Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Како вратити нервни систем: начине за очување здравља

Здравље нервног система није увек очигледно - особа може изгледати споља прилично избалансирана и хладнокрвна, али пати од промена расположења и нервног слома.

Живци морају бити заштићени од своје младости на било који начин. То је дрхтав нервни систем који често изазива многе болести - од алопеције и акни до чира на желуцу и онкологије.

Како научити да контролишете своје расположење? Шта да радимо са нервним сломовима? Како се исправно извући из конфликтних ситуација?

У сваком случају, сва ова питања ће захтијевати индивидуални приступ, али постоје опће препоруке за јачање здравља људског нервног система, које ћемо дијелити у овом материјалу.

Контролишите своје расположење

Свако треба да научи да контролише своје расположење. Расположење је почетни фактор из којег депресија, депресија и друга депресивна стања већ могу коријенити.

Веома је важно за сваку одраслу особу да научи како да отпусти прошлост, брзо заборави срамоту, а не да "откуца" бескрајно властита искуства и невоље које су се већ догодиле и не можеш их промијенити. Такво "ходање у кругу" не даје ништа добро, већ само квари расположење и трује окус живота у садашњем тренутку.

Постоји врло добра фраза: "научи да изабереш сопствено расположење, као да бираш одећу у ормару". Покушајте да не искочите из кревета ујутро, али лезите неколико минута са затвореним очима, упустите се у добар дан - запамтите радосне тренутке живота, подсетите се сопствених заслуга и достигнућа, дишите полако и дубоко. Ови минута ће помоћи да се постави прави позитиван тон за наредни дан.

Занемари "провокаторе"

Ако сте већ у конфликтној ситуацији или се свађате и осјећате да се живци почињу „одустајати“, почните полако размислити о себи. Дубоко удахните и полако бројите од једног до пет. На крају крајева, изговорене ријечи у таквим околностима не воде ништа добро. Могуће је, како кажу, "разбити дрво" у журби.

Ако је ваш нервни систем већ уздрман, а не можете увек контролисати своје речи, запамтите, ваш први приоритет је да избегавате конфликтне ситуације на било који начин. Макни се од комуникације са непријатним људима, чак и ако те почну провоцирати. Само ћути. Према законима психологије, пре или касније, починилац ће вас оставити на миру, схватајући бесмисленост њихових покушаја. Избегавајте чак и лаке свађе и обрачуне. Можда су такве дискусије у стању да усмере ваш ум, али оне сигурно неће донети практичну корист здрављу.

Поделите искуства са вољенима

Да би живци били у реду, не морате да се упијате. "Неиспричане" увреде могу узроковати лоше здравље, и физичко и морално. Можда ће звучати непристојно, али свима је потребан “прслук” у који можете плакати у тешкој ситуацији.

Девојке, пријатељи, родитељи - запамтите да је ово, пре свега, ваши блиски људи, и не стидите се да са њима поделите проблеме, бриге и страхове.

Спречите нервне поремећаје

За здравље нервног система веома је важан прави начин живота - довољна количина сна, правилна исхрана, вежбање. Не мање важне су позитивне емоције - не пропустите прилику да гледате комедију, играте се са децом. Узми љубимца.

Одрасли за храњење нервног система могу да пију инфузиони курс умирујућих лековитих биљака једном годишње - божур, мента или елеутроцок.

У случају дуже депресије, честих нервних сломова и апатије, консултујте се са лекаром - многе манифестације нервног поремећаја данас се могу ефикасно лечити.

Вредност нервног система

Нервни систем је један од виталних у телу. Обезбеђује његову нормалну виталну активност. Вредност система се не може преценити, органски следи из њених функција:

  • одржавају се стални показатељи унутрашњег окружења тела,
  • осигурава координирано дјеловање свих органа на било коју вањску иритацију,
  • одржава се нормално функционисање других система,
  • анализирајући информације које долазе, развија и контролише могућности да се организам прилагоди промјенама у околном свијету,
  • Нервни систем подржава физичко здравље тела, контролише сан и ментално стање.

Стрес може бити узрокован разним проблемима и тешким животним околностима због којих ћете доносити тешке одлуке. Ако је ова ситуација краткотрајна, пролази без посљедица за организам. Али са продуженим стресом, неурозом, депресијом, што може изазвати психосоматске болести. Тешко их је излечити, јер их је тешко дијагностицирати. У овом случају, они озбиљно трауматизирају психу. Према томе, боље је не водити такве ситуације и рјешавати их на вријеме.

Исправан сан

Током здравог пуног сна, мозак се одмара, ћелије тела се обнављају, његов тон се одржава. Потребно вријеме за одмор - 7-8 сати, а навечер треба заспати до 12. То је ноћни сан који помаже да се обнови виталност.

За добар одмор потребни су одређени услови:

  • мир и тишина у кући - треба да искључите ТВ, музику или рачунар,
  • пре спавања треба ваздух у просторији, не треба да буде превруће,
  • кревет мора бити удобан, постељина мора бити свјежа и прозрачна,
  • у унутрашњости спаваће собе боље је фокусирати се на топле пастелне боје, ослободити напетости.

Вјежбе дисања

Технике дисања имају невероватан ефекат. Није ни чудо што им је толико важно у борилачким вјештинама! Таква гимнастика вам омогућава да уклоните психолошки стрес, побољшате опште стање тела. Вјежбе су осмишљене да смире живчани систем, на основу дубоког дисања са измјереним ритмом. Да би се добио позитиван ефекат, морају се поштовати одређена правила:

  • током гимнастике леђа треба да буду равна, тј. вежбе се изводе стојећи или лежећи,
  • потребно је све мисли усмјерити на процес дисања и потпуно одвратити од негативних емоција,
  • дисати са затвореним очима, замишљајући позитивне слике.

Мотор ацтивити

Физичка активност ће помоћи у обнови нервног система након тешког стреса код куће. Може се изразити у пракси било ког спорта, туризма или барем ујутро гимнастици. Главно је да је редовно.

