Популар Постс

Избор Уредника - 2019

5 најбољих дијета за зиму

Да бисте уживали у рефлексији у огледалу са почетком пролећа, морате се побринути за ту фигуру унапред. Зимска дијета помаже вам да брзо смршавите и одржавате нормалну тежину.

Зимска дијета за мршављење - најбољи избор за хладну сезону. Одликују их богатство, равнотежа састава и довољан садржај витамина, минерала, хранљивих материја које су неопходне за организам.

Зимска дијета за 3 седмице

Најефикаснија зимска дијета траје 3 недеље. Заснован је на:

  • фракцијско, систематско храњење (до 5 пута дневно у малим порцијама у исто време дана),
  • много начина за пиће (2-3 литре чисте воде дневно),
  • посуђе угодне температуре, припремљено кухањем, печењем, роштиљањем,
  • одбијање да једе после 18-19.00,
  • укључивање у исхрану:
  • протеини високог квалитета (живина, риба, плодови мора, млечни напици, свјежи сир, махунарке, хељда и пиринач од риже, кокошја јаја),
  • сложених угљених хидрата, нерастворљивих дијеталних влакана (тестенине и пекарски производи од целулозног брашна, сушеног воћа, поврћа, зеленила),
  • извори биљних масти (нерафинисана уља, семе, ораси),
  • витамини (воће, свежи сокови, компоти, напици од јагодастог воћа).

Зимска дијета за мршављење, мени

  • Први доручак:
  • каша са смоквама / сувим кајсијама (200 г), кувано меко кухано јаје зелени чај са медом,
  • јаје кајгана са поврћем (150 г), тост од целог зрна, млеко (250 мл),
  • сендвич (тврди неслан сир, ражени хлеб, зеље), кефир са воћем (250 мл),
  • сир са јабуком / крушком (170 г), сок од наранџе (250 мл),
  • шпагети са нарибаним сиром (150 г), сок од јабуке / компот од сушеног воћа (250 мл).
  • Други доручак:
  • салата од шаргарепе и јабуке, зачињена јогуртом (70 г),
  • печене јабуке / крушке (2 ком.)
  • напитак обраног млека (100 мл),
  • било које воће (цитруси, киви, нар), сортирано (100 г),
  • Аспарагус / сок од целера (200 мл).
  • Ручак:
  • супа од печурке са говеђим месом (200 г), винаигретте (200 г), сок од бундеве,
  • пирјане махунарке са говедином (150 г), салата од купуса са поврћем (250 г), чај са лимуном,
  • рибља чорба са морским плодовима (200 г), печени кромпир без маслаца (100 г), сок од нара,
  • печена морска риба са поврћем, лимун (250 г), сир и салата од ананаса (150 г), сок од поморанџе,
  • пире од поврћа (250 г), кувани ћурећи филе (100 г), млеко (150 мл).
  • Време чаја:
  • воће (грејпфрут, драгун),
  • морска кељ (100 г),
  • млеко / било који ферментисани млечни напитак (70 мл),
  • коктел од воћа и бобичастог воћа (150 мл),
  • шаку семенки бундеве (орашасти плодови, сухе кајсије),
  • неколико листова салате.
  • Вечера:
  • пилетина у павлаци (200 г), салата од купуса (150 г), хлеб од целог зрна,
  • Плодови морских плодова / гљива (250 г), шницла од шаргарепе (100 г), чај са лимуном,
  • пире од поврћа (шаргарепа, кромпира, бундеве) (250 г), јогурта без масноће (200 мл),
  • салата од меса са павлаком (200 г), палачинке од поврћа (150 г), сок од нара,
  • кувано јаје, кувани шкампи (200 г), кефир (250 мл).

Зимска дијета Омогућава не само стабилно губљење тежине за 2-3 кг недељно, већ и одржавање имунитета, додавање виталности и побољшање расположења.

Соуп диет

Соуп диетвезано за један од најбржих система за сагоревање масти, што је разбило рекорде у популарности. Његова јединственост је у неограниченом коришћењу купус-јухе, једине дијетне хране.

За хладну руску зиму, дијета за јуху је божји дар, јер су њене предности у односу на друге дијете очигледне: одсуство ограничења у количини конзумиране хране, а тиме и смањење глади, комбинација топле и течне, која ће се загрејати у сваком мразу.

Поред ослобађања од вишка килограма, ово је око 5-8 кг недељно, дијетна супа нормализује активност пробавног система.

Рецепт за супу за мршављење

Требаће вам:
Купус - 1 глава,
Лук - 6 ком.,
Парадајз - 2-3 комада,
Зелена паприка - 2 ком.,
Зелена зелена - 1 хрпа.

Хов то цоок: Пре кувања, поврће треба опрати, исећи, прокухати, а након кувања додати бибер, ђумбир и ловоров лист. За бољу варење поврћа препоручује се пуњење супе капљицом маслиновог уља.

Прва два дана дијете дијета је само супа од поврћа. Трећег дана, допуњен је зеленим поврћем, изузев грашка и махунарки. Четврти дан симболизује увод у јеловник било којег поврћа и воћа, осим кромпира и банана. Пети дан додаје у исхрану чашу немасног млека. У шестом, дозвољено је једење куване говедине са салатом од свежег поврћа. Дијета завршава седмог дана увођењем куваног смеђег пиринча са поврћем и чашом сока од грејпа у исхрани.

За време супе је потребно пити више течности - негазирану минералну воду, воћне напитке без шећера, сокове од поврћа.

Успех исхране зависи од потпуног напуштања хлеба, пецива, алкохолних и газираних пића.

Контраиндикације супе дијета: идиосинцраси продуцтс. Осим тога, ова дијета се не препоручује онима који углавном једу протеинске намирнице.

Финнисх диет

У хладној Финској, климатски услови присиљавају људе да чешће једу висококалоричну храну. Да би се спречило да гојазност постане национални проблем, локални нутриционисти су развили дијету, којој је дато право име "фински".

Дијета је сасвим демократска, јер уз главно јело - јуха од поврћа - пире - омогућава вам да диверсификујете исхрану немасних млечних производа, немасно месо и рибу, плодове мора, хељду, јечам и зобену кашу. Током финске прехране, свакако користите најмање 2 литре течности дневно. Мирисна минерална вода и зелена су добродошли. чај

Брашно и кондиторски производи, тестенине, хлеб, пиринач, димљена меса и конзервирана храна су строго забрањени.

