Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Правила кретања током трудноће

Добар дан свима!
Дуго нисам био овде. Недостајеш ми. Имам 28 недеља трудноће.

И сада имам питање. Желим да се консултујем са тобом. Знам да је непожељно спавати на леђима. То је разумљиво.
А шта је са кривинама напред. Па, одједном сте пали кармин, онда како треба да га подигнете - чучнете или се нагињете напред. Нису штетне за нас падине. Или ако не могу очистити купатило.
Који су нам други покрети у домаћинству непожељни. Шта може да нашкоди беби.

Добар дан свима!
Дуго нисам био овде. Недостајеш ми. Имам 28 недеља трудноће.

И сада имам питање. Желим да се консултујем са тобом. Знам да је непожељно спавати на леђима. То је разумљиво.
А шта је са кривинама напред. Па, одједном сте пали кармин, онда како треба да га подигнете - чучнете или се нагињете напред. Нису штетне за нас падине. Или ако не могу очистити купатило.
Који су нам други покрети у домаћинству непожељни. Шта може да нашкоди беби.

Имам скоро исти термин, мало више. Нисам се погубио више од мјесец дана, јер је врло неугодно, а понекад чак и болно. Беттер скуат.
Боље је не спавати на леђима (по мом мишљењу, чак и без оваквих препорука, сама трудница разуме да је веома неспретна за спавање на леђима), боље са стране. кад подвалим деку испод себе, некако се испостави да спавам скоро на стомаку .. врло удобно.
Почните од својих осећања и урадите нешто што не узрокује бол, нелагоду и напетост.

Трудноћа Тилт: за и против

Током наглих нагиба, трудна мајка може искусити многе неугодне осјећаје, као што су главобоља или вртоглавица. Ово стање је последица чињенице да када промените положај тела, крв излази из главе. Мухе пред очима, тинитус може бити праћен савијањем према напријед. Дуготрајним очувањем овог положаја повећава се оптерећење кичме и свих унутрашњих органа. Тон материце расте, што у будућности може довести до абортуса у било које време.

Да ли то значи да труднице у сваком случају не треба да се савијају? Нимало, само урадите то како треба и пажљиво пратите њихова осећања. Склоности и чучњеви су укључени у листу вежби које се препоручују женама у припреми за порођај. Помажу растезању мишића и лигамената, као и повећању издржљивости, што у великој мери олакшава појаву бебе у свет. Труднице не би требале превише ограничавати своје покрете. Напротив, умерена физичка активност током трудноће омогућава вам да одржавате своје тело у доброј форми и увелико олакшава ток свих 40 недеља трудноће.

Како се ослонити?

Ако трудница треба нешто да подигне са пода, она треба да чучне, односно да се мало нагиње напред и благо савије колена. Ово држање је оптимално за сваку гестацијску доб. У овом случају, тежина се редистрибуира, а оптерећење на кичми и зглобовима кука је значајно смањено. Да бисте устали, морате полако да исправите колена и постепено исправите леђа. Никакви нагли покрети нису дозвољени, све акције треба да буду спроведене мирно и глатко.

Када се савијате напред, можете стајати на једном колену. То ће помоћи у преношењу тежине на мишиће ногу, уклањајући напетост из струка. Слободна рука треба да подржава стомак, посебно у каснијим фазама трудноће. Ако трудна мајка треба да подигне тешки предмет, треба да рашири ноге у ширини рамена и из те позиције полако и глатко поравна.

У раним фазама Нема посебних ограничења на падинама. Важно је само пажљиво пратити своје стање, избјегавајући вртоглавицу или друге неугодне осјећаје. У присуству токсикозе, праћене мучнином, савијати се треба пазити да не изазове изненадан напад повраћања. Подизање тешких ствари чак и од чучања се не препоручује.

У другој половини трудноће, приликом савијања најбоље је пасти на пете. Ово ће помоћи да се прерасподели тежина и да се спречи бол у леђима због оптерећења. Ближе порођају не би требало дуго да чучнете, подижете тешке ствари са пода, а такође се нагните уназад, са нагласком на доњи део леђа.

За време трудноће, трудница би требало да буде веома опрезна према свом здрављу, јер ће у наредних девет месеци стање малог човека у потпуности зависити од ње. Немојте се затварати у четири зида, адекватан физички напор ће имати користи. Знајући како се правилно кретати, трудна мајка може удобно носити своје дијете без бриге о било чему до рођења.

Трудноћа: саобраћајна правила

Почнимо од овога, јер отприлике трећина живота проводимо у словном смислу те ријечи. Поред тога, многи од нас воле да леже на каучу испред телевизора или са књигом у рукама.

Прво питање о којем треба разговарати је да ли трудница може лежати на стомаку. Не-трудна материца не иде даље од нивоа пубичне симфизе - изнад костију карлице, па када легнете на стомак, материца је заштићена недеформисаним костима. Матерница је приказана због материце тек после 12 недеља трудноће, тако да током првог тромесечја трудноће можете без страха лежати на стомаку.

Оптималан положај за спавање лежи на десној страни. Трудницама се не препоручује да леже на леђима од 4. месеца, јер је до тада материца значајна. У лежећем положају, увећана материца истискује велике судове који пролазе близу кичменог стуба. У том смислу, проток крви у крвне судове постељице се смањује, беба пати од недостатка кисеоника и хранљивих састојака. Осим тога, због компресије великих крвних судова код мајке може се смањити крвни притисак и вртоглавица, све до несвјестице.

У трећем тромјесечју трудноће, како би вријеме у кревету било што удобније, користите више јастука који се могу ставити испод доњег дијела леђа, испод кољена, између ногу.

Ако у вечерњим сатима осећате тежину у ногама, имате знакове проширених вена на ногама (вене паукова, плавичасти црви) или ако је проширена вена пре трудноће, можете ставити и јастуке под ноге: повишени положај ногу доприноси одливу крви из вене, елиминишу стагнацију. Ако желите брзо, одвојите 15-20 минута за одмор, можете лећи уз подигнуте ноге. Током овог кратког времена, такође не би требало да лежите на леђима. Могуће је да ћете током трудноће морати да савладате неке од вештина које нисте раније користили: нарочито, можете да носите завој у лежећем положају, као и компресивне хулахопке које се користе за проширене вене.

Након порођаја, можете лагати како желите, али у почетку је рационално потрошити што је могуће више времена на лежећи положај када сте у кревету: истовремено, садржај материце се лако ослобађа. Иначе, ако је одлив садржаја из материце отежан, створени су услови за развој инфективних и инфламаторних компликација.

Посебно желим да кажем како да изађем из кревета. Ако сте били у лежећем положају, онда пре него што стојите, окрените се на страну, лагано наслоните рамена напред и савијте колена. Након тога, ослоните се на лакат и држите ноге заједно, на тај начин ће вам бити лакше да их померате преко ивице кревета и седнете.

Седећа трудна мајка такође треба да буде у стању. Упркос чињеници да су на почетку трудноће промјене на слици и оптерећењу безначајне, већ се у овом тренутку морате навикнути да правилно сједите.

Дуготрајан боравак у седећем положају доводи до чињенице да неке мишићне групе стално раде, док су друге стално опуштене. У овом случају, мишићи леђа не доживљавају стрес, што доводи до смањења интензитета циркулације крви у кичми. Поред тога, у седећем положају, оптерећење на интервертебралним дисковима је много веће него у стојећем или лежећем положају. Сви ови негативни фактори могу изазвати појаву остеохондрозе, хернијације интервертебралног диска, што изазива болове у леђима, рукама, ногама и главобољама. Треба напоменути да је у другој половини трудноће, када се оптерећење кичменог стуба повећава услед растуће материце, дуго седеће место изазива бол у лумбалној кичми. Са дугим боравком у седећем положају повезан је са стагнацијом крви у карлици. Имајући у виду да током трудноће повећање притиска у трбушној шупљини и погоршање венског излива изазивају појаву хемороида, може се рећи да продужено седеће стање погоршава ситуацију.

