Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Које витамине изабрати за спортисте? Оцена ТОП 7, про и контра, критике, цена

Да би се подржала нормална витална активност, тијелу је потребна стална залиха минерала и витамина. Он сам нема способност да их производи, стога мора доћи из хране или као посебан адитив. Ово посебно важи за људе који имају редовну физичку активност или се баве професионалним спортом. Њихова потреба за дневном дозом хранљивих састојака се повећава, тако да морате добити одређене комплексе.

Комплексни витамини за спортисте из апотеке

Брзи ритам савременог живота лишава спортисте времена за припрему здраве и рационалне хране, која ће осигурати оптималан метаболизам протеина и метаболичке процесе. Од уобичајене хране можете добити само половину потребне количине потребних супстанци, тако да су комплекси и витамини за спортисте у апотеци у великој потражњи.

Сматра се да су најважнији витамини за спортисте витамини групе Б и Ц. Размотрити њихову активност одвојено.

Аскорбинска киселина

Комплекс, у којем је витамин Ц главни састојак, једноставно је неопходан у животу спортисте. То је антиоксидант који штити ћелије од слободних радикала, што може изазвати рак и промјене у генима. Осим тога, витамин Ц је укључен у метаболички процес, производи колаген (протеин за еластичност и еластичност коже). Апсорпција гвожђа и производња тестостерона, раст ткива, регулација метаболизма угљених хидрата - то је и рад аскорбинске киселине. Да би се надокнадио губитак витамина након напорног тренинга, узимати витамине за спортисте. У апотеци се продају под називима "Ундевит", "Аскорбинска киселина", итд.

Топ 7 најбољих витамина за спортисте

Спортисти веома озбиљно схватају избор витамина. Да бисте помогли телу, треба да узмете у обзир пол, старост, карактеристике тела и степен стреса. Сакупили смо 7 најбољих витамина који могу користити спортском лицу:

  • Мусцле Пхарм В,
  • МусцлеТецх Платинум Мултивитамин,
  • Вита Јум,
  • Анимал Пак Универсал Нутритион,
  • Контролисани Лабс Оранге Траид,
  • Арнолд Сцхварзеннегер серија Ирон Пацк,
  • Сада храна - АДАМ.

У чланку ћемо најавити предности и недостатке сваког лијека, дати истините критике и дати смјернице о цијени.

Мусцле Пхарм Армор-В

Ови витамини су дизајнирани да штите зглобове и мишићно ткиво. Захваљујући њиховој употреби, интензитет тренинга ће достићи максимум. Лијек подржава имунитет, оптимизира метаболизам, штити срце и елиминира спортски умор.

Цена: от 2 800 до 3 500 п.

Прос

  • лакше је устати ујутро
  • добар ефекат на кожу (уклањање разних осипа),
  • повећати сексуалну жељу.

Цонс

  • треба носити около.

Веома задовољни овим витаминима. Опште стање тела је побољшано, увек будно и весело, рад црева је прилагођен. Обука се одвија на 100%. Купио сам трећу лименку и наставит ћу да их пијем.

МусцлеТецх Платинум Мултивитамин

Врхунски лек штити и подржава тело и мозак, помаже да се носи са озбиљним стресом, повећава тонус, гради мишиће.

Прицеод1500 до2 500 р.

Прос

  • уравнотежени састав (ензими и аминокиселине са глицином, витамини Е и Ц, елементи у траговима),
  • погодни су не само за спортисте, већ и за људе који воде тихи животни стил,
  • брзо реаговати (у првој недељи можете видети резултат),
  • без укуса.

Цонс

  • тешко је прогутати, јер су пилуле велике.

Витамини заиста брзо раде. Током прве две недеље почео сам да "летим". Током зиме никад се нисам разболио, иако сам раније сваке године болест захватила мене. Не бавим се спортом, али након што сам узео комплекс хтио сам ујутро радити вјежбе. Препоручујем га свима!

Витамини су дизајнирани за почетнике спортисте који желе постићи добре резултате. Комплекс ради на јачању имуног система, убрзава метаболизам, даје тонус коже, подстиче раст мишића.

Прицеод1 150 то1,500 р.

Прос

  • много хранљивих материја (25 компоненти),
  • помоћи да изгубите тежину.

Цонс

  • није погодан за професионалне спортисте.

Управо сам почео да идем у теретану и тренер ми је рекао да пијем витамине. Саветовао сам вам да почнете са Вита Јум, јер су погодни за почетнике. Лијек је добар, увијек постоји снага и енергија. Врло брзо губи на тежини, али кожа остаје у доброј форми. Побољшан је и менструални циклус, иако је било проблема са њим. Не жалим што их прихватам.

Анимал Пак Универсал Нутритион

Лијек се сматра најдјелотворнијим за праве спортисте. Витамински комплекс обавља не само стандардне функције, као што су јачање имунитета и мишићног раста, већ развија и издржљивост, пажњу обучава и сагорева слој масти.

Прицеод3 300 то4 000 р.

Прос

  • за озбиљна оптерећења
  • промовишу добро варење протеинске хране
  • Побољшајте отпорност на тешке тренинге.

Цонс

  • у ретким случајевима, пробавне сметње.

Најбољи комплекс свега што сам покушао. Прихватам то пре фудбалске обуке. Током игре скоро никад се не умарам, осећам талас енергије. Када пуно радим, могу их узети за концентрацију. То стварно помаже. Нема нуспојава.

Контролисане лабораторије Оранге Траид

Витамини помажу хрскавици и зглобовима да остану јаки, штите мишиће од трошења, повећавају имунитет. Лијек утјече на процес тренинга, који може бити што интензивнији.

Цена: од 1 800 до 2 550 р.

Прос

  • подршка јетри,
  • промовише правилно згрушавање крви.

Цонс

  • висок ниво витамина Ц.

Одлични витамини за одржавање енергије у тренингу иу свакодневном животу. Захваљујући њима, почела је боље спавати, и што је најважније, довољно се наспавати, желим да једем мање и перут је нестала. Једина ствар која је смањила дневну дозу на 3 таблете дневно, јер је 6 било превише.

Арнолд Сцхварзеннегер Сериес Ирон Пацк

Назив комплекса говори сам за себе. Комбинација витамина највише класе подржава рад желуца, благотворно делује на стање мишићног ткива, повећава време спортских активности.

Цена: од 3 500 до 4 550 р.

