Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Изгубити тежину након порода - основни савјет

Постед би: админ ин Еффецтиве Слимминг 04/30/2018 0 99 Виевс

Веома много мајки прави озбиљну грешку, одлазећи на строгу дијету како би брзо изгубиле тежину након порода. Ово је опасно. Требали бисте једноставно замијенити штетну и висококалоричну храну на мање калоријској. На пример, пржени кромпир се може заменити броколијем.

Требаће вам око 2000 кцал дневно. 500 ћете дати са млеком беби. Ваша дијета треба да садржи:

Из ових производа, ваше тело ће извући потребне протеине, калцијум и витамине.

Посебно у вријеме храњења кобасица, пржене, димљене и масне (пуна листа производа).

Чим дојење заврши, ограничите се на 1600 кцал дневно. Запамтите да драматични губитак тежине одмах након рођења може имати негативан утицај на бебу! Током строгих дијета, осећате се ускраћеним и тужним, и лако можете пасти за ништа.

  • Поврће (и салате), житарице, јогурти, кефир, воће су корисне за вас.
  • Биће вам потребни и биљни протеини. Можете их добити узимањем ораха и махунарки.
  • Одустани од слатког и брашна. Нема смисла за такве производе, они су корисни за вас или за бебу.
  • Узмите више течности, пијте воду и сокове. Треба узети најмање 2 литре дневно. Мала тајна: боље пити хладно пиће. Закључак је да тело троши више калорија на асимилацију хладноће.
  • Можете купити зелени чај, који побољшава функционисање метаболичких процеса, што помаже у сагоревању калорија.

Неопходно је често јести, али не довољно - не више од 200г одједном. Покушајте да не једете 4 сата пре спавања.

Неколико дана у недељи поста ће вам помоћи да брзо смршавите.

Протеински дани:

  1. Узмите 400 грама ниско-масног свјежег сира, додајте 200 г воћа и (или) бобица. Може се шибати у блендеру.
  2. Два мекана кувана јаја са кришком сира такође могу бити део поста.
  3. Такође можете кувати 500 гр. пилетина (без коже).
  • Узмите си мало времена у теретани, боље крените са колицима на свежем ваздуху. 20 минута је довољно за почетак. Ова шетња изгори око 160 калорија, подиже, добро утиче на вас и бебу.
  • На 6 недеља након трудноће, можете ићи на лагану исхрану, као и почети једноставне тренинге. По завршетку храњења можете ићи на плес.
  • На 5 месеци после трудноће, можете лако да идете, јога.
  • Можете купити хулахуп или скакати конопац. На часовима ћете провести 15 минута, али ће вам помоћи да изгубите тежину.

Главни непријатељ добре фигуре је постпартална депресија. Стално се узнемиравао без посебног разлога, преоптерећен, хватао је депресију са сладоледом и чоколадним слаткишима, који су депоновани на стране.

Покушајте да замените слаткише свежим воћем. Они нису лошији, али неће нашкодити вашој фигури.

Не гледајте славне личности. Запамтите да су окружени војском дадиља и нутрициониста. Звијезде не доје дјецу, брзо губе на тежини, јер то захтијева њихову каријеру. Али ако умреш од глади, последице могу бити ужасне:

  • Твоје млеко може да нестане,
  • Метаболизам је сломљен,
  • Имунолошки систем ће ослабити.

Закључак: Дакле, да бисте изгубили тежину након порода, морате се помакнути више, а ту је мало, али често. Једите здраву храну, заборавите на смеће, масне и калоријске намирнице.

Правилна исхрана

Веома много мајки прави озбиљну грешку, одлазећи на строгу дијету како би брзо изгубиле тежину након порода. Ово је опасно. Требали бисте једноставно замијенити штетну и висококалоричну храну на мање калоријској. На пример, пржени кромпир се може заменити броколијем.

Требаће вам око 2000 кцал дневно. 500 ћете дати са млеком беби. Ваша дијета треба да садржи:

  1. Мршаво месо, риба,
  2. Сир (такође ниске масноће, 10-15%),
  3. Воће, поврће.

Из ових производа, ваше тело ће извући потребне протеине, калцијум и витамине.

Посебно у вријеме дојења одустати од кобасица, пржених, димљених и масних (пуна листа производа).

