем, а још више кечапом и мајонезом. Ограничите конзумацију печеног, масног, сланог, зачинског.

И наравно, довољна физичка активност је такође неопходна да би се успешно борила против прекомерног развоја слоја поткожног масног ткива.

Како се опоравити од порода: нега коже

У формирању изгледа абдомена и стања коже. У периоду рађања, кожа абдомена је подвргнута озбиљном истезању, што може довести до формирања стрија (стрија), као и до формирања вишка коже, такозване "прегаче". Појава таквих неугодних компликација, као и брзина којом ће кожа бити обновљена, потпуно је индивидуална и зависи од генетских карактеристика тела одређене жене. Овде играју улогу карактеристике структуре коже, количина и квалитет оквира везивног ткива, које се састоје од влакана колагена и еластина.

У већини случајева кожа абдомена након порођаја се веома брзо смањује и ускоро изгледа исто као и прије трудноће. Могуће је повећати њен тонус због примања контрастног туша. Боље је ујутру направити контрастни туш, идеално након јутарње вјежбе, постепено повећавати и смањивати температуру воде, са сваком процедуром, јер се тијело треба навикнути на контраст температуре. За почетак, користите само топлу воду, а затим укључите врућу воду на неколико минута. Неопходно је да се тело загрева много дуже него да се охлади. Затим укључите хладну воду на неколико секунди. Увек треба да почнете да хладите тело одозго. Ни у ком случају се не може довести до смрзавања.

Након туширања, обавезно трљајте тврдим фротирским ручником. Стимулише проток крви у кожи и представља додатну масажу. Довољно је узети контрастни туш једном дневно.

Поред свега наведеног, можете користити и специјализовану козметику. Међутим, не би требало да се превише заносите, јер кожа има снажну апсорпцију, а многе хемикалије које су део козметичких производа могу продријети у мајчино млеко и негативно утицати на здравље детета. Довољно је користити 1-2 средства с различитим смјеровима дјеловања, на примјер, хидратантни, храњиви и масажно-дренажни или антицелулитни, моделирање, 1-2 пута дневно.

Да бисте повећали тонус коже и борили се против стрија, можете повезати богати арсенал козметичких процедура, као што су хемијски пилинг и хардверске технике. Међутим, треба имати на уму да се њихова употреба препоручује да се започне након завршетка дојења.

Када можете почети да се враћате старим облицима

Упркос горућој жељи да се што пре ослободи абдомена након порођаја, да би се започело потпуно физичко напрезање могуће је само након потпуне редукције материце. Ако је порођај био природан, без компликација, материца добија своју оригиналну величину до 40. дана од рођења дјетета.

Међутим, нису све младе мајке спремне толико дуго чекати. Сутрадан желе да носе старе фармерке и свакако уђу у тако модерну и вољену сукњу. Али још увек не жури.

У првим недељама након рођења можете убрзати процес контракције материце, што ће повољно утицати на изглед абдомена. Прво, у одсуству контраиндикација, можете радити вежбе дисања или носити постпартални завој. Када се материца потпуно смањи, можете размишљати о озбиљнијим методама брзог опоравка.

Зашто је облик трбуха дуго обновљен

Као што знате, желудац након рођења се довољно дуго обнавља. Неке жене морају да проведу најмање годину дана на стицању старих образаца. У ствари, желудац може и независно заузети исти облик, уз правилну исхрану и дојење. Ове промене се дешавају под утицајем хормона који се производе у постпарталном периоду. Међутим, ако хормони помогну да се врате у прошлост, еластичност ће и даље морати да функционише.

Тешкоћа у враћању еластичности мишића лежи у њиховој промени и истезању током трудноће. Да би дете удобно седело у мајчином абдомену, абдоминални мишићи су одвојени и растегнути. Многе жене у трудноћи се суочавају са таквом ствари као што је дијастаза - одвајање абдоминалних мишића од везивног ткива. Овај феномен може бити узрокован прекомјерним притиском фетуса на зидове перитонеума.

Такође, стопа опоравка зависи од начина живота који сте водили током трудноће.

Ако сте били активни и постигли мање од 13 кг за целу трудноћу, надамо се да период опоравка неће трајати више од 6 месеци.

