Популар Постс

Избор Уредника - 2020

17 млечних дијета - Како пити млеко за мршављење (дискусија о резултатима)

Pin
Send
Share
Send

Млеко је корисно не само за децу, већ и за одрасле. Ово је први производ који се појављује у људској исхрани од рођења и присутан је у њему читавог живота. Из ње се припрема много различитих јела, пића, па чак и за мршављење. На таквој исхрани, тежина одлази лако и брзо без готово никаквог оштећења здравља. Али све то подлеже правилима и тачној имплементацији свих прописа.

Садржај:

  • Све предности и мане мршављења
  • Општи принципи
  • Припрема производа
  • Стифф Милк Диет
  • Микед версион
    • Дозвољени и забрањени производи
    • Узорак менија за тај дан
  • Контраиндикације


Све предности и мане мршављења

Млечни производи - извор минерала, низ витамина и аминокиселина. Они су неопходни за очување мишића, здраве косе, зуба и коже, функционисање тела. Млеко такође садржи лактоалбумин. Ове супстанце имају позитиван ефекат на хормоне, смањују ниво хормона стреса кортизол и доприносе повећању серотонина.

Предности исхране млеком:

  1. Брзи губитак тежине. Дан може трајати од 300 до 900 г. Максимални губици се јављају у првим данима, онда су резултати скромнији, али масно ткиво гори директно.
  2. Доступност и ниска цена. Главни производи исхране могу се купити у свакој продавници.
  3. Диуретиц ацтион. Млеко уклања воду из тела. Уз тежину, волумени иду добро, а за 5-6 дана можете изгубити цијелу величину.
  4. Смањује волумен желуца. То се дешава због фракционог оброка, малих порција.
  5. Висок проценат сварљивости. Тело узима млеко и његове деривате брзо, лако и лако.

Млечна дијета има своје недостатке. Недостаци су монотонија исхране. Чак иу мешовитој верзији тешко је користити целе дана само млечне производе и поврће са воћем. За пар дана желим топла јела, месо, хлеб. Због тога је дијета тешко пратити зими. Али онда је идеално за пролеће, када сунце почне да сија, тело захтева лакоћу.

Општи принципи

Главни производ исхране су млечни производи без масти. Уз њихову помоћ, за недељу дана можете изгубити и до 6 кг вишка килограма, али само уз правилан приступ. Упркос привидној једноставности исхране млеком, веома је тешко пратити је.

  1. Фрацтионалити. Млеко је храна. Нема потребе да га пијете цијели дан без прекида. Празнине морају бити најмање један сат.
  2. Фат Сва млечна пића не би требало да пређу 1,5%. У мјешовитим варијантама користи се свјежи сир са садржајем масти до 5%.
  3. Сојино млеко или кокос се не могу конзумирати.
  4. Компатибилност производа Дијета млијека се често разрјеђује незаслађеним воћем. Важно је да их не једете у исто време са свежим пићем, како не бисте изазвали цријевне сметње.
  5. 30 минута пре конзумирања млечних производа, препоручљиво је попити чашу чисте воде која није газирана.
  6. Након јела, непожељно је пити воду најмање 30 минута како се пробава не би компликовала.
  7. Не можете јести после 20.00, укључујући и само млеко. Можеш пити чај, воду.

Важно је! Не можете пратити дијету млијека више од 7 дана. Монотона исхрана ће довести до недостатка неких важних супстанци, што ће довести до слабости, поремећаја пробаве, смањења виталности.

Припрема производа

Ако се млеко купује на тржишту, мора се кувати пре пијења. Паковани пастеризовани производи нису потребни. Важно је обратити пажњу на датуме истека, интегритет паковања. Ако постоји сумња у квалитет пића, можете га прокухати.

Сирови сир и други млијечни производи за мјешовиту дијету не требају прелиминарну припрему, али је такођер важно пратити датуме истека и слиједити правила складиштења.

Стифф Милк Диет

Строга опција која је погодна за сврховите људе. Главни производ је млеко од крављег и козјег млека са ниским садржајем масти. Више се не може користити. Трајање од 3 до 5 дана, затим слиједите дијету се не препоручује.

Како пити млеко:

  1. Први дан: чаша свака 2 сата. Између пријема дозвољено је користити било коју текућину. Током дана можете искусити јак осјећај глади. Желудац се може преварити топлим пићима без шећера: кафу, биљни изварак, чај.
  2. Други дан: чаша сваких 1,5 сата. Желудац се већ почео смањивати, осјећај глади се јавља рјеђе, други дани се лакше толерирају.
  3. Трећи дан: једна чаша на сат.

Ако је потребно да дуже задржите исхрану млека, онда у наредним данима пиће се конзумира сваких сат времена. Понекад је прихватљиво замијенити главни производ сирутком, али без икаквих адитива у облику сокова, шећера.

Микед версион

Лагана верзија млечне дијете, у исхрани од које се налази поврће и воће са минималним садржајем шећера и скроба. Препоручује се да се користе сирови или печени, кувани. Пржење је забрањено ако није на жару. Можете користити со, зеленило, паприку, ђумбир и сојин сос без шећера за пуњење посуђа, али све то додајете у малим порцијама само да бисте побољшали укус.

Дозвољени и забрањени производи

Какву врсту поврћа можете јести: све врсте купуса, краставци, бугарска паприка, парадајз, бундеве, тиквице. Забрањена храна: пасуљ, кромпир, шаргарепа.

Дозвољено воће: јабуке, цитруси, ананас, кајсије, шљиве. Не можете - банане, грожђе, суво воће, крушке и слатке бобице.

Можете пити чај, кафу и какао са млеком, али без шећера. Млечна дијета допушта било какве биљне чајеве, инфузије. Воће, сокови од бобичастог воћа и компоти су забрањени, јер садрже шећер, они могу оштетити апетит.

Узорак менија за тај дан

Доручак: чашу млека
Снацк: 150 г мало масноће
Ручак: дозвољена јуха од поврћа, чаша млека, комад сира
Време чаја: воћна салата са јогуртом и циметом
Вечера: посуда за поврће 200 г, чаша кефира

Савет! Једноставна јела од млечних производа ће бити много укуснија и претварају се у десерте ако додате цимет, ванилу и ђумбир. Ови зачини практично немају калорије, али побољшавају укус.

Контраиндикације

Главна контраиндикација за исхрану млека је мањак лактазе и нетолеранција на главни производ. Такодје, немојте користити строги систем током трудноће, током дојења или у детињству. Током ових периода живота, храна треба да буде што је могуће различитија и уравнотеженија.

  • мучнина, вртоглавица,
  • надутост, поремећај црева,
  • бол у трбуху
  • отицање руку, стопала,
  • кожни проблеми: осип, повећан садржај масти.

Са појавом барем једне од ових појава, губитак тежине треба прекинути. Ако постоје хроничне болести дигестивног или ендокриног система, препоручује се да се консултујете са лекаром пре него што посматрате моно-дијете на пуном млеку.

Посебне карактеристике

Млечни производи су стална компонента здраве исхране. Садрже много есенцијалних супстанци за тело, посебно протеина и калцијума, који, поред нискокалоричног садржаја, чине млеко и јела од њега веома популарним у исхрани.

Редовита конзумација млечних или ферментисаних млечних производа обезбеђује интензивнији рад тела, нормализује мотилитет црева, промовише активно дељење телесне масти.

