Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Шта би требала бити дијета за менопаузу

Неки фактори који прате период пре почетка менопаузе не могу се променити. На пример, рад хормона или слабљење репродуктивне функције. Међутим, други непријатни симптоми могу бити, ако не и потпуно елиминисани, затим кориговани. На пример, користећи правилну исхрану.

Да бисте то постигли, додајте следеће производе и супстанце у вашу исхрану.

Током менопаузе, женске кости постају крхке, као суве гране јабуке које не могу поднијети оптерећење воћа. То се дешава зато што тело смањује производњу виталног хормона естрогена. Резултат је испирање калцијума и губитак минералне густине костију.

Да би попунио дефицит, ослоните се на намирнице богате калцијем. Оне укључују:

  • тврди сир,
  • млечни производи, посебно кефир и сир, т
  • сусам
  • броколи и пасуљ,
  • рибе (нпр. сардине и конзервирани лосос).

Код менопаузе код жена, хемоглобин често скаче. Ово је последица спорог метаболизма и промена у нивоу хормона - и доводи до повећања вискозности крви. Пријети опасност од тромбозе, можданог удара и срчаног удара. Многи развију анемију.

Да би се избегли овакви услови, исхрана за време менопаузе за жене треба да обавезно укључује и гвожђе. Садржи:

  • у мршавом црвеном месу и јетри,
  • птице и јаја
  • лиснато зелено поврће,
  • гранати,
  • јабуке
  • ораси,
  • каша од хељде,
  • обогаћене производе од житарица.

Ово је једна од врста нерастворљивих дијететских влакана која пролазе кроз пробавни систем у готово непромијењеном облику. Истовремено савршено упија вишак течности, шљаке и токсина.

Поред тога, влакна (која је посебно важна за менопаузу!) Помажу цријевима да се контрахују, спречавајући затвор и убрзавајући метаболизам. Тако ћете имати мање шансе да добијете вишак килограма. Да би се то постигло, ослоните се на:

  • хлеб од целог зрна
  • житарице,
  • паста,
  • неполирани пиринач,
  • свеже воће и поврће.

Протеини (они су протеини) су потребни да би се смањио губитак мишићне масе, што се неминовно дешава током менопаузе. Међутим, при избору протеина, важно је узети у обзир не само количину, него и њихову сварљивост.

Чињеница је да се сви протеини могу поделити на поврће (лећа, грах, соја, орашасти плодови) и животиње (месо, јаја, млеко). Први, чини се, користнији. Међутим, ово тело се боље апсорбује.

Стога, да бисте добили потребну количину протеина, морате јести два до три пута више протеина поврћа него ако сте изабрали животињске протеине.

Вивифиинг моистуре

Како тело стари, осећај жеђи слаби. И човеку је потребна вода, укључујући и превенцију пробавних проблема. Најбоље је пити чисту воду, али млеко, супе, сокови и друге течности такође иду на табелу.

Пратите калорије

Са годинама, број калорија потребних за одржавање живота се смањује. Зато покушајте чешће јести, али у мањим порцијама. Пет оброка од по 200 грама је идеална дневна стопа.

Исправите додатке

Да бисте се носили са непријатним симптомима менопаузе, допуните своју исхрану и вежбање посебним лековима. На пример, не-хормонални "Цлимак", који има за циљ да смањи климактеријске манифестације.

Зашто је исправна исхрана важна

Климакс код жена је повезан са недостатком женских хормона у телу, који се производе у јајницима. Такође, реструктурирање утиче на ендокрини систем, који је одговоран за потпуни метаболизам. У процесу промена старости, метаболички процеси се успоравају. Сада жени треба мање енергије за пун живот. Ако се ова чињеница не узме у обзир и исхрана се не ревидира, жена ће се ускоро суочити са повећањем тежине.

Правилна исхрана током менопаузе може да заштити тело жена од бројних могућих неугодних последица повезаних са смањењем естрогена у телу.

Када се количина овог хормона значајно смањи, постоји ризик од:

  • малигне неоплазме,
  • овервеигхт
  • остеопороза,
  • погоршање имуног система,
  • акумулације холестерола.

Ако жена у климактеријском периоду мудро гради свој систем исхране, преиспитује свој животни стил уопште, ризик од појаве ових проблема ће се свести на минимум. У исто време, тело ће бити здравије, непријатни симптоми менопаузе ће бити смањени, а то је веома важно за пун живот.

Основна правила исхране за менопаузу

Приликом прилагођавања исхране, исхране током менопаузе, жена треба да схвати да то значи не само замену једног производа другим. Цијели електроенергетски систем мора бити обновљен. Треба следити основна правила.

  1. Баланс воде Током менопаузе, женско тело треба да прима до 1,8 литара чисте воде дневно. То ће убрзати метаболичке процесе, допринети разрјеђивању венске крви и масти. Обавезно попијте чашу воде на празан стомак, можете додати комад лимуна. Тако ће се храна брже пробавити. Пије чашу воде прије спавања, жена штити организам од дијабетеса, тромбозе, смањује ризик од развоја васкуларних и срчаних болести.
  2. Рачуноводство калорија. Са почетком менопаузе, жена је дужна да броји калорије. То јој неће дозволити да добије вишак килограма, док ће се осећати снажно. Ако је животни стил мобилан, укупни унос калорија у храну треба да буде 1800 Кцал, са седентарним начином живота, довољна је потрошња од 1500 Кцал.
  3. Током дана, обавезно имајте 6 оброка, док је величина порције значајно смањена. После 21.00 није вредно тога. Производи у менопаузи треба да се паре, кувају или пирјају. У процесу кухања не додајте масноћу, уље.
  4. У исхрани треба да буду храна богата минералима, витаминима.

Стручњаци су развили листу производа који би требали чинити основу прехране жене током менопаузе:

  • мршаво месо је ћуретина, пилетина, телетина, зец. Ове здраве хране ће заситити тело гвожђем, протеинима,
  • масна риба - засићена масним киселинама, снабдева Омега-3,
  • Извор есенцијалних биљних масти ће бити орашасти плодови, биљна уља (маслине, ланено семе) - дају полисасићене киселине, витамин Е,
  • присуство поврћа и воћа у менију испуњава тело есенцијалним витаминима, грубим влакнима. Обавезно редовно користите свеже поврће, бобице, јабуке, парадајз, бундеве,
  • пчелињи производи су незамењив извор есенцијалних елемената у траговима, тако да би требало да буду и на менију,
  • морска кељ, плодови мора - извор јода,
  • Соја сос, пасуљ и тофу такође могу бити део здраве исхране током менопаузе. Производи ће помоћи да се смрша,
  • Хранљиве материје се налазе у ланеном семену. Жена ће морати да једе 2 кашичице. семена. Могу се додати у кашу у целом или дробљеном облику,
  • млечни производи са ниским процентом масти ће бити извор калцијума, неопходни за здраво тело,
  • хлеб, целокупни макарони и непревучене врсте житарица ће заситити витамине Б прехрамбеним влакнима која доприносе нормализацији желуца и црева.

Укусан додатак овој исхрани биће горка чоколада. Може се конзумирати не више од 40 грама, а шачица корисних сувих воћа ће такође постати извор витамина.