Други проблем који омета опоравак трбуха је маст. Тај подмукли непријатељ изгледа, чини се, ниоткуда и не жели да напусти наше тело. Масти су две врсте, поткожне и висцералне. Можемо пратити борбу против поткожног масног ткива, јер се може осјетити испод коже трбуха. Али борба против висцералне масти је много тежа. Овај непријатељ се крије дубоко у тело, опасујући унутрашње органе и скривајући се у дубинама тела.

Технике подешавања тела

Као што је пракса показала, не постоји један ефикасан метод за смањење волумена абдомена. Постоји низ мјера које ће помоћи у рјешавању свих проблема који су узроковали повећање тумора. Дакле, први и најважнији принцип је правилна исхрана.

Исхрана после порођаја не би требало да се заснива на било којој врсти исхране. Ограничавање одређених врста хранљивих материја у мајчином телу може негативно утицати на састав млека, и као резултат тога на здравље детета. Храна треба да буде уравнотежена, честа и богата вредним супстанцама.

Након порођаја, потребно је напустити печење и бијели крух, замијенивши ове делиције крухом од крупног брашна. Одлијте се од слаткиша, замењујући колаче и слаткише сушеним воћем и воћем. Уклоните се из исхране риже и кромпира, замењујући их хељдом и здравим поврћем. Такође је потребно напустити такве штетне производе као што су кобасице, кечап и мајонез. Осим тога, не злоупотребљавајте масне млечне производе и пржену храну.

Младе мајке морају јести најмање 5-6 пута дневно, у малим порцијама. У почетку је тешко, посебно ако сте током трудноће волели да једете заједно са супругом. Након неколико недеља, желудац ће се навикнути на мале количине хране и нећете бити стално гладни.

Физичка активност

Да бисте смршали, морате бити физички активни. Чак и уз правилну исхрану, седење у столици да би се изгубила тежина је немогуће. Потребно је потрошити калорије, док количина утрошене енергије мора бити већа од долазног тијела.

Другим речима, морате трошити више калорија него што једете.

Нема потребе за одмах активним тренингом. Мишићи морају бити припремљени. У првој недељи бављења спортом, можете се ограничити на јутарње вежбе и пењање степеницама, уместо на лифт. Такође укључите планинарење у свом дневном распореду. Ходање треба да буде само ходање, не седење у парку на клупи.

Након прве недеље физичке активности, можете почети да вежбате. Да би стегнули абдоминалне мишиће након трудноће не постоји посебан скуп вежби. Неопходно је урадити уобичајене вежбе за штампу, као што је подизање карлице са пода, чучањ, увијање са лежећег положаја, подизање тела са лежећег положаја и држање тела на лактовима и чарапама.

Ово је стандардни сет вежби за јачање свих група абдоминалних мишића. Свака вежба се мора поновити најмање 5-10 пута. Временом се број вежби може повећати.

Помоћне мере

Ако се ослобађање висцералне и поткожне масти, као и јачање абдоминалних мишића, релативно јасно, онда многи имају питање о томе шта учинити са опуштеном и опуштеном кожом на стомаку. Заиста, можете брзо изгубити тежину и ојачати мишиће, али се кожа регенерише много спорије.

Да би се убрзао процес враћања коже абдомена потребно је применити мере као што су масажа, употреба специјалних крема, контрастни тушеви и ношење завоја. Прво прво.

Масирајте стомак. Ова процедура је веома корисна у постпарталном периоду. Међутим, има бројне контраиндикације, као што је неоздрављени ожиљак након царског реза, хронична обољења дигестивног тракта, грозница, било која заразна болест. Масажа има опуштајуће и тоничко дејство на кожу и црева. Захваљујући томе, не можете само да вратите леп изглед. Поступак ће помоћи да се ослободимо таквих неугодних болести као што је констипација и повећање формације гаса, које се често јављају код жена после порођаја због слабљења мишића црева.

Црема. Данас постоји много производа који благотворно утичу на кожу. Купују само средства природног порекла. Крема од стрија, наравно, неће вас уопште ослободити, али ће вам помоћи да значајно побољшате изглед коже. Добро доказана средства на бази маслиновог уља. Иначе, за ове сврхе можете користити и уље за масажу беба. Савршено влажи и тонизира кожу, што доприноси брзом обнављању изгледа абдомена.

Цонтраст сховер. Ово је дуго позната процедура за повратак еластичности коже. Његова ефикасност је доказана кроз бројне студије и испитивања.