Фински начин исхране траје најмање 2 недеље. Ако желите, можете се држати дуље, захваљујући прилично уравнотеженој количини производа потребних за нормалну тјелесну активност.

Рецепт за поврће јуха-пире финска дијета

Требаће вам:
Лук - 500 г,
Шаргарепа - 250 г,
Коријен целера - 300 г,
Першин - 250 г,
Бели купус - 250 г,
Празилук - 200 г,
Карфиол - 200 г,
Бели лук - 1 кришка,
Сок од парадајза - 1 чаша,
Басил,
Црни бибер

Хов то цоок: Добро испрати поврће и греенснарежите на мале комадиће, ставите у посуду, покријте водом и кухајте на умјереној ватри док се не скува. Након што се поврће скува, употребите миксер да их бичете у кашу, додајући чашу сока од парадајза и зачине. Добијена мирисна биљна маса мора да се кува још 8-10 минута. Финску супу за мршављење треба јести 3-4 пута дневно.

А на дијети током дијете није изазивало питања, нудимо вам приближни мени током финске прехране.

Доручак: 250 г супе од поврћа, 150 г зобене каше са немасним млеком, 1 чаша воћног сока.

Други доручак: 250 г супе од поврћа, свеже воће.

Ручак: 250 г јухе-пиреа од поврћа, 100 г куваног пилећег филеа, поврћа салате, припремљене од свеже сецкане шаргарепе или зеленог поврћа, 1 чаша сока од воћа или јагодичастог сока.

Вечера: 200 г супе од поврћа, 100 г печене од говедине или телетине, 100 г каше од хељде на води, свежа воћна салата, зачињена природним немасним јогуртом.

Пола сата пре спавања, треба да попијете чашу безмасног топлог млека.

Контраиндикације Финска дијета: идиосинкразија састојака финске супе за мршављење.

Царрот диет

Овај свијетли поврће не само да се може ријешити вишка килограма, већ и значајно побољшати стање тијела у цјелини. Мрква је складиште хранљивих материја. Садржи витамине групе Б (Б1, Б2, Б12), витамина А, Д, Е, К, аскорбинске и пантотенске киселине, етеричних уља, корисних угљених хидрата (до 9,5%) и занемарљиве количине масти (0,2%). . Шаргарепе су богате влакнима и јодом - верни помагачи у борби против вишка килограма.

Суштина и очекивани резултат зимске прехране

Код прехладе морате посебно водити рачуна о себи, јер тијело реагира на стресне тресе уз смањење имунитета и низ сезонских болести. Зимска исхрана је пре свега балансирана и обогаћена исхрана. Она не обећава брзе резултате. Али не добијате превише и губите на тежини од 3 до 5 килограма месечноЈедете укусно и пуно, можете.

Правила зимске дијете

Равнотежа у исхрани витаминско-минералног састава.

Преференце топла и топла јела - супе од поврћа, чај и друга топла пића.

Обиље зачина - имају ефекат загревања плус убрзавају метаболичке процесе у телу.

Упис воде у довољним количинама - 6-8 чаша по дану.

На првом мјесту на јеловнику зимске прехране богата је храна триптофан - Пилеће месо, ћуретина, говедина, риба, сир, житарице, јаја, орашасти плодови.

Дозирана конзумација вруће чоколаде (промовисање повећања тежине).

Максимално 30% смањења дневних калорија.

Једите мало чешће - зимска дијета подржава принципе фракцијске исхране.

Шетња и затворени спортови су добродошли.

Спавајте што је више могуће - винтер дреам побољшава расположење и потискује апетит.

Зимски мени

С обзиром на то да је зимски период Божић, мени зимске прехране нуди различите опције које вам омогућавају да не одступате од црквених дијететских захтева. У строгим данима можете користити вегетаријанску опцију, а на дане опроста - рибљи мени.

Могућност дневне исхране

Доручак - јаје или 100 г куханог меса, или зобена каша (гриз, просо) кашица, кришка целог зрна хлеба са маслацем, чаша чаја са медом.

2. доручак - крушка (јабука) плус кришка сира.

Ручак - супа (грашак, печурке, поврће, пилетина, боршч) и кувано (печено у пећници) месо.

Безбедан, 200 г пијења ферментираног млијека (млијечних) производа (кефир, јогурт, млијеко).

Вечера - посуда од поврћа са сувим воћем (нпр. Шаргарепа и шљива) или мешавина воћа и поврћа са дресингом медом, или шачица ораха са сувим воћем, мало чаја са медом.

Касна вечера - чаша (200 г) јогурта или кефира.

Дијета рибљег дана

Доручак - кувана јаја (2 ком.) Или кајгана плус кисели купус или кисели краставац од парадајза.

2. доручак - кефир (200 г) плус кафа-чај (незаслађен, можете додати млеко).

Ручак - супа (печурке, поврће или грашак) плус мешавина поврћа (можете и винаигретте) плус шаргарепа (купус) са кришком хлеба од целог зрна.

Чај од печене јабуке.

Вечера - риба (кувана, печена, пржена у биљном уљу), кувани кромпир, чај, кафа.

Касна вечера - млеко или кефир (200 г).

Опција вегетаријанског менија

Доручак - кувани кромпир (200 г) или гриз (зобена каша, просо) кашица, кришка целог зрна хлеба плус чај ​​од меда.

2. доручак - јабука (банана, крушка или пар шљива) плус кришка домаћег белог сира.

Ручак - супа (поврће, можете вегетаријански боршч, печурке, грашак), запечени купус са дресингом и печуркама.

Снацк - кисело млеко (200 г).

Вечера - посуда за поврће (шаргарепа са шљивама) или мешавина воћа и поврћа са орасима (на пример, шаргарепа и јабука), чај од меда.

Касна вечера - чаша (200 г) млека.

Строга опција менија брза зимска дијета

Овај мени је дизајниран за 12 дана и омогућава вам да се поделите са 12 килограма за оне који ће имати за ову снагу воље.

Моно ратион слиједкоји се мења свака три дана:

  • Кефир даис.
  • Кувана пилетина без коже.
  • Вегетабле даис.
  • Суво вино (преференција - црвена, дневни волумен - до 350 г) плус сир.

Усклађеност са захтеваним режимом за пиће. Искључите пекарске производе.

