Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Дијета за полицистичне јајнике

Експерименти са храном, повезаност различитих дијета и ограничења не треба уносити самостално у вашу дневну рутину. Таква непажња може бити скупа за жену, изазивајући компликације и погоршање патологије у њеној историји. Стога, пре прилагођавања своје исхране, морате се консултовати са својим лекаром или локалним лекаром. Након анализирања историје жена, након што је провео додатна истраживања, специјалист ће дати зелено свјетло и препоруке.

Али свеједно, без обзира које препоруке даје квалификовани стручњак, увек је интересантно да се знају прегледи о исхрани у случају полицистичних јајника од оних представника слабијег пола који су тестирали ефикасност предложене методе. Постоји много таквих рецензија на друштвеним мрежама.

Већина њих су одличне повратне информације. Жене су задовољне исхраном: “Граница је оскудна, можете јести много укусних и разноврсних јела. У овом случају, "маст" иде са страна. Многи кажу да ако су некада седели на тешким дијетама, да не једу готово ништа, "тежина је излазила из ничега", сада је нестао осјећај глади и нестала је стална жеља за јелом. На позадини исхране о којој је реч, "тело зна да не треба да се брине и ускоро ће добити довољну количину хране, док неће морати да привлачи додатне снаге за обраду тешке хране".

Испитаници су задовољни чињеницом да се паралелно са тежином и олакшањем проблема раста циста, решавају и друге абнормалности: побољшава се расположење и опште благостање, стабилизују нивои шећера у крви, крвни притисак се враћа у нормалу, емоционална позадина постаје стабилнија и тако даље.

Свако, и жена све више, жели да буде здрава и срећна, да добије најбоље од живота. Природа је пренијела велику одговорност на жену у наставку утрке. Стога, чак и наизглед безначајан здравствени проблем може постати препрека у обављању својих репродуктивних функција. Дијета с полицистичним јајницима можда неће у потпуности ријешити проблем с којим се жена суочила, али може значајно смањити стопу прогресије болести, а истовремено ријешити вишеструке здравствене проблеме и ријешити се вишка килограма, враћајући своју некадашњу виткост.

Шта можете да једете, а шта не за полицистични јајник

Списак производа који се могу конзумирати када жена има полицистичне јајнике изгледа овако:

  • све нискокалоричне врсте риба - шаран, штука, деверика, штука, ослић и други,
  • немасно месо - зец, живина, изразито говеђа или свињска,
  • Јаја се могу јести само нојем, пилетином или препелицом,
  • све немасне млечне производе,
  • из слаткиша, пиринча или воћне пјене је дозвољено, а конзумирање сушеног воћа треба свести на минимум.

Ни у ком случају не можете јести следеће производе:

  • маслац, маст, масна крема, масно месо и риба, све врсте кобасица.
  • Рафинирани тип уља.
  • Производи који се брзо припремају и разне грицкалице (чипс, крекери, итд.),
  • све пекаре из брашна првог или највишег степена,
  • чоколадице, крем, десерти, џем, џем, мед,
  • производи који садрже велику количину скроба - на пример, гриз, кромпир,
  • просо
  • све бобице и воће које садрже много шећера и минималну количину влакана,
  • са полицистичном кавом јајника и јаким чајем су строго забрањени.
то цонтент

Народна медицина против женских болести

Да би специјална исхрана била резултат, она ће морати да се прати довољно дуго. Након неког времена, први резултат ће бити приметан. Наравно, промене у исхрани и ограничења у производима ће бити мале. Стручњаци препоручују да жена води најизложенији и здравији начин живота.

Да би тело било јаче, можете користити народне рецепте из полицистичних јајника. Захваљујући традиционалној медицини, можете постићи следеће:

  • имунитет постаје јачи
  • тело је темељно детоксификовано,
  • јетра почиње да ради потпуно, оптерећење на другим органима се смањује,
  • постепено почиње да се враћа нормалном раду штитне жлезде и полних жлезда,
  • здравље жена се брже обнавља, а резултат лијечења постаје бржи.

Да би се женска хормонска равнотежа вратила у нормалу, а полицистички карцином јајника излијечен, могу се примијенити сљедећи рецепти из традиционалне медицине:

  1. Узмите траву црвене четке (40 грама), улијте 250 грама алкохола и ставите у боцу направљену у потпуности од тамног стакла. Инсистирајте у затвореном облику лека током недеље на тамном и хладном месту.
  2. Мешајте једну кашичицу црвене четкице и леузејског корена, у термосу, сипајте чашу кипуће воде и оставите један сат. Узмите у филтрираној форми 100 мл три пута дневно 20 минута пре оброка.
  3. Мијешати у једнаким омјерима матернични бор и црвену четку. Направите изварак и попијте 100 мл три пута дневно пре јела.
  4. Сладић и корен маринина ће излечити полицистичне јајнике. Инсистирајте на једној кашичици биљака тридесет минута. Пијте 3-4 пута дневно 100 мл око тридесет минута пре оброка.

Сматра се да су брадавице или брежуљкасти сољанги веома ефикасни у овој ситуацији.

  1. Узмите 30 грама млијека чичка и темељно га самљети. Препоручљиво је купити семена, они су кориснији. Затим улијте 0,5 литара воде и кувајте на лаганој ватри све док одварак није два пута мањи. Узмите медицинску кашику сваких сат времена 12 пута дневно. Курс лечења је две недеље.
  2. Кашика жлице Сољанке га напуни литром чисте хладне воде. Загрејати и извадити из врућине. Улијте љековити изварак у термос и оставите да се наде преко ноћи. Ујутро напрезајте готов лијек и узмите 100 мл три пута дневно.

Полицистични јајник је веома озбиљна болест која може бити узрок женске неплодности. Неопходно је третирати проблем одмах након његовог откривања. Ако је болест у узнапредовалој фази, онда је немогуће без хируршке интервенције. У свакој ситуацији, дијета са полицистичним јајницима ће помоћи женском телу и свим органима да се брже опораве, нормализује хормоне. Здрава исхрана треба да буде саставни део живота сваке жене, посебно ако жели да сачува своје женско здравље.

Посебну исхрану може да изабере искључиво професионалац, тако да са полицистичном болешћу јајника неће бити више непријатних компликација.

Основе исхране

Дијета за полицистичне јајнике је главни фактор који доприноси потпуном изљечењу. Уосталом, уз конзервативно лечење, једна од следећих фаза је стимулација овулације, када је потребна нормализација хормоналне позадине и уклањање манифестација метаболичких поремећаја.

