Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Витамини у бодибилдингу

По правилу, спортисти у бодибилдингу посвећују велику пажњу својој исхрани, која игра улогу у изградњи рељефног тела. Међутим, неки људи заборављају на витамине, који су неопходни за тело током тренинга снаге. Данас постоји много супстанци које морају бити присутне у исхрани спортиста, од којих је један витамин Б, а бодибуилдинг игра посебну улогу.

Током тренинга снаге, телу је потребна посебна подршка уз употребу хранљивих материја. Трошећи много енергије и виталних ресурса, тело постаје рањиво и ослабљено, па је веома важно напунити потрошене резерве само на храну, али са свим неопходним витаминима и минералима.

Који су витамини Б у бодибилдингу?

Читава група витамина Б, по правилу, носи ознаку "Б-комплекс" и обухвата 8 витамина, који су у води топиви и не акумулирају у организму. Снабдевање витаминима Б мора се стално допуњавати извана, а то су:

  1. Б1 је тиамин.
  2. Б2 - рибофлавин.
  3. Б3 - ниацин.
  4. Б5 - Пантотенска киселина.
  5. Б6 - пиридоксин.
  6. Б7 је биотин.
  7. Б9 - фолна киселина.
  8. Б12 је цијанокобаламин.

Витамин Б у бодибилдингу је важан због свих лекова који су најпотребнији за изградњу мишића.

Функције витамина Б

  • Витамини из ове групе помажу у производњи енергије у телу.
  • Помозите мишићима да раде.
  • Потребно за бољу апсорпцију протеина, масти, угљених хидрата.
  • Промовисање сагоревања масти.
  • Помозите да растемо и делимо ћелије.
  • Промовирати имунитет.
  • Они утичу на нормално функционисање централног нервног система.
  • Промовише засићеност тела хранљивим састојцима.
  • Игра улогу у повећању брзине метаболизма.
  • Има позитиван ефекат на здравље коже.
  • Допринети елиминацији узрока стреса и кардиоваскуларних болести.

Знаци недостатка витамина

Тело је акутно оскудно у једној или другој корисној супстанци и на сваки могући начин сигнализира потребу да попуни свој недостатак. Ако постоји мањак витамина Б, касније се могу јавити здравствени проблеми.

Ако тело нема:

  • витамин Б1 - појава авитаминоза, губитак тежине, емоционално нестабилно стање, едем, срчане аритмије,
  • Б2 - чини се осетљивим на сунчеву светлост, пукотине на уснама, запаљење језика,
  • Б3 - формирање пелагре, као резултат - несаница, слабост, агресија,
  • витамин Б5 - појава акни и пецкање коже,
  • Б6 - анемија, депресија, висок крвни притисак, дерматитис,
  • Б7 - појављују се поремећаји раста и поремећаји нервног система,
  • Б9 - појава макро цервикалне анемије, повишени ниво хомоцистеина,
  • Б12 - појава дипса у памћењу, макро-цервикална анемија.

Витамин Б у бодибилдингу, као и свака друга супстанца, спортска исхрана, мора се узети у потребним дневним дозама.

  • Б1 - 1,5 мг.
  • Б2 - 1,8 мг.
  • Б3 - 15-20 мг.
  • Б5 - 5 мг.
  • Б6 - 2-2,5 мг.
  • Б7 - 50 µг.
  • Б9 - 400 микрограма.
  • Б12 - 2-3 микрограма.

Про повећана активност у тренинг дозама може се повећати неколико пута. Међутим, увек је вредно упознати се са упутствима за употребу сваког одређеног лека.

Витамин Б1

Тиамин, или Б1, је неопходан за боље варење угљених хидрата у организму. Зато је витамин Б1 у бодибилдингу веома популаран, јер се кроз храну са угљеним хидратима производи енергија за тренинг снаге.

Ако ова супстанца није довољна у телу, онда ће се угљени хидрати, као и протеини, слабо апсорбовати, јер је потребно 2 грама угљених хидрата да се дигестује 1 г протеина.

Тиамин се налази у житарицама, хлебу, месу, пиринчу, квасцу, кукурузу и орасима.

Са недостатком овог витамина у организму, угљени хидрати се не разграђују у потпуности, а остаци се депонују као маст. Због тога је за спортисте који, иако остварују олакшање за тијело, изузетно потребно посветити посебну пажњу пријему Б1.

Витамин Б2

Рибофлавин промовише метаболизам протеина у организму, и то је изузетно важна ствар у тренингу снаге, јер спорт захтева више витамина Б2. Ако не обезбедите додатни унос рибофлавина, раст мишића ће се одвијати изузетно споро.

Б2 се може добити од житарица, млека, меса, јаја, сира, грашка, хељде, јетре.

Витамин б3

Ниацин, или никотинска киселина, производи енергију из хране, што помаже у интензивном тренингу. Није тешко претпоставити да без довољног броја Б3 и, сходно томе, енергије, не можемо говорити о продуктивним тренинзима и расту мишића.

Ниацин је присутан у месу, млеку, јајима, риби, махунарки, кромпиру.

Витамин Б6

Као што је већ споменуто, бодибуилдинг не може постојати без витамина, витамин Б6 је најважнији у боди буилдингу. Протеин је грађевински материјал за мишиће, а пиридоксин помаже у његовој синтези.

Б6 се налази у месним нуспроизводима, пиринчу, риби, соји, маслацу, бананама.

Као и Б1, витамин Б6 игра важну улогу у бодибилдингу, како га узимати, можете сазнати у упутству за лек.

Пиридоксин производи инсулин и друге важне ензиме у организму. Када тренинг снаге, спортисти посебно требају овај витамин, јер повећава издржљивост и помаже у мобилизацији масти.

Витамин б7

Биотин синтетише масне киселине и учествује у производњи енергије од стране организма. Ако витамин Б7 није довољан, апсорпција глукозе се неће појавити.

Б7 се налази у жуманце, пивски квасац, печурке, махунарке, карфиол.

Витамини у бодибуилдингу [уреди]

Код људи, витамини раде углавном као "коензими" - супстанце које повећавају активност ензима, кроз које се спроводи већина хемијских процеса, укључујући синтезу протеина. У бодибилдингу, витамини су од великог значаја, јер су за формирање контрактилног протеина и раст мишића неопходни готово сви представници ове класе есенцијалних супстанци. Као и коензими, витамини су саставни део активности многих ензима - у њиховом одсуству, ензими организма неће моћи да обављају своју функцију. Нећете моћи да градите мишиће - ваше тело неће моћи да трансформише супстанце које улазе у њих у оне драгоцене елементе који чине мишиће. Научници наводе да се у бодибилдингу и било којим другим спортовима потреба за витаминима повећава, јер се метаболизам спортиста одвија већим брзинама, у поређењу са обичним људима. Приликом извођења вежби, конзумирање витамина може да се повећа за једну и по до два пута, у вези са овом дозом витамина у бодибуилдингу је већа од нормалне.

Пракса показује да је немогуће постићи добре резултате у бодибилдингу, фитнесу или поверлифтингу, ако не користите додатне спортске комплексе са витаминима и минералима. Спортисти се често суочавају са проблемом платоа за тренинг (и када добијају мишићну масу и смањују масноћу), чак и под условом обилног исхране и систематских вежби, а то може бити последица недостатка витамина. Потребе тела нису увек у потпуности задовољене из извора хране, што посебно важи за бодибуилдинг, јер захтева велику количину висококалоричне хране, која често садржи мало витамина. Бодибилдери једноставно нису у стању да укључе у исхрану довољну количину воћа и других извора витамина, јер ће то довести до лоше пробаве. То диктира потребу за посебним спортским витаминима.

Прочитајте главни чланак:Витаминско-минерални комплекс где су описани најбољи спортски витамини који су тренутно доступни.

Бодибуилдинг Минералс [уреди]

Минерали су материје неорганског порекла, што значи да их не производе животиње и биљке. Међутим, могу се наћи у храни. Минерали су неопходни за нормалну функцију тела. Они пружају нервну проводљивост, контракцију мишића, баланс воде и електролита и производњу енергије, што је важно у бодибилдингу. Многи минерали такође делују као градивни блокови за ткива људског тела. На пример, калцијум и фосфор су део коштаног ткива, а цинк је укључен у синтезу тестостерона.

Минерали су подељени на макро и микронутријенте зависно од потребе њиховог тела.

Елементи макроа: калцијум, магнезијум, фосфор, калијум и натријум. Потреба тела за овим минералима је најмање 200 мг дневно.

Елементи праћења: хром, кобалт, бакар, гвожђе, селен, силициј, цинк и други, потреба за њима је мања од 200 мг дневно.

Минерали, као и витамини, потребни су у бодибилдингу у већим количинама него у нормалном начину живота.

Ткива нашег тела садрже флуид и унутар ћелија (интрацелуларна течност) иу екстрацелуларном простору (екстрацелуларна течност). Минерали (електролити), електрично набијени минерали или иони се растварају у обе течности. Минерали раде усклађено, прилагођавајући равнотежу воде на обе стране ћелијске мембране. Минерали такође доприносе контракцији мишића обезбеђујући пренос сигнала дуж ћелијских мембрана нервног ткива. Електролитски баланс је неопходан за одржавање нормалног здравља и постизање оптималних спортских перформанси. Два главна електролита су натријум и калијум. Натријум регулише екстрацелуларни баланс течности, а калијум - баланс течности унутар ћелија.

Натријум долази углавном из соли и прерађене хране. У просеку, Американци дневно једу 2-3 кашике (12-18 г) соли - превише за здраву особу. Сигурна доза натрија ће бити од 500 мг (минимална потреба) до 2400 мг дневно, или не више од 1 / д чајне кашике (1,6 г) соли дневно.

Иако се неки натријум може излучити из организма знојењем током вежбања, не морате га конзумирати у облику суплемената. Ваша нормална исхрана садржи довољно натријума да надокнади губитак. Штавише, тело самостално лежи натријум у резерви.

Међутим, значајни недостаци натријума могу се јавити током спортских догађаја који захтевају повећану издржљивост, на пример, током триатлона који траје више од четири сата. Конзумирајући 3/2 шољицу (119–178 мл) спортског пића сваких 10-20 минута, укључујући и слану храну у вашој исхрани, попунит ћете потребе спортиста за натријум. Тако, током интензивног спортског догађаја који траје више од три сата, биће вам потребан спортски напитак који садржи 200-300 мг натријума по 237 мл. Да би се одржала претходна равнотежа течности током периода опоравка, након завршетка напорних вежби, потребно је да попијете пиће које садржи натријум, јер помаже да вода уђе у ћелије.

Међутим, потрошња једноставне воде у превеликим количинама (хиперхидрација) може довести до јаког растварања натријума и других електролита. А то негативно утиче на квалитет рада спортиста.

Калијум делује унутар ћелија регулишући равнотежу течности. Калијум је такође укључен у одржавање нормалног откуцаја срца, помаже у смањењу контракције мишића, регулише крвни притисак и преноси хранљиве материје у ћелије.

За разлику од натријума, калијум се не чува у организму као резерва, тако да треба да се побринете да у вашој исхрани постоје многе намирнице богате калијумом, као што су банане, поморанџе и парадајз. Потребно је конзумирати 1600-2000 мг калијума дневно, што је лако за направити, јести пуно воћа и поврћа.

Да би изгубили на тежини, неки конкурентни бодибилдери користе диуретике, лекове који повећавају формирање и излучивање урина. Ово је опасна пракса, јер диуретици могу испрати калијум и друге електролите из тела. Тада може доћи до животно угрожавајуће неравнотеже његовог баланса, а било је и случајева када су неки професионални бодибилдери умрли током такмичења као резултат злоупотребе ових дрога. Не видим никакав рационалан разлог за узимање диуретика током такмичења. Потенцијална опасност по здравље је много озбиљнија.

Листа витамина који се користе у спорту [уреди]

Више детаља о функцијама специфичних витамина у бодибилдингу прочитајте у одвојеним чланцима.


Наведено је процијењено присуство од 100 грама. производ:

Садржај витамина А у неким намирницама

Садржај витамина Б1 у неким намирницама

Садржај витамина Б2 у неким намирницама

Садржај витамина Б3 у неким намирницама

Садржај витамина Б4 у неким намирницама

Садржај витамина Б6 у неким намирницама

Садржај витамина Б8 у неким намирницама

Садржај витамина Б9 у неким намирницама

Садржај витамина Б12 у неким намирницама

Садржај витамина Б13 у неким намирницама

Садржај витамина Б15 у неким намирницама

Садржај витамина Ц у неким намирницама

Садржај витамина Д у неким намирницама

Садржај витамина Е у неким намирницама

Садржај витамина Х у неким намирницама

Садржај витамина К у неким намирницама

Садржај витамина Н у неким намирницама

Садржај витамина ПП у неким намирницама

Садржај витамина У у неким намирницама

Предности витамина [уреди]

За тело, што расте, присуство витамина у исхрани је изузетно важно. Иако овде, као и другде, морате да знате када да станете. Прекомерна потрошња може проузроковати знатне штете, до тровања. Поред тога, константно повећање дозе витамина доводи до њиховог релативног дефицита у преласку у нормалне физиолошке дозе.

Витамини из хране су неопходни елементи, јер се не формирају у тијелу или се у њему синтетизирају у минималној количини која је недовољна за особу. Међутим, ова екстремно важна храњива тела су потребна релативно мало.

Дневна потреба зависи од различитих фактора, укључујући индивидуалне квалитете спорташа, његове националности, интензитета физичког и менталног рада, психолошког стреса, као и климатских и других вањских увјета.

У подручјима са оштром климом (због повећања трошкова енергије), потражња се понекад повећава за 30-60%. У условима високих планина и вреле топлоте (више од 40 ° Ц), ова потреба се понекад повећава за 1,5-3 пута.

Што је већи унос калорија у храну и више протеина у исхрани, то је већа потреба за витамином. Ако су главне компоненте исхране угљени хидрати, потребан вам је повећан унос витамина Б1? доминација протеина хране биљног порекла - посебну пажњу треба посветити витамину ПП.

Оптимално избалансирана исхрана, као што је раније поменуто, не покрива повећану потребу за бодибилдерима у витаминима, посебно у зимско-пролећном периоду. Због тога је неопходно додатно узимати витамине (спортске додатке и лекове). И то треба урадити узимајући у обзир индивидуалне квалитете спорташа, природу његове исхране, интензитет тренинга, као и сезону, климатске услове, вјероватноћу прехладе, итд.

Најпродуктивнија је комбинована употреба витамина: када се то догоди, интеракција појединих витамина, односно истовремени утицај на неколико биохемијских процеса, који се сада назива феномен синергизма.

Слична интеракција је забележена, на пример, када се комбинују следећи витамини:

  • Б1, Б2 и ПП,
  • Б1, Б2, Б6 и Ц,
  • Б12, Б6 и Ц,
  • Ц и Р.

У бодибилдингу, спортски витамини (лекови и суплементи) се најчешће користе за спречавање недостатка витамина, као и за утицање на оптимални проток анаболичких, ресторативних процеса. Избор лекова у последњем случају одређен је доминантним утицајем сваког од витамина на један или други тип метаболизма:

  • Б12, Б9, Б5, Б6, Е утичу углавном на метаболизам протеина,
  • Б12 (цијанокобаламин) улази у организам само са храном, јер га синтетише цревна микрофлора не у малом већ у дебелом цреву, где његова апсорпција није могућа. То је најважнији фактор за нормалан раст, стварање крви и развој епитела, а такође учествује у метаболизму масти и угљених хидрата,
  • Б9 (фолна киселина) се такође уноси у храну и синтетизује цревна микрофлора. Као и цијанокобаламин, фолна киселина је неопходна за нормално стварање крви,
  • Б6 (пиридоксин) улази у организам са храном, делимично синтетише цревна микрофлора и регулише најважније метаболичке процесе. Савршено комуницира са витаминима Б12 и Б9. Уз тешке физичке напоре, ниске температуре, вибрације и друге негативне вањске утјецаје, потреба за витамином Б6 повећава се 2 пута,
  • Б5 (калцијум пантотенат) је важан метаболички регулатор. Он улази у људски организам са храном и производи се у значајним количинама у цревима.Потреба за пантотенском киселином под тешким физичким и психоемоционалним оптерећењима и изложеност неповољним спољним факторима такође удвостручује
  • Е (токоферол ацетат) не само да обезбеђује оптимално функционисање циркулацијског система, већ и нормализује функционисање гениталних органа, скелетних мишића и срца. У бодибилдингу, витамин Е се користи у саставу разних мултивитамина, који штити тело спортисте од пренапрезања и убрзава процесе опоравка.
  • Ц, Б1, Б2, Б5, ПП, Б15 су неопходни за регулацију метаболизма угљених хидрата,
  • Б6, Б15, Б5, ПП, Б12, липоична киселина доприносе правилној размени масних киселина (липида),
  • Б1 (тиамин) долази из хране. Са његовим недостатком трпи цео метаболизам. Потреба за овим витамином у великој мјери зависи од квалитета и количине производа који се користе у храни. Доминација угљикохидрата и протеина у исхрани повећава потребу за тиамином, а масти - напротив. Неопходан у периодима интензивног физичког и менталног стреса, јер убрзава процесе опоравка и штити од пренапона,
  • Б2 (рибофлавин) је такође укључен у скоро све типове метаболизма (протеина, масти и угљених хидрата). Способан је да обезбеди добар вид, нормализује стање коже и слузокоже и учествује у синтези хемоглобина. У бодибилдингу, витамин Б2 се користи не само за превенцију хиповитаминозе током периода великог психофизичког стреса, већ и за лечење пренапрезања и анемије,
  • ПП (никотинска киселина) је снажан вазодилатор, његов ефекат је углавном усмерен ка површинским крвним судовима. Доминација биљних протеина у протеинској исхрани може изазвати повећање потражње за никотинском киселином. Никотинска киселина се такође користи у профилактичке сврхе током периода великог физичког и психичког стреса,
  • Б15 (калцијум пангамат) повећава активност респираторних ензима, доприносећи бољој апсорпцији кисеоника од стране ткива, и повољно делује на општи метаболизам. Потрошња витамина Б15 доводи до акумулације гликогена у мишићима и јетри, као и до повећања садржаја мишићног ткива креатин фосфата (енергетске супстанце) који је потребан бодибилдеру. Спортисти га најчешће користе да регулишу метаболизам липида и угљених хидрата, стимулишу енергетске процесе и хипоксичне феномене (болне појаве повезане са кисиковим гладовањем),
  • липоична киселина помаже у побољшању метаболизма угљених хидрата и масти и акумулацији енергије у телу,
  • Ц (добро позната аскорбинска киселина) се не синтетише у људском телу и улази искључиво у храну.

Аскорбинска киселина игра тако важну улогу у животу особе, да има смисла платити мало више пажње него други витамини, наводећи његове главне позитивне особине. Дакле, витамин Ц:

  • игра важну улогу у обезбеђивању кисеоника органима и ткивима,
  • неопходне за нормалну апсорпцију глукозе и формирање резерви гликогена у јетри,
  • учествује у синтези стероидних хормона, у регулацији згрушавања крви, у метаболизму (посебно протеина),
  • обезбеђује не само формирање главне супстанце везивног ткива, већ и синтезу његове главне компоненте - колагена, чиме се спречавају нежељене појаве као што су оштећење костију, зуба и зидова капиларних судова.

Поред тога, бодибилдери успешно користе аскорбинску киселину у недостатку витамина, за превенцију и лечење прехлада и заразних болести.

Спортски витамини који садрже, поред мултивитамина, минерала и микроелемената, који су такође неопходни за метаболички процес, веома су ефикасни у обнављању организма.

Без обзира на систематски унос витаминских комплекса, након консултација са Вашим лекаром, можете узети појединачне витамине (Ц, ПП и Б, 5), али треба обратити пажњу да повећање дозе једног витамина узрокује убрзану елиминацију и елиминацију неких других хранљивих материја који могу изазвати симптоме недостатка ових хранљивих материја уз адекватан унос. Ако у процесу обуке постоје проблеми са нервним системом (знаци прекомерног рада), онда је најбоље узети не одвојене витамине, већ комплекс витамина групе Б или групе Б + витамин Ц.

Које супстанце припадају микронутријентима?

Микронутријенти су неопходни хранљиви састојци које особа треба да добије у готовом облику. Квантитативна потреба организма у овим једињењима је значајно нижа него у макронутријентима, који укључују протеине, масти, угљене хидрате. Ова особина је приказана у име микронутријената, њихове дневне дозе за људе су на нивоу мг и мг. Конкретно, ова група укључује:

  1. Витамини (од лат. Вита - живот).
  2. Минералне супстанце.
  3. Елементи трагова

Микронутријенти обављају важне функције у људском телу:

  • Регулација метаболизма макронутриената (протеини, масти, угљени хидрати). Једноставно речено, без витамина, храна није у стању да се правилно пробави и тело пати од недостатка грађевинског материјала.
  • Регулација производње ензима.
  • Учешће у производњи антиоксиданата, заштита ткива од уништења.
  • Координација имуног, нервног и хормонског система.
  • Учешће у равнотежи електролита.
  • Јачање костура због учешћа у метаболизму калцијума.

Вредност витамина за бодибилдере

Новинари често потцењују улогу витамина за ефикасну обуку. Ако обичан човек има довољно хранљивих материја и микронутријената који улазе у организам са храном, спортистима је потребна повећана количина, пошто енергетска оптерећења захтевају значајну енергију. Дијета бодибилдера мора бити богата калоријама, због чега је тешко да спортисти апсорбују довољно витамина због велике количине биљних намирница које садрже те супстанце.

Многи спортисти чак и не схватају да почетак дугог платоа у напретку мишићног раста може бити последица недостатка витамина неопходних за синтезу протеина од трофичних супстанци које улазе у организам са храном. Овај недостатак се може елиминисати узимањем витамина у облику таблета или додатака исхрани (спортска исхрана). Након узимања посебно развијених витаминских комплекса, тело боље опажа оптерећења, побољшава имунитет спортисте и ефикасније синтетише мишићно ткиво у свом телу. Све ово убрзава атлетске перформансе бодибилдера.

Витамини и елементи у траговима важни за бодибуилдера

Спортисти треба да имају на уму да је процес раста мишићне масе повезан са комплексним енергетским трансформацијама у телу, које, пак, зависе од присуства витамина и микроелемената. У бодибилдингу највећи део потребног уноса таквих елемената као што су Ца, Мг, К, Фе, Цр, Зн, Се, и витамини, међу којима су Ц, Б1-Б9, Б12, П, Д, Е, К, А, и такође омега киселине. Вредност витамина за тело бодибилдера је тешко прецијенити, јер они учествују у разним метаболичким процесима.

  • Ца је потребан за обнављање коштаног ткива, као и за подешавање баланса електролита који координирају рад срца и других мишића и мозга. Апсорпција Ца од стране организма је регулисана употребом витамина Д, чији недостатак доводи до смањења издржљивости спортисте. Са довољним уносом витамина Д смањује ризик од повреда током вежбања. Један облик витамина Д је холекалциферол (витамин Д3).
  • Ретинол (витамин А) поспешује регенерацију ћелија, као и обнављање нивоа гликогена у телу након дужег интензивног физичког напора.
  • Токоферол (витамин Е) је важан јер учествује у пуној апсорпцији масти и протеина, што је неопходно за раст мишићне масе. Заједно са цинком, токоферол је структурни елемент мушког полног хормона тестостерона, који повећава издржљивост спортисте, а такође је и снажан анаболичар.
  • Тиамин (витамин Б1) се односи на витамине растворљиве у води. Ова супстанца је укључена у метаболизам угљених хидрата. Посебно, уз недостатак тиамина у организму, долази до накупљања угљикохидрата у тијелу.
  • Никотинска киселина (витамин Б3) је важна за бодибилдере због своје способности да шири крвне судове, што чини тело спортиста видљивијег вида.
  • Пиридоксин (витамин Б6) је потребан спортистима који раде на расту мишића. Потреба за овим једињењем се повећава након великих оптерећења.
  • Витамин Б12 побољшава енергетски метаболизам у телу бодибилдера. Уз недостатак ове супстанце, немогуће је створити рељефно тијело и спалити вишак масноће. Поред тога, витамин Б12 учествује у засићењу ћелија кисеоником, неопходним за синтезу аминокиселина, метаболизма креатина и угљених хидрата. Као и други Б витамини, витамин Б12 побољшава координацију и укључен је у процесе мишићне контракције.
  • Витамин Ц тело обезбеђује кисеоником. Ово је добро познати антиоксидант потребан за апсорпцију глукозе и формирање гликогенских складишта. Витамин Ц је такође укључен у синтезу стероидних хормона, као што је кортизол, који спречава разарање мишићног ткива.

Многи витамини, као и метални јони (на пример, цинк) су класификовани као коензими - супстанце које учествују у примарним хемијским реакцијама током синтезе ензима. Да би се постигао атлетски учинак, метаболизам електролита који се регулише ћелијским мембранама услед селективне осмозе мора се исправно појавити у телу бодибилдера. Блокирање слободних радикала, опасно убрзањем процеса старења, врши се уз помоћ витамина Е, А, Ц и других антиоксиданата.

Производи који садрже витамине за бодибилдере

Дијете бодибилдера треба, ако је могуће, обогатити храном која садржи корисне витамине и елементе у траговима. Користећи ове производе, пренос тежих тренинга ће бити много лакши.

  • Витамин А је богат рибом, кромпиром, јетром, млечним производима, мрквом.
  • Витамини групе Б богати су месом, житарицама, грахом, млечним производима, масном рибом, зеленилом, јетром, јајима, сиром, мекињама, орашастим плодовима, сојом.
  • Много је витамина К у риби, маслиновом уљу, зеленилу, млечним производима, поврћу (купус, краставци, шаргарепа, парадајз, јабуке).
  • Витамин Е се налази у поврћу (биље, броколи), јајима, граху, орашастим плодовима и сунцокретовом уљу.
  • Витамин Д много је у плодовима мора, јајима, павлаци.
  • Витамин Ц је богат киселим поврћем и воћем, производима агрума, бобицама, спанаћем.

Такође, од природних супстанци богатих витаминима А, Е, Б2, Б9, препоручује се узимање пчелињих производа.

Дневни унос витамина током бодибуилдинга

Режим обуке бодибилдера захтева повећан унос микронутријената. Колико витамина користити - појединачно за сваког спортисте, зависи од начина тренинга и исхране, климе, психолошког стања, старости и многих других фактора. Да бисте израчунали тачну дозу, можете користити посебне лабораторијске тестове који откривају недостатак одређених витамина у организму. Приближан унос витамина током бодибуилдинга треба повећати 1,5 пута у поређењу са исхраном просечне особе. Такође је познато да потреба за микронутријентима расте за бодибилдере који конзумирају велике количине протеинске хране.

Поред тога, важно је посматрати следеће комбинације примењених витамина, дозвољавајући им да се најефикасније апсорбују у телу бодибилдера:

  • Б1, Б2 и ПП,
  • Б12, Б6 и Ц,
  • Б1, Б2, Б6 и Ц,
  • Ц и Р.

Некомпатибилност узимања великих доза протеина, која је неопходна код бодибуилдинга, и велика количина хране богате витаминима доводи до потребе за конзумирањем микронутријената у облику спортске исхране, као и фармацеутских препарата.

Специјални комплекси витамина за бодибилдере

Развијени специјални витамински и минерални комплекси за бодибилдере, који се производе у САД:

  • Универзални Нут'с Анимал Пак је оптималан за интензивна оптерећења. Садржи дневне дозе свих витамина неопходних за спортисте, као и аминокиселине.
  • Универсал Нутритион'с Даили Формула је приступачнији аналог претходне композиције.
  • Опти-Мен из Оптимум Нутритион је богата витамином за мушкарце.
  • Опти-Вомен из Оптимум Нутритион је аналогна претходна композиција, дизајнирана посебно за жене.

Једна од најпознатијих компанија које производе дијететске додатке за спортисте је америчка компанија Солгар (Солгар).

Витамински комплекси из апотеке, који су погодни за примање бодибилдера

Фармаколошки лекови који нису стероиди повећавају ефикасност тренинга спортиста. Међу њима су следећи мултивитамински комплекси:

  • Витрум Енерги. Основна компонента овог састава је витамин Б12. Лијек је индициран за тешке физичке напоре и на врху љествице најбољих љекарни за спортисте.
  • Састав компота садржи витамине као што су А, Б1, Б2, Б5, Б6, Б9, Б12, Ц, Е, Ф и може покрити потребе тела бодибилдера за почетнике.
  • Динамис се препоручује за повећање издржљивости.
  • Абецеда Ефекат има побољшану формулу због садржаја енергетских напитака: карнитина, таурина, тоник биљних екстраката.
  • Ундевит се користи у спортовима са утезима.

Рељефни торзо захтијева знатан напор и рад на себи, укључујући и придржавање прехрани. Избалансирана исхрана бодибилдер, као и унос специјалних витаминских комплекса обезбеђују високу стопу метаболизма.

Шта су витамини и зашто они обраћају тако мало пажње?

Сви ми добро знамо (и у својим претходним чланцима сам више пута говорио) о хранљивим састојцима као што су протеини, масти и угљени хидрати. Први изграђују мишиће, други се складиште у облику депоа, а трећи дају енергију тијела за њену виталну активност. Али о чињеници да ефикасност и потпуност асимилације компоненти хране зависи од микро-катализатора као што су витамини и минерали - не знају сви. Ово, опет, често изазива такав феномен као што је недостатак елемената у траговима у телу и, као резултат, инхибиција регенеративних процеса и хипертрофија мишићних влакана. Ипак, цела сол је у томе што понекад ти витамини нису довољни због чињенице да, из незнања, особа једноставно користи погрешне производе, тј. у њеној прехрамбеној пирамиди, најновији (бочни горњи, на пролазу :)) мјесто се даје сличним компонентама хране.

Па, хајде да разумемо зашто витамини у бодибилдингу треба да играју значајну улогу, и уопште, каква је њихова употреба.

Дакле, витамини (из латинског вита - "живот") су нутритивни састојци хране, биолошки активни органски састојци који су витални за наше тело да одржи своју виталну активност. Они нису синтетизовани од стране тела и долазе споља, тј. са храном или као додатком.

Напомена:

Авитаминоза - недостатак витамина. Најактивније се осећа у прољеће, када тијело након зимске “хибернације” доживљава акутни мањак “животних амина”, и нема их гдје их наћи.

Главне функције витамина су:

  • покретање биохемијских реакција на којима зависи раст мишића и интегритет мишића, тј. то су катализатори за процесе хипертрофије,
  • регулација метаболичких процеса (метаболизам),
  • помоћ у синтези енергије
  • регулација неуромускуларне активности
  • заштита ћелија од уништења.
  • јачање коштаног оквира.

Улога витамина код многих почетника (и не само) спортиста је потцењена, ау међувремену, ови микронутријенти значајно повећавају активност ензима укључених у биохемијске процесе синтезе протеина (не, добро, умотани :)). Осим тога, без њих, једноставно не можете градити квалитетне мишиће, јер ће сви макронутријенти снабдевени храном једноставно лежати “мртва” тежина у телу. Ие неће бити процеса за претварање ових супстанци у активне грађевинске елементе.

Напомена:

Постоји таква болест као остеопороза - када кости постану тање и, као резултат, мишићна маса се смањује. Све је то због недостатка одређене групе витамина у телу.

Од скоро сви мушкарци (а понекад и неки од лепих полова) су заинтересовани за раст мишићне масе, потребно је запамтити да је сваки процес хипертрофије праћен ослобађањем енергије, а он (заузврат) је "везан" за витамине. Они такође учествују у формирању контрактилног протеина.

Укупно витамина 13, и по природи асимилације они се класификују у:

  • растворљив у мастима (А, Д, Е, К),
  • растворљиви у води (Б и Ц),

Витамини топљиви у мастима не захтевају увек дневни унос, па ако су њихове резерве у довољним количинама, тело ће их једноставно узети из свог "јајета за гнездо" и применити их у пракси. Може да се акумулира у ткивима тела (углавном јетре) са кумулативним дејством - тј. токсичној дози.

Витамини растворљиви у води су једињења из комплекса Б (Б1, Б2, Б3, итд.), Као и фолна / пантотенска киселина и биотин. Они се практично не растварају у мастима (али добро у води) и не акумулирају се у организму (осим Б12), али се њихов вишак излучује урином. Дозирање ових витамина је значајно веће од растворљивог у мастима.

Човек је “ходајућа структура” и, зато штоПошто су његове мишићне ћелије углавном вода, испоставља се да што је већа тежина спортисте, више витамина се може растворити у мишићном ткиву. Дакле, постоји недостатак ових микронутријената у другим ткивима, што нам говори о повећаној потреби за витаминима који су топиви у води, у поређењу са обичним људима.

Погледајмо ближе сваку специфичну форму и анализирамо за шта је она потребна и које се функције обављају, у којим производима она садржи и тако даље. Пивот табела ће нам помоћи да извучемо максимум из овога.

Напомена:

Покушаћу да вас не преоптеретим свим врстама нејасних термина, већ да дам само практичне и применљиве информације у животу.

Дакле, витамини растворљиви у води (види слику, кликни).

За витамине растворљиве у мастима, табела је следећа (види слику, кликни).

Треба рећи да је мајка природа одлагала тако да - наше тело није у стању да самостално (или је у стању, већ у оскудним количинама) синтетизује витамине који су му потребни, и да их може примити само са храном или у облику медицинских препарата и адитива у храни.

И од тада Пошто витамини који се растварају у води не нагомилавају се за будућу употребу (за разлику од витамина растворљивих у мастима), изузетно је важно компетентно приступити њиховој дози и правилном процентуалном односу у њиховој пирамиди хране. И у овоме лако можете помоћи овим табелама. На основу њих, можете прилагодити своју исхрану према омјеру витамина и сазнати који "амин живота" није довољан, а који су у изобиљу.

Напомена:

Потребе за витаминима се у просјеку повећавају 1,5-2 времена у људима који воде активан животни стил, а то су: спортисти, бодибилдери, фитнес даме и младе мајке.

Генерално, анализирајући податке у табели, можемо закључити да следећи производи морају бити обавезно укључени у вашу исхрану:

  • млеко, сир, павлака, јаја,
  • зрно хлеб, мекиње (пшеница, пиринач), житарице од житарица,
  • јетра, морска риба, плодови мора (дагње, лигње), немасно месо,
  • махунарке (лећа, грах), семена (бундеве, итд.) орашасти плодови, уља (рибље уље, ланено семе, сенф),
  • агруми (грејпфрут, поморанџе), бобице (малине, рибиз, дивља ружа), зелени (целер, цилантро).

Ако укључите или повећате дозу горе наведених производа, осетићете снажан талас снаге и радне тежине, тешка обука издржљивости ће бити лакша за ред величине.

Сада ћемо говорити о практичној страни употребе витамина, наиме ...

Још једна ствар о животним аминима. Апотека, или скупи витамини, шта изабрати?

Потребно је стално прилагођавати процентуални однос конзумираних витамина, на пример, ако су угљени хидрати доминантни у исхрани, онда је потребан повећан унос витамина Б1, ако су главне компоненте протеини биљног порекла, онда треба обратити пажњу на витамин ПП (Б3).

Најефикаснија метода витамина у бодибилдингу се сматра комбинацијом, тј. када дође до комбинације, долази до интеракције појединих витамина и појаве синергизма (јачање позитивног ефекта). На пример, следећа комбинација витамина омогућава синергију:

  • Б1, Б2 и ПП,
  • Б12, Б6 и Ц,
  • Б1, Б2, Б6 и Ц,
  • Ц и Р.

Сада желим да нешто запамтиш. Уопштено, сматра се да има више витамина у воћу него у производима животињског порекла, али то није случај, и потврђујући моје речи, предлажем да прочитате следећу табелу (види слику).

Плава боја наглашава вриједности блиске норми спорташа укљученог у оптерећење.

Анализирајући ову табелу, можемо закључити да говеђа / свињска јетра, а не неко воће, има најбогатији садржај витамина. Они су само испред животињских производа по садржају витамина Ц, али то није једини суштински витамин, зар не?

Моралност Не претпостављајте да је воће најперспективнији и најпоузданији извор витамина, а то је (као што сте и сами видели) далеко од тога. Само напред.

Када говоре о витаминима у бодибилдингу, они често подразумевају посебне витаминско-минералне комплексе или фармацеутске препарате у свом чистом облику. Овде ћемо о њима детаљније говорити.

У почетној фази (до 1 године) тренинга у теретани, требало би да смањите или чак ограничите своје тело у различитим врстама хемије. Што се тиче витамина, треба обратити пажњу на фармацеутске, конзервиране препарате. Погледајмо најточније (новчане) витамине и њихове комплексе који се могу наћи у било којој апотеци.

Дакле, прва у низу је ...

Цомплите (цена 150п)

Иако је на паковању написано црно-бијело, овај лијек је намијењен дјеци из 7 до 12 година, али у опису можете наћи следећу линију: "користи се за повећање отпорности тела током повећаног физичког напора и уз редовне спортове." Стога, овај комплекс можете користити као витамински додатак када радите вежбе са тежинама.

Алпхабет еффецт (цена 180п)

Позициониран од стране произвођача као витаминско-минерални комплекс намењен особама са високом физичком активношћу. Карактеристична је подела на 3 Таблете: јутарње, поподневне и вечерње дозе (као у Матрику, додан је само “резерват” :)). Овај приступ је резултат њиховог поступног асимилационог поретка.

Витрум Перформанце (цена 500п)

Врло честа у апотекама. У својој намени се односи на мултивитамински комплекс, који се користи за продужени ментални и физички напор - а то је наш случај.

Динамисан (цена 400п)

Садржи компоненте као што су витамини, минерали, аминокиселине и екстракти гинсенга. Директно именовање - користити са високим физичким и менталним оптерећењима како би се повећала издржљивост, ефикасност и концентрација.

Геримакс Енерги (цена од 250п)

Садржи корен гинсенга и зелени чај. Намењен је и спортистима који доживљавају тешке физичке напоре.

Ундевит (цена од 30п)

Најпознатији и најјефтинији од представљених. Садржи у свом саставу 11 витамини који су на 1 мање него у Цомпливе. Произвођач није позициониран као комплекс за спортисте, али се врло често користи задњи.

Сада ћемо упоредити стопу уноса витамина за спортисте са интензивним тренингом снаге (види слику).

Напомена:

Боје испуне: 1) црвена је идеалан однос, 2) жута - врло близу нормалном саставу, 3) зелена - близу нормалне, 4) без пуњења - нема довољно витамина.

Судећи по резултатима табеле, јефтини Ундевит је скоро једнако добар као и скупљи колеге (Геримакс и Динамисан). По саставу и потрошњи, прво место заузима Витрум, затим Ундевит и бронза из Алпхабет Еффецт. Следи „Геримакс“, „Динамисан“ и „Цомпливит“ у репу.

Дакле, најбоља апотека опција за почетнике бодибилдера може бити Витрум Перформанце. Па, и ако овде "жабац" притисне (:)), онда "Ундевит" у устима и идите у теретану! Наравно, ово вам неће пружити све потребне компоненте, али ипак, цијена за некога може играти одлучујућу улогу, а задњи минимум 16 пута мање (у поређењу са истим Витрумом). Са уштеђеним новцем можете да се “залијете” са истом аскорбинском киселином са глукозом и са свим врстама витамина.

Да, "Ундевит" - ово није универзални витамин и морате додати неколико различитих врхова, али за некога то може бити прилична опција. Дакле, уверите се сами, мој посао је да кажем, ваш посао је да узмете у обзир и извучете закључке.

Заправо, за витамине за данас све ћемо рећи збогом.

Афтерворд

Дакле, оно што желим рећи у закључку.

Витамини у бодибилдингу играју веома значајну улогу, много веће од многих које су им додељене. Наравно, балансирана исхрана је главни, али не и једини начин да се добију сви потребни витамини, морате користити и посебне витаминско-минералне комплексе и суплементе.

Зато узмите витамине, а ваши показатељи снаге и волумена мишића неће дуго трајати! Све најбоље, било ми је драго што сте овај пут провели на страницама пројекта “Абецеда Бодибуилдинга”, на новим састанцима!

Пс. Као и увијек, коментари чекају свој ред, па подијелите своје мисли о витаминима, корисности чланка и тако даље.

Који је значај витамина у бодибилдингу?

Професионални спортисти са богатим практичним искуством сигурно знају да без обезбеђивања потребног броја витамина не можете добити добар резултат у бодибилдингу. Да би се надокнадио недостатак, већина спортиста узима посебне витаминско-минералне комплексе, као и друге спортске додатке. Недостатак витамина, по правилу, узрокује настанак платоа, али већина спортиста о томе једноставно не зна.

Витамини за све бодибилдере су суштинске компоненте, јер су бодибуилдери једноставно обавезни да једу храну са високим садржајем калорија, која садржи врло мало микронутријената. Велике количине хране не дозвољавају спортистима да додају толико воћа и поврћа у исхрану која би надокнадила дефицит.

Ако има превише хране, она ће изазвати поремећај гастроинтестиналног тракта. Да бисте избегли негативне ефекте, без повећања порција и броја производа, треба да користите специјалне комплексе.

Стопа конзумације разних витамина

Дневна доза микронутријената у потпуности зависи од индивидуалних карактеристика спортисте, трајања и броја тренинга, стреса који доживљава особа, као и спољних фактора као што су клима и тако даље.

Независно израчунајте који витамини су потребни неће радити. Да бисте утврдили микронутријенте и специјалист за дозирање помоћи ће вам након теста крви. Живот у тешким климатским условима, када температура плус или минус падне и порасте на 40 степени, утиче на повећање потребе за витаминима за 2 до 3 пута да би се одржало здравље.

Микронутријенти за бодибилдере постају много неопходнији када спортисти конзумирају велике количине протеина, то јест од 3 до 5 грама по килограму сопствене тежине. Превише интензиван и напоран рад доводи до повећаног стреса за тело. То често доводи до чињенице да чак и нутритивна равнотежа не дозвољава производњу толико микронутријената који обезбеђују нормално функционисање тела.

Комплекси витамина од произвођача спортске исхране

Постоје многи витамински комплекси, али најпопуларнији међу бодибилдерима су:

  • Анимал Пак и Даили Формулапродуцед би Универсал нутритион. Први је најтраженији, високо ефикасан витамински додатак из постојећих, намењен спортистима који се баве дисциплинама снаге. Друга је опција више буџета.
  • Опти-Мен и Опти-Воменпроизвела једна америчка компанија Оптимум Нутритион. Они нису инфериорни у односу на Анимал Пак, будући да су главни конкуренти овог додатка, који се разликују по сврси, тј. Прва серија је створена за мушкарце, а друга за жене.

Представљени глобални брендови су најбољи међу произвођачима спортске исхране, одавно су се показали као веома ефикасни и одличног квалитета. Једини недостатак је што због високих трошкова живота нису увек доступни обичним спортистима. Фармацеутски препарати су јефтинија алтернатива.

Фармацеутски витамини за бодибуилдинг

Комплекси фармације се такође често користе од стране бодибилдера. Они су одлична замена за скупа суплемената. Најпопуларније су следеће:

  • Ефикасан и јефтин комплекс "Цомпливит". Његов састав је представљен широким избором витамина. Одлично је за оне који се редовно баве спортом, невероватно је корисно за децу старију од седам година. Правила и доза уноса витамина су наведени у упутствима.
  • Витаминско-минерални комплекс "Алпхабет Еффецт". Намењен је људима који се редовно баве физичком активношћу. Од таквих комплекса одликује се присуством три врсте таблета - јутарњим, поподневним, вечерњим.
  • Садржи екстракт гинсенга "Динамис". Аминокиселине, минерали, витамини су такође присутни у овом препарату. Препоручује се за употребу код спортиста и људи који имају стални психички стрес. Повећава способност концентрације, издржљивости, перформанси.
  • Најприступачнији од витаминских комплекса "Ундевит". Садржи 1 витамин мање од Цомпливита, то јест само 11, а не 12. Лијек никада није био позициониран као спортски, али већина спортиста га узима због свог доброг састава и ниске цијене.

Фармацеутски препарати се, наравно, разликују од посебних спортова. Међутим, упоређујући трошкове, већина спортиста преферира своје љекарничке витамине, а не рекламиране додатке.

Који су витамини?

Витамини се могу поделити у две подгрупе:

  1. Растворљив у води. То су микронутријенти из група Ц и Б, који се не могу акумулирати у људском телу, и излучују се у сувишку урином. То вам омогућава да користите ове витамине у готово неограниченим количинама.
  2. Фат солубле. То су витамини у К, Е, Д, А групи, који су једнако важни за бодибилдере као оне растворљиве у води. Међутим, узимајући у обзир да се акумулирају, потребно их је пажљиво пити, јер ће вишак штетити спортисту.

Листа есенцијалних витамина за бодибилдере

У исхрани или као додатак прехрани треба бити присутан:

Основни микронутријент, који је потребан сваком бодибилдеру. Обезбеђивањем ткива и органа кисеоником се користи аскорбинска киселина. Уз његову помоћ, глукоза се апсорбује и формирају се складишта гликогена. Овај витамин је неопходан за синтезу стероидних хормона, као и за метаболизам.

Витамин Б12

Учествује у синтези аминокиселина и метаболизма протеина, подржава виталну активност ћелија кичмене мождине и нервног система.

Недостатак овог микронутријента узрокује смањење снаге, као и издржљивост спортисте. Без нормалног нивоа у телу, калцијум са фосфором, који је неопходан за смањење мишићног ткива, неће бити потпуно апсорбован.

Ова супстанца је одговорна за производњу тестостерона. Осим тога, токоферол повећава квалитет толеранције физичких тешких оптерећења, помаже у природном расту мишића.

Има директан утицај на метаболизам аминокиселина и снабдевање мишића енергијом. Недостатак ове микронутријенте подразумева губитак мишићне масе и пад индикатора јачине, што вас наводи на размишљање о сопственој исхрани, пажљиво анализирате да ли у њој постоји неопходна количина овог микронутријента.

Потребно за стварање нових мишићних ћелија. Ако тело има минималну количину овог микронутријента, процес опоравка после вежбања се успорава. То је због концентрације и опоравка гликогена након сваке вјежбе.

Витамини су потребни за бодибилдере. Када се не користе у износу који је спортисту потребан, неће бити напретка. Да бисте имали уравнотежену исхрану, морате да узмете помоћ или од нутриционисте или од тренера. Ако вам дијета не допушта да је надопуните поврћем и воћем, онда морате одабрати одговарајући комплекс витамина или спортског додатка.

Главне врсте витамина

Витамини за бодибилдере су одговорни за ефикасну обраду и асимилацију хране, оптимално брзи процес опоравка и здрав метаболизам. Такође, ови елементи су укључени у ланац биохемијских реакција које доводе до повећања мишића и њиховог накнадног очувања, стимулишу синтезу енергије, регулишу активност мишићног и нервног система, штите ћелије од разарања и јачају кости.

Разликују се следеће сорте:

  • витамини растворљиви у мастима (А, Д, Е, К) - продријети у масно ткиво и акумулирати у њима,
  • витамини растворљиви у води (Б-група, Ц) - одмах уђите у крв, не акумулирајте се у ткивима, довољно брзо елиминишете из тијела.

Ефикасност у спорту

Да би се постигао оптималан резултат у спортској обуци, набавка квалитетних мишића и очување здравља у бодибилдеру апотеке треба да садржи:

Витамини Б групе (Више о њима можете сазнати у посебном чланку):

  • Б1 (тиамин) повећава издржљивост тела у периоду напорног физичког напора и смањује количину угљених хидрата,
  • Б2 (рибофлавин) за метаболизам здравих протеина,
  • Б3 (ниацин или никотинска киселина) за активне метаболичке процесе са ослобађањем велике количине енергије, као и за формирање рељефа мишића,
  • Б6 (пиридоксин) за повећање мишићног ткива,
  • Б12 (кобаламин) для помощи в регуляции обмена белков, образования аминокислот, активного энергетического обмена, а также для нормального функционирования нервной системы, управляющей мышцами.

Витамин C у бодибилдингу је важно за оптималну апсорпцију протеина који улази у организам са храном, за бржу синтезу протеина директно у мишићима, али и за јачање тела у борби против патогених микроорганизама.

Витамин Д У бодибилдингу је неопходан за обраду и асимилацију калцијума и фосфора, који помажу у исправљању мишићне контракције и спречавају замор током тренинга.

Витамин Е (токоферол) - Средство за оптималну мишићну активност, заштиту од прекомерног рада, као и витамин Е у бодибилдингу је неопходно за повећање нивоа тестостерона у крви.

Витамин А (ретинол) помаже убрзати опоравак мишићног ткива развијеног у току тренинга, утиче на волумен мишића и њихову густину, повећава издржљивост спортиста.

Витамин Х (биотин) - Важан елемент метаболизма аминокиселина, кроз који мишићи добијају више енергије за повећање тежине и повећање снаге бодибилдера.

Коме су потребни витамини?

Именовање одређених витамина за бодибилдинг треба да обавља специјалиста, узимајући у обзир сведочење спортисте. Прекомерни унос комплекса може довести до поремећаја метаболичких процеса у организму и проблема који су некомпатибилни са висококвалитетним тешким тренинзима.

Витамински препарати се показују спортистима који:

  • редовно се баве повећаним оптерећењем снаге,
  • придржавати се строге дијете са производима који су сиромашни корисним елементима у траговима,
  • често се суочавају са гастроинтестиналним поремећајем због специфичних прехрамбених навика,
  • су на току стероида за повећање мишићног добитка.

Спортски додаци и апотекарски комплекси

Витамини у бодибуилдингу су два типа: апотекарски комплекси и спортски додаци. Предност прве је приступачна цена и оптимална комбинација неопходних елемената. Предност другог - уравнотежен састав и усклађеност са захтјевима одређеног спорта.

Неки спортски производи не садрже витамине, па будите сигурни да проучите композицију пре куповине једног или другог производа.

Адитиви су пожељни за куповину у специјализованим продавницама, јер садрже производе израђене од квалитетних сировина у оптималној дози. Можете купити витамине за бодибуилдинг у апотеци, али у овом случају - искључиво по налогу доктора.

Мишљење научника је недвосмислено: витамински комплекси су неопходни када се баве спортом снаге. Правилно изабрана средства помоћи ће да се ухвати у коштац са брзим (у поређењу са метаболизмом обичних људи) метаболизмом.

Такође, суплементи ће помоћи у одржавању здравог радног стања дигестивног система, а то је озбиљна предност за људе који се баве спортом, и због тога, немају могућност да једу потребне производе. Коначно, витамински додаци стимулишу производњу енергије, без које једноставно нема довољно снаге да изгради и поправи мишиће рељефа.

Витамин Б2

Рибофлавин обезбеђује људском телу неопходну енергију, повећава издржљивост, укључен је у регенерацију и раст ћелија, метаболичке процесе у организму, побољшава памћење и нормализује функцију ока. Њен недостатак се манифестује следећим симптомима:

  • анемија,
  • запаљење коже и слузокоже,
  • успоравање раста
  • губитак еластичности мишића
  • појаву чирева у устима,
  • нелагодност у очима.

Витамин се налази у намирницама као што су млеко, јаја, орашасти плодови, месо, спанаћ, купус. Препоручена доза за бодибилдере је 3,5-5 мг дневно (максимално до 20 мг / дан). Код жена које су укључене у овај спорт, потреба је нешто већа него код мушкараца.

Витамин Б3

Никотинска киселина је саставни део многих метаболичких процеса и стога је повезана са производњом енергије и одржавањем нормалног функционисања нервног, имуног и кардиоваскуларног система. Са недостатком спортисте се посматра:

  • нервна иритација и депресија
  • повећана слабост и умор
  • бад слееп
  • недостатак апетита.

Непосредно пре такмичења, спортисти користе витамин ПП високе дозе да побољшају доток крви и исхрану мишића, што њихов облик чини израженијим и истакнутијим. Али у процесу припреме такве дозе могу довести до драматичног губитка тежине услед сагоревања поткожне масти. Стога, током овог периода, дневни унос витамина не би требало да пређе 50 мг. Прехрана треба да садржи млечне производе, месо, јетру.

Витамин Б6

Пиридоксин је веома важан за производњу многих ензима укључених у метаболичке процесе тела и формирање ћелијске енергије, јачање нервног и имуног система. Захваљујући овом витамину, мишићи добијају потребну масу, повећавају издржљивост и перформансе спортисте, посебно при извођењу тешких вежби. Својим недостатком, особа пати:

  • анемија,
  • смањена пажња и памћење
  • дерматитис
  • главобоље и болови у мишићима,
  • повећан замор
  • губитак апетита
  • васкуларне болести.

Са повећаним атлетским оптерећењем бодибилдер је препоручио дневни унос од 20 мг пиридоксина. Међу биљним производима највећа количина се налази у житарицама, житарицама, орасима, кромпиру, купусу. Присутна је иу јајима, пилећем месу, јетри и риби.

Алпхабет еффецт

Од осталих комплекса разликује се поделом дозе витамина у појединачне 3 таблете различитих боја, које се узимају ујутро, на ручку и увече:

  • бела - садржи витамине Б5, Б9, Б12, Д, К, Х,
  • плава - А, Ц, Е, Б2, Б3, Б6,
  • пинк - А, Ц, Б1, Б9.

Дрога абецеде је дизајнирана специјално за спортисте да елиминишу бол и напетост мишића након тешког физичког напора.

Витрум Перформанце

Овај лек је добар мултивитамински комплекс који јача метаболизам, ублажава умор и нервну напетост, даје издржљивост и јача имуни систем. Свакодневним спортским активностима помаже да се обнови снага и нормализује сан. За почетничког атлетичара, Витрум ће бити једна од најбољих опција, њен једини недостатак је висока цена.

Бодибуилдери често преферирају овај лијек због његове ниске цијене. Према саставу витамина, он није инфериорнији од скупих комплекса, а 2 капсуле Ундевита ће обезбедити телу неопходну дневну норму.

Приликом конзумирања витамина или њихових комплекса, неопходно је не заборавити паузе између курсева, током којих лекар процењује физичко стање бодибилдера. Није препоручљиво да сами изаберете дозу, јер вишак неких микронутријената може изазвати нежељене ефекте. Саветујемо вам да наручите индивидуалну консултацију.

Погледајте видео: Iz starih casopisa: Da li "Vitamini S" stvaraju zavisnost misicna dismorfija bigoreksija (Октобар 2019).

Loading...