Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Правилна исхрана за труднице

У ствари, као таква, не постоји дијета за труднице - губитак тежине током трудноће је потпуно неприкладна. Међутим, уравнотежена исхрана, неопходна за сваку трудницу, захтева природна прилагођавања. И управо зато што морате да једете исправно, нутриционисти нуде трудницама уравнотежену исхрану за пун развој бебе.

Данас ћемо вам рећи како да уравнотежите и регулишете исхрану како бисте се бринули о себи и здрављу своје бебе. Како избјећи вишак килограма након трудноће, те које слаткише треба преферирати тијеком трудноће!

9 једноставних савета за свих 9 месеци

Узмите у обзир сваки комад! Мора се имати на уму да је најважнији квалитет, а не количина поједене хране. Трудноћа је одлична прилика за трајно увођење уравнотежене исхране у ваш живот.

Тхинг Главна ствар - корисност! Замените пециво хлебом од целог зрна, а чипс - печени кромпир у униформи. И има много таквих примера. Понекад бисте требали жртвовати укус у корист природности производа.

Воман Изгладњела жена чини да јој беба гладује! Конвенционалне дијете за губитак тежине током трудноће су неприхватљиве. Вашем детету је потребна правилна и правилна исхрана.

Версити Разноликост! Ваш дневни мени треба да буде дизајниран тако да постоје протеини и масти и угљени хидрати, као и неопходни витамини и други елементи у траговима. Ово је најбољи начин да добијете све потребне хранљиве материје.

Хид Угљени хидрати подстичу повећање телесне тежине, али су неопходни! Решити овај проблем је прилично лако. Укључите у вашу исхрану сложеније угљене хидрате и мање - једноставно. Потоњи су најуверљивији непријатељи добре фигуре. У нашем случају, најбољи извори сложених угљених хидрата су влакна и скроб. Једноставни угљени хидрати се могу добити из воћа.

Ара Сахара-бои! Ово су празне калорије које вам у овом тренутку апсолутно нису потребне. Желиш ли слаткише? На располагању су вам све исте плодине и воће - свеже и сушене.

Ер Што је једноставније, то боље! Стара јапанска пословица каже: “Добра храна памти одакле је дошла.” Другим ријечима, што је краћи и једноставнији пут производа од “сировине” до готовог јела, то је већа његова нутритивна вриједност. Како га користити? На пример, уместо зеленог грашка у конзерви, увек бирајте свеже или замрзнуто.

Море Заједно више забаве! Само седење на дијети је посао. Стога, да би дијета била ваша - остатак породице би вас требао подржати. Прво, то ће бити много лакше психолошки. И друго, то ће вас спасити од потребе да припремате две вечере дневно. Поред тога, здрава исхрана ће им користити само Ј.

Х Лоше навике могу "убити" најбољу дијету! Заборавите на алкохол, цигарете и друге стимулансе!

Дијетални мени за труднице

Дијетални мени треба да садржи следеће производе:

Поврће и воћебогата влакнима, која се налазе у значајним количинама у купусу, зеленој салати, бундеве, кукурузу, зеленом пасуљу, као иу авокаду. Влакна играју важну улогу у варењу и чишћењу црева, тако да је током трудноће свакако потребно укључити у исхрану, посебно у трећем тромесечју.

Свеже разнобојно поврће, воће и бобице. Не само да ће постати извор важних микронутријената и витамина, већ ће подићи ваше расположење богатом бојом.

Масна риба, као што су скуша, харинга, туна, садржи есенцијалне омега-3 и омега-6 масне киселине. Они су одговорни за имунитет будуће бебе, његово психомоторно стање и емоционалну стабилност, као и за спречавање алергијских реакција код детета, продужени пород, крварење и постпорођајну депресију код мајке.

Елементи омега-3 и 6, заједно са рибом, садрже рибље уље и биљна уља (соја, кукуруз, кедар). Уља морају бити нерафинисана (са мирисом).

Производи који садрже витамин Е (орашасти плодови, зелени делови поврћа и велики број дивљих биљака, нерафинисана биљна уља), јер помаже у апсорпцији масних киселина, тако да ће биљна уља у вашем јеловнику бити веома битна. Таква уља не могу бити подвргнута топлинској обради, јер се витамин Е колабира при загријавању.

Сеафоод (ако нема интолеранције) су вриједан извор таквих важних елемената у траговима као што су цинк, калциј, фосфор, натријум, жељезо. Укључите их у вашу исхрану и природно ћете добити више од половине корисних супстанци.

Мени за исхрану трудна мајка може направити своје, јер је распон дозвољених производа веома широк.

Шта треба напустити за труднице

Број производа који морају бити искључени из прехране труднице:

  • свежи хлеб, пецива (колачи, пите), слаткиши,
  • сладолед, милксхакес,
  • масно месо, риба и живина,
  • зачињена, пржена, димљена храна,
  • фаст фоод
  • конзервансе, боје, појачивачи укуса (слатка безалкохолна пића, полупроизводи),
  • јела од гљива
  • алкохол,
  • јаки чај и кафа (заменити зеленим чајем или биљним укусима),
  • ферментисани млечни производи са високим садржајем масти (свјежи сир, павлака, врхње, сир).

Правила исхране трудна

Исхрана труднице треба да буде различита од исхране жене у нормалном стању. Будућа мајка једе чешће, али у малим порцијама, јер растућа величина материце врши притисак на органе и постају мањи.

