Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Базен током трудноће користи и штети саветима маме

Сви знају да су наши далеки преци живели у води. Да, иу материци, ми такође пливамо. Зато готово сватко од нас несвјесно вуче у воду, без обзира да ли се кладио или базен. Питање да ли је могуће ићи у базен током трудноће је сасвим природно.

А одговор на то је само позитиван, јер вежбе у води врше притисак на све групе мишића, уклањајући напетост из кичме. Важно је схватити да трудноћа није опасна болест, а мала вјежба у умјереним количинама ће користити само и трудници и њеној беби.

Приликом одласка на базен, важно је имати на уму да још увијек постоје неке контраиндикације за посјете базену. Ово се посебно односи на присуство хлора у саставу воде. Стога, да бисте се ријешили било каквих сумњи, још је боље да се прво посавјетујете с лијечником.

Предности пливања у базену за труднице

Несумњива предност базена за труднице се манифестује на следећи начин:

  • Постоји јачање мускулатуре тела као целине,
  • Женско тело постаје отпорније, што ће за предстојеће рођење бити опипљива предност,
  • У процесу узимања воде побољшава циркулацију крви, чиме се елиминише стагнација крви у ногама и малој карлици. То није само превенција проширених вена и хемороида, већ и несметан приступ кисеоника фетусу,
  • У води се смањује оптерећење кичме. Ово се посебно осећа код жена које имају јак бол у лумбалном подручју,
  • Тренираш респираторни систем,
  • Када пливате, ризик од фетуса који заузима погрешан положај је знатно смањен.

Када базен у току трудноће може нашкодити

Чак и ако се осећате добро, обавезно се обратите лекару пре посете базену. Многе жене су збуњене присуством хлора у води, који се користи за његово чишћење. Да ли је то штетно за дете? Заправо, вода у базену садржи толико хлора да не може да нанесе штету трудницама и њиховој нерођеној беби.

Једини изузетак је случај када постоји индивидуална нетолеранција на овај реагенс. Ако имате прилику да посетите базен, у којем се вода пречишћава озонацијом или ултраљубичастим третманом, треба јој дати предност.

Контраиндикације за посете су и следећи случајеви:

  • Јака токсикоза, која је праћена претераном слабошћу узрокованом непопустљивим повраћањем,
  • Ако вас лекар стави у ризик од побачаја,
  • Уочено је крварење повезано са трудноћом. Потребно је одложити путовање чак и ако постоји опасност од њиховог појављивања,
  • Ако имате бол након било које физичке активности, боље је да одложите купање,
  • Ако постоји повећање крвног притиска.

Такође је важно узети у обзир да је мокро окружење базена, посебно у просторијама за туширање, веома повољно окружење за развој патогених бактерија и гљивица. Због тога је неопходно обезбедити додатну заштиту против њих.

Када можете пливати у базену током трудноће

Почетак посете базену је бољи у раној трудноћи, када тело није преслабо. Базен у првом тромјесечју трудноће може се посјетити око 3-4 пута тједно, дајући наставу око 20 минута.

1) Токсикоза током трудноће: шта је то и да ли треба да брине.
2) У овом чланку разматрали смо најефикасније методе кажњавања дјеце.

У будућности, пливање се може повећати на 45 минута. Одмах остати у води не смије бити, јер изненадне промјене температуре могу оштетити бебу. У сваком случају, морате се усредоточити на своје благостање.

Пливање за труднице није препоручљиво када се приближава порођај. Ово се посебно односи на период исцједка слузокоже, као и на појаву болова у абдомену.

Лекари и многи тренери сматрају да би водене процедуре требало почети што је прије могуће. У идеалном случају, жена треба да посети базен чак и када планира трудноћу. То ће помоћи да се тело припреми за даље физичке напоре.

Припрема за одлазак на базен - гаранција здравља

Да би третмани воде били изузетно корисни, важно је одабрати прави базен и слиједити основне мјере опреза. На крају крајева, вода не подноси непажњу.

Приликом избора базена треба узети у обзир следеће препоруке:

  • Препоручљиво је посјетити базен, који је већ провео сесије за труднице,
  • Сјајна опција би била пливање у групи са трудницама,
  • Препоручљиво је радити под водством искусног инструктора који ће вам помоћи у избору потребних вјежби,
  • Ако је могуће, дајте предност оним базенима који имају опрему за сигурнији боравак у њима: оловке, благе падине, гумене простирке итд.

Басиц Прецаутионс

Као и свака врста вјежбања, пливање за вријеме трудноће у базену мора бити подложно одређеним сигурносним прописима:

  • Пре пливања, препоручљиво је осигурати да вода задовољава санитарне и хигијенске стандарде квалитета,
  • Када се урони у воду, избегавајте изненадне и значајне промене температуре,
  • Када пливате, избегавајте изненадне покрете. Препоручљиво је пливати у уобичајеном стилу. Забрањено је пливати на леђима,
  • Ципеле које се користе у базену треба да имају гумирани ђон да би се спречило падање на мокру површину.

Када одлучите да посетите базен на одређени дан, слушајте своја осећања. У случају најмањих нелагодности или појаве неугодних осјета, водене процедуре треба напустити. Ако сте већ у води, требали бисте одмах изаћи из ње.

Водени аеробик за труднице у базену

Све вјежбе у базену за труднице могу се подијелити у сљедеће групе:

  • Истезање мишића
  • На увијање,
  • Научити како правилно дисати,
  • Да се ​​опустим.

Све класе треба да се изводе само под надзором тренера како би се искључиле било какве повреде.

Стретцх цоррецт

Ове вежбе су основне. Без њих, наставак студија је забрањен. После мало пливања, скочите у воду, ширећи ноге што је могуће шире. Онда можете покушати да седнете на делове. Ходајте у води, подижући ноге високо и ротирајући руке. Такође, немојте се мешати и чучњева. Ове вежбе помажу да се опусти кичма и ојачају мишићи дна карлице. Такође, уклањање ногу и руку је уклоњено.

Увијање увртања

Ове вежбе се изводе у близини и помажу јачању мишића леђа. Оне укључују следеће вежбе:

  • Стани испред, држи га за руке. Седите, ставите ноге у зид, а затим се одгурните, исправите тело,
  • Држите страну, урадите "бицикл". Ако је ово превише тешко, онда само окрећите ноге, подижући их у различитим правцима,
  • Лежећи на стомаку и држећи страну, повуците ноге у стомак.

Вјежбе држања даха

Ове вежбе су веома важне, јер будућим мајкама омогућавају да лакше контролишу своје дисање током порода. Ове вежбе укључују дисање у воду. У колективним вежбама можете плесати, а затим заронити у воду на рачуну.

1) Како одабрати скутер за дијете: главне препоруке за одабир квалитетног производа.
2) Да ли је вредно јести жене ананаса на позицији коју смо овде написали.

