Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Који витамини за мршављење мушкараца постоје? Преглед најбољих комплекса са ценама

Остапетс Елена - специальниј магазин спортној прехране нутрифит.ру.
Датум: 2015-11-20

У овом чланку покушали смо да сакупимо све витамине и минерале који доприносе или, прецизније речено, створимо плодно тло за развој мишића код спортиста. Такође смо покушали да истакнемо најбоље витаминске комплексе у погледу цене и квалитета.

Који витамини подстичу раст мишића?

Прво, витамини Б. Први на листи се зове витамин Б12. Његове особине је тешко прецијенити. Прво, овај витамин обезбеђује развој нервних ћелија, фолне киселине, и такође учествује у синтези ДНК. Друго, витамин Б12 је укључен у метаболизам угљених хидрата, протеина и масти. Али најважнија особина цијанокобаламина (друго име за витамин Б12) је да стимулише раст мишића, а истовремено подржава рад нервног система. Контракције мишића и координација су такође под утјецајем овог витамина. Али постоји још једна важна особина витамина Б12 - она ​​смањује умор и повећава издржљивост, што је важно за спортисте који се припремају за такмичења или доживљавају тешка оптерећења сваки дан.

Он игра важну улогу у метаболизму и расту протеина и метаболизму угљених хидрата. Такође, због витамина Б1 настаје хемоглобин, који се, пак, налази у саставу еритроцита. Ово последње обезбеђује транспорт кисеоника до мишићног ткива. Стога, ако су ваши тренинзи интензивни и дуготрајни, потребна вам је велика количина кисеоника, што значи да што више требате витамин Б1. Поред тога, активне вежбе у теретани често доводе до претренираности, што може бити узроковано само недостатком витамина Б1 у организму.

Зове се и рибофлавин. Његова улога је у метаболизму глукозе, метаболизму протеина, масти и угљених хидрата, транспорту водоника, као и оксидацији масних киселина. Мора се рећи да витамин Б2 чини еластичне мишиће. Али најважније - омогућава вам претварање енергије у мишићну активност. Изузетно је ефикасан током интензивних тренинга, када је посебно потребно кисик у мишићном ткиву. Одавно је утврђено да спортска исхрана, која садржи витамин Б2, значајно побољшава перформансе током тренинга.

Поред тога што витамин Б6 подстиче активну апсорпцију масти и протеина, учествује у свим процесима раста мишићног ткива. Током јаких вежби снаге, унос витамина Б6 је удвостручен. Поред метаболизма протеина, овај витамин промовише транспорт аминокиселина. Повећана издржљивост и перформансе су још једна од предности ове групе витамина.

Као и Б витамини, витамин А или ретинол су укључени у синтезу протеина, за коју се зна да има водећу улогу у изградњи мишићних ћелија. Такође обезбеђује производњу гликогена, који је укључен у производњу додатне енергије потребне за обуку. Између осталог, овај витамин помаже у нормализацији метаболичких процеса у организму. Али што је најважније, ретинол ће заштитити ваше тетиве и лигаменте од оштећења, што је уобичајено у „гвозденом“ спортском окружењу. Важност другог витамина, Е, такође је важна, осим што је снажан антиоксиданс, он је укључен у опоравак мишићних ћелија и доприноси њиховом расту на сваки могући начин.

Још један снажан антиоксидант је витамин Ц. Он такође учествује у расту мишићне масе као и сви горе наведени витамини. Осим тога, витамин Ц чини основу везивног ткива. Нарочито је важно током оптерећења и подизања великих тежина када вас штити од повреда. Такође, витамин Ц помаже да апсорбује жлезду, што доприноси производњи кисеоника потребног за рад мишића. Истовремено, доприноси ослобађању тестостерона, захваљујући чему сте у могућности да радите са великим тежинама и поставите више циљеве за себе.

Који минерали потичу раст мишића?

Спортисти чија је сврха да добију на тежини увек треба да памте шест најважнијих минерала: калијум, калцијум, фосфор, магнезијум, бакар и цинк. Познато је да су сви ти микроелементи активно укључени у контракције мишића.

Калијум - Минерално средство које убрзава опоравак након тешког физичког напора, што је неизбјежно ако желите добити мишићну масу.

Фосфор - са повећањем масе, повећава се и оптерећење коштаног ткива. Фосфор у том смислу је главна компонента мишићно-скелетног система.

Калцијум - Још један минерал који обезбеђује снагу костију.

Магнезијум - учествује у активном формирању аминокиселина, које су заузврат укључене у масовну аквизицију.

Цоппер - минерал укључен у раст различитих ткива у телу, укључујући мишиће.

Цинк - промовише формирање мишићних протеина, који обезбеђују значајно повећање тежине.

Посебној групи треба додијелити ЗМА - спортске додатке који садрже магнезиј, цинк и витамин Б6. Познато је да све ово доприноси нормалном раду спортисте због додатне производње хормона раста.

Комплекси за повећање мишићне масе

Сви ови витамини и минерали су важни за сваког спортисте који је жељан да удебља. Ове компоненте се могу користити и појединачно иу комбинацији. Витаминско-минерални комплекси у том смислу су погоднији за узимање, јер садрже довољну дозу компоненти за комплетан скуп мишићне масе.