Први услов неопходан за лечење је губитак тежине. Међутим, уобичајени приступ уз употребу поста у овом случају је контраиндикован. Дијета са полицистичним је донекле специфична. Међутим, мора бити уравнотежен. Стога, његову припрему треба обавити нутрициониста.

Главни услов за нормализацију тежине је употреба производа који имају ниску стопу раздвајања угљених хидрата. Ово је неопходно да би се ниво глукозе у крви (шећер) одржао нормалним. Наиме, препоручују се прехрамбени производи, у којима је гликемијски индекс мањи од 50, а њихова укупна енергетска вриједност треба бити мања од 1800 кцал дневно.

Треба да једете пет или шест пута дневно. Делови треба да буду мали. Последњи залогај пре спавања треба да се обави за два сата. Ако се посматра такав распоред, ниво шећера који се одржава током дана ће бити стабилан. Опште стање ће се побољшати до краја две или три недеље.

Још један услов под којим ће исхрана бити ефикасна је смањење потрошње животињских масти у храни. Њихова огромна количина у менију доприноси већој производњи андрогена - мушких полних хормона и повећава проценат холестерола у крви.

Пермиттед Продуцтс

Исхрана ће бити неефикасна ако комбинација протеина и угљених хидрата није иста. На основу ових и претходних захтева, можете навести производе који су дозвољени:

  • поврће - жута и црвена паприка, шаргарепа, бели лук, шпароге, црвени лук, тиквице, тиквице, парадајз, краставци, броколи и карфиол,
  • зеленило - целер, копар, рузмарин, босиљак и першун,
  • воће - шљиве, јабуке, крушке, трешње, грејп, наранџа, киви,
  • мршава риба,
  • различита биљна уља
  • немасни млечни производи (млеко, сир, јогурт, сир),
  • немасно месо,
  • сушено воће
  • житарице и махунарке,
  • печурке,
  • јаја,
  • соја,
  • од слаткиша препоручују се само пољубице и плодови.

Избор производа није случајан, већ се оправдава способношћу организма да производи инсулин одређеном брзином. То је због велике количине хормона произведеног од стране панкреаса да се формирају андрогени. Стопа репродукције инсулина успорава се конзумирањем производа из наведене листе.

Производи који се не препоручују

Дијета с полицистичним јајницима подразумијева доступност намирница које треба потпуно искључити из менија. Не препоручује се третирати их повремено. Ови производи укључују:

  • рафинисано уље, укључујући биљно уље,
  • хлеб и пецива од белог брашна,
  • производи намењени за брзо кување
  • пљескавице и друге врсте брзе хране,
  • крекери и чипс,
  • просо и гриз,
  • маслац и маргарин,
  • масти и масне кобасице и месо,
  • масна риба
  • чоколадне и бомбоне
  • остале слаткише
  • мед
  • лубенице
  • кромпир,
  • печени производи.

Сви нови производи морају бити проверени у табели нутритивне вредности и гликемијског индекса. Ако се индекс до 50 препоручује за конзумацију, до 70 је вероватно ограничена потрошња, а све изнад 70 је забрањена храна са овом дијетом.

Смернице за избор производа

Имајући у виду питања о употреби хране, потребно је напоменути сљедеће:

  • Риба је корисна само свјежа. Немогуће је по изгледу одредити које врсте хемикалија су коришћене да би се продужио рок трајања димљеног меса или маринада.
  • Исто питање треба узети у обзир при одабиру производа од меса. Све то се појављује на прозорима великих супермаркета или продавница, већ натоварених великим бројем разноврсних хемикалија. Стога, да би се јели месни производи, пожељно је пронаћи директан приступ произвођачу - сељану који узгаја животиње и живину у свом комплексу. Само у овом случају, постојат ће увјерење да месо не садржи кемијске адитиве који убрзавају раст живих бића, а прије продаје се не третира отопином клора.

Опште препоруке

Када полицистични јајници поремећају јетру, која производи више холестерола. Дакле, присуство овог органског једињења - масног алкохола у телу је већ довољно. Дијета за полицистичне јајнике може заштитити пацијента од конзумирања хране која садржи холестерол. То су масно месо, полупроизводи од меса, димљена меса и кобасице.

Од општих препорука треба навести следеће:

  1. Требате пити више текућине дневно. Корисни компот, куван од сушеног воћа. Такође је добро пити биљни чај уз додатак бобица.
  2. Једите што више воћа. Они садрже витамине и дијетална влакна неопходна за организам, који су мале вриједности, али допуштају да се вишак андрогена уклони из тијела. Истовремено се смањује и ниво шећера и холестерола у крви. Али они имају низак калоријски садржај, због чега се апетит смањује.
  3. Обавезно проверите табелу калорија са увођењем исхране новог производа. Може бити контраиндикован.
  4. Једите само свјежу, устајалу храну.
  5. Препоручљиво је укључити у исхрану најмање пола килограма поврћа дневно. Можете истражити вегетаријанске рецепте како бисте јелима дали потпуно другачији укус.
  6. За оптималну и разноврсну исхрану потребна је употреба пасуља и леће. Морате научити кухати разна јела од махунарки, на примјер салата од сланутка. Треба их додати у супе или припремити главно јело без једења меса, замењујући га пасуљем.

Фолк ремедиес

Да би се тело одржало током дијете, могуће је користити традиционалну медицину. Ово је неопходно за јачање имунолошког система и побољшање функционисања унутрашњих органа - јетре, штитне жлезде и гениталних жлезда. Међутим, пре употребе традиционалне медицине треба да се консултујете са својим лекаром о сваком леку или тинктури.

Да би се нормализовала хормонска позадина, применити алкохолну тинктуру Алтаи биљке, која се назива црвена четка. Не лечи само женске болести, већ и јача имуни систем. Надалеко позната је и инфузија црвене траве и коре Леузеи, тоник и тоник.

