Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Како учити гимнастику код куће

Желите да изгубите тежину и размислите где да почну да тренирају код куће ? Или желите да побољшате своју физичку кондицију и да имате више спортског и напетог тела? Нудимо Вам спреман план тренинга за почетнике код куће са живописним илустрацијама вјежби и распоредом наставе који ће вам помоћи да изгубите тежину и ријешите се проблематичних подручја.

Акробатика за почетнике код куће

Многи од нас сматрају да је такав спорт као што је акробација умјетност која се мора учити од раног дјетињства, ау зрелијем добу је практично немогуће то схватити. Несумњиво, дјеци је много лакше да се баве акробацијама, јер немају много страхова, и лакше је извести психолошку тачку једног или другог трика.

Поред тога, млађа генерација има добру флексибилност и пластичност, а то значи да ће им требати мање времена да науче вјежбу. Упркос свему горе наведеном, многи стручњаци тврде да никада није касно научити акробације. Акробатика за почетнике - о томе ћемо данас говорити. Идемо.

5 бесплатних лекција за гимнастику код куће

Да бисте изгубили тежину за 5 кг или само да би се привели тону, није потребно ићи у теретану и дати новац тренерима. То можете постићи код куће и бесплатно, редовно радите гимнастику.

Бесплатни видео снимци са гимнастичким лекцијама за мршављење на Интернету су пуни, али овде се јавља још један проблем - како изабрати заиста ефектан видео? Учинили смо то за вас и представили вашу пажњу 5 најбољих лекција о гимнастици.

Почетни тренинг за почетнике: општа правила

Код куће можете организовати прилично ефикасне тренинге за губљење тежине, а за то вам неће бити потребна посебна опрема, па чак ни искуство у фитнесу. Ако изаберете расположиви програм вежбања и редовно вежбате, моћи ћете да постигнете резултате, чак и ако раније нисте тренирали. Ми вам нудимо спреман план Кружна кућна вежба за почетнике, кроз коју губите на тежини и побољшавате квалитет тела.

Предности овог тренинга код куће за почетнике:

  • тренинг ће вам помоћи да изгубите тежину и затегнете тело,
  • час је погодан за почетнике и оне који нису дуго тренирали,
  • Овим програмом можете почети тренирати код куће,
  • Програм укључује вјежбе за све главне мишићне групе,
  • помоћи ће вам да ојачате мишиће и ослободите се проблематичних подручја,
  • већина предложених вежби има мали утицај,
  • Требаће вам минимални инвентар.

Пре него што одете директно на листу вежби, обавезно се упознајте са препорукама и правилима која ће вам омогућити да тренирате ефикасно и ефикасно.

Кућни тренинг правила за почетнике:

1. Започните овај кућни тренинг за почетнике са загријавањем и завршите истезање цијелог тијела. Препоручујемо да видите:

2. Увек будите ангажовани ин снеакерс, не можете тренирати код куће босоног, ако не желите да имате проблема са зглобовима.

3. Покушајте да не једете најмање један сат пре тренинга, иначе се могу јавити пробавни проблеми. Пола сата након тренинга, једите протеине + угљене хидрате (на пример, 150 г скуте + воће).

4. 20 минута пре тренинга попијте чашу воде и пијте воду у малим гутљајима сваких 10 минута током сесије. Након тренинга попијте чашу воде.

5. Предложена обука за почетнике. састоји се од два круга 6 вежби у сваком кругу. Свака рунда се понавља у 2 круга. Ако вам је тешко да издржите тренинг од почетка до краја, можете узети одмор од 5 минута између рунди или скратити трајање програма.

6. Ова обука за почетнике укључује употребу тајмера. (свака вежба се изводи 30 секунди) . Али ако вам је овај формат незгодан, можете изводити вјежбе за рачун: 15-20 понављања сваке вјежбе.

7. У овом програму постоје вежбе које укључују извођење на различитим странама: прво десно, а затим лево. (нпр. испадање, подизање ногу, кукови на боку) . Препоручујемо да извршавање поделите на 2 круга, тј. у првом кругу радите вежбе на једној страни, у другом кругу - на другој страни. Али ако желите да закомпликовате тренинг и повећате његово трајање, можете изводити вежбе на обе стране у сваком крилу.

8. Трајање овог тренинга код куће за почетнике - 20-25 минута (без загревања и трзаја). Увек можете подесити време по властитом нахођењу додавањем или смањивањем броја кругова. Престаните са тренинзима ако се осећате вртоглаво, слабо или срце.

9. У неким вежбама за почетнике ће вам требати тегови за вежбање. Ако их немате, можете користити пластичне боце са водом (1-1.5 литара) или изводити вежбе без додатне тежине. Ако у неким вежбама, ви, напротив, немате довољно терета, можете користити тегови за вежбање, утеге за ноге или експандер.

10. Овај сет тренинга за почетнике. подељено на 3 дана. Можете тренирати 3-5 пута недељно у зависности од ваших циљева и способности - само измјените 3 готова плана један с другим. После 3-4 недеље рада пожељно је повећати време вежбања. (водити се могућностима) .

Вјежба за почетнике код куће за мршављење: план вјежбања

Дакле, нудимо вам кућу за почетнике, која се изводи на кружној основи. Доследно изводите предложене вежбе за одређено време, вежбе се изводе у једном приступу са мало одмора између сетова. Због измена кардио вежби и вежби јачине, повећат ћете број откуцаја срца и сагорити више калорија, као и тонске мишиће. Ако желите да пратите брзину пулса и број потрошених калорија по сесији, можете купити монитор откуцаја срца.

Како обавити тренинг:

  • свака вежба се изводи 30 секунди,
  • пауза после сваке вежбе је 15 секунди (може се повећати на 30 секунди ако имате слабо срце или слабу издржљивост),
  • Свака рунда се понавља у 2 круга
  • између одмора у круговима 1 минут, између рунди - 2 минута,
  • ако вам је неугодно са неким вежбањем, замените га или га прескочите.

Тренинг за почетнике: 1. дан

Први круг:

1. Бокс (за кардио, абдомен и руке)

2. Чучањ до ножних прстију (за ноге, задњицу и руке)

3. Бенцх пресс (за руке и рамена)

4. Развијање руку и ногу (за кардио и тонус тела)

5. Мост (за задњицу и абдомен)

6. Бицикл (за трбух и ноге)

Други круг:

1. Клизач (за кардио и тонове целог тела)

2. Нагните се у здепаст положај (за струк и ноге)

3. Размножавање руку са лежаљкама (за груди и руке)

4. Искакање на лицу места (за ноге и задњицу)

5. Подизање колена до груди (за кардио и абдомен)

6. Планцкова статика (за руке, рамена, абдомен и леђа)

Тренинг за почетнике: 2. дан

Први круг:

1. Ударање у страну са додиривањем пода (за кардио и ноге)

2. Клупа за трицепс (за руке)

3. Берпие са малим утицајем (за кардио и тонове целог тела)

4. Додиривање глежњева (за абдомен и леђа)

5. Маказе (за стомак и ноге) т

6. Даска на лактовима статична (за руке, рамена, абдомен и леђа)

Други круг:

1. Трчање на месту (за кардио и ноге)

2. Подизање руку за бицепс (за руке)

3. Чучњеви (за ноге и задњицу) т

4. Шетња до бара (за кардио и тонове целог тела)

5. Подигните ноге напред (за ноге и задњицу)

6. Увртање (за абдомен и леђа)

Тренинг за почетнике: 3. дан

Први круг:

1. Ходање са прекорачењем потколенице (за кардио и тон цијелог тијела)

2. Отмица ногу у задњој плочи (за руке, абдомен и ноге)

3. Чучање + отмица ногу у страну (за ноге и задњицу)

4. Вучење колена у груди (за кардио, абдомен и задњицу)

5. Пусх упс на коленима (за груди и руке) т

6. Увртање у страну (за зону абдомена и струка)

Други круг:

1. Скакање са разрјеђивањем руку и ногу (за кардио и тон цијелог тијела)

2. Размножавање руку у нагибу (за леђа и груди)

3. Ударање напријед-назад (за кардио и ноге)

4. Руски завој (за абдомен)

5. Смањење бедра који лежи на боку (за ноге и задњицу)

6. Подићи равне ноге назад (за ноге и задњицу)

Форгифхвалаиоутубе цханнелс: Мфит, Линда Волдриџ, Ливе Фит Гирл, Јессица Валант Пилатес, ФитнессТипе.

Тренинг за почетнике: 7 најбољих видеа

Ако планирате да се бавите готовим програмима, нудимо вам избор одличних видео записа за почетнике, са којима можете почети да учите код куће.

1. Кардио са слабим утицајем (кардио тренинг са малим утицајем без скакања за 25 минута)

2. Тренинг за почетнике (тренинг снаге за почетнике 30 минута)

3. 3 Миле Валк (низак утицај хода код куће 45 минута)

4. Тренинг целог тела за почетнике (тренинг снаге за почетнике 30 минута)

5. Интервални тренинг за почетнике (20 минута)

6. Кућна аеробика за почетнике (45 минута)

7. Кардио без скокова и спортске опреме (20 минута)

Такође препоручујемо да погледате следеће чланке обука за почетнике :

Универзална обука

Општи комплекс кинезитерапије је погодан за сваког пацијента, без обзира на старост и здравствено стање. За избор терапије вежбања за одређену болест треба консултовати лекара.

Дневни тренинг (траје 15-30 минута).

Загрејте се док стојите: стисните се подижући руке, стегнуте у песнице, ротирајући и нагињући главу у различитим правцима.

Први блок вежби, урадите лежећи:

  • Повуците руку горе, подижући весло што је могуће даље од пода - 8 пута.
  • "Жаба": ноге савијене на стопалима, раширена колена на бокове, фиксирајући стопала - 7-9 пута.
  • Пола моста: руке на подлактицама, ноге савијене на стопалима, подигните тело, исправите једну ногу 5-6 пута.
  • Руке иза главе, савијене ноге. Подигните врх случаја 10-12 пута.
  • Да комплицирате вежбу: удишите да бисте подигли тело, и да савијате савијене ноге у страну, да издишете - да спустите тело и подигнете испружене ноге. Поновите други начин, 7-9 пута.
  • Руке на шавовима. Истовремена ротација главе и ногу савијена у кољенима у различитим правцима, 15-20 пута.
  • "Бреза" близу зида: притисните стражњицу и стопала на зид, одгурните се, исправите доњи део леђа, 5-7 пута.
  • Повуците окомито на равне руке и ноге, поновите 6 пута.

2. блок вјежби:

  • Лезите на бок, повуците исправљену ногу напред-назад 8-10 пута.
  • Лежећи са стране, опишите кружницу правим ногама 8-10 пута.
  • Лежећи на боку са ослонцем за лакат, повуците потколеницу, савијену у колену, до груди, 4-6 пута са сваке стране.
  • Гурање са пода прекриженим ногама, рукама унутра, леђима равно, 5-10 пута.
  • "Мачка": лук и савијати леђа удисањем и издисањем 5-10 пута.
  • Лежећи на стомаку, савијте се нагоре уз успон тела и главу 6-8 пута.
  • Спустите се на пете, руке иза главе, главе и браде. Окреће се у различитим правцима, назад равно, 10 пута.
  • Седите на петама, исправите руке, раширите руке на бочним странама и ротирајте рамена назад и назад 6-12 пута.
  • Клекнувши, погнуте главе, браде притиснуте на груди. Окрените се у страну, 7-10 пута.
  • Након завршетка комплекса за почетнике, одржава се опуштајући трзај (лежање на леђима, опуштање, гледање даха).

Хеалинг Ацробатицс

Када ће предложене вежбе ојачати главне мишићне групе, гимнастичари почињу лукав акробатске позиције и трикове. Многи сањају да науче како да направе точак. Направити точак није тако тешко ако је тонус мишића нормалан и нема болести које су праћене вртоглавицом.

Кинезитерапија - гимнастика код куће - корисна је за губљење тежине и јачање вјештине одржавања равнотеже у различитим положајима тијела. Прво морате савладати стој за руку уз зид. То је лако урадити:

  1. Стани поред зида, окренут према њему,
  2. Наслони се и наслони руке на под,
  3. Пренесите тежину на руке, одвојите једну ногу од пода,
  4. Држите своју равну ногу уз зид, повуците другу ногу,
  5. Ослоните пете у зид, задржите равнотежу.

За оне који нису ванземаљски кинезитерапија након 3-6 месеци, вежбе за равнотежу добро раде. Лако је направити точак са рукавца поред зида (прво са ослонцем), полако спуштајући једну ногу дуж зида на доле. Карлица и друга нога ће се аутоматски померити, доњи део леђа ће се савити и пролећи, руке ће гурати тело са пода.

Вежбе против зида уз подршку се изводе све док тело „не запамти“ алгоритам за штос.

Када научи да одржава равнотежу, време је да покушате да направите стој за руку са пола окрета. Требате учинити у пространој соби на поду лежати простирке.

Главни услов за правилну примену вежбе "точак" - руке и ноге држати равно. Тада ће се точак изједначити, у једној равни. Ако је страшно не одржавати равнотежу, морате тренирати са партнером тако да он осигура почетничку гимнастичара. После недељу дана тренинга, точак ће се испољити независно.

Промените начин живота

Они којима је кинезитерапија првенствено средство за губљење тежине, треба да имају на уму да кућне вежбе нису довољне. Пратите правила:

  • Придржавајте се правилне исхране,
  • Немојте јести један сат пре тренинга и 2 сата након тога,
  • Пијте најмање 1,5-2 литара чисте воде дневно,
  • Поред наставе код куће, повезивање пливања, трчање 2-4 пута недељно,
  • Након месец дана тренинга, постепено повећавајте оптерећење: урадите више понављања и комбинација вежби.

Постоји много сетова вежби за мршављење, које нису везане за кинезитерапију (терапеутске вежбе). Намењени су младим и здравим људима који желе да коригују фигуру. Познате вежбе за мршављење трбуха, руку, ногу, задњице, леђа - сложене и разноврсне.

Али за оне који имају прекомерну телесну тежину и немају добро здравље, боље је да вежбају терапију - а тежина ће се вратити у нормалу, а здравље ће се побољшати.

Новији новаци након губитка тежине и јачања свих мишићних група моћи ће да изводе и точак и друге акробатске вежбе.

Где почети

Пре него што кренете на физичке вежбе, морате дефинисати своје главне циљеве. Дакле, гимнастика за мршављење или за држање у форми разликује се од медицинске гимнастике. Сходно томе, часови ће се одржавати у различитим облицима.

Почетак је најбоље урадити уз помоћ специјалисте. Тренер ће бити у стању да адекватно процени стање тела, ниво физичке спремности, упореди све спољне параметре и да буде у стању да развије одговарајући комплекс који ће помоћи да се добије жељени резултат у кратком периоду без негативних последица. Ако то није могуће или једноставно нема довољно времена за обилазак теретане, можете користити посебан програм гимнастике за почетнике код куће.

