Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Водене аеробик вежбе за труднице: за и против

За будућу мајку, најбољи начин за подизање здраве бебе је да се почне бринути о његовом здрављу од првих дана трудноће. Због тога, већ од прве консултације са гинекологом, женама се саветује да пређу на здравију исхрану, као и да почну да се баве здравственом гимнастиком или воденим аеробиком за труднице. Напомињемо да часови у базену за будуће мајке успјешно комбинирају гимнастику и пливање. Погледајмо ближе, шта је акуа аеробик заслужио такву популарност међу трудницама?

Предности водене аеробике:

  • током часова водене аеробике, будућа мајка учи да контролише своје дисање, што ће касније бити веома корисно током порођаја,
  • пливање у базену током наставе омогућава трудници да контролише своју тежину, и тако избегава вишак килограма,
  • акуа аеробика јача мишиће тела, посебно мишиће абдомена и карлице, који су укључени у рад,
  • радећи физичке вежбе у води, труднице побољшавају нервни систем, ублажавају стрес, умор и осећај напетости,
  • током пливања побољшава се проток крви у ногама код трудница, што је превенција варикозних вена,
  • у касној трудноћи, аеробик у води помаже да се исправи положај фетуса у материци,
  • Пливање побољшава активност кардиоваскуларног и респираторног система, као и олакшава оптерећење кичме.

Контраиндикације водене аеробике за жене са дијагнозом следећих болести:

  • изражена токсикоза
  • спонтана пријетња побачаја
  • повећан тон материце

Такође, водени аеробик се не препоручује трудницама током периода акутних респираторних болести, грипа или хроничних болести у акутној фази.

Када могу почети водени аеробик у базену?

Стручњаци кажу да у одсуству контраиндикација можете започети акуа аеробик у било које време током трудноће. Ако се жена у учионици добро осјећа, а жеља за воденим аеробиком је велика, онда нема ограничења. Једина ствар коју треба узети у обзир је да све класе у базену треба да се одвијају у тихом, несметаном ритму и трају не више од сат времена, укључујући загревање, истезање и хлађење.

Како се одржавају часови акваеробика у базену?

Настава започиње десетоминутним тренингом, током којег се трудницама нуди да брзо ходају или трче у мјесту како би загријале своје мишиће. Следеће су истезање ногу и кукова, које трају око десет минута. Након тога, док су у води, труднице изводе умирујуће вјежбе истезања, које доводе тијело у стање мирноће. По правилу, ове вежбе завршавају часове водене аеробике.

Такође, важно је напоменути да часови акваеробике у базену треба да се одржавају на температури воде која није нижа од 29 Ц. У исто време, ако је трудна жена неудобна, треба одмах да престанете са вежбањем. Наравно, треба имати на уму да базен има клизаву површину, зато се померајте веома пажљиво иу посебним ципелама.

У раним фазама

Упркос минималним ограничењима, морате узети у обзир индивидуалне карактеристике тела, здравља и гестацијског доба. Први триместар је потенцијално опасан период током којег је фетус везан и сви његови органи су положени. Ако се жена прије зачећа није бавила спортом, осјећа се слабо или јој је дијагностикована пријетња побачаја, боље је одгодити почетак наставе.

Добром физичком припремом, посебно ако је трудница претходно обишла акуа аеробик, вежбе ће бити од користи. Али чак иу овом случају, уобичајено оптерећење се мора смањити.

У касним роковима

У другом триместру, аеробик у води је посебно користан за труднице. Овај период се сматра оптималним за почетак наставе. Повећан ризик од побачаја, карактеристичан за почетак трудноће, је прошао, али желудац није превелик и не ограничава кретање.

Када тренирате у трећем тромесечју, требало би да избегнете напор, уз повећану брзину рада срца. Пред крај термина, трудницама се препоручује да посвете више пажње вежбама дисања. То ће помоћи у припреми за процес рађања.

Предности и недостаци воденог аеробика током трудноће

Значајна предност акваеробике је у томе што је дозвољена у ситуацијама када су друге врсте физичке активности контраиндициране (болести зглобова, прекомјерна тежина, проширене вене, хипертензија). Постоје и друге предности таквих активности за труднице:

  1. Жена учи да правилно управља дисањем.
  2. Током вежбања у води, постоји квалитативна студија мишића здјелице и трбуха, која ће и даље бити укључена у рад.
  3. Редовитим вежбама скуп вишка килограма је минималан, што гарантује брз повратак на претходне форме након рођења детета.
  4. Акуа аеробиц за труднице помаже да се носи са стресом, промовише релаксацију.
  5. Класа у води побољшава проток крви у доњим екстремитетима и служи за превенцију проширених вена.
  6. Бити у базену уклања додатни терет из кичме и позитивно утиче на стање мишићно-скелетног система жене.
  7. Водена масажа, која се јавља током наставе, побољшава метаболизам, стимулише бубреге и друге унутрашње органе.
  8. Када вежбате водени аеробик, оптерећење мишића је нежно, тако да након вежбања практично нема осећаја напетости и бола у њима.
  9. Због расхладних својстава воде током наставе, нема прегријавања.

Такође, посета базену служи као отврдњавање и повољно утиче на стање имуног система. Важна предност акуа аеробика за будуће мајке је чињеница да практично елиминише могућност повреде.

Али важно је размотрити могуће ризике. Међу недостацима акваеробике је продужено дејство хлорисане воде на тело. Због тога вјежбе у базену нису погодне за особе које пате од бронхијалне астме и алергија.