Вежбање не само да доприноси превенцији болести кичме. Они стимулишу менталну активност, елиминишу ментални стрес и спречавају болести нервног система. Када се наизмјенично мијења ментална и физичка активност пребацује оптерећење из једне групе можданих станица у другу, што је врло важно за њихов опоравак.

Јога часови помажу да се ослободите раздражљивости и смирите нервни систем. Они су комбиновани са медитацијом, која вам омогућава да постигнете мир и спокојство, да очистите своје мисли од негативних информација. Јога такође развија способност да правилно дише. У систему вежбања постоје они који помажу да се ослободи стреса. Чак и након прве лекције, њихов благотворни ефекат се осећа.

Лековити ефекат воде

Вода је ефикасно средство за обнављање нервног система. И може се користити у различитим квалитетима. Она помаже у учвршћивању тела, буђењем спавања у њему. У исто време, нервни систем је такође ојачан - особа постаје мирнија и уравнотеженија.

Пливање нема готово никакве контраиндикације. Помаже да се повећа проток крви у телу, чиме се нормализује рад срца, ћелије су боље засићене кисеоником. Као резултат, опште стање особе се стабилизује. Током часова пливања:

  • ендорфини се ослобађају у крвоток, што побољшава стање и смањује стрес,
  • мирно пливање два сата пре спавања олакшава проблеме са несаницом,
  • Лежећи на таласима, можете медитирати, што такође даје телу одмор.

Одлично средство за враћање живаца је купање. Помаже не само да се очисти тело, већ и да се ослободи негативних емоција. Након купања, лакше је размишљати, тамне мисли нестају, а живот је приказан у позитивнијем свјетлу.

Природа и свеж ваздух

Планинарење на свежем ваздуху је одличан лек за стрес. Особа се опушта, одвлачи пажњу од својих проблема, живци се смирују. Можете шетати шумом, удисати мирис дрвећа и биља, или уздуж реке, посматрајући ток воде.

Ако постоје сви знаци предстојеће депресије, путовање до одмора у природу ће помоћи. Лековити ефекат одмара се у планинама - на позадини величанствених врхова сопствених невоља чини се да више нису тако тешке.

Предности хобија и омиљеног рада

Ретко стресна особа, страствена о својој омиљеној ствари, јер добија позитивне утиске о томе шта ради. Важно је да рад доноси задовољство, јер јој дајемо значајан дио дана, а на крају - цијели живот. Али осим рада, важни су и хобији. Сматра се да је у савременом животу особа толико заузета послом да нема довољно времена за хобије. Ово је мит! Ако постоји неиспуњени сан из детињства, можете покушати да га испуните одмах!

Можда ће то бити најбољи начин да се излечи неуроза. А ако немате омиљени хоби, можете га покушати пронаћи. То могу бити цртање, моделирање, везење, плетење, монтирање модела, фотографија - најважније је да процес доноси радост и потиче позитивне мисли.

Музика као терапија

Једна од ефикасних терапијских техника је терапија уз помоћ музике. Он је индивидуалан за сваку особу, јер утицај мелодија може бити различит. Утицањем на нервни систем можемо разликовати различите категорије музичких жанрова:

  • узбудљива музика изазива талас енергије и потребу за акцијом - маршеве, енергетске класике,
  • умирујуће ублажава нервну напетост - лирске мелодије, мирне класике,
  • опуштање развија позитивне емоције - звукове природе,
  • депресивно узрокује мрачне мисли.

Све категорије, осим последње, су ефикасне у лечењу нервног система.

Нутритивна улога

Психологија је добра, али када се реши проблем, како вратити нервни систем, најважнији фактор је уравнотежена исхрана. Захваљујући њему:

  • нормализоване биохемијске реакције у мозгу,
  • повећава се емоционална стабилност,
  • расте тонус тела - нестаје сталан осећај умора и поспаности,
  • меморија се побољшава.

Здрава исхрана подразумева одрицање од лоших навика. Нема места за пића која садрже кофеин или алкохол, цигарете. Потребно је побољшати исхрану, дајући предност влакнима и витаминима у саставу свјежег воћа и бобичастог воћа. Каши испуњавају недостатак неопходних минерала телу:

  • хељда и зобена каша богати су калијумом и магнезијумом,
  • у кашама пшеничног и бисерног јечма пуно фосфора,
  • од каше од јечма и ваљаних зоби, тело ће добити калцијум.

Орашасти плодови су вриједан извор есенцијалних аминокиселина.

Добар додатак разним методама опоравка ће бити биљни чајеви или инфузије. Након стреса, живаца, сећања и узнемирености може помоћи индијски шкриљац или брахми. Гинкго билоба има исти ефекат, који се од давнина користи против депресије и побољшава церебралну циркулацију. Ружмарин смањује анксиозност, побољшава добробит под стресом и има седативни ефекат.

Гинсенг је универзална љековита биљка која има регенерирајуће дјеловање за цијело тијело. Стимулише активност мозга, побољшава ментално стање, умирује током стреса. Мелиса, кантарион, метвица и глог помоћи ће у очувању нервног ткива.

Опоравак захтијева интегрални приступ. То је комбинација различитих метода, допуњена вољом и жељом саме особе, која ће његов нервни систем учинити јаким и здравим, способним да издржи стресне ситуације.

Функције нервног система

Сва људска витална активност регулише се сваке секунде од стране нервног система. Конвенционално се дели на два главна типа: централни и вегетативни (периферни). Главну контролу врши централни нервни систем. То укључује мозак и кичмену мождину. Они су одговорни за ниво перцепције спољашњег света.

Вегетативно контролише све унутрашње органе. Нервни импулси долазе до ње из кичмене мождине и мозга. Такође је одговоран за активацију и обнову виталних сила тела. Статистике показују да се око 20% становника Земље суочава са питањем како обновити аутономни нервни систем како би живели пун живот.

