Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Карактеристике губитка тежине у теретани или на симулаторима

У теретани можете изгубити тежину. Али за ово морате да се придржавате неколико услова и да следите неке принципе. Сада о свему у реду.

Ја сам тренер. А када ми девојка (или момак) каже да би волела да смрша, онда схватам да она жели не само да уклони масноћу и постане мршава. Али, у исто време, она жели да одржи или благо изгради своје мишиће тако да јој лик изгледа привлачно. Ово једнако важи и за жене и за мушкарце. Само други желе мало више мишића.

Ако сте ангажовани само на тренингу снаге, никада нећете изгубити тежину. Ово је прва ствар коју треба да разумете. Друга ствар: тренинг на симулаторима, као и са бучицама и барбелловима, не мора нужно бити снага. Надам се да разумете да у теретани можете да се љуљајете, али можете радити исти аеробик користећи опрему за вежбе и вежбе.

Идемо даље. Када само замахујете, повећавате анаболичке процесе у вашем телу. Другим речима, повећавате раст мишића и поткожну маст. То јест, добија на тежини. Када обављате аеробни тренинг, повећавате катаболичке процесе у вашем телу. То значи да убрзате распад мишићног и масног ткива. То је губитак тежине. У једном случају добија се фигура са мишићима и масти, у другом - без масти и без мишића. Мислим да ни прва ни друга опција не одговарају ни мушкарцима ни женама.

Испоставило се да је немогуће добити мишићну масу без масти и изгубити тежину без губитка мишића? То је могуће, али само у одређеној мјери. И овај степен зависи од тога како суптилно научите да балансирате између анаболичких (синтеза масти и мишића) и катаболичких процеса (разградња масти и мишића). Ако научите ову „умјетност“, можете створити готово свако тијело које желите.

Да бисте изгубили тежину у теретани, потребно је само комбиновати снагу са аеробним оптерећењем!

Тренинг снаге ће допринети повећању телесне тежине, а аеробни - да се смањи. Као резултат тога, можете направити да се тежина вашег тела не промени. Али квалитет ће се променити! Или можете да изгубите тежину, али задржите мишиће. На крају, ово је питање не само тренинга, већ и дијета (женски мени за мршављење и мушки мени за мршављење).

Сада, надам се да разумете основни принцип комбиновања снаге и аеробног тренинга. Остаје да се размотри последње питање: како их исправно комбиновати? И овде постоје две опције.

Оптион Оне. Алтернативни тренинг снаге са аеробиком. То је, рецимо, два пута недељно, замах и два пута недељно - било која аеробна вежба (не мора да се изводи). Овај приступ ће захтијевати од вас да потрошите пуно времена и труда (немојте ласкати, други приступ такођер). Испоставља се да долазите у теретану и замахујете мишићима, затим правите аеробик и присиљавате тело да изгуби тежину.

Друга опција. Ви сте ангажовани само у теретани. Али тренирате на такав начин да обављате многе приступе са ниским и средњим тежинама и кратким одмором између приступа. Овај метод обухвата две методе тренинга: суперсет метод и кружни метод. Поред тога, у једном тренингу можете комбиновати тренинг снаге и кардиоваскуларну опрему (кардио). Овај метод се назива комбинован. Важно је напоменути да су суперсети мање ефикасни за сагоревање масти него друге две опције, због мањег интензитета. Али овај метод је једноставнији.

Шта се дешава у другој верзији? Тренинг снаге се помера ка аеробном. Другим речима, испоставило се - моћни аеробик. Као што каже изрека: ни наше ни твоје. То јест, ви некако протресете мишиће, али то урадите на аеробни начин који промовише сагоревање масти. Ево неколико опција обуке које користе различите методе:

Али најзанимљивије вас чека на крају овог чланка. То је сада. Манипулишући моћ и аеробне вежбе, ефекат се може померити на једну или другу страну. Желите да изгубите више тежине? Аеробик - три пута недељно, и љуљање - једном. Желите више мишића - супротно. Повећањем или смањивањем интензитета тренинга у теретани, такође утичете на помак ефекта на једну или другу страну. Па, све у истом духу.

Способност да се правилно манипулише снагом и аеробним вежбама и лежи у правој уметности изградње лепог тела. Сретно!

Стручно мишљење

Дмитриј Слепченко - тренер, КМС поверлифтинг, КМС дизање тегова

То је тачно, у теретани да се смршавите ефикасније него у групном фитнес тренингу. И то је разлог: чињеница је да многи фактори овде играју улогу. Наше тело користи више извора енергије за рад:

1. Угљени хидрати (у облику гликогена), који се акумулирају у мишићима и јетри, и то је прије свега у потрошњи.

2. Масти, али су две врсте: поткожне и висцералне (унутрашња маст, која обавија унутрашње органе). Ако се субкутано може уклонити уз помоћ тренинга, висцерална маст се може уклонити само уравнотеженом исхраном. Масти се користе као гориво тек након што се исцрпе резерве гликогена у организму и то само на аеробним оптерећењима, јер током снаге, након исцрпљивања гликогена, мишићи почињу да тече.

Такође је вредно знати и следећи фактор: што више мишића, то више енергије тело троши у стању мировања. То значи да се током рада конзумира више калорија. Али ево улова: мишићи расту само од тренинга снаге и аеробне вежбе, као што је наведено у чланку, у најбољем случају се не повећавају, ау најгорем случају уништавају. А наш облик формирају мишићи.

Која је разлика између снаге и аеробне вежбе за сагоревање масти? А ево и чињенице: аеробна оптерећења дају процес сагоревања масти само током самог тренинга, али након тренинга снаге овај процес се наставља током одмора (опоравка) између тренинга.

И резимирајте. Као што је речено у чланку, потребно је комбиновати аеробне и анаеробне (јачине) вежбе за већи ефекат сагоревања масти и изградње жељене фигуре.

Пронашли сте грешку у чланку? Изаберите га мишем и кликните Цтрл + Ентер. И ми ћемо то поправити!

Да ли ми је потребан лични тренер у теретани за мршављење?

У наставку се говори о правилима запошљавања и дају корисне препоруке. Сада нудимо да размотримо све предности и недостатке рада са особним фитнес инструктором. Ово је веома важно питање, јер особа која се први пут појавила у теретани нема одговарајуће знање. Ако, на тренингу, не пратите технику извођења вежби, онда ће повратак са часова бити низак.

Почнимо са предностима особног тренера:

    Безбедност на раду - Од самог почетка вашег спортског живота, тренер ће пратити технику извођења свих вежби, што ће минимизирати ризик од повреда.

Брз развој техничких нијанси - Већ смо рекли да техника извођења свих покрета утиче не само на сигурност спортисте, већ и на ефикасност његових вежби.

