Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Исхрана током трудноће на триместру: правила и препоруке

Припрема дијете за труднице није лак задатак. У првој половини термина жене су често погођене токсикозом, када не желе ни да размишљају о храни. У другој, многе мајке покушавају да се боре против додатних килограма, намерно ограничавајући већ оскудну исхрану. Не заборавите да јеловник за труднице увијек треба укључити виталне супстанце за дијете, па је боље да након порода размислите о суспензији и лијепој фигури.У почетку, маме се суочавају са оклијевањем да се придржавају исправне дијете, с обзиром да у њој нема укусне хране. Међутим, ово је грешка, јер је исхрана трудница веома разноврсна, само ју је потребно мијењати и мјерити. Дијете будућих мајки никада није било редуковано на житарице и обрано јогурте. Неопходно је приступити одабиру хране уз разумијевање да сви производи који се конзумирају тијеком трудноће на крају заврше у дојенчету. Дакле, мени треба направити са посебном стрепњом.

Не заборавите на производе који су строго забрањени у било које вријеме, без обзира на алергијске индикације. Ту спадају алкохол и кафа, као и димљена меса, врло масна и зачињена јела. Овде је важно разумети да укусно није увек здраво!

Правилна исхрана

Пре него што наставите са израдом менија за труднице, морате се упознати са опште прихваћеним правилима. Прво, две трећине дневног оброка треба да узму поврће и воће, односно производи биљног порекла, јер су, између осталог, богати простагландинима, који су толико потребни за еластичност интраутериних ткива. Током читавог периода важна је дијета за труднице, чији ће вам мени омогућити да избегнете појаву вишка килограма, ојачате тело и растући фетус.

Само правилна исхрана са обиљем биљних производа ће моћи нормализовати активност црева и спасити дете од раних симптома гастритиса. Препоручује се да се користи више зеље, али ни у ком случају не киселе јабуке. Месо и риба су такође важни за дете у било ком тренутку, јер садрже животињске протеине. У просеку, мајка треба да конзумира 70 до 90 грама животињских протеина дневно.
Ако је могуће, треба искључити куповину увезених биљних производа, јер су они у већини случајева подвргнути термичкој и хемијској обради. Свјеже воће једнако као и поврће - идеално за сваку мајку и дијете. Од заједничког поврћа могу се издвојити шаргарепа и купус, али прва је могућа алергија, а друга је добра "буја". Постоји варијанта куваног поврћа, на пример, у супи, али онда се количина витамина неколико пута смањује.

Без обзира на исхрану, морате редовно јести, 3-4 пута дневно и густо, а не само сендвиче са кафом. Када једете, морате бити у статичном положају, то јест, не препоручује се јести у покрету, јер ће то донети много више штете телу него добру.

Мени корисних састојака

При избору дијете, важно је узети у обзир садржај калорија у храни и количину масти, протеина и угљених хидрата у њему. Само вођени овим, можете направити прави мени за труднице.

Протеини су основни материјал за изградњу ткива, дакле, органа мајке и њеног будућег детета. Њихов недостатак акутних ефеката на развој фетуса, тако да се дјеца могу родити са озбиљним проблемима унутарњих органа и патологија.
Угљени хидрати служе као извор виталне енергије у телу која помаже да се издржи стрес. За труднице то је посебно важно, јер у каснијим раздобљима није лако ходати са великим трбухом. Недостатак угљених хидрата може угрозити дијабетес.

С друге стране, масти су потребне особи за правовремену асимилацију витамина и елемената у траговима. Ако их тело нема довољно, онда ће дете добити минималну количину хранљивих материја из хране коју мајка конзумира.

У процентима, мени за труднице треба да се састоји од половине угљених хидрата, 30% се даје масти и само 20% протеина. Неке жене погрешно верују да могу да протежу читав појам на једну протеинску храну. Вишак ове супстанце може већ у блиској будућности да утиче на развојно тело детета.

Што се тиче калоричног садржаја, онда је по дану најбољи показатељ од 2500 кцал.

Јако забрањено!

Дефинитивно се алкохол не препоручује будућим мајкама. Многе жене вјерују да ће шут црвеног вина помоћи у подизању хемоглобина и ојачати. Ако је још увек у стању да орасположи маму, онда ће то бити стресно за њено дете. Било које вино уз кафу повећава крвни притисак, тако да се мора елиминисати пре порођаја. Такође утиче на воће и пиво које погађа бубреге. Генерално, било који алкохол, па чак и енергичан, негативно утиче на развојне органе бебе.

Забрањено је јести киселе краставце, димљена јела, зачињене и пржене намирнице у било којој количини, укључујући и масну храну, јер оне директно утичу на желудац и јетру. Због тога постоји дијета за труднице, чији је избор пажљиво одабран за сваку мајку од стране њеног лекара. Не би требало да ризикујете због сваког тренутка слабости за укусну храну, јер ће дијете због тога патити.

За мајке са алергијама треба изабрати строжију исхрану која искључује не само агруме и морске плодове, већ и орашасте плодове, чоколаду и бобице, посебно јагоде. Вриједи ставити вето на све намирнице које су изазвале реакцију или осип прије трудноће. У екстремним случајевима, дозвољено је да једете један алерген недељно у малој количини.

Кухање за будуће мајке

Узорак менија за труднице укључује не само сокове и свеже производе, већ и разна јела.

На првом мјесту на корисност међу свим методама кухања је печење. На овај начин можете кувати не само поврће и воће, већ и рибу и месо. Препоручује се печење у фолији од 2 до 3 сата. Овде су најбоље свињско месо и пилеће месо. Поврће је богато витаминима броколијем и салатом.На другом месту је кување, када се храна заглијава у кипућој води на лаганој ватри. Најчешћа јела, наравно, је супа.

Чорбе на менију за трудне жене су такође добродошле. Од меса за таква јела најбоље је јагњетина или говедина.

Пржење у првој половини трудноће је дозвољено, али само без додатка уља или масти. Важно је да процес такве топлотне обраде траје не више од 5 минута.

Мени за недељу

За будуће мајке не би било сувишно направити приближну исхрану у блиској будућности. Говорити се мјесецима унапријед не исплати се, јер се врло брзо све може промијенити. Стога, лекари често препоручују планирање недељног менија за труднице, јер свака мајка не може себи да приушти да једе месо и печеницу дневно.

Почните сваки дан са чашом течности. Сокове (шаргарепе, суве шљиве, парадајз, суво воће) можете мењати уз кефир. За доручак је боље користити салате или житарице. На примјер, у понедјељак - салата од цикле, у уторак - салата од јабука, у сриједу - хељда на млијеку, у четвртак - салата са купусом, у петак - воћна салата, у суботу - хељда са маслацем, у недјељу - салата са куханим крумпиром. За главно јело је потребан чај са млеком, за десерт - црни хлеб са маслацем и један од плодова за које нема алергије.Други доручак треба да укључује рибља јела, по могућности печена или кувана са поврћем. Пијте - сок или слаб чај. Хлеб по апетиту.

За ручак, обавезно узмите месо у малој количини и течну посуду, на примјер, супу, јуху, јуху, али не и окрошку или шмокљан. Месо кувано у пару или у рерни. За десерт - компот и воће.

Вечера за труднице се разликује од свакодневног вечерњег оброка, када после посла особа једе двапут више од своје норме. Овде, будуће маме могу имати лагану кашу (пиринач, хељда) или свјежи сир. Чаша млијека или кефира.

Није препоручљиво јести ноћу, иако можете јести пар воћа или чашу јогурта.

Недељни режим се мора строго придржавати, само онда ће дати позитиван резултат.

Дневни мени

У једном дану мама треба да конзумира норму свих супстанци које су виталне за фетус. Дакле, мени за дан трудноће није ништа мање важан него за недељу дана.

Дневни оброк круха - 150 грама, али то се односи само на нискокалоричне производе. Течна храна (супе, купус) - 200 грама искључујући кисело врхње и зеље. Месни производи - 150 грама, риба - 120-150 грама, млечни - 200 грама у одсуству алергије. Поврће и воће - умерено. Јаја - не више од једног у два дана. Житарице - умјерено са смањењем конзумираног круха. Обавезно узмите 1-2 чаше незаслађеног сока или слабог чаја.

Слаткиши покушавају елиминирати, као и прекомјерну потрошњу маслаца (не више од 15 грама).

Храна у првом триместру

На почетку термина дијета има своје карактеристике. Мени за труднице (1 триместар) треба да буде богат свјежим производима и житарицама. Такође садржи многе витамине морске рибе.

У овој фази, фетусу су потребна влакна и гвожђе, па бисте требали јести више купуса, јабука и хељде. Не занемарите мултивитаминске комплексе. Већ је потребно уклонити из прехране кафу и позната јела, остављајући само кухана, печена и пирјана.

Храна у другом тромесечју

У овој фази, маме треба да обрате пажњу на умерен садржај угљених хидрата, јер ће њихов вишак довести до брзог повећања телесне масе, што може ометати правилан развој дететовог тела. Дакле, мени за труднице (2 триместра) искључује производе који имају холестерол: жуманце, говеђи изнутрице, сир, кобасице, маслац, печење. Узимање соли и масти је такође сведено на минимум.

Храна у овом периоду треба да буде засићена немасним млечним производима, у којима постоји довољна количина калцијума.

Храна у трећем триместру

Овде нам је потребна најстрожа дијета која помаже у заштити бубрега и јетре мајке и обезбеђује беби есенцијалне елементе у траговима. Мени за труднице (3 триместра) има за циљ превенцију едема и анемије код мајке и њеног фетуса. Немојте пити воду више од једног литра дневно, такође је важно уклонити со из исхране. Месо и риба категорички искључују, јер ометају активност јетре. Дозвољено је само кувано месо у малим количинама.

До краја трудноће, важно је да се проведу посни кефир-воћни дани.

Ризик од алергијских реакција

Састављање нутриционистичког менија за труднице смањује могућност алергија. Као и све болести, може се пренијети на фетус, тако да је толико важно да се то спријечи. Те штетне супстанце које желудац и јетра немају времена да се сломе, стижу до детета. То се односи на чоколаду, цитрусе и бибер.У стомаку, беба је изложена алергијским ефектима много пута више него у детињству. Ако мајка има реакцију на производ, треба одмах уклонити из исхране.

Нутритион Типс

Трудна жена треба да конзумира око 2500 калорија дневно у првој половини семестра, а до 3000 у другој.

2. Исхрана трудница ће бити тачна, мени који се прави за сваки дан или за недељу дана, али не за цео триместар.

3. Недељу дана мама би требало да добије око 350 грама тежине.

4. За гојазност, вреди искључити житарице.

5. Пилеће месо за храну треба да буде бело, пожељно грудно.

6. Пржење треба обавити без додавања уља и масти. Трајање - до 5 минута.

7. Месо је дозвољено пећи или кувати.

Контраиндикације и есенцијална храна

Постоји списак производа који се морају редовно конзумирати од првог тромјесечја трудноће, а они, напротив, пожељно је искључити из својих живота 9 мјесеци.

Током овог периода, важно је да трудница у свакодневну исхрану укључи следеће намирнице:

  • воће и поврће које подржавају све функције организма због високог садржаја корисних елемената у траговима, витамина и влакана,
  • житарице и житарице, које укључују влакна,
  • спанаћ да побољша варење, али треба да се конзумира умерено, јер вишак гвожђа у организму може довести до затвора,
  • јаја,
  • морска риба и јетра,
  • мршава риба и месо, које укључују протеине, витамине групе Б и гвожђе,
  • млеко и млечни производи (препоручује се да се предност даје маломасном), богато протеинима, витамином Д и калцијумом, неопходним за раст фетуса, његових костију и зуба.

Наведене намирнице треба рационално расподијелити између оброка. За доручак се препоручује сир и житарице, а за ручак / вечеру месо и риба. За ужину, најбоље је користити млечне производе (кефир или јогурт), поврће и воће.

У првом триместру трудноће, препоручује се да се смањи конзумирање хране која садржи угљене хидрате. Изузетно је важно смањити количину течности и соли, јер ће те супстанце довести до повећања тежине, што је крајње непожељно за мајку и дијете.

Не треба јести следеће намирнице:

  • брашно и слатко, што доприноси повећању тежине,
  • конзервирана храна и сосови који одлажу вишак соли,
  • кобасице, које садрже висок садржај соли, зачина и масти, јер задржавају воду у људском телу,
  • пржена и масна, доприносећи повећању тежине,
  • зачињено и димљено, што доводи до иритације слузокоже гастроинтестиналног тракта.

Поред тога, трудница која треба бити опрезна треба да користи производе који могу изазвати алергијску реакцију код фетуса. Јаки алергени укључују цитрусе (наранџе, мандарине, лимуне), јагоде и малине.

Више посебне пажње треба дати квалитет и количину течности коју пијете. Можете попити биљни и црни чај, сок од парадајза, јуху од јабуке, бруснице и воћне напитке од бруснице, компот од сушеног воћа. Требало би да се уздржите од јаких алкохолних и газираних пића, сокова у тетракеповима и зеленог чаја. Ретко и са великим опрезом можете користити црвена вина и слабу кафу са млеком.

Правила исхране током трудноће 2 триместра

Токсикоза у првој половини трудноће је завршена, добро расположење и одличан апетит замењују нежељене догађаје. Дијета труднице 2 триместра би требала бити тако дизајниранитако да жена не добија додатне килограме и њено дијете је добило све потребне хемијске елементе.

  1. Прилагођавајући исхрану, постоји потреба за фракционисањем: мало, али често (5-7 пута током дана),
  2. Мени за сваки дан треба да садржи највише житарица, воћа и поврћа, које чине већину правилне исхране почевши од 4 месеца трудноће. Њихов састав садржи влакна која спречавају развој опстипације и помажу у побољшању активности органа за варење. Треба напоменути да је констипација проблем за већину трудница,
  3. Методе кувања играју кључну улогу у правилној исхрани. Ако сте пре тога волели да се храните прженом храном, сада треба строго да се придржавате правила кухања на пари, печених, пирјаних и куваних јела,
  4. Да би се повећао унос калорија труднице у другом тромесечју треба правилно. Истраживања показују да од 19. недеље трудноће треба водити рачуна да жена добије још 300 калорија. Препоручује се да их добијете од ферментисаних млечних производа, свјежег сира, меса и рибе,
  5. Храна треба да буде уравнотежена, треба да садржи биљне масти, угљене хидрате и протеине. Будите сигурни да једете махунарке и орашасте плодове, рибу, месо, поврће и воће, житарице.

Витамини и минерали за маму

Организам будуће мајке треба да прими велики број неопходних хемијских елемената, у супротном фетус ће дефинитивно добити свој, али на штету здравља моје мајке.

  • Витамин Ц не само да помаже јачању имунолошког система, већ и утиче на потпуну апсорпцију гвожђа у организму. Витамин Ц се налази у црној рибизли, купусу, парадајзу, агрумима и дивљим куковима.
  • Б витамини учествују у раду хематопоетског система и одговорни су за развој феталне неуралне цеви. Садржи витамине у јајима, риби и месу.
  • Ирон Недостатак овог хемијског елемента доводи до ниског хемоглобина у крви. Ова патологија доводи до несвјестице и вртоглавице. Јабуке, јетра, махунарке, нар и орашасти плодови ће вам помоћи да се носите с тим.
  • Калцијум мора бити укључен у исхрану труднице, јер не зависи само лепота мајчиних зуба, ноктију и косе, већ и процес формирања феталног скелета. Налази се у орашастим плодовима и семену, зеленом лиснатом поврћу, јајима и млечним производима.
  • Витамин Д је гаранција снаге скелета. Дио је меса масне рибе, као што су лосос или лосос, орах, уља биљног поријекла и жумањци.
  • Фолна киселина игра изузетно важну улогу у процесу правилног формирања нервног система фетуса.

Мени: исхрана током трудноће

Диету для беременных в 3 триместре следует составлять заранее. Это довольно интересное занятие, которое можно сделать вместе с подругой, мамой или любимым мужем. Разнообразив досуг, предложите им составить меню для будущей мамочки. Перечень всех продуктов будет включать более 20 наименований: это растительная пища — зелень, фрукты и овощи, молочная пища — кефир, сыр, творог и молоко, белковая пища — яйца, мясо и рыба, жиры — сливочное и растительное масло, соки, вода и углеводы.

Узорак менија труднице на другом и трећем триместру трудноће:

  • Доручак: просо, хељда или зобена каша, кајгана од 1 јаја, пола чаше топлог напитка (млеко, биљни или зелени чај), 1 воће, на пример, јабука, банана, крушка.
  • Други доручак: 1 кувано јаје, 150 г немасног свјежег сира, сухо воће, воће или поврће. Неопходно је наставити са пијењем.
  • Ручак: пола уобичајене порције боршча или супе, 150 г куване рибе или меса, половина уобичајеног порција било које прилоге, 250 г свеже салате. Пола сата након јела можете попити сок, чај или компот.
  • Ручак: можете си приуштити свјежи сир с грожђицама / сушеним воћем, а затим пити топли кефир / чај с марсхмалловс, можете појести више од 1 воћа.
  • Вечера: 50 грама рибе или меса, свежа поврћа салата, компот или сок.
  • Друга вечера: пре спавања препоруча се попити чашу топлог јогурта (по могућности од хране за бебе), биљног чаја или млека.

Излази 6 оброка, али порције су мале. Рационална комбинација здравих производа неће остати гладна, ако још увек имате глад, можете жвакати мркву или нарибати јабуку.

О повећању тежине

Током читаве трудноће нормално повећање тежине може варирати од 8 до 14 кг, што зависи од количине амнијске течности и тежине жене пре трудноће.

Природни пораст, од 13 до 20 недеља трудноће, треба да буде у просеку 350 грама недељно. Као резултат тога, укупно до 20 недеља, жена треба да добије не више од 6 кг. Нису сви у могућности да улажу у показатеље, јер у сваком случају улогу игра метаболизам, старост будуће маме, као и њене прехрамбене навике у начину живота. Ако је прије почетка трудноће тијело навикло на добивање брзих угљикохидрата, као што су слаткиши, пецива и колачи, тада ће бити изузетно тешко прилагодити се здравој прехрани.

Ако жена брзо добија на тежини, онда морате организовати дан поста. То не значи да би требало да будете гладни - морате само провести цијели дан на једном производу: поврће, сир, јабуке или кефир. На пример, ако одлучите да направите дан поста за своје тело, затим током дана треба да попијете 1 литру кефира. Захваљујући овом производу моћи ћете да уклоните сав вишак течности из тела и да успоставите функционисање црева.

Ако не можете провести цијели дан на кефиру или јабуци, препоручујемо да испробате сљедећу дијету:

  • Доручак: чаша кефира и 1 банана,
  • Други доручак: кајсије, јабуке и шљиве (не више од 200 г),
  • Ручак: кувана пилећа прса, салата од свежег поврћа. Месо се може заменити посудом за супу,
  • Ручак: 2–3 ком. галетни колачићи, једна чаша компота од сушеног или свежег воћа,
  • Вечера: ниско-масни свјежи сир или кефир, омиљено воће се може додати у сир,
  • Друга вечера: биљни чај или чаша кефира.

Покушајте да пијете оптималну количину пречишћене воде, кефира, чаја и сока, јер они неће дозволити дехидрацију.

Како избјећи алергије

Многе новорођенчади пате од алергија на храну. Да би се спречила развој ове болести, труднице треба да се брину о томе већ током трудноће и да се држе исхране.

Списак алергених производа, чија употреба треба да буде сведена на минимум са почетком 4 месеца трудноће:

  • брза храна, готова храна са укусима и конзервансима,
  • мед
  • манго, јагода и цитруси,
  • какао и чоколада - само мало је дозвољено једном недељно,
  • Препоручује се да се кикирики и лешници замене орасима, препоручује се да се осуше пре употребе. Два пута недељно можете јести 100 грама ораха.
  • пилетина
  • кокошја јаја треба заменити препелицом или јести само жумањке,
  • црвена риба, ракови и шкампи - можете јести не више од једном недељно,
  • кравље млеко треба заменити козјим млеком.

Током трудноће, исхрана уравнотеженом исхраном уопште није тешка, а списак ограничења не значи да ове намирнице треба потпуно искључити из ваше исхране. Можете користити све, али у разумним количинама, придржавајући се здравог начина живота!

Опасности са вишком килограма

Може се рећи за прекомјерну тежину током трудноће ако, почевши од 16. седмице, пораст прелази један килограм за седам дана. Слој чврстог масти на телу трудне жене отежава лекарима да процене стање фетуса и доводе до следећих последица:

  • проширене вене,
  • болести кардиоваскуларног система
  • болести нервног система,
  • ендокрини поремећај,
  • хипертензија
  • хиперкоагулација (повећана активност система згрушавања крви),
  • инфекције уринарног тракта
  • повећање оптерећења кичме,
  • угрожен побачај,
  • индикације за хитан царски рез,
  • љуштење фетуса,
  • превремено руптура плодове воде,
  • рођење дјетета с прекомјерном тежином.

Мајка са прекомерном тежином штети здрављу нерођеног детета. Дозвољен је развој таквих тренутака:

  • кисикање
  • несиметрија између карлице и главе,
  • недостаци у исхрани
  • неуролошке болести
  • склоност ка куповини додатних килограма у будућности.

Уравнотежена дијета за контролу тежине

Носећи дјететово срце, жена је дужна да слиједи основна "правила хране" свог положаја:

1. Контрола квалитета потрошених производа, водећи рачуна о њиховој разноликости.

2. Враћање минералних и витаминских резерви. Поред употребе сезонског воћа и поврћа потребно је уносити витаминске комплексе:

  • "Елевит" - садржи магнезијум, фолну киселину. Препоручује се узимање лекова који садрже јод. Користите на таблети уз оброке,
  • Витрум Пренатал Форте је мултивитамински препарат са минералним садржајем. Поред тога садржи јод. Узми пилулу
  • "Витрум Пренатал" - садржи витамин А, гвожђе, фолну киселину, магнезијум. Узми пилулу.

3. Једите храну да бисте одржали нормалну функцију црева.

4. Водите рачуна о уравнотеженој исхрани.

Потпуно снабдевање тела будуће мајке и фетуса свим неопходним супстанцама - и постоји уравнотежена исхрана. Дневна енергетска вредност производа у исхрани жена треба да се расподели на следећи начин:

  • 30% дневне стопе пада на доручак,
  • 10% резервисано за други доручак
  • 40% приказано за ручак,
  • 10% за поподневни чај
  • 10% треба да се конзумира за вечеру.

Све битне хранљиве материје морају бити снабдевене у одређеним размерама у односу једна на другу и контролисане у запремини:

  1. Протеини су основа оброка, важан "грађевински материјал" који је укључен у формирање ткива и органа фетуса. Дневна стопа се креће од 90-130 г (2 јаја, 0,5 кг скуте, 0,1 кг рибе или меса).
  2. Угљени хидрати - главни извор енергије. Они утичу на брзину метаболичких процеса и подижу ниво унутрашње глукозе. Дневна брзина не треба да прелази 400 г. Вишак доводи до повећања слоја поткожног масног ткива. Доња граница је 350 г дневно.
  3. Масти су једна од најважнијих компоненти хране, „златна резерва“ енергетских ресурса. Њихов допринос организацији уравнотежене исхране је значајан. Дневна стопа је 90-130 г (60 г путера, 0,4 кг немасног меса, 8 кокошјих јаја, 0,2 кг павлаке). Вишак масноћа је опасан, јер је главни узрок повећања телесне тежине током трудноће, лежи у телу као резерва.
  4. Елементи трагова Посебно значајан калцијум, током трудноће, конзумира тело веома интензивно. То је због његовог активног учешћа у изградњи костију детета. Дневна стопа је 1,3 г. Оброк током гестације треба да садржи и гвожђе. Дневна брзина 18 мг. Између осталог, важни су цинк, магнезијум и натријум.
  5. Влакна су неопходна за нормално функционисање црева. Од посебног значаја је његово присуство у исхрани у каснијим фазама гестације.

Потребни моменти:

  • Млијечни производи требају бити укључени у прехрану: до 200 г млијека (у одсуству алергије), око 200 г јогурта или кефира, око 150 г свјежег сира,
  • Мени треба да садржи житарице које се кувају од житарица, као и тестенине из најквалитетнијег брашна. Њихова потрошња ће смањити количину хлеба у менију,
  • треба да једете месо дневно и рибате неколико пута недељно,
  • посуде треба да садрже биљна уља: маслине, сенф, ланено семе,
  • доња граница дневне потрошње течности је једна и по литра. Жена не треба само да конзумира воду - биљни чај је дозвољен. Корисно је ући у јеловник свеже сокове, домаће воћне напитке и воћне напитке, бујне бокове.

Трудна је боље јести у одређено време. Препоручује се доручак 1,5 сат након буђења. Последњи главни оброк треба да се догоди најмање 3 сата пре спавања. Јасан режим ће побољшати варење и спречити вас да добијете вишак килограма. Треба да једете у једнаким деловима од четири до шест пута дневно. То ће елиминирати осјећај глади, неће допустити претјеривање с дијелом и смањити жељу да се једе брза храна. Боље је трудноћи мало мање него јести!

Од масне хране, животињских производа, краставаца, производа од брашна и пецива од теста од пецива и квасца, колаче са масним кремом од маслаца, слатке газиране напитке треба одбацити.

Жене које имају прекомерне килограме пре трудноће треба да зауставе избор мршавог меса и немасних млечних производа. "Једноставни" угљени хидрати који се налазе у пиринчу, белим колачима и слаткишима, прикладно је заменити "комплекс" преласком на браон пиринач, суви грах, хлеб од целог зрна. Со задржава течност у телу, тако да се његова потрошња мора свести на минимум.

Производи

Следећи производи обуздавају женско тело од прекомерног повећања телесне тежине, стога би требало да буде присутан на столу дневно:

Како кувати

Производи за мршављење морају бити припремљени на сигуран начин. Најприхватљивији - пар. Па, ако постоји посебан уређај који вам омогућава да сачувате све корисне особине хране. Не мање корисна јела, печена у рерни. Можеш све испећи. За то користите посебан папир или фолију. Показивање и гашење. Користан начин кухања укључује дуготрајан боравак хране на малој ватри у лонцу испод поклопца. Врло укусно па се испоставља да кува месо и кромпир. Не радите без кључања.

Пре сваког оброка, трудна жена треба да попије чашу чисте воде. Ово ће побољшати пробавни процес и омогућити вам да једете мање.

Садржај калорија

За здрав развој плода, жени је потребно 300-400 кцал више него прије трудноће. То је износ повећаних трошкова енергије њеног тела. У просеку, трудница треба да прима од 2000 до 2800 кцал / дан. Већи број не значи добро и апсолутно није неопходан за нормалан ток трудноће.

Ако је жена у „занимљивој позицији“ приказана постељина, дневни унос калорија се смањује у просјеку за 20%.

Мени са вишком килограма

  • Ујутро на празан стомак: чаша негазиране воде.
  • Након 10 минута: јабука.
  • За доручак: слатка паприка, краставац и парадајз салата, кефир или млечна каша (зобена каша, јечам, хељда) са бобицама.
  • За други доручак: зелени или биљни чај, галетни колачићи или комад сира.
  • За ручак: лагана јуха, печена риба са поврћем или ниско-масни боршч са комадом мршавог куханог меса.
  • На ручку: чашу сока и пар ораха или чашу кефира са јабуком.
  • За вечеру: кувани пилећи филе и лагана салата са преливом од маслиновог уља или ниско-масни свјежи сир са кефиром и бобицама.
  • Време за спавање: нарибана јабука и шаргарепа без шећера.

Цан Прегнант Диет

Уз претјерану количину вишка килограма, модерна медицина не спречава труднице да користе режиме исхране који помажу стабилизирати тежину и елиминирати његов интензиван раст. Истовремено, лекари обраћају пажњу на чињеницу да ношење детета није право време за храбре експерименте и употребу популарних дијета. строго забрањено:

  1. Озбиљна ограничења у исхрани, посту и моно-дијетама су штетна за жену и њено дијете. Искључивање из исхране одређених намирница препуно је недовољном пријему воћних витамина и других важних супстанци.
  2. Цитрусна дијета, чији се мени заснива на употреби мандарина, грејпа, наранџе и њихових сокова, развија вероватноћу алергијских реакција код новорођенчади. Начин чоколаде, који укључује употребу чоколаде, кафе и какаових деривата, функционише на истом принципу.
  3. Режими који се заснивају на легуминозама (соја, пасуљ, грашак) доприносе повећању протеина у телу. Његови производи распада понекад изазивају токсичне реакције. На сличан начин дјелују и протеинске дијете, допуштено је сједити на њима само из медицинских разлога и под будним надзором лијечника.
  4. Дијета базирана на бобицама које се разрјеђују крвљу (рибизле, јагоде, јагоде, вибурнум, малине) могу нашкодити фетусу и чак узроковати крварење.
  5. Током трудноће, неприхватљиво је користити коктеле за пиће и пића да се убрза метаболизам. Они могу изазвати побачај.

Дијета се може препоручити трудницама у случају повећаног нивоа соли у организму (утврђена клиничком анализом), што доводи до акумулације течности у ткивима и појаве едема. Лекару се може прописати и дијета за труднице, која има за циљ рјешавање одређеног проблема код одређене жене.

Предности исхране током трудноће

  1. Правилна исхрана је важна за рођење здраве бебе.
  2. Посебан режим помаже у одржавању издржљивости будуће мајке.
  3. Посебна дијета помаже у борби против бројних болести.
  4. Дијета за мршављење доприноси нормализацији тежине.

1 терм

Вишак килограма сакупљају жене пре 12. недеље ношења детета, а нагласак треба ставити не на количину, већ на квалитет хране. У основи исхране треба да буду протеини и витамини. Сваки дан не треба да троши више од 2000 кцал.

У исхрани дијете за труднице за смањење тежине потребно је да унесете:

  • немасно месо,
  • јаја,
  • зелени грашак
  • бели купус и морска кељ
  • немасни сир и скута,
  • интегрални крух
  • јетре
  • свежих сокова.

Разумно је одбити:

  • конзервирана храна
  • газирана пића
  • инстант храна,
  • крекери и чипс,
  • кафа,
  • сенф и сирће.

Мени по дану

  • 8:00 - Муесли са додатком средње масног млека.
  • 11:00 - јогурт без масноћа.
  • 13:00 - супа у бујону.
  • 16:00 - салата од поврћа са маслиновим уљем.
  • 19:00 - кувани пиринач и паприкаш.
  • 21:00 - чаша обраног млека.

  • 8:00 - млечна зобена каша.
  • 11:00 - сендвич са комадом маслаца.
  • 13:00 - супа у рибљем бујону без масноће.
  • 16:00 - 100 грама ниско-масног свјежег сира.
  • 19:00 - јетра са куваним макаронима.
  • 21:00 - мало морске траве.

  • 8:00 - 100 г ниске масноће, зелени чај.
  • 11:00 - чај са галетним колачићима.
  • 13:00 - супа са поврћем.
  • 16:00 - крушка.
  • 19:00 - пилећи парни котлет и пире кромпир.
  • 21:00 - јогурт без масноћа.

  • 8:00 - хељда кашица, свеж сок.
  • 11:00 - јогурт.
  • 13:00 - супа од брокуле и карфиола, кришка хлеба.
  • 16:00 - јабука.
  • 19:00 - салата од лишћа од парадајза, авокада и шпината, комад туне.
  • 21:00 - сок од бруснице.

  • 8:00 - чаша рјаженке, хлеб са комадом сира.
  • 11:00 - наранџаста.
  • 13:00 - кухани макарони, парни котлет, салата.
  • 16:00 - пар ораха.
  • 19:00 - печени кромпир са павлаком, рибом и чајем.
  • 21:00 - шака сувих кајсија.

  • 8:00 - колачи од сира, биљни чај.
  • 11:00 - шаку сувих кајсија.
  • 13:00 - супа са пилетином, хлеб.
  • 16:00 - Салата од јабука и шаргарепе.
  • 19:00 - салата са парадајзом и меким сиром са маслиновим уљем.
  • 21:00 - чаша обраног млека.

  • 8:00 - зобена каша са млеком, јабука, сок.
  • 11:00 - банана.
  • 13:00 - супа од пилетине, салата од парадајза, чај.
  • 16:00 - воће.
  • 19:00 - пилетина, парно поврће.
  • 21:00 - чаша јогурта.

2 терм

Током периода активног раста фетуса, женском телу је потребно додатно храњење. Дневна дијетна дијета за труднице је 2500 кцал. Почевши од 14. седмице, треба ограничити потрошњу шећера и кондиторских производа. Витамини Д и Е су важни.

  • спанаћ
  • млечни производи
  • путер,
  • жумањак,
  • грожђице
  • јетра морска риба.

  • пржена и масна јела,
  • зачињено и димљено
  • кобасице.

Мени за недељу

  • 8:00 - кувано јаје, сир и парадајз сендвич.
  • 11:00 - сир и грожђице.
  • 13:00 - супа са поврћем.
  • 16:00 - јогурт.
  • 19:00 - салата од поврћа и авокадо.
  • 21:00 - чаша бујона кукова.

  • 8:00 - млечна зобена каша.
  • 11:00 - ораси, банана и јабука.
  • 13:00 - супа са пилетином и карфиол.
  • 16:00 - 100 г скуте.
  • 19:00 - гулаш са мршавим месом.
  • 21:00 - чаша јогурта.

  • 8:00 - кајгана.
  • 11:00 - јогурт са ниским садржајем масти.
  • 13:00 - рибља чорба.
  • 16:00 - јабука.
  • 19:00 - каша са млеком.
  • 21:00 - воће.

  • 8:00 - колачи са павлаком и грожђицама.
  • 11:00 - шаку ораха.
  • 13:00 - супа од леће.
  • 16:00 - јабука.
  • 19:00 - кувани пиринач и комад печене пилетине без коже, чај.
  • 21:00 - чаша јогурта.

  • 8:00 - кајгана и комад хлеба са парадајзом.
  • 11:00 - сок од парадајза.
  • 13:00 - гулаш са комадом мршавог меса.
  • 16:00 - сезонско воће.
  • 19:00 - кухани макарони и сок од парадајза.
  • 21:00 - чај.

  • 8:00 - 100 г скуте, бобице.
  • 11:00 - комад тврдог сира, векна.
  • 13:00 - хељда, комад печене говедине, поврће салата, чај.
  • 16:00 - свеж сок.
  • 19:00 - печена риба, парадајз.
  • 21:00 - чаша обраног млека.

  • 8:00 - Кукурузна каша са млеком, шака сувих кајсија.
  • 11:00 - јогурт без масноћа.
  • 13:00 - супа од купуса, краставац и салата од парадајза.
  • 16:00 - Шака ораха или грожђица.
  • 19:00 - шницла, павлака, јуха од јабуке.
  • 21:00 - чаша јогурта.

У триместру ИИ, жене треба да буду опрезне са производима алергена. Њихова потрошња би требала бити ријетка. Егзотично воће, агруми и јагоде могу се конзумирати, али ако је могуће у скромним порцијама.

3 терм

У овом периоду је боље не прејести се. Упркос потреби за угљеним хидратима, немојте се ослањати на превише калоријске оброке. Енергетска вриједност хране не прелази 2800 кцал дневно.

  • воће,
  • ораси,
  • супе од поврћа,
  • риба на пару,
  • кувано месо.

  • масти и масти,
  • фриед фоодс
  • жуманце,
  • краставци
  • сос,
  • поврће и маслац.

У трећем тромесечју, потребно је ограничити потрошњу воде - не више од литра током дана. Правило се односи и на течне намирнице, укључујући и супе. Неколико пута недељно корисно је организовати посне дане. Ово ће вратити тон тијела и припремити га за предстојеће рођење.

Недељни мени

  • 8:00 - каша са млеком.
  • 11:00 - сушено воће.
  • 13:00 - супа са поврћем.
  • 16:00 - кефир.
  • 19:00 - пилећи котлет, хељда каша.
  • 21:00 - воће.

  • 8:00 - суви кекси, чај.
  • 11:00 - воће.
  • 13:00 - кухани макарони, салата.
  • 16:00 - парадајз, маслине, спанаћ.
  • 19:00 - диет плов.
  • 21:00 - кефир.

  • 8:00 - сендвич са маслацем, чај.
  • 11:00 - Салата од 1 јаја и морске кељ.
  • 13:00 - рибља чорба.
  • 16:00 - 100 г ниско-масног свјежег сира.
  • 19:00 - комад печеног меса, пире кромпир.
  • 21:00 - сок

  • 8:00 - кувано јаје, векна, комад маслаца, биљни чај.
  • 11:00 - воће.
  • 13:00 - боршч.
  • 16:00 - крушка.
  • 19:00 - салата са јајима, туњевином и пиринчем.
  • 21:00 - воће.

  • 8:00 - ниски масни сир са бобицама.
  • 11:00 - свеж сок од поморанџи.
  • 13:00 - говеђи паприкаш са поврћем, чај.
  • 16:00 - сушено воће.
  • 19:00 - пиринач са мрквом и луком.
  • 21:00 - кефир.

  • 8:00 - каша и сухе кајсије.
  • 11:00 - сендвич са лососом.
  • 13:00 - јуха од бундеве, комад печене пилеће груди.
  • 16:00 - сок од воћа.
  • 19:00 - пиринач и комад печене рибе.
  • 21:00 - риазхенка.

  • 8:00 - колачи од сира и павлака.
  • 11:00 - шаку ораха.
  • 13:00 - тјестенина, рибљи одрезак, поврће.
  • 16:00 - воће.
  • 19:00 - пуњене ролнице са ниским садржајем масноће павлаке.
  • 21:00 - млеко.

Специјалне дијете за труднице

Током порода, лекар може препоручити посебну исхрану жени, на основу њеног здравственог стања. Дијета сваке дијете за труднице за губитак тежине је уравнотежена, тако да енергетски системи помажу да се прати број регрутованих фунти.

Дијета укључује више протеина. Намењен је трудницама са брзим сетом килограма, јер помаже у контроли њиховог раста и смањењу вишка. Важно је да будућа мама једе млеко, месо, јаја, једе око 120 грама протеина дневно. Приказани су и угљени хидрати - до 400 г дневно.

Интервали између оброка су око три сата.

Пилетина и јаја препелица су незамењив извор протеина. Када се трудноћа боље апсорбује заварена "у врећици". Покријте дневну потребу за протеинима који не требају јаја - они могу изазвати алергије.

Протеинска дијета за труднице има очигледне предности:

  1. Недостатак строгих ограничења у исхрани.
  2. Побољшајте метаболизам.
  3. Спаљивање резерве масти.
  4. Јачање материце и постељице.
  5. Довољно засићење.

Сампле мену

Препоручује се да се дијета за труднице формулише тако да јутро започне са угљеним хидратима, који савршено засићују и обезбеђују тело енергију за варење хране. Ручак је добра мјешавина висококалоричних оброка који могу трајно ублажити глад. У вечерњим сатима преферирају се само протеинске намирнице.

  • 1 триместер: пахуљице мекиња са млеком, кришка раженог хлеба, чај.
  • 2 триместра: јабука, мусли и јогурт, чај од камилице.
  • 3 триместра: јогурт, млечна каша.

  • 1 т-р: млеко и галетни колачићи.
  • 2 т: п рјаженка, суве шљиве.
  • 3 т: п: кришка сира, хлеб од целог зрна.

  • 1 т-р: супа на слабој пилећој бујони, комад печене рибе, јогурт.
  • 2 тоне: супа од леће, кувано месо, салата од калеа, сок.
  • 3 т: п јуха на слабој поврћу, салата од туне, комад печене пилеће груди, бујон кукова.

  • 1 т-р: кекси и чај.
  • 2 тр: бадем и банана.
  • 3 ТВ: јогурт и јабука.

  • 1 т-р: пиринач, комад печеног меса, млечни пудинг.
  • 2 тр: грилована риба, парадајз, јогурт.
  • 3 тоне: рижа, кувана риба, рјаженка.

  • 1 т-р: кефир.
  • 2 т: кефир без масти.
  • 3 т: п кефир без масти.

Дијета се може користити искључиво под надзором лијечника, јер прекомјерни унос протеина и жеља за мршављењем могу довести до повећаног стреса на јетру и бубреге.

Када престати

Протеинска дијета се зауставља када:

  • непријатни симптоми гастроинтестиналног тракта,
  • прекомерно знојење
  • замућеност урина
  • пруритус,
  • повећана раздражљивост,
  • вртоглавица.

Ремаркабле! Протеин-биљна исхрана је врста протеина. У неким случајевима се лакше толерише. Режим укључује измјену дана риба, меса и поврћа. По правилу, неколико дана се конзумирају протеинске намирнице, а наредна два дана је потребно јести поврће и воће. Употреба система исхране заснива се на већем уносу минерала, витамина и антиоксиданата који су потребни жени и беби. Дијета је погодна за мање корекције тежине код трудница.

Салт фрее

За нормалну добробит, особа треба конзумирати до 5 г соли дневно. Већина људи неколико пута прелази норму. Као резултат тога, тело акумулира течност, добија се тежина, развој болести бубрега, јетре и кардиоваскуларног система. Код трудница прекомјерни унос соли препун је повећаним притиском и појавом едема. Со за време порођаја треба да буде ограничена, ау неким случајевима је назначена и дијета без соли.

Исхрана без соли може се препоручити за труднице, чији је добитак на тежини више од једне и пол пута веће од дозвољене стопе. Често се прописује у задњем триместру трудноће, када се ниво активности жене смањује.

Суштина исхране је избегавање конзумирања високе соли. Правилним избором компоненти исхране за труднице за мршављење, недостатак соли у организму се неће појавити.

  • воће,
  • греенс
  • хлеб (не више од 200 г),
  • јаја (не више од 2),
  • маслац (око 10 г),
  • леан бееф
  • риба,
  • млеко и сир,
  • кефир са мало масти%
  • џем,
  • чај

  • фриед
  • зачињено
  • димљена
  • масне
  • кисело,
  • кисели краставци,
  • краставци
  • свињетина и јагњетина,
  • цонфецтионери.

Мени за дан

  • Јутро: 100 г каше, кајгана од јаја, 100 г скуте, сок.
  • Снацк: 150 г јогурта са воћем.
  • Ручак: 200 г печеног меса или рибе, поврћа салата са додатком махунарки, компота.
  • Сигурно, 100 г печених јабука или суво воће.
  • Вечер: супа од поврћа (можете јести), комад хлеба, кашичица.
  • Време за спавање: чаша кефира.

Испрва, дијета без соли може изгледати превише ригидна. Да бисте сачували храну од испаравања, можете користити морску со, додати мало соли на самом крају кувања или непосредно пре послуживања.

Хипоаллергениц

Према мишљењу стручњака, алергија се формира код детета већ током боравка у телу мајке због нетолеранције одређених производа. Лекар може да утврди латентну алергију код жене присуством вишка килограма, прееклампсијом и едемом. Ако постоје такви проблеми, трудницама се прописује посебна хипоалергена дијета.

  • морски плодови,
  • јаја,
  • ораси,
  • млеко
  • риба,
  • црвени и црни кавијар,
  • парадајз,
  • чоколада
  • јагода
  • малина,
  • сир,
  • цитрусно воће
  • пилетина
  • слаткише
  • сољење
  • зачињена јела,
  • конзервирана храна.

Дозвољено за употребу:

  • леан меат
  • каша,
  • воће и поврће меке боје (краставци, тиквице, кромпир, купус, жуте и зелене јабуке, крушке),
  • печурке,
  • мед

У ограниченим количинама, дозвољено је конзумирање павлаке, тестенина и пекарских производа од најквалитетнијег брашна.

Мени за дан

  • Доручак: каша на води, комад пшеничног круха, јабука.
  • Снацк: чаша јогурта без адитива.
  • Ручак: вегетаријанска супа, кромпира од парног зеца, салата од карфиола, компот.
  • Снацк: воће.
  • Вечера: салата од дозвољеног поврћа са додатком биљног уља, пирјаног кромпира, комад куване говедине, чај.
  • Време за спавање: кефир.

Ирон цонтаинс

Смањење хемоглобина (анемија) у периоду гестације детета може бити узроковано разним разлозима. У сваком случају, недостатак гвожђа је опасан, јер негативно утиче на мајку и фетус. Посебна дијета је корисна за нормализацију стања труднице. Његова суштина - разнолика здрава исхрана, богата витаминима и минералима. Дијета ове дијете за труднице не може се замислити без протеина. Треба смањити унос масти. Угљени хидрати - не више од 500 г дневно.

  • бадем
  • кајсије,
  • свињска и телећа јетра,
  • пуреће месо
  • телетина,
  • какао
  • спанаћ
  • жумањак,
  • устајали хлеб.

Апетит труднице са смањеним хемоглобином може бити донекле потиснут, због чега је препоручио конзумирање поврћа, меса и рибљих јуха. Препоручује се додавање разних сосова и соли главним јелима. Можете узети око 40 грама маслаца и 30 грама биљног уља, не више од 50 грама шећера.

  • цитрусно воће
  • морски плодови,
  • малине и јагоде
  • чоколада
  • печурке

Мени за дан

  • Доручак: хељда каша, кувано месо или риба, меко кувано јаје.
  • Други доручак: салата од репе и шаргарепе, бујон кукови.
  • Ручак: супа од супе од срца и ћуретине, хлеб, сир, воће.
  • Време за чај: бобице.
  • Вечера: паприкаш од поврћа, комад печеног меса, чај.
  • Вријеме спавања: ферментирани млијечни производ.

Супротно увријеженом мишљењу о користима конзумирања недовољно обрађеног меса и нуспроизвода ниског хемоглобина, такви експерименти током трудноће су неприхватљиви!

Царбохидрате

Угљени хидрати - извор енергије који је неопходан телу трудне жене за нормалну трудноћу фетуса и важан елемент здраве исхране. Добро се апсорбују, спречавају накупљање токсина и масних наслага.

Суштина система исхране је употреба "комплексних" угљених хидрата, односно влакана и пектина. Они садрже мало калорија, али обећавају засићење. Дијета помаже у нормализацији тежине труднице због убрзања метаболичких процеса.

"Једноставни" угљени хидрати су искључени из исхране за труднице:

  • кондиторски производи,
  • житарице без житарица, т
  • слаткише
  • хлеб од белог брашна
  • грожђе
  • банане.

Препоручено за употребу:

  • махунарке,
  • сир,
  • житарице од целог зрна,
  • смеђи пиринач,
  • тестенине од чврстих пчелињих саћа,
  • поврће и воће.

Мени за дан

  • Јутро: млечна каша (хељда, зобена каша, пиринач), јаје, сендвич са сиром, рјаженка.
  • Снацк: бресква или јабука.
  • Дан: купус зачињен у бујону, поврће салата са додатком немасне павлаке, сок од јабуке.
  • Снацк: 100 г вишања или огрозда.
  • Вече: кувана риба, скут с воћем, компот.

Са токсикозом

Токсикоза настаје зато што мајчино тело доживљава фетус као ванземаљски објекат и формира антитела на сопствене ћелије. Као резултат тога долази до кршења рада важних органа и система, погоршава се здравствено стање. Хроничне болести гастроинтестиналног тракта и јетре такође доприносе развоју токсикозе. Проблем често превазилази емоционално нестабилне жене.

Постоји неколико степена токсикозе:

  • И - нагон на повраћање јавља се до пет пута дневно. Губитак тежине је до три килограма,
  • ИИ - повраћање око десет пута дневно. Слимминг за двонедељни период је до четири килограма,
  • ИИИ - повраћање се дешава до двадесет пет пута дневно. Губитак тежине је преко десет килограма.

Токсикоза може бити рана, манифестује се у првом триместру, а касна (гестоза), која се јавља након 35. недеље трудноће.

Еарли Диет

  1. Снага би требало да буде фракционисана. Желудац боље опажа мале порције које не изазивају његово истезање. Чести оброци не узбуђују центар глади.
  2. Токсикоза намеће забрану масне калоријске хране. Производи се морају лако пробавити без значајног напора из дигестивног тракта.
  3. Потребан је доручак. У исто време, једење није вредно тога. Идеално решење је воће које се лако пробавља и обезбеђује довољан ниво глукозе, што је неопходно за добро здравље.
  4. Пожељно је одбацивање јуха, посебно оних које се кувају у месној јухи. Комбинација течне и чврсте хране у једној дози ће изазвати повраћање. Чај "у залогај" са колачићима је искључен из истог разлога.

  • поврће: парадајз, кисели краставац, свежи купус, шаргарепа, карфиол, тиквице, броколи, репа, патлиџани, кромпир,
  • воће: лимун, трешње, јагоде, јабуке, поморанџе, шљиве, бруснице, киви,
  • протеини: кувани пилећи филе, кувана јаја, мршава риба, тврди сир,
  • масти: маслац и биљно уље,
  • каша: пиринач, хељда, просо.

Крух се може јести мало по мало, претходно сушен у пећници или тостер.

Храна са гестозом

Најбоља превенција касне токсикозе код трудница је умерен унос хране. Снажно се препоручују кисели краставци, кисели краставци и димљена меса. Приликом избора система напајања, лекари препоручују следећа правила:

  • количина соли не може прећи 5 г
  • не сме се уносити више од 800 мл течности,
  • дијета треба да буде богата протеинима,
  • храна мора садржавати природне витамине, у зимском и прољетном периоду - обогаћена витаминским комплексима.

Приближан дневни мени

  • кувана риба (150 г),
  • кувани кромпир (200 г),
  • свеже мркве (80 г),
  • 1 кувано јаје,
  • чај

  • супа од цикле са павлаком (300 г),
  • каша од хељде (200 г),
  • парни котач (60 г),
  • 200 мл компота.

  • кувана риба (200 г),
  • Винаигретте (300 г).

Дозвољено је до 200 г ражи или 100 г пшеничног хлеба дневно.

Испуштање дијетног менија за труднице

Дани поста се називају периоди у којима постоји ограничење количине и разноликости производа. Нагласак је на нискокалоричној храни која ослобађа организам од токсина и шљаке, помаже при подешавању тежине. Краткорочне нутритивне рестрикције током трудноће прописује лекар како би стимулисао метаболичке процесе и повећао потрошњу масних резерви. Они помажу да се обнови рад пробавног система, убрза метаболизам, смањи отицање. У једном дану поста, трудница може изгубити до 800 грама тежине.

Дијета на посту је назначено за труднице са:

  • отицање ногу,
  • висок крвни притисак
  • брзо добијање на тежини
  • кратак дах током ходања,
  • проблеме са јетром и бубрезима.

Правила за отпуст

  1. Ограничења у храни су дозвољена тек након 28. недеље трудноће.
  2. Потребно је једном тједно или десет дана.
  3. Да би се избегао недостатак витамина и хранљивих материја, препоручује се комбиновати различите опције руковања.
  4. Истовар треба да се обави истог дана у недељи.
  5. Храна за жвакање мора бити темељна и спора.
  6. Дневни удео производа треба поделити на неколико пријема (5-6).
  7. Конзумирање је важно да се врши у јасно дефинисаним временским интервалима, што ће помоћи да се избјегне осјећај глади.
  8. Током дана потребно је конзумирати најмање 2 литре воде.
  9. Увече пре почетка истовара, треба да се уздржите од тешке хране. Вечера не касније од седам увече.

Енергетска вредност исхране труднице током истовара не сме бити мања од 1500 кцал.

Универзална дијета за мршављење

  • Доручак: 150 грама немасног свјежег сира, свјеже крушке, шољице чаја.
  • Други доручак: 200 грама малог јогурта, свеже бобице.
  • Ручак: јуха у лаганом бујону, кромпира од пилећег мљевеног пилетине, свјежи краставац.
  • Ручак: пола чаше лаког јогурта, шачица сувог воћа.
  • Вечера: 100 г куване рибе, салата од поврћа.
  • Пред спавање: пар бобица за шљиве, пола шоље кефира.

"Срдачни" посни дани

Истоварајућа дијета на хранљиву храну може се обавити 1 пут у 7 дана, али из медицинских разлога понекад је дозвољено да се истовар врши сваких 4 дана. Енергетска вредност исхране не прелази 1000 кцал.

Дијетне опције за труднице за губитак тежине, са назнаком потребне хране на дан:

  1. Месо и поврће: 400 грама немасног меса, 800 грама свежег поврћа. Прије спавања можете попити чашу јогурта без масноће.
  2. Морски плодови и поврће: кувана морска храна у количини од 0,5 кг, поврће на пари у количини од 800 г. Потрошња незаслађеног чаја је дозвољена.
  3. Кромпир: 1 кг куваног кромпира и неколико чаша немасног кефира.
  4. Јогурт и воће: 1,5 кг домаћег воћа, нискокалорични јогурт (300 г).
  5. Бобице и свјежи сир: 800 г бобица, 400 г немасног свјежег сира. Можете једнократно попити незаслађену кафу без кофеина.

Моно истовар за мршављење

Дан моно поста укључује употребу једног производа. Циљ је да се комплетан одмор дигестивном систему. Енергетска вредност исхране је ниска, тако да се моно-истовар може поновити тек након 10 дана и тек након консултације са лекаром.

  1. Поврће или воће: током дана дозвољено је да се једе 1,5 кг свежег поврћа или воћа. Као додатак салатама дозвољено је користити неко биљно уље.
  2. Компот: током дана можете попити 1,5 литара компота од 100 г сувог воћа и 1 кг свежих јабука. У готовом производу је допуштено додавати највише 3 кашике шећера.
  3. Млијеко: дневно можете попити 1,5 литара млијека, јогурта или риазхенки садржај масти не више од 1,5%.

Занимљиво је знати! Дијета за млијеко (исцједак) је врло добра за труднице које пате од недостатка апетита. Млеко је истовремено храна и течност. Укусан милксхаке заситити и развеселити.

Истовар хељде

Хељда је једна од најкориснијих житарица. Његова зрна садрже јод, магнезијум, гвожђе, калијум и читав низ витамина. Поред тога, хељда садржи лизин - аминокиселину коју тело не синтетише, неопходно за бољу апсорпцију калцијума.Хељда добро јача зидове крвних судова, чисти цријева од тешких наслага и шљаке.

Дан трудноће на хељди је веома користан: осим што се ослободите вишка килограма, круп обећава да ће напунити резерве елемената, повећати ниво хемоглобина и побољшати варење.

Да би се сачувала корисна својства хељде, препоручује се одустајање од кухања. Чашу житарица треба ставити у термос и залити кипућом водом, оставити да стоји преко ноћи. Ујутро се каша дели на порције и конзумира током дана. Да би олакшали ношење необичног начина рада, труднице могу додати мени чашу кефира или пар јабука.

Дан поста на кефиру омогућава вам да се ослободите свих вишкова и нормализујете столицу, што је посебно корисно за труднице које пате од затвора. Можете користити само свежи кефир. На дан се узима 1,5 литра ферментисаног млечног напитка са садржајем масти од 1,5% и 600 грама свјежег сира. Треба је конзумирати у 6 пријема. Са опипљивим осећајем глади, дозвољено је да се једе неколико кашика пшеничних мекиња.

Како јести следећег дана

Обилно конзумирање следећег дана након истовара је неприхватљиво. Након "чишћења" мени трудне жене треба да буде лак, иначе ће се изгубљени грами вратити и поново ће се појавити нелагодност.

  1. Узмите најбољи доручак са јогуртом без масноће, куваним јајима или порцијом млечне овсене каше.
  2. За ручак, треба да једете храну богату протеинима: мршаву говедину или немасну рибу. Неопходно је комбиновати протеинску храну са влакнима, па се као украс препоручује поврће.
  3. Као вечерњи оброк прикладан је кувано месо или зрнати сир.

Корисни рецепти

  • купус (тристо грама),
  • коријен целера (један комад),
  • шаргарепа (један комад),
  • кромпир (два комада),
  • лук (један комад),
  • першин
  • биљно уље (четири кашике),
  • литар воде
  • мало соли.

Хемијски састав од 100 грама:

  • протеини - 0,72 г,
  • масти - 4,3 г,
  • угљени хидрати - 3.8 г

  1. Насјецкати купус, огулити и насјецкати крумпир, остатак поврћа (лук на пола прстена) насјецкати, засејати.
  2. Пошаљите шаргарепу, лук, корен целера у посуду са уљем, додајте воду, кувајте 15 минута.
  3. Додајте купус, кромпир у посуду и наставите да крчкате.
  4. Спремни поврће послати у таву, прелијте кипућом водом, сол. Не кувајте више од пет минута након кључања.
  5. Приликом послуживања украсите зеленилом.

  • кромпир (двјесто грама),
  • сир без масноће (тридесет грама),
  • четвртину јајета
  • маслац (пет грама),
  • павлака (двадесет грама).

  • протеини - 10,5 г,
  • масти - 12 г,
  • угљени хидрати - 35,7 г

  1. Оперите кромпир, огулите, нарежите на кришке. Кухајте док се не скува. Одвод воде, обришите кромпир.
  2. Качкаваљ перетерет, комбинирајте са кромпиром, додајте јаје и путер. Стир.
  3. Ставите масу кромпира на лим за печење, посуто крушним мрвицама. Гладак и размазати павлаку. Пеците до златно браон боје.

Цвекла и салата од зеленог грашка

  • репа (две стотине грама),
  • конзервирани грашак (шездесет грама),
  • биљно уље (десет грама).

  • протеини - 2,4 г,
  • Масти - 5 г,
  • угљени хидрати - 11,7 г

  1. Кухати репу (један сат), пола сата спустити у хладну воду, затим огулити и огулити.
  2. Грасак ослободите тецности.
  3. Помешајте репу и грашак, зачините маслацем.

Салата од белог купуса и морског купуса

  • смрзнута морска кељ (тридесет грама),
  • млади лук (десет грама),
  • бијели купус (тридесет грама),
  • свјежи краставац (тридесет грама),
  • биљно уље (пет грама).

  • протеини - 1 г,
  • Масти - 5 г,
  • угљени хидрати - 2.7 г

  1. Морски купус уроњен у хладну воду до одмрзавања. Тхинли цхоп. Кухати у лагано сланој води око 15 минута. Цхилл.
  2. Нарежите купус, исеците краставце на траке, исеците лук.
  3. Комбинујте компоненте, додајте биљно уље.

Кашица од кукуруза

  • кукурузни гриз (шездесет грама),
  • млеко (седамдесет грама),
  • вода (седамдесет грама),
  • шећер (пет грама),
  • мало соли
  • мало путера.

  • протеини - 6,8 г,
  • масти - 7,4 г,
  • угљени хидрати - 51,6 г

  1. Сипајте житарице у кључалу воду и кувајте око 25 минута. Исцедите вишак течности и додајте млеко.
  2. Ставите со и шећер у кашу. Кухати док се не згусне.
  3. Додајте уље пре сервирања.

Спорт да би остао у форми

Доказано је да се деца мајки која се баве спортом током трудноће развијају брже. Физичка активност је такође корисна за фигуру жене која очекује бебу: седентарни начин живота труднице може довести до брзог повећања телесне тежине и развоја едема. Друго питање је дозвољено оптерећење.

Следеће активности су неприхватљиве за будуће мајке:

  • аеробик,
  • трчање
  • јумпс
  • скијање
  • роњење
  • бициклизам

Вежбе које се базирају на истезању трбушних мишића, обрнутим асанама јоге, љуљање и снажно савијање леђа су опасне.

За добро здравствено стање и очување фигуре, стручњаци препоручују да труднице чешће шетају и гледају у једну од следећих области:

Пливање

Добро за труднице свих девет мјесеци. Током пливања побољшава се циркулација крви, тренирају плућа, јачају мишићи. Оптерећење кичме је минимално, што је посебно неопходно у другој половини трудноће. Пливање је одлична прилика да одржите своје тело у добром стању.

Важно је! Приликом обиласка базена, важно је да труднице користе тампоне, посебно ако постоји предиспозиција за упалне болести вагине.

Пилатес

Ако успијете пронаћи искусног тренера, Пилатес ће бити најбоља припрема за порођај. Поред тога, ово је први корак ка брзом опоравку фигуре након рођења детета. Захваљујући занимањима повећава се флексибилност, леђа постају јача. Жена учи да осећа своје тело, да га чује.

Гимнастика

Посебне групе за труднице нуде специјалне вежбе које не само да спречавају добијање на тежини, већ и помажу код токсемије. Пола сата вјежбања олакшава повлачење бола у леђима, ублажава притисак на леђима и припрема груди за лактацију.

Иога

Јога је посебно потребна женама које су је упознале прије “занимљиве позиције”. Неопходно је изабрати вежбе прилагођене трудницама, и ангажовати их само под надзором тренера.

Пре почетка тренинга, важно је да трудница добије дозволу од гинеколога!

Рецензије и резултати су тањи

Ирина, 23 года, Риазан

Како кажу: не можете изгубити тежину током трудноће, али не можете добити превише. Потпуно се слажем са тим. Чим сам сазнао да ћу ускоро постати мајка, одмах сам напустио своје омиљене колаче, смањио потрошњу пржене хране и научио како кухати здраву храну. Испрва ми се чинило да све ове грудице и салате без завоја никада не би биле укусне за мене, али онда сам се навикао на то. Штавише, доктор је рекао да ће моје акције добро утицати на процес порођаја. Надам се да ће бити тако. Сада сам на 36 недеља. Ускоро ће се родити. Повећање је 11.600 кг. Мислим да после рођења детета нећу престати да једем здраву храну.

Анна, 29 лет, Санкт-Петербург

Чека на друго дете. Тортуред свеллинг. Понекад чак ни папуче не могу да се попну. Гинеколог је прописао дијету без соли. Морао сам да искључим своје омиљене кобасице, да се поздравим са неким слаткишима и да се навикнем на недовољно слане јела. Главна храна за мене била је кисело млеко и бујон са зеленилом. Лекар је дозволио да користи само 1 г соли дневно. Захваљујући режиму, натеченост је попустила. Међутим, мало је пао. У принципу, предности исхране без соли су очигледне.

Лове, 34 года, Москва

Током трудноће, откривена је вредност дана поста. У раним фазама, почео сам брзо да добијам на тежини, а сам доктор ми је саветовао да мало очистим своје тело. Именован је истовар хељде. Први пут је било тешко (успут, никада није вољела хељду), али због дјетета у свом трбуху и властитом лику, она је направила уступке. Показало се да је то веома ефикасна метода: за 1 дан постало је лакше за 730 грама. Чак је и дисање постало боље, мислим. Отишла је отеклина, прошла неудобност у стомаку. Па, то је доктор одмах предложио!

Прегледи лекара и специјалиста

Иван О., акушер-гинеколог

Током трудноће, жена мора добити најмање 10 кг. Мањи пораст није нормалан, а више од 15 кг је већ разлог за забринутост. У принципу, неке жене добијају 17-19, што не утиче на њихову добробит. Али ово је прије изузетак него правило. Потребно је процијенити повећање тежине у динамици, пратећи одређени временски период. Ако се тежина веома брзо повећа, а усред трудноће број додатних килограма прелази 20, треба разговарати о исхрани за труднице како би се смршавила. У исто вријеме, није неопходно да се овом ријечју схвати уобичајени штрајк глађу за већину жена или строга ограничења. Рационална исхрана ће бити довољна.

Да не бисте добили вишак килограма, довољно сте трудни да се држите здраве исхране. Одбијање од масне, димљене и превише слане хране је обавезно. Храна из брзе хране, алкохола и колача је такође неприхватљива. Много је корисније јести воће, поврће, житарице и млечне производе. Од њих можете кувати укусна јела. Не радите без меса, али морате изабрати не предебело. Уопштено, једна трудна жена треба да разуме једну ствар - њен мени треба да буде користан не само за организам који расте у њој, већ и за сопствени.

Неопходан за време трудноће. Погрешно је веровати да је ношење детета разлог да се потроши што више времена у хоризонталном положају. Само оне будуће маме које су индициране из медицинских разлога би требале лећи. Осталим се препоручује шетња, одлазак на базен и лака гимнастика.

Оксана Максимовна, нутрициониста

Повећање телесне тежине током трудноће не може се избећи, јер се све одређује физиолошки. Али да не добијете превише, тако да после порођаја не пате од друге браде и замагљених страна, то је сасвим могуће. Пре свега, потребно је искључити производе који садрже конзервансе, хемикалије, боје и укусе: конзервирану храну, брзу храну, кобасице и кобасице, полупроизводе. Једнако је важно ослободити исхрану производа са транс масти. Поред тога, у раним фазама трудноће потребно је минимизирати употребу кондиторских производа, мајонеза и маргарина. Пиће је контраиндиковано у алкохолу, кави и јаком чају. Ако пијете - воду и домаћи компот, једите - здраву храну властите кухиње.

У неким случајевима, исхрана је индицирана за труднице. У зависности од препорука лекара, то могу бити протеини, угљени хидрати или гвожђе. Посне дане су веома корисне, посебно млеко од хељде и сира. И не заборавите на предности воде. Треба да пијете најмање 1,5 литра дневно. Ако будућа мама научи да једе правилно и престане да једе за двоје, неће јој бити претјеране додатне килограме након порода.

Зашто је неопходна правилна исхрана током трудноће

Трудноћа је вријеме када је женско тијело изложено високим оптерећењима. Нерођено дете расте и развија се у матерници, а за то му требају енергетске компоненте хране и пластике (протеини, масти и угљени хидрати). Потребно је више минералних соли и витамина. Зато би исхрана током трудноће требала бити различита од онога што је била прије ње.

Недостатак хранљивих материја у исхрани мајке може изазвати озбиљне здравствене проблеме и код бебе и код жене. Током трудноће и такозваних критичних периода феталног развоја постоје. На пример, недостатак одређених компоненти хране приликом полагања нервног система детета може довести до поремећаја у његовом формирању. То се манифестује у следећем, као развојно заостајање за вршњацима.

Постоји неколико опција за поремећаје исхране код жена током трудноће. Главни је недостатак хране. У овом случају, тело не може попунити недостатак енергије и протеина. Слична ситуација се јавља када трудница не промијени свјесно своју исхрану због страха од добивања додатних килограма, или нема жељу да схвати основе правилне исхране док чека бебу.

Постоји кршење односа између компоненти хране и одговорних будућих мајки које брину о беби. У овом случају, жена једе пуно и често, али се унаточ томе развија недостатак неке корисне супстанце, виталне за фетус.

Здрава и правилна исхрана током трудноће је најважнији услов за очување здравља мајке и бебе, као и његов складан развој.

Шта можете и не можете јести трудне

Током трудноће жена посвећује велику пажњу здрављу и интензивно прати прехрану. Многе компоненте исхране су дуго искључене, а предност се даје води и чају из пића. Љубитељи чаја најбоље бирају зелене сорте које садрже више хранљивих материја. Било који чај смањује притисак, позитивно утиче на стање зуба и повећава еластичност крвних судова. Боље је попити га прилично слабо, можете додати млеко.

Без обзира на ток трудноће у овом периоду, морате напустити следеће производе:

  • чипс и крекери,
  • жвакаћа гума,
  • пржена и зачињена јела,
  • димљена јела
  • јак чај и кафа
  • масно месо и риба,
  • алкохол,
  • зачини,
  • креме за уље са бојама,
  • полупроизводи
  • штапићи за ракове
  • сирће,
  • сода,
  • егзотично воће.

Ако сте склони алергијама, морате елиминисати храну са високом алергеношћу из исхране.

Одржавање правилне исхране током трудноће

Правилна исхрана током трудноће због ових правила:

  • Чести фракцијски оброци ће помоћи да се побољша благостање.
  • Доручак треба да буде потпун.
  • По жељи можете јести између главних оброка. Да бисте то урадили, свеж сок, воће, јогурт, сендвич са мало масноће.
  • Производи не смеју да садрже велики број различитих боја, стабилизатора, емулгатора и других хемикалија.
  • Недостатак протеина мора бити замијењен углавном производима животињског поријекла (месо, млијечни производи, свјежи сир, сир).
  • Масти су боље дати предност поврћу.
  • Месо и риба треба да буду присутни у исхрани 3-4 пута недељно. У другим данима, могу се заменити јајима или скутом.
  • Вечера - најмање пар сати пре спавања. Треба се састојати од лако сварљивих јела.
  • Количина потрошене течности не треба да прелази 1,5 литра дневно. То укључује супе, сочне плодове, кашу на води, желе.
  • Пикантни зачини је боље уклонити из хране.
  • Млечне производе без масти треба заменити обичним.
  • Похована храна повећава жеђ, а вишак течности током трудноће је ризик од едема. Исто важи и за слана јела.
  • У 1 триместру боље је јести 4-5 пута дневно, ау 2 и 3 можете повећати број оброка на 5-7.
  • Количина угљених хидрата не треба да прелази 400 грама дневно.
  • Дневни оброк калорија најбоље се дистрибуира на следећи начин: доручак - 30%, други доручак - 10%, ручак - 40%, вечера - 20%. Можете се одвојити од вечере 10% за ручак.

Важно је запамтити да жеља да остане мршава током трудноће може довести до накнадних проблема у здрављу дјетета. У овом случају, не можете јести за двоје, важно је пронаћи средину - правилну исхрану током трудноће.

Вредност правилне исхране током трудноће

Током трудноће, ембрион је потпуно зависан од мајчиног тела. Храњење жена обезбеђује потребе обоје. Уравнотежен мени је важан за формирање свих органских система детета, развој имунитета и његово будуће здравље. Недостатак супстанци може довести до поремећаја у развоју и урођених болести (дијабетес, смањени вид, слух).

Правилна исхрана олакшава неугодне симптоме трудноће (токсикоза, едеми) и омогућава вам да добијате на тежини равномерно, у нормалним границама. Здрава храна даје телу довољно енергије да се носи са порођајем и опорави у постпарталном периоду.

Корисни витамини, минерали, елементи током трудноће

Хранљиве материје и витамини - главни материјал за формирање органа и система детета.

Потенцијалне мајке требају:

  • Вјеверице - Уз њихову помоћ, јавља се интраутерини раст и развој. Животињски протеини би требали чинити 60% укупне количине.
  • Фат - за формирање органа и асимилацију витамина. Уз недостатак масти и масних киселина, јавља се опасност од слабљења трудноће или побачаја.
  • Угљени хидрати - стварање резерви енергије и промовисање физиолошког повећања тежине.
  • Минералс: гвожђе утиче на раст мишића и хематопоетског система, спречава анемију код трудница, селен и цинк су потребни за нервни и имуни систем, калцијум формира скелет, косу и зубе, јод је користан за развој мозга и спречава болести штитне жлезде током трудноће.
  • Витамини: А је неопходан за развој вида и слуха код фетуса, витамини Б утичу на формирање нервног и кардиоваскуларног система, Ц формира имунитет и побољшава апсорпцију гвожђа.
  • Целулоза - побољшава варење, решава проблем опстипације и жгаравице.

Повер еррорс

Главне грешке:

  • Овереатинг. Најчешћи прехрамбени неуспјех код трудница је преједање. Промене у укусу и непознавање физиолошких потреба организма током овог периода доводе до повећања телесне масе. Переедание провоцирует приобретённый диабет беременных и нарушает обмен веществ в организме ребёнка. К обычной норме калорий для женщины (2500 в сутки) в 1 триместре ежедневно добавляется лишь 200, во 2 и 3 по 300,
  • Алкохол Злоупотреба алкохола штети и женама и дјеци. Етил алкохол лако продире у плацентарну баријеру. У раним фазама, алкохолна пића изазивају малформације и менталну ретардацију. Опстетричари дозвољавају трудницама да за празнике имају пола чаше слабог вина, али је боље одустати од алкохола до краја дојења,
  • Чести оброци са слатким (чај са слаткишима, пециво) нарушавају метаболизам и повећавају шансе секундарног дијабетеса. Лако приступачни угљени хидрати из кондиторских производа оптерећују панкреас. Храна из овога се апсорбује горе, мучнина, жгаравица, констипација,
  • Диетс Исхрана током трудноће треба да буде што је могуће разноврснија, тако да се исхрана и глад морају одложити. Ограничење калорија или моно-дијета доводи до недовољног уноса хранљивих материја. Због гладовања мајке, дијете може бити рођено с недостатком тежине или има развојних проблема у будућности,
  • Повреда принципа сезоналности и зонирања производа може изазвати алергије. Зими можете купити јагоде и папаје, али је вероватно да су сачуване са конзервансима за очување на путу. Нутриционисти препоручују јести оне плодове који расту у уобичајеним климатским условима особе у садашње доба године. Зими је боље да добијете витамине из домаћих препарата - џем, сљез, компот од сушеног воћа.

Прво тромесечје

Период од 1 до 12 недеља трудноће је најважнији за дете и мајку. Дошло је до драматичних промена у нивоу хормона, због тога почиње токсикоза. Жена се осећа мучно, њене укусне преференције се мењају, осетљивост на мирисе оштрији.

Да би се смањиле манифестације токсикозе помоћи ће:

  • витамини, минерални додаци прехрани - осигуравају развој свих органских система фетуса, подржавају тијело труднице. Витамин Б9 (фолна киселина) је посебно важан, обилује лиснатим поврћем (кинески купус, спанаћ),
  • лагана јела која се кувају у двоструком котлу, пећница - немасна храна ће олакшати мучнину. Месо, риба у време токсикозе треба заменити сојиним тофуом, млеком, јајима,
  • велика количина влакана из воћа, мекиња - нежно стимулише црева, спречава затвор,
  • температура хране 15 - 60 ° Ц - сувише хладна или топла храна изазива мучнину.

Након 12 недеља формирају се сви органи ембриона, почиње њихов активан раст. Жена враћа апетит, повећава телесну потребу за протеинима и минералима.

У другом триместру препоручује се:

  • повећавају количину протеинских намирница (месо, пасуљ, риба) - структуре дјететовог тијела се изграђују од протеина, органи се активно развијају,
  • узимају витаминске комплексе - калцијум, магнезијум обезбеђују раст костију и зуба, витамин Ц помаже да апсорбује гвожђе и калцијум, магнезијум спречава нападе (јавља се код трудница са великим недостатком минерала),
  • пити више пречишћене воде (2 литре дневно) - убрзава метаболизам, уклања метаболичке продукте са урином,
  • конзумирање неслане хране - сол задржава течност у телу, повећавајући ризик од отицања,
  • једите мале порције, немојте се преједати прије спавања - мјере за борбу против жгаравице, тежине, констипације.

У завршној фази трудноће, жени треба мање хранљиве хране и више енергије.

Да бисте сачували снагу за порођај, требало би да:

  • смањују количину протеина у исхрани, замењују животињске протеине поврћем - лакше га је сварити. Пре порођаја, препоручује се јести немасно месо, соју, млечне производе, махунарке,
  • постоји фракција (7 - 8 пута дневно) - смањује се интестинални притисак на увећану материцу,
  • за нормализацију интестиналног мотилитета користе се мекиње, воће, поврће, поврће, биљни сокови,
  • узмите витамин Е - повећава еластичност мишића здјелице, спрјечава пукотине, сузе при породу.

Погледајте видео: PRVI KORAK - ISHRANA U TRUDNOCI (Јун 2019).

Loading...