Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Цхроме (Цр)

Хром је елемент у траговима који захтева веома малу количину да би тело извршило неке важне метаболичке процесе. Представљен је у два облика:

Тривалентно - биоактивни облик, пронађен у траговима у храни и води,

Шествалентно - токсични нуспроизвод индустријске производње.

Верује се да хром појачава деловање инсулина и директно утиче на метаболизам глукозе, масти и инсулина.

Обично је његов недостатак веома риједак. Али са лошом исхраном и неуравнотеженом исхраном, то може бити недостатак. У овом чланку разматрамо производе који највише садрже овај елемент у траговима.

Зашто нам је потребан хром у људском телу

Хром је елемент у траговима који се налази у разним производима. Његова главна улога у телу, вриједност и зашто је потребна, још увијек је нејасна до краја. То се објашњава његовим ниским садржајем.

1957. пронађено је да пивски квасац спречава дегенерацију узроковану старењем и одржава ниво глукозе у пацова.

У наредној деценији, истраживања су показала да допунски унос хрома у дозама до 250 микрограма дневно смањује знакове дијабетеса, као што су тежина, отпорност на инсулин и неуропатија.

Сматра се да је неопходан за правилан метаболизам протеина, угљених хидрата и масних киселина и кључни је фактор у здравом метаболизму.

Верује се да овај елемент у траговима игра улогу у:

Регулисање шећера у крви и транспорт глукозе у ћелије успорава развој дијабетеса типа 2,

Спречавање развоја остеопорозе код старијих особа, јер успорава губитак калцијума,

Производња серотонина, хормона повезаног са релаксацијом и позитивним расположењем,

Уклањање лошег холестерола.

Пошто је овај елемент у траговима неопходан за ефикасан метаболизам протеина, масти и угљених хидрата, неопходан је за производњу енергије.

Поред тога, као што научници сугеришу, он је:

Потребна је нормална штитна жлезда,

Регулише процесе регенерације након повреда и убрзава зарастање,

Може да има ефекат на очи, јер је пронађена веза између садржаја хрома и повећаног ризика од развоја глаукома,

Утиче на стање кардиоваскуларног система,

Доприноси одржавању нормалног крвног притиска.

Која храна садржи хром

Хром је важан елемент у траговима, чији се недостатак може јавити у случају неправилне исхране. Њен садржај у производима је под утицајем присуства овог елемента у земљишту и води, и прераде током њихове производње.

Највећа количина се налази у пивском квасцу. Једна кашика може дати до 15 мцг, што је скоро половина препоручене дневне дозе за одраслу особу.

Други одлични извори су:

Месни производи: говедина, пилетина, патка, ћуретина, јетра и срце,

Плодови мора: многе врсте риба, шкампи, остриге,

Поврће: броколи, кукуруз, репа, слатки кромпир, спанаћ, ромина салата,

Воће и бобичасто воће: крушка, суве шљиве, брескве, датуље, суво грожђе, шљиве,

Гриз: овас, јечам, хељда, лећа, просо,

Махунарке: соја, пасуљ, грашак,

Детаљније, садржај хрома у појединим производима је приказан у табелама.

Месо, месни отпад и полупроизводи

Риба и плодови мора

Поврће, махунарке, житарице и гљиве

Дневни унос хрома

Хром се налази у врло малим количинама у производима, што отежава квантификацију дневне стопе. Многи нутриционисти процењују да је потребна доза око 50 микрограма дневно за одрасле.

Методичке препоруке Роспотребнадзора Русије под бројем МР 2.3.1.2432-08 просечна дневна количина може бити 25-160 мцг дневно. Према овим препорукама, просечна дневна потреба за одраслима је унутар 50 мцг, а за децу - од 11 до 35 мцг. Одрасли могу узети од 30 до 100 мцг дневно. Горња граница није постављена.

Количина хрома која нам је потребна зависи од неколико фактора, укључујући повреде, велики физички напор, лактацију и исхрану богату шећером. Као и други минерали у нашој исхрани, хром реагује са другим хранљивим састојцима (аминокиселине, витамини), што пак утиче на његову апсорпцију и апсорпцију.

Амерички институт за медицину Националне академије наука утврдио је следеће препоручене стандарде за потрошњу хрома, у зависности од старости и пола:

Додатна допуна хрома може бити потребна када:

Редовне спортске активности са великим теретима (спортисти),

Током трудноће и дојења,

Тешки физички напор

Присуство озбиљне заразне болести,

Стална неуравнотежена исхрана, која садржи углавном рафинисане производе,

Недостатак узрока и симптома хрома

Главни разлог за недостатак хрома у организму, нутриционисти га називају ниским садржајем у земљишту, води и производима за прераду, када њихова обрада уклања већину овог минерала.