Подстицај за посету хали - слажете се да ће, плаћањем новца за претплату и услугама особног фитнес инструктора, особа неће жељети да пропусти тренинге.

  • Квалитетан програм обуке - Још један фактор који утиче на ефикасност ваших часова. Тренер ће направити програм који вам одговара колико год је то могуће и направит ће одговарајуће промјене како напредују.

  • Препоручујемо вам да радите најмање пар месеци под водством инструктора. То ће вам омогућити да разумете основне принципе фитнеса, научите како правилно изводити све покрете, ау будућности ће вам омогућити да самостално израдите програме обуке.

    Међутим, постоје два недостатка рада са личним тренером:

      Цост оф - зависно од професионалних способности тренера, његове услуге могу бити претешке за вас.

  • Недостатак тренера за квалификације - можете уштедјети новац и запослити неискусног инструктора, али то ће негативно утјецати на ваш напредак.

  • На основу горе наведеног, може се тврдити да дефинитивно није неопходно стално користити услуге личног тренера. Ако немате довољно финансијских могућности, можете без ове особе.

    Да ли ће само-тренинг у теретани бити ефикасан?

    Сада ћемо говорити о предностима које можете добити од самосталног учења. Многи посетиоци у дворанама не користе услуге инструктора и сами схватају науку о фитнесу. Да видимо које предности овај приступ има:

      Селф девелопмент - Да бисте савладали нови покрет или симулатор, морат ћете сами потражити потребне информације или затражити савјет од искусних посјетитеља. Као резултат тога, ви ћете се стално развијати.

    Штедња - овде је све јасно, јер не морате да трошите новац, понекад много, да платите инструктора.

  • Фрее сцхедуле - моћи ћете посјетити дворану у вријеме које вам највише одговара и не морате се прилагођавати тренеру.

  • Ако говоримо о недостацима самообразовања, они су супротни користима. Једноставно речено, само-развој можда неће дати жељене циљеве, и као резултат тога, престајете са обуком. Слично томе, ситуација је са уштедама на услугама инструктора фитнеса. Слободан распоред посета такође може да одигра окрутну шалу са вама. Иако много зависи од ваше жеље.

    Како тренирати без инструктора да смршате у теретани?

    Одговарајући на питање, да ли је могуће изгубити на тежини у теретани на симулаторима, потребно је рећи о основним правилима тренинга.

    Свака обука треба да почне са тим. Сви професионални спортисти то чине, јер се ризици од повреда других не могу свести на минимум. У зависности од сложености вашег програма вежбања, потребно је да потрошите између 1 и 10 минута да се загрејете. Будите сигурни да пратите кретање удова, преокрета тела и главе, као и вежбе истезања.

    Рад на симулаторима

    Након извршавања свих горе наведених покрета, можете безбједно почети радити на симулаторима. Изузетно је важно не само посматрати технику, већ и заузети исправну позицију. Ако раније нисте обављали никакав спорт, не можете одмах дати вашем тијелу велики терет. Ова тврдња важи не само за рад на симулаторима, већ и за извођење вјежби са слободним тежинама. У другом случају, изводите у сваком покрету тежине од три до четири сета.

    Девојкама препоручујемо да се придржавају следећег низа спортских покрета:

    • Бутине раде.
    • Напуњен грудима и леђима.
    • Након тога, наставите са тренирањем мишића раменог појаса и руку.
    • На крају сесије, радите на штампи.

    Такође, након вежбе, важно је извршити проблем да би се елиминисала могућност појаве болова у мишићима. Да бисте то урадили, довољно је пет минута за рад на бициклу.

    Најбоље вежбе за мршављење у теретани

    Цијели процес обуке може се подијелити у три фазе. Сада ћемо говорити о свакој од њих и размотрити најефикасније вежбе за мршављење.

    Фаза 1 - тренинг мишића руку, раменог појаса, груди и леђа

    Овде ћете морати да савладате неколико вежби:

      Френцх пресс - изводи се у седећем положају са теговима за вежбање. Руке су високо подигнуте изнад главе и савијене у зглобовима лакта.

  • Обрнути склекове са клупе - неопходно је да се спустите на клупу са леђима и да се ослоните на њу. Испружите ноге испред себе, а затим направите склекове, савијте и растежите лактове.

  • Друга фаза - разрађује се струк и штампа
    1. Твистинг - Можете користити специјални симулатор. Ухватите руке за специјалне рукохвате и поставите ноге испод ваљка. Почните да спроводите кретање груди у правцу карлице и назад.

    2. Вежба број 2 - Поставите лежећи положај на клупу и ухватите рукохвате. Подигните ноге до окомице у односу на тело.

    3. фаза - пумпање мишића стражњице и ногу
    1. Лунгес - Класична вежба која се може изводити са утезима, теговима за вежбање, па чак и са шипком.

    2. Хип Реаринг - изводи се на специјалном симулатору.

    Тако смо вам дали пример једноставног скупа вежби, чија примена не захтева много времена. Сјетите се да за постизање жељеног резултата потребно је напустити штетну и масну храну.

    Размотрите карактеристике вашег тела

    Ако је ваша девојка пала неколико килограма захваљујући месечном тренингу у теретани, онда можда нећете постићи исти резултат. Свако од нас има своје особине тијела које се морају узети у обзир. Програм обуке не може бити универзалан. Највјеројатније ће вам требати времена да пронађете оне вјежбе које ће омогућити постизање позитивних резултата.

    Запамтите кардио оптерећења

    То је комбинација тренинга снаге и кардио сесија које вам омогућавају да брзо постигнете добре резултате. Поред тога, аеробна вежба је изузетно корисна за респираторни и кардиоваскуларни систем. Не морате да идете у дворану, а поготово љети. Ако је вани вруће, идите на џогинг. Одличан начин за борбу против вишка килограма је пливање.

    Равнотежа у програму обуке

    Важно је пронаћи комбинацију интензитета кардио сесија и тренинга снаге, тако да тело сагорева маст, али не уништава мишићно ткиво. Међутим, будите свјесни да када постигнете ову равнотежу, нећете одмах примијетити губитак тежине. Штавише, може се чак и повећати. Чињеница је да је мишићно ткиво теже од масти. Као резултат тога, са истом телесном тежином, можете изгледати спортски или трчати.

    Током часова је неопходно правилно дисати. Ако, под утицајем физичког напора, тело не добије довољно кисеоника, онда се ефикасност таквих вежби нагло смањује.