Прос

  • различити укуси комплекса (ванила и чоколада),
  • добра растворљивост
  • лако сварљив.

Цонс

  • најскупљи комплекс представљеног (више од 3 500 р.).

Супер витамини. Захваљујући њима, на сваком тренингу осећам Сцхварзенеггера. Прасак енергије, снаге и доброг расположења. Мало висока цена, али се исплати.

Сада храна - АДАМ

Посебан витамински комплекс, који се не само припрема за тешка оптерећења, већ и нормализује функционисање унутрашњих органа, уклања упале, подржава нервни систем и катализира метаболизам.

Прицеод2,000 то3,550 п.

Прос

  • повећа либидо,
  • Ослободите се стреса
  • балансиран састав (10 витамина, 24 микроелемента, биљни екстракти).

Цонс

  • стане само за мушкарце.

Дугогодишњи муж изабрао је витаминске додатке и коначно се настанио на овом комплексу. Муж је задовољан, увијек пун енергије, раздражљивост је нестала, почео се бавити спортом. У сексуалном животу све се побољшало. Рецоммендед!

Са одвојеном композицијом

Ортхомол спорт - професионални комплекс витамина, који је тражен међу олимпијцима. Витамини делују са кумулативним ефектом, па су намењени за продужену употребу. Лијек ствара додатне енергије за вријеме спорта и подржава рад цијелог тијела. Доступан у две верзије: са таурином, који стимулише метаболизам енергије, и са рибљим уљем, које формира ћелијске мембране.

Просечна цена - 5 200 п.

Опти-мен најпопуларнији лек међу мушким спортистима, који одмах доноси резултате. Витамини повећавају учинак, смањују стрес, убрзавају метаболизам. Витамински комплекс је веома једноставан за употребу - само 1 таблета дневно.

Распон цена од 1 190 п.

Оптимум Нутритион Опти-Вомен популаран је не само међу спортистима, већ и међу девојкама са активним животним стилом. Витамини су у стању да допуне недостајуће елементе код жена које седе на нискокалоричним дијетама. Лијек одржава младост, јача нервни систем, нормализира менструални циклус.

Цена - 1 190 п.

Састав: шта треба тражити при избору

Врло је тешко направити прави избор када не знате како одабрати висококвалитетне витамине. За вас смо припремили неколико препорука по овом питању.

  • Дневна доза.Неки лекови дају 50 одсто дневне норме, у другима - 100 одсто. У овом случају, доза зависи од стања особе.
  • Обавезно прочитајте контраиндикацијејер постоји одређени број витамина који се не могу узети за одређене болести.
  • Треба обратити пажњу на то лоад израчунати витамине и изабрати сличну њихову снагу.
  • Најважнија ствар састав мора бити уравнотежен.

Запамтите, ако нисте сигурни у свој избор, најбоље рјешење би било да се посавјетујете са својим лијечником. Здравље за вас!

Најбољи витамини за мушке спортисте

Интензивни спортски распоред и велика оптерећења код мушкараца су безусловна индикација за употребу помоћних супстанци као додатног извора енергије. Правилно одабран витаминско-минерални комплекс помоћи ће тијелу спорташа да се прилагоди великим оптерећењима, постигне жељене резултате и брзо обнови своје перформансе након натјецања.

4 ВПЛаб Ултра Мен'с Спорт Мултивитамин Формула

Мушки спортски витаминско-минерални комплекс Вплаб Ултра Мен'с Спорт Мултивитамин Формула садржи 5 специјализираних мјешавина. Јединствена комбинација витамина, минерала, природних биљних екстраката и лековитог биља има за циљ стварање мушког благостања током интензивног спортског тренинга, а такође добро подржава његово здравље током периода одмора. Одличан састав и погодан режим (1 капсула два пута дневно) чине комплекс једним од најтраженијих производа у свом сегменту, а приступачна цена је додатни подстицај за куповину лека.

  • заиста доказана ефикасност
  • довољна запремина - витамини се продају у банкама од 90 и 180 ком.
  • приуштивост.

Контраиндикације и недостаци:

  • велика величина капетана
  • осебујан мирис.

Они који су узели мушку спортску мултивитаминску формулу током периода тренинга у ходнику, приметили су да витамини брже обнављају тонус мишића након тренинга снаге, због чега се спортисти осећају мање уморно.

3 ВПЛаб ЗМА

Још један лек који је направила позната британска компанија ВПЛаб - признати лидер у производњи спортских додатака. Минерални комплекс, укључујући цинк, магнезијум аспартат и витамин Б6, препоручује се за повећање нивоа тестостерона и стимулисање анаболичких процеса. Витамини ЗМА су битна компонента правилне исхране спортисте, јер су одговорни за ефикасан раст и брз опоравак мишићног ткива.

  • повећање издржљивости
  • помажу у стабилизацији нервног система
  • смањују вероватноћу грчева у мишићима.

Контраиндикације и недостаци:

  • не препоручује се за дуже коришћење,
  • Прекомерне концентрације цинка могу изазвати мучнину или повраћање.

У складу са правилима пријема, једна порција витамина у потпуности надокнађује губитак најважнијих компонената за бодибилдере - цинк и магнезијум. Најчешћа шема је употреба 1 капсуле око сат времена пре спавања. Према оцјенама, ова метода побољшава квалитету ноћног одмора и осигурава најбољу апсорпцију минерала.

2 Ортхомол Спорт

Ортхомол Спорт (“Ортомол Спорт”) је професионални витаминско-минерални комплекс који је укључен у исхрану већине спортиста који учествују на међународним такмичењима највишег нивоа. Алат има кумулативну имовину, тако да би вријеме пријема требало да буде доста дуго. Доступан у облику таблета или боца за пиће. Препарат укључује једињења калцијума, магнезијума и гвожђа, која доприносе нормалној функцији мишића и повећавају хемоглобин.

  • подржава перформансе имуног система
  • генерише енергију током тренинга
  • произведене у складу са свим међународним стандардима квалитета.

Контраиндикације и недостаци:

"Ортомол Спорт" се производи у две верзије - са додатком таурина, стимулишући процесе енергетског метаболизма, и рибље уље, неопходно за формирање ћелијских мембрана. Производ не садржи ГМО, глутен и лактозу, па се може препоручити особама са тенденцијом алергијских реакција.