Симптоми недостатка могу бити:

Јака жудња за слаткишима

Депресија, анксиозност, умор,

Смањена осетљивост у удовима,

Смањена способност организма да апсорбује глукозу и масти,

Инхибиција производње протеина,

Развијање великих количина холестерола и триглицерида.

Недостатак често погађа старије људе. Са годинама, апсорпција нутријената се смањује.

Може бити међу младима и дјецом, јер ова категорија најчешће злоупотребљава газирана пића, слатке и друге производе дубоке прераде и са великим бројем боја, конзерванса и тако даље.

Масна храна, млечни производи такође могу да утичу на апсорпцију хрома. На пример, фосфор из млека везује се у цревима са хромом, формирајући хром фосфат, који пролази кроз црево и излучује се из организма.

Недостатак хрома у телу младих и деце може довести до споријег зацељивања повреда, смањења раста.

Случајеви недостатка хрома забележени су код људи који су дуго били храњени кроз тубу.

Да бисте избегли недостатак овог елемента праћења:

Једите мање слатке хране, газираних пића, житарица за доручак,

Избегавајте рафинирану храну и дубоко прерађену храну

Укључите више производа од целог зрна, клице, поврће,

Укључите пивски квасац као додатак.

Вишак хрома у телу

Срећом, готово нема случајева вишка хрома. Може бити изузетно ретко. Једини могући разлог за прекомерно снабдевање може бити неконтролисани унос додатака хрома у високим дозама.

Када се прогута са храном, чак и ако је њен вишак могућ, вишак хрома се излучује изметом и урином.

Људи који раде у опасним условима (углавном металуршка индустрија) могу акумулирати хексавалентни хром, који је токсичан за организам и може довести до озбиљних здравствених проблема.

Претпоставља се да се одређена количина таквог хрома може јести када се кува у инок-у.

Хром је неопходан минерал који можемо добити од хране, али његова апсорпција од стране тела није увек тако ефикасна као што бисмо желели.

Иако научници нису у потпуности разумели његову улогу и значај, свакако је неопходна за правилно функционисање целог организма. Боље га је примити са храном него у облику адитива, који ће вероватно довести до вишка, што је такође опасно и штетно по здравље.

Корисна својства хрома и његов утицај на организам

Хром, у интеракцији са инсулином, промовише апсорпцију глукозе у крви и њено продирање у ћелије. Побољшава деловање инсулина и повећава осетљивост ткива на њега. Смањује потребу за инсулином код пацијената са дијабетесом, помаже у спречавању дијабетеса.

Хром регулише активност ензима синтезе протеина и респирације ткива. Укључен је у транспорт протеина и метаболизам липида. Хром помаже у смањењу крвног притиска, смањује страх и анксиозност, смањује умор.

Симптоми недостатка хрома

  • успоравање раста
  • кршење процеса виших нервних активности,
  • симптоми слични дијабетесу (повећана концентрација инсулина у крви, појава глукозе у урину),
  • повећање концентрације масног ткива у серуму
  • повећање броја атеросклеротских плакова у зиду аорте,
  • смањење очекиваног трајања живота
  • смањење оплодне способности сперме,
  • одбијање алкохола.

Зашто постоји мањак

Смањење садржаја хрома у организму доприноси употреби рафинираних производа, као што су шећер, фино брушење пшеничног брашна, газирана пића, слаткиши.

Такође, смањење садржаја хрома у крви и његово интензивно ослобађање доприносе стресу, изгладњивању протеина, инфекцији, вежбању.

Општи опис

До 1977, научници нису препознали хром као виталне хранљиве материје. И само као резултат експеримента, било је могуће утврдити да пацијенти лишени Цр имају поремећени метаболизам глукозе.

Цр је метални елемент који је потребан људима у малим количинама. Једном у телу, утиче на метаболичке процесе, регулише ниво шећера у крви и побољшава функцију инсулина. Поред тога, он је укључен у метаболизам липида, угљених хидрата и протеина. У фармакологији је представљен у облику додатака исхрани.
Хром је један од елемената у траговима који чине скоро све органе и ткива у телу. Највиша концентрација елемента је у коштаном ткиву, ноктима и коси, тако да недостатак Цр првенствено утиче на њихов квалитет. Све одрасле ћелије садрже приближно 6 мг овог хранива. Цр се излучује из тијела урином, изметом и издисаним зраком. Цинк и гвожђе повећавају ефекат Цр, а вишак калцијума доводи до његовог недостатка.