За спречавање ових појава током дугог боравка у седећем положају (код рачунара, читања за столом, итд.), Положај тела је оптималан када су леђа и врат равни, ноге су на поду и савијене у коленима (под правим углом) , руке савијене у лактовима - такође под правим углом. То се може постићи на сљедеће начине:

  1. Столица на којој седите треба да има леђа и наслоне за руке, као и висину на којој ваше ноге могу чврсто да стоје на поду. (Леђа ће вас држати усправно, наслони за руке ће омогућити да се ваше руке одмарају, исправан положај ногу неће ометати циркулацију у њима.) Користите сталак под ногама.
  2. Положај ствари које често користите треба, ако је могуће, не довести до продуженог боравка у савијеном стању или нагињања у страну, посебно за подизање тешких предмета (управо са овим нагибом постоји велика вероватноћа оштећења интервертебралног диска).
  3. Требало би бити могуће ограничити дуготрајан боравак у седећем положају и стално радити са прекидима (радите 45 минута - опуштате се 15 минута, а не само да вам се одвлачи пажња, већ се растегнете, устанете, прошетате или чак изађете на свјеж зрак). И за 45 минута непрекидног рада, промените положај најмање 3-4 пута: протресите рамена, померите ноге, протресите главом - све то ће вам помоћи да избегнете умор. Специјалне вежбе ће вам помоћи. Они могу бити најједноставнији: на примјер, савијање и окретање главе побољшава мождану циркулацију и добра је превенција цервикалне остеохондрозе. У исто време избегавајте ротацију у лумбалној кичми са истовременим савијањем напред. Ако путујете возом, аутомобилом, авионом, требали бисте повремено мијењати положај, ако је могуће - ходати около.
  4. Ако је потреба да дуго седите у вези са радом рачунара, поставите монитор испред себе тако да његова горња тачка буде директно испред ваших очију или више. (Ово ће вам држати главу равно).
  5. Да не бисте губили време, док радите у седећем положају или само возите у транспорту, можете да изводите вежбе које ће вам помоћи да се припремите за порођај: стисните вагиналне мишиће, као да желите да не мокрите. Учините ово, бројећи до 10, а затим одморите неколико секунди, поновите 3-5 пута неколико пута дневно.
  6. У сваком случају, не стављајте ногу на ногу. Прво, изазива превише стреса за кичмени стуб, отклон здјелице је напријед и може повећати бол у леђима. Друго, довод крви у органе мале карлице, укључујући материцу и фетус, погоршава се због компресије крвних судова. Можда осећате да је беба почела да се креће веома активно - то је због чињенице да доживљава недостатак кисеоника. Неопходно је променити неудобан положај, ходати или лећи док беба опадне.

Бенд овер

Приликом прања руку жена мора дуго да буде у нагнутом положају. Бити у таквом положају је контраиндиковано за труднице - и из којих разлога. Због растућег абдомена, тежиште се помера и оптерећење на кичми се повећава. У савијеном положају, кичма и мишићи леђа доживљавају још већи стрес, што доводи до умора и болова у леђима. Ако је то неопходно, можете покушати да се оперете док седите на столици (по могућности са леђима, повремено се можете наслонити на њу), и ставите умиваоник испред себе на малој узвисини.

Ако треба да подигнете нешто са пода или причврстите ципеле, морате се приближити поду или копчи тако што ћете савијати ноге у коленима, али не тако да их савијате и савијате кичму.

Дуготрајно задржавање у стојећем положају не само да узрокује опћи умор, него и изазива појаву отока у ногама, што доводи до појаве и прогресије проширених вена. Чак и ако ваш посао није повезан са дугим боравком на ногама, али сте морали, на пример, стајати у реду у просторији за одлагање, држати одабране нове ствари у рукама, запамтите да је боље не стајати мирно, већ покушати да ходате. Ако величина собе или ситуација то не дозвољавају, онда морате помакнути с једне ноге на другу, подузети 2-3 корака. Поред тога, можете покушати да стојите постављајући једну ногу (наизменично лево и десно) на било којој висини. То доприноси протоку крви у глежњеве, што смањује њихово отицање, уморне ноге.

Ако ваш посао укључује дугу стојећу позицију, покушајте да седнете најмање 10-20 минута сваких сат времена. Ако још увек морате дуго да стојите, а затим да побољшате циркулацију у ногама, покушајте да урадите неке једноставне вежбе: стисните прсте, а затим их опустите, стојте на прстима и померите телесну тежину са једне ноге на другу.

Од мама и бака, можете чути да када стојите, не можете подићи руке, на примјер, објесити одјећу или одјећу на вјешалици - наводно то доприноси испреплетености врпце око врата фетуса. Заправо, овде нема никакве везе. Иако, наравно, није потребно дуго стајати рукама, на пример, у колима подземне жељезнице, држећи се за горњу шину. Уосталом, будућа мајка је неудобна у овом положају, може да утиче на њено благостање, као резултат тога, фетус је гори снабдевен крвљу и кисеоником, може почети да се понаша активније или, обрнуто, опада.

Ако нисте радили физичку обуку пре трудноће, онда ходање може бити пристојан начин да се одржите у форми. Пјешачење тонира мишиће ногу, спречавајући ризик од проширених вена, јача мишиће трбушне шупљине. Наравно, можете ходати ако нема медицинских контраиндикација за то.

  • Постепено повећавајте оптерећење. Током једне сесије не ходајте дуже од пола сата. Почните веома споро.
  • Ходајте усправно, али не напрезајте горњи део тела. Корак од пете до пете. Требало би да осетите лагано померање када преносите телесну тежину са пете на ножни прст, и благи потрес када ставите ногу на прст. Држите лактове савијене под углом од 90 степени и протресите их ритмички напријед-назад како бисте одржали темпо. Немојте прекрстити руке преко груди како не бисте изгубили равнотежу.
  • Означите путању на мапи. Ради сигурности и забаве, пронађите стазу за шетњу удаљену од аутопутева, с угодним крајоликом. Не покушавајте превазићи предвиђену удаљеност по сваку цијену. Ако се осећате уморно, лоше, морате се опустити или прекинути вежбање.
  • Пријатно је и корисно ходати са супругом или са истом будућом мамом.
  • Ако вам је тешко да направите време за вежбање, одредите време за шетње и упознајте их. Запишите их у свој дневни план.
  • Нека ходање буде део вашег начина живота. Нека буде део твог дана. Прошетајте за време паузе за ручак, паркирајте аутомобил далеко од куће или изађите из превоза на једну станицу пре вас и прошетајте остатак пута.
  • Не заборавите да носите удобне ципеле док ходате.

У периоду ношења бебе, боље је елиминисати трчање - и као један од начина физичког напора и као "нужност" када покушавате да ухватите корак са аутобусом или тролејбусом. Чињеница је да се, док трчите, тело тресу, а то може довести до претње абортуса. Поред тога, ухватите се у коштац са аутобусом, не припремате се посебно за "физичке вежбе", тако да ципеле и одећа често не одговарају трчању, а то, опет, повећава вероватноћу пада.

Може ли се будућа мајка сагнути?

Питање падина које брину многе труднице. Доктори кажу да се, у принципу, то може урадити само исправно. Погледајмо неке од опасности повезаних са падинама. Дакле, ако сте у дугом, нагнутом стању, то може проузроковати претерану напетост у кичми и имати ће више стреса. Межпозвоночные диски во время беременности очень уязвимы, и наклоны вперед должны быть непродолжительными. Помимо перегрузки позвоночника повышается давление на весь организм, особенно на матку, что приводит к гипертонусу, преждевременным родам и даже выкидышу.

Резкие наклоны тоже противопоказаны беременной женщине, они могут привести к головокружению и падению. Резкие движения могут разорвать околоплодный пузырь, приводя к излиянию околоплодных вод.

Как правильно наклоняться во время беременности?

Для правильного наклона беременная женщина должна предварительно сгибать ноги в коленях. Ово ће омогућити да се део тела преноси на ноге и опусти кичму. Када се савијате према напријед, држите стомак једном руком и врло пажљиво спустите. Оштри покрети уопште нису дозвољени! Да бисте спречили савијање напред, увек можете стајати на једном колену, тако да ће све ићи глатко и пажљиво.

Коментари: Сол у мокраћи током трудноће Од тренутка када жена учи о трудноћи, она мора учинити све да осигура да будућа беба има све неопходне услове за правилан развој и да заштити бебу од одређених претњи које могу да га прогањају током трудноће. Срећом, савремена медицина на сваки начин има за циљ да обезбеди правовремену идентификацију свих претњи по живот бебе и његове мајке.

Може ли се трудна савијати: мишљење лекара

За вријеме трудноће постоје многе рестрикције за жене. Али, слиједити нека правила и препоруке је важно, јер вам омогућава да одржите здравље будуће бебе. Да ли је могуће да се труднице ослањају

Може ли се трудноћа сагнути? Ово питање забрињава многе. Генерално, доктори кажу да се то може урадити, али само исправно. И пре давања детаљног и детаљног одговора на питање “Може ли се труднице савити или не? »Неопходно је споменути неке од опасности да ова наизглед једноставна акција, попут нагиба, скрива. Дакле, ако дуго останете у нагнутом стању, то може довести до напетости у кичми. Али, тако да он има тешка оптерећења.

Интервертебрални дискови су веома рањиви у овој фази, тако да у одговору на питање „Да ли је могуће да се труднице нагињу напред? »Вриједи измијенити. Могуће је, али не дуго. Заиста, поред кичменог стуба током претјераног истезања, оптерећење се повећава на цијелом тијелу, укључујући материцу (и то може довести до хипертоније и пријетње побачаја или пријевременог порода).

Осим тога, савијати се над трудницама такође није вриједно труда. Прво, може довести до вртоглавице и пада, а друго, фекални мјехур може прснути од тако наглог покрета, што доводи до исцрпљења плодне воде и прераног порођаја. Тако да се трудноћа може постепено савијати. А многи су се и даље питали зашто труднице не могу да се сагну. Детаљи о томе како можете то учинити - испод.

