Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Несаница у касној трудноћи

Несаница - кршење нормалног режима спавања и одмора, које прати одређене болести, стрес и може се јавити током трудноће. Изоловани случајеви несанице не изазивају забринутост. То се може догодити након сјајних, радосних догађаја када је особа пуна емоција. Анксиозност је проузрокована стабилним не-заспавањем, када је тело уморно и жели да се одмори, али не долази до спавања.

Зашто се током трудноће јавља несаница? И који алати помажу да се ефикасно суочи са тим?

Шта је несаница

За сваку особу потреба за спавањем је индивидуална. Просјечне статистике показују да здравој особи треба 8-8,5 сати за добар одмор. Са већим физичким или менталним стресом особи је потребно више времена за осип - до 9-10 сати.

Током трудноће се повећава оптерећење (физичко, ментално, емоционално). Повећава оптерећење органа излучивања, срца, пробавног система. Код ходања и других покрета мајка има двоструко оптерећење: носи растућу бебу, амнионску течност. Тако, у последњој трећини трудноће, потреба за одмором се повећава, спавање захтева повећање трајања.

Међутим, бројни фактори не дозвољавају жени да се потпуно опорави. Почиње несаница или неспособност да се остане спавати усред ноћи, ујутро. Који разлози спречавају трудницу да спава на почетку и на крају трудноће?

У раним фазама

Чести узрок лошег сна у раним фазама је неуроза и интоксикација. Дакле, у 95% случајева несаница следи токсикозу, не дозвољава жени да спава и потпуно спава, одмара и опорави.

Међутим, чешће је почетак трудноће праћен прекомјерном поспаношћу. Желим да спавам дању и ноћу. Али несаница долази касније - до последње трећине ношења бебе.

У касним роковима

Несаница у касној трудноћи - почетак. Тешко је заспати, ометати растући трбух, мучити отицање. Постоје страхови од предстојећег порођаја, који загрева приче мајки које су већ родиле и посете антенаталној клиници. Доктори говоре о могућим компликацијама, а упечатљива жена пролази кроз негативне ефекте у глави.

Навешћемо узроке који ометају спавање жене у последњој трећини трудноће. Подељени су на психолошка (искуства и стрес) и соматске (физички фактори који ометају непрекинути сан).

Соматски узроци несанице у трудноћи:

  • Чести нагон за мокрењем (растући утер врши притисак на бешику и ограничава његову запремину).
  • Неугодно држање.
  • Лумбални бол.
  • Црампс.
  • Проблеми са пробавом (сужени стомак често ствара горушицу).

Потешкоће у сну утичу на навику спавања на стомаку. Овај удобан положај у последњој трећини трудноће мора бити напуштен, а то изазива несаницу у било које доба ноћи.

Психолошки узроци несанице су страхови и страхови од генеричких компликација, искуства због дијагноза, лоших тестова. Како се можете одупрети несаници, спријечити њену појаву или побољшати заспање, ако се већ појавила несаница?

Шта да радим

Спавање особе карактерише цикличност. Током ноћи спавања са периодом од 1,5-2 сата, замењује се циклус, који се састоји од брзе и споре фазе. То се дешава неколико пута ноћу.

Брза фаза траје око 10 минута. То су периоди активности мозга, вријеме када се догађају снови. Ово је најсретније вријеме за буђење и најуспјешније вријеме за заспање. Дакле, први начин за сузбијање несанице је мирно чекање на следећу активну фазу. Ако се пробудите усред ноћи и не можете да спавате, радите оно што волите, читајте, плетите и чекајте следећу фазу почетка сна.

Друге психолошке методе суочавања са несаницом:

  • Добро расположење. Током дана, радите своје омиљене ствари да бисте смањили вероватноћу стреса.
  • Потребна је помоћ психолога код честих ноћних мора. Стручњак ће вам помоћи да пронађете узрок тешких снова и страхова и да их се отарасите. А ипак: емоције страха отежавају и ометају нормалан ток рада. Стога, посета психологу не само да ће помоћи у превазилажењу несанице, већ ће и припремити терен за успјешно рођење.

Поред психолошких метода борбе, на несаницу могу утицати и доступни народни лекови.

Лијекови за несаницу

Нудимо сигурне природне лекове за несаницу:

  • Умирујући биљни чај: сладић, мента, камилица, биљни умирујући чајеви за децу, инфузија или прах од валеријане.
  • Мед растопљен у води (кашичица меда у чаши воде).
  • Сокови од поврћа са медом: сок од репе, ротквица, целер.
  • Бобице против несанице (свеже или сушене): црна рибизла, брусница, црна аронија. Витаминско-минерални састав бобица служиће као одлична превенција ноћних грчева (њихов најчешћи узрок је недостатак минерала).

Како се носити са несаницом у ситуацијама трудноће? Навешћемо факторе који обезбеђују стабилан сан:

  • Контрола уноса течности (спречава учестало навођење да оде у тоалет ноћу и често се буди да оде у тоалет).
  • Најбољи услови за спавање: свеж хладан ваздух (температура у спаваћој соби не би требало да пређе +20 ºЦ), присуство отвореног прозора или отвореног прозора (у зависности од сезоне).
  • Удобна одећа: лабава пиџама од природне тканине (цхинтз, бицикл), меки кревет, топла дека (зими). Као и велики јастук, како би се торзо фиксирао у положај са стране. Спавање труднице на леђима се не препоручује. И још: током спавања треба удобно да се удобно смести.
  • Удобан положај тела: експериментирајте, испробајте различите положаје спавања, изаберите најудобнији за вас. Ако је беба у стомаку почела да трчи, можда му недостаје кисеоник, нека врста вене је стиснута. Неопходно је променити позу, изабрати позицију која је удобнија за вас и њега.
  • За оне који воле да спавају на стомаку, а током трудноће, доживљавајући велику нелагоду, можете изабрати следећу позицију: окренути на бок и гурнути колено горње ноге у стомак, наслонити на кревет. На тај начин ћете се наћи у позицији да скоро „лежи на стомаку“, али ће одмор на колену спречити притисак вашег тела на бебу.
  • Опуштајућа масажа ноћу (зона доњег дијела леђа, леђа, доњих ногу).
  • Опуштање топле купке пре спавања. Можете додати етерична уља бора, јеле, смреке.
  • Ароматични јастуци са умирујућим биљем: сушено ливадско биље, сено.

Такође су важне физичка активност, гимнастика, шетње на свежем ваздуху (посебно пре спавања), вежбе дисања (оне засићавају тело кисеоником и спречавају хипоксију фетуса, прекомерно активне покрете током ноћи).

Током трудноће немогуће је ограничити покретљивост, потребно је изабрати оптерећење и дистрибуирати га током дана. Потребне су уличне шетње и шетње (до 4 км дневно). Препоручљиво је да посетите базен, па чак и да одете на плес (у разумном року).

И још једна ствар: дневна рутина је важна. Ако себе сматрате совом и пробудите се ујутро у 9 или 10 сати, биће тешко заспати у 10 или 23 сата. Покушајте да обновите свој распоред, пробудите се на будилици неколико дана рано ујутро и обавите активан посао (код куће, у земљи). Шетња улицама, шетња 4-6 км дневно. Са овим режимом у 22х заиста желите да спавате.

Не пијте ноћу:

  • Тоници - чај и кафа.
  • Много течности.
  • Диуретичка биља и накнаде (кафа је такође диуретик, стимулише излучивање течности, повећава формирање урина).
  • Алкохолна тинктура валеријане такође није погодна за употребу током трудноће. Капи алкохола ће учинити више проблема вашем детету него што ће имати користи.
  • Не узимајте пилуле за спавање. Категорички је немогуће користити хипнотике у првом тромјесечју трудноће (испуњене феталним деформитетима који су неспојиви са животом). Такође, немојте пити пилуле за спавање пре порођаја. Ефекат умирујућих синтетичких дрога на будуће генеричке активности још није истражен.

Шта је штетно несаница

Списак последица несанице и депривације сна утиче на различите органе и системе виталне активности:

  • Редовни несаници ометају хормоне жене. Недостатак хормона може узроковати тон материце и опасност од побачаја. Стога, у сваком искуству, ваш задатак је да одржите миран сан, извадите и родите здраву бебу.
  • Појављује се умор, неспособност да се носи са домаћим задацима.
  • Медицински прегледи дијагностикују палпитације, ударање притиска.
  • Жена постаје претјерано раздражљива, често лошег расположења.

Неопходно је лечити несаницу. А ако природни лекови не помогну, морате се обратити медицинској нези. Од дозвољених лекова за несаницу током трудноће, користи се глицин. Овај лек је неуропротектор, штити нервне ћелије од уништења, а такође потискује ниво адреналина који се формира у стресним ситуацијама.

Дозволите да користите глицин може само лекар. Важно је напоменути да лек смањује притисак и може формирати хипоксију у фетусу.

Закључци
Несаница током трудноће често се манифестује у последњим месецима трудноће. Повезан је са соматским факторима - повећаним стресом, неудобним стомаком, боловима у доњем делу леђа, грчевима и нагоном према тоалету, као и страховима од предстојећег порођаја. Да би се супротставили несаници могу бити различити природни начини: витамински сокови, умирујуће биље и обавезне активности током дана.

Зашто се несаница јавља у касној трудноћи?

Такозвани поремећај спавања, који се одликује лошим сном, кратким трајањем и квалитетом сна. На први поглед, то је мали проблем, али у суштини то значајно утиче на квалитет људског живота, а шта рећи о будућим мајкама!

Њихов поремећај спавања чешће је поремећен у посљедњим мјесецима трудноће. Али у раним фазама, многи се жале да не добију довољно сна за 7-8 сати ноћног сна и стално доживљавају поспаност.

Постоји неколико разлога за несаницу у трећем тромесечју. И, изнад свега, то је растућа материца, која ствара тежину и нелагодност за све унутрашње органе. Ноћни излети у тоалет постају све учесталији, јер је мокраћна бешика стално под притиском, а ноћни грчеви гастроцнемиус мишића и горушица ометају.

Тежина бебе такође повећава оптерећење скелета, што доводи до бола и осећаја тежине који не нестаје ни ноћу. И даље кожа која истеже изазива свраб, и спречава жену да нормално спава. Страх од порођаја је још један значајан фактор, посебно ако је трудноћа прва. Због тога многе будуће маме имају ноћне море. Бојећи се понављања, не могу заспати.

Опћенито, беба несаница у овом тренутку није погођена. Али ако узмемо у обзир да су фетус и мајка једно, онда је њен поремећај спавања и дете у материци чини немирним.

Како се носити са трудноћом због несанице

Најбољи начин је да то спречите. Већ у раним фазама рађања, жена треба да направи одређени ред у свом животу, да посматра режим тако да се тело лакше прилагођава оптерећењима и новој улози. Неопходно је да одете у кревет у исто време. Ово помаже женском телу да формира навику лакшу и бржу за спавање. Најодговорније послове треба планирати у првој половини дана.

Ако жена на породиљском одсуству дозвољава да спава сат или два поподне, можда је то оно што је спречава да заспи вечерас. У овом случају, требали бисте покушати да напустите дневни сан. Може се замијенити читањем, ходањем спорим темпом у парку или другим активностима које омогућују тијелу да се опусти и донесе задовољство.

Квалитет хране, посебно вечера, такође је од велике важности. Без чаја, кафе, чоколаде, какаа, масног меса, печење се не може конзумирати! Три сата пре спавања, једино лагана храна треба да уђе у стомак будуће мајке. За вечером се препоручује јести поврће, рибу, житарице, млечне производе.

Просторија у којој трудна мајка спава не смије садржавати предмете који је ометају. Ово је сат који откуцава, ТВ, радио. Атрибути за спавање требају бити одговарајући: ортопедски душек, кревет од природне тканине, удобан јастук.

И терапеути и гинеколози препоручују женама да ходају увече у било ком времену. Нека буду најмање пола сата, после вечере. Ово ће омогућити жени да обогати снабдевање кисеоником, ослободи напетост. Ако драги пратилац прати трудну жену на шетњи, онда ће њене користи бити још веће.

Непосредно пре спавања, препоручује се да се опустите у купки са бујама матичњака, лаванде, метвице. Могуће је сат времена прије спавања освијетлити аромалампу с уљем истог биља. Умирујући тамјан вам омогућава да заспите раније.

Можете замолити вашег супруга да се опушта леђима и масажама стопала.

Ако трудна жена не може заспати 30 минута, онда је боље да устану, напусте спаваћу собу, слушају тиху музику, прочитају и поново оду у кревет само када се појави поспаност. Ударите стомак, певајте бебу успаванку, запамтите пријатне тренутке детињства.

Жена не треба да узима седативне лекове без консултовања са лекаром. Једино што можете да пробате је да попијете чашу топлог млека са медом, инфузију метвице, матичњака. Препоручује се да се користе 30-40 минута пре спавања.

Ако жена зна да је узрок њене несанице у страху од порођаја, онда треба да посетите психотерапеута, консултујте психолога.

Погледајте видео: Faruk Karic - Nesanica - live - NNK - EM 24 - (Новембар 2019).

Loading...