Списак забрањених производа

Током менопаузе, жена треба да искључи одређену храну из своје исхране:

  • масно месо,
  • масне умаке, кечап, мајонез,
  • слатка сода,
  • џем, џем - то се односи на кућне и индустријске производе,
  • зачињена јела
  • димљена јела
  • кафа,
  • црни чај
  • алкохол

Опасност производа је да могу изазвати вруће трепће, мучнину, узроковати сувоћу слузокоже, добијање на тежини.

Ослободити се плиме и осеке

Вруће трепће је проблем за жене у менопаузи. Оштар осећај растуће топлоте, појачано знојење, црвенило на врату, приметно лице, а жена се осећа веома неудобно. Мало људи зна да је уз помоћ правилне исхране могуће смањити или практично елиминисати те неугодне манифестације.

Храна за менопаузу код жена са врућим трептајима треба да садржи:

  • морска риба,
  • сеа кале
  • ораси,
  • салата листови.

Ови производи се морају појавити у недељном менију неколико пута. У овом случају, не треба заборавити на довољну употребу чисте воде - до 2 литре дневно. Током овог периода треба дати предност здравим биљним чајевима, замењујући их кафом, јаким чајем, какаоом. Треба се смањити или потпуно елиминисати употребом алкохола.

Побољшање коже и слузокоже

Суве слузокоже - карактеристичан знак менопаузе, што забрињава многе жене, пружајући доста неугодности. Постоји начин да се смањи манифестација овог неугодног симптома који се јавља у менопаузи уз помоћ хране.

Потребно је диверзификовати исхрану:

  • махунарке, дивљи пиринач, шпароге, биљна уља, кромпир - производи укључују здрави токоферол,
  • производе од целог зрна
  • пилеће месо. Током припреме коже од меса потребно је уклонити или изабрати само дијету дојке,
  • ланено семе.

Комплет ових производа је добро познат и доступан свакој жени. Побољшава стање слузокоже, помаже у контроли тежине.

Исхрана за превенцију болести

Промене везане за старост, нажалост, доводе до појаве и погоршања многих болести. Менопауза може бити подстицај за развој одређених болести.

Стручњаци препоручују употребу хране током менопаузе, као средство за спречавање бројних болести које ометају жену.

  1. Хипертензија. Повећање крвног притиска је проблем са којим се суочава скоро свака жена зрелог доба. Да би се стабилизовао његов учинак, побољшало је опште стање организма, потребно је ограничити присуство соли у исхрани. Њена лакоћа може да замени зачинско биље, друге зачине. Докторе се допушта додавање јодиране соли у малој количини. Већ овај корак ће помоћи да се избегне погоршање стања, прелазак на употребу терапијских лекова за смањење крвног притиска.
  2. Оштећење вида. Да би вам очи биле високе, промените јеловник морским плодовима. Шкампи, лигње и дагње присутне на столу ће помоћи да се одржи здравље очију.
  3. Остеопороза Како количина естрогена опада у телу, калцијум почиње да се испира из костију, што је веома опасно за жене. Ризик од прелома кука се повећава. У циљу очувања здравља и јачине костију, неопходно је свакодневно конзумирати млечне производе са просечним садржајем масти у малим количинама.
  4. Онколошке болести. Жене у менопаузи су више изложене ризику од рака дојке. Да бисте заштитили себе, побољшали здравље, обавезно користите производе од соје. Здрави тофу треба да буде обавезан део уобичајене исхране.

Узорак менија за недељу дана

Током менопаузе, жена треба пажљиво и правилно изградити своју исхрану. Стручњаци су развили груби мени за недељу дана. Постоје опције за здрав доручак, грицкалице, ручкове и вечере. Остаје само да сами формулишете дијету, на основу личних преференција.

Могућност здравог доручка за недељу:

  1. Муесли са додатком бобица, природног јогурта.
  2. Каша са додатком грожђа, мед.
  3. Свежи сир са шљивама, павлаком.
  4. Пари колачи од сира, посути сосом од бобица.
  5. Лонац са поврћем и пиринчем.
  6. Палачинке од бундеве са циметом.
  7. Воћни крутони.

Опције за здраву храну за недељу дана:

  1. Супа са говедином.
  2. Парадајз-зачинска супа са паприком.
  3. Јуха од бундеве са крутонима.
  4. Рибља чорба са лососом.
  5. Јуха од поврћа са ћуркама.
  6. Јуха од лука са прженим хлебом.
  7. Окрошка на поврћу.

Варијанте корисних залогаја за недељу:

  1. Зобена каша, пржена са додатком меда, сушеног воћа.
  2. Кефир са боровницама, ланеним сјеменкама.
  3. Пире од воћа.
  4. Јабука печена са скутом.
  5. Свежа воћна салата, зачињена природним јогуртом, павлака.
  6. Домаћи сладолед са додатком какаа, банане, јогурта.
  7. Риазхенка са додатком суве шљиве.

Опције за здраве вечере за недељу:

  1. Кувани пиринач са плодовима мора, обучен у крем сос.
  2. Пире кромпир и парни котлет.
  3. Поврће са паром рибом.
  4. Кромпир са посудом од шаргарепе.
  5. Паста са пилетином или месом.
  6. Гулаш од поврћа са пилетином, печен у пећници са зачинима.

Такав опсежан избор јела омогућава жени да једе укусно, здраво, разноврсно и смањи непријатне симптоме менопаузе.

Ослободите се вишка килограма

Жене након 55 година у просјеку добивају до 5 кг годишње. То је због хормонских промена, седентарног начина живота и употребе масне, тешке хране.

Дијета за мршављење са менопаузом не би требала бити тешка. Под забраном је пост, искључена је моно-дијета. Такве методе губитка тежине имају доста нуспојава и вриједе само за потпуно здраве људе.

За губитак тежине, жена током дана треба да потроши више калорија него што добије. У просеку, довољно је да добијете 1500 Кцал током дана. Ово је довољно за потпуно функционисање тела. Будите сигурни да научите како бројати калорије. То ће олакшати процес изградње десног менија.

У оквиру дијетног менија треба да буде довољна количина протеина, масти, угљених хидрата. Недостатак ових супстанци може да изазове развој срчаних обољења, крвних судова, нервног и мишићно-скелетног система. Активност мозга ће такође бити погођена. Будите сигурни да једете махунарке, немасно месо, рибу, млечне производе са ниским процентом масти.

Како се не би опоравили, није довољно само јести, већ свакако треба водити активан животни стил. Редовита шетња, присуство изводљивог физичког напора ће излечити тело. Поред тога, спорт може ојачати мишиће, зглобове и кости. Жена ће изгубити више калорија.

Да би се смршавила у менопаузи, потребан је свеобухватан приступ - правилна исхрана, у комбинацији са одбацивањем лоших навика, као и присуство физичке активности ће дати жељени резултат. Жена неће осећати тако акутне непријатне симптоме менопаузе, она ће остати у форми, уживати у животу.

Почетак менопаузе подразумева појаву непријатних симптома за женско тело. Да бисте олакшали ваше стање, треба да прегледате исхрану, начин живота. Исправан став и интегрисан приступ решавању овог проблема омогућит ће минимизирање симптома менопаузе, очување прелепе фигуре и одлично здравље током овог периода.