Како се савијати током трудноће?

Дакле, на питање да ли се труднице генерално могу сагнути, дат је позитиван одговор, али су постављени и одређени услови. Како се трудне жене могу савити како не би нашкодиле себи и својој нерођеној беби?

Правилно савијте труднице, након савијања ногу на коленима. То вам омогућава да пренесете део терета на ноге и лагано ослободите кичму. Могу ли се труднице нагнути напријед? Да, али је препоручљиво да држите абдомен слободном руком како бисте спречили пренапрезање кичме. Као што је већ речено, труднице се могу пажљиво савити. Али не би требало да буде наглих покрета! Одговарајући на питање зашто труднице не могу да се савијају, вреди понудити алтернативу овој акцији. Дакле, можете стајати на једном колену. Остаје само додати да се током трудноће можете савијати, али врло пажљиво!

  • Веддинг Троубле ин Прегнанци

Кухање, пеглање

Дуготрајно стајање на једном месту доводи до стагнације крви и лимфне течности у крвним судовима ногу, узрокујући отицање и проширене вене.

Када радите стални посао, будућа мајка треба периодично - по могућности сат по 5-7 минута - организовати одмор за себе: седите на столицу, замењујући малу клупу под ногама. У том положају се побољшава циркулација крви и опуштају мишићи леђа. Ако не можете да седнете, онда морате да пронађете прави, најудобнији положај тела. Често трудна жена само жели да исправи леђа и "помери" стомак напријед.То је због померања центра гравитације, који је током трудноће много већи него што је неопходно за равнотежу, у региону соларног плексуса. Испоставља се да "екстра" тежина (стално растућа материца, фетус и амнионска течност) у предњем делу још више узнемирава "деликатну" равнотежу, доводећи до болног бола услед преоптерећења мишића леђа.

За удобније стајање, ако је могуће, користите ниску клупу висине 20–30 цм.Ако се на њу ослањате наизменично са једном или другом са савијеном ногом у колену, можете спријечити прекомјерно напрезање мишића леђа.

Да бисте побољшали циркулацију у ногама, ако морате да стојите на једном месту дуже време, покушајте следеће: држите ножне прсте горе, а затим их опустите, поставите на врхове прстију и померите тежину тела са једне ноге на другу. Ова вежба се препоручује да се изведе чим се осећа нелагодност дуготрајног стајања или сваких 10-15 минута.

Чишћење апартмана

Промена хормона током трудноће утиче на стање хрскавице и везивног ткива. Хрскавица (укључујући и интервертебралне дискове) постаје рањивија. Стога, не само у другој половини трудноће, већ иу првом триместру, важно је избјегавати преоптерећење кичме. Не можете савијати или дизати утеге, као и оштро изводити скретања, нагињања у страну, итд. Све то може довести до повреда измењених интервертебралних дискова и зглобова: у њима се појављују микрокрасци који узрокују бол у леђима. Чак и интервертебрална кила може да прође кроз такве пукотине у дисковима кичменог стуба (уништава се љуска интервертебралног диска, а њен садржај (језгро) се протеже преко пршљенова у спинални канал, стежући кичмене корене).

Ако се болови у леђима или болови у леђима током трудноће повећају или се појаве приликом обављања одређеног посла у домаћинству, може вам помоћи ношење посебних завоја који подупиру желудац. Прецизне препоруке за ношење завоја могу дати само Ваши лекари који су упознати са карактеристикама ваше трудноће.

Прво, морате лагано савити ноге на коленима и прерасподијелити им тјелесну тежину, затим се можете лагано нагнути напријед и узети / подићи оно што вам је потребно. Такође можете успешно да подигнете неки предмет који стоји на једном колену. Боље је не чучати или кољено опрати под, већ користити крпу, ако је потребно ручно опрати, боље је то урадити, устати на све четири.

Па ипак, дозволите себи да током трудноће не одбијете помоћ од најближих. Ако свекрва, приликом посете, понуди да помогне око чишћења куће или да кува вечеру - слажете се: сада вам треба одмор.

Седећи посао

Многе будуће мајке с великим задовољством обављају посао шивања или плетења. Али упркос позитивном психолошком ефекту, постоје и опасни моменти који могу негативно утицати на здравље мајке и ток трудноће.

Веома је важно да седите, наслоните леђа на наслон столице, и, ако је потребно, ставите мали јастук на ниво лумбалног дела кичме, пожељно је да ноге ставите на малу столицу. Потребно је с времена на време прекинути било који рад у седећем положају: продужено непрекидно седење узрокује стагнацију крви у венама ногу и отицање, појачава бол у леђима. Из тог разлога, сваких сат времена морате устати и ходати 5-10 минута. У овом тренутку, можете прошетати до купатила, само прошетати или изводити вјежбе дисања.

Добра подршка у одржавању исправног држања док седи може бити "исправна" столица. Неопходно је имати наслоне за руке које подупиру рамена и омогућити да се ослободе напетости од мишића врата и рамена и равномерно распореде терет. Идеално, столица је такође опремљена ваљком за подупирање струка и могућношћу промене нагиба наслона, а механизам за окретање са индивидуалним подешавањем тежине ће вам омогућити да с времена на време промените положај.

Ако морате да пишете пуно или радите на компјутеру, онда вам је потребно и да направите паузу од 5-10 минута најмање сваких сат времена.

Трудница не може да седи са прекрштеним ногама! Ово не само да омета циркулацију крви, чиме се смањује количина крви која тече у фетус, већ ствара и веће оптерећење кичме, повећавајући бол.

Увек у покрету

Планинарење је веома корисно за труднице. Треба имати на уму да кретање тонира мишиће ногу, спречавајући ризик од проширених вена. Али све је добро у умјереној мјери: чим се уморите, договорите предах за себе - сједите у најближој трговини и одморите се око пет до десет минута. Ако немате прилику да ходате у парку или у јавном врту, онда изаберите улицу која није јако прометна, како не би удисали загађени ваздух.

Морате ходати, држати своје тијело равно и опуштати рамена. И наравно да ћете морати да заборавите ципеле са високим потпетицама. Оптимална висина пете није већа од 3-4 цм, што је последица хормонских промена у телу када сви лигаменти, укључујући и лигаменте скочног зглоба, постају све крхкији. У будућности, ова слабост може довести до њеног изједначавања или погоршања. Поред тога, повећано оптерећење мишића и крвних судова ногу, пак, може довести до проширених вена.

Шта не треба?

  • рад који захтијева оштре и непромишљене покрете (на примјер, рушење тепиха, итд.),
  • посао за који је потребно попети се на столицу или степеницу,
  • посао који захтева дизање тегова
  • рад са употребом кућних хемикалија, посебно алата са наглашеним мирисом,
  • било који посао повезан са поправком.

У случају угроженог спонтаног побачаја, потребно је искључити БИЛО КОЈИ рад и поштовати СТРИЦТ кревет!

У сваком случају, слиједите сигурносне упуте:

  • рад са рукавицама и рукавицама
  • да не окачи одјећу, стојећи на столицама или љестве, боље је добити сушилицу, чија се висина може подесити, или сушилицу која се може поставити на каду,
  • не подижите тешку канту са водом (максимална тежина коју трудница може да подигне не већа од 5 кг!), сипајте или испразните лонцем,
  • равномерно распоредите терет у руке, ако желите да донесете нешто.
Чоколада. Јанни И била онлине 15. мај 17:00 Русија, Москва

У првој трудноћи сам све прочитао и нисам знао како да живим. Мој супруг, ујутро пре посла, узео ми је тањире-шалице са горње полице, кашу, колаче и све што ми је требало на врху. Живот је био непријатан. Потребан вам је пешкир са полицом од два метра, чекајући вечер.

Онда сам отишао на течајеве за труднице, за нас су рекли да су ти знакови измишљени, тако да будуће мајке не би показале херојство, да се не би пењале на столице, на руб купке иу подрум))) а дете се умотало у каблу кад се окреће, а не када сте увис Ишао сам на јогу током цијеле трудноће - има пуно вјежби с кривинама и протеже се до страна. Али је корисно))))

@ ленк @ И је био онлине пре 19 сати Русија, Мосцов

не можете повући руке, јер се беба може омотати око пупчане врпце и не треба, знам стварни случај када је млада мајка опрала и објесила бебину одјећу на ужету непосредно прије рођења, схватате да спуштате одјећу - повлачите пупчану врпцу на грло.

Чуо сам за падине, не знам зашто. али након што сам јучер опрао подове, схватио сам да леђа падају ((

Шта се може и не може урадити током трудноће код куће?

Све радим апсолутно - скоро сваки дан перем подове, перем руке (ако је потребно, што није пожељно у машини), недавно обешене завјесе, прозоре, итд. (Сада 24 недеље). За мене нема никога да то уради. Недавно су ми рекли да не би требало да дигнете руке, на пример, да вешате завесе, доњи веш, не можете да чучнете и не сагнете се. Увек сам чучао на поду и нисам ни помислио да би то могло бити штетно. Желео бих да чујем ваше мишљење.

