Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Трудноћа и плес

Плесна трудноћа није препрека. Ако волите да плешете, зашто се лишити задовољства за читавих 9 месеци. Исправно одабран плес такође може користити телу трудне жене.

"Трудне" плесове сам се први пут сусрео прије неколико година, када се бавила трбушним плесом. Тренер је у то време био трудан, што га није спречило да успешно води часове. Подучавала нас је скоро до рођења, а потом, након што је родила другу кћерку, врло брзо повратила свој облик и вратила нам се. Истина, није било могуће направити "талас" у њеном положају са стомаком. Али све остало што је радила било је сјајно: у оријенталним плесовима има много изолованих покрета у различитим деловима тела, а стомак их не омета.

Шта нам може дати плес?

Пре свега, ово откривање сопствене женствености. У учионици се трудна мајка испоставља да је у кругу своје врсте и добија потребну подршку, постоји могућност да комуницира са људима сличног духа. Она се не осјећа напуштеном, не пропушта, не осјећа да је "сједила на породиљском одсуству". Плес је креативност. А трудноћа је и креативност. Ови процеси су повезани и помажу једни другима.

Чисто са физичке тачке гледишта, плесови обезбеђују неопходно оптерећење, помажу у одржавању кондиције, не добијају додатну тежину, јачају мишиће, посебно оне који су укључени у порођај. Плес побољшава држање, а многе будуће маме имају проблема са леђима због раста тумора.

За неке жене је веома тешко да прихвате промене у својим телима, када се одређени обим повећа, контуре тела се мењају. Плесање за труднице помаже да се успостави контакт са сопственим телом, да се он схвати онакав какав јесте, да се науче да се правилно презентују, да покажу своју лепоту. Током порођаја, веома је корисна и способност да осећате своје тело.

Који плес изабрати?

Морао сам да се бавим плесом, оријенталним, неким другим. За период трудноће је боље дати предност оријенталним плесовима, јер су веома женски, развијају мишиће дна карлице и кукове, побољшавају држање. У оријенталним плесовима, љепота жена је наглашена без обзира на њихову физичку структуру (нека пунина је овдје добродошла). Али можете и било који други плес, где не морате да изводите оштре покрете. Елементи акробатике су искључени сами од себе.

У сваком случају, главно је да жена ужива у процесу: након свега, њено расположење се преноси на дете, тело ослобађа велику количину различитих добрих хормона који олакшавају ток трудноће и порођаја.

Како се заузети током трудноће?

Једна од најпожељнијих активности за труднице је плес. Помажу да се ослободи емоционалног стреса, опусте и помогну да се тело одржи у добром стању. Пријатна музика благотворно делује на нервни систем жене, а глатки ритмички покрети побољшавају циркулацију крви. Осим тога, плесови за труднице помажу у припреми за рани пород. То је врста фитнеса који ћете изводити у угодној атмосфери уз музичку пратњу.

Предности плеса

Слажем се, главни задатак сваке труднице је рођење здраве бебе. Али не заборавите да је порођај, као и олимпијско такмичење, огроман терет за ваше тело. Замислите само колико ће један спорташ опростити на представи, која је уместо дугих и напорних тренинга седела на софи са шољицом чаја и слатком лепињом. Наравно, преоптерећење се активним физичким напором не исплати. Све је добро у модерирању.

Како се припремити за порођај? Свака трудна жена треба да запамти најмање две важне тачке: прво, она мора да буде психички спремна, а друго, не треба заборавити на физичку обуку.