    Учесталост посета хали

    Само редовна обука може донети добре резултате. Међутим, изузетно је важно правилно изабрати оптерећење како се не би исцрпело ваше тијело. У супротном, наћи ћете се у стању претренираности, па ћете морати да направите паузу. Током првог месеца, потребно је само да обавите два тренинга током недеље. И време за посету хали није важно. Почевши од другог месеца, број тренинга треба смањити на три.

    Потребно је конзумирати храну сат и по прије почетка тренинга. Након завршетка наставе, препоручујемо затварање прозора од протеина до угљених хидрата, а пуни оброк треба да се обави не раније од 1 или 1,5 сата. Такође је вредно ићи на пет оброка дневно, придржавајући се неопходног индикатора енергетске вредности дневне исхране.

    Разумни приступ обуци

    Не напуштајте тренинг снаге у корист кардио оптерећења. Многе девојке су уверене да ће рад са теретом учинити да њихова фигура изгледа као мушкарац. Ово је потпуна бесмислица и само комбинација аеробног и анаеробног тренинга ће омогућити постизање одличних резултата.

    Које вежбе за сагоревање масти су најефикасније за мршављење у теретани, погледајте у овој причи:

    Како то учинити

    Да би изгубили на тежини, савршено се уклапа обука у симулаторима. Принципи интересују девојке и мушкарце. Само тренинг није довољан, морате да прилагодите храну, водите дневник часова, да се придржавате калоријског уноса хране. Посјетите теретану, припремите се да радите све мишиће, а не појединачне дијелове - интегрирани приступ ће дати брзе резултате и помоћи вам да изгубите тежину. За постизање постигнутог ефекта биће интензивна обука.

    Како да смршате у теретани: вежбајте оптимално од три пута недељно, изводите вежбе снаге, кардио. Једна вожња не може, мишићи неће бити затегнути, тако да је важна обука са сопственом тежином или теговима. Да бисте изгубили на тежини у теретани, најбоље је да радите сат и по. Лекција почиње загријавањем за рад на зглобовима, затим сат тренинга снаге, пола сата кардио.

    24 постс

    У теретани можете изгубити тежину. Али за ово морате да се придржавате неколико услова и да следите неке принципе. Сада о свему у реду.

    Ја сам тренер. А када ми девојка (или момак) каже да би волела да смрша, онда схватам да она жели не само да уклони масноћу и постане мршава. Али, у исто време, она жели да одржи или благо изгради своје мишиће тако да јој лик изгледа привлачно. Ово једнако важи и за жене и за мушкарце. Само други желе мало више мишића.

    Ако сте ангажовани само на тренингу снаге, никада нећете изгубити тежину. Ово је прва ствар коју треба да разумете. Друга ствар је да тренинг у теретани, баш као код бучица и барбеллса, не мора нужно да буде снага. Надам се да разумете да у теретани можете да се љуљајете, али можете радити исти аеробик користећи опрему за вежбе и вежбе.

    Поехали дальше. Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. Иными словами вы усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира. То есть – набираете вес. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. То есть – худеете. У једном случају добија се фигура са мишићима и масти, у другом - без масти и без мишића. Мислим да ни прва ни друга опција не одговарају ни мушкарцима ни женама.

    Испоставило се да је немогуће добити мишићну масу без масти и изгубити тежину без губитка мишића? То је могуће, али само у одређеној мјери. И овај степен зависи од тога како суптилно научите да балансирате између анаболичких (синтеза масти и мишића) и катаболичких процеса (разградња масти и мишића). Ако научите ову „умјетност“, можете створити готово свако тијело које желите.

    Вероватно сам вас уплашио, али у ствари све је мало једноставније)). Потребно је само комбиновати тренинг снаге и аеробик! Тренинг снаге ће тежити да добијете своју тежину, а аеробик - изгубите. Као резултат, ваша телесна тежина се неће значајно променити.

    Али квалитет ће се променити!

    Постепено ће се смањити количина масног ткива, а количина мишићне масе ће се повећати. Али то је све са тим (да вас подсетим поново) да се тежина тела неће променити. Наиме, на овај начин не пумпате велике мишиће, али се телесна тежина не смањује. Лик ће бити много лепши. На крају крајева, мишићи су тежи 30% тежи од масти. И са истом телесном тежином, мишићна фигура изгледа много компактније и мање од масноће.

    Сада, надам се да разумете основни принцип комбиновања снаге и аеробног тренинга. Остаје да се размотри последње питање - како их исправно комбиновати. И овде постоје две опције.

    Једна од опција је да се тренира снага са аеробиком. То је, рецимо, два пута недељно, замах и два пута недељно - било која аеробна вежба (не мора да се изводи). Овај приступ ће захтијевати од вас да потрошите пуно времена и труда (немојте себи ласкати - други приступ, такођер). Испоставило се да долазите у теретану и да замахујете мишићима, а затим да правите аеробик и да тело губи на тежини.

    Друга опција. Ви сте ангажовани само у теретани. Али тренирате на такав начин да пуно радите са приступом са малом и средњом тежином и кратким одмором између сетова. Шта се дешава када се то деси? У овом случају, ваш тренинг снаге прелази у аеробни. Другим речима, испоставило се - моћни аеробик. Како кажу: не наше - не ваше. Неко вам може рећи да радите глупости. И мишићи не добијају и не губе на тежини. И у принципу ће бити у праву. Али, као што сам рекао горе, фигура се може учинити много лепшом без промене њене тежине.

    Али најзанимљивије вас чека на крају овог чланка. То је сада. Манипулишући моћ и аеробне вежбе, ефекат се може померити на једну или другу страну. Желите да изгубите више тежине? Аеробик - три пута недељно, и љуљање - једном. Желите више мишића - супротно. Повећањем или смањивањем интензитета тренинга у теретани, такође утичете на помак ефекта на једну или другу страну. Па, све у истом духу.

    Да ли је могуће изгубити на тежини у теретани

    Тренери кажу да је губитак тежине у теретани могућ уз правилан приступ, одсуство контраиндикација од лекара. Да би се скинула 4 кг месечно, девојка мора три пута недељно да похађа фитнес клуб, обавља средње вежбе. Да бисте задржали ефекат, потребно је да идете на дијету са нискокалоричним протеинима, једите фракционисане, ограничавајући штетне намирнице. Тако брзо губите тежину, осигуравајући резултат.

    Како вјежбати у теретани без тренера

    Да бисте остварили вежбање за мршављење, прво морате да прођете кроз тренинг са тренером. Он ће вас научити како правилно изводити вјежбе, исправити грешке, поставити оптимално оптерећење према индивидуалним посебностима. После месец дана таквог тренинга, можете то да урадите сами. Ево неколико правила о њима:

    • извођење тренинга снаге, разрада ногу, леђа и груди - највећих мишића, којима се троши највише енергије,
    • урадити 3–4 приступа и 15–20 понављања,
    • одмор између понављања не дуже од једног минута да би се одржао тренинг високог интензитета
    • узимајте мале тежине, постепено их повећавајући, максимална тежина зависи од способности спортисте.