Млечна дијета има неколико несумњивих предности у односу на друге методе губитка тежине:

  • засићеност исхране чистим протеинима елиминише губитак тонуса мишића, што позитивно утиче на физичку спремност и изглед,
  • присуство калцијума омогућава да се избегне дефицит ове минералне особине за све друге дијете, одсуство које доводи до смањења ефикасности чак и најтежих програма за смањење тежине, а довољно засићење, напротив, доприноси брзом губитку вишка килограма
  • Велики асортиман млијечних и млечних производа пружа прилично разнолик јеловник, чак и ако су све остале намирнице искључене из исхране.

Ако говоримо о недостацима, најважнији од њих је одсуство влакана у млеку. Стога, када се примијете такве методе губитка тежине, често се препоручује додавање поврћа, воћа или мекиња у исхрану. Осим тога, прекомјерна конзумација млијечних производа може узроковати пробавне сметње и друге поремећаје гастроинтестиналног тракта, посебно у присуству индивидуалне нетолеранције или других контраиндикација.

Дуготрајно "против абдомена"

Веома занимљив програм исхране у млеку нуде нутриционисти онима који не само да морају да изгубе тежину, већ и да се ослободе великог стомака. Дизајниран је за 14 дана, иако је прилично погодан за дуже придржавање.

Правила

Губитак тежине на таквом систему захтева следеће препоруке:

  • Пре сваког оброка треба попити 1 чашу воде,
  • свакодневно се купа да очисти кожу од излучених токсина,
  • сваку вечер стављате клистир за чишћење првих 7 дана.

У процесу губљења тежине потребно је пратити ваше благостање. Ако се појаве било какви неугодни симптоми, треба прекинути дијету или се одморити 1-2 дана.

Сампле мену

Дијета дуготрајне млечне дијете "против трбуха" је веома разнолика:

  • доручак - 200 мл немасног природног јогурта, печена јабука, чај са 1 жличицом. мед
  • ручак - 100 гр. гриз, 100 гр. свјежи сир, 100 гр. сладолед без пунила,
  • вечера - 1 јаје, 100 гр. салата од поврћа, 2 колача од сира, 100 мл рјаженке,
  • за ноћ - 100 гр. воће, 100 мл природног јогурта.

Ова верзија стриктне исхране је ниско-калорична и прилично уравнотежена. Без штете по тело, то вам омогућава да изгубите 7-8 кг у 2 недеље, значајно смањујући струк. Ако је, међутим, тешко издржати јака прехрамбена ограничења, боље је користити мекше - мјешовите методе за смањење тежине на млијеку. Иако су мање ефикасни, задовољавају их.

Дан поста за труднице

У случају пребрзог добијања тежине, трудница може, уз пристанак и под надзором лекара, организовати истовар на млеко.

Правила

У овом случају, можете користити свеже млеко и било који његов дериват, у зависности од личних укуса. Током дана, дозвољено је да се пије највише 1,5 литра млека или ферментисаног млечног напитка, као и да се поједе 400 г скуте.

Сампле мену

Наведени број производа треба поделити на 6-7 пријема. Једите свјежи сир и пића можете дијелити или мијењати током дана.

Током трудноће, препоручљиво је користити не кравље млеко, већ обрано млеко. По саставу је једнака грудима, кориснија за дигестивни тракт, а садржи и више витамина, минерала, биолошки активних супстанци.

Уколико није другачије назначено, није потребно узимати витамине, јер тело неће имати времена да потроши своје резерве у једном дану.

Најчешће мешане варијанте млечних дијета заснивају се на комбинацији млечних производа са другим протеинима или биљном храном.

Млеко и поврће

Суштина програма мршављења млијечних биљака је комбинација протеина са влакнима и “спорим” угљикохидратима, што ствара оптималне услове за чишћење тијела, уз губитак вишка килограма.

Сматра се да је исхрана поврћа веома уравнотежена, али не може обезбиједити тијелу потребну количину протеина и других елемената присутних у храни животињског поријекла. Овај дефицит је готово у потпуности испуњен млечним производима.

Правила

Ако се уочава таква исхрана, шећер и со треба потпуно искључити из исхране. Можете јести само следеће намирнице:

  • бобице, воће, поврће у било ком облику (осим поврћа које се кува на путеру),
  • млечни производи без масти, производи млечне киселине.

Дозвољено је да се пије незаслађен компот, чај, природна кава, чија количина, заједно са чистом водом, треба да буде око 2 литре дневно.

Сампле мену

Од предложених производа, можете направити изборник по властитом нахођењу, слиједећи ова правила. Приближан дневни оброк може бити следећи:

  • доручак - кафа или чај са млеком, 50 г тврдог сира,
  • ручак - 200 г воћа,
  • ручак - 200 мл супе од поврћа, салата са зељем и соком од лимуна, 200 мл кефира,
  • ужина - 150 г скуте са комадима воћа,
  • вечера - природни јогурт са бобицама,
  • за ноћ - 200 мл кефира.

Оброци треба да буду редовни са паузом од 2,5-3 сата.

Да бисте добили видљив резултат, морате слиједити ову дијету најмање 10-14 дана. Током овог периода можете изгубити до 6 кг. У принципу, једење на таквом систему је дозвољено на неограничено време док се не достигне потребна тежина. Ако желите, можете изабрати више фокусирану млечно-биљну исхрану - уз додатак само воћа или поврћа.

Млеко и воће

Метода нормализације телесне тежине на бази млечних производа са додатком свежег воћа је систем здравог мршављења. Упркос ограниченој исхрани, она не ствара метаболички стрес за тело, јер обезбеђује протеине, влакна, сложене угљене хидрате и довољну количину хранљивих материја. Дијета је добро избалансирана и лако се подноси, што вам омогућава да изгубите у просјеку 7 кг прекомјерне тежине у 14 дана.

Правила

Принцип исхране за такав програм је прилично једноставан и укључује употребу само млијечних производа и воћа. Али постоје нека правила за улазак у дијету:

  • први дан - прелазак на воће,
  • други дан - додати 0,5 литара млека,
  • треће и даље - 0,5 л млека дневно, чиме се запремина повећава на 2 литра дневно.

Оброци требају бити чести - свака 2 сата.

Сампле мену

Постоје две опције за исхрану млека и воћа, од којих је свака погодна за употребу, јер није потребно време за припрему јела.

Овај мени се заснива на употреби свежег млека и захтева примену неколико правила:

  • свако воће може бити укључено у исхрану, осим грожђа и банана,
  • млеко се мора пити у сваком оброку,
  • током паузе можете пити само чисту воду.

Према овој шеми, можете јести током мјесеца са паузама викендом, током којих је дозвољено јести било коју храну, осим масне и слатке.

Мени је базиран на млечним производима са ниским садржајем масти. Приближна дневна исхрана може бити следећа:

  • 7:00 - незаслађена кафа или чај,
  • 9:00 - 200 грама свјежег сира,
  • 11:00 - 200 грама воћне салате,
  • 13:00 - 200 мл пића за ферментацију
  • 15:00 - било које воће,
  • 17:00 - 50 грама тврдог сира, незаслађене кафе или чаја,
  • 19:00 - 200 мл ферментисаног млечног напитка или јабуке.

Правилна комбинација воћа и млека или дијете са млечном киселином брзо прилагођава организам новом систему исхране, тако да практично нема проблема са радом гастроинтестиналног тракта.

