Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Дијета за дјецу 12 година

Губитак тежине у детињству је прилично тежак процес за дете, јер нема превише исхране за децу која не штети здрављу растућег организма, а психолошка исхрана за децу од 12 година не може увек бити безбедно одржавана.

Проблеми прекомерне тежине нису увек директно повезани са децом која имају стални осећај глади и жељу да се преједају, што често доводи до лоших односа између родитеља, родитеља и деце, па чак и детета са другом децом. Ако постоји неповољна ситуација у породици, родитељи се стално заклињу и узвикују једни другима током дјетета, највјеројатније због стресног стреса, 12-годишње дијете ће ухватити негативне емоције.

Пре него што почнете са дијетом за децу од 12 година, боље је да одете код психолога и утврдите разлоге због којих дете има жељу да се преједе. Поред психолошких узрока у савременом свету, доминантни фактори дечје гојазности су седећи начин живота, јер деца проводе толико времена на компјутерским играма и снацку на штетним производима (чипс, газирана пића и слаткиши).

Да бисте разумели како да смршате на 12 година, у почетку морате јасно да поставите циљ постизања оптималне тежине за одржавање здраве физичке форме, питајте дете зашто жели да смрша, да одредите мотивацију, а тек онда развије јасан план за постизање резултата.

Како изгубити тежину дијете 12 година: савјети

Следећи савети ће вам помоћи да схватите како да смршате дете од 12 година и како да консолидујете резултате:

  • Састављање табеле у којој ће се забележити сви резултати, исхрана и њена усклађеност. Ако дијете схвати како да смрша на 12 година и неколико дана или тједан, поштује свој план, једе здраву храну и губи мало тежине, мора се охрабривати, али не и укусна храна, већ, на примјер, одлазак у кино, куглање или повећање количине новца, џепарац,
  • Неопходно је осигурати да дијете пије пуно чисте воде за пиће, што ће помоћи да се смањи апетит и брзо губљење тежине,
  • Потражите корисну храну за ужину. Ако дете воли грицкање између главних оброка, покушајте да одаберете здрава, нискокалорична јела, као што су воће или јогурт,
  • Пре одласка у кревет је забрањено ништа јести. Тело спаљује калорије спорије увече него током дана, тако да ће и безопасна јабука на крају бити штетна. Покушајте да објасните и пре почетка исхране како да смршавите 12-годишњу девојчицу или дечака и каква је штета од тих ноћних грицкалица,
  • Избројите број дневних потрошених калорија, зато што је важно да је дијета исхрана била потпуна и најмање 1500-1700 калорија, иначе снага за учење и бављење спортом неће бити довољна,
  • Важно је у смислу како изгубити на тежини 12-годишња дјевојчица или дјечак знају о значењу и разумијевању концепта мјере. Покушаји да се смрша не значи да дете никада неће јести слаткише или десерте. Унутар разлога, малим порцијама понекад можете дозволити дјететовој омиљеној јунк храни,
  • Пронађите спорт који би дијете жељело. Играње фудбала, пливање, кошарка, атлетика или плес ће вас изненадити резултатима и помоћи да се тело доведе у прави здрав изглед.
  • Размишљајући о томе како изгубити тежину дјевојчици од 12 година или дјечаку, можете покушати вјежбати и код куће, поред претходно одабраног спорта. Јоггинг сопственим темпом, пусх-уп и скуат, бициклизам или ролање или клизање (зими),
  • Немојте дозволити да проблеми или лоше расположење утичу на храну коју једете и ометају спровођење планираног плана мршављења.
  • Ако је тежина престала да пада и за неко време је порасла на једном месту у сваком случају, не треба да очајавате и да се вратите у нормалан живот. Губитак тежине се не јавља равномерно, биће недеља када ће тежина ићи спорије него обично. Овај процес је природан и није знак да губитак тежине више неће функционисати. Без обзира на све, држите се свог плана и резултат ће сигурно доћи,
  • Такођер, збуњени питањем како изгубити тежину дјевојчици од 12 година или дјечаку, наоружајте се занимљивим и информативним програмима о опасностима конзумирања брзе хране, чипса, слаткиша и пића и повремено их прегледајте са својим дјететом,
  • Обезбедите да дете спава најмање 8 сати дневно и има довољно сна. То ће осигурати да тијело које расте има довољно енергије, како за учење тако и за спорт. Поред тога, здрав и пун сан је једноставан начин да се смрша,
  • Направите распоред оброка, где ће мени за дан бити описан унапред, укључујући и грицкалице. То ће помоћи да се дијете сачува од импулсивних, тренутних одлука у смјеру брзе хране, као и да се води дневна конзумација оброка дневно и броје калорије,
  • Немојте јести храну док гледате телевизију, читате или се ометате. Потребно је објаснити детету да је концентрација док једе важан алат за губљење тежине,
  • Замолите пријатеље вашег дјетета да помогну и подрже ваше дијете у том периоду. Дјеца могу заједнички ићи на шетње и бавити се спортом, што ће послужити као додатни потицај и мотивација.