Свака трудна жена треба да запамти најмање две важне ствари: прво, она мора бити психички спремна, а друго, не треба заборавити на физичку обуку

Вероватно сви знају да жена током порода треба да одржава непрекидно дисање, што не само да ће омогућити побољшан приступ кисеонику, већ ће вам помоћи да се исправите. Да би научили како да контролишу абдоминалне мишиће, који су током трудноће у преоптерећеном стању, потребно их је тренирати неколико месеци. Ако верујете статистикама, онда за жене које се редовно баве плесом, бол током порода је мање интензиван. Поред тога, организам припремљен за оптерећења лакше толерише тај процес, вероватноћа компликација се смањује. Након порода, тело долази до бржег тона, мишићи се скупљају, а стомак се затеже. Биће вам потребно много мање напора да дођете до његове претходне форме. И све то се може постићи, захваљујући узбудљивој лекцији - плесу. Заиста, током њега ћете интуитивно напрезати мишиће леђа, бутина и трбушних мишића, а што се тиче ритма плеса, учи вас да контролишете сопствено дисање, чинећи га дубљим.

Избор плеса

Наравно, сваки плес вам неће одговарати у овој позицији. Плесање за труднице треба да буде мање активно, без наглих покрета и скретања. Мирна, али прилично ритмична врста плеса идеална је за труднице, омогућавајући вам да уживате у музици и изводите покрете лако и природно. Међу најпожељнијим опцијама: индијски трбушни плес, латиноамерички плесови, валцери, итд. Постоје посебно прилагођени оријентални плесови који су идеални за труднице, као што је трбушни плес. Успут, име је добило далеко од несреће. На крају крајева, "стомак" је живот, а трбушни плес је директно повезан са формирањем култа Богиње плодности или Мајке Божице. Ако се упустите у специфичности покрета које је тело направило током овог плеса, можете видети да они одражавају процес зачећа, период гестације и, наравно, врхунац његовог рођења. Покрети који се изводе током плеса помажу да се укључе не само трбушни мишићи, већ и мишићи карлице, који су директно укључени у генерички процес. Трбушни плес ће вас научити да опустите дубоке мишиће, што ће помоћи да се смањи болни грч током порођаја. Поред тога, тренирају се мишићи карлице и препоне, што значајно смањује ризик од суза током порођаја. Потребно оптерећење прима мишиће теле. Смањен ризик од развоја варикозних вена и подбулости. Вежбање мишића раменог појаса помоћи ће вам да одржите савршен облик дојке, чак и након рођења детета То доприноси формирању исправног држања и одржавању попрсја у правилном положају. Такође је важно ојачати мишиће леђа. На крају крајева, максимално оптерећење пада са повећањем масе фетуса и околног ткива.

Плес би требао бити редован. Настава се одржава најмање три пута недељно, а њихово трајање треба да буде око 20-30 минута. Међутим, овдје је потребно узети у обзир трајање трудноће и здравље будуће мајке. Не би требало да плешете силом. Ако данас нисте у духу, боље је да одложите догађај на други дан. Одаберите оптерећење и кретање треба бити у складу са вашим здрављем и нивоом почетне физичке кондиције, постепено повећавајући оптерећење. У исто време, ваше способности и вештине да контролишете своје тело такође ће расти од тренинга до тренинга. Тако ћете научити да одржавате равнотежу и будете у стању да координирате своје покрете. Ваши мишићи ће постати јачи и еластичнији.

Плесање током трудноће

Плесање током трудноће је, углавном, иста гимнастика, једна од њених различитих врста. Ефекат плеса, рецимо, фламенка или на пример салса, упоредив је са резултатима постигнутим приликом посете специјалним групама јоге или акваеробика за труднице. Последице у сваком од ових случајева су без сумње позитивне. На крају крајева, то укључује управо оне мишићне комплексе који су изложени највећем стресу током порођаја. Обучена је пластичност и флексибилност, а поред тога, трудница развија способност да максимално концентрише своје тијело. Важан тренутак се види, штавише, да од плеса добија мноштво позитивних емоција.

Међутим, практиковањем плесних корака, не треба изгубити из вида чињеницу да плес још увијек захтијева доста напора и енергије из тијела. Због тога, да би се избегла претерана преоптерећеност, ако жена пре трудноће није била превише пријатељска са спортом, до периода од 20 недеља интензитет оптерећења треба да буде нежан. Не треба показивати превелики ентузијазам у изненадним покретима, трзајима и скоковима.