Чим дојење заврши, ограничите се на 1600 кцал дневно. Запамтите да драматични губитак тежине одмах након рођења може имати негативан утицај на бебу!

Током строгих дијета, осећате се ускраћеним и тужним, и лако можете пасти за ништа.

  • Поврће (и салате), житарице, јогурти, кефир, воће су корисне за вас.
  • Биће вам потребни и биљни протеини. Можете их добити тако што ћете јести орахе и махунарке.
  • Одустани од слатког и брашна. Нема смисла за такве производе, они нису од користи ни за вас ни за бебу.
  • Пијте више течности - воде и сокова. Треба попити најмање 2 литре дневно. Мала тајна: боље пити хладно пиће. Чињеница је да тело троши више калорија на апсорпцију хладноће.
  • Пијте зелени чај, који побољшава функционисање метаболичких процеса, што помаже у сагоревању калорија.

Неопходно је јести често, али постепено - не више од 250 г одједном (раздвојити оброке свака 2-3 сата). Покушајте да не једете 4 сата пре спавања.

Посни дани

Неколико дана у недељи поста ће вам помоћи да брзо смршавите.

Протеински дани:

  1. Узмите 400 грама ниско-масног свјежег сира, додајте 200 г воћа и (или) бобица. Може се шибати у блендеру.
  2. Два мекана кувана јаја са кришком сира могу бити део поста.
  3. Такође можете кувати 500 гр. пилетина (без коже).

Блесс иоу

  • Узмите си мало времена у теретани, боље крените са колицима на свежем ваздуху. 20 минута је довољно за почетак. Ова шетња изгори око 160 калорија, подиже, добро утиче на вас и бебу.
  • На 6 недеља након трудноће, можете ићи на лагану исхрану, као и почети једноставне тренинге. По завршетку храњења можете ићи на плес.
  • На 5 месеци после трудноће, можете лако да идете, јога.
  • Можете купити хулахуп или скакати конопац. На часовима ћете провести 15 минута, али ће вам помоћи да изгубите тежину.

Постпартална депресија

Главни непријатељ добре фигуре је постпартална депресија. Стално се узнемиравао без посебног разлога, преоптерећен, хватао је депресију са сладоледом и чоколадним слаткишима, који су депоновани на стране.

Покушајте да замените слаткише свежим воћем. Они нису лошији, али неће нашкодити вашој фигури.

Но енви!

Не гледајте славне личности. Запамтите да су окружени војском дадиља и нутрициониста. Звијезде не доје дјецу, брзо губе на тежини, јер то захтијева њихову каријеру. Али ако умреш од глади, последице могу бити ужасне:

  • Твоје млеко може да нестане,
  • Метаболизам је сломљен,
  • Имунолошки систем ће ослабити.

Закључак: Дакле, да бисте изгубили тежину након порода, морате се помакнути више, а ту је мало, али често. Једите здраву храну, заборавите на смеће, масне и калоријске намирнице.

Шта се дешава са женским телом након порода?

Рођење је завршено, дуго очекивано дијете у наручју, а млада мајка с времена на вријеме почиње размишљати о томе како брзо изгубити тежину након порода. Нормално, свака жена током трудноће треба да добије не више од 12 кг.

Од њих се ослобађа на физиолошки начин током рођења дјетета и првих тједана након рођења. Ово је идеал.

У ствари, за већину жена, бројеви се смањују за 20 кг. Због тог пораста, губитак тежине након порођаја постаје тежак процес, поготово ако му се погрешно приступите.

Зашто трудница не може изгубити на тежини након порода? Постоји неколико разлога:

  1. Према популарном веровању, она почиње да "једе за двоје", покушавајући да својој беби да мајчино млеко. У овом случају, већина жена престаје да контролише своју исхрану и опушта се, неозбиљно исписујући све за потребе растуће бебе.
  2. Након рођења детета, нова мајка има нове бриге, брига за новорођенче је тежак посао, и ако нема никога да јој помогне у томе, накупља се умор. Жена покушава да проведе више времена код куће како би имала времена за сав посао. Као резултат тога, она се креће мање, рјеђе на свјежем зраку, тако да енергија коју прима од хране није у потпуности потрошена. Тако, не само да млада мајка не може вратити своју изгубљену форму након порода, већ добија и нове фунте.
  3. Питање “Како изгубити тежину након порода код куће?” Забрињава многе младе мајке са нездравим наслеђем. Генетика је одговорна за врсту личности, а ако породица има крвне сроднике, постоји предиспозиција за потпуност, онда овај аспект може утицати и на лик младе мајке. Склоност добијању на тежини се готово увек манифестује током трудноће и дојења.