Није неважан тренутак у процесу губитка тежине је занимљива креативна активност, уз помоћ да се дјетету неће досађивати. Досада, као што знате, склони су честим грицкалицама, тако да ће бити боље да ваше дијете нема времена за то.

Припрема за дијету за мршављење за 12 година

Пре исхране за децу од 12 година важно је да се правилно припремите. За почетак, одведите дијете код психолога да бисте открили разлоге због којих се ваше дијете преједало, јер то није увијек ствар седентарног начина живота. Понекад су разлози психолошки. Пре него што одлучите да ставите дијете на дијету у доби од 12 година, морате јасно дефинирати циљ (коначни физички облик) и почети га поступно слиједити.

Дијета за дјецу у 12 година: важни савјети

Да дијета за дијете од 12 година за мршављење дала добар резултат, морате се придржавати одређених правила:

  1. Набавите биљежницу у којој ћете написати дијету и све резултате. То ће помоћи у праћењу интензитета губитка тежине током времена. Треба да размислите о распореду оброка са описом дневног менија са грицкалицама. Зато штитите дете од изненадне употребе штетне хране.
  2. Проверите да ли дванаестогодишње дете пије довољно чисте воде током исхране. Течност смањује апетит и доприноси брзом испуштању вишка масних наслага.
  3. Изаберите праву храну за ужину између главних оброка. То би требала бити нискокалорична храна (природни јогурт, незаслађено воће).
  4. Прије спавања не можете ништа јести, јер у вечерњим сатима тијело успорава калорије.
  5. Ако је тежина на дијети за 12-годишњаке престала да опада, немојте се узнемиравати. Ектра фунте обично иду неравномерно (има спор период). То је нормално, али важно је не одустати.
  6. Беба мора да спава најмање осам сати. Тако ће растуће тело добити енергију за спорт и студирање.

Дијета за мршављење за тинејџере 12 година: мени

Дијета за губитак дјетета од 12 година треба да ограничи унос калорија. Нормално, то зависи од различитих фактора, укључујући пол:

  • за дјевојчице 2500 кцал,
  • за дечаке 3000 кцал.

Ово су приближни прорачуни, а тачан индикатор може израчунати искусни нутрициониста. Да би исхрана за мршављење деце од 12 година довела до резултата, наведени садржај калорија мора се смањити за 20%, али не више.

При изради дијетног менија за децу од 12 година, можете користити следеће опције за главна јела:

За доручак

  • пар тоста, кувано јаје, парадајз, незаслађен чај,
  • воћни пире, чај,
  • хељда, јуха од јабуке,
  • гриз са грожђицама, јабука, компот.

За ручак

  • паста, поврће салата са лимуновим соком,
  • супа од поврћа, какао,
  • супа са зобеном кашом и шљивама,
  • кромпир са говедином из рерне, комад раженог хлеба, зелени чај.

За вечеру

  • печена риба, сок од парадајза,
  • салата од поврћа и омлет,
  • говеђе месне округлице, кувани кромпир,
  • зобена каша са грожђицама.

Снацкс

  • јогурт од ниске масноће,
  • сир,
  • јабука или друго воће
  • колачи од сира,
  • наранџаста,
  • ражени хлеб са сиром.

Уз помоћ дијете за мршављење тинејџера старих 12 година према горе описаном менију, можете изгубити и до два килограма у недељи. Губљење тежине брже је лоше за растуће тело детета.