Опустите се после вежбања

Најлакши начин за опуштање је вјежба у којој се жена враћа на воду, а глава јој лежи на јастуку. Главна ствар овде је да опустите своје тело и уживате у миру, ширећи руке према боковима. Можеш да легнеш и на водени трбух, да му забијеш главу у воду. Тиме се изводе истовремене вјежбе одржавања дисања.

Ако имате прилику да посетите базен, а нема контраиндикација, онда не треба да се одрекнете таквог задовољства. Базен током трудноће ће вам омогућити да избегнете јаке болове, као и да смањите ризик од таквих проблема као што је руптура перинеа, јер се одговарајуће групе мишића тренирају. Будите сигурни да ако се придржавате одређених сигурносних прописа, купање у базену ће бити апсолутно сигурно и за вас и за вашу бебу.

Можете или не можете посјетити базен тијеком трудноће: за и против

Времена када је трудница требало да се мање напрезала, па чак и преселила свих девет месеци, одавно су нестала. Модерне будуће мајке раде много ствари које би заиста изненадиле своје прабаке: бавите се спортом, пливале, шетале, возиле бицикл. Данас се вјерује да, под увјетом да се добро осјећа, не би требала одустати од свог уобичајеног начина живота и од практицирања свог омиљеног спорта.

Многи лекари сматрају да у одсуству контраиндикација из здравствених разлога и нормалне трудноће, посјета базену се препоручује женама које очекују бебу. Противници кажу да такве студије могу бити опасне за будуће мајке. Размотрите оба положаја.

Могу ли труднице ићи на базен

Немогуће је одговорити на ово питање са дефинитивним "да". Пре посете базену, консултујте се са лекаром и искључите могуће контраиндикације. Пливање се не препоручује када постоји опасност од побачаја, плаценте превиа или постоји јак вагинални исцједак. Ако гинеколог не види препреке, можете се чак и бавити спортом, јер пливање има многе предности.

Садржај:

Бити у воденој средини у комбинацији са физичком активношћу благотворно делује на женско тело, јача различите мишићне групе, побољшава добробит и расположење. Пливање је најприкладнија врста физичке активности током трудноће. Ова лекција је корисна за скоро све труднице, уз неке изузетке.

Пре него што почнете да посећујете базен, трудна мајка треба да се консултује са лекаром и да се прегледа како би се откриле могуће контраиндикације. Ако је све у реду - можете сигурно купити претплату за купање.

Пливање као облик физичке активности корисно је за готово све здраве људе, а за труднице - двоструко. Водене процедуре у базену утичу на женско тијело и развој фетуса како слиједи:

  • док пливање мишиће различитих делова тела су ојачани,
  • повећава издржљивост женског тела, што је важно у припреми за будуће порођај,
  • побољшава се циркулација крви, уклања се стагнација крви у подручју ногу и карлице, а то је превенција варикозних вена и хемороида,
  • док је у води, оптерећење на кичми значајно је смањено, што помаже да се смањи бол у лумбалној регији,
  • одвија се обука респираторног система,
  • током пливања повећава се вјероватноћа да ће дијете заузети исправан положај у трбуху (главобоља).

Карактеристике наставе у различитим периодима трудноће

саветИ доктори и тренери вјерују да бисте требали почети обуку у базену што је прије могуће. Идеална опција је купање прије почетка трудноће: у овом случају, тијело ће бити довољно обучено.

Ако је трудница одлучила да се упише у базен током трудноће - не оклевајте, јер пливање је корисно у било којој фази трудноће.

Током првог тромесечја, можете пливати 20 минута дневно, док обилазите базен сваки други дан, тј. три до четири пута недељно. Након тога, трајање обуке у базену може се повећати на 45 минута, али треба да се усредсредите на своје благостање. Пливање треба зауставити тек када се приближи порођај, посебно када се испусти слуз, а бол у абдомену.

Мере предострожности

Било која врста физичке активности захтијева поштивање одређених сигурносних прописа, а пливање није изузетак. Када вежбате у базену, саветује се трудницама да обрате пажњу на следеће:

  • Пливајте боље у базенима, у складу са хигијенским стандардима квалитета воде. Прије пливања у отвореним акумулацијама, потребно је барем визуално, а још боље, процијенити ниво чистоће како би се испитали резултати анкете на локалној санстенцији.
  • Значајне промјене температуре треба избјегавати када се урони у воду.
  • Пливање мора бити споро, по могућности - уобичајени стил. Боље је одбити пливање на леђима.
  • Да бисте посетили базен, требало би да набавите гумене ципеле које нису клизне да би се заштитиле од случајног пада на мокрој површини.

Пливање је потребно само ако се добро осјећате. У случају било какве неугодности или нелагодности током часа, треба да изађете из воде.

Контраиндикације

Посета базену је контраиндикована за труднице у следећим случајевима:

  • са претњом престанка трудноће - у случају велике вероватноће побачаја или прераног рођења,
  • ако се открије плацента превиа,
  • у присуству вагиналног исцједка узрокованог било којом инфекцијом или дисбалансом микрофлоре,
  • у случају алергије на једињења која садрже хлор, а користе се за дезинфекцију воде у базенима.

је важноПре почетка наставе обавезно обавестите свог лекара о трудноћи, јер жена можда неће препознати симптоме због којих пливање може бити контраиндиковано.

Закључак

Можете посјетити базен тијеком цијеле трудноће, уз изнимку периода привременог погоршања здравља или у случају забране лијечника. Под условом да су предузете потребне мјере опреза, пливање је практично сигурно за трудницу и бебу.

Жене које одаберу пливање као главни тип физичке активности током трудноће чешће ће избјећи значајан бол у процесу порођаја и такве проблеме као што су сузе на перинеуму, јер се током тренинга тренирају одговарајуће мишићне групе. Стога, у одсуству контраиндикација и доступности прилика и места за праксу, не треба напустити тако пријатан и користан спорт.

Шта је корисно за труднице?

Умерен физички напор је веома користан током нормалне трудноће. Дакле, жена не само да може подржати своје тијело у тону у промијењеним околностима, већ је и припрема за предстојеће рођење.

Класе у базену дају тијелу мекано, али тако корисно оптерећење. Вода се опушта, ублажава умор и стрес. Акуаеробиц тренира мишиће, чинећи их еластичнијим. Добро ће вам служити при порођају. Вјежбе у води су више утрошене енергије него на копну. Због тога су посебно корисне за жене које интензивно добијају на тежини, јер помажу у смањењу овог повећања. Такве вежбе су ефикасне за уклањање вишка течности из тела, а самим тим и за смањење вероватноће едема. Код жена са неправилним представљањем фетуса постоји низ вежби које помажу да се промени његов положај.

Пливање укључује скоро све мишиће тијела, помаже смањити оптерећење кичме, ублажава бол и умор леђа, "тежину" из руку и ногу, минимизира стање као што је тон материце. Ова активност тренира мишиће груди, што благотворно утиче на будућу лактацију. Добро је за труднице да пливају јер је добро за срце и васкуларни систем. Крв и лимфа циркулишу боље, крвни притисак се нормализује, срчани мишић тренира, ризик од проширених вена и хипертензија се смањује.