Укратко о врхунцу

Климакс је физиолошки период који траје неколико година. Током овог периода, репродуктивна функција жене нестаје, а хормонска активност јајника се постепено завршава. Такви процеси се називају природним „заспавањем“ јајника.

У менопаузи постоје три фазе или фазе:

  1. Пременопауза је период од првих знакова неуспеха јајника до последње независне менструације.
    Он се манифестује неуобичајено месечно, што се дешава нередовно.
  2. Менопауза је последња менструација.
    У пракси, они се могу поставити тек након чињенице. Ако је једна година била одсутна следећа менструација, онда је жена добила дијагнозу менопаузе.
  3. Постменопаузу карактерише потпуно изумирање хормоналне функције јајника.
    Према томе, менструација више не постоји.

Тако, током менопаузе, јајници престају да раде и организам се прилагођава таквим променама. Све фазе су постепене и трају различито.

Прва фаза почиње углавном након 45 година, а друга - у 50 година. У просеку, крај менопаузе се јавља у старости од 65 година. Због индивидуалних карактеристика тела код жена, временски интервали могу варирати.

Улога исхране у менопаузи

Сваки период живота особе одређује систем исхране. Неоспорна је чињеница да се бебе хране млијеком, а за потпуни развој адолесцената неопходно је осигурати уравнотежену исхрану. У исто вријеме, за многе жене је откриће да са почетком менопаузе, треба да преиспитају своју исхрану.

Током климактеријског периода, жена се постепено прилагођава изумирању хормоналне функције јајника, а менопауза сигнализира да је процес већ завршен. На крају крајева, јајници у телу не подржавају само менструалну функцију, већ учествују у метаболичким процесима.

Постепено смањивање количине естрогена које синтетишу јајници доводи до ритма апсорпције витамина, угљених хидрата и масти у ћелијама. Ако жена настави да једе на исти начин као и раније, онда ће почети да добија на тежини.

Исхрану током менопаузе треба модификовати да би се смањила количина естрогена. Это поможет не поправиться, а также поддерживать гормональный фон, и тем самым, уменьшать симптомы фаз климакса.

Прва и друга фаза менопаузе имају исте симптоме, о којима смо писали горе. Из ове листе треба истакнути плиму. Ово је, у ствари, "визит карта" менопаузе. Многи су први пут суочени са овим стањем. Као и све ново и неразумљиво, изазивају страх од панике. Стога их детаљније разматрамо.

Врућице су осећај оштрог загревања или загревања горњег дела тела и лица, праћеног појачаним знојењем. Ово стање не траје дуго: од 30 секунди до 3 минута. Промјеном прехране у менопаузи, жене с врућим трепавицама неће имати тако оштру и дуготрајну топлину, а интензитет знојења ће се такођер смањити.

Нутритивни приступ

Храна која је већ у пременопаузалној фази треба да буде усмерена на балансирање хормона. Термин естроген се састоји од две речи: оистрос - страст, незаустављива жеља и гени - пркосни. Због тога се сматра хормоном омладине.

Чим се ниво естрогена у женском телу почне смањивати, јавља се:

  • тидес
  • промене расположења
  • смањено самопоштовање, па чак и депресија
  • умор
  • дебљање
  • проблеми са либидом.

Пошто у женском телу нема замене за хормон естроген, мора се додатно снабдевати. Вештачки синтетизовани хормони могу се наћи на полицама апотека.

Али не журите да трчите у апотеку. Природа је створила довољну количину биљних хормона са естрогенском активношћу.

Зашто менструација повећава апетит и појављују се додатни килограми?

Сви знају да током реструктурирања женског тела током менопаузе долази до погоршања и успоравања метаболизма и смањења производње естрогена код јајника, што је повезано са изумирањем репродуктивне функције. Одложени метаболизам и недостатак естрогена су два главна разлога за добијање на тежини. Оба су физиолошка разлога, стога је неопходно приступити питању како изгубити тежину у менопаузи са умом.

Ако је све јасно са споријим метаболизмом, како онда естроген утиче на ваше тело? Током свог живота, женско тело је навикло на одређени ниво хормона у крви, стога, када је равнотежа поремећена, настоји да на други начин надокнади губитак. Тело тежи да повећа масно ткиво, јер може компензовати женски хормон, иако у малим количинама. Естроген се синтетизира из адипозног ткива, тако да се у мозак шаље наредба о потреби да се напуни, и као резултат настаје неодољив осјећај глади.

Други разлог за добијање на тежини лежи у психолошкој перцепцији менопаузе. Нису све жене сретне да уђу у ову фазу. За многе, то је повезано са старошћу и прати га осјећај радости живота, жаљење што није имала времена, жена није могла у правом тренутку. А онда се храна користи као краткорочно бекство од проблема, као средство за смиривање и сузбијање страхова. Постоји вероватноћа да се дође до поремећаја у исхрани и његових ефеката у облику талога целулита на куковима и абдомену.

Како јести у менопаузи?

Све жене, на овај или онај начин, су упознати са начинима да се смањи тежина, али не знају сви да је кључна варијабла у “једнаџби исхране” старост. Те методе и формуле за губитак тежине, које су примењене на 23 године, ће бити штетне по здравље на 53. Сада је главни задатак да не смршавимо, већ да је задржимо. Сада морате слиједити друга правила:

  1. Заборавите на строга ограничења хране и поста. Потребно је повећати број оброка, али истовремено смањити порције. Након неког времена, желудац ће почети да садржи мању количину хране и навикнећете се да једете мање, не осећајући нелагоду и узнемирено осећање глади. Једите спорије. Нормално је провести и до сат времена на оброку.
  2. Једите мање калоријске хране. 1500 цалла дан је довољан. Али не заборавите да ваша исхрана треба да буде разноврсна и засићена благотворним супстанцама које подржавају тело током хормонских промена.
  3. Највише калоријски оброк треба да буде у првој половини дана. Током овог периода, тело лакше пробавља храну, а за један дан има времена да максимално искористи калорије.
  4. Избегавајте пржену храну. Препоручује се кување хране за пар, пећи, можете користити микроталасну пећницу.
  5. Држите се оптималне температуре хране. Немојте јести превише врућу храну, јер оштећује слузокожу желуца, а такође помаже да се разриједи ензим неопходан за варење хране.
  6. Попиј још воде. Током менопаузе, можете попити до два литра воде. Вода доприноси брзом распаду масти, убрзавајући метаболизам. Унос воде се може сматрати превенцијом тромбозе, јер вода разрјеђује крв.

Основни витамини и минерали у свакодневној исхрани

Основно правило исхране током менопаузе је конзумирање хране богате витаминима и минералима. Дијета обогаћена микроелементима и витаминима побољшава метаболизам, што смањује ризик од гојазности. Током овог периода, састав производа је веома важан, али се поред основне исхране препоручује и узимање мултивитаминских комплекса, на пример: Ладис формула Менопаусе. Препоручује се и усвајање пантохематогена. То је лек у композицији, који је рог (млади јеленски рог марал). Панти Алтаи марал нормализује хормоне код жена у менопаузи, побољшава стање коштаног ткива, јача имуни систем.

Витамини и минерали важни у менопаузи:

Калцијум и бор

Калциј је потребан да би се спријечила остеопороза. Обезбеђује јачину костију, а важан је и за нервни систем, миокард. Упозорава на болове у зглобовима, слабљење кичме, јача цаклину зуба. Бор помаже у задржавању калцијума у ​​организму, што помаже да се смањи крхкост костију.