    Како почети да губите тежину у теретани

    На савет тренера да одрже часове на симулаторима за почетнике треба са постепеним повећањем оптерећења. Изаберите тежину сила, изводите вежбе недељно да ојачате мишиће. Затим идите у теретану два пута дневно и три пута дневно, повећајте тежину. Да би метаболизам радио на високом нивоу и помогао да се смрша, не заборавите на корекцију исхране - број долазних калорија мора бити мањи од опекотина.

    Како брзо изгубити тежину у теретани за почетнике: проматрати високи интензитет тренинг приступа, учинити их до потпуног умора, опоравити мишиће. Морат ћемо се придржавати режима изван фитнесс клуба: ходати више, не јести јунк фоод, пратити садржај калорија у храни, водни биланс. Одустаните од лоших навика, пратите план вежбања и добијате брзи резултат губитка тежине.

    Тренинг у теретани за девојчице сугерише комбинацију снаге и кардио вежби са нагласком на масне области - задњицу и бутине. За разлику од мушкараца, слабији пол ради са мањим радним оптерећењем на опреми, обавља мање понављања и приступа. Интегрисани приступ ће дати јасан рељеф, прелепу фигуру и омогућити вам да изгубите тежину. Да бисте то урадили, током часа, обратите пажњу на све групе мишића.

    Како изгубити тежину код жене у теретани: почети са загријавањем, проводити тренинг снаге и завршити кардио. Неопходно је одједном разрадити цело тело, крећући се од штампе, задњице и ногу до руку и рамена. Правилним вежбањем, девојке не „замахују“, не постају мушке. Паралелно са тим, за мршављење треба посматрати правилну исхрану - често, али у малим порцијама, обратити пажњу на протеине и напустити брзу храну.

    Настава у теретани за мршављење код мушкараца има за циљ пумпање мишића кичменог стуба, бицепса и трицепса, плус штампе. У поређењу са женским занимањима, која подразумијевају рад на цијелом тијелу одједном, за јачег спола је боље одабрати правац раздвајања, гдје се пар мишићних група тренира у једној сесији. Дакле, ефекат се постиже брже, пажња се посвећује сваком мишићу. Различити приступи захтевају одговорност - не можете прескочити тренинге, иначе ће резултат бити изгубљен.

    Како изгубити тежину код мушкарца у теретани: почните са загријавањем, завршите са кардио опремом. Главно време за тренинг је пумпање мишића - један дан укључује оптерећење на грудима и бицепсима, друго на ногама са леђима, треће на леђима и трицепс, четврти на делтоидним мишићима и раменима.

    Ако је проблем у штампи, требали бисте почети с тим. Тренинг снаге траје 45 минута, вежбе се изводе 10-12 пута за 3-4 приступа. Обратите пажњу на конзистенцију, постепено повећавајте подигнуту тежину - тако ће бити могуће брже изгубити тежину.

    Сет вежби за мршављење

    Уходани програм за губљење тежине, који се састоји од блокова:

    • варм уп
    • оптерећење и пумпање мишића
    • губитак масти

    Како изгубити тежину у теретани: обратите пажњу на кардио тренинг, у комбинацији са тренингом снаге. Пратите развој сваког мишића током вежбања, правилно дисање (издисање док издишете, опуштање - удисање) и не дозволите дехидрацију тела. Важно је изградити класе како би се ријешили проблемски мишићи - њима се даје посебна пажња.

    За брзи губитак тежине, поновите приступ много пута, без употребе тежине или отпора. Пуноправна вежба се може назвати ако је пулс спортиста око 130-160 откуцаја у минути за кардио и 170 за снагу.

    Без комплекса посебних акција за загревање тела, немогуће је замислити било какву вежбу у теретани. Такав тренинг програм развија мишиће, зглобове, тонира тело, повећава пулс. Његова сврха је спречавање повреда мишићних група, повећање интензитета тренинга и убрзавање метаболизма. Постоје комплексне вежбе за загревање пре тренинга, погодне за све спортисте:

    • ротација удова, развој зглобова,
    • еаси руннинг
    • јумпинг ропе
    • за тренинг снаге загревање је имитација покрета спортисте, али са минималном тежином.

    Поред загревања, препоручује се да се заглави или растегне прије главног занимања. Укључује опуштајуће активности за 5-10 минута, које омогућавају тијелу да се смири, уклони млечну киселину из мишића, смањи откуцаје срца и тјелесну температуру и нормализује проток крви. Уобичајене акције за трзај - споро трчање, котрљање у ходу, истезање мишића, гушење.

    Кардио вјежба

    Видљиви резултати доносе кардио вјежбе за мршављење у теретани. Помажу у подешавању облика тела, оснажују, јачају срчани мишић и крвне судове. Кардио ублажава хронични умор, је врста "маратона" који добро функционише све мишићне групе тела. Симулатори који се користе у овом правцу укључују покретну траку, елипсу, бицикл за вежбање и степер.

    Како да смршате у теретани када користите кардио: Пазите на откуцаје срца у распону од 60-80% од максимума (рачуна се као старост од 220 минус). Изводите вежбе са постепеним повећањем оптерећења и назад, пратите рад зглобова, како их не бисте повредили. На покретној траци, прво хода, онда трчи. На степеру, тренирајте своје руке, ноге и задњицу, прилагођавајући терет сами, и постепено повећавајте “километражу” на бициклу, посматрајући ваше држање и пратите колена док радите вежбу.

    Све је врло индивидуално

    Многи спортисти и публикације тврде да је за мршављење, извођење само тренинга снаге, немогуће. И они су у праву. Али не заборавите да правило које је погодно за једну особу уопште не ради на другом. Да вам објасним пример. Почео сам активно ићи у теретану прије годину и пол. Био сам ангажован само на тренингу снаге. Што се тиче аеробних вежби, максимум који сам урадио био је да се попнем степеницама неколико спратова. Радим сваки други дан, то јест, 3-4 пута недељно. Годину и по, изгубио сам већ 24 килограма, а такође сам добио и мишићну масу. Ово је показатељ да ви сами морате утврдити да ли је пут који одаберете одговара Вашем циљу или не. Немојте се задржавати на хакираним методама. Ако неко не ради, покушајте с другим. Само посматрајте своју изведбу и слушајте своје тијело. Ако учините нешто погрешно, ваше ће вам тијело рећи о томе. Овај метод ми је одговарао и, највероватније, неће вам одговарати.

    Не заборавите на аеробне вежбе

    Скоро сви фитнес центри имају посебне аеробне зоне, а ви треба да постанете њихов редовни посетилац. За већину људи, аеробни тренинг ће вам помоћи да изгубите тежину и добијете жељени облик. Поред тога, они и даље имају много предности. Они јачају кардиоваскуларни систем, повећавају издржљивост и перформансе тела, побољшавају ментално стање, итд.

    То је комбинација снаге и аеробних тренинга који ће вам помоћи да изгубите тежину. Након завршетка са гвожђем, идите на покретну траку или степер. Да, биће потребно доста времена и нећете моћи раније да идете кући. Али нико није рекао да ће бити лако. Да бисте имали одређену базу пре почетка, саветујем вам да прочитате чланке о раду на нашем сајту, као што је „Вежбање исправно: зоне откуцаја срца и пулса“, „Како трчати“, итд.

    Предност аеробног тренинга је њихова приступачност. Уосталом, на пример, можете покренути апсолутно свуда. Уморни сте од трчања због љетних врућина? Идите до најближег рибњака и пливајте. Главна ствар - не избјегавајте, јер нема безнадних ситуација.

    Не заборавите на дијету

    Немогуће је изгубити тежину, гутати колач сваке ноћи. Можете остати у теретани данима без губитка тежине. Не заборавите на најважнији принцип губитка тежине: количина калорија коју дневно примате мора бити мања од утрошене количине. Приликом одабира дијете обавезно се обратите свом лекару. Можда почињете да губите тежину, само се повредите. А ако лијечнику не смета, идите на здраву прехрану и постепено смањите унос калорија. Да, мораш да размишљаш о томе шта једеш, али без њега, нигде. Грубо израчунајте колико калорија уносите дневно. Онда мало смањите овај број.

    Пошто сте радили две недеље, нисте приметили разлику? Дакле, још увек смањите унос калорија, али постепено. Оштар скок у калоријама неће донети ништа добро вашем телу. Приметите губитак тежине? Одлично! Зато останите на истом нивоу и наставите са обуком.

    Заједно са вишком килограма и мишићима? Пронађите равнотежу у тренингу

    Када радите само гвожђе, повећавате анаболичке процесе у вашем телу. То значи да добијате на тежини због раста мишића и поткожног масног ткива. Уз помоћ аеробних тренинга почињете катаболичке процесе. Тако губите на тежини због масне и мишићне масе. Мислим да вам обе опције не одговарају.

    Све што вам је потребно је да нађете равнотежу између две врсте тренинга. Не ради одмах, али временом ћете научити да разумете своје тело и створите спортску фигуру. Уз праву равнотежу, додатна тежина ће почети да нестаје, а мишићи ће постати све приметнији и приметнији. Али можете видјети да се тјелесна тежина неће промијенити. Лако је објаснити. Мишићи су тежи од масног ткива. Дакле, са једнаком телесном тежином, можете изгледати атлетски и трчати. Размотрите ово пре него што престанете да једете. И проналажење равнотеже, можете промијенити нагласак са губитка тежине на добивање на тежини и обрнуто.

    Које вежбе треба да се изводе или не пливају?

    Свеједно. Ви само морате да урадите много приступа, са просечном тежином за вас и кратким временским интервалом између приступа. Тако се ваш тренинг претвара у аеробни, повећавајући број откуцаја срца. Овом методом можда нећете моћи да добијете много мишићне масе. Али, као што је раније поменуто, могуће је, без промене тежине, изгледати сјајно.

    И мали савет за девојке. Многи од дивног секса се плаше да оду у теретану, јер изгледају женствено и ситно, а не постају мушки. Немојте се плашити да се бавите гвожђем. Након што сте исправно одабрали програм, можете постати много тањи и зауставити љубомору на дјевојке на слици. Само знајте да постоје мале карактеристике када вежбате у теретани за девојке које треба да знате. А ако никада нисте били у теретани, онда прочитајте наше инструкције за почетнике.

    Слободно баците пакете чипса и идите у свој сан у теретани. Морат ћете потрошити пуно времена и труда, промијенити многе од ваших навика и напустити многе уобичајене ствари. Али вјеруј ми, резултат ће те задовољити и нећеш пожалити.

    Да ли сте покушали да смршате користећи теретану?

    8 грешака у теретани које отежавају губљење тежине

    1. Страх од тежине
    Већина девојака, које су дошле у теретану, уопште нису жељне да се ухвате за бучице и "повуку" утеге, а све зато што се боје да "преврну". Према идејама таквих девојака од тежине, њихови мишићи ће бити заобљени, а рамена ће „расти“, што значи да ће се појавити мушка фигура. Међутим, експерти су одавно доказали да је то немогуће. Тренинг снаге је једноставно неопходан за појаву еластичних свештеника и спортске фигуре кроз обраду масне масе.

    Да би се масноћа депоновала у минималној количини, особа мора имати добро развијену мишићну масу. Осим тога, обнављање тијела након тренинга снаге троши велику количину енергије, што значи да се масноћа спаљује. Зато немојте избегавати вежбе снаге и будите сигурни да укључите у вежбе са теговима за вежбање и рад на енергетским симулаторима.

    2. Страст према срчаним вежбама
    За почетнике који су дошли у теретану да изгубе тежину, формира се лажно мишљење да нагласак треба ставити на кардиоваскуларне вежбе, односно на аеробне вежбе. У ствари, вежбе издржљивости су само додатак тренингу на симулаторима снаге. Да би систематски изгубили на тежини, важно је да се 70% времена посвећује кардиоваскуларним вежбама, а преосталих 30% се троши на вежбе снаге. Штавише, важно је измијенити оптерећење тако да се мишићи правовремено загријавају и загријавају. У том случају ћете смањити повреде приликом извођења вежби за јачину, а ваши мишићи након предавања ће бити мање болни.

    За почетнике који тек долазе у теретану довољно је извести 3 кардио вјежбе тједно, свака у трајању од 30 минута. Временом, трајање таквих оптерећења ће морати да се повећа, јер док трчите на траци или педалирате на стационарном бициклу, гликоген се спаљује првих 15-20 минута, и тек након што су његове резерве исцрпљене, поткожна маст почиње да гори. Идеално би било да дођете на 45–60 минута кардио и 15 минута интензивног тренинга снаге. Такое сочетание принесет максимальную пользу и приблизит вас к поставленной цели.

    3. Ежедневные однообразные упражнения
    Пользуясь советами непрофессионалов, или самостоятельно составив себе программу занятий, многие девушки, придя в тренажерный зал, выполняют одни и те же однообразные упражнения. А потом удивляются, что похудеть у них совсем не получилось! Огромный минус однотипных занятий в том, что одни и те же мышцы находятся в постоянном напряжении, да к тому же нередко травмируются, а потому к следующему занятию банально не успевают восстановиться. Као резултат тога, девојка после тренинга се осећа уморно и не види никакав напредак. И то постаје озбиљна препрека губитку тежине.

    Раст мишића и њихово формирање на месту масног ткива јавља се само уз потпуни опоравак и прекомерну компензацију, и стога свакој групи мишића који су укључени у вежбе даје се минимално 2 дана одмора, нарочито ако радите вежбе јачине. Када следећи пут дођете у теретану, радите на другим мишићним групама и пустите их да се одмарају. Ова измена ће бити оптимална за губитак тежине и претварање масти у мишиће, јер сви знамо да мишићи расту током одмора, између одласка у фитнес клуб.

    4. Вежбајте ван сваке мере
    Неке жене се једноставно исцрпљују вјежбама, надајући се да ће добити максимални резултат у најкраћем могућем року. У ствари, таква опсесија идејом о губљењу тежине не води ка добром! Ако сваки дан одлазите у теретану и радите на симулаторима "до седмог зноја", тело ће успорити метаболичке процесе, а осим тога, почиње интензивно да производи хормон стреса кортизол, који ће промовисати акумулацију масти. Као резултат тога, само ћете се погоршати!

    Размислите о томе шта бисте тачно жељели добити од тренинга? Ако је ваш циљ прелепа штампа, не би требало да правите увијање из дана у дан. Довољно је 2 пута недељно да се изврши 3-4 приступа 15-20 пута, а жељени резултат неће дуго трајати. Запамтите, одмор није ништа мање важан за резултат од самог тренинга.

    5. Дуг одмор
    Још једна препрека губитку тежине може бити непотребно дугачак одмор између тренинга. Многе девојке наивно верују да резултат губитка тежине зависи од времена проведеног у теретани, а самим тим и између приступа који дозвољавају себи да ходају по ходнику, разговарају са пријатељима или разговарају телефоном. Као резултат тога, нема потребе да се говори о губитку тежине, јер резултат не зависи од времена, већ од квалитета тренинга.

    Професионалци препоручују избегавање продуженог одмора између сетова, јер се за то време мишићи охладе, што значи да су сви припремни радови на сагоревању масти сведени на нулу. Одмор између сетова треба да буде 1–1,5 минута и не више. И при извођењу ове или оне вежбе, важно је не само подићи и смањити тежину, већ се и концентрисати на пумпање одређене групе мишића. Иначе, препоручљиво је да искључите мобилни телефон пре наставе, јер је обично прави тренутак да позовете и само вас одвраћа од обављања вежби.

    6. Нагните у страну
    Већина девојака је уверена да ће смањити струк, али свакако треба да изврше косо увијање на преси или нагнут у страну. У ствари, ово је велика грешка и то је разлог зашто. Косо увртање, заиста помаже мушкарцима да постигну савршене пропорције, са уском карлицом и широким раменима, али ова вежба јача и значајно развија косе абдоминалне мишиће, који се, повећавајући величину, проширују до струка! Због тога, извођењем косих падина са оптерећењем, никада нећете постићи аспенски струк. Уклоните овај елемент из вашег програма тренинга, остављајући равне коврче које су корисне за формирање еластичног стомака.

    7. Оброци пре и после тренинга.
    Наравно, ангажовање на пуном стомаку је штетно по здравље. У том случају ћете искусити нелагодност од хране која још није имала времена да се свари у телу и једноставно "скочи" на стомак. Међутим, такође је немогуће тренирати на празан стомак. Прво, потребна вам је енергија за пуноправни тренинг, а друго, док радите на празан стомак, можете се једноставно онесвестити. Зато треба да једете пре наставе, али да једете исправно! Нека то буде кајгано из једног јајета, са додатком кашике куване зобене каше, или неколико кашика крављег сира са грожђицама и шољом кафе. Таква храна ће вам дати енергију и истовремено неће препунити желудац.

    Немојте јести два сата након тренинга, наводно зато што је у овом тренутку поткожна маст, још једна уобичајена заблуда, активно спаљена. Постоји обавеза, јер тело треба да се опорави. Друга ствар је шта да једемо иу којој количини. Дакле, да не бисте пореметили процес губитка тежине, након тренинга можете појести шаку јагода, крушке или јабуке, немасни јогурт или свјежи сир. И након пола или два сата можете појести неке тешке угљене хидрате - пар кашика каше са комадом куване говедине, рибе или пилетине. Све ово ће користити вашем телу.

    8. Вода током вежбања. Пити или не пити?
    Коначно, многи од дивних сексуалаца чине грешку када потпуно одустану од воде током тренинга. За тело је веома важан водни биланс, како за време одмора тако и за време тренинга, и зато морате да пијете воду током часова! Сви професионални спортисти, док вежбају у теретани, пију воду, заустављају течност само неколико дана пре такмичења како би прилагодили тежину.

    Особа која пије воду током тренинга у теретани ће одмах надокнадити течност коју његово тело губи од зноја. Ако не постоји таква компензација, тело ће се уморити и једноставно неће моћи да обавља задатке који су му постављени. Штавише, одбацивање воде може довести до дехидрације, запријетит ће успоравању метаболизма, и стога ће постати препрека за губитак тежине. Поред тога, осетићете вртоглавицу и несвестицу.

    Запамтите ове савете и више не правите грешке док радите на фигурици у теретани. Као награду добићете лепо тело са атрактивним облицима. Желим вам здравље и лепоту!

    Први кораци: основни аспекти

    Тренирати, барем у почетку, је под водством професионалног инструктора. Чињеница је да је у вежбама права техника изузетно важна. Ако исправно извршите вежбу, то ће бити неефикасно. Штавише, неписмен приступ техници кретања ствара ризик од озбиљних повреда, јер се готово све вежбе обављају са теретом.

    Почевши од часова, немојте се устручавати да питате имена симулатора у теретани, како их користити и сигурност. Сви су некада били придошлице. Одјећа за вјежбање треба да буде удобна тако да не омета кретање. Препоручљиво је дати предност природним, прозрачним тканинама. Синтетичке тканине које не дозвољавају добро ваздух су сметње, посебно током интензивних тренинга.

    Морате да се бавите мудро, без фанатизма. Претеран умор је препун микротраума мишића, тако да то не би требало да дозволите. За почетнике ће бити сасвим довољно да учите 45-60 минута три пута недељно. Можете тренирати сваки дан, све док се иста група мишића не оптерети два дана заредом. У супротном, мишићи неће имати времена да се опораве.

    Израда плана обуке

    Пре него што одете у теретану за мршављење, морате направити јасан план лекције. Бавећи се својим развојем, треба имати на уму да на пуни опоравак мишића након интензивног тренинга треба просечна недеља. Свакодневно оптерећење исте групе мишића нема смисла како у смислу губитка тежине тако иу смислу здравља. Наравно, обука једном недељно је неефикасна. Распоред се сматра оптималним када су мишићи подијељени у двије категорије, специфична категорија мишића се активира сваки други дан, а вјежбање се проводи 5 дана у тједну. Сходно томе, све групе мишића се одмарају три дана за редом (2 слободна дана и један дан за викенде када нису радили). Понекад су мишићи подељени у три категорије. Оба приступа дају мишићу времена за одмор, али не дозвољавају да тело изгуби тон. Ако не можете тренирати пет дана, три ће бити довољно за најмање први пут.

    Након што се бавио распоредом, неопходно је да се мишићи расподеле два или три дана. Препоручује се да се ради најмање три мишићне групе у једној сесији. Пожељно је комбиновати велике и мале групе. Најважнија ствар коју треба размотрити у овом случају је чињеница да постоје мишићи који помажу једни другима у раду, а постоје и антагонисти мишића. На пример, у бенч прессу, који је главна вежба за тренирање груди, секундарна употреба је трицепс и раме. Стога је препоручљиво тренирати ове мишићне групе у једном дану. Ако данас ради на грудима, а сутра на трицепс, онда се други неће одморити.

    Треба имати на уму да се мишићне групе састоје од неколико одјела / снопова (то су групе за то). Свако одељење је обично радило кроз једну или другу модификацију једне вежбе. Мале промене у облику, на пример, торза или ротације шаке могу преусмерити оптерећење са ове греде на другу.

    Свака вјежба се изводи у 2-4 сета, између којих је потребно одморити до 5 минута. Да се ​​резерве масти интензивно сагоревају, потребно је постепено повећавати тежину шкољки. Вежбе за мршављење код мушкараца у теретани се мало разликују од жена. Разлика је у нивоу оптерећења и фокусирању на друга проблематична подручја. Програм за дјевојчице у теретани обично укључује активан рад на ногама, стражњици и трбуху, док мушкарци мање обраћају пажњу на доњи дио тијела.

    Одговарајући на питање како брзо изгубити тежину док вежбате у теретани, многи неискусни инструктори могу препоручити да једете мање. Ово је погрешан приступ. Наше тело, као најсложенији саморегулирајући систем, има много компензационих функција. Ако, са повећањем физичке активности, постоји мањак хранљивих материја, тело прелази у режим само-очувања и шаље све супстанце добијене у резервоар масти, у случају да се дефицит поново појави. Стога, храна током тренинга треба да буде потпуна. Наравно, преједање није вредно тога. Потребно је конзумирати око 350 грама хране свака 4 сата.

    Међутим, уобичајена дијета је још увијек подложна одређеним прилагодбама. Пожељно је ограничити употребу кондиторских производа и производа од брашна. Такође избегавајте длан и трансгену маст. Они се слабо апсорбују од стране тела и стварају непоправљени масни баласт, за који се није лако отарасити. Такође је препоручљиво обратити пажњу на гликемијски индекс намирница. Идеално је да не прелази 50. Дијета особе која се бави редовним вјежбањем треба да буде богата протеинима и витаминима. Али потрошња масти и угљених хидрата може се смањити.

    Када губите тежину уз помоћ теретане, треба да размислите о својој исхрани на такав начин да протеин чини око 50% свих хранљивих материја. Међу храном богатом протеинима може се приметити: пилетина и јаја, риба, орашасти плодови и млечни производи.

    Међу корисним угљикохидратима треба обратити пажњу на: житарице, поврће, воће, сухо воће и муесли.

    Мод за пиће

    Одговарајући на питање како изгубити тежину у теретани, вреди поменути употребу довољне количине течности. Стопа дневне потрошње воде је у просјеку 2-2,5 литара. Наравно, може варирати у зависности од индивидуалних карактеристика организма. Постоји веома једноставан начин да проверите да ли ваше тело добија довољно воде. Уз оптималан унос течности, урин има јасну боју. Ако је жућкаста, вреди повећати унос воде. У сваком случају, не прибјегавајте екстремима. Претеран унос течности доводи до испирања вриједних минерала из тијела.

    Контраиндикације

    Пре него што почнете да директно причате о вежбама, обратите пажњу на контраиндикације. Особе које пате од проширених вена, хемороида, срчаних обољења, губитка тежине уз помоћ тешких физичких напора су контраиндициране. Код жена, неке гинеколошке болести треба додати на листу контраиндикација. У сваком случају, када почнете да вежбате, не боли вас да прођете комплетан преглед тела, или се бар консултујете са својим лекаром.

    Како изгубити тежину у теретани: вежбање

    Представљени комплекси нису погодни за оне који се раније нису бавили спортом. Да бисте припремили тело за вежбање, морате провести 2-3 месеца чистог аеробног тренинга. То може бити трчање, пливање, плес, аеробик и још много тога. Такође ће бити корисно водити рачуна о флексибилности мишића уз помоћ јоге или пилатеса. Онда можете ићи на посао са тежинама. Свака обука треба да почне са загрејавањем и кардиоваскуларним вежбама (ергометар, конопац за скок, бицикл за вежбање и тако даље). А сада да научимо како да вежбамо у теретани да изгубимо тежину.

    За почетак ћемо анализирати комплекс који је погодан и за мушкарце и за жене. То је прилично сложено, али веома ефикасно. Комплекс се састоји од суперсета - пар вежби за различите групе мишића, у једном приступу, без прекида.

    Универзални програм

    1. Подизање ногу у ханг + хиперектенсион.
    2. Лумбални напади + француска стална штампа.
    3. Редукција ногу + потисак хоризонталног блока до појаса.
    4. Подизање тегова за бицепс + ножни притисак на симулатору.
    5. Разблаживање ногу + горњи блок при широком захвату.

    1. Преса за клацкалицу са уском грипом + горњи блок са паралелним држањем.
    2. Савијање ноге + пуловер са теговима.
    3. Увртање (на поду или клупи) + мртво дизање.
    4. Руке пљоснате са теговима за вежбање лежећи + екстензија ногу на симулатору.
    5. Притисак на бучици на клупи + чучањ са утегом.

    Свака вјежба мора бити извршена 15 пута. Два се понављају три пута. Оптималан начин запошљавања, с обзиром на њихов интензитет - 2 пута недељно.

    Комплекс за мушкарце

    Сада размотрите вежбе у теретани за мушкарце. Овај програм није погодан за жене. Пре него што почнете да тренирате, морате изабрати тежину шкољки. Испрва, он је требао бити такав да ви не можете урадити више од 13 понављања ове или оне вјежбе. Прве две недеље морате да урадите један приступ. Треће недеље се повећава тежина граната, а број понављања се смањује за половину. Четврте недеље све остаје исто, али свака вежба је већ урађена у два приступа. Потребно је тежити броју понављања, што је назначено у заградама.

    1. Лежај на клупи (8к3).
    2. Узгој руке лежи на клупи са теговима за вежбање (12к3).
    3. "Лептир" (8к2).
    4. Горњи блок широк хват (10к3).
    5. Хиперектенсион (15к3).
    6. Повуците главу (8к2).
    7. Шипка шипке у нагибу ка појасу (10к3).

    1. Седење у клупе, због главе (8к3).
    2. Подизање тегова за бицепс, седење (10к3).
    3. Кораци са бучицама (10к3).
    4. Развијајте руке са теретом стајања (10к3).
    5. Подизање тела на горњу прешу (20к3).
    6. Подизање ногу на доњу прешу (20к3).
    7. Пусх-уп на трицепсу (10к2).
    8. Френцх пресс пресс (12к2).

    1. Ногу притисните у симулатору који лежи (8к3).
    2. Лумбални напади (8к3).
    3. Флексија ногу у симулатору (10к3).
    4. Подиже руке на Сцоттову клупу за бицепс (12к3).
    5. Подизање ногу у висе (12к3).

    Још један сет за мушкарце

    Овај програм мршављења за мушкарце у теретани је тежи него претходна два, али добро сагоријева масноћу. Алтернативно, можете почети од претходног комплекса и постепено прелазити на ово. Овде, као иу првом програму, имплементирана је суперсет метода.

    1. Увртање на нагнутој клупи + хиперектенсион (20к4).
    2. Чучањ са ушицом + потисак горњег блока иза главе (15к4).
    3. Притисак на клацкалици, седење или стајање + савијање ногу у лежећем положају (20к4).
    4. Пусх-упс са клупе са рукама иза леђа + тежина штапа до браде (20к4).

    1. Подизање ногу у носач + мртво дизање (20к4).
    2. Лунгес са теговима за вежбање + хоризонтални блок траке (15к4).
    3. Столни или седећи притисак на клупу због изласка главе и ногу у симулатору (20к4).
    4. Гурање по поду са широким рукохватом + савијање руку док стоји са шипком (15к4).

    1. Увијање на поду + хиперектенсион (15к4).
    2. Притисни клупе у симулатору + клупе (15к4).
    3. Уски захват горњег блока + падине са шипком на раменима (15к4).
    4. Ходање по брду са лежајима и теговима. (15к4).

    Програм за девојке у теретани

    Ако је први програм био универзалан, а други и трећи су били чисто мушки, онда је овај комплекс савршен за представнике слабијег пола. Обука за жене у теретани за мршављење није тако тешка за извођење, али ако се ради правилно, даје добар резултат.

    1. Увртање на врху штампе.
    2. Лег ектенсион
    3. Притисак горњег блока на груди.
    4. Флексија ногу
    5. Притисак доњег блока на груди.
    6. Смањење ногу.
    7. Савијање руку са теретом за бицепс.

    1. Увртање на косим абдоминалним мишићима.
    2. Притисни клупе на нагнутој клупи.
    3. "Лептир"
    4. Деадлифт.
    5. Савијте ноге док стојите.
    6. Подизање ногу у симулатору или вјешање.

    1. Увртање на доњој преши.
    2. Пусх упс са клупе.
    3. Продужетак руке на трицепсу, на блоку.
    4. Лунгес витх думббеллс.
    5. Чучао с теретом.
    6. Подигните успоне са пода.
    7. Лег ектенсион.

    Све вежбе се изводе на 15 понављања у три сета. Наравно, ако је тешко, на почетку можете урадити мање понављања.

    Који комплекс изабрати је особна ствар за свакога. У сваком случају, запамтите да увек треба да почнете са тренирањем са загрејавањем, а завршите - истезањем. И не заборавите да вежбе у теретани за мушкарце нису погодне за жене, и обрнуто. А ако мушкарац, након што је извео женски комплекс, једноставно не добије ефекат, онда девојка, која је завршила мушку, може чак и преварити. После 2-3 месеца вреди променити програм тренинга тако да се мишићи не користе. Периодически нужно делать перерывы, чтобы они хорошо отдохнули.

    Силовые тренировки дома

    Многих интересует вопрос о том, нельзя ли тренироваться в домашних условиях с такой же эффективностью, как в зале. В принципе, можно все, если у вас есть соответствующее снаряжение и знания. Множество тренажеров можно заменить более простыми упражнениями, но не все. Ако имате бучице и дворучни утег, или бар једну бучицу, онда можете радити око половине мишића без симулатора. А ако томе додате и хоризонталну шипку и паралелне шипке, које се налазе у сваком дворишту, онда уз одговарајућу жељу, можете разрадити цело тело.

    Бучице и шипка могу се наносити у скицама и прешама. Наравно, блок тренер, у којем морате повући тежину на себе, они неће замијенити. Али, он ће бити замењен хоризонталном траком, барем у леђним вежбама. Замена продужетка кракова у доњем блоку са трицепсом може да се уради, осим са уским проширењем фиксираним под истим углом као полуга блока. Друга опција је замјена симулатора блока - више вриједног рада с теговима. Проблеми се могу појавити и код проучавања ногу. Специјални симулатори за савијање ногу у дому нема замјене. Дакле, овдје је потребно прибјећи вјежбама из аеробика, али то није стварно тренинг снаге.

    Можда је најважнији проблем тренинга код куће недостатак стручњака који може обратити пажњу на ваше грешке и исправити технику. Стога, да би се успјешно учили код куће, потребно је пажљиво испитати суштину вјежби. У теретани, наравно, ниво мотивације је више, јер вас људи виде, а неки од њих су већ успели у фитнесу.

    Закључци

    Данас смо схватили како да смршамо у теретани. Као резултат тога, можете направити једноставан закључак да је за губљење тежине важна марљивост и систематски приступ обуци. А остало је ствар технике. Многе девојчице се плаше да ће радити са тежинама, да ће узимати мушке облике. Ово је потпуно погрешно. Није битно да је обука за жене у теретани изграђена као мушкарац. Ради се само о хормонима који не дозвољавају девојци да увелико развију своје мишиће. Наравно, постоје изузеци, али су веома ретки.

    Погледајте видео: Hot shapers pojas za mrsavljenje - (Октобар 2019).

    Loading...