Пермиттед Продуцтс

Дијета за ПЦОС укључује употребу:

  • Мршаво месо и перад која се кувају или пеку, чиме се смањује садржај калорија у посуди. Турско месо је добро јер садржи мало масти. Риба је такође пожељнија од ниско-масних врста: смуђ, ослић, навага, полук, бакалар, штука.
  • Ражени хлеб, сив са мекињама. Његова употреба је ограничена на 150 г дневно. Ако не можете без пецива и колача, пеците их сами од брашна од целог зрна, додајте мекиње, сезам и ланено семе.
  • Сапи: јечам, хељда, јечам, зобена каша, смеђи пиринач је ограничен ако постоји гојазност.
  • Паста је дозвољена (повремено и ограничено) из брашна од целог зрна. На дан конзумирања, количина житарица и хлеба се смањује.
  • Прва јела на секундарном месном месу, међутим, треба да преферирају супе од поврћа. Ако је циљ да смањите тежину, морате се фокусирати на супе од поврћа и гљива, јер су мање калоричне. Вриједи кухати прозирне супе без употребе зазхарки и са минималном колицином кромпира.
  • Поврће са ниским садржајем угљених хидрата у неограниченим количинама - тиквице, патлиџан, краставац, зелена салата, бундеве, купус свих врста, тиквице. Покушајте да их поједете углавном сирово, али можете кухати на пари и печено поврће, поврће и сокове. Кромпир, репа и мрква су ограничени.
  • Млечни производи без масти и ферментисани млечни производи, који се широко користе за грицкање.
  • Млеко и ниско-масни свјежи сир се уносе у сложенице и кашице. Сирови 30% сир и ниско-масне павлаке су дозвољени само у јелима.
  • Укусне бобице (желе, свеже, пјене, компоти). Дозвољено је користити мед за 1 чајну жличицу. два пута дневно.
  • Маслац и биљно уље - додају се готовим јелима, осим топлотне обраде. Од биљних уља су корисне: маслина, сусам, кукуруз и ланено семе.
  • Јаја у количини од два на дан. Могу се конзумирати током дана додајући поврћу салату за други доручак или поподневну ужину. Боље их је кухати тихо или у облику омлета на води (такозвана "јаја каша") без употребе било какве масти.
  • Биљни и слаб зелени чај, инфузија шипка, разни сокови од поврћа и сокови незаслађеног воћа (наранџа, јабука, грејп).

Општи опис болести

Синдром полицистичних јајника је болест која је узрокована хормонском неравнотежом у женском телу услед неисправности јајника, панкреаса, коре надбубрежне жлезде, хипофизе, штитне жлезде и хипоталамуса. Такође, болест има име као Стеин-Левентхал синдром. Синдром полицистичних јајника јавља се код скоро сваких 10 жена на планети. Први знаци болести могу почети да се манифестују већ у пубертету девојчица.

Фоликули у којима јаје сазрева и током овулације га ослобађају у јајоводе. Са развојем болести, формира се много већи фоликул него обично, али ниједан од њих не ослобађа јајну ћелију, и они почињу да се претварају у цисте.

Ова болест значајно повећава ризик од компликација:

  • Гојазност
  • Рак јајника и дојке,
  • Дијабетес типа 2 (инсулинска зависност),
  • Крвни угрушци и тромбоза због високог нивоа згрушавања крви,
  • Мождани удар, срчани удар,
  • Побачај, побачај и прерано рођење.

Полицистични јајници се не могу потпуно излечити. Терапија лековима хормонима или операцијом често доводи до погоршања болести и формирања адхезија јајовода. Однако, за счет правильного образа жизни, можно существенно уменьшить основные симптомы и добиться улучшений, которые приведут к нормализации уровня гормонов, веса и зачатию ребенка.

Причины возникновения

  • Стресс,
  • Повышенный уровень мужских гормонов,
  • Перенесение инфекционных и вирусных заболеваний (ангина, простуда, гайморит и прочие),
  • Конгенитални поремећаји хормонских жлезда,
  • Наследна предиспозиција
  • Повећан ниво инсулина у крви који омета синтезу женских хормона.

Симптоми синдрома полицистичног јајника

  • Повећање телесне тежине, често сакупљање масних ћелија у абдомену,
  • Акне и масна кожа,
  • Неправилан менструални циклус или његово одсуство,
  • Више од недељу дана, постоје знаци ПМС-а (доњи абдоминални бол и доњи део леђа, отицање, отицање млечних жлезда),
  • Недостатак пражњења током менструације или обрнуто - богатство и бол,
  • Потешкоће са зачећем детета, због недостатка овулације,
  • Неплодност
  • Повећан раст косе, посебно на лицу, абдомену, рукама и грудима,
  • Знакови алопеције мушког типа,
  • Поремећај боје пазуха и перинеума од ружичасте до тамно браон,
  • Појава стрија на стомаку, странама и задњици као резултат брзог добијања тежине,
  • Сексуална фригидност
  • Стална нервозна напетост услед осећања недостатка реализације и неразумевања других, знакова депресије, апатије, летаргије и поспаности.

Корисни производи

  • Поврће (паприке црвене и жуте сорте, црвени лук, бели лук, парадајз, тиквице, патлиџани, карфиол, броколи, целер, краставци, шпароге, шаргарепа, зелена салата).
  • Воће (грејп, јабуке, киви, наранџа, крушке, вишње, шљиве).
  • Зелени (босиљак, копар, першун, рузмарин).
  • Житарице и махунарке (крух од цјеловитих житарица, тјестенина од дурум пшенице, грах, сланутак, пасуљ, соја, кикирики, сјеменке сунцокрета, бундеве, сусам, смеђи пиринач).
  • Биљна уља (ланено, маслиново, бундеве, чичак, сусам).
  • Суво воће (смокве, сухе кајсије, суве шљиве, суво грожђе).
  • Млечни производи без масти (сир, сир, млеко, јогурт).
  • Ниско-масне сорте рибе и меса, јаја (препелице, ној, пилетина).

Опасни и штетни производи за синдром полицистичних јајника

За лијечење и смањивање симптома полицистичних јајника, високо угљикохидратне производе треба у потпуности искључити из прехране: крух и пекарски производи од брашна највишег и првог разреда, разне грицкалице (чипс, крекери), слатке шипке, чоколада, слатки десерти, џем, џемови. У ове производе спадају: гриз, кромпир, просо, мед, лубеница, диња.

Со, шећер, заслађивач, дуван, кафу, алкохол, фабричке умаке, зачине и зачине треба уклонити из исхране.
Колестерол доприноси производњи полних хормона, међутим, не само женски, већ и мушки, тако да је потребно искључити масне (маслац, маргарин, маст, масно месо, кобасице, масне креме) и пржену храну.

Женама које пате од поликистозе јајника строго је забрањено да иду на моно дијете, ограниче се на храну после 18:00. Такве забране могу довести до погоршања, додатног повећања телесне тежине и тешкоћа да се она изгуби.

КАКО ДА ГУБИТЕ ПОЛИКЦИСТОЗИ ОВАРА: РАЗЛОЗИ ЗА ГОРЕЊЕ

Ендокринолози су први који саветују пацијенте са ПЦОС и прекомерном тежином да изгубе тежину. Међутим, то није увек лако урадити из неколико разлога.

  1. Инсулин и шећер би требали бити нормални.