Дужина исхране може бити од 7 до 21 дан. Истовремено, уз смањење тежине, јача имунитет, нормализује се пробава, побољшава изглед. Посебно је популарна међу свим млијечно-воћним методама мршављења је дијета на банане.

Милк-банана

Банане су укусне и здраве плодове који могу брзо заситити организам и стога су идеални за дијеталну исхрану. Због њиховог високог калоричног садржаја, забрањени су на многим дијетама, али ако једете банане заједно са немасним млијечним производима, можете врло брзо изгубити тежину. Дијета млијеко-банана спада у категорију моно-дијете јер опскрбљује организам само ограниченим бројем супстанци које се налазе у млијеку и бананама. Такав систем напајања можете користити не више од 7 дана, што је сасвим довољно за постизање видљивог резултата.

Правила

Дневна исхрана овог програма састоји се само од млечних производа и банана, које морају бити свеже и прилично зреле. Пре почетка исхране треба провести дан поста на кефиру.

Сампле мену

Током периода губитка тежине, дозвољено је да се поједе 3 банане за 1 дан и попије 3 чаше млека. Мени може бити састављен на следећи начин:

  • поделите сву храну на 6 порција и користите их одвојено - банану за доручак, чашу млека за ручак, итд.,
  • у сваком оброку појести пола банане и пола чаше млијека или припремити шејкер од банане млијеком мијешањем производа у мијешалици,
  • замените млеко јогуртом или кефиром и користите једну од горе наведених опција,
  • У јеловник укључите свјежи сир и измјенично млијеко-банане са свјежим сиром, једите један дан према било којој од наведених схема, а други једите само 400 г свјежег сира.

За било коју од ових опција у интервалима између оброка, свакако треба попити најмање 2 литре воде дневно. Уз помоћ оваквог електроенергетског система, можете се ослободити 4-5 фунти у недељи. Да бисте добили опипљивији резултат, боље је замијенити банане поврћем.

Млечни и поврће

Систем мршављења на поврћу и немасним млечним производима је одличан начин да се смрша. Несомненный плюс такого питания – отказ от быстрых углеводов, который позволяет быстро побороть тягу к сладкому, а также обеспечение организма клетчаткой и кальцием, витаминами, минералами, другими полезными элементами.Са овом дијетом практично нема глади, а тело брзо долази до формирања, губи око 6 кг током недеље.

Правила

Дијета прехране од млека и поврћа може укључивати:

  • поврће у свежем, куваном, печеном облику - у било којој количини,
  • биљни бујони,
  • млечне и млечне производе,
  • греенс

Сви ови производи се могу припремити и конзумирати заједно или одвојено. Њихов број није строго ограничен, али делови треба да буду такви да устају са стола са благим осећајем глади.

Сампле мену

Изгубите тежину на исхрани са млеком и поврћем на два начина, може бити строга и нежна.

Једећи на овом менију, за недељу дана можете изгубити 5-6 кг. Истовремено је дозвољено да се користи дневно:

  • свеже поврће у било којој количини
  • 1 литра обраног млека или било ког ферментисаног млечног напитка.

Дозвољени производи се морају узети заједно или наизменично током дана. Такођер можете мијењати биљне и млијечне дане, али тада се количина пића на дан "млијека" треба повећати на 2 литре.

На овој дијети је дозвољено да седи не више од 14 дана, током којих губитак тежине може бити 7-8 кг. Морате јести према следећој шеми:

  • доручак - 200 грама скуте, зачињено природним јогуртом,
  • ручак - 200 мл млека,
  • ручак - гулаш од поврћа, 50 г тврдог сира, 200 мл рјаженке,
  • поподневна ужина - печена репа,
  • Вечера - резање поврћа, 200 мл кефира.

Млечно-биљна исхрана је лако изабрати према сопственим укусима. То чини процес губитка тежине једноставним и угодним, смањује вјероватноћу неуспјеха и омогућава вам да брзо добијете жељени резултат у мршављењу.

Употреба великих количина поврћа може бити контраиндикована код неких болести гастроинтестиналног тракта. У таквим случајевима, боље је изабрати другу исхрану, на пример, млеко и месо, које немају таква ограничења.

Млекара и месо

Млеко и месо су главне намирнице које снабдевају протеин. Дијета млијека и меса омогућује вам брзо мршављење, ослобађање од просјечно 5 кг тједно, уз јачање костију и мишићног ткива. Основа исхране је употреба било каквих немасних млечних производа и немасно месо. Са таквом исхраном нема сталног осећаја глади, јер је месо способно да обезбеди дуготрајну ситост. Не препоручује се придржавање ове методе губитка тежине више од 10 дана, јер недостатак масти и угљених хидрата може имати неугодне посљедице.

Правила

На млијечној месној дијети не може се јести ништа осим млијечних и месних производа. Поред тога, мора се строго поштовати неколико правила:

  • јести храну у малим порцијама 5 пута дневно до 20 сати
  • Немојте пити течност (млеко) док једете месна јела и 30 минута након таквог оброка,
  • кувати месо само кухањем, печењем, печењем или печењем.

Током мршављења дозвољено је једење кобасица само ниског садржаја масти и високог квалитета.

Сампле мену

Програм млијечне и месне прехране није развијен посебно по дану, већ намеће строга ограничења за количину конзумиране хране. Дневни оброк треба да буде следећи:

  • доручак - 200 мл млека или јогурта,
  • ручак - 50 г тврдог сира, 150 г куханог свињског меса,
  • ручак - 100 г меса на роштиљу, 200 г свјежег сира, обучено кефиром или јогуртом,
  • ужина - 200 мл млека,
  • Вечера - једна кобасица, 50 г тврдог сира.

У паузама треба пити најмање 2 литре чисте воде. Дозвољено је пити чај или кафу са млеком, али без шећера.

Пошто су месни производи тешка храна, за коју је потребно доста времена и труда да се пробави, може негативно утицати на гастроинтестинални тракт. Ако се то догоди, боље је користити други сличан начин губитка тежине - протеина млијека, који допушта додатно уношење у прехрану риба и јаја.

Милк протеин

Према свом саставу, млеко припада протеинским производима, стога је млечна протеинска исхрана такав оброк протеина у коме млеко доминира у било ком облику. Овај систем мршављења сматра се једним од најефикаснијих, јер уклања јак осјећај глади, осигурава енергију и активност, упркос ограниченом јеловнику.

Млечно-протеинска исхрана подразумева засићење организма високопротеинском храном и ограничава унос угљених хидрата, због чега постоји мањак енергије, која се допуњава из резерви масти.

Правила

Током програма млечних протеина, можете користити било које врсте немасног меса и рибе, јаја, као и све производе од млечне и млечне киселине од 0-1% масти. Осим тога, морате слиједити неколико једноставних правила:

  • јести 5-6 пута дневно
  • вечерати најкасније 2 сата пре спавања,
  • дневно пити од 1,5 литара чисте воде.

Као резултат тога, можете изгубити око 3-4 кг недељно, док максимално трајање исхране не би требало да буде дуже од 14 дана.

Сампле мену

Могућности млечних протеина су прилично велике. Али све су изграђене приближно по истој шеми:

  • доручак - чај или кафа са млеком без шећера,
  • ручак - 2 јаја (кухани или парени омлет),
  • ручак - 200 г куване телетине, 200 мл било ког млека или кисело-млечног напитка,
  • ужина - 200 мл млека (можете кефир или јогурт),
  • вечера - 200 г свјежег сира, 150 г рибе на пари,
  • пре спавања - 200 мл млека (можете кефир или јогурт).