Посебни програми обуке у базену за труднице, осим вјежбања и пливања, такођер нуде роњење. Ово је такође веома корисна пракса за будуће мајке. Уосталом, вештине задржавања даха, прилагођавања интензитета удисања и издисаја, мењање напетости и релаксације биће корисне у процесу рађања детета. Међутим, још је боље да се суздржите од роњења током ових 9 мјесеци.

Ризици и контраиндикације

Уз много горе наведених позитивних тачака које дају базену током трудноће, не заборавите да такве активности нису корисне за све. Постоји читава листа контраиндикација. Пре него што одете на базен, вреди добити одобрење од гинеколога. Лекар може забранити наставу ако је жена угрожена абортусом, има тешку токсикозу, има крварење или тешки исцједак, дијагностикује се полихидрамнион или пропушта амнионска текућина. Пливање је непожељно са значајним повећањем крвног притиска, делимичним или потпуним плацентним превиа, ако су откривене погоршане хроничне болести или инфективне болести. Кратковременное ухудшение самочувствия и головная боль также могут стать временным противопоказанием к посещению бассейна. Нежелательно заниматься плаванием и тем беременным, у которых раньше бывали выкидыши.

У сваком случају, за почетак наставе, жени је потребна потврда, коју ће лекар издати само ако је таква активност сигурна за будућу мајку и њено дијете.

Бирајући место за вежбање, жена треба да даје предност затвореним базенима, са модерним системом за пречишћавање воде. То ће смањити ризик од заразе било које инфекције. По правилу, будућим мајкама се нуде у топлој води (28-31 степени). Хладни базен може учинити више штете него користи за труднице. Модерни веллнесс комплекси често нуде својим посетиоцима не само традиционалне водене процедуре и специјалне тренинге, већ можете бирати и базен са минералном водом или чак морском водом (не само у градовима дуж обале). Осим тога, базен за труднице не би требао бити превише дубок и имати специјалне рукохвате за сигуран спуст и боравак у води. За часове обично нуде дневне сате када је мало других посетилаца.

Вежбе у базену за труднице

Обично се настава за труднице одржава два пута недељно у трајању од 30-40 минута. Као што је већ споменуто, једна од најважнијих вјежби у базену су вјежбе дисања. Способност правилног задржавања даха (до једне и пол минуте), ритмичке измјене дубоких и плитких удисаја, омогућит ће жени да лако носи пород и чак смањи бол тијеком контракција и покушаја.

Током наставе, будућим мајкама ће бити понуђене активне вежбе са стране (стопала, чучњеви, „увијање“, савијање и исправљање удова), вежбе за истезање и опуштање мишића. Обавезни дио програма за труднице - вјежбе за груди (разрјеђивање и спајање руку изнад главе и испред тијела, додатне вјежбе за руке). И наравно, одређени период окупације је посвећен директно пливању.

Наравно, пожељна је обука у посебној групи за такве жене под водством искусног инструктора. Али ако је из неког разлога немогуће придружити се таквој групи, онда ће бити корисно и самостално учење. Главна ствар је да се не забораве правила сигурности и да се не претјерује.

Шта је корисно за пливање током трудноће

Обука за воду благотворно делује на већину органа и система тела. Уз њихову помоћ можете:

  • Јачајте имуни систем и темперирајте тело. Бити у води побољшава механизам терморегулације, чиме се побољшава адаптација организма на различите временске услове.
  • Побољшати кардиоваскуларни, респираторни и нервни систем. У води, покретљивости груди, повећава се витални капацитет плућа, јача тонус срца и респираторних мишића, што је веома важно за припрему за порођај.
  • Да бисте се ослободили едема, проширених вена. Пливање побољшава циркулацију крви, нормализује крвни притисак, повећава снагу крвних судова, помаже да се уклони вишак течности из тела и избегне добијање на тежини.
  • Научите да се опустите. Током трудноће жене често трпе болове у леђима, али топла вода помаже да се опусти и ослободи кичма.

Како физичко стање мајке и бебе

Ако се постави дијагноза „карлична презентација фетуса“, ​​редовне посете базену за труднице помоћи ће да се проблем ријеши у 95% случајева. Због чињенице да се мајка осећа опуштеније у води, снажно се креће, беба може да заузме исправан положај до почетка рођења. Поред тога, овај спорт тренира респираторни систем не само трудне жене, већ доприноси и правилном развоју плућа код бебе.

Побољшање психолошког стања

Класе у води уче жене да контролишу своја тела, усадјују самопоуздање, уче правилну координацију. Вода се може смирити, дати осећај хармоније и мира, што је често веома потребно када се чека породица. Поред тога, током групних сесија можете стећи нова познанства и пронаћи људе истомишљенике.

Када започети часове

Многи лекари саветују да се упишу у базен у фази планирања трудноће. Верује се да је ово најбољи начин да се тело будуће мајке припреми за ношење и рађање бебе. Водене процедуре у другом тромјесечју помоћи ће да се ухватите у коштац с боловима у кичми и пливањем у 33-34 тједна - да се дијете узме у прави положај у материци. Неколико недеља пре предвиђеног датума испоруке, боље је да престанете са купањем - отприлике у овом тренутку почиње испуштање слузи.

Рани базен за трудноћу

Можете поуздано отићи до базена за труднице, без бриге о здрављу ваше бебе, након 4 недеље. У овом тренутку, оплођено јаје чврсто је везано за материцу, која ће оптеретити мишиће карлице, а такође има времена да формира и слузну чеп, која ће служити као баријера против бактерија. У почетним фазама тренинга, треба да се усредсредите на мирно пливање и посветите више времена вежбама дисања.

Правила присуства

Секције за спортове на води за труднице имају своја јасна правила. Пре него што их посетите морате добити лекарско уверење, купити капу за купање и затворени купаћи костим. Ако планирате да похађате часове групне акуа гимнастике, можда ће вам требати посебан акуапол, резанци и мала лопта на напухавање. Поред тога, биће потребна и појединачна средства за чишћење и ручник за туширање.

Да бисте избегли да паднете на мокру плочицу, требало би само да ходате по гуменим стазама. Специјалне ципеле ће помоћи у спречавању повреда - то би требало да буду гумене папуче са рељефом. Они ће такође помоћи у заштити од гљивичних инфекција. У самом базену, морате се држати близу страна тако да можете схватити када се осјећате уморно.

Класе у базену

Прво, трудница треба да запамти да је сврха посете базену не драстично мршављење, већ припрема за порођај, подршка мишићима у тонусу и вежбе дисања. Не треба претеривати, повећавати интензитет тренинга постепено, први излет може трајати само 20-30 минута. Многи породични центри имају специјалне групе. Ако желите, можете се пријавити за акуа аеробиц, јогу у води, научити пливати.

Како одабрати базен

Други важан корак - избор базена за труднице. Мора испунити неколико захтјева одједном: имати добре системе за прочишћавање воде, придржавати се санитарних захтјева, имати професионалног тренера, медицинску сестру или лијечника на особље, и бити сигуран за труднице. У свакој од ових тачака вреди се фокусирати одвојено.