Према статистикама, отприлике 20% младих жена, међу којима половина није достигла 30 година, пате од прекомјерне тежине и проблема повезаних с пуноћом.

Зашто, након порођаја неке жене губе на тежини и остају мршаве, упркос рођењу дјетета, док су друге присиљене на борбу са вишком килограма дуго времена?

Тајна је једноставна - тело мора конзумирати онолико калорија колико га прима, а та равнотежа директно зависи од многих фактора.

Ако жена сагори све калорије које је конзумирала током дана, онда проблем како изгубити тежину након порода током дојења, највероватније неће имати.

Али ако конзумирате више од процеса, вишак енергије се намјерно претвара у дебеле наборе. Прилагодите равнотежу сагоревања калорија може и треба да буде, а ако тенденција да се добију додатни килограми остаје, то треба урадити што је пре могуће.

Ако је током трудноће жена добила више од 12 кг, а ова прекомјерна тежина остаје код ње више од 6 мјесеци након рођења дјетета, постоји ризик од дуготрајне гојазности. Проблем расте као грудва снијега, а ускоро се може развити у патологије ендокриног система, с којима се нећете моћи носити.

Шта да радим?

Морате имати стрпљења. Губитак тежине после порођаја не може бити брз. Трудноћа и порођај постали су озбиљан психички и физички стрес, тако да не би требало да погоршавате ситуацију.

Нормално, након порода, смањење тежине треба да буде што природније, до 200-400 грама недељно. Ако је процес губитка тежине бржи, највјероватније, тијело се исцрпљује због неуравнотежене прехране, стреса и хормонских поремећаја. Успут, ово се стабилизује само 2 године након рођења детета.

Како изгубити тежину након порода дојиље? Губитак тежине треба да буде свеобухватан, уз обавезно укључивање физичких вежби, шетње на свежем ваздуху, нормализацију дневне рутине и здраву исхрану. Придржавајући се свих ових правила, не смијемо заборавити на сам организам.

Ако се, у позадини губитка тежине, јављају главобоља, слабост, раздражљивост, хладноћа и вртоглавица - процес губитка тежине је праћен тешким иновацијама, посебно у погледу исхране.

Не можете направити такве грешке: дијете за мршављење након порођаја треба да буде разумно.

Вежба

Није свака млада мајка довољно времена и прилике да посјети спортски комплекс или базен, али можете провести вријеме са собом и својом фигуром без напуштања дома. Вежбање не би требало да буде превише интензивно, посебно ако је изазов изгубити тежину после порођаја, извршити царским резом.

Активне вежбе можете започети само 8 недеља након рођења бебе. У случају оперативног рада овај проблем се рјешава појединачно код лијечника.

Дакле, за следећи сет вежби вам је потребан спортски тепих. Будући да се многе вјежбе изводе у лежећем положају, оптерећење тијела ће бити оптимално.

  1. Прво вежбајте. Лежати на леђима, раширених ногу и савијати се на коленима. Затим морате почети да их савијате тако да вам колена буду у контакту. Поновите 5 пута.
  2. Вежбајте други. Дубоко удахните и покушајте да што више напрезате трбушне мишиће, а затим почните полако да ослобађате ваздух из плућа. Да бисте издисали кроз уста, све док се зрак у плућима не заврши, морате покушати да издвојите мало више кисеоника уз помоћ трбушних мишића. Након вјежбања, морате се опустити 30 секунди и поновити. Ова вежба је укључена у комплекс респираторне гимнастике, уз помоћ које можете брзо стећи витку фигуру.
  3. Вежбајте треће. У лежећем положају да подигнете главу и груди удишите, без икаквих напора рукама. Руке треба лежати опуштено уз тело. За време издисаја треба се одморити. Ова вежба је дозвољена женама које већ могу да оду у стомак.
  4. Вежба четири. После 2 недеље након рођења, можете да извршите следећу вежбу: лежећи на леђима, истовремено подижући ноге тако да су окомите на тело. У том положају морају бити фиксирани на неколико секунди, након чега се могу спустити и мало одморити. Поновите 5 пута, постепено повећавајући оптерећење.
  5. Екерцисе Фифтх. У стојећем положају, опишите рукама велике кругове како би се мишићни тон подлактица и руку довео у ред и спријечило да се кожа повише на позадини губитка тежине.