За и против

Захваљујући уравнотеженој исхрани, зимска исхрана има многе несумњиве предности:

  • Губитак тежине у односу на зимску исхрану достиже од 2 до 4 кг недељно,
  • Убрзање метаболичких процеса и побољшање пробавног система омогућава бољу варење хране и сагоревање масти,
  • Смањење депресије и јачање имунолошког система помаже у заштити организма од патогена и других неповољних спољних фактора,
  • Засићење тела минералима, витаминима, микро и макро елементима спречава развој хиповитаминозе.

За време зимске прехране строго је забрањено уношење у исхрану масног меса, пецива, слатких пецива, колача, лепиња, слаткиша, белог хлеба, конзервираних, газираних, алкохолних и кафа напитака.

Крем јуха од парадајза

  • Огулите пет зрелих парадајза, изрежите их једним луком и листом целера, мешајте и кувајте у сопственом соку 10 минута.
  • Затим обришите смешу кроз сито, додајте литру воде и кувајте пет минута.
  • Затим додајте мало млека са зеленом у супу.

Рецензије и савјети

  • Прегледи зимске исхране код бројних губитака тежине показују да она заиста оправдава своје позитивне аспекте - смањује тежину, побољшава добробит и јача имуни систем.
  • Стручњаци из области дијететике приписују га добро промишљеној и пуноправној дијети, идеалној за губљење тежине у смислу сигурног губитка тежине за тело.

Осим тога, нутриционисти препоручују усвајање следећих корисних савета за зимски губитак тежине без исхране:

  • Једите више свјежих и квалитетних производа.
  • Избегавати полупроизводе, конзервирану храну, "штетну" храну, газирана и алкохолна пића и масну храну,
  • Узмите готову или топлу храну
  • Искључите преједање и касне вечере,
  • Укључите у животни стил физичке активности.

Суштина и правила

  1. Производи се бирају тако да компензују недостатак витамина и есенцијалних супстанци у организму.
  2. Губитак тежине траје неколико месеци, па не рачунајте на брзе резултате.
  3. Самохипноза - један од аспеката успешног мршављења. Морате увјерити себе и своје тијело да почетак хладног времена неће донијети никакву опасност за здравље. Обуци се топлије и онда це ти тело веровати!
  4. Ако се узме 6 оброка дневно и овај режим треба строго пратити.
  5. Изгладњивање је под апсолутном забраном, а основа исхране је протеинска храна.

Ако правилно спроведете све препоруке овог програма, онда ћете се не само опростити од тих додатних килограма, већ ћете и ојачати свој имунитет, побољшати ваше благостање. У исто време, губите на тежини, осећаћете се веома енергично и активно. Ослободићете се осећаја апатије, бескрајног умора и поспаности, који често постају витална позадина за цео период од новембра до марта.

Губитак тежине мора бити праћен физичком активношћу. Али у исто време није потребно оптерећивати тело прекомерним оптерећењима. Трчање, скијање, кућни фитнес - све то активира метаболичке процесе и даје снагу. Такође се препоручују редовне шетње на свежем ваздуху, али не у јаком мразу - не треба да се препуштате снази хладноће.

Бенефитс

  1. Побољшава метаболизам.
  2. Физичка активност се побољшава због исхране са храном богатом витаминима групе Б и Е.
  3. Смањује вјероватноћу прехладе и вирусних болести.
  4. Због обиља витамина А и Ц повећава се отпорност на многе друге болести.
  5. Вероватноћа развоја јесенско-зимске депресије, апатије и агресије је сведена на минимум.
  6. Пробава се побољшава, проблеми у гастроинтестиналном тракту се смањују.
  7. Нормализује се ниво глукозе и холестерола у крви.
  8. Дијетни буџет - можете јести стандардни сет производа који су обично у свим трговинама и јефтини су.
  9. Кожа, коса и нокти не пате од овог програма мршављења, јер примају све супстанце потребне за њихово здравље.
  10. Постоје различите опције менија за губљење тежине.

Контраиндикације

Пошто се ова дијета односи на категорију балансираних, не постоје специфичне контраиндикације за усклађеност. Међутим, није препоручљиво да се прати у случају погоршања хроничних болести. Чак и труднице и дојиље могу слиједити дијету под увјетом да постоји благи пораст калоријског садржаја оброка (након савјетовања са специјалистом и претходно проведених тестова).

Принципи исхране зими

  1. Морате јести у малим порцијама, али често. Пожељно је у исто време.
  2. Пратите режим пијења - пијте најмање 1,5 литра разних течности дневно: воду, сокове, компоте, воћне напитке. Чај је такође дозвољен.
  3. Угљени хидрати из исхране нису искључени - они подржавају имунитет и омогућавају да се осећате ведрије током дана. Међутим, неки производи са брзим угљеним хидратима ће морати да буду напуштени.
  4. Веома је важно да у исхрани имате топла јела.
  5. Мени треба мењати - не заборавите на неке производе и ослоните се на друге.
  6. Не препоручује се потпуно одлагање масти. Уместо животиња, боље је дати предност биљним мастима.
  7. Морате редовно да једете свеже воће. Воће, чак и зими, богато је витаминима и есенцијалним влакнима.

Прохибитед Продуцтс

  • Кафа и топла чоколада - они подстичу апетит и доводе до повећања тежине.
  • Печење пецива, колача и пецива, док у исто време од хлеба не треба одустати, већ је избор у корист хлебних производа од целог зрна.
  • Алкохол, слатка сода, конзервирани сокови.
  • Масти свињетине - боље је замијенити дијететским месом. Посебно, пилетина, ћуретина, говедина и зец.

Не постоји посебна ригорозност у припреми исхране, што је оно што привлачи ову исхрану.Можете креирати сопствени мени, инспирисан следећим. Много зависи од трајања губитка тежине. Што дуже планирате да се придржавате правила исхране, то је разнолика и пажљивија исхрана. Иначе, због недостатка хранљивих материја и витамина, имунитет ће се смањити и резултат губитка тежине неће потрајати дуго.

Ако је веома гладан, дозвољено је да се попије чаша врелог чаја са медом или кефиром пре спавања. Препоручује се једнонедељна исхрана током 7 дана сваког зимског месеца.

За 12 дана (у хитним случајевима)

Такву дијету бирају они који желе да се брзо ослободе 7-8 килограма. Разлог овако екстремности је често пред-празнична журба: даме, свакако, желе очистити дочек Нове године. Морамо одати почаст, постићи добре резултате и заиста изгубити тежину. Али колико дуго траје резултат је мистерија прекривена мраком.