Калцијум се налази у млечним производима, у бадемима, у соји, у свим врстама рибе, у броколи, у авокаду. Присутан је бор: у шпарогама, у шљивама, у јагодама, у бресквама.

Овај минерал има благотворан учинак на нервни систем. Помаже да се носите са несаницом на позадини менопаузе. Има седативно и благо седативно дејство.

Магнезијум се налази у таквим намирницама: орашасти плодови (индијски орашасти плодови, бадеми, пистације, кикирики, лешници, бор и ораси), житарице (хељда, јечам, зоб, пшеница), махунарке (грашак, пасуљ, соја).

То су полинезасићене масне киселине, које помажу срцу да ради, су превенција крхке косе у менопаузи, ноктима, а такође спречава неуролошке болести и помаже да се смање упални процеси.

Омега 3 се налази у биљним мастима и рибљим мастима. Највећи садржај ове киселине је: у атлантском лососу, у сардинама, у пастрмки, у тунама иу шкампима.

Неопходно је елиминисати неугодне сензације у вагини током менопаузе (суво, пецкање, свраб). Лигнини садрже природне хормоне, тако да су веома корисни за исхрану током менопаузе. Могу се наћи у ланеном семену.

Токоферол или витамин Е

Помаже у спречавању сувоће у интимном подручју, отицању млечних жлезда, нормализира кардиоваскуларни систем. Осим тога, овај витамин помаже да се продужи активност јајника, што је веома важно за период менопаузе.

Токоферол се може наћи: у биљном уљу (преферира се сојино или кукурузно, уље пшеничних клица, маслина), путер, млеко, павлака, павлака, поврће (парадајз, броколи, салата), воће (јабука, киви, манго), све врсте ораха .

Које производе треба одбацити

Климак није болест, стога не постоје строге забране производа током менопаузе. Међутим, важно је разумети да, да би се осећали боље, доза одређене хране треба да буде умерена. Биће вам лакше да пратите вашу фигуру, а симптоми менопаузе ће се појављивати рјеђе и мање интензивно ако смањите употребу:

  • сол,
  • шећер,
  • алкохол
  • полупроизводи
  • мајонеза,
  • масти и масти,
  • димљено месо
  • газирана вода (слатка)
  • сок од паковања,
  • зачињена храна
  • кафа,
  • чоколада
  • овчји сир и сулугуни,
  • пекарски производи (бијели крух)

Здрави производи за жене у менопаузи

Листа прехрамбених производа: крух од житарица, житарице (зобена каша, смеђи пиринач, хељда, јечам, кашица од јечма), желе (кефир, павлака, рјаженка, јогурт, сир, мало маслаца, млеко), ораси (кикирики, индијски орах, орах лешници, бадеми, поврће (кромпир, купус, броколи, шаргарепа, паприка, шпаргла, зелена салата, парадајз, краставац, першун, грашак, пасуљ, лук, бели лук), воће и бобице (диња, кајсија, рибиз, грејп , брескве, јагоде, трешње, смокве, грожђице, суве шљиве, јабуке, дивља ружа, киви, банане, крушке, грожђе, манда јане, поморанџе), риба и морски плодови (лосос, сардине, туњевина, пастрмка, алге, рачићи, ракови и ракови, шкољке, скуше, морске траве), слаткиши који се кувају самостално (желе, марсхмаллов, мармелада, сладолед, бијели сљез), месо пилетина, ћуретина, зец, говедина), производи од соје.

Намирнице и биље које помажу код врућих трептаја и других симптома менопаузе: тофу, сојино млеко, соја, ланено семе, дуриан, копар, цвекла, мента, камилица, кадуља, оригано, шипак, биљка од валеријане.

Одлична композиција има монашку колекцију за мршављење. Према проценама жена, не само да помаже да се изгуби вишак килограма, већ и изглађује симптом менопаузе.

Дијетални мени за тједан дана за губитак тежине у менопаузи

Морате разумети да тело у периоду менопаузе треба правилну исхрану. Како јести током менопаузе и шта значи "правилна исхрана у менопаузи"?

То је основа за изградњу здравља жене. Пре свега, обратите пажњу на шест правила исхране током менопаузе описаних горе.

Имајте на уму да исхрана за менопаузу код жена не треба да буде стриктна, исхрана треба да варира. Што више производа укључите у свој дневни унос, више ће храњивих материја обогатити ваше тијело.

Храна треба да садржи квалитетан и оптималан однос протеина (1 део), угљених хидрата (4 дела) и масти (1 део). Таква исхрана ће ојачати имуни систем, смањити ризик од развоја патолошке менопаузе, помоћи у одржавању виткости фигуре.

Понедељак

За доручак, јести сир са сувим грожђем и сувим кајсијама, зеленим чајем. За други доручак нека буду кекси и банана. За време ручка - супа од поврћа, хељдина каша са говеђим гулашом, свежи краставац + зелена салата, компот од сушеног воћа. Лагана поподневна ужина предлаже кефир или рјаженку. За вечеру, припремите винаигретте, печену витку рибу, јабуку, зелени чај.

За доручак једите кашу са крављим млеком без шећера и меда, домаћи јогурт, крушку, зелени чај. Други доручак се састоји од крекера, желеа, који се кува независно од сока. За ручак, једите супу од пиринча, кувани кромпир + гулаш од ћурке, домаћи желе. Време чаја може се састојати од рјаженке са бананом. За вечеру послужите печену рибу, салату од свежег поврћа са тофуом.

За доручак, кувајте хељдину кашу са сојиним млеком са сувим грожђем, тост са маслацем, соком или чајем. Други доручак ће бити од кефира или рјаженке. За ручак, јести мршав боршч, пуну тјестенину + гљиве и пилећи сос, компот. Снацк - сладолед без масти. За вечеру припремите паприкаш од поврћа, желеа, чаја.

За доручак - салата од поврћа и ораха, парића пилећа прса у кисело-млечном сосу, компот од сушеног воћа. До другог доручка ћете уживати у јајима. Ручак ће се састојати од супе од поврћа са ћуфалама, салате од поврћа са тофуом, пилећим котлетима, чајем. Снацк - јогурт. За вечеру, пећи кромпир, направите зелени чај или умирујући биљни чај.

За доручак припремите пшеничну кашу са млеком и медом, печену јабуку, биљни чај. Ручак ће одушевити бобице и воћне сокове са семеном лана. За ручак, јести јуху од хељде, пире кромпир, кувану рибу са благим зачинима. Сигурно, - ораси, шаргарепе. Кухајте за вечеру пилетину са поврћем + пирјано соју, јогурт, чај са мелисом или ментом.

Доручак - шницла са сушеним воћем, тост од целог зрна, сок или чај. Други доручак - кекс, банана. За ручак, кувајте поврће са додатком било које житарице, пиринчане каше + говедине, сока. Ручак: кефир и крекери. Вечера се пусти на пари, пире кромпир, чај са ментом.