На дан треба да буде 4-5 оброка, а од краја другог триместра - 5-7.

За доручак и ручак боље је јести месо, рибу, житарице, ау поподневним сатима млијеко, свјежи сир, павлаку, сир и биљне производе.

Задњи пут једите 2-3 сата пре спавања.

Приликом израде дијете за труднице по дану, мора се имати на уму да је у току трудноће немогуће јести зачињену, слану, масну, пржену, димљену, конзервирану, киселу и киселу храну. Такви производи су штетни за жучну кесицу и јетру.

Приликом састављања дијете током трудноће скоковима, важно је узети у обзир принцип: једноставност и корисност. Важно је кухати и јести уз добро расположење у опуштеној атмосфери, јести у исто вријеме. Напомињем да је боље кухати одједном, тако да јело не треба загријати.

Оф Исхрана трудница на 1 месец

Тако, у првом мјесецу, будуће мајке често не знају своју ситуацију. И трудноћа се дијагностицира не раније од треће недеље. Током овог периода, важно је да се региструјете код лекара и да добијете индивидуалне препоруке. И почните узимати фолну киселину. Њене зелене и зелене салате, као и житарице. Ако први месеци трудноће падају у јесен, зиму или пролеће, узмите фолну киселину у капсуле. Такође се препоручује да се фокусирате на производе који садрже калцијум. То су тврди сиреви, млеко, кефир, сир, павлака, сусам.

Прегнант Једење трудноће 2 месеца

У другом месецу трудноће, ембрион већ активно полаже све главне системе и органе. У овој фази, у вашој исхрани, поред ферментисаних млечних производа, мора бити присутно и зелено поврће и воће: јабуке, броколи, спанаћ, зелени пасуљ, зеље, паприка и тако даље. За овај период сматра се да су ћуретина, сува свињетина, телетина, овсена каша, банане, грожђице и јаја засићени свим потребним витаминима за овај период.

Оф Исхрана труднице на 4 месеца

Због повећане потребе за влакнима, треба да једете више житарица и житарица. Највише богата влакнима су мекиње, хлеб од целог зрна, бадем, пшеница. Такође у овим недељама беба почиње да добија на тежини. Зато треба да једете више протеина: тврде сиреве, говедину и суху свињетину, рибу, орашасте плодове, махунарке, свјежи сир.

Оф Исхрана трудница на 5 месеци

Пети месец ... и пола пута је већ прошло. Ваше дете наставља да расте, иу овој фази треба да конзумирате између 2000 и 2500 кцал дневно. Потрошњу хране треба поделити 5-6 пута дневно. Једите мале оброке. На крају крајева, стомак расте, а унутрашњи органи под притиском материце се компримирају. Да бисте избегли жгаравицу и нелагоду, требало би да смањите унос хране.

Прегнант Једење трудноће након 6 месеци

Током овог периода, вид је бебе положен. Стога, у исхрани треба да се усредсредите на витамин А и бета-каротен. Витамин А се боље апсорбује у присуству масти и протеина у исхрани, тако да не заборавите комбиновати. Природни извори витамина А су мрква, броколи, першун, кајсија, црвена и жута паприка, бундеве, персимон и вибурнум. Користи их свеже.

Оф Исхрана трудница на 7 месеци

Ваша беба наставља да расте. Дијета треба да варира. Храна коју конзумирате треба да буде богата мастима, протеинима и калцијумом, магнезијумом, гвожђем, фосфором, калијумом. Не заборавите да храна треба да буде фракцијска. Фокусирајте се на храну која садржи гвожђе - говедину, јетра и срце, масну рибу, орашасте плодове, сунцокретово семе.

Оф Исхрана трудница у 8 месеци

У осмом месецу, ваша беба је већ довољно велика. Развија костур и поставља зубе. Овај месец се препоручује за конзумирање велике количине калцијума. Фокусирајте се на производе са ниским садржајем масти, кисело-млечно. У осмом месецу трудноће битно је не количина, већ квалитет хране, односно засићење витаминима, киселинама, минералима. Обратите пажњу на ово.

Прегнант Трудноћа у посљедњих 9 мјесеци

Девети месец је завршна фаза ваше трудноће. Скоро све мајке у последњим недељама желе једну ствар - да роде брже. Ово је најтежи месец. Зато будите пажљиви према свом телу, покушајте се више опустити и не злоупотребљавајте храну. Једите банане уместо слаткиша или додајте 1 чајну кашичицу природног меда чају.

Држите стрпљење и запамтите - ускоро ће ваша беба спавати безбрижно, али не у стомаку, већ у вашем кревету. Зато уживајте у овом незаборавном чуду природе - вашој трудноћи!

Важни савети за труднице на физичким напорима

  1. Са сталним режимом вежбања, не бисте требали потпуно одустати од физичке активности. Поједноставите вежбе и наставите свој нормалан начин живота. Како се појам повећава, замијените вјежбе јачине опуштањем.
  2. Ако у вашем свакодневном животу нема спорта, онда ће бити довољне редовне јутарње вежбе и неке једноставне вежбе за одржавање тона, јачање мишића и опуштање.
  3. Скокове треба замијенити мирнијим елементима.
  4. Поздравне лекције у базену, јога или плес за труднице.
  5. Усвајање топле купке треба одгодити док се беба не роди. Али топла купка, туш, па чак и купатило су дозвољени. Што се тиче питања о купки је прилично компликовано, потребна је медицинска дозвола и умерене температуре.
  6. Обавезно укључите у свој распоред шетњу улицом, парком или шумом.