Манифестације поремећаја нервног система

Самоувјерени људи који воде здрав живот и немају прогресивне хроничне болести лако превазилазе све животне препреке на свом путу, а то су: невоље, стресови, потешкоће. У другој категорији особа одмах се уочавају повреде физичких манифестација: апатија, константно незадовољство, летаргија итд.

Ефикасне методе које помажу да разумете како да вратите нервни систем ће радити само када особа уклони узрок постојећег проблема.

  • Патолошке промене у можданим ћелијама.
  • Једите "погрешну" храну.
  • Загађење атмосфере.
  • Исцрпљивање тела.
  • Дуге напетости и свађе.
  • Хиподинамиа.

Сигнали и манифестације:

  • Анксиозност и анксиозност.
  • Безакоње и неодлучност.
  • Доубтфулнесс.
  • Опрез.
  • Равнодушност
  • Хронични умор.

Ресторативне способности тела

Да ли је могуће обновити нервни систем ако наука тврди да се нервне ћелије не обнављају? У ствари, људско тело је савршено. Да, заиста, нервне ћелије умиру, али се стално ажурирају.
Када је особа нервозна, хемијске реакције у тијелу се догађају врло брзо, што доводи до прекомјерне потрошње супстанци које осигуравају исправну интеракцију нервних импулса. Као резултат тога, постоји мањак нервних ћелија.

Уз константно пренапрезање и анксиозност, болест постаје хронична. Такође треба да будете свесни да претеране емоције и презасићеност утисака нарушавају перцепцију онога што се дешава у околини. Таквим особама је најприје потребан савјет о томе како вратити нервни систем. Не заобилази такав проблем и дјецу.

Како обновити нервни систем дјетета

Мала дјеца су с времена на вријеме несташна, често плачу. Разлози за то су многобројни: добијање много информација, узвикивање одраслих, пренапрезање и још много тога. Ово понашање се објашњава чињеницом да је њихов нервни систем прилично слаб. Прекомерна импулсивност и нервоза могу даље да негативно утичу на психу деце и њихово здравље. Родитељи треба да учине све како би исправили и обновили свој нервни систем.

За ово вам је потребно:

  • У пролеће, јесен иу периоду респираторних болести детету се дају витамини, макро и микронутријенти.
  • У недељни мени унесите производе који садрже калцијум: сир, бадем, тврди сир, кефир, итд. Недостатак овог елемента доводи до раздражљивости и анксиозности.
  • Да би се побољшала нега и памћење, лекари препоручују Б витамине који се налазе у пасуљу, соји, месу итд.
  • Трешња, хељда, рибиз и други производи који садрже јод ће такође помоћи у јачању нервног система.
  • Будите сигурни да пратите режим дана дјетета. Деца треба да иду у кревет на време, пре него што оду у кревет 2 сата, да не играју активне игре и да не једу тешко пробављиву храну.

Дневне шетње на свежем ваздуху, отврдњавање, здрава атмосфера у породици, омиљене игре, читање књига главне су компоненте јаког нервног система у детињству.

Брз опоравак организма

Ако се пронађу очигледни знаци менталних и физичких проблема, треба предузети ефикасне мере. Постоји неколико начина за брзо обнављање нервног система без помоћи лекара и других специјалиста. Прогноза ће бити позитивна ако се случај не покрене, јер у таквој фази саморегулација неће помоћи.

Шта се може урадити код куће?

Хоме Типс: т

  • Почните са контрастним тушем. Топла и хладна вода савршено помаже да се врати снага, побољшава свеукупно здравље, даје мали талас адреналина. Поступак треба почети са прањем прво млаком водом, а затим одмах охладити. Можете побољшати проток крви и осјетити енергију активним трљањем ручником након туширања.
  • Укључите се у ауто-тренинг. Такая “настройка” нервной системы помогает не только восстанавливать силы, но и в критические моменты сдерживать свои негативные эмоции, переживания, сомнения и т. д. Если освоить такую методику, никакие успокоительные лекарственные средства не понадобятся.
  • Переоденьтесь в удобную одежду, откройте окно, сядьте в удобное положение, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Запамтите само све добре ствари које су вам се једном догодиле.

Како помоћи себи на послу?

Вежбе за самоконтролу на радном месту:

  • Седећи на столици, наизменично напрезајте мишиће ногу бројећи до 5. Пауза - 30 секунди. Радити са сваком ногом 5-7 пута.
  • Затим напрезајте мишиће карлице и задњице.
  • Онда се измјењујте леђа и трбух.
  • Вјежба завршава напетошћу руку.
  • И коначно, опустите све мишиће тела.

Савремени свет је тежак, али ће сигурно бити место у њему за оне који зраче позитивним емоцијама и знају како да уживају сваки дан.

Главни узроци стреса

Да би се разумело како вратити нервни систем након дуготрајног стреса, потребно је одредити узроке његовог развоја. Сваки догађај може да изазове слично стање, на пример:

  • одвајање од вољене особе
  • отпуштање са посла или негативан став запослених у предузећу,
  • породичне невоље
  • озбиљне болести
  • јавни говор
  • чекају госте и тако даље.

Често стресне ситуације настају кривицом особе. Најчешће се то стање развија због осјећаја незадовољства самим собом.

Стрес и његов утицај на особу

Дуготрајни стрес не пролази за људско тијело без трага. Као резултат његовог развоја могу настати озбиљне посљедице. Симптоми стреса укључују:

  • честе главобоље,
  • несаница или веома лош сан
  • недостатак интереса за животне догађаје,
  • депресија и апатија,
  • песимизам и депресија
  • хронични умор и напади слабости
  • немогућност концентрације и нормално сагледавање нових информација,
  • унутрашњи стрес
  • појављивање навика као што су грицкање ноктију или усана, тапкање по столу оловком, њишући ногу,
  • агресија и раздражљивост,
  • равнодушност према људима око њих, па чак и према њиховим ближњима.

Које посљедице могу настати?

