Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Како спавати током трудноће у раном и касном периоду?

Важан дио нашег живота и саставни елемент за очување здравља је добар сан. У току спавања ми враћамо енергију, „поново покрећемо“ наш мозак и помажемо свим системима тела да се припреме за нови дан.

Сети се свих дана када си се пробудио. Осећај умора, слабости прати током дана, концентрација пажње је поремећена, свака ситница може изазвати иритацију, а најједноставнији рад постаје много компликованији у нашим очима.

Дуготрајно занемаривање сна може изазвати озбиљни здравствени проблеми. Да би се избегле такве последице, лекари препоручују одраслом да спава најмање 7-8 сати дневно. Али трудноћа значајно мијења начин живота жене, те промјене утјечу и на трајање сна.

Трајање сна. Зашто трудна спава пуно?

Да би се осећали добро током трудноће и створили све услове за нормалан развој будуће бебе, маме почињу да пажљиво прате своје здравље, покушавају да избегну стрес, боље једу, шетају на отвореном и, наравно, правилно се опусте.

Многи су изненађени што труднице пуно спавају. Али заправо, ништа чудно у томе. Женско тело почиње да ради "за двоје", повећава оптерећење на готово свим системима и органима, тако да се труднице брже умарају и чешће се осећају као да спавају. Поред тога, поспаност је често узрокована падом притиска, који се често дешава током трудноће, као и смањењем имунитета и недостатком витамина.

Спавање је било корисно и благотворно утицало на здравље труднице, препоручује се спавање око 12 сати дневно. Не мора бити једнократни сан. Много је коректније да не лежимо у кревету до вечере, већ да одвојимо неколико сати за спавање.

Неке труднице то тврде не користи за спавање током данапрема томе, такав систем није погодан за њих. Наравно, сваки организам је индивидуалан, али чак и ако не успете да спавате, само одмор и опуштање за неколико сати након вечере ће вам дати енергију и приметно побољшати ваше опште стање.

Положај колена-лактова током трудноће препоручују многи лекари и инструктори гимнастике за труднице. Омогућава вам да истоварите кичму, нормализујете дисање и ублажава бол и тежину у доњем делу леђа.

Симптоми резус конфликта током трудноће, каква је његова опасност, какве би биле посљедице и како их спријечити - наш чланак ће о томе рећи.

Проблем са спавањем

Као што је већ напоменуто, будуће мајке спавају много више него дјевојке које нису трудне. Међутим, често чак и дуги сан не ослобађа осећај умора. Зашто се то догађа?

Пре свега, током периода трудноће, повећава се степен поспаности, када је свест још увек осетљива чак и на најнебитније спољне подражаје.

У првим мјесецима трудноће, проблеми са спавањем могу бити повезани не само са хормонским промјенама у тијелу жене, већ и са психолошким проблемима. Ово је посебно карактеристично за прву трудноћу. Предстојеће промене у животу стварају анксиозност и страх, што, пак, негативно утиче на квалитет сна. Жене се често жале на ноћне море које ометају правилан одмор.

Следећи месеци могу бити праћени несаницом. Развој фетуса повећава оптерећење маме, сви системи почињу да раде у побољшаном режиму, и чини се да једноставно одбијају да се одмарају.

Током овог периода, проблеми са спавањем су изазвани физиолошким разлозима: болне сензације у леђима се може јавити доњи абдомен, у ногама ноћни грчеви у мишићима, нагон за мокрењем постају учесталији и често се јављају пробавни поремећаји. Осим тога, можда постоји дерматолошки проблеми (свраб, упала).

Да и проширење стомака може изазвати проблеме са избором удобног положаја за спавање, што такође отежава опуштање.
У последњим месецима трудноће, бебина активност може ометати правилан одмор, али то може бити сигнал да је положај за спавање неправилно одабран. Како одабрати оптималну позицију за спавање током трудноће, описат ћемо у наставку.

Шта ће помоћи добром спавању? Савети за будуће маме

Није пожељно јести пре спавања, најбоље је одбацити оброке. два сата пре спавања. Али с обзиром да је жеља за јелом непремостива, а спавање на празан желудац такође неће бити високог квалитета, можете си приуштити да попијете шољицу кефира, рјаженке, да једете воће (банана, јабука) или мали комад меса. Пожељно је одабрати ћурку, јер у свом саставу је природно светло које спава.

Такође је пожељно да не конзумирате много течности у вечерњим сатима како би се смањила потреба за мокрењем, прекидање спавања.

Дајте телесном вежбању. Природни умор од ходања или лагане вежбе је одличан за здрав сан. Ако временски услови то дозвољавају, немојте се одрећи шетње прије спавања. Ако то није могуће, замијените шетњу вјежбом.

Али, треба их спроводити током дана, а не пре спавања, јер ће организам узбуђен загрејавањем дефинитивно одбити да падне у здрав сан. У припреми за спавање, можете обавити неколико релаксирајућих вјежби које нуди течај јоге за труднице. Ово ће помоћи да се подесите на жељени начин.

Биће корисно развити специфичан режим спавања, тако да тело зна када је време да се одмори. Допринос формирању режима могу сви ритуали обављати свакодневно прије спавања. На пример, можете узети топлу купку са уљем лаванде или попити шољицу чаја од камилице. Изаберите шта желите.

Препоручује се да се тело не оптерећује увече. Све ствари које захтијевају напетост (и физичке и менталне) најбоље се изводе прије вечери.

Створите услове за угодан сан. Проветрите просторију тако да не буде загушљива, покупите удобну одећу за спавање.

Изаберите исправан положај.

Правилно држање за спавање у различитим периодима трудноће. Спавајте на леђима и стомаку

Једна од гаранција здравог сна и квалитетног одмора је правилан избор положаја. Вероватно свако има неке преференције: неко слатко заспи на боку, узимајући ћебе са коленима, неко спава на стомаку, грли јастук, неко на леђима. Али када жена постане одговорна не само за себе, већ и за будућу бебу, чак морате да изаберете положај за спавање узимајући у обзир вашу “позицију”.