Шта је опасно вишак тежине за труднице

Трудна жена која има прекомерну тежину и која има прекомерну тежину повећава ризик од:

  • развој касне токсикозе (пре свега - повишеног крвног притиска, могућег отицања, појаве протеина у урину, то ремети рад многих органа и система трудне мајке), прерано старење плаценте,
  • појаву хипоксије (недостатак кисеоника) фетуса,
  • рођење великог воћа,
  • чешће се уочава појава слабости рада, продужене трудноће.

Проблеми са попрсјем након порођаја

Нутритивне особине трудница

Ослободите се вишка килограма током дојења

Исхрана дојиље

Здрава исхрана после порођаја

Исхрана трудница са нефропатијом

Основни принципи исхране трудница

Чекање дјетета је сјајно вријеме за прелазак на здраву прехрану и редефинирање ваших навика. Перовие, које треба мењати - број оброка и прелазак са 3 оброка на дан на 4-5 оброка дневно.

Повећањем броја оброка треба смањити количину оброка. Будућа мајка не мора да једе за двоје - осим додатних килограма и додатних проблема због прекомерне тежине током порођаја, то неће донети.

Једите често и малим порцијама.

Производи би требали бити само свјежи и природни: без конзерванса или синтетичких производа. Дијета треба да садржи свјеже поврће, воће, бобице и зеленило, које се савршено носе са проблемом затвора и доприносе нормализацији утробе, као и меса, рибе, млечних производа - главних извора протеина и превенције анемије и недостатка калцијума у ​​организму.

Како јести током трудноће

  1. Не злоупотребљавајте велику количину хране, немојте прејести, тако да нема осјећаја тежине у желуцу. Не препоручује се прескакање оброка. Ако се осећате гладни - боље је направити снацк у облику јабуке или јогурта,
  2. Неопходно је доручковати одмах након буђења. Хранљиве житарице: зобена каша, хељда, кукуруз, богата микроелементима и витаминима, идеална за јутарње оброке,
  3. Разноврстан мени је важан услов за исхрану будућих мајки. Сваки производ је користан и доноси само добробит дјетету. Употреба истих јела може довести до недостатка одређених корисних и хранљивих материја у организму,
  4. У менију треба ограничити број слаткиша, пецива и производа од брашна. Шећер се може заменити корисним медом, слаткишима - воћем, грожђицама, орасима,
  5. Прва половина дана је најбоље време за унос протеинских намирница, поподневно и вечерње време је савршено за конзумирање млечних, кисело-млечних и биљних производа,
  6. Правилна исхрана током трудноће подразумева да се пије довољно воде да би се избегла натеченост код трудница. Пића од јагодастог воћа, компоти, желеи, јуха од јабуке и слаб чај су корисни,
  7. Пожељно паре, пирјана, кувана или печена храна. За пржену храну користите што мање масноће.

Важно је! Злоупотреба производа од брашна и печење може изазвати ферментацију у цревима и довести до нелагодности и нелагоде.

Правилна исхрана труднице: мени

Доручак:

Као први оброк након буђења, прикладни су муесли са млеком са разним житарицама, комадићи воћа и бобица, ораси. Овај доручак ће заситити тело, енергизовати и обезбедити калциј и фосфор.

Такође ће бити корисне свеже сезонско воће, пуњено домаћим јогуртом или замрзнуто, које не губи своје корисне особине током одмрзавања. Разноврсна житарица, јаја у било ком облику, тост: са скутом, сиром, сланином, поврћем, сланим сиром ће бити одличан доручак и обезбедиће правилну исхрану током трудноће.

Други доручак:

Други доручак - ужина прије ручка с воћем, јогуртом, милксхаке са додатком комадића воћа или прегршт ораха и сухог воћа.

Ручак:

Ручак - пун оброк. У исхрану укључите супе, кувано, печено или пирјано месо, рибу која је корисна. Кухани кромпир, поврће на пари, тјестенина или тјестенина погодни су за украс. Не заборавите на витамине салате са маслиновим уљем, зеленилом. Након ручка можете попити чашу сока, компота или биљног чаја.

Поподневни чај:

Теа тиме вам омогућава да угасите осјећај глади прије вечере и напуните тијело енергијом, да се носите са поспаним стањем након вечере. Прикладне свеже поврће и воћни сокови, колач или колач са медом или џемом, скутом или скутом.

Вечера:

За вечеру, јела са месом и поврћем, рибља јела, јела од јаја и свеже салате су савршени. Такође можете да поједете лепињу са млеком или јогуртом.

Друга вечера:

Друга вечера обично пада касније. Да не би оптерећивали желудац прије спавања и угасили осјећај глади помоћи ће вам чаша топлог млијека, с медом, комадић сира са сувим кексом, или прегршт сухог воћа или ораха. Погодан за све млечне производе: ферментисано печено млеко, јогурт, кефир.

Забрањена храна уз правилну исхрану током трудноће у менију:

  • требало би избегавати употребу полупечене рибе и морских плодова, као што је суши
  • воће и поврће треба добро опрати под текућом водом како би се спречила инфекција токсоплазмозом,
  • Важно је избегавати употребу током трудноће разних плавих сирева (Дор Блуе, Цамемберт), који у свом саставу садрже бактерије Листериа, што представља опасност за здравље бебе.