Варијабилно прање хладном и топлом водом повећава проток крви до унутрашњих слојева епидермиса, што узрокује брже обнављање ћелија коже.

Контрастни туш се такође може користити за обнављање облика дојке након престанка лактације.

Бандаге. Вез се најчешће препоручује да се носи током првих недеља након рођења, како би се опуштени трбушни мишићи одржали у правилном положају. Такође, завој доприноси контракцији коже. Може се користити само у одсуству контраиндикација и након консултација са гинекологом.

Наравно, свака жена након порођаја жели да се што прије врати на старе форме. Међутим, мора се имати на уму да се ваше тело није променило у бољу форму у року од девет месеци и једноставно је немогуће вратити претходне количине у једној недељи. Лепи савети за маме за мршављење дају савременим гинеколозима. Стручњаци кажу да ће обнављање фигуре након порођаја ићи много брже ако дојите на захтјев. Данас је дојење препознато као превенција гојазности у постпарталном периоду.

Пхисиологи

Потребно је много времена да се вратите на претходни образац. Врло полако се враћа у нормалан стомак. Ово се дешава под утицајем хормона који настају као резултат испоруке. Али хормони помажу да се врате претходне величине, а неопходно је да се постигне еластичност независно.

Утерус се враћа на пренаталну величину током мјесеца. Када се беба роди, ћелије се надувају. Вишак масних наслага које тело акумулира за повољну трудноћу. Спаљују се ако мајка доји и креће се. Након рођења детета, приметне су пигментне линије на стомаку, појављују се стријкиње. То је због брзог истезања коже приликом ношења. Они се не могу у потпуности уклонити, али смањују и смањују рад.

Током трудноће мишићи се мењају и истежу, тако да је тешко опоравити се. Ако је фетус снажно притиснут на абдоминалне зидове, онда се жена суочава са дијастазом, када се абдоминални мишићи љуште из везивног ткива. На брзину обнове утиче начин живота који је мама водила током трудноће.

Колико се желудац опоравља након порода? Када је жена активна и добија мање од 14 кг током трудноће, опоравак се јавља у року од шест месеци. Масноћа се сматра једним од проблема који спречава опоравак. Чини се да је то несхватљиво схваћено одакле не иде нигдје. Висцерална и поткожна маст се излучује.

Ако се лакше бори са поткожном масноћом, јер је под кожом, висцерална маст се скрива дубоко у телу и окружује органе. Није видљиво, али је опасно. Због висцералне масти, стомак изгледа већи. Када се масноћа примети у повећаној количини, она потискује поткожно. Посао обнављања абдоминалних мишића после порођаја подразумева уништавање оба типа масти.

Опоравак

После 9 месеци, абдоминални мишићи су били растегнути, тако да им је био потребан дуги период да би стекли свој претходни облик. Наравно, моја мајка жели да се врати у нормалу што је брже могуће.

Фактори утичу на стопу опоравка:

  1. која фигура је била пре зачећа,
  2. која је тежина жена добила током периода гестације,
  3. активност трудноће,
  4. склоност и генетика тела.

Лакше се отарасити вишка килограма када је жена први пут родила, добила мање од 13 кг и бави се дојењем. Препоручује се повратак старих облика у фази када се материца потпуно смањи.

Како ојачати абдоминалне мишиће након порода:

  • вјежба,
  • подешавање снаге,
  • пијте пуно воде.

Са природним порођајем без компликација, тело добија своју претходну величину за 40. Није свака мајка спремна да сачека, јер после дана желите да носите модну сукњу или фармерке. Не жури.

Како брзо вратити желудац након порода:

  1. исхрана,
  2. посебна физичка активност.

Током првих недеља, материца се може смањити. Извршена је гимнастика, коришћен постпартални завој. Чим се тело смањи, дозвољено је примењивати озбиљне методе обнављања абдомена после порођаја, као што су строги режим и спорт.

Основа исхране не би требала бити дијета. Ако ограничите тело на засићење нутријентима, то негативно утиче на састав млека и здравље новорођенчета. Препоручује се уравнотежен и чест оброк.

Након рада, не користите колаче, печење се замењује хлебом од дурум пшенице. Одбијте од слаткиша, једите воће и суво воће. Треба га уклонити из исхране кромпира и пиринча, боље је укључити поврће и хељду. Штетни производи укључују кечап, мајонез, кобасице, пржену храну и масне млечне производе.