Цлимак. Повер Рулес

Већина жена до одређене старости не размишља о менопаузи. Због тога се његова офанзива често доживљава болно, а понекад и трагично - кажу да је све што је пријатно и смислено већ иза нас, пред њом је само безболна старост. У ствари, менопауза је нова фаза у животу, не мање пријатна од свих осталих. Природа ослобађа жене од порођаја - да тако кажемо, шаље тело на одмор. И овај одмор мора бити исправно збринут ...

Након менопаузе, женско здравље у великој мери зависи од тога како она једе. Током овог периода, правилна исхрана је повезана не само са изгледом и витком фигуром, већ и са очувањем здравља, превенцијом разних "старосних" болести.

Током менопаузе, синтеза женских полних хормона се зауставља. Пошто је грађевински материјал за њих "исти" холестерол, исправан избор производа који садрже масти постаје релевантан.

Масти животињског порекла садрже такозване засићене масне киселине, које, улазећи у организам, доприносе повећању нивоа "штетних" масти у крви - холестерола и триглицерида. Важно је не падати на рекламне трикове.

Храна не сме да садржи холестерол, али ако су састављена од засићених масти, биће синтетизована у телу.

Биљни производи (посебно орашасти плодови и биљно уље) садрже углавном полинезасићене масне киселине, чија потрошња помаже у смањењу холестерола и триглицерида у крви.

У рибљим производима и неким биљним уљима присутне су корисне мононезасићене масне киселине, које такође доприносе нормализацији састава масти у крви.

Врсте масти се лако разликују по изгледу: засићена на собној температури задржава чврсто стање, а незасићена постаје течна. Морам рећи да незасићене масти треба конзумирати у ограниченим количинама.

Откријте нове начине кувања хране - на пари, у пећници или у микроталасној пећници - без масти и уља. Таква храна ће бити не само корисна, већ ће и сачувати од великог повећања тежине, атеросклерозе, хипертензије.

Ограничите масно месо, одрежите све масти од меса пре кувања. Дајте предност птици, само пазите да скинете кожу пре кувања.

Готови месни производи морају бити присутни на вашем столу као делиције - у врло малим количинама. То се односи на све врсте кобасица, кобасица, сирева, сланине ... Требало би да будете опрезни са изнутрицама.

Што се тиче јаја, то је дозвољено једном недељно, јер жумањци садрже много холестерола.

Ослободите се стереотипа - кажу, обрано млијеко није млијеко. Што је мање масти у млеку, то је више калцијума у ​​њему. Прво вам није потребно, али друго је једноставно потребно. Не пролазите поред пакета млека, на којима се налази 0,5% масти - ово је комплетан производ, изузетно користан за вас.

Одабир сира, дати предност немасним сортама које су најбогатије протеинима и калцијем.

Практично не постоје ограничења за конзумирање рибе и морских плодова. Ако се ријетко једе риба, унесите је у исхрану постепено: прво, 1-2 рибље посуде недељно, затим 3-4. Немате времена да се осврнете, јер ће већина ваше исхране бити плодови мора.

Ни у ком случају немојте одбити брашно, житарице и тестенине. Прво, они садрже незамјењив извор енергије - угљикохидрати, друго, не дају такво повећање тежине као масти, већ само ако се паре, у пећници или микровалној пећници без масти.

Укључите мекиње у вашу исхрану. У сировом облику су без укуса, али су веома вриједан производ, извор витамина групе Б. Плус нормализују цријева и одолијевају појавама затвора. Да бисте повећали садржај мекиња у исхрани, додајте јуху, житарице, салате, ћуфте. Укус вашег омиљеног јела неће се променити, али ће постати још здравији и укуснији.

Добар извор незасићених масти, високовредних протеина, елемената у траговима и калцијума су орашасти плодови. Мала количина њих (до 100 г дневно) ће постати не само здрава храна, већ и деликат који може подићи ваше расположење.

Као што је већ споменуто, у менопаузи, могуће егзацербације или развој различитих болести, посебно хипертензије. Из тог разлога, унос соли треба да буде ограничен. Али храна не би требала постати неукусна. Откријте зачинско биље и зачине. Они ће дати нови необичан укус познатим производима и донијети ће користи, јер велика већина су и љековите биљке.

Во время климакса надо следить за достаточным потреблением витаминов и микроэлементов, которые являются биологическими катализаторами всех обменных процессов. Наибольшее количество витаминов и микроэлементов можно получить из ярко окрашенных овощей. Било који зелени, наранџасто-црвени бобици, воће и поврће (паприке, шаргарепа, рибиз, трешње) су корисни. Једите црвени купус, не бијели купус, грејп са црвеном, а не са бијелим месом.

Жене које из овог или оног разлога не могу да једу, треба да узму мултивитамин са елементима у траговима.

Исправније је купити специјалне витаминске комплексе у апотеци. Побрините се да садрже најмање 12 витамина и 12 минерала. То могу бити релативно јефтини лијекови, али их треба узети стално. За сваки случај провјерите таблицу препорученог дневног уноса витамина и минерала. Постоје комплекси са високим садржајем одређеног елемента - треба их узети само ограничено време.

Будите опрезни са витаминским препаратима који укључују биљке поред витамина и елемената у траговима. Из неког разлога, неке биљке могу бити контраиндиковане за вас. Ако се то не узме у обзир, од таквих додатака ће бити више штете него користи.

Запамтите о редовним медицинским прегледима - у периоду менопаузе постоји ризик од развоја разних болести. Али сигурни смо да ћете моћи да организујете своју исхрану и начин живота тако да овај период буде активан и пун.

Стави мање, дуже жвачи!

Током менопаузе, важан је не само састав производа, већ и процес исхране. Следећа једноставна правила ће вам помоћи да уживате у оброку, а не да се преједете:

  • Пре него што почнете да једете, попијте пола чаше воде, незаслађеног сока или мало масноће. То ће смањити апетит и помоћи вам да се на крају осећате потпуније.
  • Ставите храну на мали тањир. Тако можете контролирати количину хране коју једете у једном тренутку.
  • Прежвакајте храну темељито. Што више времена трошиш на храну, то боље. Људи који се преједају, по правилу, брзо једу, не осећају укус хране, а да би добили довољно, морају јести више.
  • Избегавајте богату храну увече.

Не дан без минерала!

Калциј је потребан у било ком узрасту, али током менопаузе је посебно важан за превенцију остеопорозе - стањивање коштаног ткива. Да бисте осигурали да ваше тело добије праву количину калцијума, укључите храну богату овим минералом у вашој исхрани: бадеме, квасац, сир (мало масноће или мало масти), јогурт (мало масти или мало масти), млеко (мало масноће или мало масти) масти), млеко или крем сладолед (ниске масноће), морске алге (смеђе), скуша, лосос, конзервиране срделе, семење сенфа, соја (тофу).

Као што је истраживање показало, бор задржава калцијум у костима и тиме смањује њихову крхкост. Бор се налази у бадемима, сувим шљивама, грожђицама. Богати су шпарогама, купусом, смоквама, бресквама, јагодама.

Многи доктори сматрају да присуство лигнина слаби вруће трепере и елиминише сувоћу вагине. Најбољи извор лигнина је ланено семе. Може се мљети и додавати у кашу, јогурт, брашно за печење. Дневни унос - 1-2 кашичице. Можете користити и уље од ланеног семена, додавати га салатама или их подмазивати.

