Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Хоме сет вежби за лечење остеохондрозе

Аутор чланка: Нивелицхук Тарас, шеф одјељења за анестезиологију и интензивну његу, радно искуство од 8 година. Високо образовање на специјалности "Медицина".

Пате од остеохондрозе цервикалне и торакалне кичме? Уморан од бола и укочености? Помозите себи, поготово зато што није тако тешко. Ако редовно изводите вежбе за цервикорестралну остеохондрозу, касније у чланку, видећете да је много лакше контролисати болест него што сте мислили.

Важна правила студирања

Пре него што почнете да вежбате, упознајте се са неким важним правилима, поштовање којих ће вам помоћи да извучете максимум из гимнастике и избегнете негативне ефекте:

  • није потребно интензивно проучавати током погоршања патологије,
  • Избегавајте изненадне покрете - они могу да погоршају непријатне симптоме
  • ако осећате бол док радите одређену вежбу - прескочите, урадите само оно што не изазива бол,
  • постепено повећавати оптерећење.

Напомена. Болне вежбе не би требало да буду одбачене заувек - поступајте мудрије, користите их као "светлеће". На пример, ако вас данас боли да нагнете врат десно, онда ћете после месец дана редовне наставе бити изненађени колико ће лако бити неугодно кретање. Такође, пратећи ову шему, можете пратити свој напредак.

Осам једноставних вежби

Следећих 8 вежби се изводи у почетној позицији, ноге у ширини рамена:

Глава скреће лево и десно са фиксацијом од 10 секунди на крајњој тачки.

Нагиње главу надоле и нагиње главу назад са фиксацијом од 10 секунди на крајњој тачки.

Померајте главу на десно и лево раме уз отпор. Да бисте остварили отпор, дланом према образу, гурните га улево (десно) и покушајте да спустите длан на десно (лево) образом.

Покушајте да се снажно савијете, покушајте да смањите рамена, фиксирајте такву позицију на 10 секунди, опустите се.

Наизмјенце се дижите сваким раменом 10 пута.

Кружно кретање рамена напред-назад 10 пута.

Оставите дланове или песнице у леђима испод лопатица, нагните се напред и закључајте у том положају 10 секунди.

Направите торзо на десно и лево, као да покушавате да дођете до рамена до колена.

Препоручени број понављања сваке вјежбе је 5-10 пута.

Шест изазовних вежби

Ако се горњи блок покрета може изводити у било које вријеме и готово било гдје, тада ће вам требати посебни алати за извођење сљедећих вјежби.

Биће вам потребна столица са леђима, чија ће висина бити одмах испод лопатица (када седите на њој). Оставите ножеве на полеђини столице и савијте се пре него што видите зид који стоји иза.

Стојећи на гимнастичкој подметачу на све четири, урадите вежбу „камила-мачка“: прво савијте леђа „грбом“, задржите се 5–10 секунди, а затим их савијте према поду.

Лежећи на гимнастичком поду окренутом према поду, положите руке дуж тијела длановима према доље, направите „чамац“: савијте се над цијелим тијелом, подижите главу и ноге што је више могуће из подлоге.

Седећи на столици, држите руке између колена, нагињите своје тело наизменично на десно и лево док удишете, док се издахните и вратите на почетну позицију.

Држите оловку, оловку или други танки предмет у зубима. “Пишите” слова, бројеве и речи у ваздух.

Седећи на гимнастичком отирачу и истежући ноге напред, подигните оба рамена према горе, покушавајући да дохватите ваше уши. На врху, држите 10 секунди.

Препоручљиво је да све вежбе поновите 10 пута, али ако је то проблематично, урадите мање понављања, постепено повећавајући оптерећење.

Ефикасност терапијске гимнастике

Остеохондроза цервико-торакалне кичме јавља се углавном због седећег начина живота. Терапијска гимнастика омогућава корекцију развоја ове болести на боље због:

  • елиминисати хиподинамију, повећати физичку активност пацијента,
  • елиминација загушења у крвним судовима и мишићима, опуштање мишића,
  • јачање мишићног оквира и, последично, смањење оптерећења кичме,
  • ослобађање упаљених нервних корена,
  • ублажити или потпуно елиминисати неке симптоме,
  • убрзавање метаболичких процеса у проблемским подручјима и цијелом тијелу.

Напомена: Горе описане вежбе се препоручују не само пацијентима са остеохондрозом цервикално-торакалне кичме, већ и људима који не болују од ове болести. Терапијска гимнастика је одлична превенција остеохондрозе.