Правилна исхрана током трудноће недељно

Прве 4 недеље трудноћа је вријеме када трудница схваћа да би сада требала одговорније узимати своје здравље: јести другачије. Неопходно је напустити брзе грицкалице “у покрету”, заборавити на брзу храну (хот-дог, помфрит), димљену месу и прећи на биљне салате, млијечне производе и свјеже воће.

Правилна исхрана током трудноће у раним фазама треба да обезбеди телу труднице довољно калцијума, неопходног за формирање јаких костију нерођеног детета. Калцијум је богат у свим млијечним, млијечним производима, посебно свјежи сир, зелено поврће, броколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной и жирной пище. Када мучнина треба јести мале порције, користан лимун, кисели купус, бујон из бокова, богат витамином Ц, као и сухе кајсије, нарочито прије спавања.

11-12 недеља трудноће - период необичних укуса укуса у храни код трудница. Немојте се одрећи ни најхрабријих комбинација производа. довољно.

13-16 веек време завршетка формирања скелета фетуса. Пијење млека, свјежи сир, кефир ће користити будућем дјетету.

Током 17-24 седмице настаје формирање и развој органа вида и слуха код детета. У овим недељама корисна је храна богата витамином А. У великим количинама, она се налази у купусу, шаргарепи и паприкама.

Са 24 до 28 недеља будуће мајке могу искусити неугодан осјећај жгаравице, што је повезано са притиском желуца на материцу, који се у том периоду значајно повећао. Избегавајте употребу масне и зачињене хране, умака и зачина, одустајте од газираних пића. За жгаравицу, житарице су корисне, посебно овсена и хељдина, биљне супе јухе, кувано месо и поврће на пари.

29 - 34. недеља трудноће - период формирања и развоја мозга детета. У исхрани треба превладати црвена риба, млечни и млечни производи, орашасти плодови и јаја. Правилна исхрана трудница у овом периоду посебно је важно!

Почевши од 35 недеља - док се тело припрема за будуће родове, потребна јој је енергија. Извор енергије и јачање тела су свеже и кувано поврће. У исхрани треба смањити количину јела од меса и рибе, јаја и храну богату калцијумом - телу прије порода није потребан калциј. Његов вишак ће довести до отврдњавања костију лобање детета и отежати му пролазак кроз родни канал.

Важно је! Више пажње треба посветити употреби биљних масти, попунити салате од биљног уља, додати поврћу. Биљно уље помаже повећању еластичности мишића и одличној превенцији хемороида.

Трудноћа - вријеме када жена може приуштити све што је у својој исхрани, али да се придржава мјере, придржавајући се основних правила исхране. Организујући правилну исхрану током трудноће недељно, жена не треба да се одрекне малих ужитака - извора позитивних емоција, толико неопходних беби.

Повећање тежине

Свака жена има индивидуалну стопу пораста тежине. То зависи од индекса телесне масе, који се може израчунати следећом формулом: поделити телесну тежину у килограмима на висину у метрима на квадрат. Нормално се сматра индексом у распону од 19.8 до 25.9. Што је нижи индекс телесне масе, то можете више додати у распону од 10-14 кг. Ако чекате рођење близанаца, онда додајте 2,3 - 4,6 кг овим цифрама.

По правилу, труднице добијају око 40% укупног повећања тежине у првој половини трудноће и 60% у другом. Ако је жена прије трудноће имала нормалну тежину, онда у једном тромјесечју може додати 1,5 - 2 кг. Понекад са озбиљном раном токсикозом, не може доћи до повећања тежине, већ због губитка тежине, што понекад захтева да жена буде хоспитализована.

У року од 2 триместра, жена треба да добије 0,3 - 0,4 кг недељно. За цео девети месец дозвољено је да се добије највише 0,5 - 1 кг. Могуће је да у посљедњем мјесецу трудница неће уопће додати, па чак и изгубити тежину прије рођења. Тежина треба да расте равномерно и стално, јер од тога зависи и нормалан развој детета.

Често се дешава да у почетку мршаве жене додају више тежине током трудноће - и имају право на то, јер током трудноће попуњавају свој физиолошки дефицит. Дакле, ако је у прва два месеца норма 0,5 кг за све, онда у 20 недеља танка жена може добити већ 5,4 кг, жена са просечном конституцијом је 4,8 кг, а трудница која има прекомерну тежину пре трудноће. само 2,9 кг. На 32 недеље, укупни пораст тежине може бити, респективно, 11.3, 10 и 6.4 кг, и 40 недеља, 15.2, 13.6 и 9.1 кг.

Посебно треба напоменути да се “чиста” тежина труднице може састојати не само од горе наведених тачака и наслага у масном ткиву - едеми који настају током развоја прееклампсије могу да утичу на њега, јер “вода” такође има своју масу! Стога, са наглим повећањем недељног повећања телесне тежине, посебно у 2 и 3 триместра, потребно је обратити пажњу на појаву прегибних глежњева на глежњевима након ношења чарапа, на прстеновима и ципелама које постају уске у вечерњим сатима, бројати количину унесене и излучене течности дневно не би требало да пређе износ од другог). Све су то индиректни знаци акумулације течности у телу, појава едема. Ови проблеми се морају пожурити свом доктору.