Разликују се компетентним односом витамина и минерала. Идеалан је за мушкарце који се баве жељезним спортовима. Овај комплекс има све што промовише раст мишићних ћелија: витамине Б12, Б6, Б1, Б2, магнезијум, цинк, калцијум и многе друге. За разлику од других комплекса, Опти-Мен има елемент који повећава производњу хормона раста - селена. Ретко се може наћи у другим производима и хрому, који је укључен у енергетску размјену тијела. Поред тога, Опти-Мен садржи до 75 активних састојака, 8 аминокиселина укључених у изградњу мишића, 8 биљних компоненти које повећавају производњу тестостерона и 20 екстракта воћа који су снажни антиоксиданти.

Препоручујемо узимање ових витамина само након оброка. Дан је довољан за употребу од 2 до 4 таблете. Још једна несумњива предност Опти-Мен је да лек садржи велику количину витамина Б12 - 100 микрограма. Док у Универсал АнималПак-у садржи само 6 микрограма - опипљиву разлику. Истовремено, треба истаћи присуство ријетких компоненти које могу побољшати живот човјека у цјелини.

Специјално дизајниран за интензивне тренинге. То је ефикасан комплекс који се одликује високим садржајем не само витамина и минерала, већ и аминокиселина, антиоксиданата и протеина. Комплекс је првенствено погодан за спортисте који су поставили високе циљеве. Ово се посебно односи на оне спортисте који се припремају за такмичења или раде са великим тежинама. Лек значајно повећава издржљивост и перформансе. Процењени купац даје брз и приметан талас снаге. Од минуса може се примијетити облик витамина - они се дозирају у врећама. За неке, то можда није баш згодно. С друге стране, не морате са собом понијети цијелу посуду, довољно је узети једну врећу која је довољна за цијели дан.

Имајте на уму да ови витамини садрже лавовски део витамина Б6, који је такође веома важан за раст мишића. 72 милиграма у односу на 30 милиграма Опти-Мен даје приметну предност.

Повећање тежине се не може замислити без неких других важних компоненти као што су Омега 3, Омега 6 и Омега 9, које су прави оклопи за пун сет мишићне масе. Арматура за мишиће В у овом смислу омогућава, с једне стране, јачање имунитета спортисте, побољшање функционисања свих органа и система, а са друге, заштиту тела што је више могуће од уништења мишићне масе, што може бити корисно и за оне који цене природне састојке. Припрема укључује природне састојке као што су: концентрат пшеничних клица, спирулина, прах брокула и шпината, екстракт зеленог чаја ецхинацеа, прах мркве и многе друге. Све ово позитивно утиче на имунитет спортисте, побољшава функционисање свих органа, убрзава метаболизам и енергију и обезбеђује антиоксидантну заштиту.

Напомињемо да ови витамини садрже велику количину витамина Б12 - 130 микрограма! Између осталог, препарат садржи читав комплекс здравих Омега масти, које се не могу похвалити другим витаминским препаратима за спортисте. Као бонус, антиоксиданси су укључени у комплекс витамина, као и есенцијалне супстанце за чишћење виталних органа.

За разлику од три претходна Универсал Даили Формула комплекса, карактерише је прилично приступачна цијена. Ово је прилично важан аргумент у корист потпуно развијеног комплекса витамина и минерала. Међутим, производ садржи све витамине Б, А, Д, Е, К неопходне за раст мишића, укључујући минерале, па чак и протеине сирутке. Наравно, за разлику од познатог Анимал Пак-а, такав комплекс не садржи аминокиселине и факторе тренинга, који не задовољавају потребе многих дизача тегова.

Истовремено, напомињемо да овај комплекс садржи релативно малу количину витамина Б6 (2 μг) и Б12 (6 μг). Исто важи и за витамин Б1 (тиамин) - само 1,5 милиграма и витамин Б2 (рибофлавин) - само 1,7 милиграма. За дизаче тегова и поверлифтерс, овај садржај витамина Б је веома низак. Стога, овај комплекс може бити погодан за спортисте који су мање интензивни.

Добар витаминско-минерални комплекс, који је фокусиран на побољшање физичке и менталне активности. Ово је посебно важно за све спортисте који се стално оптерећују тренингом снаге. Поред витамина Б неопходних за раст мишића, комплекс садржи витамин Ц, калцијум, магнезијум, цинк, као и аминокиселине. Лек је посебно фокусиран само на мушкарце. Састоји се од елемената у траговима који нормализују менталну и физичку активност, пробавни систем, а такође вам омогућавају да се брзо носите са стресом.

Имајте на уму да је комплекс богат витаминима Б: Б1 и Б2, сваки по 75 милиграма, Б6 мало мање - 50 милиграма, али сасвим довољно, а Б12 - есенцијални 100 милиграма. Добар сет за добијање на тежини по просјечној цијени.

Препоруке за употребу

По правилу, витаминско-минерални комплекси се узимају током дана, неколико капсула (таблета, оброка). Правилно узета - за доручак уз оброке, за ручак и увече. Једино мјесто гдје се не можете придржавати дозе, као што је то у вечерњим сатима. У овом тренутку, боље је смањити унос капсула или прашка на пола. То се објашњава чињеницом да многи мултивитамински комплекси садрже довољно велику количину витамина Ц, који ће вам дати додатни напон енергије прије одласка у кревет, у вријеме када вам је потребан добар сан.

Коначно, треба рећи да је веома важно користити витамине и минерале. Само у овом случају ваше тело ће добити све потребне хранљиве материје у правој количини. У супротном случају, можете само да нашкодите свом телу. Такође, приликом примања важно је поштовати препоруке произвођача.