Сва јела наведена у менију могу се замијенити или користити умјесто било које друге, направљене од одобрених производа. Ако таква дијета није погодна из било којег разлога или се чини да је неефикасна, можете користити ригорознију дијету с млијеком, која вам омогућава да брже изгубите тежину.

Милк-цурд

Начин губитка тежине на млеку и скуту развили су француски нутриционисти као дијета која помаже не само да изгубе тежину, већ и да се ефикасно ослободи надутости, посебно под очима.

Правила

Прехрана млечне сиреве не предвиђа никакве посебне потребе, али намеће строга ограничења за коришћене производе и њихову количину - у једном дану можете појести 400 г свјежег сира и попити 1 л млијека.

Сампле мену

Дијета током губитка тежине може се направити на два начина.

  • доручак - 100 гр. свјежи сир, 100 мл млијека,
  • ручак - 200 мл млека,
  • ручак - 200 гр. сир, 200 мл млека,
  • ужина - 200 мл млека,
  • вечера - 100 гр. свјежи сир, 100 мл млијека,
  • пред спавање - 200 мл млека.

По жељи можете променити пропорције производа или их користити наизменично.

Мени 2: укључује додатак сваком оброку, 2 кашичице. пшеничне мекиње, које ће телу обезбедити неопходна влакна. Пре употребе пари се са кипућом водом и инфундирају 30 минута. Сва препоручена количина производа подељена је на 5 једнаких порција и потрошена током дана према следећој шеми:

  • за доручак, ручак, вечера, поподневни чај - 100 грама свјежег сира, 200 мл млијека, парјене мекиње,
  • вечера - 200 мл млека.

Ноћу можете додатно попити још једну чашу млијека или кефира.

Дијету млијека и сирева препоручује се не више од 5 дана. Укупни губитак тежине је обично 4–5 кг. Можете користити и кефир умјесто свјежег сира, а дјелотворност дијете ће се благо повећати.

Млеко и кефир

Млечни кефир систем за мршављење још није толико популаран као класични кефир, али није мање ефикасан и поред тога комбинује предности два млечна производа. Осим тога, мени овакве дијете може бити разноврснији.

Правила

Овакав систем напајања се односи на монодиет, упркос присуству две компоненте, јер имају веома сличан састав. Али, поред строго нутритивних опција, постоји и штедљивији начин губитка тежине уз помоћ млека и кефира. Свака од њих има своја правила и препоручени мени.

Сампле мену

Две варијанте ове дијете су комбиноване са једним захтевом - можете користити само пића са минималним садржајем масти (0–1%).

Током дана можете пити млијеко и кефир у неограниченим количинама, наизмјенично измјењујући пића. Исто тако, чај, кава и вода могу се додати у исхрану, али у малој количини како би се избегло додатно оптерећење бубрега.

Препоручује се да се такав монодиет посматра не више од недељу дана, иначе ће тело осетити енергетски дефицит и почети да складишти маст “у резерви”. Али чак и за 7 дана можете изгубити и до 10 кг вишка килограма.

Ова опција менија је кориснија, али вам омогућава да се ослободите само 2-3 кг недељно. Али губљење тежине на њему ће бити лако. Правила су једноставна - потребно је да се пребаците на правилну исхрану и да унесете редовно конзумирање млека и кефира у исхрану. Ова два производа ће значајно смањити унос калорија у храну, а попуњавањем желуца - смањити потрошњу других намирница.

Да би се постигао позитиван резултат, потребно је наизменично пити чашу млека и јогурта пре сваког оброка 20 минута пре оброка. Користите ову верзију дијете може бити толико дуго колико желите, јер не предвиђа значајна ограничења у исхрани, већ само чини кориснијом и мање калоричном. Истина, значајно се смањује и губитак тежине, нарочито у поређењу са класичним методама губитка тежине као моно-дијета на хељди или млеко, као и њихова комбинована верзија.

Млеко-хељда

Дијета од млијека и хељде - комбинација двије популарне монодиет - хељде и млијека. Многи га сматрају мање ефикасним, али то је далеко од случаја ако се обрано млеко користи као извор протеина и многих корисних супстанци.

Правила

Суштина овог система мршављења је да се хељда припрема паром преко ноћи, а затим се користи са млеком - заједно или наизменично. У зависности од изабране опције коришћења, саставља се дневни мени.

Сампле мену

За парење 1 шоље добро опране хељде прелијте са 2 шоље кипуће воде и умотајте преко ноћи (можете користити термос). Можете користити кипуће млеко умјесто воде или алтернативне методе кухања тако да хељда не смета. Парена хељда и млеко могу се конзумирати у две верзије.

Ова дијета је заснована на принципу одвојене исхране, тако да хељда треба пари само водом. Користите га одвојено од млека, наизменично или оброке, или хељде и млечни дан. Ова метода губитка тежине сматра се најефикаснијом и омогућава 3 дана да се ослободе 3 кг вишка килограма.

У овој варијанти, хељда и млеко треба да се конзумирају заједно према следећој шеми:

  • доручак - хељда, кафа или чај са млеком,
  • ручак - чаша млијека,
  • вечера - хељда, чаша млека,
  • поподневни чај - чаша млека,
  • вечера - хељда, чаша млека,
  • пре спавања - чаша млека.

Препоручује се да се на млијеко-хељдиној дијети сједи 10 дана, током којих се можете ријешити 6-7 додатних килограма. Са добрим здрављем, можете продужити процес губитка тежине на 2 недеље. Ако ова опција изгледа превише строга, боље је користити традиционалну кухање каше умјесто пирјања хељде. Штавише, постоји посебна исхрана која се заснива на употреби различитих млечних каша.

На млечним кашама

Свака каша од млека се не сматра дијететским производом, јер је високо калорична. Али уз правилну припрему користећи обрано млеко, као и уз разумну употребу на млечним кашама, можете прилично ефикасно изгубити тежину.

Каша је од влакана и сложених угљених хидрата, а млеко је протеин и калцијум. Због тога комбинација ових производа у једном јелу чини дијету, иако не сасвим избалансираном, али врло корисном за губљење тежине.

Правила

Главни услов за прелазак на млечно-млечну дијету је љубав према таквом јелу. Онда остајете на препорученој дијети 1-2 недеље. За исхрану можете изабрати управо оно што је највише. Треба да кувате и једете било коју кашу без соли, шећера или маслаца.

Дужина исхране је обично 7-14 дана. У исто време током недеље можете изгубити око 2-3 кг вишка килограма.

Сампле мену

На основу млечних каша постоје многе ефикасне методе за смањење тежине. Најчешће се за овакве дијете користи 5 врста житарица:

Прехрамбена схема је приближно иста - током дана, можете јести неограничену количину каше, користећи такве делове који ће дати засићење светлости без преједања.

Кухање каше је најлакше. Пахуљице треба сипати врелим млијеком до жељене конзистенције и оставити да одстоје 15-20 минута. Можете да седите на зобеној каши 14 дана, губећи око 7 кг тежине за то време.

За припрему кашице од гриза за 2 шалице хладног млијека потребно је узети 2 жлице. л гриз, добро промешати и тек онда полако запалити. Кухајте 2-3 минута, стално мешајте. Једите један гриз не дуже од 7 дана. Губитак тежине за такав период је обично 4-5 кг.