Мама треба да једе око шест пута дневно у малим порцијама. Испрва, чини се да је то тежак процес, посебно ако је жена пуно јела док је очекивала дијете. Али након 1-2 дана желудац се навикне на мале волумене, а након тједан дана неће бити осјећаја глади.

Потребно је потрошити више калорија него што је потрошено. То је могуће без теретане. Уз недостатак калорија, тело почиње да апсорбује енергију која се складишти у масним ћелијама. Величина ћелије се смањује, тежина се губи. Избегавајте празне калорије које не напуњују тело енергијом дуже време и немају користи. То су једноставни угљени хидрати, сорте шећера и штетне масти које повећавају телесну тежину. Потребно је напустити слаткише, сладолед, колаче и намирнице.

Нова дијета са храном богатом протеинима и вегетацијом помоћи ће да се коригује желудац након порода. Ово је спанаћ, броколи, друго зелено поврће, воће. Количине оброка се смањују, али једу чешће - око пет пута дневно. Добро је придржавати се правила да вам је потребно више ујутро, а мање увече. Сваки следећи оброк је смањен у запремини.

Запрещается пропускать завтрак, благодаря которому человек остается сытым на протяжении дня и не позволяет переедать в обед. При употреблении большого количества воды мама остается увлажненной, быстро восстанавливается после вынашивания. Люди часто путают чувство жажды с голодом.

Дополнительные методы

Кожа се дуго регенерише, како би се убрзао процес, препоручљиво је користити масаже, одређене креме, контрастни туш, завој.

Масажа У постпорођајном стадијуму корисна је процедура, али постоје контраиндикације: ожиљак није зарастао након вештачког рођења, хроничне болести желуца и црева, висока температура, инфекције. Масажа опушта и тонизира кожу, резултирајући одличним изгледом који се враћа. Захваљујући процедури жене се ослобађају затвора, гаса.

Црема. Продати средства која повољно утичу на кожу. Потребно је користити само природне производе. Крема за стрије не уклања их у потпуности, али кожа изгледа боље. Препоручује се употреба производа на бази маслиновог и беби уља за масажу, који поспешује хидратацију и обнову.

Цонтраст сховер. Доказана је ефикасност методе у процесу великог броја тестова. Враћа се еластичност коже. Боље долази крв у унутрашње ћелије ткива, што доводи до обнављања коже. После дојења, користи се туширање да би повратио свој облик.

Бандаге. Током првих недеља после појаве детета, саветује се да се за опуштање мишића користи завој. Ако нема контраиндикација, онда се производ храбро користи, јер је кожа савршено повучена.

Свака жена жели брзо повратити желудац и доћи у свој некадашњи облик. Међутим, током трудноће, тело се променило, тако да је недељу дана немогуће стећи некадашњу величину. Гинеколози кажу да ће се бројка нормализовати много брже ако се новорођенче примени на дојку на захтев. Дојење је превенција постпарталне гојазности.

Утерус је растегнут

У материци, током 9 месеци, фетус расте и развија се, чија је тежина у време рођења у просеку 3,5 кг, а раст је 51-54 цм.

Контракција материце јавља се након порода неколико мјесеци. Чак и витке девојке морају да се носе са овим са абдоминалним притиском који се надува пре трудноће.

Тумор одмах након рођења је неизбежан и потпуно природан феномен.

Омекшани трбушни мишићи

Мишићи предњег абдоминалног зида под утицајем хормона релаксина који се производе током трудноће омекшавају и постају еластични. То је неопходно да се растегну и распрше под притиском растуће материце.

Након што се беба роди, све обично пада на своје место - али не одмах (и, нажалост, не увек: често постоји таква компликација као дијастаза).

Повећава телесне масти

Током трудноће одвија се хормонско прилагођавање у женском телу, а проценат масног ткива се повећава. Његова функција је да заштити фетус у развоју од негативних спољних утицаја.

Из очигледних разлога, већина масноће се складишти на стомаку. И после трудноће је потребно да се поново радујемо у прелепој штампи и виткој фигури.

Погледајте видео: Vežbe za ceo stomak posle porodjaja - malo trbušanjaka za vraćanje stomaka - Abs after child birth (Новембар 2019).

Loading...