Узроци гојазности у детињству

Прекомерна тежина је проблем не само за одрасле, већ и за тинејџере. Пре него што почнете да губите тежину, важно је да идентификујете разлоге због којих је девојка постала претила. Важно је елиминисати основни узрок како би изгубили на тежини. Дечју гојазност могу изазвати различити фактори:

  • неактиван начин живота,
  • неуравнотежена исхрана
  • метаболички поремећај,
  • наслеђе или особине тела,
  • поремећаји у развоју
  • имитација одраслих
  • болести гастроинтестиналног тракта.

Да ли је могуће изгубити тежину на 12 година

Када изаберете дијету за 12-годишњу девојчицу, треба пажљиво размотрити исхрану, како не бисте оштетили тело током хормонског прилагођавања. Медицинска контрола ће помоћи да се избегну негативне последице. Важно је проценити стање вашег тела и потребу да објективно изгубите тежину. Чак и мршава деца мисле да су дебела и густа, обрасла комплексима. Често постајући жртве наметнутих телевизијских слика и стереотипа, дјевојке почињу гладовати, што доводи до озбиљних здравствених проблема. Таква исхрана за 12-годишњу девојчицу за мршављење није прихватљива.

Када је проблем прекомерне тежине стваран, не можете ни гладовати. Тело које расте треба да добије потребан број протеина, масти и угљених хидрата. Килограми се морају полако изгубити. Прво правило које ће одговорити на питање како изгубити тежину 12-годишња девојчица - дневна физичка активност. Нека то буду елементарне вежбе са постепеним повећањем оптерећења или наставе у спортском клубу, главна ствар је кретање.

Дијета за 12-годишњу дјевојчицу

Ако се придржавате одређених правила у исхрани, чак и једноставна дијета за дијете од 12 година код куће ће дати брзе резултате. Следеће препоруке ће помоћи да се смрша и постигне жељени ефекат:

  1. Избегавајте брзу храну: чипс, крекере, бомбоне, брзу храну, пециво.
  2. Додајте у исхрану више свежег поврћа, воћа, бобица.
  3. За кување користите најмање уља, одбаците пржена и масна јела.
  4. Пијте најмање 2 литре воде дневно.
  5. За доручак, јести храњиву и здраву храну: хељду, зобену кашу, пиринач или другу кашу (искључујући гриз), воћни сок.
  6. За ручак, кување поврћа, меса, рибе, житарица.
  7. За вечеру, млечне производе, воће.
  8. Да бисте изгубили тежину, направите храну честом, избегавајте преједање, пратите исхрану.
  9. Направите здраве залогаје: воће, поврће, орахе, јогурт и још много тога.

Немојте чекати тренутне резултате. Ниједан нутрициониста неће дати савете о томе како да смршавите у 12-годишњој девојчици недељу или две. Интегрални приступ је важан. Здрава исхрана у дуету са физичким напором сигурно ће дати резултат, ако не одмах. За девојчице које расту, тежина може чак и да стоји, а раст ће се повећати. Као резултат, појавит ће се танак струк и витке ноге. За високе крофне важно је да ваше тело полако изгуби килограме. У овом случају, биће могуће изгубити тежину без штете по здравље.

Основни принципи уравнотежене исхране адолесцената

Познато је да за складан и правилан развој, деца треба да примају протеине, витамине, елементе у траговима и друге корисне супстанце. Ако је ваше дијете прекомјерно дебело, морате поново изградити уобичајену прехрану, укључујући уравнотежен и здрав оброк. Уравнотежена исхрана је најбоља дијета за децу од 12 година.

Из дневног оброка детета биће искључено кратко пециво и хлебни производи од висококвалитетног брашна, чипса, кечапа, орашастих плодова, мајонеза, разних полупроизвода, као и свих производа од пецива. Ако тинејџер воли кобасице, замијените га печеном говедином или пилећим месом.

На дијети за децу од 12 година, главна предрасуда треба да се уради на храни богатом протеинима. За ово савршено месо јела, млечни производи и махунарке. Корисне ће бити нискокалоричне врсте рибе и морских плодова. Постоје многи елементи у траговима и витамини који побољшавају стање и стање косе и коже.

Ниско-масни свјежи сир и сир обогатит ће дјечје тијело с калцијем, а зобена каша и хељдина каша ће играти улогу природних антиоксиданата. Безболно ће очистити тело од токсина и шљаке.