Изводећи све ове једноставне вежбе после порођаја, можете да вратите тело у његов бивши облик и ојачате своје здравље. Прочитајте више: спорт после порођаја →

Да бисте се ослободили вишка килограма уз помоћ хране, потребно је да обезбедите телу недостатак калорија. У пракси, ова препорука изгледа овако: једите уравнотежену исхрану и помичите се више.

Након порођаја, посебно ако жена доји, не можете драстично промијенити своју уобичајену исхрану и држати се строгих дијетних ограничења. Али не морате се опустити, оправдавајући се својим положајем.

Главно је да се придржавају следећих правила: Не једите масне, пржене, штетне и не пијте алкохолна пића, која не само да подстичу апетит, већ и штете беби током дојења. И треба да наставите да дојите: заједно са мајчиним млеком, тело ће постепено напуштати масноћу коју је жена сакупила током трудноће. Сада ће имати користи - у расту и развоју бебе.

Ако жена не доји, проблем губитка тежине је тежи.

Прије свега, морат ћете се разумно ограничити у исхрани, избјегавајући непотребне масти и угљикохидрате, јер иначе екстра тежина неће никуда ићи. И, друго, исхрана треба комбиновати са умереном вежбом, ако је након рођења прошло више од 6 недеља.

Шта можеш да једеш дојиља? Више салата на бази поврћа са ниским садржајем масноћа у облику нискокалоричног јогурта, павлаке, лимуновог сока и маслиновог уља. У основи исхране треба да буду риба, немасно месо, варива од поврћа, кефира, јогурта и житарица.

Са пажњом можете јести воће, орашасте плодове, свеже сокове, пажљиво пратите реакцију детета. Више о исхрани мајки →

Које су методе губитка тежине непожељне и зашто?

Да бисте изгубили тежину након порода и одржали своје здравље и добробит, морате обратити пажњу на следеће тачке:

  1. Не треба губити тежину у кратком времену. Губитак тежине више од 0,5 кг недељно је опасан због патолошких промена у ендокриноме систему, као и спољашњих дефеката - формирање стрија, прогиб коже, итд.
  2. Нема потребе да почнете да губите тежину од првих дана након отпуста из болнице. Тело треба мало времена да се носи са стресом, да успостави лактацију, осим тога, многе физичке вежбе су дозвољене од стране лекара од 7. недеље живота детета због ризика за мишиће перинеума, итд.
  3. Сва ограничења и прилагођавања у исхрани треба да буду постепена. И вежбање и нормализација исхране треба да буду постепени, посебно ако се утврди дојење.
  4. Не можете изгубити тежину само смањењем уноса хране, без икаквог физичког напора. И обрнуто. У првој ситуацији, лоша исхрана је тешко толерисати без вежбања. У другој ситуацији, тренинг може бити безначајан, јер ће се телесна тежина наставити повећавати у односу на неуравнотежену исхрану, упркос физичком напору.
  5. Без поста! Наравно, ако ништа не једете и пијете само воду, вишак килограма ће нестати. Али тело ће преживети такав стрес да ће након нормализације исхране грозничаво вратити све што је изгубљено са резервом.
  6. Када дојење не може да прати дијету са изузетком једне врсте хране, на пример, уклањањем угљених хидрата из исхране. Дете треба све елементе у траговима.
  7. Током лактације забрањено је искусити било какве производе за мршављење - таблете, фластере, лијекове с лаксативним учинком и још много тога, чак и ако су наведени као дијететски додаци. Све је то опасно за бебу. Да, и жена која није дојиља, овај сумњиви производ након порода неће имати користи, само могући здравствени проблеми, као што су алергије, болести бубрега, гастроинтестиналног тракта итд.

Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Важно је да себе и своје тело третирате са љубављу и смиреношћу, да потражите решења која ће помоћи у оптимизацији физичке активности и исхране.

Не морате да постављате веома строге забране, јер оне могу изазвати супротан резултат.

Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
специфично за Мама66.ру

Погледајте видео: You Bet Your Life: Secret Word - Tree Milk Spoon Sky (Септембар 2019).

Loading...