Метода пречишћавања воде

Метода дезинфекције воде је једна од најважнијих тачака при избору базена. Постоји неколико метода дезинфекције:

  • Хлорисање - чишћење се врши додавањем специјалних раствора који садрже хлор у воду. Међутим, у таквој води ризик од хватања инфекције је минималан Прашак за избељивање неће имати користи од астматичара, алергија и жена са осетљивом кожом.
  • Ионизација - дезинфекција се врши уз помоћ електрода које формирају ионе сребра и бакра у води. Ова метода не само да елиминише штетне микроорганизме, већ и спречава накупљање прљавштине и различитих нечистоћа.
  • Озонација - технологија за пречишћавање воде са озонским гасом. Ова супстанца је много јача од хлора и убија не само бактерије, већ и гљивице, њихове споре, вирусе и паразитске инфекције.
  • Ултраљубичасто чишћење - најпожељнија опција. Уз помоћ УВ зрака, дезинфицирајте воду у базенима, гдје пливају бебе.

Усклађеност са санитарним стандардима

Приликом посете базену, обратите пажњу не само на листу санитарних услова, већ и на њихову имплементацију. За труднице је важно да се просторије редовно чисте и дезинфикују, посебно тушеви и просторија за пресвлачење. Препоручује се да медицинска сестра буде присутна у купатилу у свако доба, која прати посетиоце и редовно прегледава људе за дерматолошке проблеме.

Загрејана вода до оптималне температуре

Температура воде за купање је још један важан критериј. Најбоље је вода, чији се степен креће у распону од 28-30 ° Ц. У исто време, према стандардима, температура ваздуха треба да буде 2-3 степена већа. Ако је вода хладнија, можете се осјећати нелагодно док пливате. А плус би био ако се соба загреје не само воду, већ и под, јер када одлазите, угодније је закорачити на топлу плочицу.

Доступност професионалних инструктора и тренера

За оне жене које не планирају да се баве групама или студирају пливање, ова ставка није важна. Тренинг са тренером ће бити користан ако ваш циљ није да се опустите, већ да се припремите за лаган труд, ојачате мишиће карлице, леђа, бокове, научите како правилно дисати. Инструктор ће за вас изабрати посебан сет вежби, водити индивидуалне часове, разговарати о карактеристикама посете базену за труднице у различитим триместрима.

Безбедност

Добар базен за труднице треба да буде опремљен посебним рукохватима за лако спуштање у воду, и Важно је да степенице имају специјалне гумене облоге које спречавају клизање стопала. Недостатак чипса и пукотина на плочици ће такође бити плус за институцију. У близини сваког спуста мора бити постављен гумирани отирач, лежај положен стазе из просторије за купање у свлачионице.

Предности базена за труднице

Пре десетак година, већина гинеколога забранила је својим пацијентима да посете јавни базен, наводећи недостатак чисте воде и висок ризик од заразних болести. Данас се ситуација променила, и све више, лекари не само да дозвољавају, већ и саветују жене да пливају у базену током трудноће. Који је разлог?

  • Прво, нови базени добијају модерне системе за пречишћавање воде, а ризик од инфекције заразним болестима је смањен.
  • Друго, многи фитнес центри и спортски комплекси организују посебне часове за труднице. За будуће мајке, одвојено подручје је ограђено, гдје жене могу пливати без страха од случајних сусрета с другим посјетитељима базена.
  • Треће, медицина не стоји, а данас се сматра да су предности пливања у базену значајно веће од могуће штете за мајку и дијете. Ако се поштују одређене сигурносне мјере, могуће ризике се могу свести на минимум.

Пливање у базену повољно утиче на ток трудноће и фетуса:

  • Бити у води ублажава напетост мишића леђа, карличних костију и зглобова и кичме. Ови органи су под великим стресом током трудноће. Пливање вам омогућава да уклоните стрес и ослободите жену од бола и нелагодности.
  • Пливање јача прсне мишиће, учи да контролише дисање, што ће имати користи током порода.
  • Редовне вежбе у базену повећавају издржљивост и стимулишу имунитет. Примијећено је да жене које воде активан животни стил, мања је вјероватноћа да ће обољети од прехладе тијеком трудноће.
  • Пливање је одличан начин за ублажавање стреса, искључивање главе, смирење и опуштање. За многе жене, 45 минута у базену постају прави излаз у низу радних дана.

Базен у припреми за порођај

Пливање у базену је једна од фаза припреме за предстојећу радну активност. Док је у води, трудница учи три важне ствари:

  • Контролишите дубину и снагу дисања.
  • Издржљивост и равномјерна расподјела оптерећења.
  • Опуштање мишића.

У перинаталним центрима који припремају жене за порођај, пливању се даје посебна пажња. Разлог је познат: много је лакше за труднице да тренирају у води када се њихова телесна тежина мање осећа. У базену, гломазна трудница проналази невиђену лакоћу. Вода ублажава бол, уклања напетост мишића, уклања умор и поспешује опуштање. Сви ови фактори значајно повећавају ефикасност наставе и помажу жени да се адекватно припреми за појаву бебе у свијет.

Купање у базену не користи само тијело. Занимања у води обраћају пажњу на психолошку припрему за порођај. Будућа мајка стиче повјерење у њихове способности. Жена добија власт над својим телом и схвата да су јој многи процеси доступни. Код порођаја, овај став помаже да се концентришете на контракције, помаже да се смањи бол и ублаже стање труднице.

Настава у базену - такође је прилика да се уроните у сензације нерођеног детета. У материци је беба у води, а за време путовања, трудница је у истом стању. Може да осети како вода тече око њеног тела са свих страна, додирујући кожу, подржавајући и усмеравајући. Све ово дијете живи девет мјесеци, а за трудницу би било корисно да стекне слично искуство.

Једна вежба заслужује одређени интерес, који се практикује током групних часова у акуаеробији у припремним курсевима за порођај. Неколико жена стоји на дну базена, ширећи своје ноге и стварајући неку врсту ходника. Једна од жена зарони и, задржавајући дах, плива кроз ходник од почетка до краја. Таква вјежба не само да тренира дисање, већ и симулира пролазак дјетета кроз родни канал. Многе жене примећују да им таква обука помаже да у потпуности осете оно што беба осећа и да се укључи у предстојеће рођење.

Водена аеробика: тренинг воде за труднице

Будућа мајка може сама тренирати тако што ће посјетити базен неколико пута тједно, међутим, вјежба под водством искусног тренера ће донијети максималну корист. Класе у групи имају посебно значење током трудноће. Подршка другим женама које су свесне здравља је важан корак у припреми за порођај.

Разреди водене аеробике укључују:

  • Обука свих мишићних група, лигамената, зглобова. Пажња се посвећује подручју леђа и карлице.
  • Вјежбе дисања, укључујући задржавање даха (роњење).
  • Бесплатно пливање.