Високи тестостерон, који се често налази у ПЦОС, често је повезан са инсулинском резистенцијом. Таква хормонска неравнотежа може довести до накупљања масти у абдомену. Додатни пораст тежине додатно повећава толеранцију на инсулин, што доприноси повећаној производњи тестостерона. Резултат је зачарани круг који може довести до дијабетеса. Да би дошло до таквог озбиљног ендокриног поремећаја, неопходно је редовно мерити глукозу и инсулин у крви и, ако је потребно, гликирани хемоглобин. Ако је жени са полицистичним јајницима тешко изгубити тежину управо из тог разлога, лекар може да препише лек метформином или специјалним суплементима, као што је инозитол. Поред тога, неке биљне супстанце су корисне, као што је цимет, као и одређени витамини и минерали (витамин Д, хром).

ПЦОС се често комбинује са споријим метаболизмом. У просеку, такве девојке морају да конзумирају 400 калорија мање дневно него здраве жене. "Све додатне калорије ће бити ускладиштене и складиштене у облику телесне масти", кажу стручњаци. Дијета богата храном са ниским гликемијским индексом неће драматично повећати шећер у крви и изазвати жељу за храном убрзо након оброка. Ово је један од најбољих начина за добијање тежине.

Вежбање непосредно пре оброка такође може побољшати метаболизам, кажу неки стручњаци. Они препоручују тренинг пре или после оброка, обраћајући посебну пажњу на интервално оптерећење при којем се изводе кратке, интензивне вежбе.

Вјерује се да тијело здраве жене након буђења ујутро почиње сагоријевати масти како би добило потребну енергију. У случају полицистичних јајника, тело је програмирано да се чува и то се не дешава. Као резултат тога, жена мора да примени двоструко више напора да сагори масноћу и изгуби тежину.

Два мало позната хормона грелина и лептина утичу на апетит и осећај пуноће, неуспех у раду може такође да утиче на губитак тежине. Лептин се производи масним ћелијама тела и потискује апетит. Што је већа тежина и количина масти, то је виши ниво овог хормона. Чини се да је велика количина лептина добра, јер ова супстанца контролише и сузбија осјећај глади. Међутим, многи људи са прекомерном тежином престају да реагују на лептинске сигнале и заправо постају неосетљиви на њега. Ово је потврђено експериментима на животињама. Тако, у једној студији, научници су пацовима дали лептин, што је довело до чињенице да глодари једу мање - хормон је радио. Али овај ефекат је трајао само око две недеље. Затим, пацови су развили отпорност на лептин који смањује апетит.

Неки истраживачи такође верују да лептин помаже у регулисању другог хормона, грелина. Ова супстанца повећава апетит. Када жена са полицистичним јајницима жели да изгуби тежину и почне да једе мање, овај хормон расте. Када преједа, он, напротив, почиње опадати. Највиши грелин се обично посматра са анорексијом, а најмањи са гојазношћу. Немачки научници су предложили да ниво ове супстанце игра велику улогу у томе како се брзо враћа глад након јела. Типично, садржај грелина се нагло повећава пре оброка, а затим након засићења опада за око три сата.

Како можете да утичете на хормоне глади? Истраживачи су открили да дијета богата "добрим" угљикохидратима (као што су цјеловите житарице) и дијета са високим садржајем протеина потискује грелин ефикасније од дијете са много масноћа. Чешћи, али мањи оброци током дана такође помажу у чувању шећера и инсулина и грелина са лептином.

Поред тога, нивои ова два хормона могу утицати не само на храну, већ и на спавање. Када је особа будна, капљице лептина. Као резултат тога, сљедећи дан, глад је акутнија него обично, а задовољство након јела је веће. То лако може довести до преједања и конзумирања више хране него што је потребно за одржавање енергије. Такође, када особа не спава довољно, хормон грелина расте, што стимулише апетит. Комбинација ова два ефекта - смањење лептина и повећање грелина - у комбинацији са недостатком сна могу створити предуслове за трајно добијање на тежини.

ПРАВИЛНА ХРАНА У ПОЛИКИСТОСИ ОВАРА

Да би се смршавила, ПЦОС препоручује конзумирање целе органске хране и замену рафинираних угљених хидрата комплексним, влакнастим. Примери сложених угљених хидрата су пшеница, цела зрна, браон пиринач и зоб. Дијета богата овом храном помаже у смањењу крвног притиска, тежине и шећера у крви. Из истог разлога, жене са синдромом полицистичних јајника треба да једу доста воћа и поврћа.

Скоро сваки производ који може погоршати стање има здравији и кориснији партнер. На пример, типичан сендвич са маслацем или маргарином може да се замени целим зрном хлеба са маслиновим уљем или авокадом.

Шта можете јести са полицистичним јајницима: правилном исхраном

Антиинфламаторна храна, као што су лиснато поврће, као и здраве омега-3 масти, као што су чиа и ланено семе, ораси, лосос и туна, могу смањити упалу узроковану вишком инсулина.

Дијета која садржи превише засићених и транс масти може довести до повећања тежине, високог крвног притиска и високог колестерола. Лошу храну треба заменити здравим незасићеним мастима, као што су маслиново уље, авокадо, ораси. Укупно, сваки дан треба уносити од 30 до 45 мл (2-3 кашике) здравих масти.

Конзумирање више влакана може одржати ниво шећера у крви нормалним и нижим холестеролом. Осим тога, ствара осјећај пуноће, што помаже да се избјегне преједање. Норма - 21‒25 грама влакана дневно. Примери корисних производа:

  1. Воће - бобице, смокве, крушке, поморанџе, киви.
  2. Поврће - грашак, тиквице, спанаћ, купус, броколи.
  3. Цела зрна - зоб, браон пиринач, јечам, хељда.
  4. Махунарке - лећа, сланутак, пасуљ.
  5. Орашасти плодови и сјеменке - бадеми, лан, сунцокрет.
  • Протеин

Као и влакна, протеини вам помажу да се дуже осјећате пуно. Ово је одличан начин да изгубите на тежини и контролишете тежину са ПЦОС. Сваки оброк треба да садржи мали део протеина - пилетину, ћуретину, говедину или рибу. Ако је потребно или за разне дијете, животињски протеин се може замијенити поврћем - махунаркама, сојом, орашастим плодовима, сјеменкама. Млеко и јогурт су такође извор протеина.

Узорак менија (опција) за ПЦОС:

  • Доручак: 2 јаја, поврће, интегрални хлеб,
  • Снацк: сир или јогурт, воће,
  • Ручак: комад рибе и супа од поврћа,
  • Снацк: део ораха,
  • Вечера: 120 грама лососа, поврће са маслиновим уљем.