1 Оптимум Нутритион Опти-Мен

Витаминско-минерални комплекс Опти-Мен ("Опти Ман") данас је најпопуларнији дијететски додатак мушким спортистима. Дизајниран посебно за потребе тела, редовно доживљава повећани физички напор, лек је у стању да створи оптималне услове за пун живот особе. Редовно узимајући ову врсту дијететских додатака, можете активирати метаболизам, ојачати имунолошки систем, заштитити се од стреса и опћенито побољшати своје здравље и побољшати перформансе.

  • богат састав - 75 активних састојака,
  • једноставност употребе - 1 таблета са оброком,
  • након прве дозе.

Контраиндикације и недостаци:

  • нема контраиндикација
  • Користити са опрезом код људи са повећаном раздражљивошћу нервног система.

Према проценама мушкараца који користе Опти-Мен у својој исхрани, лек обезбеђује талас виталне енергије и снаге током дана. Одлични резултати и одсуство нуспојава омогућава нам да назовемо Оптимум Нутритион Опти-Мен најбољим у својој категорији.

Које витамине спортисти морају узети и зашто?

Чини се да је ефекат витамина потпуно непримјетан: они не утичу на благостање, не побољшавају расположење и не повећавају мишиће. Али без њих, спортска достигнућа би била потпуно другачија. Витамини за спорт подржавају виталност ученика на одговарајућем нивоу. Њихов недостатак може узроковати неуспјех нормалног функционирања свих тјелесних система, а може постати и извор многих патолошких процеса.

Ризик од хиповитаминозе се повећава у следећим случајевима:

  • метаболичка дисфункција,
  • нагло повећање учесталости или обима обуке,
  • преоптерећеност,
  • честа промена климатских и временских зона,
  • активан раст тела
  • неправилна исхрана или употреба протеинских додатака,
  • опоравак након операције и повреде.

Знајући који су витамини за спорт одговорни за оно што ће вам помоћи да постигнете своје циљеве много брже. Комплекс витамина за спорт са њиховим утицајем на један или други процес приказан је у одговарајућој табели.

Као што видите, веома је тешко одговорити на питање који су витамини бољи за спорт - на крају крајева, сваки витамин је важан и неопходан за организам на свој начин. Различита оптерећења захтијевају различите врсте витамина. Постоје уобичајени витамини за спорт, витамини за лигаменте и зглобове који побољшавају рад срца и тако даље. Такође су развијени специјални комплекси витамина за жене, мушкарце и адолесценте.

Како одабрати комплекс витамина за мушкарца или жену?

Најбољи витамини за спортисте нису они који се продају у јавном домену, већ они који су прави за вас. Да бисте направили прави избор, морате узети у обзир следеће факторе:

  • пол и старост
  • начин живота, укључујући физичку активност,
  • дијета,
  • присуство хроничних болести.

Није потребно обратити пажњу на цијену и земљу поријекла: нису увијек показатељи квалитете. Често доступни домаћи партнери су бољи од страних.

Бирајући одређени лек, морате обратити пажњу на факторе као што су датум производње, рок трајања, састав. Могуће је да нека компонента лека није потребна или је контраиндикована.

Витамини и минерали за мушкарце

Занимљиво, али јаком и слабијем сексу је потребан другачији комплекс витамина. Дакле, најбоља листа витамина за мушке спортисте је следећа:

  1. Витамин Е. Даје виталност, подржава крвне судове, побољшава потенцију.
  2. Витамин Ц. Битно за мушкарце који злоупотребљавају пушење, снижавају холестерол.
  3. Витамин Б. Неопходан за вид, уринарни систем, живце.
  4. Витамин А. Повећава потенцију, спречава рак, стимулише производњу тестостерона.

Дневна доза треба да буде како следи:

Не купујте мушкарцима витаминске комплексе богате гвожђем, јер то може нашкодити кардиоваскуларном систему. Такви лекови су погоднији за жене.

Испитајмо потребу за витаминима према главним критеријумима.

У правилу, млади људи ријетко обраћају пажњу на витаминске комплексе и потребни су за превенцију. Али старијим мушкарцима требају витамини, посебно они који се баве спортом. Дакле, за мушкарце:

  • до 40 лет подойдут минералы группы В, А и Е, т.е. те, которые активизируют синтез белка, регулируют гормональный фон, укрепляют мышцы, улучшают качество семенной жидкости,
  • након 40 година, витамин Ц је најбољи витамин, Б9, А и Е су такође важни, као и антиоксиданти који успоравају процес старења,
  • прекорачили су педесетогодишњу прекретницу, неопходни су витамини А, Б12, Е, Ц и Д, чувајући младе и борећи се против заразних болести.

Сврха

Поред лекова општег ефекта, код којих је нагласак на витамину Ц и групи Б, постоје комплекси намењени мушкарцима:

  • укључени у спорт или менталне активности,
  • склони стресу, умору и депресији,
  • обољелих од репродуктивне сфере,
  • гледајући њихову кожу и косу.

Постоје и специјални комплекси намењени професионалним спортистима који помажу да се носе са највећим оптерећењима.

Витамински комплекси за жене

За вежбање женског тела неопходни су витамини и минерали. Они не само да пружају све потребне елементе, већ и ефикасно доприносе губитку тежине, регулишу хормоне, одржавају кожу, нокте и косу у савршеном стању. Највреднији комплекси за жене су:

Мултивитамини

Без њих је изузетно тешко за жену да изгради мишићну масу, да смрша или интензивно тренира како би остала јака за свакодневне активности. Дакле, након што је попила неколико капсула дневно, жена снабдијева своје тијело са свим потребним супстанцама. Поред тога, мултивитамини:

  • хормонална позадина, која се често губи током интензивног интензивног тренинга, обично се подржава,
  • имају антиоксидативна својства која неутралишу слободне радикале током тренинга - ово је посебно важно за аеробна занимања која многе жене уживају
  • промовише сагоревање масти убрзавањем метаболизма,
  • смањују апетит, смањују осетљивост на инсулин - главни непријатељ губитка масти,
  • сузбијају производњу кортизола, хормона стреса, и повећавају производњу серотонина, хормона доброг расположења,
  • повећава ниво тестостерона тако што подстиче раст мишића.

Посебну пажњу треба посветити магнезијуму који:

  • учествује у производњи хормона одговорних за јачину костију и стимулише штитну жлезду,
  • одржава нормалан притисак, који има опуштајући ефекат на мишићно ткиво крвних судова,
  • опушта мишићна влакна, спречава укоченост удова и појаву грчева током тренинга,
  • Благотворно делује на нервни систем и помаже да се боље опорави након тренинга.