Хељдина каша се кува до половине у води, а затим се додаје млеко. За 1 шалицу житарица потребно је узети 1.5 чаше воде и 3 чаше млека. Мршавија каша од хељде је мање ефикасна од зобене каше или мане - у 7 препоручених дана можете се ослободити 3 кг.

Просо се припрема на исти начин: 1 шољицу житарица треба прелити са 2 чаше воде и кувати без поклопца док се течност потпуно не прокуха, затим сипати 2 чаше врелог млијека, смањити топлину на минимум и кухати, мијешајући док се не припреми (око 20 минута). На 1 недељу на овој дијети можете се ослободити 4-5 кг, као и добро очистити тело.

Ова дијета је најефикаснија од свих врста млека и каше, јер се пшенични крух одликује најнижим садржајем калорија. Да бисте направили кашу, 2 чаше млека треба мешати са 0.5 чаше воде, кувати, додати 1 чашу житарица. Кувајте на лаганој ватри док не буде густа. На овој дијети можете и седети 7 дана и изгубити 5-7 кг током овог периода.

Ако се приликом посматрања млијечно-млијечне дијете појаве вртоглавица, слабост, мучнина, одмах прекините процес губитка тежине или укључите мало поврћа и воћа у исхрану. Наравно, млечне каше су одличан начин да се смрша, али они никада неће дати тако висок резултат који се може постићи на најпопуларнијој и најефикаснијој дијети млечне киселине.

Лацтиц ацид

Дијета на производима млијечне киселине један је од најчешћих и најдјелотворнијих међу свим млијечним производима, или, како се често називају, "бијелим" методама мршављења. Не-масни млечни производи се често користе за посне дане и дуготрајне програме за нормализацију телесне тежине. Такве дијете не само да доприносе губитку тежине, већ и побољшавају гастроинтестинални тракт, чисте организам, убрзавају метаболичке процесе.

Правила

За исхрану према овој методи потребно је користити само храну са минималним садржајем масти, а још боље без масти. У овом случају, састав дијете може бити прилично разнолик, будући да је за употребу дозвољен читав асортиман киселог млека: кефир, јогурт, рјаженка, јогурт, сурутка, сир.

Сампле мену

Дијета млијечне киселине постоји у двије верзије - строга и њежна. Свака од њих може имати и неколико варијанти које се разликују у исхрани и трајању.

Строга опција за 3 дана

Најлакши начин да изгубите тежину је да користите само одмашћене млечне производе у било којој комбинацији током дана. Најчешће њихов број није ограничен, али порције требају бити такве да не изазивају преједање. Било која друга храна је искључена. 3 дана на овој дијети можете изгубити до 5 кг вишка килограма. Осим тога, можете ући у прехрану јабуке, изградивши храну према овој приближној шеми:

  • доручак - 200 мл кефира,
  • ручак - 2 јабуке,
  • ручак - 200 грама свјежег сира, зачињено природним јогуртом,
  • снацк - 2 јабуке,
  • вечера - 100 грама свјежег сира, 200 мл рјаженке.

Између оброка, ако се осјећате гладни, можете пити кефир или јогурт.

Нежна опција за 2 недеље

На таквој исхрани треба следити неколико правила исхране:

  • Јело је дозвољено само 3 пута дневно без уживања,
  • у исхрани можете уносити воће и поврће,
  • пијте најмање 2 литре воде дневно.

Овај режим вам омогућава да изгубите до 10 кг у 14 дана. Он није крут и укључује скоро све врсте производа млечне киселине.

Доручак је исти сваки дан: 70 грама сира, 2 ком. галетни колачићи, незаслађени чај или кафа. Остала јела:

  • ручак - 2 јабуке, 100 мл јогурта,
  • увече - 2 краставца, јаје, 100 г скуте.

  • ручак - 100 гр. кувана пилећа прса, 2 краставца,
  • увече - 100 г скуте, 100 мл јогурта.

  • ручак - 100 г сира, јабука, наранџа,
  • увече - јаја, 100 г комада поврћа, 100 мл кефира.

  • ручак - 100 гр. риба, печена са поврћем, кефир од 200 мл,
  • увече - 100 мл рјаженке, салата од репе, јаја.

  • ручак - 200 г свјежег сира, јабука,
  • увече - 100 г шунке, јаја, 200 мл серума.

  • ручак - 2 наранџе, 100 г рјаженке,
  • увече - 100 г скуте, 100 г јогурта.

  • ручак - 100 гр. кувана пилећа прса, 100 г скуте,
  • увече - 200 мл кефира, нарезано на поврће.

Друга седмица је слична првој. У одсуству било каквих производа можете их заменити одговарајућим калоријама и типом.

Смањење млијеком није иновација или егзотика, већ врло стваран начин нормализације тежине. Млечне дијете су погодне за скоро свакога ко воли млеко и не пати од нетолеранције на лактозу. Из всего разнообразия приведенных выше методик всегда можно выбрать ту, которая будет соответствовать вкусовым предпочтениям и поставленным целям. Тем более что и специалисты, и все те, кто использовал такие диеты, оставляют о них только положительные отзывы.

Отзывы и результаты похудевших

Алина, 27 лет, Калуга

Волим све млеко, па често седим на таквим дијетама. Најчешће користим млечну киселину у којој можете јести све млечне производе. И радим то без ограничења - само неколико дана се окрећем искључиво свему што је млијеко и млијеко. Једем сир, сир, адигхе и друге сиреве, пијем кефир, јогурт и рјаженку. Наравно, све је обрано тако да се не ограничава у количини. Обично је потребно око 7 кг недељно. Али што је најважније, тежина се не враћа, јер се не губи због уклањања течности, већ смањењем уноса калорија без исцрпљујућег осјећаја глади и нелагодности.

Наталиа, 30 лет, Санкт-Петербург

Не губим на тежини с млијечним производима, него их редовно једем како бих одржао тежину. Пре неколико година прешла је на здраву исхрану, елиминисала је све јунк храну, додала кефир, сир, сурутку, кисело млеко, јогурт у дневни мени. Истина, не могу пити свјеже млијеко - изазива ме снажно надимање и пробавне сметње. Али нема проблема са киселим млеком. Могу чак рећи и да је основа моје хране, јер од ових производа можете припремити велики број разних јела.

Валериа, 33, Цхереповетс

Посни на кефиру - ово је, по мом мишљењу, класик жанра. Проводим их редовно, веома задовољан резултатом. Нема потребе да седите на дијетама, исцрпљујете се од глади. Уосталом, један дан да издржи таква ограничења није нимало тежак. Након што сам прочитао овај чланак, одлучио сам додати дијетални сир, незаслађени јогурт, бијели сир - постало је још лакше, а резултат је био исти: минус 1,5 кг у једном дану. Иако се фунта одмах враћа, 1 кг остаје изгубљено за недељу дана. Савршено ми одговара. Да, још увек пијем кефир сваки дан уместо вечере. Одмах је било тешко, али сада сам навикла на то. Можда и ово помаже да изгубите тежину или да је поново не добијете.

Прегледи лекара и специјалиста

Витали Погребнои, Диетициан, Твер

Сви програми за мршављење од стране тела се веома лако толеришу, јер особа једе овај производ од рођења. И мада са годинама треба много више хранљивих материја него што је садржано у млеку, још увек снабдева главну потребу. Посебно сам позитиван у погледу мјешовитих метода, укључујући додатну биљну храну. Животињски протеини, влакна, витамински и минерални комплекси - то је сет који је у стању да организму обезбеди пуноправан рад без метаболичког стреса, и као резултат - здравог мршављења.