Стрес и његов утицај на особу проучавани су деценијама. Током година истраживања, установљено је да ово стање може изазвати озбиљне посљедице. Најчешће су погођени мозак и кардиоваскуларни систем. Продужени стрес може довести до развоја таквих болести као:

  • бронхијална астма,
  • алергија
  • екцем,
  • пептични улкус
  • кардиоваскуларне болести
  • атеросклероза
  • неуроза и депресија
  • дијабетес
  • онколошки процеси
  • дијареја или констипација
  • поремећај сексуалног здравља
  • оштар пад имунитета.

Ово су само неке од болести које се могу појавити као резултат дуготрајног стреса. Авај, ова листа се може наставити. Стрес и нерви су оне компоненте које могу у великој мјери поткопати људско здравље.

Главне фазе суочавања са продуженим стресом

Дакле, како вратити нервни систем након дуготрајног стреса? Први корак је да посетите психотерапеута. Лекар не само да ће помоћи у одређивању узрока развоја овог стања, већ и прописати адекватну терапију. Не мора се увијек бавити стресним лијековима. Најчешће се развија индивидуални план за превазилажење критичног стања. Може укључивати:

  1. Физичка активност Ово није само бављење спортом, већ и плес, играње или посета базену.
  2. Терапија смеха, која подразумева гледање забавних видеа и комедија.
  3. Зоотхерапи Комуницирање са кућним љубимцима има позитиван учинак на људско здравље.
  4. Посебна храна.
  5. Промена пејзажа. Стручњаци препоручују да одете на занимљиво путовање или у шетњу с пријатељима.
  6. Хобији, на пример, плетење или цртање. Читање добрих књига је такође добродошло.
  7. Понављање афирмација. То су позитивне позитивне фразе, на пример: „Смирен сам!“, „Убеђен сам у себе!“, „Ја сам здрав!“, „Срећан сам!“ И тако даље. Ово је врста ауто-тренинга за смиривање нервног система.
  8. Вјежбе дисања, слушање посебне музике.
  9. Здрав сан.

Поред горе наведених метода, можете прибјећи и средствима алтернативне медицине. Сакупљање биљака делује више њежно него синтетички седатив за одрасле.

Биље за обнављање нервног система

Шта помаже код стреса? Апотеке продају разне лекове који умирују нервни систем. Међутим, ако се желите опоравити од стреса, можете користити биљни. Постоји много рецепата за такве композиције.

У једнаким пропорцијама потребно је узети валеријану, кумин, мајчину кору и коморач. Компоненте треба дробити и затим мешати. Кашику добијеног биљног чаја треба кувати. Потребно је 250 мл течности за одређену количину сировине. Лек се мора инфундирати. Композицију узимајте три пута дневно, тако да добијену количину поделите на једнаке делове. Курс терапије је 30 дана. Превентивне мјере се препоручују два пута годишње.

Антидепресивни чај

Стресне ситуације у људском животу се често дешавају. Да бисте смирили живце, можете узети чај на бази Хиперицум. За припрему ће вам требати кашичица дробљене сухе сировине и 200 мл кипуће воде. Готову инфузију треба узимати два пута дневно. За пријатнији укус, можете додати мало меда у лек. Пијте инфузију уместо обичног чаја.

Добар седатив за нервни систем је пиће од метвице. Да бисте направили чај, користите дивљу биљку. Од лишћа метвице треба припремити пиће, а затим додати мед. Боље је користити донников или лажни. Чај од метвице добро иде уз лимун. Цитрус треба јести уз кору, јер садржи велику количину етеричног уља. Ова супстанца има позитиван ефекат на рад нервног система.

Ако је потребно, можете користити биљне чајеве. Најбоље је припремити пиће од хмеља, оригана, невена, матичњака. Такви биљни препарати имају благ седативни учинак, могу побољшати сан и смањити број откуцаја срца. Ток те терапије се бира индивидуално, у зависности од озбиљности ситуације.

Разне инфузије и декоције

Као резултат дуготрајног стреса, људи постају раздражљиви. Нервозна обољења у овом стању брзо се развијају и често непримјећена. Да бисте избегли погоршање, посетите лекара. Често, да би се повратио нервни систем, стручњаци прописују разне инфузије и укусе биља. Шта би то могло бити?

Цориандер децоцтион. За припрему је потребна кашичица семена биљака и 200 мл кипуће воде. Сировине треба ставити у контејнере и сипати течност. Улијте семе у водено купатило 15 минута. Потребно је прихватити јуху четири пута дневно по 30-40 мл. Ток терапије траје све до побољшања расположења и благостања. Важно је напоменути да је коријандер идеалан лек против раздражљивости.

Мотхерворт тинцтуре. Овај лек се може купити у апотеци или га можете сами припремити. За то је потребна трава за пелиншу, као и медицински алкохол. Истовремено је потребно пратити пропорције На 1 део траве треба 5 делова алкохола. Компоненте треба ставити у стаклену посуду и добро затворити. Потребно је инсистирати у року од 30 дана. Узмите готов састав неопходно три пута дневно, 20 капи. Курс је 30 дана. Мајчинска трава може елиминисати знакове анксиозности и нормализовати рад срца.

Ароматерапија

Пошто је веома тешко вратити нервни систем након дуготрајног стреса, могуће је прибјећи не само узимању лијекова, већ и ароматерапији. У овом случају можете користити етерична уља и биље.

Вриједи направити уредне вреће од платна. У њих треба ставити суху траву. За овај идеалан рузмарин, матичњак, лаванда, оригано, хмељ. Завршене кесице треба разложити око места одмора. Биље се може ставити на главу кревета. Ароме које емитују сува биља, могу смањити раздражљивост и опустити се.

Што се тиче етеричних уља, мирис лаванде, бора, кедра, иланг-иланга, наранџе позитивно утиче на стање нервног система. За терапију треба користити специјалне лампе. У овом случају, морате се придржавати дозе. Једна кап етеричног уља је довољна да попуни просторију са површином од 5 м 2 са јединственом аромом.