По правилу, један комплекс треба пити 1-2 месеца, након чега треба да се одморите око месец дана. Немојте злоупотребљавати унос витамина и минерала, јер они једноставно не могу бити апсорбовани од стране вашег тела или не могу правилно дјеловати. Након паузе можете започети нови курс. У случају да осјетите мучнину, вртоглавицу или друге нуспојаве, препоручујемо да одмах престанете користити комплекс. Значи он ти једноставно не одговара.

Витамини који поспешују добијање на тежини

Постоји неколико супстанци које мушко тело треба да се опорави.

    Један од тих елемената је ретинол или витамин А. Способан је да спречи убрзање метаболичких процеса у телу и да је одговоран за раст ћелија.

Зато овај витамин помаже у повећању мишићне масе. Витамини групе А могу се наћи у кавијару, маслацу, пилећим јајима, јетри и месу. Од биљних производа такви елементи су богати мрквом. Корисни за добијање на тежини су витамини Б. Они су одговорни за правилан метаболизам, који је потребан онима који желе да добију на тежини.

Витамин Б1 (тиамин), који се може добити од целог зрна или из квасца, потребан је да би тело правилно асимилирало храну, без које није могуће добити тежину. Како модерна особа једе мало хране са тиамином, треба је конзумирати у облику витаминских додатака.

Други витамин ове групе, који је неопходан за борбу против недостатка тежине, је витамин Б2 (рибофлавин), који је у стању да регулише метаболизам аминокиселина. Овај елемент се налази у пивском квасцу, говеђој јетри, млечним производима и бананама. Да би особа добила на тежини, он треба да обезбеди потпуно функционисање целог организма.

Ово ће му помоћи природни антиоксиданси, који су витамини група Ц и Е. Да бисте добили такве супстанце потребно је додати у дијету зеље, орахе, сјеменке сунцокрета, биљно уље, цитрусе, лук и лиснато поврће.

"Здраво, драги људи! Витамински комплекс за мушкарце Уротрин је одличан алат за борбу против мушких проблема: стрес на послу, лишавање тежине, импотенција, простатитис, прерана ејакулација и многи други! Запамтите да имамо једно здравље и без њега Тако се може почети бринути о њему прије него што не успије. “Уротхрин” је одличан помоћник мушком здрављу у било којој доби!

Минерали за добијање на тежини

  1. Поред витамина мушком телу су потребни различити минерали, као што је цинк, да би добили тежину.

Овај елемент у траговима је неопходан за формирање мишићних протеина. Поред тога, мушкарци морају узимати и надопуњавати бакар који је одговоран за раст ткива. Још један Магнезијум је важан минерал који ће бити користан за добијање на тежини. Помаже формирању аминокиселина.

Додаци са магнезијумом се препоручују свим спортистима који желе да добију на тежини због раста мишићне масе, а не масти.

  • Пошто повећање тежине увек доводи до повећања оптерећења костура, корисно је за човека да узме минерале који су неопходни за кости. Таквим супстанцама укључују фосфор и калцијум.
  • Комплекс витамина за мушкарце

    Ако је неко преузео циљ да повећа своју телесну тежину и одлучио да узима витамине и минерале, онда Најбоље је изабрати номинални комплекс витамина. Наравно, можете купити витамине и одвојено, али специјални комплекси су још пожељнији.

    Ово се може објаснити чињеницом да су у таквим препаратима витамини или минерали одабрани у исправном омјеру. Поред тога, неке супстанце се не апсорбују са другима, а све се то узима у обзир у комплексу витамина. Такви комплексни додаци се деле на спортску исхрану и фармацеутске производе.

    Спортска исхрана

    Распон спортске исхране стално расте, што говори о квалитету и ефикасности таквих производа. Међу овим производима и комплексима, који имају за циљ да добију на тежини. Овдје ће се сматрати најпопуларнијим маркама витамина ове врсте.

      "Маклер"

    Комплекс витамина за добијање на тежини "Маклер" је заступљен са витаминима Маклер Вита Мен. Они не само да садрже елементе који доприносе формирању мишића, већ и побољшавају менталне перформансе.

    Осим тога, овај лијек помаже у рјешавању проблема сексуалне природе. Такви витамини се често препоручују спортистима да ојачају кости и лигаменте. Дневно узимајте 3 таблете са оброцима.

    Приближна цена: 1700 рубаља за 180 таблета. Оптимум Нутритион

    Овај произвођач спортске прехране нуди Опти-Мен таблете. У оквиру овог комплекса налази се више од 75 различитих елемената, који укључују минерале, витамине, аминокиселине, као и мешавине воћа и поврћа. Такве пилуле ће помоћи човеку не само да добија на тежини, већ и да побољша стање целог тела. Дозирање: 3 таблете дневно.

    Приближна цена: 1500 рубаља за 150 таблета. "Универзална исхрана"

    Од овог популарног произвођача спортске исхране треба да купите витамински комплекс Даили Формула. Има све потребне супстанце које могу допринети повећању тежине. Дозирање: 1 таблета дневно. Такое средство противопоказано лицам до 18 лет. Перед использованием необходима консультация специалиста.

    Приблизительная стоимость: 500 рублей за 100 таблеток. «BioTech»

    Данная фирма тоже содержит отличный витаминный комплекс, способствующий увеличению массы – «Multivitamin for men». Садржи аминокиселине, витамине, минерале, као и антиоксиданте и каротеноиде. Ову алатку не могу узети ни особе млађе од 18 година. Дозирање лека је 2 таблете дневно.

    Приближна цена: 640 рубаља за 60 таблета.