Дијета за труднице

У исхрани труднице треба да буде око 100-120 г протеина дневно. Ова количина треба да садржи око 70-90 г животињског протеина из млека, свјежег сира, кефира, рјаженке, јогурта, јаја, меса и рибе. За вријеме трудноће, потреба за масти (све масти које долазе из хране) је 80-100 г, од чега најмање 20 г биљног поријекла. Угљени хидрати у исхрани труднице не би требало да буду више од 350-400 г дневно. У другој половини трудноће, потребно је смањити количину конзумираних угљених хидрата на 300 грама дневно због смањења количине хлеба, производа од брашна, шећера и благо повећати количину протеина. Пожељно је јести храну 4-5 пута дневно у малим порцијама. У исто време, препоручује се таква дистрибуција калорија: доручак - 30%, други доручак - 10%, ручак - 40%, поподневни чај - 10%, вечера - 10%. Последњи оброк треба да се одвија 2-3 сата пре спавања и састоји се од лако пробављиве хране (кефир, јогурт, сир).

Оброци се кувају кувани, пирјани, печени. Специјални температурни режим посуђа није потребан. Сол је ограничена на 5-6 г дневно, јер доприноси задржавању течности, што такође изазива ненормалан пораст телесне масе. Током дана препоручује се употреба 1-1,5 литара течности. Потребан дневни унос комбинованих мултивитамина и минералних препарата за труднице.

Мени за труднице

Производи од хлеба и брашна: 100-150 г дневно. Ова количина укључује пшенични хлеб њихових И и ИИ сорти, јучерашње колаче или благо осушене, храну без соли, пшенични хлеб од интегралног брашна, хлеб од мекиња, ражени хлеб, витко пециво и бисквит.

Јухе: до 200 г по пријему дневно. Препоручују се јухе од поврћа са малом количином кромпира, житарица и тестенина. Јухе зачињене кремом, ниским садржајем масноће павлаке, можете додати сјецкане зеље.

Месо и месни производи: не више од 150 г дневно. Парне кобасице, кнедле, ролнице, ћуфте, зрази, пудинги од паре направљени су од немасног говеда и телетине, зеца и меса перади (пилетина, ћурка - без коже). Говеђи строганофф из куваног меса је дозвољен. Након кувања меса, можете пећи или правити аспиц јела.

Риба: витке врсте - не више од 150 г дневно. Бакалар, ледена риба, смуђ, шафран, итд., Могу бити кувани или кувани у облику парног суфла или ћуфте, кнедле, ћуфте, рибљи пире, ролнице итд.

Млеко и млечни производи: пуномасно млеко - до 200 г дневно, ако нема проблема са алергенима и толеранцијом на млеко. Млијеко се може додати у чај, кашу, направити млечне супе. Дозвољени су не-кисели ниско-масни свјежи сир (100-200 г дневно), немасни кефир или јогурт, ниско-масни и незаслађени јогурти (такођер 100-200 г дневно).

Јаја: 1-2 комада недељно - мекано кувано, "у кеси", у облику парних омлета.

Фат: неслан маслац, укључујући гхее. Биљна уља су дозвољена само као додатак јелима, не више од 15 г дневно.

Житарице и тестенине: житарице - у облику додавања јуха. Крхке житарице од хељде, бисер јечма могу се унети у исхрану само смањењем хлеба. Исто важи и за резанце и друге тестенине: могу се додати у малим количинама (ако у њих не стављате житарице) или повремено користити као прилог (опет, ако на овај дан одбаците хлеб и житарице).

Поврће: све врсте купуса, свјежи краставци, тиквице, бундеве, парадајз, паприка, салата. Поврће које се може јести сирово је најбоље послужено на овај начин. Препоручена кораба, шаргарепа и крушка, нарибана. Зелени грашак, било који пасуљ, ротквице, репа, кувана шаргарепа су дозвољени у ограниченим количинама, зелени лук, копар, першун - као зачин за јела. Поврће се такође може кувати у облику пиреа, пиринча, пудинга, котлета итд.

Снацкс: салате од сировог и ферментисаног (после прања) поврћа, винаигреттес, са додатком куваног меса и рибе. Аспиц из рибе и меса. Ниска масноћа и неслано шунка.

Умаци: Дозвољени су млеко-воћни сосови, бешамел без брашна са додатком мале количине маслаца или павлаке.

Зачини: ситно нарезан першун или копар, ловоров лист, цимет, каранфилић (све у малим количинама).

Воће и бобице: слатке и киселе сорте, сирово или кувано воће.

Свеетс: у случају претјераног убрзања, слаткиши морају бити ограничени.

Пиће: Расути чај с млијеком, незаслађени сокови из воћа, бобичасто воће и поврће, разријеђени с прокуханом водом, укус шипка.