Варијанта зимске исхране за 12 дана подразумева мењање моно-исхране.

  1. Прва три дана пијемо само кефир. У свим количинама, али не више од 800 кцал дневно.
  2. Следећа три дана су посвећена пилећем месу. Може се користити у куваном, пари или печеном облику. Такође, без посебних ограничења, али унутар одређеног калоријског садржаја.
  3. Трећа фаза је поврће. Три дана једемо поврће. Сирова, кувана, у салатама или посекотинама - није важно. Уклоните кромпир из разног поврћа и ограничите се на 800 калорија.
  4. Завршна фаза је аристократска. Три дана пијемо црно вино и једемо тврди сир. Не заборавите да пратите број потрошених калорија!

Дијета није лако. Посебно су тешки први и задњи дио. Губитак тежине се жали на раздражљивост, главобоље, умор. И у завршној фази, чак и неколико гутљаја вина доводи до брзе интоксикације. Али најупорнији стигну до краја маратона и славе невероватне резултате мршављења. Главна ствар је, онда, у радости, не сломити се и не покупити све што је прошло прве седмице након дијете.

2 недеље

Ова верзија исхране је уравнотеженија и омогућава вам да баците 4-5 кг без много стреса за тело. Погодно за оне који нису спремни за екстремне потешкоће и преферирају мирније начине да се врате у нормалу. Током читавог термина, ви сами одредите шта и како ћете имати доручак, ручак и вечеру, избором из доле наведених опција.

  1. Зобена каша са сувим кајсијама, јајима и чајем са медом.
  2. Омлет са поврћем, тост од хлеба од целог зрна, чаша млека.
  3. Сендвич са сиром и зеленилом, кефир, исечено воће.
  4. 170 г скут с крушком, чаша сока од наранче.
  5. Паста са сиром, соком или компотом.

  1. Салата од шаргарепе и јабуке, зачињена јогуртом.
  2. Воћне пећи - јабуке или крушке (не више од 2).
  3. Кисело млеко са ниским садржајем масти (100-150 г).
  4. Воћни или воћни пладањ.
  5. Сок од целера или сок од шпарога.

  1. Супа са печуркама у пилећој бујону, 200 г винаигрета, сок од бундеве.
  2. Пасуљ са телетином, салата од купуса са поврћем, чај.
  3. Јуха од морских плодова, печени кромпир, сок од нара или грејпфрута.
  4. Комад морске рибе, сира и салате од ананаса, чашу сока.
  5. Пире од поврћа, пурећи филе, чаша млека.

  1. Фруит
  2. Сеа Кале
  3. 100 мл киселог млека.
  4. Воћни коктел и бобице.
  5. Семе бундеве (шака).
  6. Салад леавес.

  1. Пилетина у крем крем сосу, салата од купуса, мали векни.
  2. Пилав са печуркама или морским плодовима, посуда за поврће.
  3. Биљна каша, безмасни јогурт.
  4. Месна салата са умаком од павлаке, поврће, сок.
  5. Јаје, 200 г шкампа, кефир.

Ако желите, ова дијета се може продужити за 3 или 4 недеље да би се побољшао и учврстио резултат. Мени је прилично избалансиран, али није препоручљиво да се исти производи бирају сваки дан. Покушајте током седмице барем једном да припремите једну од предложених опција, како не бисте искусили недостатак потребних витамина и минерала. Препустите се и немојте се плашити експериментисања.

3 месеца

Ако вам принципи здраве исхране нису стран и зима је за вас - није разлог да се препустите храни, онда ћете лако пратити зимску исхрану за сва три месеца: децембар, јануар и фебруар. Дугорочни програми мршављења су најупорнији и сигурнији. Неће вам дозволити да изгубите тежину за више од 2-3 кг у 30 дана. Као резултат тога, за цео период ћете изгубити око 10 кг, што је веома добро за ово доба године.

Да бисте креирали мени за овај период губитка тежине, инспирирајте се било којом листом горе наведених јела. Дозвољено је, међутим, да преко ноћи исхрану допуните комадом целог зрна, додатим воћем и чашом ферментисаног млечног производа. Дакле, укупни калоријски садржај хране током дана ће бити повећан, али ће ипак обезбиједити минимални дефицит за губитак тежине.

Диет оптионс

Пошто крути оквир за ову дијету није успостављен, постоји неколико опција за мршављење током зиме. Сви су дизајнирани да задовоље различите преференције и базирају се на скупу специфичних производа.

Намењен је љубитељима меса и протеинских производа. Због обиља ових у исхрани, препоручује се активно бављење спортом - то ће помоћи да силуета постане мршава и убрза губитак тежине.

Ево приближног менија за дан:

  1. Јаје или 100г куваног меса, сендвич са маслацем, зобена каша са медом, чај.
  2. Комад сира и јабука.
  3. Пилетина, супа од грашка или поврћа, 100 кувано месо.
  4. Чаша млека.
  5. Биљна салата, воћна салата, нутти коктел, чај.
  6. Чаша кефира или јогурта.

У исхрани можете вршити било какве промене по свом нахођењу, али је препоручљиво не повећавати дневни садржај калорија у посуђу.

Дизајниран за оне који су одбили месне производе, али у исто време поздрављају протеинске намирнице у свом јеловнику. За исхрану је боље изабрати најниже калоријске врсте рибе: навага, смуђ, караш, штука, бакалар.

Дневни оброк може бити следећи:

  1. Омлет или 2 јаја. Слани краставац, парадајз или кисели купус, чај са млеком и медом.
  2. Млеко или кефир.
  3. Рибља чорба или рибља чорба, поврће салата, пирјани купус и кришка црног хлеба.
  4. Орашасти плодови или сухо воће, печени јабуке са циметом.
  5. Оброк печене или куване рибе, кромпира, чаја.
  6. Чаша млијека или кефира.

Вегетариан

Ова верзија исхране је погодна за оне који су одбили храну животињског порекла или посматрају, на пример, Божићни пост.