    3 НАЈБОЉИ НАЧИНИ ЗА ПОБОЉШАЊЕ МАЛОГ ЗДРАВЉА!

    1. Најефикаснији и доказани - Витамин комплекс Уротрин. Цлицк!
    2. Витамини из авитоминозе.
    3. И такође, витамин Е.

    Добро здравље за вас!

    Другсторес

    Витамини који помажу мушкарцу да повећа телесну тежину могу се купити не само у продавницама, већ иу апотекама. Најчешће су ови алати јефтинији од спортских додатака.

      "Абецеда"

    Овај фармацеутски витамински препарат садржи више од 10 витамина и чак 8 минерала. Нормализује опште стање човека и гастроинтестиналног тракта, што доприноси повећању телесне тежине. Узмите лек који вам треба 3 таблете дневно. Препоручени курс за упис је 2 месеца.

    Приближна цена: 300 рубаља за 60 таблета. "Дуовит"

    Овај комплекс витамина може се препоручити мушкарцима који воде активан животни стил. Овај алат садржи не само елементе који доприносе повећању тежине, већ и супстанце које човек треба да превазиђе стрес и умор. На дан када требате узети 1 таблету.

    Приближна цена: 500 рубаља за 60 таблета.

    Корисни видео

    Погледајте више у видеу о томе који је витамин готово немогуће добити на тежини:

    Да би се добила на тежини, човек треба да тренира и да правилно једе. Такође, немојте бити сувишно да се консултујете са ендокринологом. Али унос витаминских комплекса који садрже елементе наведене у овом чланку, једноставно не повређују човека.

    Супер мушко здравље са комплексом витамина Уротхрин!

    Уротрин је витамински комплекс број 1 за мушкарце на тржишту! Проблеми са тежином? Лоше добијање на тежини? Спавати лоше ноћу? Импотенција или простатитис? Стрес? Еарли финисх? Чак и ако само желите да побољшате своје мушко здравље - овај комплекс је за вас!

    Састав производа укључује само природне састојке! То укључује:

    1. Јунипер,
    2. Кора храста, Витамин Д, Иакортси пузање
    3. и Парслеи и Гингер!

    И најбољи део! Када наручујете данас - посебан попуст! Ордер!

    Узроци недостатка мишићне масе

    Пре него што кренете у програм изградње тежине, препоручује се да разумете шта је довело до слабости. У супротном, ако не идентификујете узрок, ток добијања на тежини може бити неефикасан.

    Главни фактор који утиче на формирање мишића је метаболизам. Сви људи су индивидуални. Да би се одржали процеси виталне активности, сваки организам захтева различиту количину енергије.

    Брзи метаболизам је сан представника ендоморфног типа тела, у коме се уочава преваленција трансверзалне величине тела. Таквим људима је лакше да граде мишићну масу, али је тешко борити се против прекомерног таложења масти. Са убрзаним метаболизмом, изузетно је тешко опоравити се, јер ће и код одмора потрошња енергије бити веома висока. Као резултат тога, масти се конзумирају брзином муње за потребе тела, а не акумулирају, дакле, астенични тип тела захтева посебну исхрану да би се удебљала.

    Да би се одржала телесна тежина у нормалном опсегу, количина утрошене енергије треба да одговара количини примљеног, а за добијање на тежини, она треба да буде нижа (за складиштење угљених хидрата и телесну маст).

    Узроци исцрпљености мишића:

    1. Повећан метаболизам угљених хидрата (генетска предиспозиција). Људима који пате од овог проблема потребна је повећана количина угљених хидрата у дневном менију. Требало би да добију најмање 60% укупног калоричног садржаја хране. Недостатак угљених хидрата у исхрани изазива неравнотежу метаболизма, смањење ћелијског волумена, што доводи до смањења телесне тежине.
    2. Недовољан унос калорија. Са повећаним метаболизмом угљених хидрата, потребна је већа количина калорија за општи метаболизам организма. У овом случају, за одређивање потреба тренутне тежине се множи са "40".

    Други узрок недостатка телесне масе је недостатак исхране.

    1. Хормонални поремећаји. Посебно, дисфункција штитњаче - хипертиреоидизам. Вишак тироидних хормона узрокује повећану потрошњу кисеоника од стране ткива, што доводи до повећаног енергетског метаболизма (угљикохидрати, протеини, масти).
    2. Поремећаји дигестивног тракта. То је смањена производња ензима који доприносе разградњи намирница у витамине, макро и микронутријенте, протеине, масти, угљене хидрате. Њихов недостатак доводи до чињенице да се храна слабо апсорбује, а хранљиви састојци "у транзиту".

    Могући узроци слабости - паразитске инвазије, гастритис, пептични улкус, гастроинтестинална дисфункција.

    1. Сметње панкреаса. Последице овог поремећаја су недовољна формација инсулина, што компликује снабдевање организма угљеним хидратним компонентама. Без анаболичког хормона, хранљиве материје не могу да продру у ћелије, што значи да не може бити говора о нормалној масној, мишићној маси.
    2. Стрес, психолошки проблеми, на позадини које нестаје апетит, као резултат тога, тело остаје у режиму глади.
    3. Недостатак витамина, макро и микронутријената. Ако људском телу недостају корисни хранљиви састојци, развој ћелија, које служе као једна од главних компоненти у повећању телесне тежине, је суспендован. Поред тога, на позадини хиповитаминозе могу се јавити поремећаји дигестивног тракта, панкреаса и штитне жлезде, што утиче на реакције размене у организму.