Одабир држања за спавање у првом триместру

Хајде да прво анализирамо шта се дешава са женским телом током овог периода. У првим месецима, материца се благо повећава, визуелно је трудноћа још увек потпуно невидљива. Фетус у материци је заштићен стидним костима. Али већ током овог периода, осетљивост на дојку се повећава, пошто се млечне жлезде надувају.

Који је став за спавање? Практично било. Међутим, мишљења лекара се разликују у погледу могућности спавања на стомаку.

Неки стручњаци тврде да чак иу раним фазама будуће маме треба престани спавати на стомаку, чак и ако јој је овај положај познат и удобан. То се објашњава чињеницом да тежина тијела која се преноси на желудац током сна може наштетити развоју фетуса.

Али постоје лекари који не ограничавају избор положаја за спавање у првом тромесечју, тврдећи да је главна ствар одржати здрав и потпун одмор за жену.

Ко треба да слуша? Наравно, посаветујте се са својим лекаром, јер имате поверења у овог специјалисте. Али ако желите да добијете мишљење са стране, препоручујемо да одаберете средину.

Када спавање на абдомену не изазива нелагоду, а то се често дешава због осетљивости на дојке, можете сигурно спавати што удобније. Међутим, треба напоменути да ће у будућности таква поза и даље бити напуштена. Дакле, можете узети тренутак и почети мало да се поново научите.

Избор држања за спавање у другом тромесечју

У том периоду, стомак почиње да расте, јер постоји постепено повећање утеруса. Сада је беба заштићена само директно од зидова материце и амнионске течности.

Међутим, још увек постоји слобода у избору позиције за спавање. Сумња је, опет, само сан на стомаку. Заштита нерођеног дјетета више није тако поуздана као у првом тромјесечју, тако да ће притисак тјелесне тежине мамице на стомак бити осјетљив. Међутим, често се не јављају проблеми са спавањем на стомаку током овог периода, јер се многе жене осећају нелагодно због спавања и добровољно мењају свој положај.

Избор држања за спавање у трећем триместру

У последњим месецима трудноће, стомак је већ прилично велик, тако да може донети одређену нелагоду при избору удобног положаја за спавање.

Шта кажу доктори? Очигледно да спавање на стомаку физички постаје немогуће. Он није само несигуран, већ и једноставно неудобан за будућу мајку.

Многе жене покушавају да спавају на леђима. Међутим, треба упозорити да се у периоду последњег триместра материца значајно повећала, у „лежећем“ положају притиска доњу шупљу вену. То је прилично опасно, јер се на тај начин омета нормална циркулација крви и смањује притисак.

У сну, жена може чак изгубити свијест због недостатка кисика који улази у мозак. Поред тога, сан на леђима у касним периодима је препун венских болести као што су проширене вене и тромбофлебитис доњих екстремитета.

Већ израсла беба врши притисак на унутрашње органе, па спавање на леђима може довести до поремећаја бубрега, гастроинтестиналног тракта и јетре. Осим тога, такав положај за спавање је штетан не само за трудницу, већ и за њено дијете, јер ће осјетити и недостатак кисика. Зато препоручујемо напустити ову позицију током сна.

Који положај за спавање треба изабрати у посљедњим мјесецима трудноће?

Овде су стручњаци једногласни - најбољи избор је спавати на вашој страни.

За највећу удобност, препоручујемо да узмете неколико јастука за спавање, да их поставите не само испод главе, већ и испод стомака, испод струка и између колена.

Алтернативно, можете користити посебан јастук за труднице, који је направљен да подржи тело труднице у најудобнијем положају.

Да ли је важно на којој страни да спава?

Да. Доктори препоручују спавање са леве стране, како би се олакшао рад бубрега, жучног мјехура, као и смањило отицање удова. Међутим, неке маме осећају нелагодност, притисак на срце. Ако вам се то догоди, онда вам је дозвољено да спавате на десној страни. Лекари препоручују исту позицију женама са косом презентацијом фетуса.

На крају, желим да напоменем да ако и даље не можете заспати, не треба да вас муче мисли о потреби да спавате и пребројите колико минута имате да одмарате. Узми паузу, ради шта хоћеш. На пример, читајте књигу, слушајте омиљену музику. Нема потребе да покушавате да решите проблем несанице са пилулама. Такве лекове треба прописати само лекар.

Водите рачуна о свом здрављу и својој будућој беби. И добар сан вам може помоћи у томе.

Важност здравог сна за труднице

Здраво спавање је потребно свакодневно. Штавише, одраслој особи се препоручује да спава најмање 7-8 сати дневно. За то време, снаге се обнављају, све се чисте, зачепљене масом штетних материја које су се накупиле током дана. Ова регенерација се изводи на нивоу ћелије.

Како спавати током трудноће? На крају крајева, будућа мајка треба да се опорави и очисти не само себе, већ и да помогне својој беби. Важно је обезбиједити оптималне услове за спавање како би користили оба.

Карактеристике сна у "занимљивом" положају

Према мишљењу стручњака, будући карактер детета и његова способност зависе од тога како жена спава током трудноће. Сваки пут, припремајући се за кревет, мајка треба да запамти потребе бебе. Потребна му је утјеха, а жена мора задовољити такав захтјев.

Који фактори утичу на здравље детета. Да би се осигурала добробит мајке мора спавати:

  • довољно времена
  • у удобној пози,
  • пре спавања размисли о добром, смири се,
  • не претерује.

Сметње за добар одмор могу бити:

  • манифестације токсикозе,
  • проблеми са метаболичким процесима,
  • жељу да посете тоалет.

Такве факторе је тешко елиминирати, као што је то случај код трудница. Али многи проблеми се могу решити унапред:

  • Одморите доста времена управо сада,
  • потпуна елиминација стресних ситуација
  • уклањање пренапона и непогодних пози.

Карактеристике неких одредби за остало

Можете ли спавати на леђима током трудноће или не? Ова позиција се сматра најприроднијом и удобнијом. Кичма која је уморна током дана жели да заврши толико, зар не волиш да повредиш дете?