Извођење вежби које помажу да се развије пластика тела треба да буде на машини (баш као плесачи загревања). И како се тијек трудноће приближава средини, да би се заштитиле вене и кичму од преоптерећења, препоручљиво је да се оне седе или леже. Веома је важно одржавати правилну позицију леђа.

Редовни часови трају од 20 минута до пола сата три пута недељно. Ниво оптерећења треба одабрати на основу тога колико је жена физички припремљена и како се она осјећа. Појава вртоглавице, честих откуцаја срца, појава знакова умора сигнализирају потребу да се прекине вежбање.

Плесање током трудноће са постепеним повећањем оптерећења ће на крају довести до појаве вештина за добро контролисање вашег тела. Координација покрета ће се побољшати и развит ће се способност одржавања стања равнотеже. Мишићи ће постати јачи и еластичнији.

Трбушни плес током трудноће

Трбушни плес током трудноће је одличан начин за вежбање за жену која се припрема да постане мајка. На основу искуства медицинских специјалиста и наставника, може се тврдити да, под одређеним условима, ништа практично не спречава никога да се њиме бави.

Могући ризик од негативних посљедица је минималан за мајку и дијете ако се овај плес практицира на основу индивидуалног приступа, у настави с наставником, којем се нуде вјежбе с благим оптерећењем. Извршава се избор комплекса таквих вежби, узимајући у обзир све карактеристике тока трудноће и њено време, што је од великог значаја како би се избегло претерано пренапрезање труднице.

Настава трбушног плеса би требало да се дешава са изузетком изненадних покрета, шокова, удараца и трзаја. Осим тога, опрезно писање монограма на куковима није добродошло. Нагласак се препоручује за покретање руку, кукова, врата. Такођер би било лијепо изградити плес на такав начин да се у њега укључе мишићи леђа, чиме се повећава терет на растуће оптерећење.

Трбушни плес под условима који се приближавају времену рада доприноси ефикасној неутрализацији непријатних осјета који настају услед релаксације лигамената уз извесну дивергенцију карличних костију у очекивању почетка рада. Од таквог плеса, мишићи који померају зглобове у подручју кука постају обученији. Нешто као што је само-масажа унутрашњих органа у абдомену.

Благотворни ефекат плеса лежи иу чињеници да дјелује као превентивна мјера против таквих честих појава код трудница као проширених вена.

Трбушни плес током трудноће ће помоћи да се жена научи концентрирати, управљати напетошћу и опуштањем свог тијела, што је важно током порода. И у периоду након рођења бебе, овај плес помаже да се обнови физичка форма претходне трудноће, омогућава да се за кратко време затегне стомак и побољша облик дојке.

Оријентални плес током трудноће

Источни плесови током трудноће, како кажу многи стручњаци, веома су корисни за здравље жене, прије свега у фази планирања дјетета, прије заснивања. Често није забрањено да се настави са ангажовањем током времена ношења детета. С друге стране, често је могуће сусрести супротно, једнако ауторитативно мишљење да, чим дође трудноћа, плес мора бити одмах напуштен. Образложење за ово може послужити као низ карактеристика које разликују оријенталне плесове, што баца сумњу на њихову изводљивост у одређеном периоду у животу жене.

Тако је извођење оријенталног плеса повезано са потребом за напетошћу током одређених мишићних група, у којима постоји могућност штете, како у односу на стање труднице, тако и код детета које се развија у њој. У раним фазама се стога препоручује да се умјесто плесне наставе дају предност вјежбама дисања и гимнастици.

У корист оријенталних плесова, међутим, мора се рећи да су они сасвим оправдано названи плесовима исконске женске плодности. Редослед кретања регулисан овим плесом, као да симболично одражава начин на који се дете роди. Основне покрете плеса обављају кукови и трбух, што доводи до повезаности са процесом зачећа и порођаја. У њима су мишићи група које нису активне под другим околностима, међутим, од великог значаја за жену да сигурно издржи и успешно роди дете. Под тим се подразумевају углавном карлични мишићи.

