Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Како започети здрав начин живота и губитак тежине? Како започети здрав начин живота?

Здрав животни стил је основа и физичког и духовног здравља. Многи су чули за то, прочитају га, јер сада је то тренд, али не и сви људи у потпуности разумију шта је здрав начин живота.

Већина људи који почињу да воде здрав живот, напусте овај подухват у року од неколико недеља, а неки сваки други дан. Њихова жеља да постану здравији и промене своје животе брзо нестаје и нестаје због недостатка мотивације и погрешног приступа.

Колико сте често обећавали да ћете од сутра започети здрав начин живота?

Почели сте да се држите одређеног режима, једете исправно, бавите се спортом, али нисте дуго имали довољно.

Или имате жељу да водите здрав начин живота дуго времена, али не знате одакле да почнете, немате потпуне смернице и идеје о томе шта здрав начин живота?

Када сам први пут одлучио да водим здрав начин живота - мислио сам да је лако. Тада ми се чинило да је здрав начин живота одсуство лоших навика, не јести после шест година и бавити се спортом 1-2 пута недељно. Али то није све!

Здрав животни стил је свјесни избор свакога, када почнете размишљати и анализирати оно што једете, оно што радите, разумијете шта је штетно за ваше здравље.

Здраво тело је производ здравог разума!

Само треба узети и почети

Медији су већ попуњени разним чланцима и извјештајима, чији је циљ пренијети људима идеју здравог начина живота. Међутим, читаоци се сви ови покушаји доживљавају као досадна и добро позната учења. Они не верују у успех. Међутим, стручњаци и даље инсистирају на томе да је потребан исправан начин живота. Због тога можете одржати своје здравље. Остаје само да почнете рачунати с вашим тијелом. Али недостатак воље.

Имате жељу да започнете здрав начин живота? Не треба је одлагати касније, у понедјељак или на неки други датум. Почните да радите све данас и сада. Главна ствар је да превазиђете себе и почнете да претварате вашу жељу у живот.

Које услове треба да прочитам?

Како започети здрав начин живота? Пре свега, требало би да се упознате са основним условима који иду руку под руку са њим. Без губитка тежине, ако се трудите, а не само здравља или енергије - ништа се неће постићи ако се не придржавате следећих услова.

  1. Потребно је рано устати. Али за ово треба да легнете много раније него што смо навикли. Најснажнији сан је период од 22 до 2 сата ноћу. После тога, то је само површно.
  2. Како започети здрав начин живота? Потребан је покрет. Требало би бити пуно.
  3. Неопходно је узети у обзир правила исхране у свакодневном животу:
  • Једите све што садржи много енергије (слатки кромпир, банане, јабуке, наранџе, јаја, бадеми, лосос).
  • Неопходно је мало јести, у тражено време иу правој комбинацији.
  • Потребно је стално пити слатку воду. На дан треба потрошити око 3 литре.
  • Сваког дана требате уклонити токсине из тијела.
  • Требало би да урадите озбиљан посао који ће вам користити.

Шта радити ујутро?

Како започети дан, бирајући здрав начин живота? Након што ујутро устанете, пажљиво очистите уста, као и ноздрве и уши. Користите кафену кашичицу да добро очистите језик. Како стручњаци саветују, потребно вам је око 10 минута да ходате босоноги по трави. Међутим, немају сва дворишта траву, а зими ово правило неће радити. У таквој ситуацији, потребно је само 10 минута да се гази хладном водом. Можете га сипати у купаоницу или у довољно велики базен. Смањите температуру воде треба постепено. Сврха овог догађаја је да се охлади тело. Након завршетка поступка обришите ноге сувим и ставите чарапе.

Једноставне, али ефикасне акције

Како започети здрав начин живота? Можете масирати главу прстима или најлонском четком. Ово треба да се уради све док не почне да се осећа талас топлоте кроз тело. Обришите своје тијело мокрим ручником. Након тога, можете осјетити вал енергије, свјежине и снаге.

Након свих горе наведених корака, можете се истуширати. Неопходно је да се хладни млазови измјењују с топлим: око 15 секунди до хладне воде и један минут до довољно топле.

Потребан је покрет

Најмање половина пута до посла мора проћи брз корак. Најбоље је изабрати руту на којој ће бити што мање састанака са возилима. Наравно, не може свако да се похвали да има времена да спроведе све горе наведене процедуре пре почетка рада. Међутим, то захтева здрав начин живота. Како га покренути? Планирајте своје јутро тако да можете извршити барем неке процедуре. А ако још има времена за гимнастику, онда ће то уопште бити добро. Ако не, сет вежби се може пренети на вечер. Током дана, пазите на свој положај.

Како започети здрав начин живота? Треба да наведете главне акције које дефинитивно нису сувишне у вашим подухватима.

Акција број 1. Ослободите се навика које нису добре

Мораш схватити своје лоше навике. Могу бити доста. Њима се, поред познатих, може приписати стални недостатак сна, и потпуно погрешна храна, и ретка забава на свежем ваздуху. Листа ће бити прилично дугачка. Неопходно је препознати да имате такве навике. Због тога не треба померити транзицију ка здравом начину живота за касније. Са годинама се појављује велики број ограничења, што ће негативно утицати на покушаје промјене уобичајених темеља.

Како започети здрав начин живота? Направите листу својих не баш добрих навика. Његово име треба да покаже вашу жељу да се ослободите свих ових непотребних везаности. Такође треба да наведете разлог. Морате да разумете зашто желите да се одрекнете лоших навика.

Акција број 2. Одакле долазе не баш добре навике?

Неопходно је утврдити разлог за ваше лоше навике. Постоје ситуације када се појављују само од нуле, због неповољних околности. Лакше је ријешити такве навике. Али ситуација може постати много компликованија ако су блиско повезани са кругом ваше комуникације. Осим тога, особа може бити потпуно сигурна да ће без те навике бити веома тешко живјети. Како започети здрав начин живота? Требало би да размислите о томе шта је за вас важније, покушавајући да напустите уобичајене акције. Не бој се. Заправо, све није тако застрашујуће као што се на први поглед чини. Морамо покушати пронаћи алтернативна рјешења, покушавајући се одрећи лоших навика и замијенити их нечим кориснијим.

Акција број 3. Будите потпуно свјесни свог циља

Морате јасно разумети шта вам је потребно. Такође ћете морати да развијете план како бисте постигли свој циљ. Требало би да буде прилично детаљно. Прави животни стил треба да почне са текућим личним планирањем. Веома је важно пажљиво размислити и анализирати циљеве вашег живота, без обзира да ли су краткотрајни или не. Покушајте да направите детаљан план, који ће описати како се тачно треба постићи. Пажљиво размислите о томе како ваш живот може бити радоснији и просперитетнији. Може бити да неки планови треба одложити за касније ради важнијих акција.

Дакле, почетак здравог начина живота треба да падне на процес писања листе циљева, планова за њихово постизање. Можете креирати алгоритам акција које ће бити дизајниране за неколико година. Такође је потребан план у којем ће бити описане акције које имају за циљ прелазак на здрав начин живота.

Акција број 4. Ширење ваших интереса је важно.

Потребно је проширити опсег њихових интереса и комуникације. Не очекујте да ће у преласку на здрав начин живота са вама остати апсолутно сви ваши пријатељи. Има оних који ће престати да у потпуности комуницирају са вама у недостатку више заједничких интереса. Да бисте изашли из ове ситуације, морате проширити круг својих пријатеља. Прво, заиста треба да се занесе на нешто ново. Постепено ће се почети појављивати нова познанства која ће у потпуности подијелити ваше интересе. На крају, живот се потпуно трансформише, постаје живљи и занимљивији.

Акција број 5. Који проблем указују бројни прегледи?

Здрав начин живота - одакле почети? Повратне информације од оних људи који су били у стању да остваре овај циљ сугеришу да је потребно бити свјестан да се све не може постићи без проблема. Неке ствари треба урадити постепено. Од свих лоших навика одмах га се ријешите неће радити. Само треба да почнете да додајете нешто ново и корисно вашем животу. У једном налету, живот не може бити користан. Ако немате снаге да напустите старе навике, замијените их нечим кориснијим и новим, онда морате размишљати о разлозима за такво понашање. Требали бисте покушати пронаћи компромис а да се не присилите. Пре свега, треба да пређете на нешто што није релевантно за питање које се разматра. На пример, увек можете да купите удобне ципеле за ходање.

Акција број 6. Развој мора бити редован

Неопходно је стално побољшавати, настављајући да побољшавате свој живот. Морамо стално анализирати како се понашате сваки дан, ваше навике. Покушајте да се побољшате проналажењем најбољих решења за нове проблеме. Можда је могуће открити лошу навику, чије постојање нисте ни помислили. Одмах покушати анализирати ситуацију и уништити уочене недостатке.

Важност правилне исхране и пића

Здрав начин живота - одакле почети? Храна би требала бити исправна. На крају крајева, ви - то је оно што једете. А ако желите да будете здрави и весели чак иу напредним годинама, онда морате јести само здраву храну. Требало би да се упознате са следећим компонентама здраве исхране.

  1. Храна треба да садржи 15% протеина. Можете јести говедину, пилетину, плодове мора, итд.
  2. У исхрани треба да буде око 35% масти. Овај елемент се налази у свему осим за течност, воће и поврће које се узима одвојено. Дневна количина биљног уља не смије прелазити 20 грама, животињска маст - не више од 10 грама.
  3. У храни треба да буде око 50% угљених хидрата. 40% њих мора бити компликовано. Да бисте то урадили, једите поврће, житарице и воће. Преосталих 10% долази од моносахарида. Под њима треба разумети сокове, безалкохолна пића, пецива, банане.

Неки стручњаци кажу да се дневно треба дати око 40 милилитара течности за 1 килограм телесне тежине. Половина ове дозе пада на чврсту храну, остатак на пиће. Ако се исправно храните, можете изгледати свежије. Међутим, не би требало да се мешате.

Спорт - најбољи начин да изгубите калорије

Ако имате питање о томе како започети здрав начин живота и мршављење, онда бисте требали размишљати о спорту. Запамтите да један грам масти садржи 9 калорија. А да би се носили са сто грама непотребне супстанце, требало би да ставите најмање 900 калорија.

Половина посла је једноставно започети. Ако још нисте ушли на спортску стазу, требали бисте почети од мале. Ујутро можете радити гимнастику. Такође је вредно размотрити употребу степеница, а не лифт.

Важно је контролисати своје емоције.

Научите да управљате сопственим емоционалним стањем. Немојте се узнемиравати и експлодирати на разним тривијалностима. Требало би да покушате да се бавите новим проблемима са филозофским приступом. Будите пријатељски према другима. А то у комбинацији са горе наведеним акцијама и препорукама помоћи ће да се пронађе хармонија са светом. Да, и физичко стање ће бити сјајно.

Без праве мотивације, сан ће остати сан.

Сумирајући све горе наведено, треба напоменути један једноставан фактор, без којег је мало вероватно да ће бити у стању да се носи са задатком. Желите ли касније рећи својим пријатељима, дјеци или унуцима приче о томе "Како сам почео водити здрав начин живота?" Онда научите како да се правилно мотивишете. Без жеље за постизањем здравог начина живота остат ће само сан.

Постоји више начина за мотивисање. То су слике са савршеним облицима за вас, и присуство хаљине која ће бити мање величине. Или можда имате вољену особу за коју можете постићи свој циљ? Веома је важно наћи добар подстицај који ће бити ефикасан и неће дозволити да се чипс лежи на каучу уместо трчања. Ако желите, моћи ћете да остварите своје циљеве, без обзира на сложеност. Срећно са вашим намерама!

Зашто не може промијенити живот

За многе, жеља да се започне нови живот остаје сан - постоје изговори, почетак се одлаже за један дан, недељу, месец. Зашто се то догађа? Међу главним разлозима, психолози истичу "оштар почетак". За старије људе, изненадна промена начина живота може довести до стресне ситуације. Нагла промена у животном распореду - обука, правилна исхрана - само ће изазвати осећај умора, недостатак поверења у исправност акција и сопствени успех. Као резултат, особа напушта оно што је започео и враћа се у уобичајени живот.

Ово је важно! Да би успели и заиста направили разлику у животу на боље, важно је почети са психолошком припремом и потрагом за мотивацијом. Концепт "здравог начина живота" не треба да буде једноставан скуп речи, већ принцип постојања.

Где почети? Психолози препоручују да користите такву технику као што је визуализација - замислите се ажурирани - лијепи, здрави, сретни. Ово ће бити први корак ка новом свету.

Планирање

Узмите комад папира и руку, запишите све тачке сопствене трансформације - унутрашње и спољашње, изаберите за сваку фазу одређено време - то стимулише.

Аудиокњига "Тиме Дриве" једног од водећих специјалиста за управљање временом Глеба Аркхангелског без сумње ће привући вашу пажњу ако озбиљно одлучите да организујете своје време.

  • направи листу навика да се отарасиш,
  • уместо сваке лоше навике, измисли нови хоби или хоби,
  • обојите нову дневну рутину, али је постепено мијењајте, побрините се да се опустите и спорт.

Ово је важно! Најважнији фактор успеха је исправан емоционални став. Вјерујем да ће све испасти и да ће циљ бити постигнут.

Правилан систем напајања

Препоручујемо да се упознате са радом психотерапеута др Миркина. Он верује да треба да престанете да живите - морате! Интересантна истраживања, подржана искуством.

Здрав живот за старије особе у великој мери зависи од тога шта је укључено у свакодневну исхрану. У овом случају, морате променити став према храни. Направите мени на такав начин да пронађете компромис између здравих и укусних јела. Већ након неколико мјесеци код ће постати чишћи, додатни килограми ће се отопити. Прочитајте више о здравој исхрани овде.

Последњи оброк треба да буде најкасније 2-3 сата пре спавања. Максимални интервал између оброка је 6 сати.

Ово је важно! Немојте правити уобичајену грешку - почните гладовати, то ће довести до физичке и емоционалне исцрпљености.

Људско тело се постепено навикава на одређени животни ритам. Питање је како започети здрав начин живота и учинити да се тијело обнови?

Пре свега, запишите на папир - који идеалан дан треба да буде за вас:

  • пробудити се и јести у исто време сваки дан,
  • спавање треба да буде најмање 7 сати
  • Будите сигурни да узмете времена за комуникацију са својом породицом и омиљеним хобијем.

Запамтите да након напорног дана рада морате завршити психолошким и емоционалним опуштањем. Шта би то могло бити? Размислите о комбинацији угодног одмора са здравим спортом. Набавите претплату на базен, тениски клуб или идите на куглање с пријатељима.

Ово је важно! Многи, питајући се како започети здрав начин живота, погрешно вјерују да је то, прије свега, одбијање ужитка. Успјех се може постићи само осјећајем задовољства и уживања у новим сензацијама и правилима. Нова дневна рутина не би требало да буде терет.

Прочитајте више о дневној рутини успешне особе у овом чланку.

Набавите подршку

Много је лакше променити када вас подржавају пријатељи, рођаци. Много је више шанси да се „прекине“ када људи из унутрашњег круга не подрже, већ напротив - убеде их да напусте дијету, пију на фестивалу, прескоче тренинг.

Како започети здрав начин живота када постоје такви људи? Прије свега, потребно је привремено ограничити комуникацију с њима, док нови режим не уђе у навику. Научитесь культурно и вежливо отказывать и одновременно с этим – благодарить за поддержку. О секретах межличностных отношений читайте в этой рубрике.

Ово је важно! Постарайтесь найти группу единомышленников и старайтесь проводить в их обществе как можно больше времени.Овдје ће вам бити понуђена морална подршка и бит ћете потакнути - како трансформирати живот и себе што је брже и лакше могуће.

Спиритуал баланце

Дајте себи реч да више нећете бити узнемирени због ситница. Узмите живот филозофски - ако се ситуација не може променити, не треба се бринути о томе. Покушајте пронаћи нешто позитивно и добро у сваком догађају.

Ово је важно! Много је лакше обновити и изградити нови живот, узимајући све са позитивним и осмехом. Психолози саветују да "духовно растете", то јест, научите да не подлегате лошем расположењу.

Релакатион

Обавезно издвојите вријеме за бригу о себи - посјетите бање, препустите се третманима љепоте, масажама, опустите се. Ово је неопходно не само за одржавање спољне привлачности, већ и за духовну хармонију и мир. Гледајући његов изглед, особа се одвлачи од брига, опушта и смирује. Будите сигурни да пратите чистоћу косе и руку, јер спољашња чистоћа подразумева унутрашњу чистоћу и организује мисли.

Ово је важно! Нека буде правило да идете у сауну - то је ефикасан и пријатан начин да се спрече различите патологије и потпуни, опуштајући боравак.

Превенција болести

Ако говоримо о здравом начину живота, не треба пропустити тако важну тачку као што је физичка спремност. Много је лакше спријечити болест него трошити вријеме, труд и новац на његово лијечење у будућности.
Прије свега, ако је могуће, заштитите се од негативних вањских фактора и одустајте од лоших навика. Проветравајте просторију редовно, чак и зими, вежбајте учвршћивање, али то чините постепено, почевши од трљања. Јачање имунитета. Одлична превенција болести - јога. Ова источњачка пракса подржава физичко и емоционално здравље, али у овом случају морате бити пажљиви и наћи доброг тренера који вас може гурнути у саморазвој и открити унутрашње енергетске ресурсе.
Нови начин живота је цела филозофија, чија је сврха да себе учините бољим, да постигнете лични раст. Почните данас да видите и осетите стварне резултате сутра.
Практичне препоруке - како промијенити живот - погледајте видео.

Образложење # 1. Пре него што одем на здрав начин живота, морам све да испланирам

Да, неким је заиста потребан јасан план, јер су навикли да раде искључиво по распореду. И нема ништа лоше у томе, јер ако је ваш распоред заказан по сату, а дијета - до дана у недељи, дефинитивно нећете пропустити ништа.

Проблем је мало другачији. Чињеница је да је такво планирање за већину банално одуговлачење. И све ово може бити одложено. До следећег понедељка, ако не до следеће Нове године.

Покушајте да кренете малим - једноставном шетњом, која се постепено може претворити у трчање или ходање до најближе теретане. Почети са нечим једноставним и лаким је увек лакше. И тек тада, када се навикнете на барем ове једноставне ритуале, можете почети планирати нешто веће и грандиозније. Не заборављајући, наравно, да наставимо барем ове свакодневне шетње.

Образложење # 2. Ја сам у тако ужасном стању. Чак се бојим размишљати о томе како да почнем!

Увек је тешко започети. Поготово након дуге паузе. Сваког дана се морате дословно присилити да урадите барем нешто у правом смјеру. Чак и након ходања, осјећате се као да сви болови у мишићима (и то се догађа). Са дијетом је још теже.

Не покушавајте да идете право на здраву исхрану и не постављајте тешке циљеве за своју физичку спремност. Покушајте да почнете мало. Током недељу дана постепено повећавајте део здравих и исправних оброка у исхрани или организујте барем један дан поста у недељи.

Покушајте да почнете да вежбате или да узмете претплату за један месец у теретану, јогу или плесни студио. Покушајте постепено, уживајући у свакој прилици и слушајте своја осећања. Тако ћете дефинитивно пронаћи оно што заиста волите.

Ако вам се то чини добро, душа уопште не лаже, то значи да стварно мислите. Ово вам није шапутало срце, а не интуиција - ово су луде мајке слатке реченице.

Образложење број 3. Не знам како да кувам и немам времена за то

Нико не каже да морате кухати сложена јела која захтијевају посебне кулинарске вјештине и одузимају пуно времена. Постоји неколико јела које свако може кухати.

Барем покушајте да почнете са доручком - сокови од поврћа и бобица, разни ласи (пића на бази ферментисаних млечних производа), воћне салате и класична зобена каша - сва јела се кувају брзо, не захтевају посебне вештине и 90% су укусни (10% - кисела бобица) и воће).

Образложење # 4. Бојим се да ће ми се други смејати, јер сам потпуно изван форме

Превазилажење тог страха ће вам помоћи не само да се уклопите, већ и да се ослободите комплекса инфериорности. Апсолутно не треба да бринете шта људи око вас мисле. Нарочито када узмете у обзир да ће највероватније бити потпуно непознати људи.

Верујте ми, апсолутно их није брига колико брзо трчите или колико пута успијете да исциједите са пода. Сви се фокусирају само на оно што ради. И ко год маше ногама поред њега, тешко да је заинтересован. Наравно, ако га не додирнете тим ногама.

Једино мјесто гдје се то може догодити је групна настава (јога, аеробик, плес, фитнесс). А онда само на онима где су тренери мушкарци. Само овде у жени се не буди само жеља да све уради исправно и коначно изгубе те додатне килограме. Овоме се додаје и жеља да будемо у исто вријеме бољи од свих и да изгледамо лијепо. Тада настава почиње у пуној ратној боји, мајицама са деколтеом и пупком и повредама. Исто важи и за мушкарце, када се дама појављује у теретани - сви одмах почну испухати два пута јаче. Резултат је оштар понос и повреде.

Ако се због тих ситуација осјећате нелагодно, почните вјежбати код куће. И тек када одлучите да се сада не стидите појавити у спортском клубу, придружите се групним часовима или часовима у теретани. Купите пар лекција са инструктором, на крају. Сигурно ће вас брзо довести у форму.

Образложење №5. Желео бих да се придружим групним часовима, али се бојим да нећу пратити општи темпо

Није истина Видео сам много људи који су се придружили групи у средини и на крају године. Њима се ништа лоше није догодило и они су се постепено повлачили до општег нивоа. Ако је ово класа фитнеса, увек можете изабрати мању тежину. А ако се придружите часовима јоге, инструктор ће вам помоћи све док се не уградите и престанете да правите грешке.

Нико се неће смејати, јер су сви почели нешто (чак и ако нису у овој групи) и добро се сјећају колико је тешко бити придошлица. Неки посебно саосјећају могу подијелити своја властита искуства и рећи како и шта је боље учинити како би сустигли свакога.

Од екстремног до екстремног

За наше тело, навикнуто на свакодневни живот, кардиналне промјене су увијек болне, због чега често завршавају потпуним неуспјехом. Покушајте да промените свој нормалан начин живота постепено, у малим порцијама, тако да ваше тело има времена да се прилагоди њима.

Они који су барем једном у животу покушали да оду на дијету, знају да драстична промена у исхрани захтева нехумане напоре. Прво, да бисте нешто променили у вашим прехрамбеним навикама, поставите себи минималан задатак - редовно јести. Оптимална исхрана је 5-6 пута дневно уз обавезан доручак, ручак, касну вечеру и мале залогаје након доручка и ручка.

Онда идите на здраву исхрану и биће вам лакше ако се овај процес одвија постепено. На пример, прво се одрекните пржене хране и ограничите количину масне хране, затим смањите величину порција, затим додајте више воћа својој исхрани и тако даље. Ова шема ће вам помоћи да се лакше прилагодите здравој исхрани, а дијета неће бити шок за тело. Процес преласка на здраву исхрану може да траје више од месец дана, међутим, пошто сте отишли ​​на овај начин, вероватно се нећете вратити својим старим навикама.

Исто важи и за вежбање. Ако раније нисте вјежбали, а да бисте дошли у форму, одлучили сте да свој тренинг дате једном сату дневно, онда ћете највероватније бити претренирани и изгубити мотивацију. Желећи да све добијемо одједном, поставили смо себи задатак. Почните са два лагана тренинга недељно и постепено, у интервалима од сваких неколико месеци, повећајте трајање и тежину тренинга. Тако ћете имати више шанси да постигнете добру физичку форму и стварне промјене у начину живота.

Још једна важна тачка у вези са малим постепеним променама. Узимајући мале кораке, видимо резултат и осетимо кретање напред. То вам омогућава да задржите мотивацију и да се држите одабраног курса.

Иначе, Јапанци имају цијелу филозофију посвећену малим промјенама, она се назива каизен. Захваљујући тој филозофији, не само појединци, већ и читаве корпорације, као што је Тоиота, постигли су успјех.

Промените све аспекте живота

Још једна уобичајена грешка на путу ка промени је промена само једне компоненте нашег живота. Здрав начин живота није ограничен на правилну исхрану и вежбање, већ укључује многе аспекте. Процијените сами, ако се придржавамо правилне прехране, али у исто вријеме наставимо да доживљавамо стални стрес на послу или код куће, можемо ли наш животни стил назвати здравим? Највјероватније не.

Здрав начин живота зависи од многих фактора, као што су физичка активност, емоционална стабилност, правилан одмор, отпорност на стрес, одустајање од лоших навика и тако даље. Ако не узмемо у обзир све ове факторе, створићемо неравнотежу у животу. Само свеобухватан приступ здрављу, и физички и емоционални, помоћи ће нам да се ријешимо проблема и побољшамо наше стање.

Пратите курс

Да бисте успели, морате одржавати позитиван став и реалистичан поглед на ваше могућности. Немојте очајавати због најмањих кварова, ако први пут нешто не успије - то је сасвим нормално. Не криви себе за то, није увек лако пратити изабрани пут кроз живот. Увек имате прилику да се вратите и покушате поново. Будите упорни у постизању својих циљева и запамтите да је здрав начин живота ваш свестан избор.

Промена би требала бити дио твог живота, навикнути се на навику. Сматрајте их не као једнократне мјере, већ као нови начин живота. Са сваким новим даном осећаћете се здравије, срећније и енергичније.

Како почети да се мења

Тако смо научили да промјене морају бити постепене и сложене, утјечући на многе аспекте живота. Сада је вријеме да одлучимо о конкретним корацима који ће нас досљедно водити здравом и сретном животу. У томе може помоћи књига Бретта Блументхала "Године живјеле право: 52 корака до здравог начина живота". У овој књизи, Бретт предлаже да завршимо програм од 52 мале промјене, једну промјену тједно за цијелу годину. Пратите овај програм је прилично једноставан. На почетку сваке недеље треба да изаберете једну промену и концентришете своје напоре на њу. Слиједе примјери таквих промјена.

1. Почните са додатном чашом воде.

Здрава исхрана захтева адекватан унос чисте воде. Вода, иако није главни извор витамина и минерала, али је важан део наше исхране и допуњавање њених резерви је од виталног значаја. Вода је укључена у готово све процесе у тијелу. Он испире токсине из тела, преноси хранљиве материје у ћелије и неопходан је за нормално функционисање имуног система. У исто време, као што научници примећују, људи који пију довољно воде, ређе осећају глад и, сходно томе, преједају рјеђе.

Током дана пазите на жеђ и попијте чашу воде чим дође. За то је погодно држати боцу чисте воде поред вас. Понекад се чиста вода може заменити минералном водом или биљним чајем, али не и газираним пићима или соковима, јер садрже велике количине шећера.

Овај једноставан и ефикасан корак ће бити одличан почетак за промену навика у исхрани.

2. Стретцх

Многи људи потцењују улогу стрија у нашим животима. Добро истезање може заштитити мишиће и лигаменте од повреда, одржати покретљивост зглобова, ослободити се стреса, побољшати циркулацију крви, побољшати благостање, одржати флексибилност и држање.

Истезање не захтева додатну опрему или много времена. То можете учинити било гдје и било када, међутим, протезање прије вјежбања, након буђења или након дугог сједења на једном мјесту ће бити најкорисније. Нека буде правило да се три пута недељно издваја 20 минута, што ће вам помоћи да одржите флексибилност и младост.

3. Додати поврће

Поврће је првокласни извор витамина, минерала, антиоксиданата, влакана и многих других хранљивих материја које се називају фитонутријенти. Поврће је основа здраве исхране, ниједна друга група хране не садржи толико здравих хранљивих материја, чак ни воће не може да се похвали тако богатим арсеналом витамина и минерала.

Влакнасто поврће (бибер, купус, парадајз, мрква, итд.) Ће бити посебно корисно за оне који желе да изгубе тежину, јер садрже минимални број калорија, изазивају осећај ситости и доприносе губитку тежине. Између осталог, богати су влакнима, која побољшавају варење и смањују холестерол у крви.

Током недеље, погледајте колико поврћа једете. Покушајте их имати у сваком оброку. Најлакши начин да укључите поврће у вашу исхрану је да почнете сваки оброк са тањиром салате. Осим тога, можете их користити као прилог, направити паприкаш од поврћа или посуду, направити сендвич са поврћем, или их само исећи и јести сирово. Листа јела је неограничена, а на интернету ћете наћи многе рецепте за здрава поврћа.

4. Потражите разлог за активност

Наше тело је дизајнирано тако да му је потребно стално кретање, али нас модерна технологија пажљиво штити од било какве физичке активности. Као резултат тога, доживљавамо широк спектар здравствених проблема и почињемо рано старење. Истраживања су показала да физичка активност може смањити ризик од болести срца, дијабетеса и неких врста рака. Такође јача кости и мишиће, побољшава емоционално стање и повећава дуговечност.

Да бисте повећали ниво физичке активности, није потребно да почнете да идете у теретану пет пута недељно. Уместо тога, потражите прилику да се више крећете - много је лакше него што се чини. Увек пронађи разлог да ходаш. Прихватите правило да дођете до супермаркета, тако да ћете се вратити кући са пакетима и дати ћете свом тијелу јако добро оптерећење. Ако користите јавни превоз, онда идите на неколико станица до одредишта, прошетајте остатак пута. Немојте користити лифт ако се морате попети само на неколико катова, умјесто тога користите степенице. Постепено можете повећати број спратова како за успон тако и за спуштање. Покушајте да шетате након вечере - посебно су корисне, јер се испразни стомак пре спавања.

Запамтите да ће вам и умјерена физичка активност у свакодневном животу бити од користи.

5. Више оптимизма

Чини се да говоримо о здравом начину живота, па гдје је оптимизам. Међутим, како су научници открили, људи који перципирају чашу напола пуном, чешће остају здрави и живе дуже. Разлог је једноставан: оптимисти се боље носе са стресом и стога су мање подложни њиховом негативном утицају на здравље. Позитиван став према животу је одличан начин да се избегне депресија и смањи анксиозност и раздражљивост.

Како развити оптимистичан став? Да бисте то урадили, пажљиво пратите унутрашњи дијалог током недеље и чим приметите негативно размишљање, преусмерите га на позитивну страну. На пример, „не знам како“ може да се замени са „научит ћу ово“, „неће радити“ тако што ћемо „наћи начин да то ради“, „све је изгубљено“ од „није све још изгубљено“, „не могу се носити“ "Морам да покушам" и тако даље. Этот простой прием поможет вам избежать лишней самокритики и выработать позитивное отношение к себе и окружающим.

6. Принимайте витамины

Конечно, в идеале мы должны получать все необходимые витамины и минералы из пищи. Но, даже если вы следите за своим питанием и в вашем рационе присутствуют свежие овощи, фрукты и молочные продукты, бывает трудно получить 100% рекомендуемой нормы. Это не означает, что вам стоит начинать принимать все известные добавки, витамины должны стать страховкой на случай, если ваш организм не получит все необходимое из пищи.

Учинити ову промјену је много лакше од других. Само купите пакет квалитетних мултивитамина и узмите их у складу са упутствима.

7. Филтер производи

Када купујете производе, пажљиво прочитајте етикете и ознаке и научите од њих да одредите колико су корисни или штетни производи купљени. Састав и нутритивна вредност производа могу отворити очи у односу на квалитет и вредност исхране.

Ево неколико правила која треба слиједити приликом одабира производа:

  • Обратите пажњу на калорије. Производ који садржи мање од 100 кцал по порцији сматра се нискокалоричним, више од 350 кцал је високо калоријски производ, боље га је одложити.
  • Велике количине масти или угљених хидрата. Угљени хидрати - главни узрок вишка килограма, и масти (нису сви) - узрок су многих кардиоваскуларних болести. Уверите се да њихов садржај у производима није превелик.
  • Састојци са именом без изговора. Ако не можете да прочитате оно што је написано на етикети, мало је вероватно да ће овај производ бити природан и користан.
  • Производи са вештачким бојама и укусима. Све је једноставно, ако је производ обрађен тако да мора бити обојен, овај производ нема места у вашем фрижидеру.
  • Избегавајте храну са аспартамом, мононатријум глутаматом и другим здравствено исправним додацима исхрани.

Пажљиво проучите ознаке свих производа које купујете и донесите информисану одлуку о куповини.

Шта вам је потребно за здрав живот?

Да бих остао здрав, са моје тачке гледишта, треба да следите пет принципа:

  1. Активно се крећите
  2. Једите здраву храну
  3. Очистите и ојачајте своје тело
  4. Култивисати здраво размишљање и развијати снагу воље
  5. Настојте да стекнете нова знања о свом здрављу

Као што можете видети, горе наведени пример са тренером само делимично одговара принципу број 1 и уопште не утиче на друге принципе. Према томе, нећете постати здравији од такве обуке. Девојчице које иду на дијету да би постале витке и мање болесне, али одбијају да тренирају и отврдну, једнако су погрешне, мада су, уз дужну ревност, у стању да направе неке позитивне промене у својој фигури.

Дакле, одлучили сте да водите рачуна о свом здрављу и желите да започнете здрав начин живота. Не улазећи у системе обуке, не трудећи се да изаберете најбољу технику, сада можете поставити чврсте темеље. Захваљујући овој основи, нећете сумњати да радите исправно или погрешно, можете бирати шта желите да радите и фокусирати своје напоре на то. Нећу се детаљно осврнути на сваку од ових тачака, али обећавам да ћу их детаљно раставити у следећим чланцима (ако их већ нисам раставио у претходним - како се чланци објављују, линкови ће бити ажурирани!).

Активно кретање је прва ствар за почетак здравог начина живота.

Волтер је једном рекао фразу која је након много година постала мото свих спортиста и спортиста:

Покрет је живот!

Заиста, многи филозофи, научници и лекари из времена антике су препознали да је човек створен за кретање, и што се више креће, он ће дуже и срећније живети. Данас, када је рачунар са Интернетом постао најбољи пријатељ и асистент особе, можете радити, комуницирати и забављати се без устајања са стола или са софе. У међувремену, као што је детаљно размотрено у последњем чланку, неактивност нас чини слабима и болеснима. Најбољи начин за почетак здравог начина живота је да почнете да се крећете више. Али како то урадити?

  • Почните са јутарњим вежбама. Нормална вежба, која се састоји од чишћења рукама и ногама, скокова, савијања, траје само десет до петнаест минута, енергизира, гњечи и растеже мишиће који су постали троми и успавани након спавања, припремајући их за свакодневно оптерећење, убрзавајући крв, што омогућава засићење свих органа и ткива тијела са кисеоником. Веома је важно да пуњење доноси радост. Проширите завесе како би испунили собу светлошћу, укључите омиљену музику, генерално, учините све да се забавите. И то је сјајно ако вежбате не само ујутро, већ увече, немојте то радити пре спавања - нећете добро спавати.
  • Проведите дио дневне обуке. Ово је само поменута вежба у теретани, домаћа снага или кардио, јога, гимнастика итд. Нека ово буде главни део ваше активности током дана - од тог тренутка треба да добијете највише од тога. Оно што је најважније, не заборавите да са интензивним оптерећењима морате мишиће одморити дан или два. Међутим, све зависи од вашег тела.
  • Током дана, избегавајте једноставне седентарне начине да урадите нешто, ако то можете "активно". Идите степеницама уместо лифта. Ако идете јавним превозом, сиђите раније на стајалишту и наставите даље. Ходајте ручком увече. Ако имате седећи посао, онда с времена на вријеме устајте и шетајте, направите неколико чучњева или гуркања тамо гдје вас нитко неће видјети. Ако можеш донети нешто, подићи, помоћи пренијети - уради то. Потражи било какав разлог да се кренеш. Немојте се изненадити, али ако идете цео дан без бриге о остатку, још увек одлазите у смислу активности на велики плус. Провео сам експеримент - 10.000 корака за градског становника, где сам описао како сам удвостручио своју активност током дана без тренинга и трчања.
  • Проведите активно слободно време. Пронађите активан хоби, бавите се спортом. Вози на ваљцима, трчи, пливај. Убијте своје пријатеље и рођаке за активну забаву - планинарење, играње фудбала, бадминтон, стони тенис. Зими - скије и клизаљке. Немојте да седите код куће испред рачунара или телевизора, када има толико могућности за кретање.
  • Рун. Само организујте редовно трчање и маратоне. Постоји само једно ограничење - ако сте предебели или сте пунолетни мушкарац, онда трчање треба третирати са опрезом. Разговарајте са својим лекаром, можда вам неће бити показано више ходања, већ ходање или пливање.

Препоручени чланци:

Правилна исхрана

Теоретски, право јело је лако. Познато је да је тело дефинитивно корисно и чињеница да се не препоручује јести. Постоје бројни контроверзни производи. Изгледа, да направите мени на основу доступних података о предностима одређеног јела, и да једете на ваше задовољство. Проблем је у томе што врло често нема довољно воље да се присили да промијенимо уобичајено нездраво (и код огромне већине Руса, то је тако) да је храна здрава. Међутим, ово је већ засебна тема - како се присилити да једете оно што је корисно, а не штетно.

Све што се односи на здраву исхрану је лако сажети у једно једноставно правило:

Можете јести органску храну, то јест, нешто што је икада расло на земљи или се кретало по тлу.

То су воће, поврће, бобице, орашасти плодови, месо, риба, плодови мора, млечни производи, јаја и тако даље. Тренутно се проводе различите студије које покушавају доказати или оповргнути предности неких од горе наведених производа, али опћенито, природна храна је пуно боље гориво за ваше тијело него неприродно. Зато почните да једете здраву, природну храну, ау будућности ћете и сами схватити колико су за вас корисни и здрави хлеб, месо или млеко.

Напротив, неопходно је минимизирати потрошњу вештачких производа као и природних производа који садрже хемијске вештачке додатке.

То су полупроизводи, газирана пића, све врсте хемијских маслаца и јогурта, синтетички сокови, кобасице и кобасице, мајонез и друге зачине, коцке од бујона, готови доручци, “брза храна”, слатко брашно, само слатко и још много тога.

99% свих адитива се користи за продужење рока трајања производа, смањење трошкова и побољшање његовог укуса и изгледа. То је корисно за произвођаче производа који настоје максимизирати добит од продаје, али је то потпуно неисплативо за нас, јер тијело није прилагођено овој врсти горива. Покушајте да пуните ауто сунцокретовим уљем уместо бензина. Иди далеко? И редовно пунимо гориво хемијом и живимо, губимо облик, разболимо се и умиремо.

Неки љубитељи природне хране поштују следеће правило: ако производ садржи више од пет компоненти, то јест, то не може бити.

Вредно је додати да употреба алкохола у храни, па макар и не како би се пило, него да се дружи, такође је у супротности са здравим начином живота, али већ знате за то. Међутим, ово је више повезано са следећим одељком.

Препоручени чланци:

Чишћење и јачање тела

Важан корак за оне који желе да почну са здравим начином живота је поштовање правила хигијене. Овде, под хигијеном, не мислим на опште прихваћено „прање руку пре јела“, већ на бригу о свом телу и одржавање његовог нормалног функционисања. Узмите то као додатак правилима физичке активности и исхране.

  • Најважнија и најочитија ствар је одустајање од лоших навика. Сви знају о опасностима пушења, алкохола и дроге, људи чак кажу и изреке "Јуче сам се борио са пијанством, пијанство је победило" или "Ко не пуши и не пије - то ће умрети здраво". Цигарете, пиво и вотка више нису само производи који уништавају људе и везују их за себе, већ је то нажалост дио наше националне културе. А ако желите да водите здрав начин живота, онда једноставно морате да се одрекнете пушења и конзумирате алкохол на минимум, на пример, само на празнике, па чак и мало.
  • Утврђивање ће увелико допринети вашем здрављу. За већину људи, гашење је повезано са доусинг са хладном водом, пливање у рупу и ходање бос у снегу. Међутим, уопште није потребно одмах улетјети у тако екстрем, штавише, неће бити корисно, већ штетно за неприпремљени организам. Почните тако што ћете узети јутарњу посуду, а затим обрисати пешкир. Контрастни туш је измјена токова хладне и топле воде, на примјер, стојите минуту под топлим млазом, а затим на десет секунди под хладноћом. Циклус се понавља неколико пута, а затим се повећава време за примање хладног туша. Друга могућност је да се користи техника “108 корака дуж потока”.
  • Још једна корисна ствар је медицински пост и пост. Верује се да су хришћанска писма посебно дизајнирана да омогуће људима да се очисте од физичких нечистоћа и постану чистији у телу и души. Без обзира на ваш став према религији, можете и да вежбате пост, и, верујте ми, ово може дати тело паузи и прилику да се опорави. Останите на дан поста, током којег ћете јести најједноставнију храну - хлеб и поврће, а ако је ваше тело младо и снажно, онда вежбајте једнодневни пост - то вам неће наудити и само ће донети корист.

Препоручени чланци:

Развој здравог размишљања и вољних квалитета

Здраво размишљање, по мом схватању, је однос према околини која не штети здрављу и искључује појаву деструктивних емоција и стања, као што су љутња, љутња, сажаљење, стрес и слично.

Започните здрав начин живота са учвршћивањем не само тела, већ и размишљања - прави корак.

Сваки тренутак нашег живота смо у контакту са људима око нас, и тај контакт узрокује различите емоције, и позитивне и негативне. Дешава се да смо у некој ситуацији једноставно преплављени негативним "отровним" емоцијама, које настављају да дјелују неколико сати, па чак и дана. Свака таква снажна емоција негативно утиче на наше физичко и духовно стање, узрокујући нам бол и подривајући наше здравље.

Постоје два начина да се ослободите негативних емоција - култивисање позитивних емоција и позитиван став према свету и жеља да се потпуно напусте све емоције. Друга метода има своју истину, али ми ћемо је оставити за оне који траже равнотежу и хармонију, намјерно одбијајући радости живота око нас. Ако сте управо кренули путем активног и здравог начина живота, изаберите прву методу.

Снага воље је једнако важан помагач у животу, и сви знамо да снажни и тврдоглави људи увијек постижу већи успјех него слаби и склони да промијене своје мишљење. Снажна воља ће вам омогућити да останете на путу здравог начина живота и пронађете снагу да превазиђете све препреке које се јављају.

На овом сајту можете наћи много чланака о томе како се носити са негативним емоцијама, пумпајући вољу и развијати здраво анти-стрес размишљање.

Препоручени чланци:

Добијање нових знања о здрављу

Никакви практични напори неће бити у стању да вам дају опипљиве резултате ни у тренингу, ни у исхрани, ни у било ком другом послу, ако не разумете како ваше тело функционише, и како је ова или та реакција утемељена. Зашто мишићи расту из склекова? Зашто се масноћа чува у струку и бутинама? Зашто тешка тежина повећава снагу, а велики број понављања тренира срце? Зашто ти је тако тешко пењати се на пети спрат? Зашто, након тога, убадам у моју страну?

Да бисте пронашли одговоре на постављена питања, као и да сами припремите акционе планове и изаберете шта ће вам бити корисно, а шта не, потребна вам је добра теоријска основа. Наравно, здравствене науке још нису у позицији да објасне многе процесе и феномене, а ипак постоје стотине хиљада књига и филмова у свијету кроз које много научите о свом тијелу и схватите како то функционира. Купујте и преузимајте књиге, видео записе, подкастове, похађајте семинаре, разговарајте о разним питањима са пријатељима, колегама и наставницима. На Интернету има много друштвених мрежа и форума на којима можете подијелити своје резултате и разговарати о свему што је везано за тему здравог начина живота.

Препоручене књиге:

У овом чланку сам изложио главне правце како водити здрав начин живота. Главни циљ мог сајта је да вам помогнем око тога и пребаците вас на светлију страну. Било би ми драго да вас инспиришем на здрав однос према вашем телу и вашим мислима.

Како започети?

Свако има своје границе. Имао сам један поглед на себе из купаћег костима. И нисам одлучио да наставим часове, потрчао сам да се пријавим за теретану! Неко треба пријатељски ударац, а само здравствени проблеми могу натерати неког да размисли. У сваком случају, опција "Ја сам оно што јесам и волим себе" је само лијен изговор. Нико не каже да одмах треба да изгубите 10 кг, постанете суви роацх и једите само траву.

Уосталом, у ствари, бављење спортом и здравим и укусним јелима поред здравља нам дају и нешто друго - много позитивне енергије, а можда и нове занимљиве пријатеље. Након тренинга, отвара се други дах и продуктивност се повећава. Осећате се потпуно другачије. Чак и ако се у ствари ништа није променило споља, унутрашње промене су много значајније. А други ће то осјетити чак и брже од вас.

Ако још једном прочитате све те изговоре и схватите колико вас то, у суштини, дјетињасти изговори могу коштати, све одједном почиње да изгледа не тако тешко. Покушајте да организујете недељни експеримент. А онда више не желите да се вратите старом начину живота.

Заказивање

Како започети једноставног смртника, који је одлучио ићи на здрав начин живота или тзв здрав живот? Навикните се на свакодневну рутину. Љубитељи спорта и исхране живе по плану. У исто време одлазе у теретану. Једу по сат и покушавају да јасно планирају све своје акције.

Први корак је промена распореда сна и будности. Јутарњи представник здравог начина живота не почиње са кафом или кајганом са сланином, већ са трчањем. А да бисте имали времена за спорт, пуни доручак, туширање и остале кућне ситнице, морате се попети на прве зраке сунца, тј. 6-7 сати. Али ако је неко седео пред зору, ау пет сати ујутру, он је само отишао у кревет, о чему можемо да разговарамо?

Други разлог зашто треба да промените распоред будности и сна је метаболизам. Метаболизам се успорава ако особа редовно одлази у кревет са првим сунчевим зракама. У поткожним слојевима се због слабог метаболизма накупља масноћа. Рад органа за варење и циркулације крви се погоршава. Смањена је сварљивост корисних супстанци.

Треба да идете на спавање у 22-23 сата ноћу. Сат пре спавања искључите све гаџете и уређаје:

  • смартпхонес
  • тв
  • е-боок
  • компјутер

Можете провести 60 минута без лаптопа за третмане воде, масаже, планирање наредног дана и вођење дневника. И за викенд не би требало да буде уступака. Немојте лежати у кревету до поднева, занемарујући спорт и доручак.

Други корак на путу ка здравом начину живота - састављање дневне рутине. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.

Сбалансированное питание

Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Течност активира метаболичке процесе и побољшава имунитет. Вода се пије одмах након буђења, а такође и 30–40 минута пре сваке ужине. Смањује апетит и помаже смањити величину сервирања.

Представници здравог начина живота не пију газирана и слатка пића. Ако чај или кафа, онда нема шећера. Нема пакованих сокова и енергетских напитака. Биљни бујон са додатком воде. На пример, чај од кукова, камилице, корена ђумбира или мента. Флуид је потребан телу за снагу и благостање. Вода се преноси у малим боцама или термосима тако да је увек при руци.

Штетна храна се постепено уклања из исхране. Прво, заборавите на постојање таве. Месо или риба се не пеку, већ кувају у рерни или у двоструком котлу. Кобасице и масти замењују се домаћим кобасицама од пилећих прса. Уместо пиззе, једу сендвиче од хлеба од мекиња, авокада и црвене рибе. Чоколада, сладолед и колачи замењују се воћним соковима, десертима од немасног свјежег сира и слаткишима од сушеног воћа и орашастих плодова.

Здрав начин живота не подразумева дијету. Напротив, не можете гладовати. Али, да особа не растеже желудац великим деловима и не гледа у фрижидер после поноћи, треба да једе 5-7 пута дневно. У исто време, он једе 100-150 г каше, супе или неког другог јела. Између оброка потребно је два сата паузе.

Главна ствар је одабрати природне производе. Ако постоји:

  • мононатријум глутамат,
  • аспартам,
  • заслађивач
  • укуси,
  • боје,
  • састојке са речима које је тешко изговорити.

Кутија јогурта или сока остаје у радњи. У фрижидер улазе само свеже воће и поврће, а не краставчићи. Уз правилну исхрану:

  • ораси,
  • сушено воће
  • дијететско месо,
  • млечни производи, али само без масти,
  • каша,
  • махунарке,
  • морске и речне рибе,
  • биљне масти,
  • мед
  • тестенина од дурум пшенице,
  • мекиње и ражени хлеб,
  • морски плодови.

У исхрани треба да буде много извора протеина и сложених угљених хидрата. Они су одговорни за развој мишићне масе, осјећај виталности и виталности. Животињске масти не би требало да буду потпуно искључене, али оне чине само 5% исхране.

Поврће се додаје свим јелима. Оброци почињу салатом, гулашом или сендвичем са краставцем, першином и кришкама парадајза. Од целера и јабука припремите витамински коктел, који чисти организам од токсина.

Поврће је извор влакана. А крупна дијетална влакна су потребна да би се смањио апетит, нормална црева и брз метаболизам. Могуће је живјети без кобасица, котлета и хот-догова, а без брокуле, мркве и паприке - то је немогуће.

Да би се избегло искушење да се врати старој дијети, све забрањене намирнице се уклањају из ормарића и фрижидера. Нема залиха колачића или конзервираног грашка за кишни дан. Продавница се шаље са листом. И купују само оно што је назначено у њему.

Физичка активност

Спорт није казна, већ начин да постане јачи и здравији. Није потребно пријавити се у теретану и дизати утеге и барбеллс. Увек можете изабрати опцију физичке активности која ће донети задовољство. Јутарњи џогинг је лако заменити пола сата плесања уз енергичну музику или вожњу бицикла.

Уместо фитнеса учите ваљке или скатебоард. Ставите тело у ред пливањем или нордијским ходањем. Спријатељите се са лоптом за одбојку или кошарку. А ако је апсолутно лењ, то ће бити ограничено на пола сата пуњења или истезања.

Спорт је извор весеља и хормона радости. Али није вредно преоптерећења у првих неколико месеци, иначе ће се тело брзо уморити од прекомерних оптерећења, а мозак ће одлучити да је живио много боље без бучица и џампера. Појавит ће се лењост. А борба са жељом да леже на каучу је веома тешка.

Да би се тело привикнуло на спорт, довољна су 2-3 часа недељно. Људима који желе брзо да изгубе тежину и затежу своје тело, препоручује се да се разгибавању додају друге врсте физичке активности. На пример, ходање. Не улазите у тролејбус, него се до сопствених ногу упутите до најближе продавнице. Прођите од канцеларије до стана и обрнуто. Играјте фудбал или бадминтон са пријатељима умјесто да гледате пиззу и пиво.

Савет: Ако се мозак не слаже барем са вежбањем, морате ставити столицу поред кревета увече и ставити спортску униформу на њу. И након буђења, одмах скините пиџаме и пресвучите у удобно одело. Хлаче и мајица сугеришу јутарњу вожњу, а особа се мотивише.

Главна ствар је да поставите микро задатке. Не трчите 5 км без тренинга, али радите 15 чучњева данас, а сутра - 20. Ако очекивања нису испуњена, жеља за нечим се губи. И обрнуто. Мале победе вас чине поноснима и крећете се напред.

Некима је тешко да се сами боре против лењости. У таквим случајевима, препоруча се пронаћи сестру у несрећи на друштвеним мрежама или на форумима. Девојка која је спремна да трчи ујутро или увече или оде до базена. Такође је корисно организовати пријатељска такмичења. На пример, ко више скочи на конопац, исциједи или затегне. Али атмосфера треба да буде топла и добродошла. Понижавање и узајамне увреде не помажу да се постигне висок резултат, већ само убију жељу да се ангажује и побољша своје тело.

Лоше навике и позитивно размишљање

Првих недеља се осећа еуфорично. Он је фасциниран новим правилима исхране, ужива у спорту. Свима око себе говори да више не једе хемикалије и производе са ГМО. Али постепено ентузијазам нестаје, уступајући место лијености и жељи да купи најмање 200 грама кобасица. Ако се почетник спотакне, вратит ће се на почетне позиције и неће хтјети поновити експеримент с пријелазом на здрав начин живота.

Тело ће трајати од 2 до 3 месеца да се навикне на другу рутину и развије добре навике. Испробајте тест који ће помоћи оптимизму. Морамо позитивно гледати на ствари. Хвалите се за мале успехе и редовно постављајте мале циљеве. Можете да напишете листу са задацима за месец или неколико недеља. И за сваку завршену ставку промовишите себе са серијом ваших омиљених серија, прелепом одећом или књигама.

Важно је да особа буде окружена истомишљеницима. Када сви рођаци уврну прст у храм и понуде да се не баве глупостима, тешко је не одустати. Ако међу правим пријатељима нема љубитеља здравог начина живота, можете променити компанију или пронаћи колеге у исхрани на форумима или на друштвеним мрежама. Искусни спортисти су сретни да подијеле лукавство са почетницима и воде прави пут.

Ако је жеља за мршављењем један од разлога преласка на здрав начин живота, у првом мјесецу се не препоручује вагање и мјерење струка, груди и кукова. У мишићима због редовног вјежбања накупља се текућина која узрокује отицање. Тијело се визуално повећава. Раст и телесна тежина. Ако новајлија види да бројеви на скалама показују 2-3 кг више него што су некада били, он ће бити узнемирен и одлучити да му здрави начин живота не одговара. Али ипак, тело добија прелепе контуре само 3-4 месеца након преласка на светлу страну, тако да не треба да очајавате и редовно се ангажујете.

Једнако је важно одустати од лоших навика:

  • пушење
  • злоупотреба алкохола
  • занемаривање личне хигијене,
  • компјутерска зависност,
  • преједање

Не можете прво трчати 2-3 км, а затим сједити на клупи и попити боцу пива. Алкохол отказује сва достигнућа, као и цигарете. Тело нема користи од онлине игара, колача и пецива, стресних ситуација. Наравно, није свака особа у стању да престане са престижним послом и живи у планинама или у шуми, али можеш овладати јогом и медитацијом. Редовно идите на масажу. Проведите викенд у природи. Исто тако волите сипати хладну воду или контрастни туш. Све ове процедуре опуштају нервни систем, повећавају имунитет и помажу да се не изгуби контрола у стресним ситуацијама.

Промене навика које су развијене годинама или деценијама су тешке. Нема потребе за постављање амбициозних и недостижних циљева. Боље је обављати микро задатке и уживати у успјеху. Постепено одбацујте штетне производе и тренирајте тело за спорт. Тренирајте мир и оптимизам. Умирите тијело и ум. И не одустајте, чак и ако вам се чини да никада нећете моћи да пређете на здрав начин живота.

Погледајте видео: Najvaznija stvar za mrsavljenje (Август 2019).

Loading...