Таблете за обнављање нервног система

У неким случајевима, нервна обољења се не могу лечити само биљкама. У таквим ситуацијама пацијентима се прописују специјални лекови. Сваки лек на свој начин утиче на нервни систем и има одређени степен ефикасности. Приликом избора лекова треба пажљиво проучити упутства. Листа доступних и ефикасних таблета укључује:

  • Екстракт валеријана,
  • "Адаптол",
  • "Валокардин",
  • "Глицин",
  • "Валемидин",
  • "Деприм",
  • "Хомеострес",
  • "Негрустин",
  • капљице љиљана,
  • пеони тинцтуре
  • "Релакасан",
  • тинктура матичњака
  • "Персен",
  • "Ново-Пассит",
  • "Неуроплант",
  • "Фитоед",
  • "Тсипрамил",
  • "Тенотен".

Узмите седатив за одрасле само након консултација са стручњацима. Само-третман у овом случају може нашкодити, јер свака терапија почиње елиминацијом узрока стреса.

Правилна исхрана

Сваког дана се препоручује да се не само ауто-тренинг спроводи како би се смирио нервни систем, већ и да се добро једе. Постоји листа производа који могу позитивно утицати на психолошко стање особе. Ова листа укључује:

  • сјеменке и орашасти плодови,
  • масна риба,
  • млечни производи без масти
  • биљна уља,
  • мед било које врсте,
  • хељда и зобена каша,
  • чоколада, која садржи 70% какаа,
  • месо, као што је патка, свињетина и дивљач,
  • морска кељ,
  • егг вхите.

Горе наведени производи могу да се развеселе. Међутим, не препоручује се злоупотреба (нпр. Ораси или слаткиши), јер ће на крају довести до повећања тежине.

На крају

За враћање нервног система након дуготрајног стреса препоручује се да потражите помоћ специјалиста. Само лекар уског профила може помоћи особи да идентификује узрок и да се носи са проблемом. Не треба да покушавате сами да смирите лабав нервни систем и да се ослободите ефеката стреса. Ово може само погоршати стање. Осим тога, неки лијекови и биље имају контраиндикације и нуспојаве.

Везан за један циљ, везан заједно ...

Тело и психа су слични као голубови. Свака промена изнутра се одражава напољу. И, обрнуто, сви спољашњи прелазе у унутрашње стање. Није ни чудо да у медицини постоји такав правац као психосоматика, који покушава да успостави јасну везу између тока менталних процеса и њиховог утицаја на физиолошко стање особе.

Као одговор на било који стресни стимулус, тело реагује дефанзивном реакцијом - мишићном напетошћу. Тело се напиње, душа се опушта. Ако су ове ситуације у природи ријетких појава, онда за тијело све иде добро.

Поновно рођење случајних психотраума у ​​дуготрајном стресу изазива психосоматске болести које је тешко дијагностицирати. Физичка обољења се подижу до пуне висине, а њихови психолошки коријени се тако вјешто камуфлирају да лијечници третирају посљедице годинама, а не разлог због којег га не можете добити.

Процеси у телу се одвијају глатко, ритмички, јасно регулисани централним нервним системом. Али ако постоји хронични фокус узбуде у мозгу, на који воде негативне емоције, нервни систем, као што је то, преузима функције команданта.

Покреће се унутрашња кочница и организам који је остао без главног координатора (нервни систем) почиње полако да се распада и распали се као војска коју је напустио њен командант.

Сви системи и органи престају да раде у исправном режиму. Програм се руши, а особа се изненада нађе са срцем, ендокриним, гастроинтестиналним, итд. болести.

Док лек открива узроке квара, пацијент губи апетит, сан, енергију, енергију, перформансе. Способност и жеља за уживањем у животу нестаје, мање непогодности временом прерастају у велике проблеме.

Трпљењу тела повезује патња психе. Човек постоји на позадини хроничног умора, иритације, нејасне анксиозности и анксиозности.

У блиској будућности, све ово може бити повређено озбиљним неуротичним поремећајима, који ће у основи утицати на квалитет живота. То ће се променити и, као што је јасно, уопште не на боље.

Питање “зашто ојачати живце” је јасно као дан. Живцима са психом потребна је иста брига, иста обука као и тело. Тада ће особа бити складно здрава (физички и ментално). А здравље је гаранција пуног, активног и активног живота.

Постоји много метода за јачање нервног система и психе, али условно се могу поделити у 2 групе: тренинг за тело и тренинг за психу. Зауставимо се на првој групи.

Поновно покретање нервног система - вјежбе дисања за смиривање психе и живаца:

Јачајте тело да смирите живце и психу

Ојачајте тело, живце и психу, ако следите ове препоруке:

  1. Неопходно је тренирати тело, повећање нивоа физичке активности. Покрет је живот. То се лако види на примеру покојни. Као што је Височки певао: "Сви су побегли од буке и вриска, само мртав човек није побегао." Сва жива бића треба да се крећу и што је могуће активније. Током трчања или енергичног ходања, сви хормони стреса које смо акумулирали интензивно трошимо у организму. Они су хормони стреса који помажу да побегну од страха и опасности, а не да леже на свом путу (или на каучу).
  2. Исхрана је ствар принципа. Ригхт! Храна је одговорна ствар и не можете јој прићи у журби. Принцип исхране за славу здравља је да тело обезбеди све неопходне супстанце, витамине, минерале, аминокиселине.
    Само у покрету да напуним желудац, шта ће имати - погрешно. И ехо урока: "не прејести", "не јести ноћу", "не злоупотребљавај" никада не престаје у зраку.
  3. Искључено, нездраве овисности. Уместо доручка, кафа са цигаретом ... Овај ритуал чини да се пробудите ујутро, служећи као лагани тоник. Можеш се зауставити на томе. И најбољи начин да се потпуно престане пушити, пити, користити стимулансе и друге деструктивне навике. Кратко стимулативно дејство никотина замењено је фазом брзе инхибиције. Да би добили нову групу енергије и тонирали мозак, једну цигарету прати друга, трећа ... Али фаза узбуђења је краћа и инхибиција је дужа. У одређеној фази, тело више не реагује бљеском узбуђења. Уместо кратког тона, пушач почиње да осећа умор, иритацију, слабост и поспаност. Исто са кафом. Након сљедећег дијела, он више не даје задужење за живост, већ узима посљедњу.
  4. Стврдњавање и зимско купање. Вода - неопходан услов за постојање. Водена средина је на десетине начина да се ојача нервног система. Стврдњавање ствара "непробојни" имунитет, окрепљује, узрокује да се тијело "пробуди" и повуче своје резерве. Зимско пливање је екстремни облик каљења. Чини се чудно, али „моржеви“ су изненађујуће здрави и добро уравнотежени људи. Такав снажан физиолошки стрес, који тело добија када се урони у ледену рупу, покренуће све ваше оклопне возове, стојећи на споредном колосијеку.
  5. Купатило и сауна - Препознатљива метода чишћења тијела и душе. Високе температуре, врућа пара у комбинацији с брезовом метлом врло брзо зацјељује сваки блуес, а захвално тијело реагира угодном тромошћу, релаксацијом и разјашњеном свијешћу.
  6. Ин воде не морате само да се окупате, темпераментно и испаравате. И даље мора бити прописно иу довољним количинама за пиће. Метода 8 наочара је широко позната. Ако верујете изворним изворима, онда је то количина воде која мора проћи кроз канале нашег тела, прање, уклањање слузи из цревних зидова, уклањање продуката распадања и организовање правог баланса воде.
  7. Масажа, самомасажа - најјачи лијек против било које болести. Проблем је што тело постепено губи флексибилност и покретљивост зглобова. Процеси размене иду лоше, постоје стагнације и стеге у мишићима. Снажна само-масажа до седмог зноја савршено ће распршити устајалу крв, ојачати метаболичке процесе, дати енергију и море енергије.
  8. Простор за спавање и одмор. Дубок, здрав сан помаже у јачању нервног система. У сну, тело се обнавља, ажурира ћелије, мозак у мировању. Лош сан, плитак сан, често буђење, рано буђење брзо подривају нервни систем. Особа постаје тром, апатична, кливим, тешко размишља, концентрира се. У комуникацији, недостатак сна се манифестује бљеском иритације и агресије. Потребно је спавати, искључити све изворе буке: ТВ, телефон, радио, компјутер. Соба за спавање треба да буде добро проветрена. Кафа и паузе за дим пре спавања ће уништити ваше добре намере, јер имају тенденцију да претерано узбуђују нервни систем. Спавај у мраку. Тама је услов за производњу мелатонина (хормона мира и сна). Ако сте већ навикли да спавате уз буку и светлу пратњу телевизора - одбијте. Трепере заслона, бљескови свјетла ометају развој успаваног хормона.
  9. Природа - Још један природни асистент у стварању јаке психе и здравог нервног система. Најмираднији и складнији људи су туристи свих пруга. Ходање, вода, бициклизам је диван и природан начин да се опустите нервни систем. Природа се лечи. Само треба да изађете из града, седнете поред реке и гледате како се сунце рефлектује у води. Вратићете се кући мирни и духовни. Комуникација са природом не само да може поново створити психу, већ и излечити најтеже физичке болести.

Здрава храна за живце - једите и опустите се!

Нутриционисти су креирали посебну дијету за оне који желе да престану бринути и почну да живе. Без неопходних људских супстанци и елемената у траговима, које добија за столом, нервне ћелије се не могу потпуно носити са својим задацима.

Недостатак магнезијума, калијума, калцијума, гвожђа, фосфора, јода слаби нервни систем и његову интеракцију са унутрашњим органима.

Магнезијум је неопходан елемент за опуштање мишића, пренос и примање нервних импулса. Његови извори су:

Чешће једите зобену кашу, јечам, просо, хељду. У овим житарицама постоје велике резерве магнезијума.

Фосфор - елемент у траговима који смањује напетост мишића и тонира нервни систем. Налази се у изнутрицама, млеку, пасуљу и житарицама.

Калцијум је регулатор неуромускуларних импулса. Упркос његовој важности за јачину костију и зуба, нерви је потребно мање. А понекад и више. У таквим случајевима, тело га "уклања" из костију, усмјеравајући га тамо гдје постоји велика потреба за тим. Извори калцијума:

  • млечни производи
  • купус свих сорти и спанаћ,
  • ораси,
  • мак и сусам,
  • соја и пшеница.

Калијум - доприноси хармоничном раду мишића и живаца, служи као превенција депресије и нервних сломова. Недостатак калијума се компензује обогаћивањем стола биљним и млечним производима, као и немасним месом и рибом.

  • поврће и воће (краставци, парадајз, бундеве, купус, диње, лубенице, банане),
  • сушено воће (смокве, грожђице, суве шљиве),
  • житарице (пшенично брашно и мекиње, ражени хлеб, зобена каша и хељда),
  • ораси (ораси, бор, кикирики, бадеми),
  • месо и риба (говедина, зец, туна, коприва, бакалар).

Гвожђе - обезбеђује потпуно функционисање штитне жлезде, одговорно је за нормалан метаболизам и формирање нервних влакана. Пуно гвожђа у месу и јетри. Месо одговара сваком, и што је тамније, то више садржи гвожђе.

Овај елемент је богат таквим производима:

  • речна риба, море, плодови мора,
  • јаја (пилетина, патка, препелица),
  • воће, суво воће,
  • зелено поврће
  • хлеб и житарице.

Јод - одговоран је за производњу тироидних хормона. Недостатак хормона тироксина изазива тешке метаболичке болести. Хормонска неравнотежа је апатија, летаргија, депресија, хронични умор и раздражљива слабост. Недостатак јода се компензује додавањем морске траве, морске рибе и морских плодова у исхрану.