Овај минерал, који има седативни ефекат, ублажава раздражљивост, анксиозност, промене расположења, помаже у борби против несанице. Такође промовише апсорпцију калцијума у ​​скелетни систем, смањује ниво "лошег" холестерола, опушта мишиће, укључујући и срце. Магнезијум се налази у бадемима, индијским орашчићима, зеленој салати, келпу, пшеничним мекињама. Једењем 3 кашике дробљеног бадема добијате око 77 мг магнезијума. Укупна количина овог минерала у исхрани треба да буде 320 мг.

Омега-3 масне киселине

Компоненте ових масних киселина штите од болести срца због њихове способности да повећају садржај "доброг" холестерола и смањеног крвног притиска. Најбољи избор су масне рибе два пута недељно (100 г сардина, лососа, скуше или пастрве садржи више од 1000 мг омега-3 киселина). Биљни извори ових киселина су ланено семе, орах и уља из њих.

Овај антиоксидант штити срце, олакшава вруће трепће, смањује отицање дојке и сувоћу вагине. Да бисте добили довољно витамина Е, укључите шпароге, авокадо, браон пиринач, жуманце, пасуљ, грашак, кромпир и биљно уље (по могућности кукуруз или соју) у исхрани.

Храна за менопаузу треба да садржи:

Ови производи су главни извор енергије. Тамне житарице (овсена каша, Херцулес зобена каша, јечам, јечам) садрже 3 пута више гвожђа и витамина Б од беле, као и калијум и магнезијум, који су неопходни за нормално функционисање срчаног мишића.

Поврће, воће, бобице и гљиве

Промовисати формирање корисних бактерија, смањити ниво токсина. Поврће, воће и бобице богате су витаминима, минералима и влакнима, које су сада посебно потребне женама. Јести зеленило, лук, бели лук могу побољшати имунитет. Поред тога, чешњак помаже у смањењу крвног притиска и нивоа шећера у крви. Стога, ова група производа треба да буде основа исхране жена овог узраста.

Млеко и млечни производи

Пожељно је дати предност ферментисаним млечним производима: кефир, јогурт, јогурт. Млеко и млечни производи садрже много калцијума, који је толико потребан женама овог узраста. Такође је препоручљиво јести сир и сиреве. Али употреба сира и сулугунија треба да буде ограничена, јер садрже много соли.

Протеини: месо, риба, живина, јаја и махунарке

У погледу садржаја холестерола, пожељно је месо кунића, пилетине и ћуретине. Јетру се препоручује да једе не више од 2-3 пута месечно. Јаја се најбоље конзумирају не одвојено, већ у јелима (колачи, омлети, салате). Риба је пожељна за свакодневну исхрану. Треба пазити са сланом, димљеном, сушеном и сушеном рибом, јер је тешко пробављива. Махунарке, орашасти плодови и семена су такође неопходни за разноврсну, храњиву исхрану.

Масти (маслац и биљно уље) и слатка храна

Због високог садржаја холестерола у маслацу, његова употреба се препоручује да се ограничи на 1 кашичицу дневно. Дијетално уље се сматра маслиновим. Употреба мајонеза у исхрани старијих жена је непожељна. Слаткиши доприносе производњи ендорфина у тијелу (хормони ужитка), а овдје можете препоручити бијели сљез, сљез, мармеладу у малим количинама.

У погледу превенције болести, сваки од наведених производа има своје „поље дјеловања“. Покажимо то конкретним примјерима.

Тврди сир (холандски, швајцарски): кости и зуби

Калцијум, који је неопходан за раст и јачање скелета, спречава остеопорозу. Сличне особине имају јогурти, сир, рибље уље, масна риба, жуманце, путер, маргарин поврћа, сојино млеко.

Банане: нервног система и срца

Главна корисна компонента су калијумове соли, које јачају нервни систем и срчани мишић. Иста својства се налазе у сувим кајсијама, смоквама, грожђицама, наранџама, мандаринама, кромпиру, шипку, орашастим плодовима, нерафинисаном брашну и хлебу од житарица, смеђем пиринчу, масној риби, различитим шкољкама, свежем поврћу, квасцу.

Црна рибизла: имуни систем

Витамин Ц подстиче брзо зарастање рана и успорава старење. Сличне особине су својствене дивље руже, слатке паприке, цитруса, јогурта, першуна, кивија, кромпира.

Кромпир: метаболизам

Ово је велики регулатор апетита и расположења. Исти ефекат имају и грожђе, хлеб од квасног теста, хлеб са кељом или нерафинисано брашно, браон пиринач, пшенични крух.

Ракови (ракови, рачићи, ракови): очи

Аминокиселине, које се налазе у морским плодовима, штите сочиво од токсина. Сличне особине су боровнице (повећава оштрину вида), грожђе, јабуке, манго, кајсија, шљива, диња.

Пилеће месо: нокте и косу

Азот је главни елемент протеина који граде, одржавају и поправљају наша ткива. Такође, азот је богат воћем, соком од зелених стабљика јечма, раковима, паченим месом, ћуретином.

Чоколада (какао), чај, кафа: мозга

Теобромин, кофеин, серотонин, витамин Е, минералне соли стимулишу мождану активност. Исто важи и за свјеже воће, јаја, зауљену рибу, репичино уље.

Боровница: против стреса

Оптималан однос витамина групе Б и Ц обезбеђује васкуларно јачање, анти-анемично дејство боровница, побољшава памћење, повећава отпорност на нервни стрес. Сличне особине имају сокови од воћа и бобичастог воћа (од цитруса, кивија, манга, кајсије, брескве, малине, црне рибизле), лешника, ораха, бадема.

Тофу (сојин производ): ефикасан за менопаузу и менопаузу

Смирује поремећаје повезане са менопаузом и 3 пута (!) Смањује ризик од рака дојке. Иста својства имају сојино млеко, сојино брашно, проклијале житарице.

Општа правила

Цлимак (климактеријски период) је физиолошки период живота жене, праћен инклузивним процесима репродуктивног система, узрокованим старењем организма и који се јавља у условима недостатка полних хормона. За већину жена њихов пад почиње након 37-40 година и убрзава након 45 година. У периоду менопаузе, уз менопаузу, постоји неколико фаза - период менопаузалне транзиције, перименопаузе и постменопаузе. Истовремено се развија значајан број жена у менопаузи менопаузални синдромпредставља патолошко стање које карактерише комплекс вегетативно-васкуларних, неуропсихијатријских и метаболички-трофичких поремећаја.

Патогенетски, ови поремећаји су слични знаковима синдрома дефицијенције естрогена и манифестне атрофије слузокоже гениталног тракта, менструалних поремећаја, повећане телесне тежине, изненадних нападаја црвенила и знојења, изненадних промена расположења, депресиван, оштећење памћења, поремећај спавања, недостатак енергије, главобољенестабилан крвни притисак, погоршање коже и косе, дисурија, смањење либида и радне способности, ау каснијем периоду - остеопороза и ослабљена функција кардиоваскуларног система, што негативно утиче на квалитет живота жена.