Источни плесови током трудноће, прикладно прилагођени за жене у таквом стању, један су од најбољих типова физичке активности који доприносе припреми за предстојеће рођење и имају благотворан учинак на нерођену бебу.

Како плесати за вријеме трудноће како не бисте повриједили себе и фетус

Што се тиче специфичних периода трудноће, у првом триместру боље је ограничити било коју физичку активност, укључујући плес. То можете учинити - али само уз максималну пажњу, пажљиво процјењујући ваше благостање. Ово је период адаптације женског тела на своју нову позицију. Осим тога, многе будуће мајке на почетку ношења дјетета пате од токсикозе, и у овом тренутку једноставно неће моћи да играју.

Али следећа три месеца су најприкладнија за кореографске часове. Токсикоза је већ иза, стомак није превелик, жена није посебно забринута због болова у леђима, тежине у ногама.

Најповољније вријеме за плес је друго тромјесечје, када се тијело већ прилагодило свом стању, а желудац није превелик.

У последњем тромесечју плес неће бити угодан због велике величине трбуха. Оптерећење, као на почетку трудноће, морат ће се смањити.

Генерално, најбоља опција за жену је да ради у посебним групама за труднице, гдје процес контролише професионални инструктор. За будуће мајке развијају се посебни програми, у којима се елиминишу потенцијално опасни покрети, бира се одговарајући ритам и степен оптерећења. Али, нажалост, овакви кореографски студији нису свуда (само у великим градовима), тако да када одете у редовну плесну дворану или се крећете кући у ритмичку музику, трудница треба да узме у обзир следеће важне препоруке:

  1. Плес не би требао укључивати изненадне покрете, брзе окрете, окретања, скокове, превисоке руке. Поред тога, треба избегавати оптерећење на трбушне мишиће: може изазвати тон утеруса. Најбоље је одабрати лагане једноставне плесове, јер у “интересантној” позицији није важна техника, већ ужитак који се добија од активности.
  2. Пре лекције, свакако треба да се загрејете: ово ће избећи потенцијалне повреде мишића и уганућа.
  3. Ако жена није била ангажована пре трудноће или је тек недавно почела, оптерећење треба постепено повећавати.
  4. Препоручљиво је да то радите редовно, али не више од три пута недељно. Трајање сваке лекције је 20–30 минута. Међутим, ако је жена осетила умор или било који неугодни симптом (палпитације срца, кратак дах, вртоглавицу), активност треба одмах прекинути. Плес би требао доносити само радост, а не терет.
  5. Морате узети боцу воде са собом у плесну дворану како бисте надокнадили губитак влаге. Само не треба да пијете у једном гутљају, већ у малим гутљајима.
  6. Будући да је плес физичка активност, они „одузимају“ додатне калорије од будуће мајке. Стога, жена треба да једе посебно добро, тако да има довољно енергије за све.
  7. По окончании урока желательно прилечь, подняв ноги повыше. Это улучшит отток крови из нижних конечностей и позволит избежать отёков.
  8. Для занятий нужно выбирать удобную одежду из натуральных тканей. От синтетической ткани лучше отказаться, к тому же наряд не должен слишком обтягивать живот. Если для танца необходимы каблуки, то нужно выбирать только невысокий вариант (4–5 см).
Каждое танцевальное занятие должно начинаться с разминки, а в конце желательно полежать с поднятыми ногами, чтобы улучшить отток крови

Могу ли да играм током трудноће: контраиндикације за кореографију

Важно је имати на уму да је свака физичка активност индицирана само за жене са некомплицираном трудноћом. Постоје одређени услови у којима су класе плеса за трудницу контраиндициране:

  1. Повећан тонус материце, патологија плаценте, када је трудноћа угрожена.
  2. Озбиљна токсикоза са повременим нападима повраћања.
  3. Гестоза са тешким едемом, неправилним крвним притиском.
  4. Много воде.
  5. Ако је прошла трудноћа завршила побачај.
  6. Вишеструка трудноћа (често је праћена повећаним ризицима).
  7. Доступне хроничне болести код жена: бронхијална астма, поремећаји штитне жлезде, болести срца, гастритис у акутној фази, проблеми са мишићима или зглобовима.
  8. Акутне вирусне и катаралне болести.