  1. Имамо доручак са кромпиром, зобеном кашом, кришком црног хлеба. Перемо све јаке чајеве.
  2. Снацк крушка или јабука. Можеш јести парче сира.
  3. За ручак - вегетаријански борсхт или супа од поврћа, паприкаш са печуркама и комад црног хлеба.
  4. Једемо чашу јогурта или чаја са кришком хлеба.
  5. Вечерамо са поврћем и салатом од шаргарепе и јабуке. Пијемо зелени чај са медом.
  6. Вријеме за спавање - чаша млијека или врући чај с медом.

Кефир (ефективно)

Дизајниран за неколико дана. Не препоручује се да се посматра више од недељу дана, јер је ово прилично крута верзија зимске дијете. Њој одмарајте, ако морате хитно изгубити 4-6 кг. На пример, пре новогодишњих празника.

  1. Јаје, чај, тост од црног хлеба.
  2. 1 тбсп. кефир.
  3. Бујон од гљива, пирјани купус са пилетином.
  4. 1 тбсп. кефир.
  5. Биљна посуда са шљивама.
  6. 1 тбсп. кефир.

Сваки од ових програма ће бити ефикасан само ако не злоупотребљавате дозвољене производе и преједате. Порције не треба да буду велике и чине већину од 150-200 гр., Посебно се строго односе на употребу хлеба. Није препоручљиво јести током дана више од 2-3 комада. И изабрати само целог зрна, мекиње или црни хлеб.

Ефикасне абдоминалне вежбе за мршављење

Да би процес мршављења био бржи и био је праћен формирањем заводљиве силуете, не заборавите на физичке вежбе. Посебну пажњу треба обратити на вашу штампу, тако да трбушчић постаје раван и напет до почетка пролећа. Нудимо вам ефикасан комплекс за пумпање штампе код куће током зимске прехране. Свака вежба се изводи 16-20 понављања! Постепено повећавати број приступа на 50.

  1. Загриј се. Седећи на поду и држећи се за руке на задњем делу главе, ставите ноге на зид или кауч. Леан и десно.
  2. Твистинг. Савијте колена и стављате ноге на под, подижите главу и рамена према коленима. Држите повишени положај на неколико секунди и потоните на под.
  3. Обрнуто увијање. ПИ је исти, али не подижемо главу, већ ноге, лагано подижући карлицу са пода.
  4. Висећи на хоризонталној траци, држите колена савијена 4-5 секунди.
  5. Лежећи на поду, подигните равне ноге под углом од 90 степени.
  6. Лежећи на леђима и савијајући колена, подигните своју карлицу и држите је што је више могуће.
  7. Седећи на поду, наслони се и одмара руке на поду. Затегните ноге до стомака и спустите их.

Изван прехране

Пошто исхрана није повезана са строгим ограничењима на храну и не подразумијева штрајк глађу која наглашава организам, могуће је извући се из ње без много потешкоћа. Постепено додајте у исхрану храну која је одавно одбијена. Да бисте што дуже задржали резултат губитка тежине, не злоупотребљавајте ове производе. Нека буду присутни у вашем менију, али не заузимају главни део. Као и раније, дајте предност здравој и здравој храни, а онда ће вам проблеми са вишком килограма бити непознати.

Рецензије и резултати су тањи

Обично сам зими добијао 5-7 кг. Пролеће је почело са строгом дијетом и додатним мршављењем. Ове године сам одлучио да будем паметнији и спреман да идем на дијету током зиме. Барем не добити ништа више. Морам рећи да је дијета по мојим стандардима прилично скромна. Зато још једном пијте чај са сендвичем, једите слаткише или чоколаду. Али сам успела да превазиђем искушења (не све, већ већина њих). А резултат је невероватан! Током зиме, не само да сам добила на тежини, већ сам пала и за 5 кг. Пролеће је почело са лакоћом и новим јеансом величине 46.

У марту ове године, мој супруг и ја смо планирали провести одмор у топлим земљама. Због тога је немогуће зимовати боље. Напротив, потребно је изгубити и неколико додатних килограма. Зато сам одлучио да се мучим зимском исхраном. Али мука није деловала: ова дијета је била прилично мека и није била гладна. Наравно, викендом сам морао да одустанем од својих омиљених пита и вина, али то није имало јак утицај на моје благостање - помисао на предстојећи одмор је загријавала. Укратко, успео је да смрша за 4 кг. Мршавио сам 2 месеца и понекад сам се мало опустио - викенд сам био мало удаљен од распореда. Изузетно сам задовољан резултатом, већ сам отишао на одмор и вратио се. Била сам дивна у свим својим хаљинама и купаћим костимима.

Општа правила

Генетски инкорпорирани адаптацијски механизми усмјерени на физичко преживљавање људског тијела под стресом - живот у неповољним климатским увјетима (ниске температуре и недостатак сунчеве свјетлости у јесенско-зимском периоду) узрокују успоравање метаболичких процеса и, сходно томе, повећање залиха енергије у облику масног слоја и укупног боди масс. Ова резерва је неопходна да би тело одржало топлотну равнотежу у неповољним климатским условима. Поред тога, у хладном периоду године, физичка активност се нагло смањује. Мало је људи који излазе на редован џогинг / шетњу у условима мраза, клизавих / сњежних путева и кратких дневних сати. По правилу, на овој позадини долази до наглог повећања уноса калорија у храну због повећаног апетита и повећаних порција. Стога, већина људи после зиме има далеко од оптималних параметара телесне масе.

Како јести зими, како не би добили вишак килограма и не сјести у прољеће на круту дијету за мршављење? Да би се то урадило, препоручује се коришћење зимске дијете за мршављење, која је, у ствари, физиолошки потпуна здрава исхрана, која омогућава да се тело засити са свим потребним макро / микроелементима хране. Ниједна моно-дијета за храну у зимској сезони није погодна, јер ће то бити додатни стрес за тијело. Чак иу случају малог губитка тежине, тело ће брзо почети да повећава телесну маст и враћа своју првобитну тежину. Много је разумније пратити пуну зимску исхрану, што вам омогућава да избегнете осећај изражене глади. Добро осмишљеном исхраном и довољном физичком активношћу (јутарње вежбе, ритмички плесови, вежбање / трчање за трчање, скакање конопца) моћи ћете да задржите форму, а ако је потребно и да се ослободите вишка килограма. По правилу, зимска дијета је дизајнирана за полагано и постепено губљење тежине.