Погодно је изводити пробе контракција у води без ризика за фетус. Вјежбе опуштања и мишићне контракције су кључне у припреми за предстојеће рођење дјетета. Важно је да се стечене вештине доведу до аутоматизма, комбинујући их са правим дисањем - а онда ће у самом раду обучено тело запамтити шта треба да се уради. Примећено је да часови у базену олакшавају ток рођења и повећавају шансе за здраву бебу.

Роњење током трудноће

Настава у специјализованим групама за будуће мајке укључује не само акуа аеробиц, већ и роњење. Краткотрајно узимање даха и под водом су корисне за трудницу. Вежбање припрема тело за предстојећу испоруку, када је потребно подесити смер, дубину и снагу респираторних покрета током контракција и покушаја. Исто тако можете радити и ван базена, међутим, дуго задржавање даха уз истовремено физичко напрезање (као код порода) могуће је само у води.

Интересантно је да су јапански рониоци, ловци на бисере, скоро увек имали здраву, јаку и трајну децу, што говори о предностима ове вежбе за труднице.

Особине пливања у различитим фазама трудноће

Пливање у базену је дозвољено у било које време током трудноће. Гинеколози саветују своје пацијенте да почну са тренинзима пре него што зачну дете. Припремљено тело је боље прилагођено новим условима, а стечене вештине олакшавају проживљавање свих непријатних осећања која се дешавају за девет месеци. Нема потребе да чекате да дође трудноћа - пливање у базену ће користити свакој жени, без обзира на њене репродуктивне планове.

У раним фазама трудноће

У првом триместру трудноће, пливање је усмерено на јачање свих мишићних група, тренирање дисања и стимулисање имуног система. Редовне вјежбе помажу у припреми тијела за предстојеће промјене. Примећено је да жене које посећују базен од раних периода лакше толеришу токсикозу, брже се прилагођавају и настављају да воде активан живот до рођења.

  • Токицосис. Са честим повраћањем, требали бисте привремено одбити посјетити базен.
  • Низак крвни притисак. Са тешком слабошћу и вртоглавицом, не би требало да идете на пливање.
  • Претња побачаја. Код крвавог исцједка из гениталног тракта забрањено је физичко вјежбање и пливање. У случају умјереног бола у доњем дијелу трбуха (без крварења), дозвољено је мирно пливање (након консултације са гинекологом).

У касној трудноћи

Купање у базену постаје право спасење за будуће мајке у овом периоду. После 20 недеља оптерећење кичме, костију и лигамената карлице, мишића леђа расте. Постоје болови у лумбалном подручју, тијело постаје тромо. Ближе појму порођаја, дуге шетње су ствар прошлости и замењују их пливање. Редовне вежбе у базену помажу да се ослободе напетости из мишића и омогуће вам да радите без других метода излагања.

Често постављана питања

Практика показывает, что беременных женщин волнуют такие моменты:

  • С какого срока нужно начинать плавать в бассейне? Беременная женщина при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний может заниматься аквааэробикой или самостоятельно посещать бассейн на любом сроке гестации – от момента зачатия до родов.
  • Можно ли заниматься аквааэробикой тем, кто не умеет плавать? Не само могуће, већ и неопходно. Настава се одржава у води на плитким дубинама, а већина вежби не захтева способност пливања. За сигурносну мрежу можете носити рукавце или прслук.
  • Могу ли добити полно преносиве болести, гљивичне инфекције приликом посјете базену? Модерни системи за пречишћавање воде смањују вероватноћу инфекције на минимум, али мере предострожности неће бити сувишне. Када посетите базен морате користити само појединачни пешкир и хигијенске производе, не ходати боси, туширати се пре и после тренинга.
  • Који базен је боље изабрати? За пливање током трудноће погодан је било који базен у којем ће трудна жена бити удобна. Вриједи обратити пажњу на системе за пречишћавање воде. Најбоље је да се упишете у посебне групе за труднице или да присуствујете базену током сати минималног оптерећења.

Уз све мјере опреза, пливање у базену ће бити одлична припрема за порођај, извор позитивних емоција и само добар начин да се добро проведете.

Аутор: опстетричар-гинеколог Екатерина Сибилева

Могу ли да идем на пливање у првом тромесечју?

Данас, доктори кажу да због недостатка кретања, трудница има ризик од повећања вјероватноће спонтаног побачаја, као и повећања нивоа токсичности и на крају може узроковати слаб рад. Покрет је живот, а тиче се труднице..

Бити у води је једна од најбољих опција за активну физичку активност за будућу мајку. Захваљујући базену, тело ће бити у практично бестежинском стању, што је веома корисно за маму.

И због чињенице да вода има одређени отпор према сваком покрету плутајућег, онда ће тренинг мишића у води такође бити ефикасан.

Као резултат вежби, пливања у базену, тело труднице ће постати боље, мишићи ће бити затегнути, што значи да ће укупна физичка спремност бити боља. Такве вежбе имају веома повољан утицај на кардиоваскуларни и респираторни систем.

И такође часови у базену ће помоћи жени у процесу припреме тела за порођај. Оне ће постати мање болне и лакше, док ће могућност перинеалних суза или потреба за перинеотомијом можда нестати.

Пливање има много предности за трудницу, ми их сматрамо са двије стране.

За здравље жена

Користи за будућу мајку:

  1. Пливање ће ослободити напетост и бол у телу трудне жене, ослободити се проширених вена и уклонити отицање.
  2. Јача мишиће леђа, уклања болове у леђима. У води, леђа се опуштају и бол нестаје.
  3. Базен стабилизује психолошко стање труднице. Контролишете своје тело и контролишете га, можете стећи самопоуздање. А такође је добар бонус то што се можете срести и спријатељити са истомишљеницима, са истим будућим мајкама. И сада ће обука бити дуго очекивани излаз.
  4. Имунитет је ојачан у базену. То је због разлике у температури ваздуха и температуре воде, а вежбе се јављају у облику гашења. Слажем се, право занимање.
  5. Вежбање у базену ће вам помоћи да контролишете своју тежину.

Контрола тежине је важна, јер свака будућа мама је забринута за добијање на тежини, а пливање ће помоћи да се не добије додатни килограм. И још важније, једна таква вежба ће помоћи да се сагоре више од 600 килокалорија!

Бенефиције за бебе:

  1. Због чињенице да током тренинга у базену плућа раде добро, а лимфа и крв почињу да циркулишу брже, тело будуће мајке и бебино тело су испуњени неопходном дозом кисеоника.
  2. Емоционална компонента је такође веома важна: будућа мајка се опушта док плива, а дете то осећа.
  3. Захваљујући купању у базену повећава се вјероватноћа да ће дијете заузети исправан положај у мајчином тијелу.

Најчешће, будуће мајке доживљавају на штету штете коју има клор, који се налази у базену. Стручњаци примећују да ако је могуће, боље пливати у базену, који се чисти озонирањем или ултравиолетном обрадом.

Удисање пара хлора може да оштети и плућа жене и да утиче на развој фетуса.