Производи за нервни систем који нас усрећују:

Витамини и седативи за живце

Да би се ојачао нервни систем и психа, потребни су одређени витамини и лекови.

Живци реагују веома повољно на витамин Б и врло слабо на његов недостатак.

Најпогоднији начин за куповину јефтиног Пентовита паковања. Ово је блистер од 50 таблета које садрже целу групу овог витамина.

Б витамини смањују анксиозност, ослобађају нервну напетост, нормализују расположење и чак враћају нервне ћелије. Они побољшавају мисаоне процесе, јачају меморију, дају снагу и перформансе.

Витамин Ц се носи са стресом и побољшава расположење. Витамин Е смирује нервни систем. Витамин А успорава старење нервних ћелија, побољшава сан, његов недостатак ће довести до летаргије, умора и неке опште инхибиције.

Тинктуре, биљни препарати, сирупи, капи и пилуле су главни облици седатива. Њихова сврха:

  • успорити побудне процесе који бујају у поткортексу (љутња, суза, узнемиреност),
  • уклањање вегетоваскуларних манифестација (тремор, знојење, убрзан рад срца),
  • смањити одговор на спољашње и унутрашње подражаје, што заузврат даје добар, миран сан.

Најугледније апотеке су духовне тинктуре матичњака, валеријане, божура, ђурђевка. Имају снажан седативни ефекат, олакшавају напетост мишића и делују у сну.

Ново-пассит сируп је прикладнији у лаким облицима неурозе, олакшава сан и смирује.

Капи Валоцордин, Валосердин, Зеленин капи смањују ексцитацију централног нервног система, имају седативни, хипнотички ефекат. И ова средства уклањање вегетоваскуларних симптома.

Најбоље таблете које враћају равнотежу између инхибиције и ексцитације нервног система су:

Како престати да будете нервозни: неки савети

Али прва ствар коју треба учинити да ојачате нервни систем је да престанете да будете нервозни у свакој прилици и без ње, ево како то учинити:

"Господине, дај ми снагу да променим оно што могу да променим, дајем храброст да не бринем где мудрост не зависи од мене да разликујем једну од друге." Ова молитва је одличан савет за оне који су стално нервозни због свега. Не будите нервозни, само морате истражити њихове проблеме. И поступајте у складу са овом жалбом.

Такође је вредно запамтити да:

  1. Страхови, свесни или скривени у подсвести - окидач свих нервних поремећаја. Научите да храбро гледате у њихово “лице” и превазилазите, а не да се сакријете од њих.
  2. Омиљени хоби ће учинити да заборавите на бриге и невоље. Све што волимо даје нам позитивне емоције. Они потискују негативне. Поларне емоције не могу постојати заједно.
  3. Одвојите се од прошлости и будућности. Живи за тренутак. Забринутост због онога што се већ догодило и онога што се претпостављало може покварити све.
  4. Промените став према проблему, ако не можете да га решите.
  5. Ни један секунд не размишља о непријатним људима и не допустите неугодне мисли.
  6. Не будите унапријед нервозни због догађаја који се вероватно никада не дешавају.

Знаци стреса

Тело треба хармонију и равнотежу виталности. Међутим, интензиван ритам и погрешне вредности доводе до тога да је особа стално присиљена да буде на граници својих способности. Дуготрајан боравак у овом стању без одговарајућег одмора ће прије или касније довести до неурозе. Важно је да се не одлаже лечење депресије, јер је повратак на живце у почетној фази много лакши.

Да бисте на време идентификовали стрес, морате разумети његове прве симптоме. То може бити:

  • губитак интереса за живот
  • раздражљивост и нервоза
  • блицеви беса на друге,
  • промене расположења,
  • испрекидани сан или несаница
  • одсутност, смањена концентрација,
  • лош апетит
  • апатија и беспомоћност
  • депресивне и песимистичне мисли,
  • губитак снаге и жеља да се нешто учини.

Најчешћи узроци стреса

  1. Здравствени проблеми.
  2. Тешка финансијска ситуација.
  3. Проблеми са становањем.
  4. Неуспех на послу.
  5. Немогућност изградње односа са другим људима.
  6. Неспоразум и непоштовање према себи.
  7. Партинг
  8. Неостварен у животу.
  9. Смрт вољених.

Психологија дели узроке стреса на спољашње и унутрашње. Вањски дјелују на људе из околине, а унутарњи извире из људског тијела. Први разлози укључују лоше навике, неуспјехе у особном животу и на послу, тешку финансијску ситуацију. Друга категорија укључује мисли и осећања особе, његов став према животу и карактерне особине.

Начини за обнављање нервног система код куће

Нажалост, интензиван ритам модерног живота оставља свој траг: људи немају времена да раде своје здравље. Једноставно, нема шансе да се иде код лекара, чак иу случају тешке депресије. Дакле, питања попут "како вратити нервни систем након дуготрајног стреса, без прибјегавања помоћи лијечника?"

Свака физичка активност има благотворан учинак не само на одржавање тјелесне кондиције, већ и на добро расположење. Током вежби, људски мозак производи хормоне среће, под њиховим утицајем се враћа нервни систем и депресија нестаје. Ако не потпуно, дефинитивно постаје много лакше. Свакако, сватко од вас је то примијетио. У тренуцима моторичке активности сасвим је могуће одвратити пажњу од горућих проблема и гадних мисли које су мртве мртве у глави. Вежбе које максимизирају мишићни тон су најефикасније под утицајем расположења. Пливање, трчање, тенис, плес, часови у теретани - испробајте неколико спортова и пронађите своје. Он ће донети не само позитивне емоције, већ и радикално побољшати облик. Шта није разлог да се радујете, сваки дан дивите се његовом "новом" одразу у огледалу?

Терапија смехом

Позитивне емоције, искрен смех и радост на најбољи начин утичу на опоравак нервног система. У ствари, смех је врста вежби дисања. У тренутку када се особа смеје, тело је засићено кисеоником и успоставља менталну равнотежу. И увек можете наћи разлог за позитивно, главно је да желите. И престани се сажаљевати или окривити себе.