Нема посебне строгости у исхрани. Требало би да укључите природну храну која садржи животињске протеине, али има мало масти. Ово је мршаво месо, и црвено и живинско, млечни производи, свјежи сир, кисели сиреви, кокошја јаја и риба. Истовремено, дозвољена је и риба (туна, харинга, лосос, скуша), која ће, заједно са биљним уљима, орашастим плодовима и семеном, обезбедити телу довољну количину здравих масти. Обавезно једите и храну која садржи биљне протеине - печурке, грашак, пасуљ, соју, пасуљ, шпароге. уместо слаткиша, улазите у исхрану осушеног воћа: смокве, суве шљиве, сухе кајсије, грожђице.

Топла јела (дијететске супе са зачинима, главна јела) су есенцијална компонента зимског менија. Ограничења се намећу углавном на производе који садрже једноставне угљене хидрате (шећер, мед, џем, чоколаду, џемове, воћне сокове, колаче, пецива, слаткише), као и нездраву храну - пшенични хлеб, производе од брашна, полупроизводе, масне умаке, производе брзе хране. фуда, кобасице и димљено месо, конзервирана храна, чврсте животињске масти. Предност треба дати житарицама од целог зрна, поврћу (парадајз, шаргарепа, краставци, купус, патлиџани), од којих можете припремити дијеталне салате, браон пиринач и воће. Умјесто слаткиша допуштено је конзумирање сухог воћа у малим количинама: смокве, грожђице, суве шљиве, сухе кајсије.

Таква исхрана ће обезбедити адекватан унос витамина и минерала, што ће помоћи да се одржи одговарајући ниво. имунитет. Пазите на довољан унос течности (најмање 1,5 л / дан). Преферирајте воће / биљне и зелене чајеве, негазирану минералну воду, свеже цитрусне сокове, пречишћену воду и смањите, ако је могуће, кафу, врућу чоколаду.

Главни услов за губљење тежине је смањење величине порција уз повећање броја оброка до 5-6 пута дневно, не дозволити дуге паузе у оброцима (не више од 3 сата). Кухање се препоручује уз минималну количину масти, преферирајући гашење, печење и кување производа. Неће бити сувишно узимати витаминске и минералне препарате зими.

За оне који су заинтересовани за унос калорија у зимску исхрану, онда би требало да се смањи унос калорија за 400-500 кцал / дан, што ће вам обезбедити гладак и постепени губитак тежине у оквиру 2 кг месечно. Да би се побољшала ефикасност зимске исхране, препоручује се периодично држање дана гладовања (на кефиру, свјежи сир, воће, поврће).

Ако и даље брзо добијате на тежини и морате га хитно изгубити (за новогодишње / божићне празнике), онда вам је потребна стриктна (хитна) дијета, на пример, зимска дијета која вам омогућава да изгубите и до 10 кг недељно. Међутим, ово је стресна дијета и нису сви у стању да је поднесу. То могу практиковати само особе које немају никаквих здравствених проблема.

Најчешће се у ту сврху користе дијете са протеинима и ниским садржајем угљених хидрата, у исхрани од којих су масти (до 40 г / дан) и брзи угљени хидрати (шећер, слаткиши, сладолед, мед, полирани пиринач, кондензовано млеко, кондиторски производи, џем, гриз). , чоколада, слатко воће и пића, пекарски производи) са довољним садржајем протеинске компоненте.

Масну компоненту ограничавају животињске масти - засићене масти (свињетина, јањетина, говеђи лој) и производи који садрже масноће (месо водених птица - патка, гуска, масно црвено месо, мајонез, димљена храна, полупроизводи, кобасице, масна риба, конзервирана храна, брза храна, маслац, масне павлаке, павлака, крављи сир, тврди сир) и незасићене масти конзумирају се у умјереним количинама (орашасти плодови, сјеменке, масна риба, нерафинисана биљна уља).

Угљикохидратну компоненту у исхрани таквих дијета представљају изузетно сложени угљикохидрати углавном у облику поврћа - разне врсте купуса (осим карфиола), шпароге, зелени грашак, слатке паприке, тиквице, краставац, спанаћ, зелена салата, лук, чешњак и зелена зелена, који могу користити у различитим облицима, и одвојено иу комбинацијама које комбинују различито поврће. Једини изузетак је поврће које садржи много скроба - кромпир (осим печеног), патлиџане, репу, репу, шаргарепу, бундеве, кукуруз. В процессе приготовления необходимо использовать растительное масло, огородную зелень, сок лимона. Полезны и различного вида свежевыжатые соки и смузи. Ограничению подлежит соль и все соленые продукты (маринованные продукты, соления).

Существуют варианты как совместного употребления белковых продуктов и овощей, так и раздельного потребления белков и углеводов в виде чередования белковых и овощных дней. Продукты, содержащие животный белок, включаются в количествах до 250 г/сутки преимущественно в тушеном и варенном виде.

Уношење калорија у такве дијете је на нивоу од 1000-1200 за жене и 1500-1600 кцал / дан за мушкарце. Дијете овог типа су неуравнотежене и могу се користити само у кратком периоду. Да би се повећала ефикасност, препоручује се да тело буде припремљено за исхрану 1-2 дана пре почетка, у виду ограничења конзумирања брашна, масне и пржене хране, као и да се правилно извуче из ње, постепено уводи нове производе. Потребан је додатни унос витамина и минерала, количина уноса течности је 2,0 л / дан.

Пермиттед Продуцтс

Основа прехране зимске прехране су:

  • Ниска масноћа црвеног меса, пилетине и зеца, кувана, печена или на пари.
  • Кисело-млеко / млечни производи (сир, сир) са малим садржајем масти.
  • Кокошја јаја (бјеланце).
  • Ниска масна река и масна морска риба, плодови мора.
  • Цели зрно / ражени хлеб.
  • Поврће са ниским садржајем скроба (црни лук, бели лук, паприка, спанаћ, шпароге, зелена салата, грашак, тиквице, краставац, зелени пасуљ, купус, осим боје), целер, баштенско биље у свим облицима. Незаслађено воће.
  • Хладно прешана биљна уља (маслиново, ланено, сунцокретово), сунцокретово семе, орашасти плодови разних врста.
  • Бујни бокови, биљни / зелени чај, минерална вода, свеже припремљени сокови из дозвољеног поврћа.

Ефикасна зимска дијета за мршављење

Зимска исхрана има за циљ јачање имуног система и засићење организма свим неопходним витаминима, минералима и елементима у траговима који спречавају појаву бериберија. Зимска исхрана доприноси убрзању метаболичких процеса, побољшању пробавног система, што омогућава телу да боље пробави храну и активно сагорева акумулирани вишак масти.