Боље је слушати ове препоруке. Једном сам висио на шанку, а онда се скоро онесвестио, није пао тв стомак имао је чудан осјећај. Зато не подижите руке тачно! Онда, већ у рођењу, висио на зиду Шведске, појачавао је контракције и воду. И сквотирање није потребно. Мјехурић се распрсне само чучањ на све четири.

5. | 14.08.2013, 12:15:16

Протегните се до врха - ово је нека врста древног брадатог предзнака, чекића на њему. Можете се чучнути и савијати, ако се не осјећате нелагодно - а то се догађа када некако сједнете, онда се одмах осјећате нелагодно. Ако то није - онда не брините. И најважније - без наглих покрета. И са кућним хемикалијама уредно.

Руке се не могу подићи, као што то може бити преплитање.

Њена, доказана од стране доктора. 9. | 14.08.2013 12:21:06

Ауто, нисам трудна и никад нисам спустила завјесе. И прозори нису посуђе, не морате их прати сваки дан. Прање на рукама малих ствари и прање подова није такав физички напор.

Шта је потребно за прање прозора и обешење завјеса?

Дакле, живите у блату? Крећемо се са њеним мужем. Требам очистити нови стан. И опрати прозоре и обесити завесе. За мене нема никога да то уради. Мој муж ради касно, али нећу га замарати на прозору да опере прозоре у 10 сати увече. Гост

Дакле, живите у блату? Крећемо се са њеним мужем. Требам очистити нови стан. И опрати прозоре и обесити завесе. За мене нема никога да то уради. Мој муж ради касно, али нећу га замарати на прозору да опере прозоре у 10 сати увече.

Да ли ваш муж има викенд? мини

Ауто, нисам трудна и никад нисам спустила завјесе. И прозори нису посуђе, не морате их прати сваки дан. Прање на рукама малих ствари и прање подова није такав физички напор.

Сваки дан не перем прозоре, али понекад морам. О подовима Питам се да ли је могуће сагнути се или чучнути.

Ужас како живјети, а поготово почети дијете без перилице.

Прочитајте пажљиво. Постоји ауто, али ја перем оно што је пожељно да се опере рукама.

Прочитајте пажљиво. Постоји ауто, али ја перем оно што је пожељно да се опере рукама.

Ох, она није приметила ваш одговор испод. И ја се извињавам)))

  • 19. | 14.08.2013, 12:35:52
  • Гост

    Дакле, живите у блату? Крећемо се са њеним мужем. Требам очистити нови стан. И опрати прозоре и обесити завесе. За мене нема никога да то уради. Мој муж ради касно, али нећу га замарати на прозору да опере прозоре у 10 сати увече.

    Да би се то постигло, постоје посебно обучени људи и нису скупи за 8 сати чишћења. 21. | 14.08.2013 12:47:37

    Да ли је боље ризиковати дете и себе него живјети у земљи? Нека њен муж ради опасан посао. 10 пм? није тако касно. Онда, да, можете запослити људе.

    22. | 14.08.2013, 12:58:20

    Не видим ништа страшно у вези прања једне танке блузе руком, а све остало је у писаћој машини. Ово није тешко и дуго. Да, боље је не стајати дуго са подигнутим рукама и завијати завјесе - али не зато што је могуће да постоји испреплетеност, већ зато што може изазвати хипертонију материце (ништа се неће догодити од кратког неозначеног подизања руку). И опрати подове рукама. Па, ко још, прво сам га опрао, и пре пар недеља - било је 26 недеља - покушао сам, већ ми је било непријатно. једном кад сам почео, овај пут сам то некако урадио, и следећи пут сам тражио да оперем мужа. Или размишљати о куповини крпе и прања, без чекања, нема проблема. А која је потреба за прањем подова сваки дан? Можда сам свинтус, али имам довољно једном недељно. Па, након пар дана, ок. И тако прозори који се тако често перу!

    Ако се осећаш добро, уради то. Све сам радио и до одређеног времена - и није било никаквих проблема. А сада, ближе рођењу, не могу много да ходам, покушавам да се не сагнем, мој под је само крпа. Већ све теже долази до кратког даха и вуче стомак.

    24. | 14.08.2013, 13:20:38

    Некаква лудница. Да није било могуће подићи руке или опрати подове, лекари би већ давно рекли свим трудницама о томе. И само замолите да не подигнете. Чучим на поду и сапун на коленима до краја, обесио сам завјесе од тила и доње рубље (успут, постоје положаји с подигнутим рукама за труднице). Ако не направите изненадне покрете и ако је то ваше уобичајено оптерећење, након чега се нормално осјећате, онда то урадите. Биће лакше родити се. А онда лежи на каучу 9 месеци и не може се родити. Скелет би требало да се помери, мишићи би такође требали бити у доброј форми. Тон материце изазива тешку или иритацију брадавица. О хоризонталној траци нећу рећи. То једноставно није природни физички напор. А оно што није природно, није нам потребно. Оно што тачно није потребно је хемија за прање каде, ВЦ шкољке, итд. Не можете све то намирисати. Исто важи и за боје, лакове, полирање намјештаја и средства за чишћење стакла.

    Да ли је боље ризиковати дете и себе него живјети у земљи? Нека њен муж ради опасан посао. 10 пм? није тако касно. Онда, да, можете запослити људе.

    Питао сам за чучњеве, падине, итд. Никад нисам мислио да је прање пода опасан посао. А присиљавање супруга да пузи крпом након радног дана од 12-13 сати је генерално одвратно. Као и увек, отишли ​​су на другу страну ((((само сам хтио сазнати о склоностима, чучњама, подизању руку - није ли могуће или редовним фикцијама блажених трудница. Наравно, требали бисте питати доктора, али ускоро ћу морати да му се обратим. и одлучио да питам искусног да тако кажем

    Прочитајте пажљиво. Постоји ауто, али ја перем оно што је пожељно да се опере рукама.

    Автор, а в машине нет режима "ручная стирка"? Только не надо про то, что вещи портятся. В нормальной машине и в мешочке для стирки ничего не портится. Поберегли бы уж себя. Купите нормальную швабру для полов, на которую пальцем нажимаешь и она раскрывается и не надо нагибаться, когда надеваешь тряпку (просто бросаешь тряпку на пол и Шторы пусть все же муж вешает, не такой уж это титанический труд для мужчины. За постељину купите модерну сушару. И употребљавајте кућне хемикалије мање, а ваше дијете може имати алергије касније. Наравно, можда и није, али боље је бити сигуран. 28. | 14.08.2013, 13:59:39

    Аутор, вјерујем да је то хир модерних трудница. Јасно је да је немогуће носити тежине, али све остало о чему пишете је, наравно, могуће. Када сам била трудна, нисам имала интернет, а ни компјутера, па нисам ни знала за ову глупост. Машина за прање веша, узгред, такође није била тамо. Она је све сама урадила, њен муж је само опрао постељину. И подови од сапуна (мопови, такође, нису били), и прозори, и отишли ​​у продавнице, и отишли ​​на јавни превоз. Није било тона или било чега другог осим ране токсикозе. И моја мајка, док је била трудна, гријала је пећ, носила је воду из колоне. Случајеви озбиљне трудноће не значе, наравно. А ако је трудноћа нормална, онда је све могуће у разумним границама.

    29. | 14.08.2013, 14:00:05

    Ко је то имао, али у моје време када је мој стомак већ био видљив са било ког оптерећења, тон је био чак и од крпе. Свини - је изгубити дијете због прљавог секса.

  • 30. | 14.08.2013, 14:07:49
  • 31. | 14.08.2013, 14:13:36

    Када су родили 5-10, многи нису преживели, и били су веома болесни. И трудноћа је лакше третирана - побачај, добро, побачај. Ово је страшно.

    Не видим ништа страшно у вези прања једне танке блузе руком, а све остало је у писаћој машини. Ово није тешко и дуго. Да, боље је не стајати дуго са подигнутим рукама и завијати завјесе - али не зато што је могуће да постоји испреплетеност, већ зато што може изазвати хипертонију материце (ништа се неће догодити од кратког неозначеног подизања руку). И опрати подове рукама. Па, ко још, прво сам га опрао, и пре пар недеља - било је 26 недеља - покушао сам, већ ми је било непријатно. једном кад сам почео, овај пут сам то некако урадио, и следећи пут сам тражио да оперем мужа. Или размишљати о куповини крпе и прања, без чекања, нема проблема. А која је потреба за прањем подова сваки дан? Можда сам свинтус, али имам довољно једном недељно. Па, након пар дана, ок. И тако прозори који се тако често перу!