Специфични типови плеса током трудноће: дозвољено и забрањено

Постоји много врста различитих плесова, а не сви ће бити једнако корисни током трудноће. Постоје опције у којима су искључени оштри покрети, нема значајног оптерећења на абдоминалним мишићима, а постоје и глатки покрети руку и ногу, леђа и врата.

  1. Румба Глатки клизни плес. Главни покрети су кораци напријед-назад, тежина тела се преноси са стопала на стопало, а кораци су праћени љуљачком бутине.
  2. Салса. Главни плесни образац је такође повезан са корацима. Једина ствар - труднице морају смањити брзину кретања кукова.
  3. Фламенцо. Шпански плес је пун страсти и женствености. Изузетно јача мишиће леђа, што је важно за будућу мајку. Нагласак је стављен и на спектакуларне покрете руку, који су савршено сигурни за труднице. Главна ствар - одабрати просјечну стопу перформанси.
  4. Индиан данце. Ово није само скуп лепих покрета, већ сваки пут има своју малу причу. Основа плеса су лагани покрети руку, врата, па чак и очију. Свака геста се рачуна.
  5. Оријентални плесови (не без разлога се називају плесовима женске плодности), од којих је најпопуларнији плес трбушног плеса (трбушни плес). Изузетно пластични покрети чине краљежницу будуће мајке флексибилнијом. Ризик од стрија у абдомену опада, мишићи који померају зглобове у подручју карлице, као и мишићи перинеума (то ће бити веома важно током порођаја) обучени, црева раде (многи имају проблем са затвором, горушицом). Само лијепе одоре дизајниране за такву кореографију могу подићи женско расположење и самопоштовање. Неопходно је изградити плес трудне жене на покретима руку, рамена и леђа. Али карактеристично трешење и спектакуларно писање 8 бокова куковима није неопходно за вежбање.
Оријентални плесови доносе много користи трудници, припремају тело за порођај, главна ствар је да се избегне јака трешња и снажно пражњење осам бокова.

Видео: трбушни плес за труднице

Током гестационог периода забрањују се модерни клупски плесови (на пример, стрип данце) и улични стилови (нпр. Хип-хоп познат свима). Пуне су изненадних покрета који могу изазвати катастрофалне последице током трудноће.

Наравно, будућа мајка нема мјеста у дискотекама и ноћним клубовима, чак и ако је вољела плесати тамо прије трудноће. Ништа, осим претјераног посла, такво слободно вријеме неће донијети.

Вомен ревиевс

Играо сам салсу све до рођења ... и све је супер! Имао 3 сата!

Цатхерине

хттпс://ввв.бабиблог.ру/цоммунити/пост/образ_ливе/426007

И увек сам волео да плешем. Сада, наравно, не изгледате као клубови у клубовима, али ја волим своју омиљену музику код куће и док мој муж плеше на послу.

ирина_варламова

хттпс://супермамки.ру/виевтопиц.пхп?п=6837139

Плесао сам сву трудноћу, и до 5 месеци на бини, а онда се почео појављивати стомак. И у декрету је отишао на плес.

ја_олбга

хттпс://супермамки.ру/виевтопиц.пхп?п=6837139

Сјећам се, на седмој седмици трудноће, на Новој Годинској корпорацији, на послу, нећу рећи да сам плесала ужасно, али резултат је био - дјелимично одвајање јајне ћелије, након чега се више није појавила жеља за плесом.

АУАУ

хттпс://супермамки.ру/виевтопиц.пхп?п=6837139

У принципу, трчао сам око новогодишње корпоративне журке у другом мјесецу, плесао ... 10 дана за редом, и чини се да ништа, нормул. Чак и за време седентарне слике, мој стомак је мало болио ... и, као плес, нестао је тако. Уопштено говорећи, сам трбушни плес је учио девојчицу која је имала 8–9 месеци: осећала се одлично, мишићи су јој ојачали.