    Последице мршавости

    Запамтите, погрешна исхрана, оскудна витаминско-минерална композиција и калорије негативно се показују на стање тела:

    • телесна тежина је смањена,
    • болује имунитет, повећава се учесталост вирусних, инфективних болести,
    • поремећена психо-емоционална равнотежа (појављује се раздражљивост, нервни сломови),
    • умор, летаргија,
    • поремећаји у хормоналном систему, који подразумева промене у унутрашњим органима (понекад иреверзибилне),
    • слабост мишића
    • смањење менталне активности, перформанси,
    • споријег развоја код дјеце
    • прекида менструалног циклуса код жена
    • смањена производња сперме код мушкараца
    • дуги ток инфламаторних реакција,
    • смрт због екстремне исцрпљености тијела.

    Недостатак тежине - "сигнал" проблема у тијелу, који се не може игнорирати.

    Витамини и минерали за телесну тежину

    Да би се одредило физичко стање, пре свега, потребно је израчунати индивидуални индекс телесне масе (БМИ): тежина (у килограмима) подељена на висину (у метрима) на квадрат. Упоредите добијену цифру са нормом.

    Индикатори БМИ:

    • 16 и испод - мањак (изражен),
    • 16 - 18.5 - недовољна тежина,
    • 18.5 - 24.99 - норма
    • 25 - 30 - претежак,
    • 30 - 35 - гојазност И степен
    • 35 - 40 - гојазност ИИ степен,
    • 40 и изнад - гојазност ИИИ степена.

    Према томе, ако индекс телесне масе испод ознаке „18.5“ треба да обрати пажњу на исхрану, изврши прилагођавања, треба да се испита на присуство коморбидитета који узрокују неупорабу хране или убрзани метаболизам.

    Витамини, без којих неће бити могуће добити тежину:

    1. Ретинол (А). Он служи као посебан противник хормона које производи штитна жлезда како би се убрзале реакције размјене у тијелу. Као резултат тога, предозирање ових производа доводи до тога да тело рециклира калорије у појачаном режиму, спречавајући додатно добијање на тежини. Осим тога, витамин А доприноси расту и развоју ћелија, што је важно за изградњу мишића. Ретинол не дозвољава исушивање слузокоже, што повољно утиче на репродуктивни систем.

    Природни извори: рибље уље, јаја, месо, јетра. Биљна храна (паприка, шаргарепа, кајсија, парадајз) садржи бета-каротен, који се претвара у ретинол током варења хране.

    Запамтите, у људском телу, метаболизам се може појавити само када постоји довољна количина енергије у њему.

    Никотинска киселина, пиридоксин, тиамин и рибофлавин хране ћелије.

    Витамин Б1 је укључен у редокс реакције које доприносе развоју организма. Тиамин се делимично производи корисном микрофлором црева. Међутим, то није довољно, да би се напуниле залихе, препоручује се да се мени засити насадима, квасцем, производима од целог зрна. Недостатак витамина Б1 настаје кршењем пробавног система, због непотпуне апсорпције производа. На крају, ако не уклоните узрок, храна за масовни добитак неће донети жељени ефекат.

    Витамин Б2 регулише варење, укључен је у апсорпцију масти. Садржи се у кокошјим јајима, пивском квасцу, бананама, млеку.

    Никотинска киселина контролише стварање протеина, масти у телу. То је важан нутријент у повећању тежине. Главни извор компоненте је пивски квасац.

    Пиридоксин је потребан за синтезу грађевинског материјала протеина - амино киселина. Природни извори: сјеменке сунцокрета, кромпир, пилетина.

    1. Витамини Е и Ц. Због својих антиоксидативних својстава смањују број слободних радикала у телу, а да при томе не сузбијају, готово је немогуће удебљати. Витамин Ц се налази у црној рибизли, јагоди, цитрусима и Е - у сунцокретовом семену, орасима, биљним уљима.

    Макро и микроелементи који подстичу раст ткива и формирање мишићних протеина за повећање телесне масе: калијум, фосфор, магнезијум, калцијум, сумпор, бакар, ванадијум, гвожђе, цинк.

    Препарати за добијање на тежини

    За брзо повећање мишићне масе, препоручује се коришћење витамина А, Б, Е и Ц. Појединачно у таквим препаратима, доза активне супстанце (хранљиве материје) је обично већа, тако да је ефекат приметан након 7-14 дана узимања.

    Витаминско-минерални комплекси:

    1. "Здраво Тец Витамин АЗ." То је антиоксидантна формула - комплетан асортиман макро-и микроелемената, витамина са семеном грожђа, екстрахован зеленим чајем. Витамин А-З снабдева организам комплексом биофлавоноида, има имуностимулативно, анти-инфламаторно, антиалергијско дејство. Поред тога, лек јача крвне судове, повећава ефикасност, убрзава раст мишићне масе, обнавља ретину, штити кожу од УВ зрачења.

    Комплекс обухвата следеће хранљиве материје: витамине А, Б, Ц, Д, Е, К, калцијум, хлор, хром, бакар, магнезијум, манган, цинк, силициј, гвожђе, јод, калијум, фосфор, селен, молибден.

    Узмите 1 таблету два пута дневно након оброка, пијући пуно воде.

    1. Аллмак Зма. То је спортски додатак који промовише опоравак ткива, отварање анаболичких зона мишића и повећање снаге. Аллмак Зма садржи витамин Б6 (3,5 милиграма), цинк (10 милиграма), магнезијум (150 милиграма). Главне предности лека - оптимални однос елемената у траговима, лако сварљивост.