Такође током дана треба да пијете довољно воде и течности. То ће додатно помоћи у контроли глади.

Шта не можете јести са полицистичним јајницима: храна која боли

Тијело не претвара храну у енергију због отпорности на инсулин, што изазива повећање апетита и жудње за храном. Храна богата рафинисаним угљеним хидратима и шећерима може изазвати нагли пораст инсулина у крви, што ће такође довести до повећања тежине, што отежава губитак тежине. Поред тога, у случају полицистичних јајника, неопходно је искључити прерађену храну која може садржати рафиниране угљене хидрате, као што су конзервирано месо, брза храна, чипс, слаткиши. Да бисте се придржавали принципа правилне исхране, требало би да избегавате засићене масти и транс масти, које такође могу да повећају холестерол, тежину и ризик од развоја срчаних обољења. Храна од брашна и велика количина соли је такође штетна.

Храна коју треба избегавати код полицистичних јајника:

  1. Прерађена храна која садржи много рафинираних угљених хидрата: све је направљено од белог рафинисаног брашна.
  2. Пиће, десерти, грицкалице са пуно шећера или заслађивача (сахароза, декстроза, фруктоза, супститути).
  3. Производи који изазивају упале (нпр. Кобасица, маргарин, брза храна).

Све што се не уклапа може бити замењено здравијом храном. На пример, уместо пшеничног брашна користите пасту од леће.

Нема потребе да се потпуно одрекнете угљених хидрата

Угљени хидрати су неопходни да тело храни мишиће и сагорева масти. Да би изгубиле на тежини, жене са полицистичним јајницима не морају их потпуно елиминисати из своје исхране. Недостатак њих може смањити нивое енергије и успорити метаболизам. 30-40% угљених хидрата у укупним калоријама, или око 100–140 грама дневно, у зависности од старости и нивоа активности, подржаће одржани губитак масти. У прехрамбеним терминима, то се може превести у 20-30 г угљикохидрата за доручак и ручак, док је у исто вријеме конзумирање протеина и поврћа боље у вечерњим сатима, избјегавајући тешка јела попут риже и тјестенине.

НАПАЈАЊЕ: Како изгубити тежину

Дијета за полицистичне јајнике: 7 важних правила у припреми јеловника.

Дијета са ниским гликемијским индексом (ГИ, ГИ) помаже да се смрша и одржава инсулин на нормалном нивоу. ГИ је показатељ колико брзо ће ниво шећера у крви расти након оброка. Дијета са ниским ГИ се састоји од намирница које полако повећавају шећер, што помаже у спречавању изненадних спина инсулина. Ово је посебно важно за жене са полицистичним јајницима и инсулинском резистенцијом.

Дијета са ниским гликемијским индексом обично се састоји од воћа и поврћа, цјеловитих житарица, протеина и здравих масти. Већина прерађене хране је искључена, укључујући шећерна пића.

Једна студија је показала да је код 95% жена на дијети са ниским ГИ менструација постала правилнија, а губитак тежине био већи. Таква дијета је ефикаснија у поређењу са уобичајеном исхраном за мршављење. Друга студија која је обухватила 60 жена са прекомерном тежином и ПЦОС показала је да исхрана са ниским ГИ може помоћи у враћању нередовитих периода, смањењу инфламаторних маркера и побољшању осетљивости на инсулин.

Истраживања су показала да богати доручак и лагани ручак и вечера могу уравнотежити хормоне и побољшати ток болести. Жене са ПЦОС и нормалним БМИ, које конзумирају скоро половину дневних калорија за време доручка, смањују ниво инсулина за 8% и ниво тестостерона за 50% током 90 дана. Осим тога, они су 30% вероватнији за овулацију од жена које једу мало за доручак и имају пун оброк.

Повећање величине доручка без смањења количине вечере, вероватно ће само довести до повећања тежине и неће помоћи да изгубите тежину.

Овакве позитивне резултате показала је само једна студија са учешћем 60 жена. Да бисте доказали предности висококалоричног доручка са научног становишта, можда ће вам требати даљњи експерименти.

  1. Здраве масти

Адекватно снабдевање здравим мастима, укључујући омега-3 масне киселине, помаже у уравнотежавању хормона и побољшању нивоа инсулина код жена са ПЦОС. Масна риба, авокадо, маслиново уље и неслане орахе и сјеменке су тако здраве и правилне масти.

У једном експерименту, у којем је учествовало 61 жена са полицистичним раком јајника, установљено је да је додавање омега-3 масних киселина повећало осетљивост на инсулин за око 22% током осам недеља. Чак и без узимања посебних додатака, адекватан унос здравих масти може смањити отпорност на инсулин. У једној студији, утврђено је да замена одређених угљених хидрата са незасићеним мастима узрокује смањење инсулина у крви девојчица са гојазношћу и полицистичним јајницима.

Да би се избегла масовна добит, препоручује се да се нездраве масти замене са прерађених или пржених намирница са здравим, а да се не додају додатне масти у исхрану.

Смањење уноса угљених хидрата може побољшати хормоне и убрзати губитак тежине код жена са синдромом полицистичних јајника.

Једна студија је показала да умерена редукција уноса угљених хидрата смањује концентрацију инсулина у ПЦОС. То временом може смањити појаву симптома. Поред тога, у групи од 30 жена са полицистичним јајницима, умерено смањење угљених хидрата показало је позитиван ефекат на нивое хормона. Смањен је ниво шећера, тестостерона и инсулина у крви, а осјетљивост на потоње побољшана. Такође помаже убрзавању процеса губитка тежине. Дакле, жене на дијети са ниским садржајем угљених хидрата губе мало више тежине него на редовној исхрани. То може довести до додатног губитка тежине од 1-5% код жена са полицистичним јајницима.

  1. Биљни и здрави протеини

У једном експерименту, утврђено је да су слободни нивои андрогена код жена са ПЦОС били значајно нижи када су пратили исхрану високим протеинима (30% протеина) у поређењу са дијетом са ниским садржајем протеина (15% протеина). У поређењу са храном са високим садржајем угљених хидрата, храна са високим садржајем протеина не узрокује значајно повећање инсулина.

У поређењу са угљеним хидратима, висок унос протеина дуже потискује хормон хормона глади, што додатно смањује тежину.

Таква здрава исхрана треба да садржи здраве изворе протеина: немасно месо, рибу, јаја, пасуљ и неке млечне производе.

Редовно вежбање је корисно за жене са полицистичним јајницима и помаже да се смрша, побољша овулација, смањи толеранција на инсулин (до 30%), повећа губитак тежине (до 10%). Ефекат је приметнији ако комбинујете спорт са правилном исхраном.