    Сваки дан перем своју салу, јер песак је извучен са улице. Кухиња је такође сваки дан, ту је и линолеум. Јеж

    Не видим ништа страшно у вези прања једне танке блузе руком, а све остало је у писаћој машини. Ово није тешко и дуго. Да, боље је не стајати дуго са подигнутим рукама и завијати завјесе - али не зато што је могуће да постоји испреплетеност, већ зато што може изазвати хипертонију материце (ништа се неће догодити од кратког неозначеног подизања руку). И опрати подове рукама. Па, ко још, прво сам га опрао, и пре пар недеља - било је 26 недеља - покушао сам, већ ми је било непријатно. једном кад сам почео, овај пут сам то некако урадио, и следећи пут сам тражио да оперем мужа. Или размишљати о куповини крпе и прања, без чекања, нема проблема. А која је потреба за прањем подова сваки дан? Можда сам свинтус, али имам довољно једном недељно. Па, након пар дана, ок. И тако прозори који се тако често перу!

    Често не перем прозоре, само се крећемо и тамо ће морати да оперу све (((

    За под купити моп са екстракцијом.

    + Додатна адхезија на перитонеуму и фасцији није потребна. Килограм љепила за стропне плочице може се увести / извући из брадавица, можете донијети реп тапете. Гост

    Ко је то имао, али у моје време када је мој стомак већ био видљив са било ког оптерећења, тон је био чак и од крпе. Свини - је изгубити дијете због прљавог секса.

    Ако сте имали тешку трудноћу, онда ову. Такве уштеде се шаљу у болницу. Говоримо о нормалном здравственом стању, стању плаценте итд. Ви слушате, тако да све труднице требају лежати наопако за свих 9 мјесеци, "као да нешто није успјело." Потребно је на вријеме да се доктор појави добро, послушајте га и његова осећања. И не носите се са трудноћом, као пилетина са јајетом. Ове жене и здравствени проблеми, као и порођај више. Јер све иде од мозга =) 36. | 14.08.2013, 15:08:45

    Не подижите тачно руке и не повлачите се, као што су неки већ урадили, лично због таквих "акција" рођен сам испреплетен пупчаном врпцом, добио сам га ако живим.

    Није подигла руке, али је дошло до двоструке замршености. Зашто опрати нагиб пода. До 27. седмице, наставила је са лакоћом обављати све уобичајене кућне послове, добро, кухати, објесити одјећу након прања, глачати. Онда је постојала претња, позвали су тетку 3 пута недељно, она је радила генералну док сам био у болници. Нисам користио избељивач, тако да га никада не користим, пун је производа без хлора.

    38. | 14.08.2013, 15:35:32

    На стр.37, сигурно се сјећам својих руку, јер је моја мајка узнемиравала овај симптом, нисам га подигао и родио сам дуплу. Глупост је, укратко :-)

    39. | 14.08.2013, 15:56:22

    Не знам кога су лекари упозорили, али стално су ми говорили да не могу да подигнем руке, постоји објашњење. Приликом подизања руку, материца долази до свог природног тона, попут мишића, али преурањени пород може почети у трудноћи, барем ће дијете коштати хипоксију. Много пута сам радила еко, а када је ембрион премештен, било је немогуће подићи главу са лежећег положаја и руку, материца се одмах контрахује. Прање у позицији колена-лакат је корисно чак и)) али сквотирање је штетно, вене на ногама су стиснуте, опасност од проширених вена. Да ли ти треба? Аутор, ви пишете тако смешно око 10 сати увече, као дубока ноћ))) Мој муж ће вам лако опрати прозоре неколико дана, сваки дан по соби, 15 минута је довољно за стерилне наочаре. Завјесе виси је такођер питање минута, муж није преоптерећен.

    Не знам кога су лекари упозорили, али стално су ми говорили да не могу да подигнем руке, постоји објашњење. Приликом подизања руку, материца долази до свог природног тона, попут мишића, али преурањени пород може почети у трудноћи, барем ће дијете коштати хипоксију. Много пута сам радила еко, а када је ембрион премештен, било је немогуће подићи главу са лежећег положаја и руку, материца се одмах контрахује. Прање у позицији колена-лакат је корисно чак и)) али сквотирање је штетно, вене на ногама су стиснуте, опасност од проширених вена. Да ли ти треба? Аутор, ви пишете тако смешно око 10 сати увече, као дубока ноћ))) Мој муж ће вам лако опрати прозоре неколико дана, сваки дан по соби, 15 минута је довољно за стерилне наочаре. Завјесе виси је такођер питање минута, муж није преоптерећен.

    Зашто је смешно око десет сати увече? Наравно, муж би требао помоћи. И ја ћу га напунити са завесама))) То једноставно није било оптерећење за мене, мирно сам све урадио и осјећао сам се добро. Али од пријатеља сам чуо да је то немогуће, немогуће. Зато се не жалим, али питам се да ли су ове забране оправдане или само редовни проналасци. Али ти пишеш тако занимљиво. Испоставља се да цијелу трудноћу не треба ништа учинити, лећи на кауч, а навечер уморни муж радити домаће задаће, и ићи спавати сама. Ако особа седи у својим панталонама у канцеларији, игра компјутер док игра, онда у 10 у вечерњим сатима, када дође кући, лако може да уради свој домаћи задатак. И ако се држи од раног јутра до касно увече, не спава довољно, вечерао би и спавао, али ипак треба да опере под, прозоре, итд., Ау шест сати поново ће устати. Осим тога, ту је и чисто мушки посао - поправити, нокти, причврстити итд. Да ли ти је тако лако? Не бих, на пример. И уопште, савест неће дозволити да се све пренесе на свог мужа, већ да пљује на самом плафону.

    Да ли је могуће да затрудни? како спавати, устајати, савијати се и стајати трудни

    Како трбушчић расте, чак и најобичније ствари које морате да урадите на нови начин ...

    У позицији сте - како дивно, невероватно! Време чекања и ванредне промене. Међутим, понекад оваква ситуација доноси неку невољу, већ неку домаћу неугодност.

    Уосталом, просечна добитак тежине у будућој мами за месеце чекања је (нормално!) Од 9 до 15 килограма. Наравно, такво оптерећење за вас није терет, а ти килограми се не изненада узимају.

    А ви, и ви и тело, прилагодите се новој држави, иако ће сада неке познате акције морати да се ураде мало другачије.

    Како спавати трудна

    Ако сте навикли да спавате на леђима, у последњем тромесечју, боље је одбити такву позу. Чињеница је да у овом положају растући фетус притиска на велику вену шупљину у стомаку. Ова ситуација нарушава правилну циркулацију крви у телу - због тога се може повећати крвни притисак, може се појавити вртоглавица, мучнина, бол у леђима.

    Зато трудноће боље спавају са стране. Али који? Ако се десно - оптерећење срца смањи, на левој страни - побољшава се циркулација крви у плаценти.

    Да бисте се осећали удобније у свом кревету, користите мали јастук - помоћи ће вам да равномерно распоредите телесну тежину током спавања. Само ти не би требало да је ставиш под главу, већ између колена - и то ћеш осетити постало је удобније за спавање. Ако током ноћи патите од грчева, ставите јастук испод ногу - то побољшава проток венске крви.

    Како да седнемо

    Ако и даље радите и упркос растућем стомаку и морате да седите неколико сати дневно, обратите пажњу на столицу. Требало би да буде удобно са високим леђима. Да бисте задржали леђа од ометања, можете поставити раван јастук испод доњег дијела леђа. Да не бисте повредили леђа, седите на равну столицу, чврсто притискајући кичму на леђа. Ноге боље не прелазе.

    Седи и устани са столице, такође, треба да буде строго у складу са правилима. Не флоп са свим својим моћ - сједити мирно без напрезања ноге. А када устанете, ставите руке на наслоне за руке, померите своје тело напред, пажљиво пребацујући тежину са столице на стопало.

    Током радног дана сваких сат времена обавезно направите паузу од 10-15 минута. У овом тренутку, мало прошетајте, направите лагани тренинг. Чак и седећи за столом, можете радити гимнастику, јачаће мишиће ногу, помажу да се избегну проширене вене. Скини ципеле, испружи ноге напред.

    Наизменично правите полагане кружне покрете ногама у различитим правцима (4-5 пута за сваку ногу).

    Како нагињати трудну

    Сада се ваши зглобови и лигаменти омекшавају и опуштају - добро ће вам служити током рођења бебе. Међутим, таква привремена особина тела може да проузрокује (само са непажљивим и наглим покретима) оштећење леђа. Дакле, ваш мото глаткоћа и прецизност.

    Треба да покупиш нешто са пода? Користите снагу мишића ногу, а не мишиће леђа. У последњим месецима трудноће покушајте да смањите слопес на минимум. Обуците и носите ципеле док седите.

    Да ли је могуће да труднице ходају и на шта

    У последњем тромесечју трудноће хода - оптимална физичка активност за будућу мајку. Лагодна шетња далеко од аутопутева обучава срце, јача мишиће ногу и трбуха, побољшава доток крви у плућа. Више кисеоника у крви - више кисеоника и беба добија.

    За време шетње Не заборавите на ципеле - треба да буду ниско потпете са валовитим (тако да не клизају) ђоном.

    Ова једноставна правила ће вам помоћи да избегнете нежељене здравствене проблеме. Да, и ваше благостање значи добро расположење.