Нармин

хттпс://супермамки.ру/виевтопиц.пхп?п=6837139

Када сам сазнао да се надокнађује у нашој малој породици, морао сам да прекинем активни салса плес, доктор ми је забранио активна оптерећења током првог тромесечја (као што сам већ написао у једном од блогова, имао сам цисту јајника, која је до самог другог семестра сам је ријешен). Али нисам потпуно одбио од покрета, једном недељно мој муж и ја смо ишли на часове танго. Ово ми је требало не толико за тело колико за душу. Прелепе мелодије аргентинског танга су се опустиле и дале много позитивних емоција. Али после 1,5 месеца морали су да одустану од тангоа - постало је неугодно плесати на петама, моја леђа су почела да боли.

Нати

хттп://ввв.маминклуб.лв/беременност/натасха-спорт-и-тантси-во-времиа-беременности-мои-опит-596522/т

Такође сам плесала код куће све време, уместо фитнеса. Скоро до рођења. У првом тромесечју нисам ни знао да сам трудна, па сам отишао у теретану и отишао на планинарски излет, и ништа, све је било у реду.

Алина Батисхцхева

хттпс://ввв.баби.ру/либ/541036124/

Наравно, трудноћа није разлог да зауставите свој уобичајени животни ритам. И ако је пре него што жена редовно тренира плес, онда можете и чак треба да наставите да то радите. Кореографија ће бити одлична алтернатива гимнастици и вежбању. Главна ствар - у складу с мјером, не да превише оштре покрете и бити сигурни да се осигура да нема контраиндикација.

Плес и трудноћа: за тело или за душу?

Покрет је живот и здравље! Мало је вероватно да ће се ико расправљати са овом изјавом. Чињеница је да се током моторичке активности повећава вентилација плућа, смањује се недостатак кисеоника у мишићима и другим ткивима, побољшава се метаболички процес и стимулишу црева. Читаво тело ради боље и лакше се носи са оптерећењем које се повећава током трудноће. Гимнастика такође јача мишиће карлице, развија зглобове и помаже да се побољша еластичност лигамената, што доводи до смањења вероватноће повреда и суза током порођаја.

Плес је иста гимнастика. Они дају исти ефекат као и други начини припреме за порођај. Није битно ако идете у групу за труднице, водите аеробике, заносите се салсом или фламенком, будите сигурни да ће мишићи имати највише трудова током порођаја. Дакле, поред флексибилности, пластичности, способности да се концентришете на сопствено тело, будућа мајка ће такође добити духовно задовољство и задовољство од плеса.

Сафети енгинееринг

Будући да је трудна, вриједи се сјетити да је плес још увијек озбиљна вјежба. Ако раније нисте били укључени у спорт, онда прије 20. тједна трудноће оптерећење треба бити врло њежно. Избегавајте изненадне покрете, трзаје и скокове.

Основна правила за плес током трудноће:

  • Плес треба изводити редовно, 3 пута недељно, али не дуго - 20-30 минута.
  • Изаберите оптерећење и кретање у складу са њиховом физичком способношћу и добробити.
  • Постепено повећавајте оптерећење. Ваше вештине и способност да контролишете своје тело такође ће расти од тренинга до вежбања. Научићете да одржавате равнотежу и координирате своје покрете, а ваши мишићи ће постати јачи и добити еластичност.
  • Ако имате вртоглавицу, лупање срца, умор, морате да прекинете вежбу и направите паузу или пређете на други дан.

Које плесове изабрати за период трудноће?

Идеално - да се упишете у специјалну плесна група за материнство: може бити трбушни плес, салса, румба или фламенко. Европски плес ће чекати док не родите бебу. Током трудноће на моди плеса - Исток! Такви плесови у потпуности елиминишу претерану напетост абдоминалних мишића и истовремено га нежно тренирају и припремају мајчино тело за порођај.