Зоо терапија

Кућни љубимци, као што су мачке и пси, осетљиви су на промене расположења домаћина. Није ни чудо што се у комуникацији с љубазним кућним љубимцима у души осјећа мир и тишина. Одлука да се мачић или штене ослободе депресије ће бити добар покушај да у ваш живот унесете хармонију и смиреност.

Промена пејзажа и нових искустава

Није потребно летети на други крај Земље да би се обновила психа. Једноставно упознајте своје пријатеље на новом мјесту или идите на пут у оближњи град. Нове сјајне емоције, како помоћи да се негативне мисли гурну у позадину! Нећете имати времена да размишљате о њима! Присилите се да одете негде. Видећете да све даље иде као сат.

Домаћи спа третмани

Опоравак скупог спа центра након напорног дана на послу помоћи ће вам да се опустите, опустите и уклоните нагомилани негатив. Врућа купка (можда са биљем или уљем), пријатна музика, мирисне свеће у тишини сигурно ће побољшати стање ума и успоставити мирно, пријатно расположење. Можете донети своје омиљено пиће у купатило.

Направите нови хоби

Сјајан начин да се ријешите негативног је проналажење новог занимања. Неке врсте рукотворства магично дјелују на особу, као седатив и учинковито се боре против стреса. То је плетење, вез, моделирање, цртање, бојање. Што се тиче декорација: у било којој књижари се продају специјални албуми, који се називају "Анти-стрес". У процесу узбудљивих активности потпуно ћете се фокусирати на посао. Он одвлачи пажњу и решава хармонију у души. Обавезно покушајте.

Отворите своје срце

Понекад само требамо разговарати. Скоро је исто као да сте дошли на састанак психолога, само бесплатно. Особа која вас разумије, тако, непримјетно, “помаже” вама. Оптерећење емоционалних искустава ће дефинитивно ослабити, осјећат ћете се боље. Говорећи детаље, ослобођени сте од негативне енергије. Свјесни разговори од срца до срца стоје на посебном рачуну код психолога.

Фулл слееп

Здрав и здрав сан, можда, је лек број један у борби за смирен баланс ума и чак спречава болест. Током сна, све функције тела се обнављају, нервни систем почива. Насупрот томе, немирни сан и стални недостатак сна (такозвани хронични) су главни узроци поремећаја менталног и емоционалног стања. Можда је ми физички чак и не осјећамо, али наше унутрашње “ја” реагира одмах.

Уз помоћ народних метода поново успостављамо мир.

Постоје посебни рецепти за тинктуре и укусе који помажу телу да се опусти, обнови нервни систем. Биље утиче на унутрашње стање и расположење. Они се скувају у чају или узимају биљне купке.

  • Хиперицум Главна компонента у саставу цвећа Хиперицум је хиперицин. Има смирујући ефекат на централни нервни систем особе. Хиперикум се дуго времена сматра природним антидепресивом, који помаже да се брзо успостави нормално ментално стање.
  • Мотхерворт. Користи се одвојено и као део умирујуће колекције, заједно са другим лековитим биљем. Тинктура мајчинске трске помаже у савладавању анксиозности и лупања срца.
  • Минт Сви знају за позитивне ефекте чаја од метвице на нервни систем. Овај чај умирује и обнавља живце, а такође побољшава сан. Корисно је додати лимун овом пићу. Сок од цитруса садржи витамине за одржавање тела тијела, а кора лимуна - етерична уља која помажу да се смири.

Храна за обнављање живаца

За стрес и депресију изаберите намирнице богате витамином Б8 (инозитол). Он се бори против разних поремећаја нервног система. Велике количине се налазе у следећим производима:

  1. Кравље млеко и тврде сорте сира.
  2. Бобице (јагоде, јагоде, лубенице).
  3. Воће (наранче, грејпфрут, банане, јабуке, брескве).
  4. Поврће (купус и карфиол, шаргарепа, репа, кромпир, парадајз).
  5. Зелени (зелени лук).
  6. Тамна чоколада.
  7. Зобена каша, проклијала пшеница.
  8. Кашица од јечма.
  9. Лећа, грах и грашак.
  10. Раисин.
  11. Нутс
  12. Дебеле врсте риба.
  13. Свињетина, пилетина, говедина.
  14. Пилећа јаја.
  15. Вегетабле оил.

Да бисте подесили расположење, молимо Вас да уживате у омиљеној храни и јелима која вам се највише допадају. У депресивном менталном стању, храна која се једе са задовољством ће имати користи.

Лекови за живце и стрес

И како вратити живце након тешког стреса? Како смирити и уредити своје емоције и мисли? Ако све горе наведене методе немају адекватан ефекат, спашавају се пилуле и капи од нервозе и иритације.

  • Седативес

Јако осиромашени нервни систем добро реагује на седативе. Ефекат седатива није тако јак као код транквилизатора, али такви лекови углавном садрже природне састојке. Не изазивати поспаност и позитиван ефекат на природан сан.

  • Антидепресиви

Психолошки проблеми могу довести до стања у којем лагани лијекови за опоравак нервног система и лијечење депресије не могу помоћи. У таквом стању већ је тешко смирити се. Неуролептици и антидепресиви се користе у току дуготрајних депресија, праћених депресијом и апатијом. Међутим, такви лекови се морају узимати САМО под строгим упутствима лекара! Нема арбитрарности.

Нервне ћелије могу да се опораве у различитим деловима мозга различитим брзинама. Међутим, упркос томе, са продуженим стресом, троше се многи ресурси нашег тела, и као резултат тога настају дуготрајни нервни поремећаји. Зато је важно да се бринете о својим нервима, култивишете емоционалну стабилност у себи.

Покушајте да цените свој живот, лако остављајући проблематичне ситуације. Третирајте душу сензацијама! Нека све буде у реду са вама!

Погледајте видео: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts Halloween Party Elephant Mascot The Party Line (Август 2019).

Loading...