Основна метода за корекцију / превенцију климактеријских поремећаја је хормонска терапија са различитим аналозима женских полних хормона. Исхрана током менопаузе код жена је такође суштинска компонента у превенцији разних поремећаја током менопаузе, која је услед успоравања метаболизам и повећан ризик од повећања тежине. Исправак исхране треба започети већ у фази пременопаузе, док је у овом тренутку стриктно ограничавање хране / употреба различитих неуравнотежених дијета неприхватљиво и пост је посебно неприхватљив.

Као таква, исхрана за менопаузу код жена је одсутна, јер се исхрана у том периоду мора индивидуализовати у зависности од бројних фактора: присуства вишка тежине, брзине метаболизма, стања имунитетмаса костију и мишићни тонус, присуство поремећаја повезаних са менопаузом (бол у зглобовима и мишићима, гојазност, артеријска хипертензија, дијабетес, остеопороза и други). Главни принцип исхране за жене у овом периоду је равнотежа дневне исхране за главне хранљиве састојке хране са корекцијом масноће и угљених хидратних компоненти и засићеност исхране храном која садржи широк спектар витамина и елементи у траговима.

Ако жена има повећање телесне тежине у овом периоду, неопходна је дијета са смањеним садржајем калорија. Да би се мршавила у менопаузи, исхрана не би требало да буде само ниско-калорична, већ да омогући стварање негативног енергетског биланса, тј. Унос калорија у исхрани треба да буде мањи или једнак нивоу стварне потрошње енергије дневно када губите тежину или одржавате сталну тежину. Правило за смањење тежине је смањење уноса калорија у храну у просеку за 20% од утрошене енергије. За безбедан губитак тежине, губитак тежине не би требало да прелази 200-300 г / недељно, а унос калорија у храну не сме бити мањи од 1500 кцал / дан.

Смањење калорија постиже се смањењем потрошње животињских масти и једноставних угљених хидрата. Протеинска квота не подлеже ограничењима. Потрошња засићених масти је ограничена / елиминисана - масно црвено месо, нуспроизводи од меса, кобасице, чврсте масти (сланина, маст), конзервирана храна, димљени производи, производи брзе хране, месо од патке / гуске, млечни производи са високим садржајем масти.

У исто време, потрошња биљних масти није ограничена и, штавише, њихово присуство у исхрани је обавезно (хладно пресована биљна уља, семе, орашасти плодови). Од животињских масти, потребно је конзумирати велике количине рибљег уља у риби (харинге, лосос, скуша, туна) и млијечне масти.

Ограничења се односе на једноставне угљене хидрате - слаткише, шећер, џемове, колаче, џемове, колаче, производе од брашна од теста. Производи који садрже сложене угљене хидрате у којима се налазе влакна и витамини (житарице од целог зрна, поврће), конзумирају се у нормалним границама, а препоручује се смањење потрошње белог пиринча и тестенина. Поврће треба конзумирати и у сировом и кулинарском облику.

Предност треба дати мркви, бундеве, лук, тиквице, репу, паприку, зелену салату, шпароге, карфиол, поврће, печени кромпир и парадајз. Од воћа - агрума, киселог бобица / воћа. Подједнако важна је и употреба слободне течности на нивоу од 1,5-2 л / дан у облику свеже припремљених сокова, биљних чајева, зеленог чаја, негазиране минералне воде, шипка. У исто вријеме, потребно је ограничити потрошњу какаа, црног чаја, кафе и алкохолних пића на минимум. Ако сте склони хипертензији, требало би да ограничите унос соли, замењујући га биљем и зачинима који ће дати храни нови укус.

Исхрана током менопаузе треба да укључује фитоестрогене, чија употреба у довољним количинама може да исправи вруће трепће. Ово, изнад свега, изофлавони (гинстеине, даидзеин) који се у довољним количинама налазе у махунаркама (соја, грашак, грах), лигнинсприсутни су у мекињама, уљарицама (ланено семе), целим житарицама, поврћу, махунаркама и воћу. Због тога се препоручује да у исхрану укључите семена лана (40 г семенки / дан), производе од соје (пасуљ, тофу, соја сос), грашак, пасуљ.

Позитивни ефекти на бројне органе / системе имају антиоксидансимеђу којима је потребно нагласити ресвератролсадржани у дуду, коре / семе црвеног грожђа, кикирики, проклијани пасуљ. Ресвератрол - један од најмоћнијих природних антиоксиданата, у својој активности прелази б-каротен у 5, витамин Ц ат 20 витамин Е на 50 цоензиме К10 17 пута. Доказано је његово дејство у успоравању процеса старења ћелија и повећању њиховог животног века, јача коштано ткиво, спречава оксидацију липопротеина ниске густине, има антиинфламаторно, неуропротективно деловање.

Изузетно је важно благовремено побољшати метаболизам кости како би се попунио недостатак калцијума и витамин д и То. Клиничка испитивања су показала да адекватан дневни унос калцијума и витамина Д смањује губитак коштане масе, односно смањује ризик од остеопорозе и прелома. Стопа уноса витамина Д код жена у пременопаузи износи 400 ИУ и 800 ИУ за особе старије од 50 година. Да би се одржала минерална густина кости, важно је имати довољно калцијума у ​​исхрани.

Дневни унос калцијума за жене током менопаузе је 1200-1500 мг. Једнако је важно обезбедити женско тело таквим витаминима групе Б, Ц, А, Е, ПП, фолна киселина и микроелементи - гвожђе, магнезијум, калијум, селен. У недостатку способности да се задовоље дневне потребе за витаминима и минералима кроз храну, препоручује се додатни унос као независни лек - Бад, комплексни витаминско-минерални лекови дизајнирани посебно за жене током менопаузе: Менорил плус, Иноклим, Ки-клим за жене 45 +, Меноацтиве, Активна менопауза, Ц-Кс / Ц-Кс, Ладис формула 40+ воман Један на дан, Зауставите Климакс и други.

Пермиттед Продуцтс

Основа дијете за менопаузу код жена је:

  • Цели зрно / ражени хлеб, овсени колачићи, хлеб.
  • Немасна риба, плодови мора.
  • Пилећа јаја у облику парног омлета, меко куханих јаја.
  • Телетина, говедина, месо, домаћа пилетина, зец, ћуретина, кувана.
  • Поврће без шкроба (краставац, пасуљ, спанаћ, шпаргла, лук, зелени грашак, све врсте купуса, баштенско поврће, бели лук, тиквице, зелено поврће, зелена салата, слатка паприка у било ком облику, и одвојено иу облику салата) .
  • Кисело-млеко / млечни производи са ниским садржајем масти (рјаженка, кефир, крављи сир, ацидофилно млеко, сир).
  • Нерафинисана прва прешана биљна уља (сунцокрет, ланено, маслина), семена / орашасти плодови разних врста.
  • Недостатак зеленог и биљног чаја, свеже припремљених сокова, бујона од шипка, негазиране минералне воде.

Нутритион Типс фор Менопаусе

Пошто преструктурирање организма почиње у периоду пременопаузе, односно у 45-47 година, онда је онда потребно озбиљно размислити о штетним и корисним производима. Током менопаузе, метаболички процеси успоравају, па је важно обратити пажњу на правила нове дијете за жене:

  1. Мод за пиће. Свакодневно пијте 1,8-2 литре чисте воде, што ће убрзати метаболизам. Запамтите да чај и кава дехидрирају тијело, што значи да након што попијете шољицу, требате попунити губитак влаге с 2 шалице воде. Вода је боље пити у количини од 250-300 мл истовремено, што ће допринети добром интестиналном мотилитету.
  2. Чести оброци у малим порцијама. Због успоравања метаболизма у менопаузи, корисно је јести често и мало по мало. Потом ће се храна потпуно пробавити, што ће смањити ризик од гојазности.
  3. Смањење броја потрошених калорија дневно - 1800 кцал са активним стилом живота и 1500 кцал са ниском активношћу. То је око 300 кцал ниже него у млађем добу.