Ограничења

На територији базена морате пазити веома пажљиво да бисте избегли повреде, не падајте. Узмите све мере предострожности као и сви посетиоци, маме такође требају.

Постоји неколико правила о томе шта трудница не би требала радити у базену. Најважнија правила за труднице:

  • Напуните се претјераним физичким напором.
  • Пливање треба да буде мирно и да се на кратке удаљености искључе спортски типови пливања.
  • Потребно је само да ходате стазама да бисте елиминисали ризик од повреде.
  • Ходање у базену без ципела - можете добити гљивице.

Респиратори

  1. Удахните и издахните оштро у воду. Затим наставите са удисањем изнад воде и врло дугим истицањем у воду.
  2. 10 секунди само дише изнад воде. Ово треба да се уради глатко.
  3. Дубоко удахните, задржите дах до 15 тачака, и полако издахните у воду. Поновите вежбу 3 пута.

Истезање

  1. Загрејте мишиће купањем у базену.
  2. Скочите у воду неколико пута. Обавезно се држите са стране.
  3. Покушавајући да раширите ноге што је могуће шире, покушајте да седнете на поделе у води.

Кретање треба бити глатко, уредно.

  • Полако чучните у води.
  • Пливање за трудне

    Током трудноће посебно желим да будем у атмосфери удобности и мира. Шта би могло бити угодније од воде? Стабилизује и унутрашње процесе у нашем телу и суочава се са спољним несавршењима фигуре. Уроните у воду, добијате физичко задовољство, које није ниже од емоционалног. Пливање током трудноће, а нарочито у базену, одобрава сваки лекар, али само ако немате строге контраиндикације.

    Током правилног пливања укључене су све главне мишићне групе. Очигледан плус пливања је да жена практично не осећа сопствену тежину, која се повећава у целокупном лепом полу током трудноће. Када сте у води, ваша телесна тежина се смањује шест пута. Значајно, зар не? Између осталог, у последњим месецима биће вам много лакше да изводите основне вежбе за труднице у базену, а то, верујте ми, није лак задатак.

    Такође је важно да вода смањује ризик од повреда. Оптерећење мишића и зглобова је минимално, унутрашњи органи се не потресају, бол у леђима нестаје, што се може манифестовати у касној трудноћи.

    Само немојте мислити да је пливање идеална кондиција, у којој заправо не можете ништа учинити и добити запањујући ефект. Не, још увек се морам знојити. Израда синхроних гестова током пливања или извођење елемената акуа аеробика за труднице, мораћете да се потрудите да обезбедите неопходну отпорност на воду.

    Позитиван ефекат базена за труднице

    Заузврат ћете добити одличне резултате у виду побољшаног изгледа, нормализације општег здравља, као и:

    • благо и безболно истегне мишиће бутина, перинеум, што је изузетно важно за природно свјетло,

    • нормализује срчани ритам, побољшава циркулацију крви,

    • вода савршено тонира вене на ногама, спречавајући појаву проширених вена и едема,

    • услед велике потрошње енергије током пливања, успут, не само у базену, лако и брзо губите додатну тежину стечену током трудноће,

    • Веома ојача ваш имунолошки систем, јер пливање у базену је одлична почетна фаза очвршћавања.

    Такође бих желео да скренем вашу пажњу на чињеницу да у случају неправилног положаја бебе у материци, пливање је једноставно неопходно за вас. Осјећај бестежинског стања, истовремено присуство мајке и бебе у елементу воде у 95% случајева на крају гарантује исправно позиционирање дјетета у вријеме престанка трудноће.

    Као што можете видети, има много предности у пливању током трудноће. Стога, ако вам лијечник не смета, слободно се пријавите за групни тренинг или једноставно пливајте у свом ужитку у најближем базену.

    Карактеристике тренинга у базену током трудноће

    Открили смо да су пливање и групни часови у базену веома корисни и неопходни за труднице. Међутим, требали бисте слиједити низ препорука које ће учинити ваш тренинг кориснијим и сигурнијим.

    Почнимо са чињеницом да дефинитивно можете ићи на базен без бриге о здрављу ваше бебе, тек након 20 недеља трудноће. Чињеница је да се до тог тренутка завршава формирање слузнице. Он служи као нека врста блокера за унос штетних микроорганизама, а самим тим и инфекција кроз цервикс током трудноће. Такође је важно не заборавити да отприлике пар недеља пре рођења, слуз чеп почне постепено да се повлачи, што значи да ваша беба више није тако добро заштићена од спољашњих патогених ефеката, стога је боље одложити часове за постпартални период.

    Не заборавите да је оптимална посета базену - 3 пута недељно. Ако можете, желите свог доктора и немате ништа против, можете пливати сваки дан. И овде посебно знатижељне и скрупулозне маме могу поставити наизглед глупо питање - како трудне жене могу пливати у базену? У ствари, питање је сасвим логично и тачно. Прво, запамтите да трајање третмана воде не би требало да пређе 35-50 минута. Ни у ком случају не дозволити хипотермију тела, циститис и друге упалне процесе током трудноће су потпуно непожељни. Ако мислите да се смрзавате, одмах изађите из воде и носите суху, топлу хаљину или лагано трљајте тијело ручником.

    Што се тиче дозвољених стилова и техника пливања током трудноће, пузање и прсно оптерећење се сматрају оптималним. Хајде да покушамо да схватимо зашто. На пример, стил прсног грудног коша подразумева активно учешће мишића ногу и перинеума, а овом другом је заиста потребна обука да би се припремила за генерички процес.

    Пливање лептиром се не препоручује током трудноће. Лежање на леђима није пожељно током трудноће. Растући фетус ставља превише притиска на крвне судове мајке и вену цаву.

    Обрати пажњуда током пливања током трудноће боље је дати предност екстремним стазама у базену. Повеља, увек се можете ослонити на стране базена.

    Савет: Прашак за избељивање, који у малој количини, али и даље присутан у базену, може изазвати сувоћу, иритацију вагине. Због тога неки лекари препоручују употребу хигијенских тампона. Међутим, не треба да доносите одлуку о томе да их користите сами. Разговарајте са својим лекаром за почетак.

    Још једна карактеристика наставе у базену током трудноће је оријентација на вријеме трудноће. У првом и другом триместру могуће је и важно активно тренирати своје тијело. Идеалан је за часове водене аеробике, гимнастику. Док у трећем тромесечју трудноће вежбе у базену треба да буду неактивне, смирене. Довољно је да се лагано плива, тренира да задржи дах 10-15 минута током роњења. Ове вештине ће вам бити корисне током порођаја у фази покушаја, када је неопходно правилно и стабилно дисати и задржати дах према упутствима лекара.

    Сет вежби за труднице у базену

    Идемо директно на преглед вјежбања. Прије тога, напомињемо да можете изводити као засебне елементе, преузете из интегрираних фитнесс програма, те комплетну гимнастику за труднице, али само под контролом инструктора.

    Савет: Активно се бавите базеном током трудноће је најбоље у групи или са пратиоцем. Ово је можда муж, вољена девојка, мајка.