    За раст мишића, мушкарцима се саветује да узимају 3 капсуле пре оброка (једном) и 1 преко ноћи. Жене - 2 комада прије главног оброка (једнократно) и пола сата прије спавања.

    1. "Мега Масс 4000". Овај коктел је класичан замјенски оброк који служи као грађевински материјал за мишиће. Мега Масс садржи лако пробављиве угљене хидрате, високо пречишћену сирутку, млеко, протеине јаја, креатин, витамине Б, Ц, Е и минерале (цинк, јод, фосфор, калцијум, гвожђе). Деловање лека има за циљ да организму обезбеди калорије и енергију (за тренинг снаге, опоравак мишића после њега и производњу протеина у мишићним влакнима), који су главни фактори који утичу на повећање телесне тежине.

    Коктел узима 1 - 2 пута дневно 30 минута након бављења спортом, између оброка. Начин припреме спортског енергетског напитка: 150 грама праха растопљено у 550 мл млека са садржајем масти од 1,5%.

    Фармацеутски препарати за добијање на тежини: "Нутризон", "Перитол", "Рибоксин", "Глутаминска киселина", "Елевит Пронатал", "Оротате калијум", тинктура златног корена, Елеутхероцоццус, "Диабетон МБ", "Цитокром Ц", "Цитомац".

    Да ли су лекови за добијање на тежини безопасни?

    Тренутно нема дефинитивног одговора на ово питање. Неки лекови имају веома изражен ефекат, али су безбедни за тело, док су други делотворни, али опасни.

    Запамтите, губитак и повећање тежине је процес који утиче на све системе. Бесмислен, непромишљен приступ може довести до функционалног оштећења.

    Као резултат тога, након прекида употребе стимуланса апетита, метаболизма или хормонских агенаса, тежина може наставити да расте / смањује се независно од њих. Стога, пре коришћења радикалних метода, препоручује се покушати постићи жељени резултат уз помоћ популарних савјета.

    Пивски квасац за добијање на тежини

    Занимљиво је да је прикупљање жељених килограма много теже него изгубити. За решавање овог проблема користе се различите методе: физиотерапија, витамински препарати, додаци исхрани, спортске активности, хормони, протеински шејкови. Један такав лек је обичан пивски квасац. То је природни производ, чија јединственост лежи у хемијском саставу, доприносећи убрзању и обнови метаболичких процеса, биохемијским реакцијама у телу, стимулисању дебљања.

    Енергетска вриједност производа је 75 калорија на 100 грама. Однос Б: В: И износи 68%: 32%: 0%.

    Зашто су нам потребни витаминско-минерални комплекси?

    Многи од нас већ добро знају колико протеина, масти или угљених хидрата је потребно да би се осећао најупечатљивији начин. Међутим, све ове норме које се односе на витамине и микроелементе нису свима познате, а још више њихова комплетна листа није широко позната.

    Додаци прехрани помажу не само у повећању мишићне масе, већ и убрзавају биокемијске реакције. Наравно, за раст мишићне масе мораћете да једете са довољним бројем калорија и изаберете храну која садржи много сложених угљених хидрата и протеина.

    Листа најкориснијих витамина

    Ретинол или витамин А. Ово је можда једна од најважнијих компоненти која ће вам помоћи да повећате мишићну масу, односно да синтетише протеин. Без ње, формирање гликогена је немогуће - један од најважнијих облика енергије у телу. Он убрзава метаболичке процесе у телу. Он је такође одговоран за регенерацију ћелија и стимулише имуни систем.

    Даје вам могућност да изгледате сјајно на вашој кожи, спречава сувоћу. Између осталог, регулише рад репродуктивних органа. Једна од важних функција ретинола је да обезбеди оштрину вида.

    Овај корисни предмет можете наћи у кокошјим јајима, у јетри или у месу, у кавијару и у маслацу. Сигурно сте чули за чињеницу да је много тога у шаргарепи. Запамтите, међутим, да је ово витамин који је растворљив у мастима, стога, бирајући шаргарепу као извор, обавезно попуните салату уљем.

    Следећа веома важна група су витамини Б. Они укључују никотинску киселину, тиамин, рибофлавин, кобаламин и пиродоксин.

    Тиамин или Б1 помажу у спровођењу редокс реакција. Ако то није довољно, пробавни проблеми могу почети. Наравно, ово може индиректно да утиче на повећање тежине због чињенице да желудац не може нормално да пробави храну.

    Он је такође одговоран за метаболизам протеина. Без ње, формирање хемоглобина је немогуће - једна од компоненти крви, без које болује снабдевање кисеоником нашим мишићима. Ако током тренинга добију овај важан елемент, брзо ћете се почети уморити. Што су ти часови интензивнији, више ти је потребан тиамин.

    Делимично га добијамо од хране, а мали проценат се синтетише у цревном тракту. Може се наћи у мекињама, у свим житарицама од целог зрна и у квасцу. Сећаш се морнара Папаје и његових чувених руку? Тако их је добио захваљујући љубави према шпинату. Зелени грашак и остале махунарке, орашасти плодови, банане се могу додати на листу производа (види чланак, банане за добијање на тежини). Најчешће не добијамо овај витамин, па се препоручује да га допуните из додатних комплекса.

    Да би се процеси редукције и оксидације масних киселина одвијали у савршеном реду, свакако вам је потребан рибофлавин или Б 2. Његове главне функције укључују метаболизам супстанце као што је глукоза. Б 2 је одговоран за метаболизам протеина.