Стручњаци кажу да би се ноћу жена, сви системи и органи који су у тешким условима ношења новог живота, требали у потпуности опустити. Средства потрошена током дана захтевају опоравак.

Жена би требала оставити све узнемирујуће мисли иза прага спаваће собе и дати јој времена за одмор. За ово се препоручује:

  • отјерај негатив
  • смирите се да нормализујете срчани ритам,
  • дисати лако
  • запамтите пријатне тренутке.

Ове вежбе ће помоћи да се превазиђе несаница, што доводи до таквих штетних услова за жене:

  • стални умор који је постао хроничан,
  • недостатак ведрине,
  • депресивно стање.

За љубитеље сна на стомаку и леђима током трудноће биће тешко време. Оба ова поза се не препоручују од стране стручњака због несигурности за будућу бебу.

Контраиндикације за спавање на леђима

Током трудноће не можете спавати на леђима. Да би објаснили ову забрану, размотрите карактеристике другог тромесечја. У овом тренутку за тело будуће мајке карактеришу важне промене у облику:

  • ослобађање прогестерона, тако да карличне кости постану мекше и раздвајају се,
  • због њихове лабаве структуре, постоји ризик од лома,
  • величина увећане материце се значајно променила,
  • растући фетус врши притисак на суседне органе.

Ако жена стоји или седи, не осећа се тако нелагодно. Али лежећи на леђима, кичма трудне жене је под притиском. Када се стомак повећа, тај притисак ће се такође повећати.

Ако спавате на леђима, можете захватити шупљину вене и нагло зауставити нормалан проток крви. Таква кршења могу чак довести до несвјестице. Спавајућа жена је под великим ризиком, посебно ако има проширене вене или је склон стварању крвних угрушака и едема.

Може бити и неколико непријатних ситуација:

  • компримована мокраћна бешика изазива уринарну инконтиненцију,
  • горушица и мучнина су честе
  • невоље у облику лумбалног бола, повлачење осећаја у доњем делу леђа, што је посебно опасно у случају кифозе или лордозне закривљености кичме.

Постуре за рану трудноћу

Како спавати током трудноће у првом триместру? Овај период омогућава спавање на леђима и абдомену, ако нема нелагодности. Ово је кратко време слободног избора позиције током сна. Растући фетус ће диктирати своје услове, а током другог тромесечја трудница ће морати да испуни своје захтеве.

Током првог-трећег месеца ношења фетуса за њега нема опасности од удара и преокрета мајке током сна. Сада је под сигурном заштитом амнионског балона. У сну не контролишите положај.

Карактеристике сна у другом триместру

У ситуацији када трбух расте са бебом, време је да жена пређе у оптималан положај за спавање - лежи на боку. За практичност, употреба специјалних јастука. Уместо тога, од деке можете користити мале јастуке или увртне ваљке.

Практичност бочног положаја омогућава одмор унутрашњим органима и кичми. Није пријетња да се стисне вена цава. Према препорукама гинеколога, боље је да се припремите да спавате на својој страни од најранијих стадијума трудноће. Да бисте то урадили, морате да легнете пре него што одете у кревет на левој страни, пазећи да је десно колено у клизном положају. Даље, препоручују се следеће радње:

  • користите мали јастучић за десно колено,
  • у лумбалној регији поставите ваљак,
  • тако да се стомак не може окренути без ваше воље, поправити га малим јастуком.

Коришћење ортопедског душека помоћи ће тијелу да заузме удобан положај.

Положаји спавања почињу у другом триместру трудноће

Они који тврде да током трудноће можете спавати на стомаку, значе ране периоде када је фетус још увек премали. У будућности таква поза је неприхватљива. На крају крајева, постоји притисак на бебу.

Најбоље је спавати на страни током трудноће. Погодан је за мајку и бебу. Органы беременной женщины отдыхают, ребенку также комфортно.

На каком боку спать во время беременности? Выбрав левый бок, мама обеспечит нормальное кровообращение. Во сне можно менять бок, переворачиваясь на правую сторону.

Карактерише га положај током одмора у трећем триместру

Како спавати током трудноће, када је фетус већ значајно порастао? Он већ заузима читав простор материце и активно се креће, што отежава одмор мајци.

Касни периоди трудноће - вријеме када је потребно купити посебан јастук ваљака. Касније ће морати да нахрани бебу. У међувремену, мајка се удобно смјешта између ваљака, фиксирајући трбух и леђа, удобно постављајући ноге.

Нестандардне ситуације

Важно је напоменути да препоруке које се тичу држања овисе о природи презентације фетуса. Да бисте утврдили начин постављања фетуса урадите ултразвук. Ако се дијагностицира трансверзална или карлична а не лонгитудинална предија, лекари ће препоручити ове положаје за спавање:

  • Са положајем здјелице фетуса, не може бити говора о спавању на леђима,
  • Ако постоји права превиа, трудна жена треба да изабере праву страну за спавање,
  • Сходно томе, лева превија захтева избор леве стране.

Ваљци и јастучићи ће постати поуздани сателити у свет удобности. Када се бира положај за опуштање, жена треба да се усредсреди на локацију дјететове главе у њеној утроби.

Важност избора правог положаја за спавање

За формирање фетуса, будућа мајка је веома важно да прати положај свог тела, тако да кисеоник и хранљиве материје дођу до фетуса у потпуности. Уосталом, ово су главни извори за развој пуноправног детета.

Ако жена има спиралу вене за вријеме спавања, то се може догодити:

  • кисиковог гладовања које доводи до абрупције плаценте,
  • кретање материце, у којем дете детектује недостатак исхране,
  • снажно смањење имунитета услед потхрањености,
  • погоршање стања трудноће.

Ови проблеми су сувише озбиљни да би били непромишљени при избору положаја за спавање.

Најбоља опција

Стручњаци - лекари верују да је најоптималнији положај за спавање латерална позиција. Једнако је удобан за будућу мајку и за фетус. Да бисте одредили удобан положај, урадите следеће:

  • треба да лежиш на левој страни,
  • савијте леви лакат тако да је удобно лежати,
  • за десну руку, изаберите положај дуж тела,
  • ноге лагано савијене.