Марина Витвитскаиа, нутриционисткиња, нутриционисткиња, Москва

Млечни програми мршављења - идеална опција за оне који проводе доста времена за тренинг или теретану. Омогућавају вам да изгубите тежину без губитка мишићне масе и такође обезбедите довољно калцијума за одржавање скелетног система. Иако без великих физичких напора на таквим дијетама, можете брзо изгубити тежину. На крају крајева, захваљујући редукованој, али прилично уравнотеженој исхрани, формира се навика да се једе у малим порцијама, а желудац се брзо навикне на засићеност малом количином хране, што доприноси одржавању тежине која се постиже у будућности.

За и против прехране

Дијета млијека - идеална опција за људе који желе да спале поткожне масноће, а истовремено не изгубе мишиће. Користи крављег млијека помажу у постизању брзих резултата и одржавању здравља.

Неке предности млијечне прехране:

Субстанцес Корисне супстанце.
Једна шоља млека садржи 30% калцијума, 24% витамина Д и 26% рибофлавина од препорученог дневног уноса. Такође је богат калијумом, протеинима и витамином Б12. Сви ови елементи у траговима помажу јачању организма, побољшавају здравље и започињу процес губитка масноће.

Цард Здрав кардиоваскуларни систем.
Дијета која укључује велике количине млијека смањује вјероватноћу срчаних болести и дијабетеса типа 2 код одраслих. Такође помаже у одржавању здравог крвног притиска и ограничава изложеност натријуму. Прекомерне количине могу довести до сталне жеђи, едема и алергијских реакција. Вишак овог елемента у траговима настаје због употребе тако нездраве хране, као што су чипс, бургери, кобасице, умаци, помфрит итд.

Спречава накупљање поткожне масти.
Конзумно млеко значајно смањује ризик од гојазности. Студије су показале (дане у наставку) да људи који имају велику количину масних млијечних производа у својој исхрани имају 23% мању вјероватноћу да ће имати прекомјерну тежину од оних који их не користе.

Како Википедиа пише о млијеку, осим моралних и етничких увјерења, постоје и други недостаци, на примјер:

-65-75% људи у свету пати од неподношења лактозе.
Човечанство је почело да конзумира млечне и млечне производе пре око 7.500 година у северној Европи. Будући да модерни људи постоје отприлике 200.000 година, конзумирање лактозе је релативно нова ствар за нашу врсту. Многи чак и не знају да су нетолерантни према млечним производима.

Иц Алергијске реакције, на пример: Акне.
Лактоза убрзава производњу мТОРЦ1 (мета рапамицина код сисара), због чега се себум (себум) почиње производити у великим количинама, а лојне жлијезде се повећавају. То доводи до развоја акни.

Сугар Висок ниво шећера.
Млеко садржи природни шећер - лактозу. Безопасан је за гликемијски индекс, али и даље изазива повећање нивоа инсулина. А инзулин заузврат преноси вишак шећера на депонију масноћа. Али прекомјерна конзумација лактозе може довести до тога (могуће је да се вишак тежине неће повећати, али ће се и сагоријевање масти зауставити).

Је ли скупо ићи на дијету с млијеком

Искуство показује да су трошкови губитка тежине мали. Ако се придржавате строгог плана исхране, трошкови су око 50-70 рубаља дневно. Остале опције могу коштати 90-100 рубаља (када купујете додатне производе).

Основа сваке исхране је количина унесених калорија дневно. Овде можете израчунати колико вам је потребно. Све зависи од ваше тежине, јер за особу од 60 килограма треба мање хране од 80 кг. А пошто ће стопа калорија бити различита, онда и буџет.

Даири диет оптионс

Постоје различите варијације у исхрани на млеку: ограничена или са много додатне хране. На пример, стриктна млечна исхрана карактерише чињеница да је основна храна у исхрани свеже млеко.

Нутриционисти препоручују да се не упуштате у такве дијете предуго, јер то може негативно утицати на стање гастроинтестиналног тракта. Сматра се да ће процеси труљења почети у цревима временом. Због чињенице да се млеко већ дуго пробавља.

Строга дијета Бењамина Харрија

Погодан за брз губитак тежине. Аутор овог приступа био је др. Бењамин Харри. Млеко треба пити у малим гутљајима и што је могуће спорије и треба бити витко.

Пре него што уведете строга ограничења у исхрани, неопходно је да се припремите за исхрану. 5-10 дана пре почетка треба постепено пити све више млека и смањити број чврстих оброка.

Трајање до 5 дана:

  1. Првог дана исхране треба да попијете 8 чаша млека (1 шоља на 2 сата),
  2. у другом - 9 (1 на сат и по),
  3. у трећем - 13 (1 по сату),
  4. онда морате постепено повећавати њихов број све док стопа не достигне 1 шалицу за 30 минута.

Осим млијека, можете појести око 10 датума или дневних шљива. Али само ако постоје проблеми са столицом.

Ова девојка ће пити млеко на ограниченој дијети према др. Бењамину. Мислим да би јој мој пријатељ Харри пожелио срећу!

Млечни мени

Можете се држати дијете од 3 до 9 дана, у зависности од тога колико је потребно да се ресетујете. Првог дана потребно је узети 6 чаша млијека 0,5% -1,5% масти. Млеко треба загрејати до собне температуре и пити чашу свака два сата. Првог дана када је већина течности испуштена, стога, да би се сачувао водно-солни баланс тела, препоручује се да се попије додатних 2 литра чисте воде.

Другог дана исхране прописано је испијање чаше млека сваких 1,5 сата, а на трећем можете пити чашу сваких сат времена, али количина воде треба бити разумно смањена. Неки људи кажу да без угрожавања квалитета исхране можете додати 1 кашичицу инстант кафе за млеко. Понекад се саветује да се чашу млека измени са чашом свеже исцијеђеног сока, на пример, млеко за доручак, сок у сат времена, и тако даље. Четвртог дана, потребно је да попијете чашу млека за доручак, поједете салату од поврћа са минимумом путера за ручак и понављате пријем салате увече. Ако вам требају грицкалице, треба да будете ограничени на свеж сок или воћни смоотхие.

Држите ли се млијечне дијете више од 3 дана? Покушајте да продужите излаз, једите млеко, сок и салату најмање 3-4 дана, док не пређете на нормалну уравнотежену исхрану.

Дијета млијека

Млеко садржи протеине у свом најлакшем облику. Једна чаша овог пића даје нам до 8 грама чистог протеина, тако да ова исхрана не истиче потребе ваших мишића. Осим тога, помаже у засићењу организма калцијем, што има важан учинак на процес губитка масноће. Доказано је да недостатак овог елемента може довести до чињенице да особа неће изгубити тежину чак и на веома ниско-калоричној дијети. Дакле, млеко је, у принципу, добар производ за мршављење.

Да бисте добили позитиван ефекат из исхране, морате користити само "доказано" млеко, а не купити га на улици. Козје млеко је необично за многе људе, тако да не може бити основа исхране. Недостатак чврсте хране заиста помаже да се брзо уклони додатни волумен абдомена, због чињенице да се интестинално чишћење прилагођава.

