Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Витамини у краставцима

Вероватно не постоји ниједна особа која је, на врели летњи дан, спремна да се одрекне скромног и хрскавог краставца. А ако постоје, једноставно не знају који су витамини у краставцима!

Повољан повртњак и лако пробављива, постаје краљ пролећно-летњих јела. Композиција на 8/9 састоји се од воде, али 1/9 је складиште незамјењивих елемената које тијело не може самостално развијати.

Поврће је толико вољено од стране човека да се у сезони раста конзервира у лименкама за конзумирање зими.

Историја изгледа

Доносећи плодове и оријентисане на раст у руским географским ширинама, краставац има веома различите корене и није руска култура. Прва помињања се налазе у индијској литератури пре више од 5000 година. Знајући шта су витамини у краставцима, поврће је брзо вољено у Египту и Грчкој. Што се тиче Русије, постоје мишљења да је увезена из Азије и да је била широко коришћена у 16. веку.

Данас можете упознати дивље рођаке краставаца у Индији. Постоји легенда да када су ријетки краставци, турски султан наредио је дворјанима да секу своје стомаке како би сазнали ко је појео поврће које су му послали као поклон.

Састав производа

Да би се одговорило на питање "који витамини у краставцима", потребно је разврстати састав поврћа на полицама. Бројке су за 100 грама.

Главни елемент је вода, њен краставац је 95,2 грама. Угљени хидрати заједно чине 3,6 грама и састоје се од: шећера 1,7 грама, скроба 0,8 грама, влакана 0,5 грама. Удео скроба је толико мали да је у поређењу са кромпиром 1:20, односно у последњем је 20 пута више. Нискокалорични поврће садржи и масти (0.1 гр.), Протеине (0.7 гр.) И биљне стероле.

Витамини: Б 1,2,3,6,9, А, Е, Ц, К, ПП.

Макронутријенти: калијум, фосфор, калцијум, магнезијум, натријум.

Елементи у траговима: селен, гвожђе, флуор, цинк.

Све заједно формирају у 100 грама краставца само 14 кцал.

Који је највише витамина у краставцу?

Међу наведеним витаминима, почасно место припада аскорбинској киселини (Ц), која у саставу поврћа износи 10 мг. Витамин је познат по својим антиоксидативним, заштитним својствима, позитивно утиче на психу и помаже у борби за витке форме. Наравно, краставац који садржи аскорбинску киселину није ривал лимуну, али не заостаје много иза њега (витамин Ц садржи 40 мг на 100 грама производа).

Присуство витамина А, Е доприноси производњи колагена, штити организам од вируса и инфекција. Захваљујући овим витаминима, краставац се у козметологији користи као састојак маски за избјељивање коже и чишћење лица.

Витамини групе Б према њиховој специфичној тежини у саставу поврћа заузимају последње позиције међу осталим комуналним услугама, међутим њихова мала количина може имати позитиван ефекат на метаболичке процесе.

Пошто су открили који су витамини садржани у краставцима, неће бити поштено оставити остатак калијума који садржи 141 мг у саставу поврћа. Овај макро елемент обезбеђује нормално функционисање особе: регулише ниво киселина и соли, подржава функцију бубрега, бори се са умором, нормализује крвни притисак и елиминише токсине.

Количина калијума у ​​краставцима је упоредива са његовом присутношћу у јагодама, луку и мандаринама. Дневна потреба за овим елементом за особу је 2 грама / дан, то јест, конзумирање 300 грама краставаца, тијелу се може осигурати 21% калија из дневног просјека. Ово је више него довољно, јер поред краставаца, особа конзумира и месо, кромпир, воће (банане, агруме), које такође садрже овај макро елемент.

Користи краставаца

Припрема каве, посебно у врућој сезони, размислите о томе који витамини у свјежим краставцима, оставите по шољицу с пићем и боље једите хрскав и здрав поврће. Користи од краставаца су следеће:

  1. Висок садржај течности у краставцима помаже тијелу да избјегне дехидрацију, да уклони токсине.
  2. Када је под надзором лекара, употреба сока од краставаца у неким случајевима може да разбије каменце у жучи.
  3. Ризик од рака жлезда дојке и простате, материце, јајника је смањен.
  4. Спасење губи тежину. Људи који су присиљени да иду на дијету, без сумње, могу користити нискокалорични поврће, без страха од повећања тежине. Наравно, умерено.
  5. Медицина дијабетеса. Сок од краставца садржи хормон који је потребан ћелијама панкреаса за производњу инсулина.
  6. Нормализација притиска. Лидер међу витаминима - калијум, заједно са магнезијумом, помаже особама које пате од високог / ниског крвног притиска.
  7. У свакодневном животу, обрисано огледало у купатилу са краставцем ће постати мање магловито. Скуеаки врата са петљастим краставим петљама постају тиши да функционишу.

Женско спасење

Који су витамини у краставцима одређени, али њихов утицај на привлачност жена није. Како се испоставило, не можете само уживати у укусу зеленог поврћа, већ га и примијенити извана, штедећи новац на вијестима о љепоти.

Елементарно и брзо уклоните отицање капака и ослободите се умора од дужег боравка на компјутеру помоћи ће неколико кругова кругова. Потребно је само уклонити шминку за очи и, стављајући кришке краставаца на капке, лећи 10 минута. Ова метода помаже да се ослободите тамних кругова испод очију.

У потрази за прелепом препланулом појављују се опекотине коже. Маска краставца помаже да се отклоне непријатни осећаји на осетљивим деловима тела (лица, врата).

Да бисте стегнули кожу лица, изгладили боре, уклонили старостне пеге, подмладили се и под дејством процедура и средстава на бази краставца.

Знајући који витамини садрже краставац, многи не схватају да употреба поврћа као хране и козметике може утицати на елиминацију целулита.

Слани краставци

Производ је несумњиво укусан и неопходан на свечаном столу. Маринирани краставци повећавају апетит и дају јелима пикантан укус. Који су витамини у краставцима након њиховог очувања? Нажалост, када солимо поврће и подвргнемо га топлинској обради, витамини се уништавају, али остају елементи у траговима.

У процесу ферментације (то се односи на слане, не киселе краставце) формира се млечна киселина, која благотворно делује на метаболичке процесе, стварајући глукозу и снабдевајући тело енергијом.

Због високог садржаја соли, тако припремљени краставци се не препоручују особама са хепатитисом, колециститисом и холелитијазом. Такође, сољени краставци су искључени из исхране код атеросклерозе, болести бубрега, хипертензије и хроничног нефритиса.

Опрез

Знајући шта су витамини у краставцима, вреди знати о њиховим контраиндикацијама. Поврће које се гаји гнојењем нитратима и пестицидима се не препоручује никоме. Ако постоји неизвесност у њиховом пореклу, али заиста желим да поједем рани краставац, предлаже се заштита поврћа уклањањем коже.

Особе које пате од болести желуца: гастритис, чиреви, киселост, овај производ је контраиндициран. Труднице би требало да буду опрезне када једу свеже и нарочито сољене краставце. Преједање може проузроковати поремећај желуца, надутост и подригивање. У малој количини то је складиште витамина, елемената у траговима и само укусан додатак јелима.

Користи краставаца

Састав хране од краставца садржи врло мало угљених хидрата. Може се рећи да масти у овом поврћу уопште не постоје. Ако детаљније размотримо састав краставца, то изгледа овако:

Такође, краставци су корисни за тело због својих лековитих својстава. Имају много влакана. Највише се налази у кожи ових поврћа. Влакна су корисна за тијело тако што повећавају волумен интестиналног садржаја, што узрокује контракцију зидова једњака.

Често се користе и козметички производи за козметичке поступке. Имају веома корисне особине за кожу, као што су: избељивање и тонирање, помажу у уклањању пегавости и пега, као и код тинејџерских акни. Краставци испуњавају кожу младости и еластичности. Масну кожу лица можете очистити од ружног сјаја.

Краставци су веома корисни за труднице. Веома често у периоду ношења детета, трудница може имати затвор. Овде ће спасити краставац. Захваљујући њему, проблем са столицом се врло брзо нормализује.

Витамини и минерали у свјежим краставцима

Корист од краставаца је висок садржај витамина у њима. Најважнији витамини који се налазе у краставцима:

Треба одредити састав краставаца и садржај лактозе и глукозе. Захваљујући њима, употреба краставаца плодоносно утиче на рад људског мозга. Као што је већ поменуто, краставац се састоји углавном од воде, али то не утиче на његове корисне особине за људски организам.

Ако у дневни оброк укључите и краставце, након неког времена можете приметити значајно смањење крвног притиска. Након употребе, рад срца се нормализује. Због чињенице да се краставац састоји од великог процента воде, савршено ће помоћи да се утажите жеђ у врућој сезони. Осим тога, има својства чишћења - уклања све токсине и тешке метале из тијела. Ако особа има проблема са јетром, јести краставац ће бити одличан начин за њихово рјешавање. Помоћи ће тијелу да боље асимилира различите протеине и масти. Када једете месо, увек се препоручује да једете малу количину краставаца, јер ће, захваљујући протеинима садржаним у њему, то помоћи телу да брже и лакше пробави тешка јела.

Када једете краставце је непожељно

Иако краставци садрже велику количину корисних минерала и витамина, још увијек постоје неке контраиндикације за њихову употребу. Пре свега, немогуће је користити краставце за људе који имају повећану киселост у желуцу. Међутим, дозвољено је јести одређену количину краставаца, тек након што лекар даје препоруке.

Користити краставце строго се не препоручује ако садрже нитрате. Да би се заштитили од употребе производа са нитратима, мора се ставити у воду неколико сати, а затим одвојити. У основи садржи све штетне супстанце. Употреба краставаца се не препоручује за такве болести:

• Акутни и хронични нефритис,

Сок од краставца и његове корисне особине

Укус свежег краставца као што је много. Али мало људи зна да конзумирање сока од краставаца није мање корисно од самог краставца. Сок помаже тијелу да успостави равнотежу киселине и базе и одличан је начин да спријечи појаву разних болести. Корисне супстанце садржане у соку од краставца, помажу код болести срца и васкуларног система, као и у цревима.

Опште корисне особине краставаца

Сумирајући све горе наведено, са сигурношћу можемо рећи да је краставац прави извор витамина као што су Б и Ц. Такође садржи супстанце као што су силицијум диоксид, натријум и фосфор.

Краставац помаже организму у таквим процесима као:

  • Отапање камена у бубрегу,
  • Нормализација метаболизма
  • Стренгтхенинг јоинтс
  • Превенција рака,
  • Стабилизација притиска.

Између осталог, краставац ће помоћи у елиминисању лошег даха и довести тело у ред након мамурлука. Спречава стварање упалних процеса и сматра се одличним помагачем за особе које пате од жгаравице. Због својих корисних својстава, краставац никада неће бити узрок алергије која се појавила, а њен калоријски садржај је одличан за дијете. Особе са дијабетесом могу тачно укључити ово зелено поврће у свакодневну исхрану.

Састав краставаца

Краставци су 96 посто воде, али то није само текућина, већ и изузетно корисна. На крају крајева, структурирана вода од краставаца испире бубреге и уклања штетне токсине, тешке метале и шљаке. Њихов калоријски садржај је изузетно мали - само 16 килокалорија на 100 грама. Они су идеалан производ за исхрану. У композицији су такође доступни:

  • Фолна киселина
  • Никотинска киселина
  • Пантотенска киселина
  • Тхиамине
  • Бета каротен

Поред тога, краставци имају огромну количину витамина и минерала: Ц, А, Е, К, калцијум, калијум, гвожђе, манган, фосфор, цинк, хлор, јод, хром, натријум и магнезијум.

Међу поврћем, краставац садржи највећу количину влакана, дијетална влакна имају благи учинак на чишћење цријева, не изазивају нелагоду, а такођер побољшавају мотилитет и покретљивост цријева.

Контраиндикације

Међутим, неки људи не смеју јести краставце - оне који пате од повећане киселости. Међу контраиндикацијама су болести гастроинтестиналног тракта и бубрега. Особе са гастритисом, хроничним гастроинтестиналним болестима и желучаним чиром би их заувек требале напустити. Нарочито се могу појавити штете током егзацербација, нефритиса и других болести бубрега.

Ако краставци садрже нитрате (тј. Не расту у сезони), могуће је тровање храном. Постоје упорни "симптоми" који говоре о таквим штетним краставцима. Имају превише сјајну кожу. Ово показује да краставац садржи нитрате и друге хемикалије. Зато морате обратити пажњу на оно што узимате у продавници.

Како јести краставце

Постоји низ правила према којима треба да једете краставце. Дакле, рано поврће треба увијек бити љуштено, јер има највећу концентрацију штетних твари. Потребно је одбити врхове краставаца са обе стране - одсећи два или три центиметра. Осим тога, дјеца млађа од три године не смију јести краставце.

Како чувати краставце

Краставци обично остају укусни и сочни неколико дана, након чега губе влагу. Међутим, могуће је исправити ову ситуацију ако правилно чувате поврће. Ако купујете краставце, узмите најотпорније и чврсте, јер имају више шансе да сачувају свежину. Што се тиче меког поврћа, они су већ покварени и не могу добити некадашњи изглед и укус.

Не морате узети превише краставаца ако ћете у блиској будућности припремити салату из једног комада. Иначе ће се покварити, а ви још увијек не можете ништа са њима.

Чувати краставце само у фрижидеру. Можете их ставити иу хладну воду, која ће сачувати њихову свјежину. Потребно је само мијењати воду сваки дан, иначе се краставац може погоршати. Важно је да се краставци не излажу директној сунчевој светлости. У фрижидеру, поврће се може чувати до недељу дана, али је важно да не везујете врећицу чврсто. Ако им не дозволите да дишу, они ће једноставно почети да постају оронули и кваре изглед и укус.

Имајте на уму да рок трајања краставаца зависи од врсте, па чак и од сезоне. На пример, зимско и пролећно поврће може да се складишти недељу дана, али они који се узгајају на домаћем баштенском кревету у лето могу задржати много мање свежине. По правилу, што је воће природније, то је мање времена трајања.

У идеалном случају, боље је направити посебан сталак за складиштење краставаца. Поготово ако их складиштите у великим количинама.

Састав краставца:

  • Мање од 0,5% угљених хидрата, масти и протеина
  • 98,5% воде која помаже не само угасити жеђ, већ и чисти организам од токсичних супстанци,
  • Мала количина витамина Ц, ПП, Е и групе Б,
  • 1% влакана, што доприноси нормализацији цријева.

Поред тога, краставци садрже велику количину јода и калијума, који се лако апсорбују у људском телу. Дакле, корист од краставаца за особе које пате од болести бубрега, штитне жлезде и кардиоваскуларног система не може се прецијенити. Поред тога, краставци су извор разних минералних супстанци - молибдена, мангана, бакра, цинка, флуора, хрома, кобалта, алуминијума, хлора, фосфора, магнезијума, калцијума, гвожђа и натријума. Ови макро и микроелементи су активно укључени у различите метаболичке процесе који се одвијају у људском телу.

Корисна својства краставца

Дуго је доказано да краставци доприносе бољој дигестији протеинских намирница и стога се морају комбиновати са месним и рибљим јелима. Имају цхолеретиц, лаксативно и диуретичко дејство. Ова својства краставаца чине их корисним у исхрани људи обољелих од бубрежних, кардиоваскуларних и гастроинтестиналних болести. Редовна конзумација помаже у елиминацији зачепљења и едема. Влакна садржана у краставцима не само да нормализују активност црева, већ и помажу да се елиминише вишак штетног холестерола.

Једна од најјединственијих особина краставца може се назвати њеном способношћу неутрализације киселих једињења, што доводи до прераног старења организма и развоја деформирајућег остеоартритиса.

Користи краставца за здравље косе и коже су одавно познате свима. Маски из свежего огурца отлично справляются с повышенной жирностью кожных покровов, борются с воспалениями и угревой сыпью, удаляют пигментные пятна и веснушки.

Следует помнить, что всеми перечисленными полезными свойствами обладают только свежие огурцы, но, ни как не маринованные или соленые.

Вредные свойства огурцов

Краставци могу повећати излучивање желучаног сока. Због тога се не могу укључити у исхрану за чир на желуцу и чир на дванаеснику, гастритис са високом киселошћу и рефлуксним езофагитисом. Мајке које доје треба да запамте да свежи краставци имају лаксативно дејство. Ако дете има тенденцију ка констипацији, онда је оправдано укључивање овог поврћа у исхрану мајке. У другим случајевима, кориштење краставаца мајки које доје треба напустити.

ИоуТубе видео снимци везани за чланак:

Пронашли сте грешку у тексту? Изаберите је и притисните Цтрл + Ентер.

Рад који није по вољи особе много је штетнији за његову психу него што уопће нема рада.

Просечан очекивани животни век љеваца је мањи од десничара.

Стоматолози су се појавили релативно недавно. Још у деветнаестом веку, откидање лоших зуба био је одговорност обичног бријача.

Током рада, наш мозак троши количину енергије једнаку 10-ватној сијалици. Дакле, слика сијалице изнад главе у тренутку настанка занимљиве мисли није толико далеко од истине.

Образована особа је мање склон болестима мозга. Интелектуална активност доприноси формирању додатног ткива, компензирајући болесне.

Каријес је најчешћа заразна болест у свијету с којом се ни грип не може натјецати.

Амерички научници су спровели експерименте на мишевима и закључили да сок од лубенице спречава развој васкуларне атеросклерозе. Једна група мишева пила је обичну воду, а друга - сок од лубенице. Као резултат, судови друге групе су били ослобођени плакова холестерола.

Свако има не само јединствене отиске прстију, већ и језик.

Милиони бактерија се рађају, живе и умиру у нашим цревима. Може се видети само уз снажно повећање, али ако се споје, уклопит ће се у обичну шољицу за кафу.

Многи лекови су се прво продавали као лекови. Хероин је, на пример, првобитно стављен на тржиште као лек за кашаљ. Кокаин су лекари препоручили као анестезију и као средство за повећање издржљивости.

Према статистикама, понедјељком се ризик од озљеде леђа повећава за 25%, а ризик од срчаног удара за 33%. Будите опрезни.

Први вибратор је изумљен у 19. веку. Радио је на парној машини и имао је намеру да лечи женску хистерију.

Најрјеђа болест је Коуроуова болест. Само представници племена крзна у Новој Гвинеји су болесни. Пацијент умире од смеха. Сматра се да је узрок болести једење људског мозга.

Научници са Универзитета у Оксфорду провели су низ студија у којима су закључили да вегетаријанство може бити штетно за људски мозак, јер доводи до смањења његове масе. Стога, научници препоручују да се риба и месо не искључују из њихове исхране.

У Великој Британији постоји закон према којем хирург може одбити да изврши операцију на пацијенту ако пуши или има прекомјерну тежину. Особа мора одустати од лоших навика, а онда можда неће требати операцију.

До данас не знамо тачан број људи заражених хуманим папилома вирусом. Ипак, знамо да је свака седма особа болесна.

Садржај витамина и минерала у 100 г краставца

  • Вода - 98,5 г,
  • Угљени хидрати - 2,5 г,
  • Моно - и дисахариди - 2,4 г
  • Дијетална влакна - 1,0 г,
  • Протеин - 0,8 г,
  • Јасен - 0,5 г,
  • Масти - 0,1 г,
  • Скроб - 0,1 г,
  • Органске киселине - 0,1 г,
  • Калорија - 13,5 кцал,

Уз дневну конзумацију краставаца, тело прима све витамине и минерале који су му потребни.

Користи од сока од краставца

Сок од краставца садржи витамине и минерале који помажу у регулацији киселинско-базне равнотеже у организму и важан је за превенцију здравља и лијечење болести. Однос минерала и соли у соку од краставца производи алкализирајући ефекат који је неопходан код болести кардиоваскуларног система и гастроинтестиналног тракта, као и за поремећаје у равнотежи калијума и натријума у ​​телу.

Калијум треба да буде садржан у организму 4 пута више натријума. Сок од краставца садржи особине које помажу у одржавању овог односа, уклањајући натријум из организма урином. Сок овог поврћа је користан за употребу код следећих болести:

  • Са пародонталном болешћу,
  • Болест срца,
  • Са кожним болестима
  • Губитак косе
  • Наил бундле,
  • У васкуларним болестима,
  • Са хипотензијом и хипертензијом (скок крвног притиска).

Витамини и минерали који се налазе у соку од краставаца имају благотворан утицај на организам у целини. Сок помаже у спречавању рака. Неки хербалисти кажу да пијење чистог сока од краставаца помаже растапању каменаца и њихових канала.

Видео са Интернета

Хисторицал бацкгроунд

Краставац има историју од преко 6 хиљада година. Настао је из древних винограда који су расли у тропском дијелу југоисточне Азије. По висини, биљке могу достићи скоро 20 метара, уздижући се високо кроз дрвеће и друга брда.

Краставци су посебно поштовани од стране становника пацифичке обале. Младожења предаје ово поврће као поклон за проводаџисање. Девојци је пристала да се ожени момком, мора јој дати ово поврће. Међутим, они не расту током цијеле године. Осим тога, вероватноћа на овим острвима је велика. Због тога је веома важно да их задржимо дуго времена. Да би то урадили, они су умотани у банана лишће и закопани у овом облику у земљу. Касније, након што је ископана, невести можете представити добро очуване краставце. Користи од свјежих краставаца у исхрани познате су вековима. Али недавно је успостављен међународни дан овог поврћа. Он пада 27. јула.

Састав поврћа

Корисне особине краставаца за здравље у великој мјери зависе од њихове нутритивне вриједности. То је прилично ниско, тако да су развијене различите дијете на бази овог поврћа. У 100 грама свежих краставаца само 15 кцал, јер имају највише воде (95-98%).

Стога, да би се покрила дневна потреба за енергијом, потребно је појести око 10 кг овог поврћа. Али једва да се ико усуди. Због чињенице да је поврће укључено у групу "воденог" сока од краставаца, корисно је у исхрани, а са задовољством га користе жене. Осим тога, овај сок дјевојке размазао лице, враћање младости и свјежине.

Здравствене бенефиције

Краставци су 95 посто воде, што значи да нешто мање од 150 грама краставаца већ чини око 26 посто нашег дневног минималног уноса воде. Пошто не узимамо превише течности, краставци су одличан извор за попуњавање ове потребе.

Краставци садрже калијум (око 160 мг на 100 г), што може смањити крвни притисак. Неке студије показују да је унос калијума повезан са смањеним ризиком од можданог удара. Поред тога, научници су открили да калијум такође има позитиван ефекат на читав кардиоваскуларни систем. Пошто мање од 10% одраслих узима препоручену количину од 4.700 мг калијума дневно, једење краставаца је једноставан начин да се попуни дневна потреба.

Заштитите мозак од неуролошких болести

Противупална супстанца, названа физетин, присутна је у краставцима, јагодама и грожђу. Биофлавоноидни фетотин помаже у одржавању нивоа глутатиона и митохондријске функције. Физетин може да пређе крвно-мождану баријеру, има неуропротективна својства и помаже у побољшању памћења. Неки научници кажу да Фисетин има способност да смањи утицај неуролошких болести мозга повезаних са старењем. Осим тога, постоје докази да физетин има својство одржавања когнитивних функција код пацијената са Алцхајмером.

Заштитите кожу од ефеката старења

Постоји добар разлог зашто се краставци користе за негу коже. Доказали су се као ефикасни у борењу и сувој кожи. Краставац садржи вредне хранљиве материје: посебно витамине А, Б1 и Ц, као и есенцијалне минерале као што су гвожђе и калцијум. Стога се у природној козметици краставац сматра апсолутном класиком. Тамо се прерађује у пилинг, освјежавајуће маске или окрепљујуће сокове.

Борба против запаљења у телу и смањење ризика од рака

Краставци могу помоћи у смањењу упале у нашем тијелу. Они такође садрже полифеноле, назване лигнани, који потенцијално могу смањити ризик од развоја одређених врста рака и кардиоваскуларних болести. Поред тога, краставци садрже и хранљиве састојке који се називају кукурбитацини. Истраживачи су успели да открију антиканцерогено својство ових биљних супстанци. Кажу да неколико различитих сигналних путева одговорних за развој ћелија рака може бити блокирано активношћу кукурбитацина.

Заштитите кости

Краставци су добар извор витамина К. Приближно 100 г садржи 16 мцг. Када конзумирамо 150 грама поврћа, узимамо око 22% препорученог дневног уноса витамина К. Овај витамин је неопходан за здраве кости. Недостатак витамина К је био повезан са већим ризиком од прелома костију. Поред тога, витамин К је важан за побољшање апсорпције калцијума у ​​костима.

У наставку дајемо табелу у којој вам кажемо шта и колико витамина и хранљивих састојака садржи краставац.

Пажња! РДА је препоручена дневна стопа.

Погледајте видео: GUMENE BOMBONE i VITAMINI Čarobnice Ep. 1. (Јули 2019).

Loading...