Двадесет тридесет жена које су активно укључене у спорт треба да узимају до 310 мг магнезијума дневно, а за жене преко тридесет година ова доза треба да буде 750 мг.

Витамини из природних производа

Синтетички витамински комплекси су, наравно, добри, али не заборавите на природне производе. На примјер, витамин Ц је сасвим могуће добити од агрума, а ако проучавате састав витаминских комплекса, онда је сасвим могуће да сами одаберете потребне производе директно из врта.

Такође, не заборавите да су најбољи витамински комплекси они који вам лично одговарају. Пожељно је да, при њиховом избору, не заборавите да се консултујете са специјалистом.

Дозирање и редослед узимања витамина за спорт

Боље је узимати витамине за спорт у јутарњим и поподневним сатима уз оброке. У данима тренинга, додатно се препоручује да узмете витаминц још један и по сат након наставе. У том периоду долази тзв. Анаболички прозор, када је потребно обновити енергију и мишиће.

Препоручује се узимање лекова, да се не изазове предозирање. Боље ако је то месец пријема - месец одмора У овом случају, пожељно је да узимани витамини појачају ефекте једни од других. На пример, такве комбинације као:

  • Р и Ц,
  • Б1, Б2, Б6 и Ц,
  • ПП и Б1, Б2,
  • Б6, Б12 и Ц.

Постоје и специјални спортски комплекси који садрже готово сав потребан асортиман минерала и витамина.

Постоји и зависност узимања многих витаминских комплекса од методе конзумирања алкохола. Дакле, није потребно пити неке витамине, док други захтевају одређену количину воде, или чак и течност која садржи одређену количину молекула алкохола. Правила пријема према овој зависности приказана су у табели.

Када су вам потребни витамини?

Сматра се да узимање комплекса витамина треба да буде курсева, у периоду повећане учесталости, ослабљених и брзо уморних људи. У овом случају, спортисте треба категорисати као стално уморне, енергетски интензивне пацијенте. Истраживања потврђују да чак и потпуно развијена дијета није у стању да испоручи све витамине који су потребни за спорт.

Ризик од хиповитаминозе се повећава са:

  • метаболички поремећаји ,
  • повећање обима, интензитета или учесталости обуке ,
  • оверворк ,
  • честа промјена времена и климатских зона ,
  • активан раст тела, што је посебно важно код прописивања витамина и минералних комплекса за децу-спортисте ,
  • са неправилном исхраном, недостатком воћа и поврћа, посебном исхраном (вегетаријанство) ,
  • употреба протеинских додатака (промена потрошње и потреба за различитим групама витамина) ,
  • посттрауматски и постоперативни опоравак .

Који су витамини потребни за тренинг?

Потребе за различитим врстама терета су различите. Због тога фармацеутске компаније развијају комплексе који најбоље обнављају организам. Посебно се препоручују витамини за спорт и фитнес, за зглобове и лигаменте спортиста, витамине за срце, побољшање његовог рада, одређене витамине за жене и оне које се обично прописују мушкарцима, узимају у обзир потребе адолесцената и тек почињу да се баве дететом.

Спортски лекари и нутриционисти препоручују сакупљање хранљивих материја у зависности од врсте обуке. Витамини и минерали за спортисте дају сљедеће циљеве.

Јачање мишићне масе

  • Витамин А - побољшава раст ћелија. Садржи се у шаргарепи, рибљем уљу, јетри, млечним производима.
  • Витамин Б1 - контролише синтезу протеина и метаболизам. Уђе у тело пшеничним зрнима, мекињама, јетром, махунаркама.
  • Оротична киселина (Б13) - побољшава опоравак ткива. Садржи се у јетри и млечним производима.

Повећан тонус мишића

  • Ниацин (Б3) - доводи хранљиве материје у ћелије. Извор су месни и млечни производи, ћуретина, семе и махунарке, житарице од незгњечених житарица.
  • Фолна киселина (Б9) - побољшава стварање крви, а самим тим и исхрану мишића. Садржи се у зеленилу, купусу, репи, махунаркама. Додаци фолне киселине су важни за фитнес, а за жене које планирају трудноћу су неопходне.
  • Аскорбинска киселина © - стимулише метаболичке процесе. У великим количинама се налазе у дивљим ружама, цитрусима, першуну.
  • Витамин Е - штити ћелије организма од оштећења. Главни извори су спанаћ и броколи.
  • Биотин (Б7) - побољшава метаболизам, а тиме и рад целог организма. Садржи се у квасцу, јетри, чоколади.

Побољшање спортских перформанси

  • Рибофлавин (Б2) - повећава енергетски метаболизам и доприноси исцељењу многих телесних система. Садржи сир и млечне производе, зелено лиснато поврће.
  • Витамин Б6 је кључни елемент у метаболизму масти и угљених хидрата. Комплекси са пиридошкином су најбољи и незамењиви витамини за спортисте који узимају стероиде. Природни извори - квасац, јетра, пшеничне мекиње, кромпир, пасуљ, сирови жуманце.
  • Цијанокобаламин (Б12) - учествује у стварању крви, метаболизму угљених хидрата и масти. Садржи се у јетри, млечним производима, сировим жумањцима, плодовима мора.
  • Л-карнитин - побољшава метаболизам, ефикасније разграђује масти, повећава издржљивост. Садржи се у свињетини, говедини, риби, млечним производима.

Спречавање и опоравак спортских повреда

  • Витамин К - неопходан за згрушавање крви. У тело улази из зеленог лиснатог поврћа (белог купуса и карфиола, шпината), кукова, зеленог чаја, ораха.
  • Витамин Д - регулише метаболизам калцијума и фосфора, јача кости и зглобове. Садржи се у масним врстама рибе, жумањку, млечним производима.
  • Холин (Б4) - обезбеђује пролаз нервних импулса, способност координације кретања, неопходна је за синтезу ћелијских мембрана. Садржи месо, млечне производе, махунарке.
  • Витамини Ц и Е.

Витаминско-минерални комплекси

Међу разноврсним лековима је прилично тешко разумети који су витамини бољи за спортисте.