  1. Трбушни плес - веома пластична и помаже да се повећа флексибилност кичме. Акценат плесних покрета преноси се на руке, рамена и леђа, али за сада нема потребе да вежбамо разне тресе и снажне осам бокова.
  2. Румба - прелепи спор плес са прилично једноставним основним покретом. Румба неће моћи плесати на неутралан и неубједљив начин, потпуно ће вас ухватити и освојити. Изразите себе, али опет, без наглих покрета.
  3. Салса - једноставан, егзотичан, пријатан и љубазан плес. Лако се можете носити са једноставним покретима, главна ствар је да се узме просечан темпо. Бутине се активно крећу, осим нешто споријег ритма него обично.
  4. Индиан данце - права песма чије су речи покрети. Примамљиво је научити нови језик за вријеме трудноће, посебно онај лијеп и интригантан као индијски плес. Искористите ову прилику.
  5. Фламенцо - Ово је шпански плес, који ће вам вратити осећај привлачности и женствености. Фламенцо савршено јача мишиће леђа и има лековити ефекат на тело.

Спора оријентална или шпанска музика значајно побољшава расположење и доноси позитивну енергију телу. Ендорфини (хормони среће) долазе у крв, што ће вам бити веома корисно за неколико мјесеци, јер позитивно утичу на процес порођаја. Ендорфини помажу да се опусте, смање напетост и тиме смање бол. Па, беба не заостаје за мајком, плеше са њом, осећа емоције своје мајке и такође слуша предивну музику. Шта није интраутерина естетска едукација детета?
Па шта плес трудноће није препрека! Играјте са задовољством!

Када су плесови током трудноће опасни?

Ако се осећате одлично и умерено, нисте контраиндиковани, слободно идите у студио за плес и уживајте у покретима музике. Али када дође до компликација или сте у првим недељама трудноће, боље је мало сачекати са плесом.

Није вриједно ризика поновног пуњења тијела чак и ако нађете:

  • тешка хипер- или хипотензија,
  • погоршање кроничних болести
  • угрожени побачај
  • повећан тон материце,
  • гестозе трудноће
  • полихидрамниос
  • испразнити крвљу,
  • повреде кардиоваскуларног система,
  • акутни бол у мишићима или зглобовима,
  • озбиљан губитак тежине или, обратно, брутална сила.

Поред тога, треба бити изузетно опрезан код жена чија је трудноћа вишеструка.

У сваком случају, одлука о плесу за труднице треба доносити само код гинеколога. Самоактивност је строго контраиндикована.

Прочитајте да ли је могуће јести свеже и укисељене краставце трудне.

Сазнајте о узроцима и ризицима развоја Довновог синдрома код детета.

Која је употреба плеса за труднице?

Открили смо да постоје специфични објективни услови под којима су труднице опасне не само за плес, већ и за физичке активности. Ако нисте у опасности, сљедеће информације ће вам бити корисне. Хајде да причамо о томе шта ће добре будуће мајке донети плесне часове за труднице.

За почетак, било која активност, посебно праћена музиком, има позитиван ефекат на нервни систем жене, дуготрајно побољшава расположење, наплаћује се позитивном енергијом.

Пажња: од 5 до 6 месеци трудноће, фетус је у стању да опази спољашње звукове, што значи да док плешете на добру, пријатну музику, истовремено формирате музички укус бебе.

Поред тога, плес за будуће мајке је такође користан јер:

  • помажу јачању мишића ногу, леђа, карлице и, као резултат тога, бржег опоравка након порођаја,
  • тренирају респираторни систем, а управо правилно дисање је један од главних фактора сигурне испоруке,
  • Доказано је да плес током трудноће смањује ризик од развоја касне токсикозе и проширених вена,
  • плес стимулише циркулацију крви, помаже стабилизацији крвног притиска,
  • Умерена вежба коју жена доживљава током трудноће њежно и постепено развија мишићне групе укључене у процес порођаја, што значи да се смањује ризик од повреде и фетуса и мајке.

Важно је: ако сте плесали прије трудноће и осјећали се довољно снажним да наставите наставу у раним фазама, још увијек се посавјетујте са својим лијечником ако можете вјежбати плес у старом моду.