Почетак менопаузе је праћен недостатком естрогена у телу. Због тога је вредно обратити пажњу на фитоестрогенске производе током менопаузе:

  1. Ланено семе и ланено уље. Оба се могу додати салатама, а уље треба попити једну кашику ујутро на празан желудац, што ће помоћи да се одржи еластичност коже и побољша покретљивост црева. Главна ствар је одсуство контраиндикација од гастроентеролога.
  2. Свјеже кајсије или сухе кајсије (добре у житарицама).
  3. Махунарке (грах, грашак, сланутак), које су такође извор биљног протеина.
  4. Одсеци У житарице или кашу можете додати кашику, испећи хлеб од мекиња.

У првој половини дана, у прехрани морају бити присутни сложени угљикохидрати (житарице, тјестенина од дурум пшенице, крух од цјеловитог зрна), који ће бити извор енергије. Потребна количина витамина може се добити из воћа и поврћа, које су такођер богате влакнима, што помаже апсорпцији хране.

Ферментисани млечни производи играју важну улогу, они су извор калцијума, који помаже у смањењу ризика од остеопорозе.. Потрошња рибе и морских плодова испуњава тело благотворним Омега-3 и Омега-6 масним киселинама.

Сампле мену

Систем исхране жене у менопаузи, која ће организму обезбедити витамине и микроелементе, као и неопходну енергију, треба да укључи доручак, ручак, вечеру и 2-3 ужине.

  • зобена каша, пиринач, хељда, кукуруз, јечам и друге житарице, куване у млеку са малим процентом масти или воде,
  • брускети или крупице од целог зрна са авокадом, поврћем, лаким сиром и семеном чиа.

  • парадајз, лук или друга супа од поврћа са малим комадом говедине,
  • пиринач са морским плодовима,
  • тестенина од дурум пшенице са пилетином на пари или печена у рерни са поврћем.

  • салата од поврћа са комадом печене ћуретине,
  • риба са карфиолом и броколи у пећи.

  • ораси,
  • хлеб са авокадом
  • јогурт или кефир
  • воћна салата
  • Пиринач од риже или скуте.

Овај мени за жене старије од 45 година показује да правилна исхрана није само здрава него и укусна и разнолика.

Ове навике и производи су бољи.

Одређене производе у периоду менопаузе треба избегавати, јер могу изазвати повећање телесне тежине и повећати ниво холестерола у крви, повећати ризик од дијабетеса. Ево листе:

  • Једноставни шећери и транс масти. Слаткиши, колачи, колачи и други слаткиши, маргарини, инстант житарице, сода, чипс. Жудња за слаткишима ће помоћи да се превазиђе довољна количина сложених угљених хидрата конзумираних ујутро, што значи потпуни исправан доручак и ручак.
  • Масно месо, посебно свињетина, мраморна говедина, јагњетина. Предност је дата турској, пилећим прсима, мршавој говедини. Биљне масти добијене од маслаца и орашастих плодова су корисније за женско тело од животиња из црвеног меса.
  • Алкохол, јер сужава крвне судове, што изазива вруће трепће. Поред тога, алкохол садржи много калорија и доприноси оживљавању апетита, а самим тим и потрошњи вишка хране.

Шта пријети неправилној исхрани

После 45 година, жене често имају менопаузални метаболички синдром, који се изражава у брзом повећању телесне масе, гојазности у стомаку и врату. Стога је посебно важно пратити ниво потрошених калорија, количину једноставних шећера и брзе угљене хидрате, што највише доприноси повећању телесне тежине. То је слатко, сода, бели хлеб, пецива, као и брза храна.

Након 50 година, исхрана током менопаузе захтева екстремну контролу, јер постоји ризик од атеросклерозе (артеријске болести, у којој се холестерол депонује на зидовима крвних судова). Масно месо, пржена храна повећава холестерол и триглицериде у крви. С друге стране, орашасти плодови и црвена риба могу редуковати холестерол на 10% уз редовну употребу. Међутим, орашасти плодови су доста масни, не бисте их требали јести више од 30 грама дневно. Риба треба да буде присутна у исхрани око три пута недељно.

Постоје ли неке особине у исхрани зреле жене

Исхрана са менопаузом после 50. године је скоро иста као исхрана у периоду менопаузе 45-50 година. У овом узрасту, киселост желучаног сока се још више смањује, што утиче на цревну микрофлору: у њему преовладавају гнојне бактерије. Стога је веома важно пратити квалитет хране и јести млијечне производе како би се одржала равнотежа микрофлоре.

Током менопаузе, жена треба да једе умерено, јер постоји велики ризик од добијања вишка килограма, од чега ће се тешко отарасити. Због тога је правилна исхрана за менопаузу мали оброк 5-6 пута дневно. Важно је пратити режим пијења да не би бркали глад са жеђом.

Морамо осигурати да тијело добије све потребне витамине. Витамин Ц је један од најважнијих у овом добу, јер регулише равнотежу између производње холестерола у јетри и њеног коришћења, а такође утиче на имуни систем. Садржи га цитруси, кисели купус, киви, шипак. Витамин П, који може да смањи крвни притисак и ризик од развоја малигних болести, може се наћи у кајсијама, хељди, аронији, трешњама, црној рибизли, салати.

У исхрани жена након 55 година, пожељно је смањити количину не само шећера, већ и соли. Стога је конзумација индустријских производа, као што су кобасице, димљено месо, конзервирана храна, строго забрањена.

Дијета за губитак тежине у менопаузи

Често за мршављење жене прибегавају различитим дијетама, на пример, Дукан-овој дијети, хељди, ниско-угљених хидрата, воћу, поврћу и др. Неуравнотежена дијета са менопаузом може постати опасна, јер, ако се прати, организму се не обезбеђују минерали, протеини, масти и угљени хидрати у довољној количини и потребном омјеру.

Најбољи избор за жене у менопаузи ће бити уравнотежена исхрана. Правилна исхрана, елиминисање штетних намирница (једноставних угљених хидрата и шећера, масне и пржене хране) такође се може назвати дијететским. Такав јеловник ће обезбедити неопходне хранљиве материје и витамине и може бити веома разнолик. Омогућава вам бољу контролу тежине, али још бољу моно-дијету, јер даје дугорочан резултат и истовремено користи тијелу.

У периоду менопаузе можете и треба да једете потпуно и укусно: правилно направљен мени ће имати добар ефекат на здравље, облик тела и стање коже, а самим тим и продужити лепоту. Важно је да ће таква дијета дати одлично здравље и неопходну снагу. Менопауза је само период у животу жене, и потребно је да је држите светлом, без ометања здравствених проблема. Одбијање штетних производа - мала цена за то.

Погледајте видео: The happy secret to better work. Shawn Achor (Октобар 2019).

Loading...