Из фондова продатих у апотекама, обратите пажњу на ове:

  • Мултитабс Интенсиве - произведен у Данској, садржи читаву палету витамина за спортске активности, као и 9 минерала. Препоручује се за физички напор и за обнављање организма.
  • Мултитабс Јуниор - сличан комплекс, садржи 11 витамина и 7 минерала. Погодно за ученике, можете додијелити дијете укључено у спорт, од 4 године.
  • Мултитабс Ацтиве - Композиција је допуњена екстрактом корена гинсенга, доприносећи стимулацији физичке и менталне активности, повећању заштитних сила.
  • Био мак - лек произведен у Естонији, садржи све главне хранљиве материје и липоичну киселину, која побољшава метаболичке процесе у организму.
  • Цомпл Ацтиве - Руски лек садржи 12 витамина и 10 минерала, укључујући калцијум и фосфор, флуор, јод и селен. Препоручује се деци и тинејџерима од 7 до 12 година.
  • Ортхо Таурин Ерго - Руски комбиновани препарат који садржи витамине групе Б, таурин, јантарне и липоичне киселине. Лек повећава издржљивост код спортиста, промовише раст мишићне масе. Нормализује рад унутрашњих органа, побољшава рад срца, указује на дијабетес, болести јетре, поремећаје нервног система.
  • Супрадин Енерги - Швајцарски, садржи 10 витамина и 12 минерала. Побољшава метаболичке процесе, доприноси таласу енергије и виталности.
  • Пиковит Форте 7+ - Комплекс производње Словеније садржи 10 витамина, добар алат за спортисте-ученике од 7 година.
  • Геримакс Енерги - Дански производ са 9 витамина и 8 минерала, такође појачан екстрактима гинсенга и зеленог чаја. Тонизира тијело, помаже у ублажавању умора, оптимизира циркулацију крви и живчани сустав.
  • Дуовит Енерги - фармацеутска компанија КРКА (Словенија) препоручује се свима који имају пуно посла у теретани. Има адаптогени и стимулативни ефекат, повећава ефикасност. Садржи гинсенг.
  • Витрум Енерги - Амерички лек који садржи 32 корисне компоненте, укључујући екстракт гинсенга. Препоручује се повећати издржљивост под оптерећењем, током периода опоравка од повреда. Нормализује кардиоваскуларни, нервни и мишићни систем.
  • Алпхабет Еффецт - Руски додатак исхрани намењен спорту и фитнесу. Садржи 13 витамина са 9 минерала. Дневна стопа је подељена у 3 дозе, свака таблета садржи само компатибилне компоненте. Препоручује се са 14 година.
  • Опти-мен - најпопуларнији спортски витамини за мушкарце. Повећајте тонус тела, побољшајте варење и метаболизам. Састав великог броја компоненти, главни - витамини Б, Ц, Е.
  • Опти-жене - најбољи спортски витамини за жене. Богати састав такође укључује фито-компоненте.
  • Витамини Ултра Менс Спортјефтиније од Опти-Ман-а и недостаје им дуже време. Композиција је скоро идентична.

Најбољи витамини за жене спортисте

Карактеристике женског тијела узрокују нешто другачији приступ саставу и количини конзумираних витамина. Дакле, при избору најбољих дијететских суплемената за спортисте, треба обратити пажњу на избалансирану комбинацију ретинола, токоферола, аскорбинске киселине и витамина Б који су присутни у препарату. Поред опште подршке током активних фитнес активности, правилно изабрани комплекс витамина омогућава вам да прилагодите хормоне и очувају репродуктивну функцију, што је посебно важно за младе девојке.

4 БиоТецхУСА Мултивитамин Фор Вомен

БиоТецх УСА Мултивитамин за жене је комплекс мултивитамина и антиоксиданата за жене који је дизајниран да оптимизује основне метаболичке процесе у телу. Истовремена присутност есенцијалних витамина и минерала омогућава вам да се брзо опоравите након интензивних физичких активности, а антиоксиданси природно успоравају процес старења, омогућавајући жени да остане млада и здрава што је дуже могуће.

  • ојачати систем костију
  • не садрже конзервансе и вештачке боје
  • најповољнији трошак у односу на вршњаке.

Контраиндикације и недостаци:

  • Великог може са капсулама
  • не одговара свима.

Судећи по оцјенама, иако за неке жене, БиоТецхУСА мултивитамин за жене није изазивао непријатне споредне ефекте, али није донио никакве опипљиве резултате у побољшању благостања. Ова чињеница још једном доказује да коришћење било каквих лекова и адитива у храни треба да буде координирано са специјалистом који ће изабрати терапију у складу са индивидуалним карактеристикама организма.

3 динамисан

"Динамис" се односи на универзалне препарате који се препоручују за употребу код спортиста било ког пола, али захваљујући екстракту корена гинсенга, посебно је популаран код спортиста. Овај додатак исхрани није специфичан "спорт", може се купити у апотеци и користити не само за одржавање физичке активности, већ и за неке унутрашње болести (на пример, код различитих патологија нервног система).

  • враћа виталност након вежбе,
  • бори се против знакова апатије и депресије,
  • помажу у смањењу масне компоненте телесне тежине.

Контраиндикације и недостаци:

  • када се узима на празан желудац може изазвати мучнину,
  • повећава крвни притисак, стога је контраиндикован за особе са хипертензијом.

Аминокиселине које су део "Динамисан" -а су есенцијални елемент спортске исхране и омогућавају вам да брзо попуните резерве протеина да бисте постигли најбољи резултат тренинга. А гинсенг се сигурно може назвати природним "допингом", који доприноси развоју издржљивости и прилагођава тело стресу и оптерећењима.

2 Маклер УСА ВитаВомен

Комплексан мултивитамински препарат има за циљ одржавање здравља жена и благотворно делује на скоро све органе и унутрашње системе особе. Узмите овај алат, пре свега, жене које се баве разним спортовима, јогом, или једноставно воле да се увек осећају енергично и пуне енергије. Замењујући недостатак витамина и минерала, ВитаВомен брине о женском здрављу изнутра, чинећи кости и нокте јачима, кожу гипком, а коса здравом и сјајном.

  • смањују апетит
  • тело се лако апсорбује
  • повећава отпорност на стрес.

Контраиндикације и недостаци:

  • контраиндикована за употребу код особа млађих од 18 година,
  • због високе концентрације активних супстанци, боље је уздржати се од жена које планирају трудноћу.

У рецензијама, најчешћи савет је да пијете Маклер УСА ВитаВомен током зимско-пролећног периода, када тело може имати недостатак витамина и потребно је додатно “исхрану”. По завршетку третмана, жене различитог узраста примећују пораст енергије, нормализацију сна и значајно побољшање општег стања.