Из прехране 12 година, морате искључити газирана пића, јер су штетна за дијете. Штетна храна доприноси акумулацији токсина и масних наслага, а такође успорава метаболичке процесе у телу деце.

Пожељно је да је током оброка тинејџер оставио четвртину порције. Посебну пажњу на исхрану треба посветити 12 година на доручак. Уравнотежена и храњива исхрана активира метаболизам. Идеална опција су житарице, орашасти плодови и житарице. Богати доручак ће дуго угасити осјећај глади, а дијете ће моћи без штетних оброка између оброка.

На дијети 12 година, тинејџер треба да пије најмање седам чаша чисте воде дневно.

Дијета за дјевојчицу од 12 година

Дијетална дијета за тинејџерку не би требала бити строга. Дневна исхрана за 12-годишњу девојчицу треба да се састоји од протеина (20%), масти (30%) и сложених угљених хидрата (50%).

Корисно је да девојка са прекомерном тежином поједе супе од поврћа, млеко, кефир, јогурт без масноће, сир, тврди сир, јаја и плодове мора. Истовремено, сва јела треба пећи или на пари.

Дневни унос калорија не би требало да прелази 2500 кцал. Ако се девојка редовно бави спортом, садржај калорија у исхрани се може повећати за још 20%. За гојазност, калорије треба да утврди нутрициониста.

Дајемо оквирни мени за 12 година:

  • доручак: два тоста, меко кувано јаје, парадајз, незаслађен чај са лимуном,
  • други доручак: немасни јогурт или сир, јабука,
  • ручак: шпагети (не више од 200 г), салата од поврћа са маслиновим уљем и лимуновим соком,
  • Ручак: кувана карфиол или шаргарепа, чаша немасног кефира,
  • вечера: печена риба, сок од парадајза.

  • доручак: воћни пире,
  • други доручак: колачи од сира, компот од сушеног воћа,
  • ручак: супа од поврћа, какао,
  • ужина: крушка, јабука или банана,
  • Вечера: омлет, поврће.

Опција 3 (четири оброка)

  • доручак: хељда кашица, јуха од пасуља,
  • вечера: печени кромпир са говеђим месом, пиринча од паре, парче раженог хлеба, свеже воће, зелени чај са кришком лимуна,
  • снацк: наранџасти, немасни јогурт,
  • Вечера: зобена каша са сувим шљивама или грожђицама.

Опција 4 (четири оброка)

  • доручак: гриз са грожђицама и јабукама, компот од воћа,
  • други доручак: комад раженог хлеба, намаз од паштете од јетре, свеже воће,
  • ручак: зобена супа са сувим шљивама,
  • вечера: париће куглице, кувани кромпир, шипак од шипка.

Дијета за дјечака од 12 година

Шта се може препоручити на дијетету? Исто као и девојка. Ако је раније мајка покварила свог сина палачинкама са јогуртом, онда је са прекомерном тежином боље да их замени са колачима од сировог сира. Десерти су успешно замењени наранџама и бананама.

Свако воће, свјеже исцијеђени сокови, каша и млијечни производи врло су корисни за дјечји организам. Ручак у школи за дечака за мршављење пожељно је дати кући, јер ће сама мајка моћи да бира од кога ће је припремити. Нутриционисти саветују да укључите рибу (куване или печене), супе од поврћа, немасно месо, варива од поврћа и плодове мора.

Вечера би требала бити врло лагана. Млечни производи без масти (кефир или јогурт) су идеални. Вечера би требала бити три до четири сата прије спавања.

Дијета за 12-годишњег дјечака предвиђа дневну потрошњу од 3000 кцал. Од тога, 98 г протеина (59 г животињског порекла), 100 масти и 425 угљених хидрата.

Ако дете поштује сва правила исхране 12 година и примењује све наведене препоруке у пракси, треба да изгуби више од килограма недељно. Овај резултат се сматра позитивним и ефективним.

У овом тренутку подршка родбине и пријатеља је веома важна за дијете. Наравно, дете ће лакше толерисати промене у начину живота и исхрани, ако се и родитељи придржавају правила уравнотежене исхране. Још једна важна ствар је недостатак досаде, јер слободна забава може изазвати преједање.

Погледајте видео: Kako pomoci detetu da smrsa (Август 2019).

Loading...