Три сата вежбе недељно смањују отпорност на инсулин и смањују количину масти на абдомену код жена са ПЦОС. Уз редовне тренинге (од три месеца), упални маркери су смањени у тестовима (ЦРП, ЕСР, итд.). Стрес је такође смањен, посебно када се практикује јога и медитација. Стручњаци саветују да се постепено повећава оптерећење и да се подигне на најмање 150 минута физичке активности недељно.

Узимање одређених витаминских додатака може ублажити симптоме ПЦОС-а, посебно код жена са ниским нивоом ових нутријената.

Нехватку витамина D связывают с некоторыми негативными побочными эффектами при поликистозе яичников, такими как ожирение, инсулинорезистентность и снижение овуляции. Дефицит витамина Д является одним из наиболее распространённых во всём мире. Однако пока нет точных доказательств, что добавки с ним могут избавить от основных симптомов СПКЯ. Међутим, ако је ниво витамина Д жене низак и не постоји начин да се добије из природног извора - сунца - додатна доза може бити корисна.

Хром је још једна хранљива материја која може побољшати симптоме ПЦОС-а. Обично се његов недостатак открива рјеђе. Храна богата хромом укључује шкољке, дагње, јетру, говедину, орашасте плодове и неко поврће и воће, као што су крушке, парадајз, броколи. Експеримент је показао да узимање 1000 µг хрома током два месеца повећава осетљивост на инсулин до 38% код жена са гојазношћу и полицистичним јајницима.

Свакодневна активност, правилна исхрана са ниским садржајем шећера и упалних намирница, као и суплементација витамином Д, хромом, магнезијумом, инозитолом ће помоћи женама са ПЦОС и прекомерном тежином да изгубе тежину, смање апетит и смање резистенцију на инсулин.

Полицистиц овари

Синдром полицистичних јајника је неурохормонална ендокрина болест. ПЦОС је уобичајена медицинска контракција. Патологија јајника је озбиљан узрок женске неплодности.

Полицистичка је праћена хормонском неравнотежом, ановулацијским менструалним циклусима, активним добивањем на тежини, хирзутизмом.

Као и код спкиа, могуће је појављивање млека из млечних жлезда код жена које не дају. Узроци ненормалне производње хормона нису у потпуности схваћени. Претпоставља се да се полицистична болест јајника може појавити због прекомерне тежине, ендокриних абнормалности, формирања микропролактинома, макропролактинома и циста неурогене вагинозе.

У третману полицистичног система примењује се интегрисани приступ. У средишту патолошке терапије је обнова функције женске плодности, нормализација синтезе полних хормона и метаболизма. Прописан је курс балансирања хормонске позадине жене, стимулација овулације се практикује након нормализације телесне тежине. Дијета са овом болешћу је саставни дио конзервативне терапије. Жене чија је историја оптерећена овом болешћу морају се придржавати одређене прехране и исхране. Уравнотежена исхрана је основна компонента здравог начина живота.

Повер Моде Феатурес

Када је полицистична исхрана јајника важна тачка у процесу корекције патолошког стања. Стога би приступ изради режима требао бити озбиљан. Употреба разних облика мршављења, која се заснивају на добровољном одбијању хране, неприхватљива је. Развој исхране обављају специјалисти у области исхране. Сваки програм за мршављење се прави индивидуално, узимајући у обзир животну историју жена.

Дијета с полицистичним јајницима је смањење абнормалне тјелесне тежине на нормалан распон, без накнадног повећања.

Основни принципи

  1. Чести оброци у малим порцијама - то је 5-6 оброка дневно и помаже у смањењу дневне калорије смањујући потребу за храном. Количина потрошене калорије мора одговарати трошковима енергије. Препоручени садржај калорија - не више од 1800 кцал / дан.
  2. Конзумирање хране са ниским гликемијским индексом (мање од 50, спори угљикохидрати) је главни показатељ ефекта хране на ниво глукозе у организму. Периодична потрошња производа са индексом 51-70 је дозвољена. Када је полицистичан, постоји ризик од развоја дијабетеса, јер је тело у хормонској неравнотежи.
  3. Правилна равнотежа угљених хидрата, протеина, масти - доприноси правилном функционисању организма.
  4. Унос влакана - доприноси укупном чишћењу тела, снижавању нивоа глукозе и холестерола.
  5. Посни дани - карактерише се максималним могућим ограничењем дневног уноса калорија.

Неопходно је јести свака 2-3 сата, дозвољено је повећање временског интервала до 3-4 сата.

Начин уноса хране по времену и типу хранљивих материја

  1. Први оброк - сложени угљени хидрати, здраве масти, воће. Не мање од 30 минута након буђења из ноћног сна. Доручак се не може пропустити.
  2. Други доручак је воће или поврће.
  3. Ручак - протеин, влакна. Храна треба да буде богата хранљивим састојцима, јер средином дана тело треба додатну енергију.
  4. Време за чај - млечни производи, воће или поврће.
  5. Вечера - протеин, влакна.
  6. Касна вечера - млечни производи.

Како изгубити тежину са полицистичним јајницима без штете по здравље и постићи трајни ефекат? Један од проблема тање жене су краткорочни резултати. Да бисте постигли бржи и трајнији ефекат мршављења, можете комбиновати дијету са синдромом полицистичних јајника са малом физичком активношћу. Дијетална исхрана и физичка активност морају постати начин живота и постати женска навика, тек тада ће доћи до позитивног и трајног резултата.

Узорак за пет дана

  • доручак - јечма каша, пола банане, ђумбир чај,
  • други доручак - смоотхиес (малина, млеко, јагода),
  • ручак - јулиенне са печуркама у пита хлебу, 2 јаја,
  • ужина - бресква, свежи сок,
  • вечера - пита ролл са туном, зелени чај без шећера,
  • касна вечера - чај без шећера,

  • доручак - омлет од два јаја, зелени чај,
  • други доручак - грејпфрут,
  • ручак - печење са пастрмком и броколијем,
  • снацк - банана,
  • вечера - печена лигња пуњена печуркама,
  • касна вечера - чаша рјаженке,

  • доручак - сезонска воћна супа,
  • други доручак - утврђени сок,
  • вечера - печени лосос, броколи,
  • поподневни чај - јогурт за пиће,
  • вечера - посуда за качкаваљ са бобицама,
  • Касна вечера - чаша класичног јогурта,

  • доручак - зобена каша са вишњама, малинама и кокосом,
  • други доручак - воће нарезано посуто циметом,
  • ручак - печење са пастрмком и броколијем,
  • поподневни чај - смоотхиес (класични јогурт, банана),
  • вечера - булгур са шкампима,
  • касна вечера - чаша кефира,

  • доручак - свјежи сир с бресквом, не јака кава,
  • други доручак - палачинке за скуасх,
  • ручак - крем јуха од тиквица, комад хлеба од целог зрна,
  • снацк - палачинке од шаргарепе и јабуке,
  • вечера - печени ћурећи филе са поврћем,
  • касна вечера - свјежи сир,

Припрема дневног оброка олакшат ће и убрзати процес кухања.