Цонс Милк Диет

Млечна дијета не садржи влакна, веома је ниско калорична и није погодна за дуготрајну употребу. Млеко нема све потребне витамине и минерале за одрасле. Међутим, ови недостаци су типични за већину монодиета. Главни проблем са овим планом мршављења је у томе што код толико одраслих особа, конзумирање великих количина млијека узрокује пробаву. А ово друго је пуно тешке дехидрације и излучивања већине корисне микрофлоре. Као резултат тога, чим се вратите у нормалну исхрану, почиње затвор и лоша пробава. Лекари не препоручују систематско губљење тежине на млеку. Дијета је погодна за истовар на дан или два прије озбиљног преласка на уравнотежену дијету за мршављење.

Важно: Прије одласка на дијету с млијеком, посавјетујте се са својим лијечником.

Основни принципи и суштина млијечне прехране

    Основа ове дијете је употреба млека. Због тога је техника подељена на неколико подврста - млечне дијете мешаног и крутог типа.

Само људи који имају одлично здравље и добру вољу могу да користе тешку дијету млијека, иначе једноставно неће радити. Може се звати и моно-дијета, јер је дозвољено јести само један производ. Да би исхрана са млеком дала жељени резултат, неопходно је строго се придржавати одређене прехране. Ако се ова техника комбинира са редовном вјежбом, можете значајно побољшати коначни резултат. Али важно је запамтити да је неопходно правилно изићи из ове дијете, иначе постоји ризик од добијања озбиљних здравствених проблема.

Приликом одржавања млечне исхране мешаног типа, може се јести млеко, као и други млечни производи, укључујући свеже воће са поврћем. Предност овог јеловника је у томе што је балансирана и стога је дијета много лакше носити, јер није екстремна и готово је сватко може издржати. Приликом одржавања мјешовите прехране, људско тијело ће добити потребну количину вриједних микронутријената и витамина потребних за правилно функционирање и нормално функционирање тијела, те ће опћенито добро бити и добро.

Конзумирање само једног млијека дуже вријеме не доноси корист људском тијелу. Пре свега, то је због чињенице да константно снабдевање млеком проузрокује кршење здраве цревне микрофлоре. Као резултат тога долази до кршења и метаболизма, због чега се манифестују негативни ефекти на здравље. Зато се при избору млијечне прехране треба придржавати ограниченог временског оквира за његово придржавање.

Слимминг, који се заснива на млечним производима, последица је чињенице да садрже велике количине протеина и лактозе. Ови елементи у траговима су неопходни за потпуно функционисање људског тела, јер доприносе не само формирању нових ћелија, већ и интензивном чишћењу тела од акумулираних штетних материја. Ако пратите ову технику 1-3 дана, можете изгубити неколико додатних килограма, али то не штети здрављу. У изузетно ретким случајевима, ова техника се може посматрати 7 дана, али не дуже. Када се користи мешана исхрана, конзумација млечних производа је дизајнирана на дужи временски период.

  • Приликом посматрања дијететског млијека, потребно је узети у обзир чињеницу да не само да помаже да се смрша, већ се ефикасно чисти организам, природно уклањајући штетне токсичне твари, што резултира осјећајем лакоће у цријевима.

  • Користи од млијечне хране за мршављење

    Дијета за млијеко не само да помаже да се изгуби неколико килограма већ и да буде корисно за цијело тијело:

      Све штетне токсичне супстанце, вишак течности, депозити соли се елиминишу из организма на природан начин, а функција дигестивног тракта се враћа у нормалу.

    Тело прима све потребне материјале за ткива и ћелије, а за то је довољно попити 200 мл млека сваки дан.

    Састав млека садржи велику количину калцијума, што позитивно утиче на коштано ткиво.

    Храна за млеко је веома хранљива и хранљива, тако да глад неће бити поремећена током њеног одржавања.

    Млеко такође садржи протеине, тако да га морају конзумирати спортисти. Ова супстанца помаже не само да ојача, већ и гради мишићну масу.

    Млечна дијета се може одржавати од 1 до 14 дана. Оно што је најважније, не будите превише ревносни и увек пажљиво пратите своје благостање. Ако постоји осећај нелагодности, морате прекинути исхрану и постепено се вратити на уобичајену исхрану.

  • Домаће млеко је уобичајен производ који се продаје у готово свим продавницама. У исто време пре употребе нема потребе за њеном припремом, тако да је дијета за млијеко угодна за свакога.

  • Процес губитка тежине, када се користи млечна дијета, није последица чињенице да тело почиње да дехидрира, као у већини модерних техника сушења. Ова дијета активира проток постојеће поткожне масноће. Ефекат исхране ће бити најизраженији на куковима и струку.

    Недостаци Млечне дијете

    Упркос свим позитивним особинама, овај начин губитка тежине има одређене недостатке, који укључују:

      Ова дијета је монотона, због чега ће требати много воље да се одржи млијечна дијета.

    Састав млека не садржи влакна, чији недостатак може проузроковати исцрпљеност.

    Као посљедица дуготрајне конзумације само млијечних производа може доћи до озбиљне пробавне сметње или повреде правилне цревне микрофлоре.

    Строго је забрањено придржавати се ове технике особама које имају индивидуалну нетолеранцију према млијечним производима. Зато се, пре него што следите ову дијету, прво морате консултовати са лекаром.

    Потребно је узети у обзир чињеницу да се са годинама лактоза почиње апсорбовати у организму. Зато током исхране морате обратити посебну пажњу на стање вашег тела.

  • Дијета млијека је забрањена за особе које су недавно имале операцију желуца.

  • Правила за млечну дијету

    Да би ова техника донела само користи телу, потребно је да следите неколико једноставних правила:

      У средишту исхране млека је правилан избор и употреба само једног млека. Трајање ове технике не може бити дуже од 3 дана, у супротном постоји опасност од оштећења њиховог здравља.

  • Редовно конзумирање само једног млека може негативно утицати на благостање. У случају да постоји слабост или осјећај нелагоде, потребно је прекинути дијету и поступно се вратити на уобичајену исхрану.

  • Међутим, таква ригидност и ограничења у исхрани млека су потпуно оправдани. Чак и за неколико дана такве исхране, могуће је изгубити неколико додатних килограма.

    Како изаћи из млијечне прехране?

    Во время выхода из любой диеты, нельзя сразу же возвращаться к привычному питанию, Определенные ограничения соблюдаются еще несколько дней. Если не придерживаться этого совета, можно не только не потерять вес, но и прибавить парочку килограмм.

    Всего за несколько недель организм перестраивается на новый режим питания, а его резкое нарушение может вызвать нежелательные негативные последствия для здоровья. Именно поэтому нужно соблюдать следующие рекомендации:

      млеко се конзумира још неколико дана, након завршетка исхране, али у малим количинама и само пре ручка,

  • У исхрани морате унијети свеже салате, воће и пиће, али без шећера.

  • По правилу, у различитим верзијама млијечне дијете, само неколико дана ће вам помоћи да изгубите од 1 до 5 кг вишка килограма. Крајњи резултат зависи од почетне тежине и начина живота. Ако редовно вежбате, можете убрзати процес губитка тежине.

    Сазнајте више о исхрани са млеком у овом видеу:

    Про и контра млијечне дијете

    Главне предности исхране су да млечни производи садрже протеине у његовом најлакшем облику. Чаша млека даје нам до 8 грама чистог протеина, који је неопходан за наше мишиће. Штавише, млечни производи садрже калцијум, који има важан утицај на процес сагоревања масти. Штавише, недостатак чврсте хране заиста помаже да се уклони маст на абдомену.