Дневна потреба

Различите школе биохемичара одређују неједнаку дневну стопу Цр. Али већину времена научници називају сигурну дозу хрома за одрасле особе 0.2-0.25 мг супстанце дневно. Не препоручује се више од 25-35 микрограма микроелемената дневно за конзумирање седентарних људи. Спортисти, напротив, требају повећати дозу на око 200 микрограма дневно.

Важно је рећи да Цр улази у људски организам не само храном, већ и ваздухом. Осим тога, из хране се не апсорбује више од 1% чисте супстанце. Скоро 30% елемента се апсорбује ако је његов извор органска једињења, која укључују овај елемент у траговима. Са годинама, способност тела да апсорбује хром се смањује.

Супстанца која се добија из ваздуха такође није потпуно апсорбована - не више од 25 процената, остатак се уклања током истека. У међувремену, дуг боравак у подручјима са високом концентрацијом хрома (у производњи) може изазвати дисфункцију респираторних органа.

Недостатак хрома

Недостатак хрома је реткост. Људи чија је дијета богата рафинираном храном, подложнија су паду Цр. Такође су у опасности особе са гојазношћу, дијабетесом или атеросклерозом. Чести стресови, тежак физички рад, недостатак протеина могу изазвати смањење нивоа хрома.

Недостатак супстанце обилује поремећеним метаболичким процесима у организму, као и развојем инсулинске резистенције.

Неки извори тврде да хронични недостатак Цр може узроковати дијабетес и метаболички синдром, као и да узрокује репродуктивну дисфункцију код мушкараца. Чак и релативно мали недостатак микронутријената погађа скокове глукозе у крви, изазивајући анксиозност, умор. Поремећени метаболизам холестерола, узрокован недовољном потрошњом хрома, доприноси развоју атеросклерозе, заостајања раста код деце, дугог зарастања рана после повреда и хируршких операција.

Недостатак Цр се такође може манифестовати:

  • утрнулост удова
  • губитак косе
  • поремећаји координације,
  • несаница.

Може се схватити да телу недостаје хром, због снажне жеље за слаткишима, сталног осјећаја глади, обилног знојења и често поновљених вртоглавица.

Здравствена корист

Цр је поносан међу дијететским додацима који доприносе изградњи мишића.

Стога је ова супстанца већ неколико година популарна међу бодибилдерима и дијететичарима. Такође лекови који садрже Цр, повећавају издржљивост и повећавају снагу.

Али узимање додатака, важно је да се не занемарују савети о дозама, јер прекомерна количина супстанце узрокује вртоглавицу, уртикарију, главобоље.

Неки научници тврде да хром може утицати на ниво глукозе код пацијената са дијабетесом типа 2. т Али ове изјаве данас нису подржане у широким медицинским круговима. У међувремену, тестови се настављају. Такође се верује да једињења хрома имају повољан утицај на опште стање људи са Алцхајмеровом болешћу и амнезијом. Поред тога, јачају имуни систем и штите од негативних ефеката инфекција. Постоје докази да Цр помаже да се подигне ниво "доброг" холестерола, а такође спречава развој кардиоваскуларних болести.

Листа главних предности хрома укључује способности:

  • контролише ниво шећера у крви
  • утичу на метаболизам
  • смањују апетит
  • контролише нивое холестерола
  • спречава хипертензију,
  • нормализује пропусност мембране у ћелијама
  • благотворно делује на функционисање штитне жлезде,
  • уклањање токсина, соли тешких метала, радионуклида,
  • ојачати коштано ткиво, косу и нокте,
  • спречавају развој катаракте (у комбинацији са цинком).

Производи високог хрома

Један од најбољих извора хрома сматра се брокула, јетра, сок од грожђа и пивски квасац.

Значајна допуна елемента у траговима може бити од кромпира, цјеловитих житарица, морских плодова и меса. Неке врсте воћа, поврћа и зачина су такође у могућности да обезбеде хром. Зелена салата, сирови лук и зрели парадајз такође ће обезбедити дневну количину супстанце. Али у већини млечних производа овог микронутријента је изузетно мали.