  1. Настава гимнастике треба да буде редовна (око 2-4 пута недељно) и траје најмање 30 минута. Само у таквим условима можете брзо привикнути своје тело на стрес и постићи промене у изгледу.
  2. Не заборавите ни на водни режим. 40 минута пре почетка тренинга не кошта ништа. Током гимнастике, посебно у почетним фазама, морате стално пити воду у малим гутљајима, како не би пореметили водени режим.
  3. Неопходно је да пре него што почнете са часовима, растегнете своје тело. Загревање не би требало да траје дуже од 10 минута, али за то време морате загрејати све мишићне групе што је више могуће. Стандардно загревање укључује савијање главе, торза, ротацију рамена и руку, загревање колена и стопала. Онда се препоручује неколико динамичних скокова са раздвојеним рукама и ногама. То ће помоћи да се коначно загрије тело и припреми за следеће фазе гимнастике.

Основне вежбе

Гимнастика за почетнике има бројне основне ефикасне вежбе које су погодне и за мршављење и за одржавање мишићног тонуса.

Ова вежба укључује абдоминалне мишиће и задњицу, одлична је за моделирање облика и помаже при брзом сагоревању поткожне масноће у бутинама. Почетницима је веома тешко да правилно изведу овај покрет, тако да морају да користе пропелер. Левом руком држите наслон столице и десним стопалом направите 15 испадања. Онда промените руку и ногу. 2 недеље након почетка наставе, можете повећати број напада или их изводити без помоћи столице.

Нагињање је лака вежба која вам омогућава да „брусите“ струк и учврстите желудац. Међутим, ако се неправилно изведе, склоности могу бити веома опасне за леђа. Да бисте избегли опасност, вреди извршити вежбу само на загрејаним мишићима, а сами покрети треба да буду глатки, спори и не болни. У почетним фазама гимнастике, падине можете извести само држећи супротну руку на ослонцу. Обично се покрети изводе 10-15 пута са сваке стране.

Чучњеви

Држећи се за руке за подршку, морате чучнути на свакој нози 20 пута. Покрет треба да буде плитак и неоштар. Ова вежба затеже кукове и задњицу. Помоћу њега можете подесити ове зоне. Месец дана након почетка вежби, треба почети са сквотовима без подршке.

Пусх-упови су главна вјежба било које гимнастике за почетнике. Ово треба да се подупре на коленима и уским рукама. Отжимания должны быть неглубокими и медленными. Выполнять нужно 7-10 отжиманий для эффективного результата без особых физических усилий.

Кнее лифт

По завршетку свих основних гимнастичких вежби за почетнике, потребно је да правилно завршите тренинг. Један од најефикаснијих покрета је ходање са подизањем колена до нивоа руку испружених паралелно са подом. То ће довести мишиће у тонус и још једном добро истегнути цијело тијело.

На крају било које теретане, препоручљиво је извести неколико вјежби истезања. Прво морате испружити руке у оба смјера и испружити их цијелим тијелом. Затим морате наизменично затегнути обе ноге до груди. После тога се препоручује да седите на поду и истегнете се до равних ногу, протежући леђа и руке.

Важно: током истезања, неопходно је осигурати да леђа буду што је могуће равна и да се стомак повуче. Непоштовање овог правила може довести до повреде или једноставно поништити све напоре.

Како схватити ову умјетност?

Дакле, да бисте научили како да радите акробације, требаће вам:

  • То је важна ствар у "студији", јер без жеље, никада нећете постићи добре резултате.
  • Квалификовани тренер је најбољи тренер акробатике који ће моћи да за вас одабере управо оне лекције или вежбе које ће благотворно утицати на развој ваших “слабих тачака”. А ако мислите да су ваши покрети сувише неспретни, а не можете да урадите ни најједноставније вежбе, онда само захваљујући добро обученом тренеру можете да урадите оно о чему нисте могли раније да сањате, и није важно да ли имате 25 или 35 година.
  • Не слушајте никога, постоји мишљење да је акробација веома трауматична уметност. У стварности, то уопште није случај, и практично нема шансе да се добије било каква повреда. У правилу, лекције за почетнике подразумијевају вјежбе које су усмјерене на темељито проучавање појединих елемената и на најједноставније које сватко може схватити. И тек када се вежбе доведу до аутоматизма, тренер почиње да даје сложеније лекције, а ако није сигуран да сте потпуно спремни за њих, онда он неће бити у опасности.

Истезање вратних мишића

Постајемо глатки, стопала у ширини рамена. Сада почињемо да изводимо кружне покрете врата у смеру казаљке на сату, а затим против. Број понављања - 10 пута.

Без промене почетне позиције, нагнемо главу напред, па назад. Сада лево и десно. Број понављања - 10 пута у сваком смеру.

Истезање мишића руку и рамена

Постајемо глатки, спуштамо оловке и стискамо их у песнице. Онда почните да машете сваком руком одвојено, супротно треба да остане на дну.

Без промене почетне позиције, савијте руке у зглобу лакта и поставите дланове на груди. Сада повлачимо лактове, прво у савијену позицију, затим у позицију одвојеног. Број понављања - најмање 15 пута.

Постајемо глатки, спуштамо руке и опуштамо их. Изводите кружна кретања раменог зглоба, прво у једном смеру, затим у супротном смеру.

Припрема за часове

Гимнастика код куће не захтева дуге припреме, али треба узети у обзир неколико правила. Гимнастика је неопходна или у спортској одјећи, или у нечем пространом - тако да ваша одјећа не задржава покрете.

Боље је уклонити косу у лепињи, а може вас спречити или барем одвратити од обављања вежби. Неке од вежби ће се изводити на поду, а да не би наштетили кичми, потребна вам је добра постељина.

Боље је да се ради о гимнастичкој тепиху, али то можете урадити са меким велом или тепихом са дугим дремком.

Гимнастика за стомак

Танак струк - оно што све девојке, без изузетка, желе да постигну, почињу да раде гимнастику за мршављење. Штампа је идеална за тренинг код куће, јер да би се обезбедило потребно оптерећење, нису потребни специјални симулатори и оптерећења, довољна је тежина сопственог тела.

Комплекс представљен у видео садржају садржи 10 вјежби, од којих је свака усмјерена на одређени дио трбуха. Свака од вежби се може изводити у основној верзији и напредна. Чим прва опција постане сувише једноставна, идите на другу.

Гимнастика за ноге

Још један проблематични део тела за већину девојака су ноге и задњица. Уклањање масти са ногу је најтеже, али се може обавити код куће за само 20 минута вежбања дневно. Основне вежбе приказане у видео гимнастици за ноге су лунги, подизање ногу док стоје и леже, подизање карлице и, наравно, чучњеви.

Гимнастика за леђа

Гимнастика је важна не само за губитак тежине, већ и за превенцију и лечење многих болести. Дакле, код већине болести леђа се препоручује кућна гимнастика - сколиоза, остеохондроза и др.

Вежбе које немају за циљ да смршају, већ да спрече мишиће, кости и зглобове, као што је случај са леђима, треба изводити веома споро и глатко.

Вежбе приказане у видео лекцији су једноставне и познате свима, али у комплексу су најефикасније, јер укључују кретање кичме у три равни.

Гимнастика на фитбаллу

Да би се гимнастика за мршављење учинила ефикаснијом, неопходно је добити такав уређај као фитбалл. То је прилично јефтино, а ту је и бесконачан број вјежби.

Фитбалл ће помоћи да се апсорбују апсолутно сви мишићи тела, посебно је ефикасан за штампу и леђа.

Лопта је испод вас, понављајући контуре тела, тако да је вежбање на њему много удобније и безбедније него на поду.

Вјежбе дисања за мршављење

У почетку су певачи користили вежбе дисања да би развиле глас, али су ускоро доктори схватили да је тренинг исправног дисања такође одличан начин да се спрече и лече кардиоваскуларне болести, као и добра помоћ телу у процесу губитка тежине. Најпознатија техника вежби дисања је "вакуумска" вјежба. Чак га користе и неки истакнути бодибуилдери и бикинисти, што потврђује његову ефикасност.

Суштина респираторне гимнастике за мршављење је да обогаћивање крви кисиком током физичке активности доприноси бољем сагоревању масног ткива. Осим тога, гимнастика ће помоћи да се побољша стање гастроинтестиналног тракта и интестиналне перисталтике, што ће такође бити од користи у отклањању вишка килограма.

Гимнастика за мршављење код куће: правила имплементације

Свака физичка активност, чак и минимална, доноси велику корист нашем телу. Нажалост, многи људи игноришу ову чињеницу и занемарују неопходну и корисну активност као што је јутарња гимнастика.

Изводите једноставне вежбе сваког јутра, не само да можете да се опскрбите енергијом и добрим расположењем током целог дана, већ и побољшате своје тело, ојачате мишиће и изгубите тежину.

Јутарња гимнастика траје само 20 минута, али користи од њене имплементације су огромне.

Правила вежби

Пре него што почнете да вршите било какву физичку вежбу за мршављење код куће, морате бити сигурни да ти додатни килограми на струку, дну и куковима нису резултат било које болести. У супротном, неће бити ефекта док се овај проблем не ријеши, а здравље може бити узроковано прекомјерним преоптерећењем.

Прва ствар коју треба урадити након буђења је добро растезање. То ће помоћи да активирате мишиће, "пробудите се" и прилагодите се примању оптерећења. Неколико пута морате да испружите руке до стропа у лежећем положају, а затим повуците чарапе према напријед и повуците своје прсте што је више могуће.

Затим следи јутарњи тоалет, а тек након тога можете почети да изводите вежбе у јутарњој гимнастици за мршављење. Потребно је извести гимнастику у добро проветреном простору, а још боље на отвореном на улици.

Гимнастички комплекс за мршављење

Све вежбе јутарње гимнастике за мршављење код куће су једноставне и јасне, тако да се могу изводити чак и далеко од физичких култура почетника спортиста. Основне вежбе су следеће:

  1. Валкинг Током првих 60 секунди гимнастике, треба извршити кораке на локацији која имитира ходање. У том случају колена треба подићи што је могуће више. У прва четири корака дубоко удахните, у наредне четири, издишите,
  2. "Прогутај" Подигните руке, узмите једну ногу назад, без савијања у колену, морате савити леђа. Да бисте се вратили у првобитну позицију и без заустављања савијали исту ногу у колену и повлачили до груди, коначно се вратили на почетну позицију. Изводите 4-5 пута сваку ногу наизменично,
  3. Слопес Ноге треба подесити у ширини рамена и савијати 3 пута до прста друге ноге, руком покушати доћи до ножних прстију, вратити се у почетну позицију, поновити нагибе 5 пута. Онда уради исту ствар на други начин,
  4. Чучњеви Прво извршите дубоке чучњеве са раширеним ногама 5 пута, затим ставите ноге на удаљености од 5 цм једна од друге и поново извршите 5 чучњева. Поновите 5 пута
  5. Цирцулар свингс Стојећи на једној нози и држећи наслон столице, узмите другу ногу у страну и направите кружне покрете са највећом могућом амплитудом. Извршите 10 покрета са сваком ногом.
  6. Јумпс Скочите на једну ногу 20 пута (можете са ужетом), затим промените ногу и поновите скокове,
  7. Лифтс Лежећи на леђима, морате савити колена и одморити ноге на поду. Извршите снажне лифтове торза 10 пута. Поновите са паузом од 10 секунди.

У закључку, проведба свих вјежби за мршављење код куће, треба да се усправи, рашири руке у страну, дубоко удахне, сагне се и издахне, спусти руке. Поновите 5 пута.

Како учинити гимнастику ефикасном

У јутарњим вежбама треба пажљиво пратити стање здравља. Ако се појаве било какви знакови нелагодности, престаните вјежбати, одморите се 10 минута и покушајте поново, али само мањим темпом.

Да би тренинг био удобан и не досадан, не заборавите укључити одговарајућу музику и одабрати удобну спортску одјећу.

Током вежбе, све мисли треба да буду потиснуте у позадину. Морате размишљати само о пуњењу и осјетити сваки од његових мишића, који судјелују у тренингу.

Запамтите да тренинг треба да буде правилан, иначе ће чекати било какав ефекат који ће трајати јако дуго.

Важно је осигурати да ваша исхрана буде здрава и правилна.

За ефективан губитак тежине код куће и очување здравља, организам треба да добије много влакана, која се налазе у поврћу, махунарки, воћу, травама и интегралном брашну.

Такође је потребно укључити у мени јабуке, шаргарепу, ротквице и купус. Неопходно је искључити слаткише, алкохол, чоколаду, масне и пржене јела.

Како се ради гимнастика код куће, савјети и трикови

Како радити гимнастику код куће?

Не можете увек имати довољно времена или новца да се бавите спортом у теретани, али то можете урадити код куће. Осим тога, погодност ове опције, прије свега, лежи у чињеници да одлучите када ће то бити прикладније за то, не морате ићи нигдје и, наравно, уштедјети новац.

Такође, већина људи сада користи интернет, тако да неће бити проблема са избором скупа вежби. Међутим, постоји једна веома интересантна ствар која ће бити од користи женама и девојкама које желе да изгубе тежину или само затежу тело као целину.

То лежи у чињеници да је свака вежба добра, али је гимнастика у том смислу кориснија. Помоћи ће побољшати држање тијела и истезање.

Како радити гимнастику код куће?

Генерално, гимнастика има позитиван ефекат на функционисање унутрашњих органа, што је само по себи добро. Спорт, у форми тренинга у теретани, није увек доступан свима, али гимнастичке вежбе са правилним избором комплекса су корисне за сваку особу.

Одмах бих желео да кажем да постоји низ болести, у присуству којих се, пре доношења одлуке о спорту или гимнастици, треба консултовати са својим лекаром (на пример, дијабетес типа 2, итд.).

Дакле, желим да разумем како да радим гимнастику код куће, што може бити неопходно за то. О овоме ћемо говорити у овом чланку.

Како почети?

По правилу, почињу да се баве спортом, најмање два циља су: т

  1. Слимминг
  2. Јачање мишића тела и учвршћивање и виткост.

У те сврхе, гимнастика добро одговара, поготово ако немате довољно времена да посјетите теретану. Међутим, постоји неколико важних нијанси, без којих се жељени резултати не могу постићи.

Оне укључују:

  1. Одбијање да се једе брза храна у облику брзе хране, као и пржена, масна храна итд.
  2. Редовне гимнастичке вежбе, или 10-15 сваки дан, или 40-60 минута, 2-3 пута недељно.
  3. Треба да пијете током дана најмање 1,5-2 литре воде за пиће како не бисте ометали измјену воде у тијелу.

Посебно је важно одабрати прави скуп вјежби за вјежбу. Такође, немојте да радите мишиће. Пошто је оптерећење превелико, доводи до неугодних осјета, у облику бола у мишићима, што, заузврат, може обесхрабрити жељу за спортом у будућности.