Зимска дијета за мршављење мора бити уравнотежена. Прехрана треба да садржи протеине (немасно месо, живина, риба, плодови мора), масти (маслиново и биљно уље, орашасти плодови, семе), угљене хидрате (житарице, поврће), витамине (воће и бобице).

Држећи се неких једноставних правила, можете изгубити тежину на зимској исхрани од 2-4 кг недељно:

  • Једите често, најмање 5 пута дневно. Три оброка треба да буду главни, 2 - грицкалице,
  • Кухана, пирјана, печена јела треба конзумирати топло или вруће,
  • Дијелови јела требају бити мали,
  • Последњи оброк треба да буде најкасније до 19:00,
  • Сваког дана треба да пијете најмање 1,5 литара пречишћене воде, поред чаја, укуса, компота.

Посматрајући зимску дијету за мршављење, треба напустити масне и пржене намирнице, слаткише и висококалоричне десерте. Препоручује се смањење потрошње шећера и соли. Со је боља од готових јела, а не током термичке обраде. 50% исхране треба да буде поврће и воће. Поред тога, препоручује се узимање витамина и минералних комплекса.

Посебно су значајне зимске дијете за мршављење пре Нове године, када је хитно потребно изгубити 3-5 килограма вишка. На пример зимска кефир дијета, омогућујући вам да изгубите 4 фунте за 3 дана. Зимска кефир дијета се састоји од 1 литра кефира 1% дневно, по 200 мл. Дијету зимске кефир дијете можете допунити маломасном рибом или живином, јајима (не више од 2 комада дневно), поврћем и воћем. Преостали принципи исхране кефира су слични зимским методама губитка тежине.

Зимска дијета кефира - огледни мени за један дан (доручак, снацк, ручак, поподневни снацк, вечера):

  • Омлет од 2 јаја за пар. Чаша кефира,
  • Зелена јабука Кефир 200 мл,
  • Бротх. Кувана пилећа прса. Чаша кефира,
  • Кефир 200 мл,
  • Смочник од шунке 150 гр. Салата од купуса 200 гр. Чаша кефира.

Популарно са мршављењем и вегетаријанска зимска дијетачији је мени богат витаминима и микроелементима који су корисни за организам. Дијета се састоји од житарица, житарица, поврћа, воћа и сушеног воћа. Мора бити укључен у исхрану ораха и семена, богатих полинезасићеним мастима. Недостатак протеина у вегетаријанској исхрани ће попунити махунарке (пасуљ, лећа, грашак). Током дана, морате попити најмање 1,5 литара негазиране воде. Можете попити свеже сокове (поврће, воће), биљне чајеве и бобице, компоте од воћа из сушеног воћа.

Вегетаријанска исхрана у зимском периоду - примеран мени за недељу (доручак, снацк, ручак, поподневни снацк, вечера):

  • Зобена каша са сувим воћем,
  • Шљиве пуњене орасима
  • Јуха од грашка. Винаигретте,
  • Воћна салата,
  • Пире од пасуља. Салата од краставца и парадајза.

Посматрајући вегетаријанску зимску исхрану, можете се ослободити 4-5 додатних килограма недељно.

Медитеранска дијета зими Смањење је најкорисније за здравље. Уз помоћ зимске медитеранске прехране можете не само изгубити на тежини, већ и ојачати имунолошки систем, очистити тијело од накупљених токсина и шљаке, ојачати кардиоваскуларни систем, као и зубе, нокте и косу, стабилизирати ниво шећера у крви, смањити ризик од развоја бронхијалних болести.

Принципи медитеранске прехране у зимској сезони:

  • Фракционисани оброци - три главна оброка и две грицкалице дневно. Снацкинг би требало да буду млечни производи без масти, ораси, свежи сокови.
  • Баланс воде На дан морате попити 1,5-2 литре негазиране воде.
  • Треба да изаберете само природне производе, без боја и конзерванса.
  • Сол мора бити потпуно искључена из исхране.
  • Шећер треба заменити природним медом.
  • Сваког дана морате јести махунарке, житарице, житарице, тјестенину од дурум пшенице, воће и поврће, маслиново уље.
  • Јела могу бити кувана, печена, пирјана, на пари. Пржење је искључено.

Захваљујући богатој и разноврсној исхрани, прилично је лако пратити медитеранску исхрану зими. Уз његову помоћ можете спријечити добијање на тежини, као и ојачати своје здравље зими.

Дозвољени и забрањени производи

Зимска дијета за мршављење - дозвољени производи:

  • Немасно месо (зец, телетина, говедина),
  • Птица без масти (пилетина, ћуретина),
  • Риба (пастрмка, скуша, бакалар, смуђ),
  • Плодови мора (шкампи, дагње, остриге, јастози),
  • Млијеко без масти и млијечни производи (сир, кефир, рјаженка, јогурт),
  • Јаја
  • Паста направљена од дурум пшенице,
  • Интегрални крух (мекиње, целулозни),
  • Махунарке (пасуљ, грашак, лећа),
  • Житарице и житарице (зоб, хељда, пиринач, јечам),
  • Лоше поврће (спанаћ, броколи, краставац, купус, паприка, лук),
  • Незаслађено воће (крушке, јабуке, шљиве, цитруси),
  • Берриес
  • Суво воће,
  • Нутс
  • Природни мед
  • Маслиново уље,
  • Сок од лимуна.

Зимска дијета за мршављење - забрањена храна:

  • Масно месо и живина (свињетина, јагњетина, гуска, патка),
  • Слатко, лиснато пециво, слаткиши, десерти,
  • Похована, димљена, кисела јела,
  • Масно млеко и млечни производи (путер, павлака, павлака),
  • Полупроизводи, брза храна,
  • Конзервирана храна (месо, поврће),
  • Укусно поврће (кромпир, слатки кромпир), т
  • Слатки плодови (банане, грожђе, манго),
  • Пакован сок
  • Масни умаци (мајонез, кечап),
  • Салт
  • Шећер,
  • Газирана пића
  • Алкохолна пића (осим чаше сувог црвеног вина дневно са зимском медитеранском исхраном).

Јеловник медитеранске прехране зими за недељу (доручак, ручак, вечера):

Понедељак:

  • Зобена каша са сувим воћем,
  • Чаша кефира 1%,
  • Паста са плодовима мора. Салата од белог купуса
  • Крушка,
  • Цезар салата са пилетином.