Како плесати трудно?

Одласком у плесну дворану важно је запамтити своју посебну ситуацију и строго се придржавати сљедећих препорука:

  • изабрати само оне врсте плесова који не подразумијевају оптерећење на трбушне мишиће трбуха, јер у супротном постоји велика вјероватноћа појаве тонуса материце,
  • плесати само у групама за труднице под строгим надзором професионалног инструктора,
  • зауставите часове чим осетите било какву нелагоду (откуцаје срца, вртоглавицу, недостатак даха): плес треба да доноси само позитивне емоције и осећања,
  • не претјерујте, оптимални сат плеса треба да траје од 20 до 30 минута,
  • не чинити више од три пута недељно, већ поштовати правилност,
  • у процесу плеса не заборавите да пијете воду у малим гутљајима,
  • никада не радите оштре скокове, трзаје, трзај док плешете, бити у "интересантној" позицији,
  • увек се загрејте пре плеса да бисте избегли угануће и повреде,
  • После лекције корисно је лећи мало са ногама како би се побољшао венски излив крви из доњих екстремитета и смањиле манифестације њиховог отицања.

Уз поштовање свих горе наведених правила и благостања, питање да ли је могуће плесати током трудноће неће се појавити.

Савети за труднице да изаберу врсту плеса

Посебну пажњу током трудноће треба посветити избору врсте плеса.

Важно: обратити пажњу на плесове који не захтијевају повећану активност, нагли покрети и снажно оптерећење на трбушне мишиће.

Покушајмо да сазнамо како неке врсте плеса утичу на тело будуће маме и директно на развој фетуса:

  • Оријентални плесови - претпостављају минимално оптерећење на трбушне мишиће трбуха, разликују се у глатким покретима, мекоћи, али такав елемент као што је трешња треба напустити,
  • Румба - савршена за труднице, поготово ако муж постане партнер,
  • салса такође није контраиндикована за труднице, али би требало смањити темпо и амплитуду кукова,
  • Фламенко је прилично харизматична врста плеса, али је погодан за будуће маме. Узмите просечан ритам и уживајте у фасцинантним шпанским мелодијама.

Пажња: не бирате европске, модерне плесове као физичку активност током трудноће. Дајте им времена након рођења бебе.

Ако не знате где да станете, гледајте видео на интернету, где се настава за плес приказује посебно за труднице. Можда ће вам бити лакше да одлучите о стилу.

Мало о трбушном плесу

Често се оријентални плесови препоручују женама на положају. Наравно, овај тип плеса је усмерен директно на буђење женствености, откривајући сексуалну енергију. Она повољно утиче на свеукупно стање женског здравља.

Покрети настали током оријенталних плесова, током трудноће и што је могуће више доприносе:

  • дубоко опуштање мишића
  • тренинг и побољшање еластичности мишића дна карлице, перинеума,
  • одржавање исправног држања,
  • ојачати мишићни систем леђа.

Саветујемо вам да сазнате о карактеристикама пилатеса током трудноће.

Сазнајте да ли је Пимафуцин сигуран за труднице.

Прочитајте: како лечити синуситис код трудница и који лекови су безбедни за то.

Настава оријенталног плеса у специјалним групама за труднице је свакако корисна. Немојте се препустити глупим предрасудама и остати активни чак иу тако лијепом стању као што је трудноћа. Запамтите да ће читав низ позитивних емоција које доживите током трудноће сигурно бити пренесен на вашу бебу. Насмијешите се више, насмијте се и испуните свој живот позитивним!

Данас смо разговарали о томе да ли је могуће да труднице плесу. Ако сте пуни снаге и енергије, не ограничавајте своју активност. Ходајте, плешите, вежбајте јогу, гимнастику, пливајте! Уосталом, одавно је доказано да је бављење спортом током трудноће у већини случајева искључиво у корист и будуће младе мајке и фетуса који се развија.

Погледајте видео: PRVI KORAK - PLES U TRUDNOĆI (Новембар 2019).

Loading...