Бељење може изазвати сврбеж власишта и погоршати стање косе. Код жена, склоне дрозд, након посјете базену може погоршати ову болест. Постоји и опасност од погрешног израчунавања снаге и прекомерног рада, тако да труднице свакако треба да раде под надзором инструктора.

Индикације и контраиндикације

Поред општег ефекта јачања на тело, водени аеробик за труднице је користан у одређеним патолошким стањима. Занимања у базену могу се препоручити ако трудница пати од едема.

Акумулација вишка течности, која се манифестује отицањем лица, прстију и доњих екстремитета, не само да ствара неугодност за мајку, већ и угрожава здравље детета, изазивајући интраутеринску хипоксију. У таквој ситуацији, акуа аеробиц помаже у смањењу едема и враћању нормалног кисеоника беби.

Захваљујући брзом увећању тежине у базену можете контролисати повећање масне масе. Водени аеробик је посебно ефикасан у одржавању кондиције, јер при извођењу вјежби у води особа сагори око 700 кцал на сат док ради кроз све мишићне групе.

Такође, часови су корисни за жене које пате од проширених вена, жгаравице, трбушне дистракције. Осим тога, уз помоћ водене аеробике у каснијим периодима могуће је помоћи дјетету да се преврне на исправан положај, ако се то још није догодило. Због тога, обука у базену је индицирана за труднице којима је дијагностицирана стражњица или попречна презентација фетуса. Прочитајте више о трансверзалној презентацији фетуса и његовим узроцима →

Али можете започети часове само након консултација са гинекологом. Ово је неопходно јер акуа аеробик за труднице има бројне контраиндикације, а то су:

  • прееклампсија (едем, праћен појавом протеина у урину и високим крвним притиском),
  • тешки облици токсикозе,
  • опасност од побачаја или прераног рођења,
  • историја спонтаних побачаја,
  • полихидрамниос
  • плацента превиа
  • погоршање хроничних обољења
  • било које гљивичне болести.

Да бисте избегли пропадање и преношење инфекције другим трудницама, не би требало да посећујете базен за акутне респираторне инфекције и грипу. Ако је жена раније имала конвулзије, повреде или болести кичме, о могућности похађања наставе треба одлучити на индивидуалној основи.

Када могу почети предавања и како пролазе?

Ако желите, а нема контраиндикација, можете почети тренинг у било које вријеме. Али најповољнији период за акуа аеробик је други триместар трудноће. Ако жена започне часове у ранијем или каснијем периоду, оптерећење треба бити минимално.

Обука траје у просеку 40-50 минута и састоји се од загревања, основних вежби и вежби за опоравак. Да би се лакше држали ритма, акуа аеробиц за труднице прати музика. У групама по правилу има 7-15 људи.

Вежбе се изводе стојећи до струка у води или помоћу специјалних реквизита који се држе на површини. Зато је водени аеробик погодан и за оне који не знају пливати.

Главне фазе и вежбе

Првих 10 минута тренинга посвећено је загријавању и загријавању. Затим се изводе вјежбе за истезање мишића ногу и бедара, као и опће јачање тијела и вјежбе дисања. Сесија се завршава мирним и глатким покретима. Размотрите сваку фазу детаљније.

Сврха овог дијела лекције је припремити мишиће за вјежбање. Током загревања, обављају се једноставне вежбе које се састоје од покрета за загревање (ходање, скакање, подизање ногу).

Даље, жене носе специјалне појасеве који их држе на површини. То вам омогућава да изводите завршне вежбе за загревање мишића руку и ногу.

Истезање и јачање мишића

Након што је тело спремно за стрес, то је ред на истезање. Састоји се од следећих вежби:

  1. Пола рамена Једна нога је одвојена, чучнула је на другој и покушавала да постигне максимално растезање. Тада се вежба понавља за другу ногу.
  2. Твине. Треба пажљиво да седи на уздужним и попречним расцепима, колико то дозвољавају физичке способности. Не би требало да буде бола.
  3. Јумпинг Скочите горе, ноге што је више могуће прошириле по боковима.
  4. Чучњеви. Требате одморити ноге на зиду базена, ширити их широм. У овом положају се изводе покрети на извлачење.

Да би се ојачали мишићи карлице, леђа и абдоминала, користи се сет вежби које се састоје од лифтова и ногу, као и имитације шетње скијашким. Током тренинга, важно је слушати инструкције тренера и узети исправан почетни став, а ефекат тренинга ће бити максималан.

Вјежбе дисања

Акуа аеробик за труднице обавезно укључује вјежбе дисања. Они се заснивају на задржавању даха у комбинацији са физичким напором. Главне вежбе су:

  1. Ембрио посе. Руке су прекрижене на грудима, а ноге стегнуте у стомаку. У овом положају, требало би да заронимо у воду, задржавајући дах.
  2. "Буттерфли". Узимајући дах морате скочити и заронити испод воде. У овом случају, ноге су савијене у кољенима и раширене их, грлећи стопала рукама.
  3. Пливање Требало би ронити и пливати испод воде, задржавајући дах.
  4. Генериц Цанал. Да би завршили вежбу, жене у групи се распоређују једна за другом, раширених ногу. Затим сваки од њих, заузврат, плива дуж формираног канала и враћа се на линију.

Извођење таквих вежби помаже да се издрже покушаји током порођаја. Дете такође тренира, прилагођавајући се привременом недостатку кисеоника током кашњења дисања мајке. То ће га припремити за присилну хипоксију при проласку кроз родни канал.

Вежбе опуштања

Након завршетка главног дијела тренинга, потребно је мало одмора. Да бисте то урадили, можете лежати на леђима, стављајући јастук на надувавање испод главе. У том положају морате померати руке и ноге, лећи и опустити се.

Вјежба се завршава лаганим растезањем. Изводи се нагињање са стране, онда морате слободно пливати, вратити дисање и пулс. У овом тренутку можете сами направити подводну масажу - спојите руке у браву и померите их у пределу трбуха и груди. Настали таласи тонирају кожу и спречавају појаву стрија.

Правила окупације водене аеробике за труднице

Акуа аеробик за труднице треба да се одвија на температури угодне воде од најмање 29 ° Ц. Ако се током вежбања осећате лошије, вежбање треба одмах прекинути.

За сваки тренинг, укључујући и акуа аеробиц, морате узети боцу негазиране воде или сока са собом како бисте одржали нормалну равнотежу воде и соли у тијелу. Да бисте избегли повреде, приликом ходања по клизавим површинама, треба водити рачуна о томе. Неке будуће мајке носе специјалну обућу - “аквасхузи”.

Када предузмете мере предострожности, акуа аеробиц за труднице је сигуран начин да се тело припреми за предстојеће рођење и побољша њихова физичка спремност. Да би часови донели само корист, треба да се консултујете са гинекологом пре почетка тренинга и да узмете у обзир препоруке тренера.

Аутор: Иана Семицх,
специфично за Мама66.ру

Адмиралтеиски дистрицт

Контакти Наб. Обилазни канал, 93А, тел .: +7 (812) 324 46 96.

Распоред. В. анд тху 12: 00-13: 00.

Цост Претплата за 4 часа месечно - 3900 рубаља, за 12 за 3 месеца - 10 500 рубаља.

Напомена Програм "Акуа мама" - цца. 45 мин. Треба вам потврда од гинеколога о одсуству контраиндикација. Нема ограничења трајања трудноће.

Виборг дистрицт

Контакти Аутопут Виборгское, 13, тржни центар Ецополис, 1. кат, студио АКУА Фит, тел. +7 (911) 008 61 15.

Распоред. В. 14: 00-15: 00, суб. 15: 00-16: 00.

Цост Једнократна посета - 650 рубаља. Претплата за 4 часа за 2 месеца - 2400 руб., 6 часова за 2 месеца - 3300 руб.

Напомена Ауторски програм укључује акуа аеробиц, активна пливања, акуафлоттинг и вјежбе дисања. Пре и после часова, можете уживати у хладној сауни.

Контакти Виборг сх., Д. 6, тел. +7 (812) 334 14 44.

Распоред. В. 19: 00-20: 00, цф. 14: 00-15: 00.

Цост Клубска карта за 1 месец - 7000 рубаља. У присуству (куповини) друге врсте картице - доплата за сваку лекцију је 500 рубаља.

Напомена Поред програма Фитнесс Мом, можете користити све услуге клуба и похађати друге часове. Треба вам потврда од лекара о одсуству контраиндикација. Труднице се позивају на часове у трајању од 12 недеља.

Контакти Пр. Енгелс, 154, тел. +7 (812) 335 47 90.

Распоред. Пон, сри, пет 11: 30-12: 15, суб. 12: 00-12: 45.

Цост Једнократна посета - 950 рубаља. Претплата за 4 часа месечно - 2900 рубаља., За 8 часова за 2 месеца - 5500 рубаља.

Напомена Обавезни предрегистрациони програм "Акуа-мама", јер у групи може бити највише 10 особа. Треба вам потврда од лекара о одсуству контраиндикација. Након 45 минута акуа аеробика постоји 15 минута бесплатног купања, опционо - посета парној купељи и ђакузију.

Контакти Пр. Култура, 4, тел. +7 (812) 559 15 68.

Распоред. Уто, чет 14: 00-15: 00.

Цост Једнократна посета - 500 рубаља.

Напомена Настава за посебан програм у води у групи, заједно са инструктором ЛФК. За почетак наставе, потребно је да се пријавите преко цалл-центра (+7 (812) 363 11 22)) на састанак са лекаром за физиотерапију (уз накнаду) и он припрема пријем. Добио је замјенску картицу и потврду од гинеколога о одсуству контраиндикација.

Калинински дистрицт

Породични клуб "Тале оф Ваитинг" у базену клуба "иЛове Спорт Цлеаранце"

Контакти Пр. 53, Спортски клуб просветитељства "иЛове Спорт Енлигхтенмент", тел. +7 (812) 911 09 90.

Распоред. Уто, чет 13: 45-14: 45.

Цост Једна посета - 650 рубаља., Претплата за 6 часова месечно - 3300 рубаља.

Напомена Посебан ауторски курс. Након сат времена наставе можете посјетити сауну. Потребна вам је потврда од лекара о одсуству контраиндикација или размене картице. Обавезна предрегистрација. У групи - не више од 10-11 особа.

Кировски дистрицт

Пр. Стацхек, д. Б, 1. кат Спортски клуб "Рус-фитнесс", тел. +7 (812) 920 80 77.

Распоред. Пон, сри, 13:00, суб 15:00, 16:00, Сун 14:00

Цост Једнократна посета - 550 рубаља. Претплата за 4 часа месечно - 1800 рубаља., За 8 часова месечно - 3200 рубаља.

Напомена У групи - од 2 до 8 особа. У цијену је укључено 50 минута акуа аеробика, сауна (до 1 сат) и биљни чај. Претходна регистрација и сертификат гинеколога за пријем у базен.

Ст. Солдиер Корзун, д. 1, К. 2, лит. Б, тел. +7 (812) 643 00 44.

Распоред. Садашњи распоред свих разреда клуба за недељу је овде.

Цост Програм је укључен у цену клупских карата (има их неколико типова, детаљније - у продајном одељењу клуба).

Напомена Комплекс Акуа Фамили - 45 минута. Треба вам потврда од лекара о одсуству контраиндикација

Красногвардеиски дистрицт

Новочеркаськиј Аве, 5А, тел. +7 (812) 923 65 71.

Распоред. У складу са тренерима и члановима тима.

Цост Једнократна лекција - 700 рубаља.

Напомена Треба вам потврда од лекара о одсуству контраиндикација. Обавезна пред-регистрација путем телефона.

Контакти Пр. Ентузијасти, д. 39, к. 2, тел. +7 (812) 525 73 06, +7 905 263 21 39.

Распоред. Пон, пет 15: 00-16: 00.

Цост Једнократна посета - 400 рубаља. Претплате нису дате.

Напомена Труднице се позивају на часове у трајању од 16 недеља. Треба вам потврда од лекара о одсуству контраиндикација.

Контакти Екатерининский пр., д. 3, к. 2, спорткомплекс «Екатерининский», тел. +7 (964) 374 67 14, +7 (812) 273 58 34.

Расписание. Пн. 13:00-14:30.

Цост Разовое занятие — 600 руб. Абонементы не предусмотрены.

Напомена Занятие предусматривает гимнастику в зале и в воде под присмотром акушеров. Все подробности, а также обязательная предварительная запись по телефону центра.

Московский район

Контакты. Московский пр., д. 150, к. 2, тел. +7 (812) 388 64 23.

Расписание. Вт. 13:00-14:00, пт. 12:30-13:30, вс. 19:30-20:30.

ЦостУводна лекција - бесплатно. Једнократна посета - 600 рубаља. Претплата за 4 часа месечно - 2200 рубаља., За 8 часова месечно - 4000 рубаља.

Напомена АКУА Мом програм - 20 минута загревања у теретани, 30 минута воденог аеробика у води. Труднице се позивају да похађају наставу у трајању од 17 или више седмица. Треба вам потврда од гинеколога о одсуству контраиндикација. У тушу се налази сауна.

Контакти Ст. Галстиан, 3, тел. +7 (812) 438 80 00.

Распоред. Актуелни распоред клуба на програму "Ја ћу бити мајка" за ову недељу.

Цост Клубска картица „Соло за труднице“: за месец дана - 7.500 рубаља, за 3 месеца - 17.000 рубаља.

Напомена Поред водене аеробике за труднице („АКУА Мама“) у базену и аеробику у пољу („9 месеци“), све услуге клуба су доступне на мапи, као и примарни лекарски преглед.

Контакти Краснопутиловскаа улица, 56, тел. +7 (812) 374 23 22.

Распоред. Разјасните телефоном, мијења се као стјецање група.

Цост Претплата за 4 часа месечно - 2550 рубаља, за 8 часова месечно - 4650 рубаља.

Напомена Програм - 45 минута тренинга са тренером и 15 минута бесплатног пливања. Труднице се позивају на период од 16 недеља. Треба вам потврда од гинеколога о одсуству контраиндикација.

Контакти Ст. Варсхавскаиа, д. 5, в. 3, лит. А, тел. +7 (812) 335 58 80.

Распоред. В. 15: 30-16: 15, цф. 11: 00-11: 45, пет 19: 00-19: 45 (Тренутни распоред свих класа овде).

Цост Претплата "Футуре Мом" за 1 месец - 5000 рубаља.

Напомена Поред акваеробике, цена претплате укључује групне вежбе у вежбању и јоги, консултације лекара физиотерапије и остеопат, 2 предавања на тему „Припрема за порођај“. Треба вам потврда од гинеколога о одсуству контраиндикација. Такође је учествовао у прегледу клупског лекара.

Невски дистрицт

Контакти Пер. Цхелииев, 13, Бусинесс Центер "МацТовер", тел. +7 (812) 336 23 70.

Распоред. Сре, пет 10: 20-11: 00, 11: 00-11: 40, пет 10: 20-11: 00, 11: 00-11: 40, 20: 30-21: 10, Сун 12: 00-12: 40

Цост Једнократна посета - 450 рубаља. Месечна претплата за 8 часова - 2600 рубаља, за 3 месеца за 28 часова - 6100 рубаља.

Напомена Труднице се позивају на часове у трајању од 16 недеља. Помоћ лекара о пријему у базен (може се издати на лицу места).

Контакти Леснозаводскаиа ул., 3, тел. +7 (812) 362 31 59, + 7 (812) 362 53 68.

Распоред. Мон 19: 30-20: 30, Тх 12: 00-13: 00.

Цост Једнократна посета - 600 рубаља. Претплата за 4 часа месечно - 2000 рубаља.

Напомена Водени часови - 45 мин. Труднице се позивају на период од 16 недеља. Треба вам потврда од гинеколога о одсуству контраиндикација.

Петроградски дистрицт

Контакти Константиновскиј пр., 19 (в здании "Долпхинариум"), тел. +7 (812) 235 30 62.

Распоред. Пон, чет 19: 15-20: 00. Могуће је отворити групе викендом док се запошљава довољно људи

Цост Једнократна посета - 900 рубаља. Претплата за 4 часа за 4 недеље - 2.680 рубаља, за 8 часова за 4 недеље - 5.040 рубаља, за 12 часова за 12 недеља - 6.720 рубаља, 24 часова за 12 недеља - 12.720 рубаља.

Напомена Групна јога за труднице у води. Преглед лекара пре посете директно у базену. Препоручује се трудницама за период од 12 недеља, ако нема забране од стране лекара који врши надзор.

Приморски дистрицт

Контакти Ст. Аккуратова, 2, тел. +7 (965) 759 44 65.

Распоред. Пон, чет 14: 30-15: 30, суб. 10: 00-11: 00.

Цост Једнократна посета - 500 рубаља. Претплата за 4 часа месечно - 1800 рубаља.

Напомена Групне класе хидрокинеситотерапије специјалном методом (нагласак на дисању). Труднице се позивају на период од 18 недеља. Треба вам потврда од гинеколога о одсуству контраиндикација.

Контакти Ст. Оптичари, д. 4, б. 2, тел. +7 (812) 600 46 00.

Распоред. Треба да разјасним клуб.

Цост Програм је укључен у трошкове чланства у клубу. Цена зависи од њеног типа.

Напомена Обука кардиоваскуларног, респираторног и мишићног система, развој покретљивости зглобова и јачање мишића који су укључени у порођај. Треба вам потврда од лекара о одсуству контраиндикација.

Контакти Ст. Баиконурскаиа, д. 13, к. 2, комплекс комплекса "Лео" за породице, базен-водени забавни комплекс "Полицијски час", тел. +7 (911) 212 93 37.

Распоред. Сре, пет 10: 15-11: 15.

Цост Једнократна посета - 400 рубаља. + 300 руб. пролаз до базена. Претплата за 9 часова - 3000 рубаља. + пролази до базена.

Напомена Труднице се позивају на период од 16 недеља. Морате поднијети замјенску картицу. Они који желе да похађају наставу у ранијем периоду - потврду гинеколога о одсуству контраиндикација. Ту је и сауна. Од 28. седмице можете похађати комплетан курс - акуа аеробиц + предавања + тренинг дисања.

Контакти Пеат роад, 9, тел. +7 (812) 245 30 34.

Распоред. Пон, чет 13: 00-14: 00.

Цост Претплата за 4 часа месечно - 4.000 рубаља, за 6 часова месечно - 5.000 рубаља, за 8 часова месечно - 6.000 рубаља.

Напомена У групи не више од 8 људи. Након предавања је на располагању (опционално) турска парна купељ и хамам. У свлачионицама у слободном приступу постоје пешкири, хладњаци са водом. Треба вам потврда од лекара о одсуству контраиндикација.

Централ

Контакти Воскресенскаиа емб., 4, тел. +7 (812) 368 55 55, ул. Параде, д. 3, б. 2, тел. +7 (812) 611 01 01.

Распоред. "Васкрсење": Суб. 14: 00-15: 00, "Церемонијално": Туе., Тху. 15: 00-16: 00, суб 12: 00-13: 00.

Цост Клубска карта „Мама Мииа“ за месец дана - 11.000 рубаља. ("Васкрсење") и 14.500 рубаља. ("Церемонијално").

Напомена Поред похађања наставе за труднице (у базену и дворани - "Воскресенскаиа") остале услуге клуба су доступне по плану, укључујући неограничено коришћење базена. На локацији пре прве посете - лекарски преглед.

У различитим областима Санкт Петербурга

Адмиралтеиски дистрицт. Цлуб Ворлд Цласс Сеннаа, ул. Ефимова, д. 4А, +7 (812) 313 00 00.

Петроградски дистрицт. Клуб Светске класе Крестовски, наб. Мартинова, д. 38А, тел. +7 (812) 449 07 71.

Приморски дистрицт. Цлуб Ворлд Цласс Атлантик, ул. Савусхкина, д. А, +7 (812) 313 00 00.

Распоред. У сваком од клубова можете погледати овдје.

Цост Програм је укључен у цену клупских карата (има их неколико врста, детаљније - у одељењу продаје).

Напомена Програм Акуа Пренатал - 40 мин. Низак интензитет, специјалне вежбе. Захтеви за посете - исти као и за базенски клуб + прелиминарне консултације са гинекологом. Можда појава сличних активности у другим клубовима мреже - да се разјасни путем телефона.

Контакти Тел. + 7 (812) 386 00 86.

Кировски дистрицт. Роад то Турукхтанние Исландс, 6, К. 2.

Красногвардеиски дистрицт. Ст. Прво, 5А.

Красноселски дистрицт. Петерхоф сх., Д. 79.

Невски дистрицт. Пр. Обукховскаа обрана, д.

Фрунзе дистрицт. Букхарестскаиа ст., 22

Распоред. Актуелни распоред часова и информације о тренеру у сваком клубу можете наћи овдје.

Цост Претплата за 5 часова месечно - 3750 рубаља. Трошкови уводних часова у различитим клубовима мреже могу варирати.

Напомена Трајање лекције у води је 45 минута. Потребно је доставити потврду од гинеколога о пријему у базен или замјенску картицу. Труднице се позивају на часове у трајању од 12 недеља.

Контакти Тел. + 7 (812) 642 71 50.

Красногвардеиски дистрицт. Ленскаиа ул., Д. 4, здание 1, бассејн поликлиники №120.

Мосцов дистрицт. Московскоие сх., Д. 44Б, бассејн "Силвер Ватер".

Петроградски дистрицт. Кронверкскиј пр., 9Б, бассејн ДФК ПГУПС.

Приморски дистрицт. Авиаконструкторов Аве., д. 28А, бассеј Политехнического училисного городе, ул. Цхистиаковскаиа, 2А, бассејн отела "К-Висит".

Фрунзе дистрицт. Софијскаја ул., Д. 40, к. 4, спортско-рекреативни комплекс "Олимпус".

Централ Дистрицт. Наб. Ријека Фонтанка, 37, базен Градске палаче креативности младих.

Распоред. Тренутни распоред свих локација овде.

Цост Једнократна посета - 700 рубаља. Претплата за 4 класе - 2600 рубаља, за 8 часова - 4800 рубаља.

Напомена Препоручена посета од 14. недеље трудноће. Настава се састоји од 50 минута акуа аеробика са инструктором и 10 минута бесплатног пливања. На неким локацијама можете посјетити сауну и инфрацрвену кабину. Морате имати картицу за размјену са собом.

Контакти Тел. +7 (812) 987 03 57.

Виборг дистрицт. Виборг сх., Д. 13, студио "Акуа-Фит".

Калинински дистрицт. Пр. Екатеринински, д. 3/2 (угао Бестузхевскаиа ул. И Енергетиков пр.), Екатеринински спортски комплекс.

Петроградски дистрицт. Цхкаловски пр., Д. 12, спортска школа на пливању "Радуга".

Фрунзе дистрицт. Ст. Софиискаиа, д. 40, к. 4, спортско-рекреативниј комплекс "Олимпус".

Централ Дистрицт. Ст. Истина, д. 11, базен "Младост", пл. Алекандер Невски, 2, хотел "Москва", вход 3, спа-центр "АРИА ВИП".

Распоред. Тренутни распоред - телефоном или овде.

Цост Зависи од места одржавања. Пробна лекција свуда - 600 рубаља.

Напомена Класе као групе за брање. Могући комплекс: акуа аеробиц + дисање + гимнастика за труднице. Труднице се позивају на часове у трајању од 16 недеља. Потребно је доставити потврду од гинеколога о одсуству контраиндикација.

Контакти Тел. +7 (812) 448 68 88, +7 (812) 982 86 06.

Виборг дистрицт. Аутопут Виборгское, 13, торговиј центр Ецополис, 1 етаж, студио АКУА Фит.

Красногвардеиски дистрицт. Ст. Ленскаиа, д. 4, поликлинички базен број 120.

Красноселски дистрицт. Ст. Тамбасова, 23, базен поликлинике №27.

Петроградски дистрицт. Цхкаловски пр., Д. 12, спортска школа на пливању "Радуга".

Приморски дистрицт. Ст. Баиконурскаиа, д. 13, к. 2, комплекс комплекса "Лео".

Распоред. Потребно је разјаснити на одређеном сајту телефоном или овдје.

Цост Пробне класе - 750 рубаља. Претплата за 4 часа месечно - 2800 рубаља., 8 часова месечно - 5000 рубаља.

Напомена Труднице се позивају на часове у трајању од 13 недеља. Потребно је доставити потврду од гинеколога о пријему у базен или замјенску картицу.

Контакти Тел. +7 (812) 980 37-03, +7 (921) 409 18 03.

Петродворетс дистрицт. Г. Петерхоф, ул. Гофмеистерскаа, Д. 2, лит. И водени комплекс "Гранд Петерхоф СПА Хотел".

Виборг дистрицт. П. Парголово, ул. Вологодскаа, д. 30, фитнес-центр Аурум.

Распоред. Петерхоф: Туе, Фри, Сун. 13:00 Парголово: Пон. 14:00, суб 12:00

Цост Зависи од локације и одабраног курса (са гимнастиком и предавањима).

Напомена Морате доставити потврду од љекара о пријему у базен и предрегистрацију путем телефона или овдје.

Контакти Кондратиевски пр., Д. 15, бизнес-центр "Фернанд Легер", тел. +7 (812) 313 11 55.

Распоред. Вед 18: 45-19: 45, пет 15: 00-16: 00.

Цост Претплата за 4 часа месечно - 2000 рубаља, за 8 часова месечно - 3400 рубаља.

Контакти Ст. Типанова, д. 27/39, ТРЦ "Космос", тел. +7 (812) 244 43 33.

Распоред. Мон 19: 00-20: 00, цф. 14: 00-15: 00.

Цост Претплата за 6 часова месечно - 2.700 рубаља, за 8 часова месечно - 3.200 рубаља.

Контакти Пр. Обукховскаа обсество, д. 138, к. 2, ЛЦД "Кнегин Александр Невскиј", тел. +7 (812) 244 40 54.

Распоред. Вед 17: 30-18: 30, Тх, Сун 11: 00-12: 00.

Цост Једнократна посета - 500 рубаља. Претплата за 6 часова месечно - 2.700 рубаља, за 8 часова месечно - 3.200 рубаља, за 12 часова месечно - 4.100 рубаља.

Напомена Труднице од 13 недеља позивају се на све часове Акуа Мама у клубовима мреже. Потребно је доставити потврду од гинеколога о одсуству контраиндикација. У клубу можете боравити не више од 2 сата: 1 сат - водени аеробик, остатак времена - туширање, пресвлачење, сауна (по жељи). Мале групе (5-7 особа). Остале клупске услуге за ову претплату нису доступне.

Водени аеробик и пливање за труднице

Сви знају да недостатак покрета у великој мјери нарушава здравље и расположење. Током трудноће, када женско тело ради за двоје, то је нарочито уочљиво. Сада треба да се много помериш.

Пливање и аеробик у води - најприхватљивија алтернатива активној тјелесној кондицији, с којом је жена-невољко морала рећи збогом када је затруднела. Са пливањем можете постићи невероватне резултате. Уосталом, истовремено се бавите главним мишићним групама, а тело добија добро оптерећење.

Обављајући специјалне вежбе у води, учитавате појединачне делове тела - ноге, руке, абс, задњицу. Бавећи се акуа аеробицом, трудница није само у одличној форми, већ и себи даје пуно задовољства, а такође припрема тело за будуће порођај.

Водени аеробик против прекомерне тежине код трудница

Доктори често препоручују пливање и акуа аеробицс прегнант из најнебитнијег разлога - када добију превише вишка килограма. Вода смањује тјелесну тежину и осјећате се у њој тако лако и слободно као и прије трудноће. Због тога, током вежбања у води, зглобови и лигаменти се поуздано штите од прекомерног оптерећења. Управо су пригушна својства воде таква да акуа аеробиц вјежбе постану угодне.

Током трудноће, као што знате, јавља се снажна хормонска промена тела. Често изазива нервну напетост и различите страхове код трудница. Они не дају одмор и не доприносе опуштању, присиљавајући задржати мишиће у добром стању.

Све ове проблеме савршено уклања вода, која има снажан релаксирајући ефекат. Многе будуће мумије након предавања у базену кажу да су стекле задужење за ведрину, и било им је врло лако и радосно да раде вјежбе.

Идемо, баби?

Током пливања, у време кашњења дисања, удисања и издисања у воду, тело је толико засићено кисеоником да срце почиње да ради активније, а мишићи раде пуном снагом. Због тога се нутријенти боље апсорбују. И то није све: венска стаза нестаје, а мишићи постају еластични и еластични.

Аеробне вежбе и вежбе силе у води ће помоћи трудницама да одрже добру фигуру. Уосталом, током наставе спаљују додатне калорије. Кожа постаје еластичнија и еластичнија због масажног учинка воде. Уроните у воду, пливате, роните, вежбате, опустите се од гравитације. Смањује се оптерећење на унутрашње органе и кичму, која у трудноћи највише трпи због вишеструког оптерећења.

Али можда најважнији ефекат акуа аеробика и пливања је да научите како да изводите специјалне вежбе за задржавање даха у води. Потапање будуће маме под воду, удисање при роњењу, а затим издисање у воду - све ово је одличан тренинг за вас и за дијете прије порода.

А вежбе за задржавање даха помоћи ће мами у другој фази рада да лакше покрене покушаје током којих ће морати да задржи дах.

Ако беба није правилно постављена у материци (презентација стражњице), специјалне вежбе и роњење ће му помоћи да се преврне чак иу последњим фазама трудноће. Због тога многи лекари саветују труднице са таквим проблемима да похађају часове водене аеробике.

Опстетричари су једногласни у мишљењу да жене које пливају током трудноће рађају много лакше, јер дијете правилно пролази кроз родни канал. Водоземци који су навикнути на меке покрете у води, на правилно дисање, несвјесно се крећу и дишу за вријеме порода.

АКУААЕРОБИКА

Одлична алтернатива фитнесу је акуа аеробиц за труднице. Прво, вода даје осјећај лакоће и бестежинског стања, стога је вјежбање у води много лакше него на копну, а то је важно за труднице.
Друго, водени третмани су несумњиво опуштање! Будућа мајка може се савршено опустити у води, осјећати се лагано и удобно, и само се опустити. И треће, након систематског похађања наставе за аеробике за труднице, као по магији, уморан бол у леђима иде негдје, сан се побољшава, појављује се апетит и опће стање постаје једноставно дивно.

Профитабилније:

Употреба акуа аеробика се препоручује не раније од 13-14 недеља трудноће. Након 14. седмице почиње стабилнији и мирнији период трудноће, а трудница може повећати оптерећење и интензивније се ангажирати како би осјетила предности вјежбања у води.

Водени аеробик у клубовима ИНСИДЕ одвија се у специјалним базенима гдје се вода чисти сребрном или ултраљубичастом свјетлошћу. Температура воде преко 28 степени, дубина 1 метар. Поред часова са резанцима, можете слободно пливати након предавања или посјетити сауну.

Кућа физичке културе на Кронверски пр 9. Велика бела зграда, улаз у стаклена врата. Кроз пролаз до базена. У дане и сате часова (четвртак 12.00, недеља 11.00) састаје се лидер ИНСИДЕ.

50 минута - акуа аеробиц у води са инструктором

10 минута - бесплатно пливање

Обилазак сауне, инфрацрвене кабине (не на свим локацијама)

Купаћи костим, папуче, шешир, пешкир, прибор за туширање, фен за косу.

Књиговодствена књига (замјенска картица трудна са ЛЦД-а)

Предности воденог аеробика за труднице

  • Водени аеробик је погодан чак и за оне који не знају пливати. Настава се одржава на плиткој дубини, тако да ће све бити у реду.
  • Вежбе за аеробик у води развијају све мишиће који ће бити укључени у порођај.
  • Током водене аеробике научит ћете како тренирати свој дах, а то је такођер врло корисно за вријеме порода.
  • Вежбе у води "истоварују" кичму, која је у трудноћи велики терет.
  • Акуа аеробиц ће научити технике релаксације које ће бити корисне током рођења бебе.
  • Вежбе тренирају мишиће абдомена, укључујући и равне мишиће. А то је превенција дијастазе, тј. Дивергенција мишића ректуса.
  • Водени аеробик је једини облик тренинга који не изазива развој проширених вена.
  • Активност у води и њена топла температура побољшава циркулацију крви и побољшава функцију лимфне дренаже која спречава појаву едема.
  • Класе у води савршено сагоревају калорије. И нека вода масира кожу. Стога акуафитнесс помаже да кожа буде гипка. Стога, за оне који раде у базену, ризик од стрија се смањује, а целулит се не повећава.
  • Пливање јача потпорне и потпорне мишиће леђа и побољшава држање.
  • Чак и вежбање у води је увек забавно. Запамти себе на мору! Да ли је сјајно пљуснути?! Вода тежи да се развесели. И тако се то дешава - током наставе у топлој води под пријатном музиком производе се хормони радости - ендорфини. Поэтому аквааэробика хороша не только как вид спорта, но и отличное успокаивающее средство, к тому же, отлично помогающее справиться со стрессом и бессонницей.

Понекад, будуће мајке погрешно вјерују да је циљ акваеробике лијепо тијело тијеком трудноће. У ствари, акуафитнесс је дизајниран да одржава добро физичко стање труднице.

6 контраиндикација за водени аеробик

"Волео бих да водим аеробик у води ... Шта ако не?", Многе будуће мајке тако мисле. Али из неког разлога се стиде да постављају ово питање свом гинекологу и, као резултат тога, изгубе одличан начин да побољшају своје физичко стање и да се припреме за порођај. Девојке, немојте угасити! Уосталом, ако немате контраиндикације, можете се сигурно пријавити за акуа аеробик.

Али са таквим контраиндикацијама будуће мајке не могу да се упусте у водени аеробик:

  • са претњом побачаја,
  • у ризику од преурањеног рада,
  • са плацентном превиа,
  • са касном и тешком прееклампсијом,
  • са тешким вагиналним исцједком,
  • са гљивичним инфекцијама коже и ноктију.

Водени аеробик у првом триместру трудноће

На почетку првог тромесечја трудница можда се не осјећа угодно: постоје велике хормонске промјене у тијелу, токсикоза. Али ако нема контраиндикација за спортска оптерећења, у првим недељама трудноће препоручљиво је водити аеробик у води. Време за "жаљење" биће мање, и биће много користи. На пример, трудне девојке које се баве воденим аеробиком у првом тромесечју нису добиле на тежини. Тежак аргумент да се ваше слободно време не проводи на каучу.

Водени аеробик у трећем триместру трудноће

Ближе завршетку трудноће, током трећег триместра, активност у акваеробији се замењује припремом за порођај. Тренери у овом тренутку мењају концепт тренинга: будуће мајке пливају и раде вежбе дисања.

Како се одржавају акуа фитнесс часови: виртуална лекција

Нудимо виртуалну посјету вјежбама за акуа аеробиц. Ментално ставите купаћи костим, истуширајте се и идите до базена.

У базену, будуће мајке стоје у неколико редова. Након поздрава почиње акуа-акробика. Почињемо са вежбама дисања, научимо да правилно дишемо, а затим задржимо дах. Пливајте на страну и радите вежбе истезања. Онда вежбајте са таблом. Ближе финалној вежби окупационог пара. И „трешња на торти“ - труднице су позване да посете улогу својих мрвица у време његовог рођења. Постоји имитација пролаза родног канала, тзв. "Родни канал": дјевојке стоје једна за другом и заузврат пливају "у тунелу" између ногу испред њих.

Температура воде у базену, гдје се будуће мајке баве акваробиком, је 29-31 ° Ц.

Препоруке онима који планирају да почну водени аеробик

  1. Чекате бебу и одлучите се за акуа-фитнесс. И, највероватније, раније, овај спорт никада није био укључен. Не брините! Све ће испасти! Посебно за вас припремили смо корисне препоруке:
  2. Постепено укључите у процес обуке. Можете почети са једном лекцијом недељно и постепено прећи на две. Међутим, важно је да стално радите акуафитнесс, иначе нећете имати користи од њега.За будуће маме које пуно пливају током трудноће формира се навика глатких и благих покрета у води. И помаже да се правилно креће током контракција и покушаја.
  3. Ако сте уморни током наставе, пријавите се тренеру, не изводите вежбе кроз силу. Опустите се у или ван базена. И не стидите се. Уосталом, свака будућа мајка има различиту физичку обуку.
  4. Немојте ићи на базен одмах након оброка. Нека буде пауза за 1,5 сати. И не једите чврсто одмах после часа. "Замите црв" јабука или чаша јогурта.
  5. Не брините о обављању вјежби које предлаже тренер! Запамтите "Очи се боје, али руке раде"? У овом случају, међутим, не руке, већ читаво тело. Запамтите да је програм обуке сигуран и дизајниран посебно за труднице!
Код будућих мама које много пливају током трудноће, ствара се навика глатких и благих покрета у води. И помаже да се правилно креће током контракција и покушаја.

Сазнајте детаљније информације о активностима на веб страници Фитнесс Фитнесс цлуб-а, одаберите 1 од 3 клубова које волите, погледајте распоред и уживајте у акуа аеробику с нама!

Погледајте видео: Praktična žena - Očistite fleke u autu brzo i lako (Октобар 2019).

Loading...