Правилна исхрана за труднице

Ево неколико једноставних савета који ће вам помоћи да избегнете проблеме са непотребним дневним грамима:

  • Основни принцип исхране је модерирање. Ваше порције не би требало да расту уз ваш стомак. Чињеница да сте вас двоје сада не значи да бисте требали јести “за двоје”. Неопходно је напустити стол са осјећајем лагане глади, а не са осјећајем пуне, претјеране ситости.
  • Главни услов за правилну изградњу режима хране је да храна треба да буде високог квалитета и да варира на дневној и недељној скали, док сваки појединачни оброк треба да се састоји од једног или два курса. Ако имате сто натоварен разним јелима, морате се одупрети искушењу да пробате сваки од њих.
  • У свакодневну исхрану потребно је укључити што више поврћа, воћа и бобичастог воћа у свом природном облику. Трудна жена треба да једе свеже поврће и воће, бобичасто воће и баштенске поврће свакодневно, како би обезбедила организму и развијајући воће са минералним солима и витаминима у довољној количини.
  • Боље је јести традиционалну храну, која је својствена тракама вашег сталног пребивалишта и ваше расе. На пример, купус и јабуке су чешћи за жене које живе у средњој стази него за наранџе и ананас.
  • Не препоручује се јести одмах након буђења и мање од 2-3 сата пре одласка у кревет. Нормалан интервал између оброка је 4-5 сати. Покушајте да одржавате нормалну исхрану. Ако се храна узме на време, ваше тело ће већ бити “спремно” за његову обраду, па ће га и пробавити и асимиловати боље.
  • Једење треба да буде најмање 4-5 пута дневно у малим порцијама.
  • Немојте прескочити доручак или ручак.
  • Препоручује се да се искључе све "грицкалице", посебно висококалорична храна.
  • Чаша воде без гаса пола сата пре оброка смањује апетит, а не заборавља да прати отицање!
  • Немојте "ухватити" лоше расположење.
  • Немојте јести "за компанију".
  • Не плашите се да оставите непоједено комад на тањуру.
  • Немојте јести по принципу "а онда се покварити".
  • Купујте производе на унапред припремљеној листи.
  • Не купујте храну у стању глади.
  • Прочитајте етикете. Не верујте лепим речима: "дијететски", "нискокалорични", али пажљиво прочитајте податке на етикети производа. Запамтите да "ниске масноће" или "без масноћа", али слатки јогурт на рачун шећера може да поништи све ваше напоре у контроли тежине!
  • Кувајте без масти.

Шта трудне жене не могу:

  • Свежи хлеб, пециво и лиснато тесто, павлака, врхње, колачи, чоколада, слаткиши, лицитари и други посластичари.
  • Кондензовано млеко, сладолед, милксхакес.
  • Сир и млечни производи са високим садржајем масти, слатки јогурти, пудинзи, сирни сир, скута, скутине, сирни колачи, колачи од сира и још много тога.
  • Сва храна се односи на "брзу храну".
  • Масно месо и риба, маст, гуско месо, патке, унутрашњи органи животиња (јетра, бубрези), мозак, димљено месо, кобасице, конзервирано месо и риба. Харинга, сољена и димљена риба, кавијар.
  • Цело концентрисано месо, риба, гљиве и сосови.
  • Сваку пржену или пржену храну.
  • Тврдо кувана јаја и пржена.
  • Све печурке.
  • Слатки типови и сорте воћа и бобичастог воћа, као што су грожђе, диње, крушке, банане.
  • Од поврћа - кромпир у било ком облику.
  • зачињене и слане грицкалице, месне залогаје, рибу и конзервирано поврће. Посебно у сосу од парадајза.
  • Снажан чај, кафа, какао.
  • Зачини и зачини: црвени и црни бибер, сенф, хрен, сирће, каранфилић, мајонез, кечап.

Дијета за труднице искључује: алкохолна пића, рафинирани шећер.

Шта треба да одбије трудница?

Прво, елиминишите или ограничите конзумацију пржених и масних, димљених, зачињених, укисељених, кобасица, пасте и печења креме. Производи од брашна, производи са високим садржајем шећера и масти неће вам донети корист, већ само негативан утицај на вашу тежину. Корист ће бити храна која активира варење, помаже да се ослободимо токсина.

Ваше тело ће се радовати сировом поврћу као што је зелена салата и купус, не мање воће, воће, житарице, плодови мора. Бирајте хлеб од интегралног брашна, немасних млечних производа, једите месо без сосова и биљна уља, али у малим количинама. Погледајте и састав производа. Не би требало да постоје вештачке компоненте. Избегавајте боје, укусе, имитаторе укуса.

Ваша дневна исхрана током трудноће треба да садржи:

Токсикоза код трудница

Нажалост, овај феномен није неуобичајен. Али постоје једноставни савети који ће вам помоћи да лакше то не буде лако током трудноће.

Покушајте нешто појести без устајања из кревета. Најбоља опција је да ваш муж има времена да вам сервира лагани доручак у кревету. Многе жене потврђују да је у овом случају могуће избјећи јутарње мучнине.

Цитрус се може спасити од токсикозе - најбоље је јести лимун. Успут, корисно је.

И даље се може сачувати од изварака од сувих шљива или сувих кајсија од токсикозе (заједно или заједно одвојено), и штавише, уз укус, а не компот, односно без шећера. Или само полако жвакати суво воће.

Низак хемоглобин код трудница

Код многих трудница, ниво хемоглобина у крви се смањује. Стога, током трудноће само треба редовно јести месо и изнутрице. Чињеница је да много поврћа и воћа такође садржи велику количину гвожђа, али наше тело није у стању да је асимилира. И гвожђе садржано у производима животињског порекла апсорбује скоро 100%.