Оптимум Нутритион Опти-Вомен

Популарни витаминско-минерални комплекс, посебно прилагођен специфичностима женског тијела, препоручује се не само за дјевојчице-спорташе, већ и за оне који воде активан животни стил или користе методе мршављења користећи нискокалоричне дијете. Опти-жене повећавају одбрану тела, штите је од сезонских болести и стреса, и омогућавају младим дамама да дуже чувају лепоту и младост својих тела. Због своје ефикасности, "женска" варијанта лека има високе оцене међу потрошачима и стручњацима у спортској исхрани, као и уобичајене Опти-Мен истог произвођача.

  • садрже пуну дневну дозу витамина и минерала,
  • прикладан облик капсула
  • углед бренда.

Контраиндикације и недостаци:

  • висока цена
  • индивидуална нетолеранција.

Уравнотежен састав и режим уноса светлости су Оптимум Оптит-Вомен допунили једну од најтраженијих производа у асортиману спортске исхране. Мултикомплекс је зарадио највећу количину позитивних повратних информација од спортиста, тако да смо му храбро додијелили прво мјесто у нашој ранг листи.

Топ Витамини за тинејџере

Није тајна да је конзумација минерала и витамина код дјеце која се баве било којом врстом спорта много већа него код обичних ученика. Приликом одабира најбољих дијететских додатака за адолесценте, морате се придржавати главног правила - неконтролисана употреба било којег лијека може довести до непредвидивих резултата и узроковати неповратне посљедице у крхком организму. Юным спортсменам позволено принимать только проверенные аптечные мультикомплексы строго под наблюдением специалиста.

2 Компливит Актив

Поливитаминный комплекс «Компливит Актив» запатентован как лекарственное средство, что объясняет его высокую эффективность и требует более внимательного отношения при назначении дозировки и длительности курса терапии. Препарат способствует активизации подросткового организма во время спортивных занятий и интенсивных физических нагрузок. Садржи ретинол, витамине групе Б, токоферол, аскорбинску киселину и друге супстанце које су важни учесници у метаболичким процесима.

  • повећава отпорност на инфекције
  • доприноси тонусу и расту мишићне масе,
  • нормализује нервни и кардиоваскуларни систем.

Контраиндикације и недостаци:

  • вишак витамина А и Д,
  • може бити именован само индивидуално од стране лекара.

Алат је веома популаран не само међу децом спортистима, већ и међу одраслим спортистима, јер помаже у бољем преношењу терета и има оптималну комбинацију витамина и минерала. Ово је добар и приступачан комплекс који се може купити у било којој апотеци. Један пакет је довољан за 2 циклуса терапије одржавања.

1 Алпхабет Теен

Алпхабет Теен таблете за жвакање препоручују се адолесцентима од 14 до 18 година као додатни извор хранива за ментални и физички стрес. Главна карактеристика "Алпхабет" витамина је њихова висока биодоступност, што се постиже раздвајањем елемената који су међусобно слабо компатибилни. Тако, узимајући лек према препорученој шеми, тело младог спортисте ће примити све неопходне супстанце укључене у метаболичке процесе и нормализовати рад органа и унутрашњих система током хормонског прилагођавања.

  • циљно деловање сваке таблете
  • окус добар
  • не садрже конзервансе, синтетичке боје и ароме.

Контраиндикације и недостаци:

  • дисфункција штитне жлезде,
  • хипервитаминоза.

Додатак исхрани "Абецеда тинејџер" посебно се добро испољава током такмичења, мечева или других спортова. Савршено подржава имуни систем, јача мишићно-коштани систем, стабилизује рад дигестивног тракта и исправља недостатке адолесцентске исхране.

Спортска исхрана

Поред адитива који побољшавају опште стање организма, постоје и комплекси за професионалне спортисте. Поред витамина и минерала, могу садржати аминокиселине, ензиме, протеине и угљене хидрате, биљне екстракте. Они значајно повећавају енергетски потенцијал спортисте, омогућују вам да изградите мишићну масу, одолите умору и смањен имунитет, повећате издржљивост спортских достигнућа.

Међу овим комплексима посебно су популарни:

  • комплекси из Твинлаб - са одабраним састојцима и посебно одабраним дневним витаминима,
  • Додаци од универзалне исхране садржи све састојке за успјех у спорту,
  • Биотецх Витамин Минерал Формулатионс .

Који витамини их уопште узимају и пију, сваки спортиста одлучује за себе. Али, вероватно је да под високим оптерећењима, чак и најудобнија дијета можда неће бити довољна. Идеално решење је избор дијететских додатака код терапеута и спортског лекара, у зависности од спорта, општег здравља и крвних тестова, откривајући недостатак елемената у траговима.

Витамини групе Б

То је витални мултивитамин, посебно за витамине Б1 (тиамин) Б6 (пиридоксин). Спортиста треба да их конзумира у великим количинама, јер током вежбања повећава метаболизам протеина. Поред тога,1, као коензим, је укључен у процес метаболизма угљених хидрата, али у6 учествује у метаболичком процесу аминокиселина и протеина.

Витамин Б је такође важан.3 (ниацин). Уз то, мишићна влакна се хране током вежбања. Ниацин даје спортисту енергију и има позитиван ефекат на атлетске перформансе са повећаном количином у телу.

Који витамини за спортисте боље?

Преоптерећеност је опасан синдром који негативно утиче на рад целог организма, па произвођачи праве супстанце које помажу да се са њом савладају и издрже емоционално оптерећење. Витамини за спортисте у апотеци се продају за свачији укус. И цена је такође различита. Ако говоримо о домаћој фармакологији, овдје можемо узети у обзир сљедеће лијекове:

· "Цомпливит Ацтиве". Ово је уравнотежени комплекс од 21 корисних компоненти као што су А, Е, Б1Ин2Ин5Ин6Ин9Ин12, Ц, Д, ПП, фосфор, гвожђе, манган, бакар, јод, сек, итд.

· "Ефекат абецеде". Комплекс садржи таблете различитих боја. Свака од њих има свој властити комплекс витамина и минерала. "Алпхабет Еффецт" доприноси повећаној издржљивости, брзом опоравку тела након вежбања (мање изражено мишићно створење), а такође омогућава брзо постизање жељених резултата у кратком времену.