Физиолошка улога хрома

Хром извршава читав низ виталних функција у људском телу:

  • регулише концентрацију глукозе и шећера у крви,
  • уклања вишак холестерола из организма,
  • регулише телесну тежину
  • елиминише дисфункцију штитњаче,
  • подстиче процесе регенерације, поспешује убрзано зарастање рана,
  • нормализује притисак и одржава га на оптималном нивоу
  • јача кости.

Поред тога, овај елемент у траговима ствара услове за излучивање радионуклида, токсина и других штетних материја.

Стопе потрошње хрома

Физиолошка потреба за хромом зависи од пола, старости и уобичајеног начина живота. Конкретно, дневна стопа потрошње наведене супстанце је (у µг):

  • бебе од 12 месеци до 3 године - 11,
  • деца од 3 до 11 година - 14,
  • адолесценти од 12 до 14 година - 25,
  • адолесценти старости 15–18 година - 35,
  • одрасли - 50.

Фактори који могу повећати дневну потребу за хромом до 200 µг су:

  • редовни интензивни спортови,
  • период трудноће,
  • претерано вежбање
  • злоупотреба рафинираних прехрамбених производа (бомбони, брашно, шећер, газирана пића, итд.),
  • заразне болести различитог порекла,
  • недовољан унос протеинске хране
  • стресне ситуације.

Прочитајте више Недостатак витамина А у организму

Недостатак хрома: узроци и ефекти

Главни разлози за настанак недостатка хрома у организму су:

  • смањен унос овог елемента у траг у организам услед неписмене припреме исхране, придржавања сувише строгих дијета, гладовања и других разлога,
  • поремећаји размене,
  • повећана потрошња елемената у траговима током трудноће, инфективне болести различитих етиологија, у стресним ситуацијама, током операција и повреда, са повећаном физичком активношћу,
  • злоупотреба угљених хидрата - белог хлеба, тестенина, слаткиша итд.

Последице недовољног садржаја хрома у ткивима и органима људског тела су:

  • успоравање раста у детињству
  • повећана слабост, сталан осећај умора, немогућност да се ради иста ствар дуго времена,
  • поремећаји спавања
  • осећај бесплатне анксиозности,
  • главобоље
  • снижавање осетљивости руку и ногу,
  • дрхтавим удовима
  • губитак способности да у потпуности координира рад мишића,
  • неуралгија
  • повишени ниво холестерола у крви, развој симптома атеросклерозе,
  • приметна промена телесне тежине (раст, смањење),
  • повећана вероватноћа исхемије срца,
  • повећање нивоа глукозе у крви, што доводи до развоја хипер- и хипогликемије, појаве дијабетес мелитуса,
  • неуспеха у функционисању репродуктивног система код мушкараца,
  • изражен предменструални синдром код жена.

Вишак хрома у телу

Вишак хрома у организму је риједак феномен који ни у ком случају не може бити узрокован потрошњом производа који садрже хром. Узроци предозирања хромом могу бити:

  • дуготрајни неконтролисани унос лекова или прехрамбених адитива, чија је компонента хром,
  • повећана концентрација овог елемента у ваздуху,
  • Недостатак цинка и гвожђа повећава сварљивост хрома,
  • неуспјех размјене.

Фактори који сигнализирају формирање вишка хрома у органима и ткивима су:

  • нервни поремећаји, прекомерна раздражљивост,
  • повећана вероватноћа алергијских реакција,
  • развој запаљенских обољења која укључују улцерацију мукозних епителних ткива,
  • повећан ризик од тумора тумора.

Прочитајте више Недостатак витамина Е

Ако се идентификују симптоми недостатка хрома, неопходно је прилагодити исхрану, обогаћујући је рибом, месом, живином и другим производима који садрже хром. С друге стране, када се пронађу знакови преоптерећења хромом, треба потражити савет од лекара и проћи терапију према шеми коју је он развио.

Хром у храни

Цхроме је своју славу стекао захваљујући широкој употреби у индустрији. Али мало људи зна да и ми хранимо хром сваки дан, иако непримјетно. Овај хемијски елемент је део најпознатије нам хране.

Ако особа конзумира довољно хрома са храном, осећа се будно и активно.

Уз недостатак овог елемента у траговима, одмах се јављају симптоми који су карактеристичнији за старије особе: апатија, умор, слаба координација, обамрлост екстремитета, тешка глад и жеђ.

Ако сазнате који производи садрже хром, можете продужити младост и избећи нежељене поремећаје у телу.