    Налази се у пивском квасцу, у јетри и јајима, у бадемима и млеку, у бананама иу морским плодовима.

    Ниацин, можете наћи и име Б3 или ПП, па чак и никотинску киселину. Замислите да је он одговоран за чак 60 метаболичких процеса који нам помажу да производимо енергију. Она проширује крвне судове, а управо та компонента пројектоване бодибуилдерке користе да изгледају лепо на сцени.

    Никотинска киселина промовише прераду протеина и масти, учествује у метаболизму аминокиселина. Истина, прекомерне дозе спречавају ваше тело да сагорева резерве масти.

    Такође се може наћи у горе поменутом пивском квасцу, у кромпиру и семенима, у ћурки, у млеку, у орашастим плодовима и јајима.

    Пиродоксин или витамин Б6 су директно одговорни за прераду протеина. Што их више у вашој исхрани - више вам је потребан овај витамин. И што је најважније, помаже да се искористе угљени хидрати. Купите орахе, пилетину, јетру, авокадо, проклијали грах или пшеницу, банане и квасац у продавници да бисте добили пиродоксин.

    Витамин Б 12 или кобаламин помаже метаболизам угљених хидрата и обезбеђује одлично функционисање читавог нервног система, наиме, преноси импулсе из мозга директно у мишићно ткиво. Као резултат, боље се смањује, а мишићи расту као квасац. Такав елемент се може наћи само у производима добијеним од животиња: у било ком месу, риби или перади.

    Витамин Х или Биотин. Одговоран је за размјену аминокиселина и помаже у производњи извора енергије. Добијате га ако једете жумањке, бубреге и јетру, јечам или соју, као и млеко.

    Не заборавите да укључите у свој списак витамин Ц и аскорбинску киселину. То је природни антиоксидант који је одговоран за све радове тела. Између осталог, он је тај који активно повећава телесну тежину. Такође је активни борац против слободних радикала.

    То је једна од компоненти везивног ткива која држи ваше мишиће заједно са костима. Ако ваше везивно ткиво нема потребну снагу, онда приликом подизања великих тежина постоји велика шанса за повреду.

    Аскорбинска киселина савршено разграђује масноће. Због тога се увек могу наћи у листама за оне који намеравају да се осуше. Иначе, бацање треба веома велику количину витамина Ц. То је зато што су наше мишићне ћелије сачињене од воде, а овај витамин је растворљив у води. Стога, са повећањем укупне мишићне масе, све више овог витамина раствара се у организму и његове резерве се морају редовно допуњавати.

    Момци, имам сјајне вести за вас! Витамин Ц помаже у ослобађању и формирању стероидних хормона, а нарочито тестостерона. И без тога, као што знате, ни рељефи, ни волумени не могу да се виде као њихове уши.

    Најбоље је да добијете аскорбинску киселину из поврћа или воћа, а свјежије су - што је таква компонента у њима.

    Уз горе поменути антиоксидант, вреди додати и витамин Е, који јача ћелијску мембрану. Овај користан производ може се наћи у разним уљима, орашастим плодовима и зеленом поврћу.

    Минерали који утичу на повећање тежине

    И за спорташе и фитоне, калијум је важан елемент у траговима за изградњу мишића. Он је одговоран за контракцију мишића и помаже да се опорави од тешких енергетских оптерећења. Ако имате мишићне грчеве, калијум ће вам помоћи да заборавите на њих једном за свагда.

    Фосфор је једна од компоненти коштаног ткива, тако да је очигледно да ваше тело не може без њега. Не заборавите да додавање мишићне масе повећава оптерећење читавог скелета. Стога је једноставно потребно ојачати овај дио тијела.

    Поред фосфора, калцијум је још једна компонента коштаног ткива.

    Додајте у исхрану и магнезијум, који промовише формирање различитих важних аминокиселина. У комплету аминокиселина може се детектовати и сумпор. Помаже у успостављању процеса размјене.

    Сумпор је такође одговоран за регенерацију ткива у нашем телу. Дакле, без тога, као што разумете, није могуће повећање мишићне масе.

    Састав наше крви је такође обавезан и укључује гвожђе. На слици је голуб. Не препоручујем да их једете свеже. И уопште не саветујем.

    Тако да немате додатних проблема са формирањем протеина у мишићном ткиву, мораћете да добијете одговарајућу количину цинка.

    Како одабрати комплекс витамина и минерала?

    Извршили смо кратак преглед најважнијих прехрамбених адитива. Наравно, ако желите да пуно изградите и попијете ове комплексе у облику таблета, онда нећете имати никакве посебне промене. Логично је да ћете, у позадини свега овога, морати да једете исправно и да добијете довољно калорија.

    Такође је важно напоменути да, упркос свим достигнућима фармаколошке индустрије, највећи проценат сварљивости елемената у траговима долази од природне хране.

    Ако сте пажљиво прочитали чланак, вероватно сте приметили колико пута се у тексту помиње млеко и други производи који су из њега изведени. Због тога се не смије порећи њихова важност, а неколико чаша млијека или кефира дневно ће вас учинити моћним и атрактивним за супротни спол.

    Неће успети да напумпате мишиће без правилно изабраног сета тренинга. Ово је посебно важно размотрити ако желите да добијете не само прелепе бицепс или куадра, већ и штампу.