Ако сте у предложеној позицији удобни, ово је најбоља опција за сигуран одмор.

Важна је крутост кревета. Касни периоди трудноће захтевају еластични душек који одржава тело хоризонтално. Не препоручује се употреба пернатих кревета и мрежа, душека са грудвицама. Дајте предност латексу или блоку опруге. Размислите не само о удобности одмора, већ ио способности да лако дођете из таквог кревета.

Хајде да сумирамо

Спавање труднице треба да буде потпуна. То је важно не само за будућу мајку, већ и за њену бебу. У сну, системи тела се чисте, тело се одмара, мисли долазе у ред.

Прије одласка у кревет, будућа мајка би се требала упуштати у угодне емоције, размишљати о добру. Онда психолошки поремећаји нису опасни за одмор. Веома је важно изабрати правилан положај тела у кревету.

Током трудноће, спавање на стомаку и на леђима се не препоручује. Ово се може урадити само у првом тромесечју, постепено прераспоређујући тело у нужност латералног држања.

Пуни развој фетуса, снабдевање кисеоником и хранљивим састојцима зависи од избора положаја тела.

Слушајући препоруке стручњака који се преклапају са саветима искусних мајки, трудна жена ће моћи да обезбеди свом детету комплетан интраутерини развој.

Зависност квалитета спавања од трајања трудноће

У првом тромјесечју многе жене се жале на константан умор и поспаност, што је потпуно нормално за овај период, јер се мијењају хормонске промјене. Дакле, не можете се бринути о томе, већ једноставно покушајте дати тијелу да се одмара онолико колико је потребно.

Што се тиче друге половине термина, овдје се ситуација мијења у супротном смјеру. Веома често будуће мајке почињу да пате од несанице. Анксиозност због предстојећег рођења, великог трбуха и ударања бебе не дозвољава да заспите. А ако у првом случају није потребно носити се с прекомјерном поспаношћу, онда у другом треба тражити рјешења и разумјети како спавати тијеком трудноће.

Здрав сан током трудноће: савјети

Хајде да разумемо како правилно спавати трудницу и како организовати свој распоред, тако да можете спавати ноћу слатко и тешко.

  • Ноћу не чините ништа што може позитивно утицати на мозак. Препоручљиво је 3 сата прије спавања престати проводити вријеме на интернету и гледати телевизију. Најбоље је слушати мирну глазбу прије спавања.
  • Ходање је одлично за цело тело, добро за нервни систем, а сан постаје све јачи и здравији.
  • Не идите у кревет гладни, већ преједите, а не исплати се. Препоручљиво је јести 2 сата прије одмора, тако да тијело има времена за варење хране.
  • Ако неко мисли да ли је могуће спавати дању, треба напоменути да је боље не радити ово. Тако да распоред може да се искључи, а након свега жена у позицији треба добар ноћни сан.
  • Ноћу немојте пити освежавајућа пића као што су црни чај, кава или сода. Боље је преферирати метвицу или чашу млека са жлицом меда.
  • Па доприноси спавању вреле седативне купке са зачинским биљем, а након - опуштајућом масажом.
  • Корисно је да се обављају специјалне вежбе за труднице, али их треба обавити током дана.
  • Нема живаца, искустава - то су главни непријатељи сна. Стога, морате покушати да све проблеме оставите иза врата спаваће собе.
  • Потребно је редовно проветравати просторију у којој спавате.
  • Већина лекова, укључујући и хипнотике, контраиндикована је током трудноће. Како спавати без њих и како их замијенити? Можете се консултовати са својим лекаром, професионалац ће изабрати најпогодније и сигурније пилуле. Често стручњаци препоручују глицин, тинктуру валеријане или мајчину кору.

Најважнија ствар је дневна рутина. Ако се тело навикне на спавање и буђење у исто време, мало је вероватно да ће доћи до проблема са несаницом и заспавањем.

Први месеци трудноће

Ако говоримо о првим мјесецима, онда практично нема ограничења. Лекари не забрањују трудницама да спавају на леђима, левим или десним странама до 12 недеља. Једино је боље напустити положај који лежи на стомаку. Чињеница је да будућа мајка стисне брзо растуће и болне дојке. Све у свему, боље је да се одмах навикнете на спавање на вашој страни.

Али често питање како је боље и удобније спавати током трудноће настаје много касније, непосредно прије трећег триместра, када се осјећа већ израстао стомак.

Нежељени положаји у последњим месецима трудноће

Правилно спавање током трудноће не дозвољава држање на стомаку, веома је неугодно у последњим месецима, а не само зато што је физиолошки неудобно. Тако можете наштетити здрављу дјетета, јер се испоставља да се сва тежина жене преноси у желудац. Поред тога, као што је горе поменуто, непожељно је лежати на грудима. Испоставља се да сан у овој позицији може негативно утицати на здравље мајке и бебе.

Ако лежите на леђима, укупна тежина абдомена током спавања ће вршити притисак на кичму, што може довести до проблема са леђима. И што је најважније, у овом положају, увећана материца стисне вену цава, највећу у телу, што узрокује поремећај циркулације крви, а беба неће имати довољно кисеоника за пун развој.

Веома често, у касним периодима, жене примећују да је само мало лежати на леђима, чим се разболе. Због успорене циркулације, симптоми као што су:

  1. Мучнина
  2. Вртоглавица.
  3. Аритмија и тахикардија.
  4. Пад притиска.
  5. Слабост
  6. Тешко дисање.

Зато не можете спавати на стомаку и назад у каснијим периодима. За сигуран и пун сан током трудноће треба изабрати друге позе.

Успешан положај за спавање у касној трудноћи

Како спавати током трудноће, иу ком положају тела најбољег спавања, морате разумети појединачно.

Током трудноће можете спавати на десној страни, али то ипак није најбоља опција, јер се вена цава мало стисне. Дозвољено је да леже у овом положају за кратко време. Изузетак може бити трансверзална презентација фетуса. У таквој ситуацији пожељан је сан на десној страни. Дакле, само у зависности од конкретног случаја, могуће је одлучити на којој страни је боље спавати.

Па ипак, како жена може боље спавати током трудноће? Постоје ли универзалне одредбе које ће одговарати свима? Ако не знате у ком положају ћете удобно спавати, да не бисте повриједили ни себе ни своје дијете, сљедећи савјети ће вам помоћи да нађете посао:

  • Спавање на левој страни најбоље утиче на здравље мајке и бебе.
  • Најудобнији положај се узима када је потколеница равна, а десна нога савијена у колену. За максималну удобност, можете ставити нешто испод ње.

За труднице је пожељно купити посебан јастук, за многе жене је постао прави спас.

  • Можете имати што више јастука различитих величина, уз њихову помоћ бит ће вам много лакше да се смјестите и нађете савршену позицију за себе. На пример, веома је погодно ставити један јастук испод стомака, други испод колена, а други близу кичме, тако да се у сну не случајно преврнете на леђа.

Предности сна на левој страни:

  1. Беба добија довољно кисеоника како се побољшава циркулација крви у постељици.
  2. Нема притиска на јетру.
  3. Посезност доприноси раду кардиоваскуларног система мајке.
  4. Ноге и руке не бујају.
  5. Нема оптерећења на леђима и карлици, и сходно томе, нема нелагоде.
  6. Није оштећена функција бубрега.

Али како спавати током трудноће све време на једном месту? Чињеница да је најкорисније спавати на левој страни не значи да ћете морати да лежите у једној пози током целе ноћи. Уосталом, на првом месту је тешко физички радити, а лекари саветују 3–4 пута ноћу да се котрљају са леве на десну страну. Због сна у једном положају може доћи до абдоминалне деформације, као и због самог интраутериног простора, што може негативно утицати на развој фетуса.

Ако се не можете удобно одморити на било који начин, онда можете спавати пола сједења с пуно јастука под леђима, главна ствар је да се удобно смјестите. У таквом положају нема оптерећења кичме, па је сасвим прихватљиво да трудница спава.

Сумирајући, можемо рећи да је оптимално држање за спавање на левој страни или на пола сједења, али не можете спавати на стомаку или леђима. Такође, за добар сан, немојте заборавити на режим и правилну припрему за ноћни одмор.

Опште препоруке за нормалан сан

Дневни режим и правилна припрема за спавање позитивно утичу на нормално стање труднице ујутро. Сломљено стање, као и несаница и летаргија утичу на физиолошке процесе који се јављају у овом тешком периоду у женском телу.

Опште смернице за спавање током трудноће укључују:

  1. Не можеш преварити. Будућа мајка треба да се брине о себи, јер њен умор утиче и на малу. Осим тога, резултат таквог умора може бити несаница. Лоше спавајте и они који су уморни.
  2. Покушајте да не спавате током дана. Ово је неопходно да се не омета ноћни сан. Важно је да жена схвати, не само да ја спавам, већ и своје дете.
  3. Физичка активност. Брига о себи не значи сједити на једном мјесту цијели дан. Неопходно је кретати се, али за то је пожељно одабрати умјерену вјежбу. Погодне специјалне вежбе за труднице, као и гимнастику и пливање. Обавезна шетња увечер ће вам помоћи да се опустите прије спавања.
  4. Правилна исхрана. Не морате јести тешку и масну храну, а прије спавања је боље јести јабуку или чашу кефира - то је добра храна. Пун желудац не погодује нормалном спавању.
  5. Топло купање. Идеално, додајте етерична уља или умирујуће биље.
  6. Немојте пити течности. Жена мора да испразни бешику чешће док носи дете. Да би се ово спречило од лошег сна, покушајте да пијете мање пре спавања, још од јутра.
  7. Масажа Посебно ефикасна масажа стопала прије спавања, ако патите од грчева.

Када посматрате нормалан начин спавања и посматрате здрав начин живота, проблеми са спавањем се можда неће појавити. До краја трудноће, чешће се јављају неугодности, али и са њима је лако. Главна ствар, ако не можете спавати - идите код доктора и не прописујте себи дроге за спавање. Ово може негативно утицати на здравље ваше бебе.

Спавање је гаранција здравља и за мајку и за дете. Због тога је важно добро га прилагодити и посматрати све дијелове здравог начина живота, можете радити лагану гимнастику како бисте подигли тон и расположење. Најбоља опција може бити јога за труднице. Важно је знати спавати током трудноће, ово знање ће помоћи да се тело одржи у добром стању.

Карактеристике ситуације у различитим фазама трудноће

Сваки триместар трудноће је обележен сопственим карактеристикама. Дакле, спавање се наставља на различите начине. Положај тела утиче на фетус такође није исти, јер сам фетус расте и може се налазити у различитим правцима. Положај у којем сте успјешно заспали и спавали много прије, за вријеме трудноће, можда нисте прикладни. Како спавати током трудноће зависи од триместра.

  1. Прво тромесечје До 12 недеља трудноће, жена можда чак и не зна да је трудна. У првом тромесечју се не дешавају никакве промене, бар видљиве. Исто тако не размишља како спавати. У раној трудноћи материца још није толико проширена да омета сан. Величина фетуса је такође веома мала. Истина, осетљивост дојке се већ може манифестовати. У сваком случају, можете спавати у било којем положају, не штетити вашем дјетету. Али, ипак, ако сте велики љубитељ спавања на стомаку, морате га одучити у раним фазама, јер ће онда бити теже. Важно је напоменути да је за период од прва три месеца карактеристична константна поспаност, јер је нервни систем депресиван.
  2. Друго тромесечје У овом триместру трудноће, материца је већ у порасту и стомак је видљив. То значи да се величина фетуса повећава. Ово почиње да се дешава у 15. недељи трудноће. У овом случају, општа добробит будуће мајке постаје све боља. Мучнина пролази, нормализује се расположење, а још увек нема проблема са тежином и болом у кичми. Да не бисте згњечили бебу својом тежином, морате одустати од спавања на стомаку. Како можеш да легнеш на стомак, знајући то у својој беби? За многе жене ова позиција постаје неудобна и лако је напуштају. У другом тромесечју, позиција на леђима се сматра идеалном, јер тежина фетуса не даје мајци никакву нелагоду. Када се заврши друго тромесечје, са снажним повећањем тежине детета, као и са појавом првих поремећаја, треба га окренути у страну.
  3. Треће тромесечје Како спавати 9 мјесеци? Неугодан период за жену да спава. Није пожељно да спавате на леђима, па морате спавати на левој страни. Спавање на десној страни може бити непријатно за фетус. Зато спавамо, као што је добро за обоје. Спавање на леђима је контраиндиковано, јер тежина великог детета може довести до болова у леђима и развоја хемороида у будућој мајци. Мама заспи јаче, често се буди. Крвни притисак је такође смањен, а могу се јавити и цревни и пробавни проблеми. Тако се испоставило због стискања током спавања на леђима велике вене. Такође треба да се фокусирате на реакцију фетуса. Ако дете почне да гура тешко, то значи да му је непријатно или му недостаје кисеоник. Овај индикатор - трудница треба да се преврне. Најчешће се то дешава ако спавате на десној страни. Са 33 недеље трудноће, беба се може родити. То ће бити прерано рођење, али дете се може родити сасвим здраво. Код 33 недеље трудноће, деца се појављују у вишеструким трудноћама. Да не би изазвали овај процес, треба водити рачуна о томе. На 35. недељи трудноће могу почети тренинге, који су припрема за порођај. Може ометати сан. Такође у 8 месеци трудноће, жгаравица, бол у леђима, узнемирујуће мисли. Све то доводи до лошег квалитета сна и честог буђења. Ово карактерише осмог и деветог мјесеца. У 35. недељи трудноће, порођај може довести до рађања потпуно здраве бебе.

У ком положају спавати током трудноће треба да зависи од положаја фетуса. Ако плод лежи преко, онда је потребно да заспете на ону страну где се глава слегне. Ако дијете има презентацију карлице, препоручује се и спавање на лијевој страни. Како спавати током трудноће са близанцима? На исти начин, само мало дуже. У таквој ситуацији, вријеме опоравка је дуже. Да ли је могуће спавати у уобичајеном положају, реаговаћете интуицијом, као жена у већини случајева, она осећа исправан положај, у зависности од локације бебе, на пример, десно или лево.

У сваком случају, када у трудноћи идете на спавање на вашу страну, важно је узети у обзир не само вашу удобност, већ и сигурност бебе. Ваше самочувствие также зависит от правильного расположения тела. Лучше спать при беременности на боку, желательно на левом, но, если вам удобнее спать на правом боку, это тоже не помешает.

Спать на ранних сроках беременности не так сложно, как в конце на 33 неделе беременности. Већина мама каже: "Не могу" у последњим недељама.

Асистенти за нормалан сан

Да бисте се угодно осећали у било ком триместру трудноће и да бисте се навикли да спавате у удобном положају, можете покупити посебан јастук. Можете спавати са овим прибором, а затим их користити током дана за одмор и храњење детета.

Они долазе у неколико облика, од којих је сваки погодан на свој начин:

  • облик слова У. Јастук је велик, али је веома погодан за превртање, јер није потребно сам окретати јастук. Ствара додатни комфор за ноге и стомак,
  • Форма Ј. Она је мања у односу на претходну верзију, али је и потребно окренути приликом окретања каросерије,
  • Форма Ц и Г. Помоћи ће не само током трудноће, већ и након порођаја. Веома удобан јастук за храњење детета. Није погодан за мале кревете, јер имају знатну величину. Одлична подршка за главу и стомак,
  • Форма И. Има малу величину, па је стога савршена за ноге и како би се наметнула приликом окретања. Није му дозвољено да се котрља на његовим леђима,
  • Форма В. Може се користити за главу и абдомен, као и за карлицу. Величина је врло компактна.

Ови јастуци не само да могу помоћи у контроли држања за спавање, већ и врло добро помажу при храњењу бебе након порода. Ако до краја трудноће постоје проблеми са жгаравицом, онда је пожељно спавати у полусједном положају. Ово је згодно ако имате висок јастук.

Побрините се за душек на којем се одморите. Прво, требало би да буде средње тежине, друго, за труднице треба да буде ортопедска, тако да можете спавати и опустити се што је више могуће. Ако у занимљивој ситуацији трудница настави спавати са супругом, онда при одабиру душека треба обратити пажњу на његов пуњач. Код пресељења супружника, мајка не би требала бити неугодна.

Понекад за потпуни сан, треба да изаберете прави прибор, укључујући и одећу од природних материјала. Ово је сасвим довољно да се опустите што је више могуће.

Правила здравог сна

За правилан развој плода, као и за потпуно опоравак мајке и припрему за пород, потребно је одморити се. Како боље спавати ових девет мјесеци?

Да бисте то урадили, следите неколико основних правила:

  1. Спавајте најмање 8 сати. Овај износ се сматра довољним за опоравак.
  2. Буђење ујутро, немојте брзо устајати. Сви покрети су уредни и тихи. Ова позиција не толерише изненадне покрете.
  3. Контролишите температуру у просторији. Ако је хладно, спавај у чарапама.
  4. Провери собу. Потребно је спавати са довољно свежег ваздуха.
  5. Удобна одјећа. Без непотребних шавова и апсолутне слободе. У идеалном случају, морате спавати гол.

Шетња, топла купка и одсуство стреса пре одласка у кревет ће вам помоћи да пуно спавате. Главна ствар је да не једемо масну храну, али не будемо гладни у кревету. На крају трудноће, можда ћете имати проблема да заспите, па чак и несаницу. У том случају, препоручљиво је да се консултујете са лекаром.

Правилна организација спавања ће вам помоћи да спавате и допринесете пуном развоју бебе.

Трудноћа је радостан догађај, али за правилан развој детета потребно је пратити исхрану и спавање, као и поштовање свих правила здравог начина живота.

Одаберите позу у складу са триместром

Свака жена треба да зна колико времена и како спавати трудна. Научници су открили да више од 85% трудница пати од несанице и поремећаја спавања, често имају ноћне море, или сан не достиже дубоку фазу. Овај процес се компликује чињеницом да труднице често трпе поспаност, нарочито у првом триместру. Последњих месеци, напротив, жена спава много мање. Све ове особине треба узети у обзир приликом одабира повољног положаја за одмор. Нормално, девојчици се даје 10 сати сна дневно за ноћни сан, онда ће се тело у потпуности опустити и успешно се борити против непријатних манифестација као што су токсикоза и желудац.

Такође вас молимо да учествујете у упитнику: Да ли сте имали проблема са спавањем током трудноће?

Удобан положај за спавање варира у зависности од термина.

Прво тромесечје

Поспаност се повећава много пута до те мјере да жена жели спавати у било које доба дана. То је због реструктурирања тела, слабљења имунолошког система и хормонских поремећаја.

Током овог периода, жене почињу да се питају да ли је могуће да труднице спавају на десној, левој, леђној, абдомену, а које су непожељне. Од првих 1-2 месеца девојка можда чак и не зна за почетак трудноће, остаје прилика за спавање из навике и то ни на који начин не угрожава развој детета. То јест, у првом тромјесечју, можете спавати у било ком удобном положају, али се поступно навикавајте да се држите у себи и да заспите на лијевој страни. Такође, због токсикозе, многе жене се пробуде усред ноћи или ујутро. Да бисте смањили симптом, лезите на обје стране у благо повишеном положају (високи јастук). Запамтите да се мучнина погоршава у строго хоризонталном положају, као иу пози која лежи на стомаку или леђима.

Препоручени постови за спавање током трудноће

Све жене су заинтересоване за то зашто труднице морају спавати на левој страни. Чињеница је да ће само тај положај уштедети притисак вене цаве, чије гране леже десно од материце. Према његовим ријечима, крв се враћа из доњих екстремитета кроз карлицу у срце. Смештен на левој страни, савијте десну ногу на колену и поставите јастук испод њега. Истовремено, десна страна се такође може прилагодити, посебно ако будућа мајка има проблема са бубрезима, оперисана или недавно пролази камен.

За практичност, препоручује се да узмете дуги јастук или ћебе и ставите га између колена (испод њих). Највећи комфор ће бити представљен вашем одмору уз помоћ јастука за труднице, направљен управо у форми која ће вам помоћи да заузмете најбезбеднији и најудобнији положај.

Зашто труднице морају спавати на левој страни, главне предности?

Дакле, већ су познати најудобнији положаји за спавање током трудноће. Али зашто сви саветују управо леву страну?

  • У том положају, крв тече несметано у плаценту, хранећи фетус корисним компонентама и кисеоником.
  • Рад генитоуринарног система се нормализује, тако да се ретко у ноћној соби враћате у тоалет.
  • Смањује се отицање екстремитета, губи се тежина и укоченост у мишићима, смањује се број нападаја.
  • Нежељени притисак на јетру је елиминисан, што је посебно важно за жене које воле да једу чврсто пре спавања.
  • Леђно и карлично подручје опуштају се што је више могуће, због чега нестаје умор и бол у току дана.
  • У том положају је обезбеђен повољан рад срчаног мишића будуће мајке.

Поред информација о томе како спавати током трудноће, труднице би требале водити рачуна о питању опоравка. Лекари саветују одмах након буђења да не би устајали из кревета, посебно нагло и брзо. Жена треба благо да се окрене на страни која је ближе вратима, стави ноге на под и полако седне. Благи покрети ће избећи хипертонију материце.

Постоје неке особине и патологије трудноће, у којима се удобно и здраво држање за спавање бира индивидуално код лекара.

  • Цроссвисе превиа. Ако се глава фетуса налази на десној страни, трудна мајка би требала спавати на овој страни. Ово ће омогућити детету да у будућности заузме исправан положај са спуштеном главом.
  • Положај здјелице фетуса. Овде лекари препоручују слагање на левој страни и обављање посебне вежбе. Жена лежи на чврстом, па чак и мадрацу, извлачи јастук испод главе и ставља га испод задњице, преклапајући је на пола (карлица треба да се уздигне изнад главе за 25-30 цм). Трудна жена лежи у том положају 5-10 минута, након чега преузима удобан положај за спавање. Вежбање треба поновити 2 пута дневно, почевши од 32 недеље. Трајање третмана је 14-20 дана. Након што дијете заузме потребну позицију, жена је задужена да носи завој.
  • Горушица и респираторни поремећаји. Многи пацијенти питају у ком положају је боље спавати током трудноће, ако болују од повећане киселости, цурења из носа, спорог дисања и мучнине. Гинеколози препоручују постављање на бок, подизање горњег дела тела. Да бисте то урадили, поставите специјалне мадраце или високе јастуке.
  • Отицање, конвулзије, проширене вене, тромбофлебитис. Током дневног и ноћног одмора, поставите ортопедски јастук испод ногу и стопала, који ће помоћи да се извуче крв из доњих екстремитета.

Ефекти спавања на стомак и леђа

За оне пацијенте који су читавог свог живота спавали на стомаку, најтеже ће бити одвајање поза које су опасне за дете. У првим мјесецима (материца се налази испод пубичне кости) можете се уклопити у уобичајени положај. Али како трбух расте, морат ћете постепено одустати, јер је притисак на материцу и крвне судове у овом подручју изузетно опасан за дијете, чак и ако успијете да спавате на заобљеном трбуху.

Често, увећане и болне млечне жлезде ће вас приморати да одустанете од спавања на стомаку много раније. Штавише, они треба да обезбеде нормалне услове за развој и пуњење, што је немогуће када се притисне и стисне душек.

Многи доктори и чланци говоре којој страни је боље спавати са трудним женама, док у потпуности игнорише могућност одмора на леђима. Дакле, можете или не можете несвесно да заузмете тај положај током трудноће?

Наравно, одмор на леђима је пријатнији и угоднији него на стомаку, међутим, могућа су непријатна осећања и последице.

  • У лежећем положају, крв јури у здјеличну регију и доње екстремитете, дакле, кисеоник у плућима и мозгу није довољан. Могући недостатак ваздуха, вртоглавица, несвестица.
  • Волумен материце се спушта на бешику и цријева, што присиљава на одлазак до тоалета неколико пута током ноћи.
  • Увећана материца активно притиска на крвне судове, што спречава нормалну циркулацију крви у другим унутрашњим органима, као и плаценти, што је препун хипоксије фетуса. То може узроковати стагнацију крви у подручју карлице и екстремитета, што је препун повећане манифестације проширених вена, отицања ногу.
  • Болови су у леђима (посебно у лумбалном подручју) и ранама у притиску. Читав дан жена се осећа преплављена, слаба.
  • Доктори су документовали да спавање на леђима повећава учесталост хемороида код трудница.
  • Утерус стеже главну шупљу вену, која присиљава срце да интензивније пумпа крв. Ово пак доводи до срчаних поремећаја (аритмија, убрзани рад срца, тахикардија), као и повећаног притиска.

Ако несвесно лежите на леђима док спавате, беба ће вам рећи о недостатку кисеоника јаким ударцима и покретима у материци. То значи да треба да окренете леву страну.

Лекари увек узимају у обзир колико је удобно за труднице да спавају, али и даље препоручујемо да престанете да спавате на леђима од 25. до седме недеље.

Изабрати право место за спавање и постељину

Трудна жена не треба само да бира правилан положај за спавање, већ игра велику улогу у њеном здрављу где ће спавати. Да бисте то урадили, морате се придржавати следећих препорука:

  • спавати по могућству на пространом кревету, захваљујући којем ће трудница моћи да заузме позиције које јој требају,
  • душек треба да има равну површину и да није крут,
  • Приликом избора анатомских или ортопедских душека, морате купити моделе са или без опруга или са независним опругама. Уз њихову помоћ, можете равномерно распоредити телесну тежину и ослободити се оптерећења кичме,
  • Душек мора бити издржљив, вентилиран и хипоалерген.

Како одабрати јастук за угодан сан

Произвођачи бриге измислили су јединствене опције за јастуке за труднице, које прате контуре тела и узимају у обзир анатомију у различита времена. С једне стране, такав јастук подржава заобљен и тежак желудац, ас друге стране елиминише застој крви у удовима. Такође спречава промену положаја током спавања, тако да трудна мајка може да спава без бриге о здрављу бебе. Наравно, први пут да спавате на додатној опреми није баш згодно, али временом ћете се прилагодити. Многе мајке почињу да се навикну на меку девојку унапред на почетку другог тромесечја.

Нажалост, производ има неколико недостатака:

  • импресивне величине, тако да јастук заузима додатни простор и може притиснути мужа који спава,
  • специфична пунила која задржавају топлоту тела и не апсорбују влагу (лети је вруће и влажно за одмор са производом),
  • хемијско чишћење (већина јастука не стане у машину за прање веша и не сме се прати ручно),
  • синтетички материјали и пунила могу електрификовати
  • неки пуниоци (на пример, куглице од стиропора) неугодно шушкају током сна.

Када купујете производ, будуће мајке су заинтересоване да спавају на јастуку током трудноће.

  • Формирајте слово Г. Лево у средини јастука са леве стране. Глава се поставља на горњу платформу, а стомак са унутрашње стране, леђа прате контуру слова. Ноге су постављене на врх јастучића платформе. Овај положај је прилично удобан и не дозвољава вам да се преврнете на леђа или стомак.
  • Форма У. Погодан за жене које се желе чврсто умотати у деку током спавања. Глава је постављена на основу "слова", а тело је између две стране, тако да у сну нема потребе да померате јастук и стомак на другу страну.
  • Форма Ц. Подсећа на прву варијанту јастука - на једној ивици слова стављате главу, друга ивица је причвршћена између ногу. Тако се стомак налази на земљи.
  • Образац Г. Јастук је погодан за жене које воле да спавају близу њеног мужа. Горњи део јастука је дизајниран за главу, а дуги ваљак (дуги део) за смештај стомака и десне ноге. Овај облик је компактнији за брачни кревет.
  • Форма И. Производ има улогу потпоре за главу и лево бедро, али може и увући трудну жену у било који жељени облик.

Како спавати током трудноће?

Током порођаја, жена се често суочава са проблемима у сну. Да бисте их исправили, требали бисте:

  • прилагодите обрасце спавања (идите у кревет и пробудите се у исто време дана),
  • поподне одустати од таквих активности које доприносе настанку менталног и физичког умора (то могу бити озбиљни преговори, гледање узбудљивих филмова, итд.)
  • редовно хода на свежем ваздуху
  • ради гимнастику за труднице,
  • одбити да једу храну која узбуђује нервни систем (зачињена или масна храна, кафа, енергетски напици, чај),
  • Задњи пут, једите и пијте најкасније сат и по пре спавања,
  • проветравајте просторију, одржавајте је чистом, одржавајте потребну влажност,
  • узимање таблета за спавање могуће је само по савету лекара,
  • смирити се можете попити чашу млијека с медом или одрезком менте, узети топлу купку с ароматичним уљима,
  • Ако је несаница узрокована страхом од будућег порођаја, најбоље је похађати течајеве за труднице. Стручњаци у овим курсевима пажљиво ће размотрити све ситуације које изазивају страх код жене.

Све будуће маме треба да питају доктора како да правилно спавају током трудноће, како да изаберу јастук и колико дуго треба да се поштују ова правила. Само поштовање лекарских рецепата помаже у побољшању сна, чини га дугим и смиреним, без физичких и психичких забринутости.

Погледајте видео: Šta se sme, a šta NE u trudnoći (Јули 2019).

Loading...