Уторак:

  • Омлет од 2 јаја за пар,
  • Зелена јабука
  • Рижото са поврћем. Печени филет штука, т
  • Чаша рјаженке,
  • Кувана пилећа прса. Грчка салата.

Среда:

  • Качкаваљ, зачињен природним јогуртом,
  • Шака ораха
  • Пире од пасуља. Кувана пилећа прса. Схреддед салата од шаргарепе
  • Киви,
  • Туна Салад

Четвртак:

  • Муесли са 1 жличицом мед
  • Чаша рјаженке,
  • Макарони са сиром. Грчка салата. Кувани ћурећи филе,
  • Сок од парадајза
  • Цоцктаил сеафоод.

Петак:

  • Цурд пуддинг
  • Оранге,
  • Посне ролнице од купуса. Парени телећи котлети,
  • Шака ораха
  • Штука печена са броколијем и шпинатом у рерни.

Субота:

  • Каша од хељде са млеком,
  • Шака ораха
  • Пире од леће. Вегета, т
  • Чаша кефира,
  • Цхицкен меатбаллс. Салата од купуса

Недеља:

  • Цхеесецакес са грожђицама
  • Грапефруит
  • Хељда Печени колачи од рибе. Салата од краставца и парадајза
  • Чаша рјаженке,
  • Пуњена бибер са говеђим месом.

За мршављење на зимској медитеранској исхрани препоручује се смањење обима уобичајеног порција за 30%. Између оброка можете попити чај (биљни, зелени), али без шећера, као и чорбе и тинктуре бобица, компоте воћа, бобичасто воће и суво воће. Сваког дана треба попити најмање 1,5 литра воде без плина, по могућности 1 чашу пола сата прије оброка.

Салата од купуса

Салата од купуса

Састојци:

  • Бели купус 0,5 грла,
  • Цхивес
  • Копар,
  • Маслиново уље 1 жлица.,
  • Сок од лимуна 1 кашичица.

Метод припреме:

  1. Исперите купус, осушите, исеците.
  2. Исперите зеленило, исеците.
  3. Помијешајте купус са зеленилом у здјелу, зачините салату маслиновим уљем и лимуновим соком, промијешајте.

Укључите у мени кефир зимску храну за мршављење купус салата за ручак или вечеру.

Шљиве пуњене орасима

Шљиве пуњене орасима

Састојци:

  • Шљиве 200 гр,
  • Ораси 100 гр,
  • Природни мед 2 кашичице.

Метод припреме:

  1. Уклоните кости из шљива. Сипајте суве шљиве кипућом водом, оставите да се 10 минута унесе.
  2. Улијте воду у посуду, додајте мед и отечене шљиве, ставите на гас, прокухајте, смањите топлоту. Кухајте 15 минута.
  3. Цоол суве шљиве, пуњене орасима.

Укључите у исхрану вегетаријанску исхрану за мршављење у зимској сезони суве шљиве напуњене орасима.

Раисин цхеесецакес

Раисин цхеесецакес

Састојци:

  • Качкаваљ 400 гр,
  • 2 јаја,
  • Раисин,
  • Природни мед 2 кашике.,
  • Маслиново уље 2 кашике.

Метод припреме:

  1. Грожђице сипајте кипућом водом, оставите да набубри.
  2. Помијешајте свјежи сир са јајима, грожђицама и медом док не добијете глатко.
  3. За формирање малих колача од сира у облику котлета. За тијесто се не лијепи, потребно је влажити руке водом.
  4. Попеците колаче у тави са грејањем са маслиновим уљем са обе стране до златно браон боје.

Цхеесецакес са грожђицама су укусни и врло пуњени, па се стога препоручује да се ово јело укључи у дијету медитеранске дијете за мршављење у зимској сезони.

Рижото са поврћем

Рижото са поврћем

Састојци:

  • Пиринач 200 гр,
  • 1 лук,
  • Мрква 1 ком,
  • Бугарски бибер 1 ком,
  • Грашак 100 гр,
  • Маслиново уље 2 кашике.,
  • Зелени по укусу.

Метод припреме:

  1. Пржите рижу под хладном водом док вода не буде бистра.
  2. Пребацимо пиринач у посуду, прелијемо водом, завријемо, пирјамо 15 минута.
  3. Чистимо лук и шаргарепу од коре, бибер из семена. Насјецкајте паприку на коцке, исеците лук, три шаргарепе на крупнијем.
  4. Загрејте посуду, намашћену маслиновим уљем. Лук пржите на транслуценцију у посуду, додајте шаргарепу, паприку и грашак, кувајте на лаганој ватри испод поклопца 3 минута.
  5. Додајте рижу у поврће, промешајте и кувајте 10-15 минута док се не скува.
  6. Пре сервирања, укусите јело са сецканим биљем.

Рижото са поврћем препоручује се да се укључи у његов мени док се посматра медитеранска дијета за мршављење током зимске сезоне.

Пуњене паприке

Пуњене паприке

Састојци:

  • Пиринач 200 гр,
  • Бугарски бибер 1,5 кг,
  • 2 лука,
  • Мрква 2 комада,
  • Говедина 200 гр,
  • Зелени по укусу
  • Маслиново уље 2 кашике.

Метод припреме:

  • Кухајте пиринач до половине.
  • Огулите лук и шаргарепу. На коцкице нарежите мркву и лук.
  • На загрејаном маслиновом уљу прво прођите преко лука до транслуценције, затим додајте шаргарепу, зачините поврће док се не омекша.
  • Месо исперите, осушите, исеците на мале коцкице.
  • Пиринач помијешати с месом и поврћем, додати 2 јаја, добро промијешати.
  • Семе паприке се уклања резом на страни резања.
  • Пуните пуну паприку. Пребаци у таву.
  • Сипајте бибер водом, ставите на гас, прокључајте. Кухајте на лаганој ватри испод поклопца 40-55 минута док не буде спремна.
  • Пре сервирања можете украсити пуњену паприку са сецканим зеленилом по укусу.

Пуњене паприке су изненађујуће једноставна и истовремено укусна јела која се могу размазити проматрајући медитеранску дијету за мршављење у зимској сезони.

Погледајте видео: Smoothie ideje I Doručak I Užina (Август 2019).

Loading...