Дијета за полицистичне јајнике је помоћна метода лијечења. Дијететски програм помоћи ће дјеломично нормализацији хормона и метаболизму жена.

Жене које пате од синдрома полицистичног јајника треба да поштује гинеколог. Стручњак ће дати препоруке у погледу начина живота, исхране и физичке активности. Методе третмана полицистичних јајника су индивидуалне. Циљ је да се смањи производња мушких хормона, стабилизује менструални циклус, затрудни, као и да се осигура превенција различитих метаболичких абнормалности које могу повећати ризик од срчаних обољења и дијабетеса.

Зашто не можете без дијете?

Болест полицистичних јајника је сложен процес који укључује панкреас, хипофизу, надбубрежне жлезде и неке друге системе. Патологија је праћена разним поремећајима, укључујући:

  • метаболички поремећаји
  • повећан ниво инсулина
  • гојазан
  • неуспех у менструалном циклусу
  • емоционална нестабилност.

Пре свега, лекари предузимају мере за смањење телесне тежине. То је главни проблем, без којег је немогуће говорити о успјеху полицистичне терапије јајника. Да би сузбили глад, лекари прописују метформин, али то није увек довољно. А исхрана без угљених хидрата без масноћа је гарант побољшаног благостања.

Ако жена успе да се ослободи вишка килограма - рад свих система се нормализује. Поновит ће се менструални циклус, метаболизам угљикохидрата, нормални нивои хормона. Овулација ће се вратити у нормалу и биће могуће замислити. Напротив, непоштовање прехрамбених стандарда, чак и уз правилан и скуп третман, довешће до погоршања болести.

Уз дијету, жена треба да започне активан животни стил. Ако је могуће, можете ићи на пливање, бициклизам, трчање, трчање. Важно је потпуно се одрећи алкохола, отићи у кревет на време и не преоптеретити нервни систем негативним емоцијама.

Правила за успешну исхрану

Некима је тешко обновити и почети кухати и јести на нове начине. Међутим, није све тако тешко. Ако мудро приђете исхрани - све није тако страшно. Штавише, после неколико недеља, жена јасно осећа позитивне промене у телу.

Прво, запамтите, и боље је написати једноставна правила исхране за полицистичне јајнике:

  1. Током дана тело треба да добије не више од 1500 кцал.
  2. Морате јести фракцијско, три главна јела и два додатна. Интервал између њих не би требало да пређе 2-2,5 сата. За то време немате времена да огладните, то значи да се ризик од преједања смањује.
  3. Јела се не могу пржити. Боље је пећи у рерни, гулашу или пари.
  4. Масти не би требало да буду више од 30% укупних калорија у јелу.
  5. Граница соли, исто важи и за пића која садрже кофеин.
  6. Вечера треба да буде 2-3 сата пре спавања.
  7. Доручак је боље почети са лако пробављивим производима.
  8. Не загревајте уља.
  9. Поврће је пожељно сирово, ако није могуће - печено.

Такође је важно уклонити храну са високим гликемијским индексом из исхране или минимизирати. Ово је најважнија ствар о којој би жена са полицистичним јајницима требала знати.

Производи су боље купити у селу од приватних трговаца. Ако то није могуће, тржишта могу постати алтернатива. Али боље је одбити посете супермаркетима - месо продато у њима може да садржи антибиотике и хормоне, и друге производе - палмино уље, боје, укусе, појачиваче укуса. Све ове супстанце негативно утичу на репродуктивно здравље жена.

Гликемијски индекс и његова улога у исхрани

Под гликемијским индексом (ГИ или ГИ) разумете способност производа да утиче на ниво шећера у крви. Ако је овај индикатор у храни висок, ниво глукозе у крви расте. Део се конзумира да би се напунила енергија у ткивима, док се друга депонује у масном ткиву. Другим речима, што је већи ГИ ниво, то ће се брже развити гојазност.

Осим тога, што је ГИ производа виши, то су више калорија. Чак ни смањење порција неће помоћи, а степен засићености овим производима је безначајан, што значи да ће се морати све више "конзумирати". Ово се може узети у обзир приликом избора оптималне исхране.

Детаљна табела гликемијског индекса може се наћи у специјализованим референтним књигама, показат ћемо само дио ње, како би се читатељи могли кретати и штитити од непотребних ризика у припреми исхране.

Општа правила

Синдром полицистичних јајника карактерисана је смањеном производњом женских полних хормона и прекомјерном производњом андрогена.

Поликистични јајник се манифестује:

  • поремећаји менструације (неправилна, ретка менструација, дисфункционално крварење из материце),
  • неплодностповезан са недостатком овулације,
  • хирсутисм (раст мушког типа косе), због повећаног садржаја андроген,
  • гојазан - сматра се као узрок полицистичног и као симптом ове болести,
  • масна кожа ацне и себореја,
  • прса
  • диабетес меллитус (није обавезан симптом), али расположиви хормонски поремећаји на позадини ПЦОС-а доводе до развоја дијабетеса.

Клиничке манифестације долазе до изражаја хиперандрогенизам: хирсутисм, ацнеиу тешким случајевима андрогена алопеција. Друга манифестација полицистичног - хиперпролактинемија. Високи нивои пролактина су комбиновани са менструалним неправилностима. Инзулинска резистенција (ћелије не реагују инсулин), можда најважнија карактеристика ове болести, а она се налази 2-3 пута чешће код ових жена него код здравих. Неки аутори верују да су инсулинска резистенција и хиперинзулинемија (повећана количина инсулина у крви) узрок полицистичне болести, а хиперандрогенизам је већ последица ових поремећаја.

Постоје две варијанте болести: код жена са нормалном тежином и нивоима инсулина (ова опција је тежа) и код жена са прекомерном тежином са повишеним нивоом инсулина. Ова опција је боље подложна конзервативним методама третмана.

Основни принципи лечења су губитак тежине и нормализација хормонских поремећаја и метаболичких поремећаја. Ако се открије инзулинска резистенција, препоручује се именовање. Метформина, Сиофора и друге дроге. Они повећавају употребу глукозе у ткивима, нормализују њен ниво и смањују апетит.