· "Ундевит". Састоји се од 11 витамина (А, Е, Ц, Б, ПП, итд.), Који побољшавају метаболичке процесе и опште стање.

· Хекавит. Употреба овог лека доприноси активацији процеса синтезе у ћелијама. Ефикасан за профилактичке сврхе са тешким физичким напором.

Посљедња два лијека у својој дјелотворности нису инфериорна у односу на прва два, али је њихова цијена неколико пута мања. Такође, витамини за спортисте у апотеци су такође представљени од стране страних компанија, на пример, Витрум Перформанце. Као део 20 минерала и витамина.

Теен атхлетес. Који витамини су им потребни?

Адолесценти су деца узраста од 12 до 16 година. Током овог периода, младо тело се формира и сазрева, доживљава повећан физички и психички стрес. Почетак адолесценције може се уочити након оштрог скока раста, којем се тијело не може увијек прилагодити. Ако не предузмете ништа, обезбеђује се патологија кардиоваскуларног система и централног нервног система. Због тога су потребни посебни витамини за тинејџере (комплекси) који садрже такве супстанце:

  • Витамин А - за јачање имунолошког система и раст костију.
  • Витамини групе Б: Б1, Б2, Б6, Б12. Спасите тело од стреса и обезбедите нормалан рад централног нервног система.
  • Витамин Ц - подстиче брз опоравак мишића након вежбања, побољшава апетит.
  • Витамин Е - уклања слободне радикале и токсине из тела, штитећи адолесцент од стреса и болести.
  • Витамин Д3 - помаже у апсорпцији фосфора и калцијума.

Да би изабрали витамински комплекс за тинејџера, треба се руководити следећим критеријумима:

  • Потребна комбинација витамина за сваку адолесценцију у одговарајућим дозама.
  • Ток примене и број доза дневно.
  • Облик пријема, згодан, пре свега тинејџеру.

Важно је! Витамине треба узимати тек након оброка, иначе њихова активност неће бити ефикасна.

Витамини за децу спортиста

Млади љубитељи спорта морају напунити енергију утрошену на тренинг уз помоћ посебне дијете, суплементе у облику витамина и минерала. Дакле, који су витамини неопходни спортистима-деци? Витамински комплекси се развијају у зависности од сврхе младог спортисте, на пример:

  • За раст мишића - тиамин, витамин А, оротична киселина. Ове супстанце помажу ћелијама да брзо расту и синтетишу протеине.
  • Да би се побољшао тонус - витамини Б3Ин7, Е, Ц, фолна киселина. Такав комплекс ће поставити мишиће на добру исхрану у време тренинга, уклонити слободне радикале из тела, побољшати размену аминокиселина.
  • За превенцију повреда - витамина Ц, Д, К. Ове супстанце су укључене у формирање везивног ткива, помажу у апсорпцији калцијума и фосфора. Витамини за спортисте у апотеци (слика горе) се реализују у различитим облицима. За децу се производе таблете за жвакање, разнобојни медведи пријатног укуса.
  • За обнављање тела након вежбања - витамини Е, Ц, Б4. - обнављају ћелијске мембране и уклањају слободне радикале.

Преглед витамина за спортисте

Према рецензијама, Алпхабет Еффецт, Цомпливит Ассет, доказали су се добро. Класични комплекс олакшава издржавање физичких напора, а цијена га уопће не угризе. Популаран је и Анимал Пак. Практично замењује спортску исхрану, јер у свом саставу има много корисних супстанци, уз помоћ којих се повећава ефикасност тренинга. Повољна цена чини је приступачном за свакога.

Неки пишу да се Анимал Пак може замијенити са "Геримакс Енерги". Садржи много витамина и минерала, који помажу у брзом опоравку од тренинга и развоју издржљивости.

Сви витамини за спортисте у дрогерији су у продаји. Рецензије кажу да оне саме нису довољне. Такође је неопходно да се добро једе. Једите пуно поврћа, житарица, јаја, меса итд.

Карактеристике витаминско-минералних комплекса за спорташе - шта би требало да буде у саставу и шта треба тражити при избору?

Наравно, модерни спортисти не иду у апотеку због “аскорбинске”. Витамински комплекси се пажљиво бирају, узимајући у обзир не само пол и старост, већ и врсту спортског оптерећења.

Такви додаци не штете телу, ако пратите упутства и запамтите да вишак витамина у телу неће донети корист.

То јест, бирају ове лекове треба искључиво са специјалистом и на основу специфичних циљева.

Међутим, потреба за витаминским комплексима директно од спортиста је значајно већа него код "обичних смртника", и недостатак витамина и минерала угрожава не само "стагнацију" усред тренинга, већ и озбиљније проблеме.

Како одабрати комплекс витамина и минерала?

  • Пре свега, треба да се консултујете са тренером и стручњацима из ове области. Тренер ће вам рећи који ће додаци бити најефикаснији за специфична оптерећења, а стручњаци (нутриционисти, имунолози, итд.) Ће вам помоћи да сазнате који витамини највише недостају, који су вишак и који ће лекови бити најоптималнији избор с обзиром на ове чињенице и стрес. , старост, пол, итд.
  • Распон цена витамина данас је веома озбиљан. Постоје додаци из категорије ниске цијене с обећањем истог учинка као и од скупих, а постоје и озбиљни комплекси, укључујући готово цијели периодни сустав и цјелокупну листу витамина, који су врло добри за новчаник. Али овде треба запамтити да је много далеко од тога да буде увијек “добро” и корисно. Важна и стриктна пропорција компоненти, њихова компатибилност и пробављивост, и усклађеност са потребама спортисте.
  • Читамо етикете! У препаратима синтетичке природе може бити садржај витамина, 50-100% који покривају све потребе организма. Наиме, уз уравнотежену исхрану, присуство поврћа и воћа у вашем јеловнику, стално кориштење млијечних производа 100% покривеност дневне потребе витамина једноставно није потребно. То значи да су такви лекови потребни само уз неуравнотежену исхрану.
  • Запамтите начин живота и спорт. Што је терет већи, то је интензивнији тренинг, више витамина је потребно телу. Не заборавите на старост: што је особа старија, то су његове потребе за одређеним елементима веће.
  • Мање гвожђа! За жене, ова компонента у комплексу витамина ће бити корисна, али код мушкараца може изазвати тремор, довести до срчаних проблема, па чак и изазвати срчани удар. Довољно је гвожђа које "уноси" у организам дневну храну. Закључак: додаци гвожђа за мушкарце требају бити минимални.
  • Врло пажљиво читамо састав, препоруке и специјална упутства произвођача! Баланс и дозирање су најважнији. Па, рок трајања, наравно.