Али, ако се држите вегетаријанских принципа исхране, користите овај савет. Да бисте повећали ниво, можете узети мешавину свежег сока од мркве и репе у лукавој пропорцији 1: 2. Али морате бити веома пажљиви. Сок од репе је веома биолошки активан. Врло оштро за слузницу желуца. За одрасле - користите га само у мешавини са другим мекшим соковима и не више од пола чаше дневно. И пажљиво пратите реакцију. Још боље, дајте сок од репе (за разлику од свих других који се користе свеже припремљени) да стоје у фрижидеру око 2 сата. Онда попиј.

Едем у трудноћи

Главни узрок едема су натријумове соли. Покушајте да искључите ове соли из исхране: мање соли је храна, натријум хлорид, много натријума у ​​млеку (и млечни производи), парадајз (укључујући сок од парадајза), семе, орашасти плодови - покушајте да ограничите ове производе или идете без њих. Савјети за ограничавање текућине док се могу занемарити - напротив, пити диуретик (свјежи кефир (до једног дана) се односи на диуретик, добар чај с лимуном, специјална биља) - сол, која се већ накупила у ткивима, мора бити уклоњена, без нормалног пијења је немогуће. Боље је ако је пиће кисело (као воћни напици), а не чиста вода, која је пуна соли у самој соли, ако се не филтрира.

Замагљен вид

Многе труднице имају оштро смањен вид. Плод, који се развија, троши хранљиве материје које му је потребна од мајке. У процесу формирања ока будућег детета, витамини А, Б и Д се „узимају“ из њеног тела, тако да је у том периоду визија неких жена приметно слабија. Али нема разлога за панику. По правилу, након порода, визија се враћа у стање прије трудноће. Али ако имате "замрачене очи", тамне мрље и мрље се појављују у видном пољу трећи сат - не чекајте да прође сам. Боље је да се одмах консултујете са лекаром.

Проблеми координације

У последњим недељама трудноће тешко је координирати све ваше покрете. А понекад постоје разне невоље или чак падају. Срећом, нису све опасне за нерођено дете. Плод је заштићен системом амортизације - најсавршенијим од свих постојећих у природи. Его безопасность обеспечивается совместной «работой» мышц матки и брюшной полости, перепонок и амниотической жидкости. Только очень серьезное происшествие, повредившее эту защиту, может травмировать и ребенка. Но чтобы лишний раз не волноваться, лучше рассказать о происшествии врачу.Али, ако после пада или ударца приметите крварење из вагине, истицање течности, грчеве материце, одмах потражите медицинску помоћ.

Купање у последњим месецима трудноће

Једна од уобичајених заблуда везаних за чињеницу да је трудна након седмог мјесеца забрањено купање. Наводно, током водених процедура можете заразити инфекцију. Заправо, слузокоже поуздано штите дете од свих инфекција, тако да нема ограничења. Једино чега се треба плашити су капи у клизавом купатилу. Дакле, боље је да купите посебну не-клизаву простирку за купање унапред.

Током трудноће, фетус притиска на ребра

Често, у последњем месецу трудноће, дете је већ сувише блиско и почиње да одмара ноге на ребрима мајке. Осећања нису пријатна. У овом случају следите овај савет: дубоко удахните, подигните руку изнад главе, а затим издишите док спуштате руку. И поновите вежбу неколико пута. Такође можете покушати да направите "мачју леђа" (успут речено, ова вежба је корисна током целог сегмента трудноће) Клекните, наслоните се на руке, покушајте да опустите мишиће леђа. Глава, врат и кичма морају бити на истом нивоу. Савијте леђа, истовремено спуштајте главу и снажно стегните мишиће абдомена и задњице. Вратите се на почетну позицију и поновите вежбу неколико пута. Обично такве технике приморавају дете да промени свој положај. Међутим, ако након неколико покушаја нисте осетили олакшање и ноге детета се поново "залијепе" у ваша ребра, имајте стрпљења. Сачекајте док се беба не помери на дно саме карличне области (ово се по правилу дешава две до три недеље пре рођења). Тамо он неће моћи да подигне ноге тако високо.

У последња три месеца трудноће, већина жена се жали на проблеме са дисањем. Увећана материца и фетус врше притисак на дијафрагму. Трудна жена има осећај да нема довољно кисеоника и почиње да брине о здрављу нерођеног детета. Страхови су узалудни - то је потпуно нормално. Може се минимизирати, ако не и слутња, задржати разину леђа како би се избјегли значајни физички напори. Иначе, неки трудни проблеми са дисањем нису, а то је такође нормално.

Међутим, ако ваше усне и врхови прстију поплаве у случају отежаног дисања, појавит ће се бол у грудима, пулс ће се повећати - посавјетујте се са својим лијечником.

Рубела, опћенито, безопасна дјечја болест, далеко је од сигурног ако је добијете тијеком трудноће. Инфекција која је ушла у тело до 3 месеца, када плацентарна баријера још није формирана, готово неизбежно води до инфекције фетуса. У овом случају, трудноћа се мора прекинути, јер је смрт фетуса врло вјероватна. Осим тога, ако је жена оболела од рубеоле у ​​каснијој фази трудноће, још увијек постоји висок ризик од добијања дјетета с тешким болестима органа или анемијом. Први симптоми рубеоле личе на прехладу. Осип на лицу и телу појављује се само неколико дана касније. Обично га прати бол у окципиталним и цервикалним лимфним чворовима. Ако се ови симптоми појаве, не треба их узимати за знакове прехладе или алергије - одмах треба да се обратите лекару.Трудна жена која раније није имала рубелу, треба одмах о томе обавестити гинеколога. И покушајте да избегнете контакт са другом децом која нису имала ... рубеолу, чак и ако изгледају потпуно здраво. Деца често толеришу ову болест у благом, скоро асимптоматском облику. Антивирусна вакцинација након контакта са болесницима неће помоћи. Направите то на време, осим ако, наравно, нисте претрпели рубеолу у детињству.