Фигхтинг гојазан је главна фаза третмана. Често, након губитка тежине, симптоми полицистичног нестану: менструални циклус се нормализује и настаје овулација. То се објашњава чињеницом да је адипозно ткиво мјесто формирања додатне количине андроген и естрогенкоји су већ у вишку произведени од стране јајника у овој болести.

Смањење масе адипозног ткива доводи до нормализације нивоа хормона и побољшања метаболизма угљених хидрата. Пошто је ова болест обележена комбинацијом хиперандрогенизам и инсулинска резистенција, дијета са малим уносом угљених хидрата и умерена вежба (пливање, брзо ходање, јога) је прва ствар коју жена треба да уради. Основни принцип исхране је здрава исхрана и нискокалорична храна.

Неопходно је поштовати уравнотежену исхрану:

  • Једите довољно протеина.
  • Ограничите унос масти (посебно животињског порекла). Укупна количина масти не би требала бити већа од 30% укупних калорија.
  • Оштро ограничава (или искључује) лако пробављиве угљене хидрате са високим гликемијским индексом.
  • Ограничите унос соли и течности.
  • Смањите употребу производа који садрже кофеин (чај, кафа, какао) да бисте одустали од брзе хране, алкохола, зачина.
  • Пост је строго контраиндикован, јер изазива стрес и погоршава метаболичке поремећаје. То нужно доводи до поремећаја и бриге у "храни".

Елиминишите лако пробављиве угљене хидрате:

  • кондиторски производи,
  • слатка пића
  • шећер, сирупи, сладолед, џемови и конзерве,
  • колач, бели хлеб, тестенина,
  • мала зрна,
  • слатко воће, поврће, бобице.

  • шаргарепа и кромпир, како је високо шкробно поврће,
  • репе са високим гликемијским индексом.

Полицистична дијета јајника укључује:

  • Адекватна количина протеина (може се користити у сваком оброку), која стабилизује гликемију и обезбеђује засићење.
  • Једите рибу 3-4 пута недељно.
  • Сложени угљени хидрати са ниским гликемијским индексом - они су основа исхране. Ниски ГИ имају производе од целог зрна, поврће, воће. Осим тога, они су богати дијететским влакнима, што је важно за поремећаје метаболизма. Дијетална влакна излучују вишак холестерол, сексуални хормони, смањују апетит и олакшавају процес губитка тежине. Можда уношење додатне количине мекиња у посуду.
  • Поврће и воће најмање пет пута дневно (дозвољена количина слатког воћа зависи од поремећаја метаболизма угљених хидрата).
  • Чести оброци у малим порцијама. Смањивањем запремине порција повећава се учесталост уноса хране (три главне и две до три додатне дозе).
  • Употреба биљних чајева, укусних варива од сушеног воћа и природних сокова.
  • Задњи оброк је 2-3 сата прије спавања и не смије садржавати угљикохидрате.
  • Дневни унос калорија до 1500 кцал.
  • Користите посне дане, посебно ако је губитак тежине престао.

Засићеност меса обезбеђује мршаво месо, риба и свеже поврће - могу се конзумирати без ограничења, воће и бобице испуњавају потребу за слаткишима. Бирајући производе, посебно у присуству инсулинске резистенције, морате обратити пажњу на гликемијски индекс.

Производи са индексом мањим од 50 препоручују се за употребу. То су месо, јаја, риба, јечам, лећа, грашак, пасуљ, сир, јогурт, соја, кикирики, црни хлеб, јабуке, поморанџе, трешње, крушке, киви, грејпфрут, шљиве, кајсије, јагоде, шљиве, шљиве, кајсије, јагоде, шљиве, бруснице, лук , целер, брескве, карфиол, рибиз, огрозда, печурке, парадајз, лук, шпаргле, краставци, броколи, паприка, тиквице, зелене салате, браон пиринач, дурум паста.

Ако је индекс производа 70 - можете их користити периодично, више од 70 - је забрањено. На основу тога треба одабрати чак и плодове са индексом до 50. Не заборавите да када једете храну са високим ГИ, ниво шећера и инсулина, који је узрок формирања андрогена, расте.

Храна се кува у куваном, пирјаном или печеном облику, што смањује проток вишка масноће. Потребно је узети у обзир чињеницу да топлинска обрада поврћа повећава њихов ГИ, на основу чега је боље користити поврће свјеже. Што се тиче потрошње меса и живине, млека и јаја, боље је пронаћи природне производе домаћинстава. Велике фарме користе хормоне и друге супстанце за исхрану животиња. То може погоршати неравнотежу хормонског система жене.

Било би корисно увести производе који садрже:

  • Цинк, који спречава трансформацију тестостерон в его активную форму, нормализует функцию сальных желез. Его источники — печень, орехи, бобовые, говядина, индейка, гречневая и овсяные крупы.
  • Витамини група Б. Витамин Б6 учествује у метаболизму хормона, смањује осетљивост на тестостерон. Витамин Б2 и Б3 потребних за производњу тироидних хормона. Ови витамини садрже проклијале житарице, соју, зобену кашу и јечму, смеђи пиринач, производе од целог зрна, орашасте плодове, семе, кукуруз, јетру, смеђи пиринач, пивски квасац, хељду, броколи, лиснато поврће, лећу.
  • Магнезијум се може добити једући житарице, мекиње, семена, орахе, тамно зелено поврће, грашак, хељду, пасуљ. Орашасти плодови и семена (сунцокрет, лан, бундева, сусам) корисни су у салатама, свјежем сиру и другим јелима.
  • Калцијум (сусамско семе, млеко, крављи сир) убрзава сазревање фоликула, витамин д учествује у нормализацији менструалног циклуса и представља фактор резистенције на инсулин, што је важно за полицистичне. Да бисте је напунили, можете узети рибље уље.
  • Антиоксидант витамин Е - зобена каша и хељдина каша, биљна уља, сви орашасти плодови, спанаћ, авокадо.
  • Хром је укључен у метаболизам угљених хидрата, смањује апетит и користи се у програмима мршављења.
  • Њени извори су риба и морски плодови (посебно туњевина, харинга, капелин, скуша, шкампи, сом, лосос, кесица), јетра, репа, јечам.

Наравно, тешко је добити потребну дневну количину ових елемената од производа, тако да их можете узети у облику лијекова или додатака прехрани ако вам лијечник не смета.

Погледајте видео: Sindrom policističnih jajnika PCOS - Drugi dio - (Јун 2019).

Loading...