    Са комплексним програмима који су посебно дизајнирани за жене у позицији и гимнастици за труднице у базену, можете се упознати са групним часовима, а ми ћемо говорити о индивидуалним вјежбама које можете радити у индивидуалном моду властитим темпом.

    Дакле, прва вјежба за труднице у води је “Сумоист”. Да бисте га извели, потребно је да раширене ноге раширите, савијте их у коленима и наизменично са десном и левом ногом да направите ходање у води. Ова вежба савршено помаже у тренирању мишића перинеума.

    Друга вежба се зове "Бицикл". Окренете леђа на страну, зграбите је рукама и покрећете ноге, опонашајући вожњу бициклом.

    Трећа вежба "Флоат". Његова суштина је да требате дубоко удахнути и чучнути под водом, док вам кољена треба омотати око руку. Колико год је могуће, покушајте да останете у овој позицији 10 секунди.

    Четврта вјежба за труднице у базену - "Стар". Да, рекли смо да је забрањено лежање на леђима током трудноће. Међутим, ако говоримо о раним терминима и малом трбушцу, онда можете лежати неко вријеме у води на леђима у пози звијезде. Истовремено је важно потпуно се опустити и искључити све непотребне мисли.

    Вежбе са лоптом у базену

    За следећу вежбу за труднице у базену, биће вам потребна лопта. Омотајте руке и окрените торзо лево и десно. Биће довољно 10-15 понављања. Амплитуда ротације не би требало да буде висока или оштра.

    Још једна вежба за труднице са лоптом је да поново устанете са стране и држите је рукама. Паралелно са овим, поставите гумену лоптицу између ногу и стисните је колико год можете. Урадите 10-20 понављања.

    Шта је корисно у базену?

    Па шта? Базен је изабран, са фокусом на часове одлучио како пливати труднице у базену открили, био је ред да покупи торбу.

    Главна ствар без које вам неће бити дозвољено да уђете у добар базен је медицински извештај о дозволи за посету базену. Такав сертификат обично указује на ваше укупно здравље и резултате неколико тестова. Поред тога, пре одласка на базен морате купити:

    • једноделни, удобни купаћи костим за труднице,

    • гумене флип флопс или папуче са жљебастим ђоном како не би падале на мокру, клизаву плочицу, као и смањиле ризик од инфекције гљивичном инфекцијом,

    • производи за личну хигијену као што су сапун или гел за туширање, средства за чишћење, шампони, пешкири неће бити сувишни,

    • у многим базенима обавезна обавеза је гумена капица на глави како би се спречило да длака доспије у воду,

    • сушило за косу ће вам помоћи да направите леп стил или само да осушите косу после часа,

    • Да бисте спречили исушивање коже због хлорисања воде, ставите хидратантну или хранљиву крему у врећицу, неће болети,

    • и наравно, једење трудне жене никада није штетно, зато узмите свитак са водом и воћем.

    Ако одлучите да се укључите у последње месеце трудноће, онда носите са собом картицу за размену. Не оптерећује се много, заузима мало простора, али у случају раног порођаја, хитни лекари ће бити веома корисни.

    Дакле, пливање у базену током трудноће је изузетно корисна вежба. Ако нема контраиндикација, присуствујте групним тренинзима или уживајте у самоћи током дугих, измјерених пливања. Изаберите оно што вам је ближе и што је најважније, уживајте!

    Закажите састанак са лекаром у вашем граду

    Колико дуго можете ићи на базен током трудноће?

    Многи доктори и тренери вјерују да се настава у базену треба започети већ током планирања трудноће. Тако да тело постаје здраво и каљено, и то је дефинитивно плус. Уосталом, познато је да је жена са добрим здрављем лакше да затрудни. Ако је трудноћа већ почела, онда је први триместар одлично вријеме за почетак вјежбања у базену (под увјетом да се осјећате нормално и да нема контраиндикација). Ово може бити нова добра навика која неће бити само корисна док беба чека, већ помаже и да се опорави и врати у форму након порода.

    Заустављање наставе касније је потребно само у случају погоршања здравља или испољавања било каквих патологија. Ако је трудноћа неуједначена, онда је и трећи триместар погодан за купање, као и први и други. Многе жене настављају похађати наставу до порођаја.

    Трудноћа и пливање: како избјећи инфекције

    У модерним здравственим центрима и базенима, ризик од контаминације из воде је минимизиран. Темељно се чисти и површине се дезинфикују. Осим тога, већина штетних микроба не може дуго постојати у вањском окружењу. Да не бисте узели гљивице од других посетилаца, треба да користите само шешир, пешкир и папуче. Труднице не би требале напустити здраве активности због лажних страхова и претпоставки.

    Могу ли да идем на базен за време трудноће

    Вопрос о возможности занятия аквааэробным видом спорта для будущих мамочек чаще всего решается положительно, однако есть ряд моментов, на которые следует обратить внимание.

    Користи и штете базена могу бити релативне, јер, прво, жена може имати индивидуалне контраиндикације (претпоставимо да има алергијску реакцију на избељивач, која дезинфикује воду у већини спортских комплекса). Друго, морате знати ове нијансе:

    • има смисла да напусте часове у првих 12 недеља,
    • непожељно је посетити базен након 36 недеља,
    • присуство било каквог кршења здравственог стања требало би да привремено обустави ову физичку активност.

    Одлазак на базен дозвољен је само уз сагласност гинеколога.

    Не постоје тачни подаци о утицају хлорисане воде на фетус. Међутим, познато је: ова супстанца и њена једињења могу изазвати опекотине, могу негативно утицати на ћелије. Ова примедба се углавном односи на пару хлора. Ако таква пара уђе у тијело у великим количинама, она је пуна тровања, чији су симптоми:

    • проблема са дисањем
    • кашаљ
    • главобоља
    • гушење.

    Наравно, развој таквог стања је изузетно риједак, јер огромна количина ове супстанце није потребна за третман воде. Ипак, жена “на позицији” постаје изузетно осјетљива, па стога није увијек могуће предвидјети одговор тијела на клорирану воду.

    Да би се избегле непријатне последице са апсолутном сигурношћу, треба изабрати модерне спортске комплексе, у којима се вода дезинфикује другим средствима:

    Како пливати у базену? Главна ствар је да се избегне преоптерећење. Пливајте у стилу на који сте навикли и који вам се свиђа. Питање о томе који је стил пливања релевантан за оне који су током трудноће одлучили да науче основе пливања. Ако не знате пливати и док не пронађете снагу и жељу да овладате овом уметношћу, узмите крило или пливачку таблу и само се крећите у води, радећи својим ногама.

    Неки тренери саветују да током трудноће углавном пливају, тврдећи да је ово најбезбеднија врста, не преоптерећујући мишиће и зглобове.

    Покушајте да следите препоруке лекара:

    • изабрати базен са релативно топлом водом, више од +22 0,
    • идите у воду постепено
    • не пливајте дуже од 30 минута у једној посети,
    • немојте остати у мокром купаћем костиму: одмах након завршетка купања, исперите под тушем и промијените одјећу.