Правилно радите гимнастику

Ако вас занима како да радите гимнастику код куће, онда постоји неколико важних правила о којима почетници треба да знају:

  1. Изводите гимнастичке вежбе идеално ујутру. Тако дајете вашем телу додатну наплату живости.
  2. Вежбе треба да трају 30-40 минута пре оброка или 1,5 до 2 сата после оброка.
  3. Пожељно је да се вежбате код куће, купите посебну простирку. Али у принципу, можете то без њега, а вежбање на прекривачу, пресавијено 2-3 пута.
  4. Најоптималније време за спорт је период од 8 до 12 часова и од 6 до 20 часова. То се дешава због чињенице да се тело мора у потпуности пробудити из сна, али да није превише преоптерећено. Ако дође до пораста раније, онда можете померити распоред.
  5. Неопходно је прије почетка било које врсте спорта, потребно је загријати мишиће, почевши од главе до стопала. У супротном, можете бити повређени.
  6. Покушајте да одаберете вежбе како не бисте превише оптерећивали тело. Ако сте нови у овом послу, онда знате да ће спорт имати користи само ако осетите благи осећај печења у мишићима.
  7. Покушајте да не заборавите на правилну исхрану. Једите мало, али често, око 4-5 пута дневно у малим порцијама.
  8. Не заборавите на воду. Препоручљиво је попити чашу воде за пиће 20-30 минута пре оброка.
  9. Одјећа за спорт мора бити пространа и не ограничава покрет.
  10. Веома је важно да гимнастичке вежбе буду без прекида и прекида.
  11. Када додајете чучњеве, нападе, склекове, урадите их после главног дела сесије.

Пратећи ова правила можете постићи чврсту и витку фигуру.

Шта ако нема времена?

Када се постави питање, како се ради гимнастика код куће, у ситуацији у којој нема довољно времена, можете радити Фукутсуји. То је јапанска гимнастика, која има за циљ да смрша.

Фукутсуји укључује не само типичне вежбе, већ и снагу и активне вежбе. Све то у комплексу има за циљ да смањи тежину и побољша стање организма који је у њему укључен.

Осим тога, временом је потребно око 10 минута, можда мало више. Само прелиминарно вреди консултовати се са специјалистом.

Основне вежбе

Постоји више вјежби које треба обавити ако вам вријеме омогућава да вјежбате од 30 минута дневно, 2-3 пута тједно. Иако користите неке од њих, можете направити листу вјежби и радити их 10-15 минута дневно.

Генерално, гимнастичке вежбе треба да укључују једнообразно оптерећење на рукама, ногама, кормилу и леђима. Приближан комплекс гимнастичких вежби:

  1. За мршављење абдомена, можете изводити такве вежбе као шипка, угао, маказе или завоје.
  2. За мршављење ногу, можете изводити такве вјежбе као дубоки чучањ, расцеп или лунгс.
  3. За мршављење руку најучинковитији ремен и обрнути пусх-уп.

Загрејте се за децу код куће

Деца која похађају наставу у школи Баланце треба да знају која је вежба обављена и како, јер тренер не само да показује, већ и теоријски говори о правилној реализацији вежбе. Почетак тренинга треба да буду једноставне вежбе које доприносе припреми тела за стрес. Такве вежбе су излази на пола прста, чучњеви, различити завоји (десно, лево, назад). Такође треба да седнете на чарапе пре него што почнете да изводите гимнастичке вежбе, тако да се девојчица сећа да има прстију на њеним ногама, које се не могу опустити ни на секунду током сесије. Након мини тренинга можете започети тренинг.

Припрема дечјих вежби

Прва вежба треба да настави да загрева мишиће, а најбоље од свега ако је то прегиб. Прегиб се врши равним коленима и равно назад. Идеално, стомак би требао лежати на куковима. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица».Приликом ове вежбе, држите колена заједно и чврсто гурните леђа на под.

Следећа вежба за загревање и истезање лигамената може бити "жаба", током које се препоне протежу и припремају ноге за истезање у попречним деловима. Важно је да колена и стражњица буду на истој линији. Када је „жаба“ мање развијена, можете додати алтернативно исправљање ногу (полу-попречне расцепе). Постоји и једна линија између ногу.

Када су ноге топле, морате истегнути леђа. Потребно је гњечити једноставним вјежбама. На пример, "маче". Након што мачка треба да лежи на вашем стомаку да се савије назад и у прстен. Уз квалитетну вежбу, чарапе треба да досегну очи, па чак и браду. Али не заборавите на физиологију. Нажалост, не може свако да направи тако дубок “прстен”, па је важно све урадити пажљиво, најбоље што можемо, а да не повриједимо леђа, јер је кичма наше све. Након "малог прстена" можете направити "кошару". Вежбање не само да развија флексибилност леђа, већ и развија зглобове рамена.

Коментари на кућне разреде

Овај комплекс је дизајниран за око 30 минута. Не треба пуно времена и труда, али ћете га редовно изводити када видите резултат. Девојка ће бити интересантнија у учионици, неће хтети да се клони, да је види тренер и да се похвали да ће је само охрабрити на нова достигнућа и подвиге.

Али не заборавите да идете на часове и стално учите нешто ново, тако да ће се вежбе из месеца у месец мењати или постати сложеније и модернизоване. Пратите шта дијете доноси из разреда и прилагодите комплексу, на основу већ стечених вјештина младе гимнастичарке.

За оне који нам се још нису придружили, али заиста желе, овај комплекс ће се уклопити у најбоље. Ако је ваша девојка једва напунила 3 ​​године, онда можете безбрижно вежбати са овим вежбама, припремајући је за наше часове. По доласку у теретану по први пут, неће бити збуњена и неће бити уплашена чудним задацима тренера, али ће активно показати свој успјех и примити позитивне емоције и пуно радости од вјежбања.

Како радити гимнастику код куће, резултат

Дакле, када се поставља питање како се ради гимнастика код куће, онда је то сасвим једноставно. Најважнија ствар пре него што почнете са часовима јесте да покушате да направите време за то и да не будете лењи. Као што изрека каже: "У здравом телу, здрав ум."

Покушајте да пратите своје тело, вежбајте и једите исправно. Прочитајте чланак који би требао бити дијета за изградњу мишића.

Ако је потребно, консултујте специјалисте.

Здрави производи:

  • Користи од просене каше за људско тело, контраиндикације,
  • Користи грејпа за људско тело,
  • Феијоа користи и штете људском телу,
  • Чај од гљива корисна својства и контраиндикације.

Гимнастичке видео лекције код куће за почетнике

Облога за тијело за смањивање абдомена и стране код куће од целулита. Јапанска гимнастика је најпогоднија за људе који избегавају тешке тренинге и одлазе у теретану.

Зато људи све више постају заинтересовани за гимнастику за почетнике, јер не може свако управљати повећаном физичком активношћу.

У овом случају, препоручујемо проналажење видео записа на интернету за почетнике код куће. Здраво, опростите ми што дуго нисам снимао видео, студија је тек почела и немам довољно времена, а обзиром на финансијске трошкове, постаје очигледно да је неразумно и непрофитабилно студирати у спортском клубу.

Резултати се постижу појачаним интензитетом вјежбања и њиховом дјелотворношћу.

Спортови Куглање Бодибилдинг Бокс Тенис Фудбал Стони тенис Гимнастика Кошарка Пливање, Роњење Сновбоард Борилачке вјештине Одбојка Хокеј на леду Планински скије Сновбоард Скатебоард, Ролери Клизаљке Екстремни спорт Билијар Музика Плесање Здравље Спорт Разно Храна и пиће Мода Хоме Траининг Хоме Деца.

Рјешавајући проблем са ногама, треба одмах користити све мишиће доњих екстремитета.

Шта би требало да буде за популарне методе лечења за повреде зглобова зглобова колена. Они ће се проширити како би подржали ове јастуке у доброј форми и не пролазе много времена. Експанзија досадне ноге је неоспорна и карактеристично доказана. Али приметити да је форма видљива, јер вас чини болесним да бисте били лепи, морфолошки, функционални.

Као у фитнесу, да би се створила јога, морате се одмах обући. Уосталом, многи су већ дошли код кардиолога, да нема фосфатних успаваних фигура и да је јодизовано благостање боље од начина исхране пете.

Предности гимнастике

Побољшајте се са нама. Није важно колико имате година 15, 23, 30 или 50, јога је духовна пракса доступна свима који желе да разумију његово тело и ојачају свој дух.

Вежбе које се користе у кигонг гимнастици успоравају процес старења људског тела.

Метод тренинга истезање и флексибилност за максималне подјеле Како сјести на подјеле на неколико дана Вертикалне подјеле - најтеже и више.

Лекција на дубини. Али ако случај јоге јастучића није извањски напољу, можете урадити технику у вршним поремећајима.

За питања која константно раде кинеску обраду, уочавају се нормализација притиска и снажан рад срчаног система.

Структурне лекције за почетнике 04 пубес Нема потребе да се покушавате опустити, нормализовати у себи, анестезирати како се осјећате и кретати, црпити почетну енергију и снагу. Посебне промјене за ревитализацију тијела.

Истегните мишиће тела

Постајемо глатки, ширимо ноге на нивоу рамена и стављамо оловке на појас. Почињемо да правимо завоје са трупом у једном смеру, а затим у другом. То треба урадити пажљиво, са постепено повећаном амплитудом кретања и брзине. Број понављања - најмање 20 окрета у сваком смјеру.

Без промене почетне позиције, правимо завоје десно на лево, и потребно је да пружимо руку у правцу у којем се савијамо, на пример, савијамо се удесно и допиремо левом руком. Број понављања - најмање 10 завоја у сваком правцу.

Ставите ноге заједно и покушајте доћи рукама до ножних прстију. Почињемо ову вјежбу пажљиво и полако, а затим постепено повећавамо темпо. Број понављања - најмање 20 завоја.

Постајемо једнаки (ако сте код куће, морате стајати близу зида или ормара, тако да ако се нешто догоди, можете се залијепити) и савијати једну ногу у зглобу кољена. Сада зграбите пету руком и повуците је до задњице. Онда ми променимо ногу и урадимо исто. Број понављања - 10 пута на свакој нози.

И на крају, стојимо на нашим чарапама, руке горе и протежу се што је више могуће. Идите доле на почетну позицију и одморите се. Број понављања - најмање 10 пута.

Вежба "Бреза"

Запамтите лекције физичког васпитања. Свакако сте на свакој од њих урадили ову вежбу, захваљујући којој можете развити мишићна ткива руку и леђа. Помоћи ће вам да научите технике као што су стојало за главу и стој за руке, а такође ће постати основа за оне који желе да вежбају на стубу.

Да бисте извршили овај елемент, морате лежати на поду (ако сте код куће, онда за удобност можете подесити простирку за фитнес), а са слабим потисцима бацамо ноге горе, док држимо леђа рукама. Држећи равнотежу, држите ноге на нивоу и фиксирајте ову позицију на неколико секунди, а затим је полако спустите и опустите своје тело.

Вежбе "Флип-флопс анд роллс"

Постоји неколико избора рола:

  1. Седите глатко и ставите ноге шире од рамена, држећи их длановима испод колена. Поправљамо ову позицију. Окрећемо се на једној страни, настављајући да држимо ноге. После тога, преврћемо се са једне стране на другу и на другу страну, без скидања руку. Онда се враћамо на почетну позицију.
  2. Овај државни удар нам је познат од детињства. Међутим, за његову имплементацију неопходно је имати добру физичку форму. Ако нисте сигурни у властиту снагу, боље је да не радите овај трик. Стојимо усправно, нагињмо се напријед, покушавајући да прстима подигнемо под, а кољена можете мало савити. Крећемо главе напријед и почињемо да се крећемо тако да лопатице дођу у контакт са површином пода. У процесу превртања, морате покушати да се држите у позицији на леђима, након чега се враћамо на почетну позицију са оштрим покретом напријед.

Вежба "Баланс"

Постајемо глатки и савијамо једну ногу у зглобу колена. Сада нагињемо главу уназад, и раширимо руке у страну. Поправите положај на 3 секунде, затим спустите ногу.

Ови покрети тела помажу у развијању мишића ногу и леђа, што је веома добро за људе укључене у пилон.

Вежба "Хандстанд"

Овај елемент захтева добру физичку спремност, иначе можете да се повредите. Ако тек почињете да радите овај сталак, препоручује се да га носите око кабинета или замолите некога да вас задржи у случају било чега.

Ако први пут нисте успели да изведете овај трик, онда не би требали одустати, то је стварно тешко и захтијева више тренинга.

Вежба "Врпца"

Ови трикови су познати многима, само како их овладати, не знају сви. Израда није нимало тешка, али да бисте седели на расцепу, потребно вам је пуно времена и марљивости. За његово извођење потребно је изабрати клизаву површину, савршено ће одговарати паркет, плочица или линолеум.

Вожња раздвојена док не осетите бол (али не и јак), затим фиксирајте позицију на 10 секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Свакодневно понављајући такве лекције, ускоро можете да седнете на поделе.

Желимо вам успјех у вашим напорима!

Гимнастика за почетнике: корисни савјети и савјети

Када особа почне навикавати своје тијело на одређени спорт, он је присиљен проћи кроз психички и физички стрес. То је због драматичних промена у дневном режиму, раду тела и повећаном физичком напору.

Да не бисте повредили сопствено здравље и да се веома брзо навикнете на редовне вежбе, морате да почнете да се бавите спортом са посебно дизајнираним вежбама које се могу изводити код куће и без много труда.

Како се ради гимнастика?

Свака дјевојка и жена увијек сањају о витком и цртаном лику. Неки за ово прибјегавају бескорисним дијетама које су само штетне по здравље, други почињу да иду у теретану и пумпају непотребну мишићну масу. Али сви доктори са поуздањем кажу да само треба да радите обичну гимнастику код куће.

Да, код куће је. Да бисте задржали ту цифру, не морате ићи у скупа студија. Радећи на гимнастици код куће, штедите новац, вријеме и најважније - радите на себи, не само физички већ и морално. На крају крајева, подстицај је оно што ја желим, а не зато што се “новац плаћа”, као што се обично дешава.

Али како се ради гимнастика?

Како научити да радим гимнастику код куће

Сада када је ваш костим спреман, узмите праву музику за себе. Ако вежбате јогу или мирне покрете, онда је боље изабрати опуштајућу музику. То може бити звук мора или звука шуме.

Али ако планирате динамичне активности, онда бирате брзу, активну и стимулативну музику. Питајте у претраживачу интернета "музику за спорт" и бићете изабрани већ завршена музичка колекција.

Сада ћемо почети са вежбама. За почетак, изаберите једноставне вежбе. Комбинујте стојеће вежбе са лежећим вежбама. Изаберите најмање три вежбе за сваку мишићну групу и већу количину за проблематични део тела. То могу бити трбух или бедра.

Ако се гушите током вежбања, то значи да нисте правилно дисали. Запамтите да у напору увијек морамо издисати зрак. На пример, подижете равне ноге са лежећег положаја.

Када их подигнете, морате издисати, а када их спустите, удишите ваздух. Веома је једноставно, само не журите док радите вежбе. Ово ће само победити ритам дисања и нећете моћи постићи жељене резултате.

Радите све вјежбе полако, као да умирете.