Хајде да сумирамо

На крају чланка подсјећамо све који су се суочили са овом болешћу: Прије извођења вјежби, обавезно се обратите добром лијечнику. Лекар ће вам тачно рећи које су вежбе најприкладније за вас, узимајући у обзир специфичности ваше болести, развојну фазу, присуство повезаних здравствених проблема, ниво физичке спремности и друге факторе.

И још једна важна ствар: када почнете да вежбате, немојте се надати да ће већ следећег дана сви симптоми који "годинама сазревају" у телу проћи у 15 минута гимнастике. Очекујте да добијете резултате за неколико седмица или чак мјесеци обуке, и морате одржавати резултате постигнуте годинама.

Аутор чланка: Нивелицхук Тарас, шеф одјељења за анестезиологију и интензивну његу, радно искуство од 8 година. Високо образовање на специјалности "Медицина".

Да ли је могуће радити гимнастику са остеохондрозом

Пре него што кренете на стационарне мере, саветује се да се додатно консултујете са својим лекаром. Приликом елементарног пуњења долази до сљедећег:

  • формирање мишићних структура
  • побољшана функција дисања
  • нормализацију системског протока крви
  • потискивање најјачег нападаја бола,
  • повећана исхрана хрскавице и коштаних структура код остеохондрозе.

Код организовања болничких и превентивних мера, болест се смањује. Пре почетка вежби, препоручљиво је да знате следеће:

  1. За засебну проблемску зону развијен је властити комплекс обуке. Пуњење остеохондрозом вратне кичме је неефикасно ако је фокус патологије концентрисан у дистрофичким пршљеним грудима.
  2. У сврху профилаксе, умерени физички напор је добродошао за све вертебралне дијелове и понављају прописане вјежбе у трајању од 12-17 минута по сету, изводе се редовно.
  3. Вежбе за бирање споре, глатке, мерене, иначе можете само погоршати преовлађујућу историју болести.

Терапија за вежбање остеохондрозе

Пре лечења ослабљених пршљенова, потребан је комплетан преглед. Наведене вежбе имају условну класификацију приказану у наставку:

  1. Терапија вежбања вратне кичме пружа обновљену еластичност и флексибилност проблематичне области, регенерацију захваћених мишића. Ово вежбање на врату треба да се ради свакодневно, понављајући сваку акцију 20 пута.
  2. Терапеутска терапија за торакални регион је јачање и рестаурација мишића карактеристичне зоне, исхрана везивног ткива и хрскавице. Вежбе су доступне за примену у фази ремисије, помажући у одржавању болести у "стању спавања".
  3. ЛФК лумбални. Ефективне леђне вежбе за остеохондрозу лече болове у леђима, ублажавају акутне нападе бола и враћају радост кретања. Покупите их само код доктора.
  4. Јога укључује истезање мишића, извођење вјежби дисања и пумпање мишићног система. Није препоручљиво бирати вежбе са фотографије или видео записа, боље је да потражите савет од стручњака.

Цервикална кичма

Пуњење је помоћни третман ове неугодне дијагнозе, али опоравак, свакако, долази пре времена које лекари очекују. Да би се постигле жељене промене, медицинска гимнастика за цервикалну остеохондрозу описује такве основне вежбе, од којих свака мора да се ради два пута дневно:

  1. Ставите главу на хоризонталну површину, подигните врат и држите је у том положају 5-7 секунди, након паузе.
  2. Узмите хоризонтални положај на грудима, руке стисните потиљак. Подигните главу истовремено са исправљеним раменима, замрзавајући се у ваздуху 5-7 секунди.
  3. У лежећем положају, потребно је подићи главу, издужени врат и рамена дуж тела. Станите у том положају до 7 секунди, након чега можете да се одморите.

Лумбар спине

Прописано лечење остеохондрозе са вежбама је много продуктивније у комбинацији са вежбањем, масажом и парафином према медицинским индикацијама. Резултат ће бити 7-10 дана редовног тренинга. Ако је фокус патологије код остеохондрозе концентрисан у прсним мишићима, онда ће ове вежбе помоћи:

  1. Узмите почетни положај пливача, подижући рамена и ноге са пода. Започните вежбу, опонашајући пливање у базену 1 минуту.
  2. Понављајте доњи нагиб тела уназад и напријед, док задржавате леђа у затегнутом положају пршљенова, не губите држање.
  3. Лежећи на лопатицама, савијте се паралелно са телом и коленима, а руке затворите у зглобовима на потиљку. У то време - додирните десни лакат са коленом супротне стране, за два - издисање. На три - доћи до лијевог лакта до десног кољена и поново издисати.

Погледајте видео: Epley Maneuver to Treat BPPV Vertigo (Август 2019).

Loading...