Многе труднице се жале на немиран сан. Најчешће због неугодности држања. Од петог месеца трудноће, када је стомак већ прилично опипљив, спречава трудницу да спава у свом омиљеном, уобичајеном положају. Најбољи положај за мајку и њено нерођено дете - положај са леве стране. У исто вријеме за већу удобност, можете ставити ногу на ногу или поставити јастук између њих. У том положају не само да се побољшава доток крви у дете, већ и рад бубрега, што помаже да се смањи отицање ногу и руку. Ако се изненада усред ноћи пробудите на леђима или трбуху, окрените леву страну. И заспите с повјерењем: овај став је добар за вас и за ваше дијете.

Општа правила

Сама трудноће директно у вези са физиолошким повећањем телесне тежине жене, што је „планирано“ биолошким програмом гестације. Физиолошка норма повећања тежине је последица тежине фетуса који развија, плаценте, амнионске течности, увећане материце и додатног волумена крви, обезбеђујући кисеоник за фетално дисање и хранљиве материје, као и повећање масти у абдомену, млечним жлездама и бутинама, обезбеђујући сигурност фетуса.

У просеку, телесна тежина током читавог периода гестације обично се креће између 10 и 15 кг. Норма у повећању тежине током трудноће је сасвим индивидуална и зависи од тежине жене пре трудноће: са нормалном тежином трудноће током читавог периода жена може добити до 15 кг, са прекомерном тежином - не више од 11 кг, са гојазност - повећање тежине не би требало да пређе 7 кг. Важно је узети у обзир не само укупну тежину, већ и брзину добитка. У просеку, 40% укупне тежине се јавља у првој половини трудноће и 60% у другој. Тежина труднице треба да се повећава константно и равномерно, јер од тога зависи нормалан развој фетуса.

Међутим, многе жене, покушавајући да једу на такав начин да не постану боље, и даље добијају на тежини изнад норме током овог периода, што повећава ризик:

  • развој касно токсикоза,
  • смањење плацентног протока крви и појаве хипоксија фетус
  • прерано старење плаценте,
  • превремено порођај или пост-трудноћа
  • појава слабости рада,
  • рођење великог фетуса који компликује курс трудноће и процес рађања,
  • проширене вене,
  • повећава оптерећење кардиоваскуларног система труднице.

Најчешћи узроци абнормалног повећања телесне тежине су преједање, изазвано јаким осећајем глади, променом хормонског нивоа (активира се производња плаценте). лацтоген, прогестерон, хумани хорионски гонадотропин, пролактин), повећање таложења масти, хиподинамија (ниска моторна активност), непоштовање принципа уравнотежене исхране. Стога, у таквим случајевима, трудницама се мора додијелити посебна храна за мршављење.

Пермиттед Продуцтс

У исхрани током трудноће са телесном тежином која прелази норму, неопходно је увести прве течајеве у облику слабих и витких биљних, месних и рибљих јуха и супа са додатком житарица или кромпира у запремини не већој од 200 мл / дан. Од производа од меса препоручују се нискокалоричне сорте црвеног меса (телетина, говедина), зеца и меса перади (ћуретина, пилетина). Садржај јела од меса у дневном оброку не би требало да прелази 150 г. Препоручује се да се месо преради на пари, пече у рерни, након пред-кључања.

Препоручује се кување парних котлета и пудинга, месних пецива, ћуфа, меса и поврћа. Дневни унос морских плодова и рибљих јела од немасних рибљих сорти (смуђ, бакалар) треба да буде око 150 г, од којих је боље кувати месне округлице, париће рибље колаче, рулете са поврћем и пире рибу. Од масти мора бити у исхрани биљних уља.

Обавезно укључите у исхрану пуно млеко у запремини од 200 мл / дан и разне млечне (ферментисане) производе са ниским садржајем масти. Потрошња хлеба и производа од брашна не треба да прелази 100-150 г дневно. Предност треба дати јучерашњем раженом круху или круху од мекиња, целог зрна круха, мршавог пецива или кекса. Дијета укључује кокошја јаја (1-2 тједно), пожељно у облику парних омлета или куваних меких куханих јаја.

Паста (вермицелли, шпагети, резанци) је боље користити у јухама, а за украсне предмете дати предност житарицама из различитих житарица. У исхрани трудница са повећаном телесном тежином, велики део би требало да заузимају поврће и воће (парадајз, паприка, различите врсте купуса, краставци, тиквице, бундеве, шаргарепа) у сировом и прерађеном облику. Першун, копар, зелена лук, зелени лук се користе у облику зачина за главна јела.

Од пића у исхрани треба укључити слаб чај с млијеком, изварак дивље руже, незаслађене компоте од воћа и бобичастог воћа, разријеђене сокове, пире крумпир из разних бобица и воћа, негазирану минералну воду.

Погледајте видео: PRVI KORAK - ISHRANA U TRUDNOCI (Октобар 2019).

Loading...