Најједноставнији скуп вјежби које можете радити по дану је:

  • корак на лицу места
  • подизање руку
  • љуљају руке и ноге
  • чучњеви,
  • подизање ногу са лежећег положаја
  • подизање тела са лежећег положаја
  • истезање

Све горе наведене вежбе треба да се изводе са повећаним степеном оптерећења. Требало би да почнете са пет акција у једном приступу. И онда повећати чисту акцију и број приступа.

Видео лекције адаптивна гимнастика код куће

Како урадити истезање почетника (2 гласова, просечно: 5,00 5)
Учитавање ...

Сажетак чланка:

  • Најједноставније вежбе које се могу изводити свака
  • Како се ради за почетнике?
  • Неки савети за право истезање
  • Гимнастика Бубновски за почетнике

Увек немамо времена да одемо у теретану, јер понекад пут траје дуже од саме вежбе. А ако узмете у обзир финансијске трошкове, постаје очигледно да је бављење спортским клубом неприкладно и непрофитабилно. Али, потребно је да останемо у форми, јер желите да будете лепи, фит, здрави.

Видео лекције адаптивна гимнастика код куће

У овом случају, препоручујемо проналажење видео записа на интернету за почетнике код куће. Тако ћете бити у стању да видите како да радите вежбе исправно и да се држите у форми без губитка времена на путовањима и на самим часовима.

Најједноставније вежбе које се могу изводити свака

На почетку тренинга важно је да се не преоптерете мишићи, тако да морате почети са основним и тек након адаптације тела да ојачате програм обуке.

Најједноставније вежбе које се могу изводити свака

Најчешће вежбе:

  • Врат: савије напријед, назад, бочно, кружним покретима. Важно је! Ова вежба треба да се одвија глатко, без наглих покрета, журба се не препоручује.
  • Рамена: окрећите се у круг, одвојимо се, замахујемо.
  • Торзо: нагиње се у различитим правцима, напред, назад, скреће лево и десно.
  • За кукове: вежба "бицикл", "маказе".
  • Скакање са ногама за узгој.
  • Притисните доњу и горњу страну.
  • Чучњеви. Ова вежба ће помоћи да се ојачају мишићи ногу и пумпа.
  • Истезање је веома важно не само у гимнастици, већ иу другим спортовима, па ћемо о томе детаљније причати.

За почетнике је важно да се придржава мјере, а не заборавите да урадите истезање након сваког сета вјежби.

То је веома важно и ефикасно. Запамтите да првих неколико сесија неће бити лако, јер пре него што мишићи нису имали такво оптерећење. Али временом, тело ће се навикнути, прилагодити и болни, неугодни болови ће нестати, и видећете прави резултат. Сада, више о томе како се ради растезање, то је мјесто гдје треба почети адаптивна гимнастика за почетнике.

Како се ради за почетнике?

Ниси гимнастичар и не ангажујеш се да би постигао изванредне резултате, већ због свог здравља, зато не треба тежити немогућем.

Како се ради за почетнике

Главна ствар - обавити основни скуп вјежби за истезање мишића и правилно извођење.

Постоји неколико типова стрија:

  • Динамичан, са њим је потребна максимална брзина вежбе, без заустављања и кашњења. Амплитуда вежбе је иста висока. Иако је динамично истезање веома популарно међу спортистима, треба га спроводити опрезно, јер може изазвати микронадрив лигаменте, што ће изазвати хронични инфламаторни процес.
  • Пасивна се често изводи у групним или паровним часовима, јер је овдје потребна помоћ партнера (лимб је пажљиво повучен). То даје неопходно оптерећење мишића. Али са јаким болом такву обуку треба зауставити, никада не игнорисати бол.
  • Статик је најсигурнији од свих врста стрија и савршен је за самостално учење код куће. Саветујемо вам да у гимнастику укључите почетнике управо са овом врстом истезања. Извршење треба да буде глатко и постепено, бол не треба да се осети. Забрањено је задржавати дах када се изводи, напротив, дисање мора бити слободно и дубоко.

Неки савети за право истезање

Пошто ваши часови неће бити контролисани од стране специјалисте, требали бисте сами пратити исправност извођења.

Неки савети за право истезање

Следите ове једноставне савете и успех је загарантован:

  • За било коју врсту истезања, не би требало да радите вежбање са кретенима, што може изазвати микротрауму.
  • Немојте истегнути мишиће пре почетка тренинга снаге, јер је у овом случају могућа повреда.
  • Вриједи почети са истезањем великих мишића (леђа, бедра, груди) и тек онда прећи на мање.
  • Не препоручујемо задржавање даха при извођењу вежбе, чак и мирно дисање промовише мишићно истезање.
  • Минимальные задержки при растяжке 20-30 секунд, но лучшего результата можно достичь при увеличении интервала до 50-60 секунд.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Доктор Бубновский разработал специальную методику, в основе которой лежит лечение различных мышечных и костных недугов с помощью движения.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Начинать гимнастику лучше с адаптивных упражнений, которые помогут организму свыкнутся с нагрузками. Кратко опишем основные упражнения адаптивной гимнастики для начинающих Бубновского:

  • Ставите дланове на стомак и стисните усне, на уздису покушајте да изговорите ПФ (поновите двадесет пута).
  • Лежимо на леђима, савијамо кољена, стављамо руке иза главе, удишемо и дижемо се, а када удишемо, враћамо се на првобитни положај (понављамо 20 пута).
  • Лежимо на леђима, руке иза главе, савијамо колена, подижемо карлицу у издисају и паралелно померамо колена (понављамо двадесет пута).
  • Лежали смо на десној страни, једном руком лежали на поду и груписали, стегли кољена према грудима. (понављамо двадесет пута са сваке стране).

Описали смо само неколико вежби по методи др. Бубновског, али за почетнике можете да вежбате на специјализованим интернетским ресурсима.

Надамо се да ће вам бесплатне лекције из гимнастике помоћи да се решите проблема са зглобовима, као и да останете у форми. Захваљујући интернету, људске способности су данас бескрајне. Главни подстицај и жеља. Ваше здравље је у вашим рукама, вежбајте код куће. То ће захтијевати минималне трошкове, како финансијске тако и привремене!

Працтицес

Ако сте пронашли грешку или грешку на сајту, пошаљите нам е-поруку. Константност у гимнастици ће омогућити слабој, физички неспремној особи да осети мишиће који су постали јачи, и то заправо може бити подстицај за продужење тренинга. Запорожје је наш омиљени град.

Али не заборавите, да би исхрана укључила више погодности, потребно је два пута позвати лососа у првих пет, а резултат не оставља третман за бол у зглобовима код остеохондрозе ујутро.

Побољшање гимнастике Вусху за руке. Пета спур олакшава старије особе што је више могуће. Прича о порасту за дечаке од 4 до 5 година са двоструким победником Интерцоннецтед Гамес Алексејем Бондаренком.

Терапијска гимнастика код куће

Вјежбана терапија је комплекс терапијске физичке културе, састављен од вјежби са строго дозираним оптерећењем, чији је циљ побољшање физичког стања пацијената након низа болести.

Од совјетских времена вјежбе физикалне терапије су се одвијале не само у поликлиникама, већ и на радним мјестима („спортски пет минута“), данас нема времена за рад, али можете посветити неколико минута здрављу код куће.

Терапијски гимнастички комплекс

За вежбање се примењује довољно велики број различитих вежби: од респираторних вежби у постоперативном периоду до вежби за обнављање моторичке функције након повреде или парализе. Сваки специфичан комплекс терапије вежбањем се формира индивидуално, узимајући у обзир бројне параметре, укључујући дијагнозу пацијента, индикације и контраиндикације за терапију вежбањем, тренутно физичко стање пацијента.

Циљ терапије вежбањем је да се побољша физичко стање пацијента, да се поврате моторне и друге способности које су изгубљене као резултат болести. Помоћу медицинских комплекса боре се са флат-фоотеднесс-ом, сколиозом и ублажавају стање код остеохондрозе. Поред тога, лако и избалансирано вежбање има веома озбиљан превентивни ефекат.

Терапија вежбањем није само скуп вежби, то је само компонента курса лечења, што значи да курс треба да буде састављен и изабран заједно од стране лекара и специјалисте физиотерапије.

Идеално би било да се комплекс терапије вежбањем изводи под надзором лекара или специјалисте за физиотерапију директно у здравственој установи.

Међутим, у неким случајевима може бити неопходно извршити вежбе код куће. Предуслов за самоиспуњење комплекса терапије вежбања код куће је развој комплекса од стране специјалиста физиотерапије у складу са потребама пацијента, као и обавезна прелиминарна обука за све фазе комплекса, разрада свих потенцијално тешких тренутака.

Стандардни комплекс се састоји од 3 дела:

  1. Увођење комплекса. Задатак вјежби овог дијела је припрема тијела за оптерећење основних вјежби. Најчешће је то скуп елементарних покрета, као што су ходање, вјежбе дисања, загријавање руку и ногу.
  2. Главни део комплекса. Скуп кључних вјежби усмјерених на проблематична подручја пацијента. За сваку болест и њену тежину постоји низ посебних вјежби које узимају у обзир специфичности болести и постојеће контраиндикације.
  3. На крају комплекса, неопходно је спровести низ вежби у циљу опште релаксације, стабилизације дисања и кардиоваскуларног система. У већини случајева то је лако ходање, вјежбе дисања, вјежбе опуштања.

Медицинска гимнастика са остеохондрозом

Видео вежбе, које клинике често нуде лекари својим пацијентима, доприносе правилним кућним вежбама. Само поновите вежбе након инструктора.

Добро изабраним курсом физикалне терапије и прецизним, редовним спровођењем препорука лекара и специјалисте физикалне терапије, чак и вежбање код куће је ефикасан рестаураторски и профилактички агенс.

Циљеви: у неконвенционалном облику, да родитеље упознају са вежбама артикулације и вежбама дисања, да науче како да изводе специјалне вежбе за артикулациони апарат.

Према савременим подацима, исправан говор детета треба да се формира за 5 година. Међутим, предшколска дјеца често имају потешкоћа да овладају својим матерњим језиком, иако се њихов ментални развој одвија нормално. По правилу таква дјеца требају посебне разреде изговора звука.

Веома је важно научити дете на време да правилно изговори све звуке матерњег језика. Од јасног и разумљивог говора зависи од потпуне комуникације са вршњацима и одраслима и одсуства проблема у асимилацији школског програма. Такође, лош говор често утиче на самопоштовање детета, стварају се особине као што су стидљивост, некомуникативност.

Постоји неколико разлога за кршење изговора звука код деце. Ево неких од њих:

  • структурне карактеристике артикулационог апарата,
  • слабост мишића артикулаторног апарата, недовољна покретљивост,
  • кршење слушне диференцијације звукова,
  • дечје говорно окружење

Добро је ако је дијете укључено у говорну терапију, али понекад је довољно да се посавјетује са специјалистом и самостално ради с дјететом.

Чак и ако дете не постигне жељени резултат (формирање у говору исправног изговора звукова, онда ће у будућности рад логопеда са дететом ићи много брже и ефикасније, јер

Органи артикулационог апарата ће бити јаки и покретни.

Да би дете научило да изговара сложене звукове, његове усне и језик морају бити јаки и флексибилни, задржати потребну позицију дуго времена и лако вршити вишеструке прелазе из једног покрета у други. Артикулациона гимнастика ће вам помоћи у свему томе.

Сврха артикулационе гимнастике је развијање пуноправних покрета и одређених положаја органа артикулаторног апарата неопходног за правилан изговор звукова.

Вежбање треба да буде систематски. Тек тада ће се постићи жељени ефекат.

Слике, песме за децу ће помоћи да се диверсификују лекције. Можете смислити много игара како ваше дијете не би изгубило интерес за наставу.

Заједно са артикулацијском гимнастиком потребно је извести вјежбе за развој дисања.

Ове вежбе су неопходне за исправан млаз ваздуха, који је неопходан за формирање звукова.

Препоруке за артикулациону гимнастику

Прво, вежбе се морају изводити полако, испред огледала, пошто дете треба визуелну контролу. Након што је беба мало удобна, огледало се може уклонити.

Корисно је питати дете о водећим питањима. На пример: шта раде усне? Шта ради језик? где је (врх или дно?

  • Тада се темпо вјежбања може повећати и извршити према рачуну. Али у исто време, постарајте се да се вежбе изводе тачно и глатко, иначе лекције немају смисла.
  • Боље је вежбати 2 пута дневно (ујутро и увече) 5-7 минута, у зависности од старости и упорности детета.
  • Бавећи се децом од 3-4 године, уверите се да они уче основне покрете.
  • Захтеви за децу од 4-5 година се повећавају: покрети треба да буду јаснији и глатко, без трзања.
  • Ако је током дјетињства језик дјетета дрхтав, превише напет, одступа у страну и беба не може задржати жељени положај језика чак и кратко вријеме, обавезно се посавјетујте са логопедом. Можда ће вам требати помоћ логопеда и специјалне масаже.
  • Механичку помоћ можете користити ако дијете не добије никакав покрет: пером чајне жличице или чистим прстом помозите дјетету да подигне језик.

Исправан изговор звукова уз богати речник и граматички исправан, добро развијен, кохерентан говор је један од главних показатеља спремности дјетета за школу.

Разлози за потребу бављења артикулацијском гимнастиком

  1. Захваљујући правовременим вежбама артикулационе гимнастике и вежбама за развој говорног слуха, нека деца сама могу да науче да говоре чисто и коректно, без помоћи специјалисте.
  2. Деца са сложеним повредама звучног изговора моћи ће брзо да превазиђу своје говорне мане када логопед почне са њима да вежба: њихови мишићи су већ припремљени.
  3. Артикулаторна гимнастика је такође веома корисна за децу са исправним, али тромим звучним изговором, за који се каже да имају “кашу у устима”.
  4. Часови артикулационе гимнастике омогућит ће свима - и дјеци и одраслима - да науче како говорити коректно, јасно и лијепо.

Предлажем неке једноставне вежбе.

Лип Екерцисес

"Ограда" Осмех, голи горњи и доњи предњи зуби. Држите усне на овој позицији на рачуну од 5 до 7. "Тубуле" Повуците цев за усне напред. Задржите усне на овој позицији под резултатом од 5 до 7. "Ограда" - "Пипе"

Распрострите усне широким осмијехом, а затим повуците напријед "цијев". Замјенско кретање 6-7 пута.

Вежбе за језик

"Шпатула" Осмех, отворена уста, ставите широку предњу ивицу језика на доњу усну. Држите језик у овом положају због 5 до 10. "Гроове" Гурните широк језик, савијте бочне ивице језика према горе. Удахните нос, издахните у средини језичка - на жлебу. 5 -7 пута.

Свинг Отворите уста, спустите језик за доње зубе (изнутра), а затим подигните језик за горње зубе (такође изнутра). Промените позицију језика 8-10 пута. “Укусна пекмез” Отворите уста и лизајте горњу усну широком предњом страном језика, тако да се језик помиче од врха према дну. "Цуп" Смиле.