“Цхроме” производи

У природи, најлакши начин за обнављање витамина и минерала у телу је оно што једемо и пијемо. И није потребно тражити хром у неким прекоморским делицијама - он је присутан у храни на коју смо навикли још од детињства и доступан је на полицама обичних продавница. Ово су категорије хране:

  • рибљи производи - караш, капелан, скуша, харинга, туњевина, шкампи, лосос и други типови морских и ријечних становника,
  • месо и изнутрице - пилетина, патка, говедина, као и јетра, бубрези, срце било које од ових животиња,
  • поврће, воће и сушено воће - броколи, репа, шљива, крушка, бресква, кромпир, датуми, суве шљиве, суво грожђе,
  • житарице, житарице и махунарке - кукуруз, јечам, пасуљ, хељда, просо, соја, лећа,
  • орашасти плодови и сјеменке - љешњаци, бразилски орашасти плодови, сјеменке сунцокрета,
  • млеко и његови деривати - цело и суво млеко, сир,
  • остали производи - гљиве, јаја, пивски квасац, кукурузно уље, матичњак.

Производи који садрже хром имају велики избор, тако да можете безбједно експериментисати са њиховим комбинацијама, истовремено пронаћи нове укусне рецепте.

Ако немате недостатак хрома, довољно је да једете разноврсно.

Међутим, у случају недостатка овог микроелемента, биће потребно ослонити се на производе који садрже велике количине хрома, а табела која следи ће помоћи у одређивању степена.

Зашто је важно да особа има хром у храни?

Ретки случајеви уравнотежене исхране савременог човека, прилагођени дневној потреби за хромом. Али недостатак овог микроелемента је препун гомиле проблема који се могу решити само храном богатом хромом:

1. Постоји опсесиван осјећај глади и снажна жеља да се једе слаткиш.

2. Поремећени су метаболизам на различитим нивоима, што доводи до повећања телесне масти и атеросклерозе.

3. Повећајте ниво шећера у крви.

4. Почиње нетолеранција на алкохол.

5. Постоје знаци атипичне депресије и депресивног стања нервног система (поспаност, неразумна анксиозност, раздражљивост, константан умор, поремећај спавања, слаб учинак и слаба ментална активност).

6. Постоји обилно знојење и напади интензивне жеђи.

7. Процес старења се убрзава успоравањем опоравка на ћелијском нивоу.

8. Симптом може бити смањење осетљивости и привремена обамрлост ногу и руку услед губитка тонуса мишића и губитка уобичајене координације његовог рада.

9. Дјеца имају застој у развоју и расту.

Игноришући производе са хромом, излажемо тело озбиљном стресу, поткопавамо психолошко стање, добијамо на тежини и чак скраћујемо животни век.

Међутим, није потребно чучати на свему где има хрома (лекови, додаци исхрани): у одсуству могућности тровања храном, компонента ће вероватно отровати вишком хрома кроз неконтролисани унос лекова. На списку узрока може бити и утицај штетне производње (висока концентрација у ваздуху) или ефекат метаболичких поремећаја.

Симптоми претераног присуства хрома у организму су:

  • алергијске реакције (акутни кожни осип),
  • запаљенске болести дигестивног тракта (чиреви на мукозним ткивима),
  • главобоље различитог интензитета
  • затајење јетре
  • тотална исцрпљеност.

МПЦ хрома у храни (максимална дозвољена концентрација хемикалије без штете по људско здравље) не изазива никакву забринутост: за 1 кг млека - 0,1 мг елемента, тј. Опасну дозу од 5 мг може се постићи само након конзумирања 50 литара.

Сигурно је допунити дневне потребе производима богатим садржајем хрома. Балансирање дијете ће повољно утицати на многе аспекте функционисања тела:

1. Хром стимулише активније учешће хормона инсулина у метаболизму угљених хидрата и регулацији концентрације шећера у крви, промовише оксидацију глукозе у масним ткивима, убрзава интрацелуларни метаболизам.

2. Елемент природно смањује осјећај глади, утјечући на подручје мозга одговорног за апетит. Овај аспект помаже у бољој регулацији тежине и даје хрому право да се назове “минералом виткости”.

3. Компонента доприноси укупном тонирању, промовишући ослобађање активне енергије кроз процес раздвајања масти.

4. Хром уклања токсине из организма, штетне супстанце, вишак холестерола.

5. Елемент у траговима утиче на убрзани ток регенерације ткива.

6. Хром помаже у јачању имунитета, подржавајући рад штитне жлезде.