    Изврсне препоруке о томе како да направите моћне коцке на стомаку можете наћи овде на овом ресурсу:

    Наравно, у апотеци можете купити витаминско-минералне комплексе, али с обзиром на горе наведене препоруке, на примјер, у вези доза витамина Ц, треба размотрити опције за посебне додатке који су развијени посебно за бодибуилдинг.

    У зависности од ваших задатака у специјализованим спортским радњама можете преузети потребне припреме.

    То могу бити, алтернативно, стимуланси тестостерона, који обично укључују цинк, витамине Б и магнезијум. С друге стране, у таквим продавницама ћете видети прелепе светле банке са холограмима и другим маркетиншким триковима у облику слика са џокерима.

    Њихов трошак је претјерано прецијењен, али у стварности све ове компоненте се могу самостално саставити у апотеци, узимајући у обзир ваше индивидуалне потребе. А цена ће у исто време бити прилично приступачна и пријатна.

    Према студијама спортских лекара, што је необично довољно, најоптималнији за бодибилдинг ће бити витамини за труднице. Они обично имају много минералних материја које су толико потребне за раст новог организма, а то је наш главни задатак - да подржимо раст мишићне масе. Пијте једну таблету за време доручка и ручка, или у количини препорученој у упутству.

    У исто вријеме, чак и с обзиром на високе цијене таквих лијекова у љекарни, они ће и даље бити "љепше" по цијени од специјализираних "Кацхковски" пилуле.

    Можете купити друге комплексе, на пример "Цомпливит" или "Витрум", "Дуовит" или "Абецеда".

    То је све за данас, пријатељи! И запамтите да је чак и најгори дан лако исправљен тренингом! Биће ми драго да вас поново видим на страницама овог блога или на ИоуТубе каналу.

    Који су витамини потребни за добијање на тежини

    Прво, да би сте се удебљали, морате схватити који су витамини потребни. На основу тога, након консултација са лекаром, биће могуће формулисати дијету, укључујући производе са неопходним витаминима, или купити специјалне витаминске и минералне комплексе у апотеци.

    Витамини потребни за повећање тежине:

    Витамин Е - ораси, биљно уље, семена сунцокрета

    За активирање раста ткива и формирање мишићних протеина за брзо добијање на тежини, поред витамина, потребни су и микро и макро елементи:

    Фармацеутски препарати за добијање на тежини

    Да бисте добили додатну тежину, можете користити посебне витаминско-минералне комплексе, који садрже неопходне хранљиве материје за тело. Слични производи се продају у свакој продавници апотеке или спортске прехране. Када конзумирате додатке, немојте заборавити на правилну исхрану. Да бисте добили на тежини, повећајте дневне калорије за 200-300 јединица.

    Примери лекова за оне који желе да добију масти:

    Међу лијековима за добивање на тежини може се разликовати:

    • Перитол, Рибоксин, Пронтал,
    • Оратот калијум, Нутризоне, Тситомак,
    • Глутаминска киселина, Елевит Пронтал,
    • Цитохром Ц, Диабетон МБ.

    Пре употребе лекова за добијање на тежини консултујте се са специјалистом. Он ће узети у обзир особине вашег тела, одредити разлоге због којих је сувише танак и помоћи вам да пронађете одговарајуће алате за вас.

    Пивски квасац за повећање тежине

    Које врсте лекова не нуде произвођачима помоћ у добијању масти. Један од начина повећања тежине је уобичајени пивски квасац. Они убрзавају и обнављају метаболичке процесе, побољшавају проток биохемијских реакција у телу и стимулишу повећање телесне масе.

    Пивски квасац садржи:

    Аутолизовани пивски квасац је дијететски додатак у облику таблета или праха. Овај облик квасца тело се лако апсорбује. Да бисте добили бољи квасац, требате слиједити одређена правила:

    • јести често, у малим порцијама,
    • користити пивски квасац након јела,
    • пити довољно воде (најмање 2.5 литре дневно),
    • комбинују унос квасца са редовним спортским активностима (ниска физичка активност ће довести до формирања масти, високе - до мишићне масе),
    • Користите пивски квасац најмање 1 месец.

    Дрхтање треба узимати према упутству - три пута дневно, 3-5 таблета. За оне који се баве интензивним тренингом снаге, стопа се одређује на основу израчуна од 0,3 г средстава по 1 кг масе. Након два месеца, ако је потребно, курс се може поновити.

    Пивски квасац садржи лако пробављиве протеине и есенцијалне аминокиселине које су укључене у формирање и поправак ткива. Због тога се повећава тежина (ако се лек комбинује са редовним тренингом). Истовремено, квасац обезбеђује телу корисне супстанце, побољшава апсорпцију протеина, нормализује метаболизам, уклања токсине, стабилизује енергетски метаболизам, побољшава имунитет, поспешује регенерацију ћелија, повећава ефикасност и стимулише апетит.

    Употреба витамина за добијање на тежини је да они успостављају метаболизам и помажу да се храна обрађује. Знајући шта су витамини потребни за добијање на тежини, можете направити погодну исхрану. Ту је и велики број специјалних витаминских препарата који ће помоћи да се брзо ријеши проблем прекомјерне мршавости. Добијање тежине је теже од губитка тежине. Да би се постигао циљ, потребно је правилно јести, редовно вјежбати, избјегавати стрес, проматрати режим одмора и придржавати се здравог начина живота. Прочитајте више о томе како да удебљате, као што је описано у видеу испод.

    Погледајте видео: Probajte ovaj prirodni lek za prostatu (Јули 2019).

    Loading...