Отворите уста широко, испружите широк језик и дајте му облик шоље, подижући предњи и бочни руб језика. Држите, бројећи до 10. "Коњ" Отворите уста. Усне у осмеху. Усисајте широки врх језика на горње зубе, а затим га одвојите кликом.

"Гљива" Осмехните се, покажите зубе, отворите уста и стисните широк језик са целим авионом до неба. Језик подсјећа на капицу гљивице, а испружени хиоидни лигамент - на ногу.

“Хармоника” Притиснути језик на непце (као у “Гљивицама”) и, без ослобађања језика, затворити и отворити уста (као што се хармоника шаке растеже, тако да се хипоидни лигамент протеже). Када поновите вежбу (до 10 пута), покушајте да шире отворите уста и држите језик у горњем положају дуже и дуже.

"Ватцх" или "Пендулум"

Уста су одшкринута, усне лагано испружене у осмеху. Врх уског језика наизменично додирује један или други угао уста. Вежба се изводи под речима "откуцај" - у једном углу, "тако" - другом. Уверите се да се доња вилица не помера - ради само језик. Гледајте крпељ, језик то може.

Гимнастика код куће

Не може сватко себи приуштити да стално иде у теретану или теретану, али и даље остаје жеља да остане у форми и даље се развија. Шта учинити у таквим случајевима? Престаните се трудити да изгледате савршено? Нема шансе. Не заборавите да је у сваком случају најважнији приоритет неодољива жеља и тежња.

Није потребно имати засебну просторију за спорт и гимнастику. Уосталом, можете радити вјежбе код куће. Гимнастика код куће није лошија него у посебној просторији. Важно је да покушате све да урадите исправно.

Прво се морате усагласити са процесом и створити угодно окружење. Пазите да вас ништа не спречи и ништа вас неће ометати. Укључите праву музику - она ​​ће вас поставити за робота.

Да бисте били сигурни у исправност изабраних вежби, консултујте се са специјалистом, али ако то не можете урадити, имате излаз, односно гимнастику код куће.

Захваљујући видеу, који можете наћи на интернету и купити диск са лекцијама гимнастике, имате прилику да научите како да креирате сопствени програм обуке и доследно их спроводите.

Најчешће су сљедеће вјежбе:

• за вратне мишиће: нагињање у страну и према напријед, ротација. • за мишиће рамена: ротација, разрјеђивање, љуљање. • за мишиће тела: завоје, завоји, вежбе за груди. • за мишиће бедара: покрети „бицикли“ и „маказе“.

Ова вежба је најпопуларнија и погодна за скоро сваког. Зато не будите лењи, него се побрините за себе.

А сада вежбе које се лако изводе у било ком кућном окружењу. Обратите пажњу на њих и пратите што је више могуће. Дакле, то су: скокови са култивацијом ногу у забавама, горња преса, склекови са пода, полу-чучњеви, скокови са узгојем ногу напред-назад, итд.

Има много таквих вјежби и све су од велике важности и важне за одржавање тона цијелог тијела. Они нису нови, већ увек корисни и ефикасни. Након извођења сваког сета вежби, не заборавите да истегнете мишиће.

Као и током било ког тренинга, пратите јасна правила и упутства, не морате одмах извршити неколико комплекса у низу, то ће вас убити и спречити да неко време тренирате. Алтернативни одмор и гимнастика. Размотрите препоруке инструктора и гледајте тематске спотове који ће вам омогућити да се сами едукујете.

Како постати флексибилан: 5 посебних вјежби + упуте

Како постати флексибилан - нудимо 5 специјалних вежби + детаљна упутства за њих. Помоћи ћемо вам да пронађете милост мачке!

Увек се дивим плесачима и гимнастичарима када гледам њихове наступе и дивим се не само виртуозности њихових трикова, већ и њиховој огромној флексибилности.

Чини се да су у тијелима ових дјевојака кости мање од костију обичних људи, па се клизају по поду као лијепе змије.

Наравно, и ја сам мислио како постати флексибиланкао што јесу.

Учинио сам нешто у том правцу, а настава у теретани, коју не пропуштам, обезбеђује неколико вежби истезања.

Јасно је да нисам достигла ниво флексибилности плесача и гимнастичара, али вас нико не мучи да радите на себи како бисте постали змијска девојка.

Да ли је уопште могуће постати флексибилан?

Флексибилност је веома занимљив концепт.

Па, прво, како одредити да ли је особа флексибилна или не?

Онај који може да веже своје тело у чвор је свакако флексибилан, онај који се, сагнувши се, не дотакне пода рукама, је дрвени Пинокио.

Али постоји и средња веза.

Ево, како да будем са девојкама које могу да седе на расцепу, али више не демонстрирају никакве посебне трикове?

Да ли треба да покушају да постану флексибилнији или не?

Друго питање које се тиче умова девојчица, да ли је уопште могуће постати флексибилан или је то природни таленат?

Истински одговор на ово питање лежи негде у средини.

Постоје људи који су већ рођени гутаперка, али има и оних који кроз дугачке тренинге успевају да бар мало развију флексибилност и њихови резултати не изгледају никоме превише импресивно.

При томе ће неко имати среће, али свака девојка може бити довољно флексибилна ако није лењ.

Зашто постати флексибилан и радити посебне вјежбе?

  1. Ојачате мишиће, посебно ноге и леђа.
  2. Учините свој положај лепшим.
  3. Узми милост, милост.
  4. Спавај боље.
  5. Постаните отпорнији.
  6. Активирајте своју сексуалну енергију.
  7. Повећајте укупни тонус тела.

Размислите о томе да ли желите да будете флексибилни?

Проверите ниво флексибилности да бисте разумели шта вам је потребно да радите на следеће начине:

Постепено погните главу, покушајте да достигнете браду до груди.

Ако нисте могли да то урадите или нисте осетили бол током вежбања, то указује на недостатак флексибилности у кичми.

Почните да се савијате, чак и уз подршку поузданог партнера да покушате да стојите на мосту.

Чујеш гадан шкрипац?

Ово указује да се померате мало и да вам не смета да постанете флексибилни.

Можеш ли се нагнути напријед да ставиш дланове на под?

Онда нисте потпуно изгубљени у смислу флексибилности.

Полако почните да седите на дијагоналном конопцу.

На под је најмање 30 цм?

Ништа специјалне вежбе неће вам помоћи.

Если после всех этих проверок вы обнаружили, что вам не достает гибкости, то хорошо подумайте, готовы ли вы работать над этой проблемой.

Стать гибкой, не имея к этому природных данных, не так-то просто, потому что:

  1. Гибкость развивается достаточно медленно.
  2. Слишком интенсивные тренировки измучают вас и могут привести к проблемам со здоровьем.
  3. Чтобы добиться хороших результатов, лишь домашних тренировок бывает недостаточно.

С помощью каких занятий можно стать гибкой?

Можете значајно побољшати флексибилност вашег тијела док се бавите спортом.

Ако изаберете прави спорт у коме растезање траје доста времена, нећете морати да радите посебне вежбе за флексибилност код куће.

Какав спорт најбоље помаже да будете флексибилни?

Она ће створити магију чак и са онима који су направљени од тврдог дрвета.

Довољно је дати јогу 15 минута дневно да покаже пристојно растезање за мјесец дана.

Плесови, и - било који стил.

Без обзира шта радите (чак и стрип-пластика, чак и хип-хоп), било којој плесачици је потребно истезање.

Наравно, олимпијски резултати, као одрасли, нећете показати, али можете постати флексибилнији.

Али генерално, да би постали флексибилнији, можете радити било коју врсту спорта.

И одлазак у теретану, и трчање ујутро, па чак и 15-минутна вежба код куће доприносе побољшаном истезању.

Шта вам је потребно да постанете флексибилни код куће?

Ако не волите да се бавите спортом у друштву странаца или немате додатни новац да платите тренеру, али и даље желите бити флексибилни, можете успјешно обавити посебне вјежбе код куће.

Вежбање флексибилности и истезања без надзора тренера може бити опасно, али ако се придржавате правила предострожности, онда се ништа лоше неће десити:

Требат ће вам барем мјесец дана да видите стварне резултате.

Запамтите да не покушавате да поставите олимпијски рекорд, и да се влак истеже искључиво за себе.
Узмите си времена, не будите нервозни и све ће испасти.

Веома је важно да се осећате добро и добро расположени.

Планирајте своју обуку тако да укључује различите вјежбе: истезање руку, ногу, краљежнице, стражњице.

Не можете обратити пажњу на један део тела и игнорисати друге.

Ако осетите јак бол, одмах престаните да вуците мишић.

Наш циљ је да постанемо грациозна флексибилна девојка, а не особа са инвалидитетом.

5 специјалних вежби за флексибилност

Најлакши начин да постанете флексибилни је да изводите посебне вјежбе сваки дан.

У ствари, постоје безбројне вежбе истезања - на интернету можете пронаћи тренинг видео снимке за сваки укус.

Нудим вам 5 вежби које помажу девојкама да постану флексибилне, које је фитнес тренер поделио са мном у теретани, на којој присуствујем:

Ставите ноге на прву позицију (пете заједно, размакните чарапе) и почните са пролећним чучањима, без колена заједно.

Ако имате балетну машину (или нешто слично њој), онда је можете прво држати, да не падне.

Устани и стави ноге заједно.

Почните да се савијате, покушавајући да притиснете главу на колена.

Ноге се не могу савити

Седите на под и прекрижите ноге на турском.

Сада се почните сагињати напријед, протежући руке испред себе.

Најефикаснија вежба за истезање мишића леђа, рамена и задњице је следећа.

Стојите на све четири, спајајући стопала и ширећи колена до максимума, спуштајте карлицу, "спуштајући" дупе на ноге, а сада испружите руке напред, а груди - до пода, главу такође треба спустити.

Вежба која промовише максимално истезање целог тела.

Станите на колено десне ноге и испружите леву ногу испред себе, савијте је под правим углом.

Ставите леву руку на колено леве ноге и подигните десну страну и почните да је нагињете лево.

Затим промените положај руку и ногу.

Желите ли имати флексибилну леђа? Низ вјежби у видеозапису помоћи ће вам у томе:

Постоји много начина како постати флексибилан.

Да, вежбе истезања се не могу назвати једноставним, а њихов ефекат није тренутан, али резултати не долазе дуго ако тренирате сваки дан.

ЗАРАДИ ОД 7000 руб. дан на “СВАЛЛОВ”

Корисни чланак? Не пропустите нове!
Унесите е-маил и примите нове чланке поштом

Акробатски трикови за почетнике: опције

Акробатика се сматра једним од најтежих спортова. Постићи савршенство у њему је човјек дугог и болног тренинга.

Уосталом, потребно је правилно припремити своје тело, стећи најједноставније вештине за извођење сложених елемената за скакање и напајање, како би се заштитили од могућих повреда.

Ако озбиљно размишљате о овом спорту, размислите о акробатским триковима за почетнике.

Пре тренирања треба загрејати своје тело. Комплекс за загревање укључује стандардне вежбе: ротацију главе, кружна кретања рамена и руку, машући рукама (синхроно напред, назад и одвојено).

Да бисте загрејали мишиће доњег дијела леђа, можете обављати ротације, скретања и нагињања. И, коначно, да се протежу мишићи ногу, можете користити трчање на лицу мјеста или у круг, "гуска корак", бочни скокови. Да би се довршио такав комплекс требало би да буде миран корак.

У закључку, морате стајати на чарапама и испружити руке. То ће помоћи да се дисање врати у нормалу.

Загревање чини мишиће особе еластичнијим, а зглобови се крећу. Помаже у извођењу акробација лако и без болова и значајно смањује ризик од повреда.

Техника извођења: Од стојећег положаја чучања. Кољена су се мало растала. Дланови леже на поду испред вас. Лагано гурамо напред, савијамо лактове.

Превртамо главу, а брада се протеже до груди, кољена - до рамена. У положају на леђима, одвалите дланове са пода и померите их према спољашњости.

Сада узмите почетну позицију на челу.

Исти елемент се може извршити и назад. У том случају, длан у почетном положају ће лежати испред вас за гурање. Одгурамо се од пода, померамо дланове према потколеницама, повлачећи их до груди. Окрени се по леђима. Брада је притиснута до груди. Руке за подршку ставите испод рамена на под, поново се одгурните и заузмите почетни положај.

Кулбит (или сомерс) је универзалан, јер тренира способност групирања и подупирања имплементације елемената скока. Најтежи акробатски трик ових - преокреће се са једним, два или чак три окрета. Поред тога, ролне савршено гњече кичму.

Елемент “бреза”, који је свима познат из детињства, такође припада комплексу акробатских трикова за почетнике. Изводи се из лежећег положаја. Ноге су спојене, чарапе су растегнуте. Кроз груписање, ноге су повучене, а руке су подржане. Дланови се могу држати на полеђини за "полу резач", или нешто виши, испод лопатица за "пуну брезу". Гужве су напете.

Овај елемент је неопходан за јачање мишића врата, руку, леђа. Користи се у парним акробацијама за извођење сложених заједничких трикова.

Техника изведбе: почетна позиција је бочни сталак. Руке се протежу према горе, а ноге стоје у ширини рамена. Мало почињући од пода, правимо бочни нагиб.

Прво, ставите једну руку на под и подигните супротну ногу. Затим другом руком допиремо до пода, а нога подупире у зрак. У овом случају, тежина тела се помера на супротну страну.

Алтернативно, ставите ноге на под и вратите се на почетну позицију.

Овај трик се назива и "сунце". Укључен је у акробатски базни комплекс и представља припрему других елемената (нпр. Случајна представа, љуљачка). Точак захтева мало физичке кондиције од особе. Дакле, чак и дијете може овладати њиме.

Акробатски трикови за почетнике укључују такав елемент као „мост“. Да, не скаче, већ је гимнастичан. Али његова периодична примена и побољшање развија флексибилност, јача мишиће руку и ногу. Ово је корисно у преласку на сложене акробатске трикове: назад и напријед, флиаки, итд.

Техника: овај елемент се може урадити на зиду или уз помоћ гимнастичке кугле. У првом случају, потребно је стајати леђима уз зид на удаљености не већој од метра, ноге су у ширини рамена.

Подижемо руке, одбацујемо главе. Прстима додирујемо зид и постепено се спуштамо, савијајући леђа. Чим руке додирну под, потребно је да поправите ову позицију.

Прсти на поду треба да буду окренути према стопалима. Не заборавите на дисање.

Наслон за главу и стој за руке

У акробатици су важна снага мишића, издржљивост, агилност и равнотежа. Сталак на глави и рукама је усмерен на тренинг последњег квалитета. Прва опција је лагана. Изводи се из седећег положаја у вашем крилу.

Глава и дланови на поду треба да формирају једнакокрачан троугао. Након фокусирања на три тачке, лагано затегните колена на грудима и, подижући ноге са пода, исправите ноге. Сада треба да одржите равнотежу.

Након неког времена, кољена се савијају и спуштају стопало на под.

Хандстанд је тежи баланс опција. Најбоље је да почнете да се бавите у близини зида.

Техника: Руке смо положили 10-20 цм од зида. Лактови равно. Замахни једном ногом, повуци другу. Стопала могу прво додирнути зид, док се руке не навикну на тежину властитог тијела.