    Не улазите у воду ако се не осјећате добро. Боље је причекати неколико дана, а затим наставити наставу.

    Предности пливања током трудноће у базену

    Дакле, знамо о чему треба размишљати прије него се предамо моћи водног елемента, које сигурносне мјере слиједити. Разговарајмо сада о томе шта вреди посетити базен.

    Знајући корисност базена за труднице, ви са великим задовољством идете на куповину претплате.

    Пливање у базену је корисно јер:

    • повећава се циркулација крви, због чега се метаболизам побољшава,
    • побољшава се рад венских вентила (као резултат тога смањује се ризик од проширених вена),
    • постоји тренинг срца и крвних судова,
    • побољшава функционисање респираторног система.

    Поред тога, пливање савршено ублажава кичму. Повећана тежина помера центар гравитације, кичма је под огромним притиском, а током боравка у води се не осећа тежина. Зглобови и мишићи су такође искрцани - у цјелини, добробит жене постаје све боља.

    Колико можеш пливати? Најбоља опција је два или три пута недељно. У паузама, тело се одмара, обновљено. Мало је вероватно да ће дневне интензивне часове сада имати користи.

    Постоји још једна нијанса у вези са чињеницом да је базен користан за будуће маме. Лекари га сматрају анти-стресом. Мајка је уроњена у исти водени елемент, у коме је сада њено будуће дете - то јој помаже да осети јединство са бебом, да се подеси на „један талас“ са њим.

    Базен у раној трудноћи

    Упркос огромном позитивном ефекту пливања и водене аеробике за даме "у позицији", базен у првом тромјесечју трудноће треба посјетити с опрезом. За и против су:

    • жена толерише токсикозу лакше
    • тело је каљено, припремљено за двоструко оптерећење - све то говори у прилог базену.

    Тренуци који би требали бити алармантни: у првом тромјесечју, мајчино тијело још увијек не доживљава фетус као дио себе, што значи да постоји повећан ризик од побачаја. Свака активна акција може изазвати спонтани абортус. Осим тога, постоји чињеница: плута која ће блокирати грлић материце, спречавајући да бактерије уђу у материцу и држе фетус унутра, још се формира. То значи да је будуће дијете и даље беспомоћно. Можда има смисла пливати у свом базену у земљи и одложити путовања до јавног базена за нешто касније.

    Базен у касној трудноћи

    У трећем триместру, могуће је ући у базен за труднице без страха, али само до тренутка када се осјећа рођење. То значи да, на примјер, у седмом мјесецу можете похађати наставу неколико пута тједно, али након 36 тједана требате замијенити наставу једноставном шетњом и рјеђе посјетити водени комплекс, ограничавајући се на једно занимање. То је због чињенице да чеп може већ незнатно одступити, тако да је лакше добити инфекцију за бебу.

    Али у базену са морском водом можете слободно пливати. Ако је базен топао, вода се загријава - фино. То негира ефекте стреса због температурних разлика.

    Још једно мало упозорење онима који ће постати мајка: у каснијем термину често се јављају грчеви. Могу се појавити у води, посебно ако је температура воде ниска. Затим требате уронити главу испод воде, ухватити за руку палац повређеног стопала и повући се. Препоручује се да се брзо извучете из воде: потребно је и теже повући ногу, упркос боли. Брзина брзо пролази.

    Трудноћа и базен за избјељивање

    Могу ли труднице ући у базен у првом тромјесечју? Према рецептима лекара, боље је сачекати до другог тромесечја.

    У другом тромесечју, повреда избељивача за бебу ће бити тако безначајна да је тешко вредети страха од било каквих последица: он је поуздано заштићен у својој „кући“. У каснијим периодима, посетите базен са морском водом или водом пречишћеном савременим методама: у овом случају, користи ће бити много веће.

    Како пливати у базену

    Опште правило је: не пливајте до граница својих могућности. Мало је вероватно да постоји тачан одговор на питање како пливати у базену током трудноће. Свака жена бира стил који је погодан за њу и оне вјежбе које јој омогућују да побољша своје благостање.

    Биће исправно пратити ваше стање, температуру воде, ићи у базен тек након што добијете дозволу од доктора. Можете пливати на леђима и трбуху: вода олакшава оптерећење. Да ли је могуће ронити? Ако можете то учинити, зашто не? Али у овом случају, наравно, боље је изабрати базене са морском или минералном водом, ако их има у вашем граду.

    Вежбе за труднице у базену (трећи триместар)

    Вежбе у базену током трудноће у трећем тромесечју треба да припреме жену за предстојећи труд.

    Главни фокус је на оним вежбама које помажу у контроли дисања, јер је ова вештина веома важна током процеса рада. Поред тога, морамо покушати да ојачамо мишиће ногу и штампе, колико је то могуће. Они који могу да пливају могу једноставно ронити и пливати под водом што је дуже могуће.

    Они који не могу, могу покушати сљедеће:

    • прекрижите руке преко груди, задржите дах неко време и зароните у воду (чучните), чим осетите да је постало тешко, дођите на површину,
    • стављањем специјалног обруча испод лопатица, спуштање ногу до дна, подизање ногу до груди, док се покушавају држати ноге у том положају од 2 до 4 удисаја, полако спустити ноге назад,
    • Устајемо на страну и наизменично подижемо и спуштамо ноге.

    Све у свему, свака вежба ће бити корисна, осим ако не изазове непријатне осјећаје. Према томе, главна ствар за жену је да прати добростање и, уз најмање погоршање, напусти базен.

    Купаћи костим за труднице за базен

    Важно је изабрати купаћи костим који је најпогоднији за акуа аеробик и пливање у вашој позицији.

    Купаћи костим за труднице за базен мора испуњавати сљедеће захтјеве:

    • да се ушије из густе, у исто време "дисајуће" тканине, на пример, микровлакана,
    • мало затегните стомак тако да га будућа мајка лакше "носи",
    • Ништа за притискање или стискање.

    Бојање може бити било које, само запамтите да ће вас велика слика визуално повећати, и сигурно ћете додати неколико килограма.

    Можете купити купаћи костим танкини са високим струком. Онда се може носити након испоруке, покупити друге купаће гаће.

    Шта донети да посетите базен

    Пре него што одете на курсеве за аеробик, за будуће мајке, мораћете да добијете потврду од лекара која указује да нема коже или неких других болести.

    За часове пливања и гимнастике потребно је:

    • хат
    • гумене папуче
    • свимсуит
    • пресвуци се
    • посебан круг (ако не можете пливати),
    • сушило за косу за брзо сушење косе.

    Фитнес током трудноће је могућ у строго ограниченим облицима, нпр. У облику јоге или пливања.

    Проверите са својим лекаром колико дуго можете да вежбате, које вежбе за дисање и истезање најбоље одговарају - и купите претплату. Нека вам часови пливања дају енергију и здравље!

    Погледајте видео: Dragnet: Big Cab Big Slip Big Try Big Little Mother (Јули 2019).

    Loading...