Модерни "спортски" витамини настају узимајући у обзир специфичне потребе преоптерећеног тијела. Правилно одабран комплекс витамина штити организам од недостатака витамина и озбиљне здравствене проблеме, као и спречавање инхибиције изградње мишића.

Сада о међусобној интеракцији микроелемената и витамина.

Бад фит:

  • Гвожђе са калцијумом. Осим калција, овај микроелемент се апсорбује много ефикасније - 1,5 пута. Такође је важно напоменути да ће сварљивост мангана у овом "коктелу" такође бити непотпуна.
  • Витамин Ц са својим великим количинама може изазвати недостатак бакра. Такође није компатибилан са свим витаминима групе Б.
  • Гвожђе није компатибилно са витамином Е.
  • Бета-каротен снижава витамин Е.
  • А Б12 у неким случајевима повећава алергију на Б1.
  • Што се тиче цинка , не треба га мешати са бакром и дуетом гвожђа / калцијума.

Добро комбиновано:

  • Селен са витамином Е.
  • За интеракцију магнезијума, калцијума и фосфора није сувишан бор.
  • Витамин А са гвожђем (први доприноси пробављивости потоњег).
  • Магнезијум се савршено уклапа са Б6.
  • Захваљујући снопу витамина К и калцијума, коштано ткиво се појачава, а згрушавање крви се повећава.
  • Калцијум се савршено апсорбује у присуству витамина Д, који, између осталог, позитивно утиче на ниво фосфора.
  • А да би боље апсорбовали гвожђе, допуњен је витамином Ц и бакром.

Избор додатака на основу врсте спорта - које елементе и које задатке рјешавају?

За раст мишића:

  • Б1, А. Промовишу нормалан раст ћелија, одговорни су за контролу синтезе протеина. Б1 тражи житарице, бубреге / јетру и пасуљ, а витамин А - у рибљем уљу, мркви и млечним производима.
  • Б13. Овај елемент (приближно - ортичка киселина) је потребан за брзу регенерацију ткива. Тражимо га у квасцу, млеку, у јетри.

Да бисте повећали тонус мишића:

  • Ц, Е. Смањите концентрацију слободних радикала у телу. Прво тражимо у цитрусима, парадајзу и броколи, у дињама и слаткој биберу. Други - у мекињама и биљним уљима, као и орасима.
  • Б3. Ово је кључни извор енергије за ваше мишиће. Неопходан је за транспорт хране у ћелијама, посебно под тешким и редовним оптерећењима. Доступно у месу туне, у јајима / млеку и јетри.
  • Х, Б7. Метаболисм енгине Присутни су у житарицама и јетри, у соји и, наравно, у жумањцима.
  • Б9. Сви знају о предностима фолне киселине. Потребно је хранити мишиће кисиком и побољшати циркулацију крви. Може се наћи у поврћу и граху, међутим, његов садржај у производима је премали да би се осигурала дневна стопа при константним оптерећењима.

За превенцију повреда у спорту:

  • Ц. Доприноси хармоничном формирању повезивања / ткива, а повећава и згрушавање крви.
  • К. Такође помаже у проблему згрушавања, као иу јачању костију. Тражимо га у бананама, авокадо, у листовима зелене салате иу кивију.
  • Д потребан за јак коштани систем и за апсорпцију калцијума са фосфором. Доступно у јајима и млеку.

Повећати "ефикасност":

  • Б12. Потребно за побољшање проводљивости сигнала од мозга до мишића кроз нервне завршетке. Тражимо млијеко, рибу, месо.
  • Б6 Елемент за регулацију метаболичких процеса. Присутан је у риби и јајима, те у пилетини и свињетини.

Да бисте вратили тело после интензивних тренинга:

  • Б4. Потребно за регенерацију мембране до мишићних ћелија. Тражимо соју, рибу, месо.
  • Такође је горе описано Е и Ц.

Из витамина групе Б (ово треба запамтити) у великој мјери зависи од интензитета тренинга снаге. Нарочито активно се обично троше на "неуспјехе". Недостатак ових витамина доводи до неравнотеже у метаболизму масти и протеина, што, заузврат, инхибира раст мишићне масе.

Али без витамина Ц и Е не може радити са компензацијом оксидативног стреса, који се манифестује у процесу обуке. Према препорукама спортских фармаколога, витаминске додатке треба одабрати микроминералима који садрже од 50 до 100 мцг Б12, 400-800 ИУ витамина Е, 500-1000 мг Ц и од 50 мг Б1, Б6 ".

Наравно, немогуће је обезбедити сав дневни унос витамина само са исхраном. Чак и дијете мора додатно купити витаминске комплексе, а спорташ са највећим оптерећењем не може без адитива.

Арнолд Сцхварзенеггер Сериес Ирон Пацк

30 оброка (30 паковања) - више од 3500 р.

Лек је врхунски. Продужава трајање тренинга, побољшава стање гастроинтестиналног тракта, јача имуни систем, подржава зглобове и кости, раст мишића.

Садржи више од 70 корисних компоненти: протеини и масти, витамини и елементи у траговима, комплекси за јетру, за мушку снагу, за зглобове, антиоксидантске смјесе и супер-смјесе воћа, рибље уље, когнитивну подршку.

Бодибуилдинг.цом - Фоундатион Сериес Мултивитамин

100 оброка (200 капсула) - око 1100 р.

Један од најбољих лекова за побољшање рада свих телесних система. Поред тога, адитив побољшава тонус и енергетски потенцијал спортисте.

Садржи биљне екстракте, аминокиселине, витамине и елементе у траговима, мјешавину енергије, ААЦХ и БЦАА смјесу, итд.

Нов Фоодс - АДАМ

30 оброка (90 таб.) - више од 2000 стр.

Јединствени лек који поуздано заузима водећу позицију међу спортским витаминским додацима. Акција: повећава имунитет и опште стање, побољшава функционисање унутрашњих органа, смањује запаљење, јача нервни систем, елиминише умор, обнавља метаболизам.

Садржи: 10 витамина, 24 микроелемента, екстракте љековитог биља.

Погледајте видео: Dragnet: Big Cab Big Slip Big Try Big Little Mother (Август 2019).

Loading...