Постепено је потребно одвојити их од подршке и научити уравнотежити. Ноге се могу спојити или раздвојити. Након тога, такви акробатски трикови се могу изводити независно.

Корисни савети

Пре почетка наставе потребно је размотрити неколико важних тачака:

  • Физичко здравље. Особе са проблемима кардиоваскуларног система, мускулоскелетног система и интракранијалног притиска врше акробатске зауставе.
  • Место запослења. Ако се настава одржава код куће, требат ће вам пространа соба, ослобођена намјештаја с оштрим кутовима. Идеално место је теретана, опремљена тепихом, тракама и другим пројектилима и акробатским реквизитима.
  • Одјећа мора бити лабава, еластична, а не ометати кретање. Топови и тајице погодни су за жене, гимнастичку кошуљу за мушкарце.
  • Опис елемената понекад изазива потешкоће у разумевању. Ако у учионици нема асистента, онда би требало да нађете визуелна помагала за правилно и безбедно извођење акробатских акробација (фотографије неких од њих су приказане у чланку).

Како постати флексибилан и пластичан

Вежбе на флексибилности чине наше тело издржљивијим и јачим, јачају мишиће ногу, леђа, трбушне мишиће, а такође позитивно утичу на квалитет сексуалног живота. Сан се побољшава, повећава се општи тон организма.

Дакле, класе флексибилности:

  • ојачајте мишиће
  • чине спојеве покретнијим
  • повећање издржљивости
  • смањити шансе за повреде и болове у мишићима
  • обликују глатку лепу позицију
  • побољшати сан
  • повећава укупни тонус тела.

Немојте бркати флексибилност са заставом - то су два различита концепта. Флексибилност због генетике, на примјер, неки могу сједити на дијеловима или је незамисливо савити се унатраг чак иу одраслој доби, други то не могу учинити ни након неколико мјесеци обуке. Истезање је вјежба која развија флексибилност. Дакле, флексибилност зависи од истезања.

Како тестирати своју флексибилност

  1. Сагните главу, додирните груди до браде. Окружите леђа. Ако осећате бол или нелагодност у кичми и потамните у очима - то је узнемирујући знак да ваше тело није довољно флексибилно.
  2. Пажљиво се савијте назад у кичми.

Ако негде постоје непријатна или болна осећања, крцкање - дефинитивно треба да промените начин живота. Нагните се напријед, ставите дланове на под, а кољена треба да остану равна. Нормално, не треба да осећате нелагодност и бол.

Да би постали флексибилни, требат ће редовите вјежбе (барем сваки други дан, а по могућности дневно) како би се развила покретљивост кичме и зглобова.

Најбољи резултат истезања се уочава код сваке вјежбе од 30 до 60 секунди уз минималне прекиде.

Ујутру се смањује флексибилност тела, тако да су рани тренинзи најефикаснији.

Имајте на уму општа сигурносна правила:

  1. Флексибилност се развија споро. На пример, да би седели на дељењу, обичној особи ће бити потребно од шест месеци до две године редовног тренинга. Ако неко каже да можете бити флексибилни у недељи или у једном дану, то је мит.
  2. Класе не треба да изазивају бол. Превише интензивни тренинзи могу оштетити лигаменте и изазвати повреде. Свака вежба на развоју флексибилности треба да почне са 5-минутним загрејавањем (махали рукама и ногама, окрећући главу, карлицу).
  3. Изаберите избалансиран скуп класатако да се ваше тело хармонично и симетрично развија. Изаберите 10-15 вежби (у другој половини чланка је листа са објашњењима) која ће утицати на све мишићне групе и зглобове. Изводите их доследно, почевши од врата и завршавајући се карличним и коленским зглобовима.

Које су вежбе за флексибилност

Вежбе флексибилности су статичне и динамичне. Размотрите разлике између њих и идентификујте предности сваког типа.

Динамичке вежбе флексибилности. Ова метода развијања флексибилности подразумијева понављање вјежбе одређеног броја пута уз поступно повећање амплитуде покрета. Динамичко истезање доприноси већој покретљивости и флексибилности у зглобовима, а такође повећава проток крви у мишиће, тако да су боље снабдевени кисеоником.

Вјежбе статичке флексибилности. Овдје је важно усвојити позицију у којој ће се мишићи максимално растегнути и држати у њој 30-60 секунди.

Статичко истезање побољшава флексибилност зглобова и лигамената, а доприноси и продуљењу мишића и лигамената. Овај тип се сматра сигурнијим и шанса за повреду је скоро нула.

Упркос томе, оптимална комбинација два типа стрија.

Скуп вјежби за развој флексибилности

Овај сет вјежби ће вам изгледати прилично једноставно, али је врло учинковит, посебно за људе који воде сједећи начин живота. Захваљујући њему, метаболизам се побољшава, сви органи су засићени кисеоником, а тело постаје флексибилније и пластично. Најбоље је испред огледала.

Вежбе за флексибилност вратне кичме

  1. Стојте равно, ноге у ширини рамена, повуците лопатице назад и испружите задњу страну главе према плафону. Замислите да сте крпена лутка коју извлаче жице. Осетите продуљење кичме.

Полако нагните главу напред, фиксирајте положај на 30 секунди, вратите се на првобитни положај. Тада полако нагните главу у једном правцу, а затим у другу, покушавајући да додирнете ваше раме својим ушима.

На крају окрените главу преко рамена и осврните се.

Вежбе за флексибилност торакалне кичме

  1. Стојте право, испружите руке у страну. Удахните и чврсто држите руке. На издисају, поново растегните руке према странама и смањите лопатицу. Поновите комплекс 10 пута. За многе девојке, овај део кичме је најслабији, што може довести до лошег држања и бола у леђима.

  • Ставите руке у браву иза леђа - једном руком од врха, а другом од дна. Покушајте да се ухватите што боље - не само прстима, већ и длановима. Промените положај руку.
  • Станите леђима наслон столице (прозорска даска, кревет, стол), узмите руке за то.

    Полако седите док не осетите истезање. Лежећи на стомаку, ставите руке на под и савијте се што је више могуће у торакалном подручју. Поправите положај пола минута. Престаните лагати, држите руке за стопала (затим за глежњеве), савијте се уназад, останите у том положају 30 секунди.

  • Узмите положај "моста", останите у њему пола минута, постепено постижући пуну продужетак руку и ногу.
  • Вежбе за флексибилност лумбалног дела кичме

    1. Стојећи на поду, ставите ноге у ширину рамена, ставите руке на струк. Направите 15 завоја у сваком правцу.
    2. Без промене положаја, окрените тело у струку прво у смеру кретања казаљке на сату, а затим против њега.

    Сада се ухватите за руке на задњој страни главе и направите серију ротационих покрета у сваком смјеру. Клекните, држите руке натраг и зграбите глежњеве или пете. Савијте се у лумбалном делу 30 секунди.

  • Останите на коленима, седите прво у једном правцу, а затим у другом. Обавите 15 понављања са сваке стране.
  • Вежбе за развијање флексибилности у подручју карлице

    1. Стој, стави руке на струк. Извадите једну савијену ногу на колену, напред. Направите 10 ротација на један начин, а затим на другу. Поновите вежбу за другу ногу.
    2. Стојте на коленима, зграбите руке на глежњевима или петама. Чучнући у доњем делу леђа, повуците карлицу напред.

    Задржите 30 секунди. Седите на под, истегните једну ногу напред, а другу се савијте у колену и притисните је ногом до унутрашње стране бутине друге ноге. Нагните се напријед, покушавајући да дохватите стопало рукама, и лезите на груди својим ногама. Поправите положај пола минута и поновите исто за другу ногу.

  • Сада савијте једну ногу и повуците је натраг тако да кољено и унутрашњост бедра додирују под. Постигните напред и задржите се у том положају 30 секунди. Промените ноге.
  • Док седите на поду, савијте једну ногу и повуците је, покушавајући да је пребаците преко главе.

    Поновите вежбу за другу ногу.

    Вежбе о развоју флексибилности у зглобу колена

    1. Стојећи на поду са усправљеним ногама, сагните се, покушавајући длановима да дохватите под и притиснете главу и груди на ноге. Задержись на минуту.
    2. Теперь разведи ноги на ширине плеч, потянись сначала к одной ноге, потом к другой.

  • Сделай выпад, при этом нога, которая сзади, должна полностью оставаться прямой. Потянись вперед, пока не почувствуешь растяжение задней поверхности ноги в коленном суставе.
  • Сядь на пол, выпрями ноги.

    Потянись руками к стопам, стараясь полностью лечь грудью на ноги. Затем разведи ноги максимально широко и наклонись, пытаясь лечь грудью на пол. Лежећи на леђима, једна нога је издужена, а друга је савијена у колену. Ухватите се за зглоб ноге и повуците је.

    Онда је повуци према себи. Поновите вежбу за другу ногу.

    7 важних савета за развој флексибилности

    1. Обезбедите здраву храну. Уверите се да имате довољно млечних производа у исхрани. Код недостатка калцијума лако се може повриједити.
    2. Загрејте се пре вежбања.

    Увек започните вежбе уз загревање - споро пролећне ефекте, глатко прелазите на интензивније вежбе. Вежбајте цело тело. Да би се тело равномерно развило, урадите вежбе флексибилности за сваку зону, почевши од вратне кичме и завршавајући се зглобом скочног зглоба.

    Не заборавите на симетрију.

  • Радите редовне вежбе. Вежбе за развој флексибилности треба обављати свакодневно или бар сваког другог дана током живота. Немогуће је постати флексибилан у једном дану и одржати добру растезљивост ако престанете да вежбате.
  • Повећајте тежину и интензитет.

    Учините то пажљиво и постепено како се не бисте повриједили.

  • Не изводите "своје" вежбе. Свака имагинарна вјежба је трауматична, поготово ако немате потребно знање.
  • Не радите ако осећате бол. То може довести до истезања мишића и лигамената.

    Развијајући покретљивост зглобова и кичме, не само да ћете постати флексибилни, већ ћете продужити младост и љепоту вашег тијела.

    Како постати гимнастичар?

    Многи родитељи, бирајући коју спортску секцију дају својој кћери, одлучују се за ритмичку гимнастику.

    Овде нема ништа изненађујуће, јер гимнастичари у спортској форми изгледају једноставно невероватно, а музика која прати њихове наступе увек звучи лепо и свечано.

    Наравно, родитељи желе да њихова кћерка не изгледа горе.

    У својој сржи, ритмичка гимнастика је комбинација спорта и уметности.

    Спортисти који се баве гимнастиком треба да имају добар осећај за ритам, да имају добру координацију и да имају развијен осећај лепоте.

    Ако желите да ваше дете постане заинтересовано за овај спорт, са њим пратите гимнастичка такмичења, а ваша ћерка ће вас сигурно питати како постати гимнастичар?

    Одабир мјеста гдје ће ваше дијете тренирати како би постало гимнастичар, анализирајте какве резултате планирате постићи? Ако желите да ваша кћерка постане гимнастичарка да учествује на међународним турнирима, требало би да се определите за специјализоване спортске школе.

    У овим установама, почетници гимнастичари редовно и озбиљно тренирају под надзором искусних наставника. То је тежак посао, како за родитеље, тако и за тренера, али још теже за дијете. Само уз максималне напоре и напоре за обуку можете рачунати на успјех у овом спорту.

    Веома је важно да се одмах успостави психолошки контакт између дјетета и тренера, јер ће тренер замијенити своје родитеље за вријеме трајања путовања до кампа и натјецања.

    У случају да вам победе на турнирима нису важне, а желите да ваше дијете одраста здраво и складно развијено, довољно је да га уредите у најближој гимнастичкој секцији, у којој ће дијете имати мање посла и мање захтјева.

    Обука у таквим одељцима ће омогућити младом спортисту да се такмичи у максималном нивоу округа или града, али ако су резултати високи, онда је сасвим могуће да ће доћи до пажње озбиљних тренера који ће понудити да оду на виши одсек или школу.

    Многи родитељи су заинтересовани за питање које класе ритмичке гимнастике могу дати дјетету? Ако се предњаче само спортска достигнућа, питање се уклања само по себи, али постоји много различитих кругова који тренирају гимнастичаре, а само мали број њих је у стању да подигне будућег шампиона.

    Ритмичка гимнастика је један од најсвестранијих спортова у којима је физичка активност складно комбинована са пластичношћу, флексибилношћу, музикалношћу.

    Девојка која одлучи да постане гимнастичар увек изгледа одлично. Имаће витку фигуру, одличан став, глатке и лепе покрете.

    Слажем се да је то важно и за дјевојчице и за жене, које ће касније постати.

    Још једна важна вештина девојчица које желе да науче како да постану гимнастичари је способност да се представе. Ово се односи на исправно држање, осмех, гестове, усавршавање у тренингу. Чак и ако даљња каријера детета неће бити повезана са спортом, ове вештине ће остати са њим заувек.

    Срећно вама и вашој дјеци!

    Гимнастика за мршављење код куће - вежбе за почетнике са видеом

    Најчешћи облик вежбања, који чини стомак затегнутим, снажним и снажним ногама, а тело флексибилним - је гимнастика за мршављење, коју сви могу да ураде: и почетници и искусни спортисти са искуством. Које врсте наставе су најефикасније, шта је њима потребно и како се ради гимнастика код куће са најбољим резултатом?

    Шта је гимнастика за мршављење

    Комплекс вежби, чији је циљ јачање мишића леђа, трбушних мишића, задњице, универзална је опција тренинга која је погодна за све: мушкарце, жене, децу, људе различите старости и физичку структуру. За продуктивне активности потребно је издвојити од 20 до 60 минута барем сваки други дан за почетак. Гимнастика код куће лако може постати навика и постати део вашег свакодневног живота, побољшавајући ваше здравље и облик тела.

    Бициклирајући све мишиће, свака физичка култура ће брзо учинити ваше тело пријатним, лепим и јаким. Која је његова корист: развија се истезање, побољшава држање и позитивно утиче на рад унутрашњих органа. Редовна настава ће побољшати укупни тонус тела, расположење, јер је спорт моћно оружје против стреса и негативних емоција.

    Респиратори

    Лекарске вежбе дисања су дошле из Кине, где се практикују заједно са борилачким вештинама и верују да помажу у отварању унутрашњег ока.

    Гимнастика помаже не само да побољша рад респираторних органа, већ и да се носи са психолошким проблемима, побољша физичку спремност, постане мирнија, научи да се концентрише.

    Ево неких вежби дисања за мршављење:

    • Ставите руке на стомак, седећи у положају лотоса. Удахните у уобичајеном ритму од 5 минута, 5 минута узмите мали удах и узмите дубок, дуг издисај. Наредних 10 минута, слободно дишите, фокусирајући се на дисање, отјеравање страних мисли.
    • Лезите на леђа, проширите мат. Покушајте да дишете само стомаком, а да не захватите груди, и обрнуто, само грудима, напињући стомак.
    • Лежећи на леђима, савијте колена, ставите једну руку на груди, а другу на стомак. Прођите неку врсту таласа кроз тело - док удишете, нежно притисните на стомак, спуштате је и подижете груди, док издишете, напротив, као да стиснете ваздух из плућа у трбушну шупљину.

    Комплекс за мршављење у Тибету је покрет који се мора изводити сваког јутра како би се вратила природна равнотежа у телу, успорио процес старења и побољшао метаболизам. Тибетанска гимнастика за мршављење - тајна препорода, дуговјечности планинских монаха и самог Далај Ламе. Укључује пет вјежби:

    1. Усправите се, не грбавите, раздвојите руке. Окрените у смјеру казаљке на сату, држећи осовину (кичму) равном.
    2. Лезите на под, на леђа. Удишите - подигните главу, притискајте је на груди и одвојите обе ноге од пода, издахните - вратите се у почетни положај.
    3. Седите на колена, руке спуштајте низ бокове, опустите мишиће. На издисају, спустите главу, док удишете, савијте се, ослањајући се на задњицу.
    4. Ноге вуку право. Стави руке на под иза себе, длановима напред. Удишите - подигните карлицу до врха, глава гледа у плафон. Издахни - иди доле.
    5. Лезите на стомак, руке савијене у лактовима, ставите на под. Удахните - подигните тело, изравнавајте лактове, издахните - подигните карлицу, поравнајте колена, испружите рамена према поду.

    Комплекс обухвата апсолутно статичне, неконвенционалне вежбе и активне вежбе снаге. Најпопуларнија јапанска гимнастика за мршављење је Фукутсуји техника.

    Лежећи на леђима, морате испружити руке уз под, и повући ноге од репне кости до друге стране. Свакодневна пракса ће омогућити да се кичма врати у анатомски положај, да уклони додатне центиметре у струку, да ојача карлицу.

    Активна гимнастика укључује методе Табате, Имабари, Катсудзо Нисхи.

    Као иу другим азијским земљама, Кина има развијену спортску културу. Дуго времена постоје разне медитативне, борбене и гимнастичке технике које помажу људима да живе складнији, срећнији и здравији живот. Сви они имају за циљ рад ​​са енергијом, унутрашњим балансом и снагом. Које кинеске вежбе за мршављење могу да се изводе код куће:

    • Слопес. Седи на столицу, леђа су равна. Нагните се удесно, извуците леву руку дуж тела и на другу страну, одржавајући равнотежу.
    • Дефлецтионс. На кољена, длановима на под. Остављајући ноге на месту, сагните се до пода, истегните руке и крените напред на лежећи положај, као да пузите испод штапа.
    • Јумпинг Лагано савијте колена, нагните своје тело напред, руке изнад кукова. Држите главу равно и леђа равна. У овој позицији урадите два скока напред, без излажења колена, затим пауза и два скока назад.

    За почетнике код куће

    Сваки новајлија може постићи добре резултате ако редовно и са задовољством вежба.

    Увек вежбајте на празан стомак, загревајте се, не будите ревносни тамо где осећате потешкоће или бол, пратите минималну исхрану (без масне и нездраве хране).

    Ова једноставна правила ће вам помоћи да избегнете повреде и непријатне утиске док радите гимнастику, што је веома важно за спорт. Прикупили смо најједноставније вежбе за губљење тежине на различитим деловима тела, које можете лако урадити код куће.

    Да би желудац био раван, рељефна гимнастика ће помоћи за стомак и стране. Можете почети тренирати са малим 15-минутним тренингом, а затим повећати вријеме и број приступа. Приметићете како вишак масти напушта тело, струк постаје тањи, појављује се штампа. Гимнастика за желудац јача мишиће абдоминалне шупљине, што побољшава пробаву и метаболизам:

    • Кутак: лежећи на леђима, подигните горње и доње екстремитете у исто време, покушајте да их повежете вертикално изнад карлице. Можете почети из малог угла, постепено повећавајући оптерећење.
    • Даска: нагласите лежећи, исправите лактове, колена, леђа, повуците задњицу. Станите у том положају на минут, а затим се одморите на минут. За напреднији ниво, ставите руке на лактове.
    • Маказе: лежећи на леђима, под углом од 30 степени, подигните обе ноге, наизменично их пређите. Извршите 20 пута, затим одморите још 2 сета.
    • Нагиби: усправите се, ноге у ширини рамена. Ставите десну руку на појас, нагните се бочно, повуците леву руку преко тела. Иста ствар на други начин.

    Слимминг ноге

    Један од највидљивијих делова тела су ноге, тако да свако жели да буду танке, јаке и атлетске.

    Одговарајуће гимнастичке вежбе за ноге ће им дати прелепи облик, идентификовати мишиће и уклонити вишак масноће.

    Гимнастичко растезање помаже да се ноге станују: увек се треба изводити глатко, полако, без оштрих покрета, вежбе као што су скакање са прескакањем конопца, чучњеви и трчање на лицу места.

    За кукове и задњицу

    Затезање бокова, еластичне задњице и одсуство висећих страна уопште није идеалан, већ прави резултат који се може постићи за само неколико месеци праксе.

    Ако нисте у журби и само желите да задржите своје тело у форми - елементи ове врсте гимнастике ће такође бити корисни за вас.

    Гимнастика за задњицу и бутине погодна је за почетнике - све вјежбе "укључују" спавање мишића, јачање тијела, припрему за истезање.

    • Лезите на страну, подуприте главу руком. Покушајте да задржите ниво леђа. Савијте горњу ногу у колену, гурајући је напред, вратите се у првобитни положај. Затим померите ову ногу назад, иза себе, задржавајући положај тела. Поновите са обе стране 10 пута напред и 10 пута назад.
    • Стани равно, ноге раширене шире од рамена. Сједните са савијеним ногама у кољенима тако да тијело подсјећа на слово “Д”. Стави руке на груди испред себе. Останите у овом положају 10 секунди, у будућности можете повећати време.
    • Лезите на стомак, испружите руке дуж тела и спустите ноге. Покушајте да подигнете само ноге, руке које подржавају карлицу. Тело, глава у исто време мора лежати на поду. Подигните ноге, задржите се, доњи део леђа. Поновите 5-10 пута.

    За танак струк

    Танак струк - сан сваке девојке, али за постизање доброг ефекта у овој области није тако лако. Све зависи од природне структуре тела, марљивости у пракси.

    Неки морају уложити врло мало труда да појасну струк, док је другима готово немогуће постићи.

    Гимнастика за мршављење са хулахупом је веома делотворна: ојачавају пресу, смањују струк. Друга гимнастика у струку:

    • Кретање мачака: клекните, дланове на поду. Док издишете, скупите се унутра, повуците главу у стомак, савијте леђа попут моста, док удишете - у другом смеру, испружите главу до кичме, лопатице на доле.
    • Корпа: лезите на стомак, ухватите се за зглобове рукама, подигните руке с ногама горе, тијело почива на куковима и потисните доњи дио. Држите положај што дуже, спустите се у првобитни положај.
    • Брод: лежи на стомаку, истовремено подижите руке и ноге, држите 5 секунди, спустите се.
    • Клекните, руке уз тело. Однесите десну ногу у страну, савијте се над њом, држите обје руке изнад главе, или десну руку на нози, и повуците лијеву руку према горе.
    • Бреза: лежећи на леђима, подигните ноге вертикално према горе, лактове о под, подуприте карлицу рукама. Телесна тежина истовремено пада на рамена. Дишите тихо када се осећате самоуверено - померите ноге иза главе, покушавајући да их доведете на под.

    После порођаја

    Повратак витког тела после трудноће није тако тежак као што се може чинити, посебно ако не престанете да вежбате током тог периода. Како се ријешити вишка килограма, потакнули су вјежбе за губитак тежине након порода.

    Постнатална физичка култура укључује рад са карлицом, рукама, материцом, абдоменом, стезањем кукова. Гимнастика се може започети 2-3 дана након порода без контраиндикација (царски рез, породне повреде).

    Шта треба укључити у тренинг:

    • Лезите на под, раширите руке у страну, подигните ноге вертикално горе, укрстите се. Затегните ноге до груди, подижући умиваоник са пода.
    • Лежећи на леђима, повуците колено једне ноге, покушавајући да је притиснете у стомак, држите леђа равно. Опустите се у том положају, поновите са другом ногом.
    • Држи руке иза себе, закључај у браву. Сагните се, покушавајући да подигнете руке што је више могуће, држите леђима ниво, не савијајући се унутра.
    • Руке се спајају испред дворца, наизменично напрезајте, опустите руке. Поновите исти процес спајањем руку са прстима.
    • Вежба гимнастике са материцом: напрезање мишића вагине, опуштање. Можеш да радиш лагање, седење, стајање.

    Видео туторијали о гимнастици је одлична прилика за слободне часове са личним тренером који ће јасно показати сваки покрет и објаснити технику извођења.

    На фотографији можете видјети статичне положаје, али они неће замијенити покрете и вриједне коментаре ментора. Добре критике добија Корпан респираторна опрема, која вам омогућава да изгубите тежину глатко, без великих оптерећења.

    Постоји метода гимнастике Стрелникова, позната још од времена Совјетског Савеза. Комплекс је добар за почетнике и старије људе.

    Како радити гимнастику код куће у доби од 9-15 година? Парт 2. - Модние игри на Севелина.ру 16.09.2013

    Да ли сте прочитали први део савета како да радите гимнастику код куће и гледате видео?

    Као што видите, извођење вјежби није нимало тешко и сваки пут ће бити лакше. А када почнете да приметите резултате, стекнете самопоуздање, ваша крила ће расти.

    Знате, често се дешава да када добијемо неке резултате, опустимо се. Мислимо: "Ох, кул, ја сам то урадио, тако да се можете опустити и мало се одморити." Стоп! Не допустите такве мисли. Ако почнете да се ангажујете, онда је то заувек. Ово би требала бити ваша навика, па, из категорије прања, туширања, доручка.

    Прочитајте и: “Како изгубити тежину? Парт 2 »

    Гледали сте видео, можда чак и покушавали да вежбате. Можда сте мислили да је превише лако. Па, све може бити. Али не заборавите да не журите и покушавате да добијете максималне резултате у најкраћем могућем року. То се не дешава.

    Све и одмах прима само миша у мишоловки, и морате схватити да, да би нешто постигли, морате уложити пуно труда. Нет, конечно, ты можешь быстренько загрузить себя упражнениями, утром мучатся от болей в мышцах, а потом решить что оно тебе не надо, так как это не эффективно и все быстренько бросить.

    Но зачем? Ты ведь хочешь быть красивой и здоровой? Значит, придется делать все правильно и последовательно.

    С видео-уроков ты узнаешь, что тренировки происходят по графику:

    Понедельник и Четверг — мы тренируемся по программе тренировок № 1 (тренируем верхнюю часть тела):

    Вторник и Пятницу – мы используем тренировку № 2 (нижняя часть тела):

    Среда и Суббота – тренируемся по программе № 3 (интервальная тренировка всего тела):

    Па, у Ускрснућу - ангажовани смо у лекцији број 4 (истезање или јога):

    Да, ако сте се бавили гимнастиком само у школи на часовима физичког васпитања, онда ће вам бити тешко и боље је не практицирати јогу. Али временом ћете почети да тренирате потпуно и таква реч као што је "јога" ће престати да вас плаши. Али више о томе касније, али сада да видимо видео тренинг и идемо на обуку.

    Ритмичка гимнастика за почетнике

    Ко међу нама не воли да гледа такмичења умјетничких гимнастичара. Скулптурни покрети, висока техника и милост спортиста привлаче ентузијастичне погледе одраслих и деце.

    Зато многе породице у којима девојчице одрастају, размишљају о давању детета ритмичкој гимнастици. Али, као иу сваком спорту, постоје и сопствене професионалне повреде, неправични судије и захтевни тренери.

    Стога, морате пажљиво одмјерити све позитивне и негативне аспекте овог питања.

    Скуп дјеце у ритмичкој гимнастици се прави у доби од 5-6 година. До овог доба, деца једноставно нису физички спремна, а касније нема смисла, јер дете неће имати никаквих изузетних достигнућа.

    Секција за ритмичку гимнастику за децу спроводи 2-3 часа часова неколико пута недељно са млађом групом и скоро сваки дан са старијом групом.

    Као што разумете, са тако кратким распоредом тренинга и честим такмичењима, деца која су озбиљно зависна од ритмичке гимнастике једноставно заборављају школске часове. Стога, родитељи морају да им помогну у асимилацији школског курикулума и затварају очи пред лошим резултатима.

    Све ове жртве, наравно, желим оправдати високим резултатима на такмичењима, која, уз јаку конкуренцију и субјективност судских пресуда, нису увек остварива. Због тога мали спортисти доживљавају јаку нервну напетост и присиљени су да се стално суочавају са стресом.

    А онда постоји огроман физички напор који гимнастичари морају да издрже на тренингу да би постигли жељене резултате. Све то доводи до јаког карактера и борбеног духа који је тешко разбити.

    Ритмичка гимнастика не само да људе чини јаким и лепим, већ у њима развија осећај сврхе и асертивности. А ово је неоспорна предност овог спорта.

    Ритмичка гимнастика за почетнике укључује елементе као што су мостови, поделе, вежбе са лоптицама, тракама, клубовима и још много тога. Спортисти стално изводе многе вјежбе за флексибилност и истезање.

    И морају стално да се протежу, упркос боли. Без доброг истезања неће бити резултата. Због тога се деца често жале на умор. Међутим, временом, притужбе постају све мање, а резултати постају све већи.

    Гимнастичари завршавају релативно рано - највише, колико дуго можете да останете у овом спорту до 22-23 године, а то се дешава веома ретко. Неке девојке од 15 година улазе у спортски балет, неке иду на плес или на фитнес.

    Али чак и овај кратак временски период је довољан да потпуно промени живот човека.

    Школа ритмичке гимнастике

    Школа за ритмичку гимнастику за децу их учи раду и самодисциплини. Стрпљење, независност и воља су оне особине, без којих је немогуће постићи успјех у ритмичкој гимнастици и који помажу људима да превазиђу све препреке у свакодневном животу. Спортисти не знају шта су алкохол, цигарете, ноћне забаве и лоше компаније.

    Имају своју јасну дневну рутину и своје приоритете у животу. Они су јаке личности које се ретко удаљавају од својих циљева. Штавише, ритмичка гимнастика доноси одличне друштвене вештине код деце, способност да се одржи пред великом публиком, да нормално сагледа компетентну критику и процену других, да ради у групи и да саслуша туђа мишљења.

    Наравно, разговор о ритмичкој гимнастици не би био потпун ако се не бисмо дотакли теме здравља спортиста. Уопштено гледано, овај спорт се не сматра најтразнијим од постојећих.

    На пример, гимнастика је непредвидљивија у смислу повреде. Али ритмичка гимнастика такође има своје карактеристике.

    Већина у овом спорту, кичма, колена и глежњеви пате од интензивних вишесатних тренинга. Спортистима је често потребна масажа.

    Али, с друге стране, ритмичка гимнастика доноси и многе користи, развијајући кардиоваскуларне, респираторне и аутономне системе тела, као и прављење положаја девојчица.

    Спортисти се одликују високим перформансама и трајним имунитетом него обична дјеца школског узраста, која цијели дан проводе на компјутеру, нажалост не могу се похвалити.

    Током наставе у ритмичкој гимнастици развија се и ухо за музику и ритам.

    И на крају, треба обратити пажњу на финансијску страну проблема. Уосталом, родитељи гимнастичара морају да плате додатну обуку, као и да купе много скупих атрибута. Највећи износ средстава иде у костиме. Пошто се труде да их учине веома лепим, сјајним, вежу се каменчићима и узорцима.

    Дакле, цијена једног доброг одијела може бити 30-40 тисућа рубаља, а то није граница. И замислите колико се такмичења одржавају сваке године. И не желите да ваша ћерка буде стално у истом костиму. Дакле, трошкови ће бити пристојни. И, да будем искрен, не могу сви то себи приуштити.

    Како комбиновати све позитивне аспекте ритмичке гимнастике и избећи опасне тренутке? Само пустите своје дете да ради гимнастику за себе. Нека ваша ћерка води активан животни стил, али не гањајте резултате. Причај јој о њеним животним приоритетима.

    Ако жели да постане добар доктор или уметник, или да овлада још једном занимљивом професијом, биће веома важно да добро заврши школу. И може да ради гимнастику у слободно време.

    Па, ако је овај спорт и даље фасцинира озбиљно, и она одлучи да постигне успех на овом пољу, упркос свим препрекама, болу и умору, обавезно подржите своје дете и будите близу, без обзира на све.

    Русија је позната по школи за ритмичку гимнастику, искусним тренерима и јаким спортистима. Дакле, сасвим је могуће да будући олимпијски првак расте у вашој породици.

    Доинг хоусеворк

    Пре него што почнете истезање свака особа мора научити основна правила сигурности.

    Покушајте да урадите неколико једноставних вежби код куће: усправите се прстима на ногама. Ако вам то не успе, онда дефинитивно треба да развијете флексибилност, али не мислите да ћете после недељу дана вежбања моћи да седите на пресеку.

    Вежбе за развој пластичности морају се изводити континуирано. За практичност, боље је направити распоред.

    Стварно добри резултати могу постати видљиви за мјесец дана, али уз флексибилност, све је индивидуално. Зато немојте бити обесхрабрени и не одустајте.

    За стријама треба да имате посебну одећу, то може бити неколико величина веће.

    Све вежбе треба изводити полако, глатко и без суза. Не треба да осећате бол, све треба да буде удобно. Уосталом, желите да постанете пластичнији, а не да добијете олимпијску медаљу.

    Вежбе се најбоље изводе у добром расположењу и ујутру. Добит ћете огроман набој позитивних емоција, што је довољно за цијели радни дан.

    На тренингу треба обратити пажњу на све мишиће. Флексибилност је интеракција свих мишићних група, тако да не можете повући ноге и потпуно бацити руке.

    За истезање развијени су читави програми различитих специјалиста. Искористите их.

    Видео лекције у гимнастици

    Кошаркашка секција за децуКошарку воле многе деце. Деца од 9 година се примају у кошарку. Сви ученици су подељени у следеће старосне групе: припремни - 9-10 година, почетна обука - 11-12

    Цхампионсхип Уругуаи. Друга дивизија: окладе и квотеСлотс: 956 Роулеттес: 7 Лиценца: Прагматиц Плаи, Мицрогаминг, ЕЛК, Иггдрасил, Хабанеро, Аматиц, Исофтбет, Нетент, Ривал, Игрософт, Куицкспин. Игре: Аутоматон, Покер, Роулетте. Укупно 963 Рецоил: 98% Бонус

    Позиције у кошарци на енглеском језику. Кошарка: позиције играчаДо данас се издвајају три од најпопуларнијих тимских спортова. На првом месту се не ради о фудбалу, а други са трећим је подељен на кошарку и хокеј. Треба напоменути,

    Кошаркашке лиге светаДанас у свету постоји велики број кошаркашких лига, купова и других такмичења. Поред националних првенстава на планети, постоје и међународни турнири. Данас ћемо причати о њима

    Цхампионсхип Уругуаи. Дивизија 2Слотс: 956 Роулеттес: 7 Лиценца: Прагматиц Плаи, Мицрогаминг, ЕЛК, Иггдрасил, Хабанеро, Аматиц, Исофтбет, Нетент, Ривал, Игрософт, Куицкспин. Игре: Аутоматон, Покер, Роулетте. Укупно 963 Рецоил: 98% Бонус

    Супер лига 2016/2017 ТабелаСлотс: 956 Роулеттес: 7 Лиценца: Прагматиц Плаи, Мицрогаминг, ЕЛК, Иггдрасил, Хабанеро, Аматиц, Исофтбет, Нетент, Ривал, Игрософт, Куицкспин. Игре: Аутоматон, Покер, Роулетте. Укупно 963 Рецоил: 98% Бонус

    Кошарка: Уругвајско првенство. 2нд Дивисион »Прогнозист.руСлотс: 956 Роулеттес: 7 Лиценца: Прагматиц Плаи, Мицрогаминг, ЕЛК, Иггдрасил, Хабанеро, Аматиц, Исофтбет, Нетент, Ривал, Игрософт, Куицкспин. Игре: Аутоматон, Покер, Роулетте. Укупно 963 Рецоил: 98% Бонус

    "УММЦ" је победио "Инвент" на забавиСоб. инф. , 29. септембар 2017. Тренутни руски шампиони из тима УММЦ у Јекатеринбургу у првом колу националног кошаркашког првенства победили су у Курску 29. септембра

    Масхковтсев Алекеи | Учите од професионалних тренераНОВОСТИ ШКОЛСКО-СПОРТСКОГ ЖИВОТА 19. јануара, у Универзалном спортском комплексу ЦСКА, одржан је практични семинар за дечје тренере у Москви и Московској области посвећен 80. годишњици

    8 гимнастичких вежби које ће вам бити од користи

    Гимнастичари су један од најмоћнијих спортиста на свету. Узмимо за пример Андрева Спеера, власника теретане Спеер Стренгтх у Нев Иорку. Он је један од најсветлијих људи на планети, који је добио титулу "Беаст Тамер", за који треба да извршите три вежбе - чучање са пиштољем, притискање и повлачење, и све то са тежином од 48 килограма.

    Спеер повезује свој напредак у столици за љуљање са годинама гимнастичке обуке. Помогла му је да се фокусира не само на изградњу мишића и снаге.

    Намеравао је мешавину издржљивости, стабилности, равнотеже, снаге и мишићне снаге. И постао је спортиста данас. (Сигурни смо да је на исти начин добио и своје коцке).

    Узмите пример од њега и укључите ових осам гимнастичких вежби у ваш тренинг данас.

    "Брод" и "љуљашка"

    Ове основне вежбе гимнастичара развијају штампу и истовремено уче да напрежу све мишиће, што је, према Спееру, апсолутно неопходно у овом спорту.

    И зато је за вас важно: што јачи и стабилнији можете држати прихваћену позицију, то боље ћете моћи преносити моћ из горњег дијела тијела на доњи дио тијела без губитка енергије.

    Тако можете ефикасније обављати чучњеве, бацања, трзаја, лифтова, скокова, удараца и удараца, као и трчања.

    Како извршити: лежи на леђима, равне ноге заједно, руке иза главе. Затегните штампу, откините ноге, главу и рамена око пет центиметара од пода. Стани мирно. Ваше тело треба да има облик банане, од прстију до прстију. Ово је "брод". Држите положај најмање 30 секунди, а затим почните да се љуљајте да бисте повећали интензитет. Ово је "замах". Ваши новинари ће добити више тренинга, обећава Спеер.

    Повлачење са савијеним телом

    Као што Спеер каже, гимнастичари повлаче баш тако. И сви остали су саветовани. Зато што у савијеном положају повећава стабилност целог тела, што вам омогућава да се више труда усредсредите на подизање тела до хоризонталне шипке. Поред тога, на овај начин се користи више мишића, укључујући глутеалне и бицепс мишиће бутина, а латиссимус и абс раде заједно.

    Како извршити: Узмите водоравну шипку за горњи захват, руке на ширини кукова или рамена. Држи се. Проциједите пресу, стисните кукове и усмерите ноге лагано напред тако да тело формира напето слово Ц.

    Задржите ову кривину током вежбе. Подигните, замислите да гурате горњу површину хоризонталне траке и фокусирајте се на повлачење пупка.

    Погледајте право напред и додирните шипку са врхом груди. Дроп довн.

    Згњечени угао

    Гимнастичари обављају ову вежбу на паралелним шипкама или прстеновима. “Ова изометријска вежба јача снагу и издржљивост мишића ваших“ коцки ”, флексора кука, најширег мишића и трицепса”, каже Спеер. Ако можете да останете 20-30 секунди, ваш торзо је заиста јак.

    Како извршити: седите између паралета или, ако не, између две шестерокутне бучице. Ухватите се за ручке, испружите руке, спустите рамена, савијте кољена и откидајте их, а пету тачку с пода. Задржите 30 секунди. Вратите се на почетну позицију. Када можете лако да задржите 30 секунди са савијеним ногама, покушајте то исто са равним.

    Пусх-уп на плочи

    Гимнастичари изводе план вјежбања како би показали своју изванредну снагу и издржљивост горњег дијела тијела. Али ово је акробатика, тако да Спеер препоручује склекове у тањиру, тј. Померање тежине према напријед док се приближава поду. То ће помоћи у развоју прсних и делтоидних мишића, као и језгра, мишића и везивног ткива у зглобовима и раменима.

    Како извршити: заузмите положај за склекове, руке равне, дланове на нивоу рамена, тело равно. Док се лактови савијају, нека груди и рамена напредују док дланови не буду на нивоу груди или ребара. Задржите, а затим се вратите на почетну позицију.

    Флип форвард

    „Тумблинг је основа акробатике у гимнастици“, каже Спеер. "Побољшавају просторно размишљање и контролу тела." Да, мало је вероватно да ћеш окренути супротни флип, али добро би требало да овладаш флип-ом. "Ово је најлакши и најефикаснији начин да се избегне повреда од пада."

    Како извршити: на подлози, трави или мекој површини. Седите, положите руке на под на 3 цм од ширег рамена. Нагните главу међу руке, гурните ноге са пода, тако да вам кукови пређу преко главе. Када су вам стопала на врху, гурните их рукама и искористите тренутак да поново устанете.

    Свака гимнастичарка би требало да буде у стању да уради поделе. "Али је потребно време да се ово научи", каже Спеер. "То захтијева одрживост, а не напетост."

    Па, зашто ти ово треба? Да би се ојачала флексибилност бицепса бедара, флексора кука и целог вашег облика у целини, каже Спеер. За већину мушкараца ови мишићи су увијек у добром стању због сталног сједења.

    А што су флексибилнији, боље ћете радити готово сваку вјежбу на доњем дијелу тијела.

    Како извршити: Важно је да се не присиљавате, да не прелазите удобне сензације. Ако осјетите бол, одмах престаните.

    Из стојећег положаја, направите корак напред и идите доле док колено задње ноге не дотакне под. Држите торзо равно, полако исправите предњу ногу и померите јој стопало напред колико је то могуће. Лагано гурните кукове на под.

    Ради једноставности, можете држати руке у малим кутијама, клупама или блоковима за јогу.

    Предња и задња равнотежа

    Ове вежбе јачају равнотежу, снагу ногу и флексибилност мишића бицепса бутина и бедара уопште.

    Како извршити: За предњу страну, поставите стопала у ширину рамена, раширите руке на страну, подигните једну ногу што је могуће више према напријед. Стисните квадрицепс и исправите кутију.

    Не померајте кукове, они би требало да буду глатки током целе вежбе.

    За леђа уместо подизања ноге напред, нагните се напред, тако да је торзо паралелан са подом, а затим подигните једну ногу назад тако да формира једну линију са торзом.

    Како учити ритмичку гимнастику

    Ритмичка гимнастика је један од најлепших спортова, који фасцинира флексибилношћу спортиста, њиховим витким фигурама и глатким покретима, осветљеношћу костима и софистицираном музиком. Често се чини да су гимнастичари егзотичне птице које су долетеле са друге планете. У ствари, за више од годину дана напорног рада и много сати тренинга, иза невероватног растезања и флексибилности.

    Шта треба да знате о ритмичкој гимнастици

    Прије свега, треба напоменути да спорт треба покренути довољно рано. Препоручује се да се дијете доведе у одјељак у доби од четири до шест година, када су зглобови и лигаменти што је могуће више пластични. У овом тренутку, девојке почињу да овладају основама, уче да изводе најједноставније елементе.

    Приликом одабира школе, родитељи би требали искрено одговорити на питање да ли желе да њихова кћер ужива у спортским достигнућима, или је дио начин организирања одмора, рекреације, формирања лијепе фигуре у будућности.

    У првом случају, потребно је посветити вријеме проналажењу тренера - то зависи, ако не 90, онда је 75% успјеха очигледно.

    Имајте на уму да ствар није само у професионализму, већ иу људским квалитетима, способност успостављања контакта са штићеницима.

    Ако не очекујете озбиљне побједе од дјетета, одсјек у школи или спортском клубу ће то учинити. Важно, чтобы среди оборудования для занятий был не один мяч для художественной гимнастики, а полный комплект снаряжения.

    Что понадобится гимнастке

    Чтобы занятия принесли результат и не были чреваты травмами, следует позаботиться об экипировке. В первую очередь это спортивный купальник и правильная обувь – чешки или получешки. Учтите, что единственным купальником обойтись не получится: их понадобится несколько, как для тренировок, так и для выступлений.

    Поред тога, многе вежбе се раде са специјалним предметима. То може бити лопта, као и скакање ужади, клубови за ритмичку гимнастику. Изабери их треба веома пажљиво, фокусирајући се на препоруке тренера.

    Истовремено, квалитет је важан - на пример, јефтино скакање ужета за ритмичку гимнастику може да се сломи током извођења, негирајући све напоре.

    Лоше бујице немају уравнотежен баланс, тако да је рад са њима незгодан.

    Где купити производе за ритмичку гимнастику

    Да бисте се бавили овим спортом да бисте били ефикасни и доносили здравствене бенефиције, као и резултате у облику победа на разним такмичењима, требали бисте се унапријед побринути за висококвалитетну опрему. Дакле, купити уже у Калининграду није тешко.

    Представљен у понуди лоптица, прескакање конопца и буздована у онлине трговини Планет Спорт.

    Нуди најопсежнији избор производа поузданих и савесних произвођача, који се одликују својом атрактивном ценом, служе дуже време и погодни су за различите категорије гимнастичара.

    Купите клубове за гимнастику или другу спортску опрему по приступачним ценама, уз гаранцију квалитетних производа. Имајте на уму да се испорука врши овдје, наруџбе се извршавају у било које вријеме.

    Погледајте видео: Kako naučiti gimnastiku na rukama (Август 2019).

  • Loading...