    Како да устанем?

    То устај ујутро из кревета, прво скрените на страну, наслоните се на лакат, спустите ноге. И тек након тога полако заузимати вертикални положај. Оштри покрети су сада контраиндиковани за вас. Ако је кревет пренизак устајање, користите сталан предмет за одржавање равнотеже.

    Како стајати трудна

    Дуго времена на једном месту станд није пожељно.

    Ако то морате да урадите, изаберите најудобнији положаји онда почети наизменично напрезати мишиће ногу и задњице, померајући тежину са једне ноге на другу.

    Стисните и опустите ножне прсте, ваљајте од пете до прстију. Ако је могуће, стави једну ногу на високо тло. То ће бар делимично ослободити мишиће и кичму.

    О трудноћи Лецхениеболезни.цом

    Зашто труднице не могу да се савију

    Жена током трудноће треба да буде пажљива према свом понашању како би одржала своје здравље. На питање да ли је могуће за вријеме трудноће сагнути, одговор је један: потребно је исправно се сагнути!

    Не можете се сагнути као што бисте иначе радили пре трудноће. То може довести до различитих врста повреда кичме или претње абортусом.

    Кичма се током овог периода прилагођава новом оптерећењу и због тога интервертебрални дискови постају рањивији.

    Код дуготрајног нагињања (на пример, при прању руком), интраабдоминални притисак се повећава и тон материце расте. Ови фактори могу довести до ризика од побачаја.

    Тешко је избећи склоности, јер нико није отказао кућне послове. Како да то урадим како треба?

    1. Благо савијање ногу на коленима, чиме се одређује оптерећење на ногама, тек тада се можете лагано нагнути напријед иза објекта.

    2. Можете подићи предмет са пода, наслоњен на једно колено.

    3. Опрати подове само моп-ом.

    4. Боље је држати абдомен слободном руком и тако смањити оптерећење кичме.

    Сваким покретима слушајте сензације, то ће вам помоћи да избегнете непотребна оптерећења у тако дивном периоду као трудноћа!

    Зашто не чучнути током трудноће?

    Већина жена које имају обичај да седе на овај начин игноришу ову забрану. У раним фазама било какве претње беби не постоји. Међутим, то се не може рећи када је жена већ у периоду од 4-5 мјесеци.

    Занимљиво: Да ли је могуће утврдити пол детета на првом скринингу?

    Чињеница је да када жена прихвати такву ситуацију, притисак прилично великог фетуса на цервикс се нагло повећава. Као резултат тога - постоји могућност да ће то потакнути преурањене радове.

    Поред тога, ова одредба може негативно утицати на стање протока крви у карлици. На крају крајева, познато је да се здјелични органи дјеломично опскрбљују крвљу помоћу крвних жила које се налазе директно у ногама.

    Такође, у овој ситуацији је велика вероватноћа настанка едема у доњим екстремитетима, што се често примећује код жена које носе велики фетус, као и код вишеструких трудноћа.

    Шта жене треба да узму у обзир?

    Са почетком трудноће, жена треба да обрати посебну пажњу на положај свог тела када седи. Осим тога, труднице не могу да чучну, потребно је узети у обзир и многе друге нијансе.

    Дакле, прво је потребно одабрати столице са високим наслоном. Када седите, смањује оптерећење на кичми жене.

    Столица треба да буде постављена тако да леђа леже паралелно са задњим делом столице, док врат, рамена и глава треба да буду на истој оси са кичмом.

    Да бисте уклонили терет са лумбалног дела, можете ставити мали ваљак у лумбални део.

    Према томе, свака жена треба да зна зашто труднице не би требало да чучну да би избегле могуће последице.

    Исправан покрет током трудноће

    Многе жене са повећањем у стомаку почињу да се осећају неспретно у својим покретима, а за неке изгледа да им се тело уопште не покорава. То се објашњава чињеницом да се у току трудноће центар гравитације помиче према напријед, а због ослонца у лумбалном подручју, положај се мијења.

    Да бисте се ријешили нелагоде и спријечили будуће здравствене проблеме, морате научити како се правилно кретати тијеком трудноће.

    Покрет током трудноће - како померити будућу маму

    Многе будуће маме, посебно оне које планирају да их постану први пут, често се питају како се не треба кретати током трудноће? Али није довољно само знати шта је немогуће, а важно је знати и који су покрети током трудноће тачни.

    Анализираћемо главне тачке ваших свакодневних активности како бисмо разумели како извршити одређене покрете током трудноће.

    Како изаћи из кревета током трудноће

    Од кревета, трудна жена треба постепено да се поставља како не би преоптеретила трбушне мишиће. Из "лежећег" положаја, прво морате благо окренути у страну, лагано наслонити рамена према напријед и савијати ноге у зглобовима кољена, а затим, подижући лакат, лагано спустити ноге на под.

    Како седети током трудноће

    Како седи трудна

    Седећи на столици, потребно је да леђима опустите леђа. За практичност, можете ставити мали јастук испод доњег дијела леђа. Ако је рад трудне жене углавном седећи, препоручује се кратке паузе за ходање сваких 40 минута: то ће побољшати циркулацију крви и спречити појаву хемороида.

    Како ходати током трудноће

    Када ходате, држите леђа, а рамена опуштена. Дневне полусатне шетње током трудноће ојачавају трбушне мишиће, спречавају стагнацију венске крви у ногама и одлична су превенција проширених вена. Ципеле треба да буду стабилне и веома удобне, а током трудноће боље је да се потпуно одрекну пете изнад 4 цм.

    Како стајати трудна

    Наравно, није препоручљиво да трудна мајка остане предуго, јер крв и течност, које стагнирају у ногама, изазивају едем и проширене вене. Када стојите на послу (продавац, фризер, кувар) морате да искористите сваку прилику да седнете на столицу. У овом случају, пожељно је да ноге ставите на ниску столицу или клупу како би се одморили.

    Корисне вежбе за време трудноће

    Исправан покрет током трудноће

    Если присесть все-таки не удается, следует принять максимально удобное для тела положение и сделать небольшую гимнастику. Например, подняться несколько раз на носочки, осторожно перенося вес тела с одной ноги на другую. Это позволит разгрузить немного мышцы спины и улучшить кровообращение ног. Такође је добро да се прсти постепено стисну и одлепе.

    Да би се уклонило оптерећење са горњег дијела леђа, трудна жена треба спустити руке и нацртати имагинарни круг око рамена. Навлачење према горе помаже да се додатно заштити кичма од преоптерећења.

    Како подићи тежину током трудноће

    Ни у ком случају не смете подизати тежину (ништа више од 5 кг) током трудноће. Али ако и даље требате нешто подићи, морате чврсто стајати на обје ноге, мало раздвојене и савијати кољена.

    Напрезањем задњице, као и употребом мишића рамена и ногу, потребно је благо подићи терет. Треба избегавати оштар лифтинг тежине.

    Свака жена током трудноће треба да пажљиво третира себе и своју бебу, не заборављајући истовремено на мале корисне физичке активности. И само знајући како се правилно кретати током трудноће и примијенити га у пракси, можете сигурно и удобно направити своју бебу.

    Лилиа Зданевицх, посебно за Двоуму.

    Могу ли се нагињати током трудноће: Правила кретања током трудноће

    Када је у питању трудноћа, многи представљају слику неугодне, пунашне жене с великим трбухом. Већина трудних мајки с опрезом очекује да ће се због повећаног абдомена тешко кретати.

    Медјутим, највероватније ти осецаји нецете упознати. Уосталом, стомак расте постепено, и ви се лако прилагодите томе.

    Међутим, од самог почетка трудноће у тијелу жене почињу промјене које се морају узети у обзир када ходате, сједите, лежите, радите кућне послове.

    Почнимо од овога, јер отприлике трећина живота проводимо у словном смислу те ријечи. Поред тога, многи од нас воле да леже на каучу испред телевизора или са књигом у рукама.

    Прво питање о којем треба разговарати је да ли трудница може лежати на стомаку.

    Не-трудна материца не иде даље од нивоа пубичне симфизе - изнад костију карлице, па када легнете на стомак, материца је заштићена недеформисаним костима.

    Матерница је приказана због материце тек после 12 недеља трудноће, тако да током првог тромесечја трудноће можете без страха лежати на стомаку.

    Оптималан положај за спавање лежи на десној страни. Трудницама се не препоручује да леже на леђима од 4. месеца, јер је до тада материца значајна.

    У лежећем положају, увећана материца истискује велике судове који пролазе близу кичменог стуба. У том смислу, проток крви у крвне судове постељице се смањује, беба пати од недостатка кисеоника и хранљивих састојака.

    Осим тога, због компресије великих крвних судова код мајке може се смањити крвни притисак и вртоглавица, све до несвјестице.

    У трећем тромјесечју трудноће, како би вријеме у кревету било што удобније, користите више јастука који се могу ставити испод доњег дијела леђа, испод кољена, између ногу.