    Што се тиче недостатака, низак садржај влакана у млечној исхрани не дозвољава дуго да се придржава ове дијете. Штавише, сви неопходни витамини и минерали у млечним производима нису. Недостаци млијечне прехране требају укључивати и чињеницу да може изазвати пробавне сметње. Зато се мршављење на млеку не препоручује систематски. Најбоља опција је да се млијеко користи као дани поста.

    Мало о опасностима и користима млечних производа

    Недавно је било много контроверзи око стварних предности млека и производа од њега. Противници употребе такве хране тврде да само погоршава пробаву, претварајући у желудац само угрушке казеина и масти. Лактоза садржана у њему дјелује на тијело готово исто као и угљикохидрати, претвара се у гликоген и улази у тјелесну масноћу, а такођер узрокује задржавање текућине.

    Можда је истина у томе. Али не можете порећи велике предности млечних производа, што је више него покрива све недостатке њихове употребе. Богати су минералима који побољшавају стање коже, косе и ноктију, аминокиселине неопходне за нормално функционисање многих органа и система, лактоза, која помаже да се апсорбују калцијум, имунска тела, штити од патогених бактерија, масних киселина, ензима, витамина и многих других вредних компоненти за људски организам. У исто време, млечни производи су веома хранљиви и садрже довољно протеина, угљених хидрата и масти.

    Предности и недостаци исхране млеком

    Као и свака друга дијета, млијечни производи имају своје предности и недостатке. Његове предности, пре свега, укључују чињеницу да:

    • Тежина је заиста смањена, али број изгубљених фунти може бити различит, зависи од врсте исхране и почетне тежине.
    • Млечни производи добро засите.
    • С обзиром на чињеницу да ће за вријеме таквог начина исхране у организам ући пуно протеина, мишићни тонус, а самим тим и физичка форма ће остати нормална.
    • Калцијум и други минерали ће одржавати косу, кости и нокте у добром стању.

    Недостаци млечних дијета за мршављење су следећи:

    • Такви програми нису погодни за људе који су нетолерантни према млечним производима.
    • Већина дијета на млијеку је прилично крута, тако да је потребна одређена количина воље да би се држали тих млијека.
    • Претјерана конзумација млијечних производа може довести до поремећаја пробаве и оштећења цревне микрофлоре.

    Млечна дијета 7 дана

    Од свих врста млијечних дијета - ово је један од најстрожијих, јер је током њега дозвољено само кориштење млијека. Али обећава врло добре резултате. Они који су посматрали ову дијету млијека, рецензије о томе остављају најпозитивније и тврде да се тједан дана с њим можете ријешити шест килограма.

    Као што име имплицира, овај програм је осмишљен за недељу дана. Немогуће је дуже се придржавати тога, јер може негативно утицати на здравље и опште стање.

    Приликом употребе млечне моно-дијетне млијека (то би требало бити средње масноће) препоручује се кориштење посебне схеме - треба је попити само чашом, први пријем би се требао одржати у 8 сати ујутро, а посљедњи - најкасније до 20 сати. У исто време, првог дана дијете треба пити млеко свака два сата, у другом - сваких један и по, у трећем - сваких сат времена, у свим осталим - сваких пола сата.

    Будући да ова дијета не укључује употребу тврде хране, како се не би нашкодила пробавном систему, она се мора постепено гасити. У прва два дана, након завршетка програма, прије ручка, свака два сата морате попити само чашу млијека. После ручка препоручује се да једете само лагане поврће. Од трећег дана можете почети јести на уобичајени начин.

    Кратка млијечна моно дијета

    Ово је такође прилично крута дијета, на којој је потребно пити само млијеко. Међутим, за разлику од претходног, препоручује се да се придржавате три дана. Током ове дијете, само један литар млека се пије дневно. Њен цео волумен треба поделити у четири методе. Између њих треба да пијете негазирану воду, понекад можете приуштити шалицу биљног чаја, на пример, камилицу. Таква дијета на млијеку омогућава да се један дан ослободи додатног килограма.

    Једноставна млечна дијета

    Ова варијанта исхране млијеком је лакша од претходне, јер поред млијека у њеном јеловнику су и многи други производи. Препоручује се придржавање истих осам дана, а за то време могуће је поделити са четири килограма.

    Млечни мени:

    • 1 дан Током ње је дозвољено да пије само један и по литра млека. Треба га конзумирати у једној чаши у редовним временским интервалима.
    • 2 дан. Литар млека, мало масноће са мало масноће и два воћа (можете одабрати било које).
    • 3 дан. Пола литре млијека, мало масноће с мало масноће и два воћа.
    • 4 дан. Литар млека, сто грама пилећег филеа или немасна телетина и једно воће.
    • 5 дан. Пола литре млијека, кувано јаје, сто грама пилећег филеа или ниске масноће и два воћа.
    • 6 дана. Пола литре млијека, кувано јаје, сто грама пилећег филеа или телетине, једно воће и мало сировог сира.
    • 7 дан. 0.75 литара млека и три воћа.
    • 8 дан. Дозвољено је јести исто као и шестог дана.

    Целу дневну количину хране треба поделити тако да имате 4, а пожељно пет оброка дневно. На пример, ујутро можете јести сир и мало млека, за време ужине воће, на ручку поново млеко са скутом, у поподневним снацк воћама и за вечеру - млеко.

    Дијета млијека против желуца

    Многе жене не требају толико општег губитка тежине, колико им је потребно да уклоне волумен у стомаку. Свака од горе наведених млијечних дијета ће добро проћи са овим. Такође, за уклањање абдомена постоји посебан програм исхране. Препоручује се да се држите тога две недеље. Током овог периода, за најбољи ефекат, пожељно је свакодневно радити клистир за чишћење.

    Ова дијета обезбеђује четири оброка, четвртину сата пре него што свако од њих мора обавезно попити чашу воде, пожељно минералну без гаса. Дијета остаје непромијењена сваки дан. Требало би да изгледа овако.

    • Први оброк: једно воће, пожељно печена јабука, али уместо тога дозвољено је да се једе крушка, банана, комад диње или неколико кајсија, природни јогурт, мало масти, зелени или биљни сат са додатком мале количине меда.
    • Други оброк: чаша млијека, ниско-масни свјежи сир и порција крупице, кухана у млијеку без шећера.
    • Трећи оброк: поврће, сиреви, кувано јаје и чаша рјаженке.
    • Четврти оброк: чаша млека и мало воћа.

    Банана Милк Диет

    Ако вам је хитно потребно да се ослободите неколико додатних килограма, можете пробати дијету са бананом и млеком. Дизајниран је за само три дана, ако желите, можете га продужити на пет, али не више. За то време дозвољено је само три чаше млека (по могућству обрано) дневно и можете јести три банане, можете пити воду у неограниченим количинама. Ова храна мора бити подељена у четири оброка. На примјер, за доручак и ручак можете попити цијелу чашу млијека и појести цијелу банану, за вечеру и један од залогаја - пола банане и пола чаше млијека.

    Током целог периода било које млечне дијете, препоруча се напустити шећер, чувати умаке, ароме и алкохол. Поред тога, пожељно је смањити потрошњу соли, кафе и чаја. Паралелно са тим, потребно је значајно повећати количину потрошене воде и физичку активност.

    Pin
    Send
    Share
    Send

    Погледајте видео: Ishranom do optimalne linije - Nutricionizam - Dobro jutro Srbijo - TV Happy (Март 2020).

    Loading...