7. Елемент помаже јачању коштаног ткива, косе, ноктију и активне изградње мишића.

Индикатор може варирати у зависности од старости (за децу и адолесценте - 11-35 µг / дан), редовног физичког напора, стресних ситуација и уласка у период трудноће (до 200 µг / дан).

Која храна садржи највише хрома

Након утврђивања важности елемента у траговима за свакодневну употребу, посебно у току трудноће, подложности стресу, проблемима са вишком килограма и активним спортовима, пређимо на израду дијете. Храна богата хромом (Цр) присутна је у свакој категорији хране, тако да неће бити тешко пронаћи "ријетке примјерке".

Размотрите производе који садрже хром (шта су они). Листа лидера у категорији "најхромнијих" укључује:

  • плодови: крушка (27 мцг - 100 г), бресква (14 мцг - 100 г),
  • поврће: броколи (22 µг - 100 г), репа (20 µг - 100 г),
  • ораси: лешник (170 мцг - 100 г), бразилски орашасти плодови (100 мцг - 100 г),
  • сушено воће: датуми (29 µг - 100 г), суве шљиве (11 µг - 100 г),
  • гриз: кукуруз (22 мцг - 100 г), јечам бисер (13 мцг - 100 г),
  • месо: говеђа јетра (32 µг - 100 г), бубрези (31 µг - 100 г), срце (29 µг - 100 г), пилеће ноге (20 µг - 100 г),
  • риба: пеламид (100 µг - 100 г), туна (90 µг - 100 г),
  • уље: кукуруз (52 мцг - 100 г).

Дуготрајно складиштење и термичка обрада узрокују губитак од 90% почетног садржаја елемента. Највише "поузданих" складишта хрома треба сматрати водећим орашчићима, сушеним датумима и крушком. Витамин Ц помаже у потпуној асимилацији, тако да комбинација меса и рибљег поврћа изгледа најкориснија. Рафинирани шећер и газирана вода, угљикохидратна храна (направљена од фино брушеног брашна) омета процесирање, тако да љубитељи пецива и слаткиша ризикују да тело постане „хром“ глад.

Поред непроменљивих услова употребе у свежем и сировом облику (конзервирани и полупроизводи у распону) биљни производи који садрже хром и протеинске аналоге када се прогутају у дигестивни тракт доносе организму само 25% оригиналног састава елемента (чисти облик изван органских једињења се апсорбује за 1%).

Поред рачуноводства, где се у производима налази хром, неопходно је пратити „помагаче“ и „непријатеље“ микроелемента. Цинк повећава корисне ефекте компоненте, калцијум - значајно слаби. Менији би требало да се користе у намирницама богатим цинком и хромом: квасац, пасуљ, јаја, риба, сир, срце, јетра, језик. Углавном су категорије прехрамбених елемената исте.

Лако је израчунати корисна органска једињења, теже је користити производе који садрже велике количине хрома, задржавајући већину оригиналног садржаја за тијело.

Значајке које требате знати

Недостатак хрома у организму се често не јавља зато што прехрани недостаје разноликост. Не можемо се несвјесно лишити адекватног надопуњавања овог елемента у траговима, ако не знамо или не слиједимо нека од правила:

  1. Цхроме не воли слаткише. Према томе, код дијабетичара инзулински имунитет је директно повезан са недостатком хрома. Ако користите много рафинисаног, брашна и слатких намирница, прети да повећа потрошњу хрома и, као резултат тога, његову несташицу.
  2. Високе температуре и дуготрајно складиштење готово потпуно уништавају хром. Зато је боље конзумирати што више свјежих, сирових и непрерађених намирница.
  3. Хром је пријатељски повезан са цинком и витамином Ц. Ваша дијета треба планирати узимајући у обзир њихову заједницу - заједно ови микроелементи се боље апсорбују у организму и доносе максималну корист.
  4. За кување је боље користити посуде од нехрђајућег челика - неће допустити да се хром испари.
  5. Неопходно је избегавати стресне факторе за хром - кардиналне дијете (посебно оне са ниском протеином), инфекције, физичко и ментално пренапрезање.

Ако примените ове препоруке, недостатак хрома вам не угрожава. За његову профилаксу, исправите исхрану, за лечење, консултујте се са лекаром о методама лекова за попуњавање дефицита. А онда ће здравље, младост и лепота постати ваши стални пратиоци.

Погледајте видео: 28-Year-Old Honda CR 500 Races Iconic Track vs Modern MX Bikes (Јун 2019).

Loading...