    Ако у вечерњим сатима осећате тежину у ногама, имате знакове проширених вена на ногама (вене паукова, плавичасти црви) или ако је проширена вена пре трудноће, можете ставити и јастуке под ноге: повишени положај ногу доприноси одливу крви из вене, елиминишу стагнацију.

    Ако желите брзо, одвојите 15-20 минута за одмор, можете лећи уз подигнуте ноге. Током овог кратког времена, такође не би требало да лежите на леђима.

    Могуће је да ћете током трудноће морати да савладате неке од вештина које нисте раније користили: нарочито, можете да носите завој у лежећем положају, као и компресивне хулахопке које се користе за проширене вене.

    Након порођаја, можете лагати како желите, али у почетку је рационално потрошити што је могуће више времена на лежећи положај када сте у кревету: истовремено, садржај материце се лако ослобађа. Иначе, ако је одлив садржаја из материце отежан, створени су услови за развој инфективних и инфламаторних компликација.

    Посебно желим да кажем како да изађем из кревета. Ако сте били у лежећем положају, онда пре него што стојите, окрените се на страну, лагано наслоните рамена напред и савијте колена. Након тога, ослоните се на лакат и држите ноге заједно, на тај начин ће вам бити лакше да их померате преко ивице кревета и седнете.

    Седећа трудна мајка такође треба да буде у стању. Упркос чињеници да су на почетку трудноће промјене на слици и оптерећењу безначајне, већ се у овом тренутку морате навикнути да правилно сједите.

    Дуготрајан боравак у седећем положају доводи до чињенице да неке мишићне групе стално раде, док су друге стално опуштене. У овом случају, мишићи леђа не доживљавају стрес, што доводи до смањења интензитета циркулације крви у кичми.

    Поред тога, у седећем положају, оптерећење на интервертебралним дисковима је много веће него у стојећем или лежећем положају. Сви ови негативни фактори могу изазвати појаву остеохондрозе, хернијације интервертебралног диска, што изазива болове у леђима, рукама, ногама и главобољама.

    Треба напоменути да је у другој половини трудноће, када се оптерећење кичменог стуба повећава услед растуће материце, дуго седеће место изазива бол у лумбалној кичми. Са дугим боравком у седећем положају повезан је са стагнацијом крви у карлици.

    Имајући у виду да током трудноће повећање притиска у трбушној шупљини и погоршање венског излива изазивају појаву хемороида, може се рећи да продужено седеће стање погоршава ситуацију.

    За спречавање ових појава током дугог боравка у седећем положају (код рачунара, читања за столом, итд.), Положај тела је оптималан када су леђа и врат равни, ноге су на поду и савијене у коленима (под правим углом) , руке савијене у лактовима - такође под правим углом. То се може постићи на сљедеће начине:

    1. Столица на којој седите треба да има леђа и наслоне за руке, као и висину на којој ваше ноге могу чврсто да стоје на поду. (Леђа ће вас држати усправно, наслони за руке ће омогућити да се ваше руке одмарају, исправан положај ногу неће ометати циркулацију у њима.) Користите сталак под ногама.
    2. Положај ствари које често користите треба, ако је могуће, не довести до продуженог боравка у савијеном стању или нагињања у страну, посебно за подизање тешких предмета (управо са овим нагибом постоји велика вероватноћа оштећења интервертебралног диска).
    3. Требало би бити могуће ограничити дуготрајан боравак у седећем положају и стално радити са прекидима (радите 45 минута - опуштате се 15 минута, а не само да вам се одвлачи пажња, већ се растегнете, устанете, прошетате или чак изађете на свјеж зрак). И за 45 минута непрекидног рада, промените позу барем 3-4 пута: протресите рамена, померите ноге, протресите главу - све то ће вам помоћи да избегнете умор. Специјалне вежбе ће вам помоћи. Они могу бити најједноставнији: на примјер, савијање и окретање главе побољшава мождану циркулацију и добра је превенција цервикалне остеохондрозе. У исто време избегавајте ротацију у лумбалној кичми са истовременим савијањем напред. Ако путујете возом, аутомобилом, авионом, требали бисте повремено мијењати положај, ако је могуће - ходати около.
    4. Ако је потреба да дуго седите у вези са радом рачунара, поставите монитор испред себе тако да његова горња тачка буде директно испред ваших очију или више. (Ово ће вам држати главу равно).
    5. Да не бисте губили време, док радите у седећем положају или само возите у транспорту, можете да изводите вежбе које ће вам помоћи да се припремите за порођај: стисните вагиналне мишиће, као да желите да не мокрите. Учините ово, бројећи до 10, а затим одморите неколико секунди, поновите 3-5 пута неколико пута дневно.
    6. У сваком случају, не стављајте ногу на ногу. Прво, изазива превише стреса за кичмени стуб, отклон здјелице је напријед и може повећати бол у леђима. Друго, довод крви у органе мале карлице, укључујући материцу и фетус, погоршава се због компресије крвних судова. Можда осећате да је беба почела да се креће веома активно - то је због чињенице да доживљава недостатак кисеоника. Неопходно је променити неудобан положај, ходати или лећи док беба опадне.

    Приликом прања руку жена мора дуго да буде у нагнутом положају. Бити у таквом положају је контраиндиковано за труднице - и из којих разлога. Због растућег абдомена, тежиште се помера и оптерећење на кичми се повећава.

    У савијеном положају, кичма и мишићи леђа доживљавају још већи стрес, што доводи до умора и болова у леђима.

    Ако је то неопходно, можете покушати да се оперете док седите на столици (по могућности са леђима, повремено се можете наслонити на њу), и ставите умиваоник испред себе на малој узвисини.

    Ако треба да подигнете нешто са пода или причврстите ципеле, морате се приближити поду или копчи тако што ћете савијати ноге у коленима, али не тако да их савијате и савијате кичму.

    Дуготрајно задржавање у стојећем положају не само да узрокује опћи умор, него и изазива појаву отока у ногама, што доводи до појаве и прогресије проширених вена.

    Чак и ако ваш посао није повезан са дугим боравком на ногама, али сте морали, на пример, стајати у реду у просторији за одлагање, држати одабране нове ствари у рукама, запамтите да је боље не стајати мирно, већ покушати да ходате. Ако величина собе или ситуација то не дозвољавају, онда морате помакнути с једне ноге на другу, подузети 2-3 корака.

    Поред тога, можете покушати да стојите постављајући једну ногу (наизменично лево и десно) на било којој висини. То доприноси протоку крви у глежњеве, што смањује њихово отицање, уморне ноге.

    Ако ваш посао укључује дугу стојећу позицију, покушајте да седнете најмање 10-20 минута сваких сат времена. Ако још увек морате дуго да стојите, а затим да побољшате циркулацију у ногама, покушајте да урадите неке једноставне вежбе: стисните прсте, а затим их опустите, стојте на прстима и померите телесну тежину са једне ноге на другу.

    Од мама и бака, можете чути да када стојите, не можете подићи руке, на примјер, објесити одјећу или одјећу на вјешалици - наводно то доприноси испреплетености врпце око врата фетуса. Заправо, овде нема никакве везе.

    Иако, наравно, није потребно дуго стајати рукама, на пример, у колима подземне жељезнице, држећи се за горњу шину.

    Уосталом, будућа мајка је неудобна у овом положају, може да утиче на њено благостање, као резултат тога, фетус је гори снабдевен крвљу и кисеоником, може почети да се понаша активније или, обрнуто, опада.

    Ако нисте радили физичку обуку пре трудноће, онда ходање може бити пристојан начин да се одржите у форми. Пјешачење тонира мишиће ногу, спречавајући ризик од проширених вена, јача мишиће трбушне шупљине. Наравно, можете ходати ако нема медицинских контраиндикација за то.

    • Постепено повећавајте оптерећење. Током једне сесије не ходајте дуже од пола сата. Почните веома споро.
    • Ходајте усправно, али не напрезајте горњи део тела. Корак од пете до пете. Требало би да осетите лагано померање када преносите телесну тежину са пете на ножни прст, и благи потрес када ставите ногу на прст. Држите лактове савијене под углом од 90 степени и протресите их ритмички напријед-назад како бисте одржали темпо. Немојте прекрстити руке преко груди како не бисте изгубили равнотежу.
    • Означите путању на мапи. Ради сигурности и забаве, пронађите стазу за шетњу удаљену од аутопутева, с угодним крајоликом. Не покушавајте превазићи предвиђену удаљеност по сваку цијену. Ако се осећате уморно, лоше, морате се опустити или прекинути вежбање.
    • Пријатно је и корисно ходати са супругом или са истом будућом мамом.
    • Ако вам је тешко да направите време за вежбање, одредите време за шетње и упознајте их. Запишите их у свој дневни план.
    • Нека ходање буде део вашег начина живота. Нека буде део твог дана. Прошетајте за време паузе за ручак, паркирајте аутомобил далеко од куће или изађите из превоза на једну станицу пре вас и прошетајте остатак пута.
    • Не заборавите да носите удобне ципеле док ходате.

    У периоду ношења бебе, боље је елиминисати трчање - и као један од начина физичког напора и као "нужност" када покушавате да ухватите корак са аутобусом или тролејбусом. Чињеница је да се, док трчите, тело тресу, а то може довести до претње абортуса. Поред тога, ухватите се у коштац са аутобусом, не припремате се посебно за "физичке вежбе", тако да ципеле и одећа често не одговарају трчању, а то, опет, повећава вероватноћу пада.

    Одговори на уобичајена питања о трудноћи

    Слично мишљење је настало још из античких времена, када медицина још није имала велико знање у овој области. Сматрало се да ако трудница подигне руке, пупчана врпца може бити повучена око бебиног врата. Наравно, то није случај и медицина је дуго негирала ову чињеницу. Подизање руку на врх ни на који начин не утиче на унутрашњи положај пупчане врпце и детета.

    Једина ствар, ако је трудноћа тешка, онда оштар пораст руку према горе може довести до вртоглавице и, као резултат, до пада. Стога, ако сте потпуно здрави, онда лекари, напротив, препоручују да воде активан и мобилни живот.

    Али не заборавите да држање подигнутих руку дуже време може да доведе до погоршања у снабдевању крвљу и, као резултат, до хипоксије фетуса.

    2. Зашто труднице не могу ходати по петама?

    Овдје се не може расправљати: високе пете и уске ципеле - непријатељи трудноће. Постоји неколико фактора на које треба обратити пажњу. Прво, чим трудница стави пету, она одмах мења положај струка и стомака.

    Као резултат тога, положај дјетета се мијења, што му можда није нимало удобно, а оптерећење на лумбалној кичми, које већ обавља тежак посао током трудноће, удвостручује.

    Друго, током трудноће постоји веома велико оптерећење на ногама, а ако додате неудобне ципеле или ципеле са високом петом, то оптерећење ће се значајно повећати. Као последица тога - долази до јаког оптерећења крвних судова и проширених вена.

    3. Зашто труднице не могу спавати на леђима?

    Спавање на леђима труднице није препоручљиво, и ево зашто. Непосредно испод материце налази се доња шупља вена, која је одговорна за транспорт крви од ногу до срца. Када трудна жена заспи у лежећем положају, беба која расте може да прође овом веном.

    Ово је посебно тачно за труднице у каснијим периодима, када беба има пристојну тежину. Али немојте се бојати, ако се одједном пробудите ноћу у овој позицији. Само се смирите на своју страну и поставите јастук између ногу.

    Тако ће бити прикладно за вас и вашу бебу, а циркулација крви ће остати нормална.

    4. Зашто труднице не могу да се шишају?

    Једно од најчешћих сујеверја, у којем према статистикама вјерује до 90% свих трудница. Нико не може стварно објаснити разлоге зашто је немогуће добити фризуру и како то може утјецати на дијете.

    Међутим, то не спречава труднице које потпуно заборављају маказе за 9 месеци. У ствари, ово сујеверје настало је у доба наших предака, када се сматрало да је коса акумулирано искуство и виталност.

    А ако жена реже косу, изгубиће своје искуство и виталност. А за труднице то је углавном био табу, јер се сматрало да је ошишана коса скратила живот дјетета. Вјеровање у празновјерје или не је особна ствар за свакога.

    Али наука нам даје поуздање и наду, одговори - током трудноће можете да сечете и опрате и бринете о себи на исти начин као и пре трудноће.

    5. Зашто труднице не могу обојити косу?

    Стварно вреди размислити. Многе труднице би радо предложиле љепоту за вријеме трудноће, јер често узрокује озбиљна оштећења на изгледу - бљедило, летаргија, беживотна суха коса, врећице испод очију итд.

    Међутим, сви сумњају у трошак резања боје за косу. На рачун фризуре, већ смо схватили, али на рачун сликања. Бојење косе се не препоручује ни од стране лекара ни од фризерки. Лекари ово не препоручују јер боје за косу садрже амонијак или једињења олова.

    Зловредный запах, который выделяется от аммиака, ничего хорошего будущей маме не принесет. Парикмахеры же не советуют менять прическу и цвет в этот период по причине гормональной перестройки. Есть большой риск получить отвратительную прическу, потому что волосы беременной женщины претерпевают изменения.

    И если у вас волосы прямые, они запросто могут начать завиваться и, наоборот.

    6. Почему беременным нельзя загорать?

    Данас, доктори не препоручују сунчање, не само за труднице, већ и за све. Али, на основу чињенице да нам још треба витамин Д, онда можемо изаћи на сунце прије 11 сати или послије 18 сати, онда сунце није толико агресивно.

    Такође треба напоменути да можете бити под директним зрацима 15-20 минута, не више. Остатак времена, будућа мајка ће се морати сакрити у сјени, носити шешир и по могућности затворену одјећу.

    Што се тиче соларијума, онда је вриједно тога потпуно заборавити, јер овдје није могуће контролирати дозу и проток ултраљубичастих зрака.

    7. Зашто труднице не могу пити кафу?

    Кафа је прилично снажно пиће које изазива много различитих реакција у нашем телу. Зашто не можеш да пијеш трудну? Прво, кафа може изазвати јаке притиске и грчеве мишића, што је апсолутно контраиндиковано за труднице.

    Друго, кава узбуђује многе системе особе, укључујући и нервозу. Стање нервног система труднице директно утиче на стање нервног система будуће бебе.

    Треће, кофеин, који се налази у кафи, изазива зависност од дроге и омета проток крви у плаценти.

    8. Зашто труднице не могу да лече зубе?

    Неопходно је лечење зуба током трудноће! Болесни зуби су, по правилу, зуби погођени тим и другим бактеријама и инфекцијама, које се лако могу ући у крвоток, што значи да ће утицати и на будућу бебу.

    Такође, болни зуби су понекад потпуно неподношљиви болови који исцрпљују трудницу. А емоционално и болно стање мајке увек се одражава на стање детета. Модерна средства против болова су такође погодна за труднице.

    Стоматологија је далеко напредовала и третира зубе током трудноће једноставно као у нормалном животу.

    9. Зашто труднице не могу бити акутне?

    Постоје жене које имају нездраву страст за зачињеном храном. А када затрудне, изузетно је тешко да се одрекну своје омиљене деликатесе. Али са свих страна сви почињу да грде и кажу да је немогуће користити акутне труднице! А они су апсолутно у праву.

    Зачињена храна узрокује повећану жеђ. Као резултат тога, пијете много више воде него обично, а познато је да бубрези раде 200% током трудноће. Осим тога, зачињена храна пружа снажно оптерећење жучне кесе и јетре, тако да можете брзо направити колециститис.

    Зачињена храна може изазвати алергијско расположење код детета. Треба напоменути да бели лук не може бити трудна, упркос свим предностима.

    Бели лук је јак алерген и, поред тога, од пренаталног периода, може изазвати негативно стање код детета због непријатног укуса, беба ће почети да показује снажну локомоторну активност у стомаку.

    Покрет током трудноће

    Планинарење је веома корисно за труднице. Треба имати на уму да кретање тонира мишиће ногу, спречавајући ризик од проширених вена. Али све је добро у умјереној мјери: чим се уморите, договорите одушак за себе - сједите у најближој трговини и одморите се пет до десет минута. Ако немате прилику да ходате у парку или у јавном врту, онда изаберите улицу која није јако прометна, како не би удисали загађени ваздух.

    Како ходати? Морате ходати, држати своје тијело равно и опуштати рамена. И наравно да ћете морати да заборавите ципеле са високим потпетицама. Оптимална висина пете није већа од 3-4 цм, што је последица хормонских промена у телу када сви лигаменти, укључујући и лигаменте скочног зглоба, постају све крхкији. У будућности, ова слабост може довести до њеног изједначавања или погоршања. Поред тога, повећано оптерећење мишића и крвних судова ногу, пак, може довести до проширених вена.

    Шта не би требало бити трудно?

    Труднице су контраиндиковане:

    • рад који захтијева оштре и непромишљене покрете (на примјер, рушење тепиха, итд.),
    • посао за који је потребно попети се на столицу или степеницу,
    • посао који захтева дизање тегова
    • рад са употребом кућних хемикалија, посебно алата са наглашеним мирисом,
    • било који посао повезан са поправком.

    У случају угроженог спонтаног побачаја, потребно је искључити БИЛО КОЈИ рад и поштовати СТРИЦТ кревет!

    У сваком случају, слиједите сигурносне упуте:

    • рад са рукавицама и рукавицама
    • да не окачи одјећу, стојећи на столицама или љестве, боље је добити сушилицу, чија се висина може подесити, или сушилицу која се може поставити на каду,
    • не подижите тешку канту са водом (максимална тежина коју трудница може да подигне не већа од 5 кг!), сипајте или испразните лонцем,
    • равномерно распоредите терет у руке, ако желите да донесете нешто.

    Погледајте видео: Važnost tjelesne aktivnosti u prevenciji dijabetesa #